belo corpo tonificado - este é o sonho de todo homem. Infelizmente, nem todo mundo é dado pela natureza figura elegante, e muitos também têm uma predisposição ao ganho de peso.
Depois de ter decidido a fazer é jogar um par de quilos e vale apenas dizer-se que ele vai exigir algum esforço.É importante lembrar - uma dieta um pouco.
Se o sistema de perda de peso não é abrangente e inclui apenas restrições alimentares, o processo será muito mais lento ea pele - flacidez, que no caso se, além de dieta, você estará fazendo um exercícios de ginástica especiais.
O que você precisa saber para alcançar resultados máximos?
- a ser aprendida que desejam perder peso
- Os melhores exercícios para uma imprensa bela abdômen
- torso
- levanta os pés
- onda
- Exercício transversais ginástica
- pernas finas pés
- Mahi Além squats
- no pé
- Lunges
- apertatesoura
- mãos levantadas e
- mão Quem não deve fazer ginástica?regras
a ser aprendida
que desejam perder peso Para perder peso, não necessariamente para assistir ao caro centros de fitness e rápido. Faça o seu corpo do jeito que você imaginar, você pode e em casa. Seguindo algumas regras do complexo - Ginástica + dieta adequada, os resultados podem ser alcançados em um curto espaço de tempo.
- Optimum começar a treinar tempo - de 8 às 12 horas ou de 18 a 20 pm. O corpo precisa para acordar todo o caminho para o início do treinamento, e não muito cansado, se feito à noite. Se uma pessoa se levanta cedo, o tempo da manhã pode ser deslocado algumas horas antes. Não é necessário treinar todos os dias, é melhor fazê-lo em um dia, permitindo que o corpo para descansar.
- é importante escolher apenas os exercícios que você sob força .Se você é um iniciante - não assumir que é realizado por profissionais, começar pequeno. Algum treinamento de força não é suficiente, eles não são tão eficazes para perda de peso, aeróbica ou ginástica. Um bom suplemento vai ser um treino cardio, movimentando-se sempre útil.
- nutrição adequada - sem ele o caminho para uma barriga lisa e nádegas firmes fechado. Não se envolver e não comer nada. O corpo tem de obter energia suficiente e gastar em treinamento. Exceções estão sujeitos apenas ao álcool, doces, alimentos ricos em amido e alimentos gordurosos. Na dieta para incluir mais vegetais e frutas, cereais e produtos lácteos. As porções deve ser pequeno, mas não deve ser de pelo menos 4 a 5 vezes por dia. Com uma tal alimentação acelera o metabolismo. Também é necessário beber tanta água quanto possível. Beber deve ser na parte da manhã e antes de uma refeição. No entanto, imediatamente após o exercício não é recomendado para beber cerca de 20 minutos, é melhor que suportar.
Quando estas três dicas resultar não vai demorar muito. Mas o que exatamente para escolher exercícios que não precisam de formadores e instrutores, e que pode ser realizada em casa sem muito esforço?
Os melhores exercícios para uma bela imprensa barriga
Abdômen - é uma das áreas problemáticas sobre o corpo de uma mulher, especialmente a parte inferior. Por natureza é muitas vezes a camada de gordura a partir do qual é difícil de se livrar de - mas ainda possível. Para este efeito, a carga deve estar no topo com uma pressão inferior e no lado também. Devido à imprensa lateral e criou-se uma cintura.
inclina
torso Este exercício é adequado para aquecer. Para realizar o necessário para ficar na esteira, pés deve ser a largura dos ombros e as mãos atrás da cabeça, o ideal, mas é permitido e sua posição na cintura.
em músculos abdominais oblíquos tensa e respiração - medido. Primeiro, não inclinar para a frente, deve ser feita o mais baixo possível sem dobrar os joelhos, em seguida, retornar à posição inicial e fazer a mesma coisa, só para dobrar para trás. Além disso
também se inclina para a esquerda, e depois à direita. Inclinada para trás bem atuará não só para a imprensa, mas também na parte de trás. Fazer este exercício deve ser de 15 vezes para a frente e 15 para trás e 15 vezes nos partidos. Basta uma abordagem como o warm-up antes de mais exercícios complexos.
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Levantando as pernas
Deitado nas costas. Ombros devem ser pressionados no chão. Levantar as pernas é especialmente eficaz no combate à gordura no baixo ventre. As mãos devem estar ao longo do tronco. Ao mesmo tempo as pernas esticadas elevam-se para um canto de 90 graus, segure por 10 segundos e abaixe-o. Fazemos 3 séries de 10 desses elevadores.situação
onda
continua a ser a mesma de quando levantar as pernas, exceto que as mãos devem estar atrás da cabeça e as pernas dobradas na altura dos joelhos. Quando torcendo, todos os grupos de músculos da prensa trabalham. No shell elevador exalação
e puxe o cotovelo esquerdo ao joelho direito, depois expire e baixou para sua posição original, e puxe ups corpo tem cotovelo direito ao joelho esquerdo - e novamente para a posição inicial. Ao levantar a caixa, ela deve virar para o lado. Realize 2 séries de 15 vezes em cada joelho.
Exercício cruzado na cruz
Tal exercício afetará não apenas a imprensa, mas também as nádegas. Nós nos levantamos de quatro. A parte de trás é reta, braços e pernas - também. Levantamos a mão esquerda para a frente e a perna direita é puxada para trás, depois fazemos o mesmo com a mão direita e o pé esquerdo. Muito simples e eficaz. Faça 10 elevadores de cada lado. Como o exercício é descomplicado, duas a três abordagens devem ser tomadas.
Ginástica para pernas delgadas
Mahi chuta nas laterais
Chegamos à posição inicial. As mãos estão na cintura, as pernas estão pressionadas juntas, as costas estão quites. Quando a necessidade de aumentar o primeiro pé esquerdo na direção de bater( o dedo do pé é estendida) e sem deixar cair no chão, para fazer 10 balanços, e, em seguida, o mesmo direito de se desenvolver. Com a devida execução, a gordura começará a sair dos quadris, e os bezerros serão alcançados.squats
nos dedos do pé
Estes squats não são diferentes do habitual, exceto que você precisa fazer tudo na ponta dos pés e dá-lhes uma grande carga sobre as pernas. A posição inicial é os braços na cintura e as pernas são separadas na largura dos ombros.
Começamos a nos sentar devagar, sem nos afundar nos calcanhares. Então voltamos para a posição em pé.Exercício não é fácil, então para começar, 3 abordagens 5 vezes, depois mais.
Falls
Com este exercício, você pode apertar e pressionar e nádegas e pernas. A posição inicial é os braços até a cintura, as pernas estão separadas na largura dos ombros. Quando você executa dar um passo o pé esquerdo para a frente e apresentar todo o corpo sobre ela, recebe um bom alongamento, em seguida, fazer o mesmo com o pé direito, e assim alternativo 10 lunges em cada perna, 2 - 3 sets.
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syvorotka-molochnaya.html aperta
mãos Focando abdômen perda de peso e pernas, emagrecimento, muitas vezes esquecer suas mãos. A pele neles fica flácida e feia, também precisa ser apertada. Tesoura
Todo mundo conhece o exercício. Para fazer em pé, as mãos estão esticadas à sua frente e faça movimentos cruzados rápidos com as mãos para os lados. Execute um ou dois minutos sem interrupção.
Elevação e para os lados
A posição inicial não é alterada. Comece a execução Levante o braço esquerdo para cima, segure a mão direita para baixo e ligue as moscas, puxe as duas mãos de volta para a pontuação três, depois mude de posição e faça o mesmo.15 espadas para cada mão.
Certamente, eficaz e exercícios com pesos e flexões, mas eles estão mais focados em troca de músculos , embora também comumente usado emagrecimento.
Quem não deve se exercitar?
Gymnastics - esta é uma direção da atividade física, que praticamente não tem contraindicações. Se uma pessoa não pode realizar exercícios que são comuns, eles podem ser substituídos por outros especiais.
Há toda uma direção, como a ginástica terapêutica. Inclui apenas os exercícios que podem ser realizados com estas ou outras doenças. Não é recomendado ficar viciado em exercícios físicos para mulheres grávidas e pessoas com doenças articulares graves.
Exercícios muito eficazes para perda rápida de peso corporal:
