Jak wzmocnić więzadła i ścięgna?

Jak wzmocnić więzadła i ścięgna

Rozciąganie i stłuczenia stanowią problem nie tylko dla tancerzy i sportowców.

Możesz ciągnąć nogę po drodze ze sklepu lub rozciągać paczki, nieumyślnie obracając się podczas snu.

Aby tego uniknąć, warto zwrócić uwagę na ścięgna i więzadła, które odgrywają kluczową rolę w zapewnieniu aktywnego stylu życia.

Dlaczego ważne jest wzmocnienie ścięgien i więzadeł

Aktywne uprawianie sportu i ciężka praca fizyczna prowadzą do zużycia tkanki łącznej - więzadeł i ścięgien. Nieterminowe leczenie może powodować komplikacje, a nawet prowadzić do utraty ruchomości kończyn.

Zapobieganie problemom jest znacznie łatwiejsze niż leczenie, dlatego warto pracować nad zapobieganiem skręcenia i siniakom.

Wzmocnienie więzadeł i ścięgien jest złożonym procesem obejmującym aktywność fizyczną, specjalne odżywianie i stosowanie leków.

Wzmacniając więzadła, można uniknąć ich zerwania, nawet z poważnymi obrażeniami

Ćwiczenia wzmacniające ścięgna i więzadła

Technika wzmacniania ścięgien i więzadeł za pomocą ćwiczeń fizycznych jest statycznym umiarkowanym obciążeniem części ciała, które szczególnie często cierpią z powodu urazów i siniaków.

Trening siłowy ma na celu stworzenie płynnego przejścia od ścięgna do mięśnia i zwiększenie siły połączenia w tkankach.

Przysiady z ciężarami i bez

Połóż stopy na szerokość ramion i odłóż skarpetki na bok. Powoli kucnij, aż uda sięgną poniżej kolan. Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i delikatnie wstań.

Po pewnym czasie możesz skomplikować ćwiczenie. Stosuj ważenie w formie pręta, stopniowo zwiększając jego wagę. Przysiady powoli i ostrożnie.

Przysiady - to najlepszy trening dla nóg i ud.

Ćwiczenia dla cieląt

Postaw stopy prosto i podnieś palce, odcedź łydki i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to samo ćwiczenie ze skarpetkami, rozszerzone na zewnątrz i skierowane do wewnątrz.

Aby skomplikować zadanie, możesz wziąć wagę lub spróbować stanąć na jednej stopie.

Ćwiczenia fizyczne - świetny sposób na wzmocnienie wszystkich więzadeł i ścięgien ciała

W dowolnym czasie możesz wspinać się na skarpety. Można to zrobić w metrze, w kolejce lub podczas zamieszania w domu.

Rozwijaj przyzwyczajenia podczas chodzenia lub biegania, aby skupić się na skarpetce i lekko podnieść piętę.

Ćwiczenia na ramiona i triceps

Przeczytaj również:Co zrobić, jeśli naciągniesz więzadło

Weź sztangę na ramiona, zaakceptuj pozycję dla przysiadów. Lekko usiądź, wyprostuj się i podnieś poprzeczkę nad głową. Podczas ćwiczenia obserwuj rozkład masy na ciele i za pozycją pleców i nóg.

Połóż się na ławce i podnieś sztangę lub hantle. Zegnij ręce w łokciach i przyciśnij je do ciała. Następnie przynieś wagę do czoła i zabierz ją za siebie. Brzana lub hantle powinny być ustawione prostopadle do pleców.

Ćwiczenia statyczne

Weź sztangę na ramiona i staraj się zachować równowagę, stojąc na palcach. To ćwiczenie wpływa na więzadła i ścięgna łydek, łydek i stóp. Podczas równoważenia wszystkie grupy mięśniowe, w tym te najmniejsze, zaczynają działać. Czas ćwiczeń wynosi jedną minutę.

Ćwicz z łańcuchami

Ta technika została opracowana przez mocarza XX wieku przez Zass. Opiera się na wykorzystaniu łańcucha do szkolenia.

1. Weź łańcuch i zegnij jedną rękę na łokciu, a drugą wyprostuj. Spróbuj przełamać łańcuch, zmieniając na przemian pozycję rąk.
2. Podnieś łańcuch nad głową i rozciągnij go na boki.
3. Rozciągnij łańcuch za plecami, zginając je w łokciach.
4. Zawiń klatkę piersiową łańcuchem i spróbuj ją złamać bez użycia rąk.
5. Zabezpiecz łańcuch bezpiecznie w podłodze lub ścianie i próbuj go wyrwać dłońmi.
6. Załóż łańcuch na szyję i trzymaj końce rękami. Spróbuj wstać.

Ćwiczenia z łańcuchami pomogą uzyskać silne i zdrowe więzadła

Porady ćwiczeń

• Wykonaj kompleks powinien być w ciągu dnia, dla każdego ćwiczenia - 2-3 zestawy 15-20 powtórzeń.
• Trening z wagą powinien odbywać się pod nadzorem trenera, który indywidualnie dobiera odpowiednią wagę.
• Aby chronić kolana i ścięgna, stosuj specjalne bandaże.
• Ciągle zmieniaj kolejność ćwiczeń. Na przykład, w ciągu jednego dnia, użyj schematu "plecy-ramię-ramię następnych - nóżek "nogi tricepsa". Dzięki temu tkaniny będą elastyczne i gotowe do nieprzewidywalnych obciążeń.
• Jeśli masz obrażenia i stare obrażenia, skontaktuj się z ekspanderem. Pomaga kontrolować obciążenie i rozkład masy w całym ciele.
• Użyj połowy techniki: nie wykonuj wszystkich ćwiczeń. To zwiększy liczbę powtórzeń i zwiększy wytrzymałość ścięgien.

Odżywianie w celu wzmocnienia ścięgien i więzadeł

Przede wszystkim osoby, które cierpią z powodu nadwagi, powinny ponownie rozważyć swoje nawyki żywieniowe.

Każdy dodatkowy kilogram jest dodatkowym obciążeniem tkanek łącznych, co prowadzi do ich wyczerpania i upośledzenia krążenia krwi.

To z kolei powoduje spowolnienie procesów metabolicznych w tkankach i pogarsza ich elastyczność i siłę.

Chondroprotectors - preparaty do wzmacniania więzadeł, chrząstki i ścięgien

Konieczne jest ograniczenie spożycia takich produktów:

• konserwanty;
• barwniki spożywcze;
• słodkie napoje gazowane;
• krakersy, chipsy;
• guma do żucia i karmel.

Aby wzmocnić ścięgna, ważne jest stosowanie wystarczającej ilości witamin C, E i D, a także kolagenu, który jest zawarty w marmoladzie, galaretce i zimnie.

Wprowadź następujące produkty w menu:

• jaja, wołowina i wątroba (źródła witaminy D, lecytyny i przydatnych aminokwasów);
• Tłuszczowa ryba (zwiększa siłę ścięgien);
• produkty mleczne i chałwa (źródła wapnia);
• Migdały i suszone morele (źródła potasu i witaminy E);
• owoce cytrusowe.

Napełnianie naczyń wspomaga zdrowie więzadeł i ścięgien

Zastąp zwykłą kawę zieloną herbatą. Wzmacnia tkankę łączną i czyni ją stabilną przed obciążeniem.

Narzędzia specjalne

Wybierając leki, zwróć uwagę na takie elementy:

• Chondroityna - bierze udział w budowie tkanki chrzęstnej i łącznej. Pomaga odzyskać od urazu i inicjuje procesy metaboliczne;
• glikazamina - niezbędna w rehabilitacji po urazach, ponieważ uzupełnia ona uszkodzone elementy w tkankach;
• krzem - sprawia, że ​​tkanina jest mocna i solidna;
• żelatyna - pomaga chronić chrząstki, stawy, ścięgna i więzadła podczas intensywnego treningu;
• metylosulfonylometan - zapobiega degradacji tkanki łącznej i jest skuteczny w leczeniu reumatyzmu, artrozy i zapalenia stawów.

Jak widać, zapobieganie urazom powinno obejmować całą gamę procedur, które mają na celu zwiększenie siły i wytrzymałości tkanki łącznej.

Źródło: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-ukrepit-svyazki-suhozhiliya

Jak wzmocnić ścięgna i więzadła

Jeśli aktywnie uprawiasz sport, biegnij, nie lekceważaj treningu siłowego, a następnie, jak to mówią, plus ty w karmie. Jeśli dodasz do tego wszystkie, a nawet 5-10 minut codziennego rozciągania światła, to na ogół jest świetnie. Jednak to nie wszystko.

Byłoby miło rozcieńczyć trening siłowy za pomocą specjalnych ćwiczeń wzmacniających więzadła i ścięgna. To bardzo ważny punkt w kulturystyce. W rzeczywistości w jakiś sposób uczestniczą we wszystkich ćwiczeniach.

O wzmocnieniu więzadeł i ścięgien powiemy dzisiaj

Ścięgna składają się z tkanki łącznej i są organicznymi kablami, przez które mięśnie przyklejają się do kości. Ze względu na swoją strukturę ścięgna są bardzo mocne, ale nie rozciągają się dobrze.

Między mięśniami i ścięgnami nie ma wyraźnej granicy oddzielającej tkankę mięśniową od ścięgien.

Zamiast tego istnieje region przejściowy - strefa ścięgien-mięśni, w której włókna mięśniowe i ścięgna łączą się w jedną całość.

.

Dopiero na samym końcu tej strefy więzadła w końcu zamieniają się w białe sznury łączące mięśnie z kością, a ten punkt przejścia jest najsłabszym ogniwem w całym systemie.

.

Łatwy uraz z rozerwaniem kilku włókien daje bardzo nieprzyjemne odczucia, aw przypadku całkowitego zerwania chirurgii i fizjoterapii są konieczne.

Ale jest dobra wiadomość:ze względu na fakt, że strefa graniczna jest dobrze zaopatrzona w krew ze względu na bliskość mięśni, uraz leczy się wystarczająco szybko. Prawie tak szybko, jak mięśnie powracają do zdrowia.

Wiązki to gęste pasma tkanki łącznej, które łączą ze sobą kości lub utrzymują narządy wewnętrzne w określonej pozycji.

Istnieją również więzadła, które zapewniają utrzymanie stabilnej pozycji narządów wewnętrznych.

Z reguły dla sportowców głównym problemem jest ścięgno Achillesa i kolana.

Ścięgno Achillesa lub ścięgno pięty - to najpotężniejsze i mocniejsze ścięgno ludzkiego ciała, potrafi wytrzymać siłę ciągu do 350 kilogramów, aw niektórych przypadkach nawet więcej. Mimo to odnosi się do najczęściej traumatyzowanych ścięgien.

Aby uniknąć kłopotów ze ścięgnami, należy je wzmocnić.

Kompleks George Joetwatta

Dziś niewielu pamięta George'a Jowatt'a. Swego czasu był jednym z czołowych ekspertów w dziedzinie kultury fizycznej.

Jego książka "Droga do władzy napisana w 1926 roku, jest nadal jednym z najlepszych "podręczników" w kulturystyce i podnoszeniu ciężarów.

Kilka lat po opublikowaniu tej książki Joett pomógł młodemu człowiekowi o imieniu Joe Wyder opublikować swój pierwszy magazyn - "Twoje ciało".

.

Kulturyści często zmuszają swoje mięśnie do pracy poza "niepowodzeniem" za pomocą zestawów kroków, nadzbiorów i innych technik wstrząsów. Ale zbyt intensywne metody nie tylko nie wzmacniają więzadeł i ścięgien, ale działają raczej niszcząco.

.

Jak można tego uniknąć? Wybierz kilka skutecznych technik Joetwatta

Jeśli pracujesz nad określoną grupą mięśni raz w tygodniu, wykonuj ćwiczenia z "przyciętą" amplitudą podczas każdego treningu. Jeśli dwa razy w tygodniu - na jednym treningu, a następny spędzić w trybie normalnym.

Skrzynia

Powiedzmy, że otwierasz "klatkę piersiową" z wyciskaniem na ławce. Dzieje się tak po prostu, gdy pierwsze ćwiczenie kompleksu można zastąpić ciężką "skróconą" wyciskarką.

Amplituda ruchu jest bardzo krótka - 10 cm dla sportowca o średniej wysokości, około 12 - dla wysokiego wzrostu.

Twoim zadaniem jest "przytrzymanie" kostki przez ostatnią sekcję ławki, aż waga zostanie ustalona na prawej ręce.

Powrót

Z kompleksu na plecy "wyprowadź" dwa ze swoich zwykłych ćwiczeń, a zamiast tego zastosuj "skróconą" ciągliwość i trakcję stanovaya.

Pchnięcie mocy odbywa się w następujący sposób: zejdź do przysiadu przed barem, chwyć poprzeczkę chwytem na górze tuż nad ramionami. Trzymając plecy prosto, wstajesz od przysiadu prawie do pełnego wyprostowania tułowia. Dalszy ruch jest jak ciągnięcie przed sobą.

Ramię

Od czasu do czasu należy wymienić wyciskarkę na "skróconą" wersję. Rozpocznij gdzieś z połową amplitudy i ściśnij pasek, aż ramiona wyprostują się. Wykonaj 5 zestawów po 3 powtórzenia, zwiększając obciążenie zasady piramidy.

Ręce

Ciężkie podnoszenie drążka na biceps, zastąpienie "skróconym".

Pozycja wyjściowa - jak przy zwykłym wznoszeniu: tutaj ruch w górę jest zmniejszony.

Quadriceps

Zamiast zwykłych przysiadów, przysiady na kwartał (amplituda - 10-12 cm). Kucanie ze sztangą na ramionach i na klatce piersiowej, liczba zestawów - 6, powtórzeń - 5. Zwiększ obciążenie zgodnie z zasadą piramidy.

Przygotowane przez:Ekaterina Shamenok

Polecamy również czytanie:

Jak zmusić się do trenowania. Najważniejsze wskazówki

Zasady treningu siłowego dla nastolatków

Dziękuję za artykuł - polub to. Proste kliknięcie, a autor jest bardzo zadowolony.

Źródło: http://fitmania.by/freshman/osobennosti/kak-ukrepit-suchozhiliya-i-svyazki.html

Wzmocnienie więzadeł i ścięgien

Uraz więzadła może oznaczać nie tylko zakończenie kariery zawodowej sportowca, ale także doprowadzić do poważnych powikłań i utraty funkcji ręki lub stopy w przyszłości. Aby temu zapobiec, konieczne jest dołożenie wszelkich starań, aby wzmocnić więzadła.

Jak wiadomo, każda choroba jest łatwiej zapobiegać niż leczyć.

Dlatego przed złożeniem tkanki łącznej, z której zbudowane są wszystkie ścięgna i więzadła, nastąpi zmiany, należy je wzmocnić, "pobudzić a następnie upewnić się, że nawet w bardzo starszym wieku twoje nogi i dłonie będą nie zawiodę cię.

Wzmocnienie więzadeł powinno być kompleksowe i przeprowadzone natychmiast w trzech kierunkach:

1. Dieta
2. Preparaty do wzmacniania więzadeł
3. Ćwicz

Ćwiczenia fizyczne wzmacniające więzadła

Ćwiczenia wzmacniające więzadłowy zespół ścięgien opierają się na zapewnieniu umiarkowanego obciążenia statycznego na tych lub innych więzadłach i ścięgnach.

W przypadku rąk może to być użycie ekspandera, trening z hantlami, wciągnięcie poprzeczki, stanięcie na rękach, odpychanie od podłogi.

Ćwiczenia te pomagają wzmocnić przejście - ścięgno mięśnia i wzmocnić siłę połączenia ścięgien z okostną

Oto przykład zestawu ćwiczeń wzmacniających więzadła kolana:

Nie zapominaj, że ćwiczenia fizyczne nie powinny być wykonywane, jeśli źle się poczujesz lub jeśli powoduje to ból lub dyskomfort.

Pamiętaj, że wzmocnienie więzadeł to Twój powrót do młodości! Dbaj o siebie - twoje zdrowie zależy tylko od ciebie.

Preparaty do wzmacniania więzadeł

Preparaty wzmacniające strukturę więzadeł i ścięgien można podzielić na kilka grup:

• Środki zawierające chondroityny
• Przetwory z glukozaminy
• Preparaty zawierające kolagen
• Witaminy

Środki zawierające chondroityny

Środki, które obejmują chondroitynę, która jest również substancją endogenną, czyli produkowaną przez sam organizm.

W rezultacie wystąpienie skutków ubocznych zostaje zredukowane do niemal zera.

Preparaty z chondroityną - Siarczan chondroityny, Structum, Chondroxide, Dona są chondroprotektorami, chronią i wzmacniają chrząstkę, więzadła, ścięgna i samo połączenie.

Przetwory z glukozaminy

Preparaty zawierające glukozaminę (Arthron, Artrolon, Duart) w stawach są również wskazane do kompleksowej konsolidacji więzadeł.

.

Fakt, że substancja czynna z tych funduszy jest częścią naczyń chrząstki, kości, skóry, więzadeł, ścięgien, a nawet krwi.

.

Glukozamina normalizuje metabolizmu tkanki łącznej w celu zahamowania aktywności enzymów, które wywołują destrukcję chrząstki i ma korzystny wpływ na strukturę więzadeł i ścięgien. Folk Treatment of Tension Tension >>

Collagen Ultra - lek do wzmacniania więzadeł i ścięgien

Preparaty zawierające kolagen

Środki z kolagenem są nieodzownym składnikiem profilaktyki i leczenia uszkodzeń więzadeł.

Preparaty wzmacniające więzadła, w tym kolagen, są również chondroprotektorami - czyli specyficznie działać na więzadła i wywiera działanie przeciwzapalne, podawania i chroniąc je i zwiększając ich struktura.

Jednym z najlepszych leków do zapobiegania i leczenia więzadeł jest BAD Collagen Ultra. Co jest jego zaletą - oprócz kolagenu w kompozycji znajduje się również witamina C, która zwiększa aktywność kolagenu.

GDZIE KUPIĆ ULTRA KOLAGEN >>

Oprócz Collagen Ultra czasami stosuje się monopreparaty bez witaminy C - Gelatine Forte, białka kolagenu i inne.

Dieta

Dieta ma na celu przede wszystkim normalizację wagi, jeśli cierpisz na otyłość. Faktem jest, że nadwaga jest dużym obciążeniem kości, stawów i więzadeł.

.

To narusza ich mikrokrążenie, procesy metaboliczne i niekorzystnie wpływa na aparat więzadłowy jako całość.

.

Ponadto, nieracjonalne odżywianie, z nadmierną zawartością jednego składnika (na przykład białka) i zubożeniem inni (tłuszcze, węglowodany), może prowadzić do całkowitego niewywaenie metabolizmu i więzadeł i ścięgien aparatury osłabienia ścięgna.

Reumatoidalne zapalenie stawów: leczenie za pomocą środków ludowych >>

Nie jest zbyteczne stwierdzenie, że pokarm mający na celu wzmacnianie więzadeł i ścięgien powinien zawierać witaminy i pierwiastki śladowe.

Wielu zapomina o tym i konsumuje dużo "szkodliwych" produktów o wysokiej zawartości konserwantów i chemikaliów, zastępując je naturalnymi produktami. Tego nie można zrobić.

Soda, lemoniady, drugi barwnik picia syropy wypłukane składniki odżywcze z organizmu przez przerwanie naturalnego cyklu ich osadzenia w tkance łącznej.

Różne żetony, pastylki do ssania i gumy do żucia nie tylko negatywnie wpływają na przewód pokarmowy, ale również blokują mechanizmy asymilacji niektórych mikroelementów (wapnia, fosforu), a tym samym negatywnie wpływają na kostno-stawowe system.

Aby wzmocnić wiązadła witaminy C i E. są niezwykle ważne.

Bardzo ważne jest stosowanie witaminy C.

Źródłem tej witaminy jest wiele warzyw - pomidory, kolorowa i zwyczajna kapusta, zielony groszek, słodka papryka, a także zielona sałata, pietruszka, szczaw, szpinak i owoce - cytryna, mandarynki, limonka, pomarańcze. Również wysoka zawartość witaminy C w czarnej porzeczce, agrestu, psiej róży i kiwi.

Sztuczne witaminy

Jak już wspomniano powyżej, witaminy E i C są niezbędne do kompleksowego wzmacniania więzadeł.

W przypadku, gdy tylko dieta nie może pozbyć się hipowitaminozy, zajmie ona farmaceutyczną witaminę preparaty do wzmacniania więzadeł i kompleksów witaminowo-mineralnych - Alfabet, Vitabs Artro, Mineralife, Canvit i m.

Źródło: http://zapitanie.ru/ukreplenie_svyazok_i_suhozhiliy

Jak wzmocnić więzadła i ścięgna

Każdy sportowiec prędzej czy później ma problem: jak wzmocnić więzadła i ścięgna? Z jednej strony słabość aparatu ścięgien i ścięgien zaczyna kolidować z osiąganiem maksymalnych wyników prędkości-siły.

Z drugiej strony, ścięgna, które nie mają czasu, aby dojść do siebie między ekstremalnymi obciążeniami, zaczynają najpierw powodować dyskomfort, a następnie całkowicie się traumatyzują, eliminując cały postęp treningowy.

Więc jak wzmocnić więzadła?

Dlaczego sportowiec potrzebuje i jak wzmocnić więzadła i ścięgna

Po pierwsze, zastanówmy się, dlaczego potrzebne są silne więzadła i ścięgna.

Pakiety- to właśnie sprawia, że ​​nasze stawy są uczciwe. Oznacza to, że wiąże kości, chrząstki i wszystko inne, co jest w stawie, dając mu siłę, a jednocześnie zdolność do poruszania się w określonych trajektoriach.

Ścięgna- to właśnie przenosi wysiłek z naszych mięśni na kości, dzięki czemu poruszamy się w ogóle i osiągamy pewne wyniki w zakresie mocy.

Silne ścięgna i więzadła pozwalają nie tylko podnosić ciężary lub wykonywać różne ćwiczenia dynamiczne, takie jak skoki, na przykład podstawy obrażeń, ale także same w sobie zwiększają siłę fizyczną. Zapytaj jak? Ale jak.

W naszych ścięgnach i więzadłach istnieją specjalne receptory, które przekazują informacje o ich napięciu w rdzeniu kręgowym.

Nasze mięśnie są w stanie podnieść ogromną wagę, znacznie przekraczając wszystkie rekordy świata. Kości przeciętnego człowieka są również tak silne, że wytrzymują obciążenie kilku ton.

.

Ale więzadła, ścięgna i ich przywiązanie do mięśni i kości są słabym ogniwem.

.

Tak więc, kiedy kładziemy się na ławce i podnosimy poprzeczkę, receptory ścięgien sygnalizują, czy ważyliśmy zbyt wiele na pasku i czy ryzykujemy zerwanie ścięgien.

Jeśli "myślą że waga jest świetna - zespół reagujący z rdzenia kręgowego już dociera do mięśni: "zmniejsz siłę!" To wszystko.

Ciężar, jaki moglibyśmy podnieść dzięki sile mięśni, wydaje nam się nie do zniesienia z powodu naszych "urządzeń bezpieczeństwa".

To jest powód wybuchowego wzrostu siły sportowców, którzy siedzą "na torze" i prędzej czy później, w wielu prowadzi do tak częstych urazów wśród siłowików, jak rozerwanie ścięgna od mięśnia lub kości.

Właśnie rdzeń kręgowy "nie słyszy" ścięgien, ponieważ połączenia nerwowe są stłumione przez sterydy i to pozwala mięśniom rozwinąć więcej mocy. Sam sportowiec również nie odczuwa żadnego bólu do ostatniej chwili i nie wie, że ścięgno ma się rozpaść.

Sposoby wzmacniania więzadeł i ścięgien

Wzmocnienie aparatu ścięgien i ścięgien jest zadaniem, które można rozwiązać na dwa sposoby. Pierwsza - żywność i stosowanie specjalnych substancji: leków, specjalnych suplementów sportowych, witamin i minerałów oraz niektórych produktów.

Szczegóły dotyczące preparatów na stawy i więzadła są rozpatrywane w artykułach zamieszczonych na naszej stronie internetowej:

Przydatne informacje o niektórych stawach, a także o pracy i wzmacnianiu ich więzadeł i ścięgien, można znaleźć w następujących artykułach:

.

Z jedzenia zaleca się jeść obfity w witaminy C i E zbóż, marchew, słodka bułgarska papryka, zielony groszek, limonka, pomarańcze, żółtko jaja, róża psa, czarna porzeczka, różne rodzaje oleju roślinnego, buraki, szczaw, owoce cytrusowe - mandarynki, pestki dyni i szare chleb.

.

Same w sobie, żadne leki i suplementy nie wzmocnią ścięgna. Podobnie, jak koktajle proteinowe lub mięso z kaszą gryczaną nie sprawi, że będziemy automatycznie silniejsi. Wszystko to daje nam jedynie niezbędną podstawę, z której zbudujemy nasze silne i zdrowe więzadła i ścięgna.

Drugi sposób to specjalne ćwiczenia wzmacniające więzadła i ścięgna. W tym samym czasie znany w całej Europie siłacz z początku XX wieku "Rosyjski Samson"Alexander Zass.

Spotkałem modne słowo"Worek z piaskiem", co oznacza po prostu worek piasku? Jest to adaptacja arsenału Zass.

W najbliższym czasie opublikujemy osobny szczegółowy artykuł poświęcony technice ścięgien. Dziś porozmawiamy o przepisach ogólnych.

Jak Aleksander Zass odkrył i skutecznie potwierdził w praktyce, aby skutecznie wyćwiczyć więzadła i ścięgna, trzeba połączyć obciążenia dynamiczne i statyczne.

Kulturyści i sportowcy są przyzwyczajeni do zrozumienia swoich ulubionych ćwiczeń z żelazem w ramach "dynamiki". Ale w zrozumieniu Zassa dynamiczne ćwiczenia są czymś innym. Najbliższym podejściem do nich byli ciężarowcy.

.

Właśnie dlatego udaje im się podnieść ponad końcową wagę, którą wielu zawodników uważa za poważny wynik w... martwym ciągu!

.

Okazuje się, że dla dynamicznego treningu ścięgien wystarczająca masa ciała lub niewielka waga. Najważniejsze są ostre ruchy, w których ciężar wciągnika lub ładunku jest najpierw wypychany, a następnie pochłaniany.

To jest skakanie, rzucanie i rzucanie z rąk do rąk ciężkich piłek, medbolov i tych samych worków z piaskiem. Ciężary, jak już wspomniano - małe.

Ścięgna i ich punkty mocowania są wzmocnione w momencie gwałtownego przyspieszania i amortyzacji opóźnienia.

Argumentował, że jeśli będziesz ciągnąć i długo próbować złamać łańcuch rękami, to w końcu się zerwie. I nie przekonał mnie słowami, ale tak naprawdę, i to jest udokumentowane - zerwał łańcuch.

I gięte pręty stalowe.

W jego systemie i ćwiczeniach nie ma żadnych metalowych urządzeń. Najważniejsze jest znalezienie takich pozycji do treningu, w których mięśnie są utrzymywane w stanie napięcia tak długo, jak to możliwe.

Możesz skompresować piłkę i trzymać ją w tej pozycji lub ćwiczyć z gumą. Doskonale, jeśli ćwiczenie łączy równowagę i pracę.

Przykładem są wszelkiego rodzaju paski i stojaki, a nawet stoją na palcach.

.

Ćwiczenia, w których zamarzasz w niewygodnej pozycji i zachowujesz równowagę - najbardziej niezawodny sposób na wzmocnienie więzadeł i ścięgien, ponieważ przy takim obciążeniu są one bardziej zaangażowane ogółem.

.

W tym samym czasie, wszelkie ćwiczenia statyczne są wykonywane na określonym systemie ze znanymi podejściami do wszelkich podejść kulturystów i podnoszących i powtórzeń. Ważne jest również przestrzeganie prawidłowego trybu oddychania.

Pamiętaj: zdrowe i mocne ścięgna - zadatek siły mięśniowej i ubezpieczenie od urazów!

Źródło: http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/training_process/kak-ukrepit-svyazki-i-suhozhiliya/

Kompleks ćwiczeń dla więzadeł i ścięgien mięśni

style = »displa: nline-bloc; idt: 00p; eigh: 50px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "8969345898">

Siła ludzkiego ciała jest zdeterminowana nie tylko przez mięśnie i ich objętość, zależy bezpośrednio od siły więzadeł i ścięgien.

Nie-mięśniowe układy ciała - aparat kości, ścięgna, więzadła, serce - są fundamentem, na którym który buduje masę mięśniową, a im mocniej ten fundament, tym więcej masy mięśniowej możesz budować.

Czym są więzadła i ścięgna?

Wiązki i ścięgna mają w swoim składzie włókna elastyczne i kolagenowe.

Pierwszy zapewnia elastyczność, drugi - wytrzymałość więzadeł, natomiast włókna kolagenowe w wiązkach są większe niż elastyczne.

Zestawy rozciągają się, gdy ruchy stawów, a ich elastyczność można rozwijać za pomocą specjalnie zaprojektowanych ćwiczeń.

Z tego, co chronić więzadeł i ścięgien

Istnieje pewna niekonsekwencja w rozwoju adaptacji organizmu do wysiłku fizycznego: mięśnie rosną raczej szybko, a kompleks więzadłowych ścięgien adaptuje się powoli do rosnących efektów. Jeśli nie weźmiesz pod uwagę tej nierównowagi podczas treningu, prawdopodobieństwo kontuzji jest wysokie.

Urazy występują również, gdy sportowiec nieuważny stosunek do siebie i szkolenia, gdy ze względu na chwilowe wysokie wyniki nie uwzględniają dobrostanu i naturalnych zmian morfologicznych w organizm.

Aby zapobiec skręceniom, należy wykonać rozgrzewkę jakościową, wzmocnij plecy, klatkę piersiową i ramiona, stopniowo zwiększaj obciążenie i postępuj zgodnie z właściwą techniką wykonywania ćwiczenia. Przydatne mogą być także dodatki do więzadeł i stawów.

Ćwiczenia na więzadła i ścięgna mięśniowe

Ćwiczenia Zass

Słynny siłacz z początku XX wieku Alexander Zass opracował własny system treningowy z torbami i łańcuchami. Ten zawodnik nigdy nie był zbyt duży, ale to, co zademonstrował na arenie, było niesamowite. Jego siła była niesamowita.

Rozerwał podkowy i łańcuchy, przywiązał metalowe drążki kokardą, trzymał konie, łzawiąc w różnych kierunkach. Iron Samson Zass uważał, że siła nie leży w objętości mięśnia, ale w więzadłach i ścięgnach, to jest, co jest podstawą mięśni.

Zasady gimnastyki ścięgien od Iron Samson

• przedmiotem twojego treningu jest ciało, więc nie rozbijaj łańcucha, Twoim zadaniem jest stworzyć zwartą falę ciała, a łańcuch złamie się
• powinieneś oddychać spokojnie, bez wysiłku z wysiłkiem oddychania, musisz ćwiczyć na tle spokojnego oddechu
• Fala mocy musi być gładka i obejmować całe ciało
• powinni rozwijać naturalną siłę dobrej natury i ćwiczyć bez nerwów - to pomoże uniknąć wystających żył i bólów głowy
• słuchaj nadejścia władzy - tej nowej energii i poczucia niepewności po przywróceniu
• ćwiczenia wykonywane są od 1 do 5 razy przy standardowych przerwach między nimi - przez 30-90 sekund
• jeśli serce waliło, a oddech się pogłębiał, fala mocy pęka i pojawia się dyskomfort ciała, zatrzymuj się, uspokój, masuj mięśnie - aż wygodna delikatna fala
• zacznij od krótkich napięć, nie spiesz się, idź stopniowo do dłuższych
• w trybie dziennym wykonaj 5-8 ulubionych ćwiczeń
• Trening o pełnej sile powinien odbywać się dwa razy w tygodniu i trwać nie dłużej niż godzinę

Ćwiczenia ścięgna z łańcuchami

Łańcuchy do zajęć kupowane są w sklepie, są do nich przymocowane uchwyty i odpinane szlufki na podnóżek. Długość łańcuchów jest wybierana od podłogi do ramienia rozciągniętego w górę. Łańcuchy można w początkowej fazie wymienić ręcznikami (w tym samym czasie będzie się trenować i siła chwytu).

Przed ćwiczeniami należy dokładnie rozgrzać się, wykonywać ćwiczenia płynnie, oddychać płynnie. Lepiej tu pracować niż przeciążać siebie.

Ćwiczenia izometryczne od Zass

• Jeden koniec łańcucha jest trzymany prosto przez lewą rękę, drugi jest rozciągnięty za pomocą wygiętej prawej ręki. Zmień położenie rąk. Wysiłek przykłada klatka piersiowa, bicepsy i delty.
• Rozciągamy łańcuch nad naszymi głowami, umieszczając nasze ramiona nieco szersze niż nasze ramiona. Staramy się przełamać łańcuch, starając się nie tylko rękami, ale także barkami, klatką piersiową i szeroką.
• Rozciąganie łańcucha z ramionami zgiętymi przed klatką piersiową z napięciami rąk i klatki piersiowej.
• Rozciąganie łańcucha za plecami z napięciem, głównie triceps: szczotka nad łokciem, łokcie patrzą w dół.
• Rozciąganie łańcucha za plecami, ale już z prostymi rękami, jest również spowodowane triceps, ale z udziałem klatki piersiowej i najszerszych mięśni: ręce są rozmieszczone kciukami do siebie, łokcie patrzeć na boki.
• Rozciąganie łańcucha za pomocą klatki piersiowej: podczas wydechu owijamy łańcuszek wokół klatki piersiowej, a następnie na inspiracji próbujemy ją przełamać za pomocą klatki piersiowej i najszerszych mięśni.
• Postaw stopy w skórzanych pętlach przymocowanych do końców dwóch łańcuchów, rozciągnij łańcuchy, napinając mięśnie rąk i trapezu.
• Naprzemienne rozciąganie łańcucha rękami: najpierw jedną ręką u góry, drugą rozciąganą w dół, a następnie na odwrót.
• Rozciąganie łańcucha od podłogi jedną ręką: przymocuj łańcuszkiem pętelkę do stopy i pociągnij ją w górę przy sąsiedniej ręce i do siebie. Wysiłek jest wykonywany przez bicepsy.
• Próbujesz złamać łańcuch, ciągnąc go po górnej powierzchni uda. Zrzucamy z powodu pleców i delt, obciążając tym udo.
• Łańcuch kładziemy na szyi, opierając się o podłogę, jak gdyby naciskając, umieszczając łańcuch między dłońmi. Ciało trzyma się w napięciu, próbując złamać łańcuch za pomocą tricepsów i delt.
• Wyciągamy hak z podłogi i ze ściany.

Dynamiczne ćwiczenia z Zass

Kompleks ten składa się z torby z piaskiem lub trocin, w zależności od kondycji sportowca. Trening taki dobrze pasuje do harmonogramu tygodniowego i dobrze sprawdza się w ćwiczeniach wytrzymałościowych.

• Podnosząc torbę na piersi, sportowiec kładzie stopy na jego ramionach, przysiada i bierze torbę z podłogi, staje z nią, kładąc ją na swojej piersi. Trochę zatrzymuje się w tej pozycji i zwraca torbę na podłogę.
• Podnosząc torbę, obcasy są razem, skarpetki od siebie, a torba jest trzymana przez sportowca na klatce piersiowej. Następnie musisz usiąść i ścisnąć torbę do góry, prostując ręce. To jak przysiady z barem nad głową, tylko ręce zginają się i rozklejają.
• Torba jest trzymana na ramieniu, a następnie ściskana i obracana dwukrotnie szczotką na wyciągniętym ramieniu.
• Na wyciskaniu z torbą, sportowiec leży na plecach, torba leży za głową. Zawodnik bierze torbę i kładzie ją nad skrzynią, wykonuje prasę i kładzie torbę na miejscu. Wystarczy 10-15 powtórzeń.
• Leżąc na plecach, sportowiec ściska torbę do góry nogami 10-15 razy.

Ćwiczenia statyczne ścięgien i więzadeł

• Przytrzymaj pręt leżący lub przykucnięty. Potrzebny jest towarzysz, który zdejmuje ciężar. Pasek utrzymywany jest tak długo, jak to możliwe, z lekko zgiętymi dłońmi lub kolanami.
• Pojedyncze powtórzenia (single) z wagą, z jaką zawodnik może wykonać tylko jedno pozytywne powtórzenie.
• Negatywne powtórzenia z bardzo dużą wagą, za darmo lub w symulatorze Smitha. Do podniesienia poprzeczki potrzeba dwóch asystentów.
• Praca ze znacznymi obciążeniami w skróconej amplitudzie - blokady w podstawowych ćwiczeniach.

Kiedy zaczynasz trenować mięśnie, nie zapominaj o obciążeniu innych składników ciała. Aby uzyskać doskonałe funkcjonowanie ciała, jako zunifikowany system, należy zachować równowagę. Dlatego ćwiczenia na więzadła i ścięgna mięśniowe powinny być objęte obowiązkowym programem szkolenia.

style = »displa: nline-bloc; idt: 80p; eigh: 00px »data-ad-client =» ca-pub-3626311998086348 "

data-ad-slot = "7576651093">

Źródło: http://bolivspine.com/uprazhneniya/dlya-svyazok-i-suhozhilij.html

Pakiety: co zrobić z uszkodzeniami i chorobami?

strona »Anatomia» Wiązki »Wiązki: co zrobić z ich uszkodzeniami i chorobami?

Układ mięśniowo-szkieletowy ludzkiego ciała nie zawsze wytrzymuje obciążenie.Drastycznie rosną podczas kontuzji.

W innych przypadkach napięcie rośnie powoli, ale po zerwaniu więzadeł i ścięgien.

Rozpoczyna się proces zapalny lub inne patologiczne zmiany.

Po przestudiowaniu koncepcji więzadeł, stawów, ścięgien, dowiesz się, że ich gęstość zależy od krążenia krwi i dostępu do składników odżywczych.

Dostają składniki odżywcze przez pobliskie tkanki (więzadła również poprzez wewnętrzne naczynia włosowate). A kiedy ten dostęp zostanie naruszony, przestaną się odzyskiwać.

Ich wewnętrzna struktura jest zakłócona, a region staje się dostępny dla zakaźnych patogenów.

Jednak wszystkie te procesy nagle stają się odczuwalne. Przy ładunkach znanych osobie, więzadło nagle nie wytrzymuje ciężaru.

Jest rozciągnięty lub, w najgorszym przypadku, rozdarty.

W rezultacie trwa okres rehabilitacji, który może mieć krytyczny negatywny wpływ, na przykład podczas przygotowań do zawodów.

Kto jest narażony?

Narażeni na urazy i patologie więzadeł są pacjenci, którzy poddają swoje ciało nadmiernemu stresowi:

1. Profesjonalni sportowcy. Podczas treningu do oficjalnych zawodów "dla wyniku" osoba nie zatrzymuje się przed żadnymi skalami i odległościami. Kiedy sport jest zawodem, nie można się bez niego obejść. Należy jednak wziąć pod uwagę wszystkie możliwe zagrożenia, ponieważ uraz może łatwo zmniejszyć całkowite wyniki treningu.
2. Osoby ćwiczące fizycznie, nie przestrzegające technik bezpieczeństwa. Początkujący sportowcy, biegacze i odwiedzający kluby fitness często zachowują się niepoprawnie podczas treningu. Nie zwracają uwagi na rozgrzewki, przybierają na wadze i ładunki, których jeszcze nie umieścili. Wykonuj ćwiczenia błędnie, nie znając opinii trenera na temat jego techniki. Naturalnym rezultatem są urazy traumatyczne.
3. Ludzie, którzy spędzają większość czasu w pozycji siedzącej. Kiedy dana osoba nie trenuje swojego ciała, staje się również podatna na zranienie. Słabe części stawów mogą zostać uszkodzone nawet przy wystarczającej ekspozycji. Pierwszy upadek lub kopnięcie, nieudany ruch może spowodować poważne obrażenia.
4. Ludzie z nadwagą. Pełna osoba co sekundę chodzi, ale rani jego stawy. W rezultacie ich struktura jest silnie zdeformowana. Osoba często może cierpieć na stan zapalny. I wtedy połączenie więzadeł nie wytrzymuje nawet słabego napięcia w traumatycznej sytuacji.
5. Pracownicy ciężkiej pracy fizycznej. Spędzają ogromną ilość czasu, przecinając więzadła, ścięgna. Struktura tkanki łącznej jest zerwana, aw pewnym momencie rozciąga się, łzy. I zwiększa się niebezpieczeństwo zapalenia w tym zawodzie.

Jak się manifestują?

Aby dowiedzieć się, co się stało, jest możliwe z następujących powodów:

• ostry ból, który objawia się natychmiast;
• sinica skóry, krwiak;
• miejsce obrażeń nabrzmiewa;
• skóra staje się czerwona;
• ruchliwość odpowiedniego złącza zostaje znacznie zmniejszona;
• dotknięcie miejsca urazu zaostrza ból.

Pęknięcie więzadła sygnalizuje się następującymi symptomami:

• bardzo ostry i silny ból (niektóre porównywane są z uderzeniem noża);
• obrzęk;
• skóra staje się niebieska, pojawia się krwiak;
• Niemożliwe jest przesunięcie uszkodzonego stawu.

Zapalenie ścięgna, które jest częścią grupy procesów zapalnych, zachowuje się następująco:

• obrzęk;
• podwyższona lokalna temperatura ciała;
• chrupnięcie podczas ruchu;
• chroniczne bolesne odczucia.

Leczenie

Jak leczyć więzadła po urazie? Najważniejsze w leczeniu urazów tkanek, które łączą stawy, jest terminowe i odpowiednie zapewnienie pierwszej opieki przedmedycznej. W przeciwnym razie konsekwencje mogą być poważne, uraz domowy spowoduje komplikacje.

Podczas rozciągania pamiętaj o następujących zasadach udzielania pierwszej pomocy:

1. Zatrzymaj się w szczególności, aby załadować uszkodzone połączenie. Zajmij pozycję poziomą, wykluczając stresory. Umieść zranioną kończynę w wygodnej pozycji.
2. Jak najszybciej, nałóż zimny kompres na uszkodzone złącze. Aby nie przypalić skóry na zimno, umieść cienką szmatkę pomiędzy opakowaniem lodu a ciałem. Taki kompres ułatwi dalsze leczenie. Dzięki niemu pozbędziesz się bólu, a także poważnych krwiaków i obrzęku.
3. Chroń uszkodzony obszar przed każdym ruchem. W przypadku rozciągania zwykle stosuje się do tego elastyczne bandaże, wystarczy. Nie dokręcaj ich zbyt mocno, ponieważ pogorszy to krążenie krwi i spowoduje komplikacje.
4. Przed unieruchomieniem bandażem, musisz trzymać uszkodzoną rękę lub nogę nieco ponad resztą ciała. Więc z rany nadmiar krwi i innych płynów wypłynie, co zmniejszy siłę obrzęku.
5. Ogrzewanie zewnętrznych środków w pierwszym dniu jest niedopuszczalne. Drugiego dnia przeciwnie, zrezygnuj z zimnych okładów i rozgrzej ranę.
6. Użyj środków przeciwbólowych. Jeśli w pobliżu kwalifikacji znajduje się osoba, możesz zrobić zdjęcie lokalnych środków przeciwbólowych.
7. W przypadku pęknięcia wiązadeł elastyczny bandaż może nie wystarczyć. W terenie, jeśli nie ma odpowiedniego materiału, stosuje się opony z desek i lin. Po osiągnięciu traumatologii można założyć dziąsła lub nabyć specjalną ortezę mocującą.

Sposoby

Tradycyjna mądrość oferuje następujące metody leczenia:

1. Czyścimy surowe ziemniaki, trzy drobno. Zastosuj powstałą kleik do poszkodowanego obszaru. Od góry naprawiamy materiał, kładziemy się spać.
2. Glina jest mieszana z wodą do konsystencji gęstej galaretki. Wkładamy go w gazy, używamy go jako kompresu. Trzymaj kilka godzin lub idź do łóżka.
3. Drobno posiekaj kilka liści aloesu. Włożyć gazę, zamocować w dotkniętym obszarze. Umieść nowy kompres, gdy pojawi się uczucie pieczenia.

W okresie rehabilitacji stosuje się następujące metody leczenia:

• Procedury fizjoterapeutyczne (elektroforeza, magnes, elektroterapia);
• odnawianie sesji masażu;
• kurs gimnastyki leczniczej w celu przywrócenia mobilności;
• wstrzyknięcie i doustne przyjmowanie witamin.

Leki

Diklofenak cena 50 rubli

Można stosować następujące preparaty leków:

1. Środki przeciwbólowe. Wskazane jest picie tabletki natychmiast po upadku lub udarze. Nie zmuszaj swoich nerwów z cierpliwością. Spokojny organizm przywraca się łatwiej.
2. Niesteroidowe przeciwzapalne. Usuwają proces zapalny, a wraz z nim ból. Dawkowanie należy ściśle przestrzegać, w przeciwnym razie istnieje ryzyko uszkodzenia żołądka.
3. Zewnętrzne preparaty mentolowe. Działają w przybliżeniu w ten sam sposób, co zimny kompres. Wskazane jest użycie w ciągu pierwszych 24 godzin po wydarzeniu.
4. Po upływie 24 godzin, a obrzęk nie rośnie, przejdź do maści rozgrzewających. Efekt ocieplonej skóry doprowadzi do tego, że w tym obszarze poprawia się krążenie krwi. Tak więc organizm będzie miał wystarczająco składników odżywczych, aby przywrócić bandę.
5. Istnieją również preparaty do wzmocnienia układu mięśniowo-szkieletowego - chondroprotektory. Aby zapobiec urazowi, powtórzyć przebieg glukozaminy i chondroityny.

Zapobieganie

Aby uniknąć uszkodzenia więzadeł, posłuchaj następujących zaleceń profilaktycznych:

• wyrzucić nadmiar kilograma, aby zminimalizować ładunek;
• porzucić tłuszcz, wędzony, palący, aby poprawić odżywianie tkanki łącznej;
• poświęcić maksymalną uwagę ćwiczeniom rozgrzewkowym przed wszelkimi zajęciami sportowymi;
• uprawiać sport w odpowiednim stroju, dobre buty, ochraniacze na kolana;
• stosować się do zaleceń trenera i technik bezpieczeństwa w szkoleniach;
• jeśli prowadzisz nieaktywny sposób życia, spróbuj znaleźć czas na chodzenie i ćwiczenia;
• Nie ścigaj po zapisach w sali fitness, ponieważ więzadła rozwijają się wolniej niż mięśnie.

Ładowanie ...

"Jak leczyć pęknięcie więzadeł"

Ten film opisuje, jak pomóc ofierze w rozerwaniu więzadeł.

Czy masz jakieś pytania? Specjaliści i czytelnicy strony Portal o stawach osoby pomoże ci, zadaj pytanie

Źródło: https://prospinu.com/anatomija/cvyazki/povrezhdenie-svjazok.html