Co to jest postawa? Definicja, rodzaje postawy, metody korekty

Korekta postawy

Postawa jest nawykową postawą osoby, która czuje się swobodnie. Przy prawidłowej postawie wszystkie części ciała są symetryczne wokół kręgosłupa. Przy odpowiedniej postawie ramiona są rozstawione, głowa lekko uniesiona, ręce i nogi zgięte w stawach, a żołądek podciągnięty.

Prawidłowa postawa może ocenić lekarza. Zwykle lekarz ocenia boczne, tylne i przednie widoki. Nieprawidłowa postawa negatywnie wpływa na pracę wszystkich narządów wewnętrznych ciała.

Korekta postawy - zestaw metod mających na celu stworzenie prawidłowej postawy lub usunięcie istniejących wad.

Metody korekcji postawy

Łamanie postawy jest czasem mylone ze skoliozą. W skoliozie kręgosłup jest zakrzywiony w wyniku obrotu kręgów wokół jego osi.

Skoliozy nie można skorygować, można jedynie zatrzymać jej postęp. Naruszenie postawy można łatwo naprawić za pomocą specjalnych metod korekcji postawy.

Użycie gorsetu do korekty postawy jest jednym z najprostszych sposobów.

Gorset do korekcji postawy pomaga przywrócić fizjologicznie poprawną pozycję obręczy barkowej, a także w celu złagodzenia nadmiernego obciążenia kręgów odcinka lędźwiowego i piersiowego z zachowaniem normalnego napięcie mięśniowe.

Aby poprawić efekt przy niewłaściwej postawie, lekarz oprócz gorsetu może doradzić stosowanie ćwiczeń fizjoterapeutycznych mających na celu wzmocnienie mięśni. W przyszłości instruktor dostosowuje ćwiczenie w oparciu o sprawność fizyczną i stan układu mięśniowo-szkieletowego pacjenta.

Najlepsze wyniki można osiągnąć również poprzez wspólne zastosowanie różnych metod korekcji postawy - gorsetu, ćwiczeń terapeutycznych i terapeutycznych sesji masażu. Do poprawienia postawy przydatne jest pływanie, siatkówka i jazda na nartach.

Ćwiczenia poprawiające postawę

Ćwiczenia poprawiające postawę w pewnym stopniu pomagają lepiej utrzymać ciało i poprawić wady figurki.

Aby poprawić postawę i wzmocnić mięśnie pleców, odpowiednie są następujące ćwiczenia:

• wstań, połóż ręce za głową. Z siłą, która pozwala ci położyć ręce na boki, podnieś ręce do góry i zgnij. Umrzeć przez 2-6 sekund i powrócić do pozycji wyjściowej;
• wstań, połóż gimnastyczny kij za plecami. Jej dolny koniec jest dociskany do miednicy, a górny do głowy. Pochylić się do przodu i powrócić do pozycji wyjściowej, zgiąć w lewo, a następnie w prawo. Uruchom każdy ruch 10-12 razy;
• leżeć na brzuchu. Pochyl się, opierając się na rękach. Aby umrzeć w tej pozycji przez 4-5 sekund, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej;
• stój o krok od ściany. Dotknij ściany rękoma i odchyl się do tyłu, podnosząc ręce do góry, powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 6-8 razy.

Do ćwiczeń można dodać wizy na ścianie siłowni przez pięć do sześciu minut.

Ćwiczenia poprawiające postawę (leżąc na brzuchu):

1. ręce rozciągają się do przodu, wciągają ciało w "sznurki przeciągają pędzle i skarpetki w różnych kierunkach przez jedną minutę;
2. ręce bez wyrazu, oprzyj się na dłoni i podnieś po kolei prostą nogę (10 razy);
3. ramiona nad głową, aby złożyć zamek, podnieść obwód ramienny i przytrzymać w tej pozycji od dwóch do dziesięciu sekund (6 razy);
4. podnieś ramiona i głowę do góry, prostymi rękami wykonuj "nożyczki" na jedną minutę;
5. ręce złożone w zamek i pociągnij do przodu, proste nogi złożone razem. Podnieś nogi, ręce i głowę i przytrzymaj przez jedną do dwóch minut;
6. chwyć za kostki i wdrap się na brzuch, przytrzymaj w tej pozycji przez dwie do dziesięciu sekund (10 razy).

Poniższe ćwiczenia dla poprawienia postawy powinny być wykonywane podczas klękania:

• Aby uklęknąć, ręce opuść się wzdłuż tułowia, a następnie cofnij. Powtórz 10-15 razy;
• siedzieć na podłodze po prawej i lewej stronie stopy;
• przyłóż kolano do czoła, rzuć nogę i wróć z powrotem. Powtórz 10 razy.

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w średnim tempie, starając się maksymalnie rozłożyć plecy.

Korekta postawy u dzieci

Metody korekcji postawy u dzieci opierają się na badaniu postawy głównych elementów, eliminacji sztywności i niepotrzebne napięcie mięśni, rozwój pamięci o prawidłowej postawie i zdolność do przywracania jej w różnych sytuacjach warunki.

Korekta postawy u dzieci występuje poprzez połączenie terapii manualnej z terapeutycznym treningiem fizycznym, masażem i psychotrainingiem.

Aby skorygować postawę, można również włączyć chodzenie po dzienniku, aby ćwiczyć móżdżek, aparat przedsionkowy, a także rozwijać wrażliwość mięśni kończyn, szyi i tułowia.

Dzieci w wieku szkolnym są zobowiązane do przepisywania ćwiczeń opartych na głębokim oddychaniu, ponieważ w tym wieku klatka piersiowa rośnie wolniej niż całe ciało.

Procesowi korygowania postawy musi towarzyszyć świadomie podejmowana przez dziecko decyzja o wszelkich działaniach. Tylko w tym przypadku opanowanie nawyku prawidłowej postawy nastąpi naturalnie.

Źródło: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/4717-korrekcija-osanki.php

Co to jest postawa? Kształtowanie prawidłowej postawy

O postawie, oczywiście, słyszałem od dzieciństwa. Zwyczajowe zdania rodziców: "Usiądź prosto! "Nie garb się "Trzymaj plecy prosto "Cóż, masz postawę!".

Wiele osób mówi o tym: rodzice, nauczyciele, lekarze.

Jaka jest zatem postawa, jak poprawnie się ona formuje i dlaczego tak ważne jest, aby trzymać się prosto? O tym dzisiaj zostaną omówione w artykule.

Definicja terminu

Teraz dowiadujemy się, czym jest postawa i czym ona może być. Słowo to oznacza zdolność osoby do utrzymywania ciała w różnych pozycjach. Postawa może być dwojakiego rodzaju:

1. Prawidłowo.

2. Źle.

W pierwszym przypadku jest to zwykła naturalna postawa osoby stojącej. Tutaj ludzie bez niepotrzebnego stresu mogą prawidłowo trzymać ciało i głowę. Osoba o nieskazitelnej postawie ma łatwy chód, ramiona są nieco opuszczone i rozłożone, żołądek jest podciągnięty, klatka piersiowa wyprostowana.

W drugim przypadku osoba nie wie, jak właściwie trzymać swoje ciało, chodzi i stoi na wpół zgiętych kończynach, pochyla się, obniża głowę i ramiona, wypuszcza brzuch.

Dzięki takiemu sposobowi zachowania się przed wieloma mieszkańcami naszej planety, aktywność narządów staje się bardziej skomplikowana, co ostatecznie powoduje ciągły bukiet różnych dolegliwości.

Oznaki prawidłowej postawy

1. Pozycja głowy i kręgosłupa jest prosta.
2. Symetryczne powinny być kontury ramienia i szyi.
3. Ostrza są na tym samym poziomie.
4. Linia obojczyka powinna być pozioma.
5. Równa długość nóg.
6. Pozycja pośladków powinna być symetryczna.
   

Jaką postawę określiliśmy.

Teraz jest czas, aby zastanowić się, w jaki sposób osoba może się uczyć, w kolejności jego pleców i sylwetki, czy też nie.

Własna diagnostyka

Musisz iść do ściany i odwracając się plecami, przytul ją z powrotem do głowy, łopatek i pośladków. W tym przypadku pięty powinny znajdować się kilka centymetrów od ściany.

Teraz powinieneś próbować włożyć rękę między ścianą a talią, podczas gdy nie możesz oderwać ramion i głowy od powierzchni.

Jeśli to zrobiłeś, wtedy nie ma problemów z postawą.

Przyczyny naruszenia

Jaka jest prawidłowa postawa, to jasne, teraz musisz ustalić, jakie czynniki prowadzą do jej naruszenia. Powodów należy szukać w dzieciństwie, a mogą to być takie okoliczności:

• - Nieprawidłowa pozycja ciała podczas treningu (pochylenie, rzucanie jedną nogą w drugą).
• - Trzymanie przez większość czasu przed telewizorem, przy komputerze.
• - Noszenie z tyłu ciężkich portfeli, które powodują niewłaściwą postawę.
• - Reżim dnia, w którym sen jest podawany bardzo mało czasu.
• - Obecność różnych chorób, na przykład: krzywica, zapalenie korzeni, gruźlica, choroba Heinego-Medina, krótkowzroczność.
• - Powstałe uraz (na przykład złamanie kręgosłupa).

Kształtowanie prawidłowej postawy u dziecka

U chłopców i dziewcząt kręgosłup w młodym wieku tworzy jedynie zakręty, mięśnie są uformowane stopniowo, a dziecko jest łatwiejsze niż dorosłemu, aby przyzwyczaić się do określonej pozycji ciała w przestrzeni.

Kształtowanie postawy u dzieci musi koniecznie odbywać się pod nadzorem osoby dorosłej. W jaki sposób rodzice powinni pomóc dziecku w utrzymaniu tego ważnego wskaźnika, który charakteryzuje rozwój fizyczny? Aby to zrobić, postępuj zgodnie z poniższymi prostymi wskazówkami:

1. - Mama i tata muszą obserwować, jak siedzi ich dziecko, niezależnie od tego, czy pozy jest poprawnie dobrana podczas lekcji. Dziecko nie powinno się pochylać, nie trzymać ramion na jednym poziomie, wychylić się na bok.
2. - Należy odpowiednio wyposażyć miejsce pracy syna lub córki. Ważne jest, aby wybrać stolik, a także krzesło, które odpowiada wzrostowi potomstwa. Konieczne jest również zapewnienie uczniowi odpowiedniego oświetlenia pulpitu (zarówno lokalnego, jak i ogólnego).
3. - Należy kupić dziecku buty wysokiej jakości, które nie uległyby zmiażdżeniu, nie krępowały ruchów.
4. - Ważne jest, aby kupić potomstwu odpowiedni plecak, teczkę (najlepiej z plecami ortopedycznymi), a nie umieszczać w niej dużo książek i niepotrzebnych rzeczy.
5. - Konieczne jest dołączenie dziecka do porannych ćwiczeń. Aktywność motoryczna jest bardzo ważna podczas wzrostu dziecka. Możesz iść na spacer - skorzystają również z postawy.
6. - Zaleca się nagrywanie syna lub córki na lekcje pływania, ponieważ wpływa to idealnie na regularną pozycję ciała dziecka.
7. - Możesz nauczyć się temperować i trenować do tego wydarzenia i swojego potomstwa.
8. - Ważne jest, aby dziecko dobrze się odżywiało. Żywność powinna zawierać świeże warzywa, owoce, mięso, ryby, jaja, warzywa.
9. - Ważnym czynnikiem w rozwoju prawidłowej postawy jest dobór mebli do snu. Chłopcy i dziewczęta powinni spoczywać na twardych materacach, a poza tym ważna jest także pozycja, w której dzieci śpią. Wskazane jest, aby drzemać na brzuchu, a lepiej - na plecach, zamiast zwijać się.
10. - Nie powinniśmy zapominać o korzyściach płynących ze słońca, ponieważ, jak wielu wie, pomaga wzmocnić kości i stworzyć prawidłową postawę.

Dlatego trzeba wyjść z dzieckiem na ciepły słoneczny dzień na ulicy (ale nie w samym środku) słońce) i angażują się w ciekawe i zdrowe zajęcia (gra w piłkę nożną, koszykówkę, tenis i tak dalej).

Postawa i płaskie stopy: czy te pojęcia są powiązane?

W ludzkim ciele wszystko jest ściśle ze sobą powiązane, dlatego też, jeśli wystąpi błąd w jednym lub innym narządzie, reszta również cierpi. Można to powiedzieć o płaskostopie, co prowadzi do naruszenia postawy. Jak to się dzieje?

Dzięki gładkiej stopie, środek ciężkości zmienia się, a osoba odchyla się, w wyniku czego równowaga zostaje zakłócona, a podczas chodzenia korpus ciała przechyla się do przodu. Powstaje reakcja łańcuchowa, która prowadzi do powstania spadku.

Naturalnie, płaska stopa nie jest śmiertelną chorobą, ale jeśli jest obecna, to osoba doświadcza wielu innych problemów: nogi szybko się męczą, cierpią kolana.

Dlatego, aby nie wywołać takiej reakcji łańcuchowej, konieczne jest monitorowanie dziecka od dzieciństwa; musisz obserwować, jak idzie, odwiedź pediatrę ortopedy.

A jeśli ekspert odkryje pewne problemy z nogami, wtedy wszystkie zalecenia lekarza powinny być przestrzegane, aby potomstwo nie miało płaskiej stopy, co z kolei prowadzi do wielu problemów.

Teraz już wiesz, jaka jest postawa i jakie konsekwencje może spowodować niewłaściwy sposób siedzenia, stania, leżenia.

Źródło: http://.ru/article/183333/chto-takoe-osanka-formirovanie-pravilnoy-osanki

Charakterystyka prawidłowej postawy i rodzajów zaburzeń

Postawa jest zwykle nazywana nawykową pozycją ciała osoby, która jest nieograniczona, którą przyjmuje bez niepotrzebnego napięcia mięśni.

Głównymi czynnikami determinującymi ludzką postawę są pozycja i kształt kręgosłupa, kąt miednicy oraz stopień rozwoju mięśni, który w dużej mierze determinuje poprawność fizjologicznych zakrętów kręgosłup.

Z punktu widzenia wzorców fizjologicznych postawa dziecka jest dynamicznym stereotypem (umiejętności) i in młodszy wiek jest niestabilny, łatwo zmienia się pod wpływem pozytywnego lub negatywnego czynniki.

Niejednoczesny rozwój kości, aparatu stawowo-więzadłowego i układu mięśniowego w tym wieku służy jako podstawa niestabilności postawy. Ten nierównomierny rozwój maleje wraz ze spadkiem tempa wzrostu, a wraz z zaprzestaniem wzrostu człowieka - stabilizuje się.

Postawa zależy od stanu psychiki i układu nerwowo-mięśniowego człowieka: od stopnia rozwoju gorsetu mięśniowego, od możliwości funkcjonalnych mięśni do przedłużonego napięcie statyczne, właściwości sprężyste krążków międzykręgowych, chrzęstne i łącznotkankowe tworzenie stawów i pół stawów kręgosłupa, miednicy i dolnej kończyn.

Prawidłowa postawa jest jednym z kryteriów określających stan zdrowia człowieka.

Widziany z przodu w odniesieniu do płaszczyzny czołowej, charakteryzuje się następującymi cechami:

• pozycja głowy jest prosta, ramiona, obojczyki, łuki żebrowe, grzbiety kości biodrowych są symetryczne;
• brzuch jest płaski, podciągnięty;
• dolne kończyny są rozchylone (rogi stawów biodrowych i kolanowych około 180 °);

patrząc od tyłu:

kontury ramion, dolne kąty łopatek i fałdy pośladkowe są na tym samym poziomie, a wewnętrzne krawędzie ostrzy są na tym samym poziomie odległość od kręgosłupa; rzut kręgosłupa kręgosłupa ma pionową linię, a trójkąty talii - są symetryczne;

patrząc od strony płaszczyzny strzałkowej:kręgosłup ma umiarkowane krzywe fizjologiczne (2-5 cm).

Linia, zwykle przeciągnięta przez staw barkowy, duża mierzeja, łeb kośćca, zewnętrzna strona kostki, powinna być ciągła w pionie (ryc. 3).

W różnych okresach życia dziecka jego pozycja ma swoje cechy.

Prawidłowa postawa dla przedszkolaków: głowa lekko odchylona do przodu, pas barkowy lekko przesunięty do przodu, nie wystający poza poziom klatki piersiowej (w profilu), łopatka lekko wystaje, linia klatka piersiowa gładko przechodzi do linii brzusznej, która wystaje 1-2 cm, fizjologiczne krzywe kręgosłupa są słabo wyrażone, kąt nachylenia miednicy jest mały i wynosi 22-25 ° dla chłopców i dziewczyny.

Dla uczniów o prawidłowej postawie głowa jest lekko pochylona do przodu, ramiona są na tym samym poziomie, łopatki są przyciśnięte do z powrotem, żołądek wciąż jest wybrzuszony, ale mniej wystający niż u dzieci w wieku 6-7 lat, fizjologiczne krzywe kręgosłupa są umiarkowanie są wyrażone. Kąt nachylenia miednicy wzrasta, zbliżając się do kąta dorosłego, u dziewczynek i dziewcząt jest większy (31 °) niż u chłopców i chłopców (28 °). Najbardziej stabilną pozycję obserwuje się u dzieci w wieku 10 lat.

Dla młodych mężczyzn i dziewcząt prawidłową postawą jest pionowy układ głowy i tułowia z wyprostowanymi nogami, ramiona są owłosione, łopatki są przyciśnięte do tułowia, klatka piersiowa jest symetryczna.

Gruczoły mleczne u dziewcząt i kubki sutków u młodych mężczyzn są symetryczne i znajdują się na tym samym poziomie. Brzuch jest płaski, narysowany w stosunku do tułowia, dziewczęta podkreślają lordozę, u młodych mężczyzn - kifozę. Procesy kolczaste są zlokalizowane wzdłuż środkowej linii.

Trójkąty w talii są również dobrze zdefiniowane i symetryczne.

Patrząc z boku, prawidłową postawę charakteryzuje lekko podniesiona klatka piersiowa i zaciśnięta brzuch, wyprostowane kończyny dolne, umiarkowanie wyrażone krzywe fizjologiczne kręgosłup. Oś ciała przechodzi przez ucho, kość ramieniową i staw biodrowy oraz środek stopy.

Najprostszą i najbardziej dostępną metodą określania obecności lub nieobecności zaburzeń postawy jest karta testowa (tabela 1). 1). Tabela 1

Karta testowa do identyfikacji zaburzeń postawy

Nie.	problem	Odpowiedzi
1	Wyraźne uszkodzenie narządów ruchu spowodowane wadami wrodzonymi, urazem, chorobą	Tak.
2	Głowa, szyja odchylona od linii środkowej, ramiona, łopatka, miednica nie ustalona symetrycznie	Tak.
3	Wyraźne zniekształcenie klatki piersiowej: "szewc" w klatce piersiowej (wydrążony), "kurczak" (zmiana średnicy klatki piersiowej, mostka i wyrostka ramieniowego ostro wystają)	Tak.
4	Wyraźny wzrost lub spadek fizjologicznej skrzywienia kręgosłupa	Tak.
5	Silne opóźnienie łopatek (łopatka "skrzydlata")	Tak.
6	Silny występ brzucha (więcej niż 2 cm od linii klatki piersiowej)	Tak.
7	Naruszenie osi kończyn dolnych (w kształcie litery O, w kształcie litery X)	Tak.
8	Nierówność trójkątów talii	Tak.
9	Pozycja Valga w piętach	Tak.
10	Wyraźne odchylenie w chodzie: wiotki, "kaczka"	Tak.

Łamanie postawy nie jest chorobą. Jest to warunek, który w momencie rozpoczęcia działań odnowy biologicznej nie postępuje i jest procesem odwracalnym. Niemniej jednak, naruszenie postawy może stopniowo prowadzić do zmniejszenia ruchomości klatki piersiowej, przepony, pogorszenia funkcji sprężyny kręgosłup, który z kolei negatywnie wpływa na aktywność ośrodkowego układu nerwowego, układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, staje się towarzyszem wielu chorób przewlekłych z powodu przejawiania się ogólnej słabości funkcjonalnej, braku równowagi w stanach mięśni i więzadeł aparat dziecka.

Istnieją 3 stopnie naruszenia postawy. Stopień I charakteryzuje się niewielkimi zmianami w postawie, które są eliminowane poprzez skupioną koncentrację uwagi dziecka. II stopień charakteryzuje się wzrostem liczby objawów upośledzenia postawy, które są eliminowane przy rozładowywaniu kręgosłupa w pozycji poziomej lub zawieszone (w przypadku jamy pachowej). III stopień charakteryzuje się upośledzeniem postawy, która nie jest eliminowana podczas rozładunku kręgosłupa.

Dla dzieci w wieku przedszkolnym najbardziej charakterystyczne są I-II stopnie zaburzeń postawy, dla dzieci w wieku szkolnym II-III stopnia.

Wady postawy

Odchylenia od normalnej postawy są nazywane upośledzeniami lub defektami postawy. Występują naruszenia pozycji w płaszczyźnie strzałkowej i czołowej (ryc., ).

Łamaniom postawy, oprócz defektu kosmetycznego, towarzyszą zaburzenia w czynnościach różnych narządy ludzkie: funkcja oddychania, pogarsza się krążenie krwi; możliwości adaptacyjne maleją organizm. Słabość mięśni brzucha i zgięta pozycja ciała (pochylenie) powodują zaburzenia perystaltyki jelit i odpływ żółci.

Zmniejszenie funkcji sprężystej kręgosłupa sprzyja trwałemu mikrourazowi mózgu podczas chodzenia, biegania, skakania, czemu towarzyszy szybkie zmęczenie i bóle głowy. Oprócz tych zaburzeń deformacje kręgosłupa zwiększają możliwość skoliozy, osteochondroza i ucisk nerwów rdzeniowych, co pociąga za sobą pojawienie się nowych nieprawidłowości w stanie zdrowie.

Rodzaje wad postawy

W płaszczyźnie strzałkowej rozróżnia się następujące warianty postawy

Zaburzenia postawy ze wzrostem fizjologicznych krzywizn kręgosłupa:

1. pochylenie - wzrost kifozy piersiowej z wierzchołkiem w górnej części odcinka piersiowego, w połączeniu ze spadkiem lordozy lędźwiowej, aż do jej braku;
2. zaokrąglenie grzbietu (kifoza całkowita) - wzrost kifozy piersiowej w całym regionie klatki piersiowej z prawie całkowitym brakiem lordozy lędźwiowej.

W tego rodzaju naruszeniu postawy, aby zrekompensować odchylenie środka ciężkości od linii środkowej, występuje kompensacyjne, pół zagięte położenie stawów kolanowych. Z pochylonym, a zwłaszcza okrągłym tyłem, klatka piersiowa opada, szyja i głowa są pochylone do przodu, łatwo jest określić kolczasty procesji VII kręgu szyjnego. Brzuch stanie, mięśnie pośladkowe spłaszczone. Ze względu na skrócenie mięśni piersiowych, ramiona są przesuwane do przodu, trudno jest obrócić ruch pełnej amplitudy w stawie barkowym; łopatki pterygoid wystający, okrągło-wklęsły tył (pozycja kifolodyczna) - wszystkie zagięcia kręgosłupa są wzmocnione, kąt nachylenia miednicy (60 ° i więcej).

Głowa, szyja, ramiona są pochylone do przodu, brzuch wystaje. Stawy kolanowe są maksymalnie nieugięte, czasami nawet poza kształtem, aby zachować środek ciężkości w obrębie powierzchni podpierającej. Mięśnie pośladków i ścięgien, związane z guzem kulszowym, są rozciągnięte w porównaniu do mięśni przedniej powierzchni. Przy niedostatecznym rozwoju układu mięśniowego zauważa się łuskę pierogo. Z powodu niedomagania i osłabienia mięśni brzucha możliwe jest obniżenie narządów wewnętrznych.

Zaburzenia postawy ze zredukowanymi krzywiznami fizjologicznymi kręgosłupa:

• mieszkanie z powrotem- kifoza piersiowa jest słabo wyrażona, pochylenie miednicy maleje, spłaszczanie lordozy lędźwiowej. Klatka piersiowa jest spłaszczona, ramiona i głowa są przesunięte do przodu i opuszczone, łopatka jest pierogoidalna. Dolna część brzucha wynika ze zmniejszonego napięcia mięśni i osłabienia, zwykle obejmującego całe mięśnie, co przyczynia się do pojawienia się i progresji naruszeń postawy oraz na płaszczyźnie czołowej. Zmniejszenie funkcji sprężyny kręgosłupa z tym naruszeniem postawy prowadzi do trwałej mikrourazy mózgu i rdzenia kręgowego, naruszenia w nich dynamika alkoholu, czego konsekwencją jest ciągłe odczuwanie zmęczenia, bólów głowy i innych objawów astheno-depresyjnych syndrom.
• wklęsłego wklęsłego wirowania- Zmniejszenie kifozy piersiowej z nieznacznie powiększoną lordozą lędźwiową ze względu na znaczny spadek miednicy, któremu towarzyszy wyraźne opóźnienie pośladków. Skrzynia jest wąska, mięśnie brzucha (podobnie jak całe ciało) są osłabione.

Wpłaszczyźnie czołowejodróżnić jedną wersję naruszenia postawy.

Łamanie postawy w płaszczyźnie czołowej nazywane jest postawą skoliotyczną (asymetryczną). Kręte procesy kręgów człowieka wyprostowanego tworzą ciągły łuk bocznej krzywizny.

W tym przypadku występuje asymetria większego lub mniejszego stopnia nasilenia pomiędzy prawą i lewą połówką tułów, nierówny trójkąt w talii, jedno ramię i łopatka są owłosione w porównaniu z inni. Z jednej strony szyi i klatki piersiowej dochodzi do spłaszczenia mięśni.

Ponieważ asymetryczna postawa nie identyfikuje klinicznie ani radykalnie skrętu kręgów, to naruszenie postawy nie jest skoliozą. Krzywizna jest całkowicie skorygowana, gdy mięśnie są uwalniane w pozycji leżącej na plecach lub w imadle na ścianie gimnastycznej.

Gdy pochylenie jest pochylone, nie ma charakterystycznego garbowego charakteru skoliozy.

Źródło: http://ossanka.blogspot.ru/p/blog-page_23.html

Jak stworzyć prawidłową postawę?

W tym artykule powiemy ci, jak powstaje postawa, jaka postawa jest poprawna i co można zrobić, aby poprawić postawę? Nasz artykuł ma charakter informacyjny. Aby sprawdzić postawę i wybór sposobów jej poprawy, pamiętajskonsultuj się z lekarzem.

Postawa to pozycja osoby, którą bierze podczas ruchu i odpoczynku.

Każda osoba ma swoją własną postawę, która jest określona przez strukturę ciała, dziedziczność i inne czynniki.

W procesie rozwoju indywidualnego (dziecko, dorastający, dorosły, osoba starsza) - zmiana postawy podczas życia jest normalnym procesem fizjologicznym.

Jak powstaje postawa?

Postawa zaczyna formować się w procesie pojawiania się fizjologicznych (normalnych) zgięć kręgosłupa. W końcu dzieci rodzą się z absolutnie prostym kręgosłupem.

W procesie jego indywidualnego rozwoju:

• w, -2 miesiące dziecko zaczyna trzymać głowę - powstaje fizjologiczna lordoza szyjna;
• od 6-7 miesięcy dziecko zaczyna siedzieć - powstaje fizjologiczna kifoza piersiowa;
• od 8-9 miesięcy dziecko stoi trzymając się podparcia - powstaje fizjologiczna lordoza lędźwiowa;
• od 11 do 12 miesięcy dziecko samodzielnie chodzi - powstaje fizjologiczna kifoza sakralna.

W kształtowaniu prawidłowych zgięć kręgosłupa i kształtowaniu prawidłowej postawy ważną rolę odgrywa harmonijny rozwój mięśni szkieletowych (mięśni) i aparatu więzadłowego.

Jak ustalić, czy Twoja postawa jest prawidłowa, czy nie?

Typowe objawy prawidłowej postawy:

1. Kąt szyjkowo-ukośny jest rozwarty (nie ostry i nie prosty).
2. Umiejscowienie obojczyków i sutków jest symetryczne (porównuje się prawą i lewą połówkę ciała).
3. Ostrza są ściśle przymocowane do klatki piersiowej.
4. Dolne kąty łopatek są usytuowane symetrycznie.
5. Pępek znajduje się w środkowej linii.
6. Gluteal składa się na jednym poziomie.
7. Popielne fałdy na jednym poziomie.

Pierwsze oznaki naruszenia postawy:

• Stoop.
• Ból pleców, uczucie "pełzania" na plecach, drętwienie w plecach.
• Szybkie zmęczenie.
• Asymetria prawej i lewej połowy ciała.
• Częste przeziębienia (ponad cztery rocznie).

Łamanie postawy jest wynikiem złych nawyków (noszenie ciężkich toreb w jednej ręce, niewłaściwe siedzenie przy stole, niewłaściwe podnoszenie ciężarów), choroby kręgosłupa w krzywicy dziecięcej, gruźlicy kości, osteochondrozy kręgosłupa, powikłanej przepuklinami międzykręgowymi), niewystarczającej aktywności fizycznej w ciągu dnia, aw konsekwencji osłabienia mięśni szkielet. A teraz nie jesteś w stanie utrzymać swojego ciała przez długi czas we właściwej pozycji.

Rodzaje naruszeń postawy:

1. Round back - wyraźna kifoza piersiowa, głowa pochylona do przodu (pochylenie).
2. Płaski grzbiet - tył jest prosty, jak "kij". Wszystkie normalne zgięcia kręgosłupa są mocno wygładzone.
3. Płasko-wklęsły grzbiet - ostro wzmocniona lordoza lędźwiowa. Jeśli spojrzysz na taką osobę, możesz zobaczyć, że biodra "idą" przed ciałem.
4. Wklęsłe plecy - wyraźna lordoza lędźwiowa i kifoza piersiowa. To jest człowiek z "garbem na plecach" i przed ciałem "chodzące biodra".

Jak utrzymać prawidłową postawę?

Istnieje bardzo prosta metoda utrzymywania prawidłowej postawy.

Aby to zrobić, musisz oprzeć się o ścianę w taki sposób, aby grzbiet głowy, łopatki, pośladki, łydki nogi i pięty dotknęły grzbietu, a pomiędzy kręgosłupem lędźwiowym a ścianą zmieściły się dłoń.

Teraz możesz bezpiecznie odsunąć się od ściany i spojrzeć na siebie w lustrze na boku i na profilu - to twoja prawidłowa postawa. Staraj się stale przylegać do niego i unikaj wielu problemów z kręgosłupem.

Jakie problemy mogą dotyczyć zdrowia w przypadku nieprawidłowej postawy?

• Bóle mięśni - bóle mięśni grzbietu.
• Osteochondroza szyjna kręgosłupa - ból w odcinku szyjnym kręgosłupa.
• Okaleczkowe zapalenie stawów - ból szyi, ramienia po prawej lub lewej stronie.
• Cervicobrahialgia - ból w szyi z napromieniowaniem w dłoni, drętwienie dłoni.
• Torakalna osteochondroza kręgosłupa - ból w odcinku piersiowym kręgosłupa.
• Osteochondroza lędźwiowa kręgosłupa to ból kręgosłupa lędźwiowego, który zwiększa się wraz z ruchem.
• Lumboeishalgia - ból pleców z napromieniowaniem nóg, skurcze i drętwienie nogi.
• Osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego powikłana przepukliną krążka międzykręgowego - ból krzyża z napromienianiem nóg, drętwienie i osłabienie stopy.
• Skolioza - skrzywienie kręgosłupa. Ciągły ból w plecach, szybkie zmęczenie.

Korekta nieprawidłowej postawy

1. Masaż pleców 1 raz w 6 miesięcy.
2. Noszenie postawy korektora.
3. Gimnastyka.

Wykonuj wszystkie ćwiczenia powoli, do maksymalnej możliwej objętości ruchów, unikając wystąpienia ostrego bólu. Każde ćwiczenie należy powtórzyć 3-4 razy.

Aby wzmocnić mięśnie szyi:

Wykonuj siedzenie, plecy są mocno wciśnięte do tyłu krzesła.

Ćwiczenie nr 1

Przechyl głowę do przodu, do granic możliwości, próbując włożyć brodę na klatkę piersiową.

Ćwiczenie nr 2

Powolne pochylenie głowy do tyłu.

Ćwiczenie 3

Siedząc prosto, patrząc przed siebie, spróbuj najpierw położyć głowę na prawym ramieniu, a potem na lewej.

Ćwiczenie 4

Powolne zwroty głowy w prawo do granicy, z próbą obejrzenia się przez ramię. Potem te same skręty w lewo.

Ćwiczenie 5

Siedząc prosto, patrz prosto przed siebie. Próbując położyć głowę na prawym ramieniu, jednocześnie opierając się jego prawej ręce przez 20 sekund, a następnie zrelaksować się. Wykonaj to samo ćwiczenie 3 razy w lewo.

Dla obręczy barkowej:

Wykonywane w pozycji stojącej.

Ćwiczenie nr 1

Ćwiczenie nr 2

Połóż ręce wzdłuż ciała. Okrągłe ruchy ramion, a następnie do przodu.

Ćwiczenie 3

Puść ręce wzdłuż ciała. Weź głęboki oddech, odsuń ramiona, przynosząc łopatki, aby poczuć lekkie napięcie między nimi. Po powolnym wydychaniu przywróć ramiona do ich pierwotnego położenia.

Ćwiczenie 4

Wyciągnij ręce na boki na wysokości barków, zegnij łokcie pod kątem prostym, następnie wydychaj, aby odsłonić łokcie z przodu, aby wyczuć napięcie mięśni między łopatkami. Wróć ręce do pierwotnej pozycji i zrelaksuj się.

W przypadku kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego:

Ćwiczenie nr 1

Połóż się na plecach, dotknij głowy podłogi, wyciągnij ręce za głowę. Zegnij nogi w stawach kolanowych i przyciągnij je do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie nr 2

Leżąc na plecach, chwyć dłonie pod kolana i przyciągnij biodra do klatki piersiowej. Umieść podbródek między kolanami w tym samym czasie. Wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3

"Kitty stań na kolanach i oprzyj dłonie na podłodze. Zegnij plecy w górę iw dół.

Ćwiczenie 4

Ćwicz z wałkiem: stań na kolanach i przytrzymaj poduszkę z mięśniami brzucha. Ręce powinny być zaciśnięte z tyłu. Wyprostuj plecy, nie podnosząc pośladków z nóg.

Ćwiczenie 5

Usiądź na krawędzi krzesła, swobodnie opuść ramiona i z powrotem na kolana. Weź kilka głębokich oddechów (2 minuty).

Obserwuj prawidłowe dopasowanie przy stole:

• Tył znajduje się prosto na oparciu krzesła lub krzesła.
• Nogi nóg są równoległe do podłogi.
• Stopy są mocno na podłodze.
• Ramiona są zgięte w stawach łokciowych pod kątem prostym i leżą na podłokietniku fotela lub stołu.

Głównym zadaniem postawy jest ochrona ludzkiego układu mięśniowo-szkieletowego przed przeciążeniami i urazami. Utrzymując prawidłową postawę, chronisz się przed wieloma problemami z kręgosłupem w przyszłości.

Źródło: http://www.kadrof.ru/st_osanka.shtml

Metody oceny i korekty postawy

W zewnętrznym wyglądzie człowieka, jego nawykowa postawa lub postawa ma wielkie znaczenie. Profesor B.K. Dobrowolski określa postawę jako nawykową postawę osoby bez ograniczeń bez aktywnego napięcia mięśni.

Postawa, jako pozycja stała, postawa, jest do pewnego stopnia uwarunkowana przez konstytucyjne, dziedziczne momenty, ale powstaje w bezpośredniej zależności od warunków wychowania fizycznego osoby.

Pojęcie postawy polega na uwzględnieniu położenia głowy, stanu obręczy barkowej, konfiguracji kręgosłupa, nachylenia miednicy i osi kończyn dolnych.

Normalna postawa charakteryzuje się pionowym kierunkiem tułowia i głowy, rozchylonym w biodrze i kolanie stawy kończyn dolnych, lekko zacofane ramiona, ściśle przylegające do klatki piersiowej przez łopatki i "schowane" brzuch.

Zaburzenia postawy mogą znajdować się w płaszczyźnie strzałkowej i czołowej. Naruszenie postawy w płaszczyźnie strzałkowej: płaski grzbiet; pochylony i okrągły z powrotem; okrągłe wklęsłe i płaskie wklęsłe.

Płaski grzbiet - stopień wygięcia kręgosłupa jest wygładzony, miednica bardziej ustawiona poziomo, kąt miednicy zmniejszony, opór kręgosłupa jest zmniejszony. Tył sprawia wrażenie deski.

Ze względu na słabą odporność kręgosłupa łatwo tworzą się boczne skrzywienia (skolioza), złamania kompresyjne kręgosłupa z działaniem mechanicznym, a także choroby zwyrodnieniowo-dystroficzne (osteochondroza).

Odsunięcie do tyłu (kifoza całkowita) - zwiększona kifoza piersiowa z równoczesnym wygładzeniem lordozy lędźwiowej, ramionami przeniesionymi do przodu, wiosłami w kształcie łopatek.

Runda tylna to bardziej umiejscowione wzmocnienie klatki piersiowej skrzywienia kręgosłupa w górnej części, koordynacja lordozy szyjnej z dostatecznie wyraźnym zgięciem kręgosłupa. Rodzaj ludzi cierpiących na to zaburzenie postawy jest bardzo charakterystyczny - głowa wystaje do przodu, szyja jest nachylona, ​​kręgosłup znacznie wystaje na wysokości łopatek.

Łagodny grzbiet - kifoza piersiowa jest wygładzona, a lordoza lędźwiowa jest zwiększona, podczas gdy kąt nachylenia miednicy jest również klatka piersiowa jest wąska, mięśnie brzucha są osłabione, mięśnie grzbietu, pośladków i tylnej powierzchni są zarośnięte biodra.

W przypadku naruszeń postawy na płaszczyźnie czołowej charakterystyczne jest przesunięcie osi kręgowej w prawo lub w lewo.

Naruszenie postawy w płaszczyźnie czołowej jest asymetryczną postacią, w której łamana jest symetria pomiędzy prawą i lewą połówką tułów, kręgosłup jest łukiem skierowanym w górę w prawo lub w lewo, trójkąt talii (przestrzeń między bocznymi powierzchnia ciała i wewnętrzna powierzchnia swobodnie opuszczonego ramienia) z tego powodu stają się nierówne: łopatka i łopatka po jednej stronie są pomijane.

Złamanie postawy oprócz istotnej wady kosmetycznej często towarzyszą zaburzenia narządów wewnętrznych.

Różne pogwałcenia postawy, mimo że są zaburzeniami czynnościowymi układu mięśniowo-szkieletowego, nie są jednak w pełnym tego słowa znaczeniu uważane za choroby. wraz z upośledzeniem funkcji układu nerwowego i pewnej liczby narządów wewnętrznych, zwiększają podatność organizmu na szereg chorób, a przede wszystkim na choroby kręgosłup.

Patrząc w przyszłość.

Badacz musi pochylić się do przodu, nie zginając nóg w stawach kolanowych, z rękami swobodnie opuszczonymi i głową zgiętą do poziomu poziomego z tyłu dokładnie.

Aby ocenić obecność i ostrość mięśniowej poduszki i wybrzuszenia żebra, plecy powinny być oglądane nie tylko z boku głowy, ale także z pośladków.

Pomiary antropometryczne

1 Długość ciała, stojąca i siedząca, określana jest za pomocą miernika wzrostu.

2 Obwód klatki piersiowej mierzy się za pomocą inhalacji, wydechu, odnotowuje się amplitudę zakresu oddechowego.

3 Kręgosłup - do pomiaru odchylenia w płaszczyźnie czołowej stosuje się linię pionową kolczastego procesu 7. kręgu szyjnego.

Bardziej obiektywny i dokładny pomiar postawy przeprowadza się za pomocą testu odniesienia "Mig-1". Wyniki są przetwarzane na komputerze.

Aby obliczyć wskaźnik stanu postawy, mierzy się odległość między skrajnymi punktami kostnymi wystającymi ponad prawego i lewego stawu ramiennego. Pomiar z przodu charakteryzuje szerokość ramion, a z tyłu - wartość łuku grzbietu. Formuła to :.

W normie wskaźnik stanu łożyska waha się w granicach 100-110%. Jeśli jest mniejszy niż 90 lub większy niż 125%, oznacza to wyraźne naruszenie postawy.

Ocena ruchliwości kręgosłupa.Ruchliwość kręgosłupa jest szacowana na podstawie pozycji wyjściowej stojąc przy użyciu taśmy centymetrowej z kolczastego procesu 7 kręgu szyjnego przed rozpoczęciem fałdu międzyramkowego.

Ten sam pomiar dokonywany jest przy maksymalnym pochyleniu do tyłu z nogami wyprostowanymi w stawach kolanowych. Różnica między pomiarami wskazuje na ruchliwość kręgosłupa z powrotem.

U dzieci w wieku od 7 do 11 lat ruchliwość powinna wynosić co najmniej 6 cm, a od 12 lat i starszych - nie mniej niż 4 cm.

Aby ocenić ruchomość kręgosłupa w przód od stojącej pozycji stojącej, konieczne jest pochylenie się do przodu, bez zginania nóg w stawach kolanowych. Zwykle obiekt powinien dotykać końcówek palców podłogi. Gdy ruchliwość jest ograniczona, zmienia się odległość od trzeciego palca do podłogi.

Ruchliwość boczną kręgosłupa ocenia się przy przechyleniu na bok dokładnie w płaszczyźnie czołowej bez zginania kolan. Mierzona jest również odległość od trzeciego palca do podłogi. Ruchliwość boczna wynosi zwykle od 15 do 20 cm. Porównano symetrię pomiarów po obu stronach.

Metody oceny postawy

Aby zidentyfikować naruszenia postawy, przeprowadzane są pomiary kontrolne, antropometryczne i funkcjonalne. Badanie lekarskie przeprowadza lekarz.

Wskazane jest, aby rano przeprowadzić inspekcję w dobrze oświetlonym pomieszczeniu.

Oglądając z przodu, przestudiuj:

Twarz - odsłonić asymetrię, zbocza, skręty w prawo, w lewo.

Komórka piersiowa - określa kształt klatki piersiowej i deformację pochodzenia wrodzonego, płodowego lub skoliotycznego.

Określić rodzaj oddychania - klatki piersiowej, przepony lub pełne.

Brzuch - uwaga - czy jest wyciągnięty, równomiernie wystawiony lub wystaje w dolnej części; w pozycji leżącej, ocenić, czy istnieje rozbieżność mięśni brzucha w odcinku prostym.

Patrząc z boku, uczą się: zaznaczają układ wszystkich części ciała od góry do dołu, położenie głowy, obwód ramienny, konfigurację klatki piersiowej, brzuch, kąt miednicy, oś kończyn dolnych, nasilenie fizjologicznych zginaczy kręgosłupa (wygładzone, zrogowaciałe lub kyphosized).

Oglądane zza badania:

1 Głowa - określ laterofleksiyu i włącz lokalizację płatków uszu.

2 Pasek na ramię - ocenia poziom łopatek, kąty ostrzy, skrzydlate ostrza, ich odchylenie od centralnej osi kręgosłupa.

3 Trójkąt talii - zwróć uwagę na symetrię i głębokość.

4 Kręgosłup - zaznacz poziom, długość i górę łuku krzywizny.

5 Taz - położenie miednicy określa się z przednich górnych odcinków lędźwiowych kości biodrowych z przodu oraz z fałdy międzykanałowej i tylnych górnych płatów kości biodrowych - od tyłu.

6 Nogi kończyn - zaznacz kształt nóg (prosty, O lub zakręcony, a także nawrót w stawach kolanowych, pozycja koślawego lub szpotawego pięt i obecność płaskich stóp).

Metody korekcji postawy

Głównym sposobem zapobiegania naruszeniom postawy i harmonii fizycznej jest kultura fizyczna, która jest rozumiana w języku angielskim Szeroki sens i obejmuje ogólny reżim, specjalny reżim statyczno-dynamiczny, a także specjalne ćwiczenia fizyczne.

Podstawowe zasady trybu statyczno-dynamicznego:

2 Wracając do domu po szkole, musisz się położyć, odpocząć półtorej godziny, by odpocząć mięśnie pleców i uwolnić kręgosłup od obciążenia.

3 Konieczne jest prawidłowe uporządkowanie miejsca pracy:

a) oświetlenie powinno być rozproszone i wystarczające;

b) wysokość stołu powinna być taka, aby odległość od oczu osoby siedzącej na powierzchni stołu wynosiła około 30 cm;

c) wysokość krzesła powinna być taka, aby między udzie a podudzie powstał kąt 90 stopni;

d) mieć podparcie dla pleców i stóp, aby nie powodować dodatkowego skurczu mięśni podczas długotrwałych zajęć ze statycznym napięciem.

4 Podczas pisania lub czytania należy przestrzegać prawidłowej postawy roboczej. Podstawowe wymagania dotyczące postawy podczas zajęć to maksymalne wsparcie dla tułowia, rąk i nóg, a także pozycja symetryczna.

Prawidłową, symetryczną instalację tych samych części ciała wykonuje się kolejno: stopy w podporze na podłodze, kolana pod krzesłem na tym samym poziomie (w kostkach, kolanach i stawy biodrowe powinny być zgięte pod kątem prostym), jednolite podparcie na obu połówkach miednicy, tułów okresowo spoczywa na oparciu krzesła, między klatką piersiową a stołem odległość od, do 2 cm (dłoń przechodzi przez krawędź), przedramiona są symetryczne i swobodne, bez napięcia, leżą na stole, ramiona są symetryczne, głowa lekko odchylona do przodu, odległość od oczu do stołu 30 cm, podczas pisania notatnik jest pod kątem 30 stopni, lewy dolny róg arkusza, na którym uczeń lub student pisze, musi odpowiadać środek klatki piersiowej.

5 Nie zaleca się noszenia aktówki w tej samej ręce.

6 Konieczne jest zwalczanie okrutnych pozycji - tzw. Ukośna pozycja obręczy barkowej podczas pisania, gdy lewa ręka jest zszyta ze stołu lub ukośna pozycja miednicy, gdy pisarz lub czytelnik siedzi ze stopą pod pośladek, zwyczaj stania z podporą tej samej nogi, zginania drugiego w kolano.

Wychowanie fizyczne osób z wadami postawy musi rozwiązywać ogólne i szczególne problemy:

1 Promowanie aktywacji aktywności wszystkich narządów i układów ciała, wzmacnianie mięśni oddechowych, tworzenie pełnego oddychania.

2 Stwórz fizjologiczne warunki prawidłowej postawy. Aby rozwinąć wystarczającą siłę i ogólną wytrzymałość mięśni, szczególnie mięśni pleców i brzucha.

Przyczynianie się do kształtowania i doskonalenia umiejętności motorycznych.

W przypadku wszystkich rodzajów naruszenia postawy, zajęcia z wychowania fizycznego w szkole i na uniwersytecie nie są przeciwwskazane, z wyjątkiem indywidualnych ćwiczeń.

Z zajęć sportowych pływanie i narty są zalecane, wioślarstwo, jazda na rowerze, tenis i inne rodzaje związane ze znacznym asymetrycznym obciążeniem lub niewłaściwą postawą nie są zalecane.

Zadania specjalne zależą od charakteru zaburzeń postawy.

W obecności płaskiego grzbietu ustala się słaby rozwój całej muskulatury, ruchliwość kręgosłupa jest normalna lub wzrasta. Głównym celem zajęć jest harmonijne wzmocnienie całej muskulatury.

Ćwiczenia wykonuje się z pierwotnej pozycji leżącej. Początkowa pozycja wizy, a także pozycja kolana i nadgarstka, są przeciwwskazane jako zwiększenie ruchomości kręgosłupa.

Jednolite wzmocnienie mięśni pleców i brzucha pomoże zmniejszyć skrzywienie kręgosłupa.

Nie należy wykonywać specjalnych prac mających na celu zwiększenie kąta pochylenia miednicy, ponieważ wiąże się to z ryzykiem uzyskania płasko wygiętego pleców.

Z pochylonym grzbietem (lordoza lędźwiowa) ćwiczenia mają na celu zwiększenie ruchomości kręgosłupa, wzmocnienie mięśni grzbietu, Zwiększ kąt miednicy poprzez wzmocnienie długiego prostownika grzbietu; wykorzystywane są pozycje początkowe: leżące, z kolano-carpal.

Ćwiczenia mają na celu zwiększenie ruchomości kręgosłupa (zwłaszcza w okolicy klatki piersiowej), wzmocnienie mięśni brzucha i mięśni pośladkowych, które pomagają zmniejszyć kąt miednicy.

Stosuje się początkowe pozycje: leżące, od kręgosłupa i kolana.

Łamanie postawy w płaszczyźnie czołowej często łączy się z obecnością płaskiego grzbietu, aw niektórych przypadkach z asymetrycznym osłabieniem mięśni grzbietu. Zajęcia powinny mieć na celu wzmocnienie mięśni.

Ocena skuteczności korekty postawy

Podczas stosowania ćwiczeń gimnastycznych w celu skorygowania postawy, przesunięcia będą przede wszystkim związane z funkcją, a nie formą.

Badanie funkcjonalne obejmuje określenie ruchomości kręgosłupa w przód, w tył i na boki, a także określenie wytrzymałości wytrzymałościowej mięśni pleców i prasy brzusznej.

Ocenę wytrzymałości wytrzymałościowej mięśni pleców wykonuje się z pozycji wyjściowej leżącej na brzuchu na kanapie, podczas gdy górna część tułowia do grzbietów kości biodrowych jest obciążona, ręce na pasku. Czas przechowywania pnia jest ustalany przez stoper i wynosi -2 min.

Ocenę wytrzymałości wytrzymałościowej mięśni brzusznej prasy wykonuje się w pozycji wyjściowej leżąc na plecach na dwa sposoby:

1 leżąc na plecach, przymocowane nogi, ręce na pasku - określa się liczbę przejść z pozycji leżącej do pozycji siedzącej w tempie 16-20 razy na minutę, standard wynosi 25-30 razy;

Źródło: https://infopedia.su/12x7cbd.html