Frequência cardíaca, regras de execução

A partir deste artigo, você aprenderá: qual deve ser o pulso durante a execução. Tipos de treinamento cross-country possíveis, maneiras de determinar a frequência cardíaca ideal durante a corrida.conteúdo

do artigo:

• Correndo para estabilizar a freqüência cardíaca em
• resto Correndo para perda de peso
• Correndo na cross-country médio e longo Regras distância
• treinando Métodos
• medição de pulso durante o aumento da freqüência cardíaca prazo

durante a correr em uma esteira, cross-country e caminhadasno local - absolutamente normal.

Há 4 maneiras de determinar os valores-limite do modo de funcionamento do coração( incluindo durante a corrida):

máxima taxa de pulso possível durante a execução:

Métodos	Homens Mulheres
por idade	FC máx = 220 - idade	FC máx = 226 - idade
Ball State University	FC máx = 214 -( 0,8 * idade)	FC máx= 209 -( 0,9 * idade)
Moeskhberger	FC max = 206,3 -( 0,711 * idade)
Miller	FC máx = 217 -( 0,85 *) em geral técnicas

contagem são um tanto diferente e não plenamente ter em conta o nível defitness corporal, a presença de excesso de peso ou falta de massa muscular e outros indicadores do estadodo corredor. Portanto, esses métodos fornecem indicadores médios. Para

definição simplificada do pulso norma durante a execução do cálculo pode usar por idade, multiplicando-a pelo coeficiente correspondente ao nível de carga da aptidão e do corpo.

Ele deve monitorar sua redução da frequência cardíaca a ondulação não deve ultrapassar 200 batimentos por minuto ou mais.

Se durante o desempenho de exercício excede o limite, a necessidade de consultar um cardiologista e especialista na terapia física para a selecção da carga óptimo, tratamento da toxicodependência.

Correndo para estabilizar o ritmo cardíaco em uma tranquila

estado Em algumas pessoas com patologias do sistema cardiovascular na freqüência cardíaca de repouso elevados. Ao aplicar qualquer carga( transferência de pequenos pesos, subir escadas - absolutamente atividades normais da vida diária) da taxa pode aumentar drasticamente até 150-190 batimentos por minuto, e até mesmo ultrapassar o valor de 220 batidas.

Então, as pessoas recomendam para realizar o treinamento para fortalecer o músculo cardíaco e estabilizar o ritmo:

O principal objetivo dessa formação - baixa carga dosagem para acostumar o corpo a responder adequadamente às mudanças na atividade física "em casa".Como resultado de tal treinamento, a freqüência cardíaca em repouso diminui em 15 a 20 batimentos por minuto, o que geralmente é suficiente. Ao conduzir esse treinamento é normalmente receitado por um médico, um fisioterapeuta, são monitorados frequência cardíaca durante e imediatamente após o final das aulas.

correndo para reduzir o peso

maioria das pessoas que querem perder peso, começar a visitar vários clubes e fazê-lo em uma esteira. Para os iniciantes dada via de baixa velocidade, como a velocidade aumenta formação mais muda automaticamente a plataforma de ângulo de inclinação para simular subida difícil.

Exatamente o mesmo exercício recomendado para pessoas que querem reduzir a sua frequência cardíaca em repouso.

frequência de pulsação - um dos parâmetros chave que determina um instrutor de fitness para alcançar o máximo de resultados do exercício. Ao trabalhar em uma esteira, essas restrições não devem ser excedidas.

Existem esteiras que sabem controlar automaticamente a frequência de ondulação e, se necessário, ajustar a velocidade da correia e a inclinação da esteira, de modo que as leituras não excedam os valores predefinidos.

Você também pode correr ao ar livre.É importante monitorar o modo do coração - mesmo durante corridas leves.

Para alcançar o resultado máximo para a aceleração do metabolismo e perda de peso, o pulso durante a corrida deve estar dentro de 60-70% do valor máximo permitido.

Correndo em distâncias médias e longas

Antes de prosseguir para as cruzes, você precisa treinar o corpo, os músculos e o coração para que tenha um certo nível de resistência.

Corrida para médias e longas distâncias assume um ritmo médio de pulsação, que para um corpo insuficientemente treinado não deve exceder 70-80% do número máximo de braçadas.

Como treinar e aumentar o pulso de resistência durante a corrida pode atingir 80-90% do máximo.

Ao realizar este tipo de exercício cross-country, também é necessário monitorar a frequência cardíaca. Pode ser medido tanto com a ajuda de dispositivos especiais( pulseiras) e manualmente.

Regras para treinar

O coração não gosta do modo "drag racing" - cargas intensas e curtas e curtas. Não é recomendado, e às vezes é proibido carregar imediatamente o corpo com cargas extremas.

Antes de começar a executar os exercícios, independentemente de fazer jogging, exercitar-se em um simulador ou correr a uma maratona, realize exercícios de aquecimento. O aquecimento acelerará um pouco o ritmo do coração, saturará o corpo com oxigênio, iniciará o processo de decomposição do ácido lático. Realizar vários exercícios introdutórios sobre a cintura escapular, agachar e correr no local evitará o estágio de falta de oxigênio nos órgãos do corpo e não exigirá um aumento acentuado no número de contrações cardíacas.

Também não é necessário parar depois de executar exercícios. O corpo precisa de um certo período para a transição para um estado normal. Caso contrário, o pulso rápido pode provocar um excesso de suprimento sanguíneo para os músculos atrofiados, o que pode provocar tontura, ruptura dos vasos sanguíneos superficiais ou até mesmo desmaiar.

Os métodos para medir a freqüência cardíaca durante a execução do

Pulse podem ser monitorados "no modo automático" ou "no modo manual".

Ao correr em uma esteira - você pode controlar a frequência da ondulação com a função de trilha integrada( se for - basta colocar as mãos nos corrimãos).

Se as aulas ocorrem em espaço aberto, ao correr, o pulso é geralmente medido por um método manual padrão, aplicando os dedos no pulso ou no pescoço, ou usando pulseiras.