Ćwiczenia z fizjoterapii dla osteochondrozy szyjnej w domu

LFK z osteochondroza szyjki macicy: 16 skutecznych ćwiczeń, zasady treningu

Osteochondroza kręgosłupa może przynieść wiele problemów. Niezależnie poprawić samopoczucie fizyczne i emocjonalne, aby uratować organizm od początku zaostrzeń choroby w przyszłości pomoże w terapii osteochondrozy w oddziale szyjki macicy.

Regularna gimnastyka zmniejsza ryzyko powtarzających się zaostrzeń, zmniejsza przewlekły ból szyi i ramion, przywraca wrażliwość i siłę w rękach, trenuje aparat przedsionkowy (co zmniejsza zawroty głowy i ból głowy).

Aby rozpocząć ćwiczenie, LFK jest lepiej pod nadzorem instruktora, że ​​nauczył cię prawidłowo wykonywać wszystkie ćwiczenia.

Ogólnie rzecz biorąc, kompleks gimnastyczny, który obejmuje bloki izometryczny (bez ruchomych części ciała w przestrzeń) i aktywność dynamiczna, jest łatwa do wykonania, a wszyscy będą mogli wykonywać gimnastykę w domu warunki.

W dalszej części artykułu - popularne i bezpieczne kompleksy 6 izometrycznych i 10 dynamicznych ćwiczeń.

Każdy pacjent z osteochondrozą szyjki macicy, który zajmuje się terapią ruchową, powinien o tym wiedzieć

Fizjoterapia osteochondrozy szyjnej nie powinna być wykonywana z zaostrzeniem choroby. Nie próbuj "rozciągać" szyi, "rozpraszać" bólu, jakoś wpływać na twój stan. Jeśli poczujesz się gorzej - natychmiast skontaktuj się z neurologiem!

Jeśli radiogram kręgosłupa lub badanie palpacyjne lekarza (neurologa) określiło niestabilność szyjki macicy kręgach - pamiętaj, aby zajrzeć do salonu ortopedycznego lub apteki i uzyskać specjalny miękki kołnierz na szyję. Pozwoli to na uniknięcie niebezpiecznych komplikacji podczas wykonywania ćwiczeń.

Obroża Shanka

W osteofitach, aktywne ruchy w odcinku szyjnym kręgosłupa podczas treningu dynamicznego Nie wykonuj ćwiczeń, ponieważ grozi to uszkodzeniem osteofitów z przechodzącymi pniami nerwowymi obszar szyi.

Sześć ćwiczeń kompleksu izometrycznego

W gimnastyce izometrycznej obszar przemieszczania się ciała nie jest przemieszczany w przestrzeni: to znaczy, stoki, zakręty, nie będzie huśtawek.

Ty lub twój partner naciskasz na jakąkolwiek część ciała, a siły mięśni przeciwdziałają temu naciskowi.

Liczba powtórzeń wykonywania tego kompleksu terapii ruchowej osteochondrozy szyjnej zależy od stopnia gotowości: może to być 3-4 powtórzenia z każdej strony i 6-8.

Czas trwania przeciwdziałania przyłożonej siły podczas wykonywania każdego powtórzenia wynosi 5-6 sekund.

Pozycja wyjściowa we wszystkich ćwiczeniach jest poniżej - siedząc dokładnie na krześle, szerokość stóp na szerokość ramion.

№1

Dłonią wepchnij obszar świątyni i kość policzkową z jednej strony (lewa dłoń - lewy policzek, prawą dłoń - prawy policzek).

Napnij mięśnie szyi, zapewniając opór ramieniu.

Powtórz po drugiej stronie.

№2

Przywiąż palce do zamka. W tej pozycji przyciśnij swoje czoło, wyciągając do niego dłonie.

Napinanie szyi, przeciwstawianie się presji.

№3

Włóż pod brodę, zamknij w pięści i przyciśnij brodę w kierunku od dołu do góry.

Nie poruszaj głową w przestrzeni, nie stawiaj oporu.

№4

Przywiąż palce za głowę do zamka. W tej pozycji popchnij okolice potyliczno-ciemieniowe dłońmi, jakby próbując obniżyć głowę do klatki piersiowej i stwórz przeciwwagę z głową.

№5

Prawa dłoń z otwartą dłonią znajduje się w obszarze lewego policzka i kości policzkowej. Naciśnij dłoń na twarz, jakby chciał obrócić ją w prawo. Stwórz opór z mięśniami szyi.

Powtórz ćwiczenie po przeciwnej stronie

№6

Połóż głowę na klatce piersiowej i skrzyżuj ramiona z tyłu głowy. Połóż dłonie na karku iz mięśniami szyi przeciwdziałaj tak, aby powoli przywrócić głowę do pozycji pionowej.

Ważne zasady

Podczas wykonywania tego rodzaju terapii ruchowej ważne jest, aby nie przesadzić:

• Nie możesz wykonywać pełnych zwrotów głowy wokół / przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
• Maksymalne pochylenie głowy jest obarczone pogorszeniem stanu, dlatego jest przeciwwskazane.
• Ruchy nie powinny być ostre, porywcze: wszystkie działają powoli, spokojnie.
• Ponieważ osteochondrozy kręgosłupa często towarzyszy niestabilność postawy, zawroty głowy, ćwiczenia terapeutyczne z osteochondroza szyjnego powinny być wykonywane w pozycji siedzącej na kale.
• Liczba powtórzeń to 5-8.

Wniosek

Oczywiście ćwiczenie terapeutyczne nie jest panaceum,i że pomoc w osteochondrozie kręgosłupa była maksymalnie skuteczna, potrzebny jest cały kompleks środków, w tym leki, terapia manualna, fizjoterapia.

Ale LFK w osteochondrii szyjnego kręgosłupa nie wymaga specjalnego wyposażenia, a nawet znacznej przestrzeni w pomieszczeniu, możliwe jest wykonywanie wielu ćwiczeń nawet w miejscu pracy.

Jest to wspaniała okazja dla każdego pacjenta, aby sam sobie pomóc.

Regularne sesje ćwiczeń fizjoterapeutycznych mają korzystny wpływ nie tylko na przebieg choroby i objawy choroby, ale także na nastrój, ratując pacjentów przed depresją, śledzioną, zmęczeniem, a nawet depresją zaburzenia.

Źródło: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

Ćwiczenia i ćwiczenia fizjoterapeutyczne dla osteochondrozy szyjnej w domu

W odcinku szyjnym kręgosłupa znajduje się siedem dysków i jest to najbardziej ruchoma część całej kręgosłupa. Gorset mięśniowy, z reguły, jest tutaj bardzo słabo rozwinięty i jest dużo ładunków. Dzięki jego szyi możemy obrócić i pochylić głowę i przytrzymać ją.

Osteochondroza nazywana jest także zaburzeniem dyskowym i dystroficznym, które znajdują się pomiędzy kręgami tego działu.

prowadzi również do choroby często mogą pracować z komputerem, siedzący tryb życia, nawet jeśli również nie stosować się do zasad zdrowego odżywiania oraz przestrzegania snu i odpoczynku.

Objawy osteochondrozy obejmują ból w szyi, któremu towarzyszą:

1. Ból głowy;
2. Odrętwienie rąk;
3. Zawroty głowy;
4. Problemy z wizją;
5. Chrapanie i tak dalej.
6. Leczenie terapii ruchowej

W zależności od stadium choroby, który jest diagnozowany przez wykwalifikowanego specjalistę, zalecane jest odpowiednie leczenie. Może to obejmować masaż, ocieplenie, różne produkty farmaceutyczne, witaminy, specjalną gimnastykę, terapeutyczną kulturę fizyczną.

Terapeutyczna kultura fizycznajest również zalecana nie tylko jako poprawa w osteochondrozie oddziału szyjki macicy, ale także w zapobieganiu tej chorobie. W kompleksie można również włączyć więcej masażu i rozciągania. O tym, jak wybrać poduszkę ortopedyczną dla osteochondrozy szyjnej przeczytać tutaj.

Fizjoterapia z osteochondrozą szyjki macicy

W zależności od tego lub tego etapu osteochondrozy, ichspecjalne ćwiczenia, ale z reguły nie różnią się zbytnio od siebie i są skuteczne w każdym przypadku.

Czasami mogą wystąpić zaostrzenia choroby.

W takich przypadkach lekarz przepisze umiarkowane obciążenia, sen i kłamstwo w tych okresach najlepiej na twardej powierzchni, a to jest możliwe załączenie wałka poniżej kolan. W ten sposób mięśnie sekcji szyjki macicy będą mogły się nieco odprężyć i zrelaksować.

Po ukończonym kursie terapeutycznego wychowania fizycznego można osiągnąć następujące czynności:

• Pozbądź się początkowych przyczyn osteochondrozy;
• Wszystkie stagnacyjne procesy w szyi, szczególnie między kręgami, są eliminowane;
• Przechodzą wszystkie zespoły z chorobą zwyrodnieniową dysku, co często skarżą się pacjenci, to jest ból szyi, zawroty głowy, osłabienie i inne;
• Prawdopodobieństwo wystąpienia tej choroby zmniejsza się w przyszłości, ponieważ ćwiczenia są doskonałą prewencją.

Kiedy i gdzie rozpocząć naukę?

Jeśli mówimy o określonej porze dnia, to wszelkie ćwiczenia fizyczne i terapia ruchowa, w tymnajlepiej rano, a mianowicie rano. Ale jeśli nie masz takiej możliwości w ciągu dnia, cały kompleks możesz zrobić po południu lub wieczorem. Aby znaleźć wszystkie ćwiczenia, pomożesz wykwalifikowanemu specjaliście.

Na przykład możesz zacząć od wejścia na dowolną siłownię i pracy z trenerem, aby opracować indywidualny program dla Ciebie.

W przyszłości cały kompleks może być już wykonywany w domu, ale na początku pożądane jest, aby robić wszystko pod nadzorem specjalisty.

Ale nie wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane przy użyciu symulatora w hali wyposażonej w to.

Instruktor może pomóc Ci stworzyć zestaw ćwiczeń, które możesz wykonywać nie tylko w domu, ale także w pracy, w drodze do domu, w parku i w innym dogodnym dla ciebie miejscu. W końcunawet niewielki trening wydziału szyjki macicy pomoże ci usunąć nieprzyjemne doznaniai wzmocnić mięśniowy gorset.

Tutaj możesz zobaczyć ćwiczenia S.M. Bubnovsky w domu.

Wskazanie do użycia - kiedy jest to konieczne?

Jest już zalecane takie fizyczne ćwiczeniapo przejściu ostrych bólów. Przeprowadza się go w celu leczenia, zapobiegania i wzmacniania mięśni odcinka szyjnego. Rzeczywiście, to rozwinięte i silne mięśnie, które trzymają nasz kręgosłup, są doskonałym zapobieganiem tej chorobie.

Przygotowanie do terapii ruchowej osteochondrozy szyjnej

Przede wszystkim przed wychowaniem fizycznymPostaraj się dowiedzieć, czy wszystkie ruchy jesteś w stanie wykonaćprzynajmniej tym razem.

Niektóre z nich mogą powodować ból, a to normalne.

Oddział szyjki macicy jest słabo rozwinięty, jeśli zdiagnozowano już osteochondroza, co oznacza, że ​​każda aktywność może powodować nieprzyjemne odczucia.

Ale nie spiesz się całkowicie. Staraj się je wypełniać za każdym razem. Jeśli na pewnym etapie dostaniesz je do wykonania, to już osiągnąłeś pewien pozytywny wynik.

Wykonuj wszystkie czynności płynnie, bez szarpnięć.

Nie wyrzucaj gwałtownie głowy i nie obracaj jej z dużą amplitudą, wszystkie ćwiczenia powinny powodować tylko przyjemne doznania. Plecy powinny zawsze być proste.

W ten sposóbKonieczne jest naprzemienne przeprowadzanie całego kompleksu.Zanim zaczniesz, musisz rozciągnąć i rozgrzać mięśnie karku.

Pomimo tego, że kompleks ćwiczeń wzmacniających mięśnie będzie w stanie stworzyć doświadczonego trenera, na niektórych etapach choroby lepiej zaufać zaleceniom lekarza.

Jeśli w czasie egzekucji usłyszysz chrupnięcie w szyi lub mięśnie są odrętwiałe, wszystkie czynności należy natychmiast przerwać.

W przypadku, gdy przebieg leczenia wychowania fizycznego jest przypisany w połączeniu z innymi lekami, masażami, rozgrzewaniem i innymi rzeczami, pierwsze miesiące 6 konieczne jest regularne odwiedzanie lekarza, aby mógł sprawdzić, czy są jakieś pozytywne wyniki i czy Twój powrót do zdrowia przebiega prawidłowo.

Kompleks ćwiczeń

Kompleks №1

• Leżymy na plecach,połóż małą poduszkę pod głową. Kłamiemy i około 15 sekund próbujemy nacisnąć poduszkę.

Następnie musisz odwrócić się na drugą stronę i powtórzyć ćwiczenie swoim czołem;

• Leżąc na brzuchuna łóżku lub na kanapie. Konieczne jest odwieszenie głowy od krawędzi wraz z szyjką. Powinieneś poczekać 15 sekund.

Dalej to samo skręca w prawą stronę, tył i lewą stronę;

• Siedzieć na krześle.Ręce są zrelaksowane, nogi rozstawione są na szerokość ramion. Opuszczamy głowę i próbujemy dotknąć klatki piersiowej brodą, a następnie odwrócić głowę tak daleko, jak to możliwe.

Wykonaj wszystkie ruchy co najmniej 5 razy;

• W tej samej pozycji.Wykonaj krąg ramion do przodu 6 razy. a następnie z powrotem tak dużo.

Ruchy są płynne, nie spiesz się szybko;

• Znów siedzieć lub staćkonieczne jest obrócenie głowy najpierw w prawo, a po lewej prędkość jest taka sama, 6 razy;
• Pozycja wyjściowa jest taka sama.

Prawa ręka jest uniesiona do góry przez bok, a my przynosimy ją za głowę. Musisz dostać się do lewego ucha. Lewą ręką zrób to samo i dotknij prawego ucha. Po każdej stronie około 4 powtórzeń;

• Na krześle.

Ostrożnie i bez pośpiechu, przechyl głowę do tyłu, a następnie spróbuj sięgnąć prawemu uchu do prawego ramienia. Wróć do pierwotnej pozycji i powtórz to samo dla lewej strony. Wykonaj 5 podejść dla każdej strony;

• Siedzieć na krześle.

Tył jest prosty, oczekujemy. Podbródek można nawet nieznacznie podnieść. Ostrożnie i powoli spojrzyj w prawo, a następnie w lewo, wszystkie ruchy wykonywane są tylko przez głowę.

Wykonuj ruchy 4 razy w lewo iw prawo;

• W pozycji stojącej lub siedzącej, plecy są proste, oczekujemy. Położyliśmy dłonie obu rąk na czole i próbowaliśmy wepchnąć czoło w nasze dłonie. Trzymamy w tej pozycji przez 5-10 sekund.

Zrelaksuj się i powtórz jeszcze 2 razy;

• Ćwiczenie jest podobne do poprzedniego.Ale dłonie należy umieścić z tyłu głowy i przyciskać głowę do zamkniętych dłoni. Przytrzymaj przez 5-10 sekund. Zrelaksuj się i powtórz jeszcze 2 razy;
• Kontynuacja poprzednich 2 ćwiczeń.

Po prawej stronie kładziemy prawą rękę na skroni i po prostu próbujemy nacisnąć naszą głowę. Przytrzymaj przez 5-10 sekund. Powtórz na lewą stronę 3 razy;

• Stać, a raczej siedzieć.Tył jest prosty.

Rzuć delikatnie głową w tył, a następnie powoli przesuń ją do przodu i przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Wykonuj to ćwiczenie powoli iz niewielkim wysiłkiem, jakby opierając się. Weź początkową pozycję i powtórz jeszcze 4 razy;

• Stoimy również.Ale teraz głową w dół i skręcić w prawo w taki sposób, że podbródek przesuwa się wzdłuż ciała. Obróć głowę w prawo i w lewo sześć razy;
• Wstań prosto.Staraj się poruszać rękoma, jakbyś płynął z pełzaniem, wykonując okrężne ruchy. Przekaż 6 razy iz powrotem za 6 razy.

Jeśli w okolicy szyjki występuje nieprzyjemny ból, należy wykonać wszystkie ruchy okrężne głowy, trzymając ją za ręce, aby nie spowodować nadmiernego przeciążenia i zaostrzenia.

Kompleks №2

Cały kompleks ćwiczeń należy wykonać leżąc na plecach. Nie musisz wkładać poduszki pod głowę.

Wykonuj każdy ruch powoli:

1. Patrz prosto, a następnie spójrz w prawo i dalej w lewo. Głowa jest nieruchoma. W obu kierunkach konieczne jest usunięcie oczu 4 razy. Następnie spójrz najpierw najpierw, a potem na dół. Wykonuj okrężne ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Wszystkie działania wykonywane są 4 razy w każdym kierunku;
2. Teraz musisz odwrócić głowęi spójrz najpierw w prawo, a następnie odwróć się i spójrz w lewo. Powtórz 4 razy. Następnie przechyl głowę w jednym kierunku i drugim. Wykonaj to ćwiczenie, spróbuj sięgnąć ucha do ramienia. Również 4 razy na stronę;
3. Lekko podnieś głowęi staraj się wyciągnąć brodę do klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj to ćwiczenie jeszcze 3 razy;
4. Leżąc na plecach, ręce po bokach. Wykonaj wydech i obróć na lewą stronę, dotknij dłoni i stóp podłogi po przeciwnej stronie. Odetchnij i wróć. Powtórz ruch już po prawej stronie. W obu kierunkach są jeszcze 4 powtórzenia;
5. Z pozycji leżącej musisz zająć pozycję siedzącą.W tym samym czasie możesz pomóc sobie własnymi rękami. Następnie powróć do pozycji wyjściowej również za pomocą rąk;
6. Połóż ręce na brzuchu.Wdychając, spróbuj nadmuchać brzuch, jakbyś nie wciągał powietrza do płuc, a mianowicie do żołądka. A przy wydechu żołądek musi być zaangażowany. Spróbuj wydychać w taki sposób, aby czas wydechu trwał dwa razy dłużej. Powtórz jeszcze 5 razy;
7. Pozostając w pozycji podatnej,połóż prawą rękę na brzuchu, a lewą na piersi. Wdychając, spróbuj odcedzić wszystkie mięśnie i zrelaksować się podczas wydechu;
8. Zegnij nogi i chwyć je własnymi rękami.Najpierw lekko podciągnij swoje zgięte nogi do siebie, a następnie podnieś głowę, spróbuj sięgnąć czoła do kolan. Weź oryginalną pozycję leżącą i wykonuj te same ruchy jeszcze 5 razy;
9. Ustaw się leżąc, ręce rozłożone po bokach, nogi zgięte w kolanach. Obróć tułów i nogi w prawo, a następnie w lewo. Zrób jeszcze 4 takie same zwroty akcji;
10. W pozycji na brzuchu ugnij kolana.Podejdź do łóżka, sofy, fotela i trzymaj ręce, tak, aby ręce były nad głową. Powoli przyciągnij nogi do głowy, jeśli to możliwe, sięgnij po swoje dłonie;
11. Ułóż się, rozłóż ręce.Dotknij prawej dłoni po lewej stronie, tułów w tym czasie może tylko trochę pomóc. Zrób to samo po przeciwnej stronie. Skręć jeszcze 4 razy;
12. Teraz musisz przewrócić się na brzuchu.Podnieś głowę i ramiona, maksymalne napięcie w tym ćwiczeniu powinno być żołądkiem i nogami. Połóż się i wykonaj 5 kolejnych powtórzeń;
13. Połóż dwa krzesła i stań między nimi.Dla równowagi trzymaj się ich pleców. Stań na palcach i wykonuj okrągłe ruchy biodrami w jednym, a następnie na drugim boku. Wykonaj 4 kolejne powtórki w prawo i w lewo.

Zalecenia dotyczące wykonywania ćwiczeń w domu

Wykonując ćwiczenie terapeutyczne, staraj się trzymać jeden mięsień w napięciu, podczas gdy inni odpoczywają.

Ładowanie z tyłu było minimalne:

• Trzymaj plecy prostoniezależnie od tego, czy uprawiasz gimnastykę samodzielnie, jesz lub idziesz do pracy;
• Nie podnoś bardzo ciężkich przedmiotów.Jeśli nie można tego uniknąć, najpierw lekko ugnij nogi, a nawet usiądź, weź konieczną rzecz, a następnie wstań;
• Wykonuj inne ćwiczenia oprócz gimnastykiwybierz inny rodzaj aktywności, która przyniesie przyjemność. W dużym stopniu pomaga wzmocnić mięśnie, usuwając obciążenie z pleców, pływanie.

Pamiętaj, że podnoszenie ciężarów na wyprostowanych nogach może mieć katastrofalny wpływ na odcinek lędźwiowy i odcinek szyjny kręgosłupa

Źródło: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

Ćwiczenia na osteochondrozy szyjnej w domu

Osoby z siedzącym trybem pracy często stają się "szczęśliwymi" właścicielami osteochondrozy szyjnej.

Powód jest następujący: przy niskiej aktywności ruchowej szyi (gdy ciągle patrzysz na monitor), jego mięśnie stopniowo zanikają, a cały ładunek jest przesuwany do kręgów szyjnych.

Ten ostatni nie może poradzić sobie ze zwiększonym obciążeniem i zachorowaniem, co prowadzi do bólu głowy i karku, zmian nastroju, drętwienia i innych objawów. Oczywiście, wcześniej czy później pacjent zwraca się do lekarza i rozpoczyna się kompleksowe leczenie.

Jeden z jego skutecznych typów - terapia ruchowa, którą trzeba wykonywać zarówno w szpitalu, jak iw domu. W artykule dowiesz się, jak wykonywać ćwiczenia z osteochondrozy szyjnej w domu.

W rzeczywistości w przypadku osteochondrozy szyjnej w domu nie ma zbyt wielu metod leczenia.

Recepty ludowe są niewiarygodne, przenośne instrumenty do fizjoterapii kosztują pieniądze, a do masażu potrzebny jest ktoś, kto to zrobi.

LFK pozwala również całkowicie leczyć szyję i wszystko, co jest potrzebne do tego: trochę czasu i cierpliwości.

Gimnastyka w zakresie osteochondrozy szyjnej ma na celu osiągnięcie 3 celów:

1. ogólne wzmocnienie ciała, utrzymywanie go w tonie;
2. nagromadzenie gorsetu mięśniowego wokół dotkniętego obszaru;
3. powolne, płynne repozycjonowanie kręgosłupa.

Jeśli wszystko jest jasne z pierwszym punktem (obciążenia ruchowe są pozytywnie odbijane na ciele), to na 2. i 3. może potrzebować wyjaśnienia.

Muskularny gorset to mięśnie otaczające kręgosłup. Gdy są słabe, kręgosłup przyjmuje znaczną część obciążenia.

Jeśli są "pompowane rdzeń kręgowy straci napięcie, a to może zatrzymać rozwój choroby.

Trzeci punkt wynika z drugiego: jeśli ćwiczenia są wykonywane prawidłowo, mięśniowy gorset zacznie wygładzać zakrzywione kręgi.

Oczywiście nie spowoduje to całkowitego usunięcia tej samej skoliozy, ale może ją nieco osłabić.

Plusy i minusy

Plusy:

• ćwiczenia można wykonywać samodzielnie;
• (w większości przypadków) nie są potrzebne żadne dodatkowe urządzenia;
• ogólnie pozytywny wpływ na organizm.

Przeciw:

1. efekt osiąga się powoli;
2. potrzebujesz siły woli i wytrwałości, możesz pominąć klasy tylko w wyjątkowych przypadkach;
3. Niemożliwe jest prowadzenie terapii wysiłkowej z zaostrzeniami.

Ostatni punkt należy omówić osobno. W przypadku zaostrzenia osteochondrozy gimnastyka jest ściśle przeciwwskazana. Wynika to z faktu, że ból powstaje z powodu zapalenia lub obrzęku, który naciska na nerw.

Jeśli wykonujesz ćwiczenia podczas bólu, każdy nieostrożny ruch może poważnie przenosić nerwy i stworzyć sytuację, w której pacjent będzie potrzebował pilnej pomocy medycznej (do nagłej potrzeby operacja).

Jedynym wyjątkiem są ćwiczenia oszczędzające, które zostaną omówione w odpowiedniej sekcji.

Wskazania

• chondrosis szyjny i osteochondroza o łagodnej i umiarkowanej nasileniu w fazie remisji;
• zapalenie korzonków szyjki macicy (zespół korzeniowy) w fazie remisji;
• słabe mięśnie karku.

Przeciwwskazania

1. polisegmentalna osteochondroza;
2. ciężka postać chondrosis i osteochondroza;
3. dowolna z chorób kręgosłupa w fazie zaostrzenia.

terapia ruchowa w polysegmental osteochondroza lub ciężkiego chondrosis / choroby zwyrodnieniowej krążka jest możliwe, ale skomplikowane ćwiczenia powinny rozwijać lekarza instruktora indywidualnie dla każdego pacjenta.

Przegląd ćwiczeń

Przygotowanie

Tak, leczenie w domu ćwiczeń nie zaczynają się od rozgrzewki i rozgrzewki na przygotowanie - więc trzeba ostrożnie czynienia z szyi pacjenta.

Idealnym przygotowaniem do ćwiczeń jest gorąca kąpiel.

Niestety, codzienna gorąca kąpiel jest daleka od tego, że każdy ma czas, więc trening może rozpocząć się od małego samodzielnego masażu.

Musisz lekko przechylić szyję, a następnie zacznij gładzić jej plecy dłonią. Kiedy robi się ciepło - głaskać, by przywiązać lekkie ruchy masujące.

Kiedy mięśnie się rozluźniają - przygotowania do rozgrzewki się skończyły.

Rozgrzej się

Leczenie w domu musi rozpocząć się od rozgrzewki. Pomoże to mięśniom i kręgom szyi przygotować się do bardziej intensywnego obciążenia. Rozgrzewka jest łatwa do wykonania, w sumie zajmuje to nie więcej niż 5 minut:

• Musisz zacząć od małych okrągłych ruchów głowy. Aby to zrobić, musisz przechylić głowę na bok i obrócić ją wokół osi - kręgosłupa. 5 okręgów w lewo, 5 - w prawo. Zrób to powoli, podnosząc prędkość dla siebie.
• Co więcej, po ruchach kołowych musisz powoli obracać głowę w lewo i w prawo, aż się zatrzyma. Konieczne jest wyjaśnienie, że "do granicy" - nie stanie się to trudne ani bolesne. W trakcie ćwiczeń ból nie powinien być obecny. Rób najpierw w jednym kierunku, potem w innym, a więc 5 razy.

Po przygotowaniu i rozgrzewce możesz wybrać jeden lub kilka z następujących zestawów ćwiczeń.

Ładowanie

Ładowanie za pomocą osteochondrozy szyjnej w domu jest praktycznie integralnym elementem terapii ruchowej. To może być jedyne ćwiczenie, można je łączyć w ciągu dnia z innymi ćwiczeniami - ale poranne ćwiczenia muszą koniecznie stać się częścią życia pacjenta.

W rzeczywistości trening i rozgrzewka stanowią już połowę szarży.

Możesz uzupełnić je o następujące ćwiczenia:

1. Ładowanie za ramiona. Aby wykonać to pożądane jest stać (więc jest to wygodniejsze), plecy są proste. Od początkowej bezpośredniej pozycji, musisz delikatnie i powoli zacząć wybrzuszać klatkę piersiową, jednocześnie zmniejszając łopatki. Punktem końcowym jest zauważalne napięcie w łopatkach. Następnie musisz wrócić do pozycji wyjściowej i zrobić odwrotnie: łopatka jest oddzielona od siebie, klatka piersiowa wchodzi do środka. Zrób to samo powoli. Powtórz 5-7 razy.
2. Zbocza do przodu. Tutaj wszystko jest proste, głowa z bezpośredniej pozycji powinna być opuszczona, próbując dotknąć klatki piersiowej podbródkiem. Zrób to powoli, 10-15 razy, w zależności od wolnego czasu i dobrego samopoczucia.
3. Tył stoków. Do tego ćwiczenia potrzebne jest krzesło z oparciem. Konieczne jest usiąść prosto, odchylić się do tyłu i bardzo powoli przechylić głowę (i częściowo kufer) z powrotem. Uwaga, proszę! Dwa ostrzeżenia. Po pierwsze: musisz wykonywać to ćwiczenie bardzo powoli. Jak tylko wystąpił niewielki dyskomfort - musisz powrócić do pozycji wyjściowej. Po drugie, zawroty głowy mogą pojawić się podczas egzekucji. W takim przypadku nie można "drgać należy również powrócić płynnie do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia te mogą wydawać się bardzo proste, ale poranne ćwiczenia nie powinny być skomplikowane ani czasochłonne.

Ten 10-minutowy kompleks pokaże swoją skuteczność w miesiąc po starcie.

Delikatne ćwiczenia

Delikatne ćwiczenia to ćwiczenia fizyczne, które można wykonywać podczas zaostrzenia. W ogóle nie dotykają kręgosłupa, wpływają tylko na mięśnie.

W rzeczywistości jest tylko jedno ćwiczenie oszczędzające, ale można je wykonać w 2 rzutach:

• Załaduj wzdłuż wzdłużnej osi ciała. Najważniejsze: musisz usiąść płasko, położyć ręce na czole dłońmi. Następnie należy naciskać dłonie z rosnącą siłą na czoło, głowa (przy pomocy mięśni szyi) powinna opierać się temu naciskowi. Ważne! Siły interakcji muszą być równe, to znaczy, ani ręce, ani głowa nie powinny zmieniać swojej pozycji. Czas naciśnięcia wynosi 3-6 sekund, dokładny czas jest wybierany w zależności od stanu. Najpierw zrobione na czole, potem na szyję. W sumie - 3 podejścia.
• Załaduj wzdłuż osi poprzecznej. Zupełnie analogicznie jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko dłoń powinna być umieszczona na obszarze powyżej lewego / prawego ucha.

Najbardziej skuteczne metody

Ten zestaw ćwiczeń - dla tych, którzy są zdeterminowani. Tylko u niego leczenie w domu zamienia się w pełnowartościowe:

1. Po pierwsze - przygotowanie i rozgrzewka. Obie fazy wymagają większej uwagi.
2. Wychylenie kręgosłupa. Pose: na czworakach, czekamy. Podczas wydechu musisz pochylić głowę podczas zginania kręgosłupa. Przy wdychaniu - powrót do pozycji wyjściowej. Następnie - w przeciwnym kierunku: podnieś głowę, zgnij kręgosłup. Zrób 5 razy.
3. Przędzenie kręgosłupa. Poza: leżąc na plecach, ciało jest zrelaksowane. Przy wydechu konieczne jest obrócenie miednicy i tułowia po prawej stronie, ale głowa pozostaje w tym miejscu. Na wydechu - w oryginale. Następnie zrób to samo, ale w innym kierunku. Powtórz 5 razy w lewo, 5 razy w prawo.
4. Młyn. Pozycja: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków. Pochyl się o 90 stopni do przodu, dłonie wyciągnij na boki. Rób rogi ciała tak, aby lewa ręka dotykała właściwych skarpetek i na odwrót. Szyja, starając się utrzymać w jednym miejscu. Wykonaj 2-3 minuty.

Ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenia izometryczne to ćwiczenia wymagające bardzo krótkiego (5-15 sekund), ale silnego obciążenia mięśni. Wszystkie ćwiczenia izometryczne na szyi zostały już opisane w części "Delikatne ćwiczenia".

Jedyna różnica polega na remisji (gdy nie ma bólu), ćwiczenia te muszą być wykonywane przez 15 sekund.

Ćwiczenia dynamiczne

Ćwiczenia dynamiczne to ćwiczenia, w których występuje wiele ruchów. Ćwiczenia z osteochondrozą szyjki macicy są stosowane bardzo rzadko, ponieważ górne kręgi bardzo łatwo zranić. Jedynym dynamicznym typem treningu, który może okazać się przydatny, jest pływanie.

Dodatkowe ćwiczenia

Do podstawowego zestawu ćwiczeń można dodać kilka dodatkowych, które będą miały wpływ nie tylko na szyję, ale na całe ciało.

• Push-upy. Technika prawdopodobnie jest znana wszystkim. Konieczne jest położenie nacisku w pozycji leżącej, ułożenie dłoni na szerokość ramion i spojrzenie na podłogę, bez zginania szyi. Wystarczy 5 pompek.
• Upadki naprzód. Inna technika znana wszystkim ze szkoły. Z pozycji stojącej musisz wykonać lonży tak, aby druga noga była maksymalnie rozciągnięta. Potem - zmień nogi. Zwykłe ataki można "poprawić jeśli szyja i ciało są pochylone do przodu podczas ataku. Wykonaj 5-6 ataków na każdą nogę.
• Kołowrót. Zwykłe zawisanie na pasku poprawia kręgosłup. Musisz chwycić go szerokim uchwytem i zawiesić na 10-15 sekund. Ważne: szyja powinna być utrzymywana prosto. Rób to, aż się znudzisz.

Należy zauważyć, że dodatkowe ćwiczenia silnie obciążają mięśnie, więc dodać je do głównego kompleksu może być tylko wtedy, gdy obciążenie jest szczególnie krótki.

Wykończenie

Jak sama nazwa wskazuje, końcowe ćwiczenia są potrzebne, aby ukończyć szkolenie. Są bardzo proste i nie wymagają specjalnego wysiłku:

1. Z pozycji stojącej musisz powoli podnosić i opuszczać ręce. Najważniejsze tutaj jest głębokie oddychanie, musisz oddychać na wzniesieniu rąk, podczas wydechu powinieneś wydychać.
2. Jeszcze mniej "kosztowne" zakończenie - po prostu połóż się i oddychaj głęboko. Ważne jest, aby rozluźnić wszystkie mięśnie.

Niuanse i środki ostrożności

Ćwiczenie jest bardzo dobre, ale każda osoba potrzebuje własnego obciążenia. Dlatego lepiej powierzyć lekarzowi poszukiwania objawów i programu leczenia osteochondrozy szyjnej, który doradzi optymalny zestaw ćwiczeń.

Wykonując ćwiczenia, nie musisz zbyt mocno obciążać mięśni, ponieważ możesz zranić kręgosłup.

Najlepszym wskaźnikiem do obliczenia sił jest ból.

Jeśli ból wystąpi podczas wykonywania danego ćwiczenia, musisz zmniejszyć intensywność, a nawet porzucić.
Koniecznie sprawdź przydatne wideo na ten temat

Czy zastosowanie profilaktyczne jest odpowiednie?

Oczywiście. Najlepszym sposobem zapobiegania jakiejkolwiek osteochondrozie jest właściwe ćwiczenia. W celu zapobiegania można użyć dowolnego z powyższych ćwiczeń, liczbę podejść można wybrać niezależnie.

Terapeutyczny trening fizyczny jest potężną bronią w walce z osteochondrozą szyjki macicy. Żadnych operacji, żadne tabletki nie mogą zbudować gorsetu mięśnio- wego, który przejmuje obciążenie.

LFK można ćwiczyć zarówno w szpitalu, jak iw domu.

Jedyne ostrzeżenie - w przypadku ciężkiej osteochondrozy program ćwiczeń powinien być monitorowany przez lekarza, ponieważ samodzielne podawanie może pogorszyć przebieg choroby.

Źródło: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

Ćwiczenia na osteochondrozy szyjnej w domu - kompleksy wzmacniające i rozluźniające mięśnie

Do leczenia górnego odcinka kręgosłupa przydatne jest wykonywanie ćwiczeń z osteochondrozą szyjki macicy w domu.

Codzienne ćwiczenia przywracają elastyczność stawów i ruchomość mięśni, eliminują sztywność i zespoły bólowe. Istnieje kilka sposobów uprawiania gimnastyki, które możesz zrobić sam.

Zapoznaj się z zasadami prowadzenia terapii ćwiczeń w domu na osteochondrozy szyjnej.

Co to jest osteochondroza szyjki macicy

Zwykle każda osoba między kręgami ma tkankę łączną, która działa jak amortyzator.

Przy stałym niewłaściwym rozkładzie obciążeń dynamicznych i statycznych, co wiąże się z przyczynami związanymi z wiekiem lub siedzącym trybem pracy, tkanka stopniowo zaczyna ulegać skostnieniu.

Obejmuje przylegające naczynia krwionośne i nerwy w procesie. W rezultacie osoba zaczyna odczuwać ból szyi, głowy i górnej części pleców.

Osteochondroza, zawroty głowy, niestabilne ciśnienie krwi, nudności, brak powietrza, drętwienie języka.Objawy choroby są podobne do objawów dusznicy bolesnej, dlatego diagnoza jest trudna.

Zapisywanie objawów osteochondrozy w przypadku innej choroby może prowadzić do utrzymującego się dyskomfortu, a nawet niepełnosprawności. Terapia wpływa na układ nerwowy i naczyniowy organizmu, dlatego należy podejść do leczenia ze znajomością przypadku.

Trening fizyczny według specjalnie opracowanej metody jest jednym z najskuteczniejszych sposobów pozbycia się bolesne objawy choroby, a także zdolność do zatrzymania dalszego rozwoju niszczących uszkodzeń stawy.

Ale wynik zostanie osiągnięty tylko pod warunkiem, że odpowiednie mięśnie rdzenia będą pracować podczas treningu każdego dnia, przynajmniej przez dziesięć minut.

Istnieje kilka prostych zasad, których należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczeń z osteochondrozą szyjki macicy w domu:

1. Wykonywanie ćwiczeń powinno odbywać się w wentylowanym pomieszczeniu oraz w odzieży, która nie będzie ograniczać ruchu. W przeciwnym razie wydajność zostanie znacznie zmniejszona.
2. Idealne warunki do treningu - świeże powietrze na ulicy.
3. Po zjedzeniu możesz iść na trening nie wcześniej niż pół godziny.
4. Ruchy muszą być wykonywane bez nagłych ruchów, płynnie, można użyć rolki lub poduszki.

Codzienny trening zgodnie z wybraną metodą przyczyni się nie tylko do poprawy stanu kręgosłupa, ale także do poprawy ogólnego stanu zdrowia organizmu.

Ze względu na skuteczność kompleksów ćwiczeniowych leczenie lekami nie może być ignorowane, jeśli jest przepisywane przez lekarza.Sukces będzie się rozwijać dzięki zintegrowanemu podejściu.

Poprawa następuje między jednym miesiącem a czwartym, w zależności od indywidualnego stanu każdego pacjenta.

Korzyści z ćwiczeń

Aby uzyskać wynik jakościowy na podstawie wyników ćwiczeń fizycznych, duże znaczenie ma motywacja lub zrozumienie tego, co zostanie podane. Obciążenia dla specjalnych programów do osteochondrozy mają następujący udowodniony potencjał:

• Wzmocnienie gorsetu mięśniowego, co pozwala zatrzymać destrukcyjne procesy choroby.
• Ćwiczenia na osteochondrozy szyjnej w domu pomagają zredukować lub całkowicie usunąć objawy bólowe.Dzięki prawidłowo stosowanej technice wykonywania postaw, możliwe jest znormalizowanie nadciśnienia mięśniowego i zmniejszenie nacisku krążków międzykręgowych na zakończeniach nerwowych.
• Ostrożnie można zastosować kompleks treningu siłowego, który wzmacnia mięśnie prasy, pośladków, pleców. Stopniowy rozwój tych układów mięśniowych pomaga zmniejszyć obciążenie dotkniętych obszarów osteochondroza, przywracając ich elastyczność.
• Przydatne treningi, które mają na celu rozciągnięcie kręgosłupa, zwiększając przestrzeń między kręgami.
• Poprawia krążenie w okolicy szyjki macicy, co pomaga zapobiegać rozwojowi procesów dystroficznych i zapalnych.

Kompleksowe ćwiczenia dla osteochondrozy kręgosłupa

Warunkiem wstępnym do ćwiczeń w domu jest rozgrzewka.

Aby to zrobić, musisz stać wyprostowany, weź kilka głębokich oddechów brzuchem, wydech, wykonaj zbocza z powrotem, do przodu, w prawo i lewo. Ponadto konieczne jest ostrożne wykonywanie ruchów ciałem i głową w lewo, w prawo.

Pod koniec rozgrzewki musisz kilkakrotnie powoli zmniejszyć łopatkę, a następnie wykonać lekki masaż. Następnie możesz przejść do ćwiczeń:

1. Połóż na czole ręce zamknięte w zamku. Rozpocznij nacisk na dłonie na czole i jednocześnie przeciwdziałaj ciśnieniu, stosując nacisk w przeciwnym kierunku. Szyja powinna być napięta w tym samym czasie. W tej pozycji musisz pozostać przez 15-20 sekund. Następnie jedną rękę należy umieścić na szyi od tyłu, odrzucić głowę do tyłu, wyprostować szyję.
2. Połóż jedną rękę do ucha, przechyl głowę w kierunku ramienia, jednocześnie przeciwdziałając dłoniom. Czas przetwarzania wynosi 10-15 sekund. Następnie zmień rękę na drugą i powtórz.
3. Połóż jedną dłoń na policzku, spróbuj odwrócić głowę, jednocześnie opierając się dłoni. Ta zaakcentowana pozycja powinna trwać 15-20 sekund. Następnie zmień rękę.
4. Wstań prosto i rozłóż ręce na boki, umyj ręce. Obracaj lewe i prawe stawy barkowe pojedynczo, po jednym na raz, a następnie jednocześnie. Ciało i klatka piersiowa podczas wykonywania okrężnych ruchów lekko przechylają się do przodu.

Ćwiczenia dla osteochondrozy szyjnej według Bubnovsky'ego

Znany lekarz Siergiej Bubnowski rozwinął swoje ćwiczenia z osteochondrozy szyjnej w domu:

• Z pozycji siedzącej delikatnie przechyl głowę i rozciągnij koronkę do prawego ramienia. Po odczuciu napięcia zamocuj głowę na pół minuty i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz z jednakową amplitudą w obu kierunkach.
• Opuść głowę w dół i napraw na 30 sekund, pociągnij do przodu i wróć do pozycji wyjściowej w tym samym czasie.
• Odwróć głowę na boki, aż pojawią się bolesne odczucia i napraw je.
• Odwróć głowę w lewo, lewą ręką dotknij prawego ramienia, przytrzymaj przez pół minuty. Powtórz z drugą stroną.

Ćwiczenia izometryczne dla kręgosłupa szyjnego

Gimnastyka w zakresie osteochondrozy szyjnej w domumogą obejmować ćwiczenia izometryczne, które różnią się tym, że mięśnie mają tendencję do obciążania się podczas nich, ale nie kurczą się. To przyczynia się do tego, że siła mięśni rośnie, a oni sami się rozluźniają. Przydatne jest wykonanie następujących czynności:

1. Chwyć blokadę z rąk, umieść ją z tyłu głowy, odchyl głowę do tyłu, pokonując opór palców.
2. Przechyl głowę w prawą stronę, połóż lewą dłoń na lewej skroni, pokonaj opór głowy, próbując podnieść głowę. Powtórz z drugą stroną.
3. Przechyl głowę do przodu, przybliżając ją do klatki piersiowej. Połóż obie dłonie z tyłu głowy, pokonując opór i odwróć głowę.
4. Ściśnij dłonie w pięści, włóż pod brodę i pochyl głowę. Połóż lewą dłoń na prawym policzku, pokonując opór, skręć w prawo. Powtórz z drugą stroną.

Ostrzeżenia i zalecenia

Domowa fizykoterapia osteochondrozy odcinka szyjnego kręgosłupa wymaga od pacjenta wykonania ćwiczeń ściśle według instrukcji. Ostrzeżenia i zalecenia są następujące:

• zaostrzenie - nie pretekst do powstrzymania się od wykonywania łagodnych ćwiczeń gimnastycznych, ale trzeba monitorować dobre samopoczucie;
• jeśli odczuwasz ból szyi, przerwij ćwiczenie;
• Przed ćwiczeniami skonsultuj się z lekarzem na siłowni;
• wykonuj ładowanie kilka razy dziennie, połącz z odpowiednim odżywianiem;
• ruchy muszą być powolne i gładkie, aby uniknąć obrażeń;
• LFK można łączyć z innymi metodami leczenia.

Źródło: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

Ćwiczenia i gimnastyka w domu z osteochondroza szyjki macicy: warunki ich realizacji

Osteochondroza kręgu szyjnego jest patologią, w której występują zmiany zwyrodnieniowe w kręgosłupie.

Fizjoterapia z tą chorobą może być prowadzona w domu.

Pozwala wzmocnić mięśniowy gorset, przywrócić jego ruchomość i zmniejszyć ból kręgosłupa.

W ostrej postaci osteochondrozy, oprócz ćwiczeń, pacjenci powinni nosićspecjalny bandaż mocujący, aby zapewnić kość i spokój mięśni.

Jeśli codziennie wykonuje się domowe ćwiczenia przez długi czas, można nie tylko wyeliminować objawy choroby, ale nawet zapobiec jej pojawieniu się.

Główne oznaki patologii kręgu szyjnego

Wielkim niebezpieczeństwem dla ludzkiego zdrowia jest nie tylko uszkodzenie krążków międzykręgowych i kręgów, ale także obecność pary naczyń w pobliżu kręgosłupa. To jest ta tętnica odpowiedzialna za przepływ krwi do mózgu.

Kiedy w procesie zapalnym z taką chorobą, korzenie nerwowe zaczynają się wycofywać, co otaczają kręgi, wywołują napięcie w mięśniach szyi, co ostatecznie prowadzi do kompresji tego tętnice. Wszystko to prowadzi do tego, że mózg przestaje otrzymywać wystarczającą ilość krwi, z powodu pogorszenia ogólnego stanu pacjenta.

Objawy tej patologii są dość różnorodne i nieodłącznie związane z wieloma innymi chorobami.

W przypadku osteochondrozy szyjnej z regułynastępujące problemy występują:

1. Częste migreny;
2. Słabość i muchy przed oczami;
3. Ból kręgosłupa, innymi słowy, ból w okolicy szyi, które są zdolne do podania dolnej lub górnej szczęki, a także zębów;
4. Nudności i uporczywe zawroty głowy.
5. Drętwienie kończyny górnej lub obręczy barkowej, któremu towarzyszy ból.
6. Bezsenność, drażliwość i płaczliwość.

I te objawy mogą być wzmocnione, jeśli istnieją takie czynniki obciążające, jakinfekcja, uszkodzenie kręgosłupa, współistniejące choroby układu mięśniowo-szkieletowego (przepuklina, kifoza i inne), niewłaściwy styl życia i zależność meteorologiczna.

Jak zapobiegać wystąpieniu osteochondrozy szyjnej?

Profilaktyka jest najlepszą terapią w leczeniu chorób kręgosłupa. Aby utrzymać zdrowie wydziału szyjki macicy, musisz przestrzegać pewnych zasad:

• Nie zajmuje dużo czasu w pozycji siedzącej, musisz ciągle się podnosić i poruszać;
• Wykonuj ćwiczenia siłowe, pożądane jest robienie tego kilka razy w tygodniu z ekspanderem lub hantlami;
• Aktywnie uprawiaj sport;
• Pamiętaj, aby dodawać rozstępy na siłowni, aby rozwijać elastyczność;
• Codzienne ćwiczenia dla równowagi;
• Co najmniej 3 razy w tygodniu, aby poprawić wytrzymałość podczas szybkiego chodzenia lub jazdy na rowerze.

Przeciwwskazania i wskazania do wychowania fizycznego

Pomimo tego, że gimnastyka z chorobami szyi w niektórych sytuacjach jest bardziej skuteczna niż leczenie farmakologiczne, onanie pokazano wszystkim. Dlatego ważne jest skonsultowanie się z ekspertem przed wykonaniem ćwiczeń.

Z reguły ćwiczenia w osteochondrozie regionu szyjnego zalecane są u pacjentów z patologią sercowo-naczyniową, skoliozą i chorobami przewodu pokarmowego.

Nie zaleca się jednak wykonywania zabiegów w przypadku chorób występujących w ostrej postaci, zaburzeń serca i przewodzenia mięsień sercowy, powikłania przewlekłych dolegliwości, nowotwory złośliwe, tachykardia, zawał mięśnia sercowego, nadciśnienie tętnicze i wirusowe infekcja.

Skuteczne sposoby leczenia osteochondrozy w domu

Istnieje wiele różnych ćwiczeń pozwalających pozbyć się osteochondrozy.

Niektóre z nich można nawet wykonać w domu, chociaż w czasie ich pobytu zespół bólowy szyi może się nasilić, ale jest to tylko tymczasowe zjawisko.

Jednak w przypadku, gdy osoba doświadcza bólu stale podczas wykonywania wychowania fizycznego, należy przerwać szkolenie.

Zanim zaczniesz ćwiczyć, musisz rozgrzać mięśnie. Wystarczy wziąć ciepły prysznic lub nałożyć na szyję ciepły ręcznik. Aby wyeliminować nieprzyjemne odczucia w osteochondrozie szyjki macicy, konieczne jest przeprowadzenie gimnastyki domowej.

Ćwiczenia gimnastyczne dla osteochondrozy

Podbródek musi dotknąć szyi, następnie podnieś głowę, aż spojrzysz w sufit. Jest to koniecznepowtórz ten ruch co najmniej 12-15 razy.

Powolne obracanie głowy - najpierw w prawo, a potem w lewo.

Amplitudy nie można zwiększyć zbyt szybko, konieczne jest słuchanie wrażeń w okolicy szyjki macicy.

Warunkiem wykonania tego ćwiczenia jest powtórzenie ruchów około 10 razy. Pomoże to normalizować procesy metaboliczne i poprawić ukrwienie.

Dłonie muszą być przymocowane do zamka i przyczepione do czoła. W tej pozycji powinieneś próbować pochylić głowę do przodu, tworząc opór rękami. Zrób to za około 10 sekund. Wystarczy kilka podejść.

Leżąc na brzuchu, należy podnieść tors i głowę, odpoczywając z rękami na podłodze. Przytrzymaj wyprostowane ramiona i plecy najlepiej w ciągu 60 sekund, a następnie możesz powrócić do pozycji wyjściowej.

Leżąc na plecach położył prawą rękę na brzuchu, a lewą na klatce piersiowej. Po tym jest koniecznepowoli i delikatnie oddychaćczuję dłonie, jak te części ciała wznoszą się i wydychają.

Ponownie przewróć się na brzuchu i wyciągnij ręce. Następnie powoli obróć głowę w prawo, przyciskając ucho do podłogi. Następnie ćwiczenie powtarza się, ale tura jest już zrobiona po lewej stronie. Kiedy jest dużo bólu, wychowanie fizyczne powinno zostać zatrzymane.

Masaż należy wykonać w ciągu 4 minut. Jeśli bolesne odczucia pojawiają się w okolicy łopatki, nie martw się, ponieważ po pewnym czasie same znikną.

Wtedy pacjent odczuje ulgę i ciepło, rozprzestrzeniając się na szyję i ramiona.

Nie mniej skuteczne ćwiczenie w osteochondrozie regionu szyjnego jest ruchem ramion. Najpierw muszą zostać podniesione, a następnie opuszczone, po czym po rozluźnieniu ciała, wdechu i wydechu.

Trening siłowyz taką chorobą powinni postępować tylko przeszkoleni ludzie, którzy są przyzwyczajeni do dużego wysiłku fizycznego. Pozostali pacjenci powinni wykonywać powyższe ćwiczenia bez wysiłku.

Masuj dłońmi w domu

Self-masaż, w przeciwieństwie do profesjonalnej procedury, nie wolno brać kursów, ale każdego dnia.

Masowanie szyi nie jest konieczne w domu, możesz to zrobić w transporcie publicznym, a nawet w miejscu pracy.

Dzięki prostym technikom masażu pozbędziesz się bólu i rozluźnisz mięśnie karku.

Konieczne jest uciekanie się do takiej procedury przed pójściem spać, wykonywaniem ćwiczeń fizycznych, a także po długich obciążeniach na kręgu szyjnym.

Aby uzyskać najlepszy wynik, zaleca się wcieranie obszaru szyi, przepisanego przez lekarzykremy i maści.

Nadaje się do leczenia osteochondrozy szyjnej i środków ludowej.

Technika samodzielnego masażu jest następująca:

• Głaszcząc szyję. Połóż na nim ręce pod tył głowy i powoli zacznij je przytrzymywać, a następnie w dół, a następnie przejdź do okrągłego tarcia.
• Następnie należy zwiększyć siłę nacisku podczas przesuwania rąk. Muszą przesunąć skórę szyi, ale nie naciskaj na mięśnie, a następnie wykonaj te ruchy.
• Rozgrzej mięśnie. Aby to zrobić, wyciągnij mięśnie z najniższego kręgu palcami, z wyjątkiem dużego. Wykonuj okrężne ruchy nacisku przez co najmniej 5 sekund, następnie przesuń się o 1 cm wyżej i wykonaj ćwiczenia - i dalej idź w górę odcinka szyjnego kręgosłupa do podstawy czaszki.
• Następnie wykonywane są kolejne uderzenia.
• Palcami palców wyrabiaj w kolistym ruchu siódmego kręgu.
• Ostatni masaż własny polega na gładzeniu szyi.

Przepisy tradycyjnej medycyny

Niezależnie, aby pozbyć się tej chorobypomoże lekarstwom ludowym. Na przykład trawa ogórkowa jest często stosowana w celu wyeliminowania osteochondrozy szyjnej. Musi być uwarzony, nalegany i przefiltrowany. Otrzymaną mieszaninę należy dodać do kąpieli.

Często taką patologię kręgosłupa leczy się liśćmi chrzanu. Są traktowane przegotowaną wodą i, gdy są ciepłe, są stosowane do chorej części szyi.

Oczywiście, pożądane jest owinięcie tego kompresu na wierzchu za pomocą puszystego szala lub wełnianego szalika. Przechowywać przez kilka godzin.

Oprócz obszaru dotkniętego chorobą można umieścić gorące ciasto żytnie lub pszenne.

W tych naczyniach znajdują się substancje zbliżone do chondroprotektorów.

W wielu przypadkach zaleca się, aby ich lekarze przyjmowali osoby po urazach krążków międzykręgowych i połamanych stawach.

Substancje takie jak siarczan chondroityny i glukozaminaodżywiają wszystkie chrząstki w ciele, utrzymując w nich wilgoć i elastyczność.

Dyski praktycznie nie mają wystarczającej ilości tych składników przez cały czas, więc lekarze zalecają, aby pacjenci dodawali do diety takie potrawy.

Jednak musisz znać rozmiar, ponieważ pomimo wszystkich korzyści dla chrząstki, mogą one uszkodzić naczynia krwionośne z powodu wysokiego poziomu cholesterolu.

Podobnie jak w tradycyjnej medycynie, leczenie ludowe zaleca osobom cierpiącym na osteochondrozy szyi na pływanie. W końcu, jak wiadomo, ten rodzaj sportu pozwala wzmocnić mięśnie szyi bez dużego obciążenia, tak jak podczas ćwiczeń fizycznych.

Ogólne porady w leczeniu osteochondrozy szyjnej w domu

Podczas wykonywania wychowania fizycznegonie możesz gwałtownie odwrócić głowy.

Jeśli zignorujesz tę zasadę, możesz doświadczyć pogorszenia bolesnych wrażeń.

Nigdy nie używaj specjalnych urządzeń do rozciągania kręgosłupa szyjnego bez pozwolenia lekarza, który może uszkodzić kręgosłup.

Zwróć szczególną uwagę na tę poduszkę. Pamiętaj, że powinien wspierać szyję i być kwadratowy. Zabrania się używania poduszki pod ramionami z osteochondrozą.

Aby skutecznie i szybko pozbyć się nieznośnego bólu w osteochondrozie górnej części kręgosłupa, musisz pracować nie tylko na szyi, ale także na kończynie.

A jeśli gimnastyka medyczna wykonywana jest prawidłowo, można osiągnąć ich pełne odprężenie.

Aby uzyskać pozytywny wynik, powinieneś wykonać wszystkie ruchy kilka razy. Ćwiczenie polega na powtarzaniu tych samych ruchów co najmniej 7 razy.

Ponadto konieczne jest robienie przerw między podejściami. Ponadto, osoba podczas gimnastyki jest zobowiązana do kontrolowania swojego oddechu.

Jeśli ból po wysiłku zaostrzy się, należy natychmiast go zatrzymać.

Samo leczenie osteochondrozy szyjnej za pomocą ćwiczeń fizycznych pomaga osiągnąć dobry wynik.

Aby uzyskać bardziej skuteczną terapię, konieczne jestskonsultuj się ze specjalistą, pomoże wybrać odpowiednie ćwiczenia do walki z tą chorobą.

Najważniejsze jest, aby prawidłowo je wypełnić i stosować się do wszystkich zaleceń, aby całkowicie pozbyć się osteochondrozy szyjnej.

Źródło: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html