Uma pessoa comum tem um tronco como zona de problema. Assim, o organismo é organizado, acumulando gordura subcutânea nesta área. Completa ausência de depósitos pode ostentar apenas atletas profissionais.
E se os cubos estiverem escondidos sob as dobras de gordura feias no abdômen?
- Como perder peso corretamente?
- Preparação para exercícios
- Oferecemos um complexo
- Quem não deve ser contratado?
Como perder peso corretamente?
Não é o suficiente para fazer todos os esforços para lutar com centímetros extras na cintura.É necessário rever a dieta e escolher os exercícios mais eficazes para os lados e abdômen.
Primeiro de tudo, você precisa de paciência, porque durante anos, o tecido adiposo acumulado em uma semana é improvável de ser perdido. Vai levar meses de trabalho meticuloso, e precisamos nos preparar para isso moralmente.
Uma abordagem integrada e exercícios regulares ajudarão em apenas dois a três meses para obter um estômago abdominal de alívio. Os exercícios devem começar com um aquecimento obrigatório e carga de cardio, e depois passar para exercícios de alongamento e força. Realizando exercícios especiais do abdômen e dos lados, você pode iniciar o metabolismo do tecido adiposo e fortalecer os músculos.
Não precisa de fazer uma dieta apertada durante a perda de peso do abdómen e dos lados.É suficiente para reduzir na dieta sal, temperos picantes, alimentos gordurosos e fast food, açúcar, bebidas carbonatadas, defumados e farinha.
Ao eliminar ou reduzir o sal e o açúcar, é possível melhorar significativamente o metabolismo. Carboidratos nosso corpo recebe de frutas e legumes, que são muito mais úteis do que artificialmente feitos de química de confeitaria de açúcar.
A dieta deve consistir em produtos naturais e conter o seguinte: proteínas
- que processarão as dobras nos músculos;Carboidratos
- , dando a energia necessária para o treinamento aeróbico.
Se você não pode fazer sem gorduras, você precisa escolher útil Omega-6 e Omega-3, contido em peixe e carne com pouca gordura.
Na dieta, você precisa adicionar produtos que efetivamente combatam quilos extras: gengibre
- ( leia sobre os benefícios do gengibre para mulheres e homens);
- chá verde( o que é útil para o chá verde para os homens, descobrir a partir deste artigo);Abacaxis
- ou suco de abacaxi;Toranja
- ou suco dela.
Para um abdômen perfeito, você pode usar um suplemento esportivo especial - queimador de gordura. Esta droga não é um anabólico nem um esteróide, não afetará o fundo hormonal e acelerará o metabolismo das gorduras no corpo.
Álcool, tabagismo e outros maus hábitos devem ser excluídos para obter o resultado desejado.
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Preparação para exercícios
Iniciantes lutando por uma cintura fina muitas vezes permitem erros típicos: o
- inclinado para os lados com cintura fina e sem haltere não é alcançado;Cintura
- fica mais larga com treinamento regular com pesos;
- hula-hoop pode provocar consequências desagradáveis na forma de abaixamento de órgãos internos na cavidade abdominal.
A camada gordurosa não desaparece sem exercícios cardiovasculares, por isso não faz sentido focar apenas no treino de força. Muitas vezes as pessoas querem se livrar das rugas, balançando o estômago com entusiasmo.
Mas, com depósitos de gordura, não é necessária uma luta radical em uma área local, mas, em geral, com o lançamento de um mecanismo interno que destruirá o excesso de gordura.
Portanto, a luta com a gordura subcutânea deve começar com o treinamento aeróbico, durante o qual você tem que trabalhar duro e respirar profundamente. O pulso é acelerado, o número de batimentos cardíacos aumenta, a pressão e a temperatura corporal aumentam com exercícios aeróbicos comuns: corrida em
- e caminhada rápida;Natação
- ;
- pular corda;Dança
- ;Ciclagem
- .
Todos esses exercícios apenas desencadeiam o mecanismo de queima de gordura em excesso, portanto os exercícios aeróbicos e de carga cardíaca devem durar pelo menos trinta minutos.
Só então irá lançar os processos necessários de destruição de gordura por todo o corpo, e não apenas no abdômen. E o processo de queima de gordura não pára, mas continua a operar meia a duas horas após o treino.
oferecer
complexo Cada exercício deve ser feito por 4-5 sets, com 10-15 repetições cada. E não tente fazer tudo de uma vez exercícios por treino, os músculos estão entupidos e será prejudicial dor muscular tardia. O desejo de treinar mais rapidamente acaba, então você precisa ter medo do overtraining.
Durante cada treino você precisa executar 3-4 exercícios, concentrando-se sobre o impacto de todos os músculos abdominais.
melhores exercícios para combater a gordura na cintura: pés
- subir na posição no lado .Deitada do lado esquerdo, você precisa levantar, sem dobrar, a perna direita até a altura máxima possível. Então deve ser deslocado antes do pé esquerdo e depois atrás dele. De cada lado, repita 20 a 30 vezes.
- de bicicleta - um dos exercícios mais eficazes para a finalidade de emagrecimento os lados e barriga.É feito deitado de costas: você tem que dobrar uma perna ou a outra, puxando-as para o estômago. A perna desenrolada do poro é mantida em uma posição reta e elevada a uma altura de 10 a 15 centímetros do chão.
- Puxando e inflando o abdômen na parte traseira .Ao fazer este exercício, você deve tentar esticar seus músculos. Durante a inalação profunda é necessária para levantar ambas as pernas e realizada sem dobrar os joelhos na altura de 10-15 cm do chão quanto possível complexidade dolshe. Dlya deste exercício, ao mesmo tempo que você pode tentar fazer os "tesoura" com alternando os pés, mantendo-os no topo. O número de abordagens depende das possibilidades físicas.
- O é um exercício muito eficaz que fortalece os músculos das costas, abdômen, nádegas e peito. Ao fazê-lo, ajuda ativamente a queimar o excesso de gordura. Na posição inicial, você precisa se apoiar nos antebraços e nos dedos dos pés. Subindo na ponta dos pés, você precisa manter as costas retas, esticar os músculos do abdômen e estamos ansiosos para o chão. As nádegas não devem se projetar, a cintura não ceder. Nesta posição, você precisa aguentar o maior tempo possível.
- Simulando o remo .Sentado no chão ou colchonete, você deve tentar levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos, ao mesmo tempo chegar até eles os braços esticados, e, em seguida, retornar à posição inicial. O movimento me lembra remos de remo e é repetido não menos que 10-15 vezes.
- Exercício "Mill" - um dos melhores lados de emagrecimento e abdômen. Pernas largura dos ombros, você precisa se revezam para alcançar a ponta dos dedos de sua mão esquerda para o dedo do pé direito e vice-versa. Este exercício fortalecerá os músculos da pressão lateral e reduzirá a camada de gordura subcutânea na cintura.
- A "Tesoura" pode ser feita mesmo enquanto assiste TV.Deite-se de costas, levante as pernas esticadas até o topo e alterne entre si por dez minutos, aumentando o tempo de execução todos os dias.
- A variante "Tesoura quebrada" é executada na posição supina. Pernas precisam ser levantadas baixas, levemente abertas para os lados e batendo umas contra as outras.
- Squats ajudá-lo não só as nádegas de seus sonhos, mas também para construir imprensa muscular. O principal é agachar com agentes de peso, por exemplo, para levar uma garrafa de água em cada mão.
Combinando exercícios com massagem, nutrição adequada e envolvimentos com argila, mel e lama cicatrizante, os resultados podem ser alcançados muito mais rapidamente.
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Quem não deve fazer?
Fazer exercícios para a imprensa não pode estar grávida e mães jovens.
Quando a gravidez não é para aumentar o tom do útero, de modo a não danificar a criança.É melhor fazer yoga e exercícios especiais de alongamento para melhorar a flexibilidade.
Mulheres recém-nascidas precisam voltar após o nascimento de exercícios físicos gradualmente. Cargas grandes podem ser perigosas para o corpo, especialmente se não houver treinamento sistemático antes da gravidez.
Cuidado e sob a supervisão do médico assistente, deve-se lidar com após lesões, com doenças crônicas graves e após um longo período de repouso no leito .
Vídeo complexo de exercícios em casa para emagrecer os lados e o abdômen:
