Metabolismo acelerado: como acelerar o metabolismo no corpo e metabolismo para perda de peso em casa

Eu suponho que você pode adivinhar o que as pessoas com um metabolismo rápido, não há problemas com excesso de peso. Cada um de nós tem pelo menos um amigo que come com sucesso biscoitos, doces, pode ter uma refeição completa para a noite, por sinal, muito mais tarde do que seis horas da noite e não ficar melhor. O olhar de

Let para a forma de acelerar o metabolismo do corpo e do metabolismo para perda de peso em casa, tanto quanto possível e realmente torná-lo seu. CONTEÚDO

O que é o metabolismo de palavras simples

Metabolismo - é um reações químicas complexas que sustentam a vida no corpo físico. Essas reações decompõem a comida e o líquido que obtemos em nutrientes. Essas substâncias se tornam um material de construção para novas células. Eles participam na renovação dos tecidos, afetar o crescimento, reprodução, saúde e envelhecimento. Sob o metabolismo

implica substâncias troca .processo metabólico

condicionalmente é dividido em dois processos: destruição

1. ou catabolismo - substâncias orgânicas que chegam até nós com divisão de alimentos em simples;
2. síntese( anabolismo ) - substâncias simples são convertidos em complexo. Nosso corpo sintetiza ácidos nucléicos, proteínas, carboidratos e gorduras.exemplo

, musculação, sob treinamento intensivo, se não repor os estoques ocorre catabolismo protéico no tecido muscular. Portanto, antes e após o treinamento atletas beber shakes de proteína que iniciam o processo de anabolismo - crescimento muscular. Da mesma forma, a partir de um excesso de alimentos altamente calóricos e estilos de vida sedentários no corpo começa o anabolismo do tecido adiposo.

Por que é importante aumentar o metabolismo para perda de peso? O tecido adiposo é um depósito de energia. Se você aumentar a taxa metabólica, os custos de energia aumentarão. Isso levará inevitavelmente à perda de massa gorda.

O que determina a taxa de metabolismo - metabolismo

taxa metabólica - é a capacidade do corpo para obter energia a partir de nutrientes. E também para gastá-lo rapidamente. Pessoas com metabolismo ativo praticamente não acumulam quilos extras. Desde que todos os nutrientes são consumidos para gerar energia. Por outro lado, as pessoas com um metabolismo lento queimam calorias com muita força. Como resultado, eles estão com excesso de peso. Isso significa que a taxa de processos metabólicos em cada indivíduo. E isso depende de muitos fatores. O olhar de

Let os fatores que influenciam a taxa de processos metabólicos:

1. Sexo .Portanto, é inerente à natureza - nos homens, os processos metabólicos são mais rápidos do que nas mulheres.É por isso que eles precisam consumir mais calorias. Também queima mais.
2. Hereditariedade .O metabolismo lento ou rápido pode ter um fator hereditário. Um exemplo simples: em uma família, dois membros da família e dois magros. Filho e pai são magros e minha mãe e filha são pampushechka.É claro que a dieta de todos é a mesma e o ritmo da vida também. Filha e filho podem visitar a piscina, passar muito tempo na rua, ser móvel e assim por diante. Ao mesmo tempo, uma criança está acima do peso, a segunda não tem esse problema.
3. Idade do .Infelizmente, está cientificamente provado que o metabolismo desacelera aos 30 anos. Após 40 anos, o metabolismo diminui em 5% -10%.E assim, no futuro, ocorre a cada 10 anos. Alguns pesquisadores sugerem que a razão para a diminuição da massa muscular. Portanto, depois de 30, é impossível reduzir a atividade física. E se o metabolismo já está lento, precisa ser aumentado. E depois de 50 anos para balançar o metabolismo é ainda mais difícil.
4. Massa muscular .Músculos em constante crescimento retiram muita energia e recursos do corpo. Para compensar, os processos metabólicos estão se acelerando. Se você pegar duas pessoas com o mesmo peso, mais pessoas podem queimar calorias praticando esportes ou trabalhos físicos intensos. Ração
5. .Não é de admirar que todos os nutricionistas digam que um dia deve beber pelo menos 1,5 litros de água. Depois de violações do equilíbrio da água levar a uma desaceleração do metabolismo. Assim, aqueles que consomem fluidos suficientes têm um bom metabolismo. Quanto à comida, se a proteína predomina na dieta - o metabolismo passa mais rápido. Mesmo à noite você pode comer bem, mas apenas com o conhecimento de como fazer isso direito.
6. Função da tireóide .Todos os processos do nosso corpo são guiados por hormônios. Muitas vezes, a disrupção da tireóide leva à aceleração( hipertireoidismo) ou à desaceleração( hipotireoidismo) do metabolismo.

Como acelerar o metabolismo para perder peso em casa

Se você se recuperou, embora a dieta e o estilo de vida não tenham mudado - não se preocupe e não perca a esperança. Você pode restaurar o metabolismo em casa. Para fazer isso, não vá necessariamente a um nutricionista. Embora o conselho de profissionais ainda não tenha prejudicado ninguém. Primeiro, assista a um vídeo interessante.

É altamente recomendável balançar o seu metabolismo com a ajuda de entradas intensivas de energia. Eles estão associados com nutrição, atividade física, o efeito de drogas especiais.

Antes de passar para as principais formas de acelerar o metabolismo, Olga Sologub, autora do site http: //takioki.ru/ , dá algumas dicas:

1. Coma ácidos graxos ômega. São essas substâncias que estimulam a termogênese. Esta é a capacidade do corpo de sintetizar calor para acelerar processos metabólicos. Tais ácidos estão no óleo de linhaça, azeitona, peixe, nozes e ovos, abacate.
2. A atividade física é importante. Se você gastar mais calorias do que obter alimentos, perderá peso. Tente andar mais. Na hora do almoço, não se sente no escritório, vá até a loja, dê um passeio no parque. Acostume-se pelo menos ao exercício diário.

Restaurando a nutrição adequada ao metabolismo

Provavelmente, é comum falar sobre isso, mas é ruim - comer demais e morrer de fome. O corpo começa a engordar de reserva. Retarda todos os processos, a fim de economizar energia para a vida. Você vai perder peso se você está com fome, mas como começar a comer completamente e normalmente - recuperar muito, porque o metabolismo diminuiu.

Como comer, não recuperar

Listamos as cinco posições mais importantes:

poder

1. Normalização .Coma pouco e muitas vezes. Corpo gasta muito mais energia do que a potência fraccionada. Mais saudáveis ​​para comer 5-7 vezes, você come a mesma quantidade de alimento para as três refeições. Há um outro ponto, quando um sinal de fome, todos os processos de abrandar. Se você gastar energia em jejum - você vai gastar menos. E se você gastou estar cheio.
2. relógio para calorias .Se exceder a quantidade diária de calorias, mas ainda comer 7 vezes por dia, seria um desastre! O número de calorias necessárias depende do peso e idade. Bem como seu estilo de vida.
3. não saltar o pequeno almoço. Pequeno-almoço começa o nosso metabolismo. Para a maioria das pessoas, o pico de actividade na primeira metade do dia. Portanto, depois de um pequeno-almoço de energia, você vai gastar mais do que depois do almoço ou jantar. Há um outro ponto, muitos não comem café da manhã, mas para o almoço comer uma porção dupla. Se você fizer isso você não perder peso.
4. Coma pelo menos 4 horas antes de dormir .Isso é importante quando você ir para a cama às 23:00, para que possa comer próximo às 19:00.A principal coisa para o jantar não comer carboidratos rápidos. Prefere proteínas, legumes e produtos lácteos.
5. Uma vez por semana, fazer jejum dia. Estes dias, a oportunidade de trazer o trabalho do trato gastrointestinal. Limpar seu corpo de todos os perigos que se acumularam ao longo da semana. A melhor coisa a fazer dias de jejum com fibra. Pode ser vegetais crus e frutas.

Quanto aos produtos de perda de peso para escolher

1. Se falamos sobre os produtos, acelerar o metabolismo, bem proteínas .Seu organismo processar gasta muita energia. Quais os alimentos de proteína promover a perda de peso.
2. Leve fibra .Ela provoca uma sensação de plenitude, mas também como uma esponja absorve substâncias nocivas. Uma vez que não é digerido, essas substâncias nocivas aparecem junto com ele.
3. -se de incluir na dieta de frutos do mar .Eles aumentam a leptina no sangue, estimula o intestino e acelera o esvaziamento. Isto leva à perda de peso. Não se esqueça sobre as especiarias .Muitos cocktails para queimar gordura conter mostarda, pimenta vermelha, bem como canela .Comer legumes
4. , eles são carboidratos lentos e rica em proteínas. Não se transformar em gordura, perfeitamente saturada. Sua digestão do corpo gasta muita energia.
5. Não se esqueça frutas e legumes eles fonte de fibra.
6. Além disso, beber mais líquido - simples água. Ainda não se esqueça sobre chás verdes ou ervas .Eles vão acelerar o seu metabolismo em 5%, para usá-los diariamente. Como

agitar metabolismo usando drogas

Agora vamos falar sobre comprimidos .Para acelerar o metabolismo aplicar um número de agentes farmacológicos. Olga Sologub escreveu que ele não suporta este método de perda de peso. Ela acredita que, ao receber o medicamento deve ser indicado pelo médico.

Se você decidir beber comprimidos, porque nada ajuda - verificação tireóide. Se você vem para hipotireoidismo leve, você precisa preparações de iodo. A melhor coisa a fazer ultra-som e ir para o endocrinologista. Aqui vou descrever apenas os principais pontos.

1. Esteróides anabolizantes .Essas drogas são amplamente utilizadas por fisiculturistas. A principal ação - a síntese de proteínas, respectivamente, redução de células adiposas em favor do músculo. Desde proteína é o material básico de construção do músculo. A droga acelera o metabolismo, leva a intensa queima de gordura. Estimuladores
2. de ( cafeína, guaraná).Essas drogas estimulam a atividade motora. Após sua adoção, um segundo vento se abre. Parece um motor em um só lugar. Não se sinta cansado, a resistência aumenta. Além disso, a cafeína e o guaraná aceleram o metabolismo. A gordura é queimada mais intensamente, então a perda de peso ocorre. Tiroxina
3. .Este medicamento é prescrito para hipotireoidismo. Bloqueia o apetite e aumenta a resistência. Além disso, a tiroxina acelera o metabolismo e queima gordura. Muitas vezes é usado por fisiculturistas durante o período de secagem. Lembre-se que este é um hormônio forte, que é muito prejudicial para uma glândula tireóide saudável! Veja os efeitos colaterais e pense 10 vezes.
4. Dinitrofenol .Até à data, é um dos mais poderosos queimadores de gordura. Pode aumentar a taxa metabólica para 50%.Afeta o corpo no nível celular, tem efeitos colaterais graves. A dose recomendada não é superior a 5 mg por 1 kg de peso corporal.
5. Termogênicos .Estes também são poderosos queimadores de gordura, referem-se a nutrição esportiva. O princípio de ação é o aumento da produção de calor corporal, supressão do apetite, ativação da atividade do SNC.Adquira a droga melhor da marca famosa. Olga Sologub aconselha a procurar opiniões sobre um determinado remédio antes de comprar.

Acelerando o metabolismo dos remédios populares

Vamos falar sobre maneiras inofensivas e simples de melhorar o metabolismo.

1. O sono é a primeira ferramenta. A falta regular de sono leva a um mau funcionamento do metabolismo. Você não pode dormir menos de 7 horas por dia. Está cientificamente provado que após alguns dias sem dormir o suficiente, a taxa metabólica diminui em 2,6%.Banho
2. Sauna ou - ainda um método comprovado de perda de peso. O calor leva à quebra de gorduras em constituintes mais simples. Eles são usados ​​pelo corpo para reabastecer energia. Se você não tem contra-indicações para procedimentos térmicos, a sauna ajudará a acelerar o metabolismo da gordura. Só não esqueça de beber o máximo de água possível.
3. Herbal banhos - perfeitamente estimular a transpiração e acelerar o metabolismo da gordura. Além disso, eles apertam a pele e têm um efeito benéfico no sistema circulatório. Você pode fazer mono-decocções ou misturas complexas de várias ervas. Por exemplo, caldos de hortelã, tília, erva de São João.
4. Massagem é uma ferramenta muito eficaz, uma ou duas vezes por semana. Você pode fazer isso com uma toalha dura enquanto toma um banho ou chuveiro. Você pode usar um massageador, e você pode fazer uma massagem. Tais procedimentos estimulam a circulação sanguínea e, assim, aceleram o fluxo de substâncias úteis para as células.
5. Ervas medicinais - não se apresse para correr para pílulas para suprimir o apetite ou perda de peso em uma farmácia. Tente preparar em proporções iguais: hortelã-pimenta + salsa + casca de buckthorn + raiz de dente-de-leão + erva-doce. Todos os componentes devem ser fervidos em banho-maria por cerca de meia hora. Beba antes do café da manhã por 15-20 minutos. O chá tem a mesma propriedade da sequência. Na embalagem, leia como preparar e tome 1 colher de sopa 3 vezes ao dia.
6. Smoothies para perda de peso - Eu recomendo incluí-los em sua dieta, em vez de pechenyuhami lanche. Se você beber esta bebida diariamente em vez de uma refeição, você perderá peso. Essas bebidas são de baixa caloria e, mais importante, contêm fibras.

Como acelerar o metabolismo e perder peso em casa: conselhos e recomendações

Todas as mulheres e raparigas querem ser bonitas e magras. Mas a maioria deles nem sequer suspeita que um papel importante na perda de peso e manutenção do corpo em seu tom é o metabolismo, é também o metabolismo de uma pessoa.

E depois de tudo muitas vezes o problema do excesso de peso é causado pelo metabolismo retardado.

Considere as regras e formas de acelerar o metabolismo para perder peso em casa, sem exercer esforços especiais.

Como comer para acelerar o metabolismo para perda de peso?

Há frequentemente e em pequenas porções de .Um período significativo de tempo entre as refeições( mais de três horas) é percebido pelo corpo como uma greve de fome forçada e se transforma em um "modo de economia" de energia, diminuindo a taxa de processos metabólicos para preservar essa energia e evitar a fome.

Os alimentos devem ser tomados a cada 2-3 horas e em pequenas porções para manter constantemente o metabolismo "em um tônus".

Você não pode passar fome , a fim de regular o metabolismo. O consumo de alimentos, cujo conteúdo calórico total por dia será inferior a mil quilocalorias, indicará ao organismo o que você encontrará no regime de jejum, e armazenará novamente a energia armazenada, reduzindo a taxa metabólica.

De acordo com estudos, a intensidade do metabolismo básico durante a greve de fome é reduzida em média em 25-30%.

E os outros efeitos colaterais de uma restrição tão radical na nutrição? Neste momento, tonturas, fraqueza geral e desmaios famintos são possíveis. O treinamento físico intensivo durante esse período é praticamente excluído.

Não pule o café da manhã .À noite, todos os sistemas do corpo humano continuam a funcionar, mas como o alimento não flui neste momento, o metabolismo diminui.

E se, após uma noite longa, as células não tiverem a quantidade necessária de nutrientes na forma de um café da manhã completo, a taxa metabólica durante o dia permanecerá aproximadamente no mesmo nível da noite.

Portanto, se você quer perder peso, em qualquer caso, não recuse o café da manhã.Um pequeno-almoço completo e nutritivo não só irá acelerar o seu metabolismo, mas também irá cobrar-lhe energia durante todo o dia.

Na refeição da manhã deve estar presente carboidratos lentos e proteínas.

Descartar as dietas .Para a vida normal de uma pessoa, ele precisa de uma certa quantidade de nutrientes( proteínas, gorduras e carboidratos).

E durante dietas, especialmente mono-dietas ou dietas, excluindo certos grupos de alimentos, o corpo não recebe a quantidade certa de substâncias e, portanto, recebe menos energia.

Portanto, ajusta-se ao seu estoque, reduz a taxa metabólica e acumula gordura. Afinal, a gordura do corpo é a melhor fonte de energia.

Como você pode ver, as dietas não ajudam a perder peso, mas sim o oposto - ganham peso como depósitos de gordura. Na melhora do metabolismo, também não precisamos conversar.

Alterna o conteúdo calórico do .Para iniciar o metabolismo para perda de peso, você precisa alternar calorias.

O corpo humano é projetado de tal forma que é capaz de se adaptar a quaisquer mudanças. Ou seja, se por um longo tempo você ficar com o mesmo conteúdo calórico diário( em particular, reduzido), em busca da perda de peso, sua taxa metabólica diminuirá.

Portanto, às vezes( cerca de uma vez por semana), vale a pena dar descanso ao corpo, ingerindo alimentos ou refeições mais calóricos para exceder sua taxa calórica normal.

O que há para acelerar o processo de metabolismo e perder peso?

Comer com de alta proteína em alimentos como carne, peixe e ovos ajudará a iniciar o metabolismo. A razão disso é que a proteína tem um alto efeito térmico, ou seja, o corpo gasta muita energia para obtê-lo, transportá-lo e assimilá-lo.

Segundo os nutricionistas americanos, o processo de digestão protéica ativa o gasto energético do corpo( isto é, a queima de calorias) em quase 2 vezes.

Também é importante que a proteína seja o principal projetista dos músculos humanos, que desempenham um papel importante no aumento do metabolismo.

Inclua mais alimentos protéicos em sua dieta diária para restaurar o metabolismo no corpo.

Aumente a ingestão de fibra do .Para assimilar o corpo de alimentos que contêm fibras em grandes quantidades( frutas, vegetais, cereais, feijões), leva muito tempo e, portanto, o nível de insulina no sangue é mantido no mesmo nível por várias horas. E com um nível estável e normal de insulina( um hormônio responsável pela deposição de gordura em um "dia chuvoso"), o metabolismo é acelerado a 10%.

Além disso, o consumo de fibras dá uma sensação duradoura de saciedade, apaziguando assim o apetite, o que é muito importante no processo de perda de peso.

Citrinos .Frutas como mandarinas, laranjas, toranjas e limões, não só podem afetar positivamente a velocidade dos processos metabólicos. Seu uso em alimentos estimula o trabalho do trato digestivo, reduz o nível de colesterol no sangue, remove substâncias nocivas e o excesso de água do corpo.

Especial atenção deve ser dada à grapefruit, pois esta fruta cítrica, além de todas as alternativas acima, tem uma propriedade maravilhosa para satisfazer a sensação da cabeça por muito tempo.

Além disso, toranja refere-se a produtos com valor calórico negativo, ou seja, para sua assimilação, o corpo precisa de mais energia do que recebeu.

O Gengibre contém uma enzima especial que ajuda no processo digestivo, permitindo que o corpo absorva e transporte os nutrientes de forma mais eficiente.

Além disso, comer gengibre também contribui para uma melhor absorção de oxigênio nos tecidos musculares, o que permite que o corpo queime calorias a uma taxa maior.

Na dieta, o gengibre pode ser incluído em espécies frescas, secas e até em conserva, pois perde suas propriedades mágicas que afetam a aceleração do metabolismo para perda de peso.

Canela .Esta especiaria perfumada pode reduzir os níveis de glicose no sangue, o que, por sua vez, provoca um aumento na taxa de processos metabólicos e estimula o corpo a decompor as reservas de gordura, a fim de obter a energia necessária.

Com o uso prolongado de canela, você pode observar o deslocamento das setas da balança para a esquerda, ou seja, para um lado menor.

Pimenta vermelha .Usando a pimenta vermelha na dieta, você pode acelerar o processo de perda de peso. Pimenta contém capsaicina, que afeta a freqüência cardíaca e aumenta a temperatura corporal.

Uma porção de comida picante pode acelerar rapidamente o metabolismo em casa em 25% e por 3 horas. Um lanche leve, temperado com pimenta, ajudará a queimar mais de 300 calorias por dia.

Quando o corpo está desidratado, a temperatura do corpo diminui. E para elevar ou manter a temperatura necessária, o metabolismo desacelera e o corpo começa a acumular gordura.

Portanto, não permita a desidratação, certifique-se de beber bastante água pura para evitar essa armadilha metabólica. A norma da água por dia é o valor que é calculado multiplicando-se o número do seu peso atual por 30. A propósito, quando uma pessoa bebe água fria, também acelera o processo de metabolismo. Afinal, o corpo tem que gastar sua energia para "aquecer" a temperatura da água.

Café .Uma xícara de café em média contém 200 mg de cafeína, que é um estimulante do sistema nervoso central. O consumo de 2 a 3 xícaras de café durante o dia, segundo os pesquisadores, ajudará a aumentar o metabolismo para queimar gordura em até 5%, mesmo em um estado de repouso completo.

Além disso, a cafeína pode aumentar a resistência do sistema cardiovascular, o que permite que você conduza com mais eficácia o treinamento, tanto de cardio quanto de energia.

Se você não está acostumado a beber muito café, comece com uma xícara por dia, caso contrário, podem ocorrer efeitos colaterais desagradáveis, como náusea e ansiedade irracional.

chá verde .Em sua composição, contém cafeína e catequinas, os quais contribuem para um aumento no nível de termogênese, que aumenta os custos de energia do corpo, o que significa que queima mais calorias mesmo quando o corpo está em repouso.

A ingestão diária de três xícaras de chá verde ao longo do dia pode melhorar o metabolismo em 4,8%.Além disso, o consumo de chá verde em 16% aumenta a quantidade de reservas de gordura, que o corpo usa como fonte de energia.

Grupo B vitaminas .Tomando um complexo de vitaminas B, você pode rapidamente dispersar o metabolismo para perda de peso. De acordo com pesquisadores britânicos, vitaminas como a tiamina( vitamina B1) e niacina( vitamina B3) são de grande importância para muitos processos do corpo, incluindo o metabolismo.

Deficiência de uma ou mais destas vitaminas pode causar fadiga, comprometimento do sistema nervoso e diminuição da função muscular.

E como o metabolismo é amplamente apoiado pela função muscular, que leva energia na forma de glicose e a transforma em combustível, então, com a deficiência de vitaminas do grupo B, o metabolismo pode diminuir.

Ácidos graxos ômega-3 .Os ácidos graxos ômega-3 regulam o nível de leptina no organismo, em particular, reduzindo-o. Esta substância é responsável pela taxa metabólica e pela solução - para queimar gordura ou armazená-lo.

Estes ácidos são encontrados em grandes quantidades em peixes gordos - truta, salmão, atum, cavala e em produtos vegetais - noz, feijão, couve chinesa, semente de linhaça.

Ácido fólico .Este ácido em sua composição contém: vegetais folhosos;cenouras;ovos;fígado;feijão;laranjas;levedura;farelo de trigo.

Se você incluir esses produtos que aceleram o metabolismo em sua dieta, você pode limpar o corpo de substâncias nocivas, bem como fortalecer o sistema imunológico.

Chrome .Este microelemento desempenha um papel importante na queima de gorduras e carboidratos no corpo e também ajuda a insulina a reduzir o açúcar no sangue.

O corpo humano não pode produzir cromo por si só, por isso é necessário reabastecer suas reservas de alimentos minerais.

Fontes de cromo são: vegetais

1. - repolho, cebola, tomate, batata, milho;Cereais
2. - trigo mourisco, trigo, centeio, aveia;Feijão - ervilhas.

Iodo .O iodo ativa a glândula tireóide, que regula os processos metabólicos no corpo humano.

Os mais ricos em iodo são os frutos do mar, nomeadamente: Kale

1. ( kelp);
2. peixe - atum, salmão, linguado, bacalhau, arenque, linguado, robalo;
3. iguarias marinhas - ostras, vieiras, lulas, camarões, mexilhões, caranguejos.

Cálcio .Além de o cálcio ser o principal componente na formação e manutenção de ossos e dentes, ele também participa dos processos de digestão de alimentos, transportando nutrientes para as células dos tecidos e também auxilia na remoção do excesso de gordura.

A taxa de cálcio para um adulto é de 800-1200 mg por dia e pode ser obtida de: sementes de gergelim, amêndoas;papoula;feijão;produtos lácteos;agrião;rosa mosqueta.

Como acelerar o metabolismo dos esportes?

Uma das melhores maneiras de acelerar o metabolismo do corpo para perda de peso é aumentar a quantidade de massa muscular do corpo.

1 kg de tecido muscular queima aproximadamente 100 kcal por dia. Os estoques de gordura não participam do processo de queima de calorias. Isso acontece apenas quando você expõe seu corpo a um treinamento intenso, e o trabalho dos músculos requer mais energia do que em repouso e o corpo começa a usar sua própria gordura.

O treinamento anaeróbico( potência) pode ser limitado a trabalhar com seu próprio peso - agachamentos, flexões, exercícios abdominais - ou adicionar um complexo com halteres. Esta é uma opção para quem não tem a oportunidade de frequentar academias e academias de ginástica. Afinal, você pode fazer ginástica em casa.

E se você treinar regularmente com pesos e fortalecer a massa muscular, acelerará o metabolismo e ativamente gastará calorias mesmo deitado no sofá.

Aqueles que se envolvem sistematicamente em esportes, usando exercícios aeróbicos intensos, podem dispersar o metabolismo. Depois de exercícios cardio aumentam a freqüência cardíaca e, consequentemente, aceleram os processos metabólicos no corpo.

Além disso, dentro de 12 horas após o exercício mais aeróbico, o corpo queima mais calorias para a sua recuperação.

Para cargas aeróbicas que melhoram o metabolismo e promovem a perda de peso, incluem: Corrida

1. ;Natação
2. ;
3. pular corda;
4. classes na bicicleta estacionária e orbitrek;
5. patinação e patinação.

Sauna, sauna .Vapor, envolvendo e aquecendo o corpo, abre os poros, remove o excesso de água e toxinas, aumenta a circulação do sangue nas células e, portanto, acelera o metabolismo.

Além disso, as visitas regulares à sauna aumentam o metabolismo da gordura, pois o calor acelera o processo de decomposição da gordura em componentes menores que serão usados ​​pelas células como fontes de energia.

Durante um banho de vapor, uma pessoa perde muita água, portanto, após o procedimento, é necessário encher seu estoque para evitar a desidratação.

Contraste chuveiro .Para acelerar o metabolismo e manter a elasticidade da pele do corpo, um banho de contraste( alternando água fria e quente) será útil. Além disso, este chuveiro é muito revigorante de manhã e vai ajudar a sintonizar o dia de trabalho.

A alternação das temperaturas da água deve ser feita várias vezes por 20 a 30 segundos. Para terminar o procedimento da água é água fria, e então você precisa se limpar completamente com uma toalha. Banho quente

.Tomando banhos quentes por 10 minutos alternadamente com um banho de contraste( a cada dois dias), é possível dispersar significativamente o metabolismo para perda de peso. Existem várias receitas de banho eficazes para melhorar o metabolismo e perder peso:

Banho de ervas com algas .20 g de erva-doce, 10 g de lavanda, 30 g de alecrim, 50 g de algas marinhas. Despeje 2 xícaras de água fervente, insista por 3 horas e despeje em um banho com água quente. Banho de mostarda .Um copo de mostarda seca diluído em água morna e despejado em um banho quente.

Banho de limão .Coe a coleta de cal com água fervente e despeje em um banho quente. Banho

com éteres .Em um recipiente de vidro, despeje 2 colheres de sopa de sal, adicione ao sal 2 gotas de óleos essenciais de zimbro, laranja e cipreste. Mexa o sal e despeje em um banho cheio de água quente.

Massagem irá aumentar o metabolismo para perda de peso .Massagem energética melhora a circulação sanguínea e, portanto, estimula o metabolismo humano. Você pode visitar um massagista profissional ou fazer auto-massagem em casa, incluindo anti-celulite.

Na farmácia você pode comprar potes de vácuo especiais, aprender a técnica de massagem anti-celulite pelos bancos e prosseguir com o procedimento. Tal massagem a vácuo melhora a microcirculação do sangue, e também promove a remoção do excesso de líquido e toxinas. Para o melhor efeito durante o procedimento, recomenda-se a utilização de óleos de massagem especiais ou cremes de aquecimento.

Em casa, você pode fazer uma massagem com mel, que é um tapinha nas partes do corpo onde o mel é aplicado.

Assim, sessões de massagem sistemáticas ajudarão a acelerar os processos metabólicos nos depósitos de gordura subcutânea e a se livrar da celulite.

Óleos essenciais .O uso de óleos essenciais nas receitas de envoltórios, em esfoliantes, cremes e óleos de massagem também afetará positivamente a taxa de processos metabólicos.

Os éteres melhoram a circulação sanguínea, aceleram o fluxo da linfa, normalizam o equilíbrio de água e gordura do corpo, eliminam o inchaço.

Vale a pena prestar atenção especial aos óleos essenciais: laranja;toranja;cipreste;zimbro;alecrim;gerânio;canela.

O sono saudável ajudará a acelerar o metabolismo para perda de peso. Um sono profundo de oito horas promove o desenvolvimento de um hormônio de crescimento no corpo da autotropina, que afeta diretamente o metabolismo.

A falta de sono perturba os ritmos biológicos de uma pessoa e sua formação hormonal, o que leva ao aumento do apetite e a uma diminuição da taxa metabólica.

Caminhando ao ar livre .Passeios regulares, especialmente em dias ensolarados, não serão apenas um exercício agradável, mas também saturarão o corpo com oxigênio, que também desempenha um papel muito importante nos processos metabólicos. Só você não tem que andar pelas ruas empoeiradas da cidade, mas nas áreas do parque.

Além disso, o ar fresco e o sol sempre dão uma poderosa carga positiva, e todo o corpo humano entra em tônus.

Portanto, nem sempre se sente em uma gaiola de quatro paredes. Ande com mais frequência, dê cargas ativas ao seu corpo e você será saudável e alegre!

Entretenimento extremo. Um fato interessante - a adrenalina ajuda a perder peso. Destacando-se em momentos de excitação, esse hormônio acelera o metabolismo e promove a divisão da gordura.

Assim, a prática de esportes radicais ou viagens regulares para o parque de diversões não só se tornará um entretenimento maravilhoso e aumentará o clima, mas também ajudará a se livrar dos quilos em excesso.

Relacionamento íntimo com o sexo oposto. Estranhamente, ajuda a acelerar os processos de troca.

Além disso, durante o conforto amor corpo gasta uma quantidade considerável de energia, e a saturação de oxigénio durante a sua conclusão lógica( orgasmo) ocorre melhorada e mais nutrientes entra nas células dos tecidos.

O que posso eliminar para acelerar o metabolismo em casa?

Maus hábitos do .Até uma criança sabe que o álcool e o tabaco têm um impacto negativo na saúde humana. Além disso, essas substâncias contêm venenos, que gradualmente envenenam todos os sistemas do corpo, o que afeta a taxa de processos metabólicos.Álcool

reduz o hormônio do crescimento, e a nicotina leva à desidratação do corpo devido ao fato de que o corpo remove intensamente toxinas com a ajuda de líquidos.

Se você está determinado a acelerar o metabolismo e perder peso, reduza a quantidade de bebidas alcoólicas ao mínimo, limitando-se a apenas um copo de vinho seco por semana, e melhor, e recuse-o completamente.

Para os fumantes, a única saída é se livrar desse hábito pernicioso!

preguiça .Mesmo que você venha com mil e uma desculpas para não ir para a academia ou fazer de fitness em casa( e é tudo sobre a preguiça), então certifique-se de que, mesmo fazendo tarefas domésticas normais ou trabalho, você é mais provável que seja em movimento.

Por exemplo:

1. Se o seu escritório está a 2-3 paragens da sua casa, caminhe esta distância.
2. Esqueça os elevadores. Mesmo se você mora no 10º andar, ande por esse caminho a pé.
3. Troque os canais da TV não por meio do painel, mas manualmente.
4. Encontre qualquer momento conveniente para mostrar atividade física e, finalmente, esqueça a preguiça!

Tensões de .O estresse libera ácidos graxos que são redistribuídos pelo sistema circulatório e armazenados na gordura. Acelerar o metabolismo e perder peso nesses casos não terá sucesso, portanto, evite o estresse.

E as seguintes técnicas irão ajudá-lo:

1. Sente-se em uma cadeira ou cadeira confortável, feche os olhos e relaxe.
2. Concentre-se em um pensamento agradável. Inspire profundamente e relaxe todos os músculos, da cabeça aos dedos dos pés.
3. Faça este exercício várias vezes.

Faça massagem auto pescoço .Coloque os polegares sob os ouvidos e o resto na parte de trás da cabeça. Faça pequenos movimentos circulares com todos os dedos por 10 segundos.

Agora você conhece todos os segredos de como acelerar o metabolismo para perder peso em casa.

Se você começou a se recuperar, não se desespere. Comece com nutrição e atividade física.

Fonte:

1. Editorial Olga Sologub autor do artigo do local http: //takioki.ru/ kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya / .
2. http://50-kg.com/polezno-znat/kak-uskorit-metabolizm-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah.html .