Ćwiczenia na staw barkowy: złożone lfq, gimnastyka

Ćwiczenia na staw barkowy

Przyczyny zespołu bólowego w górnym odcinku kręgosłupa mogą być jednak zupełnie inne Niemal we wszystkich przypadkach złożona terapia takich objawów obejmuje obowiązkowe ćwiczenia staw barkowy.

Zasady wykonywania ćwiczeń

Staw barkowy otoczony jest ramą mięśni, która zapewnia jej funkcjonalność ruchami we wszystkich płaszczyznach. Jednak codzienne monotonne ruchy mogą stopniowo prowadzić do atrofii niektórych mięśni, które nie biorą udziału w jego pracy.

Aby uzyskać najbardziej pozytywny wynik, opracowywany jest specjalny kompleks gimnastyczny dla stawu. Ćwiczenie fizyczne wymaga pewnych zasad:

1. Terminowość

Duże znaczenie w organizacji gimnastyki ma terminowość i regularność prowadzenia zajęć.

W przypadku braku przeciwwskazań, na przykład po operacji lub urazie, gdy pacjent wykonuje ułatwione złożone ćwiczenia, gimnastyka powinna odbywać się w ściśle określonym czasie, zgodnie z indywidualnie zaprojektowanym schemat.

2. Bezpieczeństwo

Aby uniknąć dodatkowych urazów, wychowanie fizyczne powinno być prowadzone z maksymalnym bezpieczeństwem, zgodnie z którym konieczne jest indywidualne podejście do każdego pacjenta. Uwzględnia to stan więzadeł, cechy przebiegu objawów w chorobie.

3. Umiar

Aby uniknąć przeciążenia w rehabilitacji stawu, a także do przywrócenia funkcjonalne możliwości gorsetu mięśniowego, konieczne jest prawidłowe rozdzielenie stopnia staw barkowy. W przypadku początku zmęczenia konieczne jest zmniejszenie obciążenia.

Neurolog podczas badania pacjenta określa funkcjonalność stawu i niezbędną ilość interwencji

4. Przerwa

Wzmocnienie aktywności ćwiczeń fizycznych powinno odbywać się stopniowo. Pacjent nie powinien się denerwować, pospiesz się i zamieszać, ponieważ szybkość normalizacji funkcjonalności stawu zależy od jego stanu emocjonalnego, zwłaszcza przy zwichnięciu.

Ważne jest, aby nie przyspieszać obciążenia, dopóki mięśnie nie osiągną normalnego napięcia, a wykonanie ćwiczeń stanie się znacznie łatwiejsze.

Redukcję obciążeń należy przeprowadzać stopniowo, aby zapobiec możliwemu rozwojowi stanów patologicznych.

LFK do rozwoju obręczy barkowej

Kompleks gimnastyki leczniczej dla stawu barkowego obejmuje ruchy, które można wykonywać zarówno samodzielnie, jak i razem z instruktorem.

Takie ćwiczenia są przydatne nie tylko dla pacjentów cierpiących z powodu objawów bólu i ograniczenia ruchomości stawów, ale także jako środek zapobiegawczy dla osób, które nie doświadczają takich problemów.

W tym przypadku występuje skuteczne rozciąganie i rozgrzewanie mięśni.

Gimnastyka to wspaniała metoda normalizowania ruchliwości rąk. Początkowo ćwiczenia wykonywane są w połączeniu z lekarzem, ale później mogą być wykonywane samodzielnie.

Przybliżony zestaw ćwiczeń terapeutycznych

Gimnastyka stawu barkowego z reguły odbywa się w pozycji pionowej.

Każdego dnia powinno być 10 podejść (ćwiczeń), które obejmują:

• Obie ręce są uniesione dłońmi skierowanymi do siebie. Następnie musisz wyciągnąć rękę z palcami, odwróć dłonie do przodu i naprzemiennie rozciągnij ramiona, unosząc ramiona. Czas trwania ćwiczenia wynosi 3-5 minut, w zależności od samopoczucia pacjenta. Pod koniec podciągania wykonuje się stopniowe przejście do następnych czynności;
• ręce powinny być rozłożone, następnie skręcić w lewo, wyciągnąć palce prawej ręki, lekko odwrócić głowę i spojrzeć w górę. Następnie podobne ćwiczenie wykonuje się po drugiej stronie. Przyczynia się to do przywrócenia aktywności ruchowej w obrębie kręgosłupa szyjnego i wykonuje się ją co najmniej 10 razy;
• trzymając dłonie równolegle do płaskiej powierzchni, na przykład podłogi, należy lekko zgiąć dłonie do siebie i wykonywać ruch okrężny dłońmi obejmującymi obwód ramienny. Zaleca się wykonanie 5 ćwiczeń (do przodu i do tyłu);
• ręce pozostają w tej samej pozycji, ale są nieco cofnięte i opuszczone, tak, że ręce znajdują się poniżej ramion. Należy powoli zaciskać pięści i rozluźniać (maksymalnie rozsuwając dłoń i wyciągając palce). Ćwiczenie to jest zalecane do wykonywania czynności, gdy u pacjenta zdiagnozowano osteochondroza barku;
• dłonie muszą być umieszczone w różnych kierunkach, zaciskając pięści i wykonując ruchy obrotowe za pomocą pędzla 5 razy do przodu i do tyłu;
• ręce są podniesione, a następnie zgięte w stawie łokciowym. Dłoń prawej dłoni chwyta lewy łokieć i na odwrót. Alternatywnie, ramiona rozciągają się do góry, do wrażenia rozciągania i rozgrzewania mięśni. W tym przypadku nie można jaskinia w dolnej części pleców.

Schemat rozwoju stawu barkowego

gimnastyka stawu barkowego pomoże zrozumieć zasadę wykonywania ćwiczeń. Ważne jest, aby codziennie wykonywać kompleks gimnastyczny, ponieważ tylko przy takim podejściu można uzyskać stabilny wynik i znacznie poprawić ogólną kondycję. Jeśli używane są specjalne symulatory, potrzebna jest pomoc trenera, który dostosuje obciążenie, a także wyda zalecenia dotyczące odżywiania.

LFK autorstwa Evdokimenko

Jest specjalna gimnastyka, która została opracowana przez lekarza-resuscytatora P.V. Evdokimenko. Jest autorem wielu książek na temat wspólnego zdrowia.

Obecnie wielu fanów jego podejścia do leczenia, ćwiczenia wideo, zamieszczane na różnych serwisach wideo, jest bardzo popularne.

Zgodnie z rozwojem stawów dla Evdokimenko, należy skupić się na indywidualnych cechach pacjenta. W tym przypadku gimnastyka może być wykonywana zarówno w wersji uproszczonej (dla pacjentów o ograniczonych ruchach), jak i według standardowego schematu. Najważniejsze jest uzyskanie wyniku.

Obejrzyj wideo, w którym dr Evdokimenko pokazuje ćwiczenia na staw barkowy:

Przybliżony zestaw ćwiczeń

Dla lepszego wzmocnienia mięśni dr Evdokimenko sugeruje gimnastykę podczas leżenia i tylko 2 ćwiczenia z całego kompleksu wykonywane są w pozycji stojącej.

Schemat ćwiczeń, zgodnie z metodą Evdokimenko

Najczęściej kompleks ćwiczeń dla rozwoju stawów obejmuje:

1. siedząc na krześle musisz odpocząć langusty w pasie i odpocząć. Następnie wykonuje się gładkie (okrężne) ruchy ramionami do przodu, a następnie do tyłu (1, 5 minut w każdym kierunku);
2. pozycja wyjściowa jest taka sama, ramiona są tak rozluźnione, jak to tylko możliwe. Odciągając je, trzeba odciążyć mięśnie, a następnie zmniejszyć barki do przodu (podczas wykonywania tego ćwiczenia z artrozą w okolicy barku wymaga ostrożności). Czynność powtarza się 5-7 razy;
3. siedząc na płaskiej powierzchni, musisz położyć dłoń zdrowej dłoni na przeciwległym łokciu (pacjenta), a drugi podpórkę dłoni na drugim ramieniu. W miarę możliwości, jak to tylko możliwe, należy ostrożnie wyciągnąć kończynę (pacjenta), trzymając ją za łokieć, której nie należy odrywać od ciała. Działanie ma na celu uzyskanie maksymalnej dźwigni ramienia, gdy mięsień jest dość napięty, ale ból jest nieobecny. Ramię jest unieruchomione w tej pozycji przez 10-15 sekund, a następnie powoli powraca do swojej pierwotnej pozycji. Kompleks powtarza się nie mniej niż 5 razy;
4. w pozycji leżącej na plecach (zwłaszcza gdy u pacjenta zdiagnozowano zapalenie kości i stawów) należy podjąć ramię boczne, lekko unosząc go ponad powierzchnię i odcedzaj przez 5-10 sekund, po czym zrelaksować się. Przy standardowym ćwiczeniu pacjent może leżeć na kanapie (łóżku) z ręką odłożoną na bok. W tym samym czasie dłoń jest maksymalnie otwarta, a ramię powinno znajdować się na krawędzi powierzchni.

Rozwój barku po chorobie zwyrodnieniowej stawów jest wykonywany za pomocą instruktora, który reguluje siłę ramion rozciągających i podnoszących

Praktyka potwierdza, że ​​gimnastyka z artretyzmem stawu barkowego pozwala na dość efektywny rozwój.

Prawidłowo dobrany kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych, a także środki terapeutyczne mogą poprawić stan pacjenta.

Ważne jest, aby używać wszystkich niezbędnych technik, które wykluczają fizyczny kompleks ze zwiększonym obciążeniem stawów.

Jako pomocnicza metoda leczenia układu mięśniowo-szkieletowego, kompresy, przygotowane z gliny niebieskiego chemikaliów, kąpiele i tarcie z dodatkiem naturalnego składniki. Takie metody pozwalają nie tylko przywrócić funkcjonalność stawu, ale także wypełnić brak wapnia w tkance kostnej, co jest ważne dla jego normalnej aktywności.

Po całkowitym wyzdrowieniu aktywności ruchowej stawu i gdy ból już nie przeszkadza pacjentowi, można wykonać złożone ćwiczenia.

Jednak, aby zapobiegać i utrzymywać ciało w dobrym tonie, zaleca się kontynuowanie ćwiczeń.

Pomoże to zapobiec rozwojowi stanów patologicznych w przyszłości.

Źródło: http://MoyaSpina.ru/raznoe/uprazhneniya-plechevogo-sustava

Ćwiczenia na staw barkowy: ćwiczenia terapeutyczne na artrozę (terapia ruchowa, gimnastyka)

Ćwiczenia na staw barkowy to niezbędny zestaw obciążeń ogólnych i fizycznych. Takie procedury są potrzebne do normalizacji funkcjonalności stawu barkowego i zapobiegania występowaniu chorób stawów i układu mięśniowo-szkieletowego.

Ćwiczenia terapeutyczne powinny być wykonywane zgodnie ze wszystkimi środkami bezpieczeństwa, biorąc pod uwagę wiek i dane fizjologiczne pacjenta. Najlepszą opcją jest regularne odwiedzanie siłowni. LFK i zestaw ćwiczeń mają na celu wzmocnienie i poprawę obręczy barkowej.

Pod nadzorem trenera takie czynności wykluczają możliwość obrażeń i zwiększonego obciążenia.

Zwróć uwagę! Cały kompleks treningowy procedur dla rozwoju stawów barku ma podobne ruchy. Pomagają wzmocnić torebkę stawową i zwiększyć beztłuszczową masę barku.

Dodatkowe środki

Skutek terapeutyczny przyniesie bardziej namacalne wyniki, jeśli zostanie zastosowany w połączeniu z lekiem przeciwzapalnym. Takie działania usuwają stany zapalne, ból i poprawiają krążenie krwi wewnątrzstawowe.

Jednak dodatkowy efekt może przynieść terapeutyczne kąpiele i przetarcie dotkniętego obszaru produktami z naturalnymi składnikami. Do tych celów idealnie pasuje niebieska glinka nasycona minerałami i pierwiastkami śladowymi.

Wielu lekarzy zaleca stosowanie środków homeopatycznych i ludowych. Dość często, choroby stawów obręczy barkowej są spowodowane naruszeniem metabolizmu w tkankach kostnych i dystrofią kostną.

Gimnastyka lecznicza. Wskazania do stosowania

Kompleks terapeutyczny nie może być wykonywany przez wszystkich pacjentów, ponieważ istnieje wiele przeciwwskazań.

Rozważ warunki, w których ćwiczenie jest konieczne:

• Każda aktywność fizyczna ma pozytywny wpływ w okresie łagodzenia objawów choroby. W przypadku zaostrzenia choroby gimnastyka jest ściśle przeciwwskazana;
• wszystkie ćwiczenia na artrozę, zalecane przez autorytatywne źródła (książki, strony internetowe), należy omówić z lekarzem prowadzącym, a dopiero potem przystąpić do ich realizacji. Nie wszystkie obciążenia mogą być przydatne, w niektórych przypadkach mogą dawać negatywne wyniki;
• wysiłek fizyczny w przypadku artrozy nie powinien wywoływać zespołu bólowego. W przypadku, gdy wykonywany kompleks zabiegów powoduje ataki bólowe, warto zaprzestać jego stosowania i skontaktować się z lekarzem w celu uzyskania dodatkowej porady;
• Aby uzyskać pozytywne wyniki z ćwiczeń z artrozą, codzienne ćwiczenia są po prostu konieczne. Po każdej sesji zaleca się wykonać lekki masaż w okolicy dotkniętego stawu i mięśni obok niego. Oprócz masażu można stosować różne żele lecznicze, maści, balsamy i kremy.

Ważne! Zdekompensowane choroby serca i płuc, wysoka temperatura i wiele innych chorób mogą spowodować znaczne uszkodzenie całego ciała, jeśli są fizycznie zagrożone. W takich przypadkach ćwiczenia terapeutyczne są zabronione.

Kompleks terapeutyczny ćwiczeń na artrozę

Wykonaj jedną: staramy się wyciągnąć ręce na łopatki.

Przyjmujemy pozycję wyjściową (IP) - kładziemy stopy na szerokość ramion, podnosimy prawą rękę i zginamy się na łokciu tak, aby dotykały palców prawego łopatki. Prawy łokieć patrzy w górę. To ćwiczenie jest konieczne dla wyniku 1-8.

W tej pozycji połóż lewą dłoń na podniesionym prawym łokciu i delikatnie pociągnij prawą rękę.

Prawa dłoń spoczywająca na łopatce powinna opadać jak najniżej. Przy pierwszych oznakach pojawienia się bólu ćwiczenie należy przerwać.

Na koncie ośmiu pacjentów musi wrócić do IP i zmienić rękę.

Te same manipulacje należy wykonać lewą ręką, powtórz cztery razy.

Ćwicz dwa: obejmujemy się ramionami.

1. Podczas wykonywania tego ćwiczenia pozycja wyjściowa powinna wyglądać następująco: nogi są rozstawione na szerokość barków, ramiona opuszczone.
2. Najpierw kładziemy prawą rękę na lewym ramieniu, a lewą - na prawym, czyli obejmujemy się ramionami. W tym przypadku łokcie powinny być tak wysokie, jak to możliwe, a ty powinieneś próbować sięgnąć do kręgosłupa palcami. Kosztem ośmiu musisz zająć pozycję wyjściową.

Ćwiczenie 3: zbocza z punktem odniesienia.

• Stojąc w odległości 30-40 cm od zwykłego krzesła (przodem do pleców), musisz rozłożyć nogi na szerokość barków - to będzie pozycja wyjściowa.
• Kosztem jednego do siedmiu przechylić się do przodu, opierając się na krześle z prostymi ramionami i zacząć rozciągać się na podłogę ze stawami ramion. Po ósmym naliczeniu powoli, wcale nie za pomocą szarpnięcia, powrócić do pozycji wyjściowej.

Gimnastyka terapeutyczna oznacza wykonywanie tego ćwiczenia osiem razy w ciągu jednej sesji. Należy zauważyć, że wzmocnienie stawu barkowego jest niezwykle skuteczne.

Ćwiczenie 4: wzajemna pomoc rąk.

1. Pozycja wyjściowa wygląda następująco: ramiona są wysunięte do przodu, nogi są rozstawione na szerokość barków. Na początku ćwiczenia prawe ramię powinno być zgięte w stawie łokciowym i skierowane do lewego ramienia - jak do niego sięgnąć.
2. Następnie lewą rękę należy położyć na stawie łokciowym prawej ręki i płynnie pociągnąć do lewego ramienia. W przybliżeniu takie ruchy przeprowadzały pierwsze ćwiczenie.
3. Kiedy osiem razy powoli i bardzo ostrożnie powinieneś powrócić do pozycji wyjściowej i wykonać podobne akcje z drugiej ręki.

Ten kompleks należy wykonać cztery razy.

Ćwiczenie pięć: ręce za plecami

Zajmujemy pozycję wyjściową: ramiona, skrzyżowane i zgięte w łokciach, są za plecami, nogi są rozstawione na szerokość barków.

W tej pozycji, weź wynik 1-7 z prawą ręką na łokieć lewej ręki. Na ósme konto wracamy do FE. Następnie powinieneś zmienić swoje ręce i wykonać te same manipulacje. Ból w tym przypadku nie powinien być.

To ćwiczenie wykonuje się osiem razy.

Ćwiczenie szóste: "Gagarin"

• Nogi są na szerokość ramion, ramiona za sobą są splecione.
• Na konto 1-7 konieczne jest opracowanie pasa ramiennego tak, aby łokcie za plecami zbliżyły się do siebie. Kiedy liczymy 8 w wolnym tempie, musisz powrócić do pozycji wyjściowej.

Powtórz to ćwiczenie należy wykonać osiem razy.

Źródło: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Jak rozwinąć staw barkowy? Ćwiczenia, gimnastyka, ćwiczenia

Połączenie barkowe jest wyjątkowe. Otacza go muskularny szkielet, dzięki któremu w większym stopniu i funkcjonuje. Może poruszać się we wszystkich płaszczyznach, ale ze względu na codzienne monotonne ruchy, wiele mięśni nie uczestniczy w jego pracy i stopniowo ulega atrofii.

Choroby okolicy szyjnej mogą być również przyczyną problemów z ramionami. Ćwiczenia na staw barkowy mają na celu zwiększenie jego ruchliwości, tworzenie silnego gorsetu mięśniowego, normalizację aktywności fizycznej i zmniejszenie obrzęku dostawowego.

Jedną z konsekwencji choroby stawów barkowych jest sztywność. Jeśli choroba zaostrza się z powodu problemów w odcinku szyjnym, można dodać brzuszek. Pacjent będzie bolesny, aby się odwrócić, podnieść ręce.

Promień jego ruchów będzie ograniczony przez podniesienie rąk do poziomu twarzy. Aby tego uniknąć, potrzebujesz gimnastyki (LFK). Pozwala rozwinąć bolesne ramię i wzmocnić mięśnie odpowiedzialne za jego ruch.

LFK i problemy stawów barkowych

Ćwiczenia terapeutyczne stawów barkowych składają się z dużej liczby ćwiczeń. Opisane poniżej - tylko niewielka część.

Można to zrobić nie tylko za radą lekarza, ale także niezależnie.

Będą przydatne nie tylko dla chorych, ale także dla zdrowych, ponieważ dają one jakościowe rozciąganie i rozgrzewanie mięśni stawowych.

Fizjoterapia to świetny sposób na przywrócenie mobilności rąk.

Początkowo lekcje prowadzone są z instruktorem. Po opanowaniu i automatyzacji kompleksu można przystąpić do jego realizacji w domu.

Gimnastyka odbywa się w pozycji stojącej. Ważne jest, aby wykonywać co najmniej 10 ćwiczeń dziennie, skupiając się na właściwych ruchach i swoich uczuciach:

1. Podnieś ręce do góry (dłonie spojrzą na siebie) i rozciągnij palce. Rozwiń dłonie do przodu i zacznij rozciągać się naprzemiennie z każdą ręką. Czas trwania ćwiczenia zależy od twoich uczuć. Na koniec powinieneś płynnie przejść do następnego ćwiczenia bez odpoczynku.
2. Podziel ręce na boki, skręć w prawo, rozciągnij czubki palców prawej ręki i spójrz na nie (obróć głowę), następnie skręć w lewo i zrób to samo. Powtórz to co najmniej 10 razy.
3. Kontynuując trzymanie rąk równolegle do podłogi, zegnij ręce i zacznij wykonywać ruchy okrężne (dotyczy to barków). Konieczne jest wykonanie 5 okrężnych ruchów do przodu i 5 do tyłu.
4. Ręce są nadal równoległe do podłogi, ale trzeba je lekko odsunąć i lekko obniżyć (szczotki powinny znajdować się poniżej poziomu ramion). Powoli ściśnij dłonie w pięść, a następnie rozprostuj. Podczas otwierania dłoni maksymalnie rozciągnij palce. Powtórz co najmniej 10 razy.
5. Ramiona są umieszczone w bokach równolegle do podłogi, wykonuj ruchy obrotowe za pomocą połączenia nadgarstka (dłonie są ściskane w pięści). 5 razy w każdym kierunku.
6. Odmiana ćwiczenia 5. Złóż dłonie w pięści w następujący sposób: połóż kciuk na środku dłoni i przykryj go resztą palców. Wykonuj ruchy obrotowe do przodu i do tyłu (co najmniej 5 razy w każdym kierunku).
7. Podnieś ręce do góry, zegnij łokcie. Przytul prawą dłoń lewą, prawą lewą. To ważne - talia nie powinna opadać. Rozciągnij naprzemiennie lewe i prawe ramię w górę. Co najmniej 5 razy.
8. Podnieś ręce do góry, zegnij łokcie. Chwyć prawą rękę za lewy łokieć. Lewa ręka powinna zwisać swobodnie z tyłu głowy. Delikatnie zacznij pociągać lewy łokieć. Powinieneś poczuć, jak mięśnie barku rozciągają się i rozgrzewają. Powtórz z drugą ręką.

Ćwiczenia dla Evdokimenko

Rozwój stawu barkowego według Evdokimenko różni się od standardowych ćwiczeń terapii ruchowej. Tutaj zwraca się uwagę na indywidualne cechy pacjenta.

Łączność ćwiczeń nie jest ważna. Dostępne są zarówno uproszczone opcje (dla pacjentów z silnym ograniczeniem ruchu), jak i standardowe.

Cała uwaga skupia się na wyniku.

Przykłady ćwiczeń

Większość gimnastyki wykonuje się w pozycji "siedzącej" lub "leżącej" i tylko dwa ćwiczenia w pozycji "stojącej". Wśród najbardziej dostępnych można przydzielić:

• Siedząc. Połóż ręce na talii i zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. Zacznij wykonywać koliste ruchy ramionami (bez szarpnięć). W miarę upływu czasu liczba obrotów do przodu / do tyłu jest taka sama (około 1 minuty).
• Siedzi, ręce w pasie. Rozluźnij obwód ramienny i odchyl barki tak bardzo, jak to możliwe, rozciągnij mięśnie, a następnie powoli pociągnij je do przodu, aż się zatrzymają. Minimalna liczba powtórzeń wynosi 5 razy.
• Siedząc. Dłoń chorej ręki na drugim ramieniu, dłoń zdrowej - na łokciu pacjenta. Chora ręka jest zrelaksowana. Rozpocznij delikatnie pociągając za dotknięte ramię do łokcia. Łokieć powinien przesuwać się po ciele, nie odpadając. Ważne jest, aby sięgnąć maksymalnie do łokcia pacjenta, przy którym nie ma jeszcze bólu, ale mięśnie są bardzo napięte. W tej pozycji musisz zatrzymać się na 10 sekund, odciąć ramię, a następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej i zrelaksować się. Minimalna liczba powtórzeń wynosi 5 razy.
• Połóż się na podłodze (opcja prosta), weź chorą rękę na bok i połóż ją na podłodze z dłonią do góry. Odetchnij, podnieś rękę lekko nad podłogą i napręż ją mocno. Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie zrelaksuj się. Minimalna liczba powtórzeń to 5. Standardowy wariant nie różni się od prostego, tylko pacjent powinien leżeć na łóżku, a pacjent ramię znajduje się na samej krawędzi (ręka jest przekierowana na bok z dłonią do góry i znajduje się tuż poniżej poziomu sofa).

Praktyka medyczna pokazuje, że można rozwinąć sztywne połączenie za pomocą gimnastyki - odpowiednio dobranego kompleksu terapii ruchowej lub innych technik. Ważne jest, aby pacjent zrozumiał, że wszystko odbywa się sprawnie. Nadmierne ruchy i nadmierne obciążenia są wykluczone.

Gimnastyka musi być wykonywana codziennie. Tylko dzięki temu podejściu uzyskasz stabilny wynik i znaczną poprawę stanu.

Źródło: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/kak-razrabotat-plechevoi-sustav-lfk-gimnastika-uprazhneniya.html

Gimnastyka stawu barkowego (ćwiczenia, terapia ruchowa) - kompleks dla mięśni

Kompleks gimnastyki obręczy barkowej jest przeznaczony do wzmocnienia i rozwoju mięśni i więzadeł tego segmentu. Ćwiczenia specjalne są wykorzystywane do rehabilitacji / regeneracji po urazach / interwencjach chirurgicznych stawu barkowego.

Ponadto za pomocą terapii ruchowej (LFK) na ramię można wyleczyć wiele chorób układu mięśniowo-szkieletowego. Na przykład, bez specjalnego ładowania prawie niemożliwe jest powstrzymanie periarthritis lub artrozy ramion.

W skrócie o anatomii mięśni ramion i ich funkcji

Przeszkody obręczy barkowej to mięśnie, ścięgna (więzadła) i staw barkowy. Ten ostatni ma typowy kształt kulisty, jego głównymi elementami są głowa kości ramiennej i jama szklistego stawu.

Mięśnie stawu barkowego reprezentowane są przez kilka grup: ponadgabarytową, okrągłą, podostrą, naramienną i subkapularną. Razem tworzą one mięśniową torebkę stawu barkowego, która zapewnia wszystkie ruchy tego obszaru.

Ich funkcja: ruch ramienia w stawie barkowym. A ponieważ ten staw jest najbardziej mobilny, to on często przeżywa traumę.

Trening na rzecz rozwoju siły i elastyczności obręczy barkowej różni się zasadniczo od rozwoju po urazie / zabiegu chirurgicznym lub w leczeniu istniejących chorób.
do menu

Ogólne zasady dotyczące uprawiania gimnastyki

Istnieją ogólne zasady terapii ruchowej stawu barkowego, istotne zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. Postępuj zgodnie z tymi zasadami, koniecznie, w przeciwnym wypadku możesz zmniejszyć efektywność szkolenia, aw najgorszym tylko pogorszyć sytuację.

Ogólne zasady:

1. Zestaw ćwiczeń powinien być lekarzem, trenerem lub specjalistą-rehabilitologiem. Własna inicjatywa jest niebezpieczna dla zdrowia.
2. Elementy obrotowe (na przykład ćwiczenia z obrotem ręki) powinny być wykonywane tak wolno i dokładnie, jak to możliwe.
3. Bezpośrednio przed treningiem wymagane jest rozgrzewanie / rozgrzewanie mięśni i więzadeł.
4. Nie ma wyścigu do osiągnięć - gimnastyka nie wymaga nagromadzenia mięśni ani wzrostu siły mięśni. Do takich celów należy odwiedzić siłownię (pod warunkiem, że nie ma chorób).
5. Ćwiczenia z kijem, hantlami lub innymi urządzeniami są dozwolone tylko wtedy, gdy choroba jest łatwa lub nieobecna. Nie należy stosować wagi do ćwiczeń terapeutycznych.
6. Rozciąganie mięśni dopiero po zakończeniu treningu.

Dlaczego konieczne jest rozciągnięcie zdrowego stawu barkowego i kiedy należy to zrobić?

Załóżmy, że nie masz żadnych chorób obręczy barkowej. Nie jest to powód, aby nie realizować tego połączenia. Wręcz przeciwnie, aby zapobiec różnym patologiom, potrzebna jest gimnastyka.

Kolektywny trening fizyczny do treningu stawu barkowego

Dotyczy to również osób, które są zaangażowane w stałą pracę fizyczną. Testowanie stałych obciążeń na obręczy barkowej nie jest równoznaczne z wykonaniem tytanu i odpornością na jakiekolwiek choroby. Wręcz przeciwnie, jeśli obciążenia są stałe, ryzyko urazu / choroby jest wyższe.

Co możemy powiedzieć o nieaktywnych ludziach z atrofią aparatu mięśniowo-szkieletowego obręczy barkowej i upośledzoną ruchomością stawu.

Dlatego zaleca się codzienne rozgrzewanie stawu barkowego w domu, zwłaszcza osobom nieaktywnym fizycznie, a osobom z przeciwnymi obciążeniami są ogromne.

Lista ćwiczeń do rozgrzewki i rozciągania zdrowego stawu barkowego

Dla każdej kategorii osób istnieją ćwiczenia rozgrzewające lub rozciągające staw barkowy. Najprostsza droga jest dla zdrowych ludzi, którzy nie mają ograniczeń dotyczących pewnych elementów gimnastycznych. Ale jak rozciągnąć stawy barkowe?

Sprawdzanie ruchomości stawu barkowego

Lista ruchów dla zdrowych osób:

• Trzymaj dłonie równolegle do dowolnej powierzchni (na przykład podłogi), a następnie lekko zgnij dłoń do siebie i Rozpocznij ruchy okrężne dłońmi za pomocą paska na ramię (wymaga 5 powtórzeń przód-tył);
• połóż dłonie w różnych kierunkach, następnie mocno zamknij je w pięści i wykonuj okrężne ruchy za pomocą pędzla (5 powtórzeń w tę iz powrotem);
• Podnieś ręce do góry, a następnie zegnij je w stawie łokciowym; następnie musisz chwycić lewą rękę dłonią prawy łokieć i vice versa, następnie naprzemiennie pociągnij ramiona w górę (tak wysokie, jak to możliwe), starając się nie zapaść dolny kręgosłup;
• Podnieś ręce, aby spojrzeć sobie w dłonie, następnie pociągnij palce, obróć dłonie do przodu i naprzemiennie rozciągaj ramiona, jednocześnie podnosząc ramiona (spróbuj osiągnąć to ćwiczenie w ciągu 3-5 minut).

Po jakich chorobach i urazach potrzebujesz gimnastyki stawu barkowego?

Niemożliwe jest zrekonstruowanie stawu barkowego po urazie lub chorobie spowodowanej leczeniem lub fizjoterapią, a tym bardziej, że w ten sposób nie można wyleczyć żadnej choroby. Wymaga gimnastyki i specyfiki (elementy gimnastyczne wybierają lekarze).

Gimnastyka jest wymagana w przypadku następujących patologii stawu barkowego:

1. Przejście procesu degeneracyjno-dystroficznego z kręgosłupa (z osteochondrozą lub spondylozą) do torebki stawowej barku.
2. Rehabilitacja po złamaniu.
3. Rehabilitacja po urazie, zwichnięciu lub podwichnięciu stawu barkowego.
4. Przywrócenie mięśni lub więzadeł po ich uszkodzeniu (w tym uszkodzenie z przerwaniem tkanki mięśniowej / więzadła).
5. Obecność artrozy, zapalenia stawów lub zapalenia okołooskrzelnego.
6. W niektórych przypadkach szkolenie jest skierowane do pacjentów, którzy doświadczyli udaru mózgu i częściowo utracili ruchomość kończyn górnych.
7. Obecność chorób zapalnych worka wspólnego, w tym konsekwencje wcześniejszych infekcji układu mięśniowo-szkieletowego i różnych chorób autoimmunologicznych.

Lista ćwiczeń stosowanych w leczeniu i przywracaniu barku

Te elementy gimnastyczne, które są stosowane w leczeniu istniejących chorób barku lub w celu przywrócenia przeniesionych chorób, są specyficzne. Oznacza to, że nie są to ćwiczenia, które służą do rozgrzewki lub zwiększenia siły / objętości mięśni.

Podajemy przybliżoną listę takich elementów, ale nalegamy na skontaktowanie się z lekarzem prowadzącym w celu wyselekcjonowania poszczególnych ćwiczeń, co jest o wiele bardziej skuteczne niż ogólne.

Ćwiczenia na obręczy barkowej

Gimnastyka w leczeniu i rehabilitacji barku:

• usiądź na krześle, połóż dłonie na kości miednicy i postaraj się zrelaksować; teraz potrzebujesz wykonywać płynne ruchy okrężne z dwoma ramionami do przodu, a następnie do tyłu (z każdej strony przez półtorej minuty);
• pozycja wyjściowa, jak w poprzednim elemencie, ramiona zrelaksowane; cofnij ramiona, napnij mięśnie i spróbuj zredukować je do przodu (wszystko powinno być zrobione tak wolno, jak to możliwe), zajmuje 5-7 powtórzenia;
• Połóż się i trzymaj jedną dłoń na jednej stronie, a następnie podnieś ją i rozciągnij na 10 sekund pod koniec czasu rozluźnij ją - przy odpowiednim treningu możesz wykorzystać wagę, ale pierwsze ćwiczenia nie używają jej jest to konieczne.

Jakie ćwiczenia na ramiona nie mogą być wykonywane po urazach i chorobach?

Są elementy gimnastyczne, które w żadnym przypadku nie mogą być wykonywane po urazach lub chorobach obręczy barkowej. Jeśli zignorujesz taką receptę, możesz spodziewać się nawrotu choroby lub ponownego uszkodzenia miękkich tkanek (a czasami samego stawu).

Lista zabronionych ćwiczeń (elementy gimnastyczne):

1. Wszelkie elementy implikujące gwałtowne ruchy. Pamiętaj - wysoka szybkość wykonywania ćwiczeń nie prowadzi do niczego dobrego, nawet jeśli jesteś absolutnie zdrowy.
2. Brak wyciągów lub rozcieńczeń rąk po bokach za pomocą środków ważących.
3. Jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort podczas wykonywania ćwiczenia, nie rób tego. W żadnym wypadku, podobnie jak bohaterowie filmowi z Hollywood, nie można trenować poprzez piekielne męczarnie.
4. Nigdy nie rozpoczynaj zajęć bez rozgrzania całego systemu lokomocyjnego.
5. Przeciąganie liny jest zabronione (nadmierny nacisk fizyczny na staw), a także wspinanie się na nią.
6. Trenuj swój trening przy pomocy najprostszych elementów gimnastycznych, nigdy nie zaczynaj od najtrudniejszych (to szybko zakończy treningi).

Gotowe siłownie, w których wykonywane są ćwiczenia na ramiona

Istnieje niewielka liczba już przygotowanych kompleksów gimnastycznych z ćwiczeniami na obręczy barkowej. Ich twórcami są lekarze, byli trenerzy, a nawet naukowcy.

Możesz ich używać tylko na własne ryzyko (dlatego zawsze skonsultuj się z lekarzem!).

Przykłady gotowych kompleksów:

• Kompleks sportowy Evdokimenko jest jednym z najbardziej popularnych i skutecznych, ma on zastosowanie w większości przypadków, ale wstępna konsultacja z lekarzem jest nadal wymagana;
• kompleks kultury fizycznej Aleksandra Ishchenko - koncentruje się bardziej na zapobieganiu chorobom barku niż na leczeniu istniejących chorób;
• Kompleks sportowy Alexandra Sakhny'ego nie jest zbyt popularny, ale jest jednym z najbardziej oszczędnych kompleksów gimnastycznych zalecanych do rehabilitacji po urazach i bólach barku.

Z jakich powłok mogę korzystać?

Nie używaj żadnych pocisków do rozgrzania obręczy barkowej. W niektórych przypadkach możesz używać hantli lub ciężarków, ale tylko wtedy, gdy nie masz żadnych problemów ze stawem.

Rozgrzewka

Ponadto, muszle są zabronione nawet w przypadkach, gdy choroba lub uraz zostały całkowicie zatrzymane (read - cured). A zakaz obowiązuje przez kilka miesięcy (ile będzie ustalonych przez lekarza prowadzącego).

Możesz także ćwiczyć na barze i barach. W rzeczywistości, szczególnie dla zdrowia, jest o wiele bardziej przydatny niż podnoszenie dużych ciężarów.

Dlaczego? Ponieważ nie ma przedwczesnego pogorszenia układu mięśniowo-szkieletowego.

Również prawdopodobieństwo urazów przy średnim obciążeniu fizycznym jest znacznie mniejsze niż przy unoszeniu ciężarów (jak w siłowni).

Źródło: http://osankino.ru/lfk/gimnastika-dlya-plechevogo-sustava.html

Gimnastyka z artrozą na ramieniu: ćwiczenia, kompleksy LFK

W przypadku artrozy stawu barkowego istnieją ostre ograniczenia w ruchu rąk: podnoszenie ramienia wysoko lub ciągnięcie go za plecy jest czasami bardzo trudne z powodu bólu. Ramiona zostają zamrożone.

Zastrzyki z NLPZ i kortykosteroidami łagodzą ostry ból i stany zapalne, ale nie poprawiają mobilności samego stawu.Aby przywrócić wszystkie funkcje barku, konieczna jest gimnastyka w przypadku artrozy stawu barkowego.

Gimnastyka z artrozy na ramię: wideo, ćwiczenia

Traktowanie ruchu bólem, który pojawia się podczas ruchu, wydaje się absurdem:

Do LFK, chyba że, gdy boli mnie ramię, a wszystko w środku wywołuje odpoczynek. Ale ten spokój może być rujnujący.

Jaka to jest gimnastyka medyczna? Może wtedy, nie żałując bolących stawów, zaatakować sztangą lub huśtawkami - co może być lepszego dla ramienia?

Tak naprawdę to takie ćwiczenia tutaj nie pasują:

Gimnastyka lecznicza stawu barkowego powinna wykluczać obciążenie, to znaczy, nie należy podnosić ciężarów i pompowanie mięśni nie wchodzi w rachubę.

Ćwiczenia izometryczne

W okresie zaostrzenia dozwolone są tylko ćwiczenia statyczne powodujące napięcie mięśniowe przedramiona, łopatka, ręka promieniowa, ale staw barkowy nie powinien się poruszać ani osiowo załaduj.

Druga opcja ćwiczeń izometrycznych - wykonywane są albo w absolutnie zrelaksowanym stanie (chora ręka może wisieć i kołysać się jak wahadło) lub pomaga zdrowe ramię cierpliwy.

Przykłady ćwiczeń statycznych z artrozy stawu barkowego

Przesuń ścianę

• Stań twarzą do ściany w odległości ramienia zgiętego w łokciu
• Wciśnij, o ile to możliwe, silne dłonie na powierzchni ściany, tak jakbyś chciał je przesunąć
• W takim przypadku odczujesz napięcie w przedramieniu i obręczy barkowej, podczas gdy ramiona same pozostają nieruchome
• Utrzymaj wysiłek z 10 do 30 sekund, a następnie zrelaksuj się

Odbij się od ściany

1. Odwracając się plecami do ściany i opierając dłonie, próbujemy odepchnąć się od powierzchni ściany
2. Jednocześnie przeciwstawiamy się temu i pozostajemy w miejscu
3. Podobnie jak w poprzednich (i kolejnych) ćwiczeniach, po finale następuje relaksacja

Trzymaj rękę

• Obejmujemy zranione przedramię z przeciwną zdrową ręką
• Próbujesz odłożyć swoje przedramię na bok, trzymając go za rękę
• Połóż nasze palce na obolałe ramię
• Podnieś ramię do góry, przyciskając je palcami

"Walka na pięści"

1. Zginamy ręce w łokciach przed nami i myjemy pięści
2. Opieramy się o siebie pięściami iz wysiłkiem naciskamy na siebie nawzajem

Kolejna wersja takiej walki z samym sobą:

"Armrestling"

• Położyliśmy obie łokcie na stole
• Obejmujemy pacjenta dłonią zdrowej dłoni i staramy się jej nie umieszczać na stole
• Opieramy się chorym ramieniu

Wahadło

1. Stań ze zdrową ręką wokół krawędzi krzesła
2. Drugi swobodnie wisi i huśta się jak wahadło

Rzucanie ręką

• Stojąc, przesuwaj rogi tułowia zrelaksowanym bolącym stawem
• Ręka jest związana i podąża za pniem
• Powoli zwiększaj amplitudę obrotu, aw pewnym momencie rzuć rękę w przeciwne ramię

Pomóż ramię

1. Połóż zdrową dłoń na mięsień naramienny dotkniętego ramienia, tuż poniżej występu barku
2. Z wysiłkiem naciskając na ramię, oddalamy się tak daleko, jak to możliwe.
3. Trzymamy napięcie, jak w poprzednich przykładach, a potem relaksujemy się

Pełny zestaw ćwiczeń izometrycznych dla stawu barkowego - w ogniwie na samym końcu artykułu.

Jeśli wykonasz ćwiczenia poprawnie, wynikiem będzie zmniejszenie bólu i stopniowe uwolnienie stawu.

Gimnastyka "małych" ruchów

Okrężne zapalenie stawu łopatkowo-stawowego i artroza mogą być źródłem przedłużonego bólu.

Innym sposobem, w jaki można dostosować się w tych warunkach i zaangażować we wszystkie te same gimnastyki terapeutyczne, opiera się na zasadzie małych ruchów oszczędzających, w których obciążenie stawu jest minimalne. Co więcej, ruch w stawie występuje nawet przy takich ćwiczeniach, pozornie niezwiązanych ze stawami barkowymi, jak... chodzenie po siedzeniu.

Ta gimnastyka jest zalecana dla osób starszych i z deformującą się artrozą późnej fazy.

Jeśli jesteś zainteresowany, spójrz na zestaw ćwiczeń z tego filmu:

: Terapia ruchowa z zapaleniem stawu łopatkowo-szklistego

Dynamiczna gimnastyka

Dynamiczna gimnastyka z artrozą stawu barkowego, w której ramię bierze udział w aktywnym ruchu, wykonywana jest w okresie podostrym i podczas wystąpienia remisji.

Może to obejmować następujące ćwiczenia:

• Podnoszenie barków i ramion
• Łopata ostrzy razem
• Połączenie palców rąk z tyłu łopaty: W tym przypadku ręka, która jest bliżej łopatki, jest umieszczona pod nią palcami w górę, a druga ręka jest wyżej palcami w dół
• Jest to również niezastąpione ćwiczenie z kijem gimnastycznym, którego kompleks został podany w drugim filmie

Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych nie wolno nam zapominać, że jest to część złożonego leczenia artrozy i jest skuteczne, jeśli stosuje się je w połączeniu z innymi metodami leczenia:

1. Terapia manualna
2. Masaż
3. Fizjoterapia itp.

Wymagania dotyczące terapii ruchowej w przypadku artrozy stawu ramiennego

• Gimnastyka lecznicza jest wybierana przez lekarza rehabilitacyjnego na podstawie określonej diagnozy
• Musi unikać nagłych ruchów i obciążeń, które mogą uszkodzić staw barkowy
• LFK nie jest wykonywany z bólem i przeciwwskazaniami

Źródło: https://ZaSpiny.ru/artroz/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Gimnastyka regeneracyjna do stawów barkowych

W przypadku artrozy stawu barkowego ważne jest nie tylko przyjmowanie leków przepisanych przez lekarza, ale także wykonywanie ćwiczeń z zakresu terapii ruchowej.

Wraz z lekarstwami kultura fizyczna pomaga w szybkiej i jakościowej rehabilitacji stawów, zmniejsza bolesność i ułatwia ogólny stan pacjenta.

Ze względu na aktywność ruchową, pobudzany jest strumień mazi stawowej, który dostarcza składników odżywczych niezbędnych do odbudowy uszkodzonych stawów.

Przeciwwskazania do wykonywania terapii

Ćwiczenia LFK z artrozą stawu barkowego mają szereg przeciwwskazań, których w żadnym wypadku nie można zignorować:

1. Aby wykonać gimnastykę, choroba powinna być w remisji. Pacjent nie powinien mieć ostrych bólów. W przeciwnym razie, z ćwiczeń z chorobą zwyrodnieniową nie będzie miało pozytywnego wpływu, przebieg choroby będzie bardziej skomplikowany.
2. Jeśli występuje zwiększone ciśnienie lub temperatura, ćwiczenie należy przerwać, aż do pełnego przywrócenia ciała. Skurcze naczyniowe i hipertermia mogą powodować ból ramion.
3. Przed rozpoczęciem ćwiczeń złożonych z powodu choroby zwyrodnieniowej stawu barkowego, należy wybrać ją przy pomocy lekarza rehabilitacyjnego.
4. Zabrania się wykonywania gimnastyki, jeśli podczas sesji wystąpią bóle w obszarze uszkodzonego stawu.
5. Ważne jest, aby regularnie uprawiać gimnastykę, a aby poprawić jej pozytywny efekt, można wykonać samodzielny masaż mięśni ramion i okolic. Wzmocnienie efektu można osiągnąć za pomocą specjalnych narzędzi.
6. Jeśli lekarz zaleci terapię ruchową związaną z artrozą na ramię z ciężarem, niepożądane jest natychmiastowe użycie maksymalnej masy ciała. Lepiej stopniowo zwiększać wagę ładunku, obserwując stan zdrowia.

Należy również pamiętać, że terapia ruchowa w przypadku artrozy stawu barkowego II stopnia powinna być wykonywana wyłącznie pod nadzorem lekarza prowadzącego lub rehabilitanta.

Jeśli zajęcia są wybierane niezależnie, nadal musisz skonsultować się z lekarzem, ponieważ nie wszystkie z nich są opracowywane przez profesjonalistów i odniosą korzyści w każdym przypadku.

Stopniowa rehabilitacja fizyczna

Ogólnie rzecz biorąc, podczas rehabilitacji z deformacją artrozy, lekarzom przepisuje się terapię ruchową, która jest wykonywana w czterech głównych etapach.

Pierwszy etap

W pierwszym etapie wybiera się fizyczne obciążenie dla pacjenta. W tym przypadku lekarz bierze pod uwagę stadium choroby. Na tym etapie powinno być obciążenie mięśni ramion, ale nie powinno być ostrego bólu.

Drugi etap

Jest to uproszczona terapia ćwiczeń gimnastycznych w przypadku artrozy stawu barkowego. Jest to specjalny kompleks, który obejmuje następujące klasy:

• mięsień barku powinien być napięty i zrelaksowany 5 razy;
• Palce poszkodowanej dłoni ściskają każdy stały obiekt, na przykład gęsta gumowa kula;
• opaska na nadgarstek jest 8-krotnie wywoływana okrężnymi ruchami szczotki;
• palce u chorego z ramieniem zwyrodnieniowym dwanaście razy zgięte i rozciągłe;
• ze zdrowym ramieniem chory pacjent pochyla się powoli pod łokciem sześć razy;
• 4 razy podnosi się, a dłoń pacjenta zostaje odłożona na bok przy pomocy zdrowej osoby.

Trzeci etap

W trzecim etapie cała gimnastyka odbywa się w pozycji siedzącej, z rękami złożonymi na kolanach:

1. ramię pacjenta powoli podnosi się do przodu, a następnie w górę;
2. ramiona zgięte w łokciach są zgięte;
3. Ramiona unoszą się i napinają;
4. Jego ręce powoli zaczynają się za jego plecami.

Wszystkie ćwiczenia powtarza się pięć razy.

Czwarty etap

W czwartym etapie wszystkie ćwiczenia fizyczne wykonywane są w pozycji siedzącej, z rękami opuszczonymi wzdłuż ciała. Powtórz wszystkie ćwiczenia 10 razy:

• obracać ręcznie;
• zginać i rozchylać ramiona;
• potrząsać nimi w tę iz powrotem.

Podczas wykonywania ćwiczeń z ostatniego etapu dozwolone jest użycie małego obciążenia - więc skuteczność terapeutycznego treningu fizycznego będzie wyższa.

Inne techniki

W przypadku wystąpienia objawów artrozy stawu ramiennego lekarz może przepisać i leczyć terapię ruchową, która składa się z następujących klas.

Ciągnięcie ostrza

Pozycja stóp to szerokość ramion, podnieść jedno ramię zgięte w łokciu. W takim przypadku palce powinny dotykać łopatki, a łokieć powinien być skierowany do góry. Z drugiej strony, ostrożnie, naciśnij łokieć tak, aby dłoń była jak najniższa.

Podczas wykonywania, musisz policzyć do 8, po czym powoli powrócić do pozycji wyjściowej. Następnie zrób to samo z drugą ręką. Powtórzenie jest konieczne cztery razy.

Zajęcie z krzesłem

Pozycja wyjściowa: szerokość stopy na szerokość barków, twarz w odległości 40 cm od zwykłego krzesła. Następnie, licząc do ośmiu, kieruj ręce, aby opuścić je z tyłu krzesła. Na nowym koncie dotknięte ramiona należy ostrożnie pociągnąć do podłogi, trzymając się tyłu krzesła.

Na konto 8 ostrożnie powróć do pozycji wyjściowej. Podczas jednej sesji ćwiczenie powtarza się osiem razy.

Świadomość

Do następnego ćwiczenia powinieneś postawić stopy na szerokość barków, a ręce, aby je obniżyć. Każde ramię należy umieścić na przeciwległym ramieniu.

Następnie, licząc do ośmiu, musisz sięgnąć do kręgosłupa rękami, podczas gdy łokcie powinny być podniesione tak wysoko, jak to tylko możliwe. Kosztem 8 musisz powrócić do pozycji wyjściowej. Ruch odbywa się 8 razy.

Gimnastyka gimnastyka jest wskazana w przypadku artrozy, nie tylko barków, ale także stawów łokciowych.

Najważniejsze, aby pamiętać, że wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane bardzo ostrożnie i musisz monitorować swoje uczucia. Dzięki systematycznej realizacji, rehabilitacja może być znacznie przyspieszona.

Zastrzeżenie

Informacje w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnego czytania i nie powinny być wykorzystywane do samodzielnej diagnozy problemów zdrowotnych lub do celów terapeutycznych.

Ten artykuł nie zastępuje porady lekarskiej od lekarza (neurolog, terapeuta).

Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby poznać dokładną przyczynę Twojego problemu zdrowotnego.

Źródło: http://osteohondrosy.net/vosstanovitelnaya-gimnastika-dlya-plechevykh-sustavov.html