Profilaktyka osteochondrozy i jej leczenia

Zapobieganie osteochondrozy

Osteochondroza jest chorobą wywoływaną przez połączenie czynników: predyspozycji genetycznych, sposobu życia danej osoby, warunków środowiskowych.

Często objawia się silnym bólem, który ogranicza aktywność ruchową pacjenta. W zaniedbanych przypadkach może to prowadzić do konieczności natychmiastowej interwencji, a nawet niepełnosprawności.

Zapobieganie negatywnemu scenariuszowi pozwala zapobiegać chorobie: zmniejsza ryzyko jej wystąpienia lub pomaga przyspieszyć przebieg leczenia.

Leczenie i zapobieganie osteochondrozy: podstawowe zasady

Zapobieganie chorobom i ich leczenie są ze sobą nierozerwalnie związane, ponieważ mają na celu poprawę jakości życia pacjenta. Opierają się na trzech podstawowych zasadach:

1. aktywność fizyczna (pacjent musi wykonywać umiarkowaną aktywność fizyczną);
2. eliminacja bólu (w tym przypadku w większości przypadków stosuje się niesteroidowe leki przeciwzapalne);
3. poprawa stanu tkanki chrzęstnej (pomagają w tym chondroprotektory).

Jeśli pacjent ma przepuklinę, może być wymagana interwencja chirurgiczna, której decyzja powinna zostać podjęta w drodze konsultacji lekarskiej.

Główne elementy zapobiegania

Jeśli w odpowiednim czasie zapobiegnie się chorobie, jej leczenie może nie być konieczne. Pytanie należy podejść w sposób złożony:

• ograniczać podnoszenie ciężarów (mniej niż 10 kg);
• przenoszenie ładunków tylko symetrycznie (rozkład masy na obie ręce);
• podążaj za swoją dietą, stosuj się do specjalnej diety;
• wykonywać proste ćwiczenia fizyczne mające na celu wzmocnienie kręgosłupa, mięśni i stawów;
• regularnie angażują się w pływanie;
• staraj się nie siedzieć przez dłuższy czas w jednej pozie;
• brać aktywne biologicznie suplementy zawierające mukopolisacharydy (te elementy są częścią tkanki chrzęstnej).

Jeśli wykonujesz pracę siedzącą, wtedy rób regularne przerwy. Co półtorej godziny wstawaj od stołu i wykonuj proste ćwiczenia, które łagodzą napięcie mięśni szyi i pleców.
Spróbuj prawidłowo usiąść przy stole: wyprostuj plecy i rozluźnij ramiona. Wybierz takie krzesła, których tył może zapewnić maksymalne wsparcie kręgosłupa: aby mógł odpocząć i odpocząć.

Zapobieganie osteochondrozy kręgosłupa jest mniej skomplikowanym zadaniem niż jego dalsze leczenie. Zadbaj o swój czas i energię i pomyśl o swoim zdrowiu, zanim przypomni ci o sobie.

Dieta dla zapobiegania osteochondrozy

Zapobieganie chorobie jest w dużej mierze spowodowane prawidłowym odżywianiem. Nie przejadaj się: dodatkowe funty oznaczają wzrost obciążenia kręgosłupa. Spróbuj włączyć do swojej diety produkty bogate w chondroprotektory:

1. wypełnione rybami;
2. zimny;
3. galaretka owocowa;
4. inne potrawy, które zawierają żelatynę.

Żelatyna jest przydatna w osteochondrozy, a liczba ulubionych "przysmaków" dla naszego kręgosłupa to: truskawki, maliny, jabłka, gruszki, winogrona, soczewica, orzechy laskowe, karczoch jerozolimski. Pij więcej wody: w przypadku osteochondrozy następuje odwodnienie tkanki chrzęstnej. W okresie jesienno-wiosennym ważna jest dodatkowa witaminizacja żywności. Powinieneś zażywać multiwitaminę w zwykłej dawce.

Aby uniknąć rozwoju choroby, należy porzucić żywność bogatą w sól i konserwanty: udowodniono, że mają one katastrofalny wpływ na tkankę chrzęstną.

Ćwiczenia fizyczne mające na celu zapobieganie chorobom

Aktywność fizyczna jest ważnym elementem w zapobieganiu osteochondrozy.

Szczególnie skuteczne są ćwiczenia rozciągające, ponieważ pomagają wzmocnić mięśniowy gorset otaczający kręgosłup, a tym samym zmniejszają ryzyko wyciśnięcia zakończeń nerwowych.

Eksperci zalecają pływanie, jazdę na rowerze. Skoki lub bieganie są również mile widziane, ale z wyborem wysokiej jakości obuwia sportowego.

Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą zapobiec rozwojowi patologii we wszystkich częściach kręgosłupa:

• Podnieś ręce i sięgnij po nich, a następnie opuść je.
• Trzymając się podparcia, podnieś się do palców jak najwyżej, a następnie niżej.
• Stań prosto, rozstaw nogi do szerokości ramion. Połóż ręce na talii i wyciągnij łokcie z powrotem tak daleko, jak to możliwe. Powinieneś poczuć, jak poruszają się twoje łopatki. Wróć do pozycji wyjściowej.
• Chodź na miejscu, podnosząc wysoko kolana.
• Postaw stopy na szerokość ramion, opuść ramiona wzdłuż ciała. Pochylaj się w różnych kierunkach, twoje ręce powinny "rozciągnąć się" na podłodze.
• Z tej samej pozycji początkowej przekręć obudowę w prawo lub w lewo. Zrelaksuj całkowicie ręce, pozwól im "przytłoczyć" ciało w odpowiedzi na twoje ruchy.
• Stojąc na podłodze, obróć dłonie w kółko.

Jazda na rowerze z osteochondrozy jest bardzo przydatna
Ten kompleks ćwiczeń jest odpowiedni do zapobiegania różnego rodzaju osteochondrozy. W leczeniu choroby terapia ruchowa jest wybierana indywidualnie dla każdego przypadku.

Profilaktyka osteochondrozy szyjnej: podstawowe zasady

Aby zapobiec wystąpieniu choroby, spróbuj nauczyć się kilku prostych nawyków:

1. Nie mów: nadwaga zwiększa obciążenie kręgosłupa;
2. Uwielbiam pływać: raz w tygodniu odwiedzaj basen, kąp się w morzu, rzece lub innym stawie;
3. Nie siedź długo w jednym ułożeniu;
4. Nie nosić torby na tym samym ramieniu (zalecenie to jest szczególnie istotne w przypadku kobiet);
5. nie garbić ani nie zginać nisko nad powierzchnią roboczą;
6. siedzieć bezpośrednio przy stole;
7. spać na poduszce ortopedycznej lub po prostu wygodnym łóżku (nie powinna być wysoka).

Zapobieganie osteochondrozie szyjki macicy jest bardzo ważne, ponieważ choroba powoduje poważne komplikacje i jest trudna do leczenia. Przydatne nawyki pomogą zmniejszyć ryzyko jego rozwoju.

Jak uniknąć rozwoju osteochondrozy piersiowej i lędźwiowej

Pierwszą i jedyną zasadą dla tych, którzy nie chcą stawić czoła osteochondrozy regionu piersiowego, jest aktywny tryb życia.

Więc możesz utrzymać kręgosłup w tonie, twoje mięśnie pozbędą się nadmiernego wysiłku. Aby być zdrowym, potrzebujesz bardzo mało: codziennych porannych ćwiczeń i częstych spacerów na świeżym powietrzu.

Zapobieganie osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego wymaga przestrzegania następujących zasad:

• utrzymuj ciepłe plecy w cieple, staraj się nie mrozić;
• Nie nosić ciężarów (maksymalnie 10 kg);
• jeśli podnosisz coś ciężkiego, nie rób szarpnięć i nagłych ruchów;
• ćwiczenia (co najmniej kilka razy w tygodniu);
• uważaj na prawidłową postawę;
• Nie znajduj się w tej samej pozycji przez długi czas, rób przerwy w pracy;
• porzucić pracę fizyczną na pochyłej pozycji. Jeśli zamierzasz podnieść ciężar lub, na przykład, umyć podłogę, usiądź.

Źródło: http://lechuspinu.ru/osteohondroz/profilaktika-osteohondroza.html

Zapobieganie osteochondroza: zapobiegać rozwojowi choroby

Osteochondroza charakteryzuje się rozwojem patologicznego procesu w krążkach międzykręgowych, jest uważana za główną przyczynę bólu pleców i powoduje wiele niedogodności. Choroba występuje u 85% populacji, a nawet nosi nazwę "choroba stulecia". Jaki jest powód tak szerokiego rozprzestrzeniania się patologii?

Siedzący tryb życia, praca przy komputerze, prowadzenie samochodu, niewłaściwa dieta, częsty stres - wszystkie te czynniki często towarzyszą współczesnemu człowiekowi w codziennym życiu, są również potężnymi stymulantami do rozwoju osteochondrozy.

Niemożliwe jest uniknięcie tego, ale spowolnienie patologicznego procesu w krążkach międzykręgowych i stawach nie będzie trudne. Zapobieganie osteochondrozy kręgosłupa jest dość łatwe i nie wymaga żadnych specjalnych umiejętności, więc jest całkowicie dostępne dla wszystkich.

Spróbujmy dowiedzieć się, z jakich elementów składa się i na czym się opiera.

Podstawy profilaktyki osteochondrozy szyjnej

W porównaniu z innymi oddziałami kręgosłupa szyjnego - składa się z małych kręgów, które otoczone są słabą warstwą mięśniową, dużą liczbą splotów nerwowych i naczyń krwionośnych. Co więcej, jest najbardziej mobilny. Takie cechy anatomiczne predysponują do szybkiego rozwoju osteochondrozy w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Główną i najczęstszą przyczyną osteochondrozy szyjnej jest siedzący tryb życia dlatego, aby zapobiec jego wystąpieniu, przede wszystkim ważne jest monitorowanie silnika aktywność. Ale jest jeszcze kilka innych czynników, którymi należy się zająć. Więc, jakie są podstawy dla zapobiegania osteochondrozy szyjnej?

1. Nie podnoś ciężarów. Kobiety są przeciwwskazane z obciążeniami powyżej 5 kg. Dla mężczyzn nie jest pożądane podnoszenie ciężarów z 10 kg.
2. Wykonuj specjalne ćwiczenia fizyczne, aby wzmocnić mięśniowy gorset.
3. Nie siedź długo w jednej pozycji. Jeśli pracujesz przez wiele godzin przy komputerze, musisz co 5 minut przydzielać masowanie i rozgrzewanie szyi co godzinę.
4. Ważne jest, aby monitorować swoją postawę. Przy pochyleniu występuje nierównomierny rozkład obciążeń, który negatywnie wpływa na całą kręgosłup, a w szczególności na odcinek szyjny kręgosłupa.
5. Nie można tolerować rozwoju przewlekłych infekcji narządów laryngologicznych, procesy uruchomione podczas epidemii zapalenie, zmniejszyć ogólną odporność organizmu, a także zakłócać procesy metaboliczne w tkankach i więzadłach szyja.
6. Konieczne jest monitorowanie masy ciała i prawidłowe odżywianie. Nadwaga powoduje szybkie zużycie stawów międzykręgowych, ponieważ Całkowite obciążenie kręgosłupa kompletnych ludzi nie jest prawidłowo rozdzielane.

Należy rozumieć, że osteochondroza szyjna, jak każda inna choroba, jest znacznie trudniejsza do wyleczenia niż zapobieganie jej pojawieniu się. Dlatego ważne jest poświęcenie wystarczającej uwagi zapobieganiu rozwojowi tej patologii.

Co to jest zapobieganie osteochondrozy lędźwiowej?

Kręg lędźwiowy składa się z 5 kręgów. To właśnie ta część kręgosłupa przyjmuje codzienne duże obciążenia, więc ciała kręgów lędźwiowych są największe.

Ponadto kręgosłupa lędźwiowego jest bardzo mobilny, co zwiększa zużycie tarcz międzykręgowych i stopniowo prowadzi do osteochondroza.

Aby tego uniknąć, konieczne jest przestrzeganie kilku prostych zasad, które obejmują zapobieganie osteochondrozy lędźwiowej:

1. Konieczne jest zabezpieczenie dolnej części pleców przed hipotermią.
2. podnoszenie ciężarów, trzeba rozłożyć obciążenie na obie ręce i przycisnął ją blisko ciała, a tym samym niemożliwe jest dokonywać żadnych gwałtownych ruchów, szarpnięć.
3. Nie możesz siedzieć długo w jednej pozycji, ważne jest, aby często zmieniać swoją postawę i śledzić swoją postawę.
4. Staraj się unikać nachylonych pozycji, także podczas sprzątania domu. Jeśli chcesz coś podnieść, musisz usiąść.
5. Ważne jest, aby nie pozwalać na siedzący tryb życia i dawać dziennego czasu na pożyteczną aktywność fizyczną: rytmiczne chodzenie, gimnastyka, taniec, pływanie.

Osteochondroza nie pojawia się nagle, rozwija się przez lata, a czasem nawet dziesięciolecia, a więc zapobieganie osteochondroza w oddziale lędźwiowym powinna być regularna i wszystkie jego zasady powinny być przestrzegane począwszy od młodych wiek.

Rola aktywności fizycznej w zapobieganiu osteochondrozy

Jeśli mięśnie pleców i szyi są odpowiednio wyszkolone, kręgosłup może być o wiele łatwiejszy do utrzymania tułowia w prawidłowej pozycji, zmniejszenie obciążenia wszystkich jej działów, zmniejszyć prawdopodobieństwo ucisku nerwu i kręgosłup nie będzie dobrze nosić szybko. W tym samym czasie nie trzeba iść na siłownie i wyczerpać się sportem, tylko dodać trochę aktywności motorycznej do codziennego życia:

• Bardzo dobrą podstawą do utrzymania kręgosłupa w optymalnym stanie jest chodzenie. Aby rozpocząć wystarczająco małe odległości, około 1 km, a następnie, jak przyzwyczaić się do obciążenia, pożądane jest zwiększenie odległości do 5 km;
• Bieganie również daje dużo pozytywnych rezultatów: angażuje dużą liczbę mięśni, zwiększa ich napięcie, eliminuje skurcze. Ale ważne jest, aby zwracać wystarczającą uwagę na wybór odpowiedniego obuwia do biegania, ponieważ w przeciwnym razie można zranić zamiast dobra;
• zwiększyć krążenie krwi, zwiększyć napięcie mięśniowe i po prostu poprawić nastrój pomoże w tańcu lub gimnastyce do muzyki. Wystarczy dać 20-30 minut dziennie na tę lekcję, a wynik nie potrwa długo;
• osobno warto zauważyć pływanie. Korzyści płynące z pływania dla kręgosłupa nie można przecenić. Najszybciej i całkowicie rozluźnia kręgosłup i łagodzi niepotrzebne napięcie.

Ale w każdej aktywności fizycznej ważne jest, aby trzymać się złotego środka, ponieważ Nadmierne napięcie mięśni może mieć negatywny wpływ na kręgosłup.

Prowadząc aktywny tryb życia, wykonując codzienne ćwiczenia i chodząc po świeżym powietrzu, można znacznie poprawić kondycję kręgosłupa i usunąć zespoły bólowe.

Do ładowania, w celu zapobiegania i leczenia osteochondrozy, opracowano wiele różnych zestawów ćwiczeń. Wszystkie są łatwe do wykonania, nie wymagają specjalnego przeszkolenia i zabierają bardzo mało czasu.

A teraz dowiadujemy się, jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze w zapobieganiu osteochondrozy:

1. Stań pionowo, nogi rozstawione na szerokość barków. Przy wdychaniu podnieś ręce i maksymalnie rozciągnij. Po wydechu pochyl się do przodu i rozciągnij.
2. Przyciśnij dłonie do tułowia, stając prosto i pochyl się w prawo, a następnie w lewo, przesuwając dłonie po ciele.
3. Stojąc bezpośrednio na skarpetkach i trzymając się podparcia, maksymalnie podnosić i opaść.
4. Wykonaj okrągły obrót dolną częścią pnia.
5. Stojąc prosto, wykonywać okrągłe ruchy obrotowe obiema rękami.
6. Chodź na miejscu, podnosząc kolana jak najwyżej.
7. Stojąc prosto, opuść ramiona wzdłuż tułowia. Obróć ciało następnie w prawo, a następnie w lewo, podczas gdy ręce muszą być zrelaksowane.

Ćwiczenia są proste i zrozumiałe, zajmują tylko około 15 minut, więc codzienne ich wykonywanie nie jest trudne, a korzyści będą znaczące dla całej kręgosłupa. Zapobieganie osteochondrozy odcinka szyjnego obejmuje kilka innych ćwiczeń mających na celu zmniejszenie stresu z kręgów szyi:

• Wstań prosto i opuść ramiona, powoli odwróć głowę w lewo, a potem w prawo.
• Odchyl głowę do tyłu, a następnie powoli i stopniowo opuść ją do przodu, aż podbródek dotknie klatki piersiowej.
• Maksymalnie opuść głowę, broda powinna opierać się o klatkę piersiową. W tej pozycji obróć głowę najpierw w lewo, a potem w prawo.

Odżywianie i zapobieganie

Zapobieganie rozwojowi osteochondrozy jest w dużej mierze spowodowane prawidłowym odżywianiem. Ważne jest, aby monitorować nie tylko jakość żywności, ale także ilość, ponieważ przejadanie się prowadzi do nadwagi, a on z kolei do zwiększonego obciążenia kręgosłupa.

Aby zmaksymalizować zdrowie pleców i szyi, dieta powinna być zróżnicowana i pełna.

Konieczne jest utrzymanie równowagi białek, tłuszczów i węglowodanów, aby monitorować obecność w żywności w wystarczającej ilości błonnika i wody roślinnej, tk.

w przypadku osteochondrozy dochodzi do odwodnienia tkanki chrzęstnej między kręgami.

W żywności zaleca się stosowanie dużej liczby produktów zawierających witaminy, wapń i witaminy z grupy B, a mianowicie:

• ryby morskie i owoce morza;
• produkty mleczne: ser, twaróg, jogurt;
• orzechy i nasiona;

Ponadto, aby utrzymać kręgosłup w optymalnym stanie, często trzeba spożywać następujące owoce, jagody i warzywa:

1. jabłka i gruszki;
2. maliny i truskawki;
3. dynia i topinambur;
4. soja i sałata.

Zapobieganie osteochondrozy poza sezonem pod względem odżywiania charakteryzuje się koniecznością dodatkowego przyjmowania kompleksów witaminowo-mineralnych.

Aby wesprzeć tkankę chrzęstną, można włączyć do diety potrawy i produkty bogate w specjalne substancje - chondroprotektory.

Należą do nich:

• zimny;
• hash;
• powódź;
• galaretka.

Efekt masażu

Masaż jest specjalną metodą fizycznego oddziaływania na organizm człowieka, w wyniku czego następuje poprawa ogólne samopoczucie, tonus wzrasta, a witalność rośnie, dzięki czemu można pozbyć się pewnych bolesnych objawy.

Różne techniki masażu stosowane są w kompleksowym leczeniu wielu chorób kręgosłupa i nie tylko.

Ponadto często stosuje się masaż i środek zapobiegawczy zapobiegający pojawieniu się osteochondrozy.

Główne efekty masażu, które przyczyniają się do zapobiegania osteochondrozy, to:

1. wzmocnienie gorsetu mięśniowego, prowadzące do stabilizacji kręgosłupa;
2. poprawa krążenia krwi, tkanki są lepiej nasycone substancjami odżywczymi i tlenem;
3. ugniatanie mięśni prowadzi do ich rozluźnienia i uwolnienia napięcia;
4. zespoły bólowe są wyeliminowane.

Aby zmaksymalizować pozytywny efekt masażu, konieczne jest, aby był wykonywany przez wykwalifikowanego specjalistę. Czas trwania zabiegu może wynosić od 7 do 12 minut i nie powinno być uczucia bólu ani dyskomfortu.

Aby nie stawić czoła takiemu schorzeniu jak osteochondroza - profilaktyka powinna być regularna i kompleksowa. W końcu choroba, która na pierwszy rzut oka nie wydaje się szczególnie poważna, może znacznie pogorszyć jakość życia.

Możliwe powikłania osteochondrozy, w postaci zaciśniętego nerwu lub naczynia, mogą prowadzić do katastrofalnych konsekwencji, na przykład niepełnosprawności, a nawet śmierci.

Dlatego tak ważne jest, aby prowadzić aktywny tryb życia, dobrze się odżywiać i nie nadużywać szkodliwych nawyków.

Źródło: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/profilaktika.html

Jak leczyć osteochondrozy i zapobiegawcze środki choroby

Rzeczywiście, zwierzęta nie cierpią na tę chorobę, tylko osoba cierpi na nią, która otrzymała taką dolegliwość jako nagrodę za możliwość chodzenia na dwóch nogach.

Dzisiaj osteochondroza szybko staje się młodsza, lekarze mówią o 20-30-letnich młodych ludziach, którzy proszą o pomoc z jednym tylko pytaniem: "Jak leczyć osteochondroza?". Powiemy szczegółowo o tej chorobie.

Przyczyny osteochondrozy

Początkowo należy stwierdzić, że osteochondroza jest chorobą kręgosłupa, a mianowicie uszkodzeniem chrząstki stawowej, a także leżącą pod nią tkanką kostną.

Po prostu chrząstki i powinny zapewnić elastyczność i mobilność kręgosłupa, ale z jakiegoś powodu może osłabić, utracić swoje właściwości sprężyste i odkształcić się pod naciskiem innych kręgów.

Najbardziej prawdopodobne przyczyny tego stanu patologicznego to:

• dziedziczna predyspozycja;
• osłabienie gorsetu mięśniowego;
• skrzywienie kręgosłupa;
• siedzący tryb życia;
• zaburzenia metaboliczne;
• uraz mechaniczny kręgosłupa.

Objawy osteochondrozy

Warto powiedzieć, że ta choroba jest zbyt rozległą symptomatologią. Odkształcenie tkanki chrzęstnej można zaobserwować w okolicy lędźwiowej, klatki piersiowej lub szyjki macicy, aw każdym z tych przypadków objawy osteochondrozy mogą się różnić.

Jednak powszechne objawy choroby obejmują objawy, takie jak ból pleców, który daje w ramię, nogę lub rejon serca, sztywność kręgosłupa, drętwienie kończyn, "czołganie".

Ważne jest, aby rozpocząć leczenie choroby tak szybko, jak to możliwe, ponieważ choroba może przejść do przepukliny kręgosłupa.

Leczenie osteochondrozy

Podobnie jak w przypadku innych chorób, tę chorobę można leczyć zachowawczo lub sprawnie. Operacja ta jest stosowana w skrajnych przypadkach, gdy osteochondroza wywołuje pojawienie się przepukliny kręgosłupa, która ściska naczynia krwionośne prowadzące do mózgu i grozi atrofią kończyn.

W zdecydowanej większości przypadków leczenie ogranicza się do pozbycia się nawracających drgawek, a także terapii mającej na celu stymulowanie procesu zdrowienia w tkankach chrząstki.

W przypadku zaostrzenia osteochondrozy lekarze przepisują następujące leki:

1. środki przeciwbólowe (Reopirin, No-shpa, Analgin);
2. środki przeciwskurczowe (baklofen, miolastan);
3. leki przeciwzapalne (Movalis, Voltaren, Naise);
4. przeciwutleniacze (Mexidol, tokoferol);
5. stymulatory mikrokrążenia (Actovegin, Trental, kwas nikotynowy).

Aby pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń w osteochondroza klasyczny masaż pomaga usuwać bolesne skurcze mięśni i poprawia ukrwienie tkanek.

Jeszcze bardziej skuteczna jest metoda terapii manualnej, w której doświadczony lekarz przywraca normalną więź między kręgami.

Najważniejsze jest to, że takie manipulacje są wykonywane przez wykwalifikowanego specjalistę, w przeciwnym razie procedury mogą tylko pogorszyć stan pacjenta.

Refleksoterapia, która powinna obejmować akupresurę i akupunkturę, jest skuteczną metodą zwalczania rozwijającego się osteochondrozy. W ten sposób można osiągnąć znaczną poprawę krążenia krwi, normalizację autonomicznego układu nerwowego i pracę narządów wewnętrznych.

Zapobieganie chorobom

Wiedząc, jak leczyć osteochondroza, warto zrozumieć, że właściwa profilaktyka odgrywa kluczową rolę w zwalczaniu tej choroby. Konieczne jest monitorowanie stanu kręgosłupa.

Przede wszystkim środki zapobiegawcze obejmują gimnastykę mającą na celu utrzymanie ruchomości kręgosłupa. Ponadto przydatne jest pływanie, które wzmacnia mięśnie pleców i pomaga przywrócić odstępy między kręgami.

Ważna prawidłowa postawa, nie możesz się pochylać ani pochylać, musisz używać tak często, jak to tylko możliwe możliwość zawieszenia na poziomym pasku w celu rozciągnięcia kręgosłupa (tylko po to, by gwałtownie zeskoczyć nie może być). Nie mniej ważne jest położenie ciała podczas snu.

Eksperci twierdzą, że lepiej spać na plecach. Prawidłowym rozwiązaniem będzie zastosowanie materaca ortopedycznego.

Jeśli musisz stać lub siedzieć przez dłuższy czas, musisz robić przerwy przez kilka minut, co 2 godziny.

Podczas krótkiej pauzy musisz rozluźnić ciało, ćwiczyć światło, chodzić, najlepiej przewietrzyć pomieszczenie.

Podczas przenoszenia ciężkich ciężarów próbuj rozkładać ciężar równomiernie i nie nosić go w jednej ręce.

Źródło: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-lechit-osteoxondroz-i-mery-profilaktiki-bolezni/

Rodzaje osteochondrozy. Objawy, leczenie i zapobieganie

Słowo „low back pain” pochodzi od dwóch greckich - „kostno” i „Hondros”, co oznacza „kości” i „chrząstki”. Jednak osteochondroza jest rozumiana jako uszkodzenia nie chrząstki, ale tylko kręgosłup.

Rodzaje osteochondrozy są odróżniane w miejscu urazu.Podczas ściskania kręgosłupa występuje nacisk na krążki międzykręgowe, które są amortyzatorem dla kręgów.

Dzięki tym dyskom kręgosłup może wytrzymać bezbolesny ból.

Dysk międzykręgowyJest to gęsty pierścień chrząstki i półpłynny rdzeń. Wraz z wiekiem krążki międzykręgowe przestają być elastyczne, a następnie ciśnienie spada na zakończenia nerwowe. Stąd ból i obrzęk.

Pojawienie się osteochondrozy może prowadzić do przyczyn wewnętrznych i zewnętrznych.Wewnętrzny odnosi się dolokalizacja genetyczna i zaburzenie wewnątrzmacicznego rozwoju kręgosłupa.

Do zewnętrznego -nieprawidłowy rozkład obciążeń z tyłu, co prowadzi do nadmiernego nacisku na tkankę chrzęstną, pochylenie i skrzywienie kręgosłupa.

A główną, ale ukrytą przyczyną jest oczyniedożywienie.

Wydaje się, że łączy żylaki, osteochondrozy, otyłość i cellulit? Medycyna postrzega te choroby jako zupełnie inne.

Niemniej jednak to właśnie te trzy choroby opublikowały trzy książki - "Varicose "Otyłość i cellulit" oraz "Osteochondrosis napisane przez Doctor of Medicine AA. Alekseev.

W swoich pracach udowadnia, że ​​wszystkie trzy choroby są konsekwencją jednej - słabości tkanki łącznej. Dlatego, jeśli dana osoba ma manifestację jednego z nich, wtedy dwa inne pojawią się koniecznie.

Zwracając uwagę na leczenie tych chorób, w szczególności osteochondrozy, nie zapominaj o tymprzyczyną jest osłabienie tkanki łącznej.

Usuwanie ostrych objawów choroby, konieczne jest leczenie samej choroby. Przejawia się również w fakcie, że organizm, z powodu niedostatecznej podaży niezbędnych elementów, syntetyzuje słabe komórki.

Ta sytuacja może znacznie pogorszyć dietę lub monotonne jedzenie.

W ludzkim ciele, komórki rodzą się i umierają każdego dnia. W każdym razie: klatka skóry żyje 28 dni, klatka z kością - pół roku, chondrocyt - półtora roku. Jest to pętla, która działa non-stop.

Nie otrzymując niezbędnego odżywiania organizm wytwarza słabe komórki.
I w celu wsparcia budowy silnych komórek, wymyśliłkompleks witaminowo-mineralny na bazie mleczka pszczelego - "Apitonus P".

Ten inteligentny kompleks pomoże ci od środka i pomoże rozwiązać wiele problemów związanych z osteochondrozą.

• Kluczowym objawem jest zespół bólowy. Ból pojawia się nie tylko na plecach, ale również na barkach, ramionach, klatce piersiowej, w zależności od miejsca, w którym został zaciśnięty nerw.
• Drętwienie i bóle mięśni.
• Jeśli w wyniku osteochondrozy naczynia krwionośne zasilające mózg są ściśnięte, pojawia się ból w głowie, towarzyszy mu hałas w uszach, mdłości, omdlenia.
• Sztywność w ruchach.
• Pojawienie się soli.
• Obniżenie temperatury skóry w kończynach dolnych.

Sątrzy rodzaje osteochondrozy, które różnią się miejscem deformacji krążków międzykręgowych, a także objawami.

Lędźwiowyosteochondrozajest najczęściej. Ból zaczyna się w okolicy lędźwiowej i można go podać do dolnej części nogi lub uda. Niemożliwe jest zginać lub przewracać się w pozycji leżącej, ból staje się silniejszy nawet podczas kaszlu lub kichania.

Osteochondroza szyjnadrugi najpopularniejszy. Towarzyszy temu ostry ból w szyi, przechodzący w kark, czasem w ramię lub przedramię. Pacjentowi trudno jest poruszyć głową. Ten rodzaj osteochondrozy jest najbardziej niebezpieczny, ponieważ tętnice karmiące mózg są zablokowane.

Osteochondroza klatki piersiowej.Jej główny znak - bóle międzyżebrowe - jest często mylony z objawami innych chorób, na przykład sercowych. Również w przypadku osteochondrozy klatki piersiowej skóra może być obrana, a paznokcie mogą zostać złamane.

Te dwie choroby różnią się pod względem objawów, ale mają podobne pochodzenie - naruszenie metabolizmu mineralnego. Siła tkanki kostnej zależy od jej składu chemicznego, ilości wapnia, fosforu, witaminy D i innych składników.

Jeśli występuje niedobór tych substancji, kości stają się kruche, występują bóle kręgosłupa, to jest osteochondroza. Wraz z pojawieniem się ubytków w kościach rozwija się osteoporoza.

Dlatego główną rzeczą w leczeniu tych dwóch chorób jest ustalenie metabolizmu mineralnego, aby przywrócić równowagę potrzebnych substancji.

Pacjent jest badany przez neurologa, który rozpoznaje cechy dolegliwości i bada kręgosłup w różnych pozycjach: stojącej, leżącej i siedzącej.

Lekarz bada postawę pacjenta, strukturę ciała, kontury łopatek, przedramion, ulgę w mięśniach, które znajdują się obok kręgosłupa.

Przy pomocy specjalnego schematu mierzony jest poziom uszkodzenia kręgosłupa.

Leczenie osteochondrozy za pomocą operacji usunięcia przepukliny odbywa się w wyjątkowych przypadkach, a częściej takie operacje są bez znaczenia, ponieważ te operacje nie eliminują przyczyny choroby i po pewnym czasie przepuklina gdzieś się kręci. Dlatego z reguły pacjenci mają przypisane konserwatywne metody:

1. Terapia lekami- jego zadaniem jest łagodzenie stanu zapalnego i bólu.
2. Eliminacja słabości tkanki łącznej- do syntezy zdrowych komórek "Apitonus P" (zakładka 2. 3 razy dziennie), do syntezy chondrocytów "Dandelion P" (zakładka 2. 3 razy dziennie), do narodzin komórek kostnych "Osteomed" (2 tab. rano i 3 zakładki. w nocy). Tutaj musisz zrozumieć, że leczenie jest długie, ale nie ma alternatywy. Wyjaśnienie jest proste. W okostnej skupia się niezróżnicowane komórki kostne, które mogą stać się chondrocytami lub szpikiem kostnym. Roślina mniszka lekarskiego zawiera substancję, która promuje narodziny chondrocytów, które przywracają tkankę chrzęstną. "Osteomed" jest niezbędny do narodzin nowych komórek kostnych, co pozwala na zastąpienie komórek, które przeszły do ​​chondrocytów. A "Apitonus" jest niezbędny do odżywienia obu komórek. Dlatego wszystko jest ważne w kompleksie.
3. Terapeutyczny trening fizyczny, praca nad korektą gorsetu mięśniowego, dekompresją korzeni nerwowych, poprawą krążenia krwi, normalizacją metabolizmu i odżywianiem krążków międzykręgowych.

1. Fizjoterapia, w którym wykorzystywane są czynniki fizyczne. Może to być efekt prądu, magnesów lub ultradźwięków. Takie metody łagodzą stany zapalne i skracają warunki rehabilitacji.
2. Masażskutecznie zmniejsza ból, poprawia krążenie krwi i pomaga rozładować napięcie.
3. Rozszerzenie kręgosłupa.Zadaniem jest zwiększenie odległości między kręgami poprzez rozciągnięcie mięśni i więzadeł, czyli przywrócenie anatomicznie prawidłowego kształtu kręgosłupa. Do tego wykorzystywane jest specjalne wyposażenie, najprostszym z nich jest poziomy drążek.
4. RefleksoterapiaJest szeroko stosowany w leczeniu osteochondrozy. Istnieją różne metody wpływania na punkty akupunktury.
5. Terapia falą uderzeniową. (W Penza takie zabiegi wykonuje się w centrum medycznym "Tajemnice długowieczności" pod adresem: ul. Przyjaźń, 21.

Osteochondroza zaczyna się rozwijać zwykle po 30 latach, ale konieczne jest podjęcie działań zapobiegawczych w młodym wieku.

• Prawidłowa postawa jest gwarancją prawidłowego rozkładu obciążeń kręgosłupa.
• Gimnastyka. Najprostsze ćwiczenia wzmacniające plecy mogą znacznie zmniejszyć prawdopodobieństwo osteochondrozy. Ludzie, którzy prowadzą siedzący tryb życia, muszą koniecznie robić przerwy, podczas których można usunąć ładunek statyczny z kręgosłupa.
• Prawidłowe odżywianie. Nadwaga jest czynnikiem, który przyczynia się do pojawienia się osteochondrozy. Dlatego żywność powinna być zrównoważona, w tym wszystkie elementy niezbędne do metabolizmu mineralnego. Jeśli zrozumiesz, że równowaga twojego odżywiania pozostawia wiele do życzenia i jesteś zagrożony rozwojem osteochondrozy lub osteoporozy, weź kurs profilaktyczny "Osteomed". Nie zawiera witaminy D3, dzięki czemu jest bezpieczny w użyciu.
• Zapobieganie chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Wszystkie choroby są blisko spokrewnione, więc obecność jednego może wywołać inną chorobę związaną z naruszeniem metabolizmu mineralnego. Osoby zagrożone osteochondrozą powinny być poddawane regularnym badaniom raz w roku.

• Moja babcia ma 74 lata. Nie ma osteoporozy, występuje osteopenia. Dlatego nie relaksujemy się. Wcześniej kupowali jej reklamowany lek wapniowy, mając nadzieję, że jej kości staną się silniejsze. Ale po tym, jak złamała rękę, zdali sobie sprawę, że takie leczenie nam nie odpowiada. Jeden z ekspertów do nas wszystkich skłonił osteoprotektora, który zbliżył się do swojej babci - "Osteomed Forte". Wcześniej jakoś nie ufali krajowym narkotykom, ale to nas nie rozczarowało. Przez cztery miesiące wzrastała gęstość mineralna jej kości, więc będziemy nadal dbać o zdrowie mojej babci.
• Mówią, że osteoporoza jest chorobą osób starszych. I mam wtórną osteoporozę, która rozwinęła się po zażyciu hormonów glukokortykoidowych, którym byłem leczony z astmą oskrzelową. Nie wiedziałem, że moje kości są coraz rzadsze, dopóki nie zaczęły się wielokrotne złamania. W Internecie przeczytałem, że dieta "Osteomed" jest dobra. Kompozycja zadowolona - wszystko naturalne, bez chemii. Wypiłem dwa dania i poszedłem sprawdzić stan gęstości mineralnej. Wynik przewyższył moje oczekiwania - jama, która powstała w kości z powodu wypłukiwania wapnia, została zamknięta.
• - "Osteomed" zaskoczył nie tylko mnie, ale także mojego lekarza prowadzącego. Kiedy zdiagnozowano u mnie osteoporozę, zdarzały się już dwa złamania. Lekarz przepisał suplement wapnia. Regularnie piłem, ale bez rezultatów. A potem dowiedziałem się, że, jak się okazuje, dużo wapnia nie jest bezpieczne dla serca. W tym samym czasie jeden przyjaciel powiedział mi, że bardzo pomogła mu "Osteomed". Kupiłem go i zacząłem go pić. A miesiąc temu zrobiła zdjęcie, lekarz zauważył, że kości stały się wyraźnie gęstsze i zapytał, co robię. Wezmę dalej "Osteomed".
• - "Osteomed" pijemy całą rodzinę. Mamo - z powodu bólu w ramionach, leczyłam udo. Kilka miesięcy wypiłem 2 tabletki dziennie - a kości zostały wzmocnione, a mięśnie przestały boleć. Ale to nie jest pierwszy preparat wapniowy, który kupiliśmy. Reszta w ogóle nie pomogła, tylko pogorszyło się.
• - Nierzadko zdarza się, że pacjent cierpi na poważne uszkodzenie okołozębowe tkanki lub bardzo luźną kość szczęki spowodowaną niedoborem wapnia. W tych przypadkach, oprócz tradycyjnego leczenia, wyznaczam również "Osteomed w którym cytrynian wapnia i dron homogenat, czyli znana formuła zdrowych kości - wapń + witamina D. Ismailova Oksana Dmitrievna, dentysta-terapeuta:
• - Kompleks "Osteomed" wykazał dobre wyniki w leczeniu złamań z powodu regulacji metabolizmu wapnia. Przepisuję ten biologicznie aktywny suplement, aby skrócić okres odzyskiwania kości po złamaniu, szczególnie jeśli jest to poważne złamanie, na przykład kręgosłup lub szyja uda. "Osteomed" przyspiesza przerost złamania średnio o dwa tygodnie. Prochorow Michaił Dmitriewicz, ortopeda, traumatolog:

• Konsultacje Zadaj swoje pytania i uzyskaj kompetentne odpowiedzi od specjalistów
• Pytania-odpowiedzi Zobacz pytania od naszych czytelników i odpowiedzi od nich od specjalistów
• Odzyskiwanie historii Przeczytaj prawdziwą historię stosowania stomii w leczeniu i zapobieganiu różnym chorobom kości

Źródło: http://osteomed.su/vidy-osteoxondroza/

Ćwiczenia do zapobiegania osteochondrozy kręgosłupa szyjnego i lędźwiowo-krzyżowego

We współczesnym świecie 80% osób zwraca się do specjalistów z bólem pleców. Niebezpiecznym powikłaniem osteochondrozy jest przepuklina międzykręgowa, której towarzyszy ciągły ból.

Większość pacjentów z rozpoznaniem osteochondrozy to młodzi ludzie, których życie spędza się przy komputerze, w biurze i za kierownicą.

Patologia dotyka ludzi różnych zawodów iw różnym wieku. Lekarze zwracają uwagę, aby uniknąć leczenia, wystarczy zastosować środki zapobiegawcze, dużo chodzić, pływać, wykonywać ćwiczenia terapeutyczne.

Zasady profilaktycznego leczenia kręgosłupa

1. Chroń kręgosłup przed siniakami i możliwymi urazami mechanicznymi oraz unikaj narażenia na niskie temperatury.
2. Wyklucz długi pobyt w jednej pozycji.
3. Wybór specjalnych mebli ortopedycznych. Dotyczy wyboru stołu, krzesła, materaca i poduszki.
4. Wybór bezpiecznej jakościowo odzieży i obuwia. Nie można nosić zbyt wąskiej odzieży, w wyniku czego proces krążenia krwi zostaje zakłócony. Przeciwwskazane wysokie, cienkie obcasy.
5. Właściwe podnoszenie ładunku i jego zużycie.
6. Korekta systemu elektroenergetycznego.
7. Aktywność fizyczna i ćwiczenia fizyczne.
8. Odmowa złych nawyków.
9. Odmowa gorących kąpieli.

Metody zapobiegania osteochondrozy

W sytuacji osteochondrozy prawdą jest, że regularne przestrzeganie środków zapobiegawczych uratuje pacjenta przed długotrwałym leczeniem.

W odniesieniu do środków zapobiegawczych określa się je indywidualnie, w zależności od rodzaju patologii i ukierunkowania rozwoju.

Profilaktyka osteochondrozy szyjnej:

Ten rodzaj osteochondrozy jest najbardziej złożonym typem patologii, wymagającym długiego i trudnego leczenia.

• Spróbuj normalizować wagę (jeśli są dodatkowe funty) i dostosować reżim i dietę.
• Daj pierwszeństwo sportom wodnym.
• Podczas lekcji monotonne jest zmienianie pozycji i odpoczynek częściej.
• Nie twórz sztucznie asymetrycznie - nie noś ładunku na jednym ramieniu.

Zapobieganie osteochondrozy w oddziale lędźwiowo-krzyżowym:

Ten rodzaj patologii wymaga przestrzegania określonych środków zapobiegawczych.

1. Nie przepełniaj dolnej części pleców.
2. Kompetentnie podchodzimy do kwestii podnoszenia ciężarów.
3. Przestrzegaj właściwej postawy.
4. Sporty są ważne.
5. Pamiętaj, że praca w pochylonej pozycji jest niebezpieczna.

Zapobieganie osteochondrozy w odcinku piersiowym:

Przy tej diagnozie ważne jest, aby dodać użyteczne i bezpieczne dla sportu pleców. Pomoże to kręgosłupa utrzymać ton, mięśnie zostaną uwolnione od nadmiernego obciążenia.

Organizacja reżimu pracy i odpoczynku

Współczesny świat dyktuje warunki życia, wielu dziś pracuje w biurach, siedząc przy komputerze. Właściwa organizacja miejsca pracy jest jednym z głównych środków zapobiegawczych w chorobie kręgosłupa.

• Wysokość blatu nie może przekraczać 70 cm, błąd jest dozwolony, ale minimalny.
• Wybierając fotel, preferuj podnoszoną i obracającą się strukturę z podłokietnikami. Plecy powinny być sztywne, z funkcją regulacji nachylenia i wysokości. Lepiej jest, jeśli model jest wyposażony w rolki. Wysokość krzesła powinna umożliwiać, aby nogi zawsze stały na podłodze.
• Klawiatura powinna znajdować się poniżej łokci.
• Ramię i przedramię powinny tworzyć kąt co najmniej 120 stopni.
• Widok powinien spoczywać na górnej krawędzi monitora.

Gdybyś musiał siedzieć nieprzerwanie przez trzy godziny, odpoczynek powinien wynosić dwadzieścia minut. W tym czasie lepiej wykonywać pewne ćwiczenia, wstać z krzesła, chodzić, rozciągać mięśnie, wykonywać zbocza.

Jeśli pozwala na to sytuacja, należy położyć się na plecach lub przycisnąć plecami do ściany za pomocą karku, łopatek i pośladków i naprawić na kilka minut.

Prawidłowy sen

Kiedy patologia jest ważna, aby zorganizować dla ciała właściwy odpoczynek, pomoże uniknąć porannych bólów głowy i nie będzie cierpieć na zaburzenia snu.

W wyniku powikłań patologicznych rozwijają się zakłócenia w aktywności mózgu.

Jak spać z osteochondrozą

Dla pełnej reszty pleców i szyi ważne jest nie tylko pójście do łóżka, ale także odpowiednia pozycja.

1. Z tyłu pół zagięte nogi.Talia jest zestresowana, jeśli ciało jest w pełni wyprostowane.
2. Z boku.Jedno ramię spoczywa na materacu, głowa jest całkowicie na poduszce.
3. Stanowisko "zarodka".Gwarantuje najlepszy odpoczynek dla kręgosłupa. Leżąc z jednej strony, nogi zginają się na kolanach i podciągają do klatki piersiowej. Dla wygody można umieścić poduszkę pod górnym kolanem.

Wielu ekspertów zaleca rezygnację z snu na brzuchu, w tym przypadku mięśnie szyi odczuwają ciągłe napięcie.Działa szkodliwie na sen na miękkim materacu i na twardej podłodze.

Jak prawidłowo podnosić i przenosić ciężary

Nieprawidłowo podniesione ładunki mogą powodować ciężkie uszkodzenia kręgosłupa, nawet u zdrowych osób. Patologią należy kierować się zaleceniami specjalistów, ponieważ dbanie o własne zdrowie jest priorytetowym zagadnieniem dla każdego pacjenta.

Tak, jak prawidłowo podnieść ładunek i nosić go.

• Stań przed ładunkiem, ruchy twarzą w bok. Jedna noga znajduje się nieco z przodu, dzięki czemu ciało ma stałą stabilność.
• Zegnij nogi, ale utrzymuj plecy prosto.
• Wtedy należy zrozumieć - czy jesteś w stanie unieść ładunek o takiej wadze. W tym celu osobnik musi być wzięty ręcznie i wstrząśnięty między kolanami.
• Jeśli możesz unieść ładunek, podnieś go wyżej, przyciskając go do siebie. Pamiętaj, że zwiększając odległość między przedmiotem a ciałem, zwiększasz nacisk na kręgosłup. Oddychanie powinno pozostać wolne.
• Aby obniżyć ładunek na ziemię, musisz zgiąć kolana, ale nie zginaj się. Cały ładunek rozkłada się między nogami, biodrami, pośladkami i brzuchem.

Podczas przenoszenia ładunku nie należy odczuwać asymetrii i braku równowagi. Lepiej rozkładać obciążenie równomiernie w dwóch rękach lub umieścić przedmiot w plecaku (ta opcja jest bardziej odpowiednia dla pacjentów z kifozą). Podczas ruchu musisz poruszać się płynnie, jeśli czujesz się zmęczony, odpoczywaj.

W przypadku kobiet maksymalna dopuszczalna waga wynosi 12 kg, a dla mężczyzn - 25 kg.

Racjonalne żywienie

Odżywianie jest ważne, aby dostosować się w taki sposób, aby wypełnić dietę odpowiednią ilością specjalnych substancji, które przyczyniają się do syntezy tkanki chrzęstnej kręgosłupa. Takie substancje zawarte są w galaretce, galaretce i galaretce z owoców.

Dieta powinna być ułamkowa w połączeniu z dużą ilością płynu.

Lista produktów przydatnych w osteochondrozie:

1. Produkty grupy białek:mięso, bakłażan, ryby, rośliny strączkowe, orzechy, jajka. Liczba takich produktów stanowi jedną trzecią całej diety.
2. Minerały:wapń, fosfor, magnez i mangan oraz witaminy: A, D, B i C, bogate w warzywa i owoce.

Aby dostarczyć organizmowi wielonienasycone kwasy tłuszczowe, należy użyć olejów roślinnych: oliwy, siemienia lnianego.

Lista produktów niebezpiecznych dla osteochondrozy:

• Sól.
• Marynaty, półprodukty, tłuste potrawy i przyprawy.
• Cukier.
• Kawa i słodkie napoje gazowane.

Aktywność fizyczna

Wielu pacjentów błędnie uważa, że ​​patologia wymusza rezygnację z jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jednak to stwierdzenie jest ważne tylko podczas ostrej fazy. Niektóre sporty są nawet przydatne w przypadku bólu w kręgosłupie.

1. Pływanie.
2. Narty i łyżwy.
3. Pokój do ćwiczeń.
4. Pilates i joga.

Nawet jeśli po prostu wykonujesz proste ćwiczenia rano i idziesz, jest to już znacząca miara zapobiegawcza choroby, a także zapobiega nawrotom, łagodzi wieczorne napięcie mięśni.

Terapeutyczny trening fizyczny

Właściwe leczenie patologii jest niemożliwe bez regularnego wykonywania ćwiczeń gimnastycznych, które miejscowo wpływają na strefę szyi, talii lub pleców.

Ćwiczenia dla oddziału szyjki macicy

• Leżąc na boku, podnieś głowę i napraw ją na pięć sekund. Powtórz od 4 do 6 razy.
• Połóż się na brzuchu, zapnij ręce w zamku na karku i podnieś głowę przez opór rąk.
• Połóż się na plecach, połóż twardą poduszkę pod głową i pięć razy szybko spróbuj wsunąć głowę poduszką.
• Usiądź na krześle i obróć głowę w lewo i prawo, osiągając maksymalną amplitudę. Liczba zwojów wynosi od 5 do 10 razy.
• Pozycja wyjściowa nie powinna być zmieniana, głowa powinna być obniżona. Powtórz 5 do 10 razy.
• W podobnym położeniu wyjściowym połóż dłoń na czole i opuść głowę przez nacisk dłoni. Powtórz w prawo i w lewo, naciskając dłoń nad strefą czasową.

Z klatką piersiową

1. Wstań, postaw stopę na szerokość barków, utrzymuj plecy w pozycji płaskiej. Opuść podbródek do brzucha, utrzymując ramiona na niskim poziomie. Zablokuj pozycję na dziesięć sekund. Następnie zegnij plecy, połącz łopatki i odrzuć głowę do tyłu. Ponownie przytrzymaj pozycję przez dziesięć sekund. Powtórz dziesięć razy.
2. Pozycja wyjściowa też. Naprzemiennie podnosić ramiona (dziesięć razy każdy) i dwa razem (dziesięć razy).
3. Pozycja wyjściowa się nie zmienia. Wykonuj okrągłe zakręty z ramionami. Dziesięć razy do przodu i do tyłu.
4. Wstań, złącz stopy. Lean, próbując dotknąć kolana. Trzymaj stok przez dziesięć sekund. Powtórz dziesięć razy w każdym kierunku.

Dla lędźwi

• Wstań, ręce w talii, nogi na szerokość barków. Pochyl się do przodu, trzymając się płasko z tyłu, weź pozycję wyjściową, odchyl się do tyłu. Liczba powtórzeń jest dziesięć razy.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama. Pochylaj się po bokach po dziesięć razy.
• Stań na czworakach, trzymaj plecy prosto. Używając rąk, wykonuj kilka "kroków" w prawo iw lewo, aby osiągnąć maksymalną amplitudę pleców. W pozycji wygiętej napraw przez dziesięć sekund. Powtórz dziesięć razy.
• Połóż się na podłodze, odcedź mięśnie prasy, aby oprzeć się o ziemię. Napraw przez dziesięć sekund.
• Połóż się na plecach, ugnij nogi. Spróbuj połączyć łokieć i kolano przeciwnej nogi i naprawić pozycję na dziesięć sekund.
• Połóż się na plecach, proste ręce rozciągną Twoją głowę. Pociągnij za plecy i przytrzymaj przez dziesięć sekund.

Wniosek

Podążaj za zdrowiem kręgosłupa, postawa jest konieczna od pierwszego kroku dziecka. Na początku jest to opieka rodziców, a następnie osoby.

Źródło: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/profilaktika-osteohondroza.html