Ćwiczenia na postawę dla dzieci

Gimnastyka. Ćwiczenia na postawę dla dzieci

Postawa dzieci, to znaczy prawidłową pozycję ciała dziecka, wielu rodziców nie zwraca uwagi.

Często zdarzają się dzieci, które chodzą z opuszczoną głową, przeczą, nierównomiernie trzymając się za ramiona, wystawiając brzuch, stojąc, opierając się tylko na jednej nodze (ryc.

1), a rodzice nie korygują ich, nie uczą ich prawidłowego zachowania.

Jak sprawdzić poprawność postawy u dziecka w domu?

Aby monitorować poprawność postawy w domu, możesz na przykład użyć płaszczyzny pionowej ściana bez listew, do której dziecko dotyka całego ciała (obcasy, łydki, pośladki, łopatki i głowa). Aby ustalić, czy występuje nadmierne pochylenie w dolnej części pleców, dziecko powinno spłaszczyć rękę płasko do ugięcia lędźwiowego i trzymać głowę prosto. Jeśli tylna strona dotyka tułowia, a dłoń jest ścianą, wtedy nie ma żadnych naruszeń.

Zła postawanie tylko nieatrakcyjne, ale także szkodliwe dla pracy narządów wewnętrznych (serce, płuca), przyczyny skrzywienie kręgosłupa, prowadzi do szybkiego zmęczenia mięśni grzbietowych dziecka i obniżenia go zdolność do pracy. Wiele dzieci nie ma pojęcia, jaka jest właściwa pozycja ciała. Schudłem uczniaka (ryc. 2) przy kasie "cicho" tylko prostuje ręce. W tym przypadku wszystkie inne błędy w pozycji ciała są tylko dodatkowo podkreślone (ryc. 3).

Dziecko o prawidłowej postawiegłowa i ciało zawsze trzymają się prosto, głowa jest lekko uniesiona, plecy wyprostowane, ramiona lekko odsunięte, klatka piersiowa lekko popchnięta do przodu, żołądek podciągnięty (ryc. 4).

Przyczyny naruszenia postawy u dzieci

Większość rodziców nie dostrzega związku między ogólnym stanem dziecka, jego trybem życia i pojawieniem się różnych zaburzeń postawy. Tymczasem połączenie tutaj jest często najbardziej bezpośrednie.

Na przykładdzieci, którzy cierpieli krzywicę lub cierpią na zatrucie gruźliczym, ze względu na osłabienie organizmu szybciej niż zdrowe dzieci, są zmęczeni.

Podczas zajęć przyjmują niewłaściwe pozy, które stopniowo stają sięprzyczyną naruszenia postawyi skrzywienie kręgosłupa.

Bardzo ważne jest, aby każde biurko dla uczniów, stół do zajęć i miejsce przy wspólnym stole odpowiadały jego wzrostowi. Wysokość krzesła powinna być taka, aby krawędź stołu znajdowała się 2-3 cm powyżej łokcia ramienia, zgiętego pod kątem prostym.

Nogi powinny stać z nogami na podłodze. Jeśli nie sięgną podłogi, należy podstawić niską ławkę. Podczas pisania konieczne jest umieszczenie przedramion na stole tak, aby obie łokcie znajdowały się na tej samej linii.

Łopatki muszą być utrzymywane na tej samej wysokości, bez garbowania lub opuszczania głowy. Upewnij się, że podczas czytania dziecko opiera się o oparcie krzesła i trzyma książkę nieco ukośnie, z tego powodu nie pochyli się nad książką.

Przy czytaniu dobrze jest używać specjalnego stojaka do książki.

Potrzebne jest również wystarczające oświetlenie. Słabe oświetlenie zmusza dziecko do pochylania się w stronę książki lub zeszytu, co prowadzi do pogorszenia nie tylko postawy, ale także wzroku.

Uważaj na prawidłową pozycję dzieci podczas snu. Dzieciom zaleca się spanie na płaskim, gęstym i niezbyt miękkim materacu z niską poduszką. Nie pozwalaj dzieciom spać, zwijając się, tzn. Przyciskając nogi do brzucha.

Często studenci noszą teczkę w tej samej ręce (zazwyczaj tę właściwą). Przedłużone pociągnięcie w dół jednego ramienia prowadzi do skrzywienia kręgosłupa. Dlatego naucz dzieci zakładać aktówkę na przemian w lewą lub prawą rękę.

Niektórzy rodzice starają się ograniczyć mobilność dzieci, zabraniać im biegania, skakania, grania i zapominania o tym dzieci, potrzeba ruchu jest naturalna i zdrowa, a brak ruchu tylko wzmacnia i naprawia defekty postawa. Tylko dla edukacji dobrej postawy bardzo ważne jest, aby dzieci poruszały się dalej: chodzić, biegać, brać udział w grach mobilnych i innych czynnościach związanych z aktywną aktywnością mięśni.

Zadbaj o to, aby w wolnym czasie z pracy - w niedziele, święta, święta - dzieci były bardziej poza pokojem, na świeżym powietrzu.

Chodzenie na nartach, bieganie na rolkach i jazda ze zjeżdżalniami na sankach - to najlepszy rodzaj odpoczynku dla dzieci w zimie.

Jeśli możliwe jest zidentyfikowanie ucznia w szkole sportowej dla dzieci, należy go użyć i przekonać dziecko o znaczeniu systematycznej aktywności sportowej.

Rodzice, którzy martwią się uwolnieniem zdrowego syna lub córki z lekcji kultury fizycznej z nieuzasadnionego powodu, popełniają błąd. Fizyczne ćwiczenia poprawiają postawę, więc wszyscy uczniowie muszą chodzić na zajęcia z wychowania fizycznego i muszą wykonywać ćwiczenia rano.

Odrabiając pracę domową co 45 minut, musisz zrobić 10-minutową przerwę.

Pozwól dziecku biec w powietrzu lub wykonaj 3-5 ćwiczeń, które wydłużają klatkę piersiową i wyprostuj kręgosłup.

Do takichćwiczeniato: ręczne przechodzenie w stronę zbliżania się łopatek lub podnoszenia rąk do góry, oraz boki z równoczesnym wznoszeniem się na skarpetkach.

Oprócz dziennej opłaty za rano, dlapoprawić pozycję dzieci w domupolecamy specjalnygimnastyka. Ćwiczenia na postawę dla dzieciRadzimy robić 1-2 razy dziennie (po porannych ćwiczeniach i po odrobieniu pracy domowej).

W przypadku pierwszych dwóch ćwiczeń pozycją wyjściową jest prawidłowe siedzenie dziecka na krześle (ryc. 5).

Ćwiczenie 1 st. Pozycja wyjściowa. Odsuń ramiona, aż dotkną oparcia krzesła; Żołądek jest wciągnięty, a plecy są przybliżone do tyłu krzesła (inhalacja) (ryc. 6). Wróć do pozycji wyjściowej (wydechu).

W przypadku ośmiu pozostałych ćwiczeń pozycja początkowa jest "nieruchoma".

Ćwiczenie 3. Pozycja wyjściowa, ręce w szwach. Stań tyłem do ściany, dotykając grzbietu głowy, łopatek i pośladków (ryc. 8).

Wyprostuj ramiona, zbliżając je do ściany, wciągnij brzuch, przysuwając dolną część pleców do ściany (wdech) (ryc. 9). Wróć do pozycji wyjściowej (wydechu).

Ćwiczenie 4-e. Pozycja wyjściowa, ręce na pasie. Podnieś się do przodu, wyprostuj w kolanie, na przemian lewą, potem prawą nogę, jednocześnie trzymając nogę na podłodze całkowicie prostą (ryc. 10).

Ćwiczenie 5-e. Pozycja wyjściowa. Stań przy ścianie, dotykając go pośladkami. Aby powstać na skarpetkach, wyciągając ręce (dłonie do wewnątrz do przodu i patrząc na wyciągnięty kciuk ręki. Wróć do pozycji wyjściowej (ryc. 11).

Ćwicz 6. Pozycja wyjściowa. Przykucnij, rozsuwając kolana. Proste, równoległe dłonie opuściły się na podłogę (ryc. 12). Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwicz 7. Pozycja wyjściowa, ręce na pasie. Przykucnij, trzymając plecy prosto, trzymając ręce w talii, rozstawionymi kolanami. Zachowaj to pozy, licząc do 5 (ryc. 13). Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwicz 8. Pozycja wyjściowa. Maszerując po pokoju, zachowując właściwą postawę. Poruszaj rękami, tak jak w zwykłym chodzeniu (ryc. 14).

Ćwicz 9. Pozycja wyjściowa. Wyciągnij ręce (dłonie do wewnątrz) do przodu, spójrz na kciuk ręki. Zegnij ciało do przodu, trzymając plecy wyprostowane i opuszczając ręce (patrz kciuk) (ryc. 15). Wróć do poprzedniej pozycji.

Ćwiczenie 10.. Pozycja wyjściowa. Zegnij ciało do przodu z idealnie prostym grzbietem. Dłonie, które naciskają na ciało (ryc. 16). Wróć do pozycji wyjściowej.

Aby skorygować naruszenie postawy dla dzieciPrzydaje się również układanie poduszki z trocinami lub piaskiem na głowie, desce lub skrzyni i wykonywanie różnych czynnościćwiczenia i gimnastyka: chodzić zwyczajnie, palcami i półgiętymi nogami, chodzić po kłodzie, wzdłuż wąskiej grabie.

Źródło: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

Ćwiczenia fizyczne dla dzieci dla prawidłowej postawy

Postawa dziecka powstaje w dzieciństwie.

W tym okresie dorośli powinni nie tylko sprawdzać prawidłową pozycję kręgosłupa, ale także stwarzać wszystkie niezbędne warunki dla prawidłowego i wszechstronnego rozwoju dziecka.

Bardzo ważne jest, aby od najmłodszych lat wykonywać ćwiczenia fizyczne dla dzieci dla prawidłowej postawy. Jest to nie tylko doskonała prewencja, ale także środek wzmacniający kręgosłup i całe ciało dziecka.

Jaka jest prawidłowa postawa u dzieci

Każde dziecko ma określoną pozycję podczas siedzenia, chodzenia, przebywania w pozycji poziomej. Ważne jest, aby trzymać głowę prosto, ramiona są wdrażane, z tyłu był płaski brzuch, kolana nie są wygięte.

Prawidłowa postawa - to nie tylko piękny wygląd wizualny, ale również bezpieczeństwo pełnoprawnym rozwoju dziecka.

U dzieci z gładką i delikatną kręgosłup doskonale funkcjonujące narządy oddychania i krążenia, mięśnie muskulatura rozwija się dobrze.

Ryzyko i niebezpieczeństwo niewłaściwej postawy

Niezależnie od tego, co pozycja dziecko nabiera ruchu i stanie pasywnym, to zależy od rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego i organizmu jako całości.

Zła postawa prowadzi do deformacji kręgosłupa i wielu innych organów problemów pojawiających się w związku z tym.

Dlatego konieczne jest, aby zaszczepić u dzieci zasad dzieciństwa pozycji poprawne ciała wiedzieć, jakie wykonuje się rozwijać dobrą postawę. Dla dzieci jest to bardzo ważne.

Czynniki, które wpływają na kształtowanie prawidłowej postawy u dzieci

W młodym wieku kręgosłup jest bardzo elastyczny i plastyczny, rozwija się nieco szybciej niż tkanka mięśniowa. Powstawanie postawy w dzieciństwie może mieć wpływ wiele różnych czynników, a mianowicie:

1. Właściwa zrównoważone odżywianie potrzebne przez organizm z dodatkiem witamin, minerałów, pierwiastków śladowych, odgrywa bardzo ważną rolę. Jeśli dziecko nie ma wystarczającej ilości białka, wapnia i niezbędnych składników odżywczych, może to prowadzić do deformacji kręgosłupa, nawet jeżeli wszystkie inne zasady.
2. Czynniki dziedziczne.
3. Reżim dnia. Z pełną aktywnością fizyczną, terminowym i odpowiednim snem, zrównoważonym odżywianiem, czas trzymając zewnątrz rozwija nie tylko prawidłowy układ mięśniowo-szkieletowy, ale cały organizm.
4. Nadmierny wysiłek fizyczny, niewłaściwe podnoszenie ciężarów może prowadzić do deformacji kręgosłupa, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z dzieckiem o tym.
5. Nadwaga. Ważne od najmłodszych lat jest śledzenie masy ciała dziecka, ponieważ dodatkowy ciężar będzie zapobiegać pełny rozwój i może prowadzić do deformacji kręgosłupa, a co za tym idzie, nieprawidłowej postawy.
6. Miejsce pracy, aranżacja pokoju dziecięcego. Konieczne jest stworzenie wszystkich optymalnych warunków do pracy i odpoczynku dla dziecka. Pamiętaj, aby przemyśleć oświetlenie w swoim pokoju. Zobacz, jak dziecko siedzi, śpi. Aby wybrać materac ortopedyczny na łóżko.
7. Ćwiczenia dla dzieci dla prawidłowej postawy pozwalają kręgosłupie otrzymać niezbędne obciążenie fizyczne i rozwijać się w pełni.
8. Buty dla dziecka jest również odgrywa ważną rolę, musi być wyjątkowy, tak aby nie przyczyniać się do rozwoju glina. Wielu nie uważa tego czynnika za ważny, a jego wpływ na kręgosłup jest wielki.

Przyczyny powstawania nieprawidłowej postawy u dziecka

Należy zwrócić uwagę na fakt, że kręgosłup w młodym wieku są bardzo wrażliwe i mogą być łatwo zdeformowany.

Na stałej postawy mogą mieć wpływ na złą postawę podczas siedzenia, brak ruchu, płaskie, warunki życia, a także doświadczenie w dzieciństwie powikłań tej choroby.

W celu uniknięcia poważnych naruszeń układu mięśniowo-szkieletowego, dorośli powinni zwrócić szczególną uwagę na ten problem i monitorować ich dziecka. Bardzo ważne jest, aby wybrać ćwiczenia, które zapewniają prawidłową postawę dla dzieci.

Zapobiegawcze utrzymanie naruszeń postawy

Aby następnie nie robią dużo wysiłku w leczeniu, to najlepiej, aby zapobiec naruszenie postawy, aby zrobić jej zapobieganie, to mogą obejmować:

• Relaks mięśni układu mięśniowo-szkieletowego. Ważne jest, aby co najmniej godzina dziennie zajmowała pozycję poziomą w celu rozluźnienia mięśni.
• Stwórz optymalne miejsce pracy z dobrym oświetleniem, szczególnie dla dzieci w wieku szkolnym.
• Należy wybrać ćwiczenia dla dzieci do prawidłowej postawy dla każdego dziecka indywidualnie, z uwzględnieniem specyfiki jego ciała i rozwoju fizycznego.
• Pływanie to doskonały i najskuteczniejszy sposób zapobiegania naruszeniom postawy u dzieci.

Psychologiczny aspekt prawidłowej postawy u dzieci

Dziecko musi koniecznie rozwijać się osobiście, musi być chwalone i wspierane. Często jest to ciamajda, ramiona opadające - miara wewnętrznych dzieci w pułapce.

Konieczne jest stworzenie najbardziej przyjaznej i radosnej atmosfery w domu i miejscu, w którym dużo wydaje czas (przedszkole, szkoła), aby dziecko czuła się szczęśliwym, szczęśliwym i pełnym członkiem zbiorowy. Po tym wszystkim, prawidłowa postawa ma również czynnik psychologiczny: wszystkie pozytywne ludzi sukcesu, idź w prawo, z wysoko do góry, więc jeśli rodzice chcą, aby ich dzieci były szczęśliwe i odnosiły sukcesy, to niuans.

Ćwiczenia do kształtowania prawidłowej postawy u dzieci

Bardzo ważne jest przyzwyczajenie dziecka do aktywności fizycznej od najmłodszych lat, co nie tylko pozwala wzmocnić kręgosłup, ale także stworzyć nawyk utrzymywania go w dobrym stanie, a nie pochylania się i nie garbowania.

Ćwiczenia dla dzieci dla prawidłowej postawy rozwijają nawyk pożądanej pozycji ciała, ustalają prawidłową pozycję. Najlepiej zacząć od ruchów obejmujących chodzenie, wspinanie się, pełzanie.

Chodzenie korzystnie wpływa na rozwój stóp, jest zapobieganiem płaskostopiem. Następnie biegnij i ćwicz z piłką, gumką.

Złożone ćwiczenia dla prawidłowej postawy u dzieci

Systematyczne ćwiczenia i sport to najlepsze sposoby zapobiegania zaburzeniom mięśniowo-szkieletowym. Biorąc pod uwagę wiek, rozwój fizyczny, cechy ciała, można wybrać indywidualne ćwiczenia dla dzieci dla właściwej postawy, na przykład:

1. W pozycji stojącej, ręce w talii. Trzeba rozcieńczyć łokcie do tyłu, przesuwając łopatki. Odetchnij. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz pięć razy.
2. Ręce odłożyć na bok i wykonywać okrągłe huśtawki z rękami w tył. Powtórz dziesięć razy.
3. Rozłóż nogi, oprzyj łokcie na ramionach. Pochyl się do przodu - wdychaj. Wróć do pozycji wyjściowej, wydech. Powtórz pięć razy.
4. W pozycji stojącej ręce leżą za plecami, zginają się w prawo, w lewo. Zrób pięć razy.
5. Podnieś kij. Wyciągnij ręce pchnięciem do przodu, zginając się w tym czasie. Wdychaj. Wróć. Wydech. Powtórz pięć razy.
6. Przysiadaj z kijem, aby powtórzyć pięć razy.
7. Zaakceptuj pozycję poziomą. Podnieś nogi pięć razy.
8. Połóż się na brzuchu, ręce na talii. Rozwiń obudowę, powtórz pięć razy.
9. Wstań, ręce na pasku, wykonuj skoki przez trzydzieści sekund, naprzemiennie z chodzeniem (jedna minuta).
10. Ręce wkłada się przed klatkę piersiową, rozcieńcz i zmniejsz. Powtórz pięć razy.

Ważne jest, aby pamiętać, że lepiej jest podejmować środki zapobiegawcze w czasie od dzieciństwa, niż później traktować kręgosłup w wieku dorosłym.

Źródło: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

Ćwiczenia dla postawy dzieci: profilaktyka skoliozy

Jaka jest esencja ćwiczeń?

Najważniejszym zadaniem ćwiczeń kształtujących prawidłową postawę i usuwanie naruszeń jest rozładowanie kręgosłupa i wzmocnienie mięśni pleców i brzucha.

Ćwiczenia mają również na celu symetryczny rozwój ciała. Należy rozumieć, że gimnastyka powinna obejmować nie tylko mięśnie pleców, ale także szyję, uda, brzuch, dłonie.

Tylko harmonijne i wszechstronne zajęcia przyniosą trwałe i widoczne rezultaty.

Celem ćwiczeń mających na celu korekcję nieprawidłowej postawy nie jest odpompowanie, ale harmonijny rozwój ciała dziecka, utrzymywanie optymalnej wagi itp.

Gimnastyka pomaga dzieciom pozbyć się patologicznej postawy podczas siedzenia przy stole, zapobiega kostnienie więzadeł, usuwa chroniczny ból głowy i nasyca komórki mózgowe tlenem poprzez usuwanie szczypta.

Z różnymi krzywiznami

Specjalista bierze pod uwagę stadium choroby, kształt i lokalizację krzywizny.

W niektórych przypadkach nacisk należy położyć na prawą lub lewą stronę, a w pozostałej części wystarczy kurs symetrycznej gimnastyki, aby uzyskać prawidłową postawę.

Poniżej rozważymy mały zestaw ćwiczeń, które można wykonać w domu w obecności 1-2 etapów skoliozy po wstępnej konsultacji z lekarzem specjalistą.

Zaakceptuj pozycję podatną. Nogi i ręce powinny być równe. Spróbuj podnieść ramiona i głowę w taki sposób, aby całe ciało pozostało w bezruchu.

Powtórz 3-5 razy.

W kompleksie ćwiczeń służących do formowania prawidłowej postawy i naruszeń w walce można również uwzględnić ćwiczenie związane z chodzeniem.

Alternatywnie, chodź przez 30 sekund na palcach, piętach i zewnętrznych krawędziach stóp.

Następnie stań na czworakach i wyciągnij przed siebie prawą rękę i lewą nogę, a następnie odwrotnie.

W ostatnim ćwiczeniu dzieci muszą zająć pozycję leżącą na brzuchu i włożyć ręce pod brodę. Teraz powoli zacznij podnosić ramiona i głowę, i połóż ręce na talii. W ugięciu powinieneś poczuć, jak blisko są łopatki. Wzrosty muszą być powtarzane 8-10 razy.

"Ćwiczenia dla idealnej postawy"

Do zapobiegania

Podobnie, istnieją kompleksy prostych ćwiczeń do zapobiegania zaburzeniom postawy. Proponowane elementy należy uwzględnić w codziennym porannym ćwiczeniu. Taki kompleks pomoże dziecku w kształtowaniu prawidłowej pozycji kręgosłupa, a także będzie dobrym, jeśli nie krytycznym naruszeniem.

Pozwól dziecku położyć się na plecach, podnieść stopy do poziomu 30-40 stopni i zacząć naśladować jazdę na rowerze. Czas wykonania elementu wynosi od 30 sekund do 1-3 minut.

Następnie, pozostając w pierwotnej pozycji leżącej, zacznij robić poziome nogi z nogami, imitując pracę nożyczek. Pozostań w pozycji leżącej i ugnij kolana. Ręce powinny swobodnie leżeć wzdłuż ciała.

Teraz spróbuj maksymalnie podnieść miednicę i pozostań w górnej pozycji przez kilka sekund.

Wszystkie proponowane elementy powinny być wykonywane płynnie. Aby dzieci zrobiły wszystko dobrze, pokaż ruchy za pomocą przykładu. Umieść dziecko na brzuchu na płaskiej powierzchni.

Pozwól mu jednocześnie podnieść ręce i nogi, trzymając je w powietrzu przez kilka sekund. Istnieje wiele ćwiczeń, które można prowadzić w formie zabawnych gier. Na przykład, powiedz dziecku, aby położył się na brzuchu i oparł dłonie o podłogę.

Weź to pod nogi i pozwól dziecku przejść 1-2 minuty po pokoju na rękach.

Jak rozpowszechniać pliki do pobrania

Wybierając optymalny zestaw ćwiczeń terapeutycznych lub profilaktycznych dla postawy, ważne jest, aby wziąć pod uwagę wiek i obiektywny stan dziecka.

Nie angażuj się w intensywne treningi podczas zaostrzeń chorób przewlekłych, przeziębień i innych chorób zakaźnych.

Aby lekcje były łatwe, muszą być systematycznie i konsekwentnie.

Dzieci w wieku przedszkolnym są bardzo aktywne i na pierwszy rzut oka mogą wydawać się odporne na duże obciążenia. W rzeczywistości jest to dalekie od przypadku.

Dzieci w wieku poniżej 6 lat dość szybko się męczą, ponieważ jeszcze nie uformowały w pełni układu sercowo-naczyniowego. Szkolne przedszkolaki powinny być krótkie i nie wyniszczające.

Możesz zrobić 2 krótkie sesje dziennie przez 15 minut z obowiązkową przerwą.

Do treningu wybierz poranek lub lunch. Aktywność wieczorna może źle wpłynąć na nocny sen. Dzieci w wieku szkolnym mają prawo do bardziej intensywnych zajęć.

Nastolatki powinny wydawać do 4000 kilokalorii na 3-4 godziny aktywności fizycznej.

Zastanów się także nad indywidualnymi cechami Twojego dziecka - temperamentem, ciśnieniem pracy, ciężarem itp. Ćwiczenia nie powinny wyczerpywać ciała, ale wręcz przeciwnie dodawać mu sił wigoru i energii.

Źródło: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

Ćwiczenia dla prawidłowej postawy u dzieci

Prawidłowa postawa jest ważną częścią ogólnego stanu zdrowia.

Dbanie o stan pleców jest konieczne od dzieciństwa, ponieważ zaczyna się skolioza i inne problemy z kręgosłupem u dzieci w wieku szkolnym, gdy spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej, robią lekcje. To w tym okresie musisz wykonywać nie tylko regularne poranne ćwiczenia, ale także wykonywać specjalne ćwiczenia dla właściwej postawy.

Zajęcia fitness dla właściwej postawy

Prawidłowa postawa jest naturalną pozycją ciała, w którym kręgosłup jest rozciągnięty, ostrza są złożone i umieszczone na jeden poziom, ramiona są wyprostowane, żołądek jest podciągnięty, głowa zmierza ku górze, a podbródek i klatka piersiowa są podawane nieco naprzód. Zaburzenia postawy prowadzą do takich problemów ze zdrowiem:

• skolioza;
• osłabienie tkanki mięśniowej;
• przepuklina;
• zwiększone obrażenia;
• ból w plecach, szyi, dolnej części pleców i kończynach dolnych;
• naruszenia wielu układów ciała ze względu na zmiany w lokalizacji narządów;
• szybkie zmęczenie;
• złe samopoczucie fizyczne i psychiczne.

Jeśli nauczysz swoje dzieci ćwiczyć przydatność do postawy od najmłodszych lat, możesz uniknąć wielu problemów zdrowotnych w przyszłości.

Zostało udowodnione naukowo, że dzieci regularnie angażują się w pływanie, bieganie, taniec (lub jakiekolwiek inne fizyczne ładunki nawet w domu) są znacznie mniej narażone na przewlekłe choroby ich mniej aktywnych rówieśników choroby.

Od momentu, w którym dziecko zmienia działania z gry na przeważnie edukacyjne, należy uważnie monitorować poprawność postawy. Systematyczne wdrażanie zestawu ćwiczeń na postawę ma korzystny wpływ na organizm dziecka:

1. służy jako zapobieganie skrzywieniu kręgosłupa;
2. wzmacnia tkankę mięśniową;
3. nasyca narządy tlenem;
4. poprawia metabolizm;
5. pomaga poradzić sobie z fizjologicznymi problemami wzrostu u młodzieży.

Wspólne ćwiczenia z kondycją dziecka dla postawy i wzmocnienia pleców będą przydatne dla dorosłych i będą wspaniałym sposobem spędzania czasu. Co więcej, prawie wszystkie ćwiczenia kręgosłupa i pleców są proste, ale bardzo skuteczne.

Możesz wykonać je wszystkie naraz w jednym treningu, ale lepiej, po przetestowaniu wszystkich elementów pogrupuj ulubione ruchy treningowe i równomiernie rozprowadź je na kilka sesji.

Tak więc obciążenie ciała dziecka nie będzie zbyt silne, ale będzie systematyczne i regularne.

Złożone ćwiczenia dla właściwej postawy

Ten zestaw ćwiczeń ma na celu zachowanie prawidłowej postawy u dzieci i służy jako profilaktyka skrzywienia kręgosłupa. Obejmuje takie elementy szkoleniowe:

• Połóż się na brzuchu na podłodze, a kończyny górne wyciągnij przed siebie dłonie. Następnie podnieś górne i dolne kończyny, zgięte w dolnej części pleców. Napraw ciało w tej pozycji na 3 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. Powtórz ćwiczenie 5 razy.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Przesuwając dłonie po podłodze, dziecko musi unieść górę ciała tak wysoko, jak to możliwe, pochylić się w tyle i rozciągnąć w górę. Czując pracę mięśni grzbietu, wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się.
• Nadal leżąc na brzuchu, położył dłonie na brodzie, a następnie rozłożył ręce na boki ruchem, który naśladuje pracę kończyn od siebie podczas pływania. Zegnij łokcie, przywróć końce górne do brody, połóż brodę na dłoni i zrelaksuj się. Ten ruch treningowy kompleksu ćwiczeń skutecznie działa na mięśnie szyi, pleców, obręczy barkowej i kończyn górnych.
• Przewróć się na plecach. Podnieś dolne kończyny o 20 cm od podłogi, przyciskając dolną część pleców do podłogi i opierając się na niej dłońmi. Wykonaj 10 ruchów obrotowych do przodu, podobnie do obrotu pedałów roweru. Opuść dolne kończyny, odpocznij przez 10 sekund i powtórz ćwiczenie, obracając wyimaginowane pedały do ​​tyłu tyle razy.
• Leżąc na plecach, przyciskaj kończyny górne do ciała i opuść nogi w odległości 20-30 cm od podłogi i powoli unieś nogi tak szeroko, jak to możliwe na boki. W tej pozycji policz do trzech i wróć do pozycji wyjściowej. Powoli wykonaj 10 powtórzeń.
• To ćwiczenie wykonuje się podczas stania. Konieczne jest dociskanie zgiętych łokci do ciała, kładzenie dłoni na ramionach, dotykanie przedramion kciukami i rozprowadzanie innych palcami kciukami oraz lekkie odchylanie głowy do tyłu. Następnie musisz przesunąć łokcie do przodu, aż wejdą w kontakt, przechylić głowę i położyć ją na łokciach, aby poczuć napięcie mięśni karku. Przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund i powoli powróć do pozycji wyjściowej.

Takie ruchy treningowe są odpowiednie jako samodzielne ćwiczenia fitness dla postawy, a także do ładowania w przerwach między lekcjami szkolnymi.

Odrabiając lekcje co godzinę, musisz zrobić 15-minutową przerwę, podczas której możesz wykonać kilka ćwiczeń dla postawy z powyższego kompleksu. Taki reżim to doskonałe zapobieganie zaburzeniom mięśniowo-szkieletowym i doskonałe wsparcie postawy.

Ćwiczenia na naruszenie postawy

Jeśli postawiona przez lekarza diagnoza jest naruszona, zaleca się wykonanie następującego zestawu ćwiczeń w celu skorygowania:

1. Stań przy ścianie, przyciskając ją do siebie całą powierzchnią pleców. Kończyny górne podnoszą się do poziomu ramion i zaczynają powoli przesuwać je po ścianie i ponownie do linii ramion. Mięśnie rąk i prasy powinny być napięte. Ostrza, dolna część pleców i pośladki nie mogą zostać oderwane od ściany. Ten element jest bardzo skuteczny w pozbyciu się skoliozy i korekcji postawy. Aby go wykonać, konieczne jest 10 powtórzeń na 3 podejściach.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Umieść dłonie w talii, dotykając ścian łokciami. Pośladki i łopatki muszą być również dociśnięte do ściany. Zacznij powoli przyczaić się wzdłuż ściany tak nisko, jak to możliwe, a następnie powoli zdejmij i zająć pozycję wyjściową. Kontrolowanie poprawności wykonania można wykonać za pomocą lustra, obserwując pozycję pleców. Na początek możesz zrobić 5 przysiadów, ale stopniowo ich liczba musi zostać zwiększona.
3. Poniższe ćwiczenie jest również wygodne do wykonania, obserwując pozycję ciała w lustrze. Trzeba stanąć przy ścianie, przytulać ją grzbietem głowy, łopatkami i pośladkami, a następnie, ustalając otrzymaną pozycję ciała, odsunąć od ściany, kontrolując poprawność postawy za pomocą lustra. Powtórzyć element treningowy co najmniej 3 razy.
4. Stań na czworakach, opuść głowę, a następnie pochyl się w dolnej części pleców, jednocześnie podnosząc głowę i natychmiast wyginając plecy. Powtórz do 20 razy.

Ćwiczenia fitness w celu poprawienia postawy powinny w idealnym przypadku zawierać pasek i pompki, które również mają korzystny wpływ na zdrowie pleców. Ale dzieci mogą być trudne do spełnienia. W związku z tym możliwe jest zaoferowanie dziecku wyciskania z kolan i utrzymywanie paska przez minimalny czas.

Inne elementy szkolenia w zakresie zapobiegania skoliozie u małych dzieci

U dzieci w wieku poniżej 4 lat skolioza występuje rzadko, ale w tym wieku konieczne jest prowadzenie profilaktyki w formie gry. Aby to zrobić, odpowiednie są takie techniki treningu gry:

• biegnij pod niskim stołem, krzesłem lub rozciągniętą liną;
• Chodzić na kiju lub liny na podłodze, zachowując równowagę;
• wykonuj ćwiczenie "Drwala pochyl się, a swoimi rękami przypomina to rąbanie drewna.

Takie gry muszą być przeprowadzane codziennie, a następnie z dużym prawdopodobieństwem można uniknąć problemów z postawą w przyszłości.

Źródło: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

Naruszenie postawy u dzieci

PostawaJest nawykową pozycją ciała osoby stojącej.

Normalna postawa jest harmonijną strukturą ciała, symetrią jego poszczególnych części i to wszystko reprezentuje ważny biomechaniczny warunek silnego fizjologicznego wsparcia każdego segmentu kręgosłupa dla leżenia dział.

Naruszenie postawynajczęściej pojawia się w wieku szkolnym, zwłaszcza w okresach przyspieszonego wzrostu szkieletu dzieci (okresy rozciągania).

Jednak należy zauważyć, że obecne pokolenie dzieci dużo czasu spędza przed telewizorem i komputerem, dzięki czemu postawy u dzieci pogarsza się już w wieku przedszkolnym.

Dziecko z zaburzoną postawą nie tylko wydaje się nieatrakcyjne, z reguły takie dziecko ma mało czasu spędza na świeżym powietrzu, jest nieaktywny i zepsuty, a także często cierpi na przeziębienia choroby.

Naruszenie postawy nie może być nazwane chorobą, ale dziecko z zaburzeniami postawy jest zagrożone rozwojem ortopedii patologii kręgosłupa i stóp, jest on także łatwo podatny na układ oddechowy, trawienny i astmy stany.

Istnieją dwa rodzaje naruszenia postawy:

1. a) w płaszczyźnie strzałkowej - ganku (zwiększona kifozy piersiowe), całkowitej kifozy, okrągłe plecy (kifoza piersiowa gwałtownie wzrosła, a prawie nie ma lędźwiowego lordozy) okrągłodennej wklęsła tylna (zwiększona kifoza klatki piersiowej, wzrasta lordozy lędźwiowej) i z powrotem płaski (wygładzone wszystkie fizjologiczne zagięć kręgosłup).
2. b) w płaszczyźnie czołowej - tzw asymetryczny postawę, w której znajduje się widoczne asymetria pomiędzy lewą i prawą połowę ciała (skoliozy). W tym przypadku kręgosłup, patrząc od dziecka stojącego prosto, jest łukiem, który obraca się w prawo lub w lewo z wierzchołkiem. Obserwuje się również nierówności taliowych prostokąta, jedno ramię i łopatki są opuszczone.

Z zaburzoną postawą, dzieci mają zmniejszoną pojemność życiową płuc, a także znacznie trudna praca serca, organy trawienne, często niepokojące się o bóle głowy, szybko przychodzą przeciążenie. Krótkowzroczność rozwija się w wielu przypadkach u dzieci z upośledzoną postawą.

W celu skorygowania wad postawy, konieczne jest podjęcie działań, które przyczyniają się do poprawy stanu fizycznego rozwoju dziecka: tryb dnia, warunki higieniczne. Konieczne jest monitorowanie odżywienia dziecka z uszkodzoną postawą. Dlatego w codziennej diecie dziecka należy uwzględnić następujące pokarmy: mięso, ryby, drób, mleko, ser, płatki zbożowe, warzywa i owoce, miód.

Szczególnie przydatny do struktury kości, kręgosłupa i krążków międzykręgowych i kręgów: jabłka, gruszki, truskawki, maliny, dynie, orzechy (laskowe), soczewica, sałata, winogrona. Fakt, że te produkty zawierają takie składniki odżywcze, witaminy i jak fruktoza, witaminy C, B - karoten, Fe, Mn, białka zwierzęce, magnezu, Ca, K, glukoza, fitoekstrogen lecytyny. Ale spożycie tłuszczu powinno być ograniczone.

Również istotne znaczenie ma ukierunkowane wykorzystanie wychowania fizycznego, czyli zajęcia terapia Ćwiczenia z naruszeniem postawy u dzieci, masaż dla dzieci z wadami postawy. Bardzo ważne jest, aby zacząć (i systematycznie) twardnieć jak najwcześniej. Jeśli wszystkie te działania zaczną się o czasie, pomogą zapobiec rozwojowi nieprawidłowej postawy u dziecka.

Ćwiczenia terapeutyczne dla dzieci z zaburzeniami postawyodgrywa również ważną rolę w kształtowaniu prawidłowej postawy. Ćwiczenia dla dzieci z naruszeniem pomoc postawy wzmocnienie całego ciała - mianowicie, poprawiają przemianę materii, układ krążenia, układ trawienny.

Kompleks gimnastyki leczniczej w przypadku naruszenia postawy u dzieci w wieku przedszkolnym:

• 1. Zwiedzanie jest zwykle - 10-15 sekund. W takim przypadku musisz monitorować poprawność postawy dziecka (przypomnij mu o tym).
• 2. Chodzenie na palcach, ręce na pasku - 10 sekund.
• 3. Chodzenie z wysokimi kolanami, ręce na pasku - 15 sekund.
• 4. I. P. - szerokość stóp na szerokość ramion. Podnieś ręce prosto do góry, rozciągnij - wdychaj, obniżaj - wydech. Powtórz 4-6 razy. Dlatego należy obserwować, że podczas wykonywania ćwiczeń dziecko pochyla się w oddziale lędźwiowym.
• 5. I.P. - stopy razem, w rękach kiju gimnastycznego. Kij należy wziąć ręcznie z końców z przodu, ręce u dołu. Aby opuścić prawą nogę z powrotem - podnieś ręce do góry, wróć do pozycji wyjściowej - ręce w dół. Powtórz to samo z lewą stopą. Podążaj za ugięciem dziecka w okolicy lędźwiowej. Powtórz 6-8 razy.
• 6. I.P. - nogi razem, trzymaj się za ręce za końcami z tyłu, ręce poniżej. Aby sięgnąć po skarpetki - wyciągnij ręce z kijem jak najdalej od talii, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 4-6 razy.
• 7. I.P. - leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia. Podnieś lewą rękę i zegnij prawą nogę w kolanie, pociągnij ją do żołądka. Następnie - prawa ręka i lewa noga. Potem - obie ręce razem z obiema stopami. Powtórz 4-6 razy.
• 8. I.P. - leżąc na plecach, nogi razem, ręce wzdłuż tułowia. Ewentualnie podnieście nogi podczas wydechu. Jednocześnie musimy upewnić się, że noga dziecka nie zgina się w kolanie.
• 9. Ćwiczenie - "Jaskółka". I.P. Leżąc na brzuchu. Oderwij klatkę piersiową, ręce, nogi - aby utrzymać tę pozycję przez 3-4 sekundy. Powtórz 4-5 razy.
• 10. Ćwiczenie "Boks". I.P. Leżąc na brzuchu. Wykonuj ruchy ręcznie, naśladując boks, jednocześnie zachowując ciasny górny obwód ramienny. Powtórz 7-8 razy.
• 11. I.P. - klęcząc, nogi razem, ręce wzdłuż tułowia. Unieś ręce na boki, na lewą nogę na bok. Powtórz to samo z prawą stopą. Uruchom 4-6 razy. Postępuj zgodnie z postawą dziecka.
• 12. Spokojne spacery - 30 sekund.

Kompleks terapii ruchowej dla dzieci z naruszeniem postawy (wiek szkolny):

1. I.P. - stojąc, stopy na szerokość ramion, w rękach piłki. Podnieś ręce do góry, rozciągnij, spójrz na piłkę, połóż ją na klatce piersiowej, rozciągając łokcie na boki, a następnie opuść ręce. Powtórz 5-6 razy.
2. I.P. - to samo. Ręce podnosić, rozciągać, rzucać piłkę z powrotem, a następnie przez boki opuścić ręce. Powtórz 3-4 razy.
   I.P. Stały, w ręce piłkę. Zegnij ręce i przyłóż je za plecy: jedno z góry, drugie z dołu.
3. Przenieś piłkę do drugiej ręki za plecami. W ten sposób monitoruj utrzymanie prawidłowej postawy. Wykonaj 4-6 razy.
4. I.P. Stanie, stopy na szerokość stóp, w rękach piłki. Podnieś piłkę nad głowę, rozcieńczyć łokcie i połączyć łopatki, jednocześnie patrząc w przyszłość. Wykonaj przechylanie w prawo iw lewo. Wykonaj 4-6 stoków w każdym kierunku.
5. I.P. Leżąc na plecach. Podnieś proste nogi, rozłożone na boki, krzyż, nie odrywając torsu i ramion od podłogi. Nie wstrzymuj oddechu. Powtórz 8-10 razy.
6. I.P. - leżąc na plecach, jedną ręką na piersi, drugą na brzuchu. Wykonaj ćwiczenie oddechowe. Jednocześnie upewnij się, że gdy oba są wdychane, obie ręce są podniesione, a gdy wydychają, opuszczają się. Powtórz 3-4 razy.
7. I.P. - leżąc na brzuchu, ręce z tyłu głowy, łokcie po bokach, łopatki są połączone. Unieś górną część pnia i pozostań w tej pozycji przez 5-10 sekund. Powtórz 3-4 razy.
8. I.P. - leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż dłońmi dłonie w dół. Wykonuj naprzemienne podnoszenie prostych nóg z opóźnieniem w górnej pozycji przez 3-5 sekund. Wykonaj 4-6 razy każdą nogę.
9. I.P. - leżąc na brzuchu, z rękami zgiętymi podporą na ręce, łokcie są rozwiedzione. Podnieś górną połowę tułowia, jednocześnie prostując ramiona po bokach - aby się wdychać, a następnie wróć do pozycji wyjściowej - wydechu. Powtórz 3-4 razy.
10. I.P. Leżąc na plecach. Wykonuj naprzemienne zginanie i wyprostowanie nóg (imitacja jazdy na rowerze). Wykonaj 10-15 razy każdą stopą. Następnie - leżąc na plecach, wciąż oddychając w dowolnym tempie przez 20-30 sekund.
11. I.P. - leżąc na brzuchu, ręce po bokach z dłońmi w dół. Unieś proste nogi i górną część ciała, zginając i ciągnąc łopatki, a następnie połóż się, rozluźniając mięśnie. Powtórz 3-4 razy.
12. I.P. - leżąc na plecach, ręce zgięte w łokciach. Zegnij kręgosłup piersiowy i lędźwiowy z podparciem na miednicy i łokciach (ćwiczenie "most"). Powtórz 3-4 razy w wolnym tempie.
13. I.P. - leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia z dłońmi do góry. Nie oderwij podłogi, nie rozsuwaj rąk po bokach, potem w górę, a następnie - rozciągnij, ręce po bokach i na dół. Powtórz 4-5 razy.
14. I.P. Stojąc na czworakach. Podnieś prawą rękę i lewą nogę jednocześnie, bez silnego zginania, aby pozostać w tej pozycji przez 3-5 sekund. Powtórz to samo z drugą ręką i stopą. Powtarzaj 4-5 razy w wolnym tempie.
15. I.P. Stojąc, stojąc na szerokość ramion. Zegnij ręce w łokciach, zaciskając palce w pięści, następnie podnieś ręce, wyprostuj palce i rozciągnij. Następnie opuść ręce w dół przez boki. Powtarzaj 4-5 razy w wolnym tempie.
16. I.P. - główny kontuar, gimnastyczny kij w dłoniach, poziomo przed tobą. Podnieś kij, połóż go na łopatkach, usiądź, wyprostuj, podnieś patyk, rozciągnij i opuść przed sobą. Powtórz 6-8 razy w wolnym tempie.
17. I.P. Stojąc, stojąc na szerokość ramion, trzymać się w rękach. Podnosząc kij w górę, przechyl w bok, obserwując przed sobą. Obniżając drążek, wyprostuj się. Powtórz to samo w innym kierunku. Zrób 2-3 razy w każdym kierunku, tempo jest wolne.

Wykonując ćwiczenia w przypadku naruszenia postawy u dzieci, należy upewnić się, że dzieci oddychają prawidłowo, nie wstrzymuj oddechu. Po wykonaniu ćwiczeń powinieneś chodzić po pokoju w zwykły sposób, zachowując prawidłową postawę. Oddychanie jest pełne, głębokie (3 oddechy, 5-6 dla całkowitego wydechu). Czas chodzenia wynosi 2-3 minuty.

Ćwiczenia terapeutyczne poprawiające postawę u dzieci:

• I.P. - leży na plecach, ręce za głową. Podnieś prostą nogę do tyłu, a następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą stopą. Wykonaj każdą nogę 8-10 razy.
• I.P. Leżąc na plecach. Głowa, tułów, nogi leżą na jednej linii prostej, ręce są przyciśnięte do pnia. Podnieś głowę i ramiona, utrzymując pozycję ciała, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz 8-10 razy.
• I.P. - to samo. Ewentualnie wygnij i wyprostuj nogi w kolanach i stawach biodrowych. Powtórz 8-10 razy.
• I.P. - to samo. Zegnij nogi, a następnie rozprostuj i powoli opuść je. Powtórz 8-10 razy.
• I.P. Leżąc na brzuchu. Podbródek z tyłu rąk umieszczonych jeden na drugim. Podnieś głowę i ramiona, połóż ręce na talii, połącz łopatki. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy.
• I.P. - to samo. Pędzle rąk do tłumaczenia na ramiona lub za głowę. Powtórz 8-10 razy.
• I.P. - leżąc po prawej stronie, prawe ramię pod policzkiem, pozostawione nad sobą. Trzymając ciało w tej pozycji, podnieś i opuść lewą nogę. Powtórz to samo, leżąc po lewej stronie. Wykonaj każdą stronę 8-10 razy.
• I.P. - leży na plecach, ręce za głową. Naprzemiennie podnoś proste nogi w górę. Powtórz 8-10 razy każdą nogą.
• I.P. Leżąc na plecach. Idź od leżenia do siedzenia, zachowując właściwą pozycję z tyłu, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 8-10 razy.
• I.P. - to samo. Wykonuj naprzemiennie podnoszenie prostych nóg, bez podnoszenia biodra z podłogi. Tempo jest wolne. Powtórz 8-10 razy każdą nogą.
• I.P. - leżąc na brzuchu, brodę na rękach. Odłóż ręce i unieś nogi. Powtórz 8-10 razy.
• I.P. - leżąc po prawej stronie. Podnieś obie proste nogi, przytrzymaj je przez 3-4 sekundy, powoli obniż je do pierwotnej pozycji. Powtórz to samo po lewej stronie.
• I.P. Leżąc na plecach. Wykonuj ruchy stopami, imitując jazdę na rowerze. Powtórz 15-20 razy.
• IP - siedzi, nogi zgięte. Chwyć palce za małe przedmioty i przenieś je w inne miejsce.
• I.p. - siedzenie, nogi zgięte, stopy równoległe. Wykonuj podnoszenie pięty jednocześnie i naprzemiennie, a następnie rozcieńczanie stóp na boki. Powtórz 8-10 razy.
• I.P. Stały, stopy równoległe do szerokości stopy, ręce w talii. Wykonaj rzut od pięty do palca. Powtórz 10 razy.
• I.P. Stać. Wykonuj pół-przysiady i przysiady na palcach, ręce na boki, do góry, do przodu. Powtórz 10-15 razy.
• Chodzenie na palcach, na zewnętrznych krawędziach stopy - 30 sekund.
• I.P. Siedzieć na krześle. Noś nogi nóg krzesła nogami od wewnątrz i na zewnątrz od 8 do 10 razy.
• I.P. - siedzenie, ugięcie kolan (kąt 30 '). Potrząśnij nogami po bokach. Powtórz 8-10 razy.
• I.P. Leżąc na plecach. Wykonuj ruch poziomy i pionowy z prostymi nogami ("Nożyczki"). Uruchom 15-20 razy.
• I.P. Stać. Aby dostać jedną rękę za głowę, drugą za łopatkami. "Popilit" kilka razy, zmieniając pozycję rąk.
• I.P. - leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach. Zrób wdech i powoli podnieś miednicę (wykonaj "pół-most"), po wydechu zejdź do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-4 razy.
• I.P. - siedzenie. Aby rzucić piłki (tenis, siatkówka) do przodu, z powrotem, w kółko, na i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
• I.P. - to samo. Lina linowa lub kij z dwoma nogami - 3 minuty.

Źródło: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej