Depois do joelho dolorido da bicicleta

Por que os joelhos doem depois de uma bicicleta

A bicicleta é chamada de meio de transporte mais útil para a saúde.

No entanto, o modo de movimento está relacionado à relativa imobilidade da metade superior do tronco e aos movimentos repetitivos e estereotipados da metade inferior do corpo.

Às vezes, depois de andar de bicicleta, há várias sensações dolorosas nos músculos das pernas e das mãos, e isso é compreensível. Mas no caso em que depois de uma articulação do joelho da bicicleta doer - isso é normal? E com o que está conectado?

Uma bicicleta é uma ferramenta única, não só para viajar, transportar cargas leves, viajar - mas também um aparelho de treinamento de fitness maravilhoso.

Durante o passeio, é claro, o aparato vestibular e os órgãos dos sentidos são treinados.

Que tipo de dor é normal?

Como qualquer treino que carregue músculos, a bicicleta também pode doer. Essa dor está associada à carga no músculo estriado das pernas e mãos.

Essa carga é diferente: os músculos das pernas (grupo anterior dos músculos do quadril e os músculos das costas da canela) trabalham com um simples suporte de pedal e, quando se usa o tuklipsov, músculos antagonistas estão envolvidos no caso.

São esses músculos que experimentam "fadiga treinada como deveria ser.

Quando conduzir com as mãos é um problema completamente diferente: não há trabalho muscular alternativo e, no caso uso de mountain bike, por exemplo, sua tensão estática surge, associada a uma maior carga.

Por que isso está acontecendo? Afinal, em uma mountain bike, uma pessoa é inclinada para a frente e os braços assumem o peso do tronco, mais precisamente, da metade superior do corpo do motociclista. Portanto, uma mountain bike é adaptada para terrenos irregulares e, em seguida, as mãos se movem.

Doenças das articulações

Osteoartrite

O que posso fazer se meus joelhos doerem depois de uma bicicleta? Aqui podemos falar, antes de tudo, sobre pessoas que não são jovens. Qual é a situação com artrose da articulação do joelho.

A osteoartrite é uma doença degenerativa degenerativa em que há uma destruição gradual e deformação das cartilagens articulares das articulações do joelho.

A doença se manifesta por progressão gradual, o início da dor após o exercício, bem como "iniciar" a dor após o início do movimento.

Por que há dores nas articulações do joelho depois da bicicleta?

O fato é que, durante a "exploração" das articulações do joelho, eles experimentam alívio considerável.

Isso pode parecer paradoxal, mas mesmo com a cadência mais frequente, o ciclismo protege os joelhos e as articulações dos quadris.

Afinal, se você pensar sobre isso, então o ciclista fica sentado, e apenas ocasionalmente, e não todo dia, "enroscado na colina de pé sobre as pernas retas.

E se uma pessoa se move enquanto está sentada, o principal ponto de apoio de metade do peso corporal são as nádegas. E, conseqüentemente, todas as juntas subjacentes não carregam absolutamente nenhuma carga.

Em primeiro lugar, diz respeito à articulação do quadril (é claro que não estamos falando de estilos de pilotagem agressivos).

Nestes casos, a proteção das articulações e a integridade dos ossos sob uma grande questão.

Os benefícios do ciclismo

Quanto à articulação do joelho, ele sente apenas o peso do fêmur colocado acima dele. E somente quando o pedal estiver no ponto morto inferior.

Quando o pedal se aproxima do ponto morto superior, a pressão das superfícies articulares do fêmur na cartilagem é reduzida a quase zero.

E desde que durante este tempo uma pessoa conseguiu viajar uma distância muito maior do que andar - torna-se É claro que um meio de transporte mais suave para a artrose da articulação do joelho do que uma bicicleta, e é impossível.

Naturalmente, muitos podem objetar: "Se depois de um passeio você machucar seus joelhos, então mude para um carro". E é até difícil imaginar um absurdo maior. Este é um conselho muito prejudicial, e é por isso:

• Dirigir um carro leva os músculos dos quadris e coxas a uma contração muito rara, apenas quando você pressiona o pedal;
• Isto leva a uma violação da circulação sanguínea na articulação do joelho, o que não pode ser feito com a artrose;
• A violação da circulação sanguínea leva à interrupção da nutrição articular. Em condições de artrose, isso só aumenta a crise e a dor;
• Finalmente, "hipodinamia carro" leva a um aumento gradual de peso, que é um fator, aumento da carga sobre a cartilagem, e um fator provocador da doença com artrose do joelho articulações.

Você pode explicar isso com um exemplo simples. Imagine que você passou quarenta e cinco minutos em um filme ou em um teatro.

Se você é homem de meia-idade, então talvez você se levantar da cadeira durante o mancando intervalo, mesmo com alguma dor nos joelhos, e você terá que fazer dois ou três passos errados antes que você possa normalmente ande.

E no caso de você ter conduzido estes quarenta minutos em uma bicicleta, então você pula no chão com facilidade.

Afinal, não apenas o fardo é o culpado pela dor, embora essa seja a razão mais frequente para sua ocorrência. Às vezes, o próprio fato de um movimento intenso, embora sem estresse, pode causar dor.

Isso pode ser um sinal de artrite ou inflamação da articulação, incluindo suas cápsulas.

Artrite

Com artrite ou dano inflamatório, o que devo fazer? Melhor fornecer repouso aos membros e consultar um médico.

Os sinais de artrite, em contraste com a artrose, são os seguintes sintomas:

1. vermelhidão da pele acima do joelho;
2. inchaço dos tecidos moles;
3. sensação local de calor sobre a articulação;
4. dor durante o movimento;
5. violação de função;
6. • A lesão é muitas vezes assimétrica, por um lado, ao contrário da artrose.

A artrite pode ocorrer após trauma, hipotermia durante a condução, devido a tuberculose, brucelose, borreliose transmitida por carrapatos e muitas outras doenças.

Andar de bicicleta com artrite só é possível quando o edema diminuiu, a dor desapareceu, a temperatura elevada dos tecidos moles sobre a articulação diminuiu e sua função foi totalmente recuperada.

Como eliminar a dor?

Se essas dores ocorrerem durante o movimento, provavelmente na articulação devido a qualquer processo, você pode simplesmente não ter fluido articular suficiente e você precisa consultar um médico. Se os joelhos doerem em paz, então apenas tente reduzir a carga e depois de viagens use as unguentos "Ketonal "Viprosal "Apizarthron".

O primeiro deles pertence ao grupo dos antiinflamatórios não esteroidais, e o restante contém veneno de cobra e abelha. Eles são bons para dores articulares e musculares. Tal meio deve ter com cada ciclista.

Fonte: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

O que fazer, joelhos doendo depois de andar de bicicleta

Se você excluir as lesões mecânicas que um ciclista recebe ao cair de uma bicicleta, então o problemador nos joelhosvem à tona.

Muitos ciclistas iniciantes enfrentam regularmente o fato de que depois de andar de bicicleta eles começamajoelhar.

Infelizmente, o problema tem conseqüências graves e irreversíveis se não se compreende imediatamente o que está acontecendo e elimina todas as causas que causam dor na articulação do motociclista mais estressado.

Seguindo regras simples, você nunca será incomodado pela dor no joelho depois de andar de bicicleta.

Causas de dor nos joelhos. No processo de evolução humana, nosso corpo foi dobrado por um longo tempo, como um macaco, e um homem andou de quatro. As extremidades dos joelhos e cotovelos também foram dobradas.

Os anos se passaram e o homem endireitou-se, transformando-se na imagem de um homem de testa direita, familiar para nós. As mãos já não eram usadas para o movimento e os joelhos em marcha começaram a dobrar consideravelmente menos.

Além disso, a carga na articulação do joelho quando a caminhada começou a surgir apenas quando a perna está totalmente esticada. Vamos analisar a caminhada do homem. Quando está em pé, as duas pernas são endireitadas e a carga nas articulações do joelho é aproximadamente igual.

Quando fazemos o primeiro movimento com o pé, o rasgamos do chão e começamos a dobrá-lo no joelho, neste momento toda a carga está na perna de apoio. A articulação do joelho da perna móvel, embora trabalhando, mas não recebe uma carga na forma do peso da parte superior do corpo.

A conclusão é que, ao caminhar, a carga principal na articulação do joelho ocorre apenas quando a perna está endireitada. Os joelhos do homem quase pararam de se dobrar sob carga, a única exceção sendo o agachamento.

Eu levo ao fato de que o processo de evolução do homem não usou para dobrar a perna no joelho sob a carga e nossas articulações começam a doer precisamente por causa do fato de que ao exercer um grande esforço em pedalar em uma bicicleta, causamos uma tensão não natural joelhos.

Um papel fundamentaldor nos joelhostoca um assento exposto de maneira inadequada na sela. Os ciclistas iniciantes nem sequer pensam em quão alto é levantar a sela.

Normalmente, depois de comprar uma bicicleta, a sela é abaixada o mais baixo possível e o ciclista iniciante a deixa.

De uma forma amigável, coisas como a altura correta da sela devem ser ditas nas lojas de bicicletas, bem na hora de comprar uma bicicleta, porque o abaixamento dos joelhos é muito simples, mesmo sem conhecê-la. Vamos ver o que acontece com o pé humano, quando a sela é abaixada o mais baixo possível.

Ao pedalar, o joelho é significativamente dobrado, muitas vezes o ângulo entre o músculo gastrocnêmio e a parte posterior da coxa é menor que 90 graus, e também não desdobra completamente quando necessário.

Daí a dor dos joelhos depois de um passeio de bicicleta aparentemente inócuo. A nossa tarefa é colocar a sela a um nível tal que o pé do pedal, na sua posição inferior, esteja quase completamente desfeito.

A articulação do joelho de um homem, como muitas partes móveis de uma bicicleta, funciona com o lubrificante que o nosso corpo produz. Rodando em uma bicicleta, a graxa é apagada e uma nova é formada, mas se houver falta de líquido no corpo, a produção de lubrificante começa a parar. Portanto, é muito importante beber água regularmente enquanto estiver andando. O "fluxo" de água é grandemente aumentado no verão, porque o corpo gasta ativamente a água no resfriamento do corpo. Beba muita água no verão e no inverno aqueça os joelhos! A segunda causa de dor nos joelhos é a hipotermia. É aconselhável não falar nem sobre os joelhos, mas sobre as articulações como um todo, eles realmente amam o calor. Se a temperatura do ar estiver abaixo de +15, use joelheiras especiais. E o último - mantenha a cadência certa (frequência de rotação do pedal) 80-100 rpm, melhor alta rotação e menos esforço do que o inverso.

Como se livrar da dor nos joelhos. Se você está lendo este artigo, quando os joelhos já estão se fazendo sentir, é importante saber o que fazer.

Ignorando a dor nos joelhos e continuando a andar, você praticamente se garante em breve artrose, que não pode ser curada. No entanto, não se preocupe muito se seus joelhos doerem não há muito tempo.

Mais importante ainda, com a primeira dor no joelho - exclua qualquer carga na articulação do joelho, a bicicleta, é claro, também. Elimine todas as causas que causaram dor no joelho, para que a situação não se repita.

Se no primeiro dia a dor não for forte, aqueça os joelhos, isso pode ser feito em um banheiro com água morna (não quente). Com fortes dores no primeiro dia, fazendo com os joelhos não se segue.

Normalmente, a dor passa dentro de 3 dias, se você não teve tempo para ferir gravemente seus joelhos. Se depois de 3 dias não há melhorias, comprar chondroksid pomada, ou condroprotectores preparações para o tratamento de articulações, em paralelo, você pode usar remédios completamente naturais - folhas de bananeira.

Fonte: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

Seus joelhos doem depois da moto? Descubra o motivo

Hoje eu quero tocar em um tópico que me afetou no último sábado - dor no joelho durante ou depois de andar de bicicleta. O conhecimento sem usá-los na vida real não traz nenhum benefício.

Aconteceu dessa maneira para mim - conhecendo perfeitamente as regras de andar de bicicleta e os princípios dos quais falarei abaixo, violei quase todos eles.

Como resultado - um joelho doente e, provavelmente, treinamento de corrida e ciclismo por duas semanas sairão do meu programa de treinamento.

Neste artigo vou falar sobre as causas da dor nos joelhos, bem como a prevenção e resolução das consequências.

Se você já andou um pouco mais do que uma bicicleta, então você deve ter experimentado sensações não tão agradáveis ​​na região do joelho. O joelho é um dos lugares mais traumáticos em muitos esportes e se refere a ele com muito cuidado.

Não vou assustá-lo com palavras tão terríveis como artrite, artrose, ruptura do ligamento, menisco e trauma de cartilagem do joelho - deixarei este caso para os médicos traumatologistas e esportivos.

Se você costuma andar de bicicleta, há duas situações em que você pode estar - os joelhos doendo (sempre ou às vezes) ou os joelhos não incomodam. De qualquer forma, recomendo que você leia para se avisar de qualquer problema.

As principais causas de dor ao andar de bicicleta:

• Aumento de carga acentuada. No ciclismo (e na execução da mesma coisa), a carga deve ser aumentada gradualmente. Existem fontes que recomendam aumentar a carga não mais que 10-15% por semana. A recomendação é muito boa, mas se você não quer se preocupar em contar, lembre-se de qual distância máxima você superou isso sem dor nesta temporada e não excedeu o aumento deste quilômetro em mais de 30% a 40%. A coisa principal é que a situação não resulta quando você decidiu viajar 125-150 quilômetros em fins de semana, mas nesta estação não passaram mais de 40-50 quilômetros. Esta é uma das principais razões pelas quais seus joelhos respondem com dor durante ou após uma viagem.
• Baixa cadência de frequência- rotação lenta dos pedais. Existe a palavra inteligente "cadência que indica o número de voltas dos pedais por minuto. É necessário aspirar a andar de bicicleta com uma alta frequência de pedalada (dentro de limites razoáveis, é claro - loucamente torcer os pedais na menor engrenagem também não vale a pena), pois é nesta situação que a carga nos joelhos o mínimo. Iniciantes geralmente negligenciam este conselho, e aumentam a velocidade não pelo nível da cadência, mas mudando a transmissão para uma mais alta. Recomenda-se que o nível de cadência esteja dentro da faixa de 80 a 110 rpm. Da próxima vez, tente contar sua cadência.
• Pouso errado.Antes de iniciar um treino ou simplesmente pokatushku em uma bicicleta, verifique se a altura do assento estava correta. Sentado na sela, o pé pressionado no pedal deve estar praticamente em linha reta. A sela, por sua vez, deve estar paralela ao solo
• Técnica de pedalada incorreta.Para não criar carga adicional nos joelhos, as pernas devem pedalar ao longo da estrutura da bicicleta, como mostrado na figura
• Desidratação.Para o trabalho suave e indolor da articulação do joelho, há tecido / lubrificante / líquido interarticular. Assim que o nível de água no corpo começa a diminuir - o fluido interarticulado torna-se menos eficaz e o atrito das articulações é muito difícil. Portanto, com você em uma viagem de bicicleta você deve tomar muita água, que pode ser transportada em garrafas especiais e uma mochila com um recipiente de água. Bebida recomendada a cada 15-20 minutos, independentemente da sede (a sede é o primeiro sinal de desidratação, o que não deve ser permitido). Também é aconselhável adicionar eletrólitos a uma das garrafas, uma vez que os minerais também são liberados do corpo juntamente com o suor.
• Sub-resfriamento.Além disso, como a desidratação, a hipotermia geral e a hipotermia dos pés pioram a lubrificação interarticular, aumentando o atrito das articulações.

Com base nessas razões, você pode fazer recomendações para prevenção:

1. Aumentar a carga gradualmente, sem transições abruptas de 50 para 120 quilômetros
2. Esforce-se por uma cadência maior
3. Corrigir corretamente o ajuste na bicicleta
4. Melhore a técnica de pedalada
5. Tome bastante água com você. Beba a cada 15-20 minutos. Se o treinamento durar mais de 60 minutos, adicione eletrólitos à água
6. No tempo frio vestido mais quente

Como agir, se a dor nos joelhos é a sua situação atual? Quais medidas tomar?

Em primeiro lugar,sem pânico- "Matar" seus joelhos para uma ou duas viagens que você provavelmente não terá, então não pense que você está incapacitado por toda a vida.

Em segundo lugar, devemos lembrar que estamos envolvidos em esportes para a saúde, por issonão faça atos heróicos, pedalando através da dor.

Depois que seus joelhos ficarem doentes, você deveminimizar carganeles.

Para não perder muita forma,para o tempo de recuperação, participe de outros esportespor exemplo, nadar (com um marinheiro, para não ligar o trabalho das pernas) ou engatar em OPP (pull-ups, flexões do chão e nas barras, pressione).

De acordo com várias fontes,Os joelhos devem se recuperarpor uma semana ou duas. Não comece a andar de bicicleta, se pelo menos um pouco de dor no joelho.

Dedrogas adicionais, você pode beber bio glucosamina (bio glucosamina), que ajuda a restaurar e melhorar o trabalho de cartilagem e articulações no corpo.

E, claro, se a dor não passar dentro de duas semanas -corra para o médico, de preferência esportes.

O principal, lembre-se dos princípios e conselhos que dei neste artigo e, provavelmente, você nunca terá essa pergunta. Desejo-lhe boa saúde e treinamentos agradáveis!

Muitos ferimentos e problemas podem ser evitados, se você não esquecer o aquecimento antes de correr, nadar e andar de bicicleta

Você encontrará muitas informações úteis no artigo 4 da maneira mais eficaz de correr sem ferimentos, o que também é relevante para o ciclismo.

E em qualquer caso, não se esqueça da nutrição para as articulações

Fonte: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

O que fazer se os joelhos doerem depois da moto: dicas

Uma bicicleta é uma excelente ferramenta para manter a boa saúde, a este respeito, tem muitas vantagens. Mas todos de um jeito ou de outro ouviram sobre os problemas com os joelhos depois da moto, e no pior dos casos eu os encontrei pessoalmente.

Uma coisa é andar de bicicleta muito raramente e, a curtas distâncias, você pode arcar com quaisquer liberdades, não prestar atenção às verdades e recomendações do capital.

Outra coisa é, quando um dia passa mais de 100 km, quando se torna a norma, quando ocorre o ciclismo com cargas diárias intensas.

Primeiro, um pouco de teoria sobre as causas dos problemas com os joelhos. Esta doença é chamadaartrose da cartilagem deformantee você não pode ser curado, você só pode reduzir as conseqüências.

Como regra, pouquíssimas pessoas trazem seu corpo para isso, para isso é necessário rolar o tempo suficiente para dor nos joelhos. Talvez você tenha visto uma história sobre um amante de maratonas de bicicleta, que ao longo do ano superou várias "brevettes" de 200, 300, 500 e 1000 km.

Ele cavalgou pela dor, andou muito, como resultado do qual ele se tornou inválido. O curso de recuperação levou muitos anos, mas não era hora de voltar ao estado anterior. Eu repito, este é um caso extremo.

Para chegar à artrose, você precisa se esforçar muito e, portanto, não deve se afastar da bicicleta, seja o que for que seus amigos, amigos ou voz interior lhe disserem.

Nós nos distraímos um pouco.O princípio da articulação do joelhoIsto é: existe uma bolsa articular e articular, na qual a articulação vai.

Na taça do joelho, se uma pessoa observa todas as regras e consome bastante água, o corpo produz um fluido fisiológico que age como um lubrificante natural.

Como resultado de cargas pesadas (por exemplo, uma cadência incorreta) ou quando o lubrificante se torna menor, a articulação entra no saco de junção com muito maior atrito. Há inflamação, que também aumenta com o frio.

O pior é que a pessoa ainda não sente dor, continuando a patinar incorretamente, consumindo pouco líquido.

Quando há dor, a inflamação assume um caráter extenso, o tecido interquial incha e a produção de lubrificante se deteriora.

Ciclagem adicional e exposição do joelho a cargas pesadas levam a danos nos tecidos. Isto é claramente visto na figura acima.

E agora, o que você precisa fazer para evitar esses problemas.

Aterrissagem correta

Você deve começar com o pouso correto da bicicleta. Em geral, esta questão deve ser confundida mesmo ao escolher uma bicicleta, dado o tamanho do quadro (no artigo no link, tudo é detalhado). Eu repito aqui brevemente.

Altura do assentoExibido de modo que sentado em uma bicicleta e colocando o calcanhar no pedal em sua posição inferior, a perna se endireitou completamente.

Quando você coloca uma meia, a perna vai dobrar um pouco.

Não coloque a altura do selim no olho e não o coloque baixo, mesmo se você quiser colocar os pés no chão.

Então você precisa definir o selim ao longo do comprimento. O que fazemos: sentamos em uma bicicleta e colocamos um pé no pedal, que fica em posição por 3 horas. O eixo do pedal deve passar pelo nosso joelho, como na figura:

Além disso, você deve definir einclinação do assento. Idealmente, deve ser 0 graus. Então, o equilíbrio certo de distribuição de peso nas mãos e nas costas será observado, isso tem menos a ver com os joelhos, então eu não vou insistir categoricamente.

Isso é tudo sobre plantio.

Pedal correto

Igualmente importante para manter a saúde dos seus joelhos é como você pedala. Os detalhes sobre isso estão descritos neste artigo, não deixe de conferir. Em suma - você precisa se manter fielcadênciaisto é freqüência de rotação dos pedais.

Tente fazer 60-100 rpm, ou melhor 80-100. No fim de tudo, com esta finalidade na sua bicicleta há um sistema da troca de velocidades. Para os iniciantes parece que a maior transferência é a mais lucrativa: você torce um pouco, a velocidade é ótima. Claro, isso é uma ilusão.

Certifique-se de mudar e manter uma cadência alta.

Outra dica,abaixe a engrenagem antes de parar. Peço desculpas se isso parece óbvio para alguém, mas tenho certeza que haverá muitas pessoas que se esquecerão disso.

Afinal, o que acontece, nós dirigimos a uma velocidade de 25 km / h, está tudo bem, mas depois de parar, teremos que começar com velocidade zero, fazendo um enorme esforço para acelerar a moto.

Eu pessoalmente senti isso algumas vezes de joelhos, e cada vez que meu coração congelou com medo de ter uma lesão grave, o que é mais fácil do que isso nessa situação. Veja também o artigo sobre velocidades de comutação em uma bicicleta.

Reduzir a carga na estrutura do joelho ajudará os pedais de contato em conjunto com o velobuvi.

Nesse momento, a carga na articulação da outra perna diminui e seu caráter muda, porque agora a articulação não apenas se aperta sob a carga. E quando andar de bicicleta, grupos musculares adicionais funcionam.

Beba muito

O título pode ser deixado sem comentário. No entanto, beba muito, mesmo quando você não quer beber nada. Na bicicleta, a sede chega muito depois do momento certo e, às vezes, não vem de jeito nenhum.

Desenvolva uma regra, faça alguns goles a cada 10 a 15 minutos Para fazer isso, compre uma aba de bicicleta para não parar. Não se esqueça de beber quando patina no inverno, mesmo em baixas temperaturas (o link tem várias dicas neste caso).

Mais detalhes podem ser encontrados no artigo sobre beber enquanto andava de bicicleta.

Manutenção do calor

No início do artigo foi dito que o frio intensifica o inchaço da articulação, o que por sua vez leva a problemas com a produção de lubrificante líquido. Joelhos são uma parte muito específica do corpo, eles não são cercados por uma camada de músculos que podem reter o calor.

Portanto, mesmo quando o corpo todo está quente, os joelhos podem sofrer muito. Antes de irfaça um pouco de treino, esfregue seus joelhos, pareça um quilômetro ou dois em uma cadência muito alta (mais de 100 voltas).

Em caso de clima frio, use joelheiras, de preferência bicicletas especiais que não estejam infladas e não dê muito suor ao pé, o que pode causar hipotermia. Leve suas calças extras em caso de mau tempo.

Se no outono, por exemplo, você se molhar sob a chuva, está frio e não há nada a ser isolado, use a seguinte técnica. Encontre o jornal (pergunte no café, no posto de gasolina, bata na casa) e envolva o joelho como uma atadura elástica. Ela vai proteger os joelhos do vento.

Você pode anexar o jornal ao seu peito, mantendo os pulmões e brônquios de resfriados.

Medidas preventivas foram descritas acima.

E se os joelhos ainda ficarem doentes?

O joelho ficou doente durante o passeio - pare imediatamente. Primeiro de tudo, vamos definirnatureza da dor.

Se doer abaixo do joelho, do lado ou acima dele, então provavelmente há tensão, problemas com músculos, tendões, ligamentos e não é tão assustador.

Precisa de descanso, e consulta com um médico irá ajudá-lo a escolher a pomada certa.

Se a fonte da dor estiver diretamente abaixo do cálice, ocorrerá um problema típico de bicicleta.

Esfregue o joelho para aquecer, massagear, isso deve ajudar a reduzir a dor. Na continuação discurso pokatushki não pode mais ser, você precisa voltar para casa.

Com a ajuda de pedais de contato, você pode ficar em uma perna.

Em geral, é claro, é necessário excluir a atividade física por um certo tempo, beber bastante líquido, usar condroprotetores - drogas que reparam o tecido cartilaginoso.

Eu pessoalmente usei pomada de cloridrato. Mas também mudou o pouso, conforme descrito acima, comprou pedais de contato, baixou a carga. No momento, o inverno e eu não posso dizer que meus joelhos doem depois da bicicleta.

E o que vai acontecer no verão no momento de caminhadas e aumento de cargas de tempo irá mostrar.

Fonte: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

Seus joelhos doem depois de andar de bicicleta? Com esta necessidade urgente de fazer alguma coisa

Se depois ouAo andar de bicicleta, os joelhos doem - não é normal!Com isso, você precisa fazer algo urgentemente. É melhor consultar um médico para aconselhamento.

E não para um traumatologista, mas para um médico do esporte que pode realmente avaliar sua situação e dar recomendações sobre o que fazer. E não aconselho descansar e não andar de bicicleta. Neste artigo, vamos considerar a fisiologia da dor no joelho.

O que fazer e o que não fazer para não ferir as articulações do joelho. Este problema é uma doença profissional de todos os ciclistas e jogadores de futebol.E não pense que se você é um amador, então eles são segurados contra sua aparência no futuro.

É melhor tomar medidas preventivas do que tratar mais tarde. Além disso, as articulações são muito difíceis de tratar, e você pode arruiná-las por toda a vida, ganhando artrite.

Primeiro vamos ver o que é o joelho

Sem entrar em detalhes, a articulação do joelho é uma articulação flexível de 2 ossos. As superfícies articulares dos ossos são cobertas com cartilagem.

Fornece deslizamento e não permite fricção dos ossos do líquido sinovial localizado entre eles.

Se o fluido não for suficiente ou for muito espesso, os ossos podem se tocar e esfregar, apagando a cartilagem, o que pode levar à artrite.

Por que isso não acontece quando caminhamos? O fato é que, ao andar de bicicleta, as articulações dos joelhos experimentam uma carga não natural do ponto de vista fisiológico. Sim, e articulações do quadril também.

Infelizmente, cartilagem e ligamentos não podem ser bombeados como músculos. Os cachos podem ser fortalecidos, mas o tempo para isso vai muito além do crescimento muscular. Por isso, é impossível, tendo comprado uma bicicleta, ir imediatamente a viagens de bicicleta longas ou ir maratonas.

Isso requer uma boa preparação, sobre a qual falaremos mais.

Como proteger as articulações do joelho de lesões enquanto andava de bicicleta?

Existe tal conceitocadência. Esta é a velocidade na qual o ciclista torce os pedais. Idealmenteé necessário fazer cerca de 100 rotações por minuto, mas não menos que 80.

Você pode tentar contar o quanto gira em um minuto. Claro, não é necessário fazer um cálculo em uma estrada movimentada.

Ou compre um computador de bicicleta com um sensor de cadência que contará para você.

Quanto menor a velocidade de torção dos pedais, mais difícil é torcer e mais tensas as articulações.

Ao desacelerar ou dirigir para o morro, você precisa mudar para velocidades mais baixas e não se apresse em incluir as maiores, acelerando.

Enquanto torce os pedais, tente manter os joelhos mais próximos do quadro, em vez de espalhá-los. Você não vai?)

Isso pode causar danos ainda maiores às articulações do que a baixa cadência. Com pedais de contato, a propósito, é mais fácil manter uma alta velocidade de pedalada.

Na verdade, eles também descarregam as articulações dos joelhos e aumentam a eficiência. Para mais detalhes sobre eles, consulte Pedais de contato - prós e contras.

A próxima razão é muito banal -desidratação. Provavelmente, muitos ouviram, mas não levaram a sério, que, andando de bicicleta, você precisa beber a cada 20 minutos. E com condução ativa e com mais frequência.

E em vão! Você viu buracos no quadro sob os frascos? Olhe para a sua mountain bike.

Dependendo do modelo, pode haver locais para fixar de 1 a 3 frascos! Você acha que os fabricantes apenas furam buracos?
Para pokatushki ativo, e apenas por conveniência à venda, há muitas mochilas com uma hidropack, como a da foto. Dispositivo muito útil, você pode beber em movimento, nunca tirando os olhos da estrada)

Para o ponto. Poucos líquidos no corpo - um pouco e nos joelhos. E a falta de articulações ocorre mais cedo do que você começa a sentir sede. Beber não é água, mas bebidas isotônicas especiais que restauram o equilíbrio de sal e água no corpo.

Estas são as bebidas como Gatorade, Powerade, Allsport e outras. Uma bebida adequadamente formulada deve conter carboidratos, eletrólitos (sódio, potássio e também magnésio, cálcio etc.) e água. Ou beber água mineral, só sem gás.

Soda, a propósito, é melhor não usá-lo.

Outro aspecto importante -juntas não aquecidas. Não pegue a bicicleta e ande!Passar os primeiros quilômetros em um modo calmo, e é melhor em casa, em frente do pokatushko, sente-se novamente 20.

No tempo frio, especialmente no inverno, é fácil obter juntas frias. Se já houver problemas, e for para um passeio em um frio muito caça - use calças infláveis, manche joelhos com um unguento quente, ponha em joelheiras quentes.

O ditado "Segurarcabeça no frio, o estômago na fome, epés no calor!"Justifica-se em 100%.

Na chuva é melhor não dirigir em tudo, mas se você for, então em calças impermeáveis. E não permita que os pés congelem (isso deve ser feito não apenas na chuva).

A causa do aparecimento de dor no joelho ao andar de bicicleta pode serpouso anormalouposição errada do selim- Quando o pedal estiver no ponto mais baixo, a perna deve se endireitar completamente. Veja também como o pé fica no pedal. A parte inferior do polegar acima do eixo do pedal? Não é ruim.

A dor pode ser causadatrauma antigodo joelho.De pés chatostambém pode ser a causa de problemas nas articulações do joelho. É necessário usar palmilhas especiais com um peito do pé. Eles podem ser inseridos na bicicleta.

By the way, ambos os joelhos não vão necessariamente doer de uma só vez. É possível que exista apenas uma coisa. E lembre-se da regra simples - andar de patins é melhor com frequência e não mais. Idealmente todos os dias. E assim que o joelho caiu doente - em casa. Não o trate com dor, ela não o ajudará.

Portanto, não se esqueça de caminhar ou fazer agachamentos periódicos sem pesar, com muitas repetições (não recomendado para problemas com articulações do quadril).

E se os joelhos já estiverem doendo?

O primeiro passo é ir ao médico, como já mencionado no início do artigo. Casos e razões podem ser diferentes. E o tratamento especial pode ajudar em alguns casos e prejudicar os outros.

Novamente, é melhor encontrar um bom médico esportivo que possa realmente dar conselhos permanentes.

Nenhum médico na redação deste artigo não participou, portanto, antes de usar qualquer coisa, consulte um especialista.

Você precisa comer rico em colágeno, glucosamina e condroitina.A falta dessas substâncias no corpo afeta negativamente a saúde das articulações.

Eles formam a base do tecido cartilaginoso e conectivo do corpo, garantindo sua elasticidade e força, e também fazem parte do líquido sinovial.

O colagénio é encontrado em grandes quantidades em gelatina. É muito geléia de frutas, marmelada e frio. Glucosamina e condroitina são muitas na cartilagem, tendões e ossos de animais, especialmente peixes.

Estes são os mesmos, contendo produtos de colágeno e é útil comer pequenos peixes inteiramente com ossos.

AquecendoTambém é útil, quão prejudicial é a hipotermia das articulações. Você pode tomar um banho com a adição de terebintina. Isto irá melhorar a circulação sanguínea em todo o corpo e acelerar a recuperação. Visitar a sauna também será muito útil.

Todas as borrachas e cremes aquecedores podem ajudar com os sintomas (isto é, com dor) e não remover a causa.

Mas é necessário alocar o bálsamo de cavalo, que se trata com uniões de joelho de cavalos.

Ele contém glucosamina, condroitina e um monte de ervas benéficas em doses de cavalo) A aplicação regular do mesmo melhora significativamente a condição dos joelhos.

Aproveite o passeio em uma mountain bike, não leve ao aparecimento de dor e seja saudável!

Fonte: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

Por que meus joelhos doem depois da bicicleta? E se o passeio trouxer dor?

O ciclismo é um excelente exercício físico, que tem um efeito benéfico sobre os músculos, bem como sobre o coração e o sistema respiratório.

Fazendo ciclismo várias vezes por semana, você alcançará uma ótima forma física e, por um longo tempo, esquecerá a falta de ar.

No entanto, infelizmente, muitas vezes você tem que lidar com as queixas associadas à dor após viagens semelhantes no seu colo.

Por que isso surge? Como se livrar da dor do pé ao joelho? Por que os joelhos doem depois da bicicleta, e se o patinar traz dor e como obter apenas prazer ao pedalar? Nós vamos lidar com isso no artigo.

Causas

Antes de falar sobre as causas da dor nos joelhos, bem como nas articulações acima dos joelhos, depois de uma carga como o ciclismo, é preciso recorrer à história.

Longe de ser sempre uma pessoa de pé sobre duas pernas, manteve as costas retas e teve a oportunidade de se movimentar em vários modos de transporte. No processo de evolução, nosso corpo foi primeiro dobrado, e então, o homem subiu de quatro e finalmente aos pés.

As costas também se endireitaram gradualmente, até que, há apenas alguns milhões de anos, ela se tornou reta, criando uma imagem familiar de uma pessoa.

Uma vez que nossos joelhos estavam sempre flexionados.

Nesta situação, a carga nas articulações do joelho não era a mais forte, mas igualmente distribuída nas mãos.

É por isso que, apesar do processo de evolução ter chegado ao seu estágio final, nosso corpo lembra que seria bom transferir todo o peso para as mãos também.

Dando um passo, primeiro dobramos a perna na articulação do joelho e só então avançamos. Neste ponto, toda a carga vai para a perna de apoio.

By the way, nós aconselhamos a ler o que fazer se o joelho dói quando dobra e inflexível.

O joelho recebe uma carga na forma do peso de todo o corpo, portanto, está em constante tensão.

Assim, desgastamos nossas pernas mais rapidamente, não deixando que elas descansem.

1. 1. Um papel enorme é desempenhado pelo transporte escolhido incorretamente.

Você deve escolher uma bicicleta em lojas esportivas especializadas. Você deve ter uma escolha enorme.

É necessário testar vários modelos ao mesmo tempo, para determinar qual deles é mais conveniente.

Mas, mesmo se você escolher a forma de sela ideal que será confortável para você, não se esqueça de que sua altura precisa ser ajustada.

É muito importante sentar-se com uma linha reta, não inclinada para trás, e que as pernas em pé sejam retas e não muito flexionadas.

Não abaixe o selim o mais baixo possível.

O joelho quando o ciclismo é muito dobrado, e então o ângulo entre o músculo gastrocnêmio e o joelho será de cerca de 80 graus, o que é muito pequeno.

Você precisa do ângulo ao tocar o pedal para ter pelo menos 90 graus. Mas o pouso errado é apenas uma das poucas razões pelas quais uma pessoa saudável pode ter sensações dolorosas.

1. 1. Outra causa comum é a falta de fluido.

Apesar do fato de que o joelho não está conectado de alguma forma com os órgãos digestivos, no entanto, no curso do movimento, este osso funciona no lubrificante que seu corpo secreta.

Na ausência de líquido, o joelho murcha, e menos fluido é fornecido a ele. Há dor devido ao fato de que os ossos começam a esfregar um do outro.

Por isso, é muito importante ter uma garrafa com água potável.

Ao mesmo tempo, você precisa beber não só quando estiver com sede, mas simplesmente regar seu corpo regularmente.

1. 1. A terceira razão, que é a base para o aparecimento da dor, é a hipotermia.

Depois de ciclismo, muitos atletas e apenas os fãs de um estilo de vida saudável não só para andar nos dias quentes de verão, mas no outono, primavera e inverno. E muitas vezes, devido às baixas temperaturas, o vento tempestuoso e outras precipitações experimentam hipotermia.

Em uma situação quando está frio lá fora, as articulações começam a encolher, torna-se a base para o surgimento de dor na área onde estas articulações são pressionadas. Ou seja, na curva dos joelhos.

Portanto, mesmo se você decidir ir em tempo frio na bicicleta, certifique-se de Isole os braços de dobra e pernas.

Como se proteger?

Dor nos joelhos após a bicicleta durante a condução pode ser apaziguada.

É claro que, para que os joelhos não sofram, se você gosta de pedalar sistematicamente, precisa saber como proteger as articulações e as pernas. Você deve se familiarizar com um conceito como "cadência".

Sob a cadência entende-se a velocidade com que uma pessoa precisa pedalara fim de colocar a moto em ação.

Como dizem os cientistas, para garantir que sua saúde não seja prejudicada, e ao mesmo tempo a bicicleta desenvolveu uma velocidade decente, é necessário cerca de 100 rpm. No entanto, esse valor pode variar de 80 a 210 revoluções.

Tente calcular quantas voltas você faz, quando não forçar as pernas e, ao mesmo tempo, mover-se com uma velocidade aceitável.

Lembre-se!Quanto menor a velocidade de rotação de seus pedais, mais difícil será torcê-los. Ao mesmo tempo, por mais paradoxal que seja, suas articulações experimentam mais tensão.

Além disso,Você precisa prestar atenção na posição dos seus pés na moto. Tente manter os joelhos separados, mas, pelo contrário, mais perto do quadro.

Além disso,prestar a devida atenção à instalação de pedais de contato.

Infelizmente, muitas vezes, logo após a compra de uma bicicleta, as pessoas sobem e começam a dirigir, sem prestar atenção em como os pedais são instalados.

E muitas vezes, são tortuosos, depois que todo o fabricante não aspira especialmente guardar a saúde do comprador.

Nesse caso, sua perna trabalha assimetricamente, e isso pode causar grandes danos às articulações, e a dor nos joelhos o assombrará o resto do tempo. Portanto, ajuste exatamente como o seu pé deve descansar nos pedais.

Outro truque que permitirá que você fique na sela por um longo tempo, sem sentir dor nos joelhos.disponibilidade de uma garrafa de água potável.

Até hoje, muitos modelos avançados de bicicletas são equipados com um suporte especial para a garrafa, e as garrafas em si combinam com a bicicleta. Por via de regra, o volume consegue de um para um e meio litros. Tome alguns goles a cada 15-20 minutos.

No caso de precisar de um longo check-in, tenha uma garrafa sobressalente de água consigo ou anexe duas a três garrafas à estrutura da bicicleta.

Também não se esqueça que periodicamente você ainda precisa sair do seu cavalo de ferro e aquecer.

Isso é necessário em ordem,de modo que os navios não tomaram apenas uma forma e foram periodicamente colocados em seus assentos.

O que fazer caso seus joelhos já estejam doendo?

Infelizmente, para pensar sobre o que fazer, começamos apenas quando temos um resultado deplorável, o joelho pode inchar, fazer uma crise, mostrar dor dolorosa.

Pensar em prevenção não é do nosso interesse. No entanto, diremos a você como proceder no caso de seus colegas já terem passado por uma síndrome de dor.

Primeiro de tudo, você precisa entender o quão forte é sua dor.

Se isso é um mal-estar leve comum, então vale a pena esperar com uma visita a um especialista, e se a dor que você experimenta sistematicamente, e muito, então você precisa consultar um médico.

De fato,As causas da dor podem ser vários sintomas leves e muito graves.E a procrastinação pode agravar a situação.

É necessário dirigir-se ou ao ortopedista, ou ao bom doutor de esportes.

Portanto, se você valoriza sua saúde, sua condição lhe causa alguma preocupação, então não hesite com o tratamento. Além disso, você pode ajudar seu corpo a se recuperar e reduzir o risco de dor.

• Você precisa comer alimentos que são ricos em colágeno e glucosamina. Infelizmente, muitas vezes a ausência de tais substâncias no corpo pode não ter o melhor efeito em suas articulações. Se você está tentando comer a comida saudável, então dê preferência a marmelada, geleia, frio, peixe pequeno, com ossos.
• Recomendamos que você sempre aqueça as articulações. Uma vez que a principal causa da doença dos joelhos é a hipotermia, então muitas vezes você se aquece banhos em que você vai adicionar caldos de ervas, como camomila, calêndula, casca de carvalho, ou até mesmo um pouco aguarrás.
• É mais comum visitar banhos e saunas finlandesas ou russas. Você pode usar um creme especial que tenha um efeito de aquecimento.
• Proteja as articulações do joelho, fechando-as cuidadosamente com fraldas e um lenço.
• Além disso, não se esqueça de que a cobrança e outras atividades físicas podem ter um efeito benéfico sobre sua saúde. Se você não está acostumado a soluçar por um longo tempo ao volante de uma bicicleta, então é natural que você tenha síndrome da dor. Portanto, prepare o corpo para cargas esportivas o tempo todo. Todas as manhãs, comece com o carregamento, ande mais, respire corretamente. Se possível, organize uma corrida por uma curta distância.

Sua saúde está em suas mãos. Portanto,siga as medidas de precaução e também faça todo o possível para manter os joelhos em bom estado, porque o sistema músculo-esquelético é o mais importante funcional em seu corpo.

Fonte: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html