Correndo em pés chatos, é possível?

Posso correr com os pés chatos: indicações, contra-indicações

Se é possível executar em planostopii - uma questão sobre a qual os especialistas ainda não têm uma resposta inequívoca.

Naturalmente, com o II grau de doença, qualquer carga deve excluir-se, mas em graus I e II as cargas moderadas, por exemplo a corrida, será útil e ajudará até a fortalecer o arco do pé.

O pé humano é uma nascente criada pela natureza, cuja tarefa é reduzir a carga de impacto nas articulações e espinha, e é seu dispositivo que ajuda a manter o equilíbrio, e também é um amortecedor durante a corrida e andar.

O achatamento é inerente ao achatamento do arco do pé, em conseqüência do qual o pé perde sua capacidade de amortização.

Tal metamorfose da abóbada é acompanhada de desconforto e dor e, sob circunstâncias especialmente difíceis, levam a uma transformação irreversível das articulações das pernas e da coluna vertebral.

Talvez, é por isso que é tão amplamente acreditado que correr no pé chato é um disparate. No entanto, quão verdadeiro é e como são as coisas realmente verdadeiras? E é possível correr com os pés chatos sem causar danos à saúde?

Especificidade da patologia

A medicina moderna distingue 3 tipos de pés chatos:

• longitudinal (quando o arco longitudinal do pé se aplana);
• Transversa (parte frontal espalhada do pé, em particular, entre as bases dos dedos);
• Combinado (combina os recursos de ambas as patologias).

Além disso, existem também 3 graus da doença. Então, muitas vezes o primeiro estágio não é perceptível para o paciente.

Caracteriza-se por tais sintomas como fadiga e inchação de membros depois de uma longa caminhada ou fiznagruzok ativo, e ao estimular certos pontos, a dor no pé observa-se. O estágio II é associado a uma sintomatologia mais vívida.

A compacidade do pé já é perceptível do lado e as dores tornam-se mais intensas. Além disso, nesta fase, não apenas a zona do pé, mas também a articulação dos joelhos podem doer.

As pessoas com pés chatos também apresentam inchaço dos pés, preocupados com a síndrome da dor debilitante, afetando os joelhos, a região pélvica e a cintura.

Além disso, devido aos processos patológicos da coluna vertebral, as dores de cabeça são notadas.

Além disso, há uma mudança óbvia nos dedos com um desvio óbvio do polegar para fora, o crescimento da unha é observado, esporões de calcanhar e cones são formados.

Infelizmente, as estatísticas são inexoráveis: cerca de 80% da população mundial sofre de alguma forma de flatfoot. Então, isso realmente significa que a esmagadora maioria da humanidade é categoricamente contra-indicada na corrida? Não em todos.

Quais são as indicações e contra-indicações?

Outros 10 a 20 anos atrás, os ortopedistas eram rígidos em seus julgamentos e apoiavam-se firmemente no fato de que a corrida é contraindicada em qualquer estágio do pé chato, no entanto, como acontece com um esporão do calcâneo.

Embora deva ser notado que até hoje não há unidade de opinião sobre esta questão.

No entanto, o crescimento tecnológico, o progresso na criação de calçados esportivos, a invenção de Insteps e palmilhas fornece grandes oportunidades para aqueles que são atraídos para correr, apesar do fato de que eles têm patologia.

No entanto, a primeira coisa que deve ser feita para essas pessoas é consultar um ortopedista ou um podólogo (um médico que cura as paradas).

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Especialistas com base em exame clínico do paciente, bem como radiografias serão capazes de estabelecer o estágio da mudança de pé e fazer um veredicto definitivo sobre a corrida.

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Evidentemente, no terceiro estágio do pé chato, como no esporão do calcâneo (complicação, que causa fascite plantar), não há dúvidas sobre esportes e gagueira.

No entanto, na fase II, certos exercícios e atividades físicas regulamentadas (por exemplo, jogging) são bastante apropriados sob a supervisão de um especialista em LGA e em calçados adequadamente selecionados.

Se falamos sobre o primeiro estágio da patologia, então, neste caso, a corrida pode servir como uma medida preventiva doenças, especialmente quando eles estão ligados ao exercício, o que afetará positivamente o fortalecimento dos músculos e articulações. Se falamos de possíveis cargas com um esporão do calcâneo, é melhor evitar correr e pular com ele. No entanto, você pode praticar vários exercícios que também terão um impacto positivo:

• andar, que envolve o calcanhar, meia, borda externa e externa do pé;
• captura e movimento dos dedos dos pés de pequenas bolas ou moedas;
• andar descalço em uma esteira de massagem, seixos ou areia.

Segurança durante a corrida com flatfoot

Para não exacerbar a situação com jogging e, portanto, não nivelar o tratamento prescrito, antes de iniciar uma corrida, vale a pena consultar um médico.

Com base nos sinais clínicos (por exemplo, se o lado externo do pé doer ou outra parte dele, então não pode haver questão de correr), o grau de progressão e a obviedade das alterações do pé, o médico faz uma conclusão sobre a indicação ou uma contraindicação para correndo.

Em uma situação onde não há contra-indicações, é bem possível começar as aulas, aderindo a certas precauções de segurança. Primeiro você precisa escolher tênis de corrida. Tênis de corrida selecionados corretamente levam em conta esses momentos:

• tipo de pronação;
• depreciação;
• tais sapatos devem ter uma circunferência da perna esticada;
• a perna no tênis deve estar suficientemente solta;
• do lado do tênis deve ser pelo menos um suporte moderado para o lado do lado.

No entanto, para a corrida pode ser usado e mocassins, a marca da qual é uma sola fina. As corridas neles são freqüentemente chamadas de "correr descalço".

É por isso que você precisa prestar atenção nas esteiras. Correr em mocassins pode estar na cobertura do estádio ou no caminho da "floresta".

Esses sapatos permitem que você sinta o máximo de descanso para os pés e exerça certa carga no arco.

Eles são comprados em lojas especializadas, mas otimamente - eles são feitos por encomenda.

Os supinadores ajudam a salvar a curva natural do arco, fornecem suporte adicional, contrabalançando assim o "espalhamento" excessivo do pé.

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Além de bons sneakers, é muito importante dedicar tempo para preparar a técnica de corrida correta. É melhor recorrer a um profissional e visitar algumas aulas nesta matéria.

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Um iniciante não é fácil de avaliar adequadamente suas próprias habilidades, mas um profissional com experiência identificará erros imediatamente, seja ajuste incorreto do pé ao correr ou qualquer outra coisa, o que pode facilmente levar à deterioração do pé ou danificá-lo ou outra articulação. Técnicas de corrida não precisam apenas "colocar mas também monitorar regularmente a dinâmica, eliminando erros, trabalhando até o nível do reflexo incondicionado todas as características da posição do corpo, em particular, a repulsão, o pouso e a velocidade do eu correndo.

Além disso, é muito importante cuidar do fortalecimento dos pequenos músculos dos pés. Há uma enorme quantidade de exercícios para exercitar os músculos do pé, mas os mais simples e eficazes são os "arranhões". Comece o exercício, de pé no tapete, mas idealmente - na grama.

Agarrando os dedos para a capa, é necessário avançar, reduzindo os músculos plantares. No entanto, os joelhos não devem dobrar.

Além disso, outro exercício preventivo eficaz será a caminhada alternada na borda interna e externa do pé, que começa do lado de fora.

Você precisa prestar atenção ao pé depois de correr: esticar os arcos dos pés com as mãos, fazendo assim um "engate". No entanto, é importante seguir não apenas os pés, mas também as pernas, especialmente antes de correr.

Afinal, os músculos tensos provocam alongamento excessivo dos músculos do pé, o que, no final, leva a desconforto e até dor ao correr.

E o mais importante, com flatfoot, é importante dosar com precisão a carga. Ideal será 30-40 minutos jogging ao longo do chão com uma corrida leve. E em qualquer caso, não podemos usar a ponderação: nesta patologia, eles são estritamente proibidos.

Fonte: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/dejstvitelno-li-mozhno-zanimatsya-begom-pri-ploskostopii.html

Posso correr com flatfoot

Qualquer carga física requer uma abordagem e atitude séria. Isso é necessário para que as lições não apenas sejam benéficas, mas também não causem danos à saúde. Nós vamos descobrir o que fazer se você tem pés chatos.

Pé humano e suas funções

Tal doença como pés chatos é familiar para muitos. E isto não é surpreendente, porque segundo as estatísticas aproximadamente 80% da população da terra sofre disto ou aquela forma desta doença do sistema musculoskeletal.

No estado correto, o pé tem um arco alto que permite realizar todas as funções. Em alguns casos, o arco é achatado, interrompendo as capacidades de amortecimento natural.

Nesse caso, não apenas o desconforto e a dor aparecem.

Em casos particularmente negligenciados, os pés planos causam problemas na coluna, alterações nas articulações dos membros inferiores, que podem ser irreversíveis.

Costuma-se distinguir entre as seguintestipos de flatfoot:

• O transversal difere na área ao redor da base dos dedos.
• Longitudinal é caracterizada por um achatamento do arco longitudinal.
• Combinado.

O problema é mais que sério. Portanto, surge a pergunta sobre a possibilidade de correr com esta doença.

Você pode ou não pode correr com flatfoot

Há uma opinião de um grande número de ortopedistas que os pés chatos e a corrida são coisas incompatíveis. E isso se aplica a qualquer estágio da doença.

Tal julgamento foi correto há várias décadas.

No entanto, desenvolvimentos modernos no campo da concepção de calçado para desporto, a criação de Insteps e palmilhas fornece uma oportunidade para se envolver em um esporte favorito, mesmo para aqueles que têm um arco plano pés.

Claro, sem consultar um especialista não pode fazer. Só ele depois de um exame clínico e radiografia dará o diagnóstico correto, estabelecerá o grau de curvatura e determinará o nível da carga admissível.

Por exemplo,primeiro graumuitas vezes exteriormente invisível e caracterizada por fadiga nas pernas após uma longa caminhada e esforço físico. À noite, o pé pode inchar, há dor quando pressionado.

Nesta fase, correr em conjunto com exercícios especiais pode ser uma boa prevenção de pés chatos para fortalecer o aparato muscular e articular.

Segundo graua doença é caracterizada por sintomas mais graves. A compactação é visível visualmente.

As dores não aparecem apenas em torno do pé, mas também na área das articulações do joelho. Cargas físicas são possíveis, mas devem ser dosadas. Você pode correr por um curto período de tempo.

Certifique-se de usar sapatos especiais e usar palmilhas ortopédicas.

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Quandoterceiro grauPlatypodia do pé é deformado fortemente, dores constantes estão presentes. Há inchaço, dor nas articulações da parte inferior das costas, quadril e joelho.

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Sensações desagradáveis ​​são observadas mesmo durante um curto passeio tranquilo. Os dedos do pé são deformados, muitas vezes o calcanhar se espelha.

É bastante claro que, neste caso, não podemos continuar a correr.

Correndo e pés chatos. Regras Importantes

Se não houver contra-indicações, você pode começar a correr, observandoregras básicas de segurança:

1. Seleção dos calçados esportivos certos.
   Deve corresponder ao tipo de pé, as sapatilhas devem ter um bom amortecimento, envolver bem o pé, ter o tamanho apropriado. O suporte pode não ser necessariamente um grau máximo, moderado e combinado com o aumento da depreciação.
2. Técnica de corrida.
   Nem sempre um corredor, especialmente um iniciante, pode avaliar corretamente suas habilidades, agravando o problema com os joelhos, os pés e a coluna. Nesse caso, é melhor entrar em contato com um instrutor profissional para obter conselhos competentes e algumas lições de funcionamento adequado. A técnica correta requer não apenas configuração, mas também correção de erros, dinâmica de rastreamento. Tudo isso nos permitirá desenvolver as habilidades certas antes do automatismo.
3. Fortalecimento dos pequenos músculos do pé.
   Existem muitos exercícios. Isso é caminhar no lado interno e externo do pé, e o movimento devido ao dedilhado dos dedos na superfície e muito mais.
4. Massagem de pés e pernas.
   Pode ser não só pressionar e esfregar, mas também andar descalço na areia, grama, terra ou pequenas pedras.
5. Vestindo palmilhas desportivas ortopédicas especiais.
   Melhor se eles forem feitos por encomenda. O uso de palmilhas pode ser combinado com outros métodos de fortalecimento. Os supinadores retêm as curvaturas naturais dos pés, apoiando-os e evitando futuras deformações.
6. Dosagem de carga competente.
   Quando flatfoot, você não pode correr, usando pesos. As corridas não devem durar mais do que 40 minutos. É melhor correr em pistas de terra.

É importante assumir a responsabilidade pela sua saúde, ouvir e seguir as recomendações dos médicos. E então correr será um excelente ajudante para melhorar a qualidade de vida e promover a saúde, mesmo com os pés chatos.

Fonte: http://run-studio.com/blog/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii

Posso correr com os pés chatos?

Uma pessoa nasce com os pés chatos, e somente aos 4 anos devido à carga vertical e estimulação mecânica os arcos do pé começam a se formar.

Mas andando em superfícies planas, o uso constante de sapatos e distúrbios genéticos freqüentes densidade do tecido conjuntivo levar ao fato de que em algumas pessoas os arcos corretos e não desenvolver.

ParaComo descobrir se você tem pés chatos e pode correr com isso- o médico do esporte, Vladimir Demchenko, responde.

O que é um pé chato?

No total, dois arcos são distinguidos no pé - longitudinal e transversal.

Estas são estruturas elásticas arqueadas suportadas por dois sistemas: ativo (músculo) e passivo (ligamentos e tendões).

Sua principal tarefa é adaptar o pé à superfície, distribuir e extinguir a carga de impacto que ocorre ao caminhar, correr e pular.

A violação dos arcos do pé é uma patologia, tal como um pé oco - isto é, uma parada com um arco excessivamente alto e rígido que não consegue lidar com a função de depreciação.

Clinicamente, pode ser expressa por dor no arco, com fascite plantar ou esporão do calcâneo, halus valgo com um "osso compressão dos nervos do pé.

E também articulações e músculos estão sobrecarregados em uma cadeia biomecânica (tornozelos, joelhos, articulações do quadril).

Além disso, o impacto negativo é devido não só ao aumento do impacto, mas também muitas vezes acompanhada de hiperpredação de pés chatos (bloqueio excessivo do pé no interior ao aterrá-lo no suporte).

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Como a corrida é uma série de saltos, as sobrecargas associadas à perturbação da biomecânica do pé são intensificadas, uma vez que é necessário suprimir o impacto de todo o corpo com aceleração.

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Separadamente, vale a pena prestar atenção à corrida em alta velocidade. Neste caso, o antepé está sujeito a sobrecarga.

Talvez a progressão ou manifestação de sintomas de flatfoot transversal (violação do arco transversal do pé).

Na maioria das vezes isso se manifesta como um aumento na "pedra dormência do terceiro e quarto dedos do pé, dor na área de recuperação.

Como você sabe se tem pés chatos?

Flatfoot longitudinal pode ser identificado comparando pegadas com modelos.

Uma impressão digital pode ser feita em casa, espalhando um pé de tinta e pisando no papel.

Além disso, o diagnóstico dos pés é agora realizado de forma ativa em muitos salões ortopédicos.

Mas afinal, muitas pessoas correndo têm pés chatos e não há problemas com as pernas?

Como qualquer problema biomecânico, o pé plano é compensado pelo corpo devido ao fortalecimento dos ligamentos e músculos. E com um aumento gradual da carga, muitas vezes não causa sintomas.

Portanto, se você encontrar flatfoot, vale a pena iniciar operações ativas, se um alto grau de pés chatos (3-4) e hiperproteção fortemente pronunciada.

Ou se você tiver os seguintes sintomas:

- dor regular nos pés depois de correr

- Dor na área do calcanhar ou subida

- dormência dos dedos

- Aumento da articulação de suporte do polegar, dor nele

- Dor regular no tornozelo ou joelho depois de correr.

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E se houvesse um pé chato e a corrida já se tornasse parte integrante da vida?

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Muito bom ajudar palmilhas ortopédicas ortopédicas, especialmente a produção individual. E principalmente a partir de materiais macios, de modo a não ferir o pé.

Exercício tem um certo efeito. Claro, é melhor começar a fazê-los na infância, mas também em adultos eles ajudam a melhorar a adaptação à carga de trabalho.

Sapatilhas com maior absorção de choque e, se necessário, com uma inserção protetora da hiperpredação.

Correndo em uma superfície macia.

Mais sobre exercícios: a maioria dos exercícios é destinada afortalecendo os músculos do pé. Ele está pegando toalhas com os dedos dos pés, desenrolando objetos arredondados. Bem ativa os músculos do pé andando descalço em superfícies irregulares.

Resumo. Se você tem pés chatos pronunciados, isso não é motivo para parar de correr. Escolha palmilhas esportivas e tênis.

Se isso não for suficiente, adicione exercícios e aumente mais suavemente os volumes em execução.

No caso em que o flatfoot não o incomoda (não causa os sintomas acima), e você não realiza volumes de mais de 50-60 km por semana, você pode não precisar de palmilha ou exercício.

Acima do material trabalhado Vladimir Demchenko, médico esportivo do PSC CSKA, doutor em osteopatia, médico-chefe da escola de corrida ILR.

Fonte: http://marathonec.ru/mozhno-li-begat-s-ploskostopiem/

Posso correr com os pés chatos: tênis, palmilhas e sua seleção

A compactação do arco do pé, mais popularmente conhecido como pé chato, é uma deformação muito comum. A ameaça à saúde criada pela doença é exaustivamente estudada, assim como as maneiras de combatê-la.

Mas muitas vezes as pessoas com este diagnóstico têm uma pergunta sobre se é possível correr com pés chatos e quanto é permitido carregar os pés.

Afinal, correr sob certas condições pode ajudar a fortalecer a saúde e causar problemas no sistema musculoesquelético.

Mecânica em execução

Se correndo com flatfoot é perigoso, do que e quanto - é possível especificar, só tendo entendido que tais exercícios físicos se representam.

Cada passo é um movimento mecânico, que é acompanhado por uma carga de choque no arco do pé.

Dependendo de vários fatores, incluindo achatamento do pé, excesso de peso, curvatura da superfície (descalço ou em sapatos), sobre o qual uma pessoa se move e um número de outros - o vetor de aplicação desta carga. Um pé saudável durante a caminhada desempenha o papel de um absorvente de choque natural para o corpo, tomando a carga em vez das articulações, coluna, várias partes dos membros inferiores.

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A corrida é tecnicamente uma versão acelerada dos degraus, acompanhada por um aumento acentuado da carga nos pés, em particular, e do sistema locomotor como um todo.

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A carga e suas conseqüências variam com a freqüência, duração e velocidade da corrida.

Paixão na corrida matinal e esportes profissionais - são radicalmente diferentes em termos de perigo para pernas saudáveis.

Pés chatos e correndo

Correndo em tênis especiais

O progresso na ortopedia tornou possível abolir a regra, que parecia inviolável há algumas décadas - o pé e a corrida planos são incompatíveis.

Apenas vinte anos atrás, tais esportes ativos, mesmo na versão "amadora eram considerados inaceitáveis ​​ao achatar o arco do pé.

Dado que, de acordo com as estatísticas médicas, os pés chatos de uma forma ou de outra podem ser diagnosticados em seis em cada dez pessoas, a escala do problema não poderia deixar de causar preocupação.

Como resultado, os corredores de qualidade modernos para corrida podem ser vistos não apenas como convenientes calçado que protege as pernas de parte das cargas mecânicas, mas também de alguma forma um dispositivo ortopédico.

Naturalmente, tratá-los como um dispositivo médico não está certo, há um calçado ortopédico especialmente projetado que trata várias curvaturas da abóbada em um estágio inicial da doença.

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Mas, por outro lado, os tênis de corrida modernos permitem que a maioria das pessoas corra com segurança, muitas vezes mantendo um regime de velocidade bastante sério.

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Os estágios iniciais da deformação podem ser controlados com sucesso e reduzir o perigo usando órteses recomendadas pelo ortopedista.

Estágios de Deformação e Sua Influência

O mecanismo do desenvolvimento do pé chato

Cada poço, seixo e obstáculos semelhantes representam um ponto que causa estresse adicional no arco do pé.

Um, dois, dez pedras seguidas - não há ameaças, mas no decorrer do treinamento contínuo, mil delas podem estar sob seus pés.

E para os ligamentos e articulações do pé essas cargas aumentadas podem se tornar um gatilho, o que irá desencadear o processo inflamatório, causar curvatura, prejudicar as articulações.

1. O primeiro grau. Curvatura é quase imperceptível externamente, um mal-estar de sua existência geralmente sinaliza fadiga nas pernas após o esforço físico. No futuro, pode haver inchaço do pé à noite, sensações dolorosas ao pressionar. Correndo neste caso pode ser uma ferramenta útil e eficaz que fortalece os músculos e articulações do pé. Mas somente sob a condição de que o cronograma de exercícios, bem como órteses auxiliares sejam selecionados após consulta com um ortopedista experiente.
2. O segundo grau. Nesta fase, o achatamento do arco já é perceptível, sinais secundários da doença aparecem na forma de dores características na região das articulações do pé e joelho. O horário e a intensidade do emprego correndo neste caso necessariamente são feitos com o médico. O uso de órteses para recuperação é obrigatório. Como regra, você pode correr sem correr risco apenas e muito pouco tempo.
3. Terceiro grau. Sinais externos de deformação são claramente visíveis, os sintomas se tornam crônicos. O paciente tem regularmente sensações dolorosas no joelho e na articulação do quadril, as costas, muitas vezes acompanhadas de inchaço. Sintomas desagradáveis ​​podem aparecer mesmo após uma curta caminhada. Correr de qualquer forma é categoricamente contra-indicado.

Recomendações para a saúde

A preservação da saúde articular requer uma visita obrigatória ao ortopedista em caso de suspeita de pés chatos.

Confiantes na força de sua saúde, as pessoas também são recomendadas para realizar uma inspeção anual da articulação do tornozelo.

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Muitas doenças do sistema músculo-esquelético, incluindo o achatamento do arco do pé, no estágio inicial de seu desenvolvimento, são completamente indolores e despercebidos.

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Neste momento, a doença é a mais "vulnerável" às medidas terapêuticas e profiláticas e pode ser completamente curada por métodos simples. Por exemplo, usar órteses regulares, massagear ou mudar o regime do dia.

Permitir que um ortopedista corra quando deformar o arco do pé não é a única coisa necessária para impedir seu desenvolvimento. Não sabendo a razão para o desenvolvimento de pés chatos, às vezes é possível continuar provocando a doença, enquanto corre. Para evitar isso:

• escolher corretamente calçados esportivos, pois tênis de alta qualidade combinados são uma garantia de sua saúde;
• observar a técnica de corrida, afinal de contas, é correto executar uma arte que requer estudo independente cuidadoso ou consulta com um instrutor profissional;
• doa com competência a carga - até pernas saudáveis ​​requerem uma alternância de trabalho de repouso e, com os pés chatos, sua relevância aumenta às vezes;
• usar órteses - adaptações ortopédicas corretamente escolhidas são um meio terapêutico e profilático eficaz para uma variedade de doenças articulares do tornozelo.

Fonte: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Tênis de corrida para pés chatos para correr

Há pessoas que poderiam não apenas curar os ornitorrincos, mas até se tornaram campeões nos esportes de atletismo.

Exemplos de imitação podem ser os corredores de maratona Grant Campbell e Erskine Lenier. Tenho certeza de que em sua cidade há pessoas alegres que conseguiram se livrar dos pés chatos com a ajuda da corrida.

Você os encontrará quando começar a estudar.

O flat-footedness é, mais frequentemente do que não, o resultado do esforço físico, mas sua falta. Emboradeformação dos péspode aparecer no decorrer do atletismo ou futebol.

Isso acontece quando o técnico tem baixa qualificação ou trabalha para, -2 apostas e não tem tempo para prestar atenção aos atletas: como e em que correm.

As causas principais de irregularidades na forma de pés:

• Sapatos apertados.
• Laço incompleto.
• Correr sem palmilhas.

Se você adquiriu pés chatos, então você precisa se livrar dele.

Coloque tudo em seu lugar:usar apenas sapatos ortopédicose fornecer o pé com uma carga que ajudará a alongar os músculos necessários.

Isso ajudará a criar a forma correta de cada pé. A melhor opção é correr por longas distâncias. Mas deve começar a partir de 1 quilômetro.

Crie as condições para uma parada

Tendo corrido, a primeira coisa que você deve se lembrar de cada minuto de aula épreste atenção nos pés. Uma pessoa não pode pensar em nada durante a vigília.

Ele precisa de algum lugar para direcionar sua atenção. Não deixe andar em algum lugar nos lados e não esteja cheio de lembranças dos acontecimentos de ontem, mas pare.

Pense neles! Faz parte do seu corpo! Sinta a energia que aquece seus pés.

1. Dê a seus pés total liberdade.
2. Coloque-os em sapatos que os moldarão.

Vamos considerar as duas variantes.

Liberdade de Passos

Este método exigirá que você desenvolva um programa rigoroso de ajuste dos pés, porque você gradualmente se acostumarácorrer descalço.

Na rua é melhorpara começar na estação quenteou você pode ir ao ginásio. Outra opção é estudar em casa, se você tem um corredor.

Proporcionando às pernas liberdade de movimento, desenvolva uma coordenação rigorosa dos movimentos dos pés. Eles devem ficar em linha reta, aplicar pressão sobre a esteira uniformemente sobre toda a área da sola. É necessário queNa corrida, cada perna trabalhou em tal sequência:

1. Eu toquei a superfície com o meu dedo do pé.
2. Eu caí no meu calcanhar.
3. Eu subi para o meu dedo quando me afastei.

Tente não ter quaisquer batidas inclinadas em uma direção ou outra. Não se critique se isso não funcionar agora. Apenas lembre disso constantemente. Em todos vocês sairão. Dê liberdade ao subconsciente. Ele fará o que você aspira.

Por que é melhor correr em mocassins ou descalço? Porque força os músculos que formam o péestar em boa forma. Os sapatos elásticos permitem que a perna fique com preguiça.

Suporte para os pés com sapatos

Se você decidir colocar o pé em sapatos, o que ajuda o pé a manter a forma correta, então, com uma escolha, você deve mexer. Mas o tempo vale a pena.

Não comece a treinar até que você tenha sapatos confortáveis ​​e fortes! Caso contrário, você corre o risco de ficar com fadiga rápida na sala de aula, bem como dores e até ferimentos. Isso pode fazer com que você adie por mais tempo do que o que você teria perdido na busca por sapatos.

A opção ideal, pela qual você deve se esforçar, é a abrasão das solas próximas à base dos dedos, que aparece depois de várias dezenas de quilômetros. Se o pé é colocado incorretamente, as outras partes da sola são primeiramente apagadas:

1. Salto
2. Lado externo ou interno.

Vamos começar a escolher tênis.

Que tipo de sapatos você precisa?

Não deve borrar os lados depois de alguns dias de meias, quando você tirá-lo, mas manter a forma do seu pé.

Treine botas de esqui profissionais e você entenderá o que são sapatos confortáveis. Estes sapatos são quentes, confortáveis ​​e mantêm o pé.

É assim que você deve se sentir nos tênis que você escolher.

Note que a sola do sapato, que é projetada para fixar o pé plano, é especial. Ao lado, assemelha-se a uma cadeira de balanço: o dedo do pé e o calcanhar são levantados para cima. No interior, cada sapato repete o contorno do pé. Esse design ajuda a colocar o pé corretamente no momento do pouso.

As regras básicas para escolher sapatos:

1. É importante que seja denso em largura.
2. O tamanho deve ser tomado mais uma vez, para que os dedos não descansem no dedo do pé.
3. Seus sapatos devem ser fixados de modo a que o cabo não está preso no corpo e perna não ir para a direita ou para a esquerda.

Não se atreva a economizar isso! É melhor desistir do novo sportswear, mas os pés precisam proporcionar conforto.

Não tenha medo de medir cem ou dois pares de sapatos nas lojas.

Quando você encontrar o que precisa, entãovai gostar de correre entenda que o tempo gasto não foi em vão.

Mostre tênis para pés chatos ao ortopedista, enquanto você ainda não os usou. Ele dirá se você precisa de palmilhas ortopédicas. Se necessário, compre-os.

As primeiras lições

Se você já visitou um ortopedista e escolheu o tênis certo, então é hora de começar o primeiro treino.

Configurar uma técnica

Não se preocupe se os pés chatos impedem que você corra. Afinal, você anda? Então, você também pode correr. O principal é gradualmente começar a correr. A distância, você pode mudá-lo caminhando. Mais sobre essa tática, escrevi no artigo "Running for Beginners".

A primeira aula, em geral, pode ser feita sob a forma de caminhada. Deixe o cinzel imaginário não perfurar seus pensamentos, porque você não poderia se vangloriar de sua corrida hoje. Isso vai acontecer um pouco mais tarde.

Hoje, e no próximo treinamento, você precisa ajustar a técnica de corrida. Como começar, e o assunto continua. Da mesma forma ocorre com os esquiadores: se um caminho bem definido, então haverá resultados positivos.

Treinador

É bom, quando você pode concordar com um treinador de atletismo, que ele corrigirá seus movimentos nos primeiros dias de aula.

Caso contrário, periodicamenteMostre o ortopedista. Ele vai se certificar de que você tem ordem com paradas e irá sugerir exercícios corretivos.

Ele dirá não apenas que tipo de tênis usar, mas também a melhor maneira de amarrá-los. Mesmo o médico não pode aconselhar que tentou o corredor com experiência.

Localização

Primeira tentativaescolha uma rota para correr, onde a rota não é muito apertada. Isso reduzirá a carga nas pernas no momento de tocar os pés da superfície. Caminho florestal adequado ou melhor ainda a pista de borracha do estádio, mas não o asfalto.

Uma ótima alternativa será a escolha de um ginásio, pelo menos, as primeiras 3-4 semanas. Em tais instituições, há sempre um instrutor que direcionará seus movimentos na direção certa. Certifique-se de dizer a ele que você tem pés chatos.

Então você pode obter recomendações adicionais para classes bem-sucedidas.

Exercícios auxiliares

No outono e na primavera, quando há lama e chuva, você pode executar saltos ouestudar em casaagachamentos e pular corda.

Fato de exercício para alongar os pés. Para fazer isso, sente-se no sofá, tire uma perna do chão e tire a ponta do pé. Tente fazer o arco do pé na forma do arco. Faça isso 5-10 vezes com cada pé.

Você podetreinar os pés, subindo repetidamente os dedos dos pés e afundando nos calcanhares.

Dicas para iniciantes

Nos primeiros meses de treinamento, os pés chatos podem provocar dor nos joelhos, na coluna.

Suas ações são as seguintes:

1. Quebre as sessões por 1-2 semanas. Tudo deve ser restaurado.
2. Escolha uma faixa com um revestimento mais suave.

Com uma grande massa do corpo, você pode re-enfaixar os joelhos e tornozelos.

Pés chatos. Como tratar os pés chatos?

Tratamento de pés chatos em casa.

Exercícios para o tratamento e prevenção de flatfoot

Exercícios simples e eficazes para o tratamento e prevenção de pés chatos.

Prevenção de pés chatos

A prevenção do pé chato no primeiro lugar depende da escolha correta de sapatos

Polishchuk Vladimir [bobylin]

Fonte: http://beginogi.ru/krossoi-pri-ploskostopii-dlya-bega/

Posso correr com flatfoot

Correr com os pés chatos é estritamente proibido, especialmente nos sapatos errados e não especiais.

Quando em execução, há fortes cargas no pé, o que pode levar ao agravamento da patologia - pés chatos e, no pior dos casos - a lesões.

Por pés chatos queremos dizer uma deformação pronunciada do pé, quando ocorre o abaixamento dos seus arcos. Com essa deformação, os pés perdem as habilidades de primavera e a depreciação.

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Especialistas da clínica Dr. Ignatieff têm à sua disposição equipamentos modernos para o diagnóstico, tratamento de pés chatos em crianças.

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Como o pé tem dois arcos, todos os tipos de pé chato, por sua vez, são divididos em:

• Platypodia longitudinal - o arco longitudinal do pé diminui;
• Platypodia transverso - o arco transversal do pé diminui.

Como resultado, o pé tem a capacidade de aumentar em largura ou comprimento. Se o paciente for ao mesmo tempo achatar o arco transversal com os pés chatos combinados longitudinais, então diagnosticadoslongitudinalmente transversal).

Todas as variedades de pé chato podem ser divididas em adquiridas e congênitas. A última forma é tratada desde o nascimento.

Ela pode se mostrar em qualquer idade. Existem também vários tipos diferentes:

• raquítico;
• traumático;
• estático;
• paralítico.

Rachitic aplainado - este é o resultado de raquitismo. A doença perturba a formação correta do osso no pé. Como resultado, os ossos se tornam frágeis o suficiente. Sob a influência de grandes cargas, o pé é deformado, um pé plano é formado.

Achatamento traumático - o resultado de fraturas nos ossos da articulação do tornozelo, pés. Além disso, eles estão danificadostecido muscular mole, pacotes que são necessários para fortalecer os cofres.

Platypodia paralítico é uma consequência da poliomielite transferida, que leva à paralisia dos músculos dos pés com os músculos tibiais.

A forma mais comum é o flatfoot estático. É responsável por cerca de 80% dos casos. As causas da doença são:

• predisposição genética para ligamentos fracos, músculos do pé;
• excesso de peso;
• sapatos estreitos e desconfortáveis;
• cargas longas nos pés, pés.

Sintomáticos, sinais externos de flatfoot:

• os sapatos são usados, eles são usados ​​por dentro. Isto é claramente visto se os sapatos tiverem um salto;
• fadiga rápida dos pés com trabalho prolongado em pé;
• dor após esforço físico nos pés;
• o desenvolvimento de fadiga, dor nas pernas e pés, peso, como se fossem "chumbo derramado cãibras são possíveis;
• Na área dos tornozelos, desenvolve edema;
• doloroso andar sobre os calcanhares;
• a região lombar começa a doer e andar em sapatos torna-se agonizante. A dor das pernas pode ser combinada comdores de cabeçae.

Sintomas de flatfoot longitudinal:

• fadiga rápida nas pernas, ao pressionar o centro da sola parece uma dor forte. À noite, a parte de trás do pé incha;
• dor constante nos pés, na região das canelas, tornozelos. Torna-se mais difícil encontrar os sapatos certos;
• dor desenvolve-se na parte inferior das costas, toca os pés, canelas. Externamente, o arco longitudinal não será mais visível. O calcanhar será completamente achatado, e a articulação do tornozelo é difícil de se mover, o pé incha.

Sintomas do tipo transversal de pés chatos:

• desaparece arco lateral. Como resultado, a deformação aparece nos dedos do pé;
• dor na parte anterior do pé;
• formação de dedos em forma de martelo.

Muitas vezes muitas manifestações de flatfoot são confundidas comveias varicosas. É necessário nas primeiras sensações dolorosas na região da canela, os pés para consultar um doutor.

Causas do flatfoot:

• calçados incorretamente selecionados (plataformas, saltos altos);
• aumento do peso corporal, gravidez;
• predisposição genética - desvios no desenvolvimento de músculos, ligamentos;
• fraqueza congênita do aparelho ligamentar e muscular;
• excesso de esforço físico, passatempo para correr, saltar;
• vários ferimentos;
• raquitismo, acompanhado de suavidade, tecidos enfraquecidos. Eles estão bem deformados. Após a poliomielite, as complicações incluem paralisia da canela, músculos sola;
• falta de atividade física.

O mais comum é a causa de pés chatos pronunciados, comolesão no tendão das costasmúsculo tibial.

Esse tendão é um dos mais importantes da perna, já que sua principal função é apoiar os arcos, mantendo-os na posição correta ao caminhar.

Quando o tendão se torna inflamada (tendinite desenvolve), é ferido ou rasgado, o gradualmente pé pára para lidar com a carga resultante. Em tais condições, o tendão começa a mudar.

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Algumas das fibras ficam danificadas e algumas são gradualmente substituídas por tecido cicatricial. Eles vão piorar o suprimento de sangue em comparação com um tendão normal, o que leva ao agravamento do trauma. Em risco estão pessoas com mais de 40 anos de idade.

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A artrite inflamatória também leva a pés chatos, causando um número bastante grande de variedades da doença. Artrite danifica os ligamentos, cartilagens e articulações que sustentam os pés. As patologias causam dor severa, causam mudanças uniformes nos pés, o que as torna planas.

As lesões resultantes das articulações, ligamentos durante a corrida também contribuem para danificar as articulações. Os ligamentos são necessários para fortalecer a posição dos ossos, para evitar possíveis deslocamentos.

Se os ligamentos estiverem rasgados, os pés ficarão planos e qualquer movimento será acompanhado por dor. Além disso, tais lesões frequentemente provocam fraturas com luxações, que deformam o pé.

Esta questão é mais sobre as mulheres que Material sapatos de salto alto, são a vida familiar, o ganho de peso da gravidez zaperiod.

Raro é encontrado, mas é difícil diagnosticar pés chatos congênitos. No entanto, muitos médicos reconhecem que existe uma porcentagem específica de predisposição congênita ao pé plano.

Os seguintes métodos estão incluídos no diagnóstico do flatfoot:

• planografia. Este nome científico tem um teste expresso, no qual um creme é usado. O método é conveniente, porque pode ser feito em casa, mas é melhor confiar no médico. Se não houver creme, você pode simplesmente molhar o pé. Às vezes, use uma solução de Lugol, que contém substâncias como iodeto de potássio e iodo. Durante o contato com a celulose, uma cor intensa de cor marrom aparece. Como resultado, a pegada será muito clara.
• o método sublinear de Frinland. Sua essência consiste em cálculos e medições simples. A tarefa é calcular o índice submétrico. Para fazer isso, meça a altura, o comprimento do pé. Após a altura do pé, multiplique por 100 e divida pelo comprimento do pé. Se o resultado estiver dentro do intervalo de 29 a 31, isso é considerado a norma. Se o número obtido no cálculo estiver na faixa de 27 a 29, podemos assumir a presença de pés chatos. Quando o índice sub-métrico é menor que 25, isso indica um pé plano pronunciado. Nesta situação, você não pode adiar a visita ao médico.
• radiografia. É considerado o método mais preciso, que permite determinar a presença de pés chatos. O médico tira fotos da radiografia de ambos os pés em uma projeção lateral direta sob carga. Assim, o paciente custa ou fica em pé. Depois que o médico examina cuidadosamente essas fotos. Particular atenção é dada à magnitude dos ângulos durante a deformação. Os dados obtidos dão motivos para diagnosticar o ornitorrinco.

Os métodos de terapia manual usados ​​na clínica do Dr. Ignatiev visam livrar-se dos sintomas dos pés chatos e da doença como um todo.
Tópicos tópicos:Para uma consulta com o Dr. Ignatieff Clinic, ligue para: +38 (044) 227-32-51 + 7 (969) 049-25-06 + 34 684 344 499

Fonte: https://spine5.com/bol/deti/beg-pri-ploskostopii/