Ćwiczenia dla stawów biodrowych z artrozą

Ćwiczenia na staw biodrowy z artrozy: najlepsze kompleksy

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest chorobą stawów, której towarzyszą zmiany i deformacje, a także pewne ograniczenie ruchliwości, niemożność poruszania się bezboleśnie.

Aby uniknąć takiej choroby, musisz prowadzić aktywny tryb życia i dać ciału aktywność fizyczną.

Przyjrzyjmy się, jakie ćwiczenia stawów biodrowych występują w przypadku wystąpienia choroby artroza, jak wykonywać ćwiczenia fizjoterapeutyczne w domu, i jaka metoda jest najbardziej skuteczne.

Jakie ćwiczenia wykonuje się przy leczeniu zwyrodnienia stawów

Choroba zwyrodnieniowa stawów lub osteoartroza stawów biodrowych jest najczęstszą chorobą w tym obszarze. Występuje z powodu niewystarczającego nasmarowania kielicha kostnego i dysplazji tej strefy.

Najprostszym sposobem leczenia takiej dolegliwości jest fizykoterapia.

Z takimi lekcjami rozpoczyna się każde odzyskiwanie, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia, a które są najbardziej skuteczne.

Leżąc na plecach:

• Położyliśmy się na płaskiej, twardej powierzchni, wyciągamy nasze kończyny. Stopniowo podnosimy ramiona, nogi podnoszą się, gdy wdychamy, obniżamy je podczas wydechu. Ćwicz powtórzyć od 6 do 10 razy (za pierwszym razem lepiej wziąć niewielką ilość i zwiększyć ją podczas codziennych czynności).
• Nie oderwij obcasów od powierzchni, podnieś kolana. Wykonujemy do 10 razy.
• Wyprostuj nogi, kieruj stopy do środka, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie może być wykonywane nawet w łóżku przed snem, do 10 razy dziennie.
• Połóż dłonie na talii, leżąc na plecach, wykonuj ćwiczenie "rower" przez około 20 sekund. Oddychanie powinno pozostać płynne, nieprzerwane, dlatego musisz angażować się w wolnym tempie.

Leżąc na brzuchu:

1. Połóż dłonie na biodrach, stopniowo podnieś stopy do wysokości 20-25 cm i opuść je z powrotem, robiąc około 10 razy.
2. Podobnie podnosimy głowy i ramiona.
3. Położyliśmy ręce do przodu, odcedzamy mięśnie stawu biodrowego, próbując się podnieść.

Po relaksacji powtórz do 7 razy.

• Jeśli występują choroby stawów, nie zaczynaj gwałtownie rozpocząć uprawiania sportu, wszystkie ćwiczenia należy wprowadzać stopniowo, zaczynając od 2-3 razy.
• Zdefiniuj specjalne miejsce dla klas, bez przeciągów, ale ze świeżym strumieniem czystego powietrza, na przykład otaczającego lasu.
• Zadaniem wszystkich ćwiczeń jest rozładowanie kręgosłupa i lekkie napięcie wszystkich stawów, dlatego najbardziej odpowiednia jest pozycja leżąca.
• Jeśli wybierzesz trening siłowy, wykonuj je specjalnymi pasami, które mocują dolną część pleców, szyję. Nie wstrzymuj oddechu na długo.
• Kompleks rehabilitacji po operacji musi być wybrany tak, aby wszystkie grupy mięśni były w nim ugniatane. Nie wykluczaj niektórych zajęć zgodnie z własnymi preferencjami, może to powodować brak równowagi w procesie odzyskiwania ciała.
• Przed ćwiczeniami dla elastyczności, wykonaj dobry trening wszystkich stawów, aby nie rozerwać więzadeł.
• Wszystkie treningi powinny być regularne. Możesz odłożyć na bok tylko 1 dzień w tygodniu, aby uzyskać pełny odpoczynek z gimnastyki.

Kompleks ćwiczeń w początkowej fazie choroby 1-2 stopnie

Na pierwszych etapach rozwoju artrozy człowiek może odczuwać niestabilny ból w stawach.

Często zdarzają się w okresach dużej aktywności fizycznej, częstego chodzenia lub biegania. Pacjent może nadal tolerować taki ból, dlatego rzadko należy skonsultować się z lekarzem.

Bardzo ważne jest, aby rozpocząć terapię fizyczną w tych okresach, aby łatwo uniknąć poważnych konsekwencji.

1. Ręce prostują się w szwach, na zmianę unoszą nasze nogi i zginają je w stawach kolanowych. Po przedłużeniu powtarzamy do 8 razy.
2. Pozostawiamy ręce w tej samej pozycji, podnosimy obie nogi, zginając / rozłożamy prawe kolano, a następnie robimy to samo z zamiennikiem po lewej stronie. Powtórzenia - do 8 razy.
3. Wykonujemy klasyczne ćwiczenie "rower". Rozwój stawów biodrowych i kolanowych odbywa się za pomocą giętych nóg.
4. Leżymy po lewej stronie, zginamy dolną nogę i podnosimy górną w równej pozycji i opuszczamy ją. Wykonujemy podobne ruchy leżące po prawej stronie.
5. Pociągnij szpilki do przodu, zginając skarpetki tak blisko kolan jak to możliwe. Ciągnij przez 15 sekund 3-5 razy.

Na brzuchu

• Odchylamy i rozprężamy nogę w stawie kolanowym. Naprzemiennie w lewo i w prawo, 5-8 razy.
• Podnieś równą, wydłużoną nogę 20-30 cm w górę i opuść ją. Podobne działania wykonujemy z drugim. Powtórz maksymalnie 7 razy.
• Podnieś obszar bioder do góry, z maksymalną wysokością, która wynosi około 10 cm, bez zdejmowania barków z podłogi. Powtórz ruch, w zależności od poziomu bólu, aż do 6 razy.
• Ręce próbują dostać ręce za plecami, rozciągając jak najwięcej. Powtórz ćwiczenie do 5 razy.

Stać

1. Podnosimy nogi, zginając je w kolanach. Alternatywnie trenujemy w lewo i prawo, 7 razy w każdą.
2. Kucamy. Nogi są na wpół zgięte. Jeśli podczas tego ćwiczenia odczujesz silny ból lub nie masz siły, aby wstać samodzielnie, możesz użyć krzesła, ściany, drabiny do wsparcia.
3. Zbocza do przodu i do tyłu oraz obwody są tułowia do 5 razy w każdym kierunku. Jesteśmy zaangażowani w takie ćwiczenia tylko w przypadku braku bólu w stawach biodrowych.
4. Rozciągając kończyny dolne nieco szersze niż ramiona, staramy się wyciągnąć ręce po bokach nóg, pochylając się w lewo i w prawo. Powtórz maksymalnie 7 razy.

Siedzieć na krześle

• Wykonujemy zginanie / rozciąganie w stawach kolanowych, stawach biodrowych. Powtórz maksymalnie 7 razy.
• Zabieramy gumową opaskę uciskową, przymocowujemy ją do nóg. Z wysiłkiem wykonujemy zginanie / nieugięcie stawów kolanowych i biodrowych, jednocześnie przeciągając gumowe urządzenie między kończynami.
• Trzymamy się krzesła za ręce, staramy się przykucnąć na naszych półgiętych nogach. Wykonując to zadanie, zachowaj swoją postawę i używaj wzmacniających gorsetów.

Wzmocniony zestaw ćwiczeń

1. Połóż zdrową nogę na krześle, ławce, łóżku lub kroku, a następnie przytrzymaj się jakiejkolwiek podpórki. Z chorą kończyną przesuwaj się w tę iz powrotem, w lewo i w prawo, starając się płynnie doprowadzić ją do żołądka.
2. Przysiadaj, wyprostuj plecy i trzymaj je równomiernie. Z kolei rozluźnij kończyny i utrzymuj nogi prosto przez kilka sekund. Powtarzaj do 5 razy dziennie.
3. Połóż się na zdrowszej kończynie. Podnieś chorą nogę o kilka centymetrów i przytrzymaj ją w tej pozycji przez maksymalnie 5 sekund. Na początku takich czynności podnieść kończynę nie większą niż 5-10 cm, później można użyć gumowej opaski uciskowej lub mankietu do ważenia.
4. Połóż się na brzuchu, opuść ramiona w kierunku ciała i zasymuluj ruchy pełzające, napinając mięśnie brzucha i poruszając stawami biodrowymi.
5. Wykonuj klasyczne ćwiczenia przysiadów bez użycia pomocniczych obiektów (krzeseł, ścian), bez podnoszenia obcasów z podłogi. Pamiętaj, aby zapamiętać prawidłową postawę podczas zajęć.

Płuca dla ciężkich postaci artrozy

Jeśli pacjent cierpi na ciężką postać choroby zwyrodnieniowej stawów, nie można wykonywać ćwiczeń, ale należy je wykonać koniecznie i na specjalne zamówienie.

Czas poświęcony na wdrożenie programu pełnego obciążenia powinien rozpocząć się od 10 minut, a w ciągu miesiąca - do 20-25 minut.

Jeśli odczuwany jest ból, należy przerwać ćwiczenia, aż dyskomfort ustąpi całkowicie, a dopiero potem zacząć od nowa. Oto lista najprostszych i najprostszych mikro-ruchów poprawiających kondycję i wzmacniających mięśnie:

• Umieść niewielką wysokość w pobliżu stabilnego wspornika (małe krzesło, cegła) i stań na nim zdrową stopą. Rozluźnij obolałe kończyny, spróbuj przesunąć je w tę iz powrotem. Amplituda oscylacji zwiększa się, gdy bóle stawów ustępują.
• Umieść krzesło na płaskiej powierzchni, usiądź na nim, utrzymując plecy wyprostowane. Umieść kolana na szerokość ramion i spróbuj je zamknąć, trzymając je obok siebie przez 2-5 sekund. Zrelaksuj się i spróbuj powtórzyć ćwiczenie do 5 razy.
• Przygotuj twardą, ciepłą, równą powierzchnię (podłoga, łóżko) i połóż się na plecach. Umieść walec lub mały kawałek miękkiej tkanki pod chorą kończyną. Wyciągnij nogi na długość i ułóż je lekko w bokach, a następnie do wewnątrz. Aby uprościć to ćwiczenie, możesz obrócić kolana.

Gimnastyka lecznicza dr Evdokimenko

Wiele osób cierpiących na artrozę zwraca uwagę na skuteczność gimnastyki od dr Evdokimenko. To ćwiczenie terapeutyczne opiera się na prostych ruchach, ale należy je wykonywać dokładnie tak, jak podano w publikacjach autora.

Absolutnie bez względu na liczbę wykonanych ćwiczeń, tylko jakość odgrywa ważną rolę. Ten rodzaj terapii ruchowej jest odpowiedni tylko dla silnych fizycznie pacjentów, potrafiących kontrolować ruch kończyn i płynnie, bez szarpnięć, wykonywać zadania.

Weźmy pod uwagę lekcje płynące z tej wyjątkowej, skutecznej gimnastyki, która stała się powszechna:

1. Połóż się na podłodze, połóż ręce na bagażniku. Podnieś prawą stopę o 15 cm od podłogi i przytrzymaj ją w tej pozycji przez 30-40 sekund. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. Powtórz tę samą czynność po lewej stronie. Ćwiczenia należy wykonywać bez obracania tułowia, bez odrywania brzucha, rąk od podłogi. Bardzo ważne jest, aby kolano, stawy biodrowe, a nie mięśnie brzucha i pleców dokręcić. Takie ćwiczenia wykonywane są tylko raz dziennie z każdą nogą, a następnie powinny odpoczywać przez co najmniej 5 minut.
2. To samo ćwiczenie wykonuje się dynamicznie: podnieś jedną nogę, przytrzymaj przez 1-2 sekundy i gładko opuść, powtórz ruch 10-12 razy. Następnie wykonaj to samo z drugą kończyną. Podczas wykonywania należy zachować nieruchomą pozycję obudowy. Odpoczynek - 5 minut.
3. Wykonaj ćwiczenie w taki sam sposób, jak poprzednie, ale tylko z ugiętą nogą w kolanie pod kątem 90 stopni.
4. Podnieś obie stopy o 15 cm od podłogi i wygładź je, a następnie połącz. Powtórz ruch maksymalnie 8 razy.

Wszystkie typy gimnastyki, które opracowuje dr Evdokimenko, są warte działania, biorąc pod uwagę wszystkie zalecenia, zasady.

Jeśli nie są przestrzegane, efektywność ćwiczeń jest znacznie zmniejszona, a wynik może nie zostać osiągnięty.

Dlatego rozważ szczegółowy film, który pokazuje, jak wykonywać ćwiczenia zalecane przez lekarza Evdokimenko:

Ćwiczenia terapeutyczne Siergieja Bubnowskiego i jego zalety

Doktor nauk medycznych, profesor Bubnowski Siergiej Michajłowicz opracował specjalną gimnastykę adaptacyjną dla chorób zwyrodnieniowych stawów.

Ćwiczenia te nie są łatwe do wykonania, a pacjent powinien mieć dobrą formę fizyczną, ale według naukowca i jego pacjentów wynik nie zajmie dużo czasu.

Najpopularniejsze ćwiczenia Bubnovsky-klasyczne push-upy z podłogi.

Wykonuje się je 5-10 razy, utrzymując plecy prosto, bez zginania. Ciało musi poruszać się w tej samej płaszczyźnie, następnie ćwiczenie wykonywane jest prawidłowo. Po ukończeniu tej lekcji musisz oczyścić płuca, w tym celu:

• Usiądź na kolanach, obniżając pięty do podłogi.
• Podnieś się lekko na palcach i podnosząc ramiona, wdychaj, aby oddech był opóźniony.
• Następnie gwałtownie upaść na piętach, zginając kończyny.
• Powiedz przy wydechu głośne "HA jeśli dźwięk ten jest niski, ćwiczenie uważane jest za prawidłowo wykonane.

Wszystkie rodzaje fizykoterapii są do siebie podobne. Są one wykonywane w standardowej pozycji i przy tych samych zaleceniach.

Ale gimnastyka Bubnovsky'ego nie jest podobna do całkowitej masy terapii wysiłkowej, ma swoją własną charakterystykę i jest wykonywana przez wielu pacjentów z artrozą stawów biodrowych.

Obejrzyj wideo, które pokazuje 20 podstawowych ćwiczeń fizycznych dla szybkiego powrotu do zdrowia dzięki systemowi Siergieja Michajłowicza. Jeśli pobierzesz tę lekcję na swój komputer, możesz łatwo wykonać wszystkie zadania poprawnie.

Źródło: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Ćwiczenia terapeutyczne dotyczące artrozy stawu biodrowego

Zdrowie pleców i stawów »Różne

Wraz z wiekiem zmniejsza się swoboda poruszania się osoby. Dotyczy to szczególnie tych, którzy cierpią na różne choroby stawów.

W tym samym czasie każdy ruch powoduje ból, sztywność jest odczuwalna, a prawdopodobieństwo urazu jest wysokie. Największym problemem są artroza stawów biodrowych lub stawów biodrowych.

Wielu pacjentów z zaawansowaną postacią choroby jest zmuszonych do ciągłego przyjmowania silnych leków, a wszelkim ruchom wciąż towarzyszy ból.

Jest to szczególnie ważne w przypadku stawów biodrowych, ponieważ bez odpowiedniego leczenia choroba prowadzi do zniszczenia stawu i niepełnosprawności.

Funkcje terapii ruchowej

LFK i dawkowane ćwiczenia fizyczne są koniecznie uwzględnione w kompleksowym leczeniu stawów biodrowych.

Jeden lek nie może wyleczyć takiej choroby, bez specjalnych ćwiczeń, zniszczenie stawu będzie kontynuowane. Dlatego terapia ruchowa jest zalecana na każdym etapie choroby.

Gimnastyka z artrozą stawu biodrowego wykonuje takie funkcje:

1. wzmacnia mięśnie i więzadła, które chronią staw przed uszkodzeniem;
2. poprawia krążenie krwi;
3. przyspiesza metabolizm, zmniejsza masę ciała, co jest bardzo ważne dla zmniejszenia obciążenia stawów;
4. pomaga uzyskać pewność ruchów i zapobiegać zranieniom;
5. zmniejszyć ryzyko rozwoju nowotworów, osteoporozy, cukrzycy i zawału serca.

Kto nie może uprawiać gimnastyki?

Wszystkie ćwiczenia z twardziną stawów są wybierane ściśle indywidualnie. Specjalista bierze pod uwagę nie tylko specyfikę rozwoju choroby, jej stadium, ale także stan zdrowia pacjenta. Istnieją choroby, w których każda aktywność fizyczna jest przeciwwskazana:

• przepuklina grzbietu lub pachwiny;
• ciężka patologia serca;
• wysoki stopień nadciśnienia;
• zaostrzenie koksu.

Ponadto niemożliwe jest radzenie sobie ze zwiększonym ciśnieniem, zwłaszcza wewnątrzczaszkowym, przy wysokiej temperaturze ciała, zaostrzeniem jakichkolwiek chorób przewlekłych i chorób zakaźnych. Niepożądane ćwiczenia dla kobiet w krytyczne dni.

Fizjoterapia w stawówce powinna być prowadzona pod nadzorem specjalisty

Zasady wykonywania ćwiczeń

Bardzo ważne jest przestrzeganie pewnych zasad w celu wykonywania fizjoterapii. W przeciwnym razie zawody mogą uszkadzać stawy i prowadzić do obrażeń.

Główną zasadą terapii ruchowej stawów biodrowych jest stopniowość, obciążenie należy zwiększyć, nie dopuszczając do pojawienia się bólu.

Kolejną zasadą, którą powinni pamiętać wszyscy pacjenci, jest to, że muszą być regularnie angażowani. Tylko codzienne ładunki pomogą stawowi przywrócić mobilność.

Ponadto podczas ćwiczeń należy przestrzegać innych zasad:

1. Możliwe jest zaangażowanie tylko w okresie odpuszczenia, kiedy nie ma bólu;
2. przed zajęciami konieczne jest rozgrzanie mięśni;
3. początkowa pozycja przed ćwiczeniem nie powinna zwiększać obciążenia stawu;
4. każde ćwiczenie musi być wykonywane płynnie, a ostre ruchy są niedopuszczalne;
5. pomiędzy różnymi ćwiczeniami należy zachować przerwę na odpoczynek;
6. całkowity czas lekcji nie powinien przekraczać 30 minut;
7. konieczne jest kontrolowanie częstości akcji serca i unikanie nadmiernego obciążenia;
8. po wykonaniu wszystkich ćwiczeń pożądane jest wykonanie lekkiego samodzielnego masażu bioder i obszaru stawów.

Jakie ćwiczenia nie mogą być wykonane w przypadku stawów biodrowych

Podczas uderzenia w staw biodrowy wiele ćwiczeń jest przeciwwskazanych:

• przysiady;
• ruchy obrotowe w stawie biodrowym;
• długie spacery;
• Skakanie;
• jazda na rowerze lub ćwiczenia na rowerze stacjonarnym;
• ostre ruchy, które prowadzą do zwiększonego obciążenia stawu.

Ćwiczenia wykonywane są głównie z pozycji leżącej

Jak ćwiczyć

Kompleksowa terapia ruchowa powinna zostać opracowana przez specjalistę, biorąc pod uwagę indywidualne cechy choroby i ogólny stan zdrowia pacjenta.

Po pierwsze, zajęcia odbywają się w placówce medycznej, wtedy możesz robić ćwiczenia w domu.

Konieczne jest jednak przestrzeganie wszystkich zasad i zaleceń specjalistów.

Aby ćwiczyć w domu, musisz mieć specjalną twardą matę, ponieważ większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji leżącej lub siedzącej na podłodze. Będziesz także potrzebował stabilnego krzesła z oparciem. Do samokształcenia używaj tylko tych ćwiczeń, które są zalecane przez specjalistę.

Jakie ćwiczenia są najbardziej przydatne

W przypadku zwłoki stawowej, zwłaszcza w początkowych stadiach, zmierzone obciążenie fizyczne jest bardzo ważne.

Oprócz specjalnego kompleksu LFK możesz uprawiać różne sporty. Nie obejmuje wyłącznie profesjonalnych sportów, skoków i podnoszenia ciężarów.

Bardzo przydatne są takie aktywności fizyczne:

1. pływanie;
2. chodzenie na nartach;
3. joga;
4. piesze wycieczki.

Najlepsze ćwiczenia z coxarthrosis

• Połóż się na brzuchu i zrelaksuj. Należy powoli podnieść jedną nogę i powoli ją opuścić. Taka jest druga stopa. Następnie możesz skomplikować ćwiczenie: przytrzymaj stopę w podniesionej pozycji przez kilka sekund, unieś kolano ugięte w kolanie, unieś obie nogi i podnieś je, a następnie zbierz je razem. Liczbę powtórzeń można zwiększyć do 10.
• Leżąc na plecach, zginaj jedną nogę w kolanie. Druga noga powoli pochyla się i podciąga do klatki piersiowej, a następnie prostuje się i opada na podłogę. Zrób to samo z drugą stopą.
• Połóż się na plecach, ugnij kolana i połóż je na szerokość ramion. Opierając się na ramionach i nogach, konieczne jest podniesienie miednicy w górę.
• Siedząc na podłodze, musisz iść do przodu lub do tyłu, używając do tego mięśni pośladkowych. Ruchowi powinny towarzyszyć intensywne wibracje zgięte w łokciach rękami.
• Usiądź na krześle. Pochylaj się do przodu, próbując dotrzeć do palców. Unikaj pojawiania się bólu. Powtórz ćwiczenie do 10 razy.
• Usiądź na krześle, nogi lekko rozcieńczone. Pochylić się do przodu i odpocząć na łokciach w wewnętrznych udach. Co więcej, ciało kołysze się z boku na bok.
• Stań stopą na niskim stojaku, trzymając dłoń na ścianie. Wykonuj huśtawki wolną nogą tam i z powrotem. Ćwiczenie jest powolne. Liczba powtórzeń wynosi do 15 razy.

Ćwiczenia wykonywane są w wolnym tempie, nie pozwalając na ból

Joga z coxarthrosis

Większość ćwiczeń w tym systemie jest statyczna. Są jednak bardzo skuteczne w przypadku różnych chorób kręgosłupa, zwłaszcza jeśli ruchy powodują ból. Jest to tak uzdrawiająca gimnastyka, która pomaga wzmocnić mięśnie, poprawić krążenie krwi i przywrócić ruchomość stawów.

1. Siedząc na podłodze, nogi lekko rozcieńczone po bokach. Pochyl się, próbując dotrzeć do palców. W tej pozycji konieczne jest pozostawanie w bezruchu, w miarę możliwości - do 1 minuty.
2. Bardziej złożone ćwiczenie nazywa się "drzewem". Siedząc na podłodze, pociągnij jedną nogę do przodu, a drugą ugnij w kolanie i połóż ją na jednej stronie, opierając się na biodrze drugiej nogi. Usiądź bez ruchu przez około minutę.

Zwrot swobody ruchu za pomocą stawów biodrowych nie jest łatwy. Trzeba wiele wysiłku, aby okazać cierpliwość i wytrwałość. Każde ćwiczenie powinno być starannie wykonane, aby nie wyrządzić sobie krzywdy.

Źródło: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

Cechy gimnastyki w przypadku artrozy stawu biodrowego

Wiele artykułów poświęconych jest chorobom stawów biodrowych, mówiącym o przyczynach ich pojawienia się, w jaki sposób można leczyć te choroby.

Dzisiaj zamierzamy porozmawiać o jednym ważnym zespolonym leczeniu stawu biodrowego, które może pomóc osobom już dostarczonym diagnozy, a także do celów profilaktycznych, dzięki czemu uniknie się takiej choroby w przyszłości, predysponowanej do takiej choroby stawy.

Istota gimnastyki w przypadku artrozy stawów biodrowych jest zawarta w rozkładzie obciążenia. Precyzyjnie przepisane przez fizjoterapeutę ćwiczenia o charakterze oszczędzającym wpływają na odbudowę tkanki chrzęstnej, eliminują ból stawów.

Osobom z artrozy stawu biodrowego zaleca się szkolenie medyczne. Wybór ćwiczeń odbywa się w taki sposób, że wzmocnienie więzadeł mięśni jest maksymalne, nie wywierając wysiłku na zginanie.

Zasady wykonywania gimnastyki

Istnieje kilka konkretnych zasad wykonywania gimnastyki w przypadku artrozy stawu biodrowego:

1. Gimnastyczna terapia dla pacjenta, powinna być wystarczająco aktywna, mieć negatywny wpływ na chrząstkę stawową nie powinien. Aby przeprowadzać trening medyczny powinien być codziennie, pomagają zapewnić stawowi niezbędny dopływ krwi i elastyczność;
2. Gimnastyka w przypadku artrozy stawu biodrowego sugeruje znalezienie najbardziej akceptowalnej pozycji wyjściowej, co pozwala zmniejszyć obciążenie fizyczne dotkniętego stawu. Stopniowo można zwiększyć obciążenie stawu, zwiększając liczbę ćwiczeń i mnogość powtórzeń;
3. Fizjoterapeuta, zalecając terapię ruchową stawu biodrowego, celowo wyznacza ćwiczenia dla poszczególnych pacjentów z dozowanym obciążeniem stawów. W obszarze kostki jest ustalony specjalny mankiet lub gumowa opaska uciskowa. Takie ćwiczenia są wykonywane w wolnym tempie, aby uniknąć zwiększenia amplitudy ruchów;
4. Proces oddychania podczas wykonywania ćwiczeń jest arbitralny;
5. Po wykonaniu każdego ćwiczenia, musisz podnieść ręce do góry, odetchnąć, opuścić je w dół, wydychając powietrze. To uwalnia nas od stresu.

Wykonując ćwiczenia fizjoterapeutyczne z artrozą stawu biodrowego, rozgrzewając mięśnie, aby złagodzić wielkie napięcie w końcu, zaleca się wykonanie małego masażu mięśni biodra i ud. Wystarczy użyć różnych rodzajów przemysłowych masażystów, są one sprzedawane w sieci aptek lub w sklepach.

Przykłady kompleksów terapii ruchowej

To gimnastyka terapeutyczna jest niezbędna na każdym etapie choroby. Poniżej znajdują się przykłady najczęściej wykonywanych ćwiczeń w terapii wysiłkowej stawów biodrowych:

• Zajmij pozycję leżącą na brzuchu. Po każdej stronie, aby wysunąć ramiona, pozycja nóg powinna być prosta. Powoli zacznij podnosić nogę w wyprostowanym stanie. Z podłogi podnieść około 40 cm od siebie, a następnie przytrzymać kończynę w stanie zawieszonym przez 30-40 sekund. Nie spiesz się, opuść nogę i weź pozycję wyjściową. Zrób to samo z drugą nogą. Nie powinno się wykonywać tego ćwiczenia więcej niż raz, ze względu na duży nacisk na mięśnie pośladkowe i biodrowe;
• Po ukończeniu pierwszego ćwiczenia musisz zwolnić napięcie mięśniowe. Trzeba wykonać to samo zadanie w szybszym tempie. Na przemian podnosząc każde 40 cm od podłogi, każda wyprostowana noga powinna być utrzymywana w najwyższym punkcie tylko 1-2 sekundy. Liczba wejść dla każdej kończyny dolnej musi wynosić co najmniej 10;
• Połóż się na brzuchu, rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Jedna z kończyn zginać w kolanie, aby uzyskać kąt prosty. Druga kończyna powinna być prosta. To ćwiczenie jest podobne do pierwszego. Po podniesieniu kolana pod kątem prostym, napnij mięśnie, to znaczy ustal położenie na więcej przez długi okres czasu, a następnie kolejne ćwiczenia rozładowują mięśnie szybkie tempo. Kończy się na przemian. Liczba ćwiczeń w stanie nieobciążonym wynosi 10, w zestresowanym - 1;
• Pozostaje na poprzedniej pozycji. Rozciągnij kończyny, ręce wzdłuż tułowia. Jednocześnie podnosząc obie stopy do wysokości 40 cm od podłogi, w najwyższym punkcie, aby je utrzymać i stopniowo zacznij hodować boki. W miarę możliwości możliwe hodowli, bez spieszenia, aby je przywrócić i podjąć początkową pozę. Uruchom 10 wyciągów i rozcieńczeń;

• Połóż się na jednej stronie, zgięcie kolana tej nogi, które znajduje się poniżej, pod górną nogą jest wyprostowane. Prosta noga podnosi się o 45 stopni i krótko przytrzymuje w tej pozycji, a następnie powoli powraca do pierwotnej pozycji. Odpocząć. Skręć w przeciwną stronę i wykonaj podobne ruchy z inną kończyną;
• Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi. Zacznij biegać stokami do przodu, próbując uścisnąć stopy lub dotknąć palców stóp, kolana powinny być proste. Takie ćwiczenie wykonuje się raz. Pomaga poprawić ukrwienie kończyn, znika drgawki w obrębie ud i dolnej części pleców, pod warunkiem, że działanie jest kontynuowane przez długi czas.

Przypominamy, że podaliśmy przykład przybliżonej gimnastyki, może ona różnić się od tej, którą wyznacza fizjoterapeuta.

Biorąc pod uwagę osobliwości organizmu, chorób towarzyszących, gimnastyka zostanie opracowana indywidualnie dla Ciebie.

Najważniejszą rzeczą w terapii ruchowej stawu biodrowego jest nie przesadzić.

Kiedy ból nasila się, staje się nie do zniesienia i zdiagnozowano artrozję stawu biodrowego drugiego stopnia, nie rozpaczaj. To nie jest zdanie, to tylko diagnoza.

Drugi stopień jest jednym z pierwszych, choć daje wiele nieprzyjemnych wrażeń.

Zwracając się do wąskiego specjalisty na taką chorobę, rozwiniesz gimnastykę na artrozy stawu biodrowego drugiego stopnia. Prawidłowe wykonanie wszystkich ćwiczeń ułatwi Ci życie. Salsa oczywiście nie tańczy, ale walca można łatwo pokonać.

Autorskie metody ćwiczeń dla artrozy stawu biodrowego

Ćwiczenia gimnastyczne w leczeniu stawów biodrowych są jedną z dostępnych, prostych i tanich metod w walce z dystrofią stawów biodrowych spowodowaną chorobą zwyrodnieniową stawów. Obecnie istnieje wiele autorskich kompleksów.

Krótko opisz to. Doctor S.M. Bubnovsky, obserwując pacjentów, opracował szereg ćwiczeń, mają one leczniczy wpływ na układ mięśniowo-szkieletowy.

Taki trening medyczny pozwalał przez długi czas mięśnie stawu biodrowego zachować własną elastyczność.

Początkowo organizm przygotowuje (wykonuje ćwiczenia adaptacyjne), a następnie pozwala przejść na główne sesje treningowe, jednocześnie zwiększając obciążenie.

Ćwiczenia adaptacyjne stawu biodrowego według Bubnovsky SM

Czy ćwiczenia oddechowe powinny być wykonywane co najmniej 20 razy.

1. Usiądź na piętach, zrelaksuj się, przygotuj się do wykonywania ćwiczeń oddechowych. Spełnienie polega na tym, że: w kole, zacznij poruszać się rękami i wdychaj. Od razu z westchnieniem trzeba podnieść się z pięt na kolana, prostując ciało. Wydychając, wracamy do pierwotnej pozycji;
2. Połóż dłonie na brzuchu. Zamknij usta mocno, zaczynając wydychać przez nie, aby wydobywać dźwięk "PF
3. Połóż się na plecach, dłonie wyjmij za głowę, kończyny uginają się w kolanach. Kiedy pojawi się wydech, oderwij ciało od podłogi z westchnieniem, wróć;
4. Połóż się na plecach, połóż ręce za głową, ugnij kolana. Wydychając, podnieś miednicę tak wysoko, jak to tylko możliwe, próbując jednocześnie poruszyć kolana;
5. Przyjmij poziomo pozycję na plecach, wykonując wydech, jednocześnie próbuj zamknąć łokcie i kolana w jednym punkcie powyżej poziomu pępka;
6. Połóż się po jednej stronie, ręka na podłodze. Staraj się grupować, przyciskając kolana do klatki piersiowej.

Po przeprowadzeniu takiej wstępnej gimnastyki należy rozpocząć podstawowe szkolenie medyczne.

Podstawowe szkolenie medyczne

Pierwsze pięć zadań gimnastycznych, przedstawionych poniżej, wykonuje się leżąc na plecach.

• Dolne kończyny rozciągają się powoli, zaczynają zginać nogę w kolanie, starając się nie oderwać jej od podłogi. Jak tylko ugniesz kolana tak bardzo, jak to możliwe, powoli wyprostuj je i weź oryginalną pozę. Zrób to samo z drugą nogą;
• Część ciała od pośladków do podnoszenia głowy nad podłogą, a po chwili opuść ją;
• Zegnij nogi w kolanach, ręce na przemian zacznij ciągnąć je do tułowia. Nie utrzymuj długo, a następnie wróć do pozycji wyjściowej;
• Zacznij naprzemiennie, aby wykonać małe ruchy stopami, nie możesz zginać się w kolanach, wysokość wznoszenia wynosi 20-30 cm;
• Wyprostuj nogi, a następnie unieś jedną z kończyn dolnych na wysokość 20-30 cm, krótko przytrzymaj ją nad podłogą w pozycji wiszącej, a następnie powoli opuść. Z przeciwną nogą wykonuj podobny ruch;
• Usiądź na krześle, rozciągnij nogi, zrób nachylenie do przodu, próbując dotknąć palcami stóp;
• Wstań i zacznij się kołysać najpierw jedną nogą, potem drugą. Fale są przyciągane do boków, do przodu i do tyłu;
• Usiądź na podłodze, ręce chwytają podeszwy silnym pochyleniem do przodu.

Prawidłowo podnosząc zestaw ćwiczeń i stres, po opanowaniu zasad oddychania, wynik nie pozwoli Ci czekać. Możemy założyć, że jeśli naprawdę chcesz, możesz tańczyć salsę bez ceremonii. Powodzenia dla ciebie.

Źródło: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

Gimnastyka dla artrozy stawu biodrowego: jakie ćwiczenia wykonać

Przed zwiększeniem liczby rodzajów ćwiczeń skonsultuj się ze specjalistą

Gimnastyka lecznicza z artrozą stawu biodrowego ma na celu zmniejszenie objawów bólu, wzmocnienie więzadeł okołostawowych i grup włókna mięśniowe zaangażowane w proces patologiczny, a także zatrzymanie degeneracyjnej deformacji powierzchni chrząstki staw. Ćwiczenia są wybierane tylko przez specjalistę leczącego, co koniecznie bierze pod uwagę etap rozwoju patologii, ogólnego stanu zdrowia i ewentualnych przeciwwskazań.

Gimnastyka stawów biodrowych z artrozą składa się z ruchów wykonywanych z różnych początkowe pozycje ciała, które wykluczają naprężenia ze stresem na połączeniu podczas jego zginania i rozszerzenie.

Następuje naprzemienne naprężenie statyczne i dynamiczne, z amplitudą granicy bólu pojawienie się i konsolidacja mechanizmów wyrównawczych, ale to zajmie do sześciu miesięcy regularnych szkoleń Terapia ćwiczeń.

Zasady i przeciwwskazania

Zrzucając dodatkowe kilogramy, można znacznie zmniejszyć obciążenie dotkniętego stawu

Specjalne ćwiczenia gimnastyczne w przypadku artrozy stawów biodrowych będą miały znaczący wpływ, jeśli zastosujesz się do poniższych zaleceń.

Instrukcja:

1. Zajęcia powinny stać się nawykiem i stać się codziennością. Ładowanie w przypadku artrozy stawu biodrowego aktywuje dopływ krwi i przygotowuje chore staw do codziennej pracy. Ten sam kompleks, ale wykonany wieczorem, złagodzi ból i pozwoli na 8-godzinny sen bez pogarszających się konsekwencji.
2. Ćwiczenie jest czasowo opóźnione, jeśli dana osoba zachoruje, jego temperatura lub ciśnienie krwi wzrasta. Jest przeciwwskazany w przypadku zaostrzenia przewlekłych patologii. Jednakże, jak tylko minie ostry okres choroby, konieczne jest natychmiastowe wznowienie gimnastyki, dozowanie ładunku dla dobrego samopoczucia.
3. W lekcji znajdują się takie ćwiczenia, których początkowe położenie nie obciąża dotkniętego stawu. Wzrost obciążenia wynika z liczby powtórzeń, a także z całkowitej liczby ćwiczeń. Ceną niepiśmiennych dawek stresu jest zaostrzenie patologii, nasilenie zespołu bólowego i co najmniej "wycofanie się" na początek leczenia.
4. Ponieważ oddychanie w trakcie wykonywania specjalnych ćwiczeń odbywa się arbitralnie, na początku i na końcu każdego z nich powinien towarzyszyć głęboki oddech i wydech, a między nimi trzeba włożyć ćwiczenia klasycznego układu oddechowego gimnastyka.

Ta elastyczna taśma i splotki służą do zwiększenia obciążenia dotkniętego stawu

Przykładowy kompleks ćwiczeń gimnastycznych

Ten kompleks gimnastyki leczniczej z artrozą stawu biodrowego jest zalecany przez reumatologa P. B. Evdokimenko. Ten artykuł nie jest opublikowany, ale prawie każde ćwiczenie jest wybranym zdjęciem.

Ćwiczenia, leżąc na brzuchu

Naprzemienne podnoszenie prostych nóg

Ćwiczenie składa się z dwóch części.

Najpierw wykonaj statyczne wstrzymanie:

• Weź głęboki oddech i zrób wydech.Unieś, nie zginając się w kolanie, jedną nogę w górę. Podstawowa odległość od podłogi do pięty wynosi 8-15 cm. W przyszłości podniesienie kończyny może być wyższe. Przytrzymaj tę pozycję przez 35-45 sekund, upewniając się, że uniesione kolana i stopy "wyglądają" dokładnie na podłodze. Przy okazji, nie możesz wyciągnąć skarpetki.
• Stopniowo opuść kończynę do pierwotnej pozycji. Odpoczywaj, rozluźniając wszystkie grupy mięśniowe.
• Powtórz to samo zachowanie drugiej nogi.
• Stopą na podłodze odpocznij, przygotowując się do wykonywania dynamicznych ruchów.

Po drugie, wykonaj gładkie flopie:

1. Podnieś jedną nogę z maksymalną możliwą amplitudą. Przestań, gdy noga jest na górze i policz do trzech. Noga powinna być nie tylko prosta w kolanie, ale nie odwrócona do góry nogami lub w środku. Opuszczając stopę na podłogę, musisz całkowicie się zrelaksować. Liczba powtórzeń "much z opóźnieniem od 8 do 10, ale początkowa liczba może być mniejsza.
2. Odpocznij chwilę, koncentrując się na oddychaniu.
3. Powtórz powolne "mahi z przytrzymaniem" drugiej stopy.
4. Ćwiczenie uważa się za wykonane dopiero po końcowym 1 minutowym relaksowaniu.

Uścisk i zakręt po zakręcie z odchylonymi nogami na kolanach

Kąt zgięcia w podniesionym stawie kolanowym może wynosić od 90 do 110 stopni

To ćwiczenie jest również wykonywane najpierw statycznie, a następnie dynamicznie:

• Podnieś jedną nogę do tyłu, zginając ją w kolanie. Wyjdź na 25-45 sekund. Wysokość kolana nad podłogą powinna być taka, aby kości miednicy nie wypadły z powierzchni. Nie obracaj podniesionej kończyny na zewnątrz ani do wewnątrz.
• Odpocznij przez kilka sekund i przytrzymaj drugą stopę.
• Teraz płynnie wykonuj 8-12 wyciągów z "pierwszą" nogą. W ekstremalnych punktach - na podłodze i wyżej, zatrzymaj się i policz do 3.
• Powtórz równą liczbę much z drugą nogą.

Hodowanie kończyn dolnych w pozie Konik polny

To ćwiczenie jest odmianą klasycznej asany jogi - Shalabhasana

1. W przeciwieństwie do najwyższej pozycji na zdjęciu, połóż dłonie wzdłuż tułowia;
2. Bez zginania kolan, podnieś obie nogi w górę o 10-30 cm;
3. symetrycznie rozłóż nogi, policz do 2 i połącz je;
4. zawrzeć umowę od 8 do 12 takich informacji-hodowli, bez obniżania nóg do podłogi.

Ćwiczenia wykonywane na boku i plecach

W kompleksie wykonywane są następujące dwa ćwiczenia.

Podnoszenie nogi, leżące na boku

Podczas wynurzania kolano i stopa nie wypadają, ale palec u nogi się nie rozciąga

• Podnieś nogę do góry o 40-45 stopni. Wyjdź na 25-45 sekund, nie zapominając o rytmicznym oddychaniu. Zwróć stopę tak powoli i płynnie, jak to możliwe.
• Odwróć się po drugiej stronie i wykonaj statykę dla drugiej nogi.
• Odwróć się ponownie. Podnieś równą stopę, ale teraz wykonaj 8-14 obrotów w kostce w środku i na zewnątrz.
• Powtórz "zagięcia kostek" na drugiej nodze. Pamiętaj, że ostre ruchy obrotowe, nawet w kostce, mogą zranić staw biodrowy pacjenta.

"Most"

Asana Seth Bandhasana również musi być zrobiona statycznie, a następnie dynamicznie

1. Przyjmij pozycję początkową tak, jak na górnym fragmencie zdjęcia (stopy stoją na szerokości ramion). poprosić krewnego o kontrolowanie wysokości wznoszenia - biodra i plecy powinny wyprostować linia. Zablokuj w miejscu mostu na jedną lub półtorej minuty.
2. Opuść pośladki na podłogę, złap swój oddech.
3. Teraz wykonaj 12-16 wyciągów miednicy. Tempo ruchu jest powolne, aw skrajnych punktach nie zapomnij umrzeć i policzyć do trzech. Podczas podnoszenia, wdechu i podczas opuszczania wydech.
4. Pod koniec ćwiczenia połóż się ze zgiętymi nogami, czekając na całkowite rozluźnienie mięśni i odzyskanie tętna.

Blok ćwiczeń z twardziną stawów, wykonywany przez siedzenie

Zadaniem następnego ćwiczenia jest rozciąganie i łagodzenie napięcia z długich mięśni pleców, pośladków i bioder. Po miesiącu codziennego jednorazowego wysiłku Twoje nachylenie wzrośnie o 2 razy, co z kolei pomoże złagodzić skurcze mięśni talii, pośladków i ud.

Nachylenie do przodu

Asana Yoga - Pashchimotanasana

To nachylenie powinno być utrzymywane tak długo, jak tylko możesz. Idealny jest 3-minutowy chwyt asany.

Postaraj się zbliżyć do właściwej implementacji, co widać na zdjęciu.

Jeśli elastyczność kręgosłupa nie wystarczy, aby sięgnąć palcami u rąk, zastosuj zaimprowizowany obiekt, na przykład taśmę, przechodząc przez środek stóp.

Zgięcie obolałej nogi

W pozycji wyjściowej, siedząc na podłodze, oprzyj się o ścianę. Nie zginaj pleców. Nogi rozcieńczyć symetrycznie:

• Zegnij "chorą" nogę i postaw stopę na podłodze. Przechyl kolano w kierunku drugiego (wewnątrz), aż do ostatecznego stresu, który nie powoduje uczucia bólu.
• Po wstrzymaniu oddechu (8-12 sekund), napnij mięśnie zgiętej nogi, próbując przywrócić ją do pozycji "płaskiej wygiętej i oprzyj się temu ruchowi rękoma. Następnie, po rozluźnieniu mięśni, policz do 15, utrzymując kolano w pochylonej pozycji w środku. To zatrzymanie należy powtórzyć kilka razy, kontrolując odczucia w stawie.
• Wyprostuj kolano i odpoczywaj przez 1 minutę, stukając tylną powierzchnią prostych nóżek na podłodze, lekko zginając kolana.
• Teraz chwyć kolano i wciągnij je do siebie aż do momentu dyskomfortu w stawie biodrowym. Stójmy w tej pozycji przez jedną, dwie minuty. Jeśli zespół bólowy nadal się pojawia, a następnie natychmiast zakończyć retencję - przesadzasz. Następnego dnia bądź ostrożny z wyborem napięcia.

Trzymając prostą nogę siedzącą na krześle

W tej pozycji pacjenci z twardziną stawów, aby wyciągnąć skarpetę nie jest konieczne

Usiądź na krześle, aby połowa biodra była obciążona, wyprostuj plecy:

1. Rozwiń kolano jednej nogi i unieś biodro o maksymalnej amplitudzie;
2. przytrzymaj pozycję od 35 do 60 sekund;
3. Wracając do pozycji wyjściowej, odpocznij;
4. przytrzymaj drugą stopę;
5. powtórz ćwiczenie kilka razy.

W przypadku zmian zwyrodnieniowych i dystroficznych stawu biodrowego wszystkie sesje ćwiczeń fizjoterapeutycznych kończą się w ten sam sposób - wykonuje się samo-masaż dotkniętego stawu biodrowego (patrz ryc.

Masaż stawów jest kluczem do ich aktywności i zdrowia). Możesz pocierać rozgrzewające maści lub kremy. Energicznie przeciera tylko boczne i przednie części uda.

Kierunek ruchów masażu - od kolana do boku dotkniętego stawu.

Samo masaż lepiej spędzić siedząc. Niemniej jednak, jeśli jest wykonywany w pozycji stojącej, wówczas powierzchnia tylna uderzeń masujących udo, wciąż nie jest wykonana. Masaż kończy się prostym, jednominutowym głaskaniem od kolana do pachwiny.

Indywidualny trening z instruktorem aqua, pod kierunkiem lekarza LFK

Podsumowując, należy wyjaśnić, że pacjenci cierpiący na artrozę stawów biodrowych nie powinni ograniczać się do zajęć w domu.

Efektywne efekty terapeutyczne dają ćwiczenia wykonywane na specjalnych symulatorach w salach gimnastycznych.

Zwiedzanie tego samego basenu, w celu zwykłego pływania i uprawiania specjalnego aqua aerobiku terapeutycznego, powinno stać się normą życia przez całe życie.

Źródło: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

Gimnastyka i ćwiczenia na ból i stawów stawu biodrowego

Gimnastyka w chorobach stawów (artroza, koksartroza) - jeden z najbardziej skutecznych sposobów, aby zachować ich mobilność i stają się nieważne.

Pacjent powinien pamiętać, że podczas ostrych bólów nie zaleca się wykonywania żadnych, nawet najprostszych ćwiczeń.

Konieczne jest usunięcie zapalenia, a następnie przystąpić do ładowania.

Choroby stawów biodrowych

Choroba zwyrodnieniowa stawów (lub deformująca artroza) jest najczęstszą patologią stawowych powierzchni kości udowej.

Występuje z powodu mikrourazów (nieudane upadki lub stłuczenia), nadmiernego obciążenia (w szczególności nadwagi), zapalenia stawów, powoduje wtórną artrozę, aseptyczną martwicę stawu biodrowego, przedłużony stres i emocje powściągliwość.

LFK zadanie - aby usunąć ograniczenie mobilności (jak to możliwe) w celu zmniejszenia bólu i wzmocnienie atroficzne mięśnie uda.

Gimnastyka zostaje zatrzymana przy pierwszym znaku bólu.

Stopniowo zwiększa się obciążenie. Pacjent powinien prowadzić dziennik i rejestrować wszystkie ulepszenia / pogorszenie stanu. Te zapisy są analizowane przez lekarza prowadzącego w celu dostosowania metod leczenia oraz dodawania / usuwania niektórych rodzajów ćwiczeń.

Jeśli twoje ciało jest w stanie wytrzymać dłuższe zajęcia i nie odczuwa bólu, czas trwania treningu może być stopniowo wydłużany.

Od dużego kompleksu ćwiczeń terapeutycznych dla stawu biodrowego choroby zwyrodnieniowej stawów i koksartroza przeznaczono 5 ćwiczeń można to zrobić nawet bez konsultacji ze specjalistą. Trzy z nich są wykonywane w pozycji leżącej, jedna siedzi i jedna stoi, a także ćwiczenia przez Evdokimenko.

Ćwiczenia w pozycji leżącej

Do wykonania tych ćwiczeń potrzebna jest mata gimnastyczna, dywanik lub koc. Przewietrz pomieszczenie i zrelaksuj się:

1. Połóż się na podłodze, ręce są proste wzdłuż ciała. Zegnij nogi na kolanach. Głównym celem ćwiczenia jest zwiększenie ruchomości stawów biodrowych w prawo / lewo. Powoli rozsuwaj kolana po bokach, ale nie prowadź bolesnych wrażeń. Następnie połącz. Powtarzać co najmniej 5 razy (maksymalna w zależności od stanu), starając się za każdym razem co najmniej jeden centymetr zwiększenie kąta ugięcia.
2. Postaraj się wykonać wahadło każdej nogi. Pozycja wyjściowa jest podobna do pierwszego ćwiczenia. Nogi są proste. Podnieś jedną nogę, bez zginania go na kolana i zacząć kołysać się z boku na bok (jak wahadło). Wykonaj te same manipulacje z drugą nogą. Jeżeli pozwalają na trening fizyczny, można podnieść obie nogi i wykonać ćwiczenia nożyce (prawa noga idzie w lewo, lewo-prawo, potem na odwrót).
3. Pozycja wyjściowa też. Podnieś jedną nogę i rozciągnij piętę do sufitu. Zrób to co najmniej 10 razy. Powtórz z drugą nogą.

Ćwiczenie w pozycji siedzącej

Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz wygodnego, stabilnego krzesła. Usiądź na nim, z powrotem prosto, ręce wzdłuż ciała, nogi razem.

Teraz pochyl się do przodu i oprzyj koniuszki palców na podłodze w pobliżu stóp. Minimalna liczba powtórzeń to 10.

Ćwiczenia powinny przynosić uczucie napięcia i pracy, ale w żadnym wypadku nie jest to ból.

Ćwicz w pozycji stojącej

Ćwicząc ćwiczenia koordynacyjne, dokładnie monitoruj swoje zdrowie, przy najmniejszych oznakach zawrotów głowy, natychmiast zatrzymaj się i usiądź.

Zajmie to krzesło i niewielką, stałą wzniosłość. Stań na nim jedną nogą, trzymaj rękę za krzesło. Wykonuj huśtawki do przodu / do tyłu za pomocą wolnej stopy. Minimalna liczba powtórzeń to 10 (mniej możliwe jest dobrobyt). Powtórz muchy drugą nogą.

Teraz możesz położyć się na podłodze i odpocząć. Gimnastyka lecznicza daje dobre wyniki przy artrozach tylko przy regularnych ćwiczeniach.

Ćwiczenia dla stawów biodrowych przez Evdokimenko

Znany reumatolog i psychofizjolog, Pavel Valeryevich Evdokimenko, opracował swój system ćwiczeń. Pozwala prawidłowo pompować mięśnie nóg i rozwijać stawy biodrowe, na które cierpi staw biodrowy.

Nawet w trudnych przypadkach Evdokimenko może przywrócić pacjentom radość z niezależnego ruchu, stosując ich metody leczenia. Kompleks obejmuje 11 ćwiczeń, z których większość odbywa się w pozycji siedzącej lub leżącej. Oto niektóre z nich:

• Rozłóż dywan na podłodze i połóż na nim brzuchem. Połącz nogi razem i rozciągnij ręce wzdłuż ciała. Oderwij jedną stopę od podłogi (tak daleko, jak to możliwe), przytrzymaj ją u góry przez 5 sekund i opuść. Powtórz co najmniej 5 razy. Zrób to samo z drugą stopą. Ważne jest, aby podnosić nogę za pomocą tylko mięśni biodrowych, a podczas opuszczania całkowicie je rozluźniać. W przypadku stawów dotkniętych zwyrodnieniem stawów bardzo ważne jest posiadanie silnego gorsetu mięśniowego, który by je wspierał, zmniejszając obciążenie chrząstki.
• Nadal leżeć na brzuchu w tej samej pozycji, tylko jedną nogę, zginać jak najdalej, w kolanie. Teraz oderwij ją od podłogi i pozostań w najwyższym punkcie przez maksymalnie minutę (minimum - pół minuty). Następnie noga opada, a całe ciało relaksuje. Podobnie, pracuj z drugą nogą.
• Przejdź na prawą stronę. Łagasz lewą nogę w kolanie, pociągnij prawą nogę i unieś ją. Konieczne jest utrzymywanie jej na wadze przez około pół minuty. Niższy i całkowicie zrelaksowany. Powtórz z drugą nogą.
• Odbicie lustrzane ćwiczenie nr 3. Musisz położyć się na prawej stronie, ale będziesz musiał zgiąć prawą nogę i wyciągnąć lewą nogę. Podnieś bezpośrednią nogę stopni do 3, 0, pozostań w górnej części sekund przez 30 i mniej. Odwróć się i pracuj z drugą nogą.
• Ćwiczenie to można wykonać na dwa różne sposoby - statycznie i dynamicznie. W przypadku statycznej postawy jeden raz wystarcza na 1 minutę (lub mniej, w zależności od warunku). Połóż się na plecach, ręce rozciągnij wzdłuż bioder. Znowu pracuj z nogami. Muszą się zgiąć i rozłożyć kolana na szerokość ramion. Teraz unieś miednicę i pozostań w najwyższym punkcie przez około 60 sekund. Zejdź na dół i zrelaksuj się. W dynamice musisz pozostać w najwyższym punkcie zaledwie przez kilka sekund. Powtórz ćwiczenie w dynamice od 10 do 15 razy.
• Usiądź na podłodze, z powrotem prosto, nogi razem, palce spojrzą na ciebie. Rzuć ręcznikiem stopy i chwyć za swoje końce. Wdychaj i zacznij się pochylać do przodu. Osiągając maksimum, zrelaksuj się tak dużo jak tylko możesz i wydychaj powietrze. Przytrzymaj w tej pozycji przez około minutę i zacznij się znowu pochylać, pomagając sobie rękami (powoli podciągnij się do przodu). Jeszcze raz zostań na chwilę i zrelaksuj się. W tym momencie spróbuj przez 10 sekund silnie obciążyć mięśnie bioder, a następnie rozluźnij się. I jeszcze raz wyciągnij się do przodu, pomagając sobie ręcznikiem.

Ćwiczenia wykonywane są raz dziennie. Regularność jest bardzo ważna. W ciągu kilku miesięcy będziesz w stanie całkowicie uwolnić napięcie z tylnych mięśni kości udowej i uwolnić staw biodrowy.

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest przebiegła. Choroba przez długi czas może pozostać niezauważona, podkopując twoje stawy. Aby usunąć ciało z równowagi, może to być nadmierne lub nietypowe obciążenie (na przykład długi spacer), obrażenia (upadek).

Są przydatne nie tylko dla pacjentów z bólem stawów, ale także dla absolutnie zdrowych osób.

Źródło: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html