Jak wyrównać postawę i ramiona?

Jak przywrócić swoją postawę w domu

Piękna postawa jest prawdziwą ozdobą każdej osoby. Dlatego tysiące ludzi obawia się, jak przywrócić postawę w domu.

Ponadto wszystkim właścicielom okazałej postawy nie można obawiać się chorób kręgosłupa.

W każdym razie ryzyko wystąpienia stanu zapalnego w tym obszarze jest zminimalizowane, w przeciwieństwie do osób, które nie dają właściwej postawy.

W większości przypadków ludzie zaczynają interesować się przywracaniem postawy dopiero po wystąpieniu bólu. Cieszę się, że możesz przywrócić swoją postawę w każdym wieku. Zawsze musisz skupić się na powadze deformacji. W niektórych przypadkach odzyskiwanie trwa dłużej niż rok.

Jak sprawdzić swoją postawę w domu

Mirror jest najlepszym asystentem. Jeśli widzisz siebie w lustrze na boki przy pełnym wzroście, staje się zauważalny, jeśli deformacja postawy. Nie każdemu udaje się obiektywnie ocenić siebie, dlatego opinia z zewnątrz pomoże uzyskać wiarygodne informacje.

Aby sprawdzić, czy jesteś właścicielem poziomej postawy, podejdź do każdej ściany i oprzyj się o nią.

I rób to tak, aby punkty kontaktu były: obcasy, nogi i plecy. Następnie musisz tylko poczuć, która część ciała dotknęła ściany pierwszego.

Zdrowa postawa u tych, którzy w tym samym czasie dotykają pośladków i ramion.

Nasi czytelnicy polecają

W celu zapobiegania i korekty OSANKI, nasz stały czytelnik korzysta z popularnej metody leczenia oszczędzającego, zalecanej przez czołowych niemieckich i izraelskich ortopedów. Po dokładnym przestudiowaniu tego zdecydowaliśmy się zwrócić na to uwagę.

Jak wyrównać postawę w domu

Ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy odgrywają mięśnie brzucha i pleców.

Oznacza to, że sport powinien stać się jednym z głównych elementów stylu życia każdej osoby.

Jednak brak środków finansowych lub wolny czas na wizytę w siłowni często prowadzi do smutnych konsekwencji.

.

Ten problem można łatwo rozwiązać. Istnieje wiele ćwiczeń, których regularna realizacja przyniesie pozytywne efekty.

.

Zawsze powinieneś zacząć od lekkiej siłowni, która ma na celu rozgrzanie mięśni i przygotowanie do zbliżającego się obciążenia.

• Naprzemienne podnoszenie ramion w pozycji stojącej. W tym czasie dłonie są opuszczane wzdłuż ciała.
• Pozycja wyjściowa jest taka sama: ramiona są odsunięte, a następnie do przodu.
• Następnie powinieneś obudzić mięśnie ramion i tułowia. Jest to ułatwione przez skręty z rozcieńczeniem rąk lub zboczy w różnych kierunkach. Potem możesz chodzić, biegać i skakać.

Celem poniższych ćwiczeń jest przywrócenie mięśni pleców, dzięki czemu można mieć nadzieję na doskonały wynik w postaci pięknej postawy.

• Pozycja wyjściowa: nogi razem, ręce wzdłuż tułowia. Pokazując ręce, musisz wziąć głęboki oddech. Na wydech - cofnięcie z powrotem. Po kolejnym oddechu następuje pochylenie do przodu z zaokrąglonymi plecami. Ręce i głowa są na dole. Po wydechu musisz powrócić do pozycji wyjściowej. Optymalna liczba powtórzeń wynosi 6-7 razy.
• Pozycja wyjściowa: stanąć na czworakach. Musimy upewnić się, że kręgosłup prostuje się w jednej linii. Następnie zmniejszamy ugięcie na najniższym możliwym poziomie. Powinieneś pozostać w tej pozycji przez kilka sekund.
• Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu, ręce wzdłuż ciała. W takiej pozycji, aby promować maksymalne rozluźnienie wszystkich mięśni. Następnie podnieś głowę i nogi. Jeśli ćwiczenie zostanie wykonane prawidłowo, pojawi się uczucie napięcia w mięśniach szyi i pleców.
• Ćwicz rower. Leżąc na plecach, musisz symulować jazdę stopami. Ręce w tym czasie są zajęte przez ster - długi obiekt, który musi zostać podniesiony i opuszczony.
• Gwarantowaną opcją jest poziomy pasek. Musisz dać mu kilka minut dziennie.
• Pozycja wyjściowa: nogi są rozstawione na szerokość barków, ramiona są zgięte w łokciach, a dłonie są przymocowane do łopatek. Kilka razy konieczne jest zmniejszenie - aby wyhodować łokcie.
• Do tego ćwiczenia potrzebny jest kompaktowy obiekt. Dolna linia przesuwa ją z jednej ręki na drugą za plecami. I musisz to zrobić, aby prawa ręka była na górze, a lewa poniżej, dlatego przeniesienie odbywa się przez prawe ramię. Po manipulowaniu prawą stroną, musisz zmienić swoje ręce.

Jak wypoziomować postawę w domu? Najłatwiej jest ćwiczyć z książką. Przede wszystkim musisz się wyprostować i starać się nie garbić. Aby to zrobić, warto przylgnąć do ściany i zapamiętać pozycję.

Następnie załóż na głowę dowolną książkę. A z nią na głowie postaraj się zrobić kilka kroków. Po kilku treningach możesz skomplikować zadanie, na przykład zwykłe chodzenie po pokoju w celu zastąpienia zejść i wchodzenia po schodach.

Alternatywą dla książki jest torba z piaskiem.

Pomocne wskazówki

Stres fizyczny nie jest zbawieniem dla wszystkich. Jeden z nich jest utrudniony przez lenistwo, harmonogram pracy innych jest wypełniony po brzegi i nie można przydzielić wolnych minut na gimnastykę. Dlatego dla nich kwestia, jak sprawić, by postawa była prosta, jest ostra.

• Mężczyzna spędza większość swojego życia we śnie. Dlatego musisz zapewnić sobie komfortowy sen. Należy zachować ostrożność, aby wybrać poduszkę. Optymalną opcję osiąga się, jeśli kręgosłup i głowa znajdują się na tej samej linii prostej.
• Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami jest surowo zabronione. Fani tej pozycji będą musieli zmierzyć się z krzywizną dolnej części kręgosłupa.
• Gospodynie domowe są zachęcane do zmniejszania częstości występowania skłonności stojących. Na przykład, czyszczenie warzyw jest o wiele wygodniejsze w produkcji siedzącej przy stole.
• Podczas chodzenia należy monitorować pozycję ciała: żołądek powinien być schowany, ramiona rozluźnione, klatka piersiowa skierowana do przodu.
• Wskazane jest zapisanie się do puli. Pływanie ma korzystny wpływ na postawę.
• Konieczne jest ograniczenie czasu noszenia butów na wysokich obcasach.
• Jeśli praca wiąże się z siedzącym trybem życia, powinieneś okresowo robić przerwy, podczas których wykonywać kilka prostych ćwiczeń: kręcenie i podnoszenie ramion, obracanie tułowia, chodzenie. Przydatne i różne popijanie.

Alternatywne opcje

• Medyczne gorsety i bandaże. Ich celem jest wspomaganie mięśni pleców przy zachowaniu prawidłowej pozycji ciała. W gorsecie lub bandażu osoba nie może się pochylać, ponieważ ramiona są odsunięte. Jednak ta opcja jest odpowiednia tylko dla tych, którzy mają oczywiste naruszenia postawy. W przeciwnym razie noszenie bandaża doprowadzi do osłabienia i atrofii mięśni. Dlatego przed zakupem potrzebujesz konsultacji lekarskiej. Ponadto pomoże wybrać idealną opcję wśród szerokiej gamy aptek.
• Zabiegi masażu będą miały działanie lecznicze i naprawcze. Powinieneś starannie rozważyć wybór mistrza, ponieważ efekt gwarantuje tylko profesjonalne podejście.

• Wszystkie środki zostały wypróbowane i nic nie pomogło?
• Czy ciągle odczuwasz ból?
• Suterness stał się twoją cechą wyróżniającą?
• A teraz jesteś gotowy, aby skorzystać z każdej okazji, która zapewni ci długo oczekiwany dobrobyt!

Źródło: http://lechuspinu.ru/osanka/kak-vosstanovit-osanku-v-domashnix-usloviyax.html

Jak wyprostować ramiona, aby pokonać pochylenie? Ćwiczenia, rekomendacje i informacje zwrotne

Siedząca praca oszczędza kręgosłup i widzimy to każdego dnia - przygnębienie, ból, sztywność ruchów przeszkadza wielu - od uczniów po emerytów. Jak wyprostować ramiona i przywrócić normalne plecy? W tym artykule podamy Ci wiele użytecznych i prostych ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać zdrowie kręgosłupa.

Kompleksowe podejście

Musisz pamiętać, że ramiona nie są oddzielną częścią ciała, żyją swoim życiem. Jest składnikiem kompleksu mięśniowo-szkieletowego, który łączy szyję, żebra, łopatki i bezpośrednio ramiona.

Pamiętajmy o biologii szkolnej, a mianowicie o sekcji anatomii. Kompleks barku jest nierozerwalnie związany z kością ramienną, obojczykiem, kręgosłupem klatki piersiowej, klatką piersiową i łopatkami.

Dzięki temu jesteśmy w stanie wykonać ogromny ruch w górnej części ciała.

Ale w przeciwieństwie do, na przykład, stawu biodrowego, który działa na zasadzie zawiasów, wszystkie te kości mogą wykonywać swoje funkcje optymalnie tylko ze względu na złożony system mięśni i więzadeł.

Jak wyprostować ramiona, których mięśnie są zamrożone w niewłaściwej pozycji i powodować ból, niedogodności, a także pogarszać pracę innych układów ciała (głównie układu oddechowego i serca)? Nabierz nawyku - regularnie wykonuj określone ćwiczenia przynajmniej raz dziennie. Rzadkie treningi, których nie osiągniesz. Jeśli masz siedzącą pracę, spróbuj znaleźć czas przy obiedzie, aby przynajmniej lekko rozciągnąć plecy.

Korekta postawy

Zacznijmy od najprostszego. Niech to ćwiczenie będzie pierwszym z tych, które wykonasz dla swojego zdrowia pleców, od czasu pomaga mięśniom "zapamiętać" ich właściwą pozycję, kręgosłup wyprostować i ogólnie poprawia przepływ krwi ta strefa.

Jak wyprostować ramiona za pomocą ulepszonej postawy:

• Stań się prosty i lekko przygarbij się do przodu. Nie przesadzajcie, ponieważ najprawdopodobniej już zajęliście pozycję w tej pozycji.
• Teraz wyprostuj się, lekko zginając górną część kręgosłupa. Nie obciążaj szyi ani pleców.
• Aby sprawdzić poprawność ćwiczenia, umieść kciuki między łopatkami i poczuj ruch mięśni w tym obszarze. Powtórz 3-5 razy.

Dokładność ruchów

Jak wyprostować ramiona, jeśli nadal czujesz się sztywny?

Wykonuj ruchy w górę iw dół ostrzy. Brzmi prosto, ale w rzeczywistości wymaga pewnych umiejętności. Skoncentruj się na tym, że ruch odbywa się za pomocą łopatek, a nie tylko poruszaj ramionami.

Aby to zrobić, należy poczuć się komfortowo i przesunąć ostrza w górę, ale nie więcej niż 1 cm. Obserwuj swoją postawę i przytrzymaj pozycję przez 10 sekund. Następnie opuść ostrza o 1 cm i poczekaj jeszcze trochę. Powtórz kilka razy.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia mięśni ramion

Wyprostuj ramiona pomoże ci nawet prosty, zapoznany z lekcjami ruchu wychowania fizycznego.

Na przykład skręcanie ze stawem barkowym: stań prosto, trzymając postawę i obracaj ramionami (nie rękami) zgodnie z ruchem wskazówek zegara 10 razy, a następnie przeciwnie.

Kolejne dobre ćwiczenie znane jest jako "zamek".

Aby go wykonać, musisz podnieść prawą rękę, zgiąć ją i położyć na łopatce, lewe ramię w tym momencie zgina się w łokciu i dotyka łopatki od dołu.

Teraz spróbuj połapać palce jednej ręki z drugą. Spróbuj ścisnąć je jak najbliżej łopatki. Powtarzaj, zmieniając pozycję rąk.

Jeśli twoja elastyczność nie wystarczy, by złapać palce drugiej ręki, weź zwykły ręcznik i spróbuj go złapać.

W każdym razie postępuj ostrożnie, nie przesyłając niedoświadczonych mięśni, aby nie zaostrzyć problemu.

Po tym możesz klapnąć rękami - tylko z prostymi rękami, opierając się o ścianę i zginając dłonie pod kątem 90 stopni.

Jak wyprostować zgarbione ramiona

Staraj się wykonywać takie proste ćwiczenia regularnie:

Rozciąganie ramienia: podnieś prawą rękę i zegnij łokieć, wskazując palce z lewego ramienia na bok, następnie drugą ręką złap łokieć prawy i lekko pociągnij lewą stronę. Staraj się lekko zwiększać amplitudę ruchów za każdym razem, ale nie przesadzaj.

Ugięcia lub postawa kobry są bardzo skutecznym ćwiczeniem, które pomaga wyprostować ramiona i wyprostować plecy. Do jej wykonania potrzebna jest mata gimnastyczna.

Połóż się na brzuchu, zegnij ręce w łokciach i oprzyj ręce na wysokości ramion. Teraz powoli oderwij pierś od podłogi, podnosząc łopatkę do góry, nie pozwalając na nadmierne koryto w dolnej części pleców.

.

Spróbuj przesunąć tylko środkową i górną część kręgosłupa. Po raz pierwszy możliwe, że nie będziesz w stanie wspiąć się wystarczająco wysoko.

.

Nie spiesz się, po kilku dniach kręgosłup stanie się bardziej elastyczny, a następnie możesz go bezpiecznie rozciągnąć.

Teraz już wiesz, jak wyprostować ramiona, aby pokonać pochylenie. Nie zapominaj, że skuteczność tych ćwiczeń będzie bezpośrednio zależeć od częstotliwości ich realizacji. I zawsze słuchaj swojego ciała - nieostrożny i nagły ruch może dać wiele problemów.

Przydatne nawyki

Sekret, w jaki sposób wyprostować ramiona i dbać o zdrowie pleców, leży nie tylko w ćwiczeniach, ale także w tworzeniu przydatnych nawyków.

Na przykład często rób przerwy podczas pracy siedzącej i poruszaj się dalej - nawet jeśli oznacza to chodzenie na kilka pięter zamiast korzystania z windy.

Wielu ludziom pomaga mała sztuczka biurowa - aby odłożyć drukarkę od pulpitu.

Nie zapominaj, że twoje ramiona nie są kolczykami, więc nie pozwól, aby twoja szyja się wygięła, a ramiona podniosły się do twoich uszu.

Jeśli trudno jest utrzymać postawę, nie będzie zbyteczne, aby uzyskać specjalną podszewkę na krzesło, które pomaga utrzymać prawidłowy łuk kręgosłupa lub specjalne gorsety. Ten ostatni można kupić w aptece. Są one niewidoczne w normalnych ubraniach, a dzięki odpowiedniej selekcji pomogą kontrolować pozycję ramion i unikać schylania się.

Źródło: http://.ru/article/229182/kak-raspravit-plechi-dlya-preodoleniya-sutulosti-uprajneniya-rekomendatsii-i-otzyivyi

Jak poprawić postawę w domu

Często ludzie nie zwracają należytej uwagi na swoją postawę i tylko wtedy, gdy zaczynają się poważne problemy zdrowotne, podejmują działania, aby to poprawić.

Faktem jest, że niewłaściwa postawa wpływa na kręgosłup, a w konsekwencji na narządy wewnętrzne ludzie, którzy doświadczają: zwiększonego stresu, ściskania lub wypierania, krążenia krwi w tkanki.

Dlatego równy grzbiet jest gwarancją zdrowia, a także piękna i harmonii.

Wpływ postawy na zdrowie człowieka

W 2017 r. Dziewięciu na dziesięć osób ma zwyczaj krzywiźnie siedzieć lub pochylać się, co prowadzi do atrofii mięśni i zaburzeń postawy: pochylania się, skoliozy, płaskich, okrągłych lub okrągłych pleców.

Naruszenie postawy wpływa również na rozwój człowieka, ponieważ niektóre mięśnie są nieustannie napięte, dochodzi do deformacji krążków międzykręgowych iw pełnej wysokości osoba nie może się wyprostować.

Nieprawidłowa postawa powoduje spadek wzrostu do 15 centymetrów.
Prawidłowa postawa wpływa nawet na morale i nastrój osoby.

.

Tak, ludzie z równym grzbietem, iz tego i pięknym chodem, bardziej uśmiechnięci, pogodni i pewni siebie.

.

W tym przypadku, nie przez lata, zgarbione kobiety lub mężczyźni często męczą się, odczuwają dyskomfort, ból, który naturalnie wpływa na ich nastrój. Ponadto wizualnie tacy ludzie wyglądają pełniej na kilka kilogramów niż naprawdę. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak poprawić postawę, nie czekając na poważne konsekwencje zdrowotne.

Przyczyny zaburzeń postawy

Eksperci odnotowują dwa główne powody, z powodu których zaburzona jest ludzka postawa:

1. Słabość gorsetu mięśniowego, który dotyka 50% populacji. Wcześniej ludzie prowadzili zdrowszy styl życia, częściej chodzili na świeżym powietrzu, a praca fizyczna była dla nich priorytetem. Dlatego pytanie, jak wyprostować postawę za pomocą specjalnych metod, nie było tak ostre. Współczesna osoba spędza dużo czasu przed komputerem, a fizyczne obciążenia, sporty nie zwracają na siebie uwagi nawet w dzieciństwie i wieku dojrzewania. Często rodzice nie zwracają uwagi na nawyk i garbowanie dziecka, nie przywiązują wagi do tego, że sposób ich życia jest nieaktywny. W rezultacie te złe nawyki stają się stabilne i prowadzą do osłabienia mięśni i naruszenia postawy.
2. Nierównomierne rozmieszczenie obciążeń na kręgosłupie z powodu niemożności prawidłowego wykonywania niektórych rodzajów pracy lub nawet niewłaściwego położenia ciała podczas odpoczynku.

Tak więc nawyki człowieka, sposób życia, odgrywają istotną rolę w kształtowaniu postawy.

Pytanie, czy możliwe jest wyprostowanie kręgosłupa i poprawa zdrowia, jeśli naruszenia rozpoczęły się już w młodości lub w dzieciństwie, należy zrozumieć, że skrzywienie postawy nie jest bezpośrednio związane z naruszeniem struktury kości w kręgosłup.

Właściwe nawyki

Aby wzmocnić mięśnie i zapobiec skrzywieniom kręgosłupa, eksperci zalecają przestrzeganie następujących zasad:

• Tył powinien być płaski, ale nie za bardzo się zakrzywia;
• Oddychając ramionami, nie próbuj podnosić ich bardzo wysoko;
• staraj się oczyścić żołądek, trenować i utrzymywać mięśnie w napięciu prasy;
• idąc i stojąc, wyprostuj nogi;
• musisz spróbować wyprostować szyję, głowa powinna być trzymana tak, aby kontynuowała linię kręgosłupa i nie musi być odchylona do tyłu lub wystawać do przodu;
• zawsze należy przestrzegać właściwego dopasowania. Fotel jest płaski i nie szczypie żył pod kolanami. W tym przypadku wysokość krzesła jest równa odległości od podłogi do uda;
• siadając lub wstając, nie można wykonywać nagłych ruchów, aby nie uszkodzić więzadeł ani mięśni;
• siadając, kierując się do przodu i jednocześnie do góry, a szyja jest zrelaksowana, kręgosłup jest wyrównany;
• Nie można siedzieć zbyt długo, ponieważ mięśnie pleców rozluźniają się, a krążki międzykręgowe są obciążone;
• siedząc, nie możesz postawić nogi za drugą.

Jak wyprostować kręgosłup w domu

Techniki, które mogą skutecznie korygować naruszenia postawy, a przede wszystkim są gimnastyką specjalistyczne ćwiczenia prostowania kręgosłupa, które wykonuje się w domu, ale w tym przypadku kontrola lekarza wszystko to jest wymagane. Najbardziej testowane są ćwiczenia do prostowania kręgosłupa, wymienione poniżej:

1. Ćwicz "Kot stań na kolanach, oprzyj dłonie o podłogę i zrób wydech, ześlizguj się plecami, a natchnieniem podnieś się. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
2. Ćwiczenie "Szczeliny siadając, musisz podnieść nogi w okolicy kostki, trzymając stopy. Podbródek kładzie się na kolanach. Głowa przechylona do tyłu, a następnie powróciła do pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie 9-10 razy.
3. Ćwiczenie, które jest powszechnie nazywane "Kobra odbywa się twarzą w dół. Stojąc na rękach, podnieś swoje ciało i odrzuć głowę do tyłu. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i skręć w prawo, a następnie maksymalnie chudego w lewo. Odchylamy się i jednocześnie wracamy do pierwotnej pozycji. Następnie powtórz ćwiczenie dla drugiej strony.
4. Ćwiczenie "Cebula początkowo kładziemy się na brzuchu, zginając kolana. Następnie chwyć ręce za kostki i głęboko wciągnij powietrze. Tak ostro, jak to możliwe, podnieś tułów i nogi. Wykonaj co najmniej 5 takich drgań, wstrzymując oddech.
5. Ćwiczenie "Trójkąt ręce z opuszczonymi rękami rozpościerają się. Następnie powoli zginaj się w prawo, aby wyczuć napięcie w boku. Przytrzymaj prawą rękę w obszarze prawej stopy przez kilka minut.
6. Ćwiczenie "Ryba musisz położyć się, wyprostować nogi i przycisnąć do podłogi, goleń. Następnie połóż stopy prostopadle do nogi i kilkakrotnie rozkładając ręce, rozciągnij się w jednym lub drugim kierunku. Umieść dłonie pod szyją i przyłóż palce razem.
7. Ćwiczenie "Wibracja leżąc na plecach, podnieś piętę z podłogi o około 1 cm i przytrzymaj w tej pozycji przez 10-15 sekund.

Zasady wykonywania podstawowych ćwiczeń

Gimnastyka pomaga skutecznie wyprostować ramiona i wyprostować plecy, pod warunkiem, że wykonywane jest codziennie przez co najmniej 5 minut. Chociaż prawie wszystkie ćwiczenia są proste, muszą być wykonywane z pewnymi warunkami:

1. Wykonywanie ćwiczeń w celu wyprostowania postawy, musisz robić je intensywnie, ale w połączeniu z możliwościami swojego ciała.
2. Ostre i szybkie ruchy są przeciwwskazane, ponieważ wywołują różne obrażenia.
3. Nie możesz natychmiast spróbować osiągnąć maksymalnej amplitudy ruchów. Wykonuj ćwiczenia, aby wyprostować kręgosłup po rozgrzewce, stopniowo zwiększając ich amplitudę.

Po wykonaniu podstawowych ćwiczeń, wyprostowaniu kręgosłupa, należy zwrócić uwagę na głębokie mięśnie, które pozwalają na stabilizację pleców zwiększonymi obciążeniami - to tak zwane prostowniki z powrotem.

O tym, jak dobrze rozwinięte prostownice z tyłu, zależy od pozycji osoby, jego zdolności do utrzymania równowagi, do podnoszenia ciężkich ładunków. Te mięśnie odgrywają ważną rolę w zakrętach i zboczach ciała, przedłużeniu kręgosłupa.

Zawieś jaskinię tylko do momentu, gdy dolny odcinek pleców poczuje lekkie skurcze mięśni.

Aby wzmocnić tylne prostowniki, można przechylać do przodu ze sztangą: tułów jest przechylony do przodu, tak aby stał się równoległy do ​​podłogi, utrzymując plecy prosto, bez zaokrąglania i zginania kolan, a po kilku sekundach powolne i dokładne wyprostuj się.

Prostowniki pleców to podstawowe mięśnie, które prostują kręgosłup, a ćwiczenia wzmacniające powinny być wykonywane regularnie, ale nie częściej niż raz w tygodniu.
Gwarancją zdrowia są wygodne meble. Współczesna osoba spędza dużo czasu siedząc przy biurku komputerowym.

Dlatego, aby wyprostować postawę w domu, bardzo ważne jest, aby wybrać wygodne krzesło i stół, aby uniknąć nacisku na kręgosłup.

.

Zwyczajne krzesło dla tak długiego siedzenia nie jest dobrze dostosowane, najlepiej kupić ortopedyczne krzesła z solidnym oparciem, które byłyby powtarzane gięcie do tyłu i ciasno do tyłu.

.

Pomaga prostować postawy dorosły lub dziecko prawidłowo zamontowane materace i poduszki, coraz to należy stosować się do następujących prostych reguł:

• nie będzie przydatne na bardzo twardym materacu - działa negatywnie na kręgosłup;
• Wybierz poduszkę, która jest umiarkowanie wysoka i szeroka;
• dla osób w wieku jest bardziej przydatna materaca o średniej twardości.

W ten sposób prostowanie kręgosłupa w jak najkrótszym czasie - jest to wykonalne zadanie dla każdej osoby.

W razie potrzeby oprócz gimnastyki terapeutycznej można polecić masaże i meble ortopedyczne noszenie wyspecjalizowanych gorsetów, które pozwolą zarówno wyprostować plecy, jak i wyćwiczyć odpowiednie mięsień.

Przestrzeganie tych zaleceń w połączeniu z umiarkowanymi i regularnymi ćwiczeniami pozwoli ci rozwiązać wszelkie problemy z plecami!

Źródło: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-vypravit-osanku

Jaka jest postawa i jak ją uczynić piękną

Łamanie postawy nieuchronnie dzieje się u wszystkich, a wiąże się to z reguły z nierównomiernym obciążeniem mięśni pleców i nieprzestrzeganiem zdrowia zawodowego i rekreacyjnego. Możesz poprawić sytuację, regularnie wykonując proste ćwiczenia, ale czasami możesz potrzebować założyć gorset i odwiedzić gabinet masażu.

Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, będziesz musiał znaleźć na to czas i pieniądze, ponieważ prawidłowa postawa jest gwarancją zdrowia nie tylko kręgosłupa, ale także narządów wewnętrznych. W trosce o dobre samopoczucie i zdolność do pracy, a także ze względu na piękno, warto spróbować!

:

Idealnie, mięśnie tułowia podtrzymują narządy wewnętrzne i kręgosłup w pozycji, w której szkielet jest symetryczny, oddychanie jest jednolite i głębokie, i nie ma sztywności w szyi i kończynach. Zdrowy kręgosłup ma dwie naturalne zagłębienia z przodu (lordoza) w szyi i talii, a to ugięcie nie jest większe niż grubość dłoni.

Postawa lub fizjologiczny sposób trzymania, każda osoba ma własną, z nadrukiem stylu życia i charakteru.

A jednak zawsze można wyróżnić następujące typy:

• zwiększone ugięcie w dolnej części pleców i szyi, głowa przeciągnięta do przodu;
• zaokrąglone w rejonie szkaplerza - kifoza;
• wąska klatka piersiowa, wysunięte ramiona i wystające łopatki - pochylenie.

Ponadto, nadal istnieje skoliozowana postawa - asymetria ciała, spowodowana stałym kurczeniem się mięśni po jednej stronie kręgosłupa i rozciąganiem się od drugiej.

Skoliozowana postawa nie jest skoliozą, w której kręgi zaczynają stopniowo obracać się wokół własnej osi, zmieniając koliste procesy w kierunku skrzywienia.

Jednak nawet bez bycia kręgosłupem, nie wróży dobrze - są bóle mięśni.

.

Obciążenie stawów po jednej stronie tułowia zwiększa się, co może wywołać artretyzm.

.

Organy trawienne - wątroba i woreczek żółciowy po prawej stronie lub trzustka i śledziona po lewej stronie - odbierają ładunek, ból w przeponie i arytmia serca są możliwe.

Konsekwencje przygarbienia i zaokrąglenia kręgosłupa pojawiają się w postaci powierzchownych, osłabionych oddechów, zmniejszenia objętości płuc, nadmiernego nacisku na bóle brzucha i szyi oraz okolicy barku.

Ten ostatni wynika z nieproporcjonalnego obciążenia mięśni, więzadeł i kręgów szyjki macicy i klatki piersiowej wydziały kręgosłupa, których pierwszymi objawami nie są ból, ale palenie i mrowienie w nich miejsca.

Powody popularne są uważane za długotrwałą niewłaściwą pozycję ciała - stojącą w miejscu pracy, siedzącą przy stole, za biurkiem szkoły.

W rzeczywistości naruszenie postawy u dzieci ma miejsce w pierwszych latach nauki, ale u dorosłych istnieje cały szereg powodów:

• krótkowzroczność - szyja jest rozciągnięta, ramiona są garbione;
• pracować przed monitorem, który znajduje się poniżej linii wzroku;
• długie czytanie i oglądanie filmów w tak zwanej postawie banana - pochylony tył, głowa w gotowości z ramionami, spoczywająca na kości ogonowej lub kości krzyżowej;
• zmęczenie w pozycji stojącej - plecy są zaokrąglone, ramiona opuszczone;
• nawyk stania jedną nogą na jednej nodze, siedzenia, podnoszenia nóg lub rzucania stopy za nogę - rozwija skoliotyczną postawę;
• zanik mięśni pleców, prasa, słabe nogi;
• depresja (choroba);
• długi (miesiące, lata) stan depresji - "postawa przegranego
• obrażenia stawów, więzadeł, mięśni - zwyczaj unikania pewnych ruchów tworzy blok;
• Amnezja ideomotoryczna jest również konsekwencją urazu, rozciągania, urazu, ale zniewolenie występuje na poziomie nieświadomości, mózg nakazuje wyizolować konkretny mięsień z impulsów;
• nieodpowiednia powierzchnia do spania (zbyt miękka dla osób otyłych lub zbyt ciężka dla osób szczupłych);
• nawyk noszenia dziecka na rękach - plaga wszystkich młodych matek, powoduje nie tylko naruszenie postawy, ale także przesuwanie kręgów, zacinanie się i inne problemy.

W rzeczywistości, możesz kontynuować listę osobiście, wychwytując trend: postawa cierpi na stałe (stałe) napięcie mięśniowe w niewygodnej pozie i słabość mięśniowego gorsetu.

Korekta i zapobieganie postawie idą w parze z dbaniem o wzrok i sen, aktywny wypoczynek, wychowanie fizyczne.

Ustalenie właściwej pozycji kręgosłupa nie jest łatwe, biorąc pod uwagę, ile warunków w tym zakresie działa przeciwko nam.

Zdając sobie sprawę z potrzeby prostowania pleców, zwykle koncentrujemy się na ćwiczeniach, które powinny wzmocnić mięśnie, ale to nie wystarczy.

.

Zarówno naruszenie, jak i korekcja postawy zależą od kilku głównych czynników.

.

Aby poprawić swoją postawę, należy uwzględnić:

• zapewnij sobie wygodne meble i ergonomiczne miejsce pracy: wyreguluj wysokość siedziska, poziom monitora komputerowego, podłącz wygodny zestaw słuchawkowy;
• siadaj, siadaj na skraju krzesła, rzadko odchylaj się do tyłu, trzymaj nieruchomo;
• nosić wysokie obcasy tylko w razie potrzeby, również nie chodź stale w butach na płaskiej podeszwie - optymalna wysokość obcasa codziennych butów powinna wynosić około 4 cm;
• wybierz materac odpowiedni dla Ciebie - miękki (Twoja waga to 60 kg lub mniej) lub twardy (70 kg lub więcej);
• nosić okulary z dioptrii nie mniej niż to konieczne, nie przepracowuj wzroku;
• sprawdź szafę - czy masz pościel, kurtki lub płaszcze, które ściskają klatkę piersiową i ramiona ?;
• nosić torbę na przemian na obu ramionach lub iść z plecakiem.

Zrelaksuj mięśnie i odcień ciała, które pomogą Ci się zrelaksować, pocierając szorstkim ręcznikiem, utwardzając wodą. Środki te są szczególnie dobre dla tych, którzy czują się bardzo zmęczeni i nadal nie mają siły, aby utrzymać swoją postawę w ciągu dnia.

Jeśli chodzi o ćwiczenia, ich wybór zależy od rodzaju naruszenia postawy. Pochylając się, wybierz ćwiczenia do rozciągania mięśni piersiowych i dłoni kijem gimnastycznym, huśtawka prasy i mięśnie nóg.

Jeśli masz okrągły grzbiet, nadmierne rozciągnięcie grzbietu ("naciśnij przeciwnie" - uniesienie górnej części ciała leżącego na brzuchu) w połączeniu z ćwiczeniami oddechowymi będzie działać idealnie.

Skoliozowa postawa skoryguje ćwiczenia, naprzemienne napięcie, rozluźnienie i rozciąganie mięśni bocznych całości body: podnoszenie hantli, "bar popijanie przy ścianie, wieszanie na pasku, gimnastyka ze skłonami na boki, joga.

Nie spiesz się z nadmiernym wysiłkiem na siłowni. Większość ćwiczeń siłowych, które potrzebujesz, pracują z własnym ciężarem lub lekkimi hantlami około 2 kg każdy.

Nadmierne obciążenie i mikrouszkodzenia mięśni po treningu mogą całkowicie zniszczyć postawę, szczególnie jeśli nie uprawialiście sportu przez dłuższy czas.

Jeśli chcesz wziąć udział w zajęciach fitness, wybierz zajęcia jogi, pilatesu, plastiku.

.

Dla dzieci, tańca lub sztuk walki będą najlepsze zajęcia, a jeśli twoje dziecko nie jest do nich skłonne, możesz uciekać się do podstępów i całkowicie porzucić sekcje. Napisz dziecko do chóru lub szkoły muzycznej przez klasę instrumentów dętych.

.

Giętkie dziecko będzie wystarczające, aby zaangażować się w coś związanego z rozwojem oddychania klatki piersiowej. Pamiętaj, że nie tylko baleriny, ale także chórzyści słyną z pięknej, dumnej postawy.

Zadbaj o swoje ciało, przydzielaj każdego dnia czas naładowania energią, wykonuj proste ćwiczenia - a Twoje plecy będą wyglądać jak król!

Źródło: http://mjusli.ru/zhenskoe_zdorove/other/chto-takoe-osanka-i-kak-sdelat-eyo-krasivoj

Jak wyprostować postawę w domu

Uwagi na temat postawy, którą słyszeliśmy od dzieciństwa. Stając się starszymi, zdajemy sobie sprawę, jak ważne jest znalezienie kręgosłupa we właściwej pozycji.

Jeśli krótko rozmawiamy o zaletach prawidłowej postawy, możemy zauważyć poprawę pracy układu oddechowego i trawiennego, zapobiegawcze utrzymanie chorób stawów i mięśni, nasilenie intensywności pracy mózgu, brak chorób kręgosłup.

Spróbujmy zrozumieć czynniki, które pomogą utrzymać i poprawić postawę w domu.

Prawidłowo siedzi przy stole

Podczas siedzenia obszar taliowy otrzymuje dość duży ładunek. Większość problemów z kręgosłupem obezwładnia nas w dzieciństwie.

Powód wszystkiego -nieprawidłowe ustawienie ciała podczas długiego siedzenia(na lekcje, w trakcie pracy).

Podstawowe zasady długotrwałej pracy siedzącej dla dzieci i dorosłych:

• Stopy powinny stać stabilnie na podłodze. W kolanach - pod kątem prostym.
• Nie polegaj zawsze na łokciach i przedramionach.
• Monitor komputera powinien być ustawiony w taki sposób, aby nie trzeba było podnosić ani opuszczać brody. Widok jest skierowany wyłącznie przed tobą.
• Tylna część fotela dopasowuje się do kręgosłupa, podtrzymując go, nie pozwalając osobie pochylić się. Pożądane jest, aby móc dostosować wysokość fotela, dzięki czemu można dostosować miejsce pracy do wieku i wysokości. Blat z funkcją regulacji jest niezbędny dla ucznia.
• Podczas pisania nie przechylaj głowy w lewą stronę (lepiej obrócić komputer). I oczywiście nie zapominaj, że nie możesz się garbić.

Robimy przerwy w pracy

Wiele czynności polega na znalezieniu tułowia w jednej pozycji przez długi czas (kierowca, pracownik biurowy, stróż, szwaczka).

Koniec dnia pracy charakteryzuje się ciężarem, zmęczeniem i bólem kręgosłupa. Nieprzyjemne odczucia są sygnałem o rozwoju naruszeń.

Uratowanie zdrowego kręgosłupa pomoże w krótkich przerwach w pracy.

Idealna częstotliwość przerw wynosi 1 raz na godzinę. Wystarczy wstać z miejsca pracy, trochę przejść się po pokoju, wyciągnąć ramiona i wykonać 3-5 pochyleń w każdym kierunku.

Ponadto spróbuj co 15 minut, aby rozciągnąć ramiona i lekko wygięty grzbiet. To rozciąganie pomoże uwolnić napięcie.

Przy takich elementarnych regułach, skrzywienie postawy nie jest zagrożone.

Prawidłowo śpij

Głównym zadaniem snu jest relaksacja, odpoczynek i regeneracja ciała. Co najmniej 6 godzin kręgosłupa jest w jednej pozycji, co oznacza, że ​​niewłaściwa postawa we śnie może stać się zagrożeniem dla zdrowej postawy. Która pozycja będzie poprawna?

1. Podczas snu kręgosłup powinien otrzymać maksymalne rozciąganie i relaksację.
2. Naturalny kształt i naturalne krzywe muszą zostać zachowane.
3. Najbardziej optymalne pozy snu to "z tyłu" i "z boku".
4. Materac i poduszka będą również odpowiedzialne za jakość snu i pozycję kręgosłupa. Wybór tych szczegółów powinien być podejmowany z pełną odpowiedzialnością.

Sen po lewej stronie nie jest zalecany dla osób ze słabym układem sercowo-naczyniowym. Cierpienie na chrapanie i zatrzymanie oddechu we śnie nie powinno być przyczyną snu na plecach.

Prawidłowo podnieść i przenieść ciężary

Nieprawidłowe podnoszenie ciężarów zajmuje prawie pozycję lidera na liście przyczyn urazów i deformacji kręgosłupa. Podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów obserwuje się kompresję krążków międzykręgowych.

Przekroczenie możliwości kręgosłupa doprowadzi do zniszczenia dysków. Protruzja, przepuklina, osteochondroza, naruszenie postawy i szczypanie nerwów to tylko mała lista konsekwencji.

Kilka prostych zasad:

• Istnieją ograniczenia dotyczące podnoszenia ciężarów przez wiek i płeć: mężczyźni - 50 kg, chłopcy - 16 kg, kobiety - 10 kg, dziewczęta i dziewczęta mogą podnieść tylko 10% swojej własnej wagi.
• Jeżeli nie można uniknąć spotkania z dużym ładunkiem, to podczas podnoszenia należy przyjąć prawidłowe położenie kadłuba.Zabronione jest pochylanie się do tyłu i podnoszenie ciężaru z powodu mięśni grzbietowych. Zaleca się usiąść, chwycić ładunek za ręce i podnieść się na wadze z powodu pracy stóp.Podczas całego procesu tył powinien być prosty.
• Nie zaniedbuj swojego zdrowia. Nawet jeśli wydaje się, że torby z produktami nie są ciężkie, a dom jest w zasięgu ręki, spróbuj policzyć, ile kilogramów znajduje się w twoich rękach. Zawszerozprowadź ładunek na obu rękach. Pędzle z paczkami rozkładają dłonie przed sobą, co zmniejsza obciążenie kręgosłupa.
• Mumie z małymi dziećmi muszą być uważne. W pierwszym roku życia waga dziecka może już osiągnąć 10 kg. Ciągłe noszenie dziecka na rękach jest bezpośrednią drogą do naruszeń postawy.

Używamy elektronicznych korektorów

Korektor elektroniczny to urządzenie, które w krótkim czasie tworzy prostą postawę. Zasada działania polega na regularnym noszeniu prawie niezauważalnego urządzenia. Specjalny program zasygnalizuje, czy kręgosłup złapał niewłaściwą pozycję.

W rezultacie twoje własne mięśnie przychodzą na czas z czasem i pozwalają zachować prawidłową postawę. Zaletą korektora jest wygoda użytkowania i uniwersalność. Urządzenie jest po prostu przymocowane do ciała lub ubrania. Ludzie mogą stosować metodę dowolnego wieku i ciała.

Wsparcie i korekta gorsetów tylnych

Gorset do postawy to produkt tekstylny wyposażony w elastyczne paski i metalowe płytki. Zadaniem gorsetu jestwspierać kręgosłup we właściwej pozycjiw czasie noszenia.

Korektor nie pozwoli ci się garbić i zaokrąglić do tyłu, a także wykonać taki bandaż z ładunkami. Gorset nie jest widoczny pod ubraniem nawet latem. Postawa zostanie wyrównana w naturalny sposób.

Aktywny sposób życia

Pasywny jest szkodliwym czynnikiem dla postawy i kręgosłupa. Kręgosłup potrzebuje aktywnego stylu życia. Niska mobilność prowadzi do osłabienia mięśni kręgosłupa, deformacji krążków międzykręgowych oraz utraty elastyczności i elastyczności samego kręgosłupa.

Różnorodne nowoczesne rodzaje aktywności fizycznej pozwolą Ci unieść się do sportu przez ludzi w różnym wieku, stanu zdrowia i szkolenia. Pokrótce przejrzyj typy obciążeń, które rozwiązują problemy kręgosłupa i postawy:

• Fitness- technika, która pomaga poprawić i wzmocnić całe ciało, modelować sylwetkę. Wymaga określonego poziomu przygotowania.
• Pilates- zestaw ćwiczeń, który nie ma przeciwwskazań. Podstawową zasadą jest utrzymywanie pozycji przez pewien czas.
• CrossFit- zestaw ćwiczeń siłowych wykonywanych z dużą intensywnością.
• Workahout- seria ćwiczeń wykonywanych na poziomych prętach, belkach i poprzeczkach.
• Rozciąganie- System ćwiczeń mających na celu rozciąganie mięśni.
• Pływanie- sport, który praktycznie nie ma przeciwwskazań.

Staraj się monitorować pozycję kręgosłupa w ciągu dnia, ponieważ prostowanie pozycji w domu jest znacznie trudniejsze niż zachowanie jej w naturalnej postaci.

Źródło: http://www.spinaiosanka.ru/page/kak-vyprjamit-osanku-v-domashnih-uslovijah

Jak poprawiać postawę: ćwiczenia do prostowania pozycji w domu

Jestem pewien, że dorośli zawsze mówili ci, żebyś "siedział płasko" lub "przestań się garbić". Cóż, twoja matka i nauczyciele mieli rację. Jednak poprawna postawa to nie tylko piękny widok. Postawa wpływa na ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.

Postawa wpływa na nastrój, pewność siebie, a nawet pamięć i trawienie.

Naucz się utrzymywać swoją postawę i popraw swoją postawę - to może zmienić całe twoje życie, równowagę fizyczną i psychiczną oraz to, jak inni cię postrzegają.

Zobacz film o tym, jak sprawdzić swoją postawę.

Jak postawa wpływa na różne obszary twojego życia

Nastrój

Poprawiona postawa, nie tylko zaczniesz wyglądać na bardziej pewną siebie, będziesz także czuł się pewniej i poprawisz nastrój.

Dr Eric Peper z University of San Francisco przeprowadził różne eksperymenty z postawą, aby dowiedzieć się, w jaki sposób wpływa na poziom energii, a także pozytywne i negatywne myśli.

A ci, którzy chodzili schyleni, opowiadali o smutku, osamotnieniu i senności. Zła postawa ma również bezpośredni związek ze stresem i depresją.

Pamięć

Podczas eksperymentu Peper stwierdził również, że postawa może powodować zarówno pozytywne, jak i negatywne wspomnienia. Siedząc w zgiętej pozycji i patrząc na podłogę, uczestnicy eksperymentu przypomnieli sobie chwile, kiedy byli bezradni, bezsilni.

Ci, którzy siedzieli bezpośrednio i patrzyli przed siebie, myśleli o inspirujących i pozytywnych chwilach w życiu. Również poprawna postawa może ogólnie poprawić pamięć. Dobra postawa sprzyja oddychaniu i zwiększa przepływ krwi i tlenu do mózgu o 40%.

Tlen jest rodzajem pożywienia dla mózgu, kiedy jest pełny, działa prawidłowo i poprawia pamięć.

Zaufanie

Poza nastrojem i pamięcią, właściwa postawa może również sprawić, że będziesz pewna siebie. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanowym Ohio wykazało, że jeśli siedzisz płasko, wzrasta pewność siebie.

W badaniu tym naukowcy podzielili uczniów na dwie grupy i powiedzieli im, aby zasiadali w różnych pozycjach, odpowiadając na różne pytania kwestionariusza biznesowego.

Ci, którzy siedzieli bezpośrednio, po prostu promieniowali zaufaniem, odpowiadając na pytania dotyczące ich kwalifikacji, w przeciwieństwie do tych, którzy siedzieli skuleni.

.

Na tej podstawie możemy wywnioskować, że myśli osoby bezpośrednio zależą od postawy, coś w rodzaju "dobrej kopalni ze złą grą". Oznacza to, że możesz dodać sobie pewności siebie, po prostu zachowaj sobie rację.

.

Jeśli siedzisz i stoisz prawidłowo, twoje narządy wewnętrzne znajdują się we właściwych miejscach, dzięki czemu Twój przewód pokarmowy działa naturalnie. Naukowcy uważają, że właściwa postawa przyczynia się do pewnych problemów trawiennych, na przykład kwasowości, zaparcia, a nawet przepukliny.

- według Stephena Weinigera, autora książki "Straighten - Extend Your Life". Aby poprawić trawienie, chodź i usiądź prosto, a także poruszaj się jak najwięcej.

Kości i mięśnie

Prawidłowa postawa i postawa rozładowują kręgosłup i szkielet. Twój szkielet został zaprojektowany, aby wesprzeć ciężar ciała we właściwej pozycji, czyli na poziomie.

Przy prawidłowej postawie kości funkcjonują prawidłowo, co pomaga im zachować siłę i zdrowie. Przy nieprawidłowej postawie niektóre kości, mięśnie i więzadła są w stanie stresu.

Jeśli mięśnie wykonują większą część pracy, kości stają się słabsze, co prowadzi również do bólu mięśni, pleców, a nawet może prowadzić do osteoporozy.

Bóle głowy

Oprócz bólu w kościach i mięśniach, niewłaściwa postawa również prowadzi do bólów głowy. Większość ludzi, zwłaszcza tych, którzy pracują głównie przy stole, ma postawę, w której głowa jest wyciągnięta do przodu.

Co prowadzi do bólu w górnej części pleców i mięśni szyi. Dr Adalbert Karaji, chirurg ortopeda twierdzi, że jeśli głowa jest rozciągnięta do przodu, obciążenie mięśni szyi i pleców zwiększa się o 7 kilogramów na każdy centymetr.

Oznacza to, że im dalej naciągasz głowę, tym dłuższy jest nacisk na te mięśnie.

Dodatkowe rozciąganie wywiera nacisk na nerwy w szyi i powoduje ciągłe napięcie mięśni szyi i pleców, co prowadzi do silnych bólów głowy.

Na postawę może wpływać wiele czynników. To otyłość, ciąża, buty na wysokich obcasach, zbyt ciasne ubrania, słabe mięśnie, nieruchomość, złe siedzenie i stanie, i złe warunki pracy.

Ponadto, jeśli nosisz coś ciężkiego z jednej strony, na przykład ciężki futerał lub torebkę, ma to negatywny wpływ na postawę.

Materac, na którym śpisz, jeśli nie wspiera prawidłowo pleców, również wpływa na twoją postawę.

Jak wyprostować postawę stojącą

• Trzymaj głowę prosto, nie wybrzuszaj podbródka
• Upewnij się, że twoje uszy są w linii ze środkiem ramion
• Odchyl ramiona do tyłu
• Lekko otwórz skrzynię
• Trzymaj kolana prosto, ale nie napięte
• Wierzchołek głowy powinien patrzeć na sufit
• Napinaj mięśnie brzucha, ale nie ciągnij i nie wystawiaj bioder.
• Równomiernie rozłożyć ciężar na palcach i pięcie stopy
• Oddychaj płynnie

Sposoby poprawy postawy

Teraz pokażemy i pokażemy, jak poprawić postawę w domu, używając prostych ćwiczeń.

1. Ćwiczenia na postawę

Skoncentruj się na rozciągnięciu napiętych mięśni klatki piersiowej, przedniej części ramion i przedniej części ud, a także wzmocnij plecy, prasę i pośladki.

Wykonuj te "Ćwiczenia na temat postawy w domu które możesz rozciągać codziennie rano, a nawet w ciągu dnia, aby nie siedzieć zbyt długo w jednej pozycji.

Zalecamy ćwiczenia do wyprostowania postawy poniżej, aby wzmocnić mięśnie i uzyskać dobrą postawę.

Ćwiczenia dla pięknej postawy - wideo

2. Wałek z pianki

Walec z pianki staje się coraz bardziej popularny i nie bez powodu. W rzeczywistości doskonale zastępuje głęboki masaż mięśni i tkanek.

Jest to bardzo ważne, ponieważ pomaga rozluźnić mięśnie, tak że napięcie w tych mięśniach słabnie.

Jeśli złe postawy weszła ci w nawyk wielu latach, naprawić to może być bardzo trudne, jeśli nie relaks tych mięśni wyczerpanych i napięta.

3. Ergonomia

Ergonomia polega na zmianie zwyczajowego otoczenia, aby utrzymać i poprawić swoją postawę.

Dodanie wsparcia krzesła dla okolicy lędźwiowej jest doskonałym przykładem.

Możesz także zmienić narzędzia, obszar roboczy, wysokość krzesła i stołu, aby poprawić ergonomię.

4. Ogranicz złe nawyki

Musisz zrozumieć, co oznacza "zły nawyk". Ale teraz mówimy o nie garbieniu się ani nie czytaniu w pozycji leżącej.

Również tutaj możesz wykonywać pracę przy słabym świetle, co powoduje, że przechylasz głowę, by lepiej widzieć, co robisz i pochylasz się.

Nawet jazda samochodem w niewygodnej pozycji może prowadzić do złej postawy.

Ćwiczenia do prostowania pleców: złożone na zdjęciach

Te ćwiczenia do prostowania kręgosłupa mają na celu wzmocnienie mięśni górnej części pleców i mięśni ramion. Lepiej jest rozgrzać i rozciągnąć napięte mięśnie przed rozpoczęciem ćwiczeń za pomocą wałka z pianki. Wykonanie tych ćwiczeń tylko 2-3 razy pomoże ci poprawić twoją postawę.

1. Ptaszek

Stań na czworakach, ciężar rozkłada się równo na ręce i kolana. Napinaj mięśnie prasy i trzymaj głowę tak, aby korona głowy wpatrywała się w sufit.

Powoli pociągnij prawą rękę przed siebie i LEWĄ nogę za sobą. Staraj się, aby ciężar rozkładał się równomiernie. Powoli wracaj do pozycji wyjściowej.

Powtórz po przeciwnej stronie. Wykonaj 10 powtórzeń dla każdej strony.

2. Powrót rozciągania

Połóż się na brzuchu, czoło spoczywa na twoich rękach, łokcie wyglądają w różnych kierunkach. Nie oderwij czoła od dłoni, podnieś górną część ciała i nogi z podłogi o kilka centymetrów.

Nie zapominaj, że myślisz o tym, jak rozciągają się twoje mięśnie i napinasz mięśnie brzucha.

Nie musisz podnosić tułowia i nóg zbyt wysoko, nie powinno być żadnych nieprzyjemnych doznań z tyłu. Powtórz 10-15 razy.

.

Weź parę hantli, które pasują do twoich możliwości. Trzymaj hantle przed sobą, dłonie patrzą na ciebie.

.

Pochylaj się do przodu, zwisając nad biodrami, utrzymuj plecy prosto. Dokręć brzuch i podnieś hantle do pach.

Rozprostuj łopatki, ale tak, aby szyja nie była napięta, a następnie powoli opuść ramiona. Powtórz 15 razy.

4. Lot (rozwinąć mięsień naramienny)

Pochylaj się do przodu, trzymaj plecy prosto. Tym razem dłonie spoglądają na siebie, przynoszą łopatki, aby podnosić hantle na boki. Opuść i powtórz 15 razy.

http://blog.paleohacks.com/how-to-improve-your-postur

Źródło: https://WomanShape.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-vypryamleniya-osanki