Ćwiczenia na piękną postawę

Ćwiczenia na piękną postawę i "zmęczone" ramiona

Piękna postawa, proste plecy i dumnie rozwinięte ramiona to nie tylko wskaźnik i obietnica zdrowia. Przez to mówisz wszystkim wokół, że wszystko w twoim życiu jest w porządku.

Ciągłe chwytanie prowadzi do nieprawidłowego i nieproporcjonalnego rozkładu ciężaru i obciążenia kręgosłupa. Naruszone krążenie krwi, zwiększa obciążenie każdego kręgu, może wystąpić skrzywienie kręgosłupa, oddychanie jest utrudnione, ponieważ aktywna wymiana powietrza jest zakłócona.

Jeśli naruszenie postawy spowodowane jest nie nawykiem pochylania się, ale problematyczne plecy, mogę polecić kilka ćwiczeń z mojego kompleksu na rozciąganie i wzmacnianie kręgosłupa.

Przed wykonaniem tego zestawu ćwiczeń, wykonaj krótki test. Jego wynik będzie dodatkową zachętą do rozpoczęcia i kontynuowania studiów.

Idź do framugi drzwi, biorąc ołówek i cienki magazynek. Zachowaj swoją zwykłą postawę, jeśli jesteś przyzwyczajony do pochylania się.

Połóż magazyn na górze i narysuj linię ołówkiem, zaznaczając swój wzrost.

Następnie wykonaj 2-3 proste przechylanie do przodu i do tyłu, rozciągnij ręce do góry, maksymalnie prostując kręgosłup.

Następnie przejdź do ściany i sprawdź postawę, mocno naciskając pośladki i tył głowy. Idealnie ramiona i górna część pleców powinny całkowicie dotykać ściany.

Rozciągnij cały kręgosłup. Zapamiętaj to położenie i wróć do poprzedniej oceny wzrostu. Zmierz ponownie swoją wysokość.

Różnica między kreskami może wynosić 1-3 cm.

Jeśli przyzwyczaisz się do prostowania pleców i prostowania ramion, wszyscy wokół szybko zauważą, że urosłeś o kilka centymetrów.

Uśmiechnij się siłą, przed lustrem, kiedy czujesz się źle, możesz rozweselić, nawet jeśli ona początkowo przypomina uśmiech, a wyprostowane plecy i proste ramiona pomogą odzyskać wiarę ich siły.

Kompleksowe ćwiczenia poprawiające postawę

Ćwiczenie 1. Piękna postawa.

Już to wykonałeś: stań przy ścianie, dotykając go obcasami, pośladkami, ramionami i łopatkami. Wyciągnij kręgosłup i zamocuj tę pozycję wyprostowanymi ramionami. Zrób to kilka razy dziennie, aż zapamiętasz tę pozycję. Staraj się zachować to przez cały dzień.

Ćwiczenie 2. Rozciąganie kręgosłupa i wzmacnianie mięśni.

Stań na kolanach, opierając się na dłoni. Przy wdychaniu maksymalnie rozciągnij, na przykład, lewą nogę, z powrotem i do góry. Przytrzymaj przez 3-5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch drugą nogą. Uruchom 8-10 razy.

Ćwiczenie 3. Rozciąganie kręgosłupa.

Nogi są rozstawione na szerokość barków, dłonie są przymocowane do tyłu głowy. Podczas inhalacji podnieś ręce, wyciągając górę, jednocześnie odciągając nogę. Lekko pochyl się, wstrzymuj oddech i napinaj mięśnie pleców. Po wydechu wróć do i.p. Powtórz jak 8-10 razy.

Ćwiczenie 4. Kontynuacja przedłużenia rdzenia kręgowego.

Pozycja nóg jest na szerokości ramion. Ręce są opuszczone. Odwracając dłonie na zewnątrz, powoli, napinając mięśnie ramion, obręczy barkowej i pleców, podnieś ręce nad głowę, aby uzyskać inspirację. Wstrzymaj oddech i rozciągnij się.

Na wydech - głębokie i maksymalne pochylenie do przodu, dotykając podłogi palcami lub dłońmi. Powtórz 10-12 razy, zatrzymując się na stoku, aby poczuć rozciąganie mięśni kręgosłupa i pleców.

Ćwiczenie 5. O elastyczności kręgosłupa.

Opierając się o ścianę gimnastyczną lub inne wsparcie, weź nogę do tyłu i do góry, jednocześnie pochylając się, wdychając.

Zablokuj pozycję na kilka sekund, napinając mięśnie. Po wydechu wróć do i.p. Stopniowo zwiększ kąt nachylenia pleców.

Zacznij od 4-7 ćwiczeń i zanieś do 15.

Ćwiczenie 6. Wzmocnienie mięśni pleców i brzucha.

Wykonując leżenie na brzuchu, ręce zapnij w zamku z tyłu głowy. Po inhalacji powoli podnieś tułów, nie podnosząc bioder z podłogi.

Na początku będzie to mały kąt, ale jeśli zrobisz to regularnie, to miesiąc później zauważysz wynik.

Liczba ćwiczeń rozpoczyna się od minimum i wynosi 15.

Ćwiczenie 7. Jaskółka.

Nogi są rozstawione na szerokość ramion, ramiona opuszczone. Podczas inhalacji pochyl się do przodu, rozkładając ramiona na boki i pociągając nogę do tyłu i do góry. Sprawdź położenie pnia i nóg w lustrze: powinny one znajdować się na tej samej linii.

Przechyl inspirację, w końcowej pozycji, przytrzymaj przez kilka sekund, powtórz 8-12 razy.

Ćwiczenie 8. Przekątna przedłużenie kręgosłupa.

Wykonuje się leżąc na plecach, nogi razem, skarpetki są wyciągnięte, ręce lub dłoń - wzdłuż tułowia. Po natchnieniu podnieś lewą rękę i weź ją za głowę, rozciągając kręgosłup. Jednocześnie pociągnij prawą stopę do przodu tak bardzo, jak to możliwe. Powtórz 10-14 razy. To ćwiczenie doskonale pomaga wyprostować kręgosłup.

Ćwiczenie 9. The Cat.

Padnij na kolana. Wdychaj, wygnij plecy, wstrzymaj oddech. W przypadku wydechu - zginaj się, z opóźnieniem oddechu i ustalaniem pozycji na 2-3 sekundy. To ćwiczenie rozwija elastyczność kręgosłupa.

Ćwiczenie na obręczy barkowej - wyprostuj ramiona.

Wielu z nas pracuje w połączeniu z komputerem, musimy siedzieć w jednej pozycji przez długi czas.

O potrzebie spędzania co godzinę mini-kompleksu ćwiczeń, takich jak zapobieganie żylakom, już napisałem.

Aby nie męczyć się kręgosłupa, szyi, okresowo zwalniać ładunek z kręgów szyjnych i chronić chrząstkę między nimi, można wykonać te 3 ćwiczenia.

Ćwiczenie 10. Obrót głowy.

Powoli opuść głowę na klatce piersiowej, a następnie "przeturlaj" ją do prawego ramienia, przechyl w tył tak daleko, jak to możliwe, przez lewe ramię wróć do ip. Wykonaj 3-5 razy.

Ćwiczenie 11. Nachylenie głowy.

Połóż głowę na klatce piersiowej, oprzyj ramiona wokół szyi, wykonuj kilka ruchów, aby poprawić przepływ krwi i złagodzić napięcie mięśni w obręczy barkowej. Przechylić głowę powolnym ruchem, powrócić do i.p. Powtórz 5-10 razy.

Następnie - te same wolne zbocza w lewo i w prawo.

Jeśli mięśnie obręczy barkowej zaczynają boleć wieczorem lub często pojawiają się bóle głowy, możesz je przytrzymać Samouczek sesji domowej, który pomoże wyeliminować napięcie mięśniowe, poprawić krążenie krwi i ogólne stan zdrowia.

Ćwiczenie 12, Popręg.

Krzyżuj ramiona, ściskając się tuż pod twoimi ramionami. Podnieś ramiona i opuść je tak nisko, jak to możliwe, zabierając je. Teraz, bez zmiany pozycji ramion, kilkakrotnie podnieś skrzyżowane ręce tak, aby były równoległe do podłogi.

Następnie wkładając szczotkę na ramiona, wykonuj kilka energicznych obrotów ramionami w górę i w tył. Ukończ ćwiczenie prostując plecy i odciągając ramiona. Możesz kontrolować postawę, jeśli to możliwe.

Wzmocnij mięśnie pleców i obręczy barkowej, utrzymuj zrównoważoną postawę, pomóż także zestawowi ćwiczeń z hantlami. Takie szkolenie pozwoli w krótszym czasie opracować gorset mięśniowy, pomagając utrzymać kręgosłup we właściwej pozycji.

Źródło: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

Ćwiczenia na postawę: jak osiągnąć proste i piękne plecy

Jeśli utrzymujesz plecy prosto, wszystkie organy wewnętrzne są prawidłowo zlokalizowane, co oczywiście ma pozytywny wpływ na trawienie i ogólny stan organizmu.

Co więcej, ludzie, którzy są przyzwyczajeni do prostowania się, wydają się szczuplejsi i młodsi niż ich rówieśnicy. Nawet niepozorne ubranie spoczywa na ich ciele o wiele lepiej niż na tych, którzy ciągle garbią.

W tym przypadku ćwiczenia na postawę prostą są proste, z nich łatwo jest stworzyć cały kompleks, mogą być wykonywane między sprawą (w domu lub w pracy). Niektóre z nich są zabawne i trochę śmieszne.

Ale po nich możesz śmiało powiedzieć, że masz piękne plecy.

Zarezerwuj na głowie i tańcz

Wszyscy pamiętamy, jak studiowaliśmy na lekcjach wychowania fizycznego różne ćwiczenia dla prawidłowej postawy u dzieci. Ale z jakiegoś powodu, po zostaniu dorosłym, prawie wszyscy zapomnieli. Ale na próżno.

W końcu nie tylko pomogą ci stać się szczuplejszymi, ale także podnoszą nieco na duchu. A żeby piękne plecy stały się twoją przewagą, odgrywają ważną rolę.

Pierwsze ćwiczenie, które musimy zapamiętać z dzieciństwa, jest następujące.

1. Weź dowolną dużą książkę (ważne: jej okładka nie powinna być błyszcząca).
2. Załóż go na głowę i staraj się trzymać tak, aby nie spadł, kilka minut.
3. Następnie możesz skomplikować zadanie i iść z książką na głowę, nie trzymając go za ręce.
4. Prawdziwym mistrzem tego ćwiczenia dla dzieci i dorosłych będzie, gdy będziesz mógł tańczyć z książką, aby nie wpadła ona w ten proces.
5. Jeśli ostatnie zadanie stało się już zbyt proste, możesz wziąć dwie lub więcej książek.

Jesteś drewnianą kukłą

Zapewne wielu z nas pamięta, jak dzieci interesowały się specjalnymi zabawkami lalkowymi, na głowie i kończynach były związane sznurki.

Trzęsąc się za tymi strunami, mistrz lalek kazał im wykonywać różne ruchy.

Jeśli widziałeś taką reprezentację, poniższe ćwiczenie nie będzie dla ciebie trudne ani niezwykłe.

Prawidłowa, prosta i piękna postawa jest dla ciebie pewna, jeśli sobie wyobrazisz, idąc ulicą, że twoja głowa i ramiona stają się niewidoczne dla tych samych smyczków.

Jak widać, ćwiczenia na piękną postawę mogą być zabawą.

Morze, fale, mewy.

Prawdopodobnie zarówno dzieci, jak i dorośli są przyciągani do morza. Jeśli choć raz odpocząłeś nad morzem, prawdopodobnie zobaczyłeś stado mew. To ptak, który przedstawisz w następnym ćwiczeniu.

Aby to zrobić, stań prosto, podnieś ramiona i rozłóż je na wysokości ramion. Licząc do trzech, powoli cofaj ręce tak bardzo, jak możesz. O czwartej - powrót do pozycji wyjściowej.

W ciągu kilku dni kompleks ten sprawi, że Twoje plecy będą tak gładkie i smukłe, że podziwiające spojrzenia są po prostu dla ciebie.

Nie zapomnij o poziomym pasku

Ćwiczenia w celu stworzenia pięknej postawy są po prostu niemożliwe bez zajęć na barze.

Aby Twoje plecy wyglądały gładko, zalecamy zakup poziomego paska dziecięcego lub prostej poprzeczki, którą możesz zawiesić w domu.

Regularne zawieszanie się na nich, nawet na kilka minut, pomoże stworzyć postawę swoich marzeń.

Ten lekki kompleks pomoże rozładować napięcie mięśni pleców i rozciągnąć kręgosłup. Takie zawieszenie jest szczególnie przydatne dla osób siedzących (na przykład przy komputerze). Wykonaj to ćwiczenie po treningu.

Wzburzyć

Usiądź na dowolnej powierzchni (może to być miękka sofa i twarda drewniana ławka), słuchaj odczuć swojego ciała, szczególnie w tylnej części.

Następnie zacznij się wiercić, wybierz wygodniejszą lub wygodniejszą pozycję, często zmieniaj pozycję.

Z boku takie manipulacje mogą wydawać się absurdalne lub śmieszne, ale nawet one pomogą w walce o piękne i gładkie plecy.

Zwłaszcza takie zatrudnienie dotyczy dzieci, w końcu nigdy nie mogą pozostać w jednym miejscu.

Ale pamiętaj: gdy tylko poczujesz, że jesteś zmęczony siedzeniem w tej pozycji, zacznij znowu wiercić i szukaj nowej wygodnej pozycji.

Za miesiąc będziesz mógł zobaczyć, jak bardzo wiercenie wpływa na stan twojego kręgosłupa.

Ten zestaw ćwiczeń, aby stworzyć prawidłową postawę u dzieci i dorosłych, pomoże ci szybko naprawić małe defekty lub osiągnąć płynny powrót między pracą.

Zostały zaprojektowane w celu poprawy zdrowia dzieci i dorosłych.

Łódź

Połóż się na brzuchu i połóż ręce przed sobą. Spróbuj jednocześnie oderwać podłogę, nogi i ręce. W tym samym czasie uważaj, aby napiąć mięśnie grzbietu, szczególnie w talii. Aby było konieczne 4 podejścia, w każdym z 20 powtórzeń.

Hantle i plecy

Do tego ćwiczenia potrzebne będą małe hantle.

1. Stań prosto, pochylając się lekko do przodu.
2. Podczas zginania lekko ugnij dolną część pleców i postaraj się utrzymać plecy w pozycji równoległej do podłogi.
3. Weź hantle w swoje ręce.
4. Podnieś ręce w taki sposób, aby zmniejszyć łopatki i lekko unieść głowę.
5. Konieczne jest wykonanie do 4 podejść z 15 powtórzeniami.

Pochyl się do przodu

Wstań w taki sam sposób jak w poprzednim ćwiczeniu, ale musisz położyć hantle na ramionach i przytrzymać je rękoma. Wykonuj nachylenia do przodu, podczas gdy miednica wycofuje się.

Lekko zegnij nogi w kolanach. Staraj się utrzymać wirowanie w najniższym punkcie równolegle do podłogi. Następnie powoli wyprostuj się, ale nie do końca.

Ten kompleks powtórzeń pomoże szybko przywrócić porządek.

Jak widać, nawet w domu można z łatwością monitorować stan zdrowia kręgosłupa. W tym pomożesz zestawowi ćwiczeń opisanych powyżej.

Źródło: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

Ćwiczenia na piękną postawę

Większość przedstawicieli płci pięknej uważa, że ​​wskaźniki zewnętrznej atrakcyjności zależą głównie od pięknych i modnych ubrań, kosmetyków i akcesoriów.

Nie powinniśmy jednak zapominać, że ogólnie uznanymi oznakami kobiecej atrakcyjności zawsze były takie wskaźniki jak piękna i prawidłowa postawa, szczupła sylwetka, łatwy chód itp.

Ku memu wielkiemu żalowi nie wszystkie współczesne dziewczyny mogą pochwalić się piękną posturą. Oznacza to również, że poprawna i piękna postawa jest nie tylko wskaźnikiem piękna, ale także zdrowia.

Nawyk siedzenia w niewłaściwej postawie, pochylenie, brak niezbędnych ćwiczeń i aktywności fizycznej - wszystko to przynosi takie raczej nieprzyjemne, choć dosyć uleczalne w dzieciństwie, choroby.

Co więcej, jest to szczególnie ważne w tym okresie wzrostu, kiedy jest najbardziej aktywne.

Ten czas zbiega się ze szkołą i uniwersytetem, kiedy dziecko ma wystarczająco dużo czasu wydawać przy biurku lub biurku komputer bez odpowiedniej kontroli nad poprawnością jego pozycji postawa.

Jeśli ciało nie jest prawidłowo ustawione, jest mało prawdopodobne, że w dojrzałym wieku rozwinie się skolioza lub kifoza.

Nie oznacza to jednak, że niewłaściwa postawa nie przyczynia się do pojawienia się innych równie poważnych chorób.

Głównym z nich jest osteochondroza, która zagraża co najmniej wielu permanentnym zespołom bólowym, a dokładniej prowadzi do osteofitów i przepuklin międzykręgowych.

W związku z tym bardzo ważne jest pytanie, jak opracować prawidłową i piękną postawę. Jest ważny nie tylko dla wyglądu kobiety, ale także dla jej zdrowia.

Jak sprawdzić poprawność postawy

Pytanie, czy moja postawa jest poprawna, przeszkadza wielu ludziom. Zazwyczaj można go łatwo zidentyfikować i można go przeprowadzić w normalnych warunkach. Konieczne jest wykonanie szeregu następujących działań:

1. Rozbierz się do prania i stań przed lustrem w pozycji, w której zwykle stoisz. Bardzo ważne jest, aby nie rozciągać się w górę i nie próbować wyrównywać, ale zaakceptować pozycję, która jest dla ciebie zwyczajna. Zwracamy uwagę na barki i biodra. Ich symetryczny układ, bez zniekształceń, jest kluczem do prawidłowej postawy.
2. Wracamy do ściany w tej samej pozycji co poprzednio. Obserwujemy pozycję ciała. Jeśli ściany dotykają tylnej części głowy, tyłu w miejscu łopatek, pośladków i pięt - wtedy masz właściwą postawę.

Ćwiczenia poprawiające postawę w domu

Jeśli nie masz wystarczająco dużo czasu, aby móc chodzić w sali fitness lub prowadzić zajęcia jogi, itp. Wtedy nie ma potrzeby rozpaczy, ponieważ istnieje wystarczająco duża liczba ćwiczeń, aby utrzymać piękność postawa.

A te ćwiczenia są łatwe do przeprowadzenia w domu i wykorzystują tylko własne siły, nie przyciągając przy tym drogich przedmiotów w tym samym czasie.

Rozważ najskuteczniejsze i najbardziej popularne:

• Musisz się wyprostować, złożyć nogi. Położenie rąk wzdłuż ciała. Z głębokim oddechem podnosimy ręce do góry, następnie wydychamy i odchylamy. Potem znowu weź oddech, ale po prostu trzymaj stok do przodu i opuść ręce razem z ramionami i głową, zaokrąglając plecy. Liczba powtórzeń tych ćwiczeń wynosi od 5 do 8 razy.
• Zajmujemy pozycję ciała na czworakach i staramy się wyprostować kręgosłup od szyi do talii. Ponadto, w miarę możliwości pochylamy się i trzymamy w tej pozycji przez kilka sekund;
• Akceptujemy pozycję leżącą na brzuchu. Ręce próbują ciągnąć wzdłuż ciała. W tej pozycji podnosimy nogi i głowę do góry, odciążając mięśnie grzbietowe i szyjne;
• W pozycji stojącej przerzucamy łokcie w górę, a dłonie spoczywają na łopatce. Dalej staramy się zmniejszyć ostrza, a my rozłożymy ręce na boki. Powtórz to ćwiczenie kilka razy;
• Trzeba wziąć mały przedmiot w prawą rękę i przekazać go lewą ręką za plecami. Konieczne jest, aby prawa ręka znajdowała się na górze, a lewa ręka na dole. W takim przypadku transfer przechodzi przez prawe ramię. Następnie wykonuje się to samo ćwiczenie, ale tylko przez lewe ramię. Lewa ręka przekazuje przedmiot, a prawa jest akceptowana. Powtórz ćwiczenie kilka razy;
• Nie bierzemy dużej książki, ale z wąskim wiązaniem. Opieramy się plecami o ścianę, dotykając głowy grzbietem i piętami. Następnie połóż książkę na swojej głowie i postaraj się przejść po przeciwnej stronie, starając się nie trzymać książki. W tym ćwiczeniu możesz skomplikować ćwiczenie, stawiać przed nim przeszkody i ominąć je lub zejść po schodach. Ćwiczenie nie jest trudne, jednak pozwala ciału pamiętać, w której pozycji należy obserwować piękną i prawidłową postawę.

Ogólne zalecenia dotyczące obserwacji pięknej postawy

Biorąc pod uwagę wszystkie możliwe zestawy ćwiczeń w celu utrzymania prawidłowej i pięknej postawy, należy zrozumieć, że problem ten jest rozwiązywany w życiu codziennym.

Wszystkie ćwiczenia dają możliwość wzmocnienia mięśni grzbietowych, a także mięśni szyi i ramion. Jednak żadne z ćwiczeń nie zmusi cię do dumy z wyprostowanymi ramionami i podniesioną głową.

Odpowiedź na to pytanie najczęściej polega na umiejętności kontrolowania siebie. Najpierw musisz zwrócić uwagę na to, jak siedzisz, stoisz i chodzisz. Powinna być reguła, aby utrzymać głowę podniesioną, lekko rozłożyć ramiona.

Źródło: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Co to jest postawa?

Postawa to postawa, którą osoba przyjmuje w pozycji wyprostowanej w stanie spoczynku. Postawa może być poprawna lub zepsuta - skręcona. Prawidłowa postawa jest nie tylko piękna. Jest to ważny wskaźnik stanu zdrowia.

Z naruszeniem postawy - niewłaściwej pozycji kręgosłupa, nienormalnie ściśniętych narządów wewnętrznych, ich dopływ krwi jest zakłócany. Mięśnie obręczy barkowej są stale nadmiernie napięte, powodując szybkie zmęczenie.

Obciążenie statyczne mięśni nóg jest nierównomierne, dlatego nienaturalną pozycję zajmują stawy kolanowe i biodrowe.

Krzywizna kręgosłupa w dzieciństwie powoduje:

• kifoza - tworzenie się garbu;
• skolioza - boczna skrzywienie.

U dorosłych prowokuje rozwój:

• zapalenie stawów;
• artroza;
• osteoporoza;
• naruszenie serca;
• niewydolność układu oddechowego.

Ćwiczenia poprawiające postawę pomagają znormalizować pozycję kręgosłupa i stopniowo zmniejszać objawy już nabytych chorób.

Piękna figura to nie tylko proporcjonalna kompozycja: cienka talia, wysoka klatka piersiowa, elastyczne biodra i długie nogi dla kobiet, szerokie ramiona i podniesiona muskulatura - dla mężczyzn. To także piękny chód. Zręczne poruszanie się z opuszczoną głową i pochylony tył jest niemożliwe.

Jak upewnić się, że nie musisz wykonywać ćwiczeń dla pięknej postawy?

Istnieje sprawdzony sposób:

• Musisz przygotować książkę z góry, a nie format kieszeni;
• następnie idź do ściany i stań z jej plecami, aby jednocześnie dotknąć powierzchni tyłem głowy, łopatkami; pośladki i pięty;
• rzucać ręką za plecy i sprawdzać, czy dłonie między ścianą a obszarem talii mijają;
• Połóż książkę na swojej głowie i odejdź od ściany kilka kroków, nie trzymając folio rękami.

Okazało się, że wstaje gładko, a ból w tej pozycji w plecach i talii nie był odczuwany, ale książka spadła? Kręgosłup wymaga niewielkiej korekty, a ćwiczenia na postawę szybko pomogą go wyprostować.

Jeśli udało ci się przejść z książką na znaczną odległość, nie możesz myśleć o prostowaniu kręgosłupa.

Aby pomóc kręgowi zająć właściwą pozycję, podczas której narządy wewnętrzne stoją w miejscu przypisanym im przez naturę, należy zacząć od wzmocnienia mięśni brzucha i pleców.

Niektórzy instruktorzy fitness doradzają swoim wychowankom trenować noszenie pasków, aby utrzymać plecy podczas ćwiczeń we właściwej pozycji. Ale tej metody nie należy używać. Wymagane jest pompowanie naturalnej ramy, która niezawodnie będzie wspierać kręgosłup od rana do nocy.

Kilka wskazówek dla tych, którzy zdecydowali się zmierzyć z ich postawą:

• Pomimo tego, że ćwiczenia prostowania są wykonywane regularnie, po raz pierwszy konieczne będzie monitorowanie pozycji ciała. Ramiona zawsze powinny być wyprostowane, plecy proste. W ciągu 2-3 miesięcy organizm przyzwyczai się do takiej sytuacji, a ty nie będziesz musiał myśleć o tym, jak stoisz i chodzisz;
• Oprócz wykonywania określonych ćwiczeń wskazane jest uprawianie jakiegokolwiek sportu. Najlepszą pozycją do poprawienia pozycji kręgosłupa jest pływanie, gimnastyka, aerobik;
• Konieczne jest zwiększenie obciążenia mięśni obręczy barkowej i prasy brzusznej. Do wymiany mięśni klatki piersiowej i barków optymalne są ćwiczenia z hantlami. Ale muszą leżeć na plecach.

Aby wykonywać ćwiczenia dla właściwej postawy w domu, wymagana jest tylko mata sportowa. Jeśli jest ona wykonana z poliuretanu lub pianką - to świetnie, nie - można zrobić zwykły dywan lub koc podstelit. Pożądane jest, aby mata lub ściółka nie były wykonane z tkaniny syntetycznej.

Niektóre ćwiczenia są wykonywane w pozycji kolano-łokieć i syntetyczne mogą być usunięte kolana i łokcie do krwi.

Rozpocznij trening z ćwiczeniami, podczas których ciało znajduje się w pozycji poziomej, a następnie wpadnij do pionu:

• Najpierw trzeba trochę przeskoczyć i biegać w miejscu - do rozgrzania potrzebne są mięśnie.
• Ćwiczenie - push-up ze ściany. Ręce opierają się o ścianę.
• Wymagane jest przyciśnięcie pleców do ściany - połóż ręce na talii. Pożądane jest, aby ściana była pozbawiona listwy przypodłogowej. Ślizgaj się po ścianie, wykonuj przysiady i wracaj do pozycji wyjściowej.
• Pozycja wyjściowa: szerokość stopy na szerokość barków. Ciało pochyla się do przodu, od czasu do czasu można oprzeć się o ścianę palcami dłoni. Ręce krzyżują się, łopatki poruszają się tak bardzo, jak to możliwe, ramiona są ponownie hodowane;
• Ryba. Leżąc na brzuchu, musisz wyciągnąć ramiona do przodu. Obie ręce i proste nogi są podnoszone jednocześnie, przymocowane na 15-20 sekund, opuszczone;
• Żeglarstwo. Sytuacja jest taka sama jak podczas "ryby". Tylko ręce i stopy imitują pływanie motyla;
• Składaj. Pozycja wyjściowa: musisz położyć się na plecach, ręce rozciągnąć nad głową. Następnie ostro oderwij górną i dolną część ciała w tym samym czasie i spróbuj sięgnąć stóp. Jako święto możesz grupować i jeździć na plecach, rozluźniając mięśnie kręgosłupa;
• Najbardziej przyjemnym ćwiczeniem jest naśladowanie zwierząt z rodziny kotów. Wymagane jest, aby przyjąć pozycję kolanowo-łokciową, a następnie wykonać okrągły grzbiet, rozciągnąć wszystkie mięśnie. Następnie pochyl się jak kot i zrelaksuj.

Ćwiczenia dla kotów uzupełniają kompleks szkoleniowy. Każde ćwiczenie wykonuje się 20-25 razy.

Ćwiczenia dla korekcji postawy mogą być wykonywane przy pomocy kijów sportowych: wziąć jej szeroki chwyt i przerzucić tę iz powrotem po ramionach. Po opracowaniu stawów należy przesunąć dłonie. Regularne zajęcia szybko pozbywają się przygnębienia.

Jeśli rodzice nie zwracają zbytniej uwagi na kształtowanie postawy dzieci w młodym wieku, to w okresie młodzieńczym mogą tworzyć kompleksy. Pochyleni nastolatkowie z nierównomiernie podniesionymi ramionami powodują, że rówieśnicy pragną się z nich wyśmiać.

Dziecko zamknie się w sobie, wpłynie to na jego morale, uniemożliwi udane studiowanie, komunikację z rówieśnikami. Wcześniej problem pochylania się dzieci nie był tak dotkliwy - dzieci spędzały dużo czasu w aktywnych grach. Współczesne dzieci spędzają większość czasu przy komputerze.

Aby upewnić się, że problem skoliozy nie przeszkadza dziecku w prawidłowym rozwoju, rodzice powinni maksymalnie uprzyjemnić swoje miejsce pracy. Uzyskaj wygodne krzesło dla dziecka, dopasuj stół do wzrostu, zapewnij normalne oświetlenie.

Jeśli zmiany w kręgosłupie już się rozpoczęły, konieczne jest wykonanie specjalnych ćwiczeń z dzieckiem w celu wyprostowania kręgosłupa. Ćwiczenia poprawiające postawę u dzieci nie różnią się od podobnych ćwiczeń dla dorosłych. Liczba podejść u dzieci może zostać zmniejszona.

Źródło: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

Ćwiczenia na piękną postawę

Prawidłowa postawa jest ważna nie tylko dla zdrowia kręgosłupa. Ludzie, którzy równomiernie trzymają się plecami, wyglądają na szczuplejsze i młodsze, czują się pewniej.

Utrzymanie pięknej postawy pomoże w prostych ćwiczeniach, które możesz wykonywać między przypadkiem, w drodze.

Wszystkie narządy wewnętrzne o dobrej postawie znajdują się prawidłowo - poprawiono trawienie i ogólne samopoczucie. Prawidłowa postawa podnosi nastrój, a ponadto ludzie, którzy dokładnie trzymają się z tyłu, wyglądają szczuplej i młodsi od tych, którzy przeczą. Nawet lepiej noszą ubrania. Ćwiczenia, które wzmacniają plecy i poprawiają postawę, wcale nie są skomplikowane, nawet zabawne, i można je wykonywać między czasami, kiedy tylko się nad tym zastanowisz.

«Książka na głowie»

Weź dużą książkę w solidnej, ale nie błyszczącej okładce, załóż ją na głowę i postaraj się stanąć, zachowując równowagę, aby książka nie spadła. Jeśli to nie stanowi problemu dla ciebie, zacznij chodzić z książką na głowie, możesz nawet spróbować trochę tańczyć. Kiedy to ćwiczenie staje się dla ciebie zbyt proste, weź kilka książek. Prawidłowa postawa jest ważna nie tylko dla zdrowia kręgosłupa. Ludzie, którzy równomiernie trzymają się plecami, wyglądają na szczuplejsze i młodsze, czują się pewniej.

Utrzymanie pięknej postawy pomoże w prostych ćwiczeniach, które możesz wykonywać między przypadkiem, w drodze.

"Lalka na nitce"

Prawidłowa postawa jest ważna nie tylko dla zdrowia kręgosłupa. Ludzie, którzy równomiernie trzymają się plecami, wyglądają na szczuplejsze i młodsze, czują się pewniej.

Utrzymanie pięknej postawy pomoże w prostych ćwiczeniach, które możesz wykonywać między przypadkiem, w drodze.

Mewa

Stojąc prosto, podnieś ręce do boków do poziomu ramion. Ze względu na "jeden-dwa-trzy odbierz je jak najdalej, powróć do pozycji wyjściowej na koncie "czterech". Prawidłowa postawa jest ważna nie tylko dla zdrowia kręgosłupa.

Ludzie, którzy równomiernie trzymają się plecami, wyglądają na szczuplejsze i młodsze, czują się pewniej. Utrzymanie pięknej postawy pomoże w prostych ćwiczeniach, które możesz wykonywać między przypadkiem, w drodze.

Wisi na poziomym pasku

Jeśli w domu ma kompleks dla dzieci z poziomą belką sportowego baru lub na których można spędzać czas, ściskając dłonie, „wisi” na niej okresowo przez 1-2 minuty.

To łagodzi napięcie mięśni pleców i pomaga wyprostować kręgosłup. Szczególnie przydatne jest spędzanie wolnego czasu po pracy na komputerze lub po treningu.

Prawidłowa postawa jest ważna nie tylko dla zdrowia kręgosłupa. Ludzie, którzy równomiernie trzymają się plecami, wyglądają na szczuplejsze i młodsze, czują się pewniej.

Utrzymanie pięknej postawy pomoże w prostych ćwiczeniach, które możesz wykonywać między przypadkiem, w drodze.

Wzburzyć

To nie jest żart. Siedząc gdzieś - na miękkiej sofie i na drewnianej ławce, słuchaj uważnie: jakie odczucia odczuwa ciało? Postaraj się pozostać na miejscu, spróbuj usiąść na różne sposoby, wybierz wygodną pozycję.

Nie jesteś pewien, czy potrzebujesz tych ćwiczeń, ponieważ jesteś przekonany, że bez nich utrzymujesz proste plecy? Dowiedz się, jak sprawdzić, czy Twoja postawa jest prawidłowa. Prawidłowa postawa jest ważna nie tylko dla zdrowia kręgosłupa.

Ludzie, którzy równomiernie trzymają się plecami, wyglądają na szczuplejsze i młodsze, czują się pewniej.

Utrzymanie pięknej postawy pomoże w prostych ćwiczeniach, które możesz wykonywać między przypadkiem, w drodze.

Po co
wyprostować?

"Zła postawa to przede wszystkim słabe mięśnie, a nie tylko mięśnie pleców, jak się powszechnie uważa, ale prawie wszystkie główne grupy mięśni mówi profesor Akademii Nauk Fizycznych w książce" Dbaj o swoje plecy " je wykształć. P.F. Lesgafta, specjalista w dziedzinie profilaktyki i leczenia schorzeń kręgosłupa M.V. Devyatova. Oznacza to, że problemy z postawą można rozwiązać, próbując więcej poruszać i wykonując specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców.

Jak sprawdzić
postawa?

Stań przed lustrem, rozbieraj się przed praniem i bierz pozę, w której zwykle stoisz. Spójrz na symetrię ramion i bioder. Przy prawidłowej postawie nie powinno być żadnych zniekształceń.

Następnie przejdź do ściany i oprzyj się o nią. Spróbuj poczuć (lub lepiej - poproś kogoś o pomoc i zobacz), jakie punkty ciała dotykasz powierzchni pionowej.

Kiedy prawidłowa postawa powinna dotykać tylnej ściany głowy, kręgosłupa piersiowego środkowa (znajduje się pomiędzy łopatkami), pośladki i pięty. Jest to ważne: podczas sprawdzania nie próbuj rozciągać ani prostować ramion, stój w pozycji, do której jesteś przyzwyczajony.

Możesz więc określić, czy masz problemy z plecami.

Brytyjscy lekarze zaprzeczają powszechnej opinii, że aby zmniejszyć obciążenie kręgosłupa w pozycji siedzącej, musicie trzymać się prosto. Według nowych badań, o wiele bardziej przydatne jest relaks, "wylegiwanie się" na krześle roboczym.

Dlatego lekarze zalecają pracownikom biurowym, którzy większość czasu spędzają przy komputerze, pozycji pochylonej, w której kąt grzbietu wynosi 135 stopni.

Być może w ten sposób siedzenia dla wielu nie wydaje się zbyt komfortowo pracować, ale jest o wiele bardziej przydatne niż zgarbionego lub wyprostowanej pozycji siedzącej z tyłu.

Według szefa badania, Vasila Bashira, "kiedy dyski kręgowe są pod ciśnieniem, są spłaszczane i przesuwane".

„Sytuacja, w której organizm jest pod kątem 135 stopni, okazały się być najbardziej wygodną pozycję do siedzenia długo - powiedział brytyjski profesor.

Pracownicy biurowi, uczniowie i studenci mają możliwość zapobiegania problemom z plecami poprzez dostosowanie pozycja kręgosłupa. "W tym przypadku naukowcy zwracają uwagę na potrzebę wygodnego krzesła, które pozwala na relaks ciało.

Źródła: ttp: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

Ćwiczenia na postawę w domu dla dzieci i dorosłych

Piękna, prosta postawa to przede wszystkimzdrowy kręgosłup, który jest podstawą całego układu mięśniowo-szkieletowego ludzkiego ciała.

Dzięki wyprostowanemu tyłowi praca mięśni jest zoptymalizowana, mając na celu utrzymanie stawów i kości w pożądanej pozycji.

W związku z tymzmniejsza obciążenie kalenicy.

Stale utrzymując zdrową postawę, osoba stabilizuje kręgosłup w prawidłowej, przedniej pozycji, a tym samym zapobiega szybkiemu zmęczeniu całego ciała.

Ponadtowłaściwa postawapełni funkcję estetyczną i psychologiczną. Piękne, gładkie plecy sprawiają, że sylwetka jest bardziej szczupła i pełna wdzięku.

Osoba o podobnym wyglądzie czuje się pewniej, młodo i zdrowo. Oddycha równomiernie, patrzy otwarcie na otaczający go świat i po prostu cieszy się życiem.

Nie wystarczy próbować utrzymać plecy w prostej pozycji. Jest to konieczneregularne ćwiczenia,pozwalając ci stworzyć i utrzymać piękną, zdrową postawę.

Jak wyprostować swoją postawę w domu - oferujemynajlepsze ćwiczenia.

"Rundy".Przed wykonaniem tego ćwiczenia musisz przygotować miejsce. Podłoga musi być idealnie pozioma, co zapobiegnie przesunięciu kręgów.

Pozycja wyjściowa- usiądź na podłodze, podciągnij nogi do tułowia. W takim przypadku kolana powinny być przyciśnięte do brody, a kostki przykryte dłońmi. W tej formie powstaje łuk z pleców, szyi i potylicy.

Cobra.Dla wygody tego ćwiczenia lepiej jest użyć maty gimnastycznej. Pozycja wyjściowa leży na brzuchu. W takim przypadku należy opuścić osobę, nogi - połączyć ze sobą, dłonie - aby narysować podłogę na poziomie ramion.

Naciskając dłonie na podłogę i całkowicie prostując ramiona, musisz unieść górną część tułowia ipochylić się z wysklepioną klatką piersiowąnaprzód. Zejdź do pozycji wyjściowej. Wykonaj do 10 powtórzeń.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy pamiętać, że nie można oderwać dolnej części brzucha od podłogi. Niemniej jednak należy zachować ostrożność, aby pięty i skarpetki były razem.Oddychanie powinno być równe, przez nos.

"Bow".Ćwiczenie to pomoże nie tylko uzyskać prawidłową postawę, ale także wzmocni mięśnie klatki piersiowej.

Punktem wyjścia jest położyć się na brzuchu i ugiąć kolana, i chwycić rękami za ręce.

Podczas wdechu należy spróbować wygiąć łuk: jednocześnie podnieść głowę i górną część tułowia, a jednocześnie podciągnąć nogi rękami.

Wstrzymując oddech, powinieneś wykonać kilka ruchów ciałem. Następnie musisz wydychać i zrelaksować się, to znaczy powrócić do pozycji wyjściowej.

Należy podejść do liczby powtórzeń w tym ćwiczeniuze względu na siłę, aby nie dać sobie dużo odpustu, ale jednocześnie nie przesadzajcie.

"Ryba".Opcja 1. Pozycja wyjściowa - położyć się na plecach na macie, nogi rozszerzone, a jednocześnie starają się maksymalizować wcisnąć je do podłogi, zwłaszcza pięty i podkolanowej części i ciągnąć skarpetki w twarz. Ręce powinny być również rozciągnięte do pełnej długości nad głową.

Kosztem 5, popijając obiema rękami prawą stronę, musisz spróbować lewą piętą, nie odrywając podłogi, "czołgając się" naprzód. Wybierz oryginalną pozycję.

Z tego samego konta należy wykonać te same czynności, tylko w „lustrzanym” formie. Po wyciągnięciu obu rąk po lewej stronie, prawą piętą do przodu.

Wymagane jest wykonanie jeden po drugimod 5 do 7 takich powtórzeń.

Opcja 2.Pozycja wyjściowa leży na plecach, ręce leżą za głową, przyciskając dłonie do kręgów szyjnych. Nogi do wyciągnięcia, stopy do założenia prostopadle do podłogi, skarpetki do ciągnięcia się. Całe ciało, w tym ramiona, łokcie, miednica, łydki i pięty, jest mocno przyciśnięte do podłogi.

Ćwiczenie nie powinno trwać dłużej niż 2 minuty.

Ważneobserwuj nieruchomość kręgosłupa, ponieważ tutaj tylko głowa i ustalone stopy są prostopadłe do podłogi.

"Most".Pozycja wyjściowa leży na plecach, ręce rozciągają się wzdłuż tułowia, a nogi zginają się w kolanach. Odrywając miednicę od podłogi, musisz polegać tylko na grzbiecie głowy, łokciach i stopach.

W ten sposób tworzy się linia prosta od głowy do kolan. W tej sytuacji powinieneś pozostać przez kilka sekund i powrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia należy wykonywać w 2 zestawach po 15 powtórzeń.

Aby pracować nad postawą, tzwzaawansowany most. Pozycja wyjściowa jest taka, jak w poprzedniej wersji.

Miednicę należy oderwać od podłogi i unieść tak wysoko, jak to możliwe. Nacisk kładzie się na grzbiecie głowy i mocno opiera się na stopach.

Liczba powtórzeń tutaj może być nieco zmniejszona - o 10 w dwóch podejściach.

The Panther.Pozycja wyjściowa skierowana jest na podłogę, koncentrując się na rękach i kolanach. Wymagane jest najpierw przedstawienie przeszkody w postaci pręta.

Pod nim trzeba się czołgać, zginając kręgosłup, tak aby na przemian dotykał podłogi: podbródka, klatki piersiowej i brzucha.

Jakby schodząc pod wyimaginowaną poprzeczką, należy stać na prostych rękach i zająć pozycję wyjściową. Ćwiczenie należy powtórzyć maksymalnie 15 razy.

Ćwiczenia poprawiające postawę u dzieci

Nie ma znaczenia, czy dziecko jest zdrowe, czy ma jakiekolwiek zaburzenia łożyskowania, dbania o swój rozwój fizycznymusisz dodać zestaw konkretnych ćwiczeń.

Można je uwzględnić zarówno w porannych ćwiczeniach, jak iw grach mobilnych, w których dzieci są uzależnione przez cały dzień.

Stań tyłem do ściany.Dziecko powinno opierać się o ścianę tak, aby dotykało twardej powierzchni grzbietem głowy, ramion, pośladków i pięt. Do tego prostego ćwiczenia wystarczą dwie minuty.

Chodzić z książką na głowie.To ćwiczenie jest uważane za bardziej skomplikowaną wersję poprzedniej. Dla młodszych dzieci można poradzić sobie z workiem ziarna. Jednak to mała książka (ważąca nie więcej niż 1 kg) przyniesie większą wydajność.

Pozycja wyjściowa- Dziecko musi stać na ścianie, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, ramiona są rozciągnięte wzdłuż ciała, nogi są rozstawione na szerokość barków. Na głowie małego człowieka musisz położyć książkę, równomiernie rozkładając jej rozmiar.

Dziecko musi naprawić w swojej pamięci prawidłową pozycję ciała. Najpierw musisz zacząć od kilku kroków, z czasem możesz zwiększyć odległość, a później dziecko może swobodnie chodzić po pokoju z książką na głowie.

Ręce "Zamku".Pozycja wyjściowa - musisz wziąć pionową pozycję ciała, nogi na szerokość ramion. Jedna ręka powinna być nawinięta za głowę, druga powinna być skierowana do niego spod łopatek.

Ćwicz powtórzyć do 15 razy.

"Łódź". Pozycja wyjściowa polega na położeniu się na brzuchu, postawieniu stóp pod kanapą, poprzeczką lub innym odpowiednim podparciem.

Dłonie powinny być połączone między sobą nad głową i unieść ramiona jak najwyżej.

W najwyższym punkcie regeneracji musisz zostać na kilka sekund i powrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie powinno odbywać się podwójnym podejściem 20 razy.

"Świeca (brzoza)."Pozycja wyjściowa leży na podłodze, ręce są skierowane wzdłuż ciała, nogi są wyprostowane i przesunięte.

Proste nogi należy pociągnąć do góry, podnosząc jednocześnie dolną część tułowia. "Brzoza" może być wspierana przez ręce umieszczone w talii.

Nacisk kładzie się głównie na łopatki.

Maksymalnie rozciągając nogi, powinieneś pozostać w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie należy wykonać 10 razy w trzech podejściach.

Ćwiczenia z kijem na postawę.

Długość drążka gimnastycznego 120 cm - najbardziej przystępny i wygodny symulator do pracy nad kształtowaniem prawidłowej postawy.

Z jego pomocą możesz urozmaicić zwykłe ćwiczenia wykonywane w celu poprawienia postawy. Trzymany w dłoniach kij pozwala na wyraźniejsze wykonywanie wszystkich ruchów.

Zanim zrobisz, aby dostosować postawę kijem, powinieneś zrobić małyrozgrzewka na plecy.

Ta gimnastyka może odbywać się w innej pozycji. Najczęściej spotykany jest szeroki uchwyt na górze.

Ponadtotrzymać można trzymać:

• przed nim z wyciągniętymi rękami;
• tuż poniżej obojczyka w ramionach zgiętych w łokciach;
• Poniżej poziomu ramion za plecami na łokciach ramion;
• napowietrznych z rozpostartymi ramionami;
• Na poziomie bioder w ramionach wyciągniętych w dół.

Ćwiczenia z kijem w celu prawidłowej postawy mogą być wykonywane w pozycji siedzącej, stojącej i leżącej.

Ćwiczenia na barze.Ważną rolę we wspieraniu prostego grzbietu i prawidłowej postawy odgrywa tak rozpowszechniony aparat gimnastyczny jak poziomy drążek.

Możesz to zrobić na siłowni lub stworzyć doskonałe warunki w domu, wieszając prostą poprzeczkę lub instalując poziomą poprzeczkę dla dzieci.Postawa prostuje sięnawet z krótkim unoszeniem się na pocisku.

Takie ćwiczenie może być wykonywane okresowo - do kilku razy dziennie.

Przydają się zwłaszcza tym, którzy przewodzą większościsiedzący tryb życia(czyli praca).

Zalecenia

Korekta postawy w młodszym wiekuo wiele bardziej skuteczne niż rozpoczęcie tego w wystarczająco dojrzałych latach.

Po niektórychzalecenia, w krótkim czasie można osiągnąć znaczące wyniki.

Regularne wykonanie

Dążąc do tego, by plecy były jeszcze bardziej równe dzięki zaciśniętymi mięśniami i piękną postawą, musisz wypracować sobie pewnesystem zajęć sportowych.

Regularne obciążenie fizyczne, utworzone na górnej części tylnej części ciała, z pewnością pomoże w rozwiązaniu problemu.

Najważniejsze to skonsultować się ze specjalistą, który zaproponuje najbardziej skuteczne ćwiczenia. Musisz to robić regularnie.

Racja jest usiąść

Ci, którzy nie są przyzwyczajeni do siedzenia przy biurku, a następnie w biurze, prawdopodobnie mają kręgosłup, który jest skręcony w różnym stopniu i cierpi z powodu problemów z plecami. A wszystko, co potrzebne -postępuj zgodnie z prawidłową postawąsiedząc na krześle.

Dobrą pomocą, którą można umieścić bezpośrednio przed twoimi oczami, będzie obraz z siedzącą na nim nawet osobą.

Możesz także założyć swój telefonprzypomnienieże musisz zwracać uwagę na postawę. Przedział czasu jest ustalany według własnego uznania.

Nie garb się

Tak samo, jak trzeba obserwować nawet w pozycji siedzącej na krześle, można organizowaćkorygowanie postawy podczas chodzenia.

Idąc ulicami, spróbuj zauważyć odbicie w szklanej gablocie i natychmiast weźniezbędne położenie kręgosłupa.

Aby w końcu nauczyć się, jak naturalnie i płynnie "nosić" plecy, musisz przyzwyczajać się do ciągłego obserwowania siebie i na czas pozbyć się przygnębienia.

Trzeba nieustannie chodzić z podniesioną głową i wyprostowanymi ramionami.

Nie rzucaj stopą w nogę

Do szkodliwych nawyków, które negatywnie wpływają na prawidłową postawę, jest rzucanie jednej nogi w drugą w pozycji siedzącej. Pragnąc zachować prawdziwie królewską postawę, siedząc na krześle, którego potrzebujeszpołóż obie stopy na podłodze.

Źródło: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/