Shishonin: ginástica para o pescoço com osteocondrose cervical

Programa do autor de Shishonin para pescoço com osteochondrosis cervical

A maioria das pessoas já experimentou uma doença como a osteocondrose. Há ginástica de Shishonin para o pescoço com osteocondrose cervical.

Segundo o médico, muitas patologias existentes no pescoço, em particular a osteocondrose, estão associadas à excessiva sobrecarga e à deterioração da elasticidade muscular.

Como resultado da transmissão de fibras nervosas e vasos sanguíneos, há sensações dolorosas significativas, rigidez, peso e muitos outros sinais.

Peculiaridade da doença

Ginástica Shishonin para o pescoço com osteochondrosis cervical executa-se exclusivamente só para certas indicações.

Por causa da infração excessiva de fibras nervosas de um pescoço há bastante sensações desagradáveis.

Muitas vezes, há dor aguda na forma de lombalgia, aumentando muito com a inclinação do pescoço ou mesmo pequenas voltas da cabeça.

Os principais sinais da presença da doença incluem:

• dor de cabeça;
• deterioração da visão;
• tontura;
• náusea e vômito;
• dor, movendo-se para o coração.

Além disso, às vezes pode haver sinais de uma doença como:

1. abaixando a sensibilidade do ombro e do occipital;
2. dormência da escápula;
3. uma diminuição no tônus ​​muscular.

Este processo patológico pode ocorrer por vários motivos. Em particular, podemos distinguir, tais como:

• hereditariedade;
• trabalho sedentário;
• falta de atividade.

Muitas vezes, tal patologia pode surgir e como resultado de vários tipos de efeitos mecânicos. Além disso, doenças de órgãos internos e imunidade muito reduzida podem provocar o aparecimento de um processo patológico.

Indicações

Ginástica Shishonin para o pescoço com osteochondrosis cervical executa-se exclusivamente só para certas indicações.

Devido ao curso da osteocondrose e outras doenças do pescoço, os músculos perdem sua elasticidade original, ocorre compressão excessiva dos nervos e vasos sanguíneos.

Tudo isso leva a uma subsequente interrupção do sistema circulatório e ao desenvolvimento de sensações dolorosas no pescoço, bem como espasmos musculares. LFK Shishonina é mostrado para pessoas que sofrem de:

• osteocondrose;
• enxaquecas;
• hipertensão;
• hérnia intervertebral.

Além disso, a ginástica de Shishonin é mostrada para aqueles que sofrem de problemas de memória, tontura e desmaios frequentes. Para fins de prevenção, o complexo de tratamento é indicado quando:

1. estilo de vida sedentário;
2. sobrecarga emocional;
3. estresse mental;
4. trabalhe no computador por um longo tempo.

Também é desejável conduzir um complexo de tratamento especial para espasmos que surgiram nos músculos do pescoço.

Ginástica com osteochondrosis cervical Shishonina tem muitas vantagens, pois é capaz de eliminar rapidamente os espasmos nos músculos do pescoço e fortalecê-los.

Como todos os exercícios são realizados com lentidão suficiente, a probabilidade de lesão é insignificante.

Vantagem de exercícios

A ginástica terapêutica, usada para a osteocondrose cervical do Dr. Shishonin, tem muitas vantagens, em particular como:

• exercícios não fazem mal;
• o complexo é muito simples de executar;
• você pode fazer exercícios em qualquer idade;
• não precisa de muito tempo;
• não precisa ter equipamento especial.

Depois de alguns dias você pode sentir um grande alívio, a dor e os espasmos musculares passarão rapidamente.

Apenas 20 a 3 minutos por dia, dedicados à realização do complexo de ginástica do Dr. Shishonin, ajudarão a eliminar os muitos sintomas desagradáveis ​​existentes. Para conseguir um melhor efeito na terapia é desejável combinar educação física com dieta, massagem e medicação.

Contra-indicações

Existem algumas contra-indicações para o uso do complexo ginástico para o pescoço do Dr. Shishonin, que são importantes a considerar. Tais contra-indicações incluem:

1. exacerbação da doença;
2. temperatura elevada;
3. neoplasias malignas;
4. o curso de doenças contagiosas e inflamatórias;
5. gravidez;
6. a presença de sangramento.

Mesmo que haja um ligeiro desconforto ou fadiga, é aconselhável adiar a educação física, porque, caso contrário, pode haver vários tipos de complicações.

Como as aulas são conduzidas?

Antes de aplicar o complexo ginástico de Shishonin para a osteocondrose da coluna cervical, é necessário consultar o médico assistente. Além disso, você precisa considerar certos requisitos ao executar um complexo de ginástica.

Gastar a ginástica é necessário diariamente abaixo do esquema especial que significa abaixo de si nas primeiras 2 semanas realizar os exercícios todos os dias e, em seguida, reduzir gradualmente o seu número e trazer até 3 treinos em uma semana.

Durante o complexo de exercícios, você precisa tentar manter suas costas perfeitamente lisas, pois isso depende muito do sucesso das sessões.

Para ver todo o complexo ginástico pela técnica do Dr. Shishonin é possível em vídeo.

Antes de iniciar o complexo principal, você precisa aquecer os músculos, com vários goles suaves e graduais.

Isso evitará o aumento de ferimentos, já que a carga será gradual. Após cada treinamento realizado, você deve passar um gole sem pressa, seguido de uma suave inclinação da cabeça.

O complexo é projetado para estudar todas as partes da coluna ao mesmo tempo.

Exercícios básicos especialmente selecionados

O complexo ginástico para o pescoço com osteocondrose do Dr. Shishonin consiste em vários exercícios especialmente selecionados.

Existem 6 posições básicas com base no fato de que o paciente deve tomar uma determinada posição e, em seguida, fixá-lo por alguns segundos.

Nos primeiros dias de fazer exercícios é difícil o suficiente, no entanto, com o tempo, os músculos se esticarão e você poderá realizar todo o complexo sem uma pilha especial.

O metrônomo significa declives suaves da cabeça até o ombro, e então você precisa consertar a posição literalmente por 30 segundos. Repita suas ações na direção na outra direção. Você precisa fazer 5 abordagens para cada lado.

Na posição da mola, você deve tentar abaixar a cabeça o máximo possível e permanecer por 30 segundos, esticá-la levemente para a frente e levantá-la para cima. Este exercício é realizado 5 vezes.

Exercício Ganso implica que você precisa ficar em pé, mantendo o pescoço ereto. Então você precisa gradualmente puxar a cabeça para frente e gradualmente girá-la para o lado direito, ficar imóvel por 30 segundos e repetir o outro lado. Deve haver 5 dessas abordagens no total.

Posição Uma olhada no céu significa que você precisa gradualmente virar sua cabeça gradualmente para a direita, permanecer imóvel por 30 segundos e virar para o outro lado. Repita 5 vezes.

Exercício Rama é semelhante ao modo de exibição, no entanto, você também precisa usar a articulação do ombro. A palma da mão esquerda deve ser colocada no ombro direito, enquanto o cotovelo deve estar sempre paralelo à linha do chão. Repita 1-2 vezes em cada direção.

A posição do Heron completa todo o complexo de ginástica. Para realizá-lo, você precisa se sentar em uma cadeira, colocar as mãos nos joelhos. Depois, você precisa abaixar as mãos, levantando levemente a cabeça e depois voltar à sua posição original.

Você ainda acha que não é fácil se livrar da osteonecrose?

Você já tentou todos os meios possíveis, mas a dor não recua e impede que você viva uma vida plena? Aparentemente sim, desde que você leu estas linhas, e não brinca com seus filhos e netos.

O suficiente para se ajustar à dor nas costas e nas articulações, é altamente recomendável ler o artigo do Dr. Dikul, pois é possível se livrar da osteocondrose e da dor nas costas... Leia o artigo >>

Fonte: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-shishonina-dlya-shei-pri-shejnom-osteohondroze.html

Ginástica Shishonina com osteocondrose cervical

Saúde nas costas e nas articulações »Diversos

Pessoas que sofrem de osteocondrose cervical são na maioria das vezes sedentárias. Isso agrava ainda mais o problema deles.

Portanto, a melhor maneira de lidar com a dor e restaurar a mobilidade é a ginástica para o pescoço.

Com um desempenho adequado, age de forma mais eficiente do que qualquer medicação, uma vez que não apenas elimina os sintomas, mas elimina a principal causa da osteocondrose - fraqueza dos músculos e ligamentos.

Agora existem muitos métodos diferentes de terapia de exercícios para osteocondrose cervical. Eles podem ser estudados em centros especiais.

Um dos complexos mais populares e eficazes é a ginástica de Shishonin.

Esta é a maneira mais fácil e acessível de interromper a progressão da doença e restaurar a mobilidade do pescoço sem dor.

Características da ginástica Shishonina

Por muitos anos, o tratamento de todos os problemas do sistema musculoesquelético com a ajuda da técnica do Dr. Bubnovsky tem sido popular. Este sistema único ajudou mais de cem pacientes.

E o diretor científico do Centro de Bem-estar Bubnovsky, acadêmico Shishonin, criou seu próprio complexo. É simples e acessível para todos.

Mas, ao mesmo tempo, este é o método mais eficaz de tratamento da osteocondrose cervical.

Todos os exercícios são realizados sentado em uma cadeira, eles não precisam de adaptações. Completamente a ginástica não leva mais que 15 minutos, então haverá tempo para todos. É especialmente útil envolver pessoas de trabalho intelectual, trabalhadores de escritório, motoristas.

Este método de tratamento pode ser usado em qualquer fase da doença, não tem contra-indicações. Todos os exercícios de ginástica Shishonin diferem pela atitude cuidadosa para a coluna.

Eles necessariamente complementada por uma massagem no pescoço, alongamento suave dos músculos e exercícios de respiração.

Princípios básicos de classes

Mas para que o exercício seja eficaz, você precisa seguir algumas regras:

• antes de começar a praticar, você precisa consultar um médico;
• as duas primeiras semanas você precisa lidar com em uma base diária, então você pode reduzir gradualmente a carga até 3-4 vezes por semana;
• você não pode executar o movimento bruscamente, rapidamente inclinar a cabeça, apenas suave e gradual para ajudar a lidar com osteocondrose da coluna cervical;
• cada exercício deve ser feito 5 vezes à direita e 5 vezes à esquerda;
• é importante para garantir que na parte de trás da sala de aula era em linha reta;
• de iniciar as lições que você precisa para aquecer os músculos do pescoço e puxando alguns em cada sentido;
• não recomendado para se envolver com a saúde debilitada, fadiga extrema ou doenças infecciosas;
• Quase todos os exercícios são realizados na posição sentada, o que ajuda a relaxar os músculos de forma mais eficaz;
• A ginástica é uma característica da fixação de cabeça em uma posição extrema para metade de um minuto, para que os músculos estão bem esticados;
• não tente fazer os exercícios de uma vez com a amplitude máxima, a carga deve aumentar gradualmente;
• entre os exercícios, você precisa descansar para que os músculos não fiquem tensos;
• respiração deve ser suave.

Aplicar ginástica Shishonina precisa para a dor no pescoço e dificuldade de locomoção

Em alguns casos, precisam ser abordadas

Shishonin Academician criado estes exercícios especificamente para pessoas que estão enfrentando problemas com o funcionamento da coluna vertebral na região cervical.

É aconselhável estudar este complexo e fazê-lo regularmente para aqueles que muitas vezes têm esses sintomas:

1. dores de cabeça, enxaquecas;
2. distúrbios do sono;
3. fadiga constante, uma queda de eficácia;
4. problemas com a pressão sanguínea;
5. distúrbios circulatórios do cérebro;
6. perda de memória, concentração;
7. restrições sobre a mobilidade do pescoço.

É muito importante para ser mais preciso na execução de movimentos

ginástica benefícios Shishonina

Outro conselho para ler:Ginástica para a coluna cervical

Para estudar a coluna cervical, o acadêmico Shishonin pegou apenas sete exercícios. Eles são muito simples, a técnica de sua implementação é fácil de lembrar.

Mas, apesar disso, essa ginástica é considerada a mais efetiva na osteocondrose. Pode ser usado para tratar várias doenças da coluna cervical.

Mas também previne eficazmente a patologia, se for feito para prevenção.

A ginástica fortalece e alonga os músculos do pescoço, melhora a circulação sanguínea e os processos metabólicos. Portanto, após alguns meses de treinamento usando o método de Shishonin, os pacientes notam o desaparecimento da dor, a facilidade de movimento, a melhora do bem-estar.

Exacerbações da osteocondrose não acontecem em classes regulares, mas a doença não progride. Recuo também sintomas como dores de cabeça, enfraquecimento da memória e visão, sonolência, aumento da pressão.

O paciente, além do desaparecimento da dor, sente uma onda de energia.

Descrição dos exercícios

É muito importante que todos os movimentos sejam realizados exatamente de acordo com o método. Portanto, o complexo deve primeiro ser estudado sob a orientação de um especialista ou, pelo menos, com a ajuda de aulas em vídeo detalhadas. Todos os sete exercícios de ginástica são bastante simples. Eles têm nomes incomuns e facilmente lembrados.

Ao fixar a cabeça, deve-se sentir como os músculos do pescoço são esticados

• O metrônomo. Estes são declives lentos da cabeça primeiro para a direita, depois para a esquerda. Ao fazer isso, você deve tentar alcançar o topo do ombro. Depois de fixar a cabeça na posição extrema, você deve endireitar e relaxar.
• Primavera. O queixo no peito e sentir o alongamento dos músculos de trás do pescoço. Ao levantar a cabeça para puxar o pescoço para cima e para baixo. Em cada local para ficar durante meio minuto, alongamento dos músculos. Volte para a posição inicial e relaxe.
• "Um olhar para o céu." Acontece cabeças, mas ao mesmo tempo um pouco inclinada para trás. Portanto, tendo em vista a situação extrema de enfrentar. Executá-los muito lentamente para evitar qualquer dor.
• "Frame". Neste exercício, a cabeça gira realizada com o pulso. Por exemplo, quando virar à esquerda mão direita colocado no ombro esquerdo, o cotovelo ao mesmo tempo paralela ao chão. Além de alongamento e fortalecimento do lado dos músculos do pescoço, este exercício afeta a cintura escapular.
• "Fakir". Isso transforma a mesma cabeça como no terceiro exercício, mas os braços são levantados, e polusognuty juntou as palmas das mãos.
• "Heron". As mãos nos joelhos. Você precisa puxar seu queixo para cima, ao tentar conectar mãos diretos atrás das costas.
• "Goose". Para puxar o pescoço para cima e, lentamente, voltando a cabeça primeiro para a direita, depois para a esquerda. É desejável realizar um exercício em uma posição ereta.

Ginástica Shishonina ganhou notoriedade em 2008. Ele rapidamente se tornou popular em todo o mundo. Estes sete exercícios realizados para o tratamento e prevenção da doença degenerativa do disco cervical. muitas pessoas já recuperaram a saúde, com a ajuda desta técnica.

Fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/gimnastika-shishonina-osteohondroze-sheynogo-otdela

exercícios Shishonina para o pescoço - um conjunto de exercícios, feedback sobre os exercícios

experiência pessoal de ginástica médico Shishonina pescoço literalmente sacudiu-me, bem, eu não acreditava que de simples, ao que parecia, sem pensar de exercício pode melhorar significativamente a situação com um pescoço osteochondrosis. Ahn, não se engane!

Mas, honestamente, eu seria tão errado e cometer erros, eu estou no conjunto de exercícios Alexander Shishonina Eufórico, voltou a me desempenho, deixou de aumentar a pressão arterial, sim, eu era apenas um sono melhor.

I atrasou o todo, não escrever um artigo sobre ginástica cervicais Shishonina, recolheu seus pensamentos, mas ...

Durante três dias, todos sgovorilis parecia: Mumosteocondrose cervical agravadoEla se queixa de um amigodor no pescoçoSobrinho anda como madeira e, se for chamado, transforma todo o seu corpo.
Tal um sinal claro e inequívoco, eles não escutam?

Portanto, este artigo é sobre ...pescoço de cisne!

Que, em combinação, o mais poderoso, flexível e robusto. By the way, você quer saber porque tal "pescoço-ideal" chamou-lhe um cisne, não... girafa, por exemplo?

Alguém poderia dizer que os cisnes são mais graciosos do que as girafas... Talvez. Ora, eles são mais graciosa? - Eu continuo perguntas das crianças.

Por que o pescoço de cisne é mais prático (resposta da anatomia)

Na girafa, como, no entanto, e na pessoa,7 vértebras cervicaisenquantocisne - 31! Naturalmente, quanto mais vértebras, mais elegante a curva gira, o giro e movimentos similares, o que nos deixa um pouco invejosos.

Mas, não importa o quanto tentemos, não adicionaremos novas vértebras e teremos que lidar com aquelas que a natureza nos concedeu.

Dor no pescoço, consequências da osteocondrose cervical

Agora muito jovem, você pode até dizer, jovens, eles enfrentam dores no pescoço.

O que podemos dizer sobre a idade média, quanto mais precede? Eosteocondrose e estrangulamento e hérnia de disco...

E esta não é uma lista completa de problemas em nossa cabeça. Mais precisamente, em nossa espinha sofrida, ofendida pelos retos.

Violação de terminações nervosas com osteocondrose cervical, que ocorrem na esmagadora maioria dos pacientes, levama atividade cerebral prejudicada, visão prejudicada, dormência de membros, dores de cabeça, que são muito difíceis de parar com analgésicos convencionais,tontura... E não há muito longe e cedoacidente vascular cerebral.

Exercícios para osteochondrosis da coluna cervical

No entanto, ainda podemos mudar tudo se levarmos a sério o nosso colo do útero. Deixe ser e não cisne.

Não existe um método de exercícios para osteocondrose da região cervical, visando combater os sintomas e consequências das doenças desenvolvidas.

Sobre o mais simplespescoço auto-massagemvocê pode ler aqui.

10-15 minutos por dia de movimentos de massagem vigorosos na área do pescoço de limite inflexivelmente difícil durante um mês e não se reconhecerá.

Se você mesmo ainda é difícil massagear seu pescoço, acontece que a osteocondrose cervical é combinada com a torácica e então há problemas elementares com o levantar das mãos para a altura dos ombros, eu aconselho você a parar a sua escolha em de váriosaparelhos para massagemzona de problema, neste caso, pescoço, então olhe aqui. (Nos dispositivos mecânicos para auto-massagem, massagens e aplicador Kuznetsova, muito eficaz em ajudar com a dor nas costas).

Mas o fato é que dá o maior resultado de exercícios para a coluna cervical em osteochondrosis, uma técnica desenvolvida por aqueles queele mesmoconfrontado com um problema semelhante. Quem foi gravemente ferido e confrontado com um dilema - ou uma briga ou uma deficiência completa ...

Estes são os métodosValentina Dikul, Mirzakarim Norbekov, Sergei Bubnovsky...

Claro, agora antes destesMestresnão é fácil chegar lá.

Aquelas pessoas que começaram tudo DO, pelo segundo ou terceiro mês de treinamento vai achar que a sua palidez habitual substituído a pessoa de cor-de-rosa saudável, eles vão ver melhor e lembrar de coisas importantes, eles vão para a idéia de não apenas uma cama confortável, e que ninguém se preocupou minutos e seiscentos, e eles querem algo mais, uma vez que já tinha esquecido devido a problemas com saúde.

Ginástica para o pescoço do Dr. Shishonin

Neste artigo, quero apresentarcomplexo de exercíciosem osteochondrosis de um departamento cervical de uma espinha dorsal de Alexander Shishonin,que me pareceu o mais simples e ao mesmo tempo eficaz.

Ele é o supervisor de centros de saúde consultor Bubnovskaya Estúdio Personal Training «Londres Corpo Escola» Mr. Moscou, e o chefe da clínica de cinesioterapia e reabilitação "Saúde do século XXI"

Minha opinião sobre a ginástica para o pescoço do Dr. Shishonin

A ginástica de Alexander Shishonin para o pescoço é simples e acessível a qualquer pessoa.

O contador principal de exercícios (ginástica para o pescoço) Shishoninaé a fixação de posições. Eles viraram a cabeça e se consertaram. Puxe o pescoço e feche. E não por 1 segundo, mas por 10-15.

Não importa o quão engraçado soe, 15 segundos para o pescoço é muito. Seu pescoço terá tempo para apertar completamente. E depois de um certo número de repetições, você entenderá que a ginástica é simples à primeira vista.

Algum tempo atrás, esta variante de aeróbica era popular -callanetic. Lá também havia muitos exercícios estáticos associados à correção da situação. Músculos balançam para aplaudir. Embora também não pareça nada particularmente difícil - sem cargas, sem coagulação.

Regras para a realização de exercícios Shishonin para o pescoço

• Monitoramos a respiração, com ritmo cardíaco acelerado e pressão arterial baixa, reduzimos a taxa e o número de repetições;

• os exercícios começam durante o período de remissão;

• nas primeiras sessões reduz o número de repetições na dificuldade de realizar e aumentar a tensão e dor no pescoço;

• a eficácia dos exercícios depende das costas endireitadas durante a ginástica;

• No início do curso, a Ginástica Shishonin cervical é realizada todos os dias, você pode até duas vezes por dia (2-3 semanas), em seguida, para manter a forma suficiente 3 vezes por semana.

Indicações para tratamento por ginástica, com exceção da osteocondrose cervical

1. dores de cabeça privadas;
2. aumento da pressão arterial e interna;
3. tensão na zona de colarinho;
4. sintomas de VSD (distonia vegetativa-vascular);
5. desmaios, tonturas, náuseas;
6. diminuição da memória e concentração de atenção;
7. a escassez existente de circulação cerebral;
8. insônia e ansiedade.

Contra-indicações de carregamento para o pescoço de acordo com Shishonin

• doenças inflamatórias e infecciosas agudas com aumento da temperatura corporal;
• exacerbação de osteocondrose e qualquer doença crônica acompanhada de dor severa;
• com sangramento.

Os benefícios da ginástica Dr. Shishonin

1. Fortalecimento do espartilho muscular no pescoço e músculos peitorais;
2. melhoria do suprimento de sangue em áreas problemáticas;
3. o tom é normalizado - tensão constante, hipertonia, "enrijecimento espasmo muscular;
4. Exercícios sem pressa são bem refletidos no sistema nervoso e depois adormecem;
5. há uma profilaxia de acidentes vasculares, ataques de hipertensão;
6. retorno da capacidade de trabalho e atividade motora.

Exercícios para osteochondrosis para o pescoçocomplexo do Dr. Shishonin são simples, lembre-se rapidamente, você pode até fazer no trabalho durante o intervalo do almoço. Embora o vídeo tenha suas vantagens - boa música e ginástica, é possível, junto com o autor, não ser necessário contar. Ele se virou e você também!

Após a primeira vez que você tem uma dor muscular garantida, mas o que fazer, nosso pescoço com nosso estilo de vida sedentário-hospitalar quase não é desenvolvido. Mas a pele de carneiro vale a vela. Em jogo está a sua saúde, que, para colocá-lo em linguagem de computador, você não será proabegitet ...

Gentil com vocêsaúde, alternativa e única, porque você decidiu tomar isso em suas próprias mãos, ao invés de confiar no maravilhoso tablet e no conselho do guru. Sim estar com vocêPODER!

Fonte: http://alter-zdrav.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-osteohondroze/

Ginástica de execução Shishonin com osteochondrosis do pescoço

Ginástica Shishonina com osteocondrose da região cervical é devido à sua popularidade para o crescente número de pacientes que sofrem desta doença.

Mais e mais pessoas estão envolvidas no trabalho intelectual, pressupondo um estilo de vida sedentário. Afinal, os tipos físicos básicos de trabalho são executados por robôs.

Assim, a ginástica de Shishonin tornou-se uma defesa contra a osteocondrose, e não apenas um complexo de exercícios.

Com osteochondrosis da região cervical, uma pessoa experimenta não só dor e desconforto - sua cabeça pode estar dolorida, pensamentos podem ficar confusos, ele constantemente tende a dormir. Tudo isso é o resultado de um suprimento insuficiente de sangue.

Shishonin por muitos anos liderou o centro de reabilitação nomeado após Bubnovsky, lá ele inventou e aperfeiçoou uma única A eficácia do método que facilita o retorno ao pescoço do pescoço da flexibilidade anterior, isto é, a restauração da circulação sanguínea em cérebro.

Um assento longo e imóvel leva ao fato de que os músculos perdem a elasticidade e comprimem grandes veias e fibras nervosas. Se os exercícios forem feitos corretamente na sequência prescrita, qualquer pessoa, qualquer idade e sexo poderá realizá-los.

Indicações para ginástica Shishonina

A técnica desenvolvida pelo Dr. Shishonin é mostrada para pessoas com as seguintes doenças:

1. Osteocondrose da coluna cervical.
2. Dor de cabeça e tontura crônica.
3. Distonia vegetovascular.
4. Hipertensão cronicamente alta.
5. Prejuízo da memória, enfraqueceu a atenção.
6. Insônia à noite e aumento da sonolência durante o dia.
7. Aumento da pressão intracraniana. Essa patologia pode levar a um derrame, isto é, à ruptura do vaso cerebral, como conseqüência - uma morte instantânea da hemorragia para o cérebro.

Contra-indicações para ginástica Shishonina

Como qualquer tratamento, o pescoço de ginástica do Dr. Shishonin tem várias contra-indicações. Não pode ser feito quando:

• Síndrome de dor aumentada. Todos os exercícios para a coluna podem ser feitos apenas na ausência de dor. Se ela apareceu, o exercício deve ser interrompido.
• Temperatura corporal elevada. Nesse caso, uma pessoa rapidamente perde o controle sobre sua coordenação, pode cair e se machucar.
• Presença de tumores malignos não só na coluna, mas em qualquer outro órgão.
• Doenças infecciosas ou inflamatórias. Primeiro de tudo, é necessário curar todas estas inflamações.
• Gravidez Neste caso, um aumento da tensão no espinha dorsal da mãe pode prejudicar tanto o corpo quanto o bebê, até o término da gravidez.
• Presença de sangramento Perigo representa sangramento interno e externo. Ao fazer ginástica, ela pode se intensificar e a pessoa primeiro perde a consciência e depois morre de perda de sangue.

Recomendações gerais

Antes da ginástica para o pescoço com osteocondrose deve ler as recomendações gerais. A intensidade do treinamento deve diminuir gradualmente, de modo que as primeiras duas semanas passam todos os dias, depois o número diminui para três vezes por semana.

Realizando quaisquer exercícios do complexo Shishonin, as costas devem ser mantidas direitas - esta é a principal condição para o sucesso. No resto do tempo, na vida cotidiana, também devemos garantir que as costas estejam sempre retas.

Para realizar adequadamente a terapia de exercícios para Shishonin, o treinamento pode ser feito em frente ao espelho.

Antes do início das aulas, você deve aquecer o corpo com várias flexões na barra e ginástica fácil: balançando as mãos, dobrando-se e correndo no local.

E a última recomendação é que todos os exercícios sejam feitos com um sorriso e fé em uma recuperação completa.

Complexo de exercícios pelo método do Dr. Shishonin

Para a conveniência de lembrar os exercícios, cada um deles tem seu próprio nome. Ginástica para osteocondrose pode ser realizada em um carro, na frente de um computador, atrás de uma máquina de costura, etc.

- onde quer que uma pessoa seja forçada a permanecer imóvel durante várias horas. Todo o complexo de exercícios leva de 15 a 20 minutos. Isso é comparável a uma pequena pausa ou quebra de produção, fornecida, a propósito, pelo Código do Trabalho.

Então, os exercícios para osteochondrosis Shishonin:

1. Este exercício é chamado "metrônomo". A posição inicial é reta para trás, as mãos são abaixadas, a cabeça curva-se suavemente em direção ao ombro esquerdo. É necessário sentir a tensão dos músculos ao tentar chegar ao topo do ombro. Os ombros estão parados. Em cada lado, é necessário inclinar a cabeça 5 vezes. Lentamente, diligentemente, com esforço.
2. Primavera. A posição inicial é a mesma - a parte de trás é reta, os ombros são abaixados. A cabeça deve ser abaixada lentamente até o queixo encostar no peito. Puxando o pescoço, você precisa consertar a posição por 30 segundos. Então a cabeça se reclina lentamente e também é fixada por 30 segundos. Este balanço pode ser repetido 5 vezes.
3. "Um olhar para o céu." A cabeça vira para a direita, o queixo ao mesmo tempo se mantém o mais alto possível, até o nível até que uma sensação dolorosa apareça no pescoço. Bloqueie esta posição por 30 segundos. Então o mesmo para a esquerda e assim por diante 5 vezes.

Além disso, mais alguns exercícios são feitos:

• Este exercício é uma continuação do "Olhe para o céu" e é chamado de "Frame". É complicado pela cintura escapular conectada. Para fazer isso, a mão direita é colocada no ombro esquerdo e a volta é realizada pelo pescoço e todo o tronco. O princípio é o mesmo - segurando na posição extrema por 30 segundos e 5 repetições em cada direção.
• Exercício "Heron" inclui mãos, portanto, na posição inicial, elas devem ficar de joelhos. Depois, ao mesmo tempo, puxe o queixo para cima e para a frente e as mãos atrás das costas, conecte os dedos e, no máximo, role os ombros para trás. Nesta posição, você deve parar por 30 segundos e retornar ao original. Repita este exercício deve ser pelo menos 5 vezes.
• A posição inicial do exercício "Goose" está de pé. O queixo deve ser puxado para cima e para frente, e a cabeça para virar para a direita até a dor no pescoço, nessa posição, deve ser congelada por 30 segundos. Depois disso, o exercício é repetido, mas para a esquerda. É necessário fazer tais repetições pelo menos 5.

A aplicação regular dessa ginástica e massagem não só pode curar da osteocondrose, como também não permitir que ela se desenvolva. Portanto, a ginástica para osteocondrose do pescoço do Dr. Shishonin não só cura, mas também é a prevenção de tal doença.

Fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/shishonin-uprazhneniya.html

Ginástica Shishonina com osteocondrose da coluna cervical

Muitos já sabem que, se regular e competentemente fazem os exercícios que o Acadêmico Shishonin (ginástica para pescoço) criou, a osteocondrose cervical, torácica e até lombar começa a retroceder. Praticamente todos podem fazer isso mesmo em casa.

Para começar, você precisa consultar seu médico, e somente após sua aprovação você pode iniciar uma fisioterapia.

Se você não consultar um especialista, quaisquer consequências serão possíveis, para as quais somente você e ninguém mais responderão. Sem uma educação adequada, só se pode agravar a situação.

Em qualquer caso, se o médico prescreveu medicação ou outro tratamento, em nenhum caso ele deve ser lançado. LFK é apenas uma adição.

Em que casos o complexo de tratamento ajuda?

Segundo o autor, a figura científica Alexander Shishonin, os exercícios listados abaixo contribuem para a restauração das radículas tróficas, aliviar a dor e promover o alívio de espasmos, ajuda com beliscar e hipotermia, certas doenças das vértebras (incluindo número e osteocondrose), somente se forem realizados corretamente e aplicados apenas como suplemento ao principal, indicados por um médico tratamento.

A osteocondrose da coluna lombar é um problema real, conhecido por mais de 50% da população adulta. Portanto, esse método pode ser usado como autoajuda.

O acadêmico também considera a ginástica eficaz para dor de força variável no pescoço, distonia vegetativa-vascular (neurocirculatória), episódios repetitivos de tontura, hipertensão, estresse e fadiga crônica, perda de memória, várias anormalidades dormir. Alterações patológicas na mobilidade das vértebras, não só cervical, mas também no peito e parte inferior das costas, insuficiência vertebrobasilar - indicações para o exercício.

Alexander Shishonin recomenda seu complexo para aqueles que levam um estilo de vida sedentário e passivo, muito tempo conduz na frente do computador ou atrás do volante, nas pernas, forçado a levantar pesos e tem peso físico carga. Com a permissão do médico assistente e a ausência de contraindicações, é possível se engajar em ginástica de acordo com o método do autor para aqueles que estão expostos sobrecarga e estresse emocional e mental freqüente, nutrição desequilibrada, propenso ao excesso de peso obesidade.Com um objetivo preventivo de fortalecer a região lombar, você também pode realizar esses exercícios.

Contra-indicações para prescrição

Existem certas contra-indicações para a ginástica para a coluna lombar de acordo com Shishonin.

1. 1 Exacerbação da doença. Em um período de dor particularmente aguda, você deve seguir rigorosamente todas as prescrições do médico e tentar evitar estresses.
2. 2 alta temperatura. Além da fraqueza geral e deterioração do bem-estar, a dor pode aumentar. Grande risco de cair, ficar ferido.
3. 3 Processos oncológicos. A presença de tumores, especialmente malignos.
4. 4 Processos infecciosos e inflamatórios. Primeiro, você precisa tratar esses agentes patogênicos sob a supervisão estrita de um médico, realizando claramente todos os seus atendimentos, e só então prosseguir para a academia.
5. 5 Gravidade. Exercícios requerem cargas pesadas na coluna. Ao realizar sangramento complexo pode ocorrer, aborto, parto prematuro, lesão fetal e defeitos de desenvolvimento infantil ou morte.
6. 6A presença de sangramento interno e externo. Neste caso, é estritamente proibido se envolver em tais exercícios, porque o menor movimento pode causar aumento do sangramento. Isso é repleto de diminuição da pressão arterial, tontura, perda de consciência e choque até a morte.

Mesmo se você se sentir mal ou muito cansado, é aconselhável adiar o ginásio para evitar complicações.

Como as aulas são conduzidas?

Se você consultou um médico e ele permitiu que você fizesse esses exercícios, você pode prosseguir. Primeiro, leia as recomendações gerais:

• Realizar exercícios regularmente, de acordo com o esquema: as primeiras 2 semanas - diariamente, em seguida, reduzindo gradualmente o número de exercícios para 3 por semana. Este é um esquema aproximado, você deve proceder do seu próprio estado de saúde - você não precisa se sobrepujar.
• A parte de trás deve estar perfeitamente reta ao fazer os exercícios. Esta é uma condição indispensável da qual depende o sucesso e a eficácia de seus estudos. No horário habitual também, não esqueça de seguir sua postura.
• O primeiro treinamento deve ser feito em frente ao espelho para monitorar a correção dos exercícios. Você pode se encontrar como companheiro e fazer ginástica juntos, assistindo uns aos outros e fazendo comentários.
• Antes de realizar ginástica em Shishoninu, como em qualquer outro, não se esqueça de fazer um "warm-up" de várias pull-up para evitar lesões.
• Após cada exercício, você deve passar alongamento, pressionando as mãos primeiro no lado direito da cabeça e tendendo-o para o ombro esquerdo, e vice-versa.
• Bem, o mais importante é a crença no resultado! Uma atitude positiva é a chave para o sucesso.

O complexo é projetado simultaneamente para todos os departamentos da coluna.

Exercícios Básicos

Apenas 6 de ginástica exercícios com base não só no desejo de tomar uma posição, mas também para corrigi-lo em poucos (geralmente 15-30) segundos, o que é inicialmente difícil. Aos poucos, ao treinar e alongar os músculos, você perceberá alívio e será capaz de realizá-los sem muita dificuldade.

A primeira posição é o metrônomo. Você deve inclinar suavemente a cabeça o mais próximo possível do ombro do lado direito, ficar nessa posição por cerca de 30 segundos e depois realizar esse exercício na direção oposta. Repita 5 vezes.

A segunda posição é "Primavera". Você deve inclinar a cabeça para baixo por 30 segundos e, em seguida, puxe-a um pouco para frente e para cima, fixando novamente por meio minuto. Correndo 5 vezes.

O próximo exercício é "Goose". Para realizá-lo, você deve ficar em pé, segurando o pescoço reto e o queixo paralelo ao chão.

Tente ficar nessa posição por cerca de meio minuto e depois faça o exercício do outro jeito. Repita 5 vezes.

A quarta posição é chamada "Um olhar para o céu". Para fazer isso, você precisa girar a cabeça para a direita ao máximo e segurar por meio minuto, então da mesma forma executar o outro lado. Repita 5 vezes.

O próximo exercício é chamado "Frame e é semelhante ao "look mas é necessário usar o cinto de ombro, colocando sua mão esquerda em seu ombro direito e segurando seu braço paralelo ao chão. É executado 1-2 vezes.

Complete o complexo exercício "Heron". Você precisa se sentar em uma cadeira, colocar as mãos nos joelhos, tentar manter o queixo paralelo ao chão. Então você precisa baixar as mãos enquanto puxa a cabeça para cima, e depois voltar para a posição inicial.

Além disso, você pode fazer outros exercícios para a cintura. Estes são trechos diferentes, ações em fitball (uma grande bola de ginástica), uma barra horizontal.

Lombar, também existem técnicas Vyacheslav Pilyuyko (cientista, neurologista) e Sergey Bubnovskaya (Doutor em Medicina, Professor).

Mais uma vez, deve ser enfatizado que, antes de realizá-las, deve-se consultar um médico.

Revisões do paciente

Em geral, sobre este método de feedback positivo. Se você acredita no resultado e realiza regularmente os exercícios, observando a técnica de segurança, então você pode obter bons resultados.

Alguns pacientes notaram uma diminuição na tontura e menos dor no pescoço e lombar. Há evidências de que a ginástica para o pescoço pelo método de Alexander Shishonin ajuda a reduzir a pressão intracraniana.

Em qualquer caso, estes exercícios irá beneficiar e pode servir como uma boa prevenção da doença degenerativa do disco cervical é não só, mas também da coluna lombar.

Fonte: http://LechenieGryzhi.ru/shishonin-gimnastika-dlya-shei-osteoxondroz-shejnyj/

Ginástica Shishonina com osteocondrose do departamento cervical: as regras para realização de exercícios terapêuticos

Ginástica para o pescoço do Dr. Shishonin - um elemento acessível de terapia para eliminar manifestações negativas na osteocondrose da região cervical. Os métodos do autor são aprovados por vertebrologistas, neurologistas e ortopedistas.

Inclusão do complexo Shishonin no programa de reabilitação e tratamento de doenças da coluna vertebral, complicações cerebrais podem aumentar significativamente a eficácia da terapia. A execução dos exercícios originais com osteocondrose cervical dá um resultado notável em uma semana após o início do exercício.

Informações gerais

Ao tratar doenças da coluna, é importante usar não apenas medicamentos, mas também outros elementos da terapia.

A ginástica terapêutica está incluída na lista de programas de reabilitação para a maioria das patologias que se desenvolvem com lesões de discos intervertebrais, estruturas ósseas, obstrução de nervos e vasos.

Pacientes com diagnóstico de osteocondrose cervical freqüentemente reclamam que as dores de cabeça aparecem, a memória diminui, aumento da pressão intracraniana e do sangue, distúrbios do sono, preocupação com tontura osteocondrose.

Ginástica terapêutica permite reduzir os sintomas listados.

Ponto importante- Realização de aulas em conjunto com a tomada de medicamentos, participando de sessões de fisioterapia, nutrição adequada, massagem, outros métodos.

Shishonin A.Yu. - Candidato de Ciências Médicas, um especialista conhecido no tratamento de doenças do sistema músculo-esquelético. Anos de pesquisa e experimentação ajudaram a desenvolver uma ginástica terapêutica e de saúde única para o departamento cervical.

Segundo o Dr. Shishonin, muitos problemas em adultos aparecem contra o pano de fundo da ruptura dos músculos internos da região cervical: fatores negativos afetam a elasticidade dos tecidos. Gradativamente, o excesso de tensão no tecido muscular leva à compressão dos vasos sanguíneos e dos nervos, o que provoca a síndrome da dor.

Segundo o médico, apenas o retorno da condição ótima para os músculos do pescoço e da cintura escapular elimina os pré-requisitos para beliscar as estruturas sensíveis e os vasos sanguíneos que alimentam o cérebro.

Após o curso da ginástica terapêutica, o paciente esquece dores de cabeça, espasmos de vasos sangüíneos, tontura, o sono se normaliza, a memória melhora, a dor na região do pescoço desaparece.

Características do complexo Shishonin:

1. a técnica envolve a realização de sete exercícios;
2. durante a fixação obrigatória de ginástica em uma determinada posição por 30 segundos;
3. você deve seguir rigorosamente a técnica de realizar exercícios, o número de repetições, o tempo de fixação do pescoço, cabeça, corpo;
4. os exercícios se assemelham a ioga;
5. Após o treinamento, é necessário fazer certos movimentos para remover a tensão muscular;
6. a regularidade do desempenho da ginástica de Shishonin é importante;
7. cada exercício do complexo original tem seu nome, que é fácil de lembrar: garça, faquir, ganso, primavera, um olhar para o céu e outros;
8. Antes do início das aulas, o complexo deve ser aprovado pelo médico assistente.

O método original de reabilitação não substitui o uso de condroprotetores, relaxantes musculares, analgésicos, AINEs e complementa a terapia médica.Ponto importante:o uso da técnica do autor permite reduzir significativamente o consumo de medicamentos para a dor.

Benefícios para a osteocondrose cervical

Resultado das aulas:

• diminuição na força de reações negativas;
• redução ou desaparecimento da síndrome da dor;
• restauração da mobilidade vertebral;
• eliminação de espasmos musculares;
• melhoria do bem-estar geral;
• normalização da memória, sono;
• uma redução na força de complicações neurológicas ou o desaparecimento de sintomas negativos.

Para a nota!Shishonin Ginástica é usado não só para o tratamento da osteocondrose cervical, exercícios terapêuticos afetam positivamente a condição de pacientes com outras doenças neurológicas e manifestações. O complexo de exercícios melhora a circulação sanguínea no departamento afetado, ativa o suprimento de nutrientes e oxigênio para o cérebro, reduz a compressão das raízes nervosas e dos vasos.

Indicações para o exercício

Shishonin complexo útil para identificar muitos problemas de saúde:

1. osteocondrose cervical;
2. insônia ou sonolência persistente;
3. enxaqueca de natureza crônica;
4. pobre suprimento de sangue para o cérebro;
5. hipertensão arterial;
6. a ocorrência de tontura súbita;
7. diminuição da mobilidade do pescoço, o aparecimento de dor nesta zona;
8. O período de reabilitação depois de operações no fundo de danos de costas;
9. o paciente sofre de manifestações de distonia vegetovascular;
10. há reclamações sobre dificuldades em lembrar informações;
11. desenvolvimento de insuficiência vertebrobasilar.

Contra-indicações

Classes sobre a técnica de Shishonin não devem ser realizadas ao identificar as limitações:

• exacerbação de doenças crônicas;
• gravidez;
• patologias infecciosas;
• processos inflamatórios ativos;
• sangramento de qualquer força e etiologia;
• o paciente tem febre no dia do treinamento;
• tumores de todos os tipos e tamanhos;
• exaustão acentuada do corpo;
• uma diminuição acentuada da imunidade e vitalidade.

Benefícios

7 razões para classes pelo método de Shishonin:

1. Bons resultados no contexto de aulas regulares.
2. A capacidade de reduzir o consumo de drogas.
3. Disponibilidade do método.
4. A ginástica é adequada para pessoas de diferentes idades, não há necessidade de treinamento físico especial.
5. Eliminação de fatores que interrompem o suprimento de oxigênio e nutrientes suficientes para o cérebro.
6. Gradualmente desaparecimento da dor durante a osteocondrose da zona cervical, complicações neurológicas.
7. Para as aulas, adaptações especiais não são necessárias, o complexo de exercícios do autor pode ser realizado em casa.

Recomendações úteis para pacientes

O método de tratamento e reabilitação será eficaz se as regras forem seguidas:

• estudar exercícios sob a orientação de um instrutor ou fisioterapeuta experiente;
• realizar todo o complexo;
• Não pule as aulas. Exceção - saúde fraca, a emergência de restrições temporárias (seção "Contra-indicações");
• siga o esquema: durante duas semanas de treinamento são realizadas diariamente, após 14 dias para mudar o horário - três vezes por semana;
• condição obrigatória- mantenha as costas retas enquanto realiza o complexo de Shishonin;
• com osteocondrose cervical e sinais de pobre suprimento sanguíneo para o cérebro, não só fazer ginástica terapêutica, mas também tomar medicamentos prescritos por um neurologista e um vertebrologista;
• nos primeiros dias é obrigatório fazer exercícios de Shishonin em frente ao espelho para controlar a precisão dos movimentos, então - à vontade;
• no final da sessão, o médico recomenda relaxar os músculos;
• Uma condição obrigatória para alcançar um resultado positivo é a crença na recuperação e na própria força.

Técnica do autor: uma descrição de sete exercícios

Ginástica para pescoço Shishonina: o complexo básico que consiste em sete exercícios:

1. O primeiro é o metrônomo.I. n. (posição inicial) - Siga em frente. Incline suavemente a cabeça primeiro para o ombro direito, fixe por 30 segundos, retorne à posição inicial. A mesma ação deve ser repetida na outra direção com a fixação obrigatória da cabeça. O número de abordagens é 5.
2. O segundo é o ganso.A cabeça é reta, é importante ter certeza de que o queixo está paralelo ao chão. Estique suavemente a cabeça para a frente, tentando manter a posição do queixo, vire a cabeça para a esquerda, é bom alcançar o ombro esquerdo. A fixação é necessária por meio minuto. Repita o movimento para o outro lado. Existem cinco abordagens.
3. O terceiro é a primavera.A posição inicial é invariável. Abaixe o queixo, fixe a posição por 5 a 8 segundos, empurre o queixo para frente e levemente para cima. É importante lembrar a fixação da cabeça neste momento. O número de repetições é o mesmo.
4. Quarto - Um olhar para o céu.Execute com cuidado, quando a dor aparecer, reduza a amplidão. O giro máximo da cabeça para o lado direito, espere 30 segundos, lentamente, tome a posição inicial. Repita o ciclo 5 vezes em cada direção.
5. O quinto é o quadro.Ativamente trabalha não só a cabeça, mas também a cintura humeral. Você precisa fazer um "olhar para o céu mas use as mãos: a palma da mão direita está no ombro esquerdo (mantenha o cotovelo paralelo ao chão) e coloque a outra mão no joelho. Então faça o mesmo com uma troca de mãos. É importante lembrar o atraso na posição desejada por meio minuto.
6. O sexto é faquir.A cabeça é reta, mas você precisa levantar os braços, conectá-los no topo, dobrar levemente os membros nos cotovelos. Gire a cabeça nos lados esquerdo e direito para fazer de acordo com o esquema padrão, sempre fixe em 30 com a posição desejada.
7. O sétimo é a garça.Você precisa sentar em uma cadeira confortável, colocar as mãos nos joelhos, manter a cabeça como sempre, sem problemas. Endireite as mãos, como as asas de uma garça, de costas e um pouco para baixo, a cabeça neste momento você precisa puxar para cima, como um pássaro. É obrigatório salvar meio minuto a tensão de todos os músculos, depois de retornar a I. n.

O elemento final do complexo de Shishonin é o alongamento. Com a mão direita (palma da mão), pressione a cabeça do lado esquerdo, incline-a suavemente para a direita, tentando alcançar o ombro. Da mesma forma, o alongamento deve ser feito na direção oposta.

Corrigindo o resultado

Depois da eliminação de sinais de osteochondrosis, a restauração do fornecimento de sangue ao cérebro, o desaparecimento da compressão de elementos sensoriais, é importante prevenir recaídas da doença.

Uma das vantagens da ginástica de Shishonin é a possibilidade de usar o complexo não somente no período de fase de tratamento, mas também para a prevenção de exacerbações da osteocondrose, prevenção de distúrbios neurológicos.

Os médicos recomendam a execução periódica de exercícios autorais para a cintura escapular e pescoço para manter um bom estado de músculos, ligamentos e vértebras.

A frequência das aulas, a duração do curso é determinada por um neurologista ou vertebrologista.

O dano da ginástica Shishonin não está presente (na observância de regras, a conta de restrições), e a vantagem é bem significativa para pessoas de qualquer idade.

Revisões do paciente

"Resultado excelente "Sinto uma onda de vigor e força "A dor no pescoço e nos ombros desapareceu "Sinto-me melhor, a pressão diminuiu, "Menos preocupado com dores de cabeça "eu durmo bem - assim os pacientes respondem sobre os resultados após o curso da terapia com o uso de ginástica Shishonin Praticamente não há avaliações negativas: afirmações negativas, dúvidas sobre a efetividade do método aparecem mais frequentemente com desempenho irregular do complexo, não observância de técnicas de exercícios.

Estudos utilizando a técnica do autor Shishonin são úteis para pacientes com complicações cerebrais, osteocondrose cervical.

Após o curso da ginástica terapêutica, o resultado é perceptível não apenas no departamento de problemas, mas também há mudanças positivas para todo o organismo.

O complexo Shishonin é um método simples, não medicinal, sem custos materiais para o tratamento, prevenção de doenças nas costas e coluna.

Fonte: http://vse-o-spine.com/bolezni/osteohondroz/gimnastika-shishonina.html