mulheres e homens reservas de gordura de depósito ocorre mais freqüentemente no abdômen e flancos. Ela estraga a aparência, a deterioração das causas de saúde e fortes preocupar e se preocupar.
Na verdade, remover o estômago e quadris em sua própria casa é possível se a abordagem para resolver o problema de forma abrangente e dadas as verdadeiras causas da obesidade e do aumento na perda de peso involuntária.
CONTEÚDO
intervalo de formação de um curto período de tempo pode remover a gordura da barriga e dos lados
Tenha em mente que tudo depende da seriedade da intenção de tornar-se magro e fino! Note-se que no decorrer jejum casa pode remover o quadris estômago flacidez, mas, após o retorno à vida normal e peso dieta voltar rapidamente. O olhar de
Let em um simples métodos, seguros de redução de peso e formas ao normal. Exercícios simples foram desenvolvidos para limpar a barriga e os lados da casa. Combinando-os com uma dieta bem escolhida, você vai conseguir resultados rapidamente.
recomendações simples para cintura "wasp":
- Não se preocupe, evitar o stress. Devido a isso, o corpo acumula o cortisol, a hormona responsável pelo crescimento do estômago, os lados de gordura corporal.
- Beba menos álcool, especialmente cerveja. As bebidas alcoólicas são muitos hormônios que provocam nos lados, o acúmulo de gordura abdominal.
- comer menos alimentos de alto teor calórico gordos. Preparar refeições com vegetais vermelhos e cores verdes, eles não são prejudiciais para o estômago ou nas laterais.
- ingestão diária de pelo menos 2-2,5 litros de água.
A maneira mais eficaz para limpar os lados e homem barriga
Note-se que os representantes do sexo forte para resolver este problema mais fácil, é mais fácil de perder peso.
Primeiro você tem que erradicar os maus hábitos. Certifique-se de começar a levar uma vida sedentária, e em casa para aprender a fazer os exercícios para o abdômen e flancos. Outro ponto muito importante será a normalização das funções intestinais e a transição para uma dieta equilibrada. Com este modo de todo o desnecessário dos lados, barriga você tomar muito rapidamente.
Qual é a nutrição adequada necessária
Faça uma dieta, que será dominado por alimentos ricos em proteínas. O volume das porções usuais reduz em aproximadamente 30%.Todas as manhãs o frio beber um copo de água gaseificada tomando café da manhã aos 40 minutos. Deixe o seu cardápio incluir alimentos cozidos, guisados e cozidos. Escolha os vegetais em que há pouco amido. Se o jantar, não ir para a cama pelo menos três a quatro horas. Opção de menu semanal:
- Cozinhe 2 ovos no café da manhã.Coma um tomate grande, beba iogurte natural ou café sem açúcar. Na parte da tarde, prepare uma salada de frutas, carne cozida com cogumelos. Jantar - purê de batatas, sopa de ervilha. Tome café da manhã com legumes com uma pequena salsicha de frango cozido, café.Na parte da tarde, coloque a berinjela com nozes, coma uma fatia de peito de frango, iogurte.À noite, tem uma mordida de peixe cozido ou fígado bovino, compota de bebida.
- Manhã: caviar de berinjela, uma pequena porção de mingau de trigo sarraceno, suco. Dia: sopa de feijão, fatia de salmão, grapefruit. Ceia: beterraba com óleo magro, ovos cozidos, suco.
- Café da manhã: carne de caranguejo com ervas, aveia, chá.Almoço: peito de frango com cogumelos cozidos, ervas, suco de tomate. Jantar: frutas e queijo.
- De manhã, comer filé de frango cozido, um par de ovos. O cardápio diário é carne com legumes.À noite, ferva suas asas de frango, além disso, tome queijo, iogurte.
- Café da manhã: peixe cozido, guarnição de arroz, café.Almoço: batatas cozidas com feijão. Jantar: risoto, salada de legumes, queijo, chá verde.
- Manhã: milho e frango cozido, suco. Dia: Espaguete de trigo duro, peixe cozido. Noite: peito de frango assado, várias frutas, mors.
Exercícios para o abdómen e laterais: complexo
Considere a ginástica para o abdómen:
- Coloque no tapete deitado com as mãos na parte de trás da cabeça. Levante as pernas, dobrando os joelhos. Alongamento do cotovelo esquerdo para a perna direita, forçando o abdômen e vice-versa. Repita o exercício pelo menos 25 vezes.
- Seja firme. Do lado direito, carregue o peso, a curva da perna esquerda, puxe até a barriga. Fique lá, alternadamente levantando suas mãos direita e esquerda por meio minuto. Faça o exercício na segunda perna.
- Balance a prensa enquanto levanta o tronco e as pernas dobradas. Tente manter a posição pelo maior tempo possível. Fortemente aperte o estômago e execute o exercício o número máximo de aproximações.
Exercícios laterais:
- Em qualquer oportunidade conveniente, pule a corda em casa, torça o aro.É útil para o abdome, lados.
- Fique de joelhos, apoie-se nas mãos, dobre as costas. Faça 15-20 mahov afiada forte cada perna.
- Deite-se no tapete, entre os joelhos apertar uma pequena bola. Abaixe as pernas para o chão de ambos os lados. Faça o exercício 30 a 35 vezes.
Como limpar uma barriga de cerveja: video
Por favor, note que o acúmulo de gordura causado pelo consumo excessivo de cerveja é um problema agudo para muitos homens. Se for relevante para você, analise o vídeo sobre as formas mais eficazes de resolvê-lo. Você vai descobrir quais exercícios são recomendados para realizar, a fim de limpar a barriga de cerveja e os lados em casa ou no clube de fitness, se familiarizar com os métodos alternativos de correção de figura.
Como uma mulher, remova rapidamente a gordura da barriga e dos lados do
As meninas geralmente enfrentam mudanças similares na forma, especialmente no período pós-parto. Se o problema não passou por você, então lembre-se melhor de quais exercícios você precisa fazer para limpar o estômago e os lados. A cultura física, combinada com uma dieta medida, mesmo em casa, dará definitivamente o resultado esperado. Com algum esforço, você pode em casa remover os lados salientes e estômago em menos de um mês.
Dieta a ser observada
Opção de ração semanal para mulheres:
Tome café da manhã com torradas com iogurte. Na parte da tarde, coma uma salada de repolho com pepino e pimentão, 150 gramas de arroz. Jantar: 0,1 kg de frango cozido ou carne bovina, berinjela assada, suco de maçã.Para consolidar o resultado desta dieta, você deve continuar a comer corretamente:
- Você precisa comer muitas frutas, legumes.
- De frituras, doces, assados terão que ser abandonados.
- O álcool deve ser excluído ou restrito.
- Beba muitos líquidos.
- Tente fazer uma dieta para que um dia você perca todas as calorias consumidas.
- Fornecer um gasto maior de exercícios para perda de peso do abdômen e dos lados. A cultura física removerá todos os desnecessários e colocará a figura em ordem.
Exercícios para perder peso para as aulas eficazes semana
que irão ajudá-lo a remover a barriga e quadris na casa por um curto período de tempo, e puxe a forma como um todo:
- Get hulahup - um tipo especial de equipamentos de exercício com bolas no lado interno. Torça frequentemente, aumentando gradualmente o tempo de meio minuto a um quarto de hora. Retire o estômago e os lados da menina em casa é garantido para ajudar estes exercícios.
- Com as mãos na cintura, deite-se de costas, levante primeiro a perna esquerda, depois a perna direita e depois as duas juntas. Quanto mais tempo você executar o exercício, melhor.
- Faça o download da impressora. Na posição supina, com as pernas retas ou dobradas, coloque as mãos no peito. Levante o corpo ao exalar, inalar ar, soltar. Aos poucos, você pode complicar a técnica de fazer o exercício. Por exemplo, arraste imediatamente com o corpo e as pernas. Isso dará a carga máxima no abdômen.
- Deite-se, dobre os joelhos, levante e abaixe a pélvis, forçando o estômago. Faça o exercício 50 vezes.
- Fique de quatro. Em uma exalação aperte um estômago ou barriga a uma espinha dorsal. Na inspiração, relaxe seus músculos e flexione suas costas o máximo possível. Se você está pensando em como limpar o estômago em uma semana, organize um treino três vezes ao dia. O resultado virá muito rapidamente, uma barriga lisa será imediatamente visível na foto.
Como perder peso no pós-parto
abdômen e flancos Cada nova mãe quer voltar para a forma da figura depois que seu filho nasceu. Retire a barriga protuberante com os lados para ajudá-lo a se exercitar, o que pode ser facilmente repetido em casa. Veja um vídeo em que o especialista demonstra cobrança. Após a visualização, torna-se claro que as alterações pós-parto no abdome, os lados - isso não é motivo para pânico, mas uma chamada para a ação.
Veja então como remover a gordura da barriga após o parto em casa
Dicas simples para a figura da cintura
não vai ser desportivo e elegante, se não forem tomadas.É muito mais fácil manter a forma do que parece. Aqui estão algumas dicas que tornam mais magro.
Motivação e atitude
Há sempre uma desculpa que irá desviar a atenção de você mesmo, amado. Seja preparando o jantar ou cuidando da família. Mas você sempre pode encontrar seus "pontos problemáticos", botões que acionam o mecanismo de atualização. Que auto motivar?
A principal motivação é que a barriga grande é perigosa para a saúde. Em seguida, desenvolve varizes, o câncer é possível, distúrbios metabólicos, doenças cardíacas.
Com certeza no guarda-roupa há uma coisa linda - seja um vestido ou jeans que já se tornou pequeno. O objetivo de perder peso é fazer roupas novamente "sentar em uma figura".
"Eu quero surpreender a todos com o meu look em um maiô!".Na praia, onde cada centímetro do corpo( com raras exceções) aberta olhar homens estranhos, você sempre quer olhar perfeito, e deleite, cativar, encantar. Além disso, o marido compara a aparência do amado com as formas de outras belezas. E ofensivamente, se a comparação não é a favor de sua esposa.
Muitas vezes, uma separação com uma pessoa próxima leva a um conjunto de excesso de peso. Então você precisa se colocar em forma, mesmo porque a vida continua. Afinal, com certeza cercam pessoas inteligentes, bonitas e bem-sucedidas, por cuja atenção vale a pena lutar. E a aparência disso ajudará.
Com certeza, existem centenas de outras razões pelas quais você deve trabalhar em si mesmo.
A criação de imagens é importante. Para fazer isso, vestido fim, foto praia com as pessoas bronzeadas tonificados ou estrela de cinema Retrato( amigo ou inimigo), cuja figura é a inveja de colocar em um lugar de destaque. Tal dispositivo psicológico não permitirá que você esqueça o objetivo.
Rational Nutrition
Sem uma dieta saudável, é difícil atingir as metas estabelecidas e, para a maioria das pessoas com problemas de figura, é impossível. A partir disso e você precisa começar.
Como mencionado acima, o estômago cresce devido a uma dieta desequilibrada e uma violação da microflora intestinal.
Que produtos engordam?
Culinary perigoso aumento tabu nos níveis de cortisol:
- trans gorduras - etiqueta em produtos não devem ser ingredientes como gorduras vegetais hidrogenadas;
- profundamente processado vegetais e óleos vegetais - milho, de girassol, de colza( preferido utilizar manteiga, óleo de coco, azeite);
- sucos por causa da falta de fibra neles, eles são substituídos por frutas, legumes;
- alimento que não é tolerado pelo pelo organismo( reações de hipersensibilidade após a ingestão de alimentos nem sempre ocorrem, talvez apenas uma doença leve);
- chocolate baking - o chocolate usado nele é pobre em antioxidantes e açúcar refinado em excesso;
- carne, cresceu em um ambiente industrial, devido à alimentação do gado de qualidade questionável, enquanto a carne não é suficiente gorduras omega-3, mas uma grande quantidade de gordura saturada, que é por isso aumentar o colesterol ruim;
- iogurte sem gordura com aromas, que, ao contrário do produto natural, não contém probióticos vivos;
- alimento carboidrato com uma deficiência de fibra, ou "carboidratos rápidos";
- cafeína - com recentes explosões de níveis de cortisol, café de grãos e chás preto e verde natural queimam gordura e tonificam;
- espíritos - provocam a liberação de cortisol e processos oxidativos nas células do fígado.
E ainda é necessário recusar-se do açúcar, substituto de açúcar e abaixar uma dose de sal. Ao eliminar esses alimentos da dieta, será possível estabilizar o nível do hormônio do estresse sem medicamentos.
Quais produtos são úteis e não engordam com eles
E agora quais produtos são úteis.
- iogurte grego .Este iogurte filtrada assemelha queijo, que contém proteínas, a partir do qual a fome vai embora por um longo tempo. Bagas
- .Eles reduzir o inchaço, fornecem energia, estabilizar os níveis de açúcar no sangue, melhorar a digestão.
- Ovos .Rico, mas de baixo teor calórico, ricos nutrientes pequeno-almoço. Porcas
- ( noz, amêndoa, pistácio, e outros.).Com uso moderado eles estabilizar o açúcar no sangue, satisfazer a fome. Mas você deve ter cuidado: este de alto teor calórico alimentos.
- Peixes .Acelera o metabolismo, variedades marinhas contêm ácidos graxos ômega-3 que promovem a queima de gordura.
- Soy .Sature o corpo com uma proteína completa, fibra. Tem efeito antioxidante.
- Maçãs .Além de fibra que contêm pectina - um queimador de gordura natural.
- folhas verdes .É composto de vitaminas, minerais, fibra, e cura o corpo fornece energia.
- quinoa , o Incas - "grão de ouro" em russo - "quinoa arroz"O produto de elevado teor em proteína e gordura - 11 g e 5 g por grãos metade de vidro, respectivamente.
- Abacate .Rico com dois componentes valiosos - Gorduras de fibra e monoinsaturadas.
deve prestar atenção aos alimentos com propriedades antioxidantes. Eles serão reconhecidos pela sua cor brilhante. Como o chá verde boa bebida, que está envolvido na queima de gordura e reduz o açúcar no sangue.carne "correcto" e sementes contêm zinco de ligação aos receptores de insulina em estruturas celulares. Frango útil, azeitonas, beterraba, batata doce.
água equilíbrio
Uma das condições de emagrecimento - a utilização de uma quantidade suficiente de líquido. Como calculado os cientistas, uma dose diária de água é de 1,5-2 litros.
Ao calcular "dose de água" ter em conta a quantidade de alimento que uma pessoa leva. Quanto mais uma pessoa come, mais comida ele precisa. Vegetarianos precisam de menos água. A dose diária de água é calculado pela fórmula:
- Mulheres:( 0,03 x peso) +( actividade física( h) x 0,4) = porção de água( L).
- Homens:( peso x 0,04) +( actividade física( h) x 0,6) = porção de água( L).
O fato de que o corpo recebe pouca água, conta fortemente expresso cheiro de urina da manhã.
Uma vez no corpo, a água actua como um solvente, proporciona os nutrientes para as células, e também limpa o corpo, deduzir daí escória.
Quando esperar pelos resultados? Quando vou perder peso?
Depende da diligência e da condição do corpo. Para melhores resultados, use pesos - punhos desporto em pulsos e tornozelos. Mas são apenas um acessório após os exercícios são realizados facilmente por 15-20 vezes. Você não precisa treinar 3-4 vezes por semana, com peso adicional - 2-3 vezes por semana.
a aparecer cubos sobre a imprensa, outra corrida relevante diária( 45 minutos) e cardio.
Os primeiros resultados são visíveis em um mês. Bem, para conseguir uma imprensa de alívio, leva mais tempo.
Mas, primeiro, deve consultar um médico e certifique-se que o estômago não aparecer da doença. Caso contrário, atividade física intensa pode ser contraindicada.dieta
, motivação, esportes - que é uma receita que vai ajudar a obter uma cintura fina! Se você começar a se exercitar no inverno, mesmo as pessoas com corpo mole no verão será capaz de se vangloriar músculos tonificados de aço, estômago liso e belas curvas na cintura.
Como remover o estômago e quadris no vídeo caseiro
intervalo de treinamento que eu estou perdendo peso com Catherine Kononov. Como limpar o estômago e os lados em casa. Este intervalo de treinamento para a formação de uma barriga lisa. Especialmente criado um conjunto de exercícios para remover a gordura da barriga e gordura nas laterais em casa o mais rápido possível.
Fonte:
- http: //1trenirovka.com/uprazhneniya/ v-domashnih-usloviyah / ubiraem-zhivot-i-boka-v-kratkie sroki.html # i-7
- http: //sovets.net/ 4445-ubrat-zhivot-i-boka-v-domashnikh-usloviyakh.html
