Ginástica para a zona íntima - para muitas mulheres modernas isso soa pelo menos estranho. Mas, apesar das não-iluminação nossas senhoras encantadoras, podemos dizer com confiança que esta é uma grande oportunidade para trazer de volta a bela metade da humanidade à sua antiga beleza, jovem, atraente, e mais importante - a saúde interna.
Com a ajuda de exercícios especiais para áreas íntimas, as mulheres podem mais rapidamente recuperar do parto, recuperar a auto-confiança e fortalecer as relações com o sexo oposto.
Com certeza não existe mulher que não gostaria de ter boa saúde, incluindo ginecológica.
Por que você precisa fazer esta ginástica? Ginecologistas recomenda fortemente a fazer exercícios especiais como prevenção de problemas ginecológicos, para melhor se preparar para uma futura gravidez e do parto. E também para a mais rápida restauração do tônus muscular da zona íntima após o parto, para aumentar a sensualidade durante a proximidade íntima.
Por que é que muitas mulheres após o parto, transferido procedimentos cirúrgicos ginecológicos para a constipação crônica como resultado do trabalho físico pesado não sentia satisfação do sexo? E isso, por sua vez, leva a várias doenças e atenuações entre parceiros.
Esta é uma explicação simples - músculos enfraquecidos na região pélvica. Neste caso, a mulher pode ser o seguinte: quando tossir ou rir incontinente, não pode ser tolerada por um longo tempo no banheiro "on - um pouco," insatisfação com a relação sexual, corrimento vaginal na ausência de infecção nos órgãos urogenitais.
Para evitar todos os problemas acima, você precisa fazer exercícios para fortalecer os músculos da zona íntima.
Há fatos históricos irrefutáveis que, nos tempos antigos, para as mulheres da classe alta era uma espécie de ritual para se fazer um exercício íntimo. Porque eles sabiam que para os homens durante o sexo, uma vagina estreita e elástica significa muito mais do que um belo peito ou nádegas elásticas.
Os cientistas modernos sugeriram o nome desse procedimento - vumbilding.
Os músculos íntimos podem ser atenuados pela cirurgia. Mas não é necessário fazer isso.É suficiente dar-se alguns belos minutos por dia, desenvolvendo músculos íntimos com treinamento físico direto.
Existem várias maneiras de fortalecer os músculos da área íntima. Vamos considerar uma das opções - exercícios de Kegel.
- Como é?
- Indicações e contra-indicações
- Que resultados podem ser alcançados com isso?
- Regras gerais que você precisa saber antes de iniciar as aulas
- Como executar?
- Comentários de mulheres
O que é isso?
Este complexo de exercícios não é apenas uma técnica terapêutica, mas também uma prevenção eficaz. O ginásio é completamente indolor e muito eficaz .Ele abriu os exercícios do mundo, que ajudam a manter os músculos do "amor" na mente do famoso ginecologista americano Arnold Kegel.
Ele conseguiu desenvolver todo um complexo de exercícios para treinar os músculos do períneo. A princípio, esse método foi criado exclusivamente para a bela metade da humanidade. Seu principal objetivo é fortalecer os músculos pélvicos após o parto e a intervenção cirúrgica do .
Antes de começar, você deve primeiro encontrar estes músculos muito íntimos e aprender como "controlá-los".Este ginástica mulheres atraídos pelo fato de que ele pode ser feito em qualquer lugar e em qualquer altura: em casa, no trabalho, no transporte e até mesmo fazer as tarefas domésticas.
No entanto, não se esqueça que em tudo que você precisa observar a medida do .Se o esfíncter se desenvolver excessivamente, pode causar partos difíceis. Não treine os músculos por dias e noites, sem interrupção e descanso, você precisa se arrepender e dar uma pausa nos músculos da vagina.
Lembre-se, os exercícios de Kegel deve executar todas as mulheres, mesmo aqueles que se consideram completamente saudável e não definir uma meta - a maternidade rápido. Não se esqueça que esta ginástica é um investimento a longo prazo, um futuro brilhante e uma vida saudável.
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Como se livrar da náusea em casa? Leia neste artigo.indicações e contra-indicações
ginástica Kegel mostrados nos seguintes casos:
- subdesenvolvidos ou músculo zona íntima fraqueza e do pavimento pélvico;
- como medidas preventivas de rupturas de tecido mole durante o trabalho de parto;
- como medida preventiva de incontinência urinária e prolapso uterino em mulheres idosas;Insatisfação com o sexo e em caso de incapacidade de ter relações sexuais;
- com hemorróidas e outras doenças do reto;
- em caso de diagnóstico - omissão do útero;
- após uma operação para remover órgãos femininos como prevenção de consequências negativas;
- para retardar o processo de envelhecimento e minimizar seu impacto no corpo como um todo.exercícios
são contra-indicada:
- se a gravidez é de certa forma um problema( com abertura cervical cedo, com um arranjo de baixo da fruta, com hipertonia uterina e hemorroidária nós do treinamento melhor para ter tempo livre);
- se o nascimento ocorreu naturalmente, o exercício pode ser iniciado não antes do que em 24 horas;
- para o diagnóstico de câncer, antes de começar a treinar os músculos da zona íntima, você precisa consultar o seu médico.
Que resultados podem ser alcançados com isso?
Se uma mulher, vai incluir um conjunto de exercícios exercícios de manhã para a zona íntima, os músculos de sua virilha estar constantemente em nossos pés. Entre os muitos efeitos positivos a serem alcançados como resultado do treinamento, deve-se observar o seguinte:
- melhorar a circulação de sangue para os órgãos pélvicos, e aumentar a sua elasticidade do tecido;Tratamento
- de incontinência urinária;
- aumentou a atividade sexual;
- a possibilidade de controle consciente do orgasmo;
- recuperação rápida dos músculos do assoalho pélvico no período pós-parto;
- minimizando a dor durante o parto.
Há muito tempo não há dúvidas de que esta ginástica pode alcançar resultados surpreendentes.regras gerais
que você precisa saber antes de começar as aulas
Para o efeito do treinamento foi o mais elevado, é necessário seguir algumas regras:
- começar o treinamento deve ser gradual, primeiro a dominar as técnicas básicas, e só então fazer um conjunto muito mais complexo de exercícios.
- Todas as abordagens devem ser de natureza sistêmica. Primeiro de tudo, faça exercícios para compressão, depois para encurtar e, finalmente, para empurrar.
- Ao atingir a carga máxima, para manter o tom é recomendado não deixar mais de 100 - 150 repetições durante o dia.
Como executar?
Já entendemos que esses exercícios são necessários para a saúde de todas as mulheres. Agora vamos diretamente ao treinamento, ele deve ser dividido em três grupos: compressão, contração e deslocamento.
- É necessário aprender a apertar e descomprimir conscientemente os músculos da zona íntima. Isso deve ser feito por alguns segundos, depois disso - relaxe.
- O próximo exercício é mais vigoroso - uma contração muscular muito rápida. Estresse e relaxamento devem ser alternados entre si sempre que possível.
- E agora vamos aprender o processo de empurrar para fora. Para fazer isso, imagine que você tenha no períneo algum objeto estranho e ele deve ser empurrado para fora de lá.Neste caso, não é necessário forçar, não é a força, mas o processo em si que é importante. Os músculos nesta posição devem ser mantidos o maior tempo possível. Fazendo este exercício, é muito importante não exagerar.
Com estes três exercícios básicos, você pode fortalecer os músculos da pequena pélvis.
Suas ações podem ser monitoradas adicionalmente, aumentando a sensibilidade inserindo um ou dois dedos na vagina.
Se você está interessado na questão das posturas que precisam ser tomadas durante a ginástica íntima, elas simplesmente não existem. Como mencionado anteriormente, para isso, você não precisa criar nenhuma condição especial para si mesmo. O principal é que você faça tudo confortavelmente.
Recomenda-se que cada exercício seja realizado pelo menos 10 vezes( mínimo de 5 abordagens ao longo do dia). Gradualmente, você precisa aumentar o número de exercícios - o máximo não deve exceder 30.Depois de um tempo, você sentirá que os músculos já estão fortes o suficiente e então a quantidade de exercício pode ser reduzida para 20.
Ao realizar um conjunto de exercícios, você precisa monitorar a pressão, deve estar relaxado, a respiração deve ser calma e suave.
Não se esqueça - as aulas devem ser de natureza regular, caso contrário você não obterá resultados.
Os profissionais provaram a eficácia de tal treinamento.
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Comentários de mulheres
- Eu tenho dois filhos. Ambas as vezes houve entregas rápidas. Após o segundo nascimento, me disseram que eu tinha uma omissão uterina. Na minha idade( 32 anos) este não é um diagnóstico muito reconfortante. Eu não sabia o que fazer. O ginecologista aconselhou tentar os exercícios de Kegel, disse que não seria pior. Seis meses depois, fui ver um médico na recepção, ele ficou agradavelmente surpreso por não haver nenhum vestígio do diagnóstico anterior. Então evitei a operação.
- Um ano atrás eu tinha um menino lindo. Agora eu posso falar com segurança sobre isso, mas eu estava terrivelmente com medo do nascimento em si, eu não sabia como sobreviveria. Fui para aulas especiais para futuras mães e lá fomos ensinados a fazer ginástica Kegel. Eles disseram que com a ajuda de exercícios para os músculos da zona íntima, você pode se preparar adequadamente para o parto, a fim de evitar problemas. Eu realmente não acreditei em tudo isso. Mas, agora com confiança, eu digo a todos aqueles que duvidam da eficácia desses exercícios - experimentados em mim mesmo, o resultado é!
- Eu estava com muito medo do primeiro nascimento, foi informado por mal-intencionados que muitas mulheres deixam a casa de maternidade com uma virilha costurada. Eu realmente não queria estar entre aqueles que não podem se sentar após o parto por mais algumas semanas, então desde os primeiros dias de gravidez ela começou a fazer ginástica de Kegel. E aqui está o resultado, dei à luz um menino de quase 4 kg e nem uma única pausa.
Adoráveis mulheres, sejam pacientes e façam ginástica de kegel diariamente, isso irá salvá-lo de muitos problemas no presente e no futuro.
Exercícios para fortalecer os músculos pélvicos:
