A ginástica de Norbekov é eficaz para a coluna?

Para fazer todos os órgãos funcionarem como um relógio suíço, basta trabalhar sobre a coluna por meia hora por dia.

Isto não é fizzaryadka, não a educação física. Estes são movimentos especialmente selecionados para a coluna para esticar os discos intervertebrais.

Para que a sua caminhada volte a ser como uma bailarina. Sua memória voltou ao seu lugar. E mais uma vez você viu que o mundo não é tão ruim quanto você pensa, mas é lindo!

• Indicações e contra-indicações
• Regras gerais
• Como executar corretamente?
• Feedback sobre os exercícios

Indicações e contra-indicações

Ginásio acadêmico Norbekov lança sistemas de proteção do corpo, melhora a coluna vertebral. Osteochondrosis, hérnia intervertebral - estas doenças são a causa de depressões prolongadas, estresse. Eles são curados por um complexo de exercícios, uma mudança em sua atitude para com eles mesmos.

O sistema não é mostrado para todos. Com cautela e somente após uma consulta com um médico, envolva as crianças nas aulas. Tratamento de doenças já surgidas da coluna vertebral, articulações desta forma também requer orientação médica.

Para qualquer dor após a aula, eles devem ser interrompidos imediatamente.É proibido se envolver em tais ginásticas durante a gravidez, após a cirurgia, com exacerbações, doenças crônicas, ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, doença mental.

Regras gerais

Para gerir o estado de espírito, a sua vida, corrigindo as ligações com o círculo circundante, partimos do mais básico - da coluna vertebral. Concentre sua atenção: 99% está trabalhando com o estado de espírito.

Um por cento é a técnica de fazer exercícios. Na hora de fazer os exercícios, concentre-se no bom humor criado artificialmente. Encarne-os com humor.

Cada exercício é repetido dez vezes.

Como executar corretamente?

Este é o treinamento de articulações da coluna vertebral, vasos, sistema nervoso. E, mais importante, o treinamento do espírito, a crença em si mesmo, de que você é um homem com uma letra maiúscula. Tudo o que você pode na vida, você é o mestre da vida, o apoio dos entes queridos.

Este é um sistema. E o aquecimento com o qual começamos é o limiar a partir do qual entramos no sistema.

• Crie uma paz de espírito artificial. Imagine que você tenha uma coroa na cabeça e tenha uma postura correspondente.
• Relaxe o esterno.
• Relaxe seus ombros.
• Relaxe suas mãos.
• Relaxe seu rosto.
• Relaxe as partes internas tensas do corpo.
• Endireite a coluna.
• Crie artificialmente um bom humor.

Expanda seus ombros, peito. Puxe seu estômago. O umbigo deve sair da rótula a dois dedos de distância. Respirando um pouco tenso, como ao ver a alegria artificial. Sinta a tensão na alma criar uma ressonância física no corpo. Tipo de languidez fácil. Neste estado, os exercícios devem ser realizados em qualquer dia.

Massagem auricular:

• Capturando as orelhas. Puxe-os para baixo e levemente para o lado. Nós controlamos a postura, um sorriso.
• Next - up e um pouco para o lado.
• Para o lado e um pouco para trás. Com prazer, com alegria!
• Faça movimentos circulares de volta.
• Próximo - o movimento circular para frente.
• Nós mudamos o aperto - como se estivesse esfregando a base dos polegares nos ouvidos. Agudamente tiramos as palmas das mãos. Escovas

:

• Puxe suas mãos para frente. Nós pressionamos nossos punhos e soltamos. A ênfase está em flexionar os dedos! Com alegria!
• Desacoplar nitidamente os punhos. Damos tudo ao nosso bom humor. A ênfase está em estender os dedos.
• Estamos em um estado de felicidade.
• Agimos com as articulações das escovas. Nós clicamos em cada dedo separadamente.
• Concentre os movimentos circulares dos dedos desde o dedo mínimo até o polegar. Então - do polegar ao dedinho.
• Mãos à sua frente. Nós inclinamos nossas mãos para baixo, puxando-as para nós.
• Nós dobramos nossas palmas para cima, nos puxando para nós mesmos.
• Agite os botões.
• Mãos na frente paralelas ao chão. Ladoshki nós levamos para o dedo grande.
• As palmas estão desdobrando
• Agitando as mãos.
• Comprimido em uma escova de punho gire em um círculo. Em um, na direção oposta.

Articulações do cotovelo:

• Mantenha a cabeça como se fosse uma coroa. Os ombros estão fixos paralelos ao chão. Os braços estão dobrados nos cotovelos.
• Nós torcemos nossos antebraços para longe de nós mesmos. Observe que seus ombros não se movem. O principal não é apagar da memória a atitude positiva!
• Gire para si mesmo.
• Relaxe suas mãos.

Articulações do ombro:

• Atenção na articulação do ombro. O braço esticado é frouxamente abaixado ao longo do corpo.
• Nós torcemos nossa mão em frente a nós. Na articulação - juventude e saúde!
• Nós torcemos a mesma mão na direção oposta. O ritmo da fiação é diferente para todos.
• Nós mudamos de mãos. Com a segunda mão, nos voltamos para a frente.
• Na direção oposta.
• Nós direcionamos a atenção para a respiração.
• Siga em frente. Um para o outro nós puxamos nossos ombros para frente.
• Nós reduzimos as lâminas. Nós tentamos conectá-los o máximo possível.
• Ombros para baixo. A espinha é par. Em seu rosto - um sorriso. Nós alternamos o esforço crescente - enfraquecendo-se. Nós abaixamos os ombros o mais baixo possível.
• Ombros para cima. Nós nos esforçamos para alcançar os ouvidos.
• Deixe de lado o esforço. Novamente, nós estendemos nossos ombros para nossos ouvidos.
• Movimentos circunferenciais para a frente. Interesse nas articulações dos ombros. A amplitude da rotação é a limitação.
• O mesmo movimento de volta.
• Alças no torso. Ladoshka implantado fora. Movimentos - como colocá-los no chão!
• Mãos na direção oposta. Nós alcançamos a parada - esforço, enfraquecendo.
• Agitando suas mãos.
• Pés ligeiramente mais largos que os ombros. Realizamos torções para o sulco torácico superior.
• Alças no peito. A direita puxa a esquerda. O movimento é apenas os ombros, a cabeça. O resto do corpo é real.
• Suavemente nós passamos para a esquerda. Atingimos a parada e aumentamos o esforço, tentando continuar o movimento.

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Pés:

• Levante ligeiramente a perna. Retire a meia. Movimentos de mola. A perna é reta.
• Puxe o calcanhar para frente, puxe o dedo do pé
• Mude a perna. Nós esticamos a meia de nós mesmos. Endireite a perna, estique a meia para si mesmo.
• Mude sua perna. O pé é implantado para dentro. Nós nos movemos para isso, desenvolvemos a articulação cada vez mais.
• Nós implantamos o pé para fora. Alternativa tensão-relaxamento.
• Reproduzimos estes exercícios com a segunda perna. Primeiro dentro. Então sai. Sorria, postura!
• Nós mudamos a perna. Realizamos o passo a passo com as direções passo a passo em ambas as direções. A perna está imóvel.
• Mesma segunda perna.

Joelheiras:

• Giramos a haste no sentido horário, contra. A canela está relaxada.
• Pés paralelos. Mãos nos joelhos. Movimento circular dos joelhos para dentro, para fora. A espinha é reta. Nós olhamos antes de nós mesmos.
• Círculo com carga. Depois de cada passo do joelho, estique-se.
• Na direção oposta. Joelhos juntos. Articulações do quadril

:

• Deite-se para a direita na direção certa. O mesmo com o pé esquerdo. O tronco é real. Nós agitamos o grilhão.
• Atenção na articulação do quadril. Sorria! Nós mantemos a postura.
• Agitando as pernas.
• Rejeitamos a coxa do lado. Com uma rótula nós desenhamos um círculo na parede. Atenção para a articulação do quadril.
• O mesmo na direção oposta.
• Nós mudamos a perna. Nós giramos a articulação do quadril.
• O mesmo na direção oposta.
• Pés em seguida. Nós pisamos nas pernas endireitadas.
• Tudo acima da cintura está imóvel. Movimento - devido às articulações do quadril. Nós confiamos no pé inteiro.
• Estamos nas meias.
• Nós andamos nos saltos. Nós sentimos uma coroa na nossa cabeça! Os ombros estão esticados.
• Mude para as superfícies externas dos pés. Nós pisamos neles. Não esqueça de sorrir.
• Mude para a superfície interna do pé.Continuamos andando em pernas retas.
• Exercício para retomar a respiração. Pés na largura dos ombros. Respiração profunda. ExpiraçãoLentamente, expire. Na exalação, o corpo deixa natuga e fadiga. Nós nos criamos a cada respiração e expiração.

Para a coluna cervical:

• Endireite a cabeça. Krenim no lado direito. Tentamos tocar o ombro com o ouvido, os ombros são imóveis.
• O mesmo na direção oposta.
• Endireite a cabeça. Nós olhamos diretamente. Nós giramos em torno do nariz. Queixo em uma direção, coroa no sentido oposto.
• O mesmo na direção oposta. O nariz está parado.
• Endireite a cabeça. Nós nos abaixamos. O nariz está voltado para o chão, é imóvel. Desdobramos o tema em uma direção, o queixo no sentido oposto.
• Altere a pose.
• Alinhe a cabeça. Nós rejeitamos de volta. O rosto se estende até o teto. Desdobramos a cabeça: o queixo em uma direção, a coroa na direção oposta. Nós mudamos o curso.
• Alinhe a cabeça. Nós olhamos antes de nós mesmos. Nós torcemos. Lentamente lançamos um olhar para a direita, lá nós viramos a cabeça até o limite.
• Na direção oposta.
• Alinhe a cabeça. Todos esses exercícios estão conectados em um ciclo contínuo.

Coluna torácica superior:

• Mãos na fechadura. Queixo ao peito. As formulações de ombro são destinadas a atender uns aos outros. Backbone direto. Um lombo imóvel. Nós não diminuímos a nossa respiração. Mãos para trás. Nós movemos as lâminas sem levantar os ombros. Seios tendem ao topo nesta pose.
• Nós levantamos um ombro, o segundo é abaixado.
• Na direção oposta.
• Gire as articulações dos ombros para frente. O mesmo está de volta.
• Pés na largura dos ombros. Cotovelos nas laterais são divorciados, escovas nos ombros. Nós olhamos diretamente. Vire a parte superior do estojo. Barriga e abaixo tudo imóvel. Envolva até o último ponto. Nós tentamos voltar atrás.
• O mesmo na direção oposta.

menor Torácica coluna:

• Cuidados muda para thoracicoinferior departamento. Loins exatamente. Alças gostam de algo para abraçar. Nós abaixamos a cabeça. Nós adicionamos esforço. Além disso, um pouco para trás e para cima, corremos para o tópico. As canetas estão de volta. Nós reduzimos as lâminas. Os seios correm para cima.
• Alinhar. A mão está enrolada atrás da cabeça. Nós apontamos o cotovelo para o teto. Olhe para o cotovelo. Estique para o lado.
• Mude sua mão.
• Nós movemos os ombros ao redor da circunferência. Toda a espinha se move para o cóccix.
• Próximo na direção oposta.punhos
• definido em uma cintura nos rins. Nós reduzimos nossos cotovelos. Coluna vertebral para a frente. Em seguida, envie o cóccix. Nós consertamos.pélvis
• , coxas, pés imóvel. Alinhar.sintomas

e tratamento eficaz da casa bursite cotovelo.

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departamento de coluna lombo-sacra:

• Nós melhoramos o estado do sistema geniturinário, revitalizando a sexualidade. As pernas estão dobradas nos joelhos, elas estão na largura dos ombros. Taz para frente. O tronco está parado. O cóccix corre para cima. A parte de trás é realizada verticalmente. Nós flexionamos apenas a região lombar.
• Então o mesmo cóccix na parte de trás da cabeça.
• Novamente, apresse o cóccix de baixo para cima.
• Levemente levante o tronco para frente. Os joelhos podem estar ligeiramente flexionados. Nós apertamos o cóccix para alcançar a nuca. Nós nos dobramos na parte inferior das costas.
• Faça um pequeno rollback. Nós dobramos a parte inferior das costas, puxamos o cóccix para a parte de trás da cabeça. Nós dividimos a carga uniformemente.
• Relaxe sua parte inferior das costas.
• Circulação circular das coxas. O tronco está parado.
• Corrigimos esta postura, alongamos o lado, direcionando o tronco para o lado.
• Altere a pose. Rejeitamos a segunda coxa para o lado. Novamente estique-o com prazer!
• Nós nos inclinamos para a coxa retraída. Nós dobramos a região lombar.
• Pés juntos. Puxando para cima. Eu tento tocar o teto com a palma da mão. Comece o declive. Eles se esticaram.
• Mude sua mão. Segunda mão para cima. Novamente role.
• Ginástica para capilares e vasos
• Começamos a sacudir os músculos. Nós enfraquecemos o corpo e agitamos

As torções para toda a aresta:

• A coluna vertebral é o eixo de todos os movimentos.
• Comece uma curvatura do corpo mole. Mãos nas patas dianteiras. Uma olhada no cotovelo, no teto. Nós adicionamos esforço. Segurando o rolo para a frente, vire-se. Nós nos enrolamos ao longo do eixo da crista na direção oposta. Uma olhada no cotovelo. Estresse-relaxamento. Voltamos à pose do rolo e nos tornamos uniformes.
• Cume reto, ombros para trás. O corpo foi virado para o último ponto. Adicione esforço.
• O mesmo na direção oposta. O queixo está apontado para o esterno. Olhe por cima do seu ombro para baixo.
• Alinhar. Nós nos inclinamos para o lado. Nós começamos a torcer. A cabeça, os ombros, o esterno gira em torno da coluna, desdobrando-se para o teto. Um olhar por cima do seu ombro.
• Não altere a pose, vire na direção oposta. Nós alcançamos o ponto extremo.
• Role na segunda direção. Vire a crista, mantendo um rolo. Nós nos desenvolvemos através das costas, atingimos o ponto extremo.

Respiração calmante:

• Respirar no nariz. Mãos levantam. Expire - mãos para baixo. Nós respiramos com facilidade e calma. Fechamos nossos olhos e imaginamos como todo o corpo está cheio de poder mágico.
• Sintonizando a respiração. As costas estão retas. Estamos subindo para cima. Meus olhos estão fechados. Palmas colocar em uma superfície fria imaginária.

Feedback sobre os exercícios

Marina

Imediatamente vou dizer: esta ginástica não é para todos. Chegamos à seção com uma amiga, ela foi embora depois da primeira aula.É difícil, ele diz. Eu fiquei e não me arrependi. Agora sinto alegria em todo o corpo. Como se ela nascesse de novo!

Sergey

Fui enviado para o grupo que lida com Norbekov por um oculista. Parece ser o tipo de conexão - visão e espinha. Acontece que há - depois de dois meses de aula para ver melhor.

Oleg

Eu trabalhei fora, houve dores nas costas. Claro, sobre o fato de que osteocondrose negligenciada, uma hérnia pode ser curada é um exagero. Mas a prevenção pode ser feita dessa maneira.