Qigong: ćwiczenia

Gimnastyka Taiji-qigong dla zdrowia i długowieczności

Kompleks Taiji-qigong jest bardzo dobry dla początkujących, dla osób z treningiem fizycznym pozostawiającym wiele do życzenia.

Ten kompleks, pomimo swojej pozornej lekkości, ma na celu poprawę wydajności wszystkich grup mięśni i narządów wewnętrznych.

Ćwiczenia poprawiają kondycję wszystkich tkanek organizmu, pobudzają przepływ krwi i pozytywnie wpływają na funkcjonowanie wszystkich narządów ludzkich.

Ponadto ważnym aspektem jest to, że kompleks wpływa na psychologiczny nastrój osoby.

Kompleks wykonuje się w wolnym tempie, oddychanie jest skoordynowane z ruchami i jeśli wykonywane regularnie i poprawnie, będzie to miało koniecznie pozytywny wpływ na fizyczne i psychiczne zdrowie. Nawet dla tych, którzy nigdy nie wykonywali ćwiczeń fizycznych, możesz polecić ten kompleks.

Gimnastyka wellness taiji-qigong. Podstawowe zasady

Kompleks składa się z 18 ćwiczeń, które płynnie przechodzą jeden do drugiego i po przestudiowaniu trwają tylko 15 minut. Podstawowe zasady są tak proste, jak same ćwiczenia:

• Kompleks wykonuje się rano po wstaniu z łóżka i po krótkim rozgrzewce;
• po ćwiczeniach żywność nie powinna być przyjmowana w ciągu 30 minut;
• ruchy powinny być płynne, synchroniczne z oddychaniem;
• język podczas ćwiczeń lekko dotyka górnego nieba;
• oczy zamknięte na pół;
• ubrania powinny być bezpłatne i wygodne;
• pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane, jeśli istnieje możliwość uprawiania sportu na świeżym powietrzu;
• uwaga powinna koncentrować się na ćwiczeniach;
• Podczas treningu nie powinno się pocić, tylko łagodny pot, ale jeśli nadal się pocisz, zmień ubranie, aby zapobiec hipotermii i zmniejsz tempo ćwiczeń;
• po zajęciach nie bierz zimnego prysznica;
• Wykonuj ćwiczenia codziennie.

Oddech Qigong

Chińskie ćwiczenia oddechowe przyszły do ​​współczesnych mistrzów z czasów starożytnych i współczesnych chińskich specjalistów zwracać szczególną uwagę na oddychanie, ponieważ oddychanie ma wpływ na kory mózgowej, prowadząc do spokoju i odpocząć. Oddychanie w systemie Qigong to cała nauka, w której różne rodzaje oddychania są praktykowane podczas wykonywania różnych ćwiczeń qigong. W proponowanym zestawie ćwiczeń również oddychanie odgrywa ważną rolę.

W tym przypadku sugeruje się tzw. Odwrócony oddech, gdy podczas wdechu wciąga się żołądek, membrana unosi się, a gdy wydycha, żołądek wystaje, membrana opada. Oddychanie odbywa się przez nos, wydychając przez lekko otwarte wargi.

Przyzwyczajenie się do takiego oddychania podczas zajęć powinno być stopniowe, w końcu okaże się samo.

Oddychanie zależeć będzie od prędkości ćwiczeń, starać się je wykonywać powoli, płynnie, aby w żadnym wypadku nie było trudności z oddychaniem.

Poranna gimnastyka Qigong dla początkujących. Ćwiczenia

Po rozgrzewce natychmiast rozpocznij zajęcia. Lepiej uczyć się od 2 do 3 ćwiczeń dziennie, więc łatwiej jest zapamiętać ruchy. Po tygodniu - dwóch w pełni opanujesz cały kompleks i wykonasz go z łatwością i przyjemnością.

Autor kompleksu zaleca wykonywanie każdego ćwiczenia 6 razy, każde kolejne ćwiczenie jest jakby kontynuacją poprzedniej.

Moim zdaniem lepiej jest robić wszystko stopniowo, osobiście, dlatego podszedłem do rozwoju kompleksu, aby obciążenie rosło stopniowo, a ćwiczenia nie przynosiły bólu i dyskomfortu.

Ćwiczenie 1. Stabilizacja oddychania

Stań prosto, szerokość ramion stóp lub nieco szerszy, ramiona opuszczone, ciało zrelaksowane. Skoncentruj się na rękach.

Podczas inhalacji powoli podnieś ramiona tuż nad poziomem ramion, dłonie skierowane w dół i zrelaksowane.

Gdy tylko ramiona osiągną poziom ramion, podczas wydechu zegnij kolana, tak aby kolana były na wysokości dużych palców. Ta sytuacja nazywa się w gimnastyki qigong "squat kwartał".

W tym samym czasie ciało pozostaje w pozycji do przodu, głowa nie zgina się, klatka piersiowa się nie porusza.

Równocześnie z ugięciem kolan, rozluźnione ramiona gładko opadają i dotykają kolan, po czym nogi są wyprostowane.

Podczas ćwiczenia upewnij się, że plecy są zawsze proste, inspiracja musi iść w górę, a wydech - aby zejść w dół.

Korzyści: ćwiczenia mają pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, eliminują stagnację krwi i promują prawidłową dystrybucję energii. Jest to szczególnie przydatne dla osób cierpiących na nadciśnienie, choroby serca i wątroby.

Ćwiczenie 2. Ekspansja klatki piersiowej

Inspirując się z pozycji przysiadłej ćwierćtuszy, wyprostuj kolana, jednocześnie podnieś ręce do poziomu ramion i odwróć je dłonie do siebie i rozłóż je dłońmi do góry. Uwaga koncentruje się na klatce piersiowej.

Po wydechu, przyłóż ręce do siebie dłońmi do siebie, gładko opuść ramiona, jednocześnie obracając ręce w dół, zamieniając się w ćwierć przysiadu. Pędzle gładko dotykają kolan, nogi prostują się.

Korzyści: ćwiczenie jest przydatne dla serca, płuc, duszności, kołatania serca, z nerwicą.

Ćwiczenie 3. Kołysanie tęczy

Podczas wdechu, po zakończeniu poprzedniego ćwiczenia, powoli podnieście ręce do góry, trzymając dłonie względem siebie.

Po wydechu przenieś środek ciężkości na lekko zgiętą prawą nogę, podczas gdy stopa nie zejdzie z podłogi, lewa noga jest wyprostowana i dotyka podłogi tylko palcem. Jednocześnie przechyl ciało w lewo, lewa ręka wskazuje poziomo w lewo. Prawa dłoń przechodzi nad głową z opuszczoną dłonią.

Korzyści: ćwiczenie jest przydatne w schorzeniach kręgosłupa piersiowego i lędźwiowego, zmniejsza odkładanie tłuszczu w okolicy lędźwiowej.

Ćwiczenie 4. Rozprzestrzenianie się chmur

Po zakończeniu huśtawki, obniżamy ramiona, przekraczając je na poziomie dolnej części pnia, jednocześnie zamieniając się w ćwierć przysiadu.

Podczas wdechu prostujemy kolana i podnosimy ręce skrzyżowanymi ramionami i obracamy je nad naszymi głowami.

Następnie wyprostuj ręce rękoma na boki i wydychając, opuśćmy się w dół przez boki, wracając do ćwierć przysiadu, ponownie przekraczając je przed sobą.

Skup się na klatce piersiowej.

Korzyści: Ćwiczenie wzmacnia mięśnie talii i bioder, jest użyteczne w chorobach stawów barkowych i serca.

Ćwiczenie 5. Zostawiając ramię w tyle

To ćwiczenie było dla mnie najtrudniejsze, przez długi czas nie mogłem się zorientować, czy robiłem to poprawnie, ale z czasem to się stało. Dlatego postaram się opisać to tak jasno, jak to możliwe.

Pozostając w kwadransie, wyciągnij wyprostowaną lewą dłoń przed siebie dłonią do góry.

Równocześnie z tym ruchem zakręć się w łokciu i obróć dłoń w górę prawej ręki i zabierz ją do uda.

Gdy tylko prawa ręka znajdzie się na wysokości biodra, zacznij przekręcać ciało w prawą stronę i podnieś rękę płynnie szerokim ruchem do poziomu ucha. Oczy idą za prawą dłonią.

Następnie ćwiczenie powtarza się symetrycznie w przeciwnym kierunku, podczas gdy należy podążać za oddechem: pociągając za rękę - wdychając, pchając - wydychając. Uwaga skupia się na ramionach i ramionach.

Korzyści: Ćwiczenie bardzo dobrze wpływa na dłonie, barki i staw łokciowy, również zalecane w chorobie górnych dróg oddechowych, pomaga w astmie.

Ćwiczenie 6. Żeglarstwo

Po zakończeniu poprzedniego ćwiczenia zgnij kolana, ale nieco bardziej niż w poprzednich ćwiczeniach, pochyl się lekko do przodu i opuść ręce swobodnie. Z tej pozycji usuwamy bezpośrednie ręce z powrotem, obracamy dłonie w górę, a następnie podnosimy ręce tak bardzo, jak to możliwe, prostując kolana w tym samym czasie.

Ręce opisują ruch okrężny i opadają, nogi jednocześnie uginają się w kolanach. Skoncentruj się na rękach i plecach. Na wdechu - unosząc dłonie, wydychając - obniżając w dół.

Korzyści: Ćwiczenia mają pozytywny wpływ na układ nerwowy, serce i narządy trawienne.

Ćwiczenie 7. Gra w piłkę

Chińczycy nazywają to ćwiczenie grą w piłkę, ale w rzeczywistości jest to raczej gra w balony, ponieważ ruchy powinny być płynne i łatwe.

Przypominam, że każde kolejne ćwiczenie przechodzi do następnego. Z poprzedniej pozycji wyprostuj powoli, ciało - w lewo.

Lewa ręka pozostaje w tej samej pozycji i wskazuje prawą rękę w lewo, dłoń w górę.

Kiedy prawa ręka znajduje się na poziomie lewego ramienia, pozwól jej poruszać się tak, jakbyś rzucał balon. W takim przypadku przenieś środek ciężkości na lewą nogę.

Opuść prawą rękę i powtórz ruch na drugą stronę. Wykonując, obserwuj wyimaginowaną piłkę, skup się na rękach. Staraj się, aby ruch, którym się cieszysz, był powolny i gładki. Po natchnieniu ramiona poruszają się w górę, podczas wydechu - w dół.

Korzyści: ćwiczenia mają efekt tonizujący na całe ciało.

Ćwiczenie 8. Kochać księżyc

W pozycji siedzącej ćwiartki opuść ramiona wzdłuż ciała, wdychając, obracaj ciało jak najdalej w lewo, prostując kolana i podnosząc lewą dłoń do góry. Prawa ręka jest zgięta w łokciu na poziomie klatki piersiowej. Odwróć głowę w lewo i spójrz na lewą rękę. Po wydechu opuść ramiona i wróć do pozycji wyjściowej

Powtórz ruch w prawo, jednocześnie utrzymując synchronicznie ramiona, klatkę piersiową i głowę i maksymalizując ciało. Robimy wszystko powoli i płynnie, nie zrywamy pięty z podłogi, koncentrujemy naszą uwagę na naszych rękach.

Korzyści: ruchy stymulują pracę nerek i śledziony, łagodzą napięcie mięśniowe i zmniejszają odkładanie się tłuszczu w talii.

Gimnastyka Qigong.

Proponuję obejrzeć film, w którym chiński mistrz pokazuje kompleks Taiji-Qigong, więc łatwiej będzie ci go zrozumieć i opanować.

Drodzy czytelnicy, na dzień dzisiejszy, jak sądzę, na tyle, aby rozwinąć te osiem ćwiczeń, zajmiecie od dwóch do trzech tygodni. A w przyszłości pokażę ci pozostałe dziesięć ćwiczeń. Jeśli nie, wszystko się obróci, nie martw się, dzięki regularnemu treningowi wszystko okaże się konieczne!

Źródło: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

Ćwiczenia Qigong - lekcje chińskiej gimnastyki dla początkujących, wideo

Chińska gimnastyka o wielowiekowych tradycjach cieszy się światowym uznaniem. Ćwiczenia Qigong ze sztywnymi płynnymi ruchami przy regularnych ćwiczeniach przynoszą korzyści fizycznemu ciału, poprawiając ciało.

Jednocześnie są to duchowe praktyki, które pomagają osobie w poszerzaniu świadomości.

Dla kogo przeznaczona jest technika Qigong, jak schudnąć przy pomocy ćwiczeń, jak rozpocząć ćwiczenia i jak nie zrobić sobie krzywdy - informacje o wszystkim można znaleźć w tej recenzji.

Co to jest Qigong Ćwiczenie

W orientalnej medycynie chiński system ćwiczeń poprawiających zdrowie jest praktykowany od setek lat.

Prostota i dostępność, dzięki którym się różnią, umożliwiają praktykę w każdym wieku.

Ćwiczenia Qigong to system z własną filozofią, który obejmuje gimnastykę i techniki oddechowe. Uważa się, że powietrze jest energią Qi. Ładowanie Qigong za pomocą ćwiczeń:

• pomaga jej oddychać;
• ze świadomą kontrolą, rozprowadzają energię w ciele;
• wysyłać do stron z problemami;
• zharmonizować w nich energię;
• eliminować choroby;
• popraw stan.

Za pomocą ćwiczeń, za pomocą kontrolowanego rozluźnienia mięśni i wysiłku umysłowego, możliwe jest regulowanie przepływów energii przepływających przez ciało.

To przyczynia się do aktywacji wszystkich procesów ciała, począwszy od poziomu komórkowego, przyspiesza się metabolizm, wzmacnia się odporność.

Poprawa zdrowia ma miejsce, gdy następuje harmonijny ruch energii poprzez:

1. naczynia krwionośne;
2. nerwy;
3. kanały energetyczne.

Właściwe ćwiczenie może znacznie wpłynąć na pracę całego ciała. Codzienna praktyka Qigong pod nadzorem doświadczonego mistrza pomaga poprawić zdrowie, rozwijać umiejętność zarządzania energią. Zanotowano następujące korzyści:

• powstaje właściwa postawa;
• poprawia ruchomość stawów;
• nie ma negatywnego wpływu na serce, naczynia krwionośne;
• regulowane oddychanie;
• zwiększone krążenie krwi;
• bóle ustępują;
• żużle są rozładowywane;
• waga spada.

Korzyści z Qigong dla ciała w jego ogólnej regeneracji. Dzięki praktyce wykonywania ćwiczeń następuje efekt leczniczy:

1. żużle są rozładowywane;
2. ciśnienie jest znormalizowane;
3. pojawiają się ciche emocje;
4. sen zostaje przywrócony;
5. wyczerpanie występuje;
6. Depresja znika;
7. cykl menstruacyjny jest regulowany;
8. lęki się zatrzymują;
9. niepokój się zmniejsza;
10. samokontrola poprawia się;
11. objawy menopauzy są eliminowane.

Ci, którzy chcą spowolnić proces starzenia się, zapobiegać więdnięciu skóry i utrzymywać ruchomość stawów, pomogą Chigunowi zaatakować. Regularne zajęcia, proste ćwiczenia zapobiegną chorobie, zatrzymają powstawanie zmarszczek, zachowają przejrzystość umysłu. Korzyści qigong dla starszych kobiet:

• łagodzi stan po menopauzie;
• poprawia funkcję serca;
• utrzymuje ton ciała;
• aktywuje procesy metaboliczne;
• uspokaja system nerwowy;
• poprawia koncentrację uwagi;
• normalizuje koordynację ruchów;
• tworzy optymistyczny styl życia.

Qigong do utraty wagi

Dlaczego, po dokonaniu wyboru praktyki praktykowania Qigong, w krótkim czasie możesz ważyć w granicach normy dla swojego wieku? Codzienne ćwiczenia nawet dla początkujących mogą dać niesamowite rezultaty. Istnieje kilka praktyk na utratę wagi, ich wpływ zależy od takich czynników:

1. zmniejszony apetyt;
2. eliminuje stres, powodując przejadanie się;
3. jest masaż narządów wewnętrznych.

Korzyści z Qigong dla utraty wagi i aktywacji procesów metabolicznych. Oprócz tego:

• wzbogacenie krwi tlenem;
• choroby, które powodują nadwagę, zostają wyleczone;
• zaczyna się spalanie tłuszczu;
• zwiększa krążenie krwi;
• mięśnie są wzmocnione;
• zmniejsza głód niezdrowej żywności;
• wyeliminowane oznaki cellulitu;
• rysunek jest narysowany;
• pewność siebie powraca;
• zwiększa witalność.

Podstawowe zasady Qigong

Aby maksymalnie wykorzystać zajęcia Qigong, musisz je wykonywać codziennie. Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę na główne postulaty praktyki. Ich przestrzeganie pomoże osiągnąć poważne rezultaty. Podstawowe zasady Qigong:

• podczas wykonywania ćwiczeń, mieć stan spokoju i odpoczynku;
• wszystkie ruchy, aby wykonać płynnie, płynnie, zrelaksowany;
• oddychaj głęboko, powoli, spokojnie;
• obserwuj prawidłową pozycję ciała;
• przestrzegać spójności i czasu trwania ćwiczeń.

Aby móc praktykować uzdrawiające praktyki siłą nawet dla początkujących, jeśli ktoś stosuje się do pewnych postulatów:

1. angażować się po przebudzeniu;
2. przeprowadzić rozgrzewkę;
3. wietrzyć pomieszczenie;
4. nosić luźne, oddychające ubranie;
5. język cały czas dotyka podniebienia;
6. oczy pół-przykrywka;
7. skup się na ćwiczeniach;
8. po osiągnięciu wydajności kompleksu nie dochodzi do przechłodzenia;
9. nie bierz zimnego prysznica.

Oddech Qigong

Głównym aspektem metody Qigong jest ćwiczenie prawidłowego oddychania. Zależy od niego zmiany fizjologiczne, stan świadomości, obieg energii. Oddychanie Qigong może odbywać się na kilka sposobów:

• Thoracic. Brzuch pozostaje nieruchomy, powietrze dostaje się do klatki piersiowej, poszerzając górną część.
• Średnia. Żebra są rozłożone, membrana unosi się. Środkowa część jamy klatki piersiowej wzrasta.
• Przeponowy. Przy wdechu żołądek jest napompowany, obniżając przeponę. Z westchnieniem ciągnie, ramiona, klatka piersiowa są bez ruchu.
• Ukończ, łącząc wszystkie poprzednie.

Ćwiczenie Qigong

Gimnastyka oddechowa Qigong łączy w sobie sztukę posiadania ciała i zarządzania energią. Istnieje ogromna liczba praktyk, które rozwiązują różnorodne zadania. Możesz wybrać ćwiczenie Qigong:

1. podstawowe - do ogólnego odzyskiwania;
2. w celu utraty wagi;
3. dla początkujących;
4. pomoc w unormowaniu presji;
5. poprawa pracy wszystkich narządów;
6. przedłużanie młodości;
7. zwiększenie elastyczności stawów, kręgosłupa.

8 ćwiczeń Qigong na każdy dzień

Wykonując nieskomplikowany kompleks rano, możesz przywrócić siłę, poprawić ciało. Aby być w harmonii pomoże 8 ćwiczeń Qigong na każdy dzień.

Są wykonywane płynnie 10 razy. Pozycja wyjściowa (PI) jest prosta, nogi są rozstawione na szerokość barków, a ramiona wiszą na biodrze.

Sekwencja wykonania:

• Stabilizacja oddychania. Kiedy będziesz wdychać, podnieś ramiona, ręce i wydychając, wypuść połowę żagla, obniżając je.
• Niebiański krąg jest duży. Oddychaj - ręce, aby podnieść, a następnie w górę, wydech - aby opuścić bok, opisując krąg.

Kontynuacja kompleksu 8 ćwiczeń:

1. Niedźwiedź przekręcający bagażnik. Ręce zgiąć w łokciach, umieszczając je przed klatką piersiową, zaciskając pięści. Wykonuj skręty: w prawo - wdech, w lewo - do wydechu.
2. Niebiański krąg jest mały. Ręce w talii, wykonaj obrót miednicy w jednym kierunku, powtórz w innym.
3. Prowadzenie Qi przez narządy wewnętrzne. Z ugiętymi kolanami wykonuj szybkie oddechy, wydychaj brzuch.

Następnie wykonaj następujące ćwiczenia z kompleksu:

• Phoenix rozpościera skrzydła. Ręce z założonymi rękami. Oddychaj - półsiedzący, ręce w dłoń, wyprostowany wydech nóg.
• Łucznik wypuszcza strzałę. Stopy razem, ręce ze złożonymi dłońmi przed klatką piersiową. Wdychanie - unoszenie się na palcach, z rękami mocno naciągniętymi. Wydech to IP.
• Bambus kołysze się z wiatrem. IP, podobnie jak w poprzednim zadaniu. Oddychaj - podnieś ręce, wstrzymaj oddech, wykonuj pochyły po bokach. Wyjście to IP.

Qigong "Gry 5 bestii"

Sercem tego chińskiego kompleksu gimnastyki jest imitacja plastikowych zwierząt. Podczas wykonywania "gier 5 bestii" Qigong każde ćwiczenie ma swoją sekwencję ruchów i efekt trzymania:

1. Niedźwiedź. Zwiększa elastyczność stawów, poprawia trawienie, aktywuje pracę żołądka, śledzionę.
2. Tygrys. Promuje zwiększoną siłę fizyczną.
3. Małpa. Zwiększa zręczność, rozluźnia więzadła, mięśnie, poprawia krążenie krwi.
4. Crane. Normalizuje pracę serca, ułatwia oddychanie.
5. Jeleń. Rozciąga, rozluźnia więzadła, mięśnie.

15-minutowy kompleks do odchudzania Qigong

Chińskie ćwiczenia oddechowe mają kilka metod utraty wagi. Jedna z nich trwa kwadrans. Ważne jest, aby ćwiczenia były zrelaksowane, płynnie, 5 razy. 15-minutowy kompleks do utraty wagi Qigong:

• Wdychaj nosem, napełniaj żołądek, wydychaj usta, pociągnij za brzuch;
• Trzymaj ręce zgięte na wysokości ramion. Przy wdychaniu - rozpuść je, próbując zamknąć łopatkę, rozprostuj klatkę piersiową. Po wydechu dookoła grzbietu, aby uzyskać podbródek.

Następnie przejdź do następujących ćwiczeń:

1. Ręce dłońmi po bokach, palce rozłożone. Wdech - przechyl głowę na lewe ramię, z powrotem, do przodu. Wydech jest pozycją wyjściową. Powtórz po prawej stronie.
2. Podnieście ręce przed siebie dłońmi do góry. Wykonuj lekkie ruchy pędzlem.
3. Pochyl ramiona jak kulkę. Zamknij oczy. Spróbuj poczuć między dłońmi energii. Powoli zmniejszaj, podnoś ręce.
4. Wyślij tę energię przez ciało. W przypadku wdechu, ramiona gładko podnoszą się w górę przez boki, podczas wydechu, aby obniżyć się przed twarzą.

Qigong dla kręgosłupa

Aby poprawić główny ruch, który może wytrzymać ogromne obciążenia, należy zwrócić uwagę.

Każda operacja szkieletu będzie działać bez problemów przez kilka minut każdego dnia.

Aby zwiększyć elastyczność, wyeliminować ból, Qigong jest używany do kręgosłupa. Wykonanie będzie wymagało pozycji początkowej:

• nogi wzdłuż granicy ramion;
• kolana są na wpół zgięte;
• ciało jest proste;
• Ramiona i podbródek są opuszczone;
• Wierzchołek jest rozciągnięty do góry.

Jako część kompleksu są cztery ćwiczenia, które powinny być wykonywane powoli, zrelaksowane, płynnie. Nazwy każdego odzwierciedlają istotę trwającego procesu.

Rozpoczyna praktykę Qigong z oczyszczającym oddechem. Musisz wdychać nos, pompując brzuch, wydychając usta, pociągając za brzuch.

Praktyka dla kręgosłupa obejmuje ćwiczenia:

1. "Szyja dźwigu
2. "Szyja żółwia
3. "Smok napędza chmury".

Ćwicz Qigong dla początkujących

Kompleksy wellness różnią się złożonością wykonania. Możesz doskonalić swoje umiejętności przez całe życie, debiutując lekkimi ćwiczeniami.

Chińska gimnastyka Qigong dla początkujących pomaga zrozumieć zasady ich realizacji, opanować technikę. Stopniowe komplikacje i niespieszne opanowanie energii utrzymują ciało w zdrowiu i elastyczności.

Każde ćwiczenie Qigong dla początkujących, aby wykonać 10 razy.

Dostępny zestaw ćwiczeń dla początkujących:

• nogi szersze niż ramiona, zwinięte od palców u rąk;
• Wykonaj rolki po prawej i po lewej stronie.
• powtórzyć w kółko w obu kierunkach;
• Płytko usiądź i wyprostuj kolana;
• w półokręgu wykonaj półkola w każdym kierunku;
• nogi razem, dłonie są złożone za głową, wykonując obrót miednicy;
• aby zmniejszyć ramiona z przodu, aby podnieść w górę, aby je odzyskać.

Przeciwwskazania do Qigong

Aby uniknąć problemów podczas wykonywania ćwiczeń, należy wziąć pod uwagę - praktyka Qigong nie jest odpowiednia dla wszystkich. Mistrzowie kategorycznie nie mogą zajmować się ludźmi, którzy:

1. przewlekłe choroby narządów wewnętrznych;
2. zaburzenia psychiczne;
3. patologia serca;
4. uraz kręgosłupa;
5. uraz czaszkowo-mózgowy;
6. choroby krwi;
7. infekcje układu mięśniowo-szkieletowego;
8. nowotwory złośliwe;
9. neuroinfekcja.

Zachowując ostrożność, należy ćwiczyć trening Qigong u kobiet podczas menstruacji, niektóre ćwiczenia mają ograniczenia. W porozumieniu z mistrzem możliwe jest wykonywanie ćwiczeń w ciąży i chorób oczu. Istnieją tymczasowe przeciwwskazania do Qigong:

• przyjmowanie leków w dużych ilościach;
• okres pooperacyjny;
• chroniczne zmęczenie;
• przegrzanie;
• zaostrzenie chorób;
• przechłodzenie;
• wysoka temperatura;
• duże fizyczne przeciążenie;
• pełny żołądek;
• profesjonalne obciążenia sportowe.

Źródło: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

Zasady porannej gimnastyki Qigong: efektywne ćwiczenia, jak prawidłowo je wykonywać

Gimnastyka Qigong jest jedną z najstarszych duchowych i fizycznych praktyk ezoterycznych. Takie pojawienie się tego rodzaju uzdrawiającej gimnastyki jest spowodowane przez Chiny. Ta praktyka opiera się na idei istnienia pewnej energii Qi.

Zgodnie z wierzeniami chińskich "adeptów qigong, jest to energia rozproszona wszędzie.

Ta mistyczna substancja osiąga szczególnie wysoką koncentrację w ludzkim ciele i jest to opisana gimnastyka, która pozwala ci właściwie kierować energią. Równowaga Qi jest podstawą zdrowia i długowieczności.

Nie wszyscy lubią mistyczne interpretacje zwykłych ćwiczeń fizycznych. Jednak w każdym razie gimnastyka Qigong okazała się skuteczna w poprawie zdrowia. Jakie ćwiczenia powinienem wykonać?

Najprostsze ćwiczenia ćwiczeń porannych Qigong

Te ćwiczenia są świetne dla początkujących. Zaleca się wykonanie kompleksu natychmiast po przebudzeniu w celu ustabilizowania centrów energetycznych.

Kompleks Qigong # 1

1) Podnieś pozycję pionową. Stań spokojnie, rozluźnij mięśnie. Nogi ustawione na wysokości ramion, mogą być nieco szersze. Wdychaj.

Gdy płuca wypełniają się powietrzem, powoli podnoś obie ręce, aż kończyny osiągną poziom ramion. Teraz musisz wydychać. Trzymaj ręce w tej samej pozycji.

Powoli i płynnie ugnij kolana i lekko usiądź. Podczas gdy płuca nie są puste - przytrzymaj pozycję, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.

2) Ćwiczenie wykonuje się identycznie. Główna różnica - od wydechu ręki powinna być obniżona do kolan.

W obu ćwiczeniach plecy powinny być równe i zrelaksowane.

3) Wstań prosto. Nogi są nieco szersze niż ramiona. Zaakceptuj pozycję na zgiętych kolanach. Wdychaj. Gdy tylko natchnienie jest zrobione, rozpostarli ramiona, rozkładając je na boki, jakby chcieli kogoś przytulić.

Oddech powinien być tak głęboki, jak to możliwe. Teraz musisz wydychać. Podczas wydechu ręce zaciskają się i dotykają dłoni. Niezwykle ważne jest, aby oddychanie nie wysiadało. Ćwiczenie jest powolne i przemyślane.

Skup się na klatce piersiowej.

4) Weź identyczną pozycję na zagiętych kolanach. Ręce powoli podnieś głowę i zamknij w zamku.

Środek ciężkości musi stale przesuwać się od prawej nogi do lewej nogi.

5) Stań na kolanach zgiętych w kolanach. Krzyżuj obie ręce w okolicy nadłonowej. Wdychaj. Po tym, jak trzeba ostro wyprostować nogi, podnieś pełny wzrost i unieś skrzyżowane ręce nad głową tak wysoko, jak to tylko możliwe.

6) Lekko usiądź na zgiętych kolanach. Wyprostuj jedno z ramion przed sobą. Palma powinna patrzeć w górę. Teraz musisz zamrozić w tej pozycji. Następnie dochodzi do skręcania ruchów ciała w prawo iw lewo. Zmień rękę i powtórz to samo ćwiczenie.

7) Przyjmij identyczną postawę. Tułów rozluźnia się, ręce powieszają się i odchodzą w tej pozycji.

W przypadku wdychania, górne kończyny powinny być nawinięte za plecy i dotykają się dłońmi.

Następnie ostro wróć ręce do ich pierwotnej pozycji i zgnij je w łokciach. W ten sposób ręce wykonują ruch łukowaty.

8) Stań na prostych nogach. Ręce swobodnie powiesić wzdłuż tułowia. Połóż dłonie na kolanach. Jedna ręka z inspiracji powinna znajdować się prosto przed tobą. Następnie powtórz to samo z drugą ręką. Konieczne jest ciągłe wykonywanie ruchów jedna po drugiej.

9) Lekko zgnij kolana. Wstawaj prosto i zrelaksuj się. Ze względu na "jeden" (przy inhalacji) obróć tułów w prawo.

Teraz to samo trzeba zrobić w przeciwnym kierunku, zmieniając ręce.

Prawidłowe położenie nóg podczas wykonywania porannych ćwiczeń qigong przedstawiono na zdjęciu

Kompleks Qigong №2

1) Stań prosto. Poruszaj się płynnie dłońmi. Dłonie powinny być skierowane do tyłu, ruch jest wygrzebywania. Teraz obróć przedramiona wzdłuż osi tak, aby wewnętrzna strona dłoni patrzyła w przód. Opuść obie ręce, przyjmując pozycję wyjściową. Ćwicz 18 razy.

2) Ustaw właściwą pozycję na zgiętych kolanach. Podnieś obie ręce do poziomu klatki piersiowej. Dłonie spoglądają na siebie. Następnie musisz sobie wyobrazić, że masz w ręku niewidzialną piłkę. Charakterystyczne ruchy rzucają i toczą piłkę z ręki do ręki. Przeprowadza się go przez 3 minuty.

3) Trzecie ćwiczenie należy wykonać na lekko ugiętych kolanach. Następnie musisz sobie wyobrazić, że trzymasz dużą piłkę. W tej pozycji podnieś ręce do poziomu klatki piersiowej.

Istotą ćwiczenia jest znaczne obciążenie statyczne, które paradoksalnie pomaga się zrelaksować. Czas trwania zadania wynosi 10-15 minut. Czas powinien być stopniowo zwiększany.

Ważne jest, aby wszystkie części ciała były w stanie relaksu.

Korzyści z opisanych ćwiczeń kompleksowych

Opisane kompleksy porannej gimnastyki Qigong przyczyniają się do rozwiązania kilku problemów naraz.

• Pomaga znormalizować krążenie krwi w kończynach górnych i dolnych. Stagnacja krwi prowadzi do rozwoju chorób.

• Wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego.

• Pomóż rozwinąć odcinek.

• Korzystny wpływ na pracę przewodu żołądkowo-jelitowego.

• Promuje ogólne odmłodzenie ciała.

Ćwiczenia gimnastyczne prezentowane w kompleksach № 1 i № 2 są pokazywane początkującym. Rób to rano, najlepiej przed południem. Efekt będzie więc maksymalny.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia gimnastyki Qigong

Opisane ćwiczenia są zalecane dla osób znających podstawy qigong. Wymagają większego rozwoju fizycznego i mogą być trudne dla początkujących. Jednakże, jeśli chcesz, możesz nadal je wykonywać.

Kompleks gimnastyki №1

1) Wstań prosto. Kolana, aby zgiąć pół, nogi, aby umieścić w odległości nieco szerszej niż ramiona. Teraz należy zgiąć ręce w łokciach i umieścić tak, aby palce jednej ręki spojrzały na palce drugiej ręki.

Ramiona są pomijane i tworzą pojedynczą linię. W tej pozycji musisz przytrzymać przez 15 minut. Na początku jest to niezwykle trudne, ale po niewielkiej praktyce można osiągnąć znaczący rezultat.

Ćwiczenia pomagają wzmocnić mięśnie szkieletowe.

3) Wstań. Nogi są zgięte w kolanach, ręce zaciskają się i zginają w łokciach, jakby zapobiegały przepływowi krwi po wstrzyknięciu dożylnym.

Kończyny górne są nieruchome. Pod kontem "jednego" weź głęboki oddech, jednocześnie unieważniając nogi i prostując się do pełnej wysokości.

Ze względu na "dwa" wydech i powrót do pozycji wyjściowej.

4) Wykonuj to samo ćwiczenie, trzymaj ręce na kolanach.

5) Stań na lekko zgiętych nogach. Ręce unoszą się nad twoją głową. Teraz trzeba zrobić ostry bawełniany ruch, lekko uderzając w dłonie żołądka. Jeśli wierzysz w instrukcje, to ćwiczenie ma dobry wpływ na centra energetyczne.

6) Zaakceptuj identyczną pozycję. Następnie rozłóż ręce. Najpierw w prawo, a następnie lewą ręką uderz w brzuch, w obszar splotu słonecznego.

Ćwiczenia te pomagają wzmocnić mięśnie, wzmocnić układ sercowo-naczyniowy i promować prawidłowe trawienie.

Kompleks gimnastyki Qigong №2

1) Nogi są nieco szersze niż ramiona, ramiona zwisają swobodnie wzdłuż tułowia. Górne końce zginają się gwałtownie i umieszczają w okolicy klatki piersiowej. Ten ruch jest wykonywany na podstawie inspiracji. Po wydechu kończyny powracają do pierwotnej pozycji.

Ćwiczenie jest dobre dla nerek.

2) Aby wykonać ten sam ruch, a po nim to samo, tylko ręce, aby położyć na brzuchu. Na końcu wyciągnięte ręce są wyhodowane po bokach.

4) Zaakceptuj identyczną postawę. W każdej ręce weź piłkę lub piłkę. Z powodu "raz" prawa ręka wznosi się ponad głowę, druga ręka opada. Zmień rękę i powtórz to samo. Ćwiczenie ma korzystny wpływ na kręgosłup i więzadła rąk.

5) Wykonaj ćwiczenie podobne do zadania nr 3. Różnica polega na tym, że tym razem ręce są ostro rozwiedzione na prawo i lewo. Ważne jest, aby poruszać się tak szybko i zdecydowanie, jak to tylko możliwe, aby ręce były napięte.

6) Wstań na czworakach i weź pozę, jakbyś chciał się popchnąć. Przy wdychaniu maksymalnie wyprostuj plecy. Stretch dla wszystkich. Po wydechu wróć do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie skutecznie leczy kręgosłup.

7) Weź solidne stanowisko. Ręce wykonują ruch pchający. Powtórz 12 razy.

Te dwa kompleksy są wystarczające, aby poprawić ciało i utrzymać jego ton.

Efektywny kompleks prezentowany jest również na wideo z porannej gimnastyki Qigong:

Przeciwwskazania do uprawiania gimnastyki chi kung

Pomimo wydajności i porównywalnej prostoty, nie wszystkie pasują do qigong.Jakie są przeciwwskazania:

• Obecność zaburzeń psychicznych w anamnezie.

• Zaburzenia psychiczne o pogranicznej naturze (nerwice).

• Wady i choroby układu sercowo-naczyniowego.

• Patologie hematologiczne.

• Stożkowe deformacje w zapaleniu stawów i artrozie.

• Ostatnio doznał urazów układu mięśniowo-szkieletowego.

Osoby, które mają co najmniej jedno przeciwwskazanie od przedstawionego, do angażowania się w qigong są surowo zabronione.

Jak robić poranne ćwiczenia chi kung

• Rozpocznij dzień od ćwiczeń. To jest aksjomatyczne.

• Ważne jest, aby ćwiczyć codziennie. Regularność jest kluczem do wydajności.

• Po lekcjach zaleca się wzięcie ciepłego prysznica. Zimna woda jest przeciwwskazana.

• Po zajęciach nie jeść przez pół godziny.

• Nie bądź zbyt gorliwy. Głównym kryterium niewłaściwej realizacji kompleksów jest "grad" potu. Tak nie powinno być. Qigong nie jest ćwiczeniem siłowym.

• Zaleca się zamknięcie oczu w połowie wykonywania ćwiczeń.

• Najlepiej ćwiczyć na świeżym powietrzu. Jeśli nie ma takiej możliwości - pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane.

• Każde ćwiczenie wykonuje się 10-15 razy ze stopniowym wzrostem liczby powtórzeń.

Przestrzegając zaleceń, osoba będzie w stanie utrzymać zdrowie i młodość przez bardzo długi czas.

Źródło: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

Qigong dla początkujących. Wprowadzenie teoretyczne

Termin "Qigong" lub "Qi Gong" w dosłownym tłumaczeniu oznacza "praca z energią Qi" - pradawny kompleks ćwiczeń oddechowych z Chin, który ma historię kilku tysiącleci.

Gimnastyka jest zaprojektowana i stosowana z pozytywnymi skutkami w zapobieganiu lub leczeniu wielu chorób.

Obejmuje ćwiczenia na elastyczność, siłę i wytrzymałość, zawiera elementy jogi, ale na czele wszystkich leżą pewne zasady oddychania podczas zajęć.

W skrócie o historii czikung i jego pozycji we współczesnym świecie

Niewiele ocalałych świadectw, które mają około 5000 lat, wskazuje, że Qigong był pierwotnie czysto mistyczną praktyką taoistycznych alchemików.

Przy pomocy specjalnych technik oddechowych praktykujący weszli w stan transu, w którym możliwa stała się komunikacja z wyższymi mocami.

Mogą udzielić odpowiedzi na nierozwiązywalne pytania.

Później, wraz z nadejściem buddyzmu w Chinach za panowania dynastii Liang w latach 502-557, do rzeki. X, aby ćwiczyć dodaną medytację. Tak więc, w stanie koncentracji i oderwania od wszystkiego zewnętrznego, łatwiej było wejść w trans. Wtedy medytacja stała się obowiązkowym składnikiem praktyki qigong.

Joga jest częścią ajurwedy, a ajurweda z kolei jest nauką buddyzmu o zdrowiu i szczęściu człowieka, opartą na teorii harmonii duszy i ciała.

Według Ayurveda dusza (ciało subtelne) i ciało fizyczne są ze sobą powiązane, zależą od siebie tak długo, jak długo współistnieją i nie rozdzielają się; Nie może być zdrowego ciała, gdy duch jest chory i na odwrót.

W związku z tym ćwiczenia fizyczne zostały dodane do praktyki qigong, a ćwiczenia fizyczne mocno utrwalone, mistyczne zasady ostatecznie straciły prymat, a następnie zostały całkowicie wyeliminowane.

Obecnie qigong jest jednym z czterech filarów medycyny chińskiej wraz z akupunkturą, masażami i fitoterapią.

Przytłaczająca większość przepisów jest naukowo uzasadniona zarówno przez chińskich naukowców, jak i przez zagranicznych naukowców, dzięki czemu są godne zaufania.

Dzisiaj qigong to nie tylko kompleks ćwiczeń oddechowych połączonych z ćwiczeniami fizycznymi, ale także cała sztuka, cała filozofia. Między innymi w Chinach Qigong jest częścią niektórych technik walki i jest ich integralną częścią.

Przykłady niektórych ćwiczeń

1. "Wahadło". Stojąc, obcasy razem, stopy są oddzielone od siebie o 90 stopni. Oprzyj się lekko do przodu, opuść i rozluźnij ręce. W ciągu 5 minut wykonaj ruchy talii z boku na bok w półokręgu o maksymalnej amplitudzie. Ruchy przypominają wahadło. Ćwiczenie jest użyteczne w bólu pleców i stymuluje narządy wewnętrzne jamy brzusznej.
2. "Atlant" Połóż ręce w dół, unieś przedramiona pod kątem 90 stopni, obróć dłonie do siebie i dotknij palcami, nie przeplatając ich. Bez rozdzielania palców podnieście ręce tak wysoko, jak to możliwe, obracając dłonie w górę, w kierunku nieba. Nie podnoś stóp z podłogi. Pozostań w tej pozycji przez 3 minuty, wizualizując ruch energii od stóp do nieba. Następnie oddziel palce i ostro "upuść" dłonie wzdłuż tułowia. Ćwiczenie odbywa się 5 razy rano. Ładuje energię przez cały dzień i jest szczególnie polecany osobom z syndromem chronicznego zmęczenia.

   Promuje długowieczność. Ma legendarną historię pochodzenia i jest częścią kompleksu ćwiczeń współczesnych tybetańskich mnichów.

3. Księżyc. Kolejne legendarne ćwiczenie. Qigong Guru zapewnia zaskakujący efekt odmłodzenia dzięki systematycznej realizacji:
   Wstań prosto, zrelaksuj się tak bardzo, jak to możliwe. Powoli pochyl się do przodu i opuść ramiona. Twoje nogi i ręce powinny być proste. Poczuj, jak energia podnosi się z ciała do talii. Następnie zacznij powoli podnosić ręce do góry. Oddychanie jest głębokie, niespieszne. Podnosząc obie ręce ponad głowę, złóż palce w taki sposób, jakbyś podniósł księżyc.

   Ręce rozciągają się jak najwyżej: księżyc jest wysoki. "Złapanie księżyca" sprawiają, że obraca się całym ciałem w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciw.

   Pozwól księżycowi dalej wisieć na niebie, opuść ramiona wzdłuż tułowia, wydychaj głęboko, reprezentując burzliwy przepływ negatywnej energii opuszczającej ciało przez wydech. Zajmuje 5-6 powtórzeń.

4. "Łódź" - ćwiczenia dla osób siedzących i prowadzących siedzący tryb życia. Silne zapobieganie osteochondrozy, zlokalizowane w dowolnym miejscu kręgosłupa. Połóż się na podłodze twarzą w dół, wyciągnij ramiona do przodu, a nogi z powrotem jak najwięcej. Wyobraźcie sobie liny, które podnoszą końce rąk i nóg w górę, głowa do tyłu, tył głowy zmierza do kręgosłupa, ale bez napięcia. Teraz twoje ciało przybrało formę łodzi. Powoli przesuwaj się po brzuchu w przód iw tył, przedstawiając rolki energii od ręki do stóp. Ćwiczenie wykonuje się tylko raz, ale tak długo, jak to możliwe.

Cel i cel Qigong

Głównym celem qigong jest utrzymywanie właściwego krążenia energii qi w ciele fizycznym, co z kolei zapewnia zdrowie subtelnego ciała (duszy). A zdrowie duszy oznacza radość, dobrą wolę, obecność celów w życiu, optymizm, spokój i ciszę.

Współczesny rytm istnienia, oderwanie od natury są nierealistyczne, wymagają ogromnych przeciążeń od ludzkiego ciała, w wyniku czego przepływ qi zostaje zakłócony.

Zaburzenie to ma wpływ na ciało i duszę w postaci następujących chorób i stanów psychicznych:

• depresja i chroniczne zmęczenie;
• astenia;
• stresujące warunki;
• hipodynamia w połączeniu ze stresem osłabiają wolę i ciało;
• atonia (osłabienie aktywności) narządów wewnętrznych;
• zaburzenia układu sercowo-naczyniowego;
• zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego i choroby kręgosłupa;
• zaburzenia układu hormonalnego i metabolizmu, w szczególności otyłość, nadwaga;
• wczesne starzenie się organizmu, pojawienie się wczesnych zmarszczek;
• uzależnienie (alkohol, tytoń, narkomania).

Mechanizm korzystnego wpływu praktyk Qigong w zwalczaniu tych problemów, a także w celach prewencyjnych, w celu rozszerzenia młodość, gdyż długowieczność polega na tym, że energia qi kieruje się do naturalnego, naturalnego kanału kanałów energetycznych organizm. Wraz z upływem czasu objawy chorób są wyrównane lub całkowicie zanikają, ciało staje się elastyczne, a skóra nabiera zdrowych odcieni, osoba wizualnie znacznie młodsza.

Czy mogę ćwiczyć qigong na własną rękę?

Dla początkujących jednoznaczna odpowiedź: NIE!

Bez nauczyciela na początku niemożliwe jest zrozumienie zasad i prawidłowe wykonywanie ćwiczeń.

Błędna ich realizacja nie będzie użyteczna, nie doprowadzi do celów, dla których wszystko się zaczęło.

Nie jest to zrozumiałe, ale zauważono: gimnastyka przynosi szybsze i bardziej szczegółowe wyniki, jeśli jest zaangażowana w grupy, a nie sama.

Ćwiczenia Qigong opierają się na następujących wielorybach:

1. oddychanie;
2. postawa;
3. ruch;
4. relaksacja;
5. koncentracja.

W zależności od celu używane są pewne kombinacje tych komponentów, które tylko mistrz może znać i nauczać.

A ćwiczenia wyższego rzędu, których wpływ na ciało jest kolosalny, wymagają użycia tego całego kompleksu. To trudne.

Wymaga to przygotowania, wiedzy i, oczywiście, mądrego mentora guru.

Źródło: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html