5 exercícios de monges tibetanos: ginástica

Ginástica de monges tibetanos. Complexo de exercícios: 5 minutos todas as manhãs

Forte saúde e longevidade dos tibetanos despertaram interesse em exercícios físicos, cujo cumprimento é para eles um ritual diário obrigatório.

Gradualmente, as informações sobre ele se espalharam para fora do Tibete e estão encontrando cada vez mais adeptos.

Causas de interesse em massa na ginástica tibetana

Diante de um ritmo de vida acelerado, as pessoas estão procurando maneiras de manter sua saúde, gastando um mínimo de tempo nela.

Uma dessas formas de cura é um conjunto de exercícios, extraídos da cultura tibetana.

A ginástica de monges tibetanos, exigindo apenas cinco minutos a cada manhã, não deixa de ganhar popularidade pelas seguintes razões:

• tais ocupações praticamente não levam tempo, o que corresponde às exigências do homem moderno;
• Para praticar a ginástica tibetana, não é necessário equipamento esportivo ou equipamento adicional;
• exercícios complexos podem ser realizados literalmente sem sair da cama, por isso é ótimo para aqueles que, acordando cedo de manhã, não sentem força suficiente para esportes ativos;
• um exemplo dos monges tibetanos que praticam sistematicamente essas atividades - sua saúde forte e seu desenvolvimento físico magnífico;
• indubitavelmente, a atmosfera de algum mistério desempenha um papel, envolvendo tudo relacionado à cultura dos tibetanos.

Quem é útil para o sistema tibetano de exercícios

Ginástica de monges tibetanos, que leva cinco minutos todas as manhãs, é capaz de beneficiar quase todos.

Ginástica Monges tibetanos: cinco minutos todas as manhãs serão suficientes para manter o corpo em um tom.

Este conjunto de exercícios não implica a presença de treinamento especial e, ao mesmo tempo, contribui para a normalização da atividade de vários órgãos e sistemas do corpo.

[box type = "info"]Deve ser lembrado!

Os exercícios matinais de cinco minutos dos monges tibetanos, apesar de suas propriedades úteis, com o agravamento de certas doenças crônicas devem ser limitados. [/ Caixa]

Em caso de dúvida, é aconselhável consultar o seu médico.
[box type = "shadow"]Os médicos recomendam limpar regularmente o corpo.O óleo de mamona é uma aplicação para limpeza do corpo. Uso de óleo de mamona.[/ box]

Os efeitos positivos da ginástica tibetana

As aulas de ginástica tibetana em um curto período de tempo permitirão que você sinta em si mesmo sua eficácia.

Exercícios de ginástica trazem esse benefício para o corpo:

• desaceleração gradual dos processos de envelhecimento;
• aumento do background emocional, pois a ginástica pode estimular a produção de endorfinas;
• remoção de stress e prevenção do seu impacto negativo no corpo;
• ativação de muitos processos metabólicos e, como conseqüência, o influxo de forças e energia;
• otimização do trabalho de todos os órgãos e sistemas;
• optimização do fundo hormonal do corpo devido à normalização das glândulas endócrinas (em ligação com expressou um efeito benéfico sobre o sistema endócrino, este conjunto de exercícios foi chamado de "hormonal ginástica ");
• efeito de fortalecimento nas paredes dos vasos sanguíneos;
• livrar-se do excesso de camada gordurosa, redução do volume corporal;
• uma explosão de vitalidade através da ativação da troca de energia;
• levantando os músculos e a pele que perderam o tônus ​​muscular;
• melhoria da pele e seus derivados - unhas e cabelos;
• prognosticamente - um aumento na expectativa de vida.

[box type = "warning"]Preste atenção!

A ocorrência imediata do efeito não deve ser esperada; tomando cinco minutos todas as manhãs ginástica Monges tibetanos são projetados para uma longa e sistemática execução diária do complexo exercícios. [/ box]

Apesar da normalização de certos processos,Uma melhora subjetiva clara no bem-estar não pode ocorrer de uma só vez.

Contra o pano de fundo de uma implementação sistemática do complexo de exercícios tibetanos, a exacerbação de doenças crônicas existentes em uma pessoa pode se desenvolver.

No caso de tais doenças, os especialistas recomendam fazer uma pequena pausa nas sessões diárias, e após a estabilização do estado - começar a se envolver novamente, aumentando a intensidade do exercício gradualmente, ouvindo seus sentimentos.

[box type = "shadow"]Como limpar com segurança o corpo:Tiossulfato de sódio. Como tomar para limpar o corpo. Comentários do médico[/ box]

Cinco minutos todas as manhãs para a ginástica de monges tibetanos: características e regras de execução

A condição principal, sob a qual esta técnica mostra um resultado positivo - é a regularidade dos exercícios.

Especialistas dizem que a ruptura máxima que pode ser oferecida é de 2 dias, mas também esses intervalos não são bem-vindos, especialmente durante o primeiro mês (desde que não haja exacerbações patologias).

As regras básicas que devem ser observadas ao praticar a ginástica tibetana:

• Sabe-se que a ginástica tibetana é mais eficaz quando realizada nas primeiras horas da manhã, assim como os habitantes do Tibet;
• os exercícios são realizados com o estômago vazio, pelo menos meia hora antes do café da manhã;
• Realize um conjunto de exercícios em uma superfície uniforme e macia;
• É extremamente importante monitorar a respiração: deve ser suave, lenta e profunda;
• cada exercício deve ser repetido 30 vezes;
• a frequência do exercício deve corresponder aproximadamente à frequência cardíaca;
• depois de realizar um conjunto de exercícios, é altamente recomendável beber um copo de água morna para otimizar o trabalho do trato gastrointestinal, bem como a ativação do sistema linfático;
• o desempenho da ginástica tibetana é um estado emocional muito importante; deve ser tratado com prazer, isso afeta significativamente sua eficácia;
• é altamente recomendável evitar emoções negativas - isso tornará os exercícios na ginástica tibetana mais eficazes e o início dos primeiros resultados - mais rapidamente;
• esquecer para sempre os maus hábitos: fumar, beber álcool ou drogas é inaceitável.

[box type = "info"]Deve ser lembrado!

O sistema de exercícios, que vem de monges tibetanos, não é um substituto para yoga, fitness, natação, aeróbica e outros esportes. As pessoas acostumadas com tais atividades não devem abandoná-las, começando a estudar o sistema tibetano. [/ Caixa]

Técnica de realização de exercícios

O complexo consiste em vários exercícios simples, cuja sequência é bastante fácil de lembrar.

A ordem de implementação	Exercício	Como funciona	O que afeta a ginástica de monges tibetanos, que leva cinco minutos todas as manhãs
1	Esfregando as palmas das mãos	O ritual da manhã deve começar com o procedimento de esfregar as palmas das mãos um do outro até a sensação de que eles gradualmente se tornam mais quentes. A duração do exercício é de 5 a 7 segundos.	Ativação da circulação sanguínea nos vasos das mãos, bem como a normalização do tônus ​​de pontos biologicamente ativos nas palmas das mãos. A falta de aquecimento das palmas das mãos, assim como a umidade, sinalizarão a presença de problemas com os vasos.
2	Pressão palmar fácil nos globos oculares	O exercício é realizado 30 vezes, após o que é necessário deixar as palmas nesta posição por meio minuto.	Sabe-se que tal exercício aumenta a nutrição do globo ocular, o que contribui para a melhora da visão.
3	"Bombeando" as orelhas	Agarrando os dedos das mãos na parte de trás da cabeça, eles devem ser pressionados contra os ouvidos com as mãos e pressionados contra eles.	Este exercício é projetado para melhorar a audição e, além disso, contribui para a cura de certas doenças. Pode causar uma exacerbação de doenças crônicas das orelhas, mas com o tempo as alivia.
4	Facelift	Manipulações fáceis de esfregar são realizadas na direção do queixo até as orelhas, com as mãos cerradas em punhos.	Esta manipulação não só ajuda a apertar o rosto oval, mas também reduz significativamente o queixo duplo.
5	Massagem na área da testa	É feito por movimentos de um templo para outro, palmas, colocadas umas sobre as outras.	Ativa a circulação sanguínea nos vasos da cabeça, ajuda a purificar os seios paranasais e ativa a glândula pituitária.
6	Massagem da área da coroa	É realizada com a ajuda de movimentos de acariciar de um ouvido para o outro (através da coroa) com as palmas das mãos, colocando a esquerda sobre a direita.	É capaz de normalizar e estabilizar a pressão arterial e também ajuda a restaurar a mobilidade nas articulações dos ombros.
7	Massagem da glândula tireoide	A palma da mão direita deve estar localizada na glândula tireóide, e a mão esquerda - fazer movimentos lentos em direção ao umbigo.	Normaliza o trabalho da glândula tireóide e outras glândulas endócrinas.
8	Massageie o abdômen	É produzido por palmas dobradas de acordo com a direção do sentido horário.	Activa suavemente o peristaltismo intestinal e a actividade funcional do trato gastrointestinal como um todo.
9	Treino das articulações e rotação dos membros; agitação	Na posição supina na parte de trás, agitar os membros por 30 segundos e, em seguida, executar vários movimentos de rotação com as mãos e os pés.	Normaliza a hemodinâmica na região das articulações das extremidades.
10	Aparar os pés	É realizado em posição sentada. É especialmente recomendado trabalhar na área média do pé e dos dedos. Comece com um salto, subindo gradualmente até o joelho.	Ativa a circulação sanguínea nas extremidades inferiores e também aumenta o tônus ​​dos pontos biologicamente ativos localizados no pé.

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Quando é que a ginástica tibetana não é adequada?

Apesar dos óbvios efeitos benéficos da ginástica tibetana sobre o corpo, existem, no entanto, condições que impedem tais atividades. Em qualquer caso, é necessário consultar um médico sobre a possibilidade de praticar, mesmo cinco minutos todas as manhãs, a ginástica de monges tibetanos.

Contra-indicações para a ginástica podem ser chamadas:

• Doença de Parkinson;
• hipertensão arterial não controlada;
• crise hipertensiva;
• intervenções operativas realizadas no passado recente;
• algumas doenças da coluna vertebral, incluindo hérnia intervertebral;
• artrite em fase aguda;
• condições nas quais a ativação da atividade funcional da glândula tireóide é contra-indicativa;
• lesões ulcerativas do estômago e duodeno.

Levando cinco minutos todas as manhãs, a ginástica de monges tibetanos contribui para o retorno ao corpo do tônus., mas para uma recuperação abrangente não deve ser negligenciada e outros aspectos de um estilo de vida saudável.

Autor material:Nina K

Vídeos úteis sobre a ginástica de monges tibetanos

Deste vídeo você aprenderá o que é e por que a ginástica de monges tibetanos é necessária, o que leva apenas cinco minutos todas as manhãs:

Este vídeo irá apresentá-lo aos exercícios de ginástica tibetana hormonal e todas as informações necessárias sobre ele:

Fonte: https://ideales.ru/kladovaya-zdorovya/gimnastika-tibetskih-monahov-kompleks-uprazhneniy-5-minut-kazhdoe-utro.html

5 exercícios de monges tibetanos

Por muitos anos, as pessoas têm tentado prolongar a juventude usando uma variedade de métodos. Concordo, quanto mais velha uma pessoa, mais ela é capaz de dar tudo o que é imaginável e impensável pela oportunidade de permanecer jovem.

No entanto, várias bebidas milagrosas e formas de estender a juventude, que a indústria atual nos oferece, não podem afetar tanto o nosso corpo quanto nós mesmos podemos fazê-lo.

Isso sugere que a eterna juventude e a longevidade estão dentro de cada um de nós, só é necessário saber usá-las corretamente.

Um desses métodos é a execução sistemática de treinamentos rituais simples, chamados "5 exercícios de monges tibetanos" (ou "O Olho da Renascença "O Olho da Revelação").

Atribuindo todos os dias a dez minutos para esses cinco exercícios rituais, você logo começará a perceber que seu corpo se torna mais atraente, mais saudável e mais jovem.

Esta ginástica irá ajudá-lo a perder algumas décadas, tanto interna como externamente. Esse é o segredo da eterna juventude!

Qual é a força dos cinco exercícios tibetanos?

Para entender como esses cinco exercícios rituais para a extensão do trabalho juvenil, é necessário Preste atenção à seguinte explicação, que nos oferece Peter Kelder, o autor do livro "The Eye Renascimento »

O corpo humano tem sete centros de vórtice (chakras).

Em um organismo saudável, a energia circula a uma taxa alta, mas quando diminui e os vórtices diminuem a velocidade rotação, uma pessoa e começa a envelhecer, e se torna mais vulnerável a doenças, e seu corpo fica flácido vista. O que isso significa?

Tudo é bastante simples: enquanto todos os vórtices estiverem circulando na mesma velocidade, o corpo humano está bem de saúde e funciona sem falhas, mas Vale a pena para um deles reduzir a velocidade, pois a pessoa sente imediatamente como as forças estão em declínio, o que leva a várias doenças e envelhecimento.

Vamos considerar onde esses vortices estão localizados:

• um par de chakras está localizado no cérebro (um na testa e outro na parte de trás do cérebro) - esses são os centros de vórtices A e B, respectivamente;
• um dos chakras está localizado na base do pescoço da garganta, chamado de vórtice C;
• o centro de vórtice D está no lado direito do corpo, aproximadamente oposto ao fígado;
• o chakra E está localizado nos genitais;
• o par de chakras está localizado nas articulações dos joelhos - os centros magnéticos F e G.

Assim, a fim de restaurar a antiga juventude, é necessário dar a essas correntes a mesma velocidade. É por isso que cinco exercícios são necessários.

Além disso, ao realizar cada um desses rituais individualmente, você já terá um efeito benéfico em seu corpo, mas para a eficácia do resultado, você precisa fazer todos os cinco rituais.

A regularidade é a garantia do sucesso

Esta ginástica deve ser realizada por você diariamente e, se possível, no futuro, para não perder um único dia. No começo, isso pode parecer uma coisa chata e monótona para você.

No entanto, quando começar a executar os exercícios descritos na técnica "Renaissance Eye você rapidamente Você pode se acostumar com eles, e esta ginástica será como limpar os dentes depois da manhã despertar.

A grande virtude dos exercícios tibetanos é que eles não requerem muito tempo, mas eles o ajudarão a acordar mais rápido, a carregar energia e bom humor durante todo o dia.

À primeira vista, a ginástica tibetana é o exercício físico mais simples, mas eles precisam ser tratados como rituais especiais. Vamos dar uma olhada em cada um desses exercícios rituais, chamados de "Olho do Renascimento".

Exercício ritual №1

A ginástica tibetana começa com o ritual mais simples, que é mais parecido com um jogo. Graças a isso, é possível acelerar os vórtices A, B e E, que, por sua vez, afetarão os centros magnéticos C e D.

Ficamos retos e abrimos os braços, mantendo-os paralelos ao chão. Agora comece a girar no sentido horário até a cabeça começar a girar. Se você quiser se sentar ou deitar, não se negue isso.

A técnica de "O Olho do Renascimento" diz que inicialmente seria possível fazer cerca de seis círculos ao redor de si. E se o seu resultado for um pouco menor, não tente chegar a este valor, faça isso até que haja uma sensação de tontura, após o que você deve parar.

Como regra geral, isso acontece da seguinte forma: iniciar o método tibetano "Olho do Renascimento" será o suficiente e 10 círculos ao redor dele, após vários meses de prática regular este número pode ser aumentado uma dúzia. Assim, em um ano o número de rotações deve variar de 30 a 40. O principal é não exagerar, pois isso pode levar ao desgaste dos centros de vórtices que estão nas articulações dos joelhos.

Exercício ritual №2

A prática do "Olho do Renascimento" continua com o segundo ritual, que é ainda mais fácil de fazer do que o primeiro.

Deite-se no chão (para que durante a realização deste ritual você se sinta confortável, você pode no tapete para fitness, ou em tudo um cobertor), coloque as mãos ao longo do corpo, palmas das mãos na superfície sexo. Agora levante as pernas até onde sua forma física permitir.

É importante durante este exercício não dobrar as pernas na articulação do joelho e não arrancar as mãos da superfície do chão. Ao mesmo tempo, você também deve levantar a cabeça, arrancando-a da superfície do chão. Alcançando os pontos mais altos, perdemos alguns segundos e retornamos à posição inicial.

Este ritual ajudará a dispersar os vórtices mais lentos do seu corpo.

Exercício Ritual 3

Ginástica "Olho do Renascimento" implica uma seqüência, pois é muito importante para a aceleração dos centros magnéticos. Portanto, imediatamente após o segundo ritual, você deve prosseguir para o terceiro.

Ajoelhamo-nos no tapete, abaixamos as alças ao longo do corpo, mantemos o corpo perpendicular à superfície do piso. Em seguida, abaixe lentamente a cabeça para a frente até o queixo tocar o peito.

Após a sobrancelha, você precisa lentamente inclinar o corpo para trás, e a cabeça também deve segui-lo. Nós nos enroscamos tanto quanto sua preparação física permite.

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Após os movimentos do corpo, retornamos à posição inicial, relaxamos o corpo por cinco segundos e repetimos o ritual desde o início.

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O principal é manter as alças pressionadas nos quadris durante todo o exercício, somente durante a retração do corpo para trás você pode mover as palmas das mãos na superfície posterior das pernas.

Exercício ritual №4

Esquema de Implementação

Este ritual parecerá inicialmente muito difícil para você. Mas com a sua implementação regular, você logo perceberá que é bastante simples e fácil. Ao fazer este exercício, você pode usar cinco centros de vórtice, exceto aqueles localizados no cérebro.

Sentamo-nos no chão, esticamos as pernas para a frente e mantemos o corpo perpendicular à superfície do chão. Agora contra as alças do chão na zona das coxas, a cabeça deve ser abaixado para frente e pressionou contra o peito.

Então, suavemente, levante lentamente o corpo até o momento em que ele se torne paralelo à superfície do piso.

Ao levantar o corpo, você deve rasgar o queixo e levantar a cabeça, e depois que o corpo estiver em paralelo com o chão, você precisará inclinar a cabeça para trás o máximo possível para você.

Nós apertar os músculos e fixar a posição obtida por alguns segundos, após o que é suave e volte para a posição original e relaxe por alguns segundos e repita o ritual novamente.

Se você não recebeu esse ritual na primeira vez (o corpo não ficou paralelo ao chão ou os grupos musculares não deram certo) - não deixe cair as mãos, melhore suas habilidades.

Exercício ritual №5

Este é o ritual final da prática do "Olho do Renascimento".

Deite-se no chão, de bruços. Agora colocamos as mãos no chão (alisando as mãos) a uma distância de cerca de 60 centímetros um do outro, colocamos as pernas à mesma distância e descansamos com as meias.

A cabeça deve ser jogada para trás. Seu corpo deve estar torto.

Então, lentamente, puxe o corpo para cima, para que suas mãos não se dobrem na articulação do cotovelo (durante todo o exercício, as mãos não devem mudar de posição).

Nós levantamos a pélvis o máximo que você puder. A cabeça ao mesmo tempo cai e pressiona o queixo contra o peito.

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Se você fizer tudo corretamente, então o seu corpo deve formar um triângulo com a superfície do piso.

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Fixe a posição mais alta por alguns segundos e retorne lentamente à sua posição original, caindo acima do chão. Relaxe um pouco e comece de novo a este ritual.

Algumas dicas para essa prática

A ginástica tibetana não tem contra-indicações especiais, mas existem fatores a considerar para evitar problemas e lesões:

1. Não exagere em você mesmo.
   Se você é um iniciante, então será o suficiente para fazer cada ritual de acordo com 3 abordagens. A partir da segunda semana, você deve adicionar um par de abordagens em cada exercício até que esse número cresça para 21, isso deve ser interrompido. Uma exceção a essa técnica é o ritual # 1, você pode fazer isso tanto quanto antes da leve tontura ocorrer.
2. Regularidade.
   É muito importante fazer esta ginástica todos os dias, com um máximo de um passe por semana. Porque é assim que você pode ver os frutos de seus esforços.
3. Escolha por si mesmo um momento confortável.
   Normalmente, os rituais tibetanos podem ser feitos de manhã e à noite, mas a melhor hora é considerada a manhã em que o sol ainda não nasceu. Iniciantes disso serão bastante, e pessoas mais experientes podem adicionar um ciclo mesmo à noite.
4. Tente fazer todos os exercícios.
   Sim, cada um dos 5 tibetanos é muito complicado, por isso, se você não pode fazer todos eles, você pode reduzir o número de repetições, ou no primeiro desistir do mais difícil. Mas somente pela primeira vez, após a adaptação, você deve fazer todos os exercícios.
5. Se você tiver uma hérnia ou se você tiver passado por um procedimento cirúrgico, por exemplo, removendo um apêndice, você precisa ser extremamente cuidadoso ao realizar os exercícios rituais # 2, 3 e 5.
6. Aqueles que têm problemas com excesso de quilos, é necessário realizar cuidadosamente o ritual final, até que o peso seja normalizado.
7. Após o final do ciclo, tome um banho quente.
   Pessoas mais experientes podem substituir o banho para limpar com uma toalha úmida e seca. Aqueles que não tomaram uma ducha fria antes e enxugar melhor abandonam isso, já que desta forma você irá trazer seu corpo para um resfriamento rápido, e a eficácia desta técnica será reduzida ao mínimo.
8. Se você realmente deseja prolongar sua juventude, então você deve desistir completamente de álcool e variedades gordurosas de carne.

Executando regularmente cinco dos tibetanos podem alcançar grandes resultados para pessoas de idade mais madura, aqueles com mais de 50 anos. No caso de você ser mais jovem e não ter nenhuma reclamação sobre sua saúde, então, muito provavelmente, o método tibetano não é muito necessário para você no momento!

Desejamos-lhe uma vida longa e feliz!

Fonte: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/5-uprazhnenij-tibetskih-monahov.html

5 exercícios eficazes de monges tibetanos para a extensão da beleza e juventude

Nos últimos anos e décadas, a questão de prolongar a juventude, perder peso e manter o apelo externo do homem tornou-se cada vez mais popular.

As pessoas recorrem a uma variedade de maneiras de fazer isso, incluindo o mais inimaginável, doloroso e perigoso, enquanto Há uma prática de 5 exercícios, criados nos tempos antigos pelos lamas tibetanos, cujo objetivo é o rejuvenescimento e a recuperação. organismo.

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"Olho do Renascimento" ou 5 exercícios de ouro

Por milhares de anos, monges tibetanos, cuja saúde e longevidade são lendárias, mantiveram em segredo a técnica de 5 exercícios, o que é surpreendentemente capaz demelhorar o estado físico, espiritual e energético de uma pessoa, rejuvenescer o corpo.

Foi possível tocar neste mistérioPeter Calder, que forneceu esta informação secreta ao público em geral. Os tibetanos sabiam que o elixir da juventude e beleza está na pessoa em si, você só precisa ser capaz de ativá-lo.

Até hoje, já se sabe que uma prática que consiste em 5 exercícios rituais,chamado de "Olho do Renascimento", tem habilidades de cura e sua implementação não leva muito tempo.

A essência da ginástica é o impacto nos 7 principais centros de energia do corpo humano, chamados vórtices ou chakras.

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Centros de vórtice e chakras

Antes de descobrirmos como garantir que a velocidade da circulação de energia seja suficiente para o bom funcionamento dos órgãos e seus sistemas, entenderemosonde estão os 7 chakras mais importantes. Eles estão localizados na área das glândulas endócrinas:

• Chakra inferiorcorresponde às glândulas sexuais, i. cai na parte inferior do abdômen.
• O segundo chakraestá localizado na região do pâncreas, na cavidade abdominal.
• O terceiro chakraEstá localizado perto do plexo solar e está conectado com o córtex adrenal.
• O quarto chakraestá localizado na glândula timo e está localizado perto do coração.
• O quinto chakracorresponde à glândula tireóide (no pescoço).
• O sexto chakrarefere-se à parte de trás da cabeça, à glândula pineal.
• Chakra superiorExplicado pela glândula pituitária, está localizado na frente da cabeça (centro da testa).

A correlação de cada chakra com as glândulas da secreção interna é baseada no fato de que a energia que gira em alta velocidade no corpoisto é quando uma pessoa é saudável, é liberada através dessas glândulas, deixando os limites físicos do corpo e subindo rapidamente.

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Técnica de Execução

Antes de começar a praticar o "Olho do Renascimento é necessário saber que é importante não só realizar corretamente os rituais, mas também atribuir um papel significativo à disciplina.É necessário observar as seguintes regras:

• Os exercícios são realizados todos os dias.É melhor fazer isso de manhã, imediatamente após o despertar, idealmente, se for antes do amanhecer, para recarregar sua energia vital e ajustar-se favoravelmente pelo resto do dia.
• Comece a praticar a prática que você precisacom uma repetição tripla de cada exercício durante a primeira semana.
• Em cada semana subseqüente, o número de repetições deve ser aumentado em 2 e até a nona semana, após o que o número de repetições não deve ser aumentado.Assim, a execução completa dos rituais conterá 21 repetições. Quando essa meta for alcançada, você pode começar a praticar o "Olho do Renascimento" e, à noite, fazendo o ciclo completo de manhã, e à noite, começando com 3 repetições e aumentando gradualmente o seu número para aquele mesmo circuito.
• Se é difícil aumentar o número de repetições, isso não deve afetar a composição do complexo: deve ser completado,neste caso, é melhor fazer menos abordagens.
• Não altere a sequência de exercícios, fazendo com que eles se dispersem: eles estão ligados em uma certa ordem, mas você pode reduzir o complexo.
• Uma condição importante é a respiração correta e a ausência de esforço excessivoAssim, os iniciantes podem periodicamente fazer pequenos intervalos entre os exercícios, fazendo várias respirações e expirações medidas.
• Se uma pessoa tem problemas de saúde que afetam a atividade motora, por exemplo, problemas com a coluna, doenças cardiovasculares ou uma pessoa passou recentemente por cirurgia, é melhor consultar um médico sobre a possibilidade de realizar o complexo: pode ser necessário recusar 2, 3, 5 exercícios.Mulheres no período da menstruação devem abandonar o ritual.
• Depois de completar os exercícios, é aconselhável deitar-se e relaxar ou tomar um banho.

Armado com essas regras, você pode ir diretamente para os exercícios, que na linguagem dos monges do Tibete são chamados de rituais.

Ritual 1.

1. Nós subimos diretamente, as mãos são colocadas nos lados para que as palmas estejam paralelas ao chão.
2. Nós escolhemos antes de nós mesmos qualquer pontoe conserte-o.
3. Primeiros passosno sentido horário até que a luz tontura se instale. Nós tentamos não perder de vista o ponto escolhido no espaço, virando nossas cabeças a tempo.
4. Exatamente respirar.

Ao fazer um exercício, não exagere,para não estimular desnecessariamente os vórtices. Muito provavelmente, a princípio você se limitará a três turnos, embora para este exercício seja possível ter mais repetições, desde que não haja desconforto.

Ritual 2

1. Nós nos deitamosnas costas.
2. Mãos esticadascorpo e vire as palmas das mãos para baixo.
3. Cabeça levantar, pressionando o queixo no peito e, ao mesmo tempo, levante as pernas, tente não dobrá-las no colo.
4. No momento da execução, seguimos a respiração:respirando devagar e profundamente na elevação da cabeça e das pernas.

Ritual 3

1. De pé de joelhos, pressionamos nossos dedos no chão, mãos pressionamos as mãos na superfície externa dos quadris.
2. Nós inclinamos nossa cabeça para frentee pressione o queixo no peito dele.
3. Nós lentamente levantamos a cabeça e cuidadosamente jogamos de volta, o corpo faz o mesmo movimento. Você pode se ajudar e mover as mãos para a parte de trás da coxa. Não dobre muito a coluna, se ela causar desconforto ou dor.
4. Quando a cabeça é inclinada, uma exalação profunda é realizada(os pulmões precisam estar ao máximo liberados do ar), na deflexão da coluna - inalamos, retomamos a postura original com uma profunda expiração.

Ritual 4

1. Nós nos sentamos no chão, pernas esticadas diante de nós. Fechamos nossos dedos e descansamos no chão com as mãos. As mãos não precisam ser pressionadas ao corpo, você pode colocá-las de lado.
2. Queixo pressionado no peitoenquanto inclinava a cabeça.
3. Nós levantamos a pélvis com uma inclinação simultânea da cabeça para trás.Fazemos isso para que os membros fiquem em ângulo reto com o chão.
4. Antes de voltar para a posição inicial, ficamos alguns segundos nessa posição.
5. Tirar o corpo horizontalmente é necessário na inspiração, para retornar à posição original - na expiração.

Este exercício não é fácil para todos, mas este não é um motivo para recusar, você pode fazê-lo no início, na medida do possível.

Mais tarde, quando a energia dos vórtices se tornar mais ativa, será mais fácil para você alcançar a posição do tronco do piso paralelo.

É importante lembrar-se da respiração correta, então será mais fácil realizar o exercício: você não terá excesso de trabalho, e será melhor saturar o corpo com oxigênio.

Ritual 5.

1. Deitamos no estômago, as palmas das mãos descansam no chãoAproximadamente ao nível do peito, aproximadamente 60 cm. a tarefa das mãos é manter o casco.
2. Pernas com os dedos também repousam no chão, nós os expomos em uma largura com as mãos.
3. TAgora com o chão tocando um lado da mão, do outro - só os dedos, idealmente os joelhos não tocam o chão.
4. Nós jogamos nossas cabeças para trás.
5. Levantamos o corpo, não esquecendo de seguir as mãos:eles não devem se curvar nos cotovelos. À medida que esse movimento avança, a cabeça cai, o queixo é pressionado contra o peito.
6. Em ascensão é uma inalação, ao retornar à posição original - exalação.

Se você não tem flexibilidade suficiente para fazer o exercício, entãono começo você pode dobrar os joelhos.

Mesmo cada um desses exercícios individualmente é muito valioso,e realizando-os em um complexo, você pode diversificar sua saúde e rejuvenescer o corpo.

Recomendamos assistir o vídeo "The Eye of Revival

Fonte: http://www.hiromantia.net/medicyna/5-uprazhnenij-tibetskih-monahov-dlya-prodleniya-krasoty-i-molodosti/

Eye of Revival - 5 exercícios tibetanos de monges para rejuvenescimento do corpo e longevidade com vídeo

Os monges do mosteiro esquecido no Tibete permaneceriam desconhecidos, se não revelassem os segredos de sua saúde, vitalidade e longevidade.

Pela primeira vez, o conhecimento sobre sua ginástica O Olho do Renascimento, composto por cinco exercícios, foi descoberto na década de 1930, mas tornou-se popular no final do século XX.

Conheça-os melhor para uma melhor saúde.

Qual é o olho do renascimento

5 pérolas tibetanas - a chamada prática do Olho do Avivamento, porque consiste em cinco exercícios físicos simples.

Eles são difíceis no lado espiritual, porque a concentração máxima e tecnologia especial são necessárias para executar. Monges tibetanos realizam a ginástica do Eye of Revival diariamente por 10-20 minutos.

Exercícios de afirmação reforçam o hábito de uma pessoa de trabalhar no corpo, podem ajudar a melhorar sua condição psicológica e física.

De acordo com monges tibetanos, que desenvolveram a técnica do Olho do Avivamento, o corpo humano 19 centros de energia - vórtices, sete dos quais são básicos, e o resto - secundário.

Essas formações estão localizadas perto das articulações, giram rapidamente, dando energia ao corpo. Com a doença ou mal-estar, a velocidade dos vórtices diminui, o que piora o fluxo de prana (matéria vital) para os órgãos.

O Exercício do Olho do Avivamento ajuda a restaurar o fluxo de energia para um estado saudável, a sentir o fluxo de energia.

Exercícios do Olho do Avivamento são como yoga, dão saúde e juventude ao corpo, lançando processos vitais.

Graças a eles, os quilos extras vão embora, mas a prática tibetana é universal não só para perder peso - com o peso corporal insuficiente de uma pessoa, recruta-os sem problemas.

Com a técnica da respiração correta, a ginástica tibetana começa a rejuvenescer as cinco pérolas do Olho do Renascimento. Respire pelo nariz. Expire pela boca, acompanhado pelo som de "ele".

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Os monges tibetanos são aconselhados a exalar toda a irritação, raiva e fadiga, para deixá-los fora de si.

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Ao realizar o esquema de exercícios do Olho do Avivamento, a exalação é necessária para a parte da força, a inspiração para a posição inicial.

Aprenda a realizar o exercício, permanecendo em pé com o corpo relaxado e compreendendo a cabeça, depois continue a executar a respiração yogue profunda. Está dividido em três fases do movimento dos pulmões:

• inferior diafragmático - na inspiração, abaixe o diafragma para baixo, estique o estômago para a frente, de modo que os pulmões se encham de ar, retraiam a área da virilha;
• peito médio - tente apertar o abdômen para que os músculos intercostais expandam o tórax;
• clavicular superior - endireite os ombros sem levantá-lo, deixe os músculos do pescoço levantarem as costelas superiores sem forçar o tórax.

A expiração dura como três exercícios - para começar, relaxe o períneo, abaixe as costelas e as clavículas. Ao fazer o treinamento tibetano, puxe seu estômago, abaixe os ombros, aperte suas nádegas.

Este tom deve acompanhar o corpo durante toda a duração da ginástica Eye of Revival.

Para uma imersão completa da energia em si mesmo, feche os olhos, observe a ordem dos exercícios, sem alterar sua sequência.

5 exercícios de monges tibetanos

Depois de dominar esta respiração yogue, comece a realizar 5 exercícios tibetanos para cada dia:

1. Fique em pé, estique os braços para o lado. Gire em torno do seu eixo da esquerda para a direita até sentir uma leve tontura. Cubra as pálpebras e faça alguns ciclos completos de respiração para evitar que a cabeça gire. Este exercício é considerado aquecimento.
2. Deite-se em um tapete macio. Estique os braços ao longo do corpo, coloque as palmas das mãos com os dedos pressionados contra o chão. Expire, respire fundo, segure, levante a cabeça, pressione o queixo no peito. Sem dobrar os joelhos, levante as pernas verticalmente para cima, sem usar a pélvis com os ombros. Fixe no topo por alguns segundos, expire com a boca, relaxe o pescoço. Dobrar suavemente a cabeça e as pernas, repita.
3. Fique de joelhos, coloque os pés nos dedos dos pés, puxe os joelhos pela largura da pélvis, mantenha os quadris na vertical. Coloque as palmas das mãos nos quadris, encha os pulmões completamente com oxigênio, estique o queixo até o peito. Expire vigorosamente com a boca, relaxe o corpo, alongue os músculos do pescoço. Respire com o nariz, levantando a cabeça para cima. Mantenha o peito relaxado, estique-se para a frente, leve os ombros para trás, tentando conectar as omoplatas. Em paralelo, puxe o pescoço para trás, puxe o pescoço o máximo possível, segure alguns segundos. Expire com a boca.
4. Sente-se em um tapete leve, endireite a coluna, relaxe o peito. Espalhe as pernas ao longo da largura dos ombros, dobre as palmas das mãos para que não sejam arrastadas para trás, feche os dedos, aponte para a frente. Incline o queixo para o peito, expire profundamente com a boca, relaxe o corpo, estique o pescoço. Inspire, levante a cabeça, mova o corpo para a frente, deslizando levemente e para cima para se levantar horizontalmente. Salte os rolos no lugar. Aperte seus músculos por alguns segundos. Arranjo correto do corpo se parece com isso: os quadris e tronco na direção horizontal, as canelas e mãos - na vertical (semelhante às pernas da mesa). Expire, retorne à posição inicial.
5. Dê ênfase ao mentir, chute de costas ou fique de quatro. Coloque o corpo na palma da sua mão e nas almofadas dos dedos dos pés. Não toque o chão e os joelhos com os joelhos e a pélvis, direcione as mãos para a frente e feche os dedos. Coloque as mãos na posição vertical e coloque os pés na largura dos ombros. Expire com a boca, comece a nuca o mais longe possível. Estique as vértebras, arredondando a coluna com um peito estendido e lâminas. Fixe, expire, fique em um canto agudo, as nádegas de cima. Tente ficar com os calcanhares no chão, estique os joelhos, abaixe a "cintura" para o estômago. Lâminas tentam reduzir. Anexar o queixo ao peito, observe os braços e as costas retas. Maximize a tensão, expire intensamente com a boca, retorne ao estado original.

Todos os cinco exercícios de revitalização Oka são feitos três vezes por treino, em um modo lento. O regime dura uma semana, depois a cada sete dias o número de repetições aumenta em dois, até chegar a 21 vezes.

Há também o sexto exercício da ginástica tibetana Eye of Revival, que entra no complexo na forma de 3-9 repetições. Este exercício redireciona a energia livre e dissolve o desejo sexual que surgiu.

Não é recomendado para cumprir a posição de mulheres com menstruação e aqueles que não estão prontos para desistir de sexo completamente.

Puxe a barriga com força, endireite-a, prenda o queixo à cavidade do embrião, segurando as mãos na cintura.

Mantenha esse ritmo até que o ar se esgote, relaxe a tensão do diafragma, endireite a cabeça, inspire, recupere o fôlego, repita.

Como fazer ginástica tibetana

O olho do renascimento - a ginástica de monges tibetanos é feita de acordo com regras estritas:

• você não deve esquecer de treinar - começando a realizar o complexo tibetano do Olho do Avivamento, ele terá que ser feito todos os dias pelo resto de sua vida, caso contrário o corpo degrada mais do que era;
• Você não pode fazer o número de repetições mais de 21 vezes, observar estritamente o aumento nos níveis a cada semana;
• depois que o complexo tibetano de exercícios se deita e relaxa;
• o melhor momento para treinar O olho do avivamento, imediatamente depois de acordar de manhã ao nascer do sol ou à noite ao pôr do sol e com o estômago vazio;
• depois de quatro meses de exercícios freqüentes, você pode começar a fazer exercícios duas vezes ao dia - de manhã, 21 repetições à noite - três, adicionando duas vezes por semana até chegar aos 21;
• É impossível sobrecarregar e sobrecarregar, para permitir sensações desagradáveis;
• entre duas ações rituais (as primeiras rotações não são consideradas) pausa - fique em linha reta, coloque as mãos na cintura, faça uma respiração suave;
• em dificuldade de repetição - parta-os em 2-3 partes: de manhã - os primeiros 10 ou 7 repetições, de tarde - o segundo 11 ou 7, mais durante o dia - 7 vezes;
• após o treinamento O olho do avivamento é bom tomar um banho um pouco frio, chuveiro, limpe o corpo do suor com uma toalha molhada quente, seque a seco, use água fria indesejável;
• não há contra-indicações para o renascimento de Oka.

Olho do renascimento para mulheres

Seguidores da tecnologia, por vezes, argumentam que a ginástica Olho do reavivamento para as mulheres não se destina, porque foi concebido por monges do sexo masculino.

Não é verdade - os exercícios são úteis para qualquer sexo, porque aumentam o metabolismo e aumentam a circulação sanguínea, o que desencadeia o processo de regeneração.

Como resultado, o corpo fica magro com peso excessivo ou ganhando peso com falta.

Cinco tibetanos para iniciantes

A principal regra da ginástica é que a ioga tibetana para iniciantes é acompanhada de treinamento em tecnologia respiratória.

Realizando os exercícios Eye of Revival, vale a pena começar com apenas três repetições de cada espécie, o que levará de 8 a 10 minutos.

É necessário realizar treinamento estritamente de acordo com as regras, sem alterar a ordem das aulas, preferencialmente pela manhã. Exercício adicional e nutrição adequada não serão prejudicados.

: 5 pérolas de ginástica tibetana

Olho do Renascimento - Testemunhos de Praticantes

Olho do renascimento - revisões de doutores

Fonte: http://sovets.net/10330-oko-vozrozhdeniya-5-tibetskih-uprazhnenij.html