Banco para os músculos das costas leco: para treinar os músculos das costas

Banco para hiperextensão, imprensa e costas (inclinado e horizontal)

Simulador de hiperextensão, que atualmente é muito popular entre os atletas de qualquer tipo qualificação, é um dos equipamentos esportivos mais eficazes e usados ​​para a formação de corpo bonito. O objetivo principal do banco de hiperextensão - o desenvolvimento de músculos das costas, músculos glúteos, pernas bíceps e abdominais.

O que constitui um design

O banco para hiperextensão é um simulador projetado para formar um corpo bonito e um dorso forte.

O design consiste em:

• Corpo de Ferro;
• rolo para os membros inferiores;
• rolo para a superfície frontal da coxa.

O simulador é completamente fundido, somente o único componente que pode ser ajustado é o eixo. Com sua ajuda, a posição ideal das pernas é selecionada dependendo do crescimento da pessoa envolvida.

Tipos

Horizontal

Sob a inclinação

"A cadeira romana"

Hiperextensão refere-se aos exercícios básicos que trabalham ao máximo os extensores das costas.

Mas, com a adesão estrita à técnica de realização de exercícios, são estudadas as seguintes fibras musculares:

• extensores dos músculos das costas;
• músculo bíceps dos membros inferiores;
• músculo semitendinoso da coxa;
• músculo semimembranoso da coxa;
• bezerro;
• glúteo grande.

Este simulador pode ser usado para fins de treinamento por pessoas de diferentes níveis físicos e de treinamento físico. A possibilidade de se machucar durante as aulas é mínima, e isso lhe dá tal popularidade.

Ao realizar exercícios, a carga é formada à custa do peso pessoal da pessoa envolvida.

Para aumentar a eficiência, pesos adicionais são usados ​​na forma de:

• varas;
• panquecas;
• halteres.

O banco para hiperextensão é amplamente utilizado tanto em academias profissionais quanto em casa. Tamanho menor e grande eficácia contribuem para a universalidade do banco.

Compra

O simulador de hiperextensão tem vários tipos de conjuntos completos. Na compra é necessário definir-se, que modelo quer: horizontal ou abaixo de uma inclinação.

Mas, independentemente da modificação, qualquer bancada deve ser feita de material de qualidade e equipada com todos os componentes.

O banco moderno também deve estar equipado com um eixo móvel, que permita ao simulador encaixar os dados antropométricos da pessoa envolvida.

Revisão dos melhores modelos

Kettler Tergo 7820-550

Equipado com um apoio lombar suave e alcance ajustável. Tem uma estrutura dobrável conveniente, simples e prática. Tem 9 níveis de altura de bancada. A carga máxima admissível é de 130 kg. O custo é de 8000 rublos.

PCH sólido-corpo

Promove treinamento confortável. A presença de uma base larga impede o balanço do simulador. Usado para executar a hiperextensão clássica em uma posição horizontal. A carga máxima é de até 150 kg. O custo médio de 5000-6000 rublos.

InterAtletika GYM ST / BT - 319

A hiperextensão horizontal tem uma construção robusta em aço inoxidável e rolos multicamadas convenientes. A carga máxima é de 300 kg. O custo é 8000-9000 rublos.

Vantagens e desvantagens das classes

Como qualquer um dos tipos de simulador, a bancada para hiperexpressão também possui vários pontos positivos e negativos.

As ocupações no banco de hiperextensão contribuem para a formação de uma postura reta.

As vantagens incluem:

• espinha lombossacral qualitativamente elaborada;
• promove a manutenção constante de um espartilho muscular em um tonus;
• com exercícios regulares fortalece as costas;
• reduz o número de oportunidades para ferir a coluna e os tendões;
• exercícios no simulador são usados ​​para ações preventivas na osteocondrose e outros vários fenômenos estagnados nas costas, e especialmente na coluna lombar;
• com exercícios adequados, você também pode bombear músculos glúteos, quadris e uma prensa;
• Permitido para se envolver em um simulador com pequenos ferimentos na coluna vertebral;
• distribuição de atividade física durante o exercício apenas nos músculos envolvidos;
• preparação gradual do sistema musculoesquelético para a realização de exercícios de força mais complexos.

A única desvantagem do treinamento no simulador é a presença de doenças graves do sistema musculoesquelético, especialmente na coluna lombar. Com tais violações, a permissão para realizar exercícios no banco de hiperextensão é dada exclusivamente pelo médico.

Como lidar com

Hiperextensão para esses tipos de treinamento:

• para treinar a prensa fixando o tronco e flexionando as pernas;
• treinamento de fibras musculares das costas;
• carga aumentada devido à inclinação da parada.

Existem vários tipos de hiperextensão:

• em um ângulo;
• horizontalmente;
• hiperextensão lateral;
• o inverso.

Um dos simuladores mais comuns é uma bancada horizontal para hiperextensão.

A técnica de executar a hiperextensão clássica em um banco horizontal

• A posição inicial.Arrume no simulador de modo que o rolo dianteiro fique ligeiramente abaixo da linha da curva do tronco e coxas, e o rolo inferior seja ligeiramente mais alto que o tendão de Aquiles. As mãos estão atrás da sua cabeça, olhe para a frente.
• ExercícioInclinamos o corpo até um ângulo de cerca de 70-80 graus. A curvatura é apenas na região da articulação do quadril, mantendo a parte de trás o mais plana possível.
• Volte para a posição inicialé realizado levantando o casco para formar uma linha reta com as pernas. No ponto mais alto, você trava por alguns segundos.

A respiração durante os exercícios deve ser a mesma, a inspiração é realizada na redução do corpo e a expiração ao levantar. O exercício é feito de forma suave e lenta, sem balançar o corpo.

Com relação ao número de repetições e abordagens, tudo depende do grau de preparação física e do propósito do processo de treinamento:

• A fim de fortalecer gradualmente os iniciantes e lombares, recomenda-se realizar 3 séries de 15 vezes.
• Ao realizar a hiperextensão como exercício, são realizados 2 séries de 10 a 12 repetições.
• Como uma ação de acabamento 4 conjuntos de 25 vezes.
• Com o peso adicional é recomendado fazer 15 vezes em 2 conjuntos, aumentando gradualmente o peso em 5 kg. Não é recomendado usar pesos pesados ​​de uma só vez.

Erros comuns na aula

À primeira vista, parece que o exercício no banco da hiperextensão é bastante simples e primitivo. Mas esta opinião é bastante errônea. Muitos atletas admitem vários erros enquanto treinam em um simulador.

Os mais comuns são:

• O corpo do corpo cai muito baixo. Esta técnica é aceitável apenas no caso de uma volta absolutamente saudável.
• Carregando a elevação do torso no extremo superior, uma grande deflexão é feita.
• O exercício é realizado em grande amplitude.
• Flexão dos membros inferiores na articulação do joelho. Ao realizar exercícios, as pernas devem ser tensas e perfeitamente uniformes.
• Posição incorreta das extremidades superiores rigidamente contidas na "trava".
• Uso de pesos adicionais com alto peso.

Se os exercícios forem realizados corretamente, é possível obter o resultado desejado no menor tempo possível.

Fonte: http://ambisport.ru/trenazhery/chto-predstavlyaet-soboj-skamya-dlya-giperekstenzii.html

Exercitador para costas e cintura para fortalecer ou alongar os músculos - tipos e descrição de modelos com preços

Se você tiver uma deformidade da coluna, mas não tiver tempo suficiente para a academia, compre um simulador para as costas e faça exercícios em casa.

Especialmente útil é o dispositivo para pessoas que levam um estilo de vida sedentário. Tal prevenção e tratamento de doenças do sistema músculo-esquelético levará apenas alguns minutos por dia.

Seu preço não é alto, e o catálogo com fotos e uma revisão de produtos pode ser visto nos sites de lojas especiais.

Quais simuladores fortalecem as costas

O estilo de vida sedentário moderno levou a problemas com o sistema músculo-esquelético em muitos homens, mulheres e crianças.

Quando não há tempo para fazer caminhadas na academia, o simulador para fortalecer as costas vem em auxílio: dá uma carga na coluna vertebral e lombar.

Existem várias variedades de tais dispositivos, os mais comuns são:

• bloco;
• "Corcundas
• rolo;
• placa para as costas.

Cada um deles é projetado para tratar e prevenir várias doenças.

"Jubarte" endireita a coluna, ajuda a formar uma postura correta, eles podem ser feitos independentemente usando um desenho.

Blok ajuda a bombear e fortalecer os músculos, são destinados a um complexo de exercícios de força com a ajuda de tração. Os simuladores de rolos melhoram o fluxo sanguíneo, estimulando a entrega de nutrientes.

Exercícios efetivos são considerados na bancada de extensão, com o qual o espartilho muscular é fortalecido, a coluna é alongada, a osteocondrose é tratada, a escoliose de 1 e 2 graus, melhora a postura. Tais mudanças ocorrem devido ao melhor suprimento de sangue para os tecidos vertebrais próximos, os músculos espinhais. Para tais simuladores é o conselho de Yevminov.

Qualquer pessoa que visite a academia já viu um simulador de hiperextensão. Na linguagem comum, é chamado de "cadeira romana "poltrona romana". Graças à estabilidade do design, o mais popular é o seguinte modelo:

• nome: Sv Sport 2em1;
• preço: 4200 rublos;
• características: bombear a imprensa e os músculos da crista;
• Vantagens: pequenas dimensões;
• contras: pequena funcionalidade.

O objetivo, que caracteriza o aparelho de treinamento moderno para trás - uma variedade de treinamento, o desempenho de diferentes tipos de exercícios. Os produtos combinados estão ganhando popularidade. Eles incluem:

• nome do modelo: bancada para prensa combinada;
• preço: 4200 rublos;
• características: fortalecimento da pressão, músculos dorsais;
• Vantagens: compacidade, baixo custo;
• contras: não detectado.

Alguns simuladores esportivos estão em demanda devido à conveniência da transformação de uma posição para outra. Um exemplo de tal dispositivo é:

• nome do modelo: hiperextensão do simulador OPTIFIT Catera SX55;
• preço: 7890 rublos;
• características: fortalecimento dos músculos da cintura, crista;
• Vantagens: compacidade;
• contras: assento não regulado.

Simulador para costas e pernas

Um dispositivo eficaz que permite treinar dois grupos musculares ao mesmo tempo é um aparelho elíptico para as pernas e costas. Seu representante brilhante é Oxygen EX-35:

• nome do modelo: Oxigênio EX-35;
• preço: 43890 rublos;
• características: treinamento dos músculos da crista, pernas, nádegas;
• Prós: conveniência em uso, funcionalidade;
• contras: falta de instrução, preço alto.

Muitos dispositivos elípticos são equipados com um monitor eletrônico e vários programas de treinamento, e o modelo DFC PT-002 também possui pedais antiderrapantes. Suas principais características:

• nome do modelo: DFC PT-002;
• preço: 17990 rublos;
• características: formação dos músculos glúteos, dorsais, gastrocnêmios;
• Vantagens: não volátil - os sensores operam com baterias;
• contras: grandes dimensões.

Quase todos os dispositivos elípticos contam o pulso, a quantidade de calorias consumidas e o Oxygen Alabama também avalia o trabalho do sistema cardiovascular após o treinamento. Suas principais características:

• nome do modelo: Oxygen Alabama;
• preço: 24890 rublos;
• características: fortalecimento dos músculos da crista, pernas;
• Vantagens: grande largura do passo;
• contras: não detectado.

Exercitador Espinhal

Para evitar a estagnação dos tecidos musculares, compressão dos nervos, deformação da coluna vertebral e tratamento de tais problemas, foi projetada uma maca de coluna FlexyBack:

• nome do modelo: FlexyBack (bridge);
• preço: 2700 rublos;
• características: função da coluna de estiramento;
• Vantagens: tamanho compacto;
• contras: não revelado.

Mais funções estão disponíveis com o simulador Bestec Air Nobius, relaxando a coluna lombar, esticando as vértebras. Sua breve descrição:

• nome do modelo: Bestec Air Nobius;
• preço: 23920 rublos;
• características: alongamento da coluna vertebral;
• Vantagens: alta eficiência, boa qualidade;
• contras: caro.

Digna reputação merecia tabelas de inversão. Os fabricantes modernos fazem deles o mais funcional, e o modelo DFC 601 possui várias posições inclinadas, ajustadas ao crescimento de uma pessoa. Sua breve descrição:

• nome do modelo: tabela de inversão DFC 601;
• preço: 16990 rublos;
• característica: função - entorse da coluna vertebral, melhora da postura;
• vantagens: funcionalidade;
• contras: não revelado.

Como escolher um simulador para as costas

É importante escolher o simulador certo para as suas costas. Ao escolher, seja guiado pelos seguintes critérios:

1. Diretividade. O fator determinante na compra de um simulador é as recomendações do médico. Escolha um dispositivo projetado para resolver seu problema específico.
2. Política de preços. Concentre-se em suas capacidades financeiras, o custo do mesmo dispositivo de diferentes fabricantes pode ser diferente.
3. Dimensões Vivendo em um apartamento pequeno, escolha um produto compacto que possa ser facilmente dobrado.
4. Qualidade. Preste atenção apenas aos produtos de qualidade, isso elimina a possibilidade de avarias.

Fonte: http://sovets.net/11675-trenazher-dlya-spiny.html

Para fortalecer a parte de trás dos simuladores são diferentes

As síndromes dolorosas na área traseira surgem por várias razões. Corretamente diagnosticar a doença e nomear o tratamento adequado só pode um médico. É ele quem determina que método de tratamento é necessário para o paciente.

A maioria dos pacientes, nesses casos, é recomendada para realizar exercícios regulares de fortalecimento para os músculos das costas e da coluna.

O exercício terapêutico será mais eficaz se você realizar esses exercícios com a ajuda de simuladores especiais.

Equipamentos para casa e salão de esportes

Apoiar o tom nos músculos da imprensa e da coluna ajuda os treinadores especiais, feitos em vista das características fisiológicas da estrutura do corpo humano.

Eles podem ser usados ​​tanto em casa quanto em academias. Sua eficácia é comprovada pelo uso a longo prazo na cultura física que melhora a saúde.

Um simulador para fortalecer os músculos das costas é usado durante o tratamento, o deslocamento dos discos intervertebrais.

Exercícios em casa

Equipamentos para fazer exercícios em casa devem ser móveis e compactos.

Uma pessoa com conhecimento técnico pode fazer tal simulador com suas próprias mãos de meios improvisados, mas é importante não se machucar e observar o equilíbrio das cargas necessárias.

A maioria preferirá comprar equipamentos em lojas especializadas, que é a solução mais correta.

Um dos exercícios mais populares é que não requer a frequência obrigatória das academias, é realizado com ou sem equipamento.

A posição principal - a parte mais baixa do corpo está em uma superfície plana ou inclinada, as pernas fixam-se ao suporte. As inclinações e alisamento das costas são feitas em um determinado ângulo.

Treino no ginásio

Exercícios para fortalecer as costas no ginásio são realizados sob a supervisão de treinadores de fitness, especialistas na área de ginástica curativa e preventiva.

Nestes salões, existem suportes universais para a realização de vários exercícios para fortalecer tudo e a coluna vertebral.

Dispositivos populares e eficazes

Quais máquinas de construção muscular podem ser usadas em casa e nas salas de treinamento, como realizar exercícios para maximizar o efeito de seu uso?

A cadeira de torção

O simulador mais comum para fazer exercícios na posição sentada. Ele é projetado para fortalecer os músculos do ombro e da coluna lombar, a coluna vertebral, a imprensa.

Os braços da cadeira são ajustáveis, o encosto é móvel. Sentado, a pessoa faz movimentos em qualquer direção, para a direita, para a esquerda, para cima e para baixo, enquanto os cotovelos estão no mesmo nível da linha do ombro.

Em uma versão simplificada, a cadeira é feita sem encosto e braços, o equilíbrio é mantido pela pessoa sozinha devido à força muscular.

Cadeira romana

O design universal, regulável em altura, pode ter um dispositivo adicional na forma de uma bancada elipsoidal. Os principais exercícios são realizados na posição supina nas costas, abdômen ou lateralmente.

A parte inferior do tronco é fixa, a parte superior congela no espaço, o que permite que uma pessoa faça movimentos para cima e para baixo, treinando os músculos.

Expansores

Simuladores de borracha para fortalecer as costas, eles são leves, não ocupam muito espaço, você pode usar em toda parte, em casa, no trabalho, para exercícios de manhã. Estes consistem em duas alças e tubos de borracha ou elásticos conectados entre si na forma de:

• os oito;
• duplo oito;
• transversalmente;
• em paralelo em 2-3 linhas.

Remo

Exercício simulador sentado quase deitado. Realizou movimentos à mão, imitando o remo no barco. Ao mesmo tempo, muitos músculos do torso, úmero e músculos do corset torácico estão envolvidos, o que contribui para o seu fortalecimento.

Bicicleta ergométrica

O treinamento fortalece quase todo o aparato motor do homem - não apenas os músculos, mas também as articulações.

Andar de bicicleta ou se exercitar em uma bicicleta ergométrica dentro de casa estimula os músculos das costas, a coluna para manter o equilíbrio.

Eles são muito úteis para a osteocondrose, aliviam a tensão muscular.

Corcunda

O desenho parece uma corcova de camelo. Nos postes de suporte de metal, uma cama na forma de uma esteira é construída. Uma pessoa deve deitar de bruços, as pernas no chão ou apoio.

O exercício consiste em levantar ambas as pernas para a posição horizontal, mantendo essa posição por vários segundos e abaixando-a para o suporte. É realizado várias vezes até que você se sinta um pouco cansado.

Nos ginásios, a tração é usada para fortalecer os músculos das costas, da coluna e da imprensa.

Exercícios sobre eles devem ser realizados sob a supervisão do treinador, uma vez que a carga excessiva de trabalho pode causar danos à saúde humana. Isso não pode ser abusado, buscando um rápido aumento no músculo.

Faça exercícios para fortalecer as costas regularmente, em casa ou no ginásio. Então você vai manter uma postura bonita, costas retas, ombros largos por muitos anos.

Fonte: http://osteohondrosy.net/dlya-ukrepleniya-spiny-trenazhery-raznye-nuzhny.html

Treinamento dos músculos das costas nos simuladores: 8 exercícios

Construa suas costas atraindo atenção e dando o poder de toda a parte superior do corpo com oito exercícios realizados nos treinadores de cabo.

Quer ter um corpo forte, grande e poderoso, especialmente sua parte superior, mesmo se você estiver usando uma camiseta disforme? Nesse caso, você deve se concentrar em criar uma grande volta.

Bombear aquela parte do corpo que você não pode considerar adequadamente no espelho dará ao seu corpo uma constituição mais atlética e poderosa do que qualquer outro grupo muscular. Mesmo se você tiver mãos grandes, mas não desenvolver músculos das costas, seu corpo nunca parecerá atlético e impressionantemente poderoso e forte.

Para lidar com grandes pesos, seu corpo precisa de uma base sólida. O que isso significa? Fortalecer os músculos trapézio, rombóide, o poder da região lombar e, claro, não perder de vista o manguito rotador do ombro.

Mas isso não é tudo. É claro que todo mundo sabe aumentar as costas fortes e fortes, em esquemas de treinamento são usados; deadlifts, haste da haste na inclinação, haste da haste na inclinação com aperto traseiro, tração com pescoço T, tração com halteres.

Muitas variações poderosas e excelentes. Mas há sempre a desvantagem da medalha, todos esses exercícios sérios podem afetar negativamente a funcionalidade saudável dos ombros, dos cotovelos e da coluna lombar.

Experimente os chamados "exercícios de cabo" como alternativa. Eles dão a suas mãos um curso livre ao longo de uma trajetória de movimento e mantêm os músculos em constante tensão, o que você não pode alcançar trabalhando com pesos livres.

Aqui estão os oito melhores, na minha opinião, exercícios realizados em treinadores de cabo, para o conjunto de massa muscular das costas.

1. Tração horizontal no bloco inferior, sentado

Horizontal, bloco de empuxo, é um dos principais exercícios para a construção de um forte, poderoso e largo para trás.

Este exercício bloqueia perfeitamente os músculos do trapézio, a parte do meio das costas e os músculos mais largos. Qual, por sua vez, dá a largura e a espessura traseiras.

Claro, com a técnica correta de realizar movimentos.

Cumprimento:

Comece o movimento, apertando as omoplatas juntos. Com cada nova repetição, puxe o suporte em forma de V para o cinto, desde que se você puxar com um aperto estreito, no curso de retorno o peso não deve ser lançado, diminuir por 2 - 3 contagens.

Você não trabalha com peso livre, onde, em princípio, permitimos "trapaça mas muito pelo contrário. O movimento segue uma trajetória, e se você não sucumbir à tentação e finalizar a abordagem "limpa você carrega muito mais sangue para os músculos, tendo-os trabalhado com movimentos claros.

O empuxo horizontal, grande aderência, também bombeia perfeitamente os músculos das costas, adicionando carga aos deltas traseiros e mais orienta a carga na parte central das costas.

Na variante, um aperto estreito, entre outras coisas, bíceps são carregados. Ambas as opções são ótimas para trazer de volta os músculos para uma poderosa "pampa" e alongar a fáscia.

Este movimento também melhora o equilíbrio muscular dos ombros e corrige a postura.

Evite a inclinação excessiva para a frente. Tente manter a parte superior do corpo em posição vertical.

2. Impulso horizontal do bloco inferior com uma mão, sentado

Ao puxar o bloco inferior com uma mão, cada lado do corpo trabalha de forma independente.

Isso, por sua vez, corrige qualquer desequilíbrio de força e ativa seus músculos - estabilizadores, que dê equilíbrio ao seu corpo, ajude a protegê-lo de lesões e aumente o nível de trabalho básico em ratos de volta.

Cumprimento:

Coloque a alça em D de modo que fique no nível do peito. Adote a posição do corpo, olhando na sua frente e segure-o em linha reta, com uma tração horizontal com as duas mãos. Sente-se, endireite as costas e descanse com firmeza os pés nas paragens.

Pegue a alça com uma mão, aperto neutro, enquanto sua mão livre descansa firmemente contra o quadril. Sem inclinar-se para frente, estique a alça para trás, puxando o cotovelo para trás.

Não entedie o corpo, faça uma segunda pausa, coe os músculos das costas e do ombro. Em seguida, retorne o peso para sua posição original.

Nota:

Não se incline para frente enquanto faz o exercício. Mantenha o tronco na posição vertical e as costas retas. Não deixe o peso "arrastar" você para um lado. Mantenha o tronco reto durante todo o movimento.

3. Tração horizontal com uma mão com rotação

Adicionando um turno no final da amplitude de movimento, no pico de contração muscular, você coloca em funcionamento seus estabilizadores de ombro, para melhorar a força total shell e executar um componente de carga adicional para o corpo inferior, para obter, duplicar a complexidade e também melhorar o desenvolvimento global da parte superior corpo.

Cumprimento:

Sente-se em frente ao treinador de cabos ajustável, com a alça em D localizada no nível abdominal.

Sentado no chão ou no banco com as costas retas, estenda totalmente a mão direita e segure a alça, segurando-a por cima. Seu braço esquerdo deve estar no quadril.

Os joelhos mantêm os joelhos levemente flexionados.

Ao expirar, puxe a alça com a mão direita, puxando a escápula para trás enquanto gira a parte superior do tronco. Uma segunda pausa, devagar, devolver o peso à sua posição original. Repita o mesmo no lado esquerdo.

Evite inclinar-se, ao abaixar o peso, mantendo o peito inchado e alto, os músculos da casca devem ficar tensos. Evite a falha do ombro para a frente.

4. Impulso horizontal, de pé sobre um joelho

Para deduzir a tração horizontal padrão com uma mão a um novo nível, é necessário alterar o equilíbrio do corpo em sua parte inferior. Para fazer isso, você precisa afundar em um joelho e fazer uma tração horizontal com uma mão no peito. Como mostrado na foto.

À primeira vista, este exercício pode parecer simples, mas a posição, de pé sobre um joelho, altera o nível de dificuldade na realização do movimento.

Em primeiro lugar, este movimento não permitirá que você estique a parte inferior das costas durante a execução de tração. De pé sobre um joelho, sua pélvis está em uma posição neutra.

Em segundo lugar, você não pode "enganar" às custas da parte inferior do corpo, porque há um risco de perder o equilíbrio. Todos os movimentos devem estar corretos e claros.

Em terceiro lugar, mais do que nunca, você será forçado a manter os músculos glúteos em constante tensão, como na tração horizontal, sentada do bloco inferior, quando suas nádegas não estiverem incluídas no trabalho.

Claro, você pode ficar tentado a embaralhar um pouco, especialmente se estiver cansado e aplicar uma pequena deflexão na parte inferior das costas, jogando o corpo de volta para segurar o peso. Mas em uma posição, de pé sobre um joelho, isso tornará difícil. Então, observe quanto peso você coloca na pilha.

Cumprimento:

Não transfira toda a carga para os dedos da perna de trás, mas não a solte completamente, pegue o equilíbrio de carga nas pernas.

Esprema as nádegas e puxe a pélvis para cima. As configurações de perna podem ser alteradas em todas as abordagens.

5. Impulso do bloco inferior com uma mão, em pé

Simplesmente mudando a posição do seu corpo, você pode transformar uma simples "tração de cabo" em um exercício com o movimento de todo o corpo, que ativa poderosamente os músculos de suas nádegas, isquiotibiais e costas.

Cumprimento:

Instale o conjunto do cabo na posição mais baixa. Coloque os pés em uma posição separada, incline-se para frente de modo que seu corpo fique perpendicular ao cabo.

Segure a alça em forma de D com a mão do lado da perna para trás.

Realize a tração para uma dada amplitude, enfatizando a carga nos músculos das costas e transferindo a carga para a perna retardada.

6. Impulso do bloco superior, ângulo de aperto amplo

Tração vertical com uma grande aderência em um ângulo de 30 graus em relação à linha vertical, é uma variação da tração tradicional do bloco superior, para aumentar a força dos músculos das costas.

Alterando o ângulo fixo de inclinação, transfere a carga e aumenta a força nas partes média e superior das costas. Este exercício também desenvolve força nos ombros, bíceps e antebraços. Mude o ângulo, mude a carga.

Cumprimento:

Sente-se no banco de frente para o teleférico ajustável, com uma alça longa localizada na altura das mãos estendidas. Pegue a alça de cima, mais larga que os ombros.

Incline-se um pouco para trás, em um ângulo de 30 graus em relação à linha vertical, empurre o peito para frente, leve os ombros para trás um pouco.

Mantenha essa posição durante toda a viagem.

Puxe a alça para baixo para tocar o esterno. Esprema as omoplatas juntas. No pico de contração muscular, uma segunda pausa. Em seguida, retorne o peso para sua posição original.

Nenhum balanço do corpo. Puxe a alça para iluminar toque no peito. Amplitude total de movimento.

7. Tração horizontal para enfrentar

O impulso para o rosto é um exercício fenomenal para se livrar da má postura, dar aos seus ombros fortalezas, especialmente as suas costas, e ao mesmo tempo reduzir o risco de lesões na parte superior do corpo.

Independentemente do seu nível de força ou preparação para treinamento, todos devem realizar esse tipo de tração, porque, entre outras coisas, esse movimento ajudará a fortalecer os braços, antebraços e trapézios.

Cumprimento:

Para tracção use uma corda com extremidades compridas.

Levante-se em frente à altura média, uma polia giratória e pegue cada lado da corda ancorada de baixo para que as mãos fiquem paralelas umas às outras.

Comece a puxar o peso na direção do pescoço, enquanto os cotovelos voltam, e as extremidades da corda devem estar em frente às orelhas. Segure o corpo rigidamente, controle o movimento e junte as omoplatas, no pico de contração muscular.

Não se incline para frente enquanto faz o exercício. Mantenha o tronco na posição vertical e as costas retas. Certifique-se de que a amplitude do movimento dos cotovelos permita que você os leve de volta o máximo possível para garantir a redução adequada na área da lâmina.

8. Cabo X - calado (cruzeta)

X - Thrust ou crossover cabo de tração é outro grande exercício, destinado a treinar as costas e dando-lhe uma bela postura.

Cumprindo os desejos de um ângulo tão único que você trabalha os músculos do meio das costas e permite que a carga sobre o manguito rotador para evitar posteriormente lesões das articulações do ombro.

Cumprimento:

Use uma máquina de cabo cruzado. Pegue o suporte esquerdo no lado direito e o suporte de cabo direito no lado esquerdo. Puxe as duas alças para a parte superior do seu corpo, cruzando os cabos até que suas mãos se retirem completamente para os lados e para trás.

Fonte: https://culturfit.ru/treniroi-spini/treniroa-myshts-spiny-na-trenazhyorah-8-uprazhnenij/

Simuladores para os músculos da imprensa e de volta

Banco para prensa

Simuladores para os músculos da imprensa e das costas - GAB-60

Banco para prensa

Simuladores para os músculos da imprensa e das costas - PHYP-200

Corpo Sólido PHYP-200 Banco Romano / Hiperextensão Corpo Sólido phyp200, phyp200x

Hiperextensão Body Solid O phyp200x é reconhecido como o simulador mais eficaz para o fortalecimento da região lombar. Ao treinar esses músculos, você não só previne o risco de lesões na coluna e nos tendões, mas também aumenta seu desempenho geral.

O Body Solid phyp200x se tornou muito popular graças à flexibilidade de qualquer usuário. O simulador é equipado com dois travesseiros que sustentam o corpo durante o exercício, proporcionando mais conforto e proporcionando segurança.

Corpo phyp200x sólida permite que você execute um exercício tão importante para a formação de um ka cintura fina: gibanie tronco trancando as pernas (imprensa) hiperextensão (músculos extensores do dorso)

A inclinação de uma ênfase permite dobrar o grau de carga

Inclinação: 45 graus

Especificações Body Solid phyp200xDimensões - 107x66x84 cm

Peso - 20 kg

Simuladores para os músculos da imprensa e das costas - PCH-24

Banco romano corpo sólido PCH-24X
Fortalece a região lombar
Elimina a dor nas costas e alivia a fadiga por compressão
aumenta a flexibilidade
Dimensões do banco corpo sólido PCH-24X: В91хд117хш46 cm
Peso 20 kg
Carga máxima da bancada Body Solid PCH-24X 225 kg

Simuladores para os músculos da imprensa e das costas - GRCH-22

Fezes romanas + hiperextensão

Simuladores para os músculos da imprensa e das costas - GRCH-322

Essa "cadeira romana" e a hiperextensão horizontal são projetadas para treinar as costas, a imprensa e outros músculos.

Os membros do seu clube esportivo poderão ver os frutos de seu treinamento, obtendo suporte completo e confortável para painéis DuraFirm com firmware duplo.

Rolos grandes são personalizáveis ​​para a conveniência de qualquer estagiário.

Dimensões no escritório. condição (D, W, B) 117 x 65 x 109 cm.

Peso 30 kg.

Simuladores para os músculos da imprensa e das costas - GCAB-360

Um simulador de pêndulo para os músculos do abdômen e costas. Trajetória biomecanicamente correta dos movimentos com um ângulo inicial de 30 graus.

Quadro robusto em perfil de aço 2 "x 4 projetado para uso comercial.

Dimensões: 152 x 117 x 109 cm.

Simuladores para os músculos da imprensa e costas - PC-83

Simulador Body-Solid PC83 pressione + vigas + barra horizontal
Suporte vertical "pressione + vigas + barra horizontal" PC83:

o ângulo inverso da inclinação das cremalheiras de 10 graus aumenta a gama de contrações dos músculos da prensa e assegura a estabilidade da posição do corpo do atleta da barra transversal para puxar pela cabeça e ao queixo com a finalidade de treinar os músculos mais largos, o apoio para os pés assegura a simplicidade de ocupar a posição inicial, barras confortáveis ​​com grandes pegas para o máximo conforto, o simulador de flexão está definido para altura 12 polegadas do chão para a amplitude máxima de flexões A almofada DuraFirm suave para trás fornece um apoio lombar ideal para uso doméstico e comercial fins

Dimensões: 66х94х206cm

Simuladores para os músculos da imprensa e costas - GR-82

Suporte vertical "pressione + vigas + barra horizontal". Permite que você realize uma ampla gama de exercícios para diferentes grupos musculares.

O ângulo reverso das prateleiras é de 10 graus. aumenta o alcance das contrações dos músculos da prensa e garante a estabilidade da posição do corpo do atleta.

A travessa serve para puxar a cabeça e o queixo com a finalidade de treinar os músculos mais amplos, o apoio para os pés garante a facilidade de ocupar a posição inicial.

Bares confortáveis ​​com grandes alças para o máximo conforto. O simulador de push-up é instalado a uma altura de 12 polegadas do chão para máxima amplitude de flexões para o treinamento dos músculos peitorais.

O travesseiro macio DuraFirmTM sob as costas fornece suporte para a cintura.

Estrutura robusta de perfil de aço 2 "x 2 projetado para uso comercial do simulador.

Dimensões: 145 x 109 x 208 cm.

Simuladores para os músculos da imprensa e costas - GR-60

Suporte vertical "pressione + vigas". Permite que você realize efetivamente exercícios na prensa abdominal, músculos peitorais e tríceps.

Design seguro e estável, corrimãos antideslizantes.

Dimensões do simulador: 94 x 61 x 152 cm.

Simuladores para os músculos da imprensa e das costas - GLM-83

Impulso vertical e horizontal. Tecnologia simples para alterar o nível da carga e o tipo de exercício realizado.

Assento macio e confortável do DuraFirm ™. Funcionamento suave dos cabos durante o treinamento devido a rolamentos especiais.

Dimensões: 152h81h208 cm.

Simuladores para os músculos da imprensa e das costas - PLM-180

PLM-180 - Top link (pesos soltos)

Simulador de exercícios: tríceps, tração de cima, etc.

Arbustos de nylon para movimentos suaves

Tamanho: 250g12212264

Peso: 35 kg

Simuladores para os músculos da imprensa e das costas - GSRM-40

Um desejo por si mesmo sentado com ênfase no peito para uso comercial ou doméstico.

Assento confortável e parada do DuraFirm ™.

A localização conveniente dos discos de carregamento facilita e facilita a alteração do nível de carga durante o treinamento.

Dimensões: 137 x 112 x 99 cm.

Fonte: http://dvcatlant.ru/trenazhernoe_oborudovanie_body-_solid/svobodnye_vesa/trenazhery_dlya_myshc_pressa_i_spiny/

Banco para as costas e pressione Torneo - revisão

Exerciser (banco) para as costas e pressione Torneo eu comprei há muito tempo. Eu queria bombear bem a impressora e voltar para casa. Como não gosto de me deitar no chão, resolvi procurar algum simulador simples.

A principal condição para mim era que ele iria facilmente dobrar e dobrar sem ocupar muito espaço na casa. A melhor decisão para mim naquela época me pareceu comprar um simulador da Torneo.

Mais detalhes sobre o banco em si, como eu treino nele, o que eu gosto e quem eu posso recomendá-lo - leia mais nesta revisão.

1. O uso de um ginásio (banco) para as costas e pressione

Por que os exercícios em tal banco são mais eficazes do que no chão, por exemplo? Para mim, concluí que é devido à superfície inclinada e fixação confortável das pernas, ocupações no banco são muito mais eficazes e convenientes do que o habitual. Você não precisa colocar algo em suas costas, pense em como consertar seus pés. A superfície do banco é muito macia, o que torna o treinamento um prazer. Quanto às costas, é ainda mais difícil bombear para fora em casa. Mas com tal simulador é bastante simples e muito útil para a coluna. O principal é executar corretamente os exercícios e sistematizá-los de acordo com o tempo e a carga. Mas tudo é individual aqui.

Nesta revisão, vou dizer-lhe como eu treino em tal banco. Se você deseja comprar um simulador, a carga deve ser calculada com base em seus parâmetros e na preparação física inicial.

Mas posso dizer que o crescimento não desempenha um papel forte. Por exemplo, meu pai tem 190 cm, ele também pode fazer isso. Claro, ele não é tão confortável quanto eu, mas ainda assim você pode treinar.

Portanto, este simulador é adequado para homens e mulheres de diferentes complexões.

Nesta revisão, decidi mostrar claramente como você pode balançar os músculos das costas e a pressão em tal banco. Desde que eu sou um treinador de dança e vá para academias, este tópico é muito próximo de mim. Mas no momento eu me tornei uma mãe e eu sou um underbody, então eu estou principalmente em casa. O que estou fazendo?

Treinamento eu mesmo organizo uma variedade de:

• fazendo bola de fitness,
• Eu pulo na corda
• correndo,
• Eu torço o aro de massagem,
• Eu jogo tênis de mesa,
• Faço várias ginásticas, alongamento,
• Eu balanço a imprensa e volto no simulador do Torneo.

Agora vamos passar para as sessões de treinamento no banco Torneo. Vou falar sobre a técnica de respiração e a posição correta das mãos e da cabeça durante os exercícios. Eu vou te mostrar como você pode treinar e, claro, vou fornecer minhas fotos.

2. Exercícios para fortalecer os músculos da imprensa no Torneo

Como eu agito uma prensa?

Sento-me no treinador e me inclino de volta para a formação de uma linha reta no corpo. Eu corri meus pés em paradas especiais. Eu coloco minhas mãos atrás da minha cabeça, mas não as vinculo umas às outras. Os cotovelos eu levo para os lados. Eu não pressiono meu queixo no meu torso.

Eu tento fazer meu pescoço continuar a linha da espinha. Eu exalo ao levantar o corpo, então eu respiro quando abaixando. Levante o corpo para cima suavemente até uma posição de 90 graus. Você pode ficar um pouco nessa posição.

Ao mesmo tempo, os músculos das pernas também funcionam.

Bombeio a prensa na bancada da Torneo

Quanto eu faço abordagens?

Eu estou envolvido de cada vez de maneiras diferentes. Eu posso fazer 3 abordagens - de manhã, à tarde e à noite. Eu só posso fazer uma vez por dia. Basicamente eu faço estes exercícios três vezes por semana (na segunda, quarta e sexta-feira).

Quantas repetições eu faço?

Depende do meu desejo. Eu posso fazer 20 repetições, posso fazer mais. Eu gosto de alternar e balançar como músculos retos da imprensa e inclinação.

Para aqueles que primeirofaz tais exercícios você pode reduzir o ângulo. Por exemplo, não vá para o fundo do banco. Pela primeira vez, você pode fazer apenas 5-10 repetições.

Para quem tem bom treinamento físico, você pode complicar os exercícios na prensa devido a vários agentes de ponderação.

O que não pode ser feito durante os exercícios na imprensa em tal banco:

• não sacuda
• não fivela nas costas
• não prenda a respiração nem inspire ao dobrar o tronco
• não suba à custa do esforço nas mãos de
• você não pode se abaixar

3. Exercícios para fortalecer os músculos das costas no simulador Torneo.

Como eu tremo minhas costas?

Eu aceito deitado no estômago. Eu corri meus pés em paradas especiais. Eu levo minhas mãos para trás da minha cabeça, mas não me conecto umas com as outras. Os cotovelos eu levo para os lados. Eu mantenho minha cabeça em linha reta.

Eu exalo na subida do corpo acima do banco, então eu respiro enquanto abro. Levante o casco para cima suavemente, se possível, o mais alto possível. Você pode ficar nesta posição por alguns segundos.

Neste caso, os músculos das pernas e nádegas também funcionam.

Eu balanço minhas costas no banco Torneo

Quanto eu faço abordagens?

Assim como no bombeamento dos músculos da imprensa, posso fazer 3 abordagens - pela manhã, à tarde e à noite. Às vezes, apenas uma vez por dia. Basicamente, faço esses exercícios três vezes por semana (na segunda, quarta e sexta-feira).

Quantas repetições eu faço?

Eu faço 5-10 repetições 3-4 vezes por dia, ou cerca de 15 repetições uma vez por dia.

Para aqueles que primeirofaz tais exercícios, você pode reduzir o ângulo do corpo. E faça apenas algumas repetições.

Para quem tem bom treinamento físico, você pode complicar os exercícios na prensa devido a vários agentes de ponderação.

O que não pode ser feito durante os exercícios para as costas em tal banco:

• não sacuda
• não fivela nas costas
• não prenda a respiração

4. Que outras atividades eu faço no banco Torneo?

Também faço alongamento no banco da Torneo, inclinado para a perna, e também uma mola para alongamento, como um fio.

Eu me concentro nas mãos e me empurro do chão segurando meus pés no banco. Às vezes estou invulgarmente sentada no banco de cabeça para baixo.

Assim, há uma onda de sangue na cabeça e isso é muito útil. Apenas não exagere.

Outros exercícios na bancada do Torneo

Meu estômago e costas

5. Conclusões

Se você quiser fortalecer os músculos das costas, a imprensa, pernas, nádegas e apenas fazer a figura mais apertada, então tal simulador é o que você precisa. Ele facilmente se dobra em um movimento e não ocupará muito espaço na casa.

Eu comprei por um longo tempo, eu não me lembro do preço, mas eu vi que agora tal simulador é vendido por 1500 - 1800 UAH. (3700 - 4500 rublos). Por muitos anos com o simulador nada aconteceu. Parece-me que pode durar uma eternidade.

Claro que euEu recomendoBanco Torneo para homens e mulheres! Ele durará muito tempo e ajudará a manter seus músculos em tom.

Fonte: http://irecommend.ru/content/kak-bysto-nakachat-press-i-spinu-v-domashnikh-usloviyakh-trenazher-skamya-dlya-spiny-i-press