Pinça do nervo ciático - um fenômeno desagradável, no qual o nervo é pinçado, começa a ficar inflamado, o que leva ao desenvolvimento de uma síndrome de dor forte e mobilidade limitada. Depois de aliviar a dor e os sintomas básicos, é extremamente importante restaurar a atividade normal nas pernas, de volta, para isso, há complexos de exercícios na compressão do nervo ciático.
- Quão útil é a ginástica
- Conjunto padrão de exercícios
- Exercícios de gravidez
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Quão útil é a ginástica
Ginástica médica ajudará a restaurar a mobilidade, melhorar a circulação sanguínea e aumentar o tônus muscular, não subestime seu efeito positivo. Além disso, um dos fatores que levam à pinça do nervo ciático é a falta de atividade física. Portanto, o curso dos exercícios também é importante, para que a doença não retorne.
Além do plano de exercícios conservador, existem outros métodos aprovados por especialistas: yoga, qigong e outros. No entanto, eles devem ser realizados apenas sob a supervisão de especialistas nessas áreas, como a execução inadequada pode prejudicar, os exercícios são bastante complicados. Por isso, aconselha-se em primeiro lugar prestar atenção ao plano habitual habitual da terapia de exercício.
Além de ioga e terapia de exercícios, algumas pessoas preferem atividades na piscina. A água cria mais apoio, mas com a pressão, todos os exercícios na água tornam-se muito mais eficazes. No entanto, exercícios na piscina devem ser seguidos com instruções, este método é recomendado para tratar pessoas saudáveis.
Também vale a pena lembrar que a ginástica isoladamente da terapia completa não é suficientemente eficaz para a pinça do nervo ciático. Este tratamento tem a natureza de reabilitação, os exercícios para beliscar na nádega e parte inferior das costas aplicam-se exclusivamente na fase final do tratamento, quando as funções básicas do nervo são restauradas, a inflamação é removida.
Além da ginástica, o tratamento deve incluir uma massagem, geralmente realizada por um especialista, tomando analgésicos, outros medicamentos. Apenas um curso completo de terapia é eficaz nesta doença na íntegra.
Importante!Antes do início dos exercícios, você deve se certificar de que não há outras contra-indicações para o tipo de atividade física escolhida.
Conjunto padrão de exercícios
Exercícios para dor na perna e lombar causados por uma pinça do nervo ciático, devem ser realizados todos os dias, a ginástica deve ser administrada pelo menos quinze minutos por dia, com o tempo a duração do exercício aumentada para uma carga maior e estável.
Se os exercícios provocarem um aumento da dor, eles devem ser realizados com cautela ainda maior, você pode encurtar um pouco o tempo da sessão. Normalmente, para evitar a síndrome da dor, a ginástica terapêutica é prescrita após um curso de analgésicos.
O curso dos exercícios para beliscar o nervo ciático na região lombar deve, antes de tudo, incluir os seguintes elementos. Cada exercício é aconselhado a realizar cinco vezes, até o final do curso aconselhar chegar até quinze:
- Na posição de pé, você deve começar a andar no lugar, levantando os joelhos. Executar este exercício é bom, você precisa começar a partir de cinco etapas com cada pé.
- Estando de pé, você precisa ficar de frente para a parede ou para a parede sueca, apoiar-se nas suas mãos, começar a balançar as pernas para o lado e para trás.
- Em pé, comece a executar o tronco do tronco. Comece com as inclinações direita e esquerda, na ausência de sinais de dor, comece a inclinar-se para a frente.
- Deitado de costas, você precisa endireitar as pernas e começar a puxar as meias o mais longe possível. Em seguida, na mesma posição, você deve executar um movimento circular no sentido horário, como se estivesse desenhando um círculo com o dedo do pé.
- Deitado de costas, você precisa dobrar os joelhos e tentar separar as pernas um de cada vez. Então, na mesma posição, você deve se revezar para endireitar os joelhos, tentando mantê-los com peso.
- Deitado de lado, você precisa dobrar a perna no joelho, puxe a parte superior para a frente. Então, na mesma posição, a coxa deve ser retraída. O exercício deve ser feito de cada lado, depois, várias vezes, puxe as duas pernas para o peito.
- De pé, você precisa puxar cada perna de volta para o seu peito e depois endireitá-lo de volta. Não se ajude com as mãos, a primeira vez que você não pode, é normal.
Importante!Para realizar os exercícios foi o mais confortável e correto, você deve praticar em um tapete especial.
Este é o principal conjunto de exercícios. Antes do seu início aconselho a consultar o médico, em alguns casos, o curso de terapia de exercícios é selecionado individualmente, se além de beliscar o nervo ciático, existem outros distúrbios.
Exercícios de gravidez
Na gravidez, há também a possibilidade de beliscar o nervo ciático, especialmente se essas anormalidades já tiverem sido observadas. Quando o bebê nasce, a posição dos ossos pélvicos muda, portanto, se houver um movimento mal sucedido e em vários outros casos, a ciática pode surgir.
No entanto, o curso padrão de exercício geralmente não é adequado, porque não é projetado para pessoas nesse estado. O curso de terapia de exercícios para mulheres grávidas geralmente é facilitado, todos os exercícios são realizados deitados ou de quatro. Geralmente inclui:
- Você deve deitar de costas, dobrar os joelhos, sacudi-los levemente de um lado para o outro, cada vez tentando aumentar a amplitude.
- Deitado de costas, você precisa dobrar as pernas no colo, se revezar em cada perna para estender o seu calcanhar e apontar suas meias para si mesmo. Deve ser desenhado por cinco segundos, se possível - dez.
- Deitado de costas, dobre as pernas nos joelhos, cada uma das pernas, por sua vez, deve ser endireitada e puxada para cima. Execute cinco vezes, tanto quanto possível.
- Deitado de costas, você precisa se revezar para levantar os braços e pernas opostos: primeiro o braço direito e a perna esquerda, depois vice-versa. De cada vez, permaneça em posição com um braço e uma perna levantados até dez segundos.
- Deitada de lado você deve tentar levantar a parte superior da perna o máximo possível, repetir de cinco a sete vezes com cada perna.
- O exercício final, você precisa deitar de costas, relaxar todo o seu corpo, esticar os braços para cima. Aconselhado a respirar profundamente.
Quando os exercícios de gravidez devem ser feitos da forma mais suave e suave possível. Se ocorrer dor, pare o exercício e passe para o próximo. Em geral, o tratamento para beliscar o nervo ciático durante a gravidez deve ser o mais cauteloso e limpo possível, deve ser tomado estritamente sob a supervisão de um médico.
Em geral, a ginástica terapêutica é um dos principais aspectos do tratamento para uma pinça do nervo ciático, sem a qual será extremamente difícil recuperar totalmente. O principal é seguir rigorosamente as instruções para fazer exercícios e ouvir a reação do seu corpo.
