Cobrança de costas e coluna com hérnia e outras doenças

Como eu faço ginástica com uma hérnia espinhal lombar?

Cobrar com uma hérnia da coluna lombar é o principal método de tratamento desta doença. Inclui um conjunto de exercícios destinados a curar não só a hérnia da região lombar, mas também a região torácica ou cervical.

Causas do desenvolvimento de patologia

Para entender a gravidade do problema, é necessário saber em que condições um processo gradual destruição dos discos intervertebrais, que escurece a vida de uma pessoa com dor severa e incapacidade de para se mover.

Primeiro, a hérnia da coluna se desenvolve como resultado de uma carga incorreta e constante nas costas. É criado carregando cargas pesadas ou simplesmente por postura incorreta durante o trabalho.

Em segundo lugar, um nível insuficiente de fluido no corpo provoca a secagem dos discos intervertebrais, que fornecem amortização da coluna vertebral.

Em quarto lugar, a desnutrição priva a coluna e os discos intervertebrais de cálcio, magnésio, fósforo, sódio e outros oligoelementos essenciais.

Isso leva à formação de poros nos ossos da coluna e ao enfraquecimento de sua estrutura.

Ginástica - tratamento ideal

Há muitas formas e tipos da doença, por exemplo, com uma hérnia da coluna torácica no paciente ao mesmo tempo, há uma hérnia das divisões lombares e cervicais.

Além disso, a hérnia da coluna ocorre em diferentes idades, isso acontece em homens e mulheres. Todas essas sutilezas pressupõem um tratamento diferente até as operações cirúrgicas.

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Mas exercícios de ginástica ou fisioterapia são prescritos a todos os pacientes com hérnia da coluna vertebral.

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O carregamento das costas fortalece os músculos do espartilho, eles sustentam toda a coluna desde o sacro até o pescoço. Execute o carregamento na ordem e ritmo que o médico assistente indica para evitar lesões durante o exercício.

realizando regras ginástica

Cobrar pela coluna com uma hérnia requer o cumprimento de certas regras. Este é um tipo de tecnologia de segurança, para não danificar ainda mais a coluna:

1. Ao realizar exercícios, não deve haver dor. Se aparecerem, significa que este exercício não funciona ou não é feito corretamente.
2. No início do curso do tratamento de ginástica, o complexo de exercícios não deve incluir picos e movimentos que torçam a coluna.
3. O carregamento com uma hérnia intervertebral não envolve saltos ou movimentos bruscos.
4. Ginástica para a coluna é realizada 3-4 vezes ao dia. Para facilitar a implementação, você pode fazer exercícios diferentes em momentos diferentes.
5. Não sobrecarregue o paciente com dor nas costas, por exemplo, com uma hérnia da coluna cervical, você precisa fazer exercícios para toda a coluna como um todo.
6. Aumentar a carga na coluna durante o exercício deve ser gradual. T. e. O número de repetições e a amplitude dos movimentos aumentam a cada 2-3 dias.
7. Você não pode ajustar a hérnia vertebral por 1-2 sessões, isso só vai agravar o problema. Na ginástica da coluna, o principal é um movimento gradual e suave para curar.

Exercícios básicos para o tratamento da hérnia

Apesar do fato de que para cada caso individual de hérnia intervertebral há um conjunto de exercícios prescritos pelo médico, há um número de movimentos universais. Eles visam fortalecer os músculos da coluna e melhorar a circulação ao redor deles. As vértebras ficam mais fortes e os discos intervertebrais são mais elásticos:

1. O primeiro exercício é realizado deitado no chão. As pernas estão dobradas nos joelhos, os pés no chão, as mãos no estômago. Deve-se, alternadamente, curvar e relaxar os músculos abdominais, sem se mover ou dobrar ao mesmo tempo. O exercício é repetido 10 a 15 vezes. Tais abordagens devem ser feitas de 3 a 6, aumentando o número de vezes por semana.
2. O próximo exercício também é realizado na posição supina: as pernas esticadas, os calcanhares no chão, as mãos esticadas ao longo do corpo. É necessário esticar os músculos do abdómen para levantar o tronco sobre o chão por 5-10 cm (entre as omoplatas e o chão). O exercício é lento: cada levantamento deve ir de 3 a 5 segundos, deve ser baixado lentamente. O exercício é repetido 10-15 vezes, para 3-6 abordagens. A carga, ou seja, o número de repetições, aumenta com o tempo.
3. O exercício é realizado deitado no chão, pernas dobradas nos joelhos, pés no chão. Inclinando-se para frente, é necessário descansar com a mão esquerda no joelho da perna direita, depois criar uma contra-tensão da perna e dos braços, joelho para empurrar a mão, e tentar empurrar o joelho para longe. Mantenha o esforço por 2-5 segundos, depois a mão e o joelho mudam e, em seguida, na mesma sequência. Execute o exercício deve ser 10-15 vezes por 5-6 repetições.
4. A posição inicial deste exercício é de cócoras. Inclinando-se para frente, você tem que descansar as mãos no chão, mas as nádegas não devem sair dos calcanhares. Estendendo-se para frente, você pode sentir como a parte inferior das costas se inclina para o chão. Após o alongamento máximo, é necessário permanecer nesta posição por 5-10 segundos, depois retornar à posição inicial. Você deve repetir este exercício 10-15 vezes para 3-6 abordagens.
5. Para o tratamento da hérnia da coluna cervical, a cabeça vira para a direita e para a esquerda até que o queixo esteja acima da clavícula. Tais voltas devem ser feitas 15-20 vezes em cada direção. O exercício é feito ou em pé, ou sentado em uma cadeira com as costas retas.
6. Este exercício também se destina à região cervical: a cabeça inclina-se alternadamente para trás e para a frente, a parte de trás é reta e não se move. Ao inclinar-se para a frente, você deve tentar tocar o queixo no peito, e quando você o inclina para trás, o queixo deve ser puxado para cima. A inclinação deve ser de 15 a 20 vezes no peito e nas costas.

Todos estes exercícios para as costas e coluna são indicados para diferentes tipos de hérnias. Sua eficácia depende da regularidade e diligência de desempenho, além disso, é um excelente exercício matinal para todo o organismo.

Fonte: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/zaryadka-dlya-poyasnitsy.html

Exercícios para a coluna com hérnias

Exercícios para a coluna vertebral com hérnias são desenvolvidos levando-se em conta a estrutura da coluna vertebral e a especificidade da doença, a fim de resolver o problema das complicações, tanto quanto possível. Entre os segmentos das vértebras é um disco que consiste de um anel fibroso e um núcleo poliposo, que por sua vez atua como um amortecedor.

Se ocorrer um trauma, o núcleo expulsa além do anel. Em seguida, o bloqueio das terminações nervosas da medula espinhal ou o aperto dos vasos começa. Para evitar tais consequências, é necessário realizar um exercício de alongamento da coluna e fortalecer os músculos das costas.

Por que você precisa fortalecer suas costas

Para a hérnia intervertebral pode causar até mesmo pequenas contusões da vértebra. Mais frequentemente, com tais problemas, os atletas enfrentam. Antes de iniciar o treino, durante o aquecimento, eles passam a maior parte do tempo fazendo exercícios nas costas.

Duas abordagens são consideradas para o tratamento da doença, radicais e conservadoras. Se tudo estiver claro com o primeiro - intervenção cirúrgica, então, na segunda abordagem, há muitas opções econômicas.

O primeiro, mas não o lugar mais importante no método conservador de tratamento é dado à medicação. Basicamente, eles são usados ​​em estágios avançados da doença ou durante a exacerbação aguda. Um dos papéis mais importantes na hérnia intervertebral é dado a ginástica, massagem, massagem e ginástica.

• Aconselhamos que você leia:Se é possível entrar para esportes com uma hérnia de uma espinha dorsal.

A maioria das pessoas subestima esses métodos de tratamento. Considerando que isso é uma perda de tempo, não trazendo resultados. De fato, esta opinião é errônea. Muitas vezes, lesões e inflamações ocorrem devido a músculos fracos.

Por exemplo, com um enfraquecimento dos músculos do pescoço, a maior parte da carga está na coluna, o que, como resultado, provoca mudanças nas seções do pescoço.

O que pode indicar uma dor de cabeça freqüente, dor no pescoço e ombros, a presença de uma sensação de rigidez.

Tratamento de hérnia com massagem e LUTS

Carga normal com uma coluna herniada, boa prevenção, para evitar exacerbação da situação. Ao carregar as costas por apenas alguns minutos por dia, você fortalece os músculos, reduzindo assim a carga da coluna vertebral.

Massagem terapêutica corporal completa ajudará a aliviar a tensão de todos os grupos musculares. Muitas vezes, este procedimento é realizado de acordo com a prescrição do médico.

Tendo uma idéia de seus problemas, você receberá uma massagem para um determinado departamento da coluna.

Se você decidir encontrar um especialista, certifique-se de informá-lo sobre a doença da coluna vertebral para que ele possa dar a devida atenção às áreas problemáticas.

Aplicando a um médico com sintomas dolorosos nas costas, você pode enfrentar a nomeação de um curso de educação física terapêutica.

Muitos subestimam os benefícios desse método de tratamento, embora a LPC com hérnia espinhal desempenhe um grande papel.

Para alcançar um bom resultado, o complexo de exercícios realizados é selecionado por um especialista individualmente para cada paciente.

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Também não pode ser ignorado fisioterapia em uma hérnia intervertebral. Note-se que, para a ginástica da coluna hérnia é diferente da carga e terapia de exercícios.

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O treinamento físico na hérnia espinhal é mais focado no fortalecimento dos músculos e exercícios para seu relaxamento.

Para melhores resultados, é útil para classes de dados no complexo.

Carregamento

Carregar com um disco herniado podem incluir os seguintes exercícios:

1. Ficar de quatro, endireitar as costas e esticar as minhas mãos. Lentamente, você precisa ir ao redor da sala, observando as costas retas.
2. Alternativamente, vá para o lado direito e esquerdo, realizando torção do movimento torso. Mama alimentado para a frente, para trás da pélvis. Por conveniência, sob a cintura, você pode colocar um rolo.
3. Deitado de costas, braços em seus lados, puxe os dedos dos pés em, franzindo o queixo ao peito.
4. Deite-se sobre o estômago, braços puxando para a frente, cara elevados acima do chão. Como alternativa, levante a perna mão e esquerda direita, em seguida, o braço direito e perna esquerda.
5. Deitado de bruços, puxando o calcanhar para as nádegas e agarra a perna. Bloquear posição por 20 segundos. Solte os pés, alongar, relaxar.

Qualquer exercício realizado para a hérnia espinhal, não deve causar dor.

Carga de hérnia espinhal ou exercício é realizada durante 10-15 minutos por dia. Número de séries é calculado a partir do volume dos exercícios. Se você se exercita muito, o número de séries é reduzido.

Se eles pelo menos, o número de conjuntos aumenta. Todos os exercícios para a coluna realizada em hérnias espinhal, ajudam a fortalecer o sistema muscular que permite remover a carga da coluna vertebral.

• Aconselhamos a ler: exercícios para fortalecer os músculos das costas

Ginástica

Fisioterapia espinha hérnia por sua vez, tem como objetivo o relaxamento muscular, reduzindo assim a dor no distrito área lesada.

Quando o diagnóstico de espinha hérnia, exercícios recomendados.

• Fique em pé, com as costas retas. Depois de arredondamento da coluna, esticar os dedos para os pés. Cuidados devem ser tomados para formar a parte de trás era sempre redonda. Este exercício desenvolve a flexibilidade ea mobilidade da coluna vertebral.
• Ficar em pé que você precisa para esticar as mãos logo acima dos joelhos. ângulo do encosto deve ser de 45 graus. Sem alterar a posição da parte de trás, você precisa levantar e abaixar a cabeça para o fundo. Esta actividade vai ajudar a desenvolver flexibilidade pescoço e libertar a tensão nos ombros.
• Sentado no chão, as pernas dobradas em um ângulo de 45 graus, espera agarrar dos bezerros das pernas. Deslizando os pés no chão, tentar endireitar suas pernas. Com a ajuda deste exercício é o relaxamento dos músculos laterais da parte de trás e tirar o stress fora da cintura escapular.

exercícios ginásticos com uma hérnia da coluna vertebral deve ser realizado sem esforço, sem causar dor.

Fonte: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

Fisioterapia da hérnia lombar

Saúde costas e articulações »Diversos

A terapia conservadora em várias doenças da coluna vertebral só alivia os sintomas. O principal fator terapêutico nesses casos é o movimento.

Ele é doseada atividade física pode restaurar a mobilidade da coluna vertebral ea função de todos os seus segmentos.

Portanto, a terapia de exercício hérnia espinha lombar tornou-se um importante método muito eficaz e de tratamento.

Dispõe de uma hérnia de disco

As vértebras são interligadas por meio de unidades, constituído por um tecido elástico. Esta estrutura garante facilitando agitação ao andar e saltar.

Na área de discos lombossacrais são mais grossa - cerca de um centímetro.

Isso é necessário porque a coluna está experimentando o maior fardo.

discos de elasticidade depende da presença neles de quantidades suficientes de fluido. Ela diminui com a idade e em certas doenças.

Se isso ocorrer dentro do canal espinhal, comprimida raízes nervosas, causando dor.

Mas a dor de uma hérnia surge em suas outras formas. Além disso, a doença é caracterizada pelo aumento do tónus do músculo, inchaço, má circulação. Desenvolvimento de transtorno de sensibilidade, fraqueza nos membros. Por conseguinte, o principal método de tratamento de hérnias é fisioterapia.

Efeito da terapia física

Resultado hérnia é completamente dependente de esforços do paciente. A terapia medicamentosa alivia a dor apenas algumas vezes - espasmos musculares.

Mas é importante para puxar a hérnia espinha para tornar o disco afetada. Isto pode ser conseguido com a ajuda de exercícios especiais.

Por conseguinte, a terapia de exercício é o tratamento mais comum para esta doença.

Se o exercício for executado corretamente, as seguintes ações são executadas:

• normalizar a postura;
• fortalecer o espartilho muscular;
• melhorar a circulação sanguínea;
• aumentar a quantidade de movimento na região lombar.

Ao treinar sob a supervisão de um especialista, as funções da coluna são restauradas

Regras de exercício para hérnia

Esta doença é perigosa porque em qualquer movimento abrupto ou não natural, pode haver uma violação das raízes nervosas ou ruptura do anel fibroso do disco, o que levará a conseqüências infelizes. Portanto, a terapia com exercícios deve ser usada somente sob a orientação de um especialista e sujeito a certas regras:

• as aulas devem ser regulares, diariamente;
• Exclui saltos, movimentos bruscos e cargas pesadas;
• você não deve tolerar fadiga extrema após o exercício;
• repita cada exercício 10-15 vezes;
• o ritmo dos movimentos deve ser lento, suave;
• a carga aumenta gradualmente;
• dobra de pé, torcendo, levantando pesos;
• Ao realizar exercícios, você precisa monitorar as sensações na coluna: você não pode tolerar a dor, a aparência de dormência ou formigamento.

Quando você não pode fazer isso

LFK é prescrito apenas durante o período de remissão da doença. Você pode fazer isso depois de consultar um médico, porque a ginástica nem sempre é benéfica. Às vezes é contra-indicado:

• com dor severa na região lombar;
• com doenças graves do sistema cardiovascular ou outros órgãos internos;
• com doenças infecciosas e inflamatórias, aumento da temperatura corporal;
• com neoplasias malignas.

O alongamento da coluna é muito eficaz na região lombar da hérnia

Quais exercícios são eficazes na hérnia

A educação física terapêutica é designada a partir do momento em que as dores passam.

Você precisa iniciar os exercícios com exercícios de respiração e carregar nas mãos, ombros, com as voltas da cabeça, a rotação dos pés. Primeiro, as aulas são gastas deitadas de costas.

Eles não devem durar mais do que 10 minutos. É melhor repeti-las várias vezes durante o dia.

Quando o agravamento diminui e a remissão da doença ocorre, as ocupações tornam-se mais complicadas. A carga deve ser aumentada gradualmente, de preferência sob a supervisão de um especialista. Quando uma condição favorável é recomendada, estes tipos de atividade física com uma hérnia:

• exercícios matinais, consistindo de exercícios para alongar os músculos;
• Ginástica terapêutica, incluindo exercícios especiais para fortalecer os músculos;
• uma barra horizontal para alongar a coluna é muito eficaz;
• yoga - posturas estáticas especiais destinadas a fortalecer e esticar certos músculos;
• nadar na piscina é muito útil para relaxar e aliviar espasmos musculares;
• Sistemas especiais: o método de Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilates.

A primeira vez para fazer isso é necessário no gabinete LFK sob a orientação de um especialista

Um conjunto aproximado de exercícios terapêuticos

Com hérnia intervertebral, a carga deve ser dosada. É necessário ser contratado primeiro sob a supervisão de um especialista. Mais frequentemente na sala de farmácia, os pacientes são oferecidos o complexo mais eficaz, que pode ser ajustado dependendo das características individuais.

Leia o artigo:Ginástica para o departamento lombossacral

1. A lição começa com exercícios de respiração. Deitado de costas, você precisa esticar seus músculos abdominais com inspiração e prender a respiração. Em uma expiração para relaxar. Sob o pequeno das costas deve ser um pequeno travesseiro.
2. A posição inicial é a mesma. Mãos dobradas nos cotovelos, pernas levemente diluídas. Realize a rotação com as mãos e os pés.
3. Permaneça na mesma posição, mas dobre levemente os joelhos e estique os braços à sua frente, levante a parte superior do corpo, alcançando os joelhos. Mantenha por 10-15 segundos, deite-se lentamente.
4. A posição inicial é deitada de costas com as pernas flexionadas e as mãos ao longo do corpo. Endireite a perna direita e puxe-a para o lado. Ao mesmo tempo, pegue sua mão esquerda. Lentamente, volte para a posição inicial. Em seguida, repita o mesmo na outra direção.
5. Fique na mesma posição. Em inalação, levante a pélvis para cima, fique um pouco mais, relaxe com uma expiração.
6. Deite-se de bruços, debaixo das articulações do tornozelo, coloque um travesseiro. Levantando-se ligeiramente nos cotovelos, virando a cabeça para trás em um, depois para o outro lado. Execute o exercício muito lentamente.
7. Deitado de bruços, estique simultaneamente o braço direito para a frente e para cima, e a perna esquerda para trás e levemente para cima. Tente fazer o alongamento da coluna.
8. Permanecendo na mesma posição, levante a parte superior do corpo. As mãos executam movimentos como quando nadam nado peito.
9. Sente-se nos calcanhares, coloque as mãos no chão à sua frente. Movendo-os para a frente, dobre a coluna na parte inferior das costas, inclinando-se para a frente.
10. Fique de quatro. Levante o braço direito e a perna esquerda, esticando a coluna.
11. Sente-se em um banquinho, mãos na região lombar. Esforçando os músculos da imprensa, incline-se para frente e para trás e para os lados.

Classes por método C. M Bubnovsky

Este médico famoso por muitos anos estudou o efeito da educação física curativa em doenças das costas. Ele tem certeza de que uma carga física adequadamente organizada pode ajudar com qualquer problema. No centro do Dr. S. M.

Bubnovsky muitas pessoas livraram-se dos problemas unidos com uma hérnia de um departamento lombar. O sistema é baseado em uma abordagem individual para cada paciente e no uso de simuladores especiais especialmente projetados.

Especialmente útil é uma barra horizontal para esticar a coluna.

LFK com uma hérnia da espinha bem ajuda o paciente a restaurar a capacidade de trabalho e retornar à vida normal.

Fonte: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

O que é melhor fazer com uma hérnia da cintura

Independentemente de qual doença da coluna quase todo paciente é designado para realizar exercícios físicos, e no caso, se é uma hérnia da região lombar - então isso é principalmente terapêutico Ginástica.

Como causa do aparecimento de disfunções no funcionamento de todas as articulações e, mais ainda, da coluna vertebral, há circulação sanguínea fraca, modo anormal e carga excessiva.

No entanto, principalmente a hérnia vertebral aparece juntamente com um estilo de vida sedentário, que é tão estranho para os trabalhadores atuais.

Os músculos enfraquecem e perdem a capacidade de executar as tarefas necessárias e, consequentemente, a coluna não é suportada e, portanto, tem uma carga bastante grande.

Carga - o único não-fármaco da hérnia

Muitas vezes, os pacientes que têm uma hérnia intervertebral recebem uma massagem e vários tipos de medicamentos e, em alguns casos, operação cirúrgica, no entanto, devido ao fato de que os músculos estão enfraquecidos, então cada paciente será, em qualquer caso, exercício.

Com a ajuda de carregar você pode aliviar a condição com uma hérnia

Como mencionado acima, um problema predominantemente fundamental está associado ao fraco enfraquecimento vertebral do espartilho muscular, que é a causa da hérnia. A carga é necessária para fortalecer os músculos da coluna vertebral e trazê-los ao normal.

Antes de iniciar a ginástica, muitos pacientes se perguntam: "Qual técnica é melhor e mais eficaz com hérnia vertebral? "Vale a pena lembrar que cada paciente necessita de uma abordagem.

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A ginástica será formada de tal forma a afetar a área necessária do espartilho muscular, enquanto ao mesmo tempo proporcionará o mais efetivo.

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Um aspecto importante é que o complexo não causa sensações dolorosas e desconfortáveis ​​na região lombar, caso contrário, é possível causar danos reais à coluna já danificada.

Critérios para escolher o melhor método

As aulas começam somente após o afundamento da doença, ou seja, quando não haverá sensações dolorosas. No entanto, um aspecto importante é a observância de certas regras, de modo que os exercícios físicos não acarretem danos à coluna. Tais regras são apresentadas:

1. Ao escolher exercícios para o tratamento da hérnia lombar, você precisa monitorar cuidadosamente sua saúde e evitar o aparecimento de dor. O disco intervertebral pode dobrar em qualquer direção. É necessário realizar apenas os exercícios que não são acompanhados de sensações desconfortáveis ​​- eles trarão benefícios reais no tratamento de uma hérnia da coluna vertebral. No caso de haver desconforto, mas com uma pequena gravidade, o exercício deve ser o mais preciso possível. Exceções caem apenas aqueles procedimentos que têm a propriedade de causar dor severa nas costas. Se depois de algum tempo o exercício não traz a mesma dor, então você está fazendo tudo certo.
2. Não faça imediatamente exercícios de braços que envolvam "torcer" o corpo.
3. Vale a pena proteger o departamento vertebral do impacto, ou seja, você não precisa pular ou executar choques repentinos.
4. O carregamento envolve uma implementação bastante frequente - várias vezes ao dia, mas não o divide em várias partes.
5. É estritamente proibido aplicar força excessiva aos locais vertebrais problemáticos.
6. Os primeiros exercícios no tratamento da hérnia lombar devem ser realizados com amplitude e carga mínimas, seu aumento deve ser gradual.
7. Você não precisa se esforçar para recuperar em um dia, tendo definido todos os discos e vértebras de cada vez. A restauração da coluna deve ser suave e suave, aumentando suavemente a circulação sanguínea nos locais requeridos. Conjunto de exercícios para hérnia

Exercícios Diretos

Um conjunto de exercícios para pacientes que têm uma hérnia intervertebral é dado abaixo. Esta taxa é considerada padrão, mas envolve o uso apenas daqueles que sofrem por muito tempo desta doença.

É necessário levar em conta o fato de que, em quase todos os casos de doença lombar, está sendo desenvolvida uma abordagem individual.

Você pode consultar um especialista que irá recomendar ou complementar este programa para o tratamento do departamento vertebral.

O objetivo do complexo não é apenas fortalecer e desenvolver a coluna, mas também treinar os músculos da coluna vertebral.

Os músculos abdominais ficam tensos até um estado sólido. O controle dos músculos tensos é possível se você colocar as duas mãos no estômago. Ao mesmo tempo, a respiração não é atrasada.

Exercício - 10-15 vezes.

O segundo exercício assume a posição inicial do primeiro, apenas as pernas neste caso são alongadas. O corpo sobe ligeiramente para que as pernas permaneçam no chão o tempo todo.

A posição é armazenada por aproximadamente 10 segundos e depois lentamente abaixada, isto é, retorna à sua posição original. Exercício - 10-15 vezes com uma pausa de 10 segundos.

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O terceiro exercício também precisa ser feito deitado de costas. As pernas estão ligeiramente flexionadas e o braço direito esticado para a frente e repousa sobre o joelho da perna esquerda.

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Depois disso, a perna esquerda precisa ser dobrada, dando resistência com a mão direita. Este exercício deve ser feito com algum esforço por 10 segundos e depois retornar à posição inicial.

Exercício - 5-10 vezes para cada mão com um intervalo de 15 segundos com relaxamento completo de todo o corpo.

Além disso, para derrotar a hérnia intervertebral, você pode usar alguns exercícios "não padronizados

1. Ainda não mudando de posição, ou seja, é necessário deitar-se de costas com os membros alongados, braços retos são plantados atrás da cabeça em uma inspiração lenta, com o máximo de meias esticadas sobre si mesmos. No processo de execução, os lombos não devem sair do chão. O relaxamento ocorre na expiração, enquanto as mãos são deixadas atrás da cabeça com a palma para cima. Repita este exercício - 3 vezes.
2. Você precisa sentar-se sobre seus calcanhares com suas nádegas, e seus braços esticam-se diante de você, de modo que suas mãos estejam encostadas no chão. O significado do exercício é esticar os braços até a distância máxima, enquanto eles não devem se separar do chão, mas as nádegas estão localizadas nos calcanhares. Assim, você pode sentir como a coluna está esticada.

Graças a tais exercícios, depois de algum tempo você pode sentir que a hérnia intervertebral e seus sintomas começaram a desaparecer, deixando para trás a facilidade no corpo.

Fonte: http://SustavLife.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Tratamo-nos em uma hérnia de um departamento lombar de uma espinha dorsal: ginástica e exercícios

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A coluna consiste em vértebras e discos intervertebrais entre eles. Os discos intervertebrais, por sua vez, consistem de uma forte membrana fibrosa e uma polpa que proporciona elasticidade. Cargas, afiadas ou permanentes, causam desgaste no disco intervertebral.

Primeiro, a cartilagem vai além de seus limites, muda de forma. Isso é chamado de protrusão. Já nesta fase do desenvolvimento da hérnia, a dor e os sintomas neurológicos são possíveis.

Mas quando inchado concha fibroso é quebrado, a polpa sai, formado saliência hernial.

Com o resultado que a saída do tecido cartilaginoso é quase sempre beliscou raiz nervosa.

Os principais sintomas são:

• dor aguda durante o movimento;
• complicações da mobilidade devido à dor;
• violações dos órgãos pélvicos;
• dor, dando no estômago, pernas.

Na maioria das vezes, estruturas herniais ocorrem precisamente na coluna lombar. Afinal, esta área experimenta as maiores cargas, mantém o peso do corpo humano ao caminhar e sentar.

Opções de tratamento

Quando o tratamento conservador por um longo tempo não trouxe resultados, os médicos prescrevem uma operação cirúrgica. Também é necessário que o tecido cartilaginoso liberado seja direcionado para o canal espinhal e haja risco de lesão da medula espinhal.

O resto do principal tratamento hérnia lombar torna-se fisioterapia.

Esta é a única maneira suave, sem fortes efeitos no corpo, de mudar a posição do tecido cartilaginoso e das vértebras.

Massagens também são usadas como ajuda.

Ginástica

LFK com protuberâncias herniais da coluna lombar tem as seguintes tarefas:

1. Melhore a circulação sanguínea na área afetada. A hérnia desenvolve-se mais muitas vezes já no contexto de processos degenerative-dystrophic. E o motivo deles é a falta de nutrientes. Preenchendo a área afetada com sangue, ajudamos o corpo a lidar com o problema, restaurar o tecido afetado. Além disso, é uma boa maneira de combater a inflamação crônica.
2. Fortalecer o esqueleto muscular da região lombar. Outra fonte de hérnia na região lombar é a fraqueza da musculatura, que deixa de suportar as vértebras. Por causa disso, o tecido cartilaginoso que aparece na forma de uma hérnia fica permanentemente lesionado. Exercícios irão ajudar a restaurar a força dos músculos lombares e liberar os discos intervertebrais.
3. Estique a espinha. Engajando-se no alongamento da coluna, resolvemos simultaneamente tarefas de curto e longo prazo. Primeiro, estamos livres da dor. E em segundo lugar, aumentamos o espaço entre as vértebras, eliminando a violação do tecido cartilaginoso.
4. E, finalmente, perder peso. Esta é também uma tarefa importante com protuberâncias herniais, porque toda a carga corporal está na cartilagem. A carga de quilos extras torna-se constante, pressiona a hérnia da região lombar, às vezes até em um sonho.

Tipos de exercícios

Dr. Bubnovsky oferece os seguintes exercícios para hérnia lombar:

1. Deitado de costas, esticando os braços ao longo do corpo. Expirando, apoiamos na cintura escapular e nos pés. Tenta elevar a área pélvica ao máximo máximo. Nós seguramos no topo por alguns segundos. Então nos afundamos.
2. Coloque as mãos na parte de trás da cabeça, tocamos o queixo no corpo. Ao mesmo tempo, as pernas estão dobradas nas articulações dos joelhos e os cotovelos estão voltados para cima. Tentando puxar seus cotovelos para o lado de suas pernas.
3. Nós nos elevamos a uma posição de quatro. Dobramos a parte inferior das costas até o máximo de tal forma que a cabeça suba. Segure por alguns segundos nesta posição, e então mude para o lado oposto - de cabeça baixa. A espinha deve parecer um crescente em ambas as posições.
4. Nós nos sentamos no chão, prendemos as palmas das mãos na parte de trás da cabeça, os membros inferiores se endireitam na frente dele. Tentando escorregar da nádega para as nádegas, como se estivesse "andando" pela região pélvica.
5. Mais uma vez nos deitamos na parte de trás, fazendo o exercício "bike".

Com a ajuda de um simulador especial - placas de Evminov, você pode efetivamente esticar a coluna lombar.

As primeiras lições devem ser conduzidas sob a supervisão de um instrutor qualificado em terapia de exercícios. Ele pode escolher corretamente a inclinação da prancha, que fornece a carga necessária.

Você precisa começar os exercícios em uma postura deitada de costas, tendo fechado os membros inferiores juntos.

O complexo inicial na diretoria de Evminov com uma hérnia da região lombar:

1. Nós giramos os pés se movendo juntos em uma direção, depois a outra. Quinze repetições serão suficientes.
2. Nós puxamos o dedo do pé em nós mesmos, ao mesmo tempo, puxando o queixo nessa direção. Dez repetições.

Os exercícios restantes no tabuleiro de Evminov são realizados para cinco repetições:

1. Nós dobramos uma perna na articulação do joelho. Nós mantemos o pé na superfície, deslizando enquanto se move. Nós repetimos o outro pé. Em seguida, conectamos os membros inferiores e realizamos o movimento de forma síncrona.
2. Nós puxamos a perna para nós mesmos, dobrando-a na articulação do joelho. Nós levamos o joelho para o lado. Nós retornamos à posição inicial. Depois repetimos com a outra perna e com os dois pés, alternadamente.
3. Conectando as pernas e dobrando os joelhos, levante a área pélvica acima do tabuleiro.
4. Nós executamos o exercício "bicicleta".

Além disso, com uma hérnia da coluna lombar é muito útil nadar na piscina. Todas as tarefas de terapia com exercícios na água serão realizadas e a área afetada permanecerá minimamente carregada.

Além da natação habitual, você pode tentar a terapia da água. Estes exercícios incluem as inclinações e voltas do corpo, puxando os joelhos ao nível da correia.

O LFK na piscina é geralmente realizado na posição original de pé.

Contra-indicações

Mesmo carregar com uma hérnia lombar nem sempre é uma opção. Existem condições sob as quais é contra-indicado. O mais importante deles é um ataque agudo de dor ou exacerbação do processo inflamatório. Neste momento é melhor garantir a paz máxima.

Além disso, é inaceitável praticar exercícios lombares nos seguintes casos:

• mal-estar geral;
• febre, febre e sudorese;
• doenças sérias de órgãos internos;
• doenças oncológicas, especialmente com metástase.

Precauções de segurança

Com a hérnia intervertebral da parte inferior das costas, é importante observar as seguintes regras:

• evite movimentos bruscos e dores fortes;
• com muito cuidado para realizar novos exercícios para você;
• ouça seu próprio corpo, diferencie a dor do desconforto e da fadiga;
• Não lide imediatamente com a torção da coluna lombar, pré-prepare a coluna e a musculatura;
• Não faça saltos, não permita o menor risco de impactos lombares;
• observar a regularidade dos exercícios, recorrer a eles pelo menos duas vezes por semana;
• é aconselhável não fazer um conjunto de exercícios de uma só vez, é melhor dividi-lo em vários e executar dentro de um dia;
• movendo-se para os exercícios individuais do complexo, você precisa dosar a carga, aumentando-a lentamente a cada repetição;
• conte todas as sensações desagradáveis ​​durante a realização do complexo ao doutor ou instrutor.

Às vezes é possível recorrer a exercícios até com a dor aguda. Mas primeiro você precisa se deitar tranquilamente, dobrando levemente as pernas na articulação do joelho e colocando um rolo sob elas.

Após esta situação se tornar um pouco mais fácil, vá para os exercícios para aliviar o agravamento.

Claro, neste caso, é desejável observar uma cautela ainda maior do que o habitual.

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"Tratamento de uma hérnia sem cirurgia"

Este vídeo fala sobre os exercícios a serem incluídos no complexo para se livrar da hérnia sem intervenção cirúrgica.

https://www.youtube.com/watc? = cpuaQUcDwJk

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Fonte: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Carregue com uma hérnia da espinha

LFK é um dos elementos obrigatórios da terapia não medicamentosa para a hérnia vertebral. Os exercícios físicos fortalecem os músculos das costas, durante o exercício, a circulação sanguínea melhora, a dor é removida e os ligamentos são desenvolvidos.

Carregar com uma coluna herniada é uma maneira segura e eficaz de melhorar o bem-estar. Mas devemos lembrar que a hérnia da coluna é uma doença grave, e você pode começar os exercícios somente depois de consultar um médico.

Precauções para o Exercício

Você também pode fazer exercícios para aliviar a dor. Claro que não durante o ataque.

Primeiro você precisa deitar de costas, colocar um travesseiro sob os joelhos ou um cobertor dobrado - para que seus pés não toquem o chão.

Realizando terapia de exercício em hérnia da coluna lombar deve observar certas medidas de segurança:

• ouça seus próprios sentimentos, não faça esforço excessivo;
• a movimentos de torção só é possível passar depois de algumas sessões, quando a espinha e os músculos se preparam para tal carga;
• Você não pode pular, executar movimentos associados com empurrões ou solavancos nas costas;
• A carga deve ser feita regularmente, pelo menos duas vezes por dia, com maior frequência;
• é melhor dividir o complexo de exercícios em várias séries e realizar a partir de pequenas séries de 2-3 exercícios durante o dia;
• É impossível executar os movimentos unidos com loadings consideráveis ​​do departamento lombar;
• começando a fazer os exercícios, faça-os com cuidado no início, aumentando gradualmente o esforço e a amplitude;
• Não espere por resultados imediatos e não procure recuperar em um dia.

Com uma hérnia da coluna lombar, o disco pode se projetar em qualquer direção, então você não pode dizer com antecedência quais exercícios funcionarão melhor. Você tem que tentar, ouvindo atentamente seus próprios sentimentos.

Se ocorrer dor intensa durante o exercício, pare imediatamente. Este exercício ainda não pode ser realizado. Depois de algumas lições, ele deve voltar e comparar as sensações.

Se melhorar, a situação realmente se estabiliza.

É possível uma situação em que o exercício não cause dor, mas desconforto. Nesse caso, você pode e deve continuar, sendo apenas cuidadoso.

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Lembre-se, com uma hérnia da coluna lombar, o objetivo de realizar a terapia de exercícios não é uma melhoria instantânea da situação.

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A tarefa é preparar músculos enfraquecidos, alongar a coluna e melhorar a circulação sanguínea na área afetada.

Complexo de terapia de exercícios em hérnia vertebral

LFK na hérnia vertebral envolve não apenas o desempenho dos exercícios. Este é um complexo que inclui vários elementos que são executados em uma determinada seqüência.

1. Alongamento
2. Aquecer.
3. Exercício
4. Massagem

Extensões são movimentos que visam alongar a coluna. Com a hérnia vertebral, este é um elemento necessário da terapia do exercício. Os exercícios são realizados em um quadro inclinado. Você precisa escolher uma largura suave e suficiente para se deitar nela.

Para o final do tabuleiro na largura das tiras são prendidos, para o qual você precisa segurar ao fazer os exercícios. A concha é instalada obliquamente, a borda superior é elevada a uma altura de um metro a um metro e meio.

Para fazer isso, você pode usar um peitoril da janela, mesa ou outro mobiliário bastante estável.

No tabuleiro deitar, passando as correias sob as axilas. É necessário relaxar todos os músculos o máximo possível e permanecer nesta posição por algum tempo, permitindo que o peso do tronco estique a coluna. O exercício é realizado nas costas, no estômago e até no lado. O alongamento não deve causar dor.

O movimento também é realizado na posição de inclinação para a frente, deitado em um banquinho. Neste caso, os ombros e a pélvis estão sobre o peso, e o ponto de inflexão está localizado perto da cintura. O peso corporal não é totalmente nas costas, distribui-se entre a cintura, joelhos e cotovelos.

Outro exercício de alongamento, preparação e aquecimento dos músculos da coluna lombar, preparando-os para o exercício complexo, é realizado a partir de uma posição deitada no chão. É necessário endireitar e puxar lentamente o dedo do pé, tentando tocar o nariz do peito.

Deite de bruços, cruze as mãos e coloque-as sob o queixo. Levante os braços, a cabeça e o peito ao mesmo tempo, enquanto o estômago, a pélvis e as pernas devem permanecer firmemente pressionados contra o chão.

Pare por 5 segundos e depois relaxe. Repita o movimento 4 vezes. Uma versão mais complexa deste exercício é com os braços esticados ao longo do tronco.

É necessário levantar a cabeça e os ombros, enquanto estica os braços para os pés.

Depois de realizar o carregamento, a sessão de massagem será muito útil. Mas lembre-se, com uma hérnia vertebral, a massagem só pode ser feita por um especialista, caso contrário, as conseqüências mais desagradáveis ​​são possíveis.

Fonte: http://pozvonochnikok.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pomogayut-pri-vyzdorovlenii/

Benefícios da ginástica terapêutica (LFK) com uma hérnia da coluna lombar

O modo de vida moderno deixa sua marca na saúde da população - o número de doenças associadas sistema músculo-esquelético, além disso, essas patologias são significativamente "mais jovens" nos últimos tempos - agora eles são encontrados em pessoas em idade a 30 anos. Trabalho de escritório, hipodinamia pode atrapalhar o trabalho harmonioso do corpo. Um dos problemas generalizados é a proeminência dos discos intervertebrais. Considere um método eficaz do tratamento - LFK com uma hérnia da espinha lombar.

As regras principais da terapia de exercício

É compreensível que o paciente, ao encontrar tais patologias das costas, procure remover o sintoma - dor, pois tal desconforto atrapalha o horário habitual de vida.

Mas muitas vezes o problema é ignorado e lançado - a remoção do sinal da doença não erradica sua causa.

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Com a longa ausência de terapia, é provável que a patologia progrida na medida em que apenas a intervenção cirúrgica continua a ser a única opção.

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O que devo fazer se não houver recursos ou tempo para reabilitação cara e a longo prazo? Para isso, existe uma ginástica terapêutica com hérnia da coluna lombar - este é um método muito eficaz, apesar da duração da terapia e da exigência de cobrança sistemática.

Como o exercício funciona com hérnia:

1. Melhora o fluxo sanguíneo na área problemática.
2. Reduz a intensidade da dor.
3. Remove o espasmo muscular.
4. Tem um efeito restaurador no espartilho muscular.
5. Oprime o foco da inflamação.

Recorrer à ginástica com uma hérnia lombar só é possível depois de um exame cheio por um especialista - é ele irá atribuir um curso de exercício apropriado para a patologia e complementá-lo com procedimentos auxiliares de fisioterapia ou medicamentos.

Para que a educação física na hérnia da coluna lombar beneficie, ao invés de exacerbar a situação de saúde, é necessário aderir a tais regras terapêuticas:

1. Não faça exercícios que causem dor severa.
2. Aumente gradualmente a carga (intensidade, duração e dificuldade de treinamento).
3. Evite movimentos bruscos e bruscos. Excluir jogging, pulando.
4. Complexo para executar peças, alternar sua execução. Recomenda-se também fazer várias abordagens por dia.
5. Observar periodicidade, sistemática (o resultado não será perceptível tão rapidamente).
6. Não exercite até a exaustão. Fadiga agradável após o treino é um sentimento aceitável.
7. Se a educação física causar uma deterioração na saúde (desconforto, perda de sensibilidade, dormência, sensação de "arrepios" na pele), as aulas devem ser interrompidas e consultadas pelo médico.
8. Antes do começo do treinamento, a massagem com o unguento de aquecimento mostra-se.

Corretamente escolhido e cuidadosamente executado o complexo de cargas físicas dará um resultado perceptível não antes do que depois de 14 dias de estudos sistemáticos. Aplicando educação física com uma hérnia da coluna lombar em uma base contínua pode esquecer a dor para sempre.

Cobrar por diferentes períodos da doença

A carga de trabalho adequadamente selecionada é a base para o sucesso do tratamento. Um ponto importante: o que é mostrado no período de recuperação pode ser estritamente proibido durante a fase aguda - é por isso que você precisa começar a treinar sob a supervisão de médicos.

Existem 3 modos de treinamento, eles são prescritos dependendo do período da patologia:

1. Gentil - descompressão típica da coluna com exercícios leves para os membros. É usado para exacerbação.
2. Tratamento e treinamento - um estágio que permite preparar músculos enfraquecidos para o exercício completo.
3. Treinamento - uma carga completa, proporcionando aumento muscular e flexibilidade das costas.

O sistema de exercícios destinados a tratar uma hérnia pode ser selecionado individualmente com a ajuda de um especialista. Recomenda-se usar uma das técnicas aceitáveis ​​e comprovadas:

1. Segundo Bubnovsky (usando simuladores especiais).
2. Yoga
3. O sistema Dikul.

O treinamento é selecionado individualmente e executado em uma base crescente - desde a mais fácil (exacerbação) até a completa (remissão).

Período agudo: características da terapia com exercícios

Neste momento, muitos preferem descansar em qualquer movimento e considerá-lo o único correto. táticas, mas isso não é verdade - existem exercícios fáceis destinados a relaxar os músculos, levantando inflamação.

O descarregamento de posturas em uma etapa aguda - o começo de qualquer treinamento, é neles é necessário não menos de 10 minutos 3-4 vezes por dia:

• na posição no abdome, coloque um travesseiro na zona da cintura (para fazer o nível de trás);
• Deite de costas, coloque os joelhos dobrados nos joelhos do suporte.

Depois de descarregar as poses, devemos prosseguir para os seguintes elementos do complexo:

• exercícios respiratórios: respirações profundas;
• movimentos dos pés (circular, de cima para baixo);
• Mãos - ao longo do corpo, palmas para cima - apertar lentamente em um punho;
• gradualmente dobre o membro no joelho (se o procedimento for doloroso - o exercício é temporariamente eliminado);
• cruzar os braços no peito, periodicamente mudar seus lugares.

Se a dor desaparecer, você pode adicionar elementos de luz nas posições de quatro, voltas circulares da cabeça, mãos.

Período de recuperação - o tempo da ginástica médica

Após 2-3 semanas a dor desaparece e você pode adicionar lentamente uma carga aos músculos e vértebras. A principal regra de treinamento durante este período é a tensão muscular não mais que 7 segundos, ritmo livre da respiração.

Carga admissível com uma hérnia lombar:

• deitado propenso a levantar uma, duas mãos, cabeça;
• em posição apoiada nas palmas das mãos, agachar-se gradualmente;
• ao lado: alterne alternadamente;
• de quatro: expirando, coluna arqueada arqueada, inspirando - para se inclinar para trás e jogar a cabeça para trás;
• a partir da posição da ênfase nos joelhos e mãos para se mover para agachar nos calcanhares.

Para realizar o treino, você precisará de uma superfície plana e sólida. Duração para adicionar gradualmente, o complexo escolhido é melhor executado em partes por várias abordagens.

Formação permanente - garantia de longa remissão

No estágio em que a dor desaparece e você pode continuar a realizar as habituais cargas de trabalho diárias, muitos pacientes param de fazer ginástica com o intervertebral. hérnia e cometer um grande erro - porque é a natureza sistemática da carga permite que você mantenha seus músculos das costas em bom estado, proporciona flexibilidade a espinha.

Remissão na hérnia vertebral significa a preparação dos músculos e a prontidão do corpo para exercícios mais sérios.

Ginástica clássica com uma hérnia da coluna:

1. Nas costas: inalar, esticar o estômago, prender a respiração. Expiração - relaxe.
2. Na mesma pose, mas com os joelhos dobrados nos joelhos: as mãos estendidas na frente dele, esticar os ombros, esticar, tocar os joelhos. Para morrer durante 10 segundos, guiar-se por próprios sentimentos, então lentamente para estabelecer-se em uma pose inicial e relaxar.
3. Sentado nos calcanhares, coloque as palmas das mãos no chão à sua frente. Sem alterar a posição dos calcanhares, dobre as costas na parte inferior das costas e mova-se o mais possível para a frente.
4. Sentado em uma cadeira com as costas retas para colocar as palmas das mãos nos joelhos. Sem movimentos bruscos, execute as inclinações para os lados, para frente e para trás, tensionando os músculos do abdômen e da cintura.
5. Torne-se reto, pernas - na largura dos ombros. Os punhos estão localizados nas vértebras da região lombar, uma abaixo da outra. Lentamente respirando no ar, pressione os punhos contra a coluna e mova-os para baixo. Expirando - mova para a posição inicial.

Este complexo é frequentemente usado nas clínicas de policlínicas. Cada exercício é repetido 10-15 vezes (aumentar gradualmente a quantidade).

Contra-indicações e conselhos gerais

A ginástica terapêutica, como qualquer medida terapêutica, tem várias contra-indicações:

• período posoperativo cedo (a ginástica depois da remoção da protrusão só mostra-se na recomendação do doutor);
• formações oncológicas;
• crise hipertensiva;
• hipertermia (alta temperatura);
• período de exacerbação (um programa de poupança é permissível);
• estado pré-infarto.

Para obter um efeito positivo e fixar o resultado por um longo tempo, você só pode realizar o carregamento de forma sistemática. Além disso, você precisa ajustar sua vida e lazer, a fim de evitar exacerbações:

• evitar superaquecimento ou super-resfriamento da cintura;
• dormir em colchão ortopédico;
• evite cargas pontiagudas e pesadas na coluna;
• levantar objetos, distribuir corretamente a carga sobre o corpo (não levantar a dobra);
• evite movimentos que causem dor.

Exercícios sistemáticos e cuidados diários ajudarão a esquecer a dor nas costas e levar um estilo de vida normal, não contido pela dor e desconforto.

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Fonte: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/lfk-pojasnichnyj-otdel.html