Jakie mięśnie tworzą postawę? ćwiczenia dla postawy

Ćwiczenia na postawę: tworzenie i poprawianie w domu

Wsparcie i wyrównanie postawy jest możliwe dzięki wykonaniu zestawu ćwiczeń w domu.

Prawidłowa postawa określa nie tylko zewnętrzne piękno naszego ciała, ale także poziom zdrowia.

Rytm życia współczesnych ludzi (praca w biurze przy komputerze, brak mobilności, częste siedzenie) fakt, że zapominamy o naszej postawie i pamiętajmy o tym tylko przy silnym bólu pleców lub pojawieniu się oznaki skrzywienia kręgosłup.

Co to jest postawa?

Postawa to standardowa postawa osoby stojącej spokojnie, której pięty są złożone, a skarpetki pod kątem od 45 do 50 °.

Postawa jest określoną pozycją między mięśniami, szkieletem, innymi tkankami i siłą grawitacji, a ta postawa jest utrzymywana i siedząca, stojąca i leżąca. Szkielet leży u podstaw ograniczenia postawy.

Prawidłowa postawa to:

• Kąt pomiędzy szyją a ramionami jest większy niż 90 °.
• Ostrza ściśle przylegają do klatki piersiowej.
• Pępek znajduje się pośrodku.
• Fałdy podkolanowe i pośladkowe znajdują się na tym samym poziomie.
• Obojczyki, dolne kąty łopatki i brodawki po prawej i lewej stronie są symetryczne względem siebie.

Zalety dobrej postawy

Pochylony lub zakrzywiony grzbiet może powodować wiele chorób. Niewłaściwe ustawienie kręgosłupa często prowadzi do ściskania narządów wewnętrznych i innych problemów.

Kształtowanie prawidłowej postawy jest konieczne dla:

Do normalnego funkcjonowania narządów wewnętrznych

Skręcony kręgosłup może prowadzić do rozerwania aparatu sercowo-naczyniowego, problemów z oddychaniem i funkcjonowaniem układu pokarmowego, nagromadzeniem się żużli w ciele.

Wszystko to jest obarczone częstymi bólami głowy, zwiększonym zmęczeniem, osłabieniem układu odpornościowego.

Aby zwiększyć komfort psychiczny

Osoba o pięknym i równym grzbiecie przyciąga wzrok innych, z czego poprawia się jego stan zdrowia i rozwija się pewność siebie.

Aby utworzyć piękny obraz

Idealna postawa, lekki i przewiewny chód, szerokie ramiona, uniesiona głowa i wyciągnięty brzuch - tak powinna wyglądać kobieta.

Inne zalety dobrej postawy to:

• Zmniejszone ryzyko obrażeń.
• Efektywna praca mięśni - niskie koszty energii na działania.
• Zapobieganie zmęczeniu.
• Dobra zdolność wypełniania płuc powietrzem.
• Popraw transmisję sygnału z mózgu do mięśni.

Jakie są przyczyny i konsekwencje zmian w postawie?

Aby postawa była obserwowana od bardzo wczesnego dzieciństwa - to w tym okresie mięśnie pleców są wciąż słabe, a jeśli nie kontrolujesz ich pozycji, to za kilka lat możesz mieć problemy z kręgosłupem.

Przyczyny naruszenia postawy u dzieci to:

• Nieodpowiednie pod względem masy i wysokości mebli.
• Dłuższy pobyt w nienaturalnej pozycji (siedzenie lub leżenie).
• Słabe mięśnie i więzadła.

Krzywizna kręgosłupa może wystąpić u dorosłych z następujących powodów:

• Obecność nowotworów.
• Dystrofia mięśniowa.
• Choroby kręgosłupa i stawy międzykręgowe (zapalenie stawów kręgosłupa, zapalenie stawów kręgosłupa).
• Patologia układu dokrewnego.
• Uszkodzenie kręgosłupa.
• Ciąża.
• Częste używanie butów na wysokich obcasach.
• Predyspozycje genetyczne.
• Nadwaga.

Korekta postawy w domu

Gimnastyka terapeutyczna pozwala na dostosowanie zaburzeń postawy, wzmocnienie mięśni prasy, powrót, normalizację tonu, a także ukształtowanie naturalnego nawyku prostowania pleców.

Ćwiczenie nr 1

Ćwiczenie dla postawy przy ścianie

Najprostszym ćwiczeniem, które możesz wykonać w domu, jest zdjąć buty i stać blisko ściany, dotykając jej w 5 punktach: na karku, pośladkach, piętach, łopatkach i łydkach.

Bycie w takiej pozycji przez co najmniej 20 minut dziennie nie tylko pomaga mózgowi "naprawić" prawidłową postawę, ale także sprawdzić stopień skrzywienia kręgosłupa (jeśli taki występuje).

Podczas rozciągania brzucha odległość od ściany do talii nie powinna przekraczać grubości palca.

Ćwiczenie nr 2

Ćwicz z kijem gimnastycznym

Kolejnym dość prostym ćwiczeniem jest chodzenie z kijem gimnastycznym.

Konieczne jest umieszczenie patyka za prostopadłą linią kręgosłupa i przytrzymanie go w kolanie łokciowym.

Wykonanie tego ćwiczenia zajmuje pół godziny dziennie, aby uzyskać dobrą postawę. Oprócz kiju gimnastycznego możesz tworzyć zbocza i kucać.

Skuteczne szkolenie w zakresie kształtowania postawy u dzieci

1. Weź początkową pozycję (aby stać się równomierna, rozstaw stóp na szerokość). Zegnij ręce w łokciach i połóż pędzel na ramionach. Staraj się trzymać łopatki, trzymając łokcie na plecach.
2. Stań przy ścianie, tak aby tył głowy i ramiona dotykały jej powierzchni. Połóż ręce na klatce piersiowej.

   Powoli kucnij, nie podnosząc wzroku ze ściany, a potem wstań.

3. Połóż się na plecach i połóż ręce wzdłuż tułowia. Trzeba po kolei podnieść nogi.
4. Połóż się na brzuchu i połóż ręce na talii. Podnieś bagażnik w górę w natchnieniu i opuść go w wydechu.
5. Weź pozycję wyjściową i połóż dłonie na pasku. Wykonuj okrężne ruchy z umywalką w różnych kierunkach.
6. Połóż się na plecach, nogi ugnij kolana i połóż ręce na podłodze z rękami w dół. Konieczne jest podniesienie tułowia do góry, opierając się na łopatkach.

   Przytrzymaj w tej pozycji przez 3-4 sekundy.

7. Odwróć się na brzuchu tak, aby przedramię dotykało podłogi, a dłonie były na tej samej linii ze stawami barkowymi. Konieczne jest prognowanie pleców, intensywne obciążanie mięśni.

   Wykonując ćwiczenie, możesz odpoczywać na podłodze własnymi rękami.

Ćwiczenia do korekcji postawy

1. Połóż się na plecach. Podnieś głowę i ramiona, aby ciało się nie poruszyło.
2. Połóż się na plecach. Alternatywnie, pociągnij kolana do brzucha, wydychając powietrze. Przy wdychaniu cofnij nogę.
3. Połóż się na brzuchu. Włóż ręce pod brodę.

   Musisz powoli podnieść ramiona i głowę. Następnie należy położyć ręce na pasku, starając się dobrze zgiąć plecy i połączyć łopatki. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.

4. Stań się na czworakach, kładąc nacisk na kolana i dłonie.

   Konieczne jest na przemian podnoszenie lewej ręki i prawej nogi, następnie prawej ręki i lewej nogi.

5. Zostań na czworakach. Musisz zgiąć ręce do samego końca, tak aby klatka piersiowa dotykała podłogi, a następnie rozprostować.
6. Chodzić na palcach i na zewnątrz stopy.

Ogólne zalecenia dotyczące korekty

• Wykonuj wszystkie ćwiczenia mające na celu kształtowanie prawidłowej postawy lub korygowanie zakrzywionego kręgosłupa, przeprowadzić konsultację z wykwalifikowanym lekarzem i opracować spersonalizowany program leczenia lub rehabilitacja.
• Wybierz kurs ćwiczeń dla postawy i ilość czasu spędzonego na treningu, jest to konieczne w zależności od wieku.
• Ćwiczenia nie powinny prowadzić do zmęczenia i przeciążenia organizmu.
• Kształtowanie prawidłowej postawy ułatwiają nie tylko ćwiczenia, ale także regularna kontrola pozycji pleców. Nie można więc usiąść, rzucając stopą na nogę, a stopy zawsze należy umieszczać na podłodze z całą powierzchnią. Podczas chodzenia należy nieco rozciągnąć żołądek i popchnąć pierś do przodu. Szyja, głowa i kręgosłup powinny znajdować się na tej samej prostej linii.
• Liczbę ćwiczeń i harmonogram szkoleń określa lekarz prowadzący. W większości przypadków eksperci zalecają wykonywanie ćwiczeń codziennie (czasami dwa razy dziennie - rano i wieczorem), spędzając co najmniej 30-60 minut na trening.

Kilka innych zestawów ćwiczeń do korekcji nachylenia i korekty postawy:

Prawidłowa postawa jest podstawą zdrowia i wytrzymałości ciała. Istnieje ogromna liczba skutecznych ćwiczeń na postawę, ale ich skuteczność zależy od tego, jak regularnie i odpowiedzialnie traktuje się na trening.

Możesz kształtować prawidłową postawę, wzmacniając mięśnie pleców i monitorując pozycję kręgosłupa co minutę. Angażowanie się w postawę jest zalecane w każdym wieku, ale "układanie" prawidłowej pozycji kręgosłupa odbywa się w dzieciństwie.

Dlatego zawsze należy monitorować postawę dzieci i okresowo przekazywać je ortopedy po poradę.

Źródło: http://muskul.pro/training/osanka

Jaki typ postawy jest normalny

PostawaJest pionową pozycją ciała, którą osoba przyjmuje nieświadomie w stanie rozluźnienia.

Zależy od napięcia mięśni, stanu kręgosłupa, kształtu klatki piersiowej i miednicy.

Postawa powstaje z dzieciństwa i ulega zmianom w każdym wieku danej osoby.

Normalna postawa pozwoli na wizualne odrzucenie do 10 kg i będzie młodsza przez kilka lat.

Proste plecy, wyprostowane ramiona, skrzynia przekierowana, ciasny brzuch - to pozycja mówi o młodości i sile osoby.

Zgarniając to samo, możesz zepsuć nawet najpiękniejszą i wysportowaną sylwetkę.

Jednym z ważnych elementów w kształtowaniu postawy jest stan kręgosłupa, ponieważ jest on wsparciem dla wszystkich pozostałych segmentów kości. Zwykle ma następujące wygięcia:

• lordoza szyjna- wygięcie wybrzuszenia odcinka szyjnego kręgosłupa do przodu;
• kifoza piersiowa- klatki piersiowej część kręgosłupa ma nieznaczne zgięcie w wybrzuszeniu tyłu;
• lordoza lędźwiowa- najbardziej wyraźne zgięcie do przodu, to na nim największe obciążenie jest wymagane przy ruszaniu się i stanie;
• kifoza sakralna- zespolony potężny kręg sacrum tworzy tylną ścianę miednicy i ma wypukły na zewnątrz.

Zwykle kręgosłup jest zakrzywiony tylko w płaszczyźnie czołowej, to znaczy od przodu do tyłu. Naruszenie postawy z czasem prowadzi do uporczywej skrzywienia kręgosłupa - skoliozy i innych chorób.

Jaka jest prawidłowa postawa?

Jeśli spojrzymy na front osoby o prawidłowej postawie, zobaczymy:

• głowa jest prosta;
• na jednym poziomie są ramiona do obojczyka;
• odległość między zrzuconymi ramionami i talią jest taka sama po obu stronach i ma wygląd trójkąta;
• Najbardziej widoczne kości miednicy znajdują się na tym samym poziomie;
• Żebra symetrycznie odsuwają się od mostka;
• żołądek jest podciągnięty;
• nogi są proste.

Jeśli spojrzysz na osobę od tyłu, wtedy normalna postawa wygląda następująco:

• Łopatka jest mocno dociśnięta do pleców i umiejscowiona symetrycznie;
• kręgi widoczne pod skórą tworzą linię prostą;
• fałdy pod pośladki i kolana są na tym samym poziomie.

Widziane z boku widać umiarkowanie wyraźne zgięcia kręgosłupa, prostą klatkę piersiową i napięty brzuch. Jeśli mentalnie przejdziesz przez koronę, staw barkowy, najbardziej widoczną część kości udowej (duża plwocina) i kostkę, będzie on prosty.

Jak sprawdzić swoją postawę?

Aby zidentyfikować naruszenie postawy może być prosty egzamin i dodatkowe metody. Możesz zobaczyć siebie samodzielnie za pomocą dużego lustra.

W tym celu stań przed nim bez ubrania, odpręż się i weź swoją zwykłą pozę. Musisz zbadać siebie z przodu, z boku iz tyłu.

Zwróć uwagę na umiejscowienie ramion, obojczyka, łopatki, pozycji głowy i zgięć kręgosłupa.

Inną metodą autodiagnozy jest oparcie pleców o równą ścianę. Aby to zrobić, stań przy ścianie za plecami, weź najbardziej naturalną pozycję i przyciśnij do jej powierzchni. Przy prawidłowej postawie dotykasz go tyłem głowy, całą powierzchnią łopatek, pośladków i pięt.

Aby dokładniej określić typ postawy, poproś ukochaną osobę, aby zrobiła Ci zdjęcie z przodu, z boku iz tyłu. Tło powinno być ścianą, na której jest przymocowany papier milimetrowy. Na takich zdjęciach wyraźnie widoczne jest asymetryczne ułożenie części ciała.

Lekarz ortopeda może przypisać obraz rtg w kilku projekcjach w celu identyfikacji zaburzeń postawy. Zdjęcie pokazuje położenie kręgów i ich kształt:

Jakie mięśnie tworzą postawę?

Postawę tworzą mięśnie, które mają punkt początkowy lub przywiązanie do struktury kości kręgosłupa.

Głębokie mięśnie pleców w spoczynku podtrzymują kręgosłup w pozycji pionowej, a przy jednostronnym cięciu przechylają je lub obracają w przeciwnym kierunku. Znajdują się one w kanałach kostnych, które są utworzone przez struktury kręgów. Mięśnie są przywiązane do kręgów, czaszki, żeber i kości czaszki.

Powierzchowne mięśnie grzbietu są większe, przywiązane do kręgosłupa i kości kończyn i uczestniczą w tworzeniu się jam ciała. Są bardziej zaangażowani w ruchy kręgosłupa, zginanie, przechylanie go w różnych kierunkach i obracanie.

Wielokierunkowe działanie mięśni kręgosłupa i zapewnia jego wyrównaną pozycję.

Prawidłowa postawa zapewnia normalny układ narządów, co bezpośrednio wpływa na ich funkcję.

Dlatego poprawna postawa to nie tylko piękny wygląd, ale także zdrowie.

Źródło: http://www.spinaiosanka.ru/page/kakoj-tip-osanki-schitaetsja-normalnym

Ćwiczenia na postawę. Czym one są?

Mój szacunek, panie i panowie!

Dzisiaj czekamy na niecodzienną notatkę, mającą na celu poprawę jakości naszego życia, i porozmawiamy o ćwiczeniach fizycznych dla niej. Po przeczytaniu dowiesz się, czym jest postawa, dlaczego występuje skrzywienie kręgosłupa, a co najważniejsze, co należy zrobić, aby to naprawić.

Więc usiądźmy, zaczynamy.

Kręgosłup i poprawna postawa - wszystko, co musisz wiedzieć

Szczerze mówiąc, od dawna zastanawiałem się nad napisaniem artykułu na ten temat, czy też nie.

Jednak, gdy tylko zacząłem uczestniczyć w takich leniwych i złych myślach, czytelnicy projektu zaczęli pisać na pocztę, że byłoby dobrze widzieć artykuły o ogólnym, nieinwazyjnym charakterze, ale związane z aktywnością fizyczną i ćwiczenia.

Jako przykłady zaproponowano następujące tematy: ćwiczenia na postawę, w biurze i w domu z hantlami, proste kompleksy dla kobiet i tak dalej, i tyry-pyra. Pomyślałem, ale prawdą jest, że praktycznie nie ma takich informacji na stronach projektu. I od tego czasu

Zawsze staram się słuchać twoich życzeń i życzeń, a następnie zdecydowałem się napisać notatkę testową o ogólnym charakterze na temat poprawy postawy i ćwiczeń na postawę. Co się z tego wyszło, teraz się dowiemy.

.

Co to jest postawa?

.

Od małego mówią nam rodzice - nie przejmuj się, usiądź dobrze, zachowaj swoją postawę. Ale co to jest? Rozumiem.

Postawa - w sensie fizjologicznym jest to pozycja pomiędzy szkieletem, mięśniami i innymi tkankami, która jest utrzymywana w pozycji pionowej (stojącej, siedzącej, leżącej) przeciwko grawitacji. Postawę przywiązuje się do kręgosłupa (jego stan), a z punktu widzenia anatomii ten ostatni ma3naturalne zginanie:

• szyjny;
• klatki piersiowej;
• lędźwiowy.

Kiedy dana osoba ma prawidłową postawę, wszystkie trzy krzywe są oczywiste.

Ciało ludzkie składa się z8główne stawy łożyskowe - barki, biodra, kolana i kostki. Wszystkie działają optymalnie, gdy są ustawione poziomo i pionowo.

To właśnie w tym przypadku i jest gładka postawa. Kiedy te węzły łączące "żyją osoba ma skrzywienie, aw szczególności asymetrię mięśni. Aby zrozumieć, o co toczy się gra, porównaj oba obrazy.

Falowanie połączeń łożyskowych ...

Prawidłowa postawa ...

"Na świecie" istnieje następująca klasyfikacja w zależności od rodzaju postawy i krzywizny kręgosłupa, a dane te muszą być brane pod uwagę podczas pracy z wagami i opracowywania programów szkoleniowych.

Zalety dobrej postawy

Gładkość postawy jest ważna dla dobrego zdrowia, a także prawidłowego odżywiania, ćwiczeń i snu. W rzeczywistości, zła postawa jest wynikiem chronicznych złych nawyków (w tym, jak wykonujemy codzienną pracę).

Postawa odgrywa kluczową rolę w ogólnym stanie zdrowia człowieka i wydajności jego ciała.

Prawidłowa i równa postawa - utrzymanie optymalnej pozycji kości, mięśni, stawów i innych tkanek ciała, zgodnie z naturą - tj.

z maksymalną wydajnością dla wydajności i działalności człowieka.

Prawidłowa postawa jest często nazywana neutralnym wyrównaniem - wtedy ciężar ciała jest głównie wspierany przez szkielet, a nie przez mięśnie.

Dobra postawa daje jej posiadaczowi następujące zalety:

• zmniejszając ryzyko obrażeń;
• zachowanie kości i stawów i ich zmniejszone zużycie;
• bardziej efektywna praca mięśni - Wydatki mniej energii do zaangażowanego działania;
• zapobieganie przedwczesnemu zmęczeniu;
• Najlepsze połączenia nerwowe (najlepiej przewodności kanałów mózgowo-mięśniowe);
• Zmniejszenie ryzyka napięcia mięśni i bólu w dolnej części pleców i szyi;
• większa objętość płuc - zwiększona pełność klatki piersiowej powietrzem;
• dumny chód i pewny siebie wygląd;
• kontrastujące podkreślanie na tle innych osób;
• większa atrakcyjność wizualna;
• bardziej okazałe biust (kobiety);
• symetryczne proporcje figury i bardziej estetyczny wygląd.

Ogólnie rzecz biorąc, kręgosłup jest podstawą i ramą człowieka, a stan narządów wewnętrznych zależy od jego stanu zdrowia. Każdy kręg jest odpowiedzialny za jego narząd. Ogólny obraz połączeń wygląda następująco.

Co przyczynia się do skrzywienia kręgosłupa i jak się temu opierać?

Główną przyczyną słabej postawy jest słaby mięsień mięśni kory i pleców. Mięśnie po prostu nie mogą utrzymać napięcia przez dłuższy czas. Muszą być wzmocnione, i w tych prostych ćwiczeniach dla pomocy postawy, o których będziemy mówić dalej.

Ponadto czynniki krzywoliniowe obejmują:

• dziedziczność;
• nadwaga;
• ciąża (owoc ciągnie ciągle do przodu);
• w butach na wysokich obcasach.

Aby uzyskać gładką postawę i wyprostować obecną pozycję, potrzebujesz 2 surowych jaj, 1 łyżki:

• dobra elastyczność mięśni;
• pewna ruchliwość stawów;
• silne mięśnie postawy (mięśnie toniczne tworzące ludzką postawę i odpowiedzialne za pionową pozycję ciała w przestrzeni);
• równowaga mięśni po obu stronach kręgosłupa;
• stała świadomość własnej pozycji i kontroli.

Teraz dowiedzmy się, co na poziomie gospodarstwa domowego przyczynia się do skrzywienia kręgosłupa. Przeważnie są to nasze złe nawyki i sposób wykonywania rutynowych operacji domowych (w tym podnoszenie ciężarów).

Bardzo często na siłowniach ludzie odciągają ciężary z miejsca na miejsce - wszystkie ciężary spadają na zaokrąglone plecy.

Z pewnością sam, gdy nosisz ciężki hantel, zdejmij go z podłogi na prostych nogach - więc nie idź za nim.

.

Jeśli chcesz uniknąć problemów z kręgosłupem i poprawić postawę, zapamiętaj (lub lepiej wydrukuj i wytnij) następującą notatkę i zawsze postępuj zgodnie z jej instrukcjami.

.

Innym negatywnym czynnikiem krzywizny jest nawyk niewłaściwego siedzenia za miejscem pracy (w tym komputerów osobistych). I od tego czasu

praca dla wielu wiąże się z nieruchliwością, a mianowicie siedzeniem na krześle, nic dziwnego, że pracownicy biurowi, programiści i uczniowie otrzymali najgorszą złą postawę.

Co do nastolatków i ich aktywności studenckiej, to na ogół odrębna historia.

Wraz z tym, że nikt (nauczyciel, rodzice) nie podąża za napojem, mamy to, co mamy, mianowicie różne skoliozy, lordozę i kifozę.

Aby poinstruować siebie i swoje dziecko na temat "prostowania" kręgosłupa, pamiętaj o poniższych notatkach i postępuj zgodnie z ich radami.

Jeśli chodzi o spotkania komputerowe, to zasady lądowania są następujące (klikalne).

.

Dużym wkładem w poprawność pozycji pleców jest krzesło, na którym siedzi osoba.

.

Bardzo często ludzie wybierają takie krzesło (na przykład na PC), oparte na pięknie i dopasowaniu do wnętrza, a nie na jego ergonomicznych i ortopedycznych cechach. Poniższe przypomnienie pomoże ci znaleźć właściwe krzesło.

Właściwie to skończyliśmy teorię i idziemy do ...

Najbardziej skuteczne ćwiczenia dla postawy

Szczerze mówiąc, mogę przynieść całe ćwiczenia tuya huchu for dla postawy, ale jest mało prawdopodobne, że będą są spełnione, bo wiesz, człowiek jest leniwym stworzeniem i nie lubi spędzać dużo czasu na doprowadzeniu siebie ukochana osoba w kształcie. Dlatego przeanalizujemy tylko najprostsze, ale skuteczne ćwiczenia, chodźmy.

Ćwiczenie nr 1. Most.

Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż tułowia.

Nogi uginają się w kolanach i odrywają miednicę od podłogi, tak że od kolan do ramion ciało tworzy linię prostą (czopy - tył głowy, łokci i stóp).

Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do IP. Wykonaj 2podejście do12-15powtórzenia.

Ćwiczenie nr 2. Zaawansowany most.

Ćwiczenie nr 3. Łódź.

Połóż się na brzuchu i postaw stopy pod podłogą (ściana, sofa, bateria), zapnij ręce w zamku za głową i unieś górną część ciała jak najwyżej. Trzymaj się3-5sekund na górze, wróć do PI. Wykonaj2podejście do20razy.

Ćwiczenie 4. Ustaw świecę.

Ćwiczenia będą wymagać pewnej elastyczności i umiejętności akrobatycznych. Połóż się plecami na podłodze, wyprostuj nogi, kieruj ręce wzdłuż tułowia.

Powoli podnoś nogi (trzymając ramiona wokół talii), zachowując równowagę. Napraw pozycję świecy na 10 sekund, wróć do PI.

Wykonaj 3podejście do 10 powtórzeń.

.

Ćwiczenie nr 5. Ryba.

.

Połóż się na brzuchu, rozprowadź ręce i chwyć dolną nogę. Kołysaj się powoli, przechylając od kolan do klatki piersiowej.

W wersji obrazkowej, złożona mieszanka5ćwiczenia poprawiające postawę wyglądają tak.

Oprócz przedstawionych ćwiczeń, w domu można łatwo obrócić następny zestaw.

Zrób to najlepiej dzięki typowi treningu kołowego, tj. pociąg, jeden za drugim bez odpoczynku.

Jeśli mięśnie pleców są słabe, to 4ćwiczenia na okrąg (zamiast8).

Cóż, to wszystko, teraz wiesz, jak wzmocnić swój kręgosłup i uzyskać dumną i bezpośrednią postawę.

Posłowie

Dzisiaj zajmowaliśmy się problematyką poprawy jakości życia, czyli zapoznaliśmy się z ćwiczeniami postawy.

Takie nie ironiczne artykuły będą okresowo pojawiać się w projekcie, aby rozkoszować się wyglądem i słyszeniem wszystkich cierpiących ludzi, z dala od kulturystyki i fitnessu, ale chcąc zachować formę.

Na tym wszystkim, ukłoń się nisko i do zobaczenia jeszcze raz!

PS.Czy masz problemy ze swoją postawą?

PPS.Czy projekt pomógł? Następnie pozostaw link do niego w statusie swojej sieci społecznościowej - plus100wskazuje na karmę, gwarantowane.

Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.

Źródło: http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-osanki.html

Kształtowanie prawidłowej i zdrowej postawy

Krzywizna kręgosłupa może prowadzić nie tylko do siedzącego trybu życia, ale także do wykonywania ćwiczeń siłowych. Aby mieć prawidłową postawę, która odgrywa istotną rolę dla ludzkiego zdrowia, musisz wiedzieć, jak się ją tworzy.

Zakłócenia postawy: główne przyczyny

Krzywizna kręgosłupa, która znajduje odzwierciedlenie w postawie, może być spowodowana naruszeniami, których wielu po prostu nie podejrzewa lub nie bierze pod uwagę. Nawet złe ustawienie nóg może krytycznie wpłynąć na mechanikę ciała.

Spłaszczanie wpływa na kąt obrotu stóp, który staje się zbyt duży.

.

Na tym tle rozwijają się również kolana, mięśnie ud zaczynają doświadczać dodatkowego obciążenia, miednica przechyla się.

.

Podobne zmiany w mechanice ciała powodują skrzywienie części kręgowej, wyrażone przez "przepływ" klatki piersiowej i obniżenie ramion.

Jak prawidłowo zachować postawę?

Podstawą zdrowej postawy jest prawidłowe obciążenie szkieletu i symetrii. Najmniejsze naruszenie postawy i skrzywienia kręgosłupa prowadzi do pogorszenia biomechaniki ciała.

Aby utrzymać prawidłową postawę, należy nie tylko wyprostować ramiona, wysunąć klatkę piersiową, podciągnąć brzuch. Wszystko jest nieco inne.

Postawa powinna być przyjmowana bez stałego napięcia mięśniowego i doprowadzona do automatyzmu. Pozwala to wydać minimum energii, maksymalnie skutecznie angażować mięśnie w procesie.

Wpływ kulturystyki na postawę

Trening siłowy może negatywnie wpłynąć na kondycję kręgosłupa. Wyraża się to w tym, że kolana są nadmiernie rozłożone w bokach, głowa jest przesuwana do przodu, a ramiona stają się jak człowiek neandertalczyka.

Ćwiczenia kulturystyczne pogarszają wszelkie problemy z postawą, mogą prowadzić do rozwoju przewlekłych patologii i bolesnych doznań. Z biegiem czasu negatywny wpływ jest silniejszy. Im starszy staje się sportowiec, tym silniej te problemy wpływają na jego stan zdrowia.

Unikanie negatywnego wpływu pozwala na włączenie do programu szkolenia prac nad normalizacją i poprawą postawy. Dotyczy to absolutnie każdego sportowca zaangażowanego w obciążenie.

Zdrowa postawa: kluczowe punkty i typowe błędy

Nogi i stawy kolanowe

Prawidłową pozycją stojącą są wyprostowane nogi bez nadmiernego napięcia w mięśniach, równolegle do siebie około 15 centymetrów od siebie, stopy patrzą do przodu na kolana. Grawitacja powinna być ściśle pionowa.

Obrót stawów kolanowych poprzedza wykonanie przysiadów ze sztangą i martwym ciągiem. Aby temu zapobiec, trzeba wykonywać nie tylko normalne, ale także przysiady czołowe, które charakteryzują się wąskim układem nóg.

Miednica i dolna prasa

Naturalna pozycja miednicy oznacza lekkie ugięcie w dolnej części pleców, schowany płaski brzuch.

A ponieważ jest obsługiwany przez kilka grup mięśni (dwa zestawy antagonistów, prasa brzuszna, grzbietowa), w większości siedzący tryb życia prowadzi do rozwój tzw. pochylenia przedniego miednicy - zmniejszenie zgięcia w odcinku lędźwiowym, gdy plecy stają się zbyt proste, a ryzyko urazu jest wielokrotnie wzrasta. Zapobieganie temu syndromowi jest właściwie wykonywane martwym ciągiem i przeprostem.

Klatka piersiowa i kręgosłup

Duża objętość płuc jest obietnicą pięknej, sportowej postawy. Osiąga się to poprzez utrzymanie łuku w kształcie litery S z prostym pionowym położeniem kręgosłupa, poprzez odsłonięcie klatki piersiowej do góry i do przodu.

Ciągłe siedzenie za komputerem, noszenie plecaka prowadzi do skrzywienia kręgosłupa, co pociąga za sobą opuszczenie klatki piersiowej. Szkolenie może również zaostrzyć sytuację. Krzywizna ciała i karmienie obręczy barkowej najczęściej powoduje ciągnięcie kręgosłupa lędźwiowego.

Mięśnie obręczy barkowej, szyi, trapezu

W naturalnej pozycji obojczyka znajdują się na linii poziomej, głowa jest tylko lekko odsłonięta, małe wycofanie obręczy barkowej jest wykonywane przez mięśnie trapezu, a dłonie są równoległe do siebie przyjaciel.

O naruszeniu postawy świadczy obrót ramion, gdy dłonie znajdują się na jednej linii, a tylne strony są skierowane do przodu. Jest to promowane przez regularne treningi ze sztangą.

Aby wykryć naruszenia postawy, wystarczy przeanalizować swoją postawę, stojąc przed lustrem. Jeśli tak, korekta powinna rozpocząć się tak szybko, jak to możliwe. W przeciwnym razie, w późniejszym wieku, problemy będą odczuwane przez bóle i komplikacje ze zdrowiem.

Kompleksowe ćwiczenia postawy - wideo

Źródło: http://BuilderBody.ru/formirovanie-pravilnoj-i-zdorovoj-osanki/

Złożone ćwiczenia do kształtowania prawidłowej postawy

Osoba nie rodzi się ze złym stanem. Jest nabywany przez całe życie. Kręgosłup noworodka jest prosty.

Wszystkie rodzaje krzywizny powstają w pierwszym roku życia, ostatecznie ustalone w wieku 12 lat.

Kształtowana postawa nie jest łatwa do zmiany, ale pomocne mogą być specjalne ćwiczenia na postawę.

Wpływ na ciało

Prawidłowa postawa radykalnie zmienia wygląd osoby. Dobra postawa jest nie tylko piękna, ale niezwykle ważna dla zdrowia:

• bóle w plecach są zmniejszone, zmęczenie mięśni jest usuwane;
• zwiększa pojemność życiową płuc, poprawia oddychanie;
• poprawia równowagę, zmniejsza liczbę kontuzji;
• zapobiega rozwojowi wczesnej osteochondrozy;
• poprawia się stan zdrowia, zmienia się stan psychiczny osoby, kompleksy zanikają.

Fizjologiczne zginanie kręgosłupa lędźwiowego

Na poprawność postawy wpływają mięśnie pleców i prasy. ta sama rola jest przypisana do stanu kręgosłupa. Ma dwa fizjologiczne łuki, zmieniające się w kierunku zwiększenia lub zmniejszenia, wygładzając naturalną krzywiznę kręgosłupa:

• lordoza - zginanie kręgosłupa szyjnego i lędźwiowego;
• kifoza - zginaj się za rejonem klatki piersiowej.

Idealna postawa

Zanim zajmiesz się naprawą wad, musisz określić, jaki masz typ postawy. Stań przy ścianie, dotykając głowy, ramion, pośladków, pięty jej powierzchni. Oznaki dobrej postawy:

1. Głowa jest powyżej ramion, a nie do przodu.
2. Skrzynia jest podniesiona.
3. Obszar żołądka jest wycofany.
4. Podbródek jest równy (nie opuszczony).
5. Ramiona są odrzucane, zrelaksowane i opuszczane.
6. Lędźwie lekko wysklepione.
7. Biodra na jednym poziomie.
8. Kolana są proste (niezablokowane).
9. Między kręgosłupem a ścianą znajdują się małe szczeliny wzdłuż linii talii i szyi.

Przykłady prawidłowej postawy są zaznaczone

W tej sytuacji masa ciała rozkłada się równomiernie pomiędzy poszczególne części. Zalecenie: jeśli postawa jest zepsuta, zajmuj właściwą pozycję kilka razy dziennie, stojąc przy ścianie. Ciało stopniowo się do tego przyzwyczai.

Szkielet otrzyma naturalną formę dzięki statycznemu ćwiczeniu ze wschodniej praktyki. Eksperci twierdzą, że korzyści codziennych zajęć są niesamowite. Połóż się na plecach, pod talią, naprzeciwko pępka, połóż wałek.

Nogi lekko rozchylone i skręć. Kciuki powinny lekko się dotykać. Proste ramiona są rzucane nad głową i obracane dłońmi w dół, dotykają małych palców. Poza jest niewygodna, ale musi być trzymana przez 5 minut.

Zacznij od dzieciństwa

Profilaktykę zaburzeń postawy należy rozwiązywać od dzieciństwa. Proponowane proste ćwiczenia pomagają przywrócić postawę dzieci, przyczyniają się do harmonijnej pozycji narządów wewnętrznych.

Korekta kształtu ciała w przedszkolu eliminuje wady postawy

Wiek, postawa	Ćwicz	Będzie kontynuować.
"Dead pose 3 - 4 lata	Połóż się na twardej powierzchni, zrelaksuj się. Ręce, nogi wyciągnięte, podbródek opuszczony, usta zamknięte. Kręgosłup jest prosty.	2 - 5 min.
Ciągnięcie od 3 do 4 lat i starszych	Stań z rękami w dół. Złóżcie razem palce, unieś ramiona nad głową, podnieście je rękoma. Aby dokręcić, w miarę możliwości, pozostań w górnej pozycji.	sekundy
Od 3 do 4 lat "poza dzieckiem"	Połóż się na brzuchu, przyciskając nogi do swojej jedynej zewnętrznej strony. Ręce rozciągają się wzdłuż tułowia w górę dłońmi, rozluźniają się.	2 - 3 minuty.
Stanowisko "kobry" od 3 do 4 lat	Połóż się na brzuchu, a następnie oprzyj dłonie na podłodze na wysokości ramion. Powoli podnieś głowę i tors. Przytrzymaj u góry przez kilka sekund.	2 - 3 razy

Ćwiczenia poprawiające postawę dziecka poprawiają dopływ krwi do rdzenia kręgowego, mózgu i kręgosłupa. Zrelaksuj się i wzmocnij mięśnie. Poniższe ćwiczenie jest przydatne nie tylko dla dzieci, ale także dla dzieci w wieku szkolnym i dorosłych.

Trzeba wlać torbę 200 - 300 gramów soli. Stań przy ścianie. Zajmij właściwą pozycję, o której była mowa powyżej. Połóż sakiewkę na głowie.

.

Następnie chodź z nim kilka razy po pokoju. Staraj się robić przysiady, wspinać się na małej ławce.

.

Co jest szczególnie ważne dla kobiet, po takich ćwiczeniach chód będzie wdzięczny i sprężysty, piękny i łatwy.

Zajęcia w skoliozie

Skolioza odnosi się do bocznej skrzywienia kręgosłupa.

W początkowej fazie zespołu ćwiczeń z naruszeniem postawy, wraz z innymi procedurami terapeutycznymi (masaż, fizjoterapia, terapia manualna, ćwiczenia fizjoterapeutyczne - terapia ruchowa) pozwala uniknąć interwencji chirurgicznej w strukturę kręgosłup. Wraz z kształtowaniem prawidłowej postawy rozwiązuje się inne problemy:

• powstaje silny mięśniowy gorset;
• stabilizuje kręgosłup;
• poprawia funkcję klatki piersiowej;
• wzmocnione mięśnie brzucha, plecy, lędźwiowo.

Ćwiczenia w leczeniu i zapobieganiu skoliozom u dzieci

Pełne kostnienie kręgosłupa następuje przed 25 rokiem życia. Do tego czasu jest wystarczająco elastyczny i elastyczny. Łatwiej być dotkniętym. Korekta postawy jest możliwa w pozycji leżącej na boku, brzuchu, plecach, stojącej na czworakach. Ale z obowiązkowym uwzględnieniem obciążenia kręgosłupa.

Podstawowe ćwiczenia dla pięknej postawy:

• Stać. Gimnastyczny kij znajduje się na łopatkach. Przy wydechu pień z prostym grzbietem wygina się do przodu. Po inhalacji wraca do poprzedniej pozycji. Powtarzane 8 - 10 razy.
• Leżąc na boku z wypukłą twarzą. Kiedy wdychasz, ręka jest umieszczona nad twoją głową, dotykając podłogi. Po wydechu wraca z powrotem. Tak więc 8 - 10 razy.
• Leżąc na brzuchu, ręce z tyłu głowy. Noga od strony deformacji (obszar lędźwiowy) jest przekierowana na bok. Kiedy wdychasz, twoje dłonie są wycofane, gdy wydychają, wracają do poprzedniej pozycji.

Podczas ćwiczeń gimnastycznych zaangażowane są niezbędne grupy mięśni i ciała. Ale mogą istnieć przeciwwskazania. Rodzaj ćwiczeń i ilość ćwiczeń jest zgodna z lekarzem ortopedą.

Usuwamy kifozę

Pamięć mięśniowa jest konserwatywna. Ciągle zmusza mięśnie do zajęcia zwykłej pozycji. Aby stworzyć piękną postać, musisz cały czas uważać na siebie. Możesz poprosić innych, aby przypomnieli Ci o niewłaściwej postawie podczas pracy, szkoły.

Niewłaściwa postawa przy stole - garbus w przyszłości

Kifoza lub pochylił się do tyłu, krzywizna kręgosłupa z utworzeniem zgrubienia z tyłu. Trzy proste ćwiczenia dla prawidłowej postawy pomogą odzyskać zdrowie i nastrój.

1. Potrzebujesz krótkiego kija. Nogi na szerokość ramion, dłonie z kijem po wzroście, głowa odchyla się do tyłu. Wydech po powrocie do pozycji wyjściowej.
2. Pozycja kolana-nadgarstka. Stań na czworakach, czołgaj się 50 - 70 kroków. Głowa jest podniesiona, łokcie do boków, klatka piersiowa jest opuszczona.
3. W tej samej sytuacji (na wszystkich czwórkach) wykonywane jest kolejne ćwiczenie. Łokcie schylają się, klatka piersiowa schodzi i porusza się do przodu (wspinaczka).

Wszystkie ćwiczenia poprawiające postawę są wykonywane w wolnym lub średnim tempie przez 8 do 10 razy. Możesz ćwiczyć postawę w domu, siedząc przy telewizorze, w pracy.

Wystarczy usiąść płasko, oprzeć się o oparcie krzesła i uścisnąć jej dłonie, rozłożyć jej ramiona. W tej pozycji możesz być, dopóki nie pojawi się zmęczenie.

Napraw lordozę

Lordosis (grzbiet w kształcie siodła) - skrzywienie kręgosłupa z formowaniem się wypukłości przedniej. Często łączy się z kefotyczną krzywizną kręgu. Aby zmniejszyć zgięcie lędźwiowe, można użyć następującego ćwiczenia fizycznego.

Ćwiczenia z lordozą lędźwiową rozciągają się i rozluźniają mięśnie

Musisz rozluźnić mięśnie tułowia. Oprzyj się o drzwi tylnymi drzwiami tak, aby przerwa pomiędzy talią a drzwiami była minimalna. Stopy znajdują się w odległości 15 do 20 cm przed drzwiami, nogi są zgięte w kolanach.

Powoli przesuwaj się po powierzchni jak najwyżej, dotykając jej ramion i pleców. Zablokuj pozycję na górze na kilka sekund. Delikatnie upuść. Powtórz 2 - 3 razy.

Przeczytaj również:Metody leczenia zaburzeń postawy

W lędźwiach patologicznych lordozy są również przydatne:

• powolne pochylanie do przodu z dotknięciem stóp (6 - 8 razy);
• na ramieniu gimnastycznym w kształcie litery V z nogami podniesionymi pod kątem prostym (4 - 6 razy);
• głębokie przysiady z prostymi ramionami do przodu (4 - 6 razy).

U mężczyzn występuje takie naruszenie postawy, jak płaskie, płaskie plecy. Zgięcie lędźwiowe jest wygładzone lub całkowicie nieobecne. Prosty kręgosłup jest nieelastyczny, podatny na obrażenia. Takie wady są eliminowane przez wzmocnienie mięśni pleców i brzucha (naciśnij).

1. Leżąc na plecach, aby podnieść na 20 - 30 cm stóp i pozostać w tej pozycji przez kilka sekund.
2. W tej samej pozycji jednocześnie podnieś nogi i górną część ciała z ramionami wyciągniętymi wzdłuż ciała.
3. Leżąc na plecach, próbuję rzucić obie stopy za głowę.

Ćwiczenia na utrzymanie postawy trwają przez minutę. Żadne zajęcie nie pomoże, jeśli nie nauczysz się chodzić, siedzieć, spać prawidłowo.

Piękny kształt ciała w przyszłości powinien stać się motywacją do skorygowania istniejących niedociągnięć.

Chcesz stać się szczupłym i zdrowym, mieć cierpliwość i twoje wysiłki się opłacą.

Źródło: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-formirovaniya-pravilnoy-osanki

Ćwiczenia na postawę - proste i skuteczne techniki utrzymywania pięknego i gładkiego pleców

Piękna, nieco dumna postawa jest nie tylko niezmienną cechą zewnętrznego apelu danej osoby, ale także wskaźnikiem tego, jak dobrze mogą funkcjonować wszystkie organy i systemy ciała.

To, co widzimy w rezultacie - ludzie w starszym wieku mają zgarbione plecy, pogięte kolana, zmiany w chodzie, oddech staje się powierzchowny.

Zgadzam się, nie ma wiele radości, ale co z sytuacją, czy istnieją możliwości zapobiegania? Pomoc ćwiczenia dla postawy - specjalny kompleks, który pomaga rozwijać właściwą pozycję z tyłu.

O tym, jaki zestaw ćwiczeń istnieje dla prawidłowej postawy i elastyczności oraz jak określić poprawność postawy, a my porozmawiamy dalej.

Jak określić poprawność postawy

Aby zrozumieć, czy potrzebujesz zestawu ćwiczeń do pięknej postawy, możesz przeprowadzić prosty test. Aby to zrobić, musisz stanąć do ściany lub szafki i mocno nacisnąć.

Stopy powinny być zamknięte, widok skupiony prosto, głowa dotyka szafki. Opuść ręce.

Wydawaj dłoń między talią a ścianą: jeśli dłoń nie przechodzi, wtedy pozycja jest dobra, jeśli wręcz przeciwnie, są naruszenia.

.

Jeśli pozycja pleców jest prawidłowa, głowa i tułów są ustawione pionowo, ramiona są na tym samym poziomie, łopatki nie są wybrzuszone, żołądek jest schowany, klatka piersiowa jest nieco wybrzuszona.

.

Jeśli istnieją odchylenia od normy, szybkie ćwiczenia na piękną postawę mogą rozwiązać sytuację. Jednak nawet jeśli wszystko jest w porządku, możesz wykonywać ćwiczenia, aby utrzymać swoją postawę.

Na temat skutecznych metod i porozmawiamy później.

Dlaczego ćwiczenia są tak ważne dla postawy

Jeśli spojrzeć na zawodnika-sztangistę, widać, jak dobrze jego mięśnie są wypracowane, wydaje się, że jest nieugięty. W normalnym życiu taka siła mięśni jest bezużyteczna, ale sytuacja jest inna, jeśli mięśnie są osłabione. W kształtowaniu prawidłowej postawy ważną rolę odgrywa cała grupa mięśniowa.

Dlatego najlepsze ćwiczenia dla pięknej postawy to techniki wzmacniające mięśnie szyi, pleców i brzucha. Opracował nawet ćwiczenia na symulatorze dla pięknej postawy, no i już standardowe ćwiczenie z książką dla postawy jest znane wszystkim.

Zacznijmy trening

Ćwiczenia specjalne w przypadku naruszenia postawy powinny być dobierane z uwzględnieniem samej formy naruszenia. Z takim problemem pomoże ekspert o odpowiednim profilu. Z reguły standardowe i skuteczne ćwiczenia dla pięknej postawy mogą być następujące.

Ćwiczenia na mięśnie szyi

Konieczne jest siedzenie na podłodze, nogi uginają się pod kolanami, obejmujemy nasze kolana rękami. Wyprostuj plecy, połącz łopatki, weź oddech, odrzuć głowę i pociągnij za szyję. Takie ćwiczenie dla pięknej postawy zrobić 10 razy.

Klękamy, opierając się na prostych rękach. Ręce i biodra znajdują się pod podłogą pod kątem prostym. Wykonaj ruchy okrężne głowy - w dół, w prawo, w tył, w lewo, 3-6 podejść w każdym kierunku.

Zajmujemy postawę leżącą na brzuchu, zmniejszamy ręce do tyłu głowy, przynosząc łopatkę razem, nasze czoło spoczywa na podłodze. Oddychamy - podnosimy głowę, tworząc przeszkodę rękami, wracamy do pozycji wyjściowej. Powtórzenie 8-10.

Ćwiczymy mięśnie pleców - ćwiczenia dla smukłej postawy

Położyliśmy się na brzuchu, ręce zgięliśmy na łokciach i położyliśmy pędzle na czole. Podnoszę górną część tułowia podczas inhalacji, rozpościerając ramiona na boki, nie musimy odwracać głów.

"Japoński łuk". Klękamy, nogi razem, dłonie, które podnosimy rękami, plecy wyprostowujemy. Powoli pochyl się do przodu, trzymając plecy wyprostowane, siedząc jednocześnie na piętach, dotykając kolan klatką piersiową, a następnie wracamy do pozycji wyjściowej.

Klękamy, opierając się na podłodze naszymi dłońmi, pociągając prawy uchwyt do przodu i lewą nogę tam i z powrotem w tym samym czasie. Zmień, liczbę powtórzeń 6-8.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - tworzymy postawę

Pracujemy skośne mięśnie. Klękamy, szeroko rozstawiamy nogi, wdychamy i skręcamy w prawo, próbując dosięgnąć prawego pięty prawym uchwytem. Wydech, pozycja wyjściowa, to samo robimy w drugą stronę.

Położyliśmy się na podłodze, podnieśliśmy nogi pod kątem 90 stopni do pnia i zgięliśmy kolana, ręce za głową i podnieśliśmy górną część tułowia. Wykonujemy skręty z ciałem po prawej, a po lewej zajmujemy i.p.

Pilates - w drodze do idealnej sylwetki

Wiele pozytywnych opinii w zakresie kształtowania postawy i tych, którzy regularnie zaangażowanych w Pilates - specjalne gimnastyki zdrowia.

Podczas takich ćwiczeń rozwijają się głębokie mięśnie, które nie wchodzą w skład pracy podczas normalnych ćwiczeń. Zestaw ćwiczeń Pilates na postawę wystarczy wykonać dwa razy w tygodniu.

Pilates - idealne rozwiązanie dla tych, którzy mają poważne problemy z posturą, a jednocześnie chcą sobie z nimi poradzić szybciej.

Ogólne zalecenia dotyczące tworzenia pięknego pleców

Oczywiście, regularnie wykonując zestaw ćwiczeń w przypadku naruszeń postawy, należy uwzględnić następujące czynności:

• spać powinien tylko na twardym łóżku;
• prawidłowe obuwie ma wartość, powinno być dokładnie dopasowane;
• Pamiętaj, ruch - to życie, bo regularnie chodzić, biegać, w tym prostych ćwiczeń dla pięknej postawy w codziennej rutyny;
• Kontroluj pozycję ciała - nie stój na jednej nodze, spróbuj usiąść prawidłowo przy stole lub biurku;
• obciążenie kręgosłupa muszą być prawidłowe i jednolite, dotyczy ono zabezpieczone Plecaki, torby, teczki.

Zatem efekt ćwiczeń na postawie znacząco, ich regularne wykonywanie nie tylko zaoszczędzić lub naprawić rzeczy z powrotem, ale także pomóc stać się elastyczne, wzmocnić mięśnie pleców. Zaleca się ćwiczenia na piękną postawę, aby wykonać kompleks około czterech tygodni, robiąc przerwę między kursami.

Źródło: http://KudaKrasivee.ru/aktivnyj-obraz-zhizni/pilates/uprazhneniya-dlya-osanki.html