Jak rozluźnić mięśnie szyi?

Jak rozluźnić mięśnie szyi: jak stres, ćwiczenia i porady ekspertów

Jeśli masz długi okres czasu organizm jest w niewygodnej pozycji, siedząc długie godziny pracy, kiedy i ignorancja jak rozluźnić mięśnie szyi, zaczyna szybko przeciążony mecz. Te negatywne konsekwencje prowadzą do spazmów, zaburzeń rdzenia kręgowego, a nawet zaburzeń psychicznych.

W artykule porozmawiamy o tym, jak rozluźnić mięśnie szyi.

Most łączący

We wschodnich naukach można znaleźć stwierdzenie, że szyja jest rodzajem pomostu między ciałem a umysłem. Tak mówią, ponieważ cztery z sześciu zmysłów są w głowie. To głowa oblicza kierunek ruchów ciała.

W medycynie chińskiej uwierzyć, że obszar szyjki macicy jest odruchowej pasmo energii, która jest odpowiedzialna za aktywność mózgu i ruchu rąk.

Waga głowy wynosi od czterech do ośmiu kilogramów. Jej małe gospodarstwa siedem kręgów szyjnych, amotriziruyuschihsya chrząstki.

W tym obszarze znajdują się cztery główne tętnice, osiem największych nerwów, a także kanał kręgowy. Realizowany poprzez ich ukrwienie głowy, klatki piersiowej ciała i kończyn dolnych, a także reguluje aktywności neuronalnej.

Przepięciowe mięśnie szyi i kołnierz funkcjonowanie naczyń krwionośnych i zakończeniach nerwowych łamanego, mięśnie otrzymać mniej potrzebne dla ich krwi.

.

W wyniku tego pojawiają się bóle głowy, a pewna sztywność pojawia się w obręczy barkowej.

.

Napięcie mięśni szyi, prowadząc do przedwczesnych zmarszczek i nosowo-wargowe na czole, opuchlizna twarzy, szarpane nerwy w rdzeniu kręgowym, co powoduje zapalenie korzonków nerwowych, zakłóca pracę innych ciała.

Ulga od mięśnia trapezowego

Istnieją różne sposoby rozluźnienia mięśni szyi i ramion. Zacznijmy od najprostszych ćwiczeń. Aby złagodzić napięcie z mięsień czworoboczny, najpierw wydrukować klatkę piersiową do przodu, a następnie podnieś ramiona do uszu i pozwolić im upaść, rozluźnij mięśnie.

Zanim nauczysz się, jak usunąć napięcie z szyi, naucz się dobrze trzymać głowę. Pociągnij tył głowy w taki sposób, jakby głowa wisi na nitkach przymocowanych do czubka głowy. Podbródek jednocześnie podnosząc się do siebie.

Ta pozycja to kolejny sposób na rozluźnienie mięśni głowy i szyi. Możesz także pozbyć się złego nawyku nękania lub odwrotnie, aby obniżyć swoją głowę.

Rozluźnij ramiona i wyciągnij koronę. Poczuj, jak rozciągają się kręgi wokół twojej szyi. Możesz zgrabnie i lekko obrócić głowę. Następnie połóż głowę na klatce piersiowej.

Postaraj się, aby twój podbródek znalazł się w obojczyku. Powoli obróć głowę w bok, a druga, przechylić go więc postarać się o dolną część szyi.

Wróć do pozycji, gdy korona jest zawieszona na nitce.

Pamiętaj o pozycji szyi i głowy w ciągu dnia i powtórz ćwiczenie, i staraj się trzymać głowę prosto.

Stopniowo nauczysz się nowego nawyku, aby zdrowie zostało wzmocnione. To ćwiczenie nie tylko pomoże ludziom, którzy mają po prostu zmęczoną szyję.

Za jego pomocą nauczysz się rozluźniać mięśnie szyi za pomocą osteochondrozy. Gimnastyka jako całość przyczynia się do tego.

Tylko wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane z najwyższą ostrożnością.

Ćwiczenia, które usuwają ból z pleców

Przez nauczenie się rozluźnić mięśnie pleców i szyi treningu czasami pozbyć się bólu w tych dziedzinach. Ale kiedy idziesz na gimnastykę, powinieneś najpierw usunąć nieprzyjemne doznania. W przeciwnym razie ćwiczenia mogą ostatecznie zwiększyć ból.

Usiądź na brzegu łóżka, którego powierzchnia się nie ugina. Połóż się na plecach i unieś nogi. Znajdź pozycję, w której mięśnie pleców będą najbardziej wygodne i pozostań w tej pozycji przez chwilę. Wstając, staraj się nie obciążać dolnej części pleców.

Ćwiczenia, które łagodzą ból z szyi

Aby pozbyć się bólu szyi, wykonaj następujące specjalne ćwiczenia:

1. Powoli przechyl głowę do przodu, aż się zatrzyma, a następnie odchyl się do tyłu.
2. Powoli odwracaj głowy w jedną, a potem na drugą stronę tak daleko, jak to możliwe.
3. Pochylają głowy jeden po drugim na ramiona.
4. Z rękami na czole i opierając się, jego głowa jest przechylona, ​​ustalając tę ​​pozycję na kilka sekund; następnie, kładąc ręce na tyle głowy, przezwyciężając opór, przewrócił głowę.
5. W rękach chwyć hantle o wadze do dwóch kilogramów i trzymaj ręce opuszczone, powoli podnosząc i opuszczając ramiona.

Ćwiczenia z oddychaniem

Powietrze wciąga się do ust i wstrzymując oddech przechyla głowę. Następnie podnoszą i opuszczają swoje ramiona kilka razy. Powracają do pierwotnej pozycji i wydychają. Ćwiczenie powtarza się jeszcze dwa razy.

Ręce zaciskają się w pięści, pociągają do przodu, lekko zginają kolana, a przy wdechu wykonują kolistymi ruchami dłonie. Po wydechu ręce są zgięte w łokciach, ściskając je po bokach. Ćwiczenie wykonuje się trzy razy.

.

Siadają w pozie po turecku. Ręce wkładają zamek z tyłu głowy. Głowę obniża się poprzez wdychanie i podnosi się na wydech. Stoki są powtarzane dziesięć razy.

.

Nie zmieniaj pozycji, nie przechylaj głowy. Przy wdechu - pochylenie, przy wydychaniu - pozycja wyjściowa. Powtórz stok dziesięć razy w jednym kierunku, a drugi.

Relaksacja

Sesje relaksu będą niezwykle skuteczne. Rób je codziennie, a wkrótce będziesz mógł łatwo nauczyć się rozluźniać mięśnie szyi. Sposoby na złagodzenie stresu są skuteczne nie tylko dla szyi, ale także dla innych części ciała.

Do sesji wybierz spokojną i przyjemną muzykę, ubierz się w wygodne ubrania i połóż się na plecach.

Odprężenie jest dobre, aby dodać ćwiczenia oddechowe. Oddychaj swobodnie i spokojnie, ale po wydechu staraj się trochę wstrzymać oddech. Nie przesadzaj. Podczas wykonywania ćwiczenia bardzo ważne jest, aby oddychanie pozostało wolne i można kontynuować relaksację.

Masaż

Masażyści dobrze wiedzą, jak rozluźnić mięśnie szyi. Ale ci, którzy cierpią, mogą z łatwością zrobić sobie masaż.

Aby to zrobić, musisz najpierw wstać i wyprostować plecy, położyć ręce na szyi od tyłu i wykonywać ruchy głaszczące od góry do dołu. Stopniowo możesz dodać trochę intensywności i wysiłku. Jeśli są skurcze na szyi, poczujesz bolesne doznania. Zbyt duży nacisk nie może być.

Następnie przenosimy ręce do strefy przedramienia, nie zatrzymując ruchów masujących.

W każdym przypadku mięśnie trapezowe muszą zostać zajęte, nawet jeśli obawiasz się bólu tylko w jednym miejscu na szyi. Zazwyczaj napięcie mięśniowe jest na całej długości.

Więc nie zdziw się, jeśli poczujesz bolesne uczucie na przedramieniu podczas masażu.

Potem wracają do szyi i zwracają na to uwagę, a następnie wracają na kark. Znajdź wgłębienia u nasady głowy i pomasuj je. Na koniec masuje się skórę głowy.

Masaż wykonywał głaskanie, ściskanie, poklepywanie i ruchy wibracyjne. Jeśli szukasz sposobu na relaks głębokich mięśni szyi, to jest to sposób, który ci pomoże.

Zapobieganie

Oprócz ćwiczeń nie zapomnij o innych metodach, które pomagają rozluźnić mięśnie karku. Opiszemy je.

1. Jeśli trenujesz prasę, nie zwiększaj nadwagi i nie podążaj za postawą, to znacznie zmniejszy obciążenie kręgosłupa i wzmocni mięśnie. Głowę łatwiej będzie trzymać w pozycji pionowej i nie pozwolić jej zgiąć się do przodu.
2. Przy siedzącym trybie pracy pochyl się w stronę stołu. Wyposaż się w wygodne miejsce, zrób godzinę przerwy, aby zmienić pozycję ciała.
3. Oprzyjmy mięśnie szyi tak, aby nie puchły od niezmiennej pozycji.
4. Nawet w trakcie wykonywania prostych ćwiczeń na szyi.
5. Nie przyciskaj ucha do ramienia za pomocą słuchawki.
6. Nie czekaj, zbyt mocno odrzucasz głowę.
7. Szyja może się rozchorować z powodu nierównego materaca lub bardzo dużej poduszki lub z powodu niewygodnej pozycji w nocy. Najlepiej jest wybrać twardy materac i małą poduszkę do spania.

Wniosek

Aby nie wytrzymać stresu, idź wieczorem na spacer do parku. Weź ciepły, relaksujący prysznic i napij się ziołowej herbaty z miodem. Wtedy sen będzie zdrowy. A szyja dobrze spocznie.

Źródło: http://.ru/article/250831/kak-rasslablyat-myishtsyi-shei-sposobyi-snyat-napryajenie-uprajneniya-i-rekomendatsii-spetsialistov

Jak rozluźnić mięśnie karku

Prawdopodobnie nie ma ani jednej osoby na świecie, która nigdy nie odczuwałaby napięcia w karku lub ramionach, ale jak rozluźnić mięśnie karku w przypadku takiego skurczu?

Najczęściej dyskomfort w szyi pojawia się, gdy ciało jest zbyt długie, aby znaleźć się w niewygodnej pozycji.

Prowokować spazm może:

• Nieprawidłowe chodzenie;
• Zbyt długa pozycja siedząca;
• · Długie pozostawanie w tej samej pozycji;
• · Niezręczne zwroty pnia;
• Urazy;
• · Nadchłodzenie w tylnej części;
• · Przeniesione choroby zakaźne;
• Nadmierne zgięcie i wyprostowanie kręgosłupa;
• • Niezdolność do rozluźnienia sztywnych mięśni;
• · Stres.

Jak rozwija się skurcz mięśni?

Wszystkie te czynniki prowadzą do tego, że krążki międzykręgowe są stale ściskane lub odwrotnie, wystają. To powoduje kompresję zakończeń nerwowych. W tym samym czasie szyja jest zawsze napięta, a osoba zaczyna odczuwać dość nieprzyjemny ból.

Ponadto, skurcz wpływa na stan psychiczny, co prowadzi do niezrozumienia dla innych wybuchów agresji lub całkowitej obojętności na to, co się dzieje.

Jeśli osoba często musi znajdować się w niewygodnej pozycji kręgosłupa, to stopniowo krążki międzykręgowe rozszerzają się lub spłaszczają, starając się zająć powstającą przestrzeń między kręgów.

.

Te zmienione dyski wywierają nacisk na autonomiczne nerwy i korzenie rdzenia kręgowego, co prowadzi do nowego skurczu mięśni szyi i jeszcze większego nacisku.

.

W ten sposób zwiększa się skurcz i bóle. Wszystko dzieje się, jak w błędnym kole: ściskanie prowadzi do irytacji, która ponownie wywołuje skurcz.

Urazy i siniaki również powodują skurcz, który pojawia się z powodu amnezji mięśni. Często, aż do momentu wygojenia, ruch mięśni jest ograniczony, a powrót do zwykłego trybu życia prowadzi do skurczu.

W sytuacjach stresowych osoba doświadcza uczucia strachu, które powoduje, że zaciska ramiona, kurczy się lub, jak to mówią, gromadzi wszystkie siły w pięść, aby nie zawieść przed trudnościami.

W rezultacie mięśnie nieustannie się napinają.

Eksperci medyczni są pewni, że relaksacja przyczynia się do poprawy stanu i jest niezbędna do uporządkowania szyi. Dlatego wiedza, jak właściwie rozluźnić sztywne mięśnie karku jest tak ważna dla każdego z nas.

Ćwiczenia relaksacyjne

Stojąc, miej usta pełne powietrza i pochyl głowę do przodu. Wstrzymaj oddech. Teraz, kilka razy, energicznie wzruszaj ramionami, a twoje ręce powinny teraz swobodnie zwisać wzdłuż ciała. Wydychaj i powtórz jeszcze 2 razy.

Wyciągnij ręce do przodu i ściśnij dłoń w pięść, lekko ugnij kolana, jednocześnie wdychając. Następnie wykonaj ruch okrężny dłońmi, a na końcu wciśnij zgięte łokcie na boki. Zrób wydech, wykonaj kolejne 2-3 okrągłe maha.

Usiądź po turecku, zapnij głowę, ręce złożone z tyłu głowy do zamku. Przechyl głowę do przodu i obracaj głowę 10-20 razy, jakby nic nie mówiąc.

Ostatnie ćwiczenie pomoże rozluźnić mięśnie boczne szyi. Siedząc, wykonujemy pochylenie głowy w prawo (oddech), pozycję wyjściową (wydech) i na lewo w ten sam sposób, na przemian oddalając nasze ręce. Kiedy głowa jest przechylona w lewo, trzymaj prawą rękę z boku, a gdy z prawej strony - wręcz przeciwnie. Powtórz 10 razy.

Masaż obrzęk szyi

Mięsny skurcz to dobry masaż, który każdy może bezpiecznie zrobić sam. Zastanówmy się, jak rozluźnić mięśnie szyi za pomocą masażu własnego. Przede wszystkim wstań i wyprostuj plecy. Teraz połóż dłonie na karku i zacznij głaskać od góry do dołu.

Stopniowo ruchy stają się bardziej intensywne, pocierają. W tym przypadku w miejscu skurczu mięśnia powinna pojawić się lekka bolesność. Ale nie powinniśmy naciskać zbyt wiele, naszym zadaniem jest złagodzenie napięcia i nie doprowadzenie do stanu pół-niewyraźnego.

Następnie przenosimy ruch masujący do rejonu przedramienia, chwytając mięśnie czworoboczne.

.

Musisz to zrobić, nawet jeśli, zgodnie z twoimi odczuciami, ból koncentruje się tylko w jednym punkcie na szyi.

.

Napięcie w mięśniach zwykle rozciąga się na całej długości, a ty sam odnajdziesz inne punkty na przedramieniu, poczujesz ból.

Po masowaniu tej części idziemy do tyłu głowy, zwracając uwagę na miejsce, w którym głowa i szyja są połączone.

Aktywność ruchowa u wielu współczesnych osób znacznie się zmniejsza, spędzamy zbyt dużo czasu na siedzeniu, co powoduje ciągły skurcz mięśni mięśnia potylicznego.

Znów wracamy do tyłu głowy i znajdujemy małe zagłębienia w podstawie głowy, pocieramy ją i masujemy.

Ale bądź ostrożny, z silnym spazmem te punkty są dość bolesne, więc zaczyna się od lekkich pociągnięć, stopniowo zwiększając intensywność.

Przechodzimy na skórę głowy i wykonujemy masaż, tak jak podczas mycia głowy.

Podczas masażu najlepiej jest połączyć głaskanie z poklepywaniem, wyciskaniem i lekkimi wibracjami. Korzystając z różnych rodzajów wpływów, upewniamy się, że skurcz mięśni mija, krążenie krwi jest regulowane i następuje długo oczekiwana relaksacja.

Jak uniknąć skurczu mięśni?

Aby w końcu rozwiązać problem usuwania napięcia mięśni szyi, musimy nauczyć się chronić przed negatywnymi czynnikami.

Aby to zrobić, postaraj się przestrzegać prostych zasad.

• - Nie należy zbytnio zginać głowy podczas siedzenia (pisania, haftowania, używania tabletu lub smartfona).
• - Nie oglądaj telewizji, komputera i nie czytaj kłamstwa.
• - Podnieś do snu specjalną anatomiczną poduszkę, powtarzającą kontury szyi.
• - Staraj się nie garbić, chodzić, dumnie wyprostować ramiona, z wysoko uniesioną głową.

Jeśli jesteś już narażony na skurcze mięśni, to nie pogarszaj sytuacji i chroń szyję przed przeciągami i przenikliwymi wiatrami, które mogą występować w naszym kraju nawet w lecie.

Źródło: http://www.raut.ru/article/kak_rasslabit_myshtsy_shei.html

Różne sposoby rozluźnienia mięśni szyi i ramion

Przez cały dzień mięśnie osoby są zestresowane. Dzieje się tak nawet u osób, które nie angażują się w pracę fizyczną i prowadzą siedzący tryb życia.

Po dniu spędzonym przy biurku lub przy komputerze osoba często odczuwa napięcie w plecach, szyi i ramionach.

Regularny stres, gromadzenie się w mięśniach, prowadzi do bólu w plecach, bólów głowy, zawroty głowy, żywienie rdzenia kręgowego, skręcenia i skurcze w obrębie szyi i ramion, rozwój szyjki macicy osteochondroza.

Przyczyny napięcia mięśniowego

Najczęstszą przyczyną przeciążenia mięśni szyi i ramion jest niewłaściwa pozycja ciała siedzącego przy biurku komputerowym lub piśmie.

Jeśli stół nie pasuje do rozmiaru fotela, ramiona siedzącej osoby są uniesione, a długie siedzenie w tej pozycji powoduje napięcie mięśni.

To samo dzieje się, gdy osoba pochyla się i kładzie przed siebie ramiona. Mózg trapezu jest zmęczony i zaczyna boleć.

Nieprawidłowa pozycja podczas snu, praca siedząca, nadmierny wysiłek fizyczny, a także stres i stres emocjonalny, niekorzystnie wpływają na stan mięśni obręczy barkowej.

Według medycyny chińskiej, w strefie obroży szyjnych jest najważniejszym punktem energetycznym i refleksologicznym, który jest odpowiedzialny za aktywność motoryczną rąk i aktywność mózgu.

W okolicy szyi są skoncentrowane 4 duże tętnice i 8 nerwów, a także kanał kręgowy. Są odpowiedzialne za dopływ krwi do narządów głowy, klatki piersiowej, dłoni. 32 Mięśnie szyi wspierają głowę i pomagają wykonywać ruchy.

.

Dlatego relaks ramion i szyi jest bardzo ważny dla harmonijnej pracy całego organizmu.

.

Zmęczone i napięte mięśnie szyi i obręczy barkowej powodują zaburzenia krążenia krwi, a to jest obarczone zmniejszeniem przepływu tlenu do mózgu i pogorszeniem metabolizmu. Aby temu zapobiec, konieczne jest regularne rozładowywanie napięcia i rozluźnienie mięśni strefy karku.

Ćwiczenia relaksujące mięśnie szyi i ramion

Istnieją specjalne ćwiczenia relaksujące zmęczone mięśnie. Można je wykonać po dniu roboczym w domu lub nawet w biurze w przerwie. Wykonuj ćwiczenia powoli, bez gwałtownych ruchów, działając dobrze w obszarach, w których odczuwa się najsilniejsze napięcie.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa podczas wykonywania zestawu ćwiczeń: siedzieć na krześle, plecy są proste, łopatki rozciągają się ku sobie, nogi stoją dokładnie na podłodze.

Będąc w tej pozycji, aby rozciągnąć koronę głowy, wyobrażając sobie, że ktoś ciągnie ją za sznur i opuszczając jej ramiona.

Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie zrelaksuj się. Powtórz 3 razy.

Ćwiczenie 2

Ćwiczenie 3

Połącz ręce z tyłu głowy, opuść łokcie. Zastosuj nacisk na tył głowy, lekko podnosząc głowę. Ręce opierają się naciskowi. Następnie należy rozluźnić mięśnie szyi, opuścić głowę. Powtórz ćwiczenie, naprzemienne napięcie i relaksację.

Ćwiczenie 4

To ćwiczenie jest podobne do poprzedniego, dopiero teraz ręce należy położyć na czole. Dociskaj czoło do dłoni, jednocześnie tworząc opór dłońmi. Ważne jest, aby tylko mięśnie barków były obciążone, podczas gdy głowa i ramiona nie poruszały się.

Ćwiczenie 5

Kilka razy powoli podnoś i opuszczaj ramiona, pozostając w każdej pozycji przez 5 sekund. Powtórz kilka razy.

Ćwiczenie 6

Obracaj ramiona w przód iw tył (8 obrotów na stronę).

Ćwiczenie 7

.

Połóż dłonie na pasku, kierując palce do przodu. Rozciągają sobie łokcie, próbując otworzyć klatkę piersiową najlepiej jak potrafią. Następnie zrelaksuj się. Powtórz kilka razy. Możesz także ćwiczyć różne modyfikacje tego ćwiczenia, na przykład, zamykając się za tylną częścią dłoni.

.

Ćwiczenie 8

Podciągnij głowę, powoli obracając głowę w lewo i prawo. Następnie lekko odrzuć głowę do tyłu i płynnie przeturlaj ją od jednego ramienia do drugiego. Upewnij się, że ćwiczenie nie powoduje bólu.

Ćwiczenie 9

Siedząc na krześle powoli opuść ciało, aż żołądek nie dotknie bioder. Aby obniżyć, najpierw trzeba głowę, potem górną część grzbietu, a następnie zgiąć w lędźwiach. Ręce zwisają swobodnie. Trochę pozostań w tej pozycji, a także powoli, w odwrotnej kolejności wyprostuj.

Ćwiczenie 10

Usiądź na krześle przy stole. Tył jest prosty. Połóż łokcie na stole i oprzyj się na nich podbródkiem. Przyciskając brodę do dłoni, stawiaj opór rękami. Zatrzymaj się kilka sekund w napięciu, a potem zrelaksuj się. Powtórz kilka razy.

Ćwiczenie 11

Ćwiczenie 12

Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz hantli o wadze około 2 kg lub dwóch plastikowych butelek wody. Stań się hetero, podnosząc hantle (butelki). Ręce są opuszczone, plecy są równe. Nie spiesz się w górę iw dół ramion. Powtórz kilka razy.

Relaksujący masaż

Masaż jest bardzo skutecznym i przyjemnym sposobem na rozluźnienie zmęczonych mięśni szyi i ramion. Dobrze jest mieć przy sobie osobę, która może masować obszar ramion po całodziennej pracy. Ale jeśli nie ma nawet asystenta, możesz zrobić to sam.

Trzeba wstać prosto i położyć ręce na karku. Powoli obrysuj szyję, nie naciskaj mocno. Następnie zacznij pocierać szyję palcami, dotykając i ściskając je, stopniowo chwytając mięśnie za ramiona.

Ruchy muszą być wykonywane od góry do dołu. Masaż można wykonywać lewą i prawą ręką naprzemiennie lub w tym samym czasie. Musisz także zwrócić uwagę na potylicę i pogłębić podstawę głowy. Pożądane jest masowanie samej głowy.

Ten self-masaż pomaga szybko osiągnąć relaks.

Zapobieganie napięciom i zmęczeniu mięśni

Aby zapobiec przeciążeniu mięśni strefy kołnierza szyjnego, wystarczy wykonać kilka prostych zaleceń.

• W ciągu dnia stale monitoruj swoją postawę, nie garb się.
• W trakcie pracy okresowo pozwól mięśniom się zrelaksować: wstań od stołu, oprzyj się na krześle, potrząśnij głową z boku na bok, obróć ramiona.
• Podczas rozmów telefonicznych staraj się nie przyciskać słuchawki do ucha ramieniem.
• Znajdź dobry materac do swojego łóżka. Nie śpij na wysokiej poduszce.
• Wybierz wygodne biurko i krzesło, abyś nie musiał się pochylać i siekać podczas pracy.
• Wieczorem po pracy zaleca się wziąć ciepły prysznic i zrelaksować się fizycznie i emocjonalnie.

Gimnastyka relaksacyjna i masaż pomagają usunąć nagromadzony stres i zachować elastyczność i mobilność mięśni szyjki macicy i ramion w każdym wieku.

Wysłane przez administratora

Jeśli zauważysz błąd w pisowni, wybierz go myszą i kliknijCtrl + Enter.

Źródło: http://ksvety.com/13287

Jak rozluźnić mięśnie karku

Zdrowie pleców i stawów »Różne

Problemy z kręgosłupem szyjnym pojawiają się dość często - z długimi siedzeniami w jednej pozie lub wykonywaniem pracy wymagającej przedłużonego napięcia szyi.

Jak pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń i wyeliminować skurcz mięśni? Istnieje kilka sposobów, wśród których można zauważyć gimnastykę leczniczą, masaż, instrukcję i fizjoterapię, a także odpowiednio zorganizowane miejsce do spania.

Przyczyny

Styl życia współczesnego człowieka zakłada minimalną aktywność fizyczną, która często łączy się z nerwowymi przeciążeniami i niewłaściwym odżywianiem.

To prowadzi do tego, że organizm otrzymuje mniej tlenu, a składniki odżywcze są mniej zaabsorbowane.

.

Mięśnie praktycznie nie działają, ponieważ otrzymują niewielką ilość krwi, w wyniku czego kręgosłup doświadcza podwójnego obciążenia.

.

Najczęstsze przyczyny skurczów i napięcia mięśni są następujące:

• osteochondroza;
• zapalenie korzonków;
• reumatyzm;
• uraz kręgosłupa, tkanki miękkie szyi;
• zakaźne patologie;
• szczypanie zakończeń nerwów w wyniku ostrego lub nieudanego obrotu głowy;
• długi pobyt w jednej pozycji, w tym podczas snu;
• brak witamin z grupy B i pierwiastków śladowych - wapnia, magnezu i potasu;
• spondyloartroza;
• przechłodzenie.

Spontaniczne skurcze mięśni powodują kompresję naczyń krwionośnych i upośledzenie krążenia w strefie obroży szyjki macicy. Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak rozluźnić mięśnie szyi, a z czasem wyeliminować dyskomfort.

Wygodne pozycje przeciw stagnacji w mięśniach

Aby mięśnie szyi i pleców były mniej zmęczone, musisz zapewnić kręgosłupowi jak najwięcej komfortu.

Podczas pracy z komputerem potrzebujesz krzesła, z którego możesz zmienić wysokość i nachylenie oparcia.

Pozwoli to nie tylko zachować fizjologicznie poprawną pozycję ciała, ale także zmniejszyć napięcie statyczne mięśni szyi.

Pełen nocny odpoczynek, podczas którego następuje całkowite rozluźnienie mięśni szyi - zastaw dobrego samopoczucia i nastroju.

Aby to osiągnąć nie jest trudne, wystarczy wybrać odpowiednią poduszkę.

Najlepiej stosować produkt ortopedyczny, który zapewni prawidłową pozycję ciała i pomoże równomiernie rozprowadzić obciążenie na układzie mięśniowo-szkieletowym.

Poduszka ortopedyczna, w przeciwieństwie do konwencjonalnego produktu, podpiera kręgosłup i głowę w anatomicznie prawidłowej pozycji

Sen na dobrej, wysokiej jakości poduszce ortopedycznej znacznie poprawia krążenie krwi i rozluźnia napięte mięśnie.

Gimnastyka lecznicza

Ćwiczenia relaksujące mięśnie szyi i ramion wykonuje się w następujących warunkach:

• najpierw ładunek powinien być mały, ponieważ się go używa, stopniowo się zwiększa;
• w pierwszym treningu amplituda ruchów jest minimalna;
• Siłownia odbywa się dwa razy dziennie - rano i wieczorem;
• jeśli lekarz wyznaczy nosiciel ortezy szyjnej lub bandaża, to podczas ćwiczeń urządzenia te zostaną usunięte;
• bardzo przydatny do wychowania fizycznego w połączeniu z masażem głowy i szyi, który wykonywany jest po wysiłku fizycznym.

Należy zauważyć, że w przypadku istniejącej choroby kręgosłupa zespół siłowni wybierany jest indywidualnie, z pomocą lekarza.

Jednak prawie każdy może wykonywać ćwiczenia relaksacyjne.

Specjalnie dla kręgosłupa szyjnego istnieje kilka gotowych technik opracowanych przez trenerkę fitness Alenę Mordovinę i lekarza ortopedę Igor Kostyuk.

Metoda Mordovian

Alena Mordovina słusznie uważa, że ​​pod wpływem stresu i napięcia osoba instynktownie kurczy się, przyciskając ramiona do uszu. W rezultacie ściska się kręgi szyjne, mięśnie obręczy szyjkowo-ramiennej doświadczają nadmiernego wysiłku odruchu, który jest naukowo nazywany "déphor".

Alena Mordovina to prawdziwy ekspert w dziedzinie jogi i pilates, autor popularnych kompleksów gimnastycznych

Kompleks gimnastyczny do relaksacji mięśni wydziału szyjki składa się z następujących ćwiczeń:

• pozycja wyjściowa jest stojąca, nogi razem, ręce obniżone. Podczas wdechu wstrzymaj oddech i nadmuchaj policzki, opuść głowę w dół. Wykonaj kilka szybkich ruchów ramionami, podnosząc je do uszu i natychmiast upuszczając. Obserwuj oddech, unikając nadmiernego opóźnienia wydechu. Powtórz ćwiczenie 3 razy;
• pozycja początkowa jest taka sama, dodano jedynie element z jogi - dłonie są zaciśnięte w pięści, tak, że kciuk znajduje się w środku dłoni. Wdychaj i ugnij nogi, podczas gdy pięty nie spadają z podłogi, ręce wyciągają się do przodu. Następnie wyprostuj nogi, obracając rękami. Następnie ugnijcie ręce i przyłóżcie je do ciała, a jednocześnie z ostrym wydechem, przesuńcie ręce do przodu jednym ruchem. Powtórz 3 razy;
• w pozycji siedzącej, przechyl głowę do przodu i połóż ręce w zamku z tyłu głowy. Przesuń głowę w jednym kierunku, a potem w drugą. Wykonuj ćwiczenie ostrożnie, nie naciskając zbyt mocno na głowę. Wystarczy tylko siła rąk. Powtórz 20 razy;
• pozycja wyjściowa - siedząc na podłodze, ze skrzyżowanymi nogami po turecku. Ugnij ręce i idź do przodu, kładąc na nich czoło. Mięśnie szyi są zrelaksowane w tej pozycji. Teraz musisz odwrócić ciało na boki, opisując znak łokcia "nieskończoność" lub "osiem". Powtórz 8 razy w każdym kierunku;
• siedząc w języku tureckim, ręce uniesione do tyłu głowy i złożone do zamku. Wciśnij głowę na dłonie, pozostając w pozycji ekstremalnej przez 5-6 sekund. Wręcz przeciwnie - dłonie naciskają tył głowy, który opiera się przez kilka sekund. Następnie przesuń ręce do przodu i powtórz ćwiczenie, naprzemiennie naciskając czoło i dłonie. Powtórz 5-8 razy. To rozciąga tylną powierzchnię szyi;
• możesz siedzieć w pozie po turecku lub w motyle, gdy stopy są przyciśnięte. Każda wygodna pozycja jest dla Ciebie odpowiednia. Naciśnij dłoń w obszarze skroniowym, głowa powinna pozostać w tym samym położeniu, tak jakby opierała się naciskowi. Przytrzymaj w ekstremalnym punkcie przez 5 sekund, a następnie obniż rękę. Jeśli prawa ręka naciska, musisz położyć głowę na lewym ramieniu. Aby wzmocnić efekt, prawą rękę należy wyciągnąć na bok i przyciągnąć do siebie palce. Wykonaj od 5 do 8 powtórzeń. Ćwiczenie ma na celu rozciągnięcie bocznej powierzchni szyi;
• odpręż się i weź kilka oddechów, koncentrując się na procesie - krótki wdech staje się nosem, a następnie powolnym wydechem przez usta.

Metoda Kostuka

Metoda relaksacji izometrycznej, którą sugeruje dr Kostyuk, opiera się na zastosowaniu impulsów siły zewnętrznej i odporności na nie włókien mięśniowych.

Następnie następuje ich rozluźnienie, pozwalając na rozciągnięcie powierzchownych i głębokich mięśni.

Ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi i rozluźnić mięśnie w osteochondrozie i innych patologiach kręgosłupa, ponieważ kręgosłupy są uwalniane z mięśnia.

Gimnastyka mięśni szyi może być wykonywana w dowolnym miejscu, nie są wymagane żadne specjalne urządzenia

Complex I.E. Kostyuk obejmuje takie ćwiczenia:

Przeczytaj także: dlaczego mięśnie szyi bolą na boki

• siedząc na podłodze lub na krześle, wyprostuj plecy i przymocuj jedną rękę do szyi, a drugą połóż na głowie z przeciwnej strony. Każda ręka pociąga głowę i szyję w jej kierunku przez 5-10 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3 razy;
• Aby rozluźnić mięśnie pleców szyi, musisz przechylić głowę, próbując dotknąć klatki piersiowej. Połóż ręce na górze i lekko naciśnij z tyłu głowy. Przytrzymaj w dolnym punkcie przez 5-10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 powtórzenia;
• Aby rozciągnąć mięśnie przednie, musisz odchylić głowę do tyłu, próbując odepchnąć tył głowy. W tej pozycji, mocując głowę rękoma, pociągnij głowę do przodu. Ręce opierają się, głowa wygina się coraz bardziej, mięśnie przedniej powierzchni dobrze się rozciągają;
• w pozycji siedzącej musisz rozciągnąć podbródek pod pachę. Następnie, trzymając głowę w dłoniach, spróbuj podnieść głowę, napinając i rozluźniając mięśnie. Wykonaj 3 razy w każdym kierunku;
• jedno ramię do zgięcia i założenia przeciwnego ramienia. Podbródek ciągnie się do ramienia zgiętej dłoni, przyciskając do niego i opierając się ruchowi dłoni. Ćwicz powtórzyć co najmniej 3 razy.

Leczenie farmakologiczne

Aby wyeliminować skurcze mięśni, stosowane są specjalne leki - leki zwiotczające mięśnie.

Leki te są skuteczne w osteochondrozy, różnego rodzaju mięśniach i innych chorobach, których objawami są skurcze mięśni i ból.

Szybkie i trwałe działanie ma tablet Midokalm, przyczyniając się do zmniejszenia napięcia poprzez zmniejszenie częstotliwości patologicznych impulsów układu nerwowego.

Wyrażany efekt miorelaksirujushch jest wytwarzany przez przygotowanie Sirdalud, hamując aktywność neuronów rdzenia kręgowego. Sirdalud stosuje się w złożonej terapii dolegliwości mózgowych i kręgowych, które charakteryzują się spastycznością i arbitralnymi skurczami mięśni szkieletowych.

Idealnie radzą sobie ze skurczami i napięciem mięśniowym, które działają miejscowo, powodując efekt ocieplenia:

• maść Capsicam;
• roztwór Menovazine;
• Nikofleks;
• Finalgon;
• Viprosal;
• balsam Złota Gwiazda;
• jod.

Wszyscy znają "Gwiazdę" - uniwersalne narzędzie, które pomaga w wielu dolegliwościach

Spazmolityczne działanie maści rozgrzewających uzyskuje się przez podrażnienie naczyń krwionośnych, co przyczynia się do ich rozprężenia i poprawia krążenie krwi w strefie problemowej.

Podstawą leków są następujące substancje:

• jad pszczeli lub węża;
• kapsaicyna;
• kamfora;
• terpentyna.

Fizjoterapia i masaż

W leczeniu osteochondrozy i eliminacji sztywności mięśni zaleca się następujące procedury fizjoterapii:

• elektro- i fonoforeza;
• obecna terapia;
• elektromiostymulacja;
• UHF i magnetoterapia;
• laser medyczny.

Metody fizjoterapii są korzystne nie tylko dla mięśni, ale również poprawiają stan naczyń i tkanek miękkich grzbietu. Sprawdzone aplikacje z leczniczym błotem i kąpielami leczniczymi z wyciągami z soli morskiej i sosny.

Dzięki specjalnym technikom masażu można osiągnąć rozluźnienie zestresowanych mięśni i szybko złagodzić zmęczenie.

Ponadto, kurs kilku sesji masażu pomaga poprawić ogólny ton ciała i zdolność do pracy, przyspiesza metabolizm w tkankach i łagodzi zaciski mięśniowe, uwalniając zakończenia nerwowe.

Ćwiczenia wzmacniające wydział szyjki macicy są niezwykle proste i nie wymagają wiele czasu. Ale poczucie żywości, lekkości i doskonałego zdrowia jest gwarantowane.

Źródło: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-rasslabit-sheynye-myshcy

Jak rozluźnić mięśnie osteochondrozy szyjnej?

Osteochondroza jest chorobą, która jest dziś coraz powszechniejsza. Głównym powodem jest siedzący tryb życia, praca przy komputerze i niewłaściwe odżywianie.

Kiedyś zakładano, że dolegliwość jest bardziej charakterystyczna dla starszego pokolenia, ale teraz młodsze pokolenie jest chore.

Choroba atakuje różne części kręgosłupa i objawia się bardzo nieprzyjemnymi objawami.

Obejmuje nie tylko przyjmowanie leków, ale także:

• fizjoterapia;
• masaż;
• gimnastyka;
• inni.

Kiedy nasz kręgosłup, a także całe ciało, zużywa się przez lata i daje o sobie znać, staramy się jak najlepiej poprawić nasze zdrowie.

Ale jeśli dana osoba jest zdiagnozowana osteochondroza we wczesnym wieku, to dla tej choroby - pilna profilaktyka jest potrzebna.

Ogólnie schorzenie ma charakter progresywny, więc nie tylko naturalne procesy starzenia się, ale także przypadki naruszeń, których należy koniecznie rozwiązać nieoczekiwanie. Najpierw porozmawiajmy o przyczynach choroby.

.

Z powodu choroby rozpoczyna się proces starzenia i zużycia kalenicy. Ale powinieneś wiedzieć, że układ mięśniowo-szkieletowy ma duże obciążenie, gdy jest słabo rozwinięty Mięśnie, które reagują nie tylko na ruch, ale także muszą wytrzymać, zaczyna się główny ładunek osłabiać.

.

Innym powodem jest to, że gdy tył jest nadmiernie obciążony lub jest w ciągłym przeciążeniu, zaburza normalny przepływ krwi w dotkniętym obszarze. Przez krew musi wchodzić do chrząstki i tkanki kostnej kalenicy niezbędne substancje, minerały i pierwiastki śladowe.

Dlaczego ważne jest, aby mięśnie były rozluźnione?

Nadmierny wysiłek mięśni prowadzi do ich wyczerpania. Co więcej, kręgosłup deformuje się i rozpoczynają się w nim procesy destrukcyjne.

Szczególnie wrażliwy obszar na szyi, ponieważ stanowi duży ładunek.

Dlatego w chorobie jest konieczne nie tylko rozluźnienie mięśni, ale także ich wzmocnienie.

Do tej pory opracowano ćwiczenia specjalne:

• Wdychaj, a następnie naciśnij prawy uchwyt na prawej skroni. Przytrzymaj tę pozycję, aż poczujesz zmęczenie w okolicy szyjki macicy. Powtórz to samo po lewej stronie. Po zakończeniu ćwiczenia powinieneś poczuć relaks.
• Przechyl głowę w prawą i lewą stronę, jakby ciągnąc mięśnie.
• Umieść złożone ręce za głową i oprzyj się potylicy. Następnie połóż dłonie na czole. Taki ruch pomoże osiągnąć pożądany przepływ krwi do dotkniętego obszaru, a tym samym przyczynia się do rozluźnienia.

W przypadku osteochondrozy szyi i jej leczenia najważniejsze jest nie tylko usunięcie przyczyn procesów zapalnych, ale także uzyskanie rozluźnienia mięśni. Ponieważ odgrywają istotną rolę w ruchu i ukrwieniu mózgu.

Jest kilka innych powodów, dla których tak ważne jest złagodzenie napięcia mięśniowego. Pomoże to zmniejszyć ściskanie korzeni nerwowych rdzenia kręgowego. To także świetny sposób na złagodzenie zmęczenia.

A głównym powodem, dla którego warto trochę ugniatać i zmiękczać mięśnie, jest ustanowienie wymiany substancji w obszarze problemowym, co pomaga w szybkim odzyskaniu kręgosłupa.

Oczywiste jest, że w tym stanie nieprzyjemne objawy są mniej odczuwalne.

W przypadku osteochondrozy szyi stosuje się kilka metod, za pomocą których można uzyskać pożądany relaks:

• Utrzymywanie mięśniówki okolicy szyjki macicy w określonej pozycji, która jest najwygodniejsza dla kręgosłupa. Technika ta obejmuje ćwiczenia w pozycji siedzącej, pozycji leżącej, a także ubieranie specjalnego kołnierza.
• Specjalnie zaprojektowane ćwiczenia, w których następnie intensyfikuje się, a następnie zmiękczają mięśnie karku. Pomagają w prawidłowym przepływie krwi.
• Ruchy trzepoczące, które pomagają wzmocnić mięśniowy gorset.

Dlaczego mięśnie napinają się z osteochondrozą szyi?

Przede wszystkim ciągłe przeciążenie mięśni powoduje osteochondrozę.

W przypadku szyi takie czynniki działają na komputer, kierowcę lub inne zawody, które wymagają znalezienia się w niewygodnej pozycji.

Kiedy wszystko to już doprowadziło do choroby, muskulatura musi wytrzymać jeszcze większe napięcie, ponieważ kręgosłup jest uszkodzony i nie może poruszać się jak poprzednio.

Na początkowych etapach, kiedy przeciążenie mięśni stopniowo niszczy kręgosłup, objawy są prawie niewidoczne, są już widoczne na dość późnych etapach.

Dlatego tak ważne jest wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie i rozluźniających je.

Syndromy, na które należy zwrócić uwagę:

• bóle głowy;
• hałas w uszach;
• pogorszenie widzenia ("gwiazdki" przed oczami);
• zawroty głowy;
• drętwienie rąk i naruszenie ich wrażliwości;
• ból mięśni szyi;
• słaba mobilność, szczególnie w godzinach porannych.
• zawroty głowy z ostrymi zwojami głowy lub pochylenia.

Jak wyleczyć chorobę (masaż lub samodzielny masaż)?

Osteochondroza na zaawansowanych stadiach jest bardzo trudna do całkowitego wyleczenia, ale poprawa ich stanu jest całkiem realna. To zajmie dużo wysiłku i czasu.

Ponadto, że pacjent musi podjąć leczenie, które zostało mu przepisane przez lekarza, powinien on uczestniczyć w terapii ruchowej.

Ale przy chorobie szyi bardzo ważne jest nie tylko uprawianie gimnastyki, ale także nauka rozładowywania napięcia mięśni. I tu pomoże masaż.

.

Gdy taka procedura jest wykonywana przez profesjonalistów, wynik oczywiście nie przyjdzie długo. Już po pierwszej procedurze można poczuć poprawę.

.

Masowanie dotkniętego obszaru pomaga nie tylko go rozluźnić, ale także przywrócić prawidłowy przepływ krwi. Masować wystarczająco dużo, aby zrobić z profesjonalistami trzy razy w tygodniu przez kilka miesięcy.

Ale dzisiejsza przyjemność nie jest tak łatwa dla wszystkich.

Samo masaż może również przyspieszyć proces gojenia.

Można to zrobić, zarówno ze specjalnymi preparatami o lokalnym działaniu, z olejami, jak i przy szlifowaniu specjalnie przygotowanych nalewek.

Na przykład, często używaj przepisu gotowanego w domu - podawanego w naparze korzenia chrzanu w alkoholu. Pomoże to doskonale rozgrzać mięśnie.

Co jest ważne, aby wiedzieć?

W bardzo zaniedbanych etapach i zaostrzeniach nie można wykonywać żadnych ćwiczeń, można dodatkowo uszkodzić kręgosłup.

Nie zapominaj, że musisz stale zwracać uwagę na swoje zdrowie, ponieważ na początkowych etapach osteochondrozy nie jest trudno wyleczyć. Przypadki pracy są trudne do naprawienia.

Dlatego, gdy tylko poczujesz odpowiednie objawy - natychmiast skontaktuj się z neurologiem.

Dostosowanie przepływu krwi pomoże specjalne ćwiczenia i masaż. Dlatego leczenie wymaga od pacjenta nauki we właściwym czasie, aby rozluźnić mięśnie. Właśnie z rozluźnieniem mięśni rozpoczyna się ścieżka do zdrowienia.

ból LFKOkomplikacje co robić

Źródło: http://PozvonochnikPro.ru/osteohondroz/shejnyj/kak-rasslabit-myshtcy.html