Como fortalecer as articulações, ligamentos e músculos?

Como fortalecer as articulações e ligamentos: ferramentas e exercícios

O exercício sistemático é importante em qualquer idade.

Dá muito benefício a todo o corpo: fortalece músculos e articulações, preserva e até aumenta a força ossos, melhora a postura, elasticidade dos ligamentos e equilíbrio, aumenta a resistência e resistência cargas. Para manter o tom do sistema músculo-esquelético, é necessário dar-lhe uma certa carga todos os dias.

Articulações e seu papel no esqueleto humano

As articulações são as articulações mais comuns no esqueleto humano. Eles fornecem movimento livre, mas dentro dos limites determinados por sua forma.

A mobilidade da articulação reduz a sua força, por isso eles são reforçados por ligamentos fibrosos. Existem centenas de articulações no corpo humano. Alguns deles são pequenos e discretos, por exemplo, nos pulsos.

Por exemplo, um úmero globular permite que você mova seu braço em qualquer direção, e as articulações planas entre os punhos fornecem apenas um mínimo de deslizamento de ossos um em relação ao outro. A questão de como fortalecer as articulações, tópica para hoje mais do que nunca.

Os exercícios mais úteis para fortalecer as articulações

Muitas pessoas estão interessadas em como fortalecer as articulações. É necessário garantir cargas mínimas de choque, como caminhar, nadar, exercitar-se em uma bicicleta ergométrica.

Fortaleça a conexão, reduzindo o risco de lesões, ajude os exercícios de alongamento, incluindo yoga e Pilates. Estes são os melhores remédios que fortalecem as articulações.

Para protegê-los de problemas, é necessário aderir a certas regras:

• Para ir ao ortopedista. Um especialista qualificado deve avaliar a condição das articulações do tornozelo, joelho e quadril.
• Controle seu peso. O excesso de peso é um fardo extra em todas as articulações do corpo, especialmente no joelho e no quadril. Um aumento de apenas 1 kg de peso aumenta o risco de desenvolvimento de artrose em 10-15%.
• Correto pegar sapatos. Calçados desconfortáveis, especialmente em saltos altos, podem arruinar a postura, a marcha e levar a doenças nas pernas. Os melhores calçados são tênis de pernas com um supinador e uma sola macia, tal calçado é a melhor prevenção de lesões nos tornozelos, ancas e articulações do joelho.
• Equipar o local de trabalho. Um computador mal colocado ou uma postura desconfortável na mesa cria problemas para a coluna, que por sua vez leva à dor nas costas e no pescoço.
• Use mais peixe na dieta. O peixe é rico em ácidos graxos insaturados, essenciais para as articulações.
• Envolva-se em ginástica apropriada, o que melhora a flexibilidade, postura, equilíbrio e coordenação.

Qual exercício é útil para articulações e ligamentos?

Diferentes cargas físicas são, sem dúvida, benéficas para todo o corpo. Como fortalecer as articulações, músculos e ligamentos, irá mostrar o efeito sobre eles de cada tipo individual de exercício:

1. Aeróbico melhora o suprimento de sangue para as articulações, fortalece os ligamentos.
2. O alongamento aumenta a amplitude dos movimentos, reduz a rigidez, alivia a dor.
3. O treinamento de força fortalece os ligamentos e tendões.
4. Movimentar-se fortalece os ligamentos e tendões da parte inferior do corpo.
5. A natação melhora a manobrabilidade e o suprimento de sangue das articulações.
6. Dança melhora a circulação sanguínea, coordenação.
7. Andar aumenta a mobilidade.
8. Saltar fortalece os ligamentos e tendões da parte inferior do corpo.
9. Yoga aumenta a amplitude dos movimentos, reduz a rigidez, alivia a dor.
10. Pilates tem o mesmo efeito que o yoga.

Exercícios para os músculos do ombro e descarga

Excesso de esforço dos músculos dos ombros e parte superior das costas é muito doloroso.

Slouching em sua mesa e postura arqueada muitas vezes levam à rigidez muscular do tórax e esticar os músculos dos ombros e costas, e esta, por sua vez, leva a dores de cabeça e dores musculares nesta área. Como fortalecer a articulação do ombro, mostrará os seguintes exercícios:

• Encolhendo os ombros. Na posição de pé, levante os ombros até as orelhas, conectando as omoplatas, tire-as e abaixe-as.
• Redução e diluição dos ombros. Na medida do possível, coloque os ombros para a frente e, em seguida, leve-os para longe, conectando as omoplatas.
• Entorses das costas. Sente-se em uma cadeira com os pés no chão. Lentamente, incline-se para frente. Estendendo os braços entre as pernas, alcance as pernas da cadeira, até que haja uma forte tensão na parte superior das costas. Tome seu tempo devagar.

Nutrição adequada

A alimentação saudável é importante em qualquer idade: na infância, quando os ossos e músculos estão crescendo ativamente, e na velhice, quando os tecidos se tornam mais fracos.

Um tecido ósseo saudável precisa sempre de um mínimo de vitaminas e minerais, com alimentos, especialmente cálcio.

Como fortalecer as articulações e ligamentos com a ajuda da nutrição? A comida fornece ao corpo energia, que é necessária para todo o corpo, como combustível para carros. Proteína na comida é usada pelo corpo como material de construção.

É interessante que o tecido ósseo humano seja continuamente destruído e cresça. Por 7-10 anos, a matéria mineral do esqueleto de um adulto é completamente renovada.

E na infância, quando uma criança cresce rapidamente, seu esqueleto é completamente renovado em 2 anos. Alguns oligoelementos e vitaminas são especialmente úteis para ossos, articulações e músculos. Antes de fortalecer as articulações com a ajuda de exercícios físicos, é necessário fornecer ao corpo uma nutrição adequada.

Produtos para músculos, ossos e articulações saudáveis

O número necessário deles é fácil de obter uma dieta variada equilibrada, inclui os seguintes grupos de produtos:

1. Produtos lácteos (leite, iogurte, queijo, queijo cottage, creme azedo).
2. Gorduras e carboidratos (óleo vegetal, nozes, peixe).
3. Frutas e legumes (frescos, congelados, secos, enlatados).
4. Proteínas (carne, peixe, aves, ovos, leguminosas, nozes, sementes).

Se o menu diário não corresponder a uma dieta completa, é aconselhável tomar suplementos para o sistema músculo-esquelético:

• cálcio;
• vitamina D;
• magnésio;
• ácidos graxos ômega-3.

As maiores doses de cálcio que uma pessoa deve receber nos primeiros 20 anos de vida, quando a força dos ossos é colocada no período de crescimento ativo.

Além disso, altas doses de cálcio são necessárias e mais próximas da idade avançada, quando a densidade mineral óssea é reduzida por razões naturais e o risco de fraturas aumenta.

Saúde das articulações do joelho

Durante a vida dos joelhos estão experimentando cargas enormes. Suas articulações resistem constantemente ao peso corporal e também sofrem lesões domésticas e esportivas.

O joelho é a maior e mais complexa articulação do corpo humano, muitos músculos, ligamentos e tendões estão envolvidos em seu trabalho, cuja coordenação garante a estabilidade do joelho e o trabalho das pernas.

Os ossos da parte inferior do corpo são fortemente influenciados pela gravidade, e com uma simples caminhada, a força exercida sobre os joelhos da pessoa é exercida, o que é 4-5 vezes maior que seu peso.

E durante os esportes, quando os pés batem no chão, essa força pode exceder o peso corporal em mais de 12 vezes. Portanto, o excesso de peso aumenta muito o risco de lesões no joelho e é a causa raiz de metade de todas as operações para restaurar a cartilagem articular do joelho.

Papel da comunicação

A articulação do joelho tem ligamentos cruciformes e colaterais. Estes são os ligamentos que fortalecem a articulação. Os ligamentos interósseos fibrosos, que fortalecem a articulação do joelho, também controlam os movimentos.

Eles podem passar dentro de sua cavidade, dentro das paredes da cápsula articular e além dela. Esses fortes fios de tecido conectivo conectam os ossos articulados e desempenham um papel significativo em sua força, porque um ligamento saudável pode se estender até 5% do comprimento original.

Alongamento adicional é repleto de trauma, entorse. Esta é a aparência de microfraturas dentro do tecido que levam a dor e inchaço da articulação, bem como uma diminuição na sua manobrabilidade.

Com cargas elevadas, especialmente em esportes, os ligamentos podem rasgar, tal trauma é possível mesmo com uma queda. Nesse caso, a dor e o edema se desenvolvem e a estabilidade do joelho diminui.

Como fortalecer a articulação do joelho?

Evidentemente, a prevenção é melhor que o tratamento. Raramente alguém pensa sobre o trabalho dos joelhos até que haja problemas com eles.

Portanto, é muito mais fácil evitar problemas com os joelhos e fortalecer os músculos que protegem os ligamentos do joelho e os meniscos de sobrecargas e ajudam a evitar a maioria das lesões.

A musculatura fraca é a principal causa de problemas com os joelhos, por isso é importante bombeá-los regularmente. Para fazer isso, exercícios ajuste fortalecer - os músculos do joelho obter a carga necessária, o que irá reduzir o risco de lesões aos joelhos.

1. Dobra das pernas nos joelhos. Deitado de bruços, endireite as pernas. Ao inalar, dobre lentamente uma perna no joelho, levantando a canela até ficar perpendicular à coxa. Aguarde nesta posição por 2-3 segundos, depois, sem pressa, para retornar à posição inicial. Faça o mesmo com o outro pé. Faça 3 séries de 10 tais exercícios.
2. Levantando uma perna reta. Deitado de costas, uma perna para dobrar e pressionar o pé no chão para fixar a pélvis. A segunda perna se endireitou. Em caso de inalação, levante lentamente o pé a cerca de 25 cm do chão. Mantenha por cerca de 3 segundos, lentamente, tome a posição inicial. Faça o exercício com a outra perna. Faça 3 séries de 10 repetições.
3. Endireitamento da perna no joelho. Sente-se em uma cadeira exatamente, encostando-se nas costas de uma cadeira. Na inspiração, endireite lentamente um pé quase paralelo ao chão, mas não para o fim. Mantenha seu pé por alguns segundos nesta posição. Volte à posição inicial e realize o exercício com a outra perna. Faça 10 exercícios em 3 séries.

Fonte: http://stomatlife.ru/medicina/kak-ukrepit-sustavy-i-svyazki-sredstva-i-uprazhneniya.html

Como fortalecer as articulações com exercícios e medicamentos

O termo "articulações" refere-se às conexões móveis dos ossos do esqueleto, separados por uma fenda. As articulações são responsáveis ​​pelo movimento (por exemplo, movimentos dos membros) e estabilidade.

Em muitas pessoas, ao longo do tempo, os músculos tornam-se mais fracos e as articulações - menos móveis devido ao processo natural envelhecimento, bem como lesões e várias condições infecciosas e não infecciosas, como artrite, artrose, doença de Bekhterev e outros. Portanto, a questão de como fortalecer as articulações é relevante mesmo para os jovens, de modo que, na velhice, não é preciso usar um pau e tomar remédios caros.

As formas mais simples, seguras e ao mesmo tempo eficazes de fortalecer as articulações são os exercícios físicos.

O Yoga ajuda a fortalecer os músculos esqueléticos, e também a curto prazo alivia os sintomas de várias doenças articulares, em particular dor e rigidez na osteoartrite do joelho.

Exercícios, como yoga, sobrecarregam os músculos ao redor das articulações, contribuindo para o fortalecimento deles.

Especialmente úteis são praticar esportes que são realizados na piscina, eles dão um peso descarregando juntas, enquanto forçando os músculos do abdômen, braços e pernas.

150 minutos de exercícios aeróbicos são recomendados a cada semana em intensidade moderada. Você também pode começar com períodos de treino mais curtos e adicionar o tempo alocado para o exercício como você está pronto.

Por exemplo, você pode começar a andar por 10 minutos e aumentar gradualmente a velocidade e a duração das caminhadas. No início, você pode sentir uma leve dor nos tornozelos, joelhos ou quadris após o treinamento.

Isso pode significar que você precisa descansar por um dia ou dois e depois retomar as aulas.

Se não houver possibilidade de nadar ou girar uma bicicleta ergométrica, você pode fazer o carregamento usual de dez minutos, deitado em uma superfície dura:

• Deite-se de costas, abaixe os braços direitos ao longo do tronco e comece a dobrar alternadamente as pernas nos joelhos, deslizando os calcanhares pelo chão.
• Deite de costas, dobre os joelhos e gire-os para a direita e para a esquerda.
• Da mesma forma, deitado de costas, lentamente, abra as pernas esticadas para os lados.

Ao responder a pergunta dos pacientes sobre como fortalecer as articulações, os médicos geralmente recomendam uma combinação de glucosamina e condroitina. Vários estudos mostraram que uma combinação dessas drogas pode levar a melhores sintomas para artrite e artrose.

Indivíduos que tomaram glucosamina e condroitina por 12 semanas ou mais notaram maior facilidade de movimento das mãos e articulações pernas, e tomar essas drogas por um ano resultou em uma redução da dor nas articulações e uma diminuição no estreitamento do espaço articular, em comparação com placebo.

Com dores periódicas nas articulações, podem ser usados ​​medicamentos não sujeitos a receita médica, como o paracetamol e o ibuprofeno. Também efeito benéfico dar géis e cremes contendo capsaicina.

A fim de evitar o contato acidental com os olhos, você deve lavar as mãos após cada uso da droga com capsaicina.

Uma dieta baixa em gordura saturada e rica em frutas, legumes, peixe, nozes e feijão é ótimo para problemas com articulações e ligamentos. Aqui estão os alimentos básicos que devem ser incluídos em sua dieta.

Peixe e marisco.

Organizações estrangeiras de saúde como a American Heart Association e a Academy of Nutrition and Dietetics dos Estados Unidos recomendam ingerir uma ou duas porções de peixe duas vezes por semana.

Especialmente peixe é útil para aqueles que sofrem de artrite e artrose. Muitas espécies de peixes são boas fontes de ácidos graxos ômega-3, que efetivamente combatem processos inflamatórios.

Um estudo com 727 mulheres pós-menopáusicas mostrou que as mulheres que frequentemente consumiam com ômega-3, tinham níveis mais baixos de duas proteínas inflamatórias: proteína C-reativa e interleucina-6.

Estudos muito recentes mostraram que tomar suplementos com óleo de peixe ajuda a reduzir o inchaço e a dor nas articulações, encurta duração da rigidez matinal e reduz a intensidade dos sintomas em pessoas que foram diagnosticadas com artrite reumatóide.

Além disso, frutos do mar, como couve-mar e fígado de peixe, são excelentes fontes de cálcio.

A falta de cálcio afeta negativamente a condição dos dentes, coluna, cotovelo, ombro e outras articulações, bem como o sistema imunológico.

Portanto, peixes e frutos do mar são úteis tanto para a criança quanto para o adulto.

As melhores fontes: couve, fígado de peixe, salmão, atum, sardinha, arenque, anchovas, vieiras e outros peixes de água fria.

Você odeia peixe? Tome suplementos. Admissão de 600-1000 mg de óleo de peixe por dia é uma prevenção eficaz de articulações e ligamentos, facilita a rigidez articular, alivia a dor, dor e inchaço.

nozes. Coma 10-15 nozes por dia. Numerosos estudos confirmam o papel das nozes como um antiinflamatório natural.

Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition em 2011 descobriu que, por um período de 15 anos, homens e mulheres que consumiram o maior número de nozes, 51% diminuíram o risco de morte por doenças inflamatórias, como a artrite reativa, comparadas àquelas que comeram menos número de nozes.

E, embora esses produtos tenham um teor relativamente alto de gordura e calorias, as nozes contribuem para a perda de peso, porque são ricos em proteínas, fibras e gorduras monoinsaturadas.

As melhores fontes: nozes, pinhões, pistaches e amêndoas.

Frutas e vegetais. Eles devem ser comidos diariamente, o quanto quiserem. Frutas e legumes são uma fonte de antioxidantes.

Esses produtos químicos úteis agem como um sistema natural de defesa do corpo, ajudando a neutralizar moléculas instáveis ​​chamadas radicais livres que podem danificar as células.

Brócolis, espinafre, alface, vários tipos de repolho reduzem drasticamente os marcadores inflamatórios no sangue. Esta é a melhor prevenção não-medicamentosa de articulações e ligamentos.

As melhores fontes: frutas e legumes brilhantes - quanto mais escura ou brilhante a cor, mais antioxidantes o produto tem. Por exemplo, há muitos deles em mirtilos, cerejas, espinafre e repolho-brócolis.

Banhos com sal inglês (sulfato de magnésio) podem aliviar dores nas articulações. O magnésio, contido no sal inglês, ajuda a combater a inflamação e a dor.

Você pode comprar sulfato de magnésio na farmácia. Para evitar articulações e ligamentos, basta tomar um banho de sal por 30 minutos uma vez por semana.

Use 2 xícaras de sal inglês em um banho de água morna a uma temperatura de cerca de 38 ° C.

Chá com gengibre ou gengibre seco (ou a adição de gengibre como especiarias em pratos) é útil para a prevenção doenças inflamatórias das articulações, bem como para reduzir a dor em várias condições patológicas estados.

No entanto, gengibre em grandes quantidades pode causar indigestão, diarréia e azia.

Também pode interagir com medicamentos prescritos, como a varfarina, porque é um anticoagulante (dilui o sangue).

Recomendações gerais

Uma hora de massagem por semana durante pelo menos oito semanas é uma excelente prevenção de articulações e ligamentos.

Este curso de massagem deve ser repetido anualmente, especialmente para pessoas mais velhas, que muitas vezes têm problemas com mobilidade articular.

A massagem ajuda a relaxar os músculos, estimula o fluxo sanguíneo e alivia sensações desagradáveis.

Fonte: http://med88.ru/bolezni-sustavov/kak-ukrepit-sustavy/

Fortalecimento de articulações e ligamentos: como e o que fortalecer

Ligamentos e articulações saudáveis ​​são uma garantia de atividade de sucesso duradoura para qualquer atleta, então você precisa saber o máximo possível sobre fortalecimento e prevenção.

As articulações e os ligamentos são frequentemente traumatizados em pessoas que estão constantemente sofrendo de estresse físico.

As conseqüências podem ser diferentes, na maioria das vezes, traumas se desenvolvem em doenças crônicas, o que reduz significativamente o desempenho atlético.

Informações básicas sobre articulações e articulações

Para evitar o surgimento de problemas e começar a fortalecer as articulações e ligamentos, é importante conhecer as características do funcionamento dos tecidos e sistemas. Antes de iniciar medidas preventivas ou curativas, é necessário entender quais são os ligamentos e articulações.

A junta é uma camada protetora nas extremidades da mão. A articulação é composta por líquido sinovial e tecido cartilaginoso. O líquido enche a cavidade e está localizado na bolsa conjunta.

A junta tem a tarefa principal - garantir movimentos suaves e suaves em todos os sentidos. Bundles, na verdade, tecido conjuntivo, que é necessário para um monte de ossos.

Fortalecimento das articulações e ligamentos: métodos básicos

O cuidado mais eficaz para os ligamentos e articulações são medidas preventivas oportunas que são necessárias para prevenir os efeitos negativos do alto esforço físico.

Os ligamentos e articulações respondem lentamente ao tratamento e exigem um longo período de recuperação. Não é incomum para os casos em que o tratamento de doenças pode ocorrer apenas com a ajuda de intervenções cirúrgicas. Isso permite que as articulações e os ligamentos retornem ao seu antigo conjunto de mobilidade e função.

Se você começar a executar ações preventivas para fortalecer as articulações e os ligamentos, você pode Por um longo tempo para preservar a sua eficiência e saúde, que em qualquer caso, terá um efeito positivo sobre o esporte realizações.

Como medidas preventivas existem:

• aquecimento cuidadoso antes de cada treino,
• uso periódico de suplementos nutricionais especiais para fortalecer as articulações e ligamentos.

Um aquecimento antes do treinamento é necessário, que as articulações e os ligamentos estejam aquecidos e prontos para cargas subseqüentes a longo prazo. Até à data, muitos dos diferentes aditivos alimentares estão no mercado, mas nem todos são eficazes e seguros.

Portanto, é extremamente importante que um atleta saiba quais aditivos podem ser usados ​​para fortalecer as articulações e os ligamentos sem medo de consequências.

Abaixo estão os suplementos nutricionais mais eficazes que podem ser tomados para a saúde das articulações e ligamentos:

1. Sulfato de Glucosamina. O componente necessário do sulfato de condroitina, uma vez que a deficiência de glucosamina na sinovite parece uma deficiência de condroitina. Isso piora as propriedades do líquido sinovial, causando fragilidade das articulações.
2. O sulfato de condroitina, que é produzido pelo tecido cartilaginoso da articulação, também é um elemento do fluido da articulação.

1. Colágeno para articulações é um componente importante que desempenha um papel fundamental para todo o tecido conjuntivo do corpo. Estamos falando dos tecidos dos ossos, cavalinhas, tendões, etc. Além disso, o colágeno sempre tem um efeito positivo sobre a condição da pele.
2. Cálcio e vitamina D são geralmente tomados em conjunto, uma vez que esta vitamina é necessária para a melhor absorção de cálcio. Se o corpo é deficiente em vitamina D, muitas vezes leva à inflamação das articulações e ligamentos, o que contribui para várias desordens no trabalho de todo o organismo.

Além dos componentes principais acima, a composição de aditivos alimentares para melhorar o desempenho de ligamentos e articulações, pode incluir:

• Metilsulfonilmetano (MSM). A substância é necessária para eliminar a inflamação e a dor, mas não afeta o processo restaurador das articulações e ligamentos.
• Os ácidos graxos ou ômega 3 melhoram a mobilidade articular, tornando o processo de recuperação mais curto e reduzindo a dor na doença articular.
• A cartilagem de tubarão é um componente popular de suplementos esportivos para articulações e ligamentos. Contém colágeno, cálcio e glucosamina. Os cientistas notaram que o uso de tais substâncias na forma pura não traz resultados como uma aplicação complexa.

Cursos preventivos para fortalecer ligamentos e articulações

O curso preventivo deve ser realizado 2 ou 3 vezes por ano. Um curso pode durar 1-3 meses, depende da condição existente de ligamentos e articulações e o nível de carga regular sobre eles. Em seguida, quebrar e novamente você pode tomar suplementos alimentares para articulações, ligamentos e ossos.

O curso consiste em preparações contendo sulfato de glucosamina e condroitina. Em muitos casos, os complexos de colágeno, ômega-3 e vitaminas-minerais são adicionados.

Todas as substâncias e componentes listados podem ser combinados, escolhendo o melhor curso preventivo para eles mesmos, o que minimiza os problemas com articulações e ligamentos.

Além disso, é importante lembrar que o sulfato de glucosamina e a condroitina têm propriedades cumulativas pronunciadas, ou seja, para sentir sua eficácia, sua acumulação é necessária. Assim, o curso preventivo não pode ser inferior a 1 mês.

Se é uma questão de casos negligenciados, então para o uso dos aditivos nomeados é necessário adicionar Exercícios de ginástica especiais para as articulações, bem como reduzir a carga regular sobre os ligamentos e articulações.

Fonte: http://sustav.info/lechim/fizkultura/kak-ukrepit-sustavy.html

O processo de curar articulações e ligamentos

A maioria dos atletas está muito preocupada com o crescimento de sua massa muscular, por isso muitas vezes esquece a saúde das articulações e dos ligamentos, ou simplesmente ignora esse problema.

Mas eles são a garantia de saúde e melhoria dos resultados esportivos. Portanto, é necessário conhecer as medidas preventivas que devem ser tomadas para evitar suas doenças, tanto quanto possível.

Isso evitará muitas lesões possíveis, que subsequentemente afetam a saúde de todo o organismo da maneira mais negativa.

O papel dos ligamentos e articulações

A articulação é um tecido cartilaginoso e a cavidade interna preenche o líquido sinovial. As juntas são responsáveis ​​pela implementação de todos os movimentos e ajudam a garantir que sejam feitas sem problemas. Os feixes são os elementos dos tecidos, cuja função é conectar os ossos uns aos outros.

O uso de drogas especiais possibilita prevenir e até curar algumas das lesões existentes. Sua ação pode ser direcionada para o fortalecimento geral das articulações e ligamentos, para melhorar sua mobilidade e assim por diante.

Se o programa de treinamento do atleta assume altas cargas - e de outra forma e não pode ser - é necessário realizar regularmente medidas preventivas destinadas a evitar consequências específicas.

Caso contrário, pode demorar muito tempo para curar articulações e ligamentos, e o preço de tais ações depende de intervenção cirúrgica.

Tipos de aditivos para articulações e ligamentos

A essência da prevenção consiste, em primeiro lugar, no esquema corretamente organizado do processo de treinamento.

Assim, qualquer treinamento deve começar com um aquecimento consecutivo, e o uso de vários aditivos fortalecedores reduzirá a probabilidade de vários ferimentos. Entre estes aditivos podem ser listados:

1. sulfato de condroitina - um dos componentes do líquido sinovial (em ordem natural é sintetizado por tecido cartilaginoso);
2. sulfato de glucosamina - é um elemento da substância anterior, e é a sua deficiência refletida como uma falta de líquido sinovial de condroitina, que afeta negativamente a condição do tecido e é expressa sob a forma de vários crunches sob movimento;
3. colagénio - sendo um importante componente estrutural dos tecidos conjuntivos, esta substância tem um efeito positivo sobre a condição da pele;
4. cálcio e vitamina D - componentes, sempre de mãos dadas; é a vitamina que promove a assimilação qualitativa do cálcio e, se houver uma deficiência na o corpo de vitaminas deste grupo é propenso a vários processos inflamatórios e outros tipos de distúrbios

Além disso, a composição de aditivos destinados a melhorar a saúde das articulações e ligamentos, pode conter essas substâncias:

• methylsulfonylmethane (MSM) - um efeito anti-inflamatório, reduz a dor, mas não afeta a taxa de processos de recuperação;
• as gorduras omega-3 melhoram a mobilidade das articulações, também aliviam a dor e, diferentemente dos HSH, afetam os processos de recuperação;
• a cartilagem de tubarão contém cálcio, colágeno e glucosamina, mas o efeito dessas substâncias é muito mais pronunciado no caso de recepção separada uma da outra;
• vitaminas B, C, E e vários minerais - têm um efeito qualitativo nas articulações e ligamentos e não afetam os processos de recuperação.

Com que frequência você deve pensar em curar articulações e articulações?

Medidas para fortalecer as articulações e ligamentos são realizadas duas ou três vezes por ano, e sua duração é de 1-3 meses.

A duração do curso é determinada pela intensidade e especificidade do programa de treinamento do atleta.

Normalmente, essas medidas incluem o uso das drogas acima, com a participação obrigatória de sulfato de condroitina e glucosamina, que deve ser tomada dentro de um mês.

Cada paciente individualmente pode ser selecionado o curso preventivo ideal.

Junto com drogas e aditivos especiais recorreram à ajuda de exercícios terapêuticos.

Além disso, durante esses períodos, o ônus sobre as zonas doentes deve ser minimizado, e o compromisso de eficiência consiste em ações oportunas.

Não comece o estado do seu corpo, cuide dele a tempo, e ele ficará feliz em agradá-lo com seu estado e capacidades.

Fonte: http://my-power-life.com/fitnes/130-ukreplyaem-sustavy-i-svyazki

Como fortalecer as articulações e ligamentos

Lesões de ligamentos e articulações ocorrem entre pessoas com alto esforço físico.

Então eles podem se transformar em doenças crônicas que limitam o desempenho atlético. Articulações e ligamentos saudáveis ​​são uma garantia de longevidade atlética de qualquer atleta.

A partir disso, a prevenção e o fortalecimento das articulações e ligamentos é um tópico de novo material.

Para qualquer um não haverá abertura tal fato: não admitir novos traumas e curar já disponíveis,precisa fortalecerarticulações e ligamentos.

Pequena anatomia

um revestimento protetor especial na forma de um tecido cartilaginoso nas extremidades do osso e um líquido sinovial que preenche o espaço entre o tecido cartilaginoso e está localizado no saco articular. A principal função da junta é garantir um movimento suave e suave em várias direções.

Os ligamentos são compostos por um tecido conjuntivo que liga os ossos uns aos outros.

Como, de fato, fortalecer?

O método mais eficaz para manter a saúde dos seus ligamentos e articulações é, obviamente, oportunoprevenção.

Eles não são facilmente passíveis de tratamento e requerem uma grande quantidade de tempo para a recuperação; em alguns casos, a intervenção cirúrgica é necessária para o funcionamento normal dos ligamentos e articulações.

Medidas preventivas possíveisdividido em :

1. Aquecimento cuidadoso antes do treino.
2. Administração periódica de aditivos especiais para o tratamento e fortalecimento de ligamentos e articulações.

Warm-up antes do treino- um elemento sério de treinamento para qualquer atleta importante. Todo o complexo pode ser condicionalmente dividido em 3 grupos: aquecimento não especializado, aquecimento especializado e engate.

Aquecimento não especializadorealizada antes do treino. É necessário para aquecer os ligamentos e músculos. Pode incluir saltos com corda de pular ou correr, exercícios fáceis para músculos e ligamentos do tronco, pernas e mãos, exercícios de alongamento para os principais grupos musculares.

Antes da execução do exercício planejado é necessário levar a cabo além disso istotreino especializado. Então - um engate.

Inclui uma série de exercícios de alongamento nos grupos musculares treinados.

Graças ao alongamento dos músculos-alvo, sua taxa de nutrição e recuperação no final da carga melhora.

O segundo ponto no tratamento de ligamentos e articulações é aditivos especiais, como sulfato de condroitina e sulfato de glicosamina.

Colagénio- componente não menos grave, que forma a base de todos os tecidos conjuntivos do corpo, como tendões, cartilagens, ossos, etc. Além disso, o colágeno afeta positivamente a saúde pele.

Vitamina Decálciosão aceitos na maioria dos casos juntos, porque a vitamina D é necessária para melhor assimilação do cálcio. Além disso, uma deficiência no corpo da vitamina D pode levar à inflamação dos ligamentos e articulações e leva a diferentes distúrbios no corpo.

Metilsulfonilmetano (MSM)recomendado apenas para suprimir a dor e inflamação, mas não afeta a aceleração da restauração de ligamentos e articulações.

Ômega 3 ou ácidos graxos poliinsaturadosmelhorar a mobilidade das articulações e ter um efeito positivo na sua recuperação, além disso, reduzir a síndrome da dor nas doenças articulares.

Cartilagem de tubarão- um componente muito popular em suplementos esportivos para ligamentos e articulações, contém em si mesmo glucosamina, colágeno e cálcio. Mas foi visto que o uso desses componentes em vídeo puro trazem, onde um efeito positivo maior.

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O que rapidamente queima gordura: correndo ou levantando? Muitos acreditam que o levantamento de pesos funciona de forma muito mais eficaz do que a aeróbica. É verdade? Nós aprendemos um pouco abaixo.

Imagine as principais recomendações e dicas para aulas na academia. Eu espero que você os use.

Chegando ao salão, iniciantes inexperientes cometem muitos erros. Claro que, na academia, há um instrutor de fitness que demonstrará vários exercícios e corrigirá os erros que apareceram. Mas diremos a você neste artigo exatamente o que é necessário fazer exercícios, quantas abordagens.

Para alcançar um determinado resultado, existem apenas duas opções: ir a um clube esportivo ou a uma ocupação em casa. Escusado será dizer que o instrutor de fitness irá pegar o conjunto necessário de exercícios e informá-lo sobre a dieta.

Mas neste artigo vamos oferecer-lhe um método para aumentar a massa, baseado em vários exercícios.

Considere neste artigo como é possível bombear os músculos da casa. O principal obstáculo para as aulas em casa é a nossa preguiça.

Mas se você superá-lo e começar a estudar pelo menos uma hora por dia, em algumas semanas você verá os resultados.

E sem falta, é necessário dar-se pelo menos um dia de folga.

Por definição, dos livros de referência sobre fisiologia, existem três tipos básicos de físico. Зcaracterísticas de cada um deles, é possível mudar seu corpo.

junto com isso rapidamente pegar apenas os conjuntos certos de exercícios ou dietas.

Mas na Internet há uma certa dispersão de conceitos e termos para determinar o tipo de físico - vamos tentar eliminá-lo.

O artigo considerará exercícios que permitem que você aumente os músculos sérios - a pressão inferior.

Estes exercícios podem ser feitos, tanto em casa como no ginásio.

Neste artigo, falaremos sobre uma bela figura masculina, em particular no que diz respeito aos ombros largos. Considere exercícios que permitem que você mantenha seus músculos tonificados. Eles podem ser feitos em casa ou no ginásio.

Fonte: http://AncientGreece.ru/diseases/kak-ukrepit-sustavy-i-svjazki.html