Joga w skoliozie: czy mogę uczyć się w klasie 2 i 3?

Joga przy skoliozie (1, 2, 3 stopnie): czy jest to możliwe, ćwiczenia i pr + zdjęcie i wideo

Skolioza jest jednym z rodzajów naruszenia postawy, która negatywnie wpływa na stan osoby jako niezależny zespół i prowadzi do dodatkowych komplikacji i zaburzeń. Yogoterapiya działa w tym przypadku na skuteczną metodę leczenia i korekcji choroby, oferując różne systemy treningowe dla różnych stopni krzywizny kręgosłupa.

Czy można ćwiczyć jogę podczas kręcenia kręgosłupa?

Należy zrozumieć, że joga jest narzędziem, dzięki któremu można osiągnąć pozytywne wyniki, ale powodzenie tego leczenia zostanie osiągnięte, jeśli program rehabilitacji jest prawidłowy skompilowany.

Aby upewnić się, że proces nie jest szkodliwy dla pacjenta, należy skontaktować się z wykwalifikowanymi specjalistami, którzy mają wykształcenie medyczne i zrozumieć wszystkie zawiłości konkretnego naruszenia.

Jogoterapia odnosi się do nietradycyjnych metod korygowania zaburzeń postawy, ale jest szeroko stosowana wśród pacjentów.

Często joga jest połączona z klasycznymi, tradycyjnymi metodami medycznymi jako ćwiczeniem terapeutycznym.

Łącząc zestawy ćwiczeń, możesz przywrócić kręgosłup do właściwej pozycji i wzmocnić mięśniowy gorset z powrotem, które będą wspierać kręgi, zapobiegając przemieszczeniu i obrotowi kręgów i kręgosłupa. Nie zapominaj również o przeciwwskazaniach.

Dhanurasana, poza cebula

e. Kompleks ćwiczeń powinien uwzględniać indywidualne parametry pacjenta, jego stan, stadium choroby, a także współistniejące choroby, które mogą się pogorszyć podczas treningu.

Zasady ogólne

Co dziwne, joga to naturalny proces rehabilitacji, odmienny od innych podejść do leczenia skrzywienia bocznego kręgosłup w tym, że pozytywny wynik osiąga się ze względu na własne zasoby osoby i nie wymaga dodatkowego zakłócenia. Tak więc, w skoliozie trzeciego stopnia joga ma bardzo jasny zestaw miar, które pozwalają w pełni odzyskać lub zmniejszyć złożoność procesu patologicznego.Zazwyczaj skrzywienie trzeciego stopnia w tradycyjnej medycynie jest korygowane za pomocą specjalnych szpilek, które są wszczepiane w kręgosłup i mocują jego poszczególne elementy.

We wschodniej praktyce uważa się, że krzywiznę kręgosłupa od 25 do 50 stopni, która charakteryzuje III stopień skoliozy, można wyeliminować za pomocą prawidłowo dobranych i wykonanych asan.

Ta praktyka opiera się na naukach, że w ludzkim ciele istnieją specjalne ośrodki energii - czakry, które zapewniają i regulują pracę wewnętrznych procesów w ludzkim ciele.

Jeśli odpowiednio wpłyniesz na potencjał energetyczny pacjenta, jego stan wkrótce się poprawi, a choroba minie.

Leczenie patologii kręgosłupa za pomocą jogi opiera się na wielu zasadach wyjaśniających regulację sił życiowych, struktur i procesów zachodzących w ciele. Zasady te obejmują:

• oddychać, chodzić, stać i tak dalej, powinny być prawidłowe, aby pozycja ciała nie przybrała formy patologicznej. Wszystkie narządy i struktury ciała muszą być symetryczne względem osi kręgosłupa. Każda pozycja ciała jest podstawą do dalszej aktywności, a jeśli pozycja jest zajęta nieprawidłowo, aktywność wpłynie negatywnie na stan zdrowia. Stojąc, powinieneś wciągnąć brzuch i pośladki, rozszerzając ramiona, otwierając klatkę piersiową i pionowo umieszczając głowę i szyję. Siedzenie jest również konieczne z prostym grzbietem - dotyczy to również innych pozycji;
• wykonując jakąkolwiek czynność, należy nadać jej szczególną gładkość, bez utrudniania ruchu i bez obciążania mięśni. Napięcie mięśni utrudnia poruszanie się, tworząc dodatkowy opór. Jeśli nie możesz całkowicie pozbyć się stresu, powinieneś zaimplementować gimnastykę oddechową, używaną do relaksu;
• Wszelkie obciążenia i ruchy powinny być wykonywane z płaskim grzbietem, jak przy rozciągnięciu kręgosłupa.Podejście do tego procesu powinno być niezwykle ostrożne.

Jeśli chodzi o etapy I i II krzywizny, wszystko jest znacznie prostsze. Nie będzie konieczności organizowania złożonych i długich szkoleń. Nacisk kładziony jest na ustalenie obecnego stanu kręgosłupa, aby zapobiec pogorszeniu sytuacji.

Po osiągnięciu tego celu nacisk kładziony jest na rozciąganie i stymulowanie więzadeł i mięśni, co jest konieczne, aby ustabilizować pozycję kręgosłupa.

Z biegiem czasu, mięśnie będą się poziom z powrotem, i nawyk utrzymywania dobrej postawy pozostanie na zawsze, zapewniając nie tylko leczyć, ale również do przeprowadzenia zapobiegania innych problemów z plecami.

Podstawowe dozwolone ćwiczenia

Ćwicząc jogę, aby poprawić krzywiznę kręgosłupa, powinieneś pracować nad programem składającym się z siedmiu do dziesięciu ćwiczeń, które powinny być wdrażane w złożony sposób w treningu co drugi dzień. Cały proces rehabilitacji powinien być okresowo monitorowany przez lekarza, aby uniknąć pogorszenia lub wystąpienia nieprawidłowych procesów. Do dopuszczalnych ćwiczeń należą:

• pozycja wyjściowa jest na wszystkich czterech. Nacisk kładzie się na zewnętrznej stronie dłoni i kolan, które powinny ściśle przylegać do dywanu. Kąt pomiędzy biodrami i ramionami, w stosunku do tułowia, powinien wynosić 90 stopni, co zapewnia prawidłowy przebieg ćwiczenia. W pierwszym etapie grzbiet powinien być wygięty tak bardzo, jak to możliwe, popychając pośladki w górę i przynosząc łopatki do siebie. Drugi etap charakteryzuje się odwróconym łukiem, podczas którego ramiona i biodra zginają się do wewnątrz, a plecy wystają. Powinieneś zacząć wykonywać element pięć razy, stopniowo zwiększając liczbę ugięć;

Shashankasana, zająca pozę

• Wykonaj następujące ćwiczenie jest konieczne od pozycji na brzuchu, podczas gdy nogi powinny być rozciągnięte i zamknięte razem. Ręce należy również umieścić wzdłuż ciała w taki sposób, że są one zgięte w łokciach, a nacisk położono na dłoni mają być umieszczone na wysokości bioder. Od pozycji wyjściowej powinieneś wziąć kilka głębokich oddechów i wydechów, po czym, opierając się na rękach, musisz wyprostować się, aż ręce całkowicie wyprostują się na łokciach. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i wykonaj głębsze oddechy i wydechy. Powinieneś wykonać ćwiczenie, zaczynając od dwóch powtórzeń, stopniowo zwiększając liczbę ugięć;
• powinien leżeć na plecach, zginać kolana, dotykając podłogi stopami i ramionami ciągnącymi się wzdłuż tułowia. W przypadku oddechów podnosimy tułów powyżej poziomu podłogi, opierając się na przedramionach i stopach, a przy wydechu zwracamy ciało do pierwotnej pozycji. Liczba wyciągów powinna zaczynać się od pięciu razy;

Czakrasana, koło stanowią

• wykonać następny element z pozycji stojącej na czworakach. Dłonie powinny znajdować się na wysokości ramion, a kolana powinny znajdować się na wysokości bioder. Podczas inhalacji unieś prawą rękę i nogę, odsuwając je na bok. Powinien być ustawiony na kilka sekund w podniesionej pozycji i rozciągnięty w jednej linii prostej, a następnie obniżony, wydając wydech. To samo musisz zrobić z lewą ręką i stopą, wykonując pięć podciągnięć.

Asana Hathi Yoga

Zabronione ćwiczenia

Ponieważ kompleks ćwiczeń jest opracowywany indywidualnie dla każdej osoby, biorąc pod uwagę jego ogólny stan zdrowia i ostrość dolegliwości, w przypadku gdy joga jest używana jako praktyka lekarska, ćwiczenia, które mogą wyrządzić krzywdę w tej sytuacji, nie zostaną włączone do program.

Aby zapobiec niepożądanym reakcjom, należy starannie podejść do terapii jogi i skonsultować się z lekarzem, który dostarczy wszystkie niezbędne informacje na temat pewnych elementów.

Przeciwwskazania

Istnieje szereg niepożądanych warunków, które uniemożliwiają zajęcia z jogi, obejmują one:

• Skomplikowany stan zdrowia pacjenta spowodowany jakąkolwiek chorobą (onkologia, zaburzenia psychiczne, choroby zakaźne, zaburzenia układu sercowo-naczyniowego, choroby krwi, itp.);
• skolioza czwartego stopnia;
• poważne choroby kręgosłupa, w tym skondensowane kręgi;
• w obecności odchyleń od normy w wartościach głównych wskaźników (ciśnienie, temperatura itp.) itp.

Używając jogi jako narzędzia do korekcji i leczenia chorób związanych ze zmianami patologicznymi w kręgosłupie, możesz osiągnąć znaczące pozytywne rezultaty.

Bardzo ważne jest, aby postępować zgodnie z zaleceniami i poradami specjalisty, który nie pozwoli na pogorszenie się choroby.

Wschodnie metody terapeutyczne są szeroko stosowane w leczeniu i zapobieganiu wielu chorobom, co sprawia, że ​​joga jest bardzo popularna i atrakcyjna dla pacjentów z różnych oddziałów.

• Elena Gostishcheva
• Wydrukuj to

Źródło: http://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

Joga w skoliozie 3 stopnie - czy możliwe jest zaangażowanie i jakie ćwiczenia wybrać, zdjęcie i wideo

Skolioza ma poważne konsekwencje i prowadzi do poważnych problemów z ogólnym stanem zdrowia organizmu. Z tego powodu pierwsze problemy wymagają szybkiego i wysokiej jakości leczenia.

Oprócz tradycyjnej medycyny (leków medycznych i fizjoterapii) joga jest stosowana w leczeniu skoliozy, która przyczynia się do szybkiego powrotu do zdrowia kręgosłupa.

Pomimo tego, że ta metoda leczenia jest niekonwencjonalna, ma wysoką skuteczność w leczeniu krzywizny kręgosłupa.

Czym jest skolioza i jakie są jej przyczyny?

Skolioza to skrzywienie kręgosłupa względem jego osi. Najczęściej deformacja ta występuje w okresie dojrzewania, ponieważ w tym momencie szkielet rośnie najaktywniej. Choroba powstaje głównie w odcinku lędźwiowym i piersiowym.

Choroba często powoduje zakłócenia w pracy narządów wewnętrznych, aktywuje osteochondroza, przepukliny międzykręgowe i rwę kulszową. Nie ma dokładnej listy przyczyn choroby, ale istnieje kilka kluczowych czynników, które powodują tę chorobę:

• upośledzona postawa;
• siedzący tryb życia;
• brak wapnia i innych minerałów;
• urazy;
• wrodzone patologie;
• deformacja kości miednicy.

Do grupy ryzyka zalicza się również osoby o złej diecie i złych nawykach.

Czy można ćwiczyć jogę w skoliozie?

Przed rozpoczęciem ćwiczeń musisz skontaktować się z lekarzem, który powie ci, czy możesz ćwiczyć jogę w skoliozie i które mają przeciwwskazania.

Ta metoda leczenia jest konieczna w przypadku krzywizny kręgosłupa pierwszego i drugiego stopnia. To na takich etapach możliwe jest całkowite przywrócenie naturalnej pozycji.

Po zdiagnozowaniu trzeciego stopnia skrzywienia można prowadzić zajęcia, ale pod ścisłym nadzorem specjalisty wynik pojawi się po długim czasie.

Również lekcje są zalecane, jeśli choroba była spowodowana uszkodzeniem kręgosłupa.

Wskazania i przeciwwskazania do ćwiczeń

Wskazania do zatrudnienia obejmują pierwsze trzy etapy choroby i uraz kręgosłupa. Ale joga ma wiele przeciwwskazań, w których zajęcia są zabronione, ponieważ może to pogorszyć stan pacjenta i spowodować poważne uszkodzenie zdrowia. Zajęcia są przeciwwskazane dla:

• choroba czwartego stopnia;
• bolesność w plecach;
• uraz czaszki;
• zaburzenia psychiczne;
• procesy infekcyjne i zapalne;
• choroby krwi i układu krążenia.

Ćwiczenia nie należy wykonywać również przy silnym zmęczeniu, po jedzeniu i przy wysokiej temperaturze ciała. Ponadto, przy krzywiznie nie wszystkie ćwiczenia można zastosować. Kompleks ćwiczeń jest dobierany indywidualnie dla każdego pacjenta przez lekarza prowadzącego.

Kompleks ćwiczeń dla różnych typów skoliozy

Joga ze skoliozy ma na celu przywrócenie naturalnej pozycji kręgosłupa, czyli wzmocnienie mięśnie od wypukłej strony, rozciąganie kręgosłupa, umieszczanie kręgów na miejscu i mocowanie osiągniętego wynik.

Każda pozycja powinna być utrzymywana w tej samej pozycji przez co najmniej 15 sekund, nawet jeśli ćwiczenie jest trudne, tak jak ćwiczenia powinny w pełni wykonywać ćwiczenia oddechowe.

Krzywizna części szyjnej

W przypadku skrzywienia kręgosłupa szyjnego najskuteczniejszą techniką jest postawa kota - Marjarianasana, pozycja tygrysa - Vyagrasana i pozycja konika polnego Shalabsana.

Ten kompleks pozwala przywrócić gorset mięśniowy i przywrócić kręgosłup do normalnego stanu. Ponadto konieczne jest wykonywanie pochylania i ruchów obrotowych głowy. Efektywny jest uważany za ćwiczenie z toczeniem małej kulki.

Uszkodzenie regionu klatki piersiowej

Aby skorygować skoliozę w obszarze klatki piersiowej, opracowano wiele różnych technik. Najpopularniejszym i najbardziej efektywnym ćwiczeniem jest "pasek boczny".

Ponadto konieczne jest wykonywanie takich technik, jak kot, Adho Mukha Virsana, czyli łuk bohatera, Utthita Trikonasan - wydłużony trójkąt, Virabhadrasana - pozę bohatera i Shalabhasana - poza szarańcza.

Ćwiczenia na skoliozę w dolnej części pleców

Joga w skoliozie dolnej części pleców nie różni się zbytnio od jogi klatki piersiowej. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są asymetrycznie w obu kierunkach. W talii stosuje się ćwiczenia, w których konieczne jest skręcanie, ułożenie w pozycji leżącej i pochyleniach siedzących oraz ugięcia, a także ćwiczenia na płycie.

Najpopularniejsze są takie pozy jak Shavansa, Uttansana, Bharadvajasana, Jan Shirsan. Kompleks ten wzmacnia mięśniowy gorset i eliminuje asymetrię.

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń nawet po leczeniu skoliozą, aby utrwalić wynik i zapobiec nawrotowi choroby.

Ćwiczenia w leczeniu skoliozy

Ćwiczenia jogi w krzywiźnie kręgosłupa powinny składać się z 5-7 ćwiczeń, które wykonywane są w odstępach jednego dnia. Są przechowywane przez długi czas i tylko pod nadzorem specjalisty.

Pozycja kota umożliwia odciążenie kręgosłupa, jeśli ćwiczenia właśnie się rozpoczynają. W tym celu zajmuje pozycję, klęcząc, gdzie dłonie spoczywają na podłodze.

Przy każdym wdechu powstaje ugięcie, podczas gdy kość ogonowa i głowa rosną tak bardzo, jak to możliwe. Przy wydechu plecy powinny przyjmować normalną postawę, a głowa i kość ogonowa opadają.

To ćwiczenie należy wykonać co najmniej 7 razy.

.

Do następnego ćwiczenia musisz położyć się na brzuchu i rozprostować nogi. Ręce opadają rękami na biodra i zginają się na łokciach.

.

Przy każdym wydechu konieczne jest podniesienie głowy i ciała, aż ramiona wyprostują się.

Postawę ustawia się na dwóch cichych wdechach i wydechach, po których płynnie powraca do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz około 5 razy.

Wykonując kolejne ćwiczenie, musisz ułożyć się twarzą do góry i zacząć podnosić ciało, opierając się tylko na ramionach i stopach, wydychając powrót do normalnej pozycji. Wykonaj 7 razy.

Stojąc na czworakach, nogi są ustawione na poziomie bioder, a dłonie na poziomie ramion - tak, aby wykonać kolejny kompleks.

Po lewej stronie wykonaj dokładnie 7 razy.

Ponadto, po wzniesieniu się na dywanie, aby umieścić szeroko nogi, po tym jak jedna noga jest wyprostowana, a druga wygina się. W tym samym czasie jedna ręka jest umieszczona na podłodze, a druga jest podciągnięta, głowa obraca się za ręką. Następnie ćwiczenie to powtarza się w drugą stronę.

Na macie przyjęta jest pozycja lotosu, jedna ręka zgina się i leży na tym samym ramieniu. Drugą rękę zakłada się na głowę, a dłoń ręki opada na ramię. W momencie wdechu grzbiet wygina się w bok w przeciwnym kierunku. Potem zmienia się strona. Wykonaj 8 razy.

Leżąc na brzuchu, musisz wyprostować swoje dłonie i położyć dłonie na podłodze w okolicy talii, nogi tak bardzo, jak to możliwe.

.

W chwili natchnienia tylne łuki, tak aby maksymalnie wyprostować ręce w łokciach. Nogi są zgięte w tym samym czasie, jeśli to możliwe, stopy powinny być dotykane do głowy.

.

Po wydechu powrócą do swojej normalnej pozycji. Powtórz 10 razy.

W pozycji leżącej nogi leżą na krześle, a kolana rozwieszone na odległość, tak aby nie było dyskomfortu. W tej pozycji należy rozluźnić wszystkie więzadła tak bardzo, jak to możliwe.

Podczas ćwiczeń ciało powinno odpoczywać. W tym celu zaleca się oddychanie z żołądkiem. Przy wdechu żołądek unosi się, a po wydechu spada.

Relaksacja więzadeł i oddychanie za pomocą żołądka poprawia wymianę składników odżywczych w kręgosłupie.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

W celu rozciągnięcia kręgosłupa pozycja "leży a nogi opadają na krzesło, po czym jedna noga jest uniesiona, a ruchy wykonywane są stopą w obu kierunkach, z maksymalnym kątem nachylenia.

W pozycji na brzuchu kończyny powinny być maksymalnie rozciągnięte w obu kierunkach, a ciało wzdłuż przekątnej powinno być tak mocne, jak to tylko możliwe. To ćwiczenie można wykonać zarówno na plecach, jak i na brzuchu.

Aby dowiedzieć się, czy joga może pomóc w skrzywieniu kręgosłupa, możesz rozpocząć ćwiczenia i wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń.

Źródło: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

Joga przy skoliozie 1, 2, 3 stopnie: ćwiczenia, kompleksy

Według badań medycznych, połowa populacji świata cierpi na krzywiznę kręgosłupa z tego czy innego powodu. A większość ludzi nie traktuje tego zjawiska poważnie.

Tymczasem ból w plecach przyczynia się do rozwoju niebezpiecznych chorób, zakłóceń w funkcjonowaniu innych układów ciała. Skolioza jest jedną z najczęstszych patologii kręgosłupa.

Rozważ możliwości jogi w skoliozie.

Dlaczego rozwija się skolioza?

Skolioza to tylko naruszenie postawy, która charakteryzuje się krzywizną kręgosłupa. Istnieją 3 formy choroby, w zależności od liczby łuków zakrzywienia: w kształcie litery C (1 łuk), w kształcie litery s (2), w kształcie litery Z (3).

W zależności od wielkości kąta skrzywienia izolowane są 4 etapy skoliozy, począwszy od lokalizacji, jest to odcinek lędźwiowy, klatki piersiowej, szyjny.

Niebezpieczeństwo skoliozy polega na tym, że działa ona jak "prowokator prowadząc do różnego rodzaju zaburzeń i komplikacji w ciele.

.

U dzieci w wieku szkolnym, ze względu na szybki wzrost szkieletu, choroba rozwija się częściej, ale dorośli nie są ubezpieczeni.

.

Głównymi powodami, które powodują rozwój patologii, są: niska aktywność fizyczna, zły rozwój mięśni pleców, uraz, wady wrodzone patologia, palenie tytoniu, alkohol, niezrównoważona dieta, niewystarczający niedobór wapnia - pierwiastek odpowiedzialny za prawidłową formację kości.

Leczenie skrzywienia kręgosłupa jest złożone. Integralną częścią terapii jest gimnastyka, która w łagodnych postaciach choroby wymaga wyzdrowienia, w ciężkich postaciach, mających na celu zapobieganie nawrotowi choroby.

Pacjenci, próbując pozbyć się patologii, są często pytani: "Czy można ćwiczyć jogę w skoliozie?" udowadnia: niektóre asany wykonywane systematycznie, wzmacniają mięśniowy gorset z tyłu i promują całkowite wyleczenie z choroby.

Joga jako skuteczna metoda prostowania osi kręgosłupa

Ćwicząc nauczanie, możesz wzmocnić swoje zdrowie we wszystkich kierunkach. Joga jest przydatna dla pleców i kręgosłupa oraz dla skoliozy.

Najbardziej skuteczna joga w skoliozie 1 i 2 stopnia. Korekta kręgosłupa jest bardzo udana, celem zajęć jest zapobieganie pogorszeniu się stanu. Długie i intensywne szkolenie w tym okresie nie jest wymagane.

Nawet na trzecim etapie jogoterapia znacząco poprawia stan pacjenta. Ważne jest, aby zauważyć, że ten stopień choroby charakteryzuje się nie tylko krzywizną kręgosłupa, ale także bólem, dlatego bardzo ważne jest przezwyciężenie zespołu lęku przed bólem.

Postawa Cobry

Specjaliści zalecają trenowanie również w krzywiznie osi kręgosłupa poprzez uraz.

Czym jest joga? Ta praktyka, wywodząca się ze starożytnych Indii, przyczynia się do poprawy i odnowy cielesnej i moralnej.

Dlaczego joga na wszystkich etapach, w tym skoliozy w kształcie litery S, jest tak skuteczna? Faktem jest, że ta dyscyplina jest naturalnym procesem rehabilitacji, radykalnie odmiennym od tradycyjnych sposobów leczenia kręgosłupa. W ten sposób joga gwarantuje pozytywną dynamikę leczenia kosztem zasobów własnych organizmu.

Hatha yoga ze skoliozą wzmacnia mięśnie grzbietu, neutralizuje bolesne skurcze, normalizuje pracę narządów wewnętrznych, dzięki ćwiczeniom kręgom uzyskuje się możliwość stania na miejscu i więzadeł kręgosłupa - w celu utracenia elastyczności i elastyczność.

Jednak najlepszym rozwiązaniem będzie Yeng Ayengar w skoliozie - najbardziej zrównoważonym kierunku, pozwalającym osiągnąć idealną pracę całego muskularnego szkieletu.

Warto jednak pomyśleć, że leczenie odniesie sukces tylko w przypadku dobrze zaprojektowanego programu rehabilitacji.

.

W systematycznych badaniach poprawa jest obserwowana u wszystkich nauczycieli jogi bez wyjątku, z najwyższą wynik jest śledzony u nastolatków, o wiele trudniej jest uzyskać poprawę u dorosłych pacjentów, ale prognozę korzystne.

.

Po 2 miesiącach regularnego treningu, nawet z krótkim czasem (10-15 minut), większość osób cierpiących na skoliozę, poprawę notatek, w szczególności wyrównanie kręgosłupa o 30%. Jogeści, którzy ćwiczą przez godzinę dziennie lub dłużej, poprawiają się o 40%.

Kto nie powinien ćwiczyć yogi

Czy można ćwiczyć jogę w skoliozie? Oczywiście odpowiedź brzmi "tak". Jednak, jak w przypadku każdej innej gimnastyki medycznej, yogopraktiki mają przeciwwskazania, które należy wziąć pod uwagę, aby uniknąć niepożądanego działania.

Stanowisko Shavasana

Jogi nie można ćwiczyć, gdy:

• silny ból w plecach;
• w fazie zaostrzenia;
• nowotwory złośliwe;
• choroby sercowo-naczyniowe;
• infekcje w ciele;
• uraz czaszkowo-mózgowy;
• nerwice;
• nadciśnienie.

Joga w skoliozie 4 stopnia jest również przeciwwskazana.

Aby lekcje mogły być tylko użyteczne, przed rozpoczęciem wykonywania asan, które można wykonać w każdym wieku, należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym.

Początkowo powinieneś być nadzorowany przez doświadczonego trenera, który pomoże ci poprawić twoją postawę, w przyszłości możesz trenować siebie w domu. Licz na szybki wynik z tą niekonwencjonalną metodą nie jest tego warta.

Joga w skoliozie jest bardzo poważnym procesem, wymagającym dużo czasu i koncentracji uwagi na chorobie.

Wskazówki dotyczące wykonywania asan do prostowania kręgosłupa

Patologia kręgosłupa, uważana za potężną czakrę, zakłóca funkcjonowanie innych anatomicznych struktur ciała. Aby lekcje były skuteczne, specjaliści Hatha Jogi zalecają przestrzeganie pewnych zasad:

1. Ćwiczenia powinny być wykonywane prawidłowo, aby struktury anatomiczne przybrały symetryczne położenie w stosunku do kręgosłupa. Piersi powinny być rozłożone, głowa trzymana w kierunku pionowym, brzuch i pośladki są wycofane.
2. Ruchy odbywają się w wolnym, płynnym tempie w stanie pełnego relaksu.
3. Pozycje są ustalane na 10-20 sekund (w zależności od złożoności ćwiczenia).
4. Po asanie kręgosłup powinien zostać pociągnięty wzdłuż pionowej osi.
5. Joga powinna być połączona z gimnastyką oddechową. Poprawia to krążenie krwi, metabolizm, łagodzi napięcie mięśni, ciało jest wypełnione energią.
6. Eksperci zalecają łączenie jogi z fizykoterapią.
7. Okresowo trzeba odpocząć ciało brzuchem ćwiczenia oddechowego: wdychać, podnosić brzuch, a następnie wydychać i przywracać do pierwotnej pozycji.

Oczywiście, szkolenie musi być wykonywane systematycznie. Dyscyplina jest najlepszym przyjacielem jogi, a więc gwarancją uzdrowienia.

Jakie są asany, które można wykonać ze skoliozą?

Elastyczne asany, niezależnie od stadium skoliozy, pomagają wzmocnić mięśnie, promować rozciąganie kręgosłupa, utrwalić osiągnięty rezultat.

Tylko trener wybiera kompleksy, biorąc pod uwagę indywidualne parametry, stan pacjenta, stopień choroby, współistniejące choroby, które mogą się nasilić.

Relaksujące asany krzyżowo-podeszwowe łagodzą ból, oddechowy - przyspieszają dostarczanie składników odżywczych do kręgosłupa. Musisz zacząć od najprostszych póz.

Kiedy są wykonywane, możesz odczuwać dyskomfort i ból, ale nie powinieneś przestać, ponieważ jest to normalna reakcja mięśni, w których utworzyły się stagnacyjne zjawiska. Bardzo często podczas lekcji słychać, jak klikają kliki, a dźwięki są czasami bardzo głośne.

Nie musisz się martwić - kręgi stoją na siedzeniach, niż pozwalają wyprostować kręgosłup.

Joga w skoliozie kręgosłupa piersiowego obejmuje bar boczny, pozycje szarańczy, wydłużony trójkąt, nachylenie bohatera.

Leczenie skoliozy lędźwiowej z pomocą ekspertów jogi doradza przy pomocy różnych zwrotów akcji, odchyleń z powrotem i na płycie, stokach.

Początkowo czas jogicznego treningu korekcji skoliozy jest minimalny, ale gdy ćwiczenia stają się coraz bardziej wykorzystywane, zwiększa się ich czas trwania i intensywność. Każda asana powinna być dodawana stopniowo.

Źródło: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

Czy mogę ćwiczyć jogę w leczeniu skoliozy?

W nowoczesnych mega-kulturach większość ludzi cierpi na choroby układu mięśniowo-szkieletowego. Joga w skoliozie w tej sytuacji zyskuje coraz większą popularność. Wraz z ćwiczeniami terapeutycznymi jest to dziś jeden z głównych sposobów zwalczania krzywizny kręgosłupa.

Korzyści z jogi dla kręgosłupa

Wielu nowo przybyłych na siłownię zastanawia się, czy można ćwiczyć jogę w skoliozie. Oficjalna medycyna nie uważa, że ​​jest to sposób leczenia skrzywienia kręgosłupa.

Jednak recenzje tych, którzy byli zaangażowani w yogoterapiya, świadczą o jego wysokiej skuteczności.

Szczególnie wskazane jest to w przypadku skoliozy pierwszego stopnia, gdy nadal możliwe jest przywrócenie anatomicznie prawidłowej pozycji kręgosłupa w naturalny sposób.

.

Joga to pradawny indyjski system duchowego i fizycznego samodoskonalenia człowieka, którego historia była liczona od kilku tysiącleci. Jednak przyszedł do nas z Zachodu, gdzie jest wykorzystywany bardziej jako gimnastyka terapeutyczna. Joga ma wiele różnych kierunków.

.

Dla początkujących joga Iyengara jest dobra. Jest to jeden z kierunków hatha jogi, w którym zwraca się szczególną uwagę na prawidłowe rozłożenie obciążenia na mięśnie ciała.

Zmniejszenie nacisku na mięśnie odbywa się za pomocą urządzeń pomocniczych: drewnianych prętów, cegieł, elastycznych pasów, rolek, ławek i innych urządzeń.

Prawidłowo wybrane asany będą miały taki wpływ na ciało:

• wzmocnienie mięśniowy gorset z tyłu, co doprowadzi do zmniejszenia bólu;
• rozwój więzadeł i stawów, zwiększenie ich elastyczności;
• przywrócenie symetrii kręgosłupa, jej rozszerzenie, wprowadzenie kręgów;
• poprawa ukrwienia tkanek pleców;
• normalizacja funkcjonowania narządów wewnętrznych;
• regeneracja układu nerwowego, poprawa snu.

Dane z badań naukowych potwierdzają skuteczność jogoterapii w skoliozie.

Zgodnie z wynikami jednego z nich, ludzie, którzy ćwiczyli co najmniej 90 sekund dziennie przez 2 miesiące każdego dnia, przy pomocy jogi, poprawili skrzywienie kręgosłupa o 32%.

Wśród osób, które ćwiczyły godzinę dziennie, liczba ta osiągnęła już 40%.

Funkcje i przeciwwskazania

Przed zajęciami powinieneś skonsultować się z lekarzem. Musisz zacząć pod nadzorem certyfikowanego instruktora.

Wskazane jest, aby robić to indywidualnie lub w małej grupie. W każdym przypadku instruktor powinien wiedzieć o twoich problemach z plecami.

W przyszłości możesz wykonać zestaw prostych ćwiczeń w domu.

Budowa praktyki jogi w krzywizny kręgosłupa dla każdej osoby indywidualnie. Trudność polega na tym, że niemożliwe jest spełnienie dwóch identycznych rodzajów skoliozy. W końcu kręgosłup może odbiegać od prawidłowego stanu w trzech płaszczyznach naraz:

• frontalny;
• strzałkowy;
• poziomy.

A jego pozycja wpływa na powstawanie patologii narządów wewnętrznych, rozwój mięśni grzbietu, kości kończyn. I dla każdej osoby ten schemat będzie inny.

W końcu przy stałym obciążeniu dynamicznym bardzo trudno jest uwzględnić charakterystykę ciała. Osoby ze skoliozą 2. stopnia mogą wykonywać tę praktykę raz w tygodniu pod nadzorem instruktora, ale należy do niej dodać asymetrię.

Staraj się być w odwróconych asanach, kiedy kręgosłup, szczególnie na odcinku szyi, jest pod silnym naciskiem.

Przy ugięciach istnieje niebezpieczeństwo uszkodzenia mięśni pleców, a następnie ich utwardzenie.

Przeciwwskazaniami do terapii jogi skoliozy są:

• skrzywienie kręgosłupa 4 stopnia;
• uraz czaszkowo-mózgowy;
• ostre stany patologii układu mięśniowo-szkieletowego;
• zaburzenia psychiczne;
• zapalenie narządów wewnętrznych;
• poważne zaburzenie układu sercowo-naczyniowego.

Ćwiczenia na skoliozę szyjną

Jogoterapia skoliozowa ma na celu wzmocnienie mięśni od strony wypukłej, rozciągnięcie kręgosłupa, rozwój mobilności układu mięśniowo-szkieletowego.

Konieczne jest dążenie do umieszczenia zakrzywionych kręgów w miejscu. Wszystkie ćwiczenia są zsynchronizowane z oddychaniem.

Przed wykonaniem asan zaleca się wykonywanie pranajamy - zespołu technik oddechowych.

.

Aby leczyć skoliozę szyjną, usuń zaciski z ramienia i odcinka szyi, aby pomóc w następującym zestawie ćwiczeń:

.

1. Siedzimy na macie na piętach. W rękach weź miękką taśmę i odłóż je na bok na wysokości pępka około 25-35 cm. Podczas inhalacji unieś górne kończyny nad głową.
2. Prawą rękę należy wyrzucić ponad głowę, wskazując palcami wzdłuż kręgosłupa. Tył powinien być absolutnie prosty. Lewą ręką chwyć prawy łokieć i lekko przyciśnij. Następnie ćwiczenie powtarza się po drugiej stronie.
3. Po wydechu kładziemy ręce za naszymi głowami, a po inhalacji podnosimy je. Przy następnym wydechu obniżamy kończyny przed nami. Ćwiczenie powtarza się 8-12 razy, nie zapominając o synchronizacji ruchów z oddychaniem.
4. Prawa ręka, aby rzucić się za głowę wzdłuż kręgosłupa, a lewe przesuwa się od dołu, aby się z nią spotkać. Musisz spróbować połączyć swoje palce. Jeśli to nie zadziała, możesz użyć chusteczki do nosa. W tej pozycji robimy 10-15 cykli wdechu-wydechu.

Na skrzywienie szyi takie asany są szczególnie przydatne:

• postawa kota (marjarianasana);
• poza sfinksa (vyagrasana);
• poza konik polny (shalabhasana).

Ponadto, każde możliwe nachylenie i obrót głowy, wykonywał ćwiczenia z piłką, tocząc ją od jednego ramienia do drugiego.

Ćwiczenia ze skrzywieniem w klatce piersiowej

Popraw ugięcie klatki piersiowej pomoże belce bocznej. Dzięki regularnym ćwiczeniom ćwiczenie to może wyleczyć początkowy etap skoliozy w ciągu zaledwie kilku miesięcy i znacznie zmniejszyć ból pleców. Ponadto jest dobre dla osób, które próbują pozbyć się zbędnych kilogramów.

Zastanów się nad techniką wchodzenia w boczny pasek w etapach:

• kładziemy się po prawej stronie;
• prosta lewa stopa jest umieszczona na górze po prawej;
• prawa ręka jest zgięta w łokciu i umieszczona bezpośrednio pod ramieniem;
• powstajemy na łokciu, całe ciało musi być rozciągnięte prosto w sznur;
• lewe ramię unosi się lub pasuje w talii;
• Skarpety są rozciągnięte od siebie.

Trzymamy asany przez kilkadziesiąt sekund, pomagając sobie w oddychaniu. Następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Inne przydatne asany w skoliozie piersi:

• pozą bohatera 1 (virabhadrasana);
• postawa podłużnego trójkąta (utthita trikonasana);
• poza szarańczy (shalabhasana);
• łuk bohatera (adho mukha virasana);
• poza kota, wskazując pazury.

Ćwiczenia na skoliozę dolnej części pleców

Gdy dotyczy to okolicy lędźwiowej, zaleca się wykonywanie kompleksów ćwiczeń asymetrycznych po różnych stronach ciała. Dobre dopasowanie, lekkie skręcanie, zbocza, płytkie ugięcia w tył (można użyć rolek).

Oto mały zestaw przydatnych ćwiczeń:

1. Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, dłonie spoczywają na kolanach. Inspiracją podnieście ręce do góry. Po wydechu pochyl się do przodu, opierając ręce na podłodze. Stopniowo poruszamy się do przodu rękami, pomagając sobie w oddychaniu.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Stopniowo wychylamy się w lewo. W ten sposób prawa ręka podnosi się do góry, a lewa ręka znajduje się na podłodze prostopadłej do uda. W tej pozycji wykonujemy 5-10 cykli oddychania, a następnie powtarzamy ćwiczenie po drugiej stronie.
3. Podczas wdechu całkowicie wyprostuj plecy. Połóż lewą rękę na prawym kolanie, a prawymi palcami stopniowo przechyl ciało w prawo. Po wydechu maksymalnie rozciągnij ciało, wciągając brzuch. Robimy kilka oddechów - wydechów i powtarzamy ćwiczenie po lewej stronie.

W przypadku leczenia lędźwiowego zaleca się:

• uttanasana - przechylić do przodu stojąc;
• jana shirshasana - skłonność głowy do kolana;
• bharadvajasana, - skręcanie, siedząc na kolanach;
• shavasana (poza zwłokami) - korona jogi, całkowite odprężenie ciała.

Kompleksowa terapia jogi z krzywizną kręgosłupa

W skoliozie przede wszystkim należy dążyć do świadomego zarządzania ciałem, rozwijać mobilność układu mięśniowo-szkieletowego, mięśni nóg, miednicy, brzucha.

Powinieneś stale monitorować prawidłową postawę w domu i w pracy.

Jeśli to konieczne, można dostosować położenie ciała za pomocą środków improwizowanych (na przykład podszewka pod miednicą podczas pracy przy komputerze).

Oto przykład praktyki jogi w skoliozy w kształcie litery C:

1. Pełne oddychanie jogą, nadi śodhana, oddech Ujayi w prostej pozie ze skrzyżowanymi nogami. W razie potrzeby stosuje się dodatkowe urządzenia: podszewkę pod miednicą, krzesła do podtrzymywania rąk. Oddychający oddech ujayi starają się zachować całą praktykę.
2. Wprowadzamy się w pozę kota. Wykonujemy ruchy fal świetlnych około 20 razy. Do naprawy asan używamy klocków, kocy itp.
3. Komplikujemy pozę. Prawa noga cofa się, lewa noga jest wyśrodkowana. Moja klatka piersiowa rozciąga się do przodu, moja pięta - z powrotem. Po wydechu grzbiet jest zaokrąglony, czoło przyciśnięte do kolana. Powtarzamy w dynamice 10-20 razy z każdej strony.
4. Kolejna odmiana tego samego asana. Jedna noga jest odciągnięta równolegle do podłogi za pomocą wydłużonej pięty. Na wydechu - czoło do kolana. 10-20 razy z każdej strony.
5. Łokcie znajdują się pod stawami barkowymi, kolanami - pod biodrem. Przy wdechu dłoń rozciąga się do przodu, a dłoń skierowana jest w dół, na wydech, który otaczamy plecy, szyja i ramiona odprężają się. Prace prowadzone są tylko z jednej strony - 8-12 razy.
6. Łokcie są umieszczone bliżej kolan. Korona i kość ogonowa są wyciągane do góry z oporem. 8-12 razy.
7. Przechodzimy do adho mukho virasanu. Miednica jest na piętach. Po wydechu wyciągamy przed sobą ręce na 1 minutę.
8. Położyliśmy się na brzuchu. Ramię wklęsłej strony ciała rozciąga się do przodu, a piętę wypukłego boku - z powrotem.
9. Przechodzimy na bok. Podnosimy miednicę, biodra i żołądek. Nacisk kładzie się na łokieć, stopy i dolną nogę. Szyja swobodnie się zwiesza. 8-12 razy.
10. Skompensuj napięcie. Leżąc na brzuchu, pociągnij nogę do przodu. Przez 10-20 sekund z każdej strony.
11. Połóż się z tyłu. Naprzemiennie pociągnij za pierś najpierw w prawo, a potem w lewe kolano.
12. Praktyka kończy się na shavasanie. Można go wykonać nawet na boku, jeśli pomaga się zrelaksować.

Kompleks może również zawierać asany mające na celu rozwój elastyczności, które obejmują wszystkie grupy mięśni pleców.

Źródło: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

Joga w skoliozie: ćwiczenia (asany) - czy mogę się uczyć?

Leczenie skoliozy kręgosłupa za pomocą jogi nie jest tak powszechne jak leczenie za pomocą klasycznej terapeutycznej i profilaktycznej wychowania fizycznego (LFK).

Tymczasem jest to bardzo skuteczny sposób leczenia choroby skoliozy o 1 i 2 stopniach, podczas gdy na 3 i 4 stopniach ćwiczenia z jogi (asany) nie są zalecane.

Jeśli chodzi o leczenie skoliozy pierwszego i drugiego stopnia, joga jest skuteczna w każdej lokalizacji patologii, czy to w odcinku piersiowym, lędźwiowym czy szyjnym (lub raczej szyjno-macicy).

W jakim stopniu skoliozy mogę wykonywać jogę?

Do pewnego stopnia, aby skorygować deformację kręgosłupa i asymetrię ciała, joga jest przydatna w trzech etapach choroby skoliotycznej. Jeśli chodzi o czwarty etap, jest to niedopuszczalne i nie chodzi o to, czy joga jest przydatna w czwartym etapie skoliozy.

Problemem jest niemożność wykonywania nawet podstawowych elementów jogi przez pacjenta z powodu wyraźnych deformacji kręgosłupa. Wszelkie próby wykonywania ćwiczeń z siłą obfitującą w poważne komplikacje.

Rodzaje skoliozy w oddziałach kręgosłupa

Sytuacja jest zupełnie inna, jeśli kompleks jogi na plecy jest stosowany w leczeniu pierwszych trzech etapów skoliozy. W trzecim etapie dozwolone są jedynie podstawowe elementy jogi, a techniki z Iyengara i podobne (z wysokim obciążeniem kręgosłupa) są zabronione.

do menu ↑

Jaki jest wynik szkolenia?

Twierdzenie, że można leczyć tylko skoliozę samą jogą, można zakwestionować. Bez kompleksowego podejścia do tej choroby nie należy oczekiwać całkowitego wyleczenia (jeśli to możliwe).

Generalnie jednak za pomocą yogi można zastąpić terapeu- tyczną i profilaktyczną edukację fizyczną, chociaż nie zaleca się tego. Idealnie, musisz połączyć te dwie metody leczenia, które w końcu dadzą imponujący rezultat.

Dobre wyniki z jogi należy się spodziewać w pierwszym i drugim etapie skoliozy. W trzecim etapie bardzo skutecznie zmniejsza intensywność objawów choroby (na przykład ból), ale nie prowadzi do wyleczenia (w większości przypadków nie może obejść się bez operacji).

Ogólnie, za pomocą jogi można wzmocnić mięśniowy gorset w plecach, a nawet poprawić postawę, ale jako niezależny technika leczenia skolioz nie jest odpowiednia, dlatego konieczne jest zastosowanie jej w połączeniu z innymi metodami terapii.
do menu ↑

Jakie asany mogę wykonać?

Joga ma wiele kierunków, jest wiele asan (rodzajów ćwiczeń), wszystkie z nich są mniej lub bardziej przydatne, ale nie wszystkie są dopuszczalne w leczeniu skoliozy. Ale nawet pozostałe rozwiązane asany są więcej niż wystarczające do uzyskania doskonałych wyników terapii.

W skoliozie dozwolone są następujące asany:

1. Stanowisko kota lub "Marjarianasana".
2. Stanowisku tygrysa lub Vyagrasana, stanowią Sfinks.
3. Stanowiskiem kowala lub "Shalabsana pozą korkociągu.
4. Ćwicz "ciągnięcie kota".
5. Ćwicz łuk bohatera lub "Adho Mukha Virsana".
6. Ćwiczenie wydłużonego trójkąta lub "Utthita Trikonasana".
7. Pierwsza poza bohatera lub "Virabhadrasana 1".
8. Pozycja szarańcza lub "Shalabhasana".
9. Ćwiczenia "Shavansa "Uttansana" i "Bharadvajasana" (pierwsza i druga).
10. Zbocza głowy do kolan (poza "Jan Shirsan").

Objawy skoliozy u dziecka

Wszystkie ćwiczenia muszą zostać wykonanebardzo powoli i dokładnie. Pamiętaj, że przy skoliozie kręgosłup jest "osłabiony" i każdy z jego urazów będzie bardziej skomplikowany niż u zdrowego człowieka. Wszystkie inne asany nie są zalecane lub zabronione.
do menu ↑

Przeciwwskazania jogi w skoliozie

Nawet specjalizujący się w terapii skoliozy, terapeutycznej i profilaktycznej wychowania fizycznego ma wiele przeciwwskazań, co możemy powiedzieć o jodze. To, niestety, ma jeszcze więcej przeciwwskazań niż klasyczny terapeutyczny i profilaktyczny kompleks ćwiczeń.

Przeciwwskazania jogi w skoliozie to:

• okres zaostrzenia choroby skoliozowej (należy poczekać na jej zaprzestanie);
• nowotwory złośliwe kręgosłupa;
• uraz czaszkowo-mózgowy z ciężkim przebiegiem;
• nieskompensowane patologie układu sercowo-naczyniowego lub oskrzelowo-płucnego;
• ogólnoustrojowe choroby zakaźne lub infekcje występujące lokalnie w układzie ruchowym;
• Skolioza czwartego stopnia (aw niektórych przypadkach trzecia, ale konieczne jest omówienie takich niuansów z lekarzem);
• fizyczne wyczerpanie;
• obecność zespołu tętnic kręgowych;
• gorączka, silne zawroty głowy lub bóle głowy.

do menu ↑

Asany ze skoliozą szyjną

Asany do leczenia skoliozy szyjnej mają na celu przywrócenie mięśni i wyprostowanie kręgosłupa. Wszystkie elementy jogi dla szyi opierają się na wykonywaniu zboczy i rotacji głowy, a także na pracy z piłką.

Joga w skoliozie

Skuteczne asany dla skoliozy szyjnej:

• Ćwicz "Marjarianasana" lub element "cat pose
• ćwiczenie "Vyagrasana" lub element "pozy tygrysa
• asan "poza Sfinksem
• asan "poza korkociągiem
• asan "Shalabsana" lub element "poza konik polny".

Obszar szyjny kręgosłupa jest niezwykle wrażliwym i do pewnego stopnia delikatnym obszarem, który nawet u zdrowych ludzi jest ciągle potwierdzany jako traumatyczna.

Oznacza to, że ćwicząc jogę w stosunku do szyi, nie należy dopuszczać ostrych ruchów, a jeśli pojawią się jakiekolwiek objawy (ból głowy, zawroty głowy), natychmiast zatrzymać.

W przypadku wystąpienia zawrotów głowy, bólu głowy lub innych objawów podczas wykonywania asan szyi - należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
do menu ↑

Joga w skoliozie (wideo)

do menu ↑

Asany ze skrzywioną skrzynią

W leczeniu choroby skoliozy klatki piersiowej zalecane są asany, obejmujące rozciąganie kręgosłupa i normalizację postawy. Należy zauważyć, że praktykowanie jogi w skoliozie w odcinku piersiowym nie jest łatwą sprawą (z talią i szyją wszystko jest o wiele prostsze).

Skuteczne asany w skoliozie piersi:

• ćwiczenie "ciągnięcie kota
• asana "Adho Mukha Virsana" lub element "skłonność bohatera
• Ćwicz "Utthita Trikonasana" lub element "wydłużonego trójkąta
• ćwiczenie "Virabhadrasana nr 1" lub element "pierwsza pozę bohatera
• asana "Shalabhasana" lub element "szarańcza stanowią".

Joga w skoliozie skrzyni

Wiesz już, że w odniesieniu do kręgosłupa piersiowego joga jest bardzo niespokojna. Na początku możesz pomyśleć, że jest to działanie niemożliwe, ale zapewniamy Cię, że nie potrwa to długo i przyzwyczaisz się do tego. Ćwiczenia będą następnie niezwykle łatwe.
do menu ↑

Asany ze skoliozą lędźwiową

Asany stosowane w leczeniu choroby skoliozy lędźwiowej obejmują wykonywanie asymetrycznych ćwiczeń fizycznych.

Podczas elementów gimnastycznych obciążenie rozkłada się głównie na zaatakowany obszar pleców, wzmacniając w ten sposób mięśnie i prostując łuk skoliozy.

Skuteczne asany ze skoliozą lędźwiową:

1. Ćwicz "Shavasana" lub relaks w "postawie umarłych".
2. Asan "Uttansana" (rozciąganie kręgosłupa).
3. Ćwiczenie "Bharadvajasana" (pierwsza i druga wersja) - wykonuj bardzo ostrożnie, ponieważ występuje umiarkowane obciążenie osiowe.
4. Ćwiczenie "Jan Shirsan" (oznacza pochylenie głowy do kolana).

Joga nie tylko uzupełnia, ale także zastępuje terapię ruchową w skoliozie

Pierwsze dwa miesiące na wykonanie opisanych elementów wymagają krótkiego czasu, aby organizm mógł przyzwyczaić się do takiego stresu fizycznego. Co więcej, będzie można je wykonywać przez długi czas, a nawet połączyć je z klasycznymi ćwiczeniami z terapii ruchowej.
do menu ↑

Środki bezpieczeństwa

Bez znajomości technik bezpieczeństwa w jodze, pacjenci ciągle popełniają bardzo poważne błędy, które w skoliozie są obarczone rozwojem komplikacji. Dlatego bardzo ważne jest, aby nie popełniać takich błędów, dla których zalecamy zapoznanie się z podstawowymi środkami bezpieczeństwa:

1. Bez względu na cel i znaczenie ćwiczenia, należy to zrobić powoli. Czy w lekcji wideo coach robi to szybko? Zignoruj ​​i rób to powoli. Grzbiet pacjenta ze skoliozą jest bardzo podatny na nagłe ruchy.
2. Wyeliminuj wszelkie obciążenia osiowe i obrotowe. Oznacza to, że ćwiczenia ze skręceniem tułowia są zabronione, niezależnie od stadium i formy choroby skoliotycznej.
3. Bez względu na stan zdrowia, możliwości i motywację - wizyta u lekarza przed rozpoczęciem zajęć jogi jest obowiązkowa! Skonsultuj się z lekarzem-terapeutą, neurologiem lub traumatologiem na temat celowości takiego leczenia.

Źródło: http://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html