Exercícios para Neck: exercícios para fortalecer os músculos

Exercícios eficazes para fortalecer os músculos do pescoço

Uma das causas mais comuns de osteocondrose é

estilo de vida sedentário. Longa sessão no computador ou trabalho monótono provoca um espasmo dos músculos do pescoço, como resultado do qual aparecem sensações dolorosas.

Os processos de troca diminuem, de modo que a osteocondrose se desenvolve mais rapidamente. Uma das formas de prevenir esta doença é a educação física.

Exercícios simplesajude a fortalecer os músculos, bem como reduzir a carga sobre eles. Eles são fáceis de realizar e os primeiros resultados serão visíveis após uma semana.

Como fortalecer os músculos do pescoço com osteochondrosis será considerado além disso.

Vantagens e desvantagens dos exercícios

Não se pode dizer com certeza que o exercício terapêutico só produz efeitos positivos. Em alguns casos, a condição do paciente pode piorar. As vantagens dos exercícios da osteocondrose cervical são:

• eliminação do músculo hipertônico, que permite reduzir a dor;
• aumento do fluxo sanguíneo para o pescoço e a cabeça, o que acelera os processos metabólicos no nível micro;
• a possibilidade de obter um bom resultado sem o uso de medicamentos químicos;
• garantir a máxima flexibilidade das vértebras cervicais, que se desenvolve a cada exercício;
• aceleração da recuperação na exacerbação da doença crônica.

Além disso, os cientistas provaram que os exercícios físicos contribuem para a produção de serotonina - um hormônio de alegria e prazer, portanto, realizando terapia de exercícios. sob sua música favorita, o paciente sempre terá um ótimo humor e pensamento positivo, que, aliás, também é extremamente importante no tratamento osteocondrose.

Mas nem sempre o resultado é o que muitos pacientes querem ver. Em algumas situações, movimentos bruscospode causar mobilidade excessivavértebras, que por sua vez causam:

1. aumento da violação das terminações nervosas da coluna;
2. violação do fluxo sanguíneo dos vasos sanguíneos que levam ao cérebro;
3. desenvolvimento de hipertensão;
4. aumento da pressão intracraniana;
5. aumento da dor;
6. protrusão de discos intervertebrais.

Portanto, para evitar consequências desagradáveis, antes de iniciar os exercícios, é necessário consultar um especialista que irá dizer e mostrar como e quais exercícios devem ser realizados.

No momento da realização espontânea de exercícios a probabilidade da deterioração do estado de saúde, e também uma exacerbação de um osteochondrosis é alta.

Indicações

Fisioterapia é prescritana presença de dor moderada no pescoço, bem como osteocondrose, que está em remissão.

Antes de atribuir um conjunto de exercícios, o médico deve certificar-se de que não há contra-indicações que possam prejudicar o corpo do paciente e agravar sua condição corporal.

Vale ressaltar que os exercícios são realizados sob o controle do treinador, o que mostra como e quais zonas devem ser trabalhadas.

O exercício é recomendado não apenas quando a osteocondrose cervical progride, mas também como um meio de prevenir seu desenvolvimento.

Os exercícios profiláticos reduzem a incidência de distrofia do tecido cartilaginoso da coluna vertebral em 40% e também promovem um bom sono.

Contra-indicações

Na área do pescoço está localizadogrande número de terminações nervosase vasos sanguíneos que alimentam as células do cérebro, então você não pode realizar exercícios físicos por todos. Contra-indicações são:

• hipertensão arterial;
• aumento da pressão intracraniana;
• a presença de aneurismas da aorta, aumentando o risco de hemorragia interna e morte;
• diabetes mellitus em forma grave de fluxo;
• a presença de neoplasias no pescoço, que durante o movimento podem provocar um aumento da pressão na rede nervosa e vascular;
• doenças cardiovasculares agudas, incluindo pré-infarto.

Você não pode se envolver em educação física, quando a osteocondrose está na fase aguda e é acompanhada por dor e rigidez dos movimentos.

Isso só pode aumentar o espasmo muscular e ajudar a aumentar o processo inflamatório.

Visão geral dos exercícios

Não é recomendado iniciar os exercícios sem preparação adequada. Isso pode provocar microtraumas dos tecidos moles do pescoço, o que apenas aumentará a dor. Portanto, vamos considerar todo o complexo em etapas.

Preparação de

O horário ideal para o exercício é das 9h às 17h e das 18h às 18h. Você não pode esticar o pescoço logo depois de acordar.

Deve ser dado o corpo para acordar e tomar café da manhã corretamente.

Deve-se assegurar que os exercícios não sejam realizados com o estômago cheio, pois há uma chance de desenvolver náusea e gravidade.

Isso afeta significativamente a qualidade dos movimentos realizados.

Para preparação é necessário:

1. Encha a sala, que será carregada com ar fresco e limpo.
2. Prepare uma cadeira ou um tapete macio.
3. Escolha roupas adequadas que não restrinjam o movimento.
4. Colete o cabelo em um coque, se eles são longos.

Você também pode incluir sua música favorita, para que os exercícios ocorram em um ambiente agradável e traga não apenas benefícios, mas também prazer.

Carga e aquecimento

Antes de carregar os músculos, eles devem estar preparados, caso contrário a micro-lesão não pode ser evitada. Para esses propósitos, os exercícios mais primitivos servirão. Permitindo aquecer os músculos:

• Rotação lenta da cabeça, enquanto os músculos do pescoço estão relaxados.
• Gira e inclina a cabeça para os lados.
• Jogando a cabeça para trás e fazendo pequenas flutuações nesta posição.

Todos os exercícios são feitos lenta e suavemente, o que permite desenvolver gradualmente os músculos e prepará-los para a carga.

O aquecimento leva de 5 a 7 minutos, o que é suficiente.

Exercícios

Quando os músculos do pescoço estão prontos para um estresse mais sério,Você pode iniciar exercícios como:

1. "Goose" - a partir da posição de pé, as mãos são retraídas e presas à trava no nível da cintura. Deve ser dobrado no esterno e pescoço com o queixo para puxar para cima. Inicialmente, este exercício não funcionará bem, mas com treinamento constante, a parte occipital estará o mais próxima possível dos ombros. O exercício é realizado 5-7 vezes, exercitando os músculos alternadamente e relaxando-os.
2. "Ênfase" - de uma posição de pé ou sentado em uma cadeira, você precisa colocar as mãos na testa, em seguida, com a força máxima para descansar sobre eles. Nesse caso, vale a pena manter as mãos paradas, resistindo à cabeça. Outras mãos estão atrás da parte de trás da cabeça, realizando o mesmo exercício na direção oposta. Depois de aplicar a mão direita e esquerda alternadamente à parte temporal, tentando deslocar o suporte. Para cada posição das mãos realize 10-15 paradas.
3. "Não sei" - pés na largura dos ombros, mãos nas costuras. Eleve os ombros até o nível dos lóbulos das orelhas, enquanto as mãos estão o mais relaxadas possível. Para aumentar a carga na mão, você pode levar pequenas garrafas de água. Execute 10-15 vezes.
4. "Sim e não" - balance a cabeça, imitando as respostas "sim" e "não" com a amplitude máxima dos movimentos, como acontece na vida cotidiana.
5. "Superman" - deite no chão de barriga para baixo, esticando o corpo em uma linha. Aperte a corda, arrancando as mãos e os pés do chão, e a cabeça e o pescoço devem ser esticados até o teto.
6. "Embrião" - deite-se no chão, tomando a postura do embrião, quando as pernas estão apertadas no peito e as mãos entrelaçadas. A cabeça e o pescoço são ao mesmo tempo compactados ao máximo e próximos ao peito.
7. "Embrião reverso" - ajoelhe-se e caia suavemente no peito sobre eles. As mãos estão localizadas ao longo do tronco e a cabeça repousa sobre a superfície dura da testa. Respirar mesmo. Para cada exalação, segure a respiração por 3 a 5 segundos e dobre a testa o máximo possível, depois relaxe e inspire lentamente pelo nariz.
8. "Ring" - deite de barriga para baixo, ao mesmo tempo levante os braços e as pernas. Abrace o tornozelo com as mãos, tentando formar um anel. A cabeça deve se esforçar para frente, esticando o pescoço.
9. "Cat" - fique de quatro, joelhos bem no chão. Dobre na cintura, tentando obter a cabeça da coluna, imitando os movimentos do gato, que será executado sob a cerca baixa. Com dor na articulação do joelho, você pode colocar travesseiros macios.
10. "Capture" - sente-se no chão, diretamente para trás. Mãos apertaram a cabeça dele, as mãos atrás da nuca e prendendo-as ao castelo. Pressione os cotovelos contra os lobos temporais e gradualmente abaixe a cabeça sob a ação de suas mãos até o peito. Deve basear-se em sentimentos pessoais. Eles não devem causar dor, lombalgia e ardor.

Exercícios adequados para condutores

O estilo de vida sedentário dos motoristas,especialmente caminhoneiros, afeta a condição da coluna vertebral, em particular a coluna cervical.

Para aliviar a tensão e a fadiga do pescoço, e também para evitar o desenvolvimento de processos estagnados nas costas, recomenda-se parar a cada 3-4 horas e realizar exercícios simples:

• voltas e inclinações da cabeça;
• rotação circular da cabeça e do tronco;
• agachamentos, as mãos estão atrás da cabeça;
• alongando o pescoço para a frente, esticando os músculos.

Tais elementos de ginásticaajudar a fortalecer o espartilho muscular, e também para eliminar os custos da profissão, o que pode afetar negativamente o estado de saúde.

Nuances e precauções

Para o exercício e ginástica para fortalecer os músculos da região cervical com osteocondrose trouxe apenas benefício,deve seguir várias regrasprecauções:

1. Sempre preste atenção à saúde - com uma deterioração na saúde, o aparecimento de dor aguda, escurecimento dos olhos e sensação de náusea, a terapia com exercícios deve parar.
2. Faça todos os exercícios devagar e devagar. O desejo de fazê-lo rapidamente e de ser livre não contribui para obter o efeito terapêutico máximo do exercício.
3. Exercer para executar sistematicamente ao mesmo tempo, que irá desenvolver um hábito.
4. Reduzir o consumo de alimentos doces e salgados, o que irá melhorar a eficácia do exercício.
5. Na ocorrência de dores agudas para informar o doutor que permitirá pegar mais exercícios econômicos.

Esses cinco fatores tornarão a terapia de exercícios não apenas útil, mas também um procedimento estimulante que fortalece a saúde.
Certifique-se de olhar para o conjunto de exercícios do Dr. Bubnovsky, que possui os métodos necessários

Prevenção

Cientificamente provado que com a implementação diária de tais procedimentos, você pode esquecer para sempre o problema da osteocondrose cervical.

As atividades preventivas contribuem para a normalização dos processos metabólicos no pescoço e também reduzem a probabilidade de desenvolvimento de processos estagnados.

Portanto, os exercícios acima podem ser usados ​​como uma medida preventiva da doença da coluna.

Assim, o treinamento é altamente eficaz, permitindo prevenir a ocorrência de osteocondrose cervical, bem como combater com uma doença existente.

O fortalecimento dos músculos do pescoço com osteocondrose pode reduzir a carga sobre a coluna, bem como normalizar os processos metabólicos.

Ao observar as precauções e ao se exercitar sistematicamente, você pode alcançar excelentes resultados, que, em combinação com outros métodos de tratamento da doença, encurtarão significativamente a duração terapia.

Fonte: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ukreplenie-myshts.html

Exercícios para o pescoço: para homens e mulheres

Recentemente, cada vez mais popular entre as grandes massas da população é a ginástica para o pescoço.

E esses exercícios são realizados por homens e mulheres em qualquer idade. E no Ocidente, a ginástica especial é necessariamente realizada nas escolas.

Isso ajuda a melhorar o desempenho, evita a ocorrência de dores de cabeça.

O pescoço de uma pessoa é uma das partes mais móveis do corpo. Ela sempre suporta uma carga pesada, porque a cabeça pesa em média 3 kg. O que quer que uma pessoa faça, os músculos do pescoço estão constantemente trabalhando.

E a espinha neste lugar tem uma estrutura bastante frágil. Além disso, há muitas fibras nervosas e vasos sanguíneos que alimentam o cérebro. Portanto, é muito importante que os músculos do pescoço sejam fortes.

Então eles serão capazes de proteger a coluna de lesões e doenças associadas a sobrecargas.

Indicações

Ginástica para o pescoço - este é o método mais importante de fortalecer os músculos. Tais atividades são muito importantes para os atletas, especialmente quando praticam artes marciais ou boxe. Para um homem, um pescoço forte e poderoso é o padrão de beleza.

Além disso, ajudará a evitar lesões com esforço físico pesado ou levantamento de pesos. Mas para fortalecer os músculos do pescoço e cintura escapular é necessário para todos.

Afinal, eles ajudam a prevenir o desenvolvimento de osteocondrose ou espondiloartrose, garantem o fornecimento normal de sangue ao cérebro.

Como resultado, após esforço intenso, desenvolve-se inflamação, inchaço e dor. Tecidos inflamados podem apertar vasos sanguíneos ou terminações nervosas. Por causa disso, o paciente frequentemente sentirá dores de cabeça, tontura, visão, audição e memória.

Além disso, a terapia de exercícios para o pescoço é um método terapêutico obrigatório no tratamento de certas doenças. É útil em patologias como:

• osteocondrose cervical;
• hérnia ou protrusões;
• escoliose e hiperlordose;
• hipertensão ou aterosclerose;
• acidente vascular cerebral;
• distonia vegetativa-vascular;
• enxaqueca, dores de cabeça frequentes, desmaios;
• problemas com o sono.

Você pode fazer isso em casa ou na academia, o principal é fazê-lo regularmente

Regras Básicas de Ocupação

Realizado para prevenção, cobrando pelas costas e pescoço é necessário para cada pessoa. Ajudará a manter o tônus ​​muscular, além de prevenir o desenvolvimento de doenças da coluna.

Mas se a pessoa decidiu lidar com o aparecimento de dor no pescoço, você primeiro precisa passar por um checkup com o médico, já que em algumas patologias, nem todos os exercícios para os músculos do pescoço podem ser feitos.

As aulas só serão beneficiadas se você cumprir as regras para sua implementação. O principal é não lidar com eles, se o pescoço estiver muito dolorido. Nenhum movimento deve causar sofrimento.

Todos os exercícios são realizados lentamente, você não pode fazer movimentos bruscos ou rotações ativas com grande amplitude. Respirar durante o exercício é necessário com calma e profundidade.

A carga deve aumentar-se demasiado gradualmente, não tente dominar o conjunto recomendado de exercícios para o pescoço de uma vez todos.

Não tome mais de uma hora depois de comer. Antes de realizar exercícios, os músculos devem ser aquecidos. É melhor fazer isso com uma massagem. Para tornar a ginástica realmente eficaz, você precisa se lembrar de fazer isso diariamente.

Recomenda-se freqüentemente praticar até 2-3 vezes por dia. Além disso, se exercícios terapêuticos para o pescoço estão sendo realizados, as primeiras sessões devem ser conduzidas sob a orientação de um especialista. Afinal, por exemplo, com osteochondrosis ou uma hérnia não pode lançar a sua cabeça atrás fortemente.

É útil aquecer periodicamente os músculos do pescoço para aqueles que se sentam por muito tempo em uma posição desconfortável

Exercícios que fortalecem os músculos

Eles devem ser realizados por todas as pessoas. Especialmente mostrado é carregar para o pescoço para pessoas que passam muito tempo em uma posição, por exemplo, quando se trabalha em um computador. Recomenda-se que realizem um aquecimento especial a cada 1 hora.

Isso ajudará a evitar espasmos musculares e dores de cabeça no final do trabalho. Além disso, é importante incluir exercícios para fortalecer o pescoço no complexo diário de exercícios matinais.

Com a ajuda deles, os músculos do pescoço se fortalecerão e serão capazes de suportar a coluna na posição correta.

Tais exercícios são úteis:

1. gire para frente, depois para trás;
2. levante os ombros, tocando as orelhas, alternadamente ou simultaneamente;
3. deve girar os ombros;
4. faça a inclinação da cabeça para os lados e para trás e para frente;
5. faça movimentos circulares lentos com a cabeça.

Estes exercícios ajudam a relaxar os músculos do pescoço e ombros, aliviar espasmos, melhorar a circulação sanguínea.

Para fortalecer o espartilho muscular da coluna, é melhor praticar em casa ou na academia, pois alguns exercícios são realizados em decúbito ventral.

Tais exercícios para fortalecer os músculos do pescoço são especialmente necessários para os atletas, de modo a não serem lesados ​​pela coluna com cargas elevadas.

É uma ginástica isométrica muito útil, para a qual não são necessários dispositivos adicionais

Ginástica isométrica

Aquelas pessoas que querem fortalecer os músculos do pescoço precisam saber o que é. Afinal, a ginástica isométrica para o pescoço pode ser realizada em qualquer lugar, a qualquer hora.

Para isso, não são necessárias adaptações especiais, já que os músculos estão tensos devido à resistência a pressionar as mãos.

Isso ajuda a aliviar espasmos, reduzir a dor, melhorar a circulação cerebral.

Devido ao fato de que os músculos não se contraem, mas apenas apertam, tais exercícios para o pescoço com hipertensão, distonia vegetovascular, podem ser feitos com osteocondrose e outras patologias a espinha. O principal é realizá-las lentamente e não permitir o aparecimento da dor.

Existem muitos exercícios isométricos que afetam diferentes músculos. Você só precisa entender o princípio de sua implementação. As inclinações e voltas da cabeça não são tão fáceis, mas com a participação das mãos.

Ao inclinar para trás, você precisa segurar as mãos na parte de trás da cabeça e empurrá-las para frente. Faça o mesmo inclinando a cabeça para o peito e tentando levantá-lo.

Se você colocar as palmas das mãos na testa ou sob o queixo e pressioná-las, tentando inclinar a cabeça para a frente, estique os músculos da superfície frontal do pescoço. Você pode fazer o mesmo inclinando a cabeça.

Mas tal exercício é contra-indicado em doenças da coluna vertebral.

Exercícios isométricos para o pescoço, fortalecendo os músculos laterais, são feitos com a participação de uma mão. A palma da mão é colocada no templo ou na bochecha. A cabeça é tentada a virar ou inclinar, superando a resistência da mão.

Ginástica com patologias da coluna vertebral

Na maioria das vezes, a região cervical é afetada pela osteocondrose. Nesse caso, o tecido cartilaginoso é destruído, o que afeta negativamente toda a coluna.

E na região cervical, isso é especialmente perigoso porque os vasos sanguíneos são comprimidos e os nervos afetados. Mais e mais pessoas sofrem de osteocondrose, até mesmo jovens.

A doença deve ser tratada o mais cedo possível para evitar complicações. Na fase inicial, muitas vezes é suficiente realizar exercícios físicos especiais.

Alivia a tensão dos músculos, reduz a inflamação e o inchaço, acelera o processo de regeneração. O melhor efeito é exercido em exercícios com osteochondrosis do pescoço, desenvolvido pelo Dr. Shishonin.

Existem apenas sete deles, mas com um desempenho adequado, todos os músculos são fortalecidos.

Dr. Shishonin desenvolveu um conjunto de exercícios que são eficazes para várias patologias da coluna vertebral

A peculiaridade da ginástica de Shishonin é que ela é executada em um ritmo lento, com um atraso na posição extrema por 30 segundos. Os exercícios mais simples ajudam a fortalecer os músculos.

• "Metronome" - as encostas da cabeça até o ombro;
• "Olhe para o céu" - vira para o lado;
• "Faquir" - levante as mãos, dobrando-as nos cotovelos, junte as mãos e vire a cabeça para os lados;
• "Frame" - coloque a mão direita no ombro esquerdo, levantando o cotovelo paralelo ao chão, vire a cabeça para a direita;
• "Ganso" - estender o pescoço para a frente, sem levantar o queixo, para realizar as voltas da cabeça para a direita e para a esquerda;
• "Heron" - sentado em uma cadeira, puxando as mãos para trás, puxando o pescoço para cima, sem levantar o queixo;
• "Primavera" - inclinações lentas da cabeça para frente, alternando-as com o levantamento do queixo para cima, a cabeça para trás para não inclinar.

Exercícios especiais ajudarão a preservar a juventude do pescoço, aliviar o segundo queixo e as rugas

Como manter a juventude do pescoço

A realização diária de exercícios especiais ajudará não só a se livrar da dor, a restaurar o sono, a remover a inflamação. Fortalecer os músculos contribui para a extensão da juventude do pescoço, pois melhora a condição da pele, aperta, torna mais elástica.

Isso ajudará a evitar procedimentos de elevação dispendiosos. É muito importante para uma mulher manter os músculos do pescoço e do peito em um tom. Sua fraqueza é especialmente visível com a idade, porque eles dizem que o pescoço está envelhecendo em primeiro lugar.

E esconder as roupas músculos flácidos e depósitos de gordura nem sempre são possíveis.

Exercícios para flexibilidade do pescoço ajudarão a mulher a parecer mais atraente, livrar-se do segundo queixo e dobras. Para fazer isso, você só precisa começar a praticar o mais cedo possível e fazê-lo regularmente. Apenas 10 a 15 minutos por dia ajudarão a preservar a juventude e a beleza.

Você pode usar para esta finalidade exercícios para o aperto do pescoço:

1. ligeiramente para jogar para trás a cabeça, para abrir a boca, para levar os movimentos da mandíbula para cima e para frente, forçando os músculos perto do queixo;
2. feche o queixo com as mãos entrelaçadas e tente inclinar a cabeça para trás, mantendo-a no lugar;
3. Coloque as mãos nos ombros, estique o pescoço para cima e empurre as mãos para baixo;
4. As inclinações e voltas usuais da cabeça são úteis;
5. faça movimentos como nas danças orientais - esticando o pescoço para frente e alimentando-o de volta, e também movendo a cabeça para a direita e para a esquerda, sem incliná-lo e girá-lo;
6. É útil "escrever" o nariz nas letras, números ou figuras geométricas do ar.

Ginástica para o pescoço é útil para todos. Não só ajudará a fortalecer os músculos e manter a juventude. Exercícios especiais podem aliviar dores de cabeça, insônia e várias patologias da coluna vertebral.

Fonte: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/uprazhneniya-shei

Exercícios simples para fortalecer os músculos do pescoço

Sendo engajados na boa forma física e cuidando da nossa figura, muitas vezes esquecemos dos exercícios para o pescoço, o que não é justo em relação a isso. Afinal, a maioria de nós leva o mesmo estilo de vida, principalmente sentado.

Horas de trabalho no computador não passam sem um traço de saúde, e um pescoço dolorido, traz muita ansiedade.

É importante dar pelo menos dez a quinze minutos por dia para os músculos do pescoço. Isso tornará mais saudável, mais flexível e mais bonito.

O resultado pode ser sentido após o primeiro exercício e, em anos, seu pescoço responderá a você com uma aparência jovem e saudável.

O próximo conjunto de exercícios para o pescoço é perfeito para aqueles cujo trabalho exige muito tempo para se sentar em um computador ou mesa. Repetindo estes exercícios algumas vezes por dia entre o trabalho, você pode manter e fortalecer a saúde do pescoço.

Leva apenas dez minutos para se livrar da tensão e dor no pescoço. Todos os exercícios para fortalecer os músculos do pescoço, você pode executar em qualquer posição, em pé ou sentado no local de trabalho.

Comece cada estágio de carga seguido de endireitar as costas, mantendo a cabeça reta e olhando para frente. Para o maior, repita os exercícios dez vezes.

Exercício para fortalecer o número do pescoço 1.

O primeiro exercício ajuda a alongar os músculos do pescoço e os prepara para o carregamento. Lentamente, estique o queixo para a frente. Em seguida, retorne à posição inicial. Depois disso, puxe o pescoço e o queixo para trás. Então, volte para a posição inicial.

Exercite-se para fortalecer os músculos do pescoço número 2.

Desdobre a coluna na região cervical como se olhasse para o céu. Pare nessa posição por alguns segundos.

Em seguida, abaixe a cabeça, como se estivesse olhando para o chão. Mais uma vez, segure por cinco segundos. Volte para a posição inicial.

Dobre na expiração, retorne à posição inicial - na inalação.

Exercite-se para fortalecer os músculos do pescoço número 3.

Vire a cabeça para a esquerda, sem pressa desnecessária. Com babados cuidadosos, tente virar a cabeça ainda mais. Fique nesta posição por um segundo. Em seguida, pegue a posição inicial. Tome seu tempo devagar, vire a cabeça para o outro lado. Segure por um segundo e, em seguida, tome a posição inicial.

Exercício para fortalecer os músculos do pescoço número 4.

Incline suavemente a cabeça para a esquerda, tente fazer uma inclinação

Exercício para fortalecer o pescoço número 5.

Lentamente, levante os ombros e fique nessa posição por cinco segundos. Aceite a posição inicial. Este exercício ajuda não apenas o pescoço, mas também alivia o estresse dos ombros.

Exercício para os músculos do pescoço número 6.

Suavemente abaixe o queixo o mais próximo possível do peito, segure-o por um segundo. Em seguida, pegue a posição inicial.

Exercício para fortalecer o número do pescoço 7.

Delicadamente, com a mão direita, traga a cabeça para o ombro esquerdo. Em seguida, repita essa ação com o braço direito e o ombro direito. Depois disso, coloque as mãos atrás da cabeça, trancando-as com uma trava. Agora, com as mãos, pressione o queixo no peito.

Exercício para músculos do pescoço número 8.

Usando sua palma como resistência, incline a cabeça para a frente e depois para trás.

Exercício para o pescoço número 9.

Estique os músculos do pescoço, jogando a cabeça para trás. Use uma toalha ou lenço para resistência. Estes exercícios simples para fortalecer o pescoço acrescentam tom aos seus músculos e se ajustam ao fluxo de trabalho.

Complexo de exercícios para pescoço 2

O segundo conjunto de exercícios para fortalecer os músculos do pescoço é mais difícil. É conveniente fazê-lo em um ambiente calmo e sem pressa, por exemplo, em casa. Embora alguns exercícios possam ser adequados para o trabalho.

Este complexo não só fortalece o pescoço, mas também alivia o segundo queixo, que aparece devido ao enfraquecimento dos músculos e excesso de peso.

Além disso, um conjunto de exercícios será útil para pessoas com osteocondrose cervical.

É muito importante não exagerar. Escolha entre, abaixo dos exercícios propostos para o pescoço, o que você preferir. Faça exercícios complexos de três a cinco vezes e os pulmões, de dez a quinze repetições.

Gradualmente, você pode aumentar a carga. Se você se sentir tonto, você precisa pausar e continuar carregando mais tarde. A principal coisa a fazer tudo devagar e com cuidado. Você também pode praticar na frente de um espelho.

Neste caso, o processo será mais fácil de seguir.

Exercício para o pescoço número 1.

A carga para o pescoço deve começar com um aquecimento. Para fazer isso, você pode inclinar a cabeça anterior e posterior, para os lados, para fazer um movimento de cabeça quieto primeiro em um círculo em um e na direção oposta.

Exercício para os músculos do pescoço número 2.

Exercício para músculos do pescoço número 3.

Dobre a coluna na região cervical e abra a boca.

Agora aperte o queixo e gentilmente levante a mandíbula como se quisesse alcançar a ponta do nariz com o lábio. Pare por um segundo e depois relaxe.

Faça o exercício novamente. Ajuda a tornar o pescoço mais flexível e elimina o segundo queixo.

Exercício para fortalecer os músculos do pescoço número 4.

Amarre suas mãos na fechadura e coloque-as no queixo. Então, lentamente, com resistência, endireite a coluna na região cervical. Exercícios com resistências dão um resultado muito bom. Eles fortalecem os músculos do pescoço.

Exercício para o pescoço número 5.

A parte de trás deve ser plana, a cabeça parece reta. Coloque as mãos nos ombros. Pressionando-os com os dedos, puxe o pescoço para cima. Você deve sentir a tensão. Relaxe e repita o exercício novamente.

Exercício para o pescoço número 6.

Ombros e braços estão relaxados. Abaixe o queixo no peito. Sem levantar a cabeça, estique-a até o ombro. Aceite a posição inicial. Em seguida, repita o exercício com o outro ombro.

Exercício para músculos do pescoço número 7.

Coloque os cotovelos sobre a mesa e aperte os dedos. Com todo o seu poder, pressione o queixo nas mãos, o que deve criar resistência a ele.

Exercite-se para fortalecer os músculos do pescoço número 8.

Imagine-se em um filme indiano. Levante as mãos sobre a cabeça e torça os dedos. Sem inclinar a cabeça, mova-a para a direita e para a esquerda. Faça o exercício com muito cuidado.

Exercício para o pescoço número 9.

Exercício 10

Tente andar pela sala com um livro na cabeça. Este exercício não só forma uma postura, mas também fortalece o pescoço, alivia o segundo queixo.

Exercício 11

A posição inicial no abdômen, as mãos paralelas ao tronco e relaxar. Verifique se o queixo está paralelo ao seu tronco. Vira a cabeça para a esquerda. Tente fazer o ouvido tocar o chão. Aceite a posição original e repita novamente com o outro lado.

Exercício 12

Sente-se em turco ou, se for difícil, sente-se numa cadeira. Aperte as mãos em punhos, segurando-os juntos, coloque o queixo. Certifique-se de que os cotovelos estão perpendiculares ao corpo. Incline a cabeça para frente, resistindo às suas mãos.

Exercício 13

O próximo exercício pode ser feito no espelho para melhor controlar o processo. Abaixe os cantos dos lábios para baixo e mantenha essa posição por alguns segundos. Seu pescoço deve ficar tenso ao mesmo tempo. Faça algumas repetições.

Exercício 14

Faça um movimento circular da cabeça, mas perceba, a cabeça sempre olha para frente enquanto o exercício e o queixo - para o peito. Faça este exercício para o pescoço, descrevendo os círculos em diferentes direções.

Exercício 15.

Faça movimentos freqüentes, mas precisos, com a cabeça para frente, como se estivesse puxando o queixo para frente.

Exercício 16 (com humor).

Leia o poema na foto abaixo. Que seu bom humor seja fortalecido juntos!

Dicas para fazer exercícios para os músculos do pescoço

Mais algumas dicas úteis que ajudarão a preservar a beleza do pescoço:

- Se você tiver um trabalho sedentário, faça exercícios para fortalecer o pescoço algumas vezes por dia;

- não escolha dormir travesseiros altos, isto criará problemas com o segundo queixo;

- cuidar do rosto, não se esqueça da pele sensível do pescoço, que também requer cuidados;

- mantenha a cabeça reta e não esqueça sua postura.

A maioria dos exercícios para o pescoço são projetados para alongar os músculos, por isso é importante fazê-los qualitativamente, não rapidamente. Se você enfrentar seu pescoço a tempo, no futuro você pode evitar seu envelhecimento rápido, porque é o pescoço que dá a idade da mulher.

Isto é devido ao fato de que ao longo dos anos os músculos do pescoço tornam-se mais fracos e perdem a elasticidade, e a pele se desvanece.

Nenhuma maquiagem salvará a pele flácida do pescoço e exercícios simples adicionarão tônus ​​aos músculos e impedirão o desenvolvimento da osteocondrose cervical.

Fonte: http://jenskie-shtu4ki.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei.html

Exercícios para fortalecer os músculos do pescoço para quem trabalha no computador

Sendo engajados na boa forma física e cuidando da nossa figura, muitas vezes esquecemos dos exercícios para o pescoço, o que não é justo em relação a isso. Afinal, a maioria de nós leva o mesmo estilo de vida, principalmente sentado.

Horas de trabalho no computador não passam sem um traço de saúde, e um pescoço dolorido, traz muita ansiedade. É importante dar pelo menos dez a quinze minutos por dia para os músculos do pescoço. Isso tornará mais saudável, mais flexível e mais bonito.

O resultado pode ser sentido após o primeiro exercício e, em anos, seu pescoço responderá a você com uma aparência jovem e saudável.

O próximo conjunto de exercícios para o pescoço é perfeito para aqueles cujo trabalho exige muito tempo para se sentar em um computador ou mesa.

Repetindo estes exercícios algumas vezes por dia entre o trabalho, você pode manter e fortalecer a saúde do pescoço. Leva apenas dez minutos para se livrar da tensão e dor no pescoço.

Todos os exercícios para fortalecer os músculos do pescoço, você pode executar em qualquer posição, em pé ou sentado no local de trabalho.

Comece cada estágio de carga seguido de endireitar as costas, mantendo a cabeça reta e olhando para frente. Para o maior, repita os exercícios dez vezes.

Exercício para fortalecer o número do pescoço 1.

O primeiro exercício ajuda a alongar os músculos do pescoço e os prepara para o carregamento. Lentamente, estique o queixo para a frente. Em seguida, retorne à posição inicial. Depois disso, puxe o pescoço e o queixo para trás. Então, volte para a posição inicial.

Exercite-se para fortalecer os músculos do pescoço número 2.

Desdobre a coluna na região cervical como se olhasse para o céu. Pare nessa posição por alguns segundos.

Em seguida, abaixe a cabeça, como se estivesse olhando para o chão. Mais uma vez, segure por cinco segundos. Volte para a posição inicial.

Dobre na expiração, retorne à posição inicial - na inalação.

Exercite-se para fortalecer os músculos do pescoço número 3.

Vire a cabeça para a esquerda, sem pressa desnecessária. Com babados cuidadosos, tente virar a cabeça ainda mais. Fique nesta posição por um segundo.

Exercício para fortalecer os músculos do pescoço número 4.

Incline suavemente a cabeça para a esquerda, tente fazer uma inclinação

tão forte quanto possível. Mantenha por cinco segundos. Pegue a posição inicial. Faça as mesmas ações do outro lado.

Exercício para fortalecer o pescoço número 5.

Lentamente, levante os ombros e fique nessa posição por cinco segundos. Aceite a posição inicial. Este exercício ajuda não apenas o pescoço, mas também alivia o estresse dos ombros.

Exercício para os músculos do pescoço número 6.

Suavemente abaixe o queixo o mais próximo possível do peito, segure-o por um segundo. Em seguida, pegue a posição inicial.

Exercício para fortalecer o número do pescoço 7.

Delicadamente, com a mão direita, traga a cabeça para o ombro esquerdo. Em seguida, repita essa ação com o braço direito e o ombro direito. Depois disso, coloque as mãos atrás da cabeça, trancando-as com uma trava. Agora, com as mãos, pressione o queixo no peito.

Exercício para músculos do pescoço número 8.

Usando sua palma como resistência, incline a cabeça para a frente e depois para trás.

Exercício para o pescoço número 9.

Estique os músculos do pescoço, jogando a cabeça para trás. Use uma toalha ou lenço para resistência. Estes exercícios simples para fortalecer o pescoço acrescentam tom aos seus músculos e se ajustam ao fluxo de trabalho.

Complexo de exercícios para o pescoço 2.

O segundo conjunto de exercícios para fortalecer os músculos do pescoço é mais difícil. É conveniente fazê-lo em um ambiente calmo e sem pressa, por exemplo, em casa. Embora alguns exercícios possam ser adequados para o trabalho.

Este complexo não só fortalece o pescoço, mas também alivia o segundo queixo, que aparece devido ao enfraquecimento dos músculos e excesso de peso. Além disso, um conjunto de exercícios será útil para pessoas com osteocondrose cervical.

É muito importante não exagerar. Escolha entre, abaixo dos exercícios propostos para o pescoço, o que você preferir. Faça exercícios complexos de três a cinco vezes e os pulmões, de dez a quinze repetições.

Gradualmente, você pode aumentar a carga. Se você se sentir tonto, você precisa pausar e continuar carregando mais tarde. A principal coisa a fazer tudo devagar e com cuidado. Você também pode praticar na frente de um espelho.

Neste caso, o processo será mais fácil de seguir.

Exercício para o pescoço número 1.

A carga para o pescoço deve começar com um aquecimento. Para fazer isso, você pode inclinar a cabeça anterior e posterior, para os lados, para fazer um movimento de cabeça quieto primeiro em um círculo em um e na direção oposta.

Exercício para os músculos do pescoço número 2.

Tome a posição inicial: sente-se direito, endireite as costas e relaxe os ombros. A ponta do nariz, como um pincel ou um lápis, desenha os números de ar de 1 a 9. O exercício torna os músculos elásticos e o pescoço - mais flexível.

Exercício para músculos do pescoço número 3.

Dobre a coluna na região cervical e abra a boca.

Agora aperte o queixo e gentilmente levante a mandíbula como se quisesse alcançar a ponta do nariz com o lábio. Pare por um segundo e depois relaxe.

Faça o exercício novamente. Ajuda a tornar o pescoço mais flexível e elimina o segundo queixo.

Exercício para fortalecer os músculos do pescoço número 4.

Amarre suas mãos na fechadura e coloque-as no queixo. Então, lentamente, com resistência, endireite a coluna na região cervical. Exercícios com resistências dão um resultado muito bom. Eles fortalecem os músculos do pescoço.

Exercício para o pescoço número 5.

A parte de trás deve ser plana, a cabeça parece reta. Coloque as mãos nos ombros. Pressionando-os com os dedos, puxe o pescoço para cima. Você deve sentir a tensão. Relaxe e repita o exercício novamente.

Exercício para o pescoço número 6.

Ombros e braços estão relaxados. Abaixe o queixo no peito. Sem levantar a cabeça, estique-a até o ombro. Aceite a posição inicial. Em seguida, repita o exercício com o outro ombro.

Exercício para músculos do pescoço número 7.

Coloque os cotovelos sobre a mesa e aperte os dedos. Com todo o seu poder, pressione o queixo nas mãos, o que deve criar resistência a ele.

Exercite-se para fortalecer os músculos do pescoço número 8.

Imagine-se em um filme indiano. Levante as mãos sobre a cabeça e torça os dedos. Sem inclinar a cabeça, mova-a para a direita e para a esquerda. Faça o exercício com muito cuidado.

Exercício para o pescoço número 9.

Para fortalecer os músculos do pescoço, é útil fazer o seguinte exercício. Puxe seus lábios com um tubo e diga as vogais "a "o "and "y etc. Sinta a tensão dos músculos do pescoço.

Exercício 10

Tente andar pela sala com um livro na cabeça. Este exercício não só forma uma postura, mas também fortalece o pescoço, alivia o segundo queixo.

Exercício 11

A posição inicial no abdômen, as mãos paralelas ao tronco e relaxar. Verifique se o queixo está paralelo ao seu tronco. Vira a cabeça para a esquerda. Tente fazer o ouvido tocar o chão. Aceite a posição original e repita novamente com o outro lado.

Exercício 12

Sente-se em turco ou, se for difícil, sente-se numa cadeira. Aperte as mãos em punhos, segurando-os juntos, coloque o queixo. Certifique-se de que os cotovelos estão perpendiculares ao corpo. Incline a cabeça para frente, resistindo às suas mãos.

Exercício 13

O próximo exercício pode ser feito no espelho para melhor controlar o processo. Abaixe os cantos dos lábios para baixo e mantenha essa posição por alguns segundos. Seu pescoço deve ficar tenso ao mesmo tempo. Faça algumas repetições.

Exercício 14

Faça um movimento circular da cabeça, mas perceba, a cabeça sempre olha para frente enquanto o exercício e o queixo - para o peito. Faça este exercício para o pescoço, descrevendo os círculos em diferentes direções.

Exercício 15

Faça movimentos freqüentes, mas precisos, com a cabeça para frente, como se estivesse puxando o queixo para frente.

Exercício 16 (com humor).

Leia o poema na foto abaixo. Que seu bom humor seja fortalecido juntos!

Dicas para fazer exercícios para os músculos do pescoço

Mais algumas dicas úteis que ajudarão a preservar a beleza do pescoço:

- Se você tiver um trabalho sedentário, faça exercícios para fortalecer o pescoço algumas vezes por dia;

- não escolha dormir travesseiros altos, isto criará problemas com o segundo queixo;

- cuidar do rosto, não se esqueça da pele sensível do pescoço, que também requer cuidados;

- mantenha a cabeça reta e não esqueça sua postura.

A maioria dos exercícios para o pescoço são projetados para alongar os músculos, por isso é importante fazê-los qualitativamente, não rapidamente. Se você enfrentar seu pescoço a tempo, no futuro você pode evitar seu envelhecimento rápido, porque é o pescoço que dá a idade da mulher.

Isto é devido ao fato de que ao longo dos anos os músculos do pescoço tornam-se mais fracos e perdem a elasticidade, e a pele se desvanece. Nenhuma maquiagem salvará a pele flácida do pescoço e exercícios simples adicionarão tônus ​​aos músculos e impedirão o desenvolvimento da osteocondrose cervical.

Fonte: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43375634753