Talia boli po treningu

Przyczyny i leczenie bólu krzyża po treningu

Wielu sportowców często skarży się, że po treningu cierpią na bóle w dolnej części pleców.

Rzeczywiście, to zjawiskojest bardzo powszechne, ponieważ w tej części kręgosłupa znajduje się środek ciężkości.

Istnieje wiele różnych sposobów na wyeliminowanie bólu, najważniejsze jest prawidłowe ustalenie przyczyny ich wystąpienia.

Prawidłowy ból mięśni po wysiłku

Boli talię po wysiłku fizycznym u prawie wszystkich, jednak to jest dobre lub złe zależy od natury doznań.

Prawidłowy ból powstaje w wyniku nagromadzenia niewielkiej ilości kwasu mlekowego w mięśniach. Ta sytuacja jest znana prawie każdemu sportowcowi.

Charakteryzuje się następującymi manifestacjami:

• Występuje dzień po treningu.
• Nosi głupią postać.
• Czuje się dokładnie w obszarze, który został załadowany.
• Zwiększone odczucia obserwuje się po biegu, chodzeniu lub innej aktywności fizycznej.
• To zajmuje kilka dni.

"Prawidłowe" odczucia są dość łatwe do samodzielnej diagnozy i eliminacji.

Wystarczy tylko określić, które ćwiczenia wywołują ich występowanie i zrewidować swój kompleks szkoleniowy.

Ale jeśli odczucia bólu występują stale, nawet przy niewielkim obciążeniu, warto pomyśleć o swoim zdrowiu i zwracać większą uwagę na kręgosłup.

Jaki ból pleców jest oznaką urazu?

Często na początku aktywnych sportów przez początkującychmoże uszkodzić plecy. Pojawienie się odczuć o charakterze patologicznym jest raczej poważnym sygnałem, którego przejawem jest konieczność przerwania ćwiczeń i skonsultowania się z lekarzem.

W przypadku objawów patologicznych charakteryzujących się:

• Pojawiają się w momencie działania lub natychmiast po nim.
• Są ostre.
• Mogą dawać nie tylko w dolnej części pleców, ale także w innych mięśniach grzbietu.
• Nie przechodź nawet w przypadku braku aktywności.
• Mają tendencję do zwiększania się z czasem.

Jeśli znajdziesz takie objawy po treningu, oznacza to, że warto odwiedzić lekarza.

Jakie ćwiczenia mogą wywoływać ból?

Z reguły wielu przybyszów dąży do natychmiastowego osiągnięcia wielkiego sukcesu w sporcie i wywiera znaczną presję na siebie. Jednak niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń, zwłaszcza na samym początku treningu, często prowadzi do obrażeń o innym charakterze.

Najczęstszym powodem po treningu może być dolna część pleców to ćwiczenie:

• Deadlift.
• Prasa stołowa.
• Przedłużenie nóg na maszynie podczas siedzenia.
• Prorolling prasy.
• Przysiady z wagą.
• Szarpiący pręt.

Oczywiście jest wiele innych ćwiczeń, które mogą wywoływać ból, ale to one częściej je prowokują.

Wynika to z faktu, że onisą przeznaczone dla tych grup mięśni, które dobrze działają w codziennym życiu.

Często prowadzi to do przeciążenia pewnych grup mięśni i powoduje nierównowagę mięśni.

W rezultacie może dojść do przemieszczenia kości lub stawów, powodując nierównomierne obciążenie ścięgien i więzadeł.

Dlatego, aby zapobiec bólom pleców po treningu, musisz dobrze zaplanować swój program treningowy. Podczas treningu należy zwrócić uwagę nie tylko na główne grupy mięśniowe, ale także na antagonistów.

Przyczyny

Różne powody, dla których może być ból w dolnej części pleców, jest bardzo wiele. Wszystkie z nich można podzielić na trzy dość duże grupy:

• Zmiany patologiczne.
• Choroby.
• Nieprawidłowa aktywność fizyczna.
• Inne powody.

Możliwe patologie

Jeśli dolny kręgosłup po wysiłku fizycznym może być możliwą przyczyną pojawienia się bóluproces patologiczny, rozwija się w ciele.

Osteochondroza

Ta choroba jest zespołem zaburzeń chrząstki stawowej. Często zdarza się, że zawodnicy są poszkodowani przez loin po martwym ciągu z tego właśnie powodu.

Charakteryzuje się ostrym, strzelającym bólem w okolicy lędźwiowej. Dość często towarzyszy temu pojawienie się problemów z układem moczowym.

Aby wyeliminować objawy i poprawić ogólny stan, należy stosować terapie magnetyczne i laserowe, a także efekty manualne.

Wypukłości

Ta dolegliwość jest komplikacją wynikającą z rozwoju osteochondrozy. Charakteryzuje się występem dysku poza szczeliną międzykręgową. Powikłaniem jest pojawienie się przewlekłych bolących bólów, a następnie strzelanie.

Uznaje się również naruszenie wrażliwości i ruchliwości kręgosłupa. Aby dokonać tej diagnozy, musisz udać się do neurologa i uzyskać MRI.

W celu eliminacji objawów stosuje się leczenie lekarskie, ale tylko zmiana stylu życia pomoże rozwiązać problem w sposób istotny.

Przepuklina międzykręgowa

Wraz z przepukliną jądro krążka międzykręgowego zostaje wyparte, a procesowi temu towarzyszy pęknięcie włóknistego pierścienia. Ten stan jest nieodwracalny.

Przepuklina charakteryzuje się występowaniem bólu w nogach iw okolicy lędźwiowej, a chodzenie może być zaburzone. Ból może zwiększyć się wraz z wysiłkiem fizycznym.

Fakt zerwania włóknistego pierścienia jest ustalany przez neuropatologa podczas MRI.

W tym czasie specjalista może przepisać leki przeciwbólowe.

Deformacja spondylozy

Przez tę chorobę rozumie się przemieszczenie kręgów, prowadzące do deformacji lub zwężenia kanału kręgowego. Bóle obserwuje się w okolicy talii, są nochy z natury, nasilają się podczas treningu.

Leczenie ma na celu wyeliminowanie objawów i obejmuje leki, a także procedury rozgrzewające i terapię ruchową.

Problemy narządów wewnętrznych

Często zjawisko to jest typowe dla osób, które aktywnie tracą na wadze. Przy ostrym spadku warstwy tłuszczu może się zmienić rozmieszczenie narządów wewnętrznych, zwłaszcza nerki są podatne na to zjawisko.

Problemy z narządami wewnętrznymi charakteryzują się ostrym, ostrym bólem. Dlatego, jeśli schudniesz i masz bolesne plecy, po przysiadzie powinieneś skontaktować się z terapeutą.

Lekarz wyznaczy USG w celu określenia stanu narządów wewnętrznych.

Jako środek terapeutyczny stosuje się dietę wysokokaloryczną, w trudnych przypadkach konieczna jest operacja.

Niewłaściwe ćwiczenia lub nieodpowiednie ćwiczenia

Ten powód jest równieżczęsto wywołuje pojawienie się nieprzyjemnych wrażeń. U mężczyzn zjawisko to obserwuje się znacznie częściej niż u kobiet.

Często pojawia się taki ból w dolnej części pleców po martwym ciągu, jest to spowodowane niewłaściwym ćwiczeniem.

Ponadto może przejawiać się takimi działaniami:

• Rzucanie jądrem.
• Intensywny, długi trening.
• Wyciskacz z przysiadem.
• Ból krzyża podczas biegania.

Rozwój bólu wynika z rozciągania dolnych partii mięśni lub zerwania więzadeł, ścięgien.

Ból pojawia się w okolicy lędźwiowej dość ostro i jest ostry. Czasami w takich sytuacjach wrażenia mogą zmieniać się w stopach.

Niewłaściwe ćwiczenia i rozkład obciążenia prowadzą do rozwoju osteochondrozy. Powoduje pojawienie się zmian dystroficznych.

W tym samym czasie nie ma znaczenia, jak często odbywa się szkolenie. W przypadku wystąpienia poważnych powikłań wystarczające jest pojedyncze duże obciążenie.

Najczęściej młodzi sportowcy z nieukształtowanym muskularnym gorsetem cierpią z powodu niewłaściwego ćwiczenia.

Inne powody

Często nieprzygotowani sportowcy borykają się z bólem w okolicy lędźwiowej spowodowanym przezniedostateczny rozwój fizycznyorganizm.

Jeśli brzucha boli podczas biegu, może to oznaczać, że mięśnie talii, dla których obciążenie nie jest wystarczająco rozwinięte.

Aby pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń powstałych po joggingu, można wzmocnić mięśniowy gorset.

Takie bolesne odczucia są spowodowane znacznym obciążeniem mięśni grzbietu podczas wykonywania poszczególnych ćwiczeń.

Jeśli doznania nie są ostre i pojawiają się dzień po treningu, oznacza to rozwój mięśni.

Jeśli chodzi o ból po ćwiczeniach ciężarów: martwy ciąg, przysiady z wagą, mogą być spowodowane niewłaściwym ćwiczeniem, które prowadzi do rozciągania mięśni. Jeśli po martwym ciągu boli cię lędźwi, musisz przestać ćwiczyć i sprawdzić poprawność ćwiczeń.

Ból może wywoływać jogę, rozciąganie, a także zajęcia z przeprostem na pierwszych etapach. Najczęściej jest to spowodowane brakiem przygotowania mięśni.

Trening przechodzi bez większego wpływu przez kilka dni.

Kiedy powinienem natychmiast zobaczyć się z lekarzem?

W każdym razie pojawienie się tak zwanego patologicznego bólu plecówto powód, aby zadzwonić do specjalisty.

Lekarz przepisze niezbędne badania i na podstawie ich wyników, a także dane na temat objawów zostaną zdiagnozowane.

Na podstawie diagnozy specjalista wybierze optymalne leczenie.

Tak szybko, jak to możliwe, należy skonsultować się z lekarzem w następujących przypadkach:

• Ból jest podawany w okolicy dolnej części nogi lub stopy.
• Straciłeś okazję do samoopieki dla siebie.
• Nieprzyjemnemu odczuwaniu towarzyszy nietrzymanie moczu.
• Bóle łączy się z drętwieniem pośladków, części pachwinowych lub ud.
• Jeśli ból ma charakter nawracający i trwa dłużej niż 3 dni.
• Wcześniej ustalono fakt rozwoju raka.
• Z ostrą utratą wagi z nieznanego powodu.
• Z urazem kręgosłupa podczas przysiadów lub jakiejkolwiek innej aktywności.

Aktualny kontakt z lekarzem pozwoli Ci zachować zdrowie.
Obejrzyj wideo na ten temat

Pierwsza pomoc

Jeśli ból pojawia się właśnie w momencie aktywności fizycznej, natychmiast wezwij pogotowie ratunkowe.

Aby zminimalizować negatywne konsekwencje, konieczne jest pilne przerwanie szkolenia i zajęcie najbardziej wygodnej pozycji.

Trzeba kłamać, aż zmniejszy się intensywność wrażeń.

Jeśli to możliwe, można zastosować zimny kompres na dolnej części pleców.

Warto zauważyć, że oddziaływanie termiczne w tej sytuacji jest surowo zabronione, ponieważ tylko zaostrzy sytuację.

Ból pleców po treningu może wystąpić z różnych przyczyn.

Jeśli doznania bólowe mają prawidłowy charakter, przejdą w ciągu kilku dni bez zastosowania środków medycznych.

Jednakże, jeśli doznania są ostre i powodują poważny dyskomfort, natychmiast zatrzymaj sesję i skonsultuj się z lekarzem.

Źródło: http://zdorovya-spine.ru/boli/v-spine/v-poyasnitse/posle-treniroi-poyas.html

Zadbaj o kręgosłup: 10 najlepszych wskazówek, aby uniknąć bólu pleców po treningu

Kontuzje zrujnują cel. Naucz się ich unikać, ponieważ wyrzucają cię z rutyny i nie pozwalają ci iść do sali. Lepiej być na siłowni niż w szpitalu.

Ból w dole pleców po treningu: co robić?

Z bólem pleców, nie możesz normalnie wstać z łóżka, zgiąć się, wydaje się, że nawet oddech boli. Większość ludzi ma ból pleców, ponieważ nie ćwiczą.

Jednak nawet raz w życiu zawodnicy cierpieli na nieznośny ból pleców.

Kulturyści, na przykład, zaczynają odczuwać bóle kręgosłupa w miarę starzenia się, tak jakby setki kolców jednocześnie zagłębiały się w kręgi tylko wtedy, gdy próbują schylić się i związać sznurowadła.

Stąd wniosek, że nieuchronnie spotkasz się z tym, jeśli nie ćwiczysz, i jak paradoksalnie to nie brzmi, i jeśli trenujesz też.

Dyskomfort może wahać się od łatwych przejściowych epizodów bólowych do przewlekłego, długotrwałego, intensywnego bólu.

Przyczyną bólu pleców może być rozciąganie mięśni, uszkodzenie dysku, zaburzenie zwyrodnieniowe, związane z wiekiem zmiany w tkankach kostnych, słaba postawa, niewłaściwa technika podnoszenia ciężarów i wiele innych inne.

Aby dowiedzieć się, jak uniknąć urazów kręgosłupa i związanych z tym przewlekłych bólów kręgosłupa, przeprowadziłem wywiad z Jasonem Highsmithem, lekarzem, autorem podręcznika "Manual na ból pleców dla manekinów "poszukiwany neurochirurg, światowej sławy certyfikowany specjalista w zakresie leczenia i zapobiegania zwyrodnieniom, przewlekłym bólom i urazom z powrotem.

Pytanie: Co robisz i jak opisałbyś swoje podejście?

Neurochirurdzy, tacy jak ja, częściej wykonują operacje na plecach niż inni. Traktujemy wszystko z rzędu: od zaciśniętego nerwu i zapalenia korzeni nerwowych do osteochondrozy i zwężenia.

Moja specjalność ogranicza się do chirurgii inwazyjnej.

Nie wszyscy pacjenci wymagają interwencji chirurgicznej, ale każdego dnia przyjmujemy dziesiątki pacjentów z problemami kręgosłupa i pomagamy im znaleźć najlepsze wyjście z sytuacji.

Moje podejście do leczenia pacjentów jest złożone. Ćwiczenia, utrata masy ciała, zmiany stylu życia, fizykoterapia, chiropraktyka, zastrzyki i kontrola bólu na każdym etapie leczenia.

Główne objawy, że ból pleców jest objawem poważnych obrażeń?

Osłabienie, drętwienie lub oboje stanowią poważny powód do niepokoju. Naruszenie funkcji jelit lub pęcherza - przyczyny poszukiwania pomocy medycznej w nagłych wypadkach.

Stały ból pleców u dzieci jest również powodem do niepokoju. Ból pleców u dzieci często pojawia się w wyniku noszenia ciężkich plecaków i nieprawidłowej postawy, jednak ból ten może być objawem poważniejszej choroby: skoliozy lub nawet guza.

Różnica między bólem więzadeł a bólem mięśni?

Ból więzadeł jest z reguły odczuwany podczas odpoczynku i ruchu; Ból mięśni nasila się, gdy się poruszasz. Ale różnica nie jest wielka.

Dlaczego uważasz, że kulturystyka jest ważna zarówno dla wzmocnienia kręgosłupa, jak i dla utrzymania jego efektywności?

Większość bólów pleców jest wynikiem rozciągnięcia więzadeł lub mięśni. Rozwinięta muskulatura może stabilizować i wzmacniać kręgosłup, co zmniejsza prawdopodobieństwo kontuzji. Nawet ci, którzy mają stare obrażenia, mogą poprawić swoją sytuację poprzez wzmocnienie masy mięśniowej.

Co poleciłbyś kulturystom, którzy chcą ćwiczyć spokojnie, nie myśląc o możliwych problemach z plecami?

Wszyscy wiedzą, że praca grup antagonistów mięśni jest zawsze ważna podczas ćwiczeń. Dotyczy to szczególnie tych, którzy mają problemy z plecami.

Ważne jest, aby wyrównać obciążenie kręgosłupa, w tym pracę antagonistów mięśni.

Niektóre rodzaje ćwiczeń są przeciwwskazane u pacjentów z osteochondrozą.

Podnoszenie ciężarów wiąże się z dużym obciążeniem kręgosłupa i może nasilać ból.

Konieczne jest wyłączenie lub ograniczenie następujących rodzajów ćwiczeń: wyciskanie z pozycji siedzącej, martwy ciąg, wyciskanie z armii i ataki z ładunkiem na ramiona.

Jestem pewien, że większość kulturystów zdaje sobie sprawę z ich budowy ciała i formy fizycznej iz definicji są w doskonałej formie, więc prawdopodobieństwo zranienia w nich jest zredukowane do zera.

Jednak niewłaściwe techniki podnoszenia, szczególnie o dużej wadze, mogą prowadzić do katastrofalnych konsekwencji w przyszłości.

Jeśli plecy zaczynają boleć, zmniejsz wagę i zwiększ liczbę powtórzeń.

Dlaczego utrata wagi jest pierwszą rzeczą, jaką osoba może zrobić, aby zmniejszyć ból pleców? I czy pomoże to w wyeliminowaniu przyczyny tego bólu?

Od wstrząsów i uderzeń opon w przeciążonym samochodzie są wymazywane i pojawiają się szyszki. W ten sam sposób dodatkowy ciężar działa na krążki międzykręgowe i kręgosłup jako całość.

Na przykład ciężar ciała naciskającego na kręgosłup podczas chodzenia jest istotny dla zdrowia dysku, ponieważ go nie ma dostarczanie krwi i przyjmowanie składników odżywczych z sąsiedniej kości i chrząstki, które dostarczają w nich składniki odżywcze i usuwają je „Odpady”.

Utrata masy ciała może zmniejszyć zużycie tarcz, a także ich wysunięcie. Czasami dyski są już uszkodzone, ale nadal nie zaszkodzi utrata dodatkowych kilogramów, aby poprawić ogólny stan kręgosłupa i w połączeniu z oszczędnymi ćwiczeniami fizycznymi.

Dlaczego złogi tłuszczu w jamie brzusznej stanowią problem dla zdrowia pleców?

Duży brzuch prowadzi do nieprawidłowego rozkładu obciążenia kręgosłupa i wpływa na jego zgięcia.

Z tego powodu pochylasz się do przodu, aby zrekompensować obciążenie, co ostatecznie prowadzi do powstania tak zwanego "okrągłego grzbietu".

Nadmierna waga również zwiększa obciążenie dysków i powierzchni połączeń.

Na które mięśnie powinieneś się skupić, jeśli chcesz wzmocnić muskularny szkielet i zdrowie kręgosłupa jako całości?

Jeśli ktoś ma bóle pleców, z kim powinien się skontaktować? Co radzisz pacjentom, aby rozpoczęli powrót do zdrowia?

Większość bólów kręgosłupa leczy się tradycyjnymi metodami leczenia, w tym spoczynkiem, zimnem lub ciepłem oraz lekami. Jeśli ból utrzymuje się przez kilka dni lub jeśli odczuwasz odrętwienie lub osłabienie, powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Niektóre przyczyny bólu pleców, które nie są związane z kręgosłupem, mogą pozostać niezauważone. Twój lekarz pomoże ci wybrać właściwe leczenie z powyższego. Ale jeśli pacjent przyszedł do mnie, to wszystko, co zasugerowałem powyżej, nie pomogło.

Co zrobić, jeśli ból w dole pleców po treningu: 10 zasad na zdrowe plecy

1. Przejdź dalej

Utrzymuj zdrowie i masę ciała, ćwicz regularnie i unikaj siedzącego trybu życia, co zmniejszy ryzyko urazów kręgosłupa i związanego z tym bólu. Im więcej się ruszasz, tym zdrowiej będziesz.

2 Rzuć palenie

Nikotyna zawarta w papierosach zmienia strukturę chemiczną krążków międzykręgowych, co powoduje, że są one podatne na szybkie odwodnienie. Stają się kruche i szybko się zużywają. Jest jeszcze jeden powód, aby rzucić ten głupi nałóg.

3 Zawsze zachowuj właściwą postawę

Przez większość naszego codziennego życia musimy siedzieć, często przez bardzo długi czas. Dr Highsmith zaleca umieszczenie ekranu komputera na wysokości oczu, a krzesło powinno odpowiadać wysokości, aby podczas siedzenia kąt kolana wynosił 90 stopni.

4 Rób regularne przerwy, jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas

"Regularne małe przerwy są lepsze niż duże i długie" - mówi dr Highsmith. Kilka minut marszu co pół godziny pomoże złagodzić nacisk kręgosłupa, gdy siedzisz.

5 Używaj mniej telefonu i laptopa

"Laptop uważany jest za wyjątkowo nieergonomiczny" - mówi dr Highsmith.

Jeśli telefon komórkowy jest używany nadmiernie, gdy szyjka pacjenta jest nieustannie przechylana lub przekrzywiona na boki, pozycja ulega pogorszeniu i powstaje dodatkowe obciążenie kręgosłupa.

Aby uniknąć takich problemów, zaleca się użycie specjalnego zestawu słuchawkowego Bluetooth, który pomoże rozładować szyję i kręgosłup.

6 Wzmocnij wszystkie grupy mięśniowe w tym obszarze

Jeśli masz problemy z plecami, nie oznacza to, że musisz skoncentrować się tylko na jednej grupie mięśni, na przykład na mięśniach brzucha.

Powinieneś również wzmocnić mięśnie pleców, więc prawidłowo połącz różne typy ćwiczeń i zachowaj równowagę.

Jeśli wykonasz nachylenie do przodu, nie zapomnij o ćwiczeniach mięśni pleców (przeprostu).

7 Uważaj na postawę ciała podczas snu

Dr Highsmith zaleca spanie na boku i na twardym, ale wygodnym materacu. Postać zarodka łagodzi napięcie z tyłu.

Między nogami można umieścić niewielką poduszkę, która pomoże uwolnić napięcie od okolicy biodra.

Najgorszą postawą do spania jest postawa na brzuchu, która prowadzi do skrzywienia kręgosłupa.

8 Nie ignoruj ​​różnych objawów lub bólu

Kiedy zaczyna się ból pleców, prawdopodobnie nadal będziesz robić to, co robisz, bez względu na ból lub dyskomfort.

Dr Highsmith radzi ci zaprzestać wszelkich działań, odpocząć i zacząć przyjmować leki przeciwzapalne. Jeśli wystąpią bóle nóg lub osłabienie, powinieneś udać się do lekarza.

Jeśli występują problemy z oddawaniem moczu lub jelitami, natychmiast skontaktuj się z pogotowiem ratunkowym.

9 Pomóż w procesie odzyskiwania

Jeśli ból pleców nie ogranicza w poważny sposób Twojej ruchliwości, wykonaj lekkie ćwiczenia fizyczne, pływanie lub chodzenie. Przyspiesza to proces odzyskiwania, a także zmniejsza ryzyko dalszego uszkodzenia dysku.

10 Unikaj niektórych ćwiczeń

Chociaż Dr Highsmith zaleca aktywność fizyczną, która pomaga wzmocnić mięśnie pleców i proces regeneracji ciała, niektóre rodzaje ćwiczeń należy nadal unikać z bólem z powrotem.

Nacisk armii, gdy poprzeczka jest podniesiona nad głową, a ataki z hantlami w rękach nie są zalecane. "Bieganie może być ryzykowne mówi.

Nie tylko Twoje plecy potrzebują miłości, ale także serca i płuc, więc nie zapomnij o ćwiczeniach cardio.

Źródło: http://AthleticBody.ru/bol-v-poyasnitse-posle-treniroi.html

Co robić, gdy po sporcie mam niski ból pleców

Ból mięśni po treningu jest pewnym znakiem, że lekcje nie były pozbawione sensu.

Bez bólu nie ma wzrostu mięśni ani postępu, ale ma to miejsce tylko wtedy, gdy ból jest spowodowany nadmiarem kwasu mlekowego w mięśniach podczas intensywnej pracy. Ten rodzaj bólu jest całkowicie nieszkodliwy i nie wymaga leczenia.

Jednak zdarza się, że trening nie może obyć się bez obrażeń. Rozróżnienie tych dwóch rodzajów bólu może być następujące:

"Prawy" ból mięśni w dolnej części pleców po treningu	Ból pleców z powodu kontuzji
Związany z gromadzeniem kwasu mlekowego	Jest to związane z traumatyzacją włókien mięśniowych, zwłaszcza małych mięśni
Zaczyna się następnego dnia	Zaczyna się zaraz po traumatycznym ruchu
Ból jest nudny	Ból ostry
Boli tylko w miejscu, w którym był ładunek	Ból może dać innej części ciała
Jest odczuwalny tylko podczas ruchu, aw spoczynku całkowicie mija	Czuje się zarówno w ruchu, jak i w spoczynku
Stopniowo słabnie i całkowicie mija za kilka dni	Nie trwa długo, może nawet zintensyfikować

Jeśli bóle mięśni rąk i stóp są wystarczająco wyraźne, dolna część pleców zasługuje na szczególną uwagę, jako na bardzo delikatny i kapryśny organ.

Podczas treningu w mięśniach lędźwiowych, podobnie jak u innych, uwalniany jest kwas mlekowy, po którym następnego dnia pojawia się ból. Jest to absolutnie normalne.

Ale jeśli dyskomfort zaczyna się natychmiast po ćwiczeniu lub nawet w jego trakcie - jest to sygnał, że może dojść do urazu.

Uraz mięśni lędźwiowych niekoniecznie jest poważnym urazem.

Znacznie częściej występują mikrourazy, które mogą powodować zbyt dużą uniesioną wagę, szybki i nagły ruch, niewłaściwą technikę wykonywania ćwiczeń, trening na zimnych mięśniach bez rozgrzewki.

Zdarza się, że ból jest spowodowany skurczem mięśni lędźwiowych, a także małych mięśni międzykręgowych, na przykład po zbyt intensywnym wykonywaniu przeprostu.

Ćwiczenia, które mogą powodować ból pleców:

• Martwy ciąg wszelkiego rodzaju, szczególnie przy złej technice.
• Przysiady ze sztangą o dużej wadze.
• Popychacz na zboczu.
• Niedopasowanie.
• Symulator wiosłowania.

Dlaczego mięśnie lędźwiowe ulegają uszkodzeniu?

Z punktu widzenia fizjologii głównych czynników predysponujących do urazu 3: 1) dużego obciążenia, 2) słabego mięśnia w 3) stanie rozciągania.

Jeżeli amplituda ruchu mieści się w granicach fizjologicznych, a mózg nie wysyła sygnałów do podniesienia zbyt dużej masy ciała, wówczas nie ma obrażeń.

Jednakże, jeśli próbujesz unieść więcej niż obciążony mięsień, wówczas istnieje ryzyko rozdarcia włókien i pojawienia się silnego bólu.

Inny mechanizm pojawiania się bólu polega na tym, że pod dużymi obciążeniami jego część przyjmuje małe mięśnie międzykręgowe, które do tego typu pracy nie są przystosowane.

Model ten działa najczęściej w przypadku nieprawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń, gdy zamiast dużych mięśni stosuje się mniejsze i słabe mięśnie.

Słabsze uszkodzenie mięśni jest znacznie łatwiejsze.

Jeśli ćwiczysz bez rozgrzewki, zimne włókna mięśniowe reagują na obciążenie znacznie gorzej. Nie tylko zmniejsza się ich wytrzymałość, ale także zdolność rozciągania, co znacznie zwiększa prawdopodobieństwo zranienia. Dlatego najlepsze zapobieganie urazom kręgosłupa lędźwiowego i urazom podczas treningu jest następujące:

• Zawsze rozgrzewaj mięśnie, które będą trenować - kilka podejść z lekką wagą.
• Przestrzegaj poprawnej techniki.
• Nie bierz tej wagi, której nie używasz.

Co powinienem zrobić, jeśli podczas lekcji boli mnie lumbago?

1. Zatrzymaj ładunek, gdy tylko poczujesz ból.
2. Przyjmij pozycję ciała, w którym ból jest minimalny. Poczekaj, aż opadnie.
3. Jeśli ból nie zniknie, lekcje na dzisiaj muszą zostać anulowane.
4. W karetce pogotowia możesz użyć lodu lub zimnego kompresu na bolącym miejscu.
5. Aby rozluźnić głębokie mięśnie talii, możesz użyć domowego urządzenia Corden. Wielu sportowcom pomaga szybko pozbyć się ostrego bólu w dolnej części pleców spowodowanego skurczem.

Jeśli ból nie ustępuje w domu, należy skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania porady i leczenia. Nie przepisuj sobie żadnych leków, szczególnie zastrzyków.

Jeśli przychodzisz nie tylko do neurologa, ale osteopata, to być może w pierwszej sesji poczujesz znaczną ulgę w bólu.

Osteopatia ma silne działanie lecznicze w przypadku urazów kręgosłupa i jest całkowicie bezpieczna.

W domu z bezpiecznego oznacza, że ​​można zastosować zimno na 3 dni. Procedury termiczne w tym czasie są zabronione, ponieważ

ciepło zwiększa stan zapalny i obrzęk. W ostrym okresie ćwiczeń możesz zrobić "cat-camel" i jego modyfikacje wokół stołu.

Aktywne ćwiczenia, ugięcia i skręcanie są zabronione.

Aby zapobiec bólowi kręgosłupa podczas treningu, pamiętaj o trzech podstawowych zasadach: zawsze uważaj na rozgrzewkę, obserwuj techniki i nie zażywaj zbyt dużej wagi.

Źródło: https://doctorkutuzov.ru/ob-osteopatii/chto-delat-esli-posle-zaniatii-sportom

Przyczyny bólu pleców po wysiłku

Plecy nazywa się tylną częścią ciała, umiejscowioną pomiędzy kością ogonową a dolną krawędzią żeber.

Ból jest jednym z najczęstszych objawów choroby i sygnałem, który zwraca uwagę na własne zdrowie.

Jeśli schorzenie boli po wysiłku fizycznym, ból może być zarówno fizjologiczny, jak i patologiczny.

Przyczyny bólu

Fizjologiczny ból nie jest spowodowany jakąkolwiek chorobą. Często występują u kobiet, miłośników wysokich obcasów. Pojawiają się po noszeniu ciężkich toreb z jedzeniem. Są wynikiem długotrwałej pracy siedzącej. Często boli loin u kobiet w czasie ciąży.

Niewygodne buty, obcasy zwiększają obciążenie dolnej części pleców

Ból patologiczny w talii jest przemijający lub trwały. Następnie zwiększają się, a następnie słabną. Mogą napromieniować (dać) innym organom i częściom ciała.

Przyczyny są wielokrotne. To stan zapalny, zatrucie, infekcja, uraz, obrzęk.

Ale jeśli weźmiemy pod uwagę zespół bólu w wyniku wysiłku fizycznego, przyczyny będą inne:

• choroby narządów wewnętrznych, z których ból, poprzez przewodniki czułości, jest przenoszony na dolną część pleców;
• czynnik zawodowy;
• zajęcie niektórych sportów;
• sposób życia.

Ból w dole pleców i chondrosis

Osteochondroza często jest mylona z zapaleniem korzeni. To są dwie różne choroby. Zapalenie błony śluzowej jest spowodowane zapaleniem korzeni nerwowych, które wychodzą z rdzenia kręgowego.

Oddział lędźwiowy cierpi stosunkowo rzadko. Ale są przypadki, kiedy najmniejszy ruch powoduje ostre bóle, powodując wiele cierpienia dla pacjenta.

Etapy rozwoju osteochondrozy

Dlaczego mam ból krzyża? Kręg lędźwiowy jest najbardziej podatny na obciążenia fizyczne i statyczne. Pod wpływem stałego lub nadmiernego przeciążenia jednorazowej wpływa kręgów i krążków międzykręgowych.

Ale możliwości dysków nie są nieograniczone.

Stopniowo zmniejsza się ilość cieczy w galaretowatym jądrze. Dysk najpierw kurczy się, spłaszcza. Odległość między sąsiednim kręgiem maleje. W przypadku przeciążenia mogą być przemieszczane w stosunku do siebie, ból korzenie nerwowe. A więc są bóle w talii.

Jeśli proces niszczenia dysków nie zatrzyma się w czasie, następuje następny etap choroby. Włóknisty pierścień dysku może pęknąć.

Galaretowata ciecz jądra przenika między kręgami, czyli powstaje przepuklina. Wypukłe wypukłości naciskają na korzenie nerwowe, powodują silny ból w talii, wpływają na zdolność osoby do pracy.

Przerwanie dysków przyczynia się do pojawiania się takich chorób:

• występ;
• przepuklina międzykręgowa;
• deformująca spondyloza.

Nie wdając się w szczegóły, można powiedzieć, że cały ból podczas tych chorób powodować podrażnienie, kompresję rdzenia korzeni nerwowych.

Jednocześnie istnieją zmiany w otaczającej tkance kręgosłupa, zwiększenie dolegliwości bólowych. Pojawić się obrzęk, przekrwienie żylne, zrosty.

Lędźwiowego przepuklina przyczyną nie tylko ostry ból, mogą prowadzić do poważnych konsekwencji - porażenie i niedowład nóg.

Sport i ból

U mężczyzn przyczyny bólu są nieco inne niż u kobiet. Występują one u sportowców ciężarowców w następujących przypadkach:

• podczas podnoszenia poprzeczki podczas zawodów;
• w procesie rzucania jądra, dysku, gdy normalna amplituda ruchów w dolnej części pleców jest ostro przekroczona;
• z obrażeniami podczas gry w piłkę nożną, koszykówkę, jazdę na nartach itd.;
• z intensywnym długim treningiem.

Prasy z przysiadem prowadzą do bólu krzyża

Zespół bólu w okolicy lędźwiowej sportowców rozwija się w wyniku rozciągania dolnych partii mięśni pleców, pęknięcia więzadeł i ścięgien. Ból pojawia się nagle po wysiłku fizycznym, czasami może dać nogę.

Inną przyczyną bolesnych wrażeń jest ta sama osteochondroza.

Intensywne treningi, ciągłe przeciążenia prowadzą do wczesnych zmian dystroficznych w kręgosłupie z powikłaniami spondylozy (syndromu zwężenia).

Uszkodzenia występują zarówno przy pojedynczym dużym obciążeniu, jak i przy systematycznym obciążeniu talii.

Młodzi sportowcy z nieformalnym mięśnio- wym gorsetem z tyłu są często narażeni na tę chorobę. Po przysiadzie ze sztangą na ramionach chłopcy skarżą się na ostry ból w dolnej części pleców.

Już w wieku 20 lat zaczynają wysychać krążki międzykręgowe. W wieku 30 lat kręgosłup wymaga trakcji. Młodzi ludzie nie zwracają uwagi na pierwsze oznaki choroby.

Konsekwencje szkolenia będą odczuwalne w miarę upływu czasu.

Choroby narządów wewnętrznych i ból

Wysiłek fizyczny może zaostrzyć szereg chorób narządów wewnętrznych i powodować ból w dolnej części pleców. Dobrym przykładem są niektóre choroby nerek:

• nefroptoza (pominięcie nerek);
• odmiedniczkowe zapalenie nerek, zapalenie nerek;
• Kamica moczowa i inne.

Przewlekły ból w chorobie nerek, z reguły ból, ciągnięcie, tępy. Gdy po ciężkiej pracy wzrasta ilość nefroptosis, uprawiając sport.

Powodem jest przeciążanie już słabych więzadeł i mięśni, które nadają nerkom pozycję fizjologiczną. W kamicy moczowej, po podniesieniu ciężarów kamienie mogą się poruszać.

W dolnej części pleców występuje ostry ból - kolka nerkowa.

Koszty zawodowe

Istnieje wiele zawodów, które negatywnie wpływają na stan kręgosłupa lędźwiowego. Fakt, że często bóle dolnej części pleców, narzekają:

• tancerze baletowi, profesjonalni tancerze;
• przeprowadzki, murarze;
• górnicy, wojsko;
• pracownicy rolni itd.

Łączy wszystkie zawody - długotrwały stres, skurcz mięśni grzbietu i talii. W wyniku tego, trwałe zakłócenia w zasilaniu dysków rozwijają się wraz z następującymi konsekwencjami.

Zastanów się, dlaczego podczas wykonywania tego samego obciążenia niektóre osoby mają dolną część pleców, a inne nie. Chodzi o systematyczne, rozsądne treningi mięśni. Zmiana stylu życia w kierunku aktywnego ruchu pozytywnie wpłynie na stan talii, zmniejszy ryzyko bólu.

Źródło: http://MoyaSpina.ru/diagnostika/prichiny-boli-poyasnice-posle-fizicheskih-nagruzok

Ból pleców po treningu: dlaczego ból pleców po treningu i jak sobie z nim radzić

Ból pleców po treninguczęsto towarzyszy temu okres aktywnego przyrostu masy mięśniowej lub uzyskiwania wskaźników mocy, gdy pod koniec treningu zawodnik czuje się "zapchany" w talii.

Jest zatem kilka przyczyn tego zjawiska, dlatego aby zneutralizować takie bóle, należy wykonać pewien zestaw procedur.

W praktyce okazuje się coś zupełnie przeciwnego, osoba albo przestaje trenować, albo zaczyna trenować mocniej, jeszcze bardziej przeciążając plecy.

Tak, aby stłumić ból pleców po treningu, musisz wykonać trening siłowy, ale Charakter tworzonego ładunku jest uderzająco różny od tego, który jest główną przyczyną ból.

Przyczyną jakiegokolwiek bólu mięśni jest ich przeciążenie, a przyczyną przeciążenia jest zawsze brak równowagi w rozwoju.

Brak równowagi może być z kolei spowodowany niedorozwojem mięśni, które bezpośrednio ranią, lub niedorozwojem mięśni synergetyku.

W przypadku pleców, kwestie bezpieczeństwa, w pierwszej kolejności, jego pozycja, która powinna być równa, zapewnienie komfortu kręgosłupa, a po drugie, użycie taśmy podnoszącej ciężar, która zapewnia ciśnienie w przeponie.

Jak wyeliminować ból pleców po treningu

Trenuj plecami:jest naturalne, że najczęstszą przyczyną bólu pleców jest opóźnienie w rozwoju mięśni długich pleców.

W związku z tym zawodnik wykonuje squat, ciąg, lub niektóre inne podstawowe ćwiczenia, mięśnie są unerwione przez długi czas, a potem znowu zaczyna boleć dosłownie. Możesz odwrócić ten stan poprzez wstrzyknięcie zwrotne.

Zawodnik powinien wykonać nadmierne rozciągnięcie na początku lub na końcu ćwiczenia: odwrócenie przeprostu, klasyczną ekstensję lub przeprost w symulatorze.

Możesz również wykonać ćwiczenie łodzią lubzestaw ćwiczeń dla kręgosłupa, ale podstawą są przedłużenia, które rozwijają wytrzymałość mocy.

Jeśli całkowicie zrezygnowałeś z martwego ciągu, co zdarza się dość często, ponieważ ani kulturystów, ani zhimovikam, martwy ciąg nie jest potrzebny, następnie powinieneś dodać to ćwiczenie pod koniec treningu pleców lub w treningu pomocniczym, wykonując go z lekką wagą na partii powtórzenia.

Szkolimy prasę:głównym synergistą długich mięśni jest prasa, więc jeśli go nie trenujesz, jest słaby, wtedy może to powodować ból pleców po treningu.

Najważniejsze jest to, że organizm zawsze podąża najprostszą drogą, jest tak samo leniwy jak my, w związku z tym, kiedy silne plecy i słaby nacisk, utrzymywanie równej pozycji ciała wynika głównie z długiego unerwienia mięśnie.

Prowadzi to do hipertonii, która z kolei jest fizycznie odczuwana jako ból w okolicy lędźwiowej. Dokładnie ta sama sytuacja, przypadkowo, występuje u sportowców, którzy specjalizują się w wyciskaniu.

Bardzo często sportowcy zaniedbują pomieszczenie sklepu lub po prostu nie wykonują ćwiczeń pomocniczych z tyłu delty, w związku z którymi przednie delty znacznie przewyższają rozwój tyłu, w wyniku czego ból i uraz ramiona.

Trenuj nogi:nogi są głównym synergistą mięśni długich pleców podczas wykonywania martwego ciągu, a grzbiet jest głównym synergetykiem nóg w czas na robienie przysiadów, więc jeśli nogi pozostają w tyle w rozwoju od mięśni pleców, ból w okolicy lędźwiowej są nieuniknione! Rozwiązaniem jest praca w podstawowych ćwiczeniach z mniejszą wagą, z którymi można zsynchronizować pracę pleców i nóg, a także wzmocnić trening mięśnia czworogłowego i ścięgna podkolanowego.

Zamiast nucić 100 razy w tygodniu, lepiej wykonać dwa pełne treningi na nogi. Jeden trening dla mięśnia czworogłowego, drugi dla ścięgien podkolanowych. Najlepiej połączyć łatwe ćwiczenie jednej powierzchni uda z ciężkim treningiem drugiej. Na przykład: trening z łatwą powierzchnią tylną i ciężki trening mięśnia czworogłowego, a podczas drugiego treningu zmieniasz grupy mięśni w miejscach.

Źródło: http://Fit4Power.ru/poleznie/boli-v-spine-posle-treniroi

Ból pleców po wysiłku

Mężczyzna krzywdzi się plecami Dla wielu sportowców ból pleców jest powszechny. Dowiedz się, co można zrobić, jakie są szkody i co zrobić, aby ich uniknąć.

Dla kulturystów, a także przedstawicieli innych sportów siłowych, ból pleców po treningu jest często zjawiskiem. Dzisiejszy artykuł postara się odpowiedzieć na pytanie, co zrobić, gdy plecami boli po treningu. Również postaramy się powiedzieć dzisiaj, jak uniknąć pojawienia się bólu w plecach.

Wszyscy zawodnicy wiedzą, że gdy masa jest ustawiona, podstawowe ruchy są najbardziej skuteczne. Bardzo często początkujący bardzo starają się wykonywać te ćwiczenia, a jednocześnie nie przestrzegają najprostszych zasad bezpieczeństwa.

Sposoby unikania urazów kręgosłupa

Dzięki intensywnemu treningowi siłowemu stawy i plecy mają maksymalne ryzyko kontuzji.

Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo bólu w dolnej części pleców, powinieneś przestrzegać kilku zasad:

• Podczas wykonywania wszystkich ćwiczeń należy zwrócić szczególną uwagę na tę technikę.

W większym stopniu odnosi się to do pracy z większą wagą podczas wykonywania podstawowych ruchów, które obciążają plecy.

• Wstaw swoje ćwiczenia programowe mające na celu wzmocnienie kręgosłupa. Może to być na przykład nadmierne rozciągnięcie.

• Jeśli występują bolesne odczucia w momencie wykonywania przysiadów o dużej masie roboczej, należy zastąpić to ćwiczenie alternatywnym. W takim przypadku może to być kucanie przy pomocy hantli.
• Podczas wykonywania ciężkich ćwiczeń o dużej wadze nie zapomnij użyć pasa do podnoszenia ciężarów.
• Staraj się kontrolować jak najwięcej ruchów.

Jednym z najsłabszych ogniw ludzkiego ciała jest dolny grzbiet. Ta część ciała musi być stale wzmacniana, używając do tego różnych ćwiczeń.

Takie ruchy obejmują przeprost, "dzień dobry stają się pożądaniem (dla początkujących ten ruch nie jest odpowiedni), itp. Dzięki wykonaniu takich ćwiczeń zawodnik będzie mógł wzmocnić muskularną ramę grzbietu i pleców. Dzięki temu będziesz w stanie kontrolować i lepiej pracować mięśniami nóg, wykonując przysiady. Należy również pamiętać o prasie, która odgrywa rolę mechanizmu wspierającego całe ciało podczas wykonywania przysiadów.

Początkujący nie są polecani do treningu martwego ciągu. Na początek wystarczy zastosować ruchy izolujące bez użycia dużych ciężarków roboczych. Kiedy twoje ciało staje się silniejsze, możesz stopniowo wejść do programu treningowego i stać się pożądaniem.

Nie zapomnij rozgrzać się dobrze przed robieniem przysiadów. Oczywiście rozgrzewka jest wymagana przed każdym ćwiczeniem, a także rozciąganiem.

Jednak ten artykuł poświęcony jest problemom z tyłu, które często występują u sportowców. Zagniatanie to nie tylko grzbiet, ale także nogi.

Przed przystąpieniem do pracy z ciężarem roboczym należy wykonać kilka podejść rozgrzewkowych z dużą liczbą powtórzeń. Ponadto, aby chronić kręgosłup, należy użyć pasa do podnoszenia ciężarów.

Dla początkujących, którzy z reguły pracują z małymi ciężarkami, najprawdopodobniej pas nie jest wymagany. Ale w przyszłości powinien stać się stałym przedmiotem twojego sprzętu.

Przysiady, podobnie jak wszystkie inne ćwiczenia, powinny być wykonywane technicznie poprawnie. Dość duża liczba urazów u sportowców wynika z niewystarczającej techniki.

Jest symulator, zwany "symulatorem Smitha który może znacznie ułatwić ci życie. Podczas korzystania z niego od tyłu większość ładunku jest usuwana, co przenosi się na biodra.

Nie myśl, że używanie tego sprzętu sportowego nie pozwoli ci prawidłowo rozwinąć mięśni nóg.

Jeśli problemy z plecami nie zatrzymują się, warto zmniejszyć wagę przysiadów lub całkowicie wykluczyć to ćwiczenie z programu treningowego.

Poważne obrażenia kręgosłupa

Intensywny trening z dużą masą roboczą ma silny wpływ na kręgosłup. Wśród przyczyn urazu kręgosłupa może być zarówno ostry uraz, jak i przewlekłe mikrouszkodzenie tkanek miękkich.

Jednocześnie doświadczenie treningowe nie ma tu znaczenia i mogą pojawić się odczucia bólu w okolicy pleców, zarówno dla doświadczonych zawodników, jak i dla początkujących. Do najczęściej spotykanych urazów kręgosłupa należą:

• Rozciąganie mięśni i więzadeł pleców.W leczeniu tego typu urazów stosuje się konserwatywne metody, takie jak środki przeciwbólowe i fizjoterapia. Konieczne jest również ograniczenie aktywności sportowca.
• Spondylolysis.Do leczenia stosuje się metody konserwatywne - leki przeciwzapalne i ćwiczenia terapeutyczne. Niestety, jeśli leczenie nie rozpocznie się szybko, możliwe jest rozwinięcie przewlekłych postaci choroby.
• Kręgozmykwystępuje, gdy górny krąg zostanie przesunięty stosunkowo w dół. Najczęściej konieczna jest interwencja chirurgiczna w celu leczenia choroby.
• Przepuklina kregosłupanajczęściej rozwija się w okolicy lędźwiowej. Tutaj maksymalne obciążenie działa podczas pracy z dużymi ciężarami. Metody leczenia można określić dopiero po dokładnym badaniu klinicznym.

Są to tylko główne typy obrażeń, które najczęściej otrzymują zawodnicy.

W większości przypadków dość konserwatywne leczenie może jednak zająć nawet interwencję chirurgiczną.

Jest to również bardzo ważne podczas leczenia urazów kręgosłupa przy stosowaniu i ćwiczeniach terapeutycznych, które obejmują, oprócz zestawu ćwiczeń specjalnych, również aqua aerobic i pływanie.

W dzisiejszym artykule staraliśmy się odpowiedzieć na pytanie, co zrobić, gdy plecami boli po treningu. Jak widać, jeśli lekceważysz zasady bezpieczeństwa podczas wykonywania ćwiczeń, konsekwencje mogą być bardzo złe. Wszelkie urazy pleców, które wydawały się dawno temu wyleczone, mogą spowodować nawrót. Pokaż maksymalną opiekę nad plecami, aby zmniejszyć ryzyko obrażeń.

Dlaczego moje plecy bolą po treningu - główne powody

Loin - to wydział kręgosłupa, składający się z pięciu kręgów P1-P5. Jest to środek ciężkości naszego ciała, postrzega wszystkie czynności fizyczne. Gdy po treningu boli cię ból, konieczne jest zrozumienie, z czego się on wywodzi.

Między każdym kręgiem znajduje się międzykręgowy krążek o okrągłym kształcie, składający się z miazgi rdzeniowej, która otacza pierścień z włóknistej tkanki.

Tarcza zmiękcza wpływ kręgosłupa podczas uprawiania sportów aktywnych. Działa jak amortyzatory, wytrzymując wielką siłę kompresji. Ustalono, że 100 kilogramów obciążenia kompresuje dysk o, mm.

Stopniowo rdzeń miazgi wysycha, w wyniku czego zmniejsza się odległość między kręgami, wszystko to może spowodować przemieszczenie kręgu, uderzając w korzenie nerwowe. To powoduje silny dyskomfort i ból.

Jeśli po treningu boli cię lęk, może się to zdarzyć z kilku powodów:

• Trening fizyczny jest bardzo słaby.
• Duże przeciążenie mięśni pleców z powodu nieprzestrzegania techniki wykonywanych ćwiczeń.
• Niewłaściwe zniesienie grawitacji.

Jeśli przyczyny te powodowały dyskomfort w obszarze pleców, należy zwrócić na to uwagę. Pamiętaj także, że przyczyną może być duża ilość kwasu mlekowego w tkance mięśniowej. Taki ból nie jest niebezpieczny, mija w krótkim czasie.

Dlaczego bóle występują w pasie?

Z budowy kręgosłupa jasno wynika, że ​​kręgi są połączone za pomocą więzadeł, a mięśnie kręgów są połączone za pomocą ścięgien. Z kręgosłupa wypadają włókna nerwowe, które kontrolują sygnały dochodzące z ciała do mózgu i odwrotnie.

Kiedy obszar lędźwiowy boli po treningu kręgosłupa, może to być spowodowane mechanicznym uszkodzeniem kręgów, mięśni, zakończeń nerwowych.

Najczęstsze rozciąganie więzadeł występuje z powodu dużego obciążenia. Konieczne jest prawidłowe wykonywanie ćwiczeń, na przykład przy podnoszeniu ciężkich ciężarów w życie ćwiczenia nie odbiegają od osi pionowej.

Dowiemy się, co zrobić, jeśli po szkole, boli cię boli. Powinieneś zdecydowanie skonsultować się z lekarzem. Uszkodzenie dysku lub przepukliny jest poważną chorobą prowadzącą do niepełnosprawności.

Często występują bolesne objawy, gdy wykonywane są specjalne ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzusznej prasy. Może się to zdarzyć podczas treningu w sali lub po krótkiej manifestacji.

Taka sytuacja może mieć miejsce, gdy trening rozpoczyna się bez rozgrzewki, gdy zimne mięśnie słabo reagują na ćwiczenia. Ich zdolność do rozciągania jest bardzo słaba, więc prawdopodobieństwo kontuzji jest wysokie.

Jeśli ból wystąpi podczas wizyty na siłowni, musisz przerwać ćwiczenie. Zrozumiemy, co robić, jeśli dolny kręgosłup boli po treningu?

Jeśli to nie potrwa długo, możesz umieścić lód w domu. Pamiętaj, że procedury termiczne są przeciwwskazane, ponieważ powodują stan zapalny i obrzęk. Nie uciekaj się do samoleczenia, musisz odwiedzić lekarza neurologa lub osteopatę.

Ból po zajęciach na siłowni: przyczyny i zapobieganie konsekwencjom

Siłownia boli po lekcjach na siłowni: przyczyny i zapobieganie konsekwencjom

Po zajęciach na siłowni każdy czuje się inaczej. Niektórzy mają stan strasznego zmęczenia, nie można podnieść rąk i poruszać nogami.

Inne lecieć do domu na skrzydłach radości bez poczucia niewygodne - raczej stanąć na wadze i zobaczyć, że z tego przedsięwzięcia sportowego nie powiodło się. Jest jeden symptom podobny do większości - ból pleców po siłowni.

Natura i lokalizacja nieprzyjemnych wrażeń może być zupełnie inna.

Większość z tych chorób nie może przeszkadzać sportowcom przez długi czas i pojawiają się sporadycznie, ale ich leczenie powinno być pod nadzorem specjalisty.

Przyczyny bólu

Wszystkie nieprzyjemne uczucia powstają z dwóch powodów: w organizmie dochodzi do naruszeń, które są zaostrzone podczas treningu na siłowni lub program treningowy jest nieprawidłowo wybrany. Nadmierne obciążenie układu mięśniowo-szkieletowego - bezpośrednia droga do problemów zdrowotnych.

• silny nadmiernego wysiłku mięśni - w medycynie nazywa się zapalenie mięśni (efekt - ból może być inna intensywność (trudno wyczuwalna lub bardzo silna) i lokalizacja z tyłu, ruchy są ograniczone, ale wystarczające są bezpłatne);
• zaburzenia fizjologiczne - przykład krzywizna kręgosłupa (nieprzyjemne odczucia wystąpić natychmiast po fizycznym ćwiczenia na siłowni, bardzo boli plecy; warunek ten jest rzadko przekazywane na własną rękę, trzeba wziąć leki przeciwbólowe preparaty);
• zakleszczonej korzeni nerwowych - nie towarzyszy ograniczonej mobilności, ostrego pogorszenia stanu zdrowia;
• obecność między kręgami ciała obcego - w języku medycyny diagnoza brzmi jak "przepuklina międzykręgowa" (pierwszym objawem jest ból pasie po siłowni, sportowiec, biorąc jedną pozycję nie może szybko zmienić go na inny z powodu ostrego bólu syndrom).

Ostatnia przyczyna dyskomfortu podczas treningu na siłowni może spowodować długą przerwę w jego wizytach. Obowiązkowe konsultacje ze specjalistą i przejście pełnego cyklu leczenia i rehabilitacji.

Jak zapobiegać niebezpiecznym konsekwencjom

Początkujący na siłowni nie powinni przesadzać i natychmiast spróbować programu doświadczonego sportowca. Takie eksperymenty mogą tylko zaostrzyć istniejącą już chorobę.

1. dokładne obchodzenie się z jednostkami mocy i wolnymi ciężarkami;
2. konsultacje z wykwalifikowanym trenerem (przynajmniej w ciągu pierwszych sześciu miesięcy od wizyty na siłowni);
3. wygodne ubrania i buty, które pomogą uniknąć obrażeń;
4. prawidłowe odżywianie, wzbogacone wapniem (pomaga wzmocnić kości) i białkiem (pomaga budować masę i wzmacniać gorset mięśniowy).

Jeśli nagle zachorujesz po zaplanowanej podróży na siłownię, nie panikuj. Musisz słuchać swojego ciała i, być może, zmniejszyć fizyczne napięcie, z którym nie radzi sobie na tym etapie.

Jeśli wystąpi ostry ból w plecach, przerwij sesję i skonsultuj się z lekarzem. Niebezpieczne jest angażowanie się w samoleczenie, ponieważ niektóre schorzenia na plecach można wyleczyć za pomocą rozgrzewających maści i kompresów, a w przypadku innego typu urazów kręgosłupa środki te będą niezwykle niebezpieczne.

Źródło: http://spinanebespokoit.ru/chem-lechit-bol-v-pojasnice/boli-v-pojasnice-posle-trenirovok.html