Ćwiczenia z przepuklinami kręgosłupa lędźwiowego kręgosłupa

Gimnastyka lecznicza to jeden z najskuteczniejszych sposobów leczenia i zapobiegania przepuklinom lędźwiowym kręgosłupa.

Ma na celu przywrócenie napięcia mięśni pleców, które z powodu pewnych czynników (siedzący tryb życia, urazy, nadmierny wysiłek fizyczny) osłabiły i przestały pełnić swoje funkcje, a mianowicie wsparcie kręgosłup.

Przepuklina wykonuje proste ćwiczenia. Zadaniem tych ćwiczeń jest skręcanie, zginanie i rozciąganie kręgosłupa.

Ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową kręgosłupa

Kompleks treningu z przepukliną kręgosłupa jest dobierany indywidualnie przez lekarza prowadzącego dla każdego pacjenta.

Następnie wybierane są standardowe ćwiczenia, które będą pasować zarówno osobom, które niedawno doznały urazu rdzenia kręgowego, jak i tym, które cierpią na kręgosłup lędźwiowy przez długi czas.

Mają na celu wzmocnienie i utrzymanie w tonie mięśni pleców i kręgosłupa, rozwój funkcji funkcjonalnych kręgosłupa i ogólny trening mięśni tułowia.

Ćwiczenie 1.

Leż płasko na plecach, ręce rozciągają się wzdłuż tułowia, nogi lekko uginają się w kolanach.

Naprężyć mięśnie brzucha do twardego stanu, a następnie zrelaksować. Powtórz 10-15 razy.

Obserwuj oddech, nie można go zatrzymać, powinien być równy.

Ćwiczenie 2.

Wykonuj ruchy, leżąc na plecach, ramiona rozciągnięte wzdłuż tułowia, nogi proste.

Lekko unieść ciało, pozostać w tej pozycji przez 10 sekund i powoli opuścić bagażnik. powtarzaj ruchy 10-15 razy z przerwami 10-15 sekund.

Zwróć uwagę, że podczas podnoszenia bagażnika nogi nie powinny zejść z podłogi.

Ćwiczenie 3.

Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach, nogi lekko zgięte w kolanach.

Wyciągnij prawą rękę i połóż ją na lewym kolanie. Następnie, zginając lewą nogę, oprzyj się jej, aby stopa nie zbliżyła się do głowy.

Konieczne jest wykonanie tego złożonego wysiłku przez około 10 sekund, a następnie powolne zajęcie pozycji wyjściowej i odpoczynek przez 10-15 sekund.

Wykonaj trening 5-10 razy, następnie zmień ramię i nogę, powtórz 5-10 razy.

Podczas odpoczynku między podejściami staraj się maksymalnie rozluźnić wszystkie mięśnie.

Ćwiczenie 4.

Weź pozycję wyjściową: leżąc na plecach, ręce wzdłuż tułowia, nogi proste.

Jednocześnie rozciągnij proste dłonie za głową i palcami u stóp. Trzymaj szczoteczkę za głową dłońmi do góry, na wyjściu, płynnie rozluźniaj wszystkie mięśnie. Powtórz 3 razy.

Wykonuje się bardzo powoli, z powolną inspiracją. Schody powinny być dociśnięte do podłogi.

Ćwiczenie 5.

Rozciągnij dolną część pleców. Połóż się na plecach, nogi proste, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia.

Podnieś ręce za głowę i rozciągnij je do góry, a skarpetki w dół. Kontynuuj przeciąganie przez 10-15 sekund.

Następnie ściągnij skarpetki na siebie i kontynuuj rozciąganie ramion w górę iw dół po piętach.

Ćwiczenie 6.

Zajmij pozycję leżącą na plecach, ręce w boki, nogi zgięte w kolanach.

Daj miednicę w prawo, wdychaj i, wydychając powietrze, przechyl kolana w lewo na podłogę i obróć głowę w prawo.

Napraw to stanowisko przez 10-15 sekund. Oddychaj dokładnie, przy każdym wyjściu, rozluźnij mięśnie talii tak bardzo, jak to możliwe. Następnie weź oryginalną pozycję.

Teraz powtórz to samo, ale w przeciwnym kierunku. Daj miednicę w lewo, wdech, wydech, przechyl kolana w prawo i skieruj się w lewo. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10-15 sekund. Nie zapomnij oddychać i rozluźniać mięśni.

Ćwiczenie 7.

Musisz położyć się na plecach, nogi ugiąć w kolanach.

Dłońmi przyciśnij kolana do klatki piersiowej, wdychaj, wciągaj głowę do kolan podczas wydechu. Opuść głowę, a następnie kolana.

Ćwiczenie 8.

Usiądź na kolanach, mając biodra na piętach, połóż dłonie przed sobą dłońmi na podłodze. Weź wdech i wydech delikatnie pociągnij je do przodu, dłonie wciąż na podłodze. Maksymalizuj zasięg.

Kontynuuj rozciąganie w tej pozycji przez 10-15 sekund.

Następnie kładź nacisk na dłonie, wdech i wydech, przenosząc ciężar ciała do przodu. Przeciągnij górę głowy. Wdychaj i wydychaj z powrotem do pierwotnej pozycji.

Powtarzaj średnio 3 razy.

Zasady wykonywania ćwiczeń

Aby nie wywołać nawrotu choroby lub jej pogorszenia, a tym samym stanu chorobowego organizmu, należy przestrzegać następujących zasad wysiłku fizycznego:

1. Możesz rozpocząć gimnastykę medyczną tylko wtedy, gdy nie ma zespołu bólowego. Jeśli w czasie egzekucji pojawi się ostry ból, zmień go na inny, łatwiejszy ruch.
2. Wybór ćwiczeń do leczenia jest konieczny, w oparciu o ich odczucia, nie powinny powodować dyskomfortu. Jeśli podczas ćwiczeń wystąpią nieprzyjemne doznania, należy to zrobić bardzo ostrożnie.
3. Na pierwszych lekcjach nie wykonuj ruchów na "skręcie" kręgosłupa, ponieważ przy łagodnych mięśniach uraz może się pogorszyć.
4. Uważaj, staraj się nie uszkodzić pleców. Nie szarpaj się skokami i szarpnięciem, unikaj wpadania na nie.
5. Należy to robić regularnie. Powinieneś ćwiczyć kilka razy dziennie, ale podziel cały kompleks na kilka części.
6. Na początku kursu gimnastyki leczniczej można wybrać minimalne obciążenie, stopniowo je zwiększając.
7. Nie przykładaj dużego obciążenia fizycznego do obszarów problemowych kręgosłupa.
8. Lekcja musi być wykonywana powoli, płynnie, kontrolując oddychanie.
9. Jeśli nie jesteś pewien, czy możesz prawidłowo przeprowadzić trening, zrób to z trenerem.

Jeśli będziesz postępować zgodnie ze wszystkimi zaleceniami lekarza i wykonywać zadania zgodnie ze wszystkimi zasadami, wkrótce poczujesz poprawić stan, stopniowo można zwiększyć obciążenie fizyczne i przejść do bardziej złożonych szkolenie.

Pomimo tego, że istnieją standardowe ćwiczenia, które są odpowiednie dla wszystkich, nie bądź leniwy zasięgnij porady lekarskiej, aby mógł znaleźć najbardziej efektywny pakiet dla twojego sprawa.