Czy można uprawiać sport płaską stopą?

Czy mogę uprawiać sport z płaskimi stopami, wszystko zależy od sportu

:

• "Szkodliwe" zajęcia sportowe
  • Sposób życia powinien być aktywny!

Obciążenie stóp płaskimi stopami zawsze prowadzi do pojawienia się bólu, obrzęku, szybkiego zmęczenia.Z tym wzorem sport wydaje się niemożliwy, ponieważ trening kojarzy się z codziennym ładunkiem.

Okazuje się, że nawet u początkowo zdrowych sportowców występują płaskie stopy i ich powikłania: odciski, modzele, zapalenie ścięgien.

Czy możliwe jest uprawianie sportu z płaskimi stopami, a jeśli tak, jaki jest lepszy?

"Szkodliwe" zajęcia sportowe

Ortopedzi twierdzą, że obciążenie łuków podczas treningu prowadzi do zwiększonego zmęczenia, ponieważ przy intensywnym wysiłku zwiększa napięcie w aparacie mięśniowo-szkieletowym stopy. Przecież mięśnie mają ograniczoną zdolność do pracy, a dla sportu praca jest typowa na granicy, a czasem poza granicami możliwości.

Jednak w niektórych przypadkach jest wyjątek, a uprawianie sportu jest nie tylko dozwolone, ale nawet zalecane, dlatego ważne jest, aby wybrać jego specjalizację. Dlatego na początku określamy, co jest uważane za zakazane dla płaskostopia. Są to:

• bieganie na rolkach;
• hokej;
• łyżwiarstwo figurowe;
• Skakanie;
• podnoszenie sztangi i ciężarów;
• tenis;
• badminton;
• chodzić po stepach.

W tym samym czasie aparat więzadła kostnego doświadcza ogromnych obciążeń, jest podatny na częste mikrourazy i pełnowartościowe treningi przeciwwskazane nie tylko płaskostopie, ale także ostroga piętowego, która często rozwija się na tle spłaszczenia stopy.

Łyżwiarstwo, łyżwiarstwo figurowe, hokej są uważane za sporty, które będą szkodzić ze względu na swoją specyfikę: zmniejszają właściwości tłumiące stopy, zmieniają jej fizjologiczne punkty mocowania. U profesjonalnych sportowców kształtowanie się "bumpkin" u podstawy kciuka jest uważane za naturalne, a to często wymaga interwencji chirurgicznej.

Skoki klasyczne są również zabronione, ponieważ wiążą się z napięciem układu mięśniowo-szkieletowego i wysokim ciśnieniem, które wymaga zwiększonej amortyzacji.

Względne przeciwwskazanie do uprawiania sportu z płaskimi stopami uważa się za taniec. Faktem jest, że w tańcach baletowych i balowych podparcie i główny ładunek odbywa się na przedniej części stopy.

Ale z deformacją koślawości, lekcje baletu, kiedy noga powinna dosłownie okazać się umieszczona na pierwszym miejscu, może prowadzić do niepełnosprawności na kilka lat.

Jednak, wykonując tańce ludowe, można nawet przywrócić sklepienia stopy.

Jest uważane za kontrowersyjne pływanie. Aby zaangażować się w ten sport, należy podchodzić do niego wybiórczo, ponieważ podczas spłaszczania stóp trening otrzymuje albo obrzęk, albo wzrost bólu.

Jeśli chodzi o możliwość pływania, kluczową rolę odgrywają cechy patologii, a także styl, z którym postanowiono sobie poradzić. Pływanie z pełzaniem wzmacnia zdolność więzadłowo-mięśniowego aparatu nóg do skurczenia się, więc lepiej go porzucić.

Sposób życia powinien być aktywny!

Dzisiaj ortopedzi polecają sporty, które można robić, gdy spłaszczają stopę. Należą do nich:

• bieganie;
• pływanie z bezpłatnym stylem;
• amatorskie narciarstwo;
• siatkówka;
• jazda konna;
• sztuki walki.

Każdy z tych sportów może być wybrany z odpowiednim rozkładem obciążeń i wyborem kształtu, szczególnie tam, gdzie zapewnione jest specjalne obuwie. Jednak podczas intensywnego treningu nawet dozwolona forma może prowadzić do zmian, które występują przy ostrodze kości piętowej lub innym rodzaju deformacji.

Jeśli wybierzesz bieganie, musisz wziąć tenisówki lub mokasyny specjalnie zaprojektowane do takich aktywności, aby buty idealnie pasowały do ​​pełności i wielkości.

Ortopedzi zalecają wybór trampek z cienką podeszwą, specjalnymi podbiciami, które mogą zapewnić właściwą amortyzację stopy. Takie opcje są obecnie oferowane przez wielu producentów obuwia sportowego.

.

Rozpocznij trening z małymi odległościami, a następnie stopniowo zwiększaj obciążenie, odległość i czas trwania sesji.

.

Jeśli w stopie występuje krzywa, kręgosłup lub inne upośledzenie aparatu ruchu, zaleca się pływanie.

Zauważono, że aktywne ruchy nóg w wodzie dają dobre wyniki z ostrogą pięty, która pojawiła się na tle spłaszczenia stopy, a także działają na wzmocnienie wszystkich mięśni i więzadeł.

Podczas pływania napięcie i rozluźnienie mięśni nóg pomaga wzmocnić łuki stopy. Możesz uzyskać najlepszy efekt terapeutyczny pływania, używając płetw podczas treningu.

Doskonałą opcją są również orientalne sztuki walki, ponieważ w karate i aikido trening ma na celu poprawę elastyczności mięśni i ścięgien oraz przejście z jednego etapu do drugiego występuje płynnie.

Warto również uprawiać aqua aerobik, nurkowanie, lekkoatletykę, jazdę na rowerze.

Płaska stopa i sporty nie będą ze sobą kolidować z rozsądnym podejściem do organizacji treningu. Obciążenia powinny rosnąć stopniowo, ale wraz z pojawieniem się bólu podczas wysiłku należy zmienić rodzaj obciążenia i jego intensywność.

Ponadto lekarze zalecają stosowanie wkładek medycznych i wkładek ortopedycznych. Pomoże to podczas treningu, aby zapewnić równomierne rozłożenie obciążenia na biodrze, stawach kolanowych i kostce.

Jeśli to konieczne, wkładki są wykonane na indywidualne wrażenie.

Źródło: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

Wybór sekcji sportowej dla dziecka

Czy córka często jest przeziębiona? Zabierz ją na lodowisko. Syn wierny? Niech gra w piłkę... W rzeczywistości wszystko nie jest tak jednoznaczne. Wybierając sekcję sportową dla dziecka, należy wziąć pod uwagę wiele innych czynników.

: 19 października 2009 r

Dajemy dziecku na sport ze względu na zdrowie, ale nawet w sekcjach dla dzieci zawody nieuchronnie wiążą się z dużymi obciążeniami. Każdy sport ma zarówno plusy, jak i minusy.

Wzmacnia system nerwowy, pomaga w prawidłowym ukształtowaniu układu mięśniowo-szkieletowego, poprawia oddychanie i krążenie.

.

Dziecko nie powinno być wysyłane na basen, jeśli występują przewlekłe choroby skóry (grzybicze, zakaźne, egzemy), choroby oko (zapalenie spojówek, zapalenie powiek, zapalenie rogówki), układ sercowo-naczyniowy (np. niewydolność serca), choroba wrzodowa alergia.

W piłce nożnej rozwijają się mięśnie nóg i obręczy miednicy. Koszykówka poprawia pracę analizatorów wzrokowych, motorycznych i przedsionkowych, poprawia układ oddechowy i krążeniowy oraz koordynuje ruchy. Siatkówka rozwija szybkość i dokładność reakcji, zręczność, pomiar oczu, poprawia postawę. Hokej wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, nerwowy i układ mięśniowo-szkieletowy.

. We wszystkich tych sportach dziecko jest przez dłuższy czas w pozycji pionowej z obciążeniem kręgosłupa i obciążeniem szoku na stopach.

Nie jest to w żadnym wypadku niedopuszczalne dla dzieci z niestabilnością kręgów szyjnych (niestabilność, łatwe ich przemieszczenie podczas wykonywania ostrych ruchów), z płaskimi stopami i wrzodami choroba.

Na drugim miejscu po pływaniu na skuteczności rozwoju układu oddechowego. Ten arystokratyczny sport pomoże poprawić metabolizm, schudnąć i pozbyć się skoliozy, wzmacniając mięśnie grzbietu.

. Przed przekazaniem dziecka do sekcji należy skonsultować się z chirurgiem i ortopedą. Niestabilność kręgów szyjnych, płaskostopie, osteochondroza - wszystkie dolegliwości, w których ostre ruchy i obciążenia sprężynujące są przeciwwskazane, są przeciwwskazaniem do poważnych lekcji tenisa.

Idealny sport dla dzieci z niestabilnym umysłem, ponieważ uczą się regulować swój stan psychiczny.

Ponadto sekcja Wushu jest zalecana dla dzieci cierpiących na astmę i na ogół nie wydostających się z przeziębienia.
.

Wobec choroby serca i jakiegokolwiek stopnia krótkowzroczności, nawet ten oszczędny sport powinien być dozwolony przez lekarza.

Oba te sporty zimowe są bardzo przydatne dla rozwoju układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, zwiększenia wydajności i wytrzymałości.

.

Są szczególnie dobre dla dzieci z moczeniem: mięśnie miednicy, które kontrolują oddawanie moczu, wzmacniają.

.

Narty i łyżwy są doskonałymi asystentami dla płaskostopia i krzywizny kręgosłupa: obciążenie kręgosłupa i stóp jest małe i proporcjonalne.

Przyczynia się to również do regulacji krążenia krwi i przywrócenia metabolizmu.
. Nie daj się ponieść takim sportom z astmą (ale z częstym zapaleniem oskrzeli i zapaleniem płuc, wręcz przeciwnie, jest to możliwe), niewydolnością serca, zapaleniem żołądka i owrzodzeniem.

Elastyczny, plastikowy, z perfekcyjną koordynacją ruchów gimnastyczki jest podziwiany przez współczesnych i łatwy pozbyć się treningu z dysplazji, zaburzeń postawy, hipotrofii, deformacji klatki piersiowej, skoliozy, osteochondroza.
. Należy zachować ostrożność w przypadku dzieci z przemieszczeniem kręgów, wysokim stopniem krótkowzroczności i niektórymi chorobami układu sercowo-naczyniowego. Jeśli nie zatrzymasz się w czasie, z wiekiem, pięknem i lekkością może stać się ból stawów i kręgosłupa, zapalenie wielostawowe i zaburzenia układu rozrodczego.

Tekst: Ekaterina Koshkina

Przydatne	Szkodliwy	Ponadto
Pływanie, krykiet, wushu, ogrodzenie	Gimnastyka, sztuki walki i sztuki walki, narciarstwo alpejskie, lekkoatletyka, tenis	Z uszkodzeniem kręgów, nagłe ruchy, upadki, długie stania
Pływanie stylem klasycznym, taniec towarzyski, gimnastyka w stylu rytmicznym, jazda konna	Tenis (w tym tenis stołowy), gimnastyka, lekkoatletyka, hokej	Konieczne jest unikanie częstych inklinacji i ostrych ataków. Pokazane są wszystkie symetryczne ćwiczenia
Pływanie, gimnastyka, narciarstwo, wushu	Tenis stołowy, sporty jeździeckie (zawody), piłka nożna, siatkówka, lekkoatletyka, lekkoatletyka, łyżwiarstwo figurowe	Przy płaskiej stopie obciążenie udaru z biegania lub skakania jest słabo amortyzowane i rozdawane w kręgosłupie. Może to prowadzić do poważnych obrażeń
Sporty zimowe, sporty walki, piłka nożna, pływanie	Gimnastyka, lekkoatletyka, tenis, choreografia, siatkówka, koszykówka, wioślarstwo	Podczas ćwiczeń mięśnie klatki piersiowej nie powinny się przeciskać. Pożądane treningi na świeżym powietrzu - wzmacniają układ oddechowy
Taniec towarzyski, tenis stołowy, szermierka, pływanie, jazda na nartach	Wszystko związane z podnoszeniem ciężarów, gimnastyką, boksem, zapasami, koszykówką, piłką nożną	Bardzo przydatne są wszystkie sporty wzmacniające mięśnie prostowników. Pomagają zmniejszyć obciążenie oczu. Podczas uprawiania niechcianych sportów wzrasta ciśnienie tętnicze i napięcie mięśni oka, co zwiększa ryzyko powikłań
Choreografia, Wushu, taniec towarzyski, krykiet	Piłka nożna, siatkówka, tenis, hokej	Jeśli masz problemy z żołądkiem, nie ćwicz żadnych ćwiczeń na zboczu. Przeciwwskazane nadaktywne sporty: naruszają wydzielanie soku żołądkowego

: 19 października 2009 r

Źródło: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

Płaskie stopy, siłownia i buty ortopedyczne

Płaskonożność- wydaje się niepozorną, ale raczej nieprzyjemną chorobą. Stałe zmęczenie stopy, ból pleców, nienormalne ciśnienie stóp, skrzywienie miednicy i kręgosłupa są konsekwencjami tej dolegliwości.

Jest to dość niebezpieczne dla osób, które chcą wykonywać trójbój siłowy lub kulturystykę. To tylko niektóre z niedogodności, jakie niesie ze sobą płaskie stopy. Jak to się dzieje i czy możemy z tym walczyć? Spłaszczanie jest poprzeczne i podłużne.

Oznaki poprzeczne to całkowite podparcie stopy na głowach wszystkich kości (w zdrowej formie wsparcie przechodzi tylko do kości pierwszej i piątej), a podłużne - stopa dotyka całej płaszczyzny z podłogą.

Płaskie stopy mogą się rozwijać z powodu urazów, z powodu dużych obciążeń, pracy na stojąco, z powodu chorób mięśni. Jeśli nie podejmiesz żadnych działań, może wystąpić zwiększenie kości kciuka lub powiększenie i wydłużenie stopy.

Deformacja stóp z płaskimi stopami jest procesem progresywnym. Im szybciej rozpocznie się leczenie, tym lepiej. Jakie są metody leczenia?

Masaż

To powinien być cały kurs. Zwykle trwa to 5-10 minut. Standardowy kurs obejmuje 10-12 procedur, zwykle wykonywanych co drugi dzień. Przed masażem stóp dobrze byłoby wykonać masaż w talii. W zależności od stopnia i rodzaju stopy, rozróżnia się także inny masaż. Możesz wykonać ogólny masaż: zacznij od mięśnia brzuchatego łydki, następnie ścięgna Achillesa, goleni i podeszwy. Możesz także kupić specjalne piłki do masażu. Pomagają rozluźnić stopę i poprawić krążenie krwi.

Gimnastyka stóp Gimnastyka stóp może pomóc wzmocnić mięśnie. Ta procedura zajmie Ci tylko 15 minut. Możesz wstać wcześnie rano i poświęcić trochę czasu na zdrowie. Poniżej znajduje się lista ćwiczeń dla nóg: 1.

Zwiedzanie na przemian - potem na palcach, potem na piętach. 2. Weź mały lapot, połóż go na podłodze. Spróbuj podnieść go palcami. Powtórz ćwiczenie kilka razy. 3. Usiądź na krześle, weź piłkę.

Powtórz ćwiczenie kilka razy.

Wkładki i buty ortopedyczne

Wkładka ortopedyczna to zmodyfikowana zakładka do butów. Stosuje się go zarówno do płaskostopia poprzecznego, jak i podłużnego. Jeśli masz płaskostopie i zwróciłeś się do lekarza o tym, możesz zazwyczaj otrzymać informacje i wskazówki, gdzie możesz kupić takie wkładki. Wkładki mogą być wykonane indywidualnie lub masywnie. Lepiej jest kupić wkładkę wykonaną ze skóry naturalnej, wtedy będzie mniejszy dyskomfort podczas noszenia. Łatwo dostosowuje się także do charakterystyki stopy.

Jeśli jesteś zaangażowany w kulturystykę, dobrze byłoby zwrócić uwagę na buty ortopedyczne.

Ze względu na to, że podniesiesz dużą wagę, płaskostopie mogą rozwijać się szybciej. Tak więc, łupki lub tenisówki na płaskiej podeszwie nie są dla ciebie.

Wybierz buty o takim kształcie podeszwy:

Możesz też poprosić konsultanta w sklepie, jeśli ma buty ortopedyczne. Jeśli go nie ma, można umieścić wkładkę ortopedyczną w zwykłych, wygodnych butach.

.

W każdym razie należy zwracać uwagę na buty z twardą podeszwą. Jeśli są dodatkowe pieniądze, możesz kupić kołki, ponieważ ich celem jest ochrona przed płaskostopiem.

.

Aby zapobiec tej chorobie, oczywiście nie mogą, ale pomagają utrzymać stopę we właściwej pozycji.

Najczęściej z jakiegoś powodu płaska stopa występuje u kobiet. Tak więc, jeśli jesteś zaangażowany w hali i podnosisz znaczną wagę, zwróć uwagę na buty! Nie kupuj nowomodny, kolorowy krosovochki.

Dlaczego? Nie utrzymują stopy we właściwy sposób. Po pierwsze, trampki często są wykonane z lekkiego materiału z wstawkami z siatki. Może to jest dobre do biegania, ale nie do siłowni.

Po drugie, w modnych trampkach podeszwa jest wykonana z miękkiego materiału, nie jest stabilna, a nawet ma zazwyczaj pustkę między warstwami podeszwy. To również nie pasuje.

Nie marnujcie zdrowia. Uważaj na swoje ciało. Jeśli starasz się poprawić za pomocą hali sportowej, zrób to kompetentnie, wybierając niezbędne i wygodne buty.

23.05.201470640

: Zirb

Źródło: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

Walczymy płaskimi stopami

Spłaszczenie jest spłaszczeniem łuków stopy - poprzecznej, podłużnej lub obu. W przypadku wszystkich form tego naruszenia zalecana jest terapia ruchowa.

Dzieci w wieku szkolnym z płaskimi stopami (z pewnymi wyjątkami) należą do przygotowawczej grupy medycznej, tj.

są zaangażowani w główną grupę, ale z pewnymi przeciwwskazaniami przy korzystaniu z poszczególnych ćwiczeń.

Ponadto muszą oni otrzymywać indywidualne zadania, tak aby liczba codziennych zajęć wynosiła co najmniej trzy. Dzieci z trzecim stopniem płaskości, połączone z nieprawidłową instalacją pięty, mogą uczęszczać do specjalnej grupy medycznej.

Cele terapii ruchowej:

-zwiększenie wytrzymałości ogólnej i wytrzymałościowej mięśni tworzących łuki stopy;

- poprawa wydolności fizycznej i ogólne wzmocnienie organizmu.

Głównym celem korekcji deformacji stóp jest trenowanie mięśni tworzących ich łuki. Przede wszystkim to mięśnie brzucha, przednie i tylne mięśnie piszczeli, zginacze palców, mięśnie, które zapewniają obrót stopy do wewnątrz i mięśnie międzykomórkowe.

Przeciwwskazania:

- długotrwałe obciążenia statyczne w pozycji stojącej;

- transport znaczących obciążeń;

- Ćwiczy z pozycji początkowej z rozstawionymi stopami, gdy duży ciężar (ciężar ciała) spada na wewnętrzny łuk stopy;

- skoki, długie bieganie lub chodzenie po twardej nawierzchni (asfalt).

W okresie otwarcia (od września do połowy października) ćwiczenia są wykonywane ze światła

pozycje - siedzenie i leżenie. Aby zwiększyć całkowite obciążenie, ćwiczenia dynamiczne przeplatają się z rozluźnieniem mięśni kończyn dolnych. Konieczne jest wyrównanie napięcia mięśniowego, które utrzymuje prawidłową pozycję stopy.

.

W tym celu można chodzić po skarpetkach, na zewnętrznej krawędzi stopy, chwytając małe przedmioty palcami w pozycji siedzącej itp. Podobnie jak w przypadku deformacji kręgosłupa, konieczne jest osiągnięcie zmęczenia mięśni, określając stan łuku stopy.

.

Ważnym warunkiem jest powtarzanie ćwiczeń w ciągu dnia.

W głównym okresie (od połowy października do początku maja) zwraca się uwagę na dalsze zwiększanie obciążenia, do którego należy stosować ćwiczenia z oporem, z obiektami z początkowa pozycja podparcia z przednią częścią na skarpetkach (toczenie od skarpetek do pięt i pleców itp.), skoki, różne rodzaje chodzenia (na skarpetkach, obcasach, na zewnętrznej krawędzi stop).

Ćwiczenia specjalne powinny być przeplatane z ogólnym rozwojem, z ćwiczeniami na postawie i wzmacnianiem mięśni tułowia.

Korzystne wyniki leczenia wyrażają się w całkowitym lub częściowym zanikaniu nieprzyjemnych odczuć w nogach z długotrwałym wysiłkiem, normalizacją pozycji stóp i chodu.

Pływanie

Jest bardzo skuteczny w leczeniu i zapobieganiu płaskiej stopie w systemie pływania w terapii ruchowej. Podczas pływania na stopie umieszcza się duży ładunek, dzięki czemu mięśnie podtrzymujące jego sklepienia, a także mięśnie goleni zostają wzmocnione i rozwinięte. Ponadto nie występuje statyczna akcja na stopie.

Szczególnie przydatny jest pływanie przez czołganie się na klatce piersiowej i plecach, w których mięśnie się przesuwają zatrzymaj się (obracając podeszwę w środku) i stylem klasycznym, wzmacniając mięśnie, zapewniając zgięcie podeszwowe stopy.

Kiedy opanujesz miedź i królika, wskazane jest ćwiczenie płetw.

Tylko w kompleksie

Terapia ruchowa w leczeniu stóp płaskich powinna być połączona ze środkami higieny, doborem odpowiedniego obuwia, urządzeniami ortopedycznymi, masażem, określeniem optymalnego reżimu motorycznego.

Masaż pomaga podnieść napięcie w niektórych mięśniach i zwiększyć w innych - osłabiony. Ale nie wolno nam zapominać, że masaż bez LFK nie da pozytywnego wyniku.

Terapia stóp płaskich obejmuje noszenie butów ortopedycznych ze specjalnymi wkładkami-wkładkami (ważne jest, aby dziecko długo pozostawało w pozycji stojącej).

Jak wybrać buty

.

Zwróćmy uwagę na to, jak wybrać buty, aby uniknąć pojawienia się płaskich stóp i innych problemów.

.

Rozmiar, styl i gęstość podeszwy buta nie powinny utrudniać rozwoju stopy. Twarda podeszwa utrudnia chodzenie, zmniejsza sprawność mięśni nóg, podnosi temperaturę skóry nóg i potu.

Noszenie mniejszych butów daje nieprzyjemne odczucia i sprzyja tworzeniu się modzeli, zaburza krążenie stóp, z powodu tego, co zimą zamarzają; i z większym rozmiarem stopy wydaje się "rozchodzić" w butach, co może powodować płaskostopia.

Szczególną uwagę należy zwrócić na noszenie butów na wysokim obcasie przez dzieci w wieku szkolnym i gimnazjalnym, których szkielet jeszcze się nie uformował.

Prowadzi to do rozwoju płaskich stóp i jest poważnym warunkiem wstępnym do pojawienia się z wiekiem żylaków.

Ponadto, aby utrzymać równowagę w wyniku przesunięcia środka ciężkości, dziecko oddaje miednicę i ramiona do przodu, powodując zwężenie miednicy i stromiznę.

W tym samym czasie osoba wyróżnia się nienaturalnym chodem, który prowadzi do szybkiego początku zmęczenia podczas chodzenia. W ten sposób powstaje niestabilny chód i niewłaściwa postawa. Dlatego codzienne noszenie butów na obcasie jest nie tylko niepożądane, ale także szkodliwe. Jednak butów również nie poleca się bez obcasa, najlepszym rozwiązaniem jest pięta 2-3 cm wysokości: wtedy ciężar ciała jest równomiernie rozłożony na całej stopie, a chodzenie nie będzie męczące.

Ciąża to stan, którego każda kobieta się boi. Ciąża może być zaplanowana lub może wystąpić w najbardziej nieoczekiwanym momencie, ale ...

Przeczytaj więcej

Wielu dietetyków i zwolenników prawidłowego odżywiania wykluczało masło z diety. Taka niesprawiedliwość miała miejsce, ponieważ ...

Przeczytaj więcej

Podstawy diety balastowej, opracowanej przez Profesora Gastroenterologii L. Yurko, są użytecznymi właściwościami elementów balastowych. Jaki jest wniosek ...

Przeczytaj więcej

.

Aby zrozumieć, dlaczego jelita potrzebują mikrobów, musimy przede wszystkim przypomnieć sobie, do czego służą jelita. Jakie funkcje wykonuje w naszym ciele? Wszyscy wiemy ...

.

Przeczytaj więcej

Po obfitym posiłku często dochodzi do nieprzezwyciężonej senności. Jest to całkowicie naturalne zjawisko fizjologiczne. Wszystkie jego wysiłki ciało wysyła do ...

Przeczytaj więcej

Źródło: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

Jakie obciążenia są przeciwwskazane w podłużnych płaskich stopach drugiego stopnia? :

Zaloguj się lub zarejestruj, aby opublikować pytanie

Zaloguj się lub wyszukaj podobne pytanie lub wybierz typ problemu

• Szkolenie
• Zasilanie
• Zdrowie
• Piękno

Jak określić strefę spalania tłuszczu?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor fitness:

"Impuls powinien być monitorowany w oparciu o Twój wiek, a nie wagę i wzrost. Aby to zrobić, możesz użyć wzoru: (220 - wiek) - Tętno w spoczynku * na, (niższy poziom) lub na, (wyższy poziom). Podczas treningu spalającego tłuszcz, musisz mieć puls na bocznych ołtarzach. "

Czy te informacje ci pomogły? 0Jak "wyschnąć"?

Expert SHAPE -Alexander CHEREPANOV, instruktor fitness:

"Istnieją 3 podstawowe zasady. Po pierwsze: zwiększ liczbę i czas treningu cardio. Po drugie: odbuduj dietę, koncentrując się na spożywaniu większej ilości białka i mniej węglowodanów.

Pamiętaj, że nadmiar białka w organizmie rekompensuje niedobory hormonalne spowodowane stresem w przypadku utraty wagi (ponieważ hormony płciowe mają strukturę białkową).

A trzecia: nie zapomnij śledzić poziomu hormonów w strukturze peptydu - tarczycy i przysadki mózgowej, aby uniknąć niewydolności hormonalnej. "

Czy te informacje ci pomogły? 0Jak wytrenować dolną część ciała za pomocą hemoroidów?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor fitness:

"Konieczne jest wyłączenie z planu treningowego wszystkich analogów klasycznych przysiadów i martwych ciągów, a także zmniejszenie ciężaru roboczego podczas wykonywania innych ćwiczeń aż do pełnego wyzdrowienia."

Czy te informacje ci pomogły? 0Jak pozbyć się fałd pod pośladkami?

Expert SHAPE - Ruslan PANOV, ekspert, koordynator programów grupowych federalnej sieci klubów fitness X-Fit:

"Działania naprawcze powinny opierać się na przyczynach problemu. Mogą być dwa z nich: nadmierna masa tkanki tłuszczowej w biodrach lub zwiotczenie skóry. W pierwszym przypadku konieczne jest przerywanie treningu cardio z naciskiem (70-80%) na aktywację mięśni nóg. Ten rodzaj obciążenia jest bardzo skuteczny przy spalaniu tłuszczu. Ponadto, podczas rozwoju nóg, mięśnie ud i pośladków zostaną zaciśnięte, co znacznie poprawi ich wygląd. Na liście ćwiczeń - jogging, chodzenie po schodach, przysiady, obrzęki, ćwiczenia funkcjonalne na równowadze (przysiady na jednej nodze, zbocza itp.). Trudność samodzielnego treningu polega na tym, że bardzo trudno jest przestrzegać poprawności techniki wykonywania ćwiczeń i niezależnie kontrolować reżimy intensywności. Jeśli wykonasz ćwiczenia niepoprawnie, istnieje wysokie ryzyko zaostrzenia chorób przewlekłych / urazów. Dlatego na początku polecam współpracę z profesjonalnym trenerem. Jeśli Twój problem jest spowodowany stanem skóry, trening siłowy dolnej części ciała obciążenie lub funkcjonalność na równowadze i ustawienie w neutralnej pozycji ciała. "Pomogłeś to informacje? 0Jak ćwiczyć skoliozę, skomplikowaną przez hiperlordozę?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor fitness:

"W przypadku powikłań związanych z kręgosłupem, takich jak skolioza z hiperlazją, należy położyć nacisk na ćwiczenia sprawności fizycznej w celu wzmocnienia i skorygowania gorsetu mięśniowego.

W szczególności należy wykluczyć ćwiczenia na mięśniach prasy brzusznej na stanowisku dla prasy, zastępując je ćwiczeniami w pozycji na brzuchu, podnosząc ciało lub nogi (prawie bez zginania).

Ten system szkolenia powinien być utrzymywany przez 3 do 6 miesięcy przed przejściem do pracy na stanowisku dla prasy i przeprostu ".

Czy te informacje ci pomogły? 0Jak ćwiczyć z artrozą stawów kolanowych?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor fitness:

"W przypadku choroby zwyrodnieniowej konieczne jest wykluczenie pracy z ciężarami swobodnymi (zarówno przy obciążeniu stawu docelowego, jak i możliwym obciążeniu statycznym podczas wykonywania ćwiczeń na innych grupach mięśniowych), ze względu na zwyrodnieniowe cechy choroby (niezależnie od jej stopień). W takim przypadku każdy ruch wykonywany w odosobnionym ćwiczeniu powinien przebiegać w trybie wysokiej intensywności. "

Czy te informacje ci pomogły? 0 Jakie ćwiczenia wykonać, aby usunąć zwiotczałe ramiona?Expert SHAPE - Ruslan PANOV, ekspert, koordynator programów grupowych federalnej sieci klubów fitness X-Fit:"Rozluźnienie ramion jest częstym problemem.

Przyczyny mogą być bardzo różne: niewystarczająca mobilność z siedzącym trybem życia, zmiany wieku, cechy typu skóry itp. Pierwszą rzeczą, którą ludzie zwykle zaczynają robić z podobnym problemem, jest "huśtanie" triceps, ale takie ładunki rzadko prowadzą do pożądanego wynik, ponieważ

.

problem jest złożony. Aby osiągnąć zauważalny rezultat (już po 2 miesiącach), zwróć uwagę na swoją dietę i styl życia. Twoja codzienna dieta powinna być zrównoważona, a Ty sam jesteś tak aktywny, jak to możliwe.

.

Jeśli musisz spędzić dużo czasu przy komputerze, nie zapomnij umówić się na 5 minut przerwy na treningi; spróbuj biegać rano (przynajmniej raz w tygodniu); jeśli to możliwe, odwiedź basen. "

Czy te informacje ci pomogły? 0 Jak powrócić do formularza po poważnej operacji?

Expert SHAPE - Maria LITVINOVA, trener sieci klubów fitness "Terytorium Fitness

"Po takiej operacji każde fizyczne obciążenie jest zabronione, przynajmniej 1, miesiąc.

Po tym czasie możesz zacząć trenować maszynę w niewielkim stopniu (tak, aby nie tworzyła się przepuklina białej linii brzucha) i stopniowo zwiększać obciążenie jako całość.

Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że po laparoskopii występuje wiele wewnętrznych zrostów, dlatego najlepiej rozpocząć od wyzdrowienia, pilates lub jogi.

Czy te informacje ci pomogły? 0 Czy mogę ćwiczyć różne grupy mięśni w różnych dniach z treningiem okrężnym?

Expert SHAPE - Alexander CHEREPANOV, instruktor fitness:

"Trening obwodowy może mieć na celu wypracowanie pewnej liczby grup mięśniowych. Ich liczba może różnić się od celów i poziomu przygotowania.

Trening obwodowy można podzielić na cotygodniowy trening podzielony z naciskiem na docelowe grupy mięśniowe różne dni, ze zmianą intensywności (liczba powtórzeń, czas odpoczynku) i objętością obciążenia (pracownicy ciężary).

Plan treningowy może obejmować kilka cyklicznych ćwiczeń obejmujących mniejszą liczbę grup mięśniowych. "

Czy te informacje ci pomogły? Jak zmniejszyć cielę z treningiem?

Expert SHAPE - Igor GONTARENKO, nutriolog, trener fitness sieci klubów fitness X-Fit (www.xfit.ru)):

"Duży kawior to problem dla wielu kobiet.

.

Powodem tego może być częste chodzenie na piętach, gdy ciężar ciała przechodzi na przód stopy, przyczyniając się do wzrostu mięśni łydek (ze słabymi przednimi mięśniami piszczelowymi mogą kompensować łydki cały ładunek). Jeśli tak jest, przeanalizuj swój chód i zmień kompleksowe wzmocnienie nóg. Jeśli duża ilość cieląt jest spowodowana przez genetykę (na przykład jeden z rodziców ma również duże cielęta), powinieneś popracować nad zmiana proporcji całego ciała (na przykład, aby wzmocnić biodra, budując masę mięśniową) - twoje cielęta będą wyglądać wizualnie mniej. "

.

Czy te informacje ci pomogły? 0 Czy mogę poprawić swoją postawę, wykonując skandynawskie chodzenie?

Expert SHAPE - Anastasia POLETAYEVA, szef Szkoły Skandynawskiejwww.schoolnw.ru):

"Skandynawskie chodzenie jest bardziej skuteczne niż zwykłe chodzenie i bezpieczniejsze bieganie: podczas tego obciążenia na szkielecie muskulatura jest rozprowadzana bardziej równomiernie, więc takie ćwiczenia są świetną opcją do rozwiązania problemu problem.

Głównym sekretem jest technika kroku. Używa "chodu kota" (to znaczy, stopa toczy się od pięty do palca), co zmniejsza obciążenie kręgosłupa i stawów.

Ponadto, podczas takiego spaceru ważne jest, aby rozciągnąć koronę, rozluźnić i rozciągnąć mięśnie szyi i kręgów, a patrząc w przyszłość - wszystko to pomaga prawidłowo utrzymać głowę i podbródek.

Dużą rolę odgrywają ruchy rąk, podczas których wzmacniają się mięśnie górnego pasa barkowego, odpowiedzialne za piękną postawę.

Uda Ci się również wzmocnić mięśnie i schudnąć: Skandynawski chód pozwala spalić do 770 kcal / h, używając 90% mięśni ciała (dla porównania: bieganie - do 400 kcal / h i 45% mięśni, trening rowerowy - do 500 kcal i 50% mięśnie). Podczas treningu 3-4 razy w tygodniu wyniki będą widoczne po 2-3 miesiącach. "

Czy te informacje ci pomogły? 0Jak złagodzić pierwsze minuty treningu na maszynie cardio?

Expert SHAPE-Igor GONTARENKO, nutritiologist, trener fitness sieci klubów fitness X-Fto (www.xfit.ru):

"Każde fizyczne obciążenie ciała to stres, a reakcja stresowa z kolei jest" strażą "ciała, która automatycznie wyzwala, tj. bez udziału świadomości.

.

Kiedy twoje ciało zaczyna dostosowywać się do warunków otoczenia, gruczoły nadnercza wydzielają adrenalinę do krwi, zwiększają się ciśnienie krwi, zwiększa się częstość akcji serca - rozpoczyna się ogromna liczba procesów, których zadaniem jest dostarczenie mięśni energia. Wszystko to jest postrzegane przez organizm jako zagrożenie dla zdrowia, a ty masz ochotę ukończyć szkolenie tak szybko, jak to możliwe. Ciało potrzebuje czasu, aby dostosować się do aktywności fizycznej, więc kilka minut później staniesz się łatwiejszy. Oto kilka reguł, które ułatwią wykonanie pierwszych minut sesji:

.

1. Rozpocznij trening z chodzeniem, poruszając się płynnie, by biegać;
2. Uzyskaj regularną pracę układu sercowo-naczyniowego (dzięki skumulowanemu efektowi treningowemu zwiększy się poziom twoich fizycznych zdolności);
3. Użyj monitora tętna, działającego w odpowiednich strefach tętna;
4. Pij wodę przed, podczas i po treningu. "

Czy te informacje ci pomogły? 0Jak prawidłowo ustawić symulator jazdy na rowerze?

Expert SHAPE-Diana AHMADISHINA, instruktorka studia rowerowego VELOBEAT(velobeat.ru):

Źródło: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i