Ćwiczenia dla kręgosłupa lędźwiowego: metody LCF

Fizjoterapia z przepuklinami lędźwiowymi kręgosłupa - najlepsze ćwiczenia

Słabość mięśni i słabe krążenie są głównymi przyczynami większości schorzeń kręgosłupa, zwłaszcza kręgosłupa lędźwiowego. Aby zapobiegać i leczyć patologie kręgosłupa, konieczne jest systematyczne wykonywanie ćwiczeń terapeutycznych.

Jeśli pacjent jest diagnozowany międzykręgowy przepuklina pierwszym lub drugim etapie, LFC to trzeba zobaczyć terapię docelowy.

Gdy choroba znajduje się na etapie wysunięcia, wówczas terapia ruchowa jest stosowana ostrożnie, ponieważ istnieje wiele przeciwwskazań.

Jeśli weźmiemy pod uwagę dane statystyki medycznej, to w grupie ryzyka powstawania przepukliny lędźwiowej wpadamy głównie mężczyźni, którzy regularnie podnoszą surowość, sportowcy, osoby z wrodzonymi patologiami kręgosłup.

Ćwiczenia terapeutyczne są stosowane w celu wyeliminowania zespołu bólowego, wyeliminowania sztywności ruchów i ułatwienia odczuć w okolicy lędźwiowej.

Regularne ćwiczenia pomagają zrelaksować się, a następnie rozciągnąć osłabione mięśnie grzbietu, aw rezultacie wzmocnić.

Fizjoterapia z przepukliną kręgosłupa w okolicy lędźwiowej

Ponadto terapia ruchowa poprawia krążenie krwi, przywraca napięcie mięśniowe, zapobiega procesom stagnacji. Dlatego wychowanie fizyczne zaleca się nie tylko w celach terapeutycznych, ale także rehabilitacji w okresie pooperacyjnym.

Podstawowe zasady terapeutycznego treningu fizycznego

Jeśli postępujesz zgodnie z zasadami bezpieczeństwa podczas wykonywania terapii ruchowej, wówczas ta technika leczenia przepuklin nie powoduje żadnych skutków ubocznych.

Gimnastyczne kompleks z przepukliny dysku polega na zastosowaniu najprostszych ruchów, które mają na celu stymulacji rdzenia tkanki mięśnia rozciąganie, wzmocnienie gorsetu mięśni.

LFK dostarcza jako całość tylko uniwersalnych ćwiczeń, które prawie każdy pacjent jest w stanie wykonać.

Ale, aby wykluczyć przypadki uszkodzenia kręgosłupa i nie pogorszyć obrazu klinicznego aż do interwencja operacyjna, powinieneś ufać specjalistom, którzy wybiorą indywidualny kompleks ćwiczenia terapeutyczne.

Schematyczne przedstawienie przepukliny krążka międzykręgowego

Angażowania się w aktywność fizyczną, każdy pacjent powinien pamiętać, że przepuklina dysków odcinka lędźwiowego zabronione ostrych ruchów, trening siłowy, głębokich stokach. Dlatego bardzo ważne jest, aby rozpocząć trening tylko po gruntownej rozgrzewce i miękkiej macie.

LFK obligatoryjny zapewnia wstępne przygotowanie ciała, a mianowicie:

1. Pierwsza rzecz, którą się robi -normalizuje oddychanie. W tym celu osoba przyjmuje wygodną pozycję, całkowicie się odpręża (zaleca się medytację). Ponadto, podczas wykonywania ćwiczenia, należy pamiętać o głównej zasadzie: napięcie towarzyszy wydechowi i relaksacji przez wdychanie.
2. Mięśnie powinny być rozgrzaneprzy pomocy samo-masażu. Chora część kręgosłupa pociera się lekkimi ruchami. W ten sposób mięśnie są przygotowane do obciążenia. Ta manipulacja odbywa się zarówno przed rozpoczęciem lekcji, jak i po niej.
3. Wykonanie pierwszego ćwiczeniaDyskomfort i ból powinny być nieobecne, zgodnie z tą zasadą, pozostałe ćwiczenia zostaną wybrane.

Możesz wyraźnie zobaczyć ćwiczenia dla strefy lędźwiowej oglądając wideo.

Ćwiczenia dla kręgosłupa lędźwiowego

Jakie są przeciwwskazania?

Zdarzają się przypadki, gdy terapeutyczny trening fizyczny może być przeciwwskazany. Te przypadki obejmują uszczypnięcie przepukliny w okolicy lędźwiowej.

Uraz przepukliny jest niebezpieczny pod tym względem, że można zaatakować rdzeń kręgowy, dlatego pilnie wykonuje się zabieg chirurgiczny.

Gdy pacjent rozpoczął studia, ale ich realizacja powoduje dyskomfort i ból, to należy natychmiast odmówić kontynuować terapię fizyczną. Wśród innych przeciwwskazań wyróżnić takie:

• jeśli zdiagnozowane zostaną dolegliwości onkologiczne;
• jeśli pacjent doznał udaru mózgu;
• gdy pacjent ma kryzys nadciśnieniowy;
• jeśli po zabiegu chirurgicznym minęło trochę czasu;
• gdy istnieją warunki wstępne dla zawału;
• jeśli dolegliwość jest w fazie zaostrzenia;
• na początku kryzysu nadciśnieniowego.

Jeśli wykonywanie ćwiczeń przynosi dyskomfort i ból, należy natychmiast odmówić kontynuowania terapii ruchowej

Klasyczny kompleks skutecznych ćwiczeń

Ta metoda leczenia, w oparciu o następujące ćwiczenia, głównie w kabinie terapii ruchowej. Skuteczność wszystkich zabiegów jest weryfikowana i, po prawidłowym wykonaniu, gwarantuje wyleczenie przepukliny lędźwiowej.

Ćwiczenia z przepuklinami kręgosłupa lędźwiowego kręgosłupa

Aby nie popełnić błędu w poprawności wykonania ruchów, można się z nimi zapoznać, przeglądając lekcje wideo, gdzie profesjonalny instruktor pomaga pacjentowi.

W związku z tym można kompetentnie wykonywać codzienne ćwiczenia w domu. Najważniejsze, żeby nie być leniwym i każdego dnia spędzać na terapii ruchowej przez 30-40 minut wolnego czasu.

Technika Dr. Bubnovsky'ego

Profesor Bubnovsky po wielu latach badań doszedł do wniosku, że można wyleczyć przepuklinę międzykręgową bez konieczności leczenia chirurgicznego.

Wykonywanie ćwiczeń na jego technikę może wyeliminować zespół bólowy, rozciągnąć mięśnie.

Po zakończeniu terapii ruchowej Technika Bubnowskiego może szybko wrócić do pełnego życia bez bólu i żadnych ograniczeń.

Gimnastyka lecznicza z przepukliną międzykręgową

Jeśli rozpoznano patologię w okolicy lędźwiowej, należy skonsultować się ze specjalistą w zakresie terapii regeneracyjnej, aby wyznaczyć indywidualny kompleks ćwiczeń terapeutycznych.

Ćwiczenie jest zalecane codziennie w domu, z poradą instruktora nie będzie.

Aby nie pomylić się w gimnastyce medycznej, można obejrzeć lekcję wideo, która pokazuje główne ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni w przepuklinach lędźwiowych.

Terapia bólu kręgosłupa lędźwiowego

Jak wiadomo, jednym z głównych objawów przepukliny lędźwiowej jest zespół bólowy, który w przypadku braku działań może znacznie pogorszyć stan pacjenta, aż do problemów z ruchem.

Aby zapobiec dyskomfortowi lub go wyeliminować, istnieje szereg ćwiczeń terapeutycznych i przeciwbólowych.

Aby zrozumieć, jak działają i jak je prawidłowo wdrożyć, powinieneś zobaczyć film edukacyjny z komentarzem specjalisty.

Pięć podstawowych zasad terapii ruchowej

1. Nie możesz pominąć zajęć. Ćwiczenia muszą być wykonywane codziennie o określonej godzinie.
2. Zapomnij o przenoszeniu sportu i wyklucz wszystkie nagłe ruchy.
3. Amplituda ruchów i obciążenie każdego zawodu powinny stopniowo wzrastać.
4. Po wykonaniu ćwiczeń dziennych w mięśniach powinno nastąpić lekkie zmęczenie. Nie możesz być bardzo zmęczony.
5. Cały czas zwracaj uwagę na doznania w okolicy przepukliny, aby podczas ćwiczeń nie było wzrostu bolesności.

Gimnastyka kręgosłupa lędźwiowego

Właściwe ćwiczenie terapii ruchowej zapewnia znaczną poprawę stanu przepukliny międzykręgowej odcinka lędźwiowego.

Źródło: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-sustavov/lechebnaya-fizkultura-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Lfk z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego: kompleks

Gimnastyka terapeutyczna stała się bardzo skuteczną techniką terapeutyczną przeciwko zmianom osteochondrozy w kości krzyżowej i talii.

Takie ćwiczenia wpływają na przyczynę rozwoju procesów patologicznych i usuwają symptomatyczne objawy choroby.

Konieczność terapii ruchowej w osteochondrozy lędźwiowej kręgosłupa

Jak wiadomo, osteochondroza rozwija się w związku z zaburzeniami procesów metabolicznych. Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych wpływa na te zaburzenia, eliminując je.

Rezultatem takich działań jest stymulacja metabolizmu i zmniejszenie intensywności procesów patologicznych, przywrócenie żywienia dysków,

Najważniejsze jest prawidłowe podejście do doboru ćwiczeń, dozowanie ładunku, przestrzeganie zaleceń dotyczących wydajności elementów sportowych. Wtedy pacjent będzie mógł osiągnąć znaczną poprawę stanu.

Ważne zasady wdrażania

Nie musisz samodzielnie tworzyć zajęć. Mianować procedury do ćwiczeń powinien specjalista po badaniu, biorąc pod uwagę przeciwwskazania do podobnej techniki terapeutycznej.

Aby ćwiczyć LFK nie wyrządziło szkody pacjentowi, należy przestrzegać pewnych konwencji:

• Trening powinien odbywać się w wolnym tempie, pożądane jest skupienie się na każdym ćwiczeniu, wykonując jego płynny tryb;
• W trakcie ćwiczeń należy kontrolować odczucia, gdy pojawia się ból, należy natychmiast przerwać ładowanie;
• Kiedy zaostrzenie powinno najpierw pozbyć się bólu, w tym celu zaleca się wykonywanie ruchów oszczędzających, które będą wspierać kręgosłup pacjenta;
• Po osiągnięciu okresu remisji zalecane jest wykonywanie codziennych ćwiczeń. Jeśli jednak nasilenie patologii trwa nadal, należy poczekać na złagodzenie bólu i poprawę ogólnego stanu;
• Wykonując elementy terapii ruchowej, należy unikać ostrych stoków, wyskoków lub skrętów tułowia. Takie działania mogą powodować ataki bolesności, aż do pogorszenia ogólnego stanu pacjenta;
• Uzupełnienie zestawu zajęć o nowe elementy powinno odbywać się stopniowo i za zgodą lekarza, intensywność terapii ruchowej również powinna być pod kontrolą;
• Oddychanie podczas zabiegu powinno być spokojne, gładkie;
• Jeśli symptomatologia jest znacznie zwiększona, należy porzucić lekcje. Później możesz spróbować ponownie, po wykonaniu ruchu, który przyniósł ból, ale tylko z mniejszą intensywnością. W przypadku powtarzającego się wystąpienia zespołu bólowego konieczne jest wykluczenie tego elementu z codziennego kompleksu terapii ruchowej;
• Bardzo przydatne jest wykonywanie naciągów (30-sekundowych lub jednominutowych) bez dotykania podłogi stopami. Ćwiczenie to można wykonać na pasku lub poziomym pasku. Pomaga w eliminacji nerwowo-korzeniowego szczypnięcia, co pozwala pozbyć się zespołu bólowego. Inną przydatną cechą ćwiczeń wiszących jest właściwa postawa, którą tworzą;
• Optymalną opcją jest konsekwentne zastępowanie elementów dynamicznych i statycznych, a wtedy skuteczność terapii ruchowej będzie znacznie wyższa;
• Aby uniknąć niewłaściwego wykonywania elementów terapii ruchowej, zaleca się, aby pierwsze szkolenie odbyło się pod nadzorem wykwalifikowanego instruktora, a następnie można rozpocząć niezależne studia.

Pozytywny efekt

Warto się wcześniej przygotować, ponieważ LFK nie daje natychmiastowego wyniku.

Aby osiągnąć trwałą skuteczność, konieczne jest angażowanie się w codzienne czynności, tylko wtedy po pewnym czasie terapia ruchowa zapewni odpowiednie działanie.

Niektórzy pacjenci zaczynają czuć się lepiej po pierwszym treningu.

Ogólnie rzecz biorąc, regularne ćwiczenia z terapii ruchowej zapewniają następujący wynik:

1. Zmniejszenie ciężaru pacjenta, zmniejszając w ten sposób obciążenie kręgów;
2. Korekta postawy, dzięki której maleje nadmierny wpływ na kręgosłup. Jeśli zawsze będziesz właściwie dbał o swoje plecy, to uratuje cię od skurczów mięśni i zmniejszy prawdopodobieństwo zranienia;
3. Zwiększona ruchliwość w zajętych kręgach;
4. Dostarczanie krwi i przepływ płynu limfatycznego do strefy lędźwiowej znacznie poprawia, że ostatecznie prowadzi do skrócenia okresu rehabilitacji i przywrócenia procesów materialnych wymiana;
5. Zwiększona elastyczność i wytrzymałość mięśni, które poprawiają wsparcie kręgosłupa i zmniejszają obciążenie.

Terapeutyczny trening fizyczny w ostrym okresie

Zwykle pacjenci podczas zaostrzenia zmian osteochondrozy lędźwiowej wykazują bycie w łóżku. Dlatego elementy terapii ruchowej są wykorzystywane do poprawy ogólnego stanu zdrowia.Leżą w łóżku na materacu ortopedycznym lub na podłodze.

Konieczne jest wykonanie 10 powtórzeń każdego elementu:

• Maksymalnie wystawiaj brzuch z wdychaniem i wciągaj go głęboko w wydychanym powietrzu;
• Wyciągnij górne i dolne kończyny, siedząc wygodnie na plecach. Głęboko oddychając, zegnij ręce w łokciach i wydech na ich przedłużeniu;
• Wykonaj ćwiczenie "Żaba" - po kolei połóż kolana po bokach (z prawej, potem w lewo);
• Pociągnij nogi, zgięte w kolanach, na przemian do żołądka. Podczas wykonywania należy kontrolować odczucia, zmniejszając amplitudę ruchów w przypadku bólu;
• Na przemian rozprostuj nogi, opierając drugą nogę w łóżku, a następnie ugnij ją w kolanie.

Wykonywanie elementów terapii ruchowej w tym okresie powinno odbywać się z najwyższą ostrożnością, należy ćwiczyć leżenie, a przy najmniejszym uczuciu bólu należy przerwać trening.

Okres podostry

W tej chwili następuje poprawa stanu, rozluźnienie nerwów i zwiększenie zdolności motorycznych. W związku z tym możesz dywersyfikować klasy za pomocą bardziej dynamicznych elementów:

• Konieczne jest zgięcie obu nóg w kolanach, a spoczywając na nich z łożem, podnieś strefę lędźwiowo-krzyżową;
• Mięśnie rozluźniające mięśnie pośladków;
• Zegnij kolana w kolanach i na przemian unieś nogi. Jeśli nagle pojawi się bolesność, wówczas kończyny mogą zostać podniesione nie do końca;
• Wykonaj ćwiczenie "Kot sugerując wygięcie pleców z pozycji na czworakach.

Podczas remisji

Ten etap rozwoju patologii umożliwia uzupełnienie terapii ruchowej masą skutecznych ćwiczeń, które wiążą się ze zwiększeniem obciążenia z powodu komplikacji elementów gimnastycznych.

Głównym warunkiem takiego treningu jest brak przeciążenia i ścisłej kontroli nad wrażeniami. Takie ładowanie nie powinno powodować bólu, ponieważ może powodować poważne zaostrzenia.

Szkolenie może obejmować następujące elementy:

• Od pozycji leżącej na boku, konieczne jest pociągnięcie górnej części nogi do maksymalnego możliwego zatrzymania, w ten sposób rozciągając mięśnie lędźwiowe;
• Z pozycji na czworakach naprzemiennie podnosisz nogi, ciągniesz za palec, próbując wyczuć rozciąganie mięśni w biodrze i dolnej części pleców; W tym samym czasie konieczne jest zgięcie w strefie kości krzyżowej i talii;
• Trzeba siadać na zgiętych nogach tak, aby pięta dotykała pośladków, podczas gdy konieczne jest unoszenie rąk ponad głowę i zaciskanie palców. Istotą ćwiczenia jest toczenie z lewego pośladka na prawą i tylną;
• Aby się pochylić, dotykając palcami rąk, jednocześnie należy spróbować przycisnąć klatkę piersiową do stóp.

Złożone ćwiczenia na fitbolach

W nowoczesnych salach fitness od dawna stosuje się sprzęt gimnastyczny, taki jak fitball. Może pomóc w wyeliminowaniu osteochondrozy zmian lędźwiowych:

1. Aby położyć się na fitballe ze strefą udową, a dłonie spoczywają na podłodze - esencja ćwiczenia w wykonywaniu pompek z tej pozycji;
2. Aby położyć się w strefie brzucha na piłce fitballowej, ręce rozrzedzają się w partiach i jednocześnie próbują unieść pień na jak największą wysokość;
3. Leżąc na fitball (brzuch), rozluźnij kończyny dolne, zwisając je na podłodze. Podczas wydechu spróbuj podnieść nogi na wysokość przekraczającą parametry piłki. W zależności od odczuć, możesz podnosić nogi na przemian lub jednocześnie.

Jak zarezerwować termin

Jest dość łatwo zapisać się na zajęcia z fizykoterapii, ale najpierw powinieneś ukończyć Badanie diagnostyczne, a dopiero potem wszystkie analizy i wnioski fizjoterapeuta.

Specjalista porówna ostrość obrazu klinicznego, określi stadium choroby i na ich podstawie dane będą wyciągać wnioski o możliwości zaangażowania się w terapię ruchową, określić stopień ćwiczeń, wybrać niezbędne elementy i inni.

Pracownicy medyczni z tej kwalifikacji są obecni w każdym ośrodku medycznym stosującym terapię przeciwsteoblastrową.

Angażowanie się w celu uzyskania trwałego efektu zajmie dużo czasu, a pierwsze znaczące osiągnięcia pojawią się po upływie co najmniej 4 tygodni.

Ale po pół roku regularnego treningu wyniki są stałe, ale aby je trwale zatrzymać, pacjent będzie musiał radzić sobie z codziennym życiem przez całe życie.

LFK w osteochondrozy w odcinku lędźwiowym kręgosłupa:

Źródło: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/lfk-pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Lfk ze złamaniem kręgosłupa lędźwiowego: podstawowe ćwiczenia

Zawód na siłowni jest ważną częścią leczenia złamań kręgów

LFK w złamaniu kręgosłupa lędźwiowego, najbardziej traumatyzowanym obszarze ludzkiego kręgosłupa, odnosi się do Główny rodzaj leczenia, który rozpoczyna się natychmiast po konserwatywnej lub chirurgicznej manipulacji porównaniem fragmenty.

Przez cały czas leczenia urazu i przywracania funkcji poszkodowanego oddziału zaangażowane są różne formy terapii ruchowej - od najprostszych ćwiczeń oddechowych na trudne koordynacyjne ćwiczenia gimnastyczne, które będą musiały być wykonywane regularnie po zakończeniu leczenia, aby zapobiec urazom powikłania.

Zasady terapii ruchowej

Pasywny trener do formowania prawidłowej lordozy po urazach lędźwiowych

W przypadku każdej choroby w arsenale gimnastyki leczniczej prowadzone są zabronione ćwiczenia, a przydatne są wykonywane zgodnie z następującymi ogólnymi zaleceniami:

Aby wziąć udział w terapii ruchowej po takim urazie, konieczne jest codzienne i kilka razy.

Każdy ruch gimnastyczny, szczególnie w pierwszym i drugim okresie leczenia, wymaga odpowiedzialnej implementacji, a także ścisłego przestrzegania liczby powtórzeń wskazanych przez lekarza.

Konieczne jest przestrzeganie codziennej całkowitej aktywności fizycznej. Jego brak nie pozwoli, aby terapia ruchowa osiągnęła pełny efekt terapeutyczny, a cała praca może być po prostu na próżno.

Przeciążenie silnika jest podobne do przedawkowania narkotyków, którego cena stanowi rozwój powikłań:

• spowolnienie przyczepności lub brak wzrostu;
• niestabilność segmentowa;
• powstawanie przepuklin;
• wzmocnienie lub wczesne objawy osteochondrozy i / lub osteoporozy;
• patologie neurologiczne;
• paraliż kończyn dolnych;
• nietrzymanie moczu;
• oziębłość, impotencja.

Zajęcia powinny odbywać się w połowie przerw między posiłkami. W pierwszym okresie leczenia należy jeść często i niewielkie ilości. Często wykonuje się także 10-15-minutowe kompleksy. W miarę powrotu do zdrowia dieta jest tłumaczona na pięciokrotne, a zajęcia stopniowo zwiększają się w czasie do 45-60 minut, stale wprowadzane są nowe ruchy, a liczba treningów na dzień, z 5-6 razy, jest zredukowana do 2-3.

Na późnym etapie rehabilitacji idealne obciążenie silnika na dzień:

• rano - opłata;
• w porze lunchu - spacer;
• w ciągu dnia - sport 5 minut;
• wieczorem - kompleks gimnastyczny w domu lub klasie w grupie ćwiczeń gimnastycznych, odwiedź siłownię, basen.

1. Podczas zajęć nie bój się pić niewielkiej ilości wody małymi łykami. Prawidłowo sformułowany plan leczenia terapii ruchowej i normalizacji dziennego reżimu picia (2, 1 czysta woda), chociaż nie przyspiesza procesu uzdrowienie, ale w dużej mierze (do 30-45 dni) skróci czas do pełnego wyzdrowienia w wydziale kręgosłup.

Przeciwwskazania i zakazy

Nie ćwicz w żaden sposób, pokonując ból w dolnej części pleców

Główna zasada terapii ruchowej dla tego typu obrażeń - ćwiczenia nie powinny powodować bólu. Kiedy się pojawi, musisz przerwać zajęcia.

Jeśli w następnej lekcji pojawi się ból, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem. Będzie analizował przyczyny i wprowadzał odpowiednie poprawki do indywidualnego zestawu ćwiczeń.

Ból w krytycznych dniach jest wyraźnym przeciwwskazaniem do wykonywania ćwiczeń fizycznych

Zajęcia są czasowo zawieszone:

• jeśli pacjent nie czuje się dobrze;
• temperatura ciała wzrosła;
• "Skacze" ciśnienie krwi;
• istnieje zespół bólowy nie tylko w dolnej części pleców, ale w dowolnej innej części ciała.

Ruch z wagą z tego rodzaju obrażeniami jest zabroniony

Podczas leczenia i 10-12 miesięcy po rehabilitacji jest zabronione:

• nachylenia do przodu w pozycji siedzącej i stojącej;
• Wykonuj ćwiczenia lub angażuj się w gry mobilne, w których występują elementy skoków i skoków;
• biegnij, a jeśli uciekasz, to szybko i na krótką odległość;
• podczas wizyty na basenie skacz z boku, stoliki nocne i wieże;
• nosić grawitację;
• robić zbocza i przysiady z obciążeniem.

Formy terapii ruchowej i rodzaje ćwiczeń

W zależności od okresu leczenia uszkodzeń stosuje się różne formy terapeutycznego treningu fizycznego.

Jakościowa i ilościowa zawartość każdej lekcji jest określana zgodnie z indywidualnymi cechami ofiary: typ oraz ciężkości urazu, wieku, poziomu sprawności fizycznej, obecności innych chorób i stanów patologicznych.

Niemniej jednak istnieje jeden standard, do którego przestrzegają metodolodzy terapii ruchowej podczas opracowywania indywidualnego planu leczenia.

Czas immobilizacji

Nowoczesne alternatywy dla tradycyjnego unieruchomienia gipsu

Podczas stałej trakcji szkieletowej lub znalezienia w gorsecie gipsowym pacjent otrzyma:

6-8 razy dziennie wykonywać 5-7 minutowe ćwiczenia oddechowe. Nacisk kładziony jest na oddychanie klatką piersiową i oddychanie z pełnym oddechem, z naciskiem na pełny wydech. Aby zwiększyć objętość klatki piersiowej, pokazano ją razem z oddychaniem w celu wykonania ruchów ręki. Oddychanie brzuszne (przeponowe) w pierwszych dniach wykonuje się nie więcej niż 3 powtórzenia w jednym kompleksie i przestrzeganie maksymalnej opieki - oddychać gładko, ostro wystawać i wciągać żołądek to niemożliwe. Nie zaniedbuj ćwiczeń oddechowych. Jest to jedyna obrona przed zastoinowym zapaleniem płuc.

5-6 razy dziennie, aby wykonać 10-15 minut ćwiczeń, w tym ruchy:

• zgięcie-rozszerzenie palców;
• obrót tylny i podeszwowy lewej i prawej stopy;
• synchroniczny i asynchroniczny ruch samych siebie i samych siebie;
• gładkie zginanie jednej nogi w kolanie, bez podnoszenia pięty z łóżka;
• maksymalny zestaw ruchów dla wszystkich stawów rąk;
• nachylenia na bok i skręty głowy, bez odrywania go od poduszki, a także dotykania mostka podbródkiem.

Reszta łóżka

Na początku leczenia można podnosić proste lub zgięte nogi o nie więcej niż 40 °

Gimnastyka lecznicza jest główną formą leczenia w II okresie leczenia złamań kręgów. Jego głównym zadaniem jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego i przygotowanie do wznowienia chodzenia.

Po zniesieniu unieruchomienia, gimnastyka oddechowa jako samodzielny rodzaj ćwiczeń zostaje anulowana, a oprócz tego ćwiczenia na obwód szyi i barków, jakościowy i ilościowy skład ruchów stopniowo się powiększa stopy:

• na początku można wykonywać ruchy koliste w kostkach, skręty stóp wewnątrz i na zewnątrz, bierne podnoszenie nóg odbywa się za pomocą instruktora;
• Po 4-5 dniach pacjent może prowadzić i brać jedną nogę na bok, niezależnie podnosząc proste i zgięte nogi, naprzemiennie i jednocześnie.

Po pozwoleniu na włączenie żołądka "asortyment" ćwiczeń znacznie się zwiększa, zarówno w pozycji leżącej na brzuchu, jak i leżąc na plecach. Ponadto połącz "normalną" pozycję na podłodze, czworakach i czwórkach, a następnie ćwiczenia w tych początkowych pozycjach.

Zwracamy uwagę na fragment środka kompleksu siłowego, który wykonuje się przed przeniesieniem pacjenta do wolnego reżimu.

Tabela 1 - Pierwszy blok ćwiczeń:

Obraz i nazwa ćwiczenia	Instrukcja do wdrożenia
Do mięśni miednicy i dolnej części brzucha	Pozycja wyjściowa (IP) - leżąc na plecach, dłonie leżą na łóżku: Unieś obie nogi, zginając je na kolanach (wdychając). Wyprostuj nogi, ale nie całkowicie (wydech). Rozłóż nogi na boki tak daleko, jak to możliwe (wdychanie). W odwrotnej kolejności z powrotem do FE. Nie pozwól, by plecy z powrotem opadły. Powtórz 4-6 razy.
Dla ukośnych grup mięśni tułowia	IP: leżąc na plecach, trzymając nogi ugięte w kolanach na wadze, ręce w zamku za głową. Odrywając powierzchnię tylko łopatki, wykonuj ruchy krzyżowe, naprzemiennie dotykając łokcia przeciwnego kolana. Wykonaj ćwiczenie wstrzymując oddech, dopóki nie uzyskasz wystarczającej siły. Potem złap oddech, opuść głowę i stopy na podłogę. Liczba powtórzeń takich dynamicznych cykli wynosi 3-4 razy.
Statyczny i dynamika mięśni pleców	Z pozycji leżenia na brzuchu podnieś ręce i nogi do góry i zablokuj w tej pozycji (1), wstrzymując oddech przez 5-7 sekund. Następnie asynchronicznie poruszaj nogami i rękami (2) synchronizując te ruchy z oddychaniem. Kontynuuj, aż poczujesz lekkie zmęczenie, a następnie połóż się spokojnie na 10-15 sekund. Liczba powtórzeń 1 + 2 - 4-5 razy.
Do mięśni w talii i pośladków	Zaakceptuj pozycję, jak na zdjęciu. Natychmiast zwracaj uwagę na ramiona i biodra znajdujące się dokładnie prostopadle do powierzchni podparcia, a zwłaszcza uważaj na dolną część pleców - powinna być prosta. Podnieś lewą nogę 4-6 razy, a następnie wykonaj taką samą liczbę powtórzeń prawą stopą. Odpocznij 15 sekund i powtórz wspinaczkę ponownie. Podczas ćwiczenia możesz patrzeć na podłogę lub obracać głowę z boku na bok.

Po pierwszym bloku ćwiczeń musisz "odpocząć" - leżeć na plecach, przez 2-3 minuty wykonać 3-krotnie oddechowe ruchy: klatki piersiowej, przepony, a następnie pełne oddychanie, które jest kombinacją typów klatki piersiowej i brzucha oddychanie. Następnie następuje kolejna grupa ćwiczeń gimnastycznych.

Tryb darmowy

Jeśli masz problemy z dolnym kręgosłupem, pływaj z stylami Krol z tyłu i z mosiądzu z tyłu

Po pozwoleniu na chodzenie, ćwiczenia są dodawane do ćwiczeń na siłowni w pozycji stojącej. Pacjent to kompleks porannych ćwiczeń.

Niezależnie w pokoju, gimnastyka powinna odbywać się 2 razy dziennie, od 35 do 45 minut, a raz dziennie w siłowni LFK, gdzie pod okiem instruktora ćwiczenia będą wykonywać:

• w ruchu;
• w pobliżu gimnastycznych schodów;
• z medycznym sprzętem i urządzeniami sportowymi;
• na blokach i innych urządzeniach mechanoterapii.

Dowiedz się o możliwej opcji terapii ruchowej w złamaniu wideo kręgosłupa lędźwiowego.

Przed wypisem pacjent otrzymuje szczegółowe instrukcje dotyczące dalszej rehabilitacji złamanego kręgosłupa za pomocą różne rodzaje chodzenia terapeutycznego, kąpiele dawkowane, działania prozdrowotne według dopuszczonych rodzajów telefonów komórkowych gry.

Na zakończenie przypominamy, że złamanie dolnej części pleców jest jednym z najcięższych urazów układu mięśniowo-szkieletowego.

Aby w pełni funkcjonalnie przywrócić dużo czasu, wysiłku, wytrwałości i staranności.

Źródło: https://travm.info/rekomendacii/lechebnaya-fizkultura/lfk-pri-perelome-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-273

Analizujemy ćwiczenie LFK dla kręgosłupa lędźwiowego

strona »LFK, joga i masaże» Rozwijamy ćwiczenie LFK dla kręgosłupa lędźwiowego

Strefa kręgosłupa lędźwiowego odczuwa silny stres. I mogą rosnąć ze sportem, podnoszeniem ciężarów i innymi ładunkami. Wszystkie te czynniki przyczyniają się do szybkiego pogorszenia krążków międzykręgowych, pojawienia się przepukliny i innych nieprzyjemnych chorób.

Gimnastyka, skierowana na oddział lędźwiowo-krzyżowy, ma następujący wpływ na organizm ludzki:

• Zredukowany ból i dyskomfort.
• Przywrócenie odporności.
• Zwiększona wytrzymałość.
• Wzmocnienie mięśniowy gorset z tyłu.

Ćwiczenia, działając na zmiany, łagodzą ból i dyskomfort. Ponadto, wraz z przyjmowaniem leków, można usunąć proces zapalny.

Ćwiczenia terapeutyczne są pokazane wszystkim pacjentom z problemami układu mięśniowo-szkieletowego, pomimo wieku lub budowy ciała.

Ale przed rozpoczęciem kompleksu należy skonsultować się z lekarzem.

Jest to konieczne, aby wyznaczył właściwy kompleks, wybrał optymalną liczbę niezbędnych ćwiczeń i wydał jasne zalecenia dotyczące ich realizacji.

Korzyści z lekcji

Pojawienie się w lędźwiowym oddziale patologii i zaburzeń może być spowodowane różnymi czynnikami - od predyspozycji genetycznych do niewłaściwego sposobu życia. Dlatego zaleca się stosowanie ćwiczeń gimnastycznych dla wszystkich, biorąc pod uwagę, że mogą one być wykonywane jako środek zapobiegawczy choroby układu mięśniowo-szkieletowego.

Główne cele ćwiczeń:

1. Wzmocnij napięcie mięśni grzbietu.
2. Zwróć upuszczony kręgosłup na miejsce z przepukliną.
3. Rozciągnij mięśnie pleców.
4. Aby przezwyciężyć uszczypnięte nerwy.
5. Przywróć elastyczność dysków.
6. Wyeliminuj ból.
7. Eliminacja przepukliny międzykręgowej.
8. Przyspiesz proces odzyskiwania.

Wskazania do przewodzenia

Pamiętaj, aby wykonać ćwiczenia dla następujących chorób:

• Osteochondroza wszelkiego rodzaju.
• Choroby sercowo-naczyniowe.
• Zaburzenia postawy - skolioza, kifoza, lordoza i inne.
• Dolegliwości układu oddechowego.
• Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego.

Przeciwwskazania

Pomimo tego, że gimnastyka terapeutyczna jest całkiem przydatna, istnieją pewne przeciwwskazania, w których zabronione jest angażowanie się w czynności:

• Krwawienie wewnętrzne.
• Choroba serca w ostrej fazie - udar, zawał serca.
• Ostra faza chorób kręgosłupa i pleców.
• Powikłania przewlekłych dolegliwości.

Kompleks LFK

Zanim zaczniesz wykonywać te lub te ćwiczenia, musisz zapoznać się z ogólnymi zaleceniami:

1. Konieczne jest ciągłe wykonywanie ćwiczeń, nie powinieneś tego przeoczyć bez uzasadnionego powodu, ponieważ jest to krok wstecz w drodze do powrotu do zdrowia.
2. Fizjoterapia jako odrębna metoda leczenia może pomóc tylko wtedy, gdy choroba zostanie zauważona na pierwszych etapach jej rozwoju. W pozostałym zakresie konieczne jest umiejętne łączenie ćwiczeń z gimnastyki medycznej z przyjmowaniem leków.
3. Zabrania się wykonywania ćwiczeń, jeśli choroba jest w ostrej fazie, występuje intensywny ból i dyskomfort.
4. Ćwicząc gimnastykę, musisz być umiarkowany. Na pierwszym etapie nie jest konieczne robienie wszystkiego maksymalnie. Ciało i ciało muszą przyzwyczajać się do stresu, tylko w ten sposób będą pozytywnie reagować na siłownię.
5. Jeśli bolesny zespół zostanie schwytany w czasie ciąży, to przed rozpoczęciem wykonywania należy skonsultować się z lekarzem. Jest to konieczne, aby nie zaszkodzić ani kobiecie, ani dziecku.
6. Podczas ćwiczeń musisz ubierać się komfortowo. Ubrania nie powinny ograniczać ruchów, ściskać narządów.

Przykłady ćwiczeń

Kompleks jako całość opracowywany jest wyłącznie indywidualnie, w zależności od wieku pacjenta, choroby i jej nasilenia, towarzyszących dolegliwości. Przytoczymy uniwersalne zadania terapii ruchowej dla lędźwiowego wyrostka robaczkowego:

• Wstań, szeroko rozstaw nogi. Weź hantle i zwolnij. Między poszczególnymi stokami zrób dziesięciosekundową przerwę. Wykonuj ćwiczenie, aż pojawi się lekkie przyjemne zmęczenie.
• Połóż się na plecach, połóż skrzyżowane ręce na piersi. Zegnij kolana. Podnieś bagażnik, pozostawiając go w tej pozycji przez co najmniej pięć sekund. Powoli tonąć. Robić, dopóki światło nie zapali się w obszarze prasy.
• Połóż się na plecach, nogi wyprostowane i rozciągnięte. Ręce pod głową. Należy podnosić równe nogi do maksymalnej wysokości, aby utrzymać tę pozycję przez pięć do dziesięciu sekund. Wykonaj to samo ćwiczenie z drugą nogą. Rozpocznij od małej wysokości podnoszenia, stopniowo zwiększając ją, aż noga zostanie podniesiona o 90 stopni.
• Połóż się na brzuchu, podnieś prawą nogę i lewą rękę. Przytrzymaj je na wadze przez pięć sekund. Powtórz z lewą stopą i prawą ręką. Robić, dopóki nie pojawi się lekkie zmęczenie. Z reguły na pierwszych etapach jest to od pięciu do sześciu razy.

"LFK dla działu lędźwiowo-krzyżowego"

Z tego filmu dowiesz się o ćwiczeniach kręgosłupa lędźwiowego.

Źródło: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-dlja-pojasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy

Cześć wszystkim! Proponuję nadal angażować się w jego postawę. Prosty grzbiet, wysoka głowa, a nie szuranie nogami, czynią osobę atrakcyjną, interesującą dla innych. Kluczem do tego rodzaju ćwiczeń są ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy.

1. Problemy z kręgosłupem

Kiedy pojawiają się bolesne odczucia w dolnej części pleców, natychmiast chcesz je usunąć! Czy istnieją metody łagodzenia bólu? Oczywiście, że jest! W tym artykule dowiemy się, jak to zrobić bez leków, przy pomocy ćwiczeń budujących mięśnie.

Część lędźwiowa nosi ogromny ładunek, chroni rdzeń kręgowy przed uszkodzeniem. Podczas podnoszenia ciężarów ta część pleców cierpi.

W celu uniknięcia najczęstszych chorób, spondylozy, wraz z wiekiem, konieczne jest dzisiaj wykonanie terapii fizycznej. Kolejną najczęstszą przypadłość można nazwać przepukliną.

Można go nabyć od wielkiego wysiłku fizycznego, a także z "powolnego" sposobu życia. Przepuklina pomoże również w ćwiczeniach terapeutycznych.

Dając ćwiczenia 15-20 minut dziennie, możesz żyć bez bólu aż do bardzo zaawansowanego wieku.

2. Ćwiczenia wzmacniające kręgosłup lędźwiowy

2.1 Technika wzmocnienia gorsetu kręgosłupa

• Połóż się na plecach, zegnij nogi, stopy na dywanie. Wykonaj jak najgłębszy wdech, policz do 5, wydychaj, podnosząc klatkę piersiową do góry.
• Leżąc, rozłóż ręce na boki, wdychając i wydychając. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej, ściśnij, pozostań w tym kształcie tak długo, jak to możliwe. Opuść nogi, rozluźnij napięcie. Zrób 7-10 razy.
• Leżąc, rozkładając ramiona, zginając kolana. Obróć je najpierw w jedną stronę, głowę - w przeciwnym kierunku. Wykonaj to zadanie przez 3-5 minut.
• Zrób "kota". Odchylaj plecy jak kot. Policz do 10.

Czy wiesz, jak doktor Siergiej Bubnowski dosłownie za kilka minut wraca do ludzi z radością prostego wspólnego ruchu?

2.2 System od Bubnovskyego do rozciągania kręgosłupa

• - w pozycji leżącej, zegnij nogi, stopy na podłodze, podnieś tułów, policz do 10.
• - aby zawiesić się na poziomym pasku
• - siedzenie, pociągnięcie do przodu prawej nogi, kolano w lewo - zgięcie, sięgnięcie do palca prawej kończyny, policzenie do 10. Następnie zmień położenie nóg, zrób to samo z lewą kończyną.

Wielu zadaje sobie pytanie, jaka gimnastyka jest wskazana w przypadku osteochondrozy?

2.3 Kompleks ćwiczeń dla osteochondrozy lędźwiowej

• Stań prosto, ręce w talii, nogi na szerokość ramion. Płynne nachylenie do przodu z wyprostowanymi plecami. Wyprostuj, a następnie wygnij (10 razy);
• 10 nachyleń w lewo - w prawo, ograniczając kręgosłup;
• stań ​​na wszystkich kończynach, ręce "cofnij się" w jednym kierunku, aby plecy się ugięły. Policz do 10, a następnie wykonaj to samo na drugim końcu (10 podejść dla każdej krawędzi);
• Połóż się na plecach, rozciągnij mięśnie prasy, naciskając oparcie na podłogę. Policz do 10, zrelaksuj się;
• leżeć, zgięte kolana. Wyciągamy łokieć prawej ręki do kolana lewej kończyny, następnie łokieć lewej ręki do kolana prawicy (10 podejść z każdej strony);
• stojąc, wyciągając ręce za głowę, rozciągnij, maksymalnie rozciągając plecy, policz do 10, zrelaksuj się (10 podejść).

Czy regularna gimnastyka medyczna, aby pozbyć się bólu w domu.

2.5 Kompleks kręgosłupa piersiowego

Wszystkie zadania są realizowane w 10 podejściach.

Bardzo skuteczne ćwiczenie!

• stać się prostym, nogi na szerokość ramion, powoli "zgarbiony obniżając podbródek do brzucha i zmniejszając ramiona z przodu. Po 10 sekundach powoli "pochyl się podnieś głowę, weź łopatkę, policz do 10, wróć do punktu wyjścia;
• naprzemiennie unieś ramiona. Od razu podnieście ramiona, pozostańcie do 10 sekund, opuśćcie ramiona, zrelaksujcie się;
• narysuj ramiona gładkie koła, tam iz powrotem 10 razy;
• przechylić na bok, sięgając do kolana dłonią, aby wykonać w obu kierunkach;
• pochylamy się do przodu, przytulając się rękami, zgarbionymi. C

2.6 Dla kręgosłupa szyjnego

• wstań, stopy do szerokości ramion. Powolne nachylenie głowy w lewo, liczymy do 10. Następnie odciążamy mięśnie szyi, tworząc opór z ramienia. Robimy to po prawej. Wykonujemy 15 razy;
• Stopniowo pochylmy głowę, liczymy do 10. Następnie naciągamy mięśnie szyi, następnie powoli rzucamy głowę do tyłu, liczymy do 10, również napinając mięśnie.
• Wykonujemy 15 podejść;
• obracając głowę w lewo, podciągając podbródek do ramienia, a potem w prawo;
• siedząc, podbródek w powietrzu "napisz" cyfry od 0 do 9. To ćwiczenie cudownie rozluźnia mięśnie szyi, usuwa napięcie pleców. Siedzisz przy komputerze przez długi czas, spróbuj to zrobić w pracy! Wszyscy moi znajomi "piszą" liczby swoimi podbródkami, są bardzo zadowoleni z rezultatu! Wypróbuj!

2.7 Istnieje technika sakralnego kręgosłupa

Wykonaj kompleks dla okolicy lędźwiowej, a uzyskasz doskonały wynik. Lepiej oczywiście ćwiczyć na siłowni, pod nadzorem dobrego trenera. Ale w domu możesz także skomplikować technikę, radząc sobie z hantlami.

Krótko mówiąc, istnieje wiele sposobów na pozbycie się bólu. Rosnąca liczba lekarzy w leczeniu kręgosłupa. używają fizykoterapii. Najważniejsze, żeby nie być leniwym, aby dać sobie 20 minut czasu.

Tylko 20 minut i zdrowie cię nie opuści!

3. Dlaczego joga jest przydatna?

Inną metodą pozbycia się chorób kręgosłupa jest joga. Wykonując asany dla określonych mięśni, mężczyzna rozciąga kręgosłup. Staje się elastyczny, dyski między kręgami są uwalniane od nacisku.

Wykonując asany, zwróć większą uwagę na oddychanie. Oddychaj powoli, głęboko, podnosząc i opuszczając klatkę piersiową. Polecam najpierw jogę pod okiem trenera. Kiedy nauczysz się asan, będziesz uczyć się w domu.

Obejrzyj wideo z podstawowymi wskazówkami dla kręgosłupa "Diamond Rod

4. Chodzenie na czworakach

Świetnym sposobem na pozbycie się bólu pleców jest chodzenie na czworakach.

Zakładaj ochraniacze na kolana i chodź na zdrowie! Aby pozbyć się przepukliny lub innych chorób lędźwiowych, należy również iść na czworakach.

Dwie bardziej skuteczne metody - leżenie, podnoszenie głowy, ramion, trzymanie przez 10 sekund. Leżąc twarzą do dołu, natychmiast podnieś ramiona, głowę, nogi, przytrzymaj 10 sekund.

Dzisiaj powiedziałem wam o ćwiczeniach wzmacniających kręgosłup lędźwiowy. Jak ci się podobał ten artykuł? Jeśli tak, to udostępnij je w sieciach społecznościowych, zasubskrybuj aktualizację bloga i czekaj na kontynuację.

Źródło: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika/