Ćwiczenia dla pleców i kręgosłupa, szyjki macicy

Ćwiczenia terapeutyczne kręgosłupa szyjnego

Choroby kręgosłupa mogą powodować bóle głowy, ból gardła, słabe widzenie i zawroty głowy.

Znaczenie ma właściwa diagnoza, terminowe leczenie i zapobieganie chorobom kręgosłupa ich powszechne występowanie, ciężko tolerowany zespół bókowy i pojawienie się wielu powikłania.

Najlepszym sposobem, obejmującym kompleks zapobiegania i leczenia chorób kręgosłupa szyjnego, są masaże i gimnastyka lecznicza.

To gimnastyka odgrywa wiodącą rolę.

Specjalne ćwiczenia mają na celu złagodzenie napięcia mięśniowego i zwiększenie ich funkcjonalności.

Co jest ważne, aby wziąć pod uwagę przy rozpoczynaniu zestawu ćwiczeń:

• Twoim zadaniem jest doprowadzenie mięśni do napięcia. Musisz je odpowiednio zmiękczyć, więc ćwiczenia powinny być wykonywane powoli i rytmicznie. Zbyt szybkie, ostre ruchy mogą wyrządzić wiele szkody: znoszą napięte mięśnie, tylko pogarszają ich stan.
• Gimnastyka odbywa się na płaskiej powierzchni.
• Wymagane zapasy: mata, krzesło, rolki lub poduszki.
• Okresowość: każde ćwiczenie wykonuje się trzy razy, a następnie przechodzi do następnego.
• W przypadku dyskomfortu obciążenie powinno zostać zmniejszone.

Poprawia ruchliwość kręgów, przywracając plastyczność mięśni szyi

Jest zalecany w przypadku przewlekłych chorób okolicy szyjki macicy, w rzadkich przypadkach jest stosowany w ostrym bólu, aby go osłabić.

Zalecenia: z ostrym bólem w bandażach przez kilka dni - zapewni to spokój mięśni szyi i kręgów, poprawi sen.

Ćwiczenie nr 1

Siedząc na krześle lub stojąc, opuść ręce wzdłuż tułowia i obróć głowę najpierw w skrajnie prawą stronę, a następnie w lewo.

Celem ćwiczenia jest zapewnienie takiego stanu ruchomości kręgów szyjnych, w którym nos i podbródek znajdują się powyżej barku przy maksymalnym skręcie.

Wersja Lite ćwiczenia: wykonaj w każdym kierunku serię ruchów o małej amplitudzie.

Ćwiczenie 2

Siedząc na krześle lub stojąc, opuść ręce wzdłuż tułowia i opuść głowę w dół, przyciskając brodę do klatki piersiowej tak bardzo, jak to możliwe. Spróbuj poczuć podbródek brodą.

Celem ćwiczenia jest poprawienie elastyczności szyi, rozciągnięcie sztywnych mięśni w plecach.

Ćwiczenie 3

Siedząc na krześle lub stojąc, opuść ręce wzdłuż tułowia i cofnij głowę, ciągnąc za podbródek.

Cel ćwiczenia: dostosowanie pozycji, w której szyja z głową "rozciągnięta" do przodu, rozciąganie napiętych mięśni.

Complex № 2

Zalecany w przypadku przewlekłych postaci chorób szyjki macicy.

Cel: wzmocnienie osłabionych mięśni, maksymalne ich rozluźnienie, redukcja bolesnych wrażeń.

Ćwiczenie nr 1

Siedząc, połóż dłoń na czole. Głowa pochyla się do przodu, przyciskając dłoń do czoła, tak jakby uniemożliwiała ruch.

Cel ćwiczenia: wzmocnienie osłabionych mięśni, rozwój ruchliwości kręgów, osiągnięcie prawidłowej pozycji głowy.

Ćwiczenie 2

Siedząc, połóż dłoń na skroniowej. Naprzemiennie przechyl głowę w lewo i prawo, przyciskając dłoń do skroni.

Cel ćwiczenia: wzmocnienie bocznych mięśni szyjnych, poprawa ruchomości kręgów, zmniejszenie zespołu bólowego.

Ćwiczenie 3

Siedząc lub stojąc, połóż ręce wzdłuż tułowia. Podnieś ramiona do maksymalnej możliwej pozycji i opuść je.

Ćwiczenie 4

Siedząc lub leżąc, masuj obszar między kością potyliczną a częścią karku, w którym znajdują się mięśnie.

Ćwiczenie 5

Siedząc lub leżąc, masuj łopatki w miejscu przywiązania do mięśnia szyi.

Gimnastyka w leczeniu przepukliny odcinka szyjnego kręgosłupa

W leczeniu przepuklin okolicy szyjki zaleca się następujące ćwiczenia:

Z pozycji "siedzącej prosto" weź głęboki oddech i odrzuć głowę do tyłu, widok skierowany jest w stronę sufitu.

Przytrzymaj przez kilka sekund, wróć do pierwotnej pozycji.

Przepuklina odcinka szyjnego kręgosłupa jest drugim najczęstszym zdarzeniem po odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Więcej informacji na temat objawów, diagnozy oraz leczenia zachowawczego i chirurgicznego można znaleźć w artykule "Leczenie przepukliny odcinka szyjnego kręgosłupa".

Gimnastyka w leczeniu osteochondrozy szyjnego odcinka kręgosłupa

Ćwiczenie nr 1

Połóż się i maksymalnie wyprostuj ciało. Lewa ręka jest na klatce piersiowej, prawa ręka na brzuchu. Nawet oddech. Wstrzymaj oddech na 10 sekund, odetchnij i zrelaksuj się.

Ćwiczenie nr 2 (kontynuacja pierwszego)

Odwróć się na brzuchu, nogi prosto, unikaj ugięć. Unieś górną część klatki piersiowej głową i obniż ją do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3

Połóż się na plecach, nogi ugięte w kolanach. Alternatywnie, wykonuj obroty ciała w prawo iw lewo. Odstęp między kolejnymi turami wynosi 20 sekund.

Choroba ta występuje u co drugiej osoby w wieku od 25 do 40 lat. W naszym artykule "Jak leczyć osteochondroza regionu szyjnego?" Dowiesz się o przyczynach osteochondrozy, jej objawach, a także klasycznych możliwościach jej zwalczania.

Gimnastyka w leczeniu wysunięcia odcinka szyjnego kręgosłupa

Ćwiczenie nr 1

Będziesz potrzebował szerokiej deski o gładkiej powierzchni. Jego rozmiar powinien pozwolić Ci leżeć na planszy w pełni wzrostu. Do jednego z końców deski konieczne jest przymocowanie taśm 50-centymetrowych.

Ustaw płytę tak, aby górny koniec znajdował się 130 centymetrów od podłogi.

Rozciągnij brzuch na desce, wyciągnij ręce w pasy, pod kolana - poduszkę.

Ostrożnie zmień kąt deski, dostosowując obciążenie kręgosłupa.

Ćwiczenie 2

Jako wsparcie weź tablicę używaną w pierwszym ćwiczeniu. Możesz również użyć drewnianego stołka.

Aby rozciągnąć mięśnie grzbietu, połóż się na cokole, dotykając jej brzucha.

Przedłużyć rozciąganie mięśni, wykonując naprzemienne ruchy w przód iw tył.

Uważaj na prawidłową dystrybucję masy ciała: główny ładunek powinien być wyczuwalny między dolnym brzuchem a górnym obwodem ramiennym.

Ćwiczenie 3 (boczna trakcja)

Jeśli zespół bólowy przejawia się po prawej stronie, połóż się po lewej stronie. Jeśli ból obserwuje się po obu stronach kręgosłupa, wykonuj ćwiczenie naprzemiennie z każdej strony.

Górna część pnia wystaje do przodu, podczas gdy dolna część odchyla się do tyłu.

Ćwiczenie 4. Chodzenie na czworakach

Stań na czworakach, wyprostuj plecy i zacznij "ominąć" pomieszczenie.

Ćwiczenie 5

Połóż się na plecach, nogi znajdują się w maksymalnej pozycji prostej. Skarpety ciągną się za siebie, dotykając mostka podbródkiem. W ten sposób mięśnie szyi rozciągną się, a kręgosłup będzie się rozciągał.

Gimnastyka w leczeniu spondylozy rdzenia kręgowego

Ze spondyloząnie zalecanewykonuj gimnastykę samodzielnie. Choroba ta wymaga nadzoru doświadczonego instruktora w wykonywaniu każdego ćwiczenia.

Ważne jest, aby wykonywać gimnastykę tak starannie i płynnie, jak to możliwe, unikać niepotrzebnych nadmiernych obciążeń.

Przy regularnym wykonywaniu, krążenie okolicy szyjki się poprawi, mięśnie powrócą do tonu, fizjologiczna ruchliwość kręgosłupa odzyska.

Gimnastyka w leczeniu chondrosis kręgosłupa szyjnego

Gimnastyka w osteochondrozie jest konieczna, aby zmniejszyć ból, wzmocnić mięśnie karku i zapobiec nawrotowi choroby.

Sugerowane ćwiczenia:

1. Seria zwojów szyi. Każda tura musi być wykonywana bardzo powoli, z wybrzuszeniem w punkcie ekstremalnym na kilka sekund. Widok powinien być skierowany na wprost, głowa podniesiona.
2. Nachylenie głowy. Nachylenie głowy w każdym kierunku musi być wykonane, dopóki ucho nie dotknie barku. Ramiona są tak zrelaksowane i przygnębione, jak to tylko możliwe.

Ćwicząc gimnastykę, musisz przestrzegać systematycznego podejścia. Tylko regularne ćwiczenia przyniosą właściwy efekt. Przed przystąpieniem do ćwiczeń należy odpowiednio ocenić własne umiejętności: ogólny stan zdrowia, poziom szkolenia.

Źródła: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny: przykłady

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny różnią się od innych ćwiczeń. Tylko niektóre z nich mogą wpływać na tę część.

Od dawna zauważono, że problemy w tej części kręgosłupa mogą radykalnie zmienić nastrój, powodować migreny, choroby oczu i inne problemy.

Leczenie należy prowadzić w połączeniu z ćwiczeniami.

Komunikacja kręgów szyjnych z chorobami

Kręgi są ściśle związane z różnymi narządami i niektórymi częściami ciała, a także ze stanem emocjonalnym. Nawet tymi znakami można zrozumieć, w jakim kręgu jest problem, mówić o możliwym przemieszczeniu i wyznaczyć leczenie.

Pierwszy kręg

Gdy pierwszy kręgu zostanie przemieszczony, krążenie krwi w głowie zostaje zakłócone. Osoba może doświadczać częstych bólów głowy, może pojawić się katar, chroniczne zmęczenie, zawroty głowy.

Drugi kreg

Związany z nerwami ocznymi, może powodować dolegliwości ze strony oczu i uszu. Przy jego przemieszczeniu może nastąpić utrata przytomności, a nawet utrata wzroku.

Trzeci kręgu

Jest połączony z uchem zewnętrznym, czaszką, zębami i nerwem trójdzielnym. Może powodować zapalenie nerwów, nerwobóle, trądzik, trądzik i egzemę.

Czwarty kręgu

Połączone z nosem, ustami, trąbką Eustachiusza. Podczas przesuwania problem powoduje katar sienny, pogorszenie słuchu, zapalenie migdałków. Możesz zacząć leczenie chorób, a powód zostanie całkowicie ukryty w innym.

Piąty kręgu

Związek obserwuje się z gronami, gruczołami, gardłem. W konsekwencji występuje zapalenie krtani, zapalenie migdałków, choroby gardła. Często leczenie zalecane dla przeziębienia tylko pogarsza ogólny stan organizmu.

Szósty kręg

Jest połączony z mięśniami szyi, ramion, migdałków. Może powodować zapalenie migdałków, krztusiec, ból ramienia.

Siódmy kręg

Wpływa na tarczycę, jest połączony z biodrowymi torbami stawowymi i łokciami. Powoduje zimno, chorobę tarczycy, zapalenie kaletki.

Osteochondroza szyjna

Chondrosis regionu szyjnego (osteochondroza) jest najcięższym ze wszystkich wariantów osteochondrozy.

Wynika to z faktu, że w tym wydziale znajdują się blisko siebie duże naczynia krwionośne, przez które tlen dostaje się do mózgu.

Dlatego nawet niewielkie uszkodzenie w tej części może zagrażać życiu. Leczenie powinno wyznaczyć lekarza, który zbada pacjenta osobiście.

Ćwiczenia na osteochondrozy szyjnej

Właściwe fizyczne obciążenie tej strony jest niezwykle konieczne. Leczenie nie przyniesie trwałych rezultatów, chyba że praca mięśni zostanie wykonana.

Dzięki regularnym ćwiczeniom mięśnie, które utrzymują kręgi, wzmacniają się, ruchliwość znacznie wzrasta i poprawia się ukrwienie. Systematyczne ćwiczenia wzmacniają układ sercowo-naczyniowy.

Specjaliści zalecają praktykę w grupie. Dyscyplinuje i powoduje większą gorliwość. Ponadto instruktor z boku zauważy wszystkie błędy i skoryguje je na czas.

Wykonuj je tylko z najwyższą ostrożnością, ponieważ choroba ta powoduje, że kręgi są słabe, mogą łatwo ulec uszkodzeniu.

Podstawowe ćwiczenia dla oddziału szyjki macicy

Wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane codziennie. Tył powinien być płaski. Wszystkie ruchy są wykonywane płynnie, bez szarpnięć. Kiedy masz ból, musisz przestać. Jeśli po kolejnej próbie wykonania ruchu ból nie ustępuje, należy skontaktować się ze specjalistą.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: stojąca lub siedząca na krześle, z tyłu jest równa. Należy podnieść podbródek za pomocą natchnienia, nie odwracając głowy. Następnie opuść podbródek do klatki piersiowej podczas wydechu. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym. Konieczne jest obracanie głowy w lewo i prawo, naprzemiennie, powoli, bez szarpnięć. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym. Teraz należy na przemian opuścić głowę na prawe i lewe ramiona, starając się je zdobyć za pomocą ucha. Powtórz 5 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenie 4

W tym i kolejnych ćwiczeniach pozycja wyjściowa pozostaje, tak jak w ćwiczeniu nr 1. Lekko odchylaj głowę. Konieczne jest obniżenie głowy i próba dotarcia do jamy szyjnej. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie 5

Połóż jedną dłoń na czole. Naciskaj ją na czole siłą, zapewniając opór głowie. Zatem głowa powinna być nieruchoma. Przytrzymaj przez 10 sekund. Powtórz 3 razy.

Ćwiczenie 6

Połóż dłoń na prawej skroni, zadanie: uczynić ten sam przeciwdziałanie głowie palmy. Zrób to później w lewo i w tył. Kiedy głowa odchyla się z powrotem, ręka leży z tyłu głowy. Podczas ćwiczeń 5 i 6 należy stworzyć opór między dłońmi a głową.

Wniosek

Ćwiczenia, które są przepisywane dla różnych chorób kręgosłupa szyjnego, mają pozytywny wpływ, bez względu na to, na jakim etapie jest choroba i jakie leczenie zostało już przepisane.

Wzmacniają mięśniowy gorset, nie muszą kupować specjalnego sprzętu ani sprzętu. Można je wykonywać w domu, w pracy.

Nie potrzebują miejsca do leżenia. Możesz stać lub siedzieć w wygodnym miejscu.

Jednocześnie ich łatwość wdrożenia wymaga po prostu poświęcenia czasu nawet zdrowym ludziom na zapobieganie.

Źródło: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ćwiczenia na kręgosłup - nie mów bez bólu

W naszym kręgosłupie pod wpływem nowoczesnego nieaktywnego sposobu życia i wewnętrznych procesów degeneracyjno-dystroficznych, pojawiają się niechciane zmiany w czasie.

Prowadzą one do tego, że doskonałe funkcje, jakie z natury przydają mu się (wspomaganie, napęd, tłumienie i ochrona) zaczynają stopniowo zanikać.

Nie jest już w stanie wytrzymać stresów, traci się elastyczność, postępy starych chorób i powstają nowe poważne katastrofalne konsekwencje, w postaci niepełnosprawności i niezdolności niektórych organów ciała do radzenia sobie z nimi funkcje. Pierwszym objawem choroby jest ból. Przerażeni, natychmiast biegniemy do lekarza, zapominając, że istnieje inny naturalny środek - ćwiczenia na kręgosłup.

Ćwiczenia na kręgosłup łagodzą ból

Każdy musi dołączyć to oświadczenie do swojego komputera, komputera stacjonarnego, maszyny, przenośnika, w samochodzie - w każdym miejscu pracy, w którym przeważa twoja część życia.

Aby kręgosłup był jak najbardziej zdrowy, pamiętaj o kilku ważnych zasadach:

1. Podążaj za zdrowiem kręgosłupa w taki sam sposób, jak każde inne ciało, a poza tym to ciało jest jednym z najważniejszych dla osoby
2. Ruchliwość kręgosłupa wynika z możliwości poruszania się kręgów we wszystkich trzech kierunkach osiowych - a tę funkcję można utrzymać tylko przy pomocy codziennych ćwiczeń
3. System ćwiczeń na ból pleców powinien być zbudowany w ścisłej zgodzie z lokalizacją patologii w kręgosłupie i diagnozą, że umieścisz lekarza
4. Ćwiczenia fizyczne należy łączyć z użyciem ochronnych wypełnień tkanek kręgów i krążki międzykręgowe (kompleksy wapnia, minerałów i witamin) i prawidłowe odżywianie - to podwoi efekt ćwiczenia

Zasady wykonywania ćwiczeń na ból w kręgosłupie!

Zanim zaczniesz je wykonywać, pamiętaj:

• Dążąc, obserwuj swoje uczucia, nie ćwicz przez siłę. Jeśli ból nasili się, aktywność należy natychmiast przerwać i skonsultować się z lekarzem
• Rozpocznij od prostszych ćwiczeń, przechodząc stopniowo do bardziej złożonych i zwiększając amplitudę ruchów, ale utrzymuj tempo wolne
• Dla każdego okresu choroby o różnym charakterze bólu potrzebne są różne ćwiczenia: w ostrym bólu, proste, nie zmuszać przyjęć, z przewlekłym bólem podczas okresu rekonwalescencji i podczas remisji - skomplikowane, z dużymi ładunki
• W gimnastyce, szczególnie na samym początku lub z głębszą amplitudą, może pojawić się lekki skurcz w kręgach. Nie powinien przestraszyć - chrupnięcie mówi o odblokowaniu sztywnych stawów kręgosłupa i jest pozytywnym znakiem

Ćwiczenia na talię i górny grzbiet

Poniżej znajdują się ćwiczenia na ból w dolnej części pleców, kości krzyżowej, górnej części kręgosłupa piersiowego są dość proste i generalnie nie wymagają dużego wysiłku, więc prawie wszystko można zrobić nawet z ostry ból.

Kompleks obejmuje 10 technik gimnastycznych. Są wykonywane od 10 do 12 razy

Rozgrzewka - służy do rozgrzania mięśni talii i miednicy. Przygotowuje się do następujących ćwiczeń.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa 1 Zapewnia elastyczność kręgosłupa, przywraca ruchomość obrotową kręgów wzdłuż osi kręgosłupa.

Ćwiczenia na ból kręgosłupa 1 Zapewnia elastyczność kręgosłupa, przywraca ruchomość obrotową kręgów wzdłuż osi kręgosłupa.

Ćwicz do bólu kręgosłupa nr 3 serii gimnastyki statycznej. Dotyczy to wszystkich ćwiczeń, w których obciążenie powstaje nie poprzez ruch, ale przez napięcie mięśni. Ćwicz do bólu kręgosłupa nr 3 serii gimnastyki statycznej.

Dotyczy to wszystkich ćwiczeń, w których obciążenie powstaje nie poprzez ruch, ale przez napięcie mięśni. Ćwiczenia na ból w kręgosłupie nr 4Uwaga! W ostrym bólu lepiej nie wykonywać, ponieważ ćwiczenie jest mocne.

Wspaniały odbiór dla wszystkich grup mięśni, począwszy od górnej części klatki piersiowej, kończąc na obręczy barkowej. Jednocześnie kołysząc prasą brzuszną. Doskonale pomaga w przepuklinach lędźwiowych, zaleca się wykonywać w okresie odzyskiwania i remisji.

Ćwiczenia na ból w kręgosłupie nr 4Uwaga! W ostrym bólu lepiej nie wykonywać, ponieważ ćwiczenie jest mocne. Wspaniały odbiór dla wszystkich grup mięśni, począwszy od górnej części klatki piersiowej, kończąc na obręczy barkowej. Jednocześnie kołysząc prasą brzuszną.

Doskonale pomaga w przepuklinach lędźwiowych, zaleca się wykonywać w okresie odzyskiwania i remisji.

Ćwicz do bólu kręgosłupa nr 5, aby wzmocnić nie tylko obręcz barkową, ale także łopatkę i okolice szyjki. Ćwicz do bólu kręgosłupa nr 5, aby wzmocnić nie tylko obręcz barkową, ale także łopatkę i okolice szyjki. Ćwiczenia na ból w kręgosłupie № 6 Wzmacnia mięśnie okolicy krzyżowej i brzucha. Ćwiczenia na ból w kręgosłupie № 6 Wzmacnia mięśnie okolicy krzyżowej i brzucha. Ćwicz do bólu w kręgosłupie numer 7

Odbiór do treningu prasy i mięśni pleców.

Ćwiczenie z powodu bólu kręgosłupa nr 8 Ćwiczenie to pozwala nie tylko wzmocnić mięśnie brzucha, ale także okolice klatki piersiowej i barków. Nie zaleca się go w przypadku ostrego zapalenia okołoocznego. Ćwiczenia na ból w kręgosłupie nr 9 Odpoczynek i relaks wszystkich mięśni.

Ćwiczenia na ból w kręgosłupie nr 9 Odpoczynek i relaks wszystkich mięśni. Ćwicz do bólu w kręgosłupie № 10

Ćwicz do bólu w okolicy szyjnej

W przypadku działu szyjki macicy konieczne jest rozgrzanie, biorąc pod uwagę jego cechy:

1. Jest to najbardziej wrażliwa, wąska część, kręgi szyjne nie są zaprojektowane do dużych obciążeń, ale ich zdolność motoryczna jest wysoka
2. Przez odcinek szyjki macicy są ważne naczynia i nerwy, więc jeśli występuje osteochondroza późnego stadium lub szyjki macicy przepuklinę, ćwiczenia należy wykonywać z najwyższą ostrożnością, powoli, unikając pełnego obrotu głowy - to To niebezpieczne!

Rozgrzewka na szyi powinna być z głową obracającą się we wszystkich kierunkach, ale musi ona przejść konsekwentnie. Na przykład:

• Odchylamy głowę do lewego ramienia, wracamy do pozycji przedniej, a następnie przechylamy w prawo
• Opuszczamy głowę do przodu, wyciągamy naszą klatkę z podbródka, podnosząc ją, a następnie zawracając

To są najprostsze ćwiczenia. Bardziej złożone:

1. Opuszczając głowę, przyciskając brodę do klatki piersiowej, przewracamy głowę z jednego ramienia na drugie. Ostatnie kilka zakrętów powoduje głębszą, pomocną dłoń i spoglądanie za plecy
2. Przytrzymaj prawą dłoń do głowy, trzymając prawą rękę lewą ręką. Obróć głowę w lewo i powoli wróć do pozycji wyjściowej, opierając się prawą ręką. To samo powtarzamy, zmieniając ręce, po prawej stronie
3. Zakładając głowę na prawe ramię, przyciskając ją prawą ręką, powoli przywracamy ją do pozycji pionowej, opierając się dłoni. Powtórz to samo z lewym ramieniem i lewą ręką.
   Każda odbiór jest wykonywany 10 razy

Więcej informacji na temat gimnastyki szyi na ból - w wideo poniżej, w drugiej połowie.

W pierwszej części ćwiczenia dla dolnej części pleców i górnej części pleców.

Niektóre są nieco skomplikowane, więc zacznij je w okresie remisji, najpierw opanowując proste ćwiczenia przedstawione w tym artykule.

Pamiętaj, że choroby gromadzą się w kręgosłupie od lat, więc przywrócenie go będzie trwało tak długo. Ale w inny sposób, niestety, jest to niemożliwe. Taka gimnastyka nie powinna stać się epizodem, ale sposobem na życie - a wtedy zapomnisz o chorobach.

Zdrowie dla ciebie!

Źródło: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

Artykuł poświęcony jest ćwiczeniom kręgosłupa szyjnego.

Zestaw ćwiczeń dla całego kręgosłupa, w tym niektóre oryginalne i mało znane ćwiczenia, podano w artykule Ćwiczenia na kręgosłup.

Istnieje związek między kręgosłupem a stanem emocjonalnym osoby. Nie chodzi o ulotne emocje, ale o te, w których osoba "trzyma się" przez długi czas. Konsekwencją tego "utknięcia" są stale spasmed mięśnie.

które uginają kręgosłup, przesuwają kręgi ze swoich siedzeń. Każdy kręg wiąże się z pewnymi emocjami.

Dlatego przed rozpoczęciem ćwiczeń warto sprawdzić, jakie emocje są dla Ciebie problematyczne i pracować z nimi (aby pracować z emocjami są różne techniki i ćwiczenia, będę o tym pisać osobno artykuł).

Czy możliwe jest wykonywanie ćwiczeń fizycznych kręgosłupa szyjnego bez zrozumienia emocji? Oczywiście, że możesz. Związek między emocjami i mięśniami jest dwustronny. Dlatego, rozluźniając niektóre mięśnie, możesz wpływać na emocje, które powodowały ich skurcz.

I odwrotnie - siedząc, na przykład, w niewłaściwej pozycji za komputerem, możesz spowodować ciągłe napięcie mięśni, które z kolei spowoduje pewne emocje.

Okazuje się klasyczne pytanie: co było wcześniej, jajko czy kurczak? W rzeczywistości odpowiedź na to pytanie nie jest ważna, ponieważ dla uzyskania maksymalnego efektu najlepiej postępować zgodnie z prawidłową postawą, wykonywać ćwiczenia i pracować z emocjami.

Artykuł składa się z trzech części:

Choroby, które pomogą ćwiczyć dla kręgosłupa szyjnego

Poniższa tabela pokazuje, na jakie organy mają wpływ i jak może dojść do przesunięcia kręgów i dysków kręgosłupa szyjnego.

W związku z tym, w obecności tych problemów, warto zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenia dla oddziału szyjki macicy kręgosłupa, które podano poniżej, a także zwrócić uwagę na emocje związane z problematyczne kręgów.

Jak widzimy, pierwsze cztery kręgi kręgosłupa szyjnego są związane głównie z głową, a ostatnie trzy z szyją, gardłem i ramionami.

Kręg	Związek z innymi częściami i organami ciała	Konsekwencje przesunięcia kręgu
1. kręgu	Dopływ krwi do głowy, przysadki mózgowej, skóry głowy, kości twarzy, mózgu, ucha wewnętrznego i środkowego, współczulnego układu nerwowego.	Bóle głowy, nerwowość, bezsenność, katar, wysokie ciśnienie krwi, migreny, załamanie nerwowe, amnezja, chroniczne zmęczenie, zawroty głowy.
Drugi krąg	Oczy, nerwy oczne, nerwy słuchowe, ubytki, wyrostki kości doczesnej, język, czoło.	Choroby jam, alergie, zez, głuchota, choroby oczu, bóle ucha, omdlenia, czasami ślepota.
Trzeci kręg	Policzki, ucho zewnętrzne, kości twarzy, zęby, nerw trójdzielny.	Neuralgia, zapalenie nerwu, trądzik lub trądzik, egzema.
4. kręgu	Nos, usta, usta, trąbka Eustachiusza.	Katar sienny, katar, utrata słuchu, powiększone lub stan zapalny migdałków.
5. kręgu	Sznury głosowe, migdałki, gardło.	Zapalenie krtani, chrypka, choroby gardła (np. Dławica piersiowa).
6 kręgu	Mięśnie szyi, ramiona, migdałki.	Sztywność mięśni potylicznych, ból w górnej części ramienia, zapalenie migdałków, krztusiec, krup.
7. kręgu	Tarczyca, worki maziowe na ramionach, łokcie.	Zapalenie kaletki, przeziębienie, choroby tarczycy.

Kompleks ćwiczeń dla kręgosłupa szyjnego

Ten film wideo oferuje zestaw prostych i skutecznych ćwiczeń dla szyi (kręgosłupa szyjnego). Osobliwością tych ćwiczeń jest to, że są one nieszkodliwe. Wykonując ten kompleks, nie będziesz w stanie zranić się ani przeciążyć mięśni szyi.

Jednak, gdy grasz regularnie każdego dnia, możesz pozbyć się wielu dolegliwości. Te ćwiczenia są zalecane dla osób cierpiących na bóle głowy, zawroty głowy, bezsenność, problemy z pamięcią, ból szyi i ból w kończynach górnych.

Ćwiczenia normalizują również przepływ krwi w mózgu, a zatem zmniejszają ryzyko udaru. Działanie terapeutyczne tego kompleksu opiera się na badaniu najgłębszych mięśni szyi.

Jak powiedzieliśmy powyżej, narażeni na stres, naciągamy mięśnie szyi, tak jakbyśmy ściskali głowę w ramionach. Z biegiem czasu mięśnie spazmatyczne zaczynają ściskać naczynia i nerwy. Następnie pojawiają się choroby opisane powyżej.

Poprzez regularne wykonywanie ćwiczeń pokazanych w wideo dla kręgosłupa szyjnego, skurcz mięśni szyi zmniejsza się, a z biegiem czasu może całkowicie przejść. Szyja staje się bardziej mobilna i zrelaksowana. Zyskuje uczucie ciężkości szyi i ramion.

Głowa staje się czysta, myśli są jasne. I jest poczucie komfortu psychicznego - w końcu rozluźnienie mięśni usuwa stres emocjonalny.

Pierwsze dwa tygodnie tego zestawu ćwiczeń zaleca się wykonywać codziennie. Co więcej - możesz zmniejszyć częstotliwość do dwóch lub trzech razy w tygodniu.

Aby lepiej zrozumieć technikę wykonywania ćwiczeń, wykonaj każde ćwiczenie kilka razy, stojąc przed lustrem. Trzymaj plecy prosto.

Kręgosłup szyjny i emocje

Tabela pokazuje, z jakimi emocjami wiąże się przesunięcie kręgów kręgosłupa szyjnego. Aby uzyskać maksymalny efekt z ćwiczeń, zaleca się zrozumienie i wypracowanie emocji odpowiadających Twojemu problemowi.

Kręg	Powód emocjonalny
1. kręgu	Zamieszanie. Ucieczka od życia. Uzależnienie od opinii drugiej osoby.
Drugi krąg	Odmowa poznania i zrozumienia. Zaprzeczanie duchowości.
Trzeci kręg	Uczucia winy. Przyjmowanie winy kogoś innego. Rola męczennika. Takie myśli, jak "Nie jestem godzien "więc potrzebuję tego". A także próba "odgryzienia więcej niż jesteś w stanie przełknąć".
4. kręgu	Uczucia winy. Tłumiony gniew. Goryczka. Odstraszające uczucia. Zawarte łzy.
5. kręgu	Lęk przed kpiną i upokorzeniem. Strach przed wyrażaniem siebie. Odmowa własnego błogosławieństwa, z tego jest niezbędna dla ciebie osobiście.
6 kręgu	Poczucie ciężkości. Przeciążenie emocjonalne. Pragnienie "naprawienia" innych. Opór. Brak elastyczności.
7. kręgu	Zamieszanie. Gniew. Uczucie bezsilności.

Źródło: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

Ćwiczenia terapeutyczne kręgosłupa szyjnego

W ostatnich dziesięcioleciach częstość występowania osteochondrozy wzrosła w wielu krajach świata kilkadziesiąt razy.

Wcześniej proces patologiczny występował głównie u osób starszych z powodu starczych zmian w kręgosłupie, ale obecnie choroba dotyka młodych pacjentów w wieku 25-45 lat.

Jest to związane z siedzącym trybem życia, niedożywieniem, częstymi sytuacjami stresowymi.

Obszar szyjki macicy jest najczęściej podatny na choroby ze względu na dużą ruchliwość kręgów i mniejszą grubość krążków międzykręgowych w porównaniu z innymi częściami kręgosłupa.

Istnieją duże naczynia i wiązki nerwów, które odżywiają tkankę mózgową, serce, są odpowiedzialne za unerwienie wszystkich części ciała.

Zestaw środków mających na celu zapobieganie i leczenie choroby, muszą obejmować ćwiczenia kręgosłupa szyjnego, które mogą być reprezentowane przez gimnastykę leczniczą i jogi.

Ogólne zalecenia dla klas

Kompleks ćwiczeń dla obszaru szyi jest wyznaczany przez lekarza w zależności od stopnia zaawansowania procesu patologicznego po badaniu diagnostycznym.

Pierwsze lekcje powinny być pod kontrolą fizjoterapeuty (LFK), co gwarantuje prawidłowe wykonanie ruchów i skuteczność terapii.

Po opanowaniu techniki ćwiczeń możesz uczyć się w domu.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny mają na celu osiągnięcie następujących wyników:

• Poprawiona ruchliwość kręgów względem osi;
• wzmocnienie gorsetu mięśniowego, co przyczynia się do prawidłowego ułożenia kręgosłupa;
• normalizacja dopływu krwi i unerwienia tkanek poprzez zapobieganie okluzji (ściskaniu) wiązek naczyniowo-nerwowych;
• aktywacja procesów metabolicznych, przede wszystkim metabolizmu glukozy, który optymalizuje żywienie dysków międzykręgowych;
• przydział hormonów "przyjemność" - endorfiny, które zmniejszają ból i zwiększają witalność;
• fizyczny relaks.

Kompleks ćwiczeń do leczenia i zapobiegania osteochondrozy w odcinku szyjnym kręgosłupa

Bez względu na specyfikę ćwiczeń, istnieją ogólne zalecenia dotyczące wdrożenia kompleksu leczenia.

1. Stres fizyczny na szyi powinien być wykonywany podczas remisji (remisji) osteochondrozy. Pogorszenie się choroby z intensywnym zespołem bólowym, wzrost temperatury ciała, ogólne osłabienie przeciwwskazanie do stosowania zestawu ćwiczeń, ponieważ może to zaostrzyć przebieg patologicznego procesu i przyczyny rozwój powikłań.
2. Zajęcia powinny być przeprowadzane codziennie ze stopniowym wzrostem obciążenia.
3. Podczas gimnastyki należy unikać bolesnych wrażeń. Ciągły ból podczas wysiłku fizycznego wymaga wizyty u lekarza.
4. Ruchy muszą być wykonywane płynnie. Ostre skręty i skłonności mogą prowadzić do rozciągania mięśni, urazów kręgów, uszkodzenia naczyń krwionośnych i nerwów.
5. Podczas treningu ważne jest monitorowanie postawy, co znacznie zwiększa efektywność terapii.
6. Należy zachować ostrożność, aby obrócić głowicę i przechylić ją z powrotem. Korzystanie z takich ćwiczeń musi być uzgodnione z lekarzem prowadzącym.
7. Czas trwania badań na początku leczenia wynosi 7-10 minut, stopniowo wzrasta do pół godziny. Dzień można wykonać od jednego do trzech kompleksów terapeutycznych.

Zazwyczaj lekarze zalecają prowadzenie gimnastyki klasycznej, ale w ostatnim czasie dużą popularność nabyli praktyki orientalne - asany (pozy) jogi, które, jeśli wykonywane poprawnie, mają wyraźne działanie terapeutyczne efekt.

Gimnastyka lecznicza

Gimnastyka kręgosłupa to część terapeutycznego treningu fizycznego (LFK), którego celem jest wzmocnienie mięśni szyi, poprawa procesów metabolicznych krążków międzykręgowych, zmniejszenie dyskomfortu i bólu wrażenia.

Wykonanie asany "Szarańczy"

Gimnastyka kręgosłupa szyjnego obejmuje prosty zestaw ćwiczeń.

• Stojąc lub siedząc na stołku z prostym grzbietem, obracaj głowę po kolei w prawą i lewą stronę, podczas gdy pasek na ramię pozostaje nieruchomy. Konieczne jest staranie się osiągnąć skrajnie możliwe położenie bez pojawienia się dyskomfortu, tak aby podbródek osiągnął poziom barku. Liczba powtórzeń wynosi 7-12 razy.
• W tej samej pozycji przechyl głowę do dołu szyjnego (wgłębienie w górnej części mostka) i powróć do pierwotnej pozycji. Następnie głowa jest odsunięta tak daleko, jak to możliwe, bez cofania się, aż mięśnie przedniej powierzchni szyi odczują napięcie. Liczba powtórzeń wynosi 10-15 razy.
• Aby obniżyć głowę do dołu szyjnego i na przemian obrócić szyję w prawo i lewo, jakby próbując zajrzeć mu przez ramię. Liczba powtórzeń wynosi 7-10 razy.
• Stojąc na stabilnej powierzchni, rozciągnij ręce wzdłuż tułowia. Na przemian maksymalnie podnieś i opuść ramiona ze stałą głową i szyją. Liczba powtórzeń jest 7-9 razy.
• Siedząc przy stole, łokcie odpoczywają na twardej powierzchni. Jedną rękę należy położyć na czole. Ćwiczenie polega na oporze głowy i ramienia przy maksymalnym możliwym wzajemnym ciśnieniu przez 15 sekund. Następnie również przenieś drugą rękę. Liczba powtórzeń wynosi 8-10 razy.
• W tej samej pozycji, dłoń jest umieszczona na skroni tej samej strony i jest odporna na wzajemne ciśnienie przez 10 sekund 10-12 razy.
• Dłoń umieszczona jest na skroni po przeciwnej stronie, kładąc mu rękę na głowie. Jednocześnie przechylają głowę do ramienia i opierają się ruchowi dłoni przez 12-15 sekund 5-7 razy.
• Ćwiczenie "bolvanchik" polega na szybkim potrząsaniu głową w prawo iw lewo z rozluźnionymi mięśniami szyi i ustalonym obwodem ramieniowym. Czas trwania ruchów wynosi 15-20 sekund, liczba powtórzeń 3-6 razy.

Wykonanie asany "Trójkąt wytłaczany"

Zanim zaczniesz wykonywać kompleks leczenia, powinieneś ogrzać muskularny szkielet szyi.

Aby to zrobić, można użyć masażu okrężnymi ruchami o wzrastającej intensywności potylicy obszar, ramiona i okolice przykręgowe położone po obu stronach kręgosłupa szyjnego post.

Wykonywanie asan "Drzewo"

Asany jogi

Postawy i ruchy, które leżą u podstawy jogi, powstały wiele wieków temu i są szeroko stosowane we współczesnym świecie.

Ćwiczenia fizyczne stworzone przez starożytnych wschodnich uzdrowicieli nie tylko normalizują funkcjonowanie kręgosłupa i poprawiają elastyczność mięśni, ale także ma korzystny wpływ na stan psychiczny osoby, co niewątpliwie pomaga w przywróceniu zdrowie.

Asana nr 1 Locust Locus

Połóż się na brzuchu, rozciągnij ręce wzdłuż ciała, trzymając ręce w dół, przyciskając stopy do siebie. Jednocześnie podnieś głowę, górny obwód ramienia i nogi do góry. Żołądek i biodra pozostają na podłodze. Liczba powtórzeń wynosi 3-7 przez 10-20 sekund.

Asana №2 «Stanowisko wydłużonego trójkąta»

W pozycji stojącej rozłóż nogi szeroko, podnieś ręce na boki. Kiedy przechylasz się w prawo, umieść lewą stopę z palcami w środku.

Z prostą prawą nogą, ta sama ręka powinna sięgnąć prawej kostki lub leżeć na podłodze przed stopą. Lewa ręka jest wyciągnięta do góry, tworząc 180 stopni z prawą kończyną górną.

Powtórz to samo ćwiczenie po lewej stronie. Liczba powtórzeń wynosi 4-9 przez 20-30 sekund.

Kompleks jogi "Pozdrowienie Słońca"

Asana №3 «Drzewo»

Wstań prosto, nogi ustawione razem, podbródek lekko podniesiony. Podciągnij ręce do góry, składając je razem rękoma. W ten sposób staraj się maksymalnie rozciągnąć kręgosłup. Ramiona są opuszczone i zamocowane.

Naprzemiennie podnieś lewą i prawą nogę, zegnij staw kolanowy i rozłóż na bok. Stopa jest umieszczona na wewnętrznej powierzchni uda tak wysoko, jak to możliwe. Liczba powtórzeń wynosi 3-6 razy przez 5-15 sekund.

Normalizuje pracę wszystkich oddziałów kręgosłupa za pomocą znanego kompleksu jogi "Zwrot za słońce który można wykonywać codziennie zamiast ćwiczeń porannych. Ponadto poprawia pracę narządów wewnętrznych, przywraca metabolizm, wzmacnia siły odpornościowe organizmu.

Osteochondroza kręgosłupa szyjnego powinna być leczona we wczesnych stadiach choroby. W przywracaniu zdrowia i zapobieganiu powikłaniom istotną rolę odgrywa specjalnie wyselekcjonowany zestaw ćwiczeń na szyję i górną linię ramienną.

Źródło: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Lfk z niestabilnością kręgosłupa szyjnego

Słabość więzadeł i stawów stawów prowadzi do ich przemieszczenia, w wyniku czego wymagane jest stosowanie ćwiczeń z niestabilnością odcinka szyjnego kręgosłupa.

Górna część kręgosłupa do 20-25 lat nadal się tworzy.

W tej chwili uraz jest dla niego najbardziej niebezpieczny - nie może już być w prawidłowej anatomicznie pozycji, a jego stawy patologicznie łatwo się przesuwają.

Zdrowie tej części grzbietu jest bardzo ważne dla dopływu krwi do mózgu, dla pomyślnego zakończenia nachylenia i obrotu głowy. Dlatego należy chronić szyję przed obrażeniami i zapobiegać środkom zapobiegawczym.

Górna część kręgosłupa składa się z siedmiu kręgów, których przemieszczenie w wyniku urazów, zmian wieku lub choroby nazywa się niestabilnością.

Szyja to najbardziej ruchliwa część całego kręgosłupa, jednak system ten jest całkowicie stabilny dzięki krążkom międzykręgowym. Kiedy jeden segment tego układu zostanie zniszczony, niemożliwe jest trwałe przymocowanie szyi w jednej pozycji.

Odchylenie od standardowej pozycji stawu o 3-4 milimetry, przy jednoczesnym bólu, uważane jest za patologię, która negatywnie wpływa na zdrowie.

Leczenie zachowawcze

Leczenie za pomocą niechirurgicznych metod - chemicznej, biologicznej i fizycznej - nazywane jest leczeniem zachowawczym.

Jeśli pojawi się ten problem, interwencja chirurgiczna nie jest konieczna, ponieważ zachowawcza sposoby, aby pomóc pozbyć się źródła choroby, na przykład złożonej terapii ruchowej w nieobecności stabilność.

Aby nie doprowadzić sprawy do operacji, można wykonać następujące czynności:

1. Użyj uchwytu głowy - urządzenia ortopedycznego, które mocuje górną część kręgosłupa (pomaga w zapobieganiu zapaleniu mięśni, osteochondroza, z urazem, brakiem stabilności, rozluźnia mięśnie, eliminuje ból i dyskomfort, łagodzi stawy, normalizuje krążenie krwi);
2. Przy silnym bólem dotkniętego obszaru zastosować środki znieczulające;
3. Usuń stany zapalne za pomocą specjalnych leków;
4. Aby zastosować leczenie fizjoterapeutyczne;
5. Aby przejść kurs masażu w obszarze problemowym;
6. Zastosuj akupunkturę lub moxiterapia w dotkniętych obszarach;
7. Aby skorzystać z pomocy ćwiczeń fizjoterapeutycznych (LFK).

Leczenie za pomocą terapii ruchowej

W przypadku braku stabilności w odcinku szyjnym obserwuje się patologię ruchu stawów, gdy zwykła amplituda ruchów jest nadmiernie zwiększona. W tym samym czasie mózg cierpi na niedostateczne wypełnienie krwi, a stan kończyn górnych pogarsza się.

Wymaga to specjalnej uwagi ze strony fizjoterapii, ponieważ w takich przypadkach powinna mieć na celu stabilizację ruchliwości ścięgna i stawy. Leczenie tego schorzenia najlepiej wykonywać przed rozpoczęciem pracy, ponieważ mięśnie muszą być przygotowane do załaduj. Jeśli pacjent nie ma czasu na wykonanie całego kompleksu terapii ruchowej, lekarze zalecają wyprodukowanie co najmniej kilku ruchy - naciśnij 5-6 razy na głowę z opozycją w różnych kierunkach: na skroniach, czole, karku, podbródek.

Konieczne jest zwrócenie uwagi na to, że tempo i liczba wykonywanych czynności zwiększają się płynnie, bez tworzenia przeciążeń dla dotkniętego obszaru.

Ta metoda leczenia jest bardzo prosta, możliwe jest wypełnienie podstawowych pozycji z kompleksu LFK z niestabilnością kręgosłupa szyjnego może każdy. Rób najlepiej codziennie kilka razy.

Niektóre ruchy ciała wymagają specjalnych adaptacji, które są łatwe do zdobycia lub wytworzenia samodzielnie, a także symulatory mogą być stosowane w instytucjach medycznych.

Realizacja kompleksu musi być traktowana poważnie, ponieważ podczas manifestacji niestabilności trzeba uciec się do głowy, w wyniku czego mięśnie zaczynają "leniwie".

Pamiętaj, że nie możesz samodzielnie wybrać kompleksu gimnastyki leczniczej, ponieważ pacjent nie wie, jakie czynności można mu wykonać, a które są niedopuszczalne w jego diagnozie.

Aby osiągnąć efekt szkolenia, wykonywanie zadań trenera do fizjoterapii będzie trwało co najmniej sześć miesięcy.

Rozgrzej się

Aby rozpocząć sesję leczenia, konieczne jest rozgrzanie, które dostosuje ciało do pożądanego trybu i delikatnie doprowadzi do przyszłego wysiłku fizycznego. "Podgrzewa" produkcję szyi, przechylając ją i obracając w prawo iw lewo.

Wykonanie ruchów ciała odbywa się płynnie, bez pośpiechu, każdy z nich powtarza się co najmniej 10 razy. Zbyt szybkie akcje mogą pogorszyć stan, na przykład dyski międzykręgowe wyciszą korzenie nerwowe, rozpocznie się silny ból głowy lub atak hipertonii.

Ćwiczenia niestabilności kręgów szyjnych nie powinny szkodzić, ale wspierać.

Źródło: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html