Ginástica para osteocondrose: princípios e exercícios

Ginástica de bem-estar para osteocondrose: quais exercícios realmente ajudam?

Pacientes com doenças crônicas associadas com perda de força nos músculos, restrição do movimento articular, problemas neurológicos passam por um curso especial de reabilitação.

É realizado com base no treinamento físico terapêutico. A ginástica terapêutica com osteocondrose estabeleceu-se como um método auxiliar eficaz no tratamento da coluna vertebral.

É adequado para crianças, adultos e idosos.

Por onde começar?

A fase inicial do tratamento da osteocondrose da coluna vertebral é remover a síndrome da dor, melhorar circulação sanguínea, começar a tomar medicamentos para restaurar o tecido cartilaginoso, fazer um curso de massagem ou aplicar métodos não tradicionais.

Então, um novo modo de vida é formado, o primeiro lugar em que é ocupado pela cultura física. Assim, é necessário escolher um conjunto individual de fisioterapia, exercícios que irão ajudar a tratar a cervical, torácica, lombar.

Na maioria das vezes, os médicos recomendam o uso da técnica de Dikul.

Método de exercícios regulares

Edições impressas de Valentin Dikul

Muitos pacientes já experimentaram o método de exercício Dikul. Sua tecnologia é baseada na restauração da coluna sob a influência de exercícios físicos regulares.

Eles são realizados em parte com a aplicação de uma certa força. Portanto, a principal recomendação dos médicos - para realizar exercícios sob a supervisão de um instrutor Dikulja ou depois de uma consulta pessoal com o seu médico.

O princípio do método de Dikul baseia-se nas seguintes etapas:

• exercícios adaptativos - restaurativos para diferentes partes da coluna vertebral;
• complicação gradual com os métodos de carga de potência - exercícios de alongamento, relaxamento muscular rápido após a carga;
• o estágio de fixação - ao melhorar a condição, continua a se exercitar sistematicamente para manter a saúde e prevenir complicações.

Devido ao fato de que a dor lombar afeta diferentes partes da coluna vertebral, exercícios para a cervical, torácica, lombar terão suas próprias especificidades.

Exercícios Dikul para todos os tipos de osteocondrose devem atender aos seguintes requisitos:

1. O exercício não deve ser realizado no estágio de exacerbação ou complicação, especialmente se houver dor intensa.
2. Durante o exercício, o paciente não deve sentir dor.
3. O complexo deve basear-se no princípio da alternação - tensão, depois relaxamento dos músculos.
4. Realize todos os exercícios, mantendo a postura correta, sem movimentos bruscos.

Modo de treinamento

Exercícios complexos para exercícios matinais

A ginástica terapêutica começa com exercícios matinais. O exercício é feito melhor depois de dormir antes do café da manhã começar.

Isso aumenta o tônus ​​muscular, remove o corpo do estado de inibição, melhora a circulação sanguínea.

Se o paciente tiver restrição de movimento, as aulas serão realizadas em uma sala ou sala com ventilação obrigatória. O resto dos pacientes vai ao ginásio ou ao pátio.

Vocabulário para o exercício matinal escolhidos tendo em conta a idade do paciente, o estágio da doença e doenças da parte espinha.

Ginástica médica matinal com osteocondrose leva de 10 a 20 minutos. O complexo geralmente inclui 8-12 exercícios para 3-8 abordagens.

Ao assistir às aulas de terapia por exercícios, a aula dura aproximadamente 30 minutos. Os exercícios são realizados de duas maneiras - individualmente ou em grupo. Dependendo da complexidade da doença, diferentes posições iniciais são selecionadas:

• mentir - para pacientes com distúrbios motores;
• sentado - a segunda etapa do complexo para pacientes pesados;
• em pé - usado na fase final do tratamento ou para doenças menos complexas.

Tendo aprendido como executar corretamente os exercícios e controlar a carga na coluna, você pode continuar fazendo sozinho por si mesmo durante o dia de trabalho.

Lfk para a coluna cervical

Este site deve ser muito cauteloso no carregamento. Qualquer movimento errado é repleto de danos aos vasos sanguíneos ou violação dos nervos.

Um exemplo de exercícios simples, mas eficazes para a osteocondrose cervical

Exercícios contra osteocondrose cervical:

Posição inicial em pé

• realizar declives lentos e lentos da cabeça para os lados, segurando em cada lado por 10 segundos, depois esticar os músculos, resistindo pressão do ombro, e vire a cabeça para a sua posição anterior, continue a realizar o exercício na outra direção, 15 vezes por cada um;
• um exercício similar com a cabeça voltada para cima / baixo;
• Gire a cabeça para os lados, puxando o queixo para o ombro, segure 10 segundos, repita 15 vezes;

Posição sentada inicial

• escreva queixos nos números aéreos de "0" a "9 você pode executar em transporte, na hora do almoço no trabalho, etc .;

Posição inicial

• deite-se no chão ou em uma cama dura sem travesseiro, levante a cabeça acima da superfície e segure nessa posição por cerca de 10 segundos, descanse 5 segundos, repita 10 vezes;
• deitado de lado, levante a cabeça paralelamente ao chão ou à cama, tranque por 10 segundos, descanse alguns segundos, repita 10 vezes e role para o outro lado, faça uma analogia;
• na posição deitada, esticar o queixo até o teto. Fixação - 10 segundos, repita 10 vezes.

Lfk para a coluna torácica

A tarefa de tais exercícios é fortalecer os músculos das costas e do peito. Isso permite que você mantenha a coluna em uma posição normal, a respiração estará completa e, como resultado, a pressão sobre os vasos e as fibras nervosas estará relaxada.

Após esses exercícios, o edema é removido, a sensibilidade do tecido é restaurada. Aplicação sistemática de terapia de exercícios irá ajustar o coração, não irá perturbar a dor no coração, arritmia.

Exercícios contra a osteocondrose da coluna torácica:

1. Deite-se em uma superfície plana e firme para levantar a parte superior do tronco. Coloque um rolo macio de 10 cm de diâmetro sob as omoplatas. Repita o exercício 4 vezes, comece a mover o rolo ao longo da coluna e repita a ação.
2. Sentado em uma cadeira, para descansar com um encosto no encosto e tentar recuar com força, faça um declive para a frente. As nádegas não arrancam a cadeira. Correr 5 vezes.
3. Na posição no abdômen, estique os braços e siga em frente com a parte superior do corpo. Este é um exercício para fortalecer os músculos peitorais. Você pode aumentar o efeito. Para fazer isso, mude a localização das mãos: traga-as para trás da cabeça e para trás, depois elas precisam ser puxadas ao longo do corpo.
4. Sentado em uma base firme ou de pé, role a parte inferior do esterno com uma toalha, enrole as pontas para frente. Inale e expire profundamente. Expirar com firmeza, puxar a toalha para baixo, apertando com força a parte inferior do peito. Faça 5-9 vezes.
5. Sentado em uma cadeira, mãos atrás da cabeça, frente dos cotovelos. Expanda o corpo o máximo possível para a esquerda e para a direita, repita várias vezes.
6. Da posição de quatro, expirando, de cabeça baixa, arqueou-se para trás, inalando para abaixar as costas e levantar a cabeça.
7. Incline-se para frente, sentado nos calcanhares, toque a testa com o chão. Estenda os braços para frente, continuando a linha da coluna, posicionando-se ao longo da cabeça.

Lfk para a coluna lombar

Um complexo especial de exercícios LFK contra osteochondrosis lombar é baseado em várias etapas. Cada abordagem a seguir leva ao aumento da carga.

Se não houver possibilidade de avançar para a próxima etapa, você deve retornar ao primeiro estágio e iniciar o complexo novamente.

Cada estágio consiste em exercícios para reduzir os músculos das costas e da pressão abdominal, depois há relaxamento e alongamento. Estágios da terapia do exercício:

1. Swing a imprensa até sentir fadiga fácil, de quatro levantar a cabeça, dobrando as costas e vice-versa. Repita de 3 a 5 vezes. Tais exercícios são melhores para executar como exercícios de manhã.
2. Deite-se de costas com as pernas flexionadas nos joelhos, encoste-se nos pés e levante a pélvis, afundando lentamente para trás. Repita 4-5 vezes. Deite-se de cada lado para pressionar cada quadril no estômago. Lentamente, até que pare, repita cerca de cinco vezes.
3. Sentado em uma superfície firme com as costas retas, as mãos nos joelhos - o tronco inclinado para trás até que a pressão se forme, então permaneça por alguns segundos, retorne à posição inicial. Repita 6-7 vezes. Faça várias vezes ao dia para se inclinar, de modo que o peito toque as pernas. Repita 6-7 vezes. Exercite-se com cuidado e sob a supervisão de um técnico experiente.
4. Sente-se nas pernas dobradas, calcanhares nas nádegas, e conecte as mãos à fechadura acima da cabeça, sente-se no chão, deixe os calcanhares à esquerda, depois à direita da nádega. Repita 10-15 vezes. Ocupe a posição - de quatro. Alternativamente, levante a perna e o braço opostos. Repita o exercício 5-7 vezes.

Tal ginástica com osteocondrose pode ser usada com segurança para prevenir a doença. Para complicar a carga, é necessário em etapas e só com a permissão do médico assistente. Cure osteochondrosis sem acompanhar o tratamento é impossível. Portanto, a terapia com exercícios é usada como terapia de fortalecimento.

Fonte: http://ProHondroz.ru/lechenie/lfk/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze.html

Carga e exercícios ginásticos de osteochondrosis

Uma das formas de tratar a osteocondrose é conduzir a ginástica terapêutica, que inclui um conjunto de procedimentos baseados em movimentos ativos do corpo, que contribuem para a restauração da espinha devido a violações em sua estrutura. Graças à ginástica, os músculos das costas são significativamente fortalecidos, a circulação sanguínea é normalizada e os riscos de trauma na coluna são reduzidos. Além disso, a ginástica não o sobrecarrega e tem altos índices de eficácia, já que 80% das pessoas que tiveram osteocondrose e conseguiram curá-la fizeram exercícios. Com tudo isso, vale lembrar, os exercícios devem ser feitos somente após o exame pelo médico e sua consulta.

Benefícios e princípios da ginástica terapêutica

Benefícios:

1. Não permite o aparecimento de escoliose;
2. Tecidos ósseos tornam-se mais duráveis;
3. Melhora o bem-estar de uma pessoa;
4. Desconforto na coluna vertebral;
5. Músculos e articulações da coluna são fortalecidos;
6. A coluna se torna mais flexível e resistente ao estresse físico.

Princípios:

• Qualquer movimento não deve ser muito acentuado, e a coluna deve sempre ser mantida exatamente;
• Exercícios que tensionam os músculos devem ser mudados para aqueles que se exercitam, pelo contrário, relaxá-los;
• Durante uma síndrome de dor forte da ginástica é necessário recusar.

Exercícios

Exercícios para osteocondrose cervical:

1. Faça uma inclinação da cabeça para baixo, apertando-a pela frente com a mão. Neste estado, demora por alguns segundos. Essa carga deve ser realizada pelo menos dez vezes para osteocondrose.
2. Fique de pé e comece devagar a virar a cabeça para o lado, toda vez que você virar pausando por 10 segundos.
3. Deite-se sobre algo com um revestimento duro e comece a esticar a cabeça para cima por 10 segundos, depois abaixe-a. Faça este exercício preferencialmente de 10 vezes seguidas.
4. Arrume o corpo para que você se sinta confortável e, com a ajuda do queixo, faça movimentos visuais, como se estivesse desenhando números de um a dez.
5. Fique de pé e incline a cabeça, esticando o queixo para perto dos ombros.
6. Deitado em todo o corpo de costas, levante a cabeça uma vez e não deixe passar por cerca de 10 segundos. Depois disso, respire por 5 segundos e repita o mesmo.
7. Independentemente de estar sentado ou em pé, estenda os braços exatamente à sua frente e levante os ombros por alguns segundos, depois abaixe-os;
8. Sentado em uma cadeira, comece a apertar a testa com uma mão e incline a cabeça para a frente.
9. Toque as mãos no pescoço e faça movimentos circulares com os dedos, para esticá-lo em 3-4 minutos. Você também pode fazer o mesmo massageando o uísque de cabeça.
10. Conecte os dedos das mãos e posicione-os na parte de trás da cabeça, depois incline a cabeça para trás algumas vezes.

Exercícios para osteochondrosis do peito

• Fique em pé e endireite as costas suavemente e, em seguida, comece a dobrá-lo, ajeitando os ombros. Ao realizar essa carga de osteocondrose, você precisa fazer pausas regulares por vários segundos.
• Comece a girar em torno do círculo do ombro cerca de 10 vezes em diferentes direções.
• De pé, levante cada ombro separadamente para cima 10 vezes seguidas.
• Começando a fazer ginástica com osteocondrose, abaixe os braços e dobre o tronco, estenda a mão para o chão.
• Na posição sentada, é necessário segurar a carga da osteocondrose, respirar profundamente e expirar o ar. No momento da inspiração, você deve dobrar as costas e soltar na expiração.
• Sentado em uma cadeira, carregando para osteochondrosis é realizado por dobrar as mãos sobre os joelhos e quando você inala você precisa virar o corpo em diferentes direções, e na exalação endireitar.
• Deite-se com o estômago no chão e coloque as mãos nele. A essência deste carregamento da osteocondrose é que você precisa dobrar todo o caminho de volta, arrancando os membros da superfície do chão.
• Sente-se em uma cadeira com as costas baixas e, apoiando-se nela com omoplatas, faça ginástica de osteocondrose, dobrando as costas para poder ver o que está atrás de você. Veja como isso é feito em um vídeo chamado "ginástica para osteocondrose".
• O carregamento da osteocondrose pode ser feito de quatro. Isso começa com uma deflexão para trás. Permaneça nessa postura por alguns segundos, mantendo a cabeça reta e depois solte-se, repetindo tudo de novo.
• Coloque as mãos acima da cabeça e com uma lufada de ar, dobre as costas duas vezes seguidas.
• Deitada de bruços, dobre a área do peito e, ao mesmo tempo, levante as mãos e levante a cabeça. Para entender melhor como realizar este exercício de ginástica para osteocondrose na Internet, há um vídeo especial.

Fonte: https://osteoz.ru/lechenie/gimnastika-pri-osteohondroza.html

Exercícios terapêuticos com osteocondrose

Essa técnica é um dos principais métodos não medicamentosos da terapia complexa para osteocondrose. Quaisquer exercícios para corrigir e tratar problemas com a coluna, devem ser feitos somente após consulta com o médico assistente.

O que é isso?

Lembre-se que sob os médicos osteochondrosis significa distúrbios distróficos sistêmicos da cartilagem articular.

Para se livrar desse problema rapidamente e com a ajuda de qualquer medicamento é simplesmente impossível.

Somente a terapia complexa, que inclui o uso de todo um grupo de medicamentos, massagem, fisioterapia e ginástica, pode aliviar a condição do paciente e ajudá-lo a se recuperar.

Se a osteocondrose foi detectada em um estágio negligenciado, então uma recuperação completa pode levar anos; às vezes, a intervenção cirúrgica é necessária.

Em alguns casos, a recuperação completa não é possível, portanto, a ginástica ajuda a manter o corset esquelético normal, de modo que a condição do paciente não se deteriore.

Funcionalidades

Ginástica em dados médicos estatísticos, efetivamente ajuda em oitenta por cento dos casos.

Princípios Básicos

1. Quaisquer medidas ginásticas não causam dor.
2. A ginástica deve ser abolida em casos de exacerbação da osteocondrose e reutilizada na fase de remissão.
3. Certifique-se de alternar os programas de treinamento para estresse e relaxamento muscular, distribuindo-os uniformemente.
4. A ginástica é realizada o mais suavemente possível, com uma postura corporal normal, sem movimentos traumáticos agudos.

Ginástica para osteocondrose cervical

Sobre este tipo de doença pode ser lido aqui, e abaixo, vamos falar sobre os exercícios mais eficazes.

Exercícios realizados em pé

1. Torne-se uma posição de base (pés na largura dos ombros, corpo em posição de nível). Lentamente incline a cabeça primeiro em um e depois para o outro lado, permanecendo no pico por 10 a 15 segundos e tensionando os músculos do pescoço. Repita o ciclo quinze vezes.
2. A partir da posição básica descrita acima, incline a cabeça para a frente e depois para trás, permanecendo no pico dos enxames por 10 a 15 segundos e tensionando os músculos do pescoço. Apenas quinze abordagens.
3. A partir da posição inicial, vire a cabeça para o lado, direcionando o queixo primeiro para um, e depois para o segundo ombro e permanecendo no pico por dez segundos. Apenas quinze abordagens.
4. Da posição em pé com cabeça regular, faça as seguintes manipulações: descreva as figuras do queixo de zero a nove, fazendo uma ampla amplitude antes do início da dor. Apenas quatro abordagens.

Exercícios da posição de deitado

1. Deite-se de costas, sentado em uma estrutura plana e estritamente horizontal (de preferência um piso duro).

   Levante a cabeça acima da superfície, tentando tocar o queixo com o peito, e fixe-o no estado levantado por dez segundos e abaixe-o. Apenas dez abordagens.

2. A partir da posição deitada acima, levante a cabeça de modo que fique paralela à superfície do piso. Corrigi-lo por dez segundos e liberá-lo. Apenas dez abordagens.
3. De uma posição deitada, levante a cabeça, direcionando o queixo para o teto. Conserte sua cabeça por dez segundos, depois solte. Implemente dez abordagens.

Ginástica para osteocondrose da coluna torácica

1. Fique em pé, nivelando suas costas. Lentamente dobre as costas, inclinando-se para a frente, enquanto o queixo alcança o estômago e os ombros um contra o outro. Bloqueie a posição por dez segundos, junte as omoplatas e endireite-as, jogando a cabeça para trás.

   Apenas dez abordagens.

2. Da posição de pé, levante os ombros o mais alto possível, alternadamente dez vezes cada um e segure-os na posição superior por 10 a 15 segundos. Execute dez abordagens para cada ombro.
3. Realize movimentos circulares máximos largos sem pressões alternadamente no ombro esquerdo e direito, 10 a 15 vezes em cada direção.
4. A partir da posição de pé, faça inclinações laterais, puxando as mãos ao longo do tronco até os joelhos e fixando as posições do corpo no pico por dez segundos. Totalmente dez abordagens.
5. Seja reto. Coloque seus punhos na parte inferior das costas sob as omoplatas.

   Tanto quanto possível, dobre suavemente as costas, fixando a posição por dez segundos. Incline-se para a frente, dobrando as costas e apertando o corpo com os braços cruzados na frente. Em total é necessário fazer dez aproximações.

Exercícios para o tratamento da osteocondrose da coluna lombar

1. De pé, coloque as mãos na cintura, inclinando-se lentamente para a frente (as costas estão direitas). Depois de chegar ao ponto final, endireite-se e incline-se para trás. Apenas dez abordagens.
2. Não fique de quatro com as costas retas.

   Lentamente, "passe" as mãos no chão, primeiro para a esquerda, depois para a direita, para que as costas permaneçam paralelas ao chão, mas dobre para o lado apropriado. Quinze abordagens em cada direção.

3. De uma posição deitada no chão, coe a prensa abdominal, pressionando maximamente a parte de trás na superfície horizontal e fixando a posição por dez segundos. Faça quinze dessas abordagens.
4. Deite de costas no chão, com as pernas dobradas nos joelhos.

   Arraste o cotovelo esquerdo para o joelho direito, fixando a posição de pico por cinco segundos e depois o cotovelo direito para a esquerda. Apenas dez abordagens duplas.

5. A partir de uma posição reclinada, estenda as mãos atrás da cabeça e, no máximo, estique-se no chão, fazendo o esforço principal ao redor das costas e mantendo o pico alongado por dez segundos. Faça isso três ou quatro vezes.

Em vez de um posfácio

No entanto, em qualquer caso, para qualquer um desses exercícios, você deve primeiro consultar seu médico: ele escreverá o complexo apropriado e dará recomendações adicionais, baseadas no estágio da doença, nas características de seu curso, na idade do paciente, na presença de limitações funcionais e físicas, fatores.

Além do ginásio, não martelo e outros elementos da terapia complexa da doença degenerativa do disco - medicamentos, massagem, fisioterapia amplo espectro. Rapidamente você recupera e sempre estará em boa forma!

Fisioterapia é bastante eficaz em uma osteocondrose, mas só deve ser realizado em estágios de remissão da doença.

O conjunto exato de exercícios, número de séries e duração do curso é atribuído pelo seu médico, por isso antes de o treinamento necessário para consultá-lo sobre esta questão.

Via de regra, a ginástica terapêutica é realizada diariamente, duas vezes ao dia. O tempo médio para um exercício é de cerca de quinze minutos. Apenas medidas regulares fortalecerão os músculos das costas e, em última análise, neutralizarão mais eficazmente a doença.

Respondeu às perguntas: Eugene Po

Fonte: http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze

Lfk com osteochondrosis: contra-indicações

Fisioterapia é um método eficaz de combater doenças da coluna vertebral. Que tipo de osteocondrose é contraindicada na terapia de exercícios e que efeito pode ser esperado da realização dos exercícios?

Propriedades úteis de terapia de exercício

O efeito positivo do exercício terapêutico na osteocondrose é sentido após as primeiras sessões. Mas um resultado tão rápido não é sentido por todos, mesmo com a seleção correta dos exercícios do complexo.

O efeito da ginástica terapêutica depende da forma, estágio e natureza da patologia. Não se desespere se você não sentir imediatamente os efeitos positivos do exercício.

Na ausência de desconforto dos exercícios, o treinamento deve continuar, talvez com algum ajuste do plano.

O desempenho regular de exercícios da cultura física terapêutica traz tais resultados:

• o aumento da elasticidade dos músculos nos quais a espinha repousa permite evitar sua deformação;
• melhora do fluxo sanguíneo na área afetada da coluna leva a uma aceleração da regeneração tecidual;
• redução de dor;
• restauração da função motora da coluna vertebral;
• ajuste de postura;
• reduzir o peso do paciente descarrega a coluna e as articulações.

O melhor efeito é observado quando alternando exercícios estáticos e dinâmicos. É muito importante manter um equilíbrio entre carga e tempo de descanso. Durante o intervalo, é útil pendurar na barra para remover a carga da coluna.

Contra-indicações no exercício de terapia de exercício

O esforço físico equilibrado pode ser uma maneira muito eficaz de combater a osteocondrose, especialmente com uma alta probabilidade de fusão das vértebras devido ao rompimento da integridade dos discos localizados entre eles. É por isso que o LFK é recomendado para todos os pacientes que não tenham efeito negativo nos exercícios. Existem as seguintes contraindicações para a realização da terapia com exercícios:

• osteocondrose no estágio de exacerbação;
• reabilitação após cirurgia da coluna vertebral;
• violação de coordenação de movimentos neurológicos;
• doenças do aparelho vestibular;
• dano bacteriano severo ao corpo;
• todas as doenças em que o estado de saúde do paciente se deteriora;
• hipertensão arterial;
• arritmia e taquicardia;
• formas graves de miopia e aumento da pressão intra-ocular.

Não é recomendado fazer exercícios para um estômago cheio ou com fome. Além disso, a terapia com exercícios deve ser descartada em caso de fadiga severa.

As contra-indicações à terapia de exercício na osteochondrosis também incluem dores agudas, vertigem, náusea e outras sensações desagradáveis ​​executando certos exercícios.

Princípios do Exercício

A maioria dos exercícios de fisioterapia para osteocondrose pode ser realizada em casa. Para fazer isso, você precisará de:

• terno esportivo confortável;
• tapete antiderrapante para fazer exercícios no chão;
• em um ideal - uma parede sueca ou uma barra horizontal.

As aulas são melhor gastas em um quarto ventilado. A carga deve ser aumentada gradualmente, aumentando o número de abordagens. As primeiras lições devem durar no máximo 20 minutos. Gradualmente, sua duração pode ser aumentada para 45 minutos.

Existem muitos complexos de terapia de exercícios para o tratamento da osteocondrose. Eles podem ser divididos em estáticos e dinâmicos.

Exemplos de exercícios estáticos:

1. I.p. - sentado no chão, pernas esticadas na frente dele. Você tem que se inclinar para frente lentamente, tentando alcançar as pontas dos dedos dos pés. Nesta posição, você precisa ficar 10-15 segundos, após o qual as pernas devem ser afastadas e inclinar-se para elas alternadamente. O número recomendado de abordagens é 5 vezes para a primeira parte do complexo e 3 vezes para a segunda.
2. I.p. De joelhos, as mãos descansam no chão. Ao inalar, abaixe lentamente a parte inferior das costas e permaneça nesta posição por 5 segundos. Depois disso, você precisa se curvar e tanto para estar nesse estado.
3. Da posição de pé, você precisa se inclinar para frente e apertar as pernas com as mãos. É necessário puxar o tronco o mais próximo possível das pernas e permanecer nesta posição por 5 segundos.

Exercícios dinâmicos são construídos em uma combinação de trabalho externo com períodos de relaxamento e contração muscular. Exemplos de tal ginástica

1. I.p. Em pé. Inspire, levante as mãos, estique e levante a cabeça. Expirando, retorne à posição inicial. Depois disso, na inspiração, leve a mão direita para o lado, aperte o tronco e dirija-se a ele. Na expiração, volte para a via i.p. Um exercício similar é feito para a mão esquerda. O número ideal de abordagens é 5.
2. O mesmo é a posição inicial. Na inspiração, os cotovelos são retraídos e a escápula é unida. Na exalação, direcione os cotovelos para a frente. Repita 5 vezes.
3. O mesmo e. n. Na inspiração, uma inclinação de mola é feita para a direita e a cabeça gira na direção oposta. Na exalação, a mão direita deve ser levantada acima da cabeça. Na próxima respiração, volte para a pág. Repita 5 vezes em cada direção.

Ao realizar tal ginástica, a dor pode ocorrer. Se eles eventualmente piorarem, você deve parar de fazer ginástica e procurar um médico.

Fonte: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/lechenie-osteoxondroza-protivopokazaniya-pri-lfk.html

Lfk com osteocondrose

A osteocondrose da coluna na fase inicial pode ser interrompida com sucesso com a ajuda de um complexo de exercícios de treinamento físico terapêutico. Exercícios terapêuticos para osteocondrose são muito importantes. Nos estágios iniciais da doença, a terapia com exercícios pode interromper o desenvolvimento da doença, reduzir os sintomas.

Este é um complexo especialmente selecionado de exercícios ginásticos projetados para o tratamento conservador e a prevenção desta doença. O principal princípio da LFK na osteocondrose é a eliminação da dor, a restauração da mobilidade da coluna vertebral com a ajuda de exercícios especialmente selecionados.

Devido ao fato de que a osteocondrose é dividida pela sua localização na região torácica, lombar e cervical, os exercícios são selecionados para cada departamento da coluna.

O segundo grupo é representado por exercícios com cargas na coluna. Isso ajuda a fortalecer os ligamentos, articulações, prevenir o desenvolvimento de osteocondrose. O LFK na osteochondrosis inclui e a prática de esportes ordinários, especialmente se uma pessoa tiver treinado-se ativamente antes.

Exercícios de fisioterapia para osteocondrose da região lombar

Somente uma abordagem integrada pode ajudar a controlar uma doença insidiosa - osteocondrose.

Exercícios que ajudam a aliviar espasmos na osteocondrose no peito

A osteocondrose é uma doença caracterizada por danos nos discos intervertebrais. Isso reduz significativamente a mobilidade da coluna, há dor e desconforto. O tratamento da doença inclui não apenas medicação, mas também exercícios especiais.

Coluna torácica e lombar

Exercícios de ginástica curativa são projetados, em primeiro lugar, para fortalecer e desenvolver músculos. Os músculos das costas, quadris e abdômen são mais importantes para o bom funcionamento da coluna.

Além disso, o exercício regular permite aumentar o suprimento de sangue nas partes do corpo que sofrem de osteocondrose. A primeira e principal regra é realizar a ginástica terapêutica somente durante o período de remissão, quando não há exacerbação.

Dependendo da localização do dano, distinguir entre osteochondrosis da coluna cervical, torácica e lombar.

Exercícios de fisioterapia para a prevenção e tratamento da osteocondrose

Suits exercícios do complexo anterior. No entanto, deve ser lembrado que é desejável selecionar exercícios com a ajuda de especialistas, já que exercícios incorretos podem apenas exacerbar a situação.

A ginástica terapêutica (LFK) é um complexo de exercícios para a maioria das doenças humanas crônicas associadas à perda de força muscular e ao volume de movimentos das articulações.

Fisioterapia deve ser combinada com cuidados para o paciente. Antes das aulas é necessário ventilar as enfermarias e armários dos exercícios de fisioterapia.

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As aulas com pacientes são conduzidas por um metodologista de educação física curativa ou por uma enfermeira médica da ala. A seleção de exercícios para a ginástica higiênica e a dosagem da atividade física são determinados pela idade do paciente, pela natureza da doença subjacente, pelo grau e pela forma das funções prejudicadas.

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O complexo de exercícios é selecionado com a expectativa de que esteja disponível para todos os pacientes desse grupo. Aplique dois métodos de ginástica terapêutica - individual e em grupo. A lição da ginástica curativa consiste em seções introdutórias, principais e finais.

A seção principal inclui exercícios físicos que têm um efeito especial e geral no corpo do paciente. As tarefas da lição são determinadas pelo médico. Durante o exercício, a carga é regulada com base na chamada curva fisiológica - a curva das mudanças na frequência de pulso durante as sessões.

Na reprodução passiva de um certo movimento, os impulsos entram nas células do córtex que o causam. Na ausência de movimentos ativos, os passivos são utilizados com o envio simultâneo de impulsos volitivos aos pacientes.

O uso do fator emocional consiste em provocar emoções positivas no paciente durante exercícios físicos.

O trabalho autônomo de pacientes é uma forma de educação física terapêutica. Caminhar é usado durante exercícios físicos, em caminhadas, etc. Indicações para o uso da caminhada como remédio são muito amplas.

Até 80% dos pacientes com osteocondrose livrar de dor depois do tratamento é, com um curso de exercícios terapêuticos.

Fonte: http://osemta.ru/lfk-pri-osteohondroze/

Exercícios e exercícios em vídeo para osteocondrose cervical

LFK osteocondrose da coluna cervical é, certamente, um elemento importante do tratamento combinado desta doença.

A execução sistemática e correta de todos os exercícios ginásticos especiais fortalecerá os músculos do pescoço.

Mas, além disso, tais exercícios aumentam a elasticidade dos músculos, impedindo efetivamente a ocorrência de espasmos.

Procedimento de preparação

LFK com osteochondrosis que se desenvolve da região cervical desempenha um papel principal em deter o desenvolvimento de processos patológicos da destruição de tecidos de osso. No entanto, o método físico de influenciar a doença está longe de ser sempre aceitável.

Como muitos outros princípios terapêuticos do tratamento, a terapia de exercícios para osteocondrose cervical tem suas contraindicações.

E para que o treinamento seja benéfico, em vez de agravar a doença, todos os fatores negativos devem necessariamente ser excluídos.

Importante!

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Deste modo, a contra-indicações ao uso da terapia de exercício da osteochondrosis cervical é:

• período de exacerbação da osteocondrose cervical, acompanhado por manifestações intensas de dor no paciente em estado de repouso completo;
• instabilidade das vértebras cervicais resultantes de lesões ou vários processos patológicos ósseos;
• presença de qualquer doença em uma forma aguda, inclusive uma agravação do curso crônico do seu curso;
• vazamento grave da forma crônica de várias doenças;
• presença de formações oncológicas;
• trombose;
• sangramento patológico;
• alta temperatura corporal;
• envenenamento agudo e o período de recuperação depois dele;
• infarto do miocárdio;
• hipertensão arterial crônica.

Além disso, a admissibilidade do uso da ginástica médica em cada caso específico deve ser determinada apenas por médicos, um neurologista e um médico.

É possível que, para a nomeação de certos exercícios ou exercícios em geral, o médico precise se familiarizar com os resultados dos exames de sangue gerais e com uma imagem de raio-x da coluna.

Regras básicas para o exercício

O sintoma principal e, ao mesmo tempo, um ponto de referência na prática da fisioterapia na osteocondrose cervical é a dor.

Durante a realização de vários exercícios, as sensações físicas normais do paciente são um pouco de desconforto.

Mas se no caso de osteocondrose cervical, os exercícios provocam o início da dor em alguma posição particular, eles devem ser interrompidos. Após 1-2 minutos, você pode começar outro exercício.

Para alcançar um resultado positivo, também é importante aderir às regras básicas de treinamento:

1. No caso em que um exercício, devido a possibilidades físicas, não pode ser realizado, o paciente precisa perdê-lo.
2. Os exercícios para o pescoço com osteocondrose devem ser lisos, sem movimentos bruscos.
3. A carga aumenta gradualmente. Cada lição começa com elementos simples e termina com os complexos.
4. Roupas durante a ginástica médica não devem restringir o movimento.
5. As aulas não devem ser realizadas antes de 30 minutos após a refeição e sempre em uma sala bem ventilada.

Além disso, um fator importante para alcançar um efeito positivo persistente na osteocondrose da região cervical é a regularidade da ginástica médica. O número mínimo de sessões é de 4 aulas por semana. No entanto, a implementação diária, sem dúvida, dará um resultado muito melhor.

Quais exercícios para osteocondrose cervical não podem ser feitos

O treinamento físico terapêutico na osteocondrose da coluna cervical é, naturalmente, muito útil.

No entanto, há uma lista considerável de exercícios esportivos, que são categoricamente contra-indicados na osteocondrose do departamento cervical. Primeiro de tudo, eles incluem todos os tipos de treinamento de força.

Qualquer levantamento de pesos e halterofilismo como tal é proibido, pois pode provocar deformações graves das vértebras.

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Os médicos em osteocondrose cervical fortemente não recomendam correr, especialmente correndo. Saltar, atirar, empurrar movimentos e moscas também podem trazer danos significativos à coluna.

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Não permita que os pacientes e tais exercícios de ginástica puxem a barra transversal e push-up, porque durante a sua execução, há uma ênfase não só nas mãos, mas também o stress grave músculos do pescoço.

No caso em que o paciente regularmente e ativamente envolvido em esportes antes do aparecimento da doença, o complexo de terapia de exercícios para osteocondrose cervical pode incluir a maioria dos exercícios anteriormente utilizados. No entanto, neste caso, o médico da terapia de exercícios deve excluir aqueles que são perigosos para a coluna cervical.

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Fonte: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html

Tratamento conservador para osteocondrose: um complexo de terapia com exercícios

LFK complexo com osteocondrose da coluna é capaz de influenciar positivamente os processos metabólicos e fortalecer toda a coluna vertebral.

Complexos de exercícios bem projetados para terapia conservadora e prevenção de osteocondrose estão combatendo hipodinamia, melhorar a circulação sanguínea, eliminar a síndrome da dor, restaurar a mobilidade do vertebral postar.

Antes de realizar exercícios médicos, você deve consultar um médico.

O tratamento da educação física é um método de terapia baseado na biologia, que consiste em influenciar mecanismos regulatórios, ao mesmo tempo em que mobilizam as reservas de proteção eliminação de patologia.

A realização de terapia de exercícios complexos para osteocondrose promove o aumento da circulação sanguínea, os músculos recebem a quantidade necessária de oxigênio e nutrientes devido ao fluxo sanguíneo.

Principais objetivos e princípios da terapia com exercícios

Os fundamentos da terapia com exercícios são utilizados com sucesso como um tratamento auxiliar para uma ampla gama de distúrbios do sistema músculo-esquelético, bem como para a osteocondrose.

Um complexo de terapia com exercícios para osteocondrose escolhido com competência, realizado por pacientes com regularidade e com periodicidade programada, produz um efeito terapêutico elevado.

Os exercícios são recomendados para o tratamento e prevenção da osteocondrose. Conforme a doença se desenvolve, os discos intervertebrais se desintegram e envelhecem, a causa é a hipodinamia. Os principais objetivos da terapia de exercícios:

• eliminar a dor;
• restaurar a mobilidade da coluna vertebral através da realização de exercícios especialmente projetados;
• fortalece músculos enfraquecidos;
• eliminar manifestações espásticas;
• ativar a microcirculação;
• normalizar a trofia das estruturas vertebrais;
• para reduzir a compressão.

Ao realizar uma terapia com exercícios complexos, as vértebras executam suas funções básicas, suportam a coluna vertebral, impedem trauma, suavizar a vibração de andar e também fortalecer os músculos, aumentar seu poder e eficiência.

Uma parte da carga é removida da coluna devido ao aumento da força do espartilho muscular. Isso contribui para a implementação das principais tarefas da terapia corretiva e restauradora. As indicações para o exercício de terapia de exercícios nas manifestações da osteocondrose incluem síndromes de dor vertebrogênica, i.e.

várias dores nas costas, ciática e outras doenças.

Contra-indicações incluem:

• período de exacerbações da osteocondrose;
• o surgimento do processo infeccioso;
• a presença de desordens somáticas descompensadas nas quais o órgão ou sistema de órgãos esgotou suas capacidades e seus mecanismos adaptativos foram rompidos.

Os principais princípios no desempenho da terapia com exercícios complexos são regularidade e correção. Abordagem irregular e execução pouco clara do complexo causam danos.

Complexos restauradores comuns são desenvolvidos para aqueles que têm exacerbações freqüentes de radiculite. No complexo de atividades incluem ginástica respiratória e de desenvolvimento geral, exercícios com relaxamento muscular, auto-massagem.

Os exercícios físicos são realizados diariamente, o melhor horário para as aulas é pela manhã.

A fisioterapia é um método eficaz de terapia, prevenção e reabilitação. Inclui exercícios físicos. LFK para osteochondrosis prescreve-se considerando o grau, etapa, características da doença e a sua natureza.

As primeiras classes pode ser realizada a um quarto de hora, quando é necessária a diminuição alternativo e aumentar o stress muscular, exercício foi repetido 5-6 vezes, ventilar o ambiente quando a fazer.

exercícios respiratórios terapêuticos alternado respirações, ao mesmo tempo melhorar a circulação sanguínea músculos do pescoço e ombros, parte inferior das costas. Alta eficácia é observada quando se estuda na piscina. A duração dos exercícios é gradualmente aumentada para 35-40 minutos.

As aulas de exercícios de fisioterapia começam quando os pacientes param a síndrome da dor aguda. Ao fazer ginástica, a dor não é permitida, em algumas situações, bloqueios de novocaína são usados ​​para anestesiar áreas danificadas.

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O LFK traz grandes benefícios em todos os estágios da osteocondrose. Na prática da ginástica terapêutica, desconforto e dor não podem ocorrer, todos os movimentos são realizados sem nitidez, suavemente.

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Exercícios com alongamento e tensão dos músculos dorsais devem alternar com o relaxamento.

Como a osteocondrose ocorre no pescoço, tórax e cintura, o complexo de exercícios deve ser desenvolvido individualmente para cada paciente, com uma orientação para a especificidade da doença.

Realização de exercícios de ginástica para osteocondrose

Pacientes com osteocondrose podem ser atribuídos os seguintes tipos de ocupações:

• exercícios matinais;
• Ginástica industrial;
• complexo especialmente desenvolvido de terapia de exercício;
• Extensão da coluna vertebral;
• natação;
• execução de exercícios selecionados;
• massagem e automassagem.

Exercícios matinais geralmente começam com uma auto-massagem da coluna vertebral e coluna lombar. Então, exercícios de respiração e fortalecimento de músculos das mãos, troncos, executam-se com pernas. A ginástica matinal termina com os procedimentos da água.

O corpo é secado com uma toalha limpa, a região lombar, de volta é esfregada. Ao fazer exercícios matinais você não deve correr, pular, executar saltos, eles criam cargas adicionais nos discos intervertebrais.

Com osteochondrosis, os pacientes podem executar o seguinte complexo restaurador geral de exercícios como uma pausa física. A posição inicial (PI) é sentar em uma cadeira, as mãos são abaixadas ao longo do tronco, as pernas são dobradas nas articulações do joelho.

1. Movimentos circulares dos anteriores e para trás 5-6 vezes, o ritmo dos exercícios em cada direção é média.
2. Nós levantamos as mãos pelos lados, as escovas se conectam sobre a cabeça com o lado de trás, respiram. Nós abaixamos nossas mãos e expiramos. O exercício é lento.
3. As mãos estão postas de lado nos ombros. Levante e abaixe as articulações do cotovelo. O ritmo do movimento é mediano, a respiração é livre.
4. Cabeça inclinada para a frente, você precisa tentar tocar o queixo com o queixo, tanto quanto possível jogar para trás a cabeça. Todos os movimentos são lentos e cautelosos, a respiração é livre.

A pausa do atleta leva de 5 a 10 minutos. Aqueles cujas atividades profissionais são frequentemente realizadas em posição sentada com a cabeça abaixada, para manter a saúde devem fazer um ritmo médio de 8-10 exercícios, onde o IP - em pé.

Aqueles que executam o trabalho em pé, fazem educação física, onde os membros inferiores com FE se sentam, apertados com uma leve tensão. O ritmo de movimento é médio, a amplitude é limitada.

Após as aulas, você deve massagear vigorosamente as áreas lombar e dorsal dentro de 3-5 minutos, após o que você relaxa os músculos das pernas.

Fonte: http://pozvonochnik03.ru/osteohondroz/lfk-pri-osteoxondroze.html