Gimnastyka dla kręgosłupa: Ćwiczenia lfk

Lfk dla kręgosłupa: ćwiczenia i procedury

Możesz utrzymać swoje zdrowie na różne sposoby. Jednym z nich jest terapia ruchowa, innymi słowy, terapia ruchowa. W tym artykule chciałbym porozmawiać o tym, w jaki sposób można pomóc kręgosłupa za pomocą zestawu ćwiczeń.

Kilka prostych zasad

Przede wszystkim bardzo ważne jest stwierdzenie, że terapia ruchowa kręgosłupa nie powinna przynosić bolesnych ludzi wrażeń i powodują zbyt duże napięcie mięśni, jak to może siłownie.

Faktem jest, że jest to ćwiczenie fizyczne, a nie trening siłowy. Musisz również wiedzieć, co lepiej zacząć od prostych ćwiczeń i zrobić je kilka razy w kilku podejściach. Tylko z czasem można zwiększyć liczbę ładunków.

Aby uniknąć nawet niewielkiego bólu podczas sesji, ciało musi zostać rozgrzane. Możesz to zrobić w gorącej kąpieli lub z ręcznikiem na parze. Kolejna bardzo ważna cykliczność wszystkich ćwiczeń.

Jednak nie bój się, bo nawet codzienna lekcja już od 10-20 minut może przynieść doskonałe rezultaty.

Mały niuans: jeśli ktoś cierpi od czasu do czasu, to w takich przypadkach lepiej nie prowadzić zajęć i nie odkładać na jakiś czas. I, oczywiście, idealna opcja - w każdym wątpliwym przypadku skonsultować się z lekarzem, który, nawiasem mówiąc, może przepisać ćwiczenie terapii ruchowej kręgosłupa.

Szyja

Bardzo rzadko osoba ma problemy z całym kręgosłupem. Najczęściej jest to pewna część, która może przeszkadzać pacjentowi. Najlepiej trenować.

Więc teraz porozmawiamy o tym, co powinno być terapią ruchową kręgosłupa szyjnego. Tutaj warto powiedzieć, że ważne jest również poznanie swojego problemu.

W końcu możesz po prostu wytrenować mobilność kręgów i możesz poświęcić lekcje na ulgę w bólu. Dokładnie to zostanie omówione.

.

Tak więc, kompleks do rozluźnienia mięśni i zmniejszenia bólu będzie składać się z 5 prostych ćwiczeń, które jednak dadzą doskonałe rezultaty.

.

Pierwsze ćwiczenie: w pozycji siedzącej musisz położyć dłoń na czole i skłonić głowę do przodu, ręką, jakby się jej sprzeciwiała.

Kontynuuj przez 10 sekund, a następnie 10 sekund na odpoczynek. Idealna liczba metod: 10.

Drugie ćwiczenie: aby wzmocnić boczne mięśnie szyi, musisz również położyć dłoń w pozycji siedzącej, ale nie na czole, ale na skroni, przeciwdziałając ruchowi głowy dłonią. Ponownie wykonaj dziesięć podejść przez 10 sekund z taką samą liczbą wytchnień.

Trzecie ćwiczenie: w pozycji stojącej lub siedzącej opuść ręce wzdłuż tułowia. Musisz podnieść ramiona jak najwyżej, trzymając je w tak napiętej pozycji przez około 15 sekund, stopniowo obniżając je. Oddech: 10 sekund, liczba podejść: 10 razy.

Czwarte ćwiczenie: w pozycji na brzuchu musisz masować część między kością potyliczną a miękką częścią, gdzie znajdują się mięśnie.

Zrób to około 3-4 minut, bez obawy o naciśnięcie tego obszaru.

.

Musisz to zrobić, aby zmniejszyć ból, a także poradzić sobie z bólem głowy.

.

Piąte ćwiczenie: masuj miejsce mocowania mięśnia szyi do łopatek. Aby to zrobić, obszar od góry i środek ostrza powinny być intensywnie masowane przez 3-4 minuty. Ważne jest, aby powiedzieć, że na początku może być ból, ale z czasem po prostu znikną.

Oddział klatki piersiowej

Następująca choroba może również pomóc w terapii: osteochondroza kręgosłupa piersiowego.

W tym celu można również wybrać zestaw skutecznych ćwiczeń.

Będzie to miało na celu poprawę ruchomości kręgosłupa piersiowego, a także powrót możliwości głębokiego oddychania.

Ćwiczenie 1: musisz usiąść na krześle z mocnym wysokim oparciem. Najpierw mężczyzna pochyla się do przodu, wyciągając jak najwięcej, a następnie odchyla się do tyłu. Ćwiczenie najlepiej powtórzyć 3-5 razy.

To urządzenie jest umieszczone pod klatką piersiową, osoba leży na plecach, chowając dłonie za głową. Pacjent musi najpierw zgiąć, a następnie unieść tułów. Zrób to około 3-4 razy.

Aby wytrenować różne części odcinka piersiowego kręgosłupa, wałek należy przesunąć.

Ćwiczenie jest trzecim, z asystentem: asystent powinien trochę pomasować obszar między łopatkami.

.

Następnie pacjent z siłą pociąga ich razem, trzymając trochę czasu w tej pozycji, a następnie relaksuje.

.

W tym samym czasie asystent popycha łopatki, jakby pomagając im podzielić się na maksimum.

Oddział lędźwiowo-krzyżowy

Istnieją również ćwiczenia do terapii ruchowej kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego. Więc możesz po prostu trenować ten obszar i możesz rozciągnąć kręgosłup trochę, aby złagodzić nacisk na tkanki w problematycznych obszarach pleców.

Ćwiczenie 1: leżąc na plecach z lekko zgiętymi nogami, osoba musi rozciągnąć mięśnie brzucha, nie wstrzymując oddechu. Odbywa się to około 10-15 razy. To ćwiczenie pomaga lekko ugiąć się w kręgosłupie.

Ćwiczenie 3: musisz otworzyć drzwi i powiesić je na wyciągniętych ramionach, zginając jednocześnie kolana. Musisz więc powiesić co najmniej minutę, po ćwiczeniach odpocząć przez 10 minut. Wykonaj kilka podejść dziennie. To ćwiczenie doskonale rozciąga mięśnie i zmniejsza nacisk na kręgi.

Ćwiczenie 4: musisz powiesić na poprzeczce na prawej ręce, obracając ciało w prawo, a następnie w lewo.

W tym samym czasie nie należy obciążać szyi, ramion, wszystko powinno być maksymalnie zrelaksowane.

Jest to również ćwiczenie rozciągające, które można powtarzać kilka razy dziennie. Zawiesić, więc jest to konieczne przez trzy lub cztery minuty.

Złamanie kręgosłupa

LFK dla kręgosłupa będzie potrzebna w przypadku, gdy dana osoba złamie kompresję.

Jednak ważne jest, aby powiedzieć, że wszystkie ćwiczenia powinny być przepisane przez lekarza, to zniechęcać się do pomocy, ponieważ takie zachowanie może nawet pogorszyć sytuację.

Należy również pamiętać, że okres rehabilitacji i powrotu do zdrowia będzie bardzo długi.

.

Pierwszy okres terapii ruchowej złamania kręgosłupa trwa w przybliżeniu dwa pierwsze tygodnie, gdy obciążenie jest minimalne, a ćwiczenia dla zdrowej osoby wydają się ogólnie dziecinne. Wszystkie ruchy będą wykonywane w pozycji leżącej na plecach.

.

Drugi okres rehabilitacji - 3-6 tygodni po urazie, ćwiczenia wykonywane są na plecach i brzuchu. Trzeci okres to drugi miesiąc po urazie kręgosłupa. Możesz już wykonywać ćwiczenia, stojąc na czworakach. Czwarty okres, ostatni, to trzeci miesiąc po urazie: ćwiczenia są dodawane w pozycji stojącej, a także ćwiczenia z piłką.

Wypukłości

LFK jest również przepisany na wystawanie kręgosłupa. Jest to jedna z najczęstszych postaci zwyrodnienia kręgosłupa, którą obserwuje się u prawie 80% osób. Ważne jest, aby pamiętać, że jest to początkowy etap przepukliny, więc problem musi być skutecznie zwalczany.

Pomóż w tym ćwiczeniu terapeutycznym. Lekcje nie będą jednak wyczerpujące, musisz dokładnie wyszkolić obszar, w którym występuje problem. Najczęściej stosowanymi opcjami są wypukłości odcinka lędźwiowego i możliwe są również występy dysków szyjnych i piersiowych.

Tylko w tym przypadku możliwe jest osiągnięcie pożądanych rezultatów i nieszkodzenie sobie.

Skolioza

Jeśli dana osoba ma skoliozę, LFK na kręgosłup również pomoże. Ćwiczenia tutaj nie powinny mieć na celu rozciągania pleców, może to nieco pogorszyć stan pacjenta. Zajęcia odbywają się w różnych pozycjach.

Pozycja "stojąca chodzenie na miejscu przy zachowaniu równej postawy; podnosząc ręce do góry, stojąc na palcach i tylko na pełnej stopie.

Pozycja "leżąc na plecach pociągnij łokieć prawej ręki do lewego kolana i odwrotnie; na przemian pociągając kolana do klatki piersiowej.

.

Pozycja "leżąc na brzuchu łódka - musisz zgiąć się w górę, ustalając na kilka sekund w tej pozycji. Aby powrócić do pozycji wyjściowej bardzo powoli. Opierając się na rękach, podnieście nogi tak wysoko, jak to możliwe.

.

Źródło: http://.ru/article/136333/lfk-dlya-pozvonochnika-uprajneniya-i-protseduryi

Trzy zestawy ćwiczeń LFK o różnym stopniu złożoności

Ćwiczenia z terapii ruchowej mają na celu wzmocnienie osłabionych mięśni z jakiegoś powodu. Najważniejsze na dzień dzisiejszy jest terapia ruchowa pleców, ponieważ kręgosłup jest najczęstszym miejscem zmian patologicznych. I to właśnie te zmiany bardzo psują życie danej osoby.

Co to jest terapia ruchowa

Terapeutyczna kultura fizyczna to duża grupa specjalnych ćwiczeń fizycznych, których celem jest przywrócenie napięcia każdej grupie mięśniowej.

Z punktu widzenia anatomii i fizyki najbardziej wrażliwym punktem w ludzkim ciele są plecy i kręgosłup: od kości krzyżowej do szyi.

Dlatego najistotniejsze na dzień dzisiejszy są ćwiczenia terapeutyczne na plecy.

Oddziały neurologiczne często otrzymują osoby, które nie mogą się zrelaksować. Raz utknęli w plecy i na własną rękę nie mogli się wyprostować. Wynika to z uszczypnięcia nerwów z uwagi na fakt, że mięśniowy gorset w talii nie może zapewnić odpowiedniej ochrony kręgosłupa.

Dlaczego dokładnie ćwiczenia pleców są tak potrzebne? Przekonaj się sam:

• Ręce - zawsze coś robią, ruszają się. Nawet posiłek - trzymasz łyżkę w dłoniach. Ogólnie rzecz biorąc, ręka porusza się zbyt mocno, aby mięśnie mogły być silnie atrofowane.
• Nogi - gdy człowiek chodzi, ich mięśnie również nieustannie trenują.
• Pozostaje w tej sprawie. Aby utrzymać bezpośrednią pozycję ciała, mięśnie pleców i prasy powinny być równomiernie rozwinięte, tonem i mieć dobre ukrwienie. Jeśli te warunki zostaną naruszone (powiedzmy, siedzący tryb życia), muskulatura słabnie i nie może już wykonywać swoich funkcji.

Na przykład, najdłuższy mięsień grzbietu, biegnący wzdłuż kręgosłupa, stale podlega obciążeniu. Podczas długiego i nieruchomego siedzenia, przepływ krwi do niej, co zmniejsza jej zdolność, jest trudny.

Stopniowo, w zależności od naszych złych nawyków, mięśnie ciała tracą zdolność do zmniejszania kompresji kręgosłupa, chrząstki międzykręgowe są usuwane, a nerwy rdzeniowe są zaciśnięte. To powoduje ból i ograniczoną mobilność.

Rodzaje terapii ruchowej

Gimnastyka dla wzmocnienia mięśni pleców nie jest jedyną formą terapii ruchowej. Przede wszystkim ćwiczenia mają na celu przywrócenie napięcia mięśniowego każdej części ciała. Na przykład po długotrwałym noszeniu gipsu i przymusowej bezruchu wymagana jest rehabilitacja mięśni.

Najbardziej wrażliwą częścią kręgosłupa jest szyja, ponieważ kręgi są tutaj najmniejsze i kruche. Posiada głowę, której masa może osiągnąć 2 lub więcej kg. Wyobraź sobie - przez większość dnia mięśnie szyi trzymają ten ciężar. Prace tytaniczne, których nie zauważamy.

I dodaj do tego długie siedzenie, z głową przechyloną na bok lub z karkiem do przodu. W takich warunkach dopływ krwi jest nie tylko utrudniony, ale obciążenie rozkłada się nierównomiernie. Niektóre mięśnie są obciążone bardziej niż inne i nie mogą się znieść.

Konieczne i terapeutyczne ćwiczenia na szyi.

W rezultacie klasyfikacja ćwiczeń fizycznych może opierać się na:

1. Trening docelowych grup mięśniowych: gimnastyka mięśni pleców, ramion, nóg itp.
2. Zapobieganie lub leczenie różnych chorób: na przykład w przypadku pleców pacjenta itp.

Są to wszystkie warunkowe klasyfikacje. Często, aby osiągnąć kilka celów, używane są te same ćwiczenia.

Trzy kompleksy o różnej złożoności

Każda choroba ma kilka okresów. Na przykład manifestację osteochondrozy kręgosłupa można podzielić na 2 etapy. Ostry okres, a następnie zmniejsza się nasilenie objawów i etap rehabilitacji. I na każdym etapie ćwiczeń wzmacniają mięśnie pleców.

Z zaostrzeniem osteochondrozy

W zależności od ciężkości chorób pleców ćwiczenia specjalne będą inne. I różnią się swoją złożonością i obciążeniem.

Aby wykonać ćwiczenia należy rozpocząć dopiero po usunięciu ostrego bólu.

Na przykład podstawowy zestaw ćwiczeń może wyglądać następująco:

1. Położyliśmy się na miękkiej i ciepłej macie, rzucamy nogami na gruby wałek. Ściskamy i rozprężamy dłonie i stopy. Wykonujemy 10 jednoczesnych uciśnięć.
2. Odepchnij rolkę do tyłu, postaw stopę na podłodze. Lewa noga była zgięta w kolanie, kładąc stopę na podłodze. Prawa noga pozostaje prosta. Weź prawą nogę 10 razy w bok.
3. Ponownie połóż stopy na rolce, pozycja wyjściowa - ręce wzdłuż tułowia. Podnieś każdą rękę po jednej, tak jakbyś unosił się na plecach - 10 uderzeń na każde rozdanie.
4. Teraz wykonaj ćwiczenie numer 2, ale dla drugiej nogi.
5. I znowu stopy na płycie, zegnij ręce w łokciach, trzymaj dłonie w ramionach. Opisz koło w płaszczyźnie poziomej łokciami. Oznacza to, że rysuj jednocześnie z obydwoma kolankami 10 kręgów nad sobą. Kręgi starają się rysować gładko.
6. Nogi są nadal na płycie, zgięte w kolanach. Wyprostuj każdą nogę po kolei. 10 razy dla każdej nogi.
7. Teraz bardziej złożone ćwiczenie, które może powodować ból w ostrym okresie, bądź ostrożny. Rolkę usunięto, nogi ugięły się w kolanach. Alternatywnie, każda noga jest pociągnięta kolanem do klatki piersiowej. 10 razy.
8. Z tej samej pozycji wyjściowej - obróć kolana w bok, próbując dotknąć każdego kolana podłogi. Nie pozwól na ostry ból.
9. Na koniec kompleksu oddychaj przez pompowanie i dmuchanie w brzuch - 10 oddechów i wydechów.

Te ćwiczenia są odpowiednie do codziennego użytku. Widzisz, że bardzo słabe obciążenie jest używane do leczenia. Ale wystarczy, aby pomóc osobie.

Po zakończeniu okresu ostrego można wykonać bardziej złożoną terapię ćwiczeń fizycznych.

Kiedy objawy zaczęły ustępować

Kiedy objawy nie są tak silne, możesz stopniowo zwiększać obciążenie. Ale słuchaj swojego ciała - jeśli zrobisz coś bolesnego (ostry ból) - zmniejsz amplitudę ruchu. To na pewno pomoże.

1. Leżąc na plecach z wyciągniętymi rękami wzdłuż ciała, podnosimy głowę i jednocześnie naciągamy prasę. Jest to lżejsza wersja podnoszenia bagażnika z pozycji leżącej. Powtarzamy ruch 10 razy.
2. Polegamy na łopatkach, dłoniach wzdłuż ciała, nogach ugiętych w kolanach. Podnosimy miednicę 10 razy. Nie zginaj go mocno do sufitu, po prostu podnieś go o 10-15 cm. Duża amplituda może cię zranić na tym etapie.
3. Wyprostuj się leżąc na plecach, napnij pośladki i rozluźnij je. Spróbuj osiągnąć maksymalne napięcie. To jest ćwiczenie statyczne.
4. Leżymy, nogi zgięte w kolanach, na przemian ręce dotykają kolan poprzecznie, lekko podnosząc głowę i ciało nad podłogą. 10 razy dla każdej ręki.
5. Wkładamy duży wałek pod kolana (możesz mieć otomanę). Z tej pozycji należy podnieść miednicę nad podłogą - ponownie o 10-15 cm.
6. Podeszliśmy na kolanach i ramionach, z powrotem za pomocą koła (wygiętego do góry). Usiedli z piętami na plecach i cofnęli się. Tak więc 10 razy.
7. Teraz jesteśmy w tej samej pozycji co w ćwiczeniu 6 - pochylamy się do tyłu, obniżamy ją z powrotem do przodu. Tak więc 10 razy. W tym ćwiczeniu najdłuższe mięśnie i inne mięśnie kręgosłupa działają dobrze.

Dobra robota, teraz cięższe ćwiczenia, kiedy ból ustąpił!

Ćwiczenia rehabilitacyjne

Na tym etapie, gdy ból ustąpi, musisz stopniowo wzmacniać mięśnie kręgosłupa, aby stały się normalnym obciążeniem dla twojego życia.

Główne cele to prasa, najdłuższy mięsień kręgosłupa (wszystkie jego części), mięśnie kory.

Kompleks jest następujący:

1. Podnosząc leżące ciało. Wykonałeś już podnoszenie głowy, teraz z tej samej pozycji spróbuj oderwać górną część pleców od podłogi. Kolana należy rzucać na podnóżek.
2. Z pozycji na brzuchu naprzemiennie podnoś proste nogi. Z czasem możesz unieść obie stopy. Poluzuj schab na podłodze. Na początku może powodować ból, dlatego najpierw musisz osobno wykonać każdą nogę.
3. Podnoszenie nóg z pozycji pionowej. Musisz powiesić na ścianie siłowni lub skorzystać z baru lub specjalnych przystanków. Nogi nie muszą być utrzymywane prosto, w Twoim przypadku wystarczy podnieść nogi zgięte w kolanach. Po prostu spróbuj dotknąć kolan klatki piersiowej.
4. Bardzo skuteczne ćwiczenia w terapii ruchowej toczą się w kółko w tę iz powrotem. Złap kolana i rzuć. Ale rób to na dywanie, bo jazda twardą powierzchnią nie jest przyjemnością. Możesz pochylić się lekko w bok, aby uzyskać dłuższą trajektorię i rozciągnąć więcej mięśni.
5. Przesunięcie i odwrócenie wzorca to najlepsze ćwiczenia dla wzmocnienia pleców. Zwyczajowe przeprostowanie powinno być wykonywane równolegle ze wzmocnieniem prasy. To jest gwarancja zdrowia w talii.
6. Ćwiczenia rozciągające nogi i plecy są również obowiązkową częścią terapii ruchowej. Aby to zrobić, wstań prosto, przymocuj dolną część pleców i spróbuj sięgnąć podłogi rękami. Jeśli to działa dobrze, chwyć nogi za ręce i rozciągnij się bliżej nóg. Wykonując ćwiczenie, staraj się utrzymać zgięcie w dolnej części pleców, co jest charakterystyczne dla prawidłowej postawy.

Ćwiczenia, jak już powiedziano, dużo. Musimy regularnie je wykonywać i monitorować ich uczucia.

Zalecenia dotyczące wykonywania terapii ruchowej

Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci szybciej odzyskać:

• Nie rób niczego przez ból. Ale nie od razu porzuć ćwiczenie, jeśli powoduje bolesność. Zmniejsz amplitudę ruchów i przeprowadź eksperyment. W rezultacie będziesz dokładnie wiedzieć, na jakim etapie pojawia się ból i gdzie musisz się zatrzymać.
• Nie pracuj z obciążeniem. Niedopasowanie i podniesienie tułowia na prasie w twoim przypadku nie może być wykonane z dodatkową wagą.
• W przypadku osteochondrozy, po prostu powiesić na poziomym pasku, to rozciąga kręgosłup.
• Unikaj przeciągów podczas lekcji, tak jak to robisz na podłodze. Zimno jest wrogiem dla pleców, nie tylko dla osteochondrozy, ale także dla innych chorób.

Źródło: https://FitNavigator.ru/treniroi/kompleksy-uprazhnenij/lfk-dlja-spiny.html

Wzmocnij i uzdrów nasz kręgosłup za pomocą gimnastyki

strona »LFK, joga i masaże» Wzmocnij i uzdrów nasz kręgosłup za pomocą gimnastyki

Więc jaki jest pożytek z gimnastyki dla kręgosłupa?Przy pomocy najprostszych ćwiczeń wzmacnia się muskularny gorset, poprawia się procesy metaboliczne w całym ciele.

W rezultacie kręgosłup może poradzić sobie z codziennym obciążeniem z pozycji pionowej.

Jest to doskonałe zapobieganie tak nieprzyjemnym dolegliwościom z poważnymi konsekwencjami dla pleców, takimi jak osteochondroza, przepuklina, kompresja krążków międzykręgowych, skolioza i inne.

Rozgrzewka kręgosłupa jest przydatna w każdym wieku, jak dziecko, nastolatek, dorosły lub starszy mężczyzna. A jeśli masz 20 lat wciąż leniwy, to po 30 ludzie już czują zmiany w ich ciele. Zaczyna boleć, ciągnąć mięśnie, pojawiają się pierwsze osteochondrozy.

Większość ludzi spędza cały dzień siedząc w biurze lub, co gorsza, ciężką pracę fizyczną. W końcu żaden z tych rodzajów pracy nie przynosi korzyści kręgosłupa.

Być może nie masz czasu, chęci ani okazji finansowych, aby odwiedzić siłownię, basen. Ale każdy z nas ma 15-20 minut na ćwiczenia poranne.

Uwierz mi, twoje plecy będą ci bardzo wdzięczne.

Istnieją pewne zasady, według których zajęcia będą najbardziej efektywne dla twojego ciała.

Przede wszystkim poranne ćwiczenia powinny stać się regułą, codzienną tradycją. Tylko wtedy możesz naprawdę poczuć korzyści.

Ćwiczenia należy wykonywać delikatnie, powoli. Nie zapominaj, że nie trenujesz mięśni, doprowadzasz kręgosłup do naturalnego stanu roboczego. Zestaw ćwiczeń dla kręgosłupa powinien być zróżnicowany.

Gimnastyka dla wzmocnienia pleców powinna składać się z takich wspólnych ćwiczeń:

• Zbocza - możesz wybrać najwygodniejszy dla siebie, wykonując zarówno siedzenie, jak i stojąc. Najważniejsze, aby sięgnąć podłogi rękami, bez zginania kolan.
• Ciągnięcie - każda pozycja wystarczy, ale jeśli wybierzesz pozycję leżącą, powinieneś stopniowo podnosić się i rozciągać we wszystkich kierunkach, w górę iw dół. Jest to ważne dla rozwoju plastyczności i elastyczności kręgosłupa. Bardzo skuteczny dla pacjenta ze skoliozą lub osteochondroza, aby powiesić kilka minut na poziomym pasku. Takie ćwiczenie pomaga znormalizować odległość między kręgami, wysokość krążków, rozciąganie kręgosłupa.
• Ruchy obrotowe - przyspieszają krążenie krwi w plecach, zapobiegają stagnacji. Konieczne jest naprzemienne ruchy w każdym dziale, aby obrócić ciało (głowa, tułów).
• Kołysząc ciałem - weź pozycję embrionu i odwróć się plecami o podłogę. Bardzo skuteczne i użyteczne ćwiczenie kręgosłupa. Pomaga nawet naprawić drobne dyski, kompresję.

Były to ogólne zalecenia dotyczące wzmocnienia kręgosłupa za pomocą porannych ćwiczeń. Następnie osobno rozważymy ćwiczenia dla każdego działu.

Nie zapominaj, że jeśli masz poważne problemy z plecami, konsultacja lekarska jest obowiązkowa.

Nie próbuj przywracać pleców samemu, ponieważ w zależności od dolegliwości najprostsze ruchy mogą wyrządzić wiele szkody.

Galeria zdjęć «Ćwiczenia na poranek»

Jazda na łyżwach na podłodze. Linia do gimnastyki. Skierować plecy na poziomy pasek

Szyja

Region szyjny jest bardzo mobilny sam w sobie, odpowiedzialny za wszystkie ruchy obrotowe głowy. Ale zły sposób życia (np. Pogrzebanie się w telefonie, pochylenie szyi przez dłuższy czas) powoduje różne nieprzyjemne odczucia z wiekiem.

Może to być brak ruchliwości, sztywność, ból mięśni. Dlatego musisz rozpocząć ćwiczenia, aby wzmocnić kręgosłup od szyi. Kiedy lekarz zaleci leczenie osteochondrozy w oddziale szyjki macicy - gimnastyka jest jednym z jego głównych składników.

Tak więc dalsze ćwiczenia kręgosłupa w domu (obszar szyi):

• Położyliśmy czoło na dłoni. W tym momencie odcedź wszystkie mięśnie. Jesteśmy opóźnieni o 10 sekund. Powtórz zalecane jest 3-5 razy. Dalej to samo, ale naciskamy na część potyliczną.
• Wyciskamy prawą trzepaczkę na prawej ręce, tak samo po drugiej stronie. Podczas ćwiczeń obciążamy mięśnie szyi. Naciśnij w dół na około 10 sekund. Powtórz 3-5 razy.
• Próbuje przycisnąć brodę do klatki piersiowej, ale powoli i jakby pokonując opór. 3-5 razy.
• Kieruj się prosto, stopniowo obracaj głowę w jednym kierunku, tak daleko, jak pozwalają mięśnie, a następnie w innym kierunku. 5 razy.
• Zejdź w dół i skręć pięć razy w każdym kierunku.
• Odwróć się, odwróć naszą głowę pięć razy w lewo i w prawo, próbując dotknąć ramienia każdym uchem.

Oto proste proste ćwiczenia izometryczne dla szyi i kręgosłupa. Izometria - odporność na opór.

Jest to idealne ćwiczenie fizyczne terapii ruchowej kręgosłupa, ponieważ w ciągu kilku sekund mięśnie są zaangażowane w pracę, tak jak podczas długich treningów.

Pozwalają również na wypracowanie mięśniowy gorset z tyłu.

Galeria zdjęć «Ćwiczenia na szyję»

Nachylenie głowy na prawo i na lewo Ćwiczenia z bólem w okolicy szyjki Głowy do przodu i do tyłu

Oddział klatki piersiowej

Ćwiczenia terapeutyczne kręgosłupa w oddziale klatki piersiowej są reprezentowane przez szereg różnych ćwiczeń. Poniżej opisujemy najskuteczniejsze ćwiczenia kręgosłupa (wykonywane w pozycji statyki lub dynamiki).

Oddział klatki piersiowej bardzo często cierpi na ból związany z osteochondrozą i skurczami mięśni. Dlatego najlepszym sposobem na przywrócenie kręgosłupa jest poranna gimnastyka.

Tak więc, pobieranie opłat za wzmocnienie regionu klatki piersiowej:

• Mocno przylegaj do ściany tyłem ciała, dołącz do rąk przed tobą i stopniowo, bez gwałtownych ruchów, podnieś ręce do góry, dotykając uszu. Stań więc chwilę i opuść zrelaksowane ramiona.
• Połóż się na podłodze, ręce wyciągnij do przodu i podnieś ciało, zgięte w dolnej części pleców. Oczekuj, głowa jak najwyżej. Przytrzymaj przez chwilę i zejdź na dół.
• Leżymy na naszych brzuchach, pochylamy się w dolnej części pleców, ręce za głową. Aby wznieść się, konieczne jest, jak to możliwe powyżej, spóźnienie na 30 sekund i płynne opadanie w dół. Jest to również ćwiczenie dla elastyczności kręgosłupa. Główna gładkość, brak szarpnięć i zdrowy kręgosłup są Ci zapewnione.
• Różne rodzaje prętów (ćwiczenia izometryczne) - najbardziej efektywne ćwiczenia na plecach. Wystarczająco, aby zacząć stać przez 1-2 minuty, ile mocy. Wszystkie mięśnie pleców, pośladki, nogi, ręce są zaangażowane. Ale klinika piersiowa najlepiej się sprawdza, ponieważ najgłębsze mięśnie są napięte. To oni utrzymują nasze kręgi we właściwej pozycji.

Galeria zdjęć «Ćwiczenia dla kliniki»

Kompleksowe szkolenie z łaty Jakie pracują mięśnie z barem Podejmij bagażnik

Odcinek lędźwiowy

Ćwiczenia dla kręgosłupa lędźwiowego są nie mniej zróżnicowane.

Terapeutyczny trening fizyczny powinien być ukierunkowany na rozwój lędźwiowego odcinka kręgosłupa, w tym, ponieważ często cierpi on niemal co sekundę. Ile razy słyszeliśmy wyrażenie "rozdarty w dolnej części pleców".

I w rzeczywistości prawda, w talii cierpi przede wszystkim podnoszenie ciężarów, ostrych ruchów. Dlatego gimnastyka kręgosłupa lędźwiowego jest ważna.

Dzięki silniejszym mięśniom nasze ciało może czasami łatwiej radzić sobie z codziennym życiem i siłą wyższą. Leczeniu chorób już istniejących towarzyszy również gimnastyka, ponieważ jest to najbardziej skuteczny i skuteczny sposób na przywrócenie kręgosłupa.

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy:

• Połóż się na brzuchu, ręce po bokach. Nogi zgięte pod kątem 90 stopni, lekko je rozcieńczyć i podnieść je jednocześnie do góry. Zablokuj na 30 sekund i opuść do pozycji wyjściowej.
• Połóż się na brzuchu, nogi wyprostuj i powoli podnieś je jednocześnie do pasa o 30 stopni. Teraz robimy nożyczki z prostymi nogami, powoli obniżając je w dół. To ćwiczenie bardzo skutecznie działa na mięśnie talii.
• Połóż się na plecach. Zegnij nogi w kolanach, unieś ciało, aż utworzy się linia prosta. 10-15 razy.
• Podobny do poprzedniego, ale z prostymi nogami. Oprzyj się o ramiona i pięty, starając się nadać ciału kształt łuku.

Gimnastyka kręgosłupa lędźwiowego jest trudniejsza niż podział klatki piersiowej i szyjki macicy, wymaga nieco więcej wysiłku, ale zdrowie zasługuje na nasze wysiłki.

Podczas wykonywania ćwiczeń bardzo ważne jest monitorowanie tempa.

Wszakże wszelkie nagłe ruchy, nieprawidłowo wykonane, przechodzą z użytecznych do absolutorium - szkodliwych ćwiczeń kręgosłupa.

Galeria zdjęć «Ćwiczenia na pas»

Gimnastyka dla bólu plecówKompleksowe ćwiczenia na biodrachCzas pracy mięśni podczas ćwiczeń

Rozciąganie kręgosłupa

Po wykonaniu kompleksu dla każdego działu kręgosłupa, musisz go rozciągnąć. Jest to najbardziej przyjemna część w normalizacji stanu w plecach, która rozluźnia i ściąga mięśnie wokół kręgów, czyni plecy bardziej elastycznymi. Jak zrobić elastyczny kręgosłup:

• Połóż się na plecach, ręce pod ramionami i zginaj w dolnej części pleców, podpórki na rękach. W tym momencie wyprostowany kręgosłup. Powtórz około 10 razy.
• Nogi zginają się i próbujesz wyciągnąć do nich koronę. Ćwiczenie doskonale pociąga i relaksuje Twoje plecy.
• Musisz stanąć przed twarzą ściany. Podnieś ręce do góry, spójrz na nich i wyciągnij rękę. Następnie połóż szczotkę na ścianie, wyprostuj ręce i dotknij jej klatki piersiowej i brody. Jeśli nie masz ochoty na rozciąganie pleców, odsuń się i powtórz to samo. Następnie dotknij tej samej pozycji po kolei, przy każdym policzku przy ścianie.
• Poczekaj na barze lub na szwedzkiej ścianie przez kilka minut - wielu lekarzy zaleca, jak skuteczne jest leczenie kompresji w dyskach.

Galeria zdjęć «Ćwiczenia na rozciąganie»

Vis na desce EvminovUwiczenie do rozciągania kręgosłupa Mężczyzna pociąga za plecy Ładowanie ...

"Ćwiczenia terapeutyczne Bubnovsky"

Jak sprawić, by kręgosłup był elastyczny? W kolejnym filmie można zobaczyć unikalną technikę Bubnovsky'ego w leczeniu kręgosłupa.

Czy masz jakieś pytania? Specjaliści i czytelnicy strony Portal o stawach osoby pomoże ci, zadaj pytanie

Źródło: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika.html

Lfk dla kręgosłupa - skuteczne ćwiczenia

Najczęściej ból w plecach jest związany z zagłuszaniem korzeni nerwowych rdzenia kręgowego. Jest to spowodowane zużyciem krążków międzykręgowych z powodu siedzącego trybu życia.

Mięśnie i więzadła odpowiedzialne za utrzymanie kręgosłupa gwałtownie tracą swoją aktywność. Zwiększa się również cyrkulacja krwi i metabolizm kręgosłupa. W rezultacie ugięcia kręgów, ściskając korzenie nerwów. Jest ból.

Aby rozwiązać ten problem, możliwe jest przy pomocy LFK dla kręgosłupa: każdego dnia należy wykonywać specjalne ćwiczenia fizjoterapeutyczne.

Ćwiczenia profilaktyczne dla lfk dla kręgosłupa

Zdrowie kręgosłupa to zdrowie całego organizmu.

Wyobraź sobie tylko, że prawie wszystkie obciążenia spadają na kręgosłup: podnoszenie ciężarów, chodzenie (zwłaszcza na piętach), bieganie, itp.

Dlatego konieczne jest utrzymanie aktywności mięśni i więzadeł, aby nie dopuścić do zaburzeń metabolicznych. W celu zapobiegania konieczne będą następujące ćwiczenia:

1) Ćwiczenia rozciągające. Rozciąganie kręgosłupa jest konieczne, aby pomóc rozluźnić nerwowe gałęzie rdzenia kręgowego.

2) Zwiększona ruchliwość kręgosłupa. Aktywne mięśnie i więzadła, elastyczny kręgosłup zmniejszają ryzyko bólu pleców.

3) Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup. Celem jest zwiększenie aktywności mięśni i więzadeł podtrzymujących kręgosłup w pozycji pionowej. Dzięki temu wsparciu plecy będą łatwiejsze w codziennych obciążeniach.

Kiedy potrzebne są ćwiczenia fizjoterapii?

LFK dla kręgosłupa pozwala rozwiązać kilka problemów naraz:

1. Zmniejszenie nacisku na krążki międzykręgowe, odpowiednio, redukując bolesne odczucia (ćwiczenia do prostowania kręgosłupa).

2. Wzmacnianie mięśni i więzadeł podtrzymujących kręgosłup.

3. Przyspieszenie metabolizmu, dzięki któremu zdrowa kość i chrzęstna tkanka w kręgosłupie rośnie szybciej.

4. Stymulacja przepływu krwi, w wyniku której tkanki kręgosłupa są oczyszczone z toksyn i toksyn.

5.Ispravnenie kręgosłupa w przypadku naruszenia postawy.

6. Przywrócenie kręgosłupa (lfk po operacji na grzbiecie).

W zależności od celu, sprawność fizyczna może być:

• Leczenie (lfk z chorobami kręgosłupa);
• tonik;
• szkolenie.

4) Ale przy każdym kompleksie głównym celem jest zwiększenie krążenia krwi w kręgosłupie. Podczas korzystania z terapii ruchowej pamiętaj, że jest ona przeznaczona do przywracania kręgosłupa i zapobiegania wielu chorobom, ale nie do szybkiego leczenia. ЛФК przy złamaniu kręgosłupa zakłada przedłużenie długoterminowe. Aby pozbyć się problemów z kręgosłupem, potrzebujesz długiego czasu. Oferujemy kilka kompleksów.

Lfk z osteochondrozą kręgosłupa

Każde ćwiczenie powinno odbywać się w trzech do czterech podejść, stopniowo zwiększając obciążenie. Wykonuj regularnie, kontroluj swoje uczucia. "Przez siłę" nie trzeba robić.

Ip Leżąc na plecach.

1) Ręce rozciągnij nad głową i rozciągnij je. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund. Odpręż się. Następnie wyciągnij rękę każdą ręką, opóźniając na 10 sekund.

2) Odsuń każdą nogę jedną po drugiej.

3) Połóż dłonie wzdłuż ciała. W tym samym czasie podnieś głowę i nogi, pozostając w tej pozycji przez 10 sekund.

4) Podnieś każdą nogę i pociągnij za siebie, nie zginając się. Następnie - oba.

5) Dokręcić każdą nogę, zgiętą w kolanie, do brody. Następnie - oba.

6) Trzymaj stopy na podłodze, tak blisko bioder. Powoli unieś biodra do maksymalnej możliwej wysokości. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund. I tak samo powoli ją obniżaj.

Ip Leżąc na brzuchu.

1) Umieść podbródek na dłoniach i podnieść je jednocześnie. Zatrzymać się na 10 sekund.

2) Stopa rozcieńczony lekko na bok, założył ręce za głowę. Maksymalna obudowa najpierw skręcić w lewo, potem w prawo.

4) Na kolana, opierając się na dłoniach. Jednocześnie unieś lewą rękę i prawą nogę. Wracamy do pozycji wyjściowej i zmiany.

Ćwiczenia te są również stosowane w fizykoterapii dla kręgosłupa szyjnego.

terapia poprzez ćwiczenia w rdzeniu występ

Na początkowym etapie w ostrym okresie zalecane są następujące ćwiczenia:

Ip Leżąc na plecach.

1) rozszerzenie i zgięcie palców i stóp.

2) Zegnij lewą nogę w kolanie. Prawo zgięcie nóg i rozszerzenie, przesuwając pięty na podłodze. Po powtórzeniu nogę 10 różnić.

3) Umieść poduszkę pod nogi. Ręce na przemian rośnie.

4) Lewa noga zgięta w kolanie, tak jak największym stopniu kładzie się na bok. Po 10 powtórzeń zmian nóg.

5) zginać kolana, naprzemiennie dokręcić je do żołądka.

6) przeponowe oddychanie.

Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie, powoli, stopniowo zwiększając obciążenie.

Źródło: http://opozvonochnike.ru/lfk-dlya-pozvonochnika.html

Ćwiczenia na plecy (LFK), ich zastosowanie oraz zasady przepisane przez lekarza

Ogromna ilość negatywnych konsekwencji rozwijających się ze względu na brak aktywności fizycznej w życiu ludzi. Jednym z kluczem - jest to ból w plecach.

Do zapobiegania chorobom kręgosłupa oraz konieczność spędzenia czasu w terapii ćwiczeń do ćwiczeń kręgosłupa. To będzie bardzo użyteczne takie badania dla ludzi w każdym wieku.

Opisaliśmy wcześniej zestaw ćwiczeń dla pleców w domu, upewnij się, że po raz kolejny zobaczyć materiał.

Ból pleców objawia się brakiem aktywności fizycznej.

Wskazania do fizycznych sesji terapeutycznych

Nie powinniśmy zapominać, że wszelkie ćwiczenia fizjoterapeutyczne muszą być zatwierdzone przez specjalistę.

Ten środek ostrożności ze względu na fakt, że kręgosłup może być już uderzony przez chorobę, i jest bardzo podatny na wszelkie obciążenia back-łamanie.

Własna czasami prowadzi do pogorszenia ogólnego stanu zdrowia i progresji choroby.

Radzimy zwrócić uwagę na gimnastykę dla Norbekova kręgosłupa w naszym portalu.

Wszelkie ćwiczenia fizjoterapeutyczne muszą być zatwierdzone przez specjalistę.

Inną zasadą gimnastyka - jest wybór chorobą złożoną specyficzne. Każda choroba, która wpływa na kręgosłup, różnie przejawia się u wszystkich ludzi, a więc zestaw ćwiczeń rozwijać unikalne.

Zalecamy studiowanie:

• Kompleks na wzmocnienie mięśni i odciągnięcie
• Ambulatorium Evminova zdrowie powrotem

Odpowiednie ćwiczenia pomocą kręgosłupa znacząco poprawić swoją postawę i elastyczność kręgosłupa normalizacji. Kompleksy te są zwykle prowadzone w wolnym tempie z liczbą powtórzeń w 8-10 razy i zawsze pozycji leżącej.

Odpowiednie ćwiczenia pomaga zauważalnie poprawić swoją postawę i elastyczność kręgosłupa normalizacji.

Stan zdrowia kręgosłupa wpływa na ogólny stan zdrowia organizmu człowieka. Wszelkie obciążenia odzwierciedlenie przede wszystkim właśnie na kręgosłupie.

.

Zatem trzeba stale utrzymywać więzadeł mięśni i zdrowe warunki pracy, a także monitorować prawidłowość procesów metabolicznych.

.

Jak zapobieganiu uszkodzeń zdrowej osoby jest idealny do następnego zestawu działań terapeutycznych:

• Ćwiczenia na rozciąganie. Są one przeznaczone do celów rozluźnienie nerwów, które znajdują się w rdzeniu kręgowym.

Ćwiczenia na rozciąganie są przeprowadzane w celu rozluźnienie nerwów, które znajdują się w rdzeniu kręgowym.

• Ćwiczenia w celu zwiększenia mobilności kręgosłupa.

Ćwiczenia w celu zwiększenia mobilności kręgosłupa.

• Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa. Zwiększają one aktywność mięśni z więzadeł, które są odpowiedzialne za lokalizacji kręgosłupa pionowej. Więc ludzie w stanie lepiej radzić sobie z codziennymi stresami różnym stopniu.

Ćwiczenia zwiększają aktywność mięśni z wiązkami

Ponadto zalecamy:

• Tajemnice terapeutycznego masażu skoliozy kręgosłupa
• Jakie ćwiczenia jogi są przydatne dla kręgosłupa i stawów?

Każde z tych ćwiczeń jest wykonywana w kilku podejściach, ze stopniowym wzrostem obciążenia. Rezultatem będzie tylko w regularnych sesji, ale nie zaleca się trzymać zajęcia przez życie.

Ćwiczenia z początkowej pozycji - leżąc na plecach

• Ręce rozciągnięte nad głową, muszą podciągnąć i sprawował tę funkcję przez kilka sekund, a następnie - na relaks. Następnie trzeba wyciągnąć każdą rękę po kolei.
• Tym samym odcinku, ale wyrzucony jeden po drugim.
• Połóż dłonie wzdłuż tułowia i na zmianę podnieś głowę, a następnie nogi, jeśli to możliwe, na kilka sekund.
• Powstanie każdej z nóg, bez zginania i rozciągania na przemian.
• Ciągnąc z kolei lewą i prawą nogę, zgiętą w kolanach, do podbródka.
• Postaw stopy blisko bioder i stopniowo podnoś biodra do maksymalnej odległości od podłogi, utrzymując tę ​​pozycję przez kilka sekund. Aby obniżyć, konieczne jest również powolne.

Podnieś biodra do maksymalnej odległości od podłogi, trzymając tę ​​pozycję przez kilka sekund

Ćwiczenia z początkową pozycją - leżąc na brzuchu

• Podbródek należy umieścić na ramionach zgiętych w łokciach. Dalej - podnieś ręce i przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund.
• Nogi są nieco rozwiedzione, a dłonie są z tyłu głowy. Z tego położenia należy obrócić obudowę możliwie jak najdalej w prawo i lewo.
• Ćwicz "kot".

kot ćwiczenia

• Pozycja wyjściowa to zębatka na kolanach. Podnieś jednocześnie ramię i nogę przeciwną, powracając po każdym wzniesieniu do pierwotnej pozycji.

Przeciwwskazania do terapii ruchowej

Głównym przeciwwskazaniem jest brak zaleceń lekarza. Jeśli nie znasz przyczyny bólu pleców i odmowy wizyty u specjalisty i zdiagnozowania ćwiczeń na kręgosłup terapii ruchowej, zaszkodzi i pogorszy przebieg choroby.

Podczas pierwszej konsultacji z lekarzem ortopedą ważne jest, aby dokładnie opisać mu wszystkie dolegliwości i dolegliwości.

Podczas pierwszej konsultacji z lekarzem ortopedą ważne jest, aby dokładnie opisać mu wszystkie dolegliwości i dolegliwości. Problemy te mogą wymagać dodatkowego leczenia jednocześnie z odpowiednim kompleksem terapii ruchowej.

Źródło: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/uprazhneniya-dlya-spiny-lfk-ih-polza-i-pravila-naz/

Ćwiczenia na kręgosłupa piersiowego (gimnastyka, gimnastyka)

Terapeutyczne kompleksy kultury fizycznej kręgosłupa piersiowego są stosowane nie tylko w leczeniu istniejących chorób kręgosłupa, ale także w zapobieganiu ich występowaniu. Zaletą gimnastyki terapeutycznej jest możliwość ćwiczenia w domu.

Istnieją również specjalne ćwiczenia, które są używane, aby nie wzmocnić mięśniowy gorset grzbietu i ustabilizować kręgosłup, ale go przywrócić. Na przykład jako dom rehabilitacji po operacji na plecach.

Jaka jest korzyść z regularnej gimnastyki w oddziale klatki piersiowej?

Kręgosłup piersiowy jest najbardziej wytrzymałym i fizycznie odpornym segmentem. Niemniej jednak choroby tej części kręgosłupa nie są rzadkie. Trudno jest traktować je z wychowaniem fizycznym.

Chodzi o jego bezruch: w tym segmencie kręgosłupa niewiele było skutecznych ćwiczeń, tylko z powodu minimalnej mobilności. Ale nadal są dostępne i pomagają skutecznie zwalczać różne choroby.

Rozgrzewka kręgosłupa piersiowego

Po pierwsze, ładowanie z naciskiem na klatkę piersiową pozwala wzmocnić mięśniowy gorset grzbietu jako całość, co jest niezwykle przydatne. Wyszkolony mięśniowy gorset rozkłada lwią część obciążenia kręgosłupa, ułatwiając w ten sposób jego obciążenie.

Również gimnastyka jest przydatna w przypadku bólu pleców. Regularne ćwiczenia łagodzą ból, szczególnie jeśli jest on spowodowany skurczem mięśni lub zmianami zwyrodnieniowymi.
do menu ↑

Kto powinien wykonywać terapię ruchową w oddziale klatki piersiowej, nawet jeśli nie ma chorób?

Jeśli absolutnie, aby uprościć, konieczne jest terapeutyczne szkolenie fizyczne dla oddziału piersiowego bez wyjątku dla wszystkich, bez przeciwwskazań do jego stosowania. Nawet najbardziej wyszkoleni ludzie muszą być naładowani na oddział klatki piersiowej, ponieważ często go ignorują, preferując trenowanie innych grup mięśni.

Biorąc pod uwagę, że odcinek piersiowy jest punktem środkowym układu mięśniowo-szkieletowego, nie można go zignorować. Wyćwiczone mięśnie nóg i ramion nie kompensują atrofii (osłabienia) gorsetu mięśniowego w tym segmencie.

Ćwiczenia na ból w górnej części pleców

Potrzebne są treningi i miłośnicy sportu, którzy chcą zwiększyć swoją wytrzymałość. A co najważniejsze - trening pozwala zapobiegać rozwojowi ciężkich chorób kręgosłupa piersiowego. W tym można chronić się przed skoliozą lub osteochondroza.

Nie otrzymasz 100% ochrony, jednak ryzyko rozwoju takich chorób zmniejszy się wielokrotnie, co jest szczególnie ważne dla osób zagrożonych takimi patologiami.
do menu ↑

Wskazania: w jakich chorobach przepisano LFK na oddział klatki piersiowej? (lista)

Lista chorób, w których skuteczna jest terapia ruchowa, jest imponująca:

1. Osteochondrozy i spondylozy (szczególnie ćwiczenia z kijem do rozciągania grzbietu).
2. Klasyczna skolioza i kifoskolioza.
3. Przepukliny i wypukłości krążków międzykręgowych.
4. W okresie rehabilitacji po złamaniu kompresyjnym kręgosłupa.
5. Patologiczna kifoza. Ponadto ćwiczenia pomagają w walce z patologiczną lordozą innych segmentów kręgosłupa.
6. Spondyloartroza i zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (choroba Bekhtereva).

Ćwiczenia na kifozę piersiową

Oczywiście samo w sobie jest to ćwiczenie terapeutyczne, choć przydatne w opisanych chorobach, ale niewystarczające do pełnego wyleczenia. Po prostu musi być uzupełniony innymi metodami leczenia (na przykład lekami).

Ponadto gimnastykę zaleca się połączyć z zabiegami fizjoterapii i masażu. Pożądane jest unikanie terapii manualnej - jest ona skuteczna tylko w indywidualnych przypadkach i zwykle po prostu powoduje traumę w kręgosłupie.
do menu ↑

Przeciwwskazania

Pomimo korzyści płynących z ćwiczeń terapeutycznych kręgosłupa piersiowego, można go stosować tylko w przypadku braku przeciwwskazań. I są one dostępne, a ich lista jest imponująca.

Banalne rozgrzanie oddziału piersiowego

Przeciwwskazania do LFK w oddziale klatki piersiowej:

• obecność wyraźnych zjawisk zapalnych w kręgosłupie (najpierw je zatrzymaj, potem możesz robić gimnastykę);
• brak dokładnej diagnozy - bez znajomości ich patologii nie należy ćwiczyć terapii ruchowej;
• obecność złośliwych nowotworów dowolnej lokalizacji lub łagodnych nowotworów w okolicy kręgosłupa;
• podwyższona temperatura (powyżej 3 stopni), ogólne osłabienie, stan grypy (katar, kaszel);
• obecność ostrych zawrotów głowy lub silnych bólów głowy - wychowanie fizyczne może tylko pogorszyć ich przebieg;
• obecność wrodzonych wad lub anomalii w strukturze kręgosłupa (terapia ruchowa jest dozwolona tylko po zbadaniu przez kilku lekarzy);
• obecność silnie płynących patologii tkanki łącznej, zaostrzenie zapalenia stawów lub artrozy (w tym łuszczycowe zapalenie stawów).

do menu ↑

Ćwiczenia na kręgosłupa piersiowego: lista

Istnieje kilkadziesiąt ćwiczeń kręgosłupa piersiowego, ale w większości powtarzają się one (różniące się tylko szczegółami). Również nie wszystkie z nich są skuteczne. Dlatego sensowne jest opisanie tylko najlepszych i najbezpieczniejszych ćwiczeń fizycznych.

Skuteczne ćwiczenia dla kliniki piersiowej

Najlepsze ćwiczenia dla kliniki piersiowej:

1. Połóż się na plecach. Miękki walec o średnicy 8-10 centymetrów powinien być umieszczony pod dolną jedną trzecią segmentu ogniskowego. Podnieś górną część ciała, trzymając ręce za głową.
2. Usiądź na krześle i oprzyj na nim swój górny tył. Odchyl się, aby maksymalne obciążenie spadło na okolice klatki piersiowej. Następnie musisz pochylić się do przodu i powtórzyć wszystko ponownie.
3. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, ale musisz wziąć ręce za głowę i plecy przy wejściu, a następnie oprzeć się wydechem za pomocą łopatek z tyłu krzesła.
4. Bądź na poziomie. Szczotki powinny być umieszczone na ramionach, po czym prawe ramię powinno zostać opuszczone, a jednocześnie podnieś lewe. Głowa powinna podążać dokładnie za opadającym ramieniem.
5. Stań na czworakach, zginaj plecy tak mocno jak to możliwe i pozostań w przyjętej pozycji przez 4 sekundy, trzymając głowę prosto.
6. Połóż się na brzuchu, oprzyj ręce na podłodze, a następnie jak najdokładniej odchyl się do tyłu, próbując oderwać ciało od podłogi.
7. Stań się hetero, opuść ręce, nogi powinny być razem. Podnieś ręce do góry w wydychanym powietrzu, a następnie odchyl się do tyłu i odetchnij najgłębiej. Następnie ręce muszą być opuszczone i pochylone do przodu, jednocześnie zaokrąglając plecy i opuszczając ramiona głową (przy wydechu).

Zalecana liczba powtórzeń dla wszystkich: od 4 do 10.
do menu ↑

Jakie gotowe kompleksy mają ćwiczenia dla kliniki piersiowej?

Jeśli lekarz prowadzący nie jest w stanie samodzielnie wybrać programu treningowego, a ty sam nie wiesz lub nie zamierzasz zrobić tego, możesz skorzystać z gotowych kompleksów terapii wysiłkowej. Do ich stworzenia należą znani ludzie ze sfery medycznej, a same kompleksy charakteryzują się wysoką wydajnością i bezpieczeństwem.

Ćwiczenie na klatce piersiowej

Przed ich użyciem należy zawsze skonsultować się z lekarzem na temat ograniczeń i przeciwwskazań.

Gotowe kompleksy LFK dla oddziału piersiowego:

• złożona Shishonina - jest przeznaczona raczej dla regionu szyjnego, ale w trakcie ćwiczeń bierze również udział część klatki piersiowej;
• kompleks Bubnovsky - stosowany głównie w leczeniu wypukłości i przepuklin międzykręgowych, ale może być stosowany w innych chorobach;
• kompleks Alexander Bonin - stosowany w leczeniu kręgosłupa lędźwiowego i piersiowego, najkorzystniejsza opcja;
• kompleks Shilov - jest raczej rozgrzewką niż pełnym kompleksem gimnastycznym, dlatego zaleca się go stosować wraz z innymi rodzajami terapii wysiłkowych.

do menu ↑

Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy (wideo)

Źródło: http://osankino.ru/lfk/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela.html