Trening cardio do spalania tłuszczu w domu, ćwiczenia, lekcje wideo

Wszelkie treningu cardio to grupa ćwiczeń fizycznych mających na celu spalenie tłuszczu w organizmie, zwiększenie trening wytrzymałościowy z układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.

Ten rodzaj aktywności fizycznej jest wymaganym elementem każdego programu ćwiczeń.Do jego wykonania nie jest konieczne, aby odwiedzić siłownię lub bieżni na stadionie. Wszystko co jest potrzebne do skutecznego cardio w domu - jest to pragnienie, aby kupić szczupłą sylwetkę, ćwiczenia, trochę wolnego czasu i przestrzeni prywatnej.

Cardio: wykorzystanie i przeciwwskazania

Wskazania

Dlaczegopotrzebują cardio? Przede wszystkim na rozwój wytrzymałości i utraty dodatkowych funtów. Ale to korzyści z ćwiczeń nie kończy. Zwiększona

1. wentylacji: zwiększenie nasycenia tlenu w tkankach;Pociąg
2. sercowo-naczyniowego: zapobieganie miażdżycy i ciężkie CVD, zwiększona kurczliwość mięśnia sercowego;Metabolizm przyspieszenie
3. : normalizacji metabolizmu, profilaktyka chorób, takich jak cukrzyca, otyłość, itp.
4. neurohumoralną regulacja: przyspieszeniu tworzenia glukokortykoidów: anti stresu, efekty przeciwzapalne;
5. Body Fat łupania, który rozpoczyna się w trakcie szkolenia i kontynuuje dalej: korektę rysunku bez utraty masy mięśniowej;
6. pozytywny wpływ na urządzeniu kości: wzmocnienie kości i zapobiegania w przypadku osteoporozy;
7. interakcji Formowanie odruch pomiędzy systemami mózgu i narządów: ujednolicenie ośrodkowego układu nerwowego oraz zwiększenia odporności na naprężenia;
8. treningu organizm jako całość: zwiększona wytrzymałość, dźwięk i wydajność.

Przeciwwskazania

Gdy jest to niemożliwe, cardio? W następujących warunkach i choroby:

1. SARS;otarcia
2. ;
3. Angina;
4. nasilenia chorób przewlekłych;
5. 12 wrzód dwunastnicy i wrzody żołądka;
6. zakrzepowe;
7. Ostre procesy alergiczne;
8. Pang;
9. Nadciśnienie;
10. miesiączki( pierwszych dniach);
11. krwawienia macicy;
12. Ciąża;
13. poważnych schorzeń somatycznych;
14. Gdy skrajne zmęczenie po stresie.

Przed, w trakcie i po szkole trzeba monitorować stan pacjenta. Niestety, w procesie cardio może pojawić się ukryte problemy zdrowotne, więc jeśli czujesz się źle powinien zatrzymać trening i skonsultować się z lekarzem.

treningu cardio w domu na spalanie tłuszczu cardio

są jednymi z najbardziej wydajnych i najszybszym sposobem walki z nadwagą.Zrównoważona program pozwala zbliżyć się do pożądanego kształtu i tworzyć piękne ciało.

Szkolenie tego typu obejmują różne techniki odnowy biologicznej, których celem jest nie tylko utrata masy ciała, ale także rozwój wytrzymałości, zyskując siłę i ducha, aby wzmocnić układ sercowo-naczyniowy. Treningi cardio można wykonywać w domu lub na siłowni. Są idealne dla początkujących.

Jakie ćwiczenia cardio

Cardio w celu zmniejszenia masy ciała, zawiera szereg intensywnych ruchów, które ze względu na wzrost ćwiczeń aerobowych na mięśnie, pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej i dać smukłą sylwetkę i pasuje.silownia

do odchudzania oferują swoim klientom wiele różnych programów: aerobik, step aerobik tanecznych, bieżnie, szkolenia na symulatorach. Dla tych, którzy nie mają czasu na wizyty w specjalnych ośrodkach sportowych, można wybrać zestaw ćwiczeń, które z powodzeniem można wykonać w domu.

Najbardziej efektywną formą ćwiczeń aerobowych jest bieganie i jazda na rowerze. Nie ma potrzeby kupowania specjalnych symulatorów. W parku można uprawiać jogging, ciesząc się świeżym powietrzem i przyjemną atmosferą.Możesz wypożyczyć rower. Do tej pory jest to bardzo powszechna usługa. Wycieczkę rowerową można połączyć z wycieczką po mieście. Przyjemna i przydatna rozrywka pomoże przybliżyć sylwetkę ideałowi.

Cardio-terapia ma kilka zalet:

1. Szybko spalaj tkanki tłuszczowe;
2. Wzmocnij serce;
3. Walcz z cellulitem;
4. Normalizuje oddychanie;
5. Wzmacnia wszystkie mięśnie ciała;
6. Normalizacja stanu psychicznego;
7. Zwiększenie objętości płuc;
8. Zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych;
9. Zmniejsz ciśnienie;
10. Odpowiedni dla wszystkich( z wyjątkiem niektórych rodzajów ćwiczeń, przeciwwskazany u osób z problemami sercowo-naczyniowymi).

Ćwiczenia do użytku domowego bez cardio symulatorów

Posiadanie dobrego trenera w domu - prawdziwy luksus dla wielu ludzi. Nie oznacza to jednak, że brak takiego urządzenia do zajęć nie pozwoli ci zbliżyć się do idealnych form i prowadzić skutecznego treningu w domu.

Pierwszą zasadą jest to, że efektywne treningi najlepiej wykonywać na świeżym powietrzu. Sugeruje to, że powinieneś otworzyć okno w domu szerzej i oddychać świeżym powietrzem z pełną klatką piersiową.

Druga zasada jest obowiązkową rozgrzewką.Może obejmować takie ćwiczenia, jak kroki w miejscu, krok z podnoszeniem, tory, ataki w różnych kierunkach itd. Na rozgrzewkę z reguły zajmuje to około 5-8 minut.

Program ćwiczeń może obejmować:

1. Przeskakuje w różnych kierunkach;
2. Uderzenie w przód;
3. Odbijanie;
4. Skręcanie;
5. Pompy typu push-up;
6. Ćwiczenia z wyposażeniem, takim jak skakanka, obręcz i inne.

Przed rozpoczęciem treningu warto zapoznać się z techniką każdego ćwiczenia. Prawidłowy efekt zależy od efektu. Pomocą w tym może być film instruktażowy lub doświadczony przyjaciel, który uczęszczał na zajęcia w centrach fitness.

Interval Interwał cardio cardio

jest rodzajem stresu beztlenowego, co ma znaczące różnice w stosunku do standardowego treningu. Przede wszystkim są związane z naprzemiennością stawek i poziomem stresu u danej osoby. Tego rodzaju cardio powinny wybierać ci, którzy dążą nie tylko do utraty nadwagi, ale także nie tracą masy mięśniowej. Wraz z tym zwiększa się objętość serca. Trening interwałowy ma wiele zalet:

1. Waga jest spalana dużo szybciej ze względu na intensywność treningu;
2. Już w ciągu kilku tygodni odporność organizmu na nagromadzenie nadmiaru tłuszczu wzrasta wielokrotnie;
3. Poprawia wrażliwość na insulinę;
4. Zwiększona wytrzymałość organizmu;
5. Umożliwia zbudowanie masy.

Interval cardio mogą być kierowane do określonej grupy mięśniowej podczas treningu obwód nadaje się dla tych, którzy chcą pompować wszystkie mięśnie w jednym zamachem.ładunki

przemian z

moc największego efektu w zwalczaniu nadwagi można osiągnąć, jeżeli kompleksowego podejścia do rozwiązania tego problemu. Zauważono więc, że maksymalna korzyść będzie przemiennością obciążenia sercowego ćwiczeniami siłowymi.Ćwiczenia siłowe spalają tłuszcz po treningu, podczas cardio - podczas.

Oznacza to, że nacisk ciała na komórki tłuszczowe podwaja się, a wraz z nim powstaje piękne ciało reliefowe. Dodajmy do tego zdrowy odżywianie, zdrowy sen i odrzucenie złych nawyków - i już wkrótce twoja postać stanie się tak bliska ideałowi.

Jak często konieczne jest wykonywanie cardio na spalanie tłuszczu

Liczba treningów na tydzień zależy wyłącznie od osobistych pragnień.Jednak dla tych, którzy chcą schudnąć i poprawić swoje zdrowie, warto pamiętać, że za tydzień powinno być co najmniej trzy treningi cardio.

Dla tych, którzy już osiągnęli pożądany kształt, formularz musi zostać zachowany. Możliwe jest od trzech do czterech zajęć w tygodniu przez 20 minut. Każdy, kto właśnie rozpoczął walkę z nadwagą, może wykonywać skuteczne ćwiczenia cardio co 30-45 minut każdego dnia.

Po treningu na odchudzanie

Odżywianie po ćwiczeniach jest kontrowersyjnym tematem. Wielu błędnie uważa, że ​​nie można jeść zaraz po zajęciach. Wręcz przeciwnie, po raz pierwszy przez 20 minut żywność, która dostanie się do organizmu, będzie skierowana na przywrócenie wydatkowanej energii. Konieczne jest wybranie odpowiedniego składu diety.

Najlepiej spożywać pokarm węglowodanowy w postaci płynnej. Obejmuje to szklankę soku z winogron lub żurawiny. Będziesz także potrzebować żywności białkowej. Korzystnie w postaci proszku. W pierwszych dwóch godzinach po treningu nie jeść czekolady i kawy.

Lekcje wideo: ćwiczenia cardio w domu:

Te filmy pokażą ci, jak skutecznie i łatwo schudnąć w domu. Aby to zrobić, wiele nie jest potrzebne. Motywacja, cierpliwość, dywan i lina.

Proste i skuteczne ćwiczenia są przydatne dla brzucha, pleców, bioder i nóg. Regularne szkolenia w towarzystwie tych pięknych dziewczyn-trenerów sprawią, że Twoje formy będą piękne.

Intensywny trening siłowy cardio Tabata dla domu: spalanie tłuszczu w 8 minut

Kanał wideo "Hardfoxez Online".

Zalecenia:

1. Ten trening można wykonać w dowolnym miejscu, które udowodnimy w chłodnej pogodzie w kraju z przyjaciółmi.
2. Nie zapomnij rozgrzać się przez 3-5 minut( biegnij w średnim tempie na miejscu lub skacz po linie).
3. Jeśli masz jakieś przeciwwskazania do sportu lub urazu - Bądź ostrożny, może nie należy robić tego kompleksu, czy nie zrobić go w pełni sił.

intensywny przedział cardio

Videochannel „Tracę na wadze z Catherine Kononova” jest intensywny cardio przedział.Intensywność

przedział treningu cardio jest podczas uruchamiania, skoki, przysiady, pompki oraz wszelkie inne ćwiczenia o wysokiej intensywności przeplatane krótkim odpoczynku. Ten trening pozwala spalić mnóstwo kalorii i przyczynia się do aktywnego odchudzania.

Jak spalić 500 kalorii: cardio w domu

Videochannel «trening - czy to w formie!»

skakanka - to wielka maszyna cardio ćwiczenia, które mogą być zaangażowane zarówno w domu jak i na zewnątrz w hali. Przez 30 minut zajęć wydawane są średnio 450-500 kcal. Niezły wynik, prawda? Oferujemy 6 ćwiczeń z liną, która nie pozwoli Ci się nudzić.

Zalecenia:

1. Pamiętaj, aby wykonać rozgrzewkę i zaczep.
2. Ćwiczenia są przeciwwskazane w chorobach stawów kolanowych.
3. Ćwicz po 1-1,5 godzinach po jedzeniu.

Bądź w formie!

Cardioversion do spalania tłuszczu bez skoków i biegania

Videochannel „Tracę na wadze z Catherine Kononova”.Intensywne cardio bez bieganie i skakanie. Jeśli chcesz schudnąć, ale nie zamierzają wyczerpać się skacząc lub innych ostrych ruchów i jednocześnie wierzyć, że nie cardio, aby osiągnąć maksymalny efekt jest praktycznie niemożliwe, to szkolenie jest dla Ciebie.

Komentarze

Irina : «Uwielbiam uczyć się w domu. To daje pewność, że układ sercowo - najlepszym rozwiązaniem dla samokształcenia. Szkolenie pomaga schudnąć, podnosi nastrój. Większość z moich ulubionych ćwiczeń - do biegania na zewnątrz. Gdy proces szkolenia jest wyrównany z ulubionej muzyki, zawsze wracają do domu w dobrym nastroju. "

Alexander : «Nie mogę zrobić w domu. Cały czas coś rozpraszać, nie koncentruje się na ćwiczeniach. Dlatego, 2 razy w tygodniu siłownia. Step aerobik pomaga utrzymać się w formie. "

Natalia : «Chciałbym skorzystać z liną, więc naprawdę się podoba. Mam regularnie ćwiczyć w domu. Lubię efekt niego. Wcześniej pracował przez pół godziny codziennie i spadł 12 kilo w 5 miesięcy. Teraz robię 15 minut dziennie, aby utrzymać się w formie. Oczywiście, że przylegają do prawidłowego zbilansowanej diety i prowadzenia zdrowego stylu życia.

Źródło:

1. http: //myadvices.ru/ Kardio-trenirovka-doma-dlya-szhiganiya-zhira /
2. http: //zdravotvet.ru/ kardiotrenirovki-v-domashnix-usloviyax-dlya-szhiganiya-zhira-poxudeniya-protivopokazaniya /