Wspólne ćwiczenia Norbekova

Gimnastyka dla stawów na Norbekov: cechy, kompleksy ćwiczeń

Wspólna gimnastyka Norbekova to zestaw ćwiczeń mających na celu przywrócenie czynności funkcjonalnej każdego stawu ciała.

W porównaniu ze zwykłą terapią ruchową -to nie tylko mechaniczne powtarzanie ruchów; ta gimnastyka opiera się na stworzeniu pozytywnej postawy psychologicznej (nawet sztucznie) i pracy z jej stanem wewnętrznym.

Kompleks Norbekov dla stawów może być stosowany zarówno w profilaktyce chorób stawów (artroza, zapalenie stawów, osteochondroza i inne), jak i ich leczenia.

Według tych, którzy są zaangażowani - kompleks naprawdę pomaga: zwiększa aktywność motoryczną stawów, normalizuje ciśnienie, ból mija.

Ja, autor artykułu, nie mogę obiektywnie stwierdzić, że jest lepszy: klasyczny terapeutyczny trening fizyczny dla stawów lub trening w systemie Norbekova.

Istnieją opinie ludzi, którzy, jak mówili, skutecznie odnowili wspólne zdrowie, wykonując system Norbekowa.

Przed rozpoczęciem gimnastyki należy skonsultować się z lekarzem prowadzącym (ortopedą, artreologiem, reumatologiem lub terapeutą) i (lub) z konsultantem w centrum Norbekova.

Następnie nauczysz się: jak prawidłowo wykonywać tę gimnastykę dla stawów, jak stworzyć odpowiedni nastrój i jakie ćwiczenia są zawarte w kompleksie.

Wstępny nastrój

Autor gimnastyki Mirzakarim Norbekov nalega na stworzenie wstępnego pozytywnego nastawienia przed wykonaniem wspólnych ćwiczeń.

Podkreśla, że ​​mechaniczne powtarzanie ćwiczeń, uwarunkowane potrzebą powrotu do zdrowia, nie tylko nie przynosi korzyści, ale także szkodzi.

Dlatego zanim przejdziesz bezpośrednio do kompleksu gimnastyki do stawów od Mirzakarima Norbekova, musisz wykonać następujące czynności:

• całkowicie zrelaksować ciało (w tym mięśnie twarzy);
• "Rozluźniaj" narządy wewnętrzne, aż do pojawienia się poczucia lenistwa;
• dostroić się do pozytywnego, a nawet pełnego humoru spełnienia;
• wykonać masaż uszu (w celu aktywacji ciała), pociągając je w różnych kierunkach.

Wszystkie poniższe ćwiczenia wspólnych ćwiczeń na Norbekovie powinny być wykonywane z pozytywnym nastawieniem, sprężystymi ruchami, z powtórzeniami 8-10 razy.

Gimnastyka Norbekova dla stawów rąk

1. Ręce przed tobą. Ściśnij i rozprostuj palce, koncentrując się na wyciskaniu, a następnie na rozklejeniu.
2. Wykonuj naprzemienne ruchy palcami, gwałtownie wyrzucając je do przodu (tak jakby ktoś kliknął).
3. Wykonuj ruchy wachlarzowate palcami najpierw z małego palca, a następnie - w przeciwnym kierunku.
4. Uścisnąć dłonie.
5. Wyciągnij ręce do przodu, pociągnij w dół. Popijaj szczotkę do siebie. Wręcz przeciwnie, unieś szczotki i "pociągnij" je do siebie.
6. Ręce wyciągnięte prosto, dłonie równolegle do podłogi. Obracaj pędzle bokiem do siebie (wewnątrz). Następnie - wręcz przeciwnie, po bokach od siebie. Uścisnąć dłonie.
7. Ściśnij palce w pięść i spraw, by się zakręciły.
8. Wyciągnij ręce na boki, zegnij je w stawie łokciowym. Obróć przedramiona w kółko do przodu i do tyłu. Uścisnąć dłonie.
9. Rób młyna rękami. Pierwszy, potem następny. Skup się na stawie barkowym.
10. Wstań prosto, ręce w dół, wyprostuj głowę. Przenieś ramiona do siebie, a następnie odwróć je, próbując połączyć łopatki.
11. Teraz opuść ramiona. Potem podnieś je, próbując dosięgnąć uszu.
12. Koncentrując się na stawach barkowych, okrąż ramiona (ręce poniżej) w tę iz powrotem.
13. Wstań prosto, opuść ramiona, obróć ręce w miarę możliwości wewnątrz siebie. Następnie odwróć ich od siebie. Uścisnąć dłonie.
14. Postaw stopy na szerokość ramion. Prawą ręką skręć w lewo za łokieć i pociągnij ją z powrotem, za plecami, na wysokości szyi. Tylko ręce, ramiona i głowa są odwrócone. Powtórz ten sam ruch drugą ręką.

Przykłady ćwiczeń gimnastycznych Norbekova dla stawów rąk.

1. Wstań prosto. Podnieś jedną nogę, zginając ją w kolanie. Wykonując ruchy sprężyste, odciągnij palec od dołu, a następnie na siebie z prostą nogą.
2. Taki sam ruch, jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko pociągnij stopę najpierw do środka, a następnie - obróć ją w bok. Rozluźnij napięcie i odprężenie.
3. Postaw stopy na szerokość ramion. Pochylić się i połóż dłonie na kolanach. Kucanie, wykonuj okrężne ruchy kolanami do wewnątrz, a potem na zewnątrz. Wyprostuj nogi, odciągając kolana.
4. Połóż stopy razem, ręce na kolanach, plecy do tyłu pochyl się i wyprostuj. Kucając, obróć kolana najpierw w jednym kierunku, potem w drugim. Kiedy kolana zostaną odciągnięte, wyprostuj nogi.
5. Pozycja wyjściowa (w skrócie i. itp.): szerokość stóp na szerokość ramion. Podnieś prawą nogę, zegnij ją w kolanie i odsuń na bok tak daleko, jak to możliwe. Tkać go sprężystymi ruchami. Następnie powtórz lewą stopą.
6. I. n. to samo. Przesuń zgiętą prawą nogę w prawo, następnie opuść ją i unieś ponownie, ale już w kierunku do przodu. Powtórz kilka razy. Następnie - druga stopa.
7. I. n. to samo. Przytrzymując zgiętą nogę z boku, wykonuj okrężne ruchy kolanem, jakby narysował koło na ścianie. To samo - druga noga.

Przykłady niektórych ćwiczeń gimnastycznych Norbekova dla stawów stóp.

1. Połóż głowę na klatce piersiowej, dotykając jej podbródkiem. Stopniowo obniżaj ją coraz niżej, wyczuwając napięcie w okolicy szyjki macicy.
2. Pociągnij podbródek, lekko podnosząc głowę do tyłu. Rozluźnij napięcie i zrelaksuj się.
3. Przechyl głowę na boki. Kłaniając się, spróbuj złapać ucho za ramię. Ramiona nie ruszają się.
4. Wyobraź sobie, że nos jest nieruchomym środkiem. Spójrz prosto i odwróć głowę na boki tak, aby nos pozostał w jednym miejscu. Zrób to samo z opuszczoną i podniesioną głową.
5. Spraw, by głowa skręcała w prawo i lewo, utrzymując się i wykonując sprężyste ruchy. Spróbuj odwrócić głowę tak bardzo, jak to możliwe.
6. Wykonaj pełne obroty głowy wokół własnej osi. Wykonuj powoli, wykonuj obroty w obu kierunkach.
7. Stań prosto, dołącz do rąk w zamku poniżej przed tobą. Opuść ramiona, wyciągając ramiona w dół i do przodu. Następnie chwyć za ręce i opuść łopatki, kierując mostek do przodu i do góry.
8. Podnieś jedno ramię i pociągnij drugie w dół. Potem na odwrót.
9. Stań prosto, ręce - wzdłuż tułowia. Pociągnij ręce i ramiona w dół, a następnie w górę, naprzemiennie naprężając i relaksując się.
10. Obracaj ramiona w przód iw tył, zginaj się i zginaj w okolicy klatki piersiowej (ramiona opuszczone).
11. Wstań prosto. Pochylając się do przodu i piersi, połącz ręce tak, jakbyś coś zakrywała. Następnie odłóż ręce z powrotem i koroną rozciągnij się w górę, pociągając łopatki razem.
12. Połóż jedną rękę w dół, a drugą za głowę, tak aby łokieć podniósł wzrok. Przeciągnij łokieć sprężystymi ruchami. Zmień rękę.
13. Połóż dłonie na ramionach. Obróć cały korpus zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. W tym samym czasie trzymaj stopy nieruchomo.
14. I. n. to samo. Pochylić się do przodu, a następnie obrócić ciało na bok, patrząc w sufit. Powtórz w drugą stronę. Następnie odchyl się do tyłu i wykonaj te same zwroty wokół osi ciała (kręgosłupa). Wyprostuj i chudego bokiem. Zwinąć się wokół osi, obracając w górę iw dół.
15. Wykonaj kojący oddech: wdrapuj się na wdech, wdech na wydechu.

Przykłady ćwiczeń gimnastycznych Norbekova dla kręgosłupa. Kliknij na zdjęcie, aby powiększyć

W tym kompleks Norbekov dla stawów jest skończona. Rób to codziennie, ładując się nastrój, dobre samopoczucie i radość.

Źródło: http://SustavZdorov.ru/raznoe/sustavnaya-gimnastika-norbekova-322.html

Gimnastyka dla stawów Norbekova

Choroby kręgosłupa i stawów - jest to niezwykle palący problem współczesnego społeczeństwa, ponieważ każdego roku liczba osób cierpiących zmiany degeneracyjne-dystroficzne układu mięśniowo-szkieletowego, tylko się zwiększają, a wiek takich pacjentów od dawna nie zaawansowane.

Przewlekły ból stawów i pleców znacznie obniża jakość życia ludzi, co je powoduje brać leki przeciwbólowe z całych stosów tabletek i, jak wiadomo, takie leki są dalekie od bycia nieszkodliwe. Dlatego coraz częściej pacjenci przechodzą na alternatywne terapie, z których jedną jest wspólna gimnastyka Norbekova.

Kto jest M. C. Norbekov

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich jest rosyjskim i uzbeckim praktykiem medycyny alternatywnej, pisarzem, doktorem psychologii i filozofii medycyny. To prawda, że ​​uzdrowiciel przywłaszczył sobie doktorat sam, ponieważ nie ma ani jednego dowodu jego autentyczności.

Norbekov jest także założycielem i liderem takiej organizacji, jak "Institute for Self-Restoration of Man a od 2010 r. - dyrektorem firmy LLC "Center for Training and Recreational Technologies M. C. Norbekov ".

Z pióra Mirzakarima Sanakulovicha ukazało się kilkadziesiąt książek z opisem metody jego udoskonalania ciała (system norbekowski). Należy podkreślić, że książki autora zostały opublikowane w wielomilionowych egzemplarzach nie tylko w krajach WNP, ale także za granicą.

Norbekov M. C.

Wielu krytyków uważa Norbekova za szarlatana, który w swoich studiach stosuje metody sugestywnego wpływu, a niektórzy twierdzą, że technika uzdrowiciela jest szkodliwa dla zdrowia. Jednakże, istnieje więcej niż jeden tysięcy ludzi, którzy pobierają za Norbekovu naprawdę pomógł pozbyć się bólu w stawach.

System Norbekova

Metoda rehabilitacji tej praktyki medycyny alternatywnej nosi nazwę "System Norbekova".

Jest to cały kompleks wpływów nietradycyjnych nauk medycznych, którego celem jest poprawa zdrowia, poprawa witalności i rozwijanie intuicji.

Podczas ćwiczeń szczególną uwagę zwraca się na psychologię i terapię słowną.

System obejmuje kilka kursów mających na celu poprawę stanu różnych narządów i układów człowieka. Na przykład, oprócz sekcji poświęconej układowi mięśniowo-szkieletowemu, technika poprawy wzroku zasługiwała na dużą popularność.

Aby w pełni opanować system Norbekov, będziesz musiał wziąć udział w 3 kursach:

1. Początkowe wellness.
2. Przygotowujące.
3. Podstawowy.

Dopiero potem, zgodnie z tradycyjnym uzdrowicielem, możesz zyskać kontrolę nad ciałem i umysłem i wyleczyć się z wszelkich naruszeń w ciele.

Problemy gimnastyki stawów na Norbekovie

Jak stało się jasne, ćwiczenia dla stawów są tylko częścią systemu Norbekov, ale wiele z tego celu przechodzi przez cały kurs edukacyjny i zdrowotny.

Główne cele gimnastyki terapeutycznej:

• Poprawa ciała jako całości, a nie tylko poszczególnych grup stawów. Podczas każdego ćwiczenia wzmacnia się układ sercowo-naczyniowy, oddechowy, co pozytywnie wpływa na stan osoby. Ponadto, terapia ruchowa poprawia nastrój i zwiększa witalność.
• Powrót pełnej kontroli nad twoim ciałem. Wiele dolegliwości układu mięśniowo-szkieletowego prowadzi do ograniczenia amplitudy ruchów, do niemożliwości wykonywać wcześniej nawykowe działania, które negatywnie wpływają nie tylko na fizyczne, ale także na umysłowe zdrowie. Dlatego takie ćwiczenia są po prostu konieczne dla pacjentów.
• Przywrócenie mobilności i elastyczności kręgosłupa. Takie jego zdolności są oznaką młodości osoby, więc ćwiczenia, które są w stanie przywrócić ciało do tych funkcji, mają tylko pozytywny wpływ na zdrowie.
• Popraw pracę mięśni i więzadeł. Szarża wzmacnia te elementy układu mięśniowo-szkieletowego, co zapewnia doskonałe wsparcie i ochronę szkieletu i stawów, zapobiegając dalszym uszkodzeniom.
• Wzmacnianie wewnętrznego spokoju i wiary w ich możliwości, dla których stosowane są różne metody psychologiczne.

Zasady wykonywania ćwiczeń

Podstawowe zasady gimnastyki w Norbekov:

1. Przed sesją musisz stworzyć sobie dobry nastrój. Nie ma znaczenia, czy robi się to sztucznie, najważniejsze jest wykonywanie ćwiczeń z uśmiechem i przyjemnością. Jeśli nie można tego osiągnąć w konkretnym dniu, lepiej jest całkowicie pominąć zawód.
2. Zajęcia powinny odbywać się regularnie i codziennie.

W przeciwnym razie nie ma żadnych ograniczeń. Autor, wręcz przeciwnie, przekonuje, że każdy powinien czuć się jak dziecko, dla którego praktycznie nie ma ograniczeń w amplitudzie ruchów.

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane wyłącznie z pozytywnym nastawieniem

Jak każda inna gimnastyka lecznicza, technika Norbekova ma swoje zakazy praktykowania.

Przeciwwskazania do ćwiczeń Norbekova:

• ciąża;
• operacje, które zostały ostatnio przeprowadzone;
• zaburzenia psychiczne u ludzi;
• doznał udaru lub zawału serca mniej niż 3 miesiące temu;
• okres zaostrzeń przewlekłej patologii;
• ostry ból w stawach i plecach;
• pojawienie się silnego bólu podczas ćwiczeń.

Kompleks podstawowych ćwiczeń

Ćwiczenia na stawy w systemie Norbekova są liczne. Pozwalają ci pracować przez każdy staw w ciele, nawet najmniejszy.

Cały program trwa około 1 godziny.

Ale niektórzy ludzie nie mają tak dużo wolnego czasu, więc poniżej jest próbka z całego programu, że tak powiem, kwintesencji.

Do stawów stóp i dłoni

Możesz także przeczytać:Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców

1. wyciągamy ręce przed siebie, stopniowo ściskamy i rozprężamy nasze pięści;
2. staramy się kliknąć każdy z nich po kolei;
3. następnie uścisnąć dłonie, rozluźniając mięśnie;
4. wyciągnij przed siebie ramiona i rytmicznie wykonuj zginanie i rozciąganie w stawach nadgarstka;
5. obróć ręce dłońmi w górę, a następnie w dół;
6. obracają się w stawach nadgarstkowych, podczas gdy palce są ściśnięte w pięści;
7. rozkładamy ręce na boki i wykonujemy obroty stawów łokciowych;
8. następnie obróć staw barkowy;
9. powoli zmniejszamy nasze barki, aby się spotkać, a następnie maksymalnie rozmnażamy;
10. na przemian podnosić i opuszczać ramiona;
11. następnie ponownie potrząśnij i rozluźnij ręce;
12. stań ​​na jednej nodze, druga lekko nad podłogą, naprzemiennie podciągnij skarpetkę, następnie opuść ją (powtórz drugą nogę);
13. wykonywać kolejno obroty stawu skokowego dla dwóch nóg;
14. trzymamy się podpórki i stoimy na jednej nodze, zginamy kończynę w stawie kolanowym pod kątem prostym i wykonujemy ruchy obrotowe z goleniem na przemian dla dwóch nóg;
15. naprzemiennie unosimy nogi i wykonujemy okrężne ruchy w stawach biodrowych.

Cała rodzina może ćwiczyć metody Norbekova

Dla kręgosłupa

• przechylanie głowy w przód iw tył, prawo-lewo;
• maksymalnie dokręcić brodę w górę iw tej pozycji wykonujemy skręty z boku na bok;
• podobne ćwiczenie, tylko podbródek spogląda;
• ruchy okrężne w odcinku szyjnym kręgosłupa;
• ręce wkładamy do zamka na klatce piersiowej, kierujemy ramiona do siebie, jednocześnie rozpościerając ostrza tak bardzo, jak to możliwe, a nasza głowa jest przechylona do klatki piersiowej;
• wkładamy ręce w blokadę na dolnej części pleców i wykonujemy podobne ćwiczenie, z łopatkami tak bardzo, jak to możliwe, a głowa jest odchylona do tyłu;
• staramy się wyciągnąć ręce na podłogę;
• Położyliśmy ręce w talii, opieramy się o nie pięściami i zakrętem, starając się utrzymać łokcie za plecami;
• ręce w talii, wykonaj obroty tułowia w prawo i lewo i przechyl tam iz powrotem;
• wykonujemy okrężne ruchy przy umywalce najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwko;
• podnieście ręce tak bardzo, jak to możliwe i starajmy się rozciągnąć jak najwyżej, ale nie odrywamy stóp od podłogi.

Pełna wersja gimnastyki dla stawów na Norbekovie:

Wspólna gimnastyka Norbekova to nie tylko opłata, ale specjalnie dobrane ćwiczenia, które razem z dobrym nastrojem i nastrojem na regenerację pomoże szybko zapomnieć o bólu pleców lub w innych stawy.

Źródło: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/gimnastika-sustavov-norbekovu

Wspólna gimnastyka Norbekova - pełny kompleks terapeutycznych ćwiczeń gimnastycznych z przeglądami

Leki stosowane w celu łagodzenia bólu w stawach często nie są poważne, a pacjenci zaczynają szukać alternatywy.

Wspólna gimnastyka Norbekova, znanego lekarza praktyka niekonwencjonalnego systemu medycznego, ma na celu przywracanie czynności układu mięśniowo-szkieletowego (szyi, kręgosłupa itp.) z naruszeniem jego funkcji.

Kompleks można ćwiczyć w profilaktyce chorób stawów i ich leczenia.

Gimnastyka Norbekova

Technika leczenia dr Norbekova to kompleks działań, których celem jest poprawa zdrowia, poprawienie ogólnego tonu, wzmocnienie zaufania do siebie.

Szczególną uwagę przywiązuje się do nastroju psychicznego, pracy z własnym stanem umysłu. Naładowanie według Norbekova w porównaniu z terapią ruchową nie jest mechanicznym powtórzeniem ruchów.

Co więcej, autor twierdzi, że automatyczne powtarzanie nie przynosi korzyści, ale szkodzi. Dlatego ważne jest przestrzeganie zasad Norbekova jako obietnicy sanitacji:

1. Ładuj codziennie.
2. Kontynuuj w dobrym nastroju.
3. Wykonuj ćwiczenia z przyjemnością.
4. Zanim zaczniesz, całkowicie zrelaksuj się, aż doznania są osłabione.

Ćwiczenia z Norbekova pozytywnie wpływają nie tylko na wspólne grupy, ale także na całe ciało. Elastyczność zostaje przywrócona, praca mięśni poprawia się, układ oddechowy, wzrok jest wzmocniony, ochrona jest tworzona dla stawów i całego szkieletu.

Organizm, bez przesady, dostaje drugą młodość. Złożona gimnastyka stawowa Norbekov jest łatwa do zrozumienia, a zatem nie wiąże się z dodatkowymi kosztami.

Co więcej, możesz rozpocząć bezpłatne samodzielne studiowanie na opisie kursu leczenia.

Według Norbekova, podczas gimnastyki każdy powinien na chwilę stać się dzieckiem bez żadnych ograniczeń amplitudy ruchów, ale należy wziąć pod uwagę ograniczenia zawodów:

• ciąża;
• ostatnie operacje;
• zaburzenia psychiczne;
• doznał urazu w ciągu ostatnich trzech miesięcy, zawał serca;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• ostry ból stawowy i grzbietowy;
• wystąpienie silnego bólu podczas wykonywania kompleksu.

Gimnastyka Norbeka dla kręgosłupa poprawia funkcjonowanie układu krążenia, układu pokarmowego, oddychania i nerek. Uzdrowiciel Norbekov twierdzi, że sznur jest bardzo skuteczny dla kręgosłupa. Kolejność przeprowadzania:

1. Rozłóż nogi, jakby przykleiły się do podłogi stopami.
2. Przy równomiernym rozkładzie obciążenia obróć głowę w prawo, a następnie ciało. Obracając się maksymalnie, odcedź, a potem zrelaksuj się. Obróć w drugą stronę.
3. Dłonie, aby zamknąć się przed nim w dół do zamku, opuść mu brodę na piersi. Ręce przesuwają się w dół, tylna część szyi - w górę, ramiona ciągną się do siebie, podbródek.
4. Ręce cofają się i pociągają, zmniejszając w ten sposób łopatki.
5. Aby ugiąć łokcie, na przemian opuścić ramiona, unieść.
6. Ramiona opuszczone, ręce opuszczone, uniesione ramiona, rozciągające koronę. Alternatywne powtórzenia.
7. Wykonuj ruchy obrotowe z ramionami tam iz powrotem.
8. Szczotki powinny być umieszczone na ramionach, łokcie zgięte, a ramiona skręcić w lewo i prawo.
9. Głowa pochylona w dół, zaciskając nogi rękami, zginając plecy; aby zmniejszyć łopatki, po zgięciu do tyłu.
10. Zegnij prawą rękę za głową, pociągnij lewe ramię w dół. Zmień rękę, powtórz.
11. Lekko zegnij nogi, poruszaj misą w przód iw tył.
12. Poruszaj się wokół bioder w lewo i w prawo, trzymając nadal górę ciała.
13. Lewa rzeka do opuszczenia, prawo do podnoszenia, ciągnięcie do sufitu. Zmień ręce i powtórz.
14. Zrelaksuj się, potrząsając głową, szyją, dłońmi, klatką piersiową, żołądkiem, biodrami, nogami.

Gimnastyka Norbekova dla kręgosłupa szyjnego

Klasy stabilizują ciśnienie wewnątrzczaszkowe, poprawiają pamięć, sen, pracę mózgu. Aby rozpocząć naliczanie opłat w Norbekovie po wyprostowaniu łożyska, dalej wykonuje się kompleks:

• Odrzuć głowę, podciągnij podbródek.
• Wyprostuj głowę, przechyl ją w prawo, w lewo, próbując dotknąć ucha za ucho.
• Odwróć głowę, podnosząc podbródek. Przechyl głowę w dół, obracając podbródek.
• Głowa wyprostuj się, spójrz do przodu, przekręć szyję w jedną i drugą stronę, tak aby nos się nie poruszał.
• Opuść głowę, kładąc podbródek na klatce piersiowej, aż pojawi się napięcie szyi.
• Powoli przekręć głowę w kółko w obie strony naprzemiennie.
• Wykonaj kojący oddech: wdech, ręce do góry; w dół, wydychając powietrze.

Dla stawów rąk

Lekcje dla stawów są ważną częścią opanowania całego systemu Norbekowa. Po każdym ćwiczeniu uścisnąć dłoń:

1. Ręce z przodu, palce zaciskają się - rozprostowują.
2. Wykonaj jedno kliknięcie kolejno palcami, ostrym ruchem rąk do przodu.
3. Poruszaj palcami w sposób przypominający wentylator, zaczynając od małego palca i pleców.
4. Ręce wyciągają się przed tobą; pędzel, ciągnięcie do siebie, opuszczanie i podnoszenie.
5. Dłonie są równoległe do podłogi, obracają szczotki do wewnątrz, a następnie - od siebie.
6. Ściśnij pięści, obracaj je.
7. Ręce po bokach, łokcie zgięte, wykonuj okrężne ruchy przedramion do przodu i do tyłu.
8. Wykonuj młynek jedną ręką, potem drugą.
9. Opuść ramiona, podnieś się, próbując dotrzeć do uszu.
10. Obracaj się wokół ramion w tę iz powrotem.
11. Opuść ręce, obróć szczotkę do środka i na zewnątrz.
12. Prawą ręką chwyć lewy łokieć i pociągnij za plecami. Powtórz z drugą ręką.

Do stawu skokowego

Kompleks stawowy Norbekova jest użyteczny w celach profilaktycznych i leczniczych w przypadku artrozy, zapalenia stawów. Regularne ćwiczenia w gimnastyce zwiększają funkcję ruchową stawów:

• Wstań, unieś nogę, zgnij kolano. Ruch sprężynowy, odciągnięcie skarpety. Zrób też prostą nogę z ruchem na siebie.
• Ćwiczenie jest podobne do pierwszego z ruchem stopy w środku i na boki.
• Pochylaj się do przodu, kładąc ręce na kolanach. Kucnij z okrągłymi ruchami kolana do wewnątrz, a następnie na zewnątrz. Wstawanie, nogi wyprostowują się.
• Ręce na kolanach, nogi ruszają się, plecy przechylają się do przodu i wyprostowują. Kucnij z obróceniem kolana w bok, w drugą stronę. Wstawanie, nogi wyprostowują się.
• Nogi na szerokość ramion, podnieś w prawo, zegnij kolano i skacz w bok. Powtórz z drugą stopą.
• Zegnij, zdejmij prawą nogę na bok, opuść ją, podnieś do przodu. Powtórz z drugą stopą.
• Zakręć, trzymaj stopę z boku, tworząc kolano. Powtórz z drugą stopą.

Źródło: http://sovets.net/11508-sustavnaya-gimnastika-norbekova.html

Gimnastyka medyczna Norbekova dla kręgosłupa i stawów

Gimnastyka dla stawów Norbekova jest skutecznym sposobem na przywrócenie stawów i zapobieganie artretyzmowi, artrozie i innym podobnym chorobom. Jaka jest esencja tej techniki? Jakie skomplikowane ćwiczenia powinienem wykonywać i czy istnieją jakiekolwiek ograniczenia w uprawianiu fizjoterapii?

Istota i właściwości metodologii

Gimnastyka stawów jest idealnym wyborem dla osób, które mają wspólne problemy, oraz tych, których praca i styl życia zwiększają ryzyko ich nabycia.

Specjalnie opracowane przez Norbekov ćwiczenia fizyczne przyczyniają się do zwiększenia aktywności ruchowej, przywracania elastyczności, elastyczności chrząstki, tkanek stawów i kręgów.

Oprócz fizycznych korzyści wynikających z praktyki fizjoterapii, dla osiągnięcia maksymalnego pozytywnego efektu, duże znaczenie ma psychologiczny nastrój pacjenta: uprawiaj gimnastykę w dobrym nastroju, ciesząc się, jak zmienia się stan stawów bok.

Siłownia Norbekova dla stawów obejmuje przestrzeganie następujących prostych zasad niezbędnych do uzyskania wyjątkowo korzystnych i szybkich rezultatów:

1. Podczas treningu powinieneś uważnie obserwować swoje wewnętrzne odczucia, koncentrować się na stawach. Według samego Norbekova, to nastrój wewnętrzny, a nie poprawność techniki wykonywania ćwiczenia, decyduje o skuteczności wspólnej gimnastyki.
2. Zaleca się wykonanie każdego ruchu co najmniej 10 razy.
3. Duże znaczenie ma nastrój psychologiczny, więc trzeba angażować się w dobrych, humorze, uśmiecha się szczęśliwie.
4. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie i systematycznie, tylko w tym przypadku można spodziewać się całkowitego wyleczenia. Jeśli chcesz osiągnąć maksymalny efekt terapeutyczny i zapomnieć o chorobach stawów, rób to codziennie, nie zapominając o treningu.
5. Konieczne jest angażowanie się w znaczący, nie wliczając w to tak zwanego "automatycznego systemu maszynowego" - jest to bardzo ważne! I nie zapomnij pochwalić się za każde wykonane ćwiczenie.

Jak użyteczna jest ta technika

Gimnastyka dla stawów z Mirzaahmat Norbekov, z prawidłową i systematyczną realizacją, niezwykłe wyniki, o czym świadczą liczne recenzje pacjentów, którzy zastosowali tę technikę praktyka.

Oprócz korzystnego wpływu bezpośrednio na tkanki stawów, wspólne ćwiczenia pomagają wzmocnić i poprawić cały organizm pacjenta jako całości.

Dzięki temu zestawowi ćwiczeń (LFK) możesz osiągnąć niesamowite rezultaty terapeutyczne. Na przykład:

• w celu zwiększenia elastyczności stawu i elastyczności;
• zwiększyć napięcie mięśni;
• w celu zwiększenia aktywności motorycznej stawów;
• poprawić koordynację ruchów;
• pozbyć się depresji i stresujących konsekwencji;
• wzmocnić układ sercowo-naczyniowy;
• poprawić funkcjonowanie układu oddechowego i nerwowego.

Takie ćwiczenia są dobre dla osób z chorobami stawów, a także dla celów profilaktycznych. Ponadto ten zestaw ćwiczeń jest zalecany pacjentom w okresie rekonwalescencji, jeśli ukończyli kurs leczenia.

Jakie są oczekiwane rezultaty?

Dzięki poprawnemu podejściu do zajęć i systematycznej realizacji ćwiczeń dzięki wspólnej gimnastyce można uzyskać następujące pozytywne rezultaty:

1. poprawić stan tkanek stawowych i chrzęstnych;
2. pozbyć się bólów głowy;
3. zwiększyć elastyczność kręgosłupa;
4. zwiększyć ruchomość stawów;
5. poprawić nastrój;
6. normalizować objętość mazi stawowej;
7. stabilizować procesy krążenia;
8. zwiększyć ogólny ton ciała;
9. opracować różne działy kręgów;
10. pozbyć się bólu stawów;
11. przyspieszyć proces regeneracji w chorobach stawów, zapobiec dalszemu postępowi procesu patologicznego i rozwojowi współistniejących powikłań;
12. wzmocnić więzadła i grupy mięśniowe.

Ponadto, w trakcie systematycznych badań, pacjent ma wiarę we własną siłę, zmiany i sposób życia: osoba staje się bardziej aktywna i mobilna, co jest ważne w obecności osteopatologia.

Możliwe ograniczenia

Pomimo niewątpliwej korzyści z ćwiczeń fizycznych, w niektórych sytuacjach lekarze nie zalecają aktywnego leczenia lekarzom. Gimnazjum Norbekova dla stawów jest przeciwwskazane w następujących przypadkach:

• zaburzenia psychiczne;
• okres oczekiwania na dziecko;
• ciężkie choroby występujące w postaci przewlekłej;
• ostatnie interwencje chirurgiczne;
• obecność w historii pacjenta z zawałami serca lub udarami;
• kategoria wiekowa do 15 lat;
• procesy zapalne;
• silny ból stawów i kręgów;
• zaburzenia nerwowe;
• ciężkie choroby kręgosłupa;
• gorączkowe warunki.

Warto pamiętać, że stosowanie wspólnych ćwiczeń nie powinno powodować dużego dyskomfortu i bólu.

Przed rozpoczęciem treningu zdecydowanie zaleca się skonsultowanie z lekarzem ewentualnych przeciwwskazań i bezpieczeństwa terapeutycznej kultury fizycznej według Norbekova.

Zasady treningu

Wspólna gimnastyka nie wymaga specjalnego treningu, jednak przed rozpoczęciem ćwiczeń nadal pożądane jest zwiększenie wydajności:

1. nosić wygodne ubranie, które nie przeszkadza i nie krępuje ruchów;
2. wykonaj masaż przedsionków;
3. maksymalnie zrelaksować się i skoncentrować na swoim stanie wewnętrznym;
4. spróbuj dostosować się do pozytywnego nastroju i rozpocznij zajęcia z uśmiechem.

Główny kompleks wspólnych ćwiczeń

Gimnastyka Norbeka dla kręgosłupa i stawów obejmuje następujący kompleks ćwiczeń fizycznych:

• Szybko ściśnij palce w krzywkę i gwałtownie wyprostuj.
• Czy pochylenia głowy - na przemian po lewej i prawej stronie.
• Kliknij palcami.
• Połóż stopy na szerokość barków i trzymając ręce w dół, zacznij je mocno naciskać.
• Przesuwając dłonie do przodu i opuszczając je rękoma w dół, wykonuj ruchy obrotowe za pomocą szczotek, wykonuj podobne czynności z zaciśniętymi pięściami.
• Zginając nogę w stawie kolanowym i podnosząc stopę, zacznij odrywać ją od siebie, a następnie przyciągnij ją do siebie. Powtórz ćwiczenia, obracając stopę w środku.
• Połóż stopy na szerokość barków, zacznij obracać kolanami po zewnętrznej i wewnętrznej stronie.
• Ugięcie ramion w łokciach, zacznij aktywnie obracać przedramionami w przód iw tył. Ważne jest, aby ramiona pozostawały nieruchome, pracując wyłącznie z jednym przedramieniem.
• Podnosząc jedno ramię, powoli podnieś je, ciągnąc drugie ramię do dołu.
• Trochę pochylając się do przodu i kładąc stopy na szerokość ramion, wykonuj ostre skręty z ciałem po lewej i prawej stronie.
• Postaraj się zrelaksować tak bardzo, jak to możliwe, a następnie przejdź do ćwiczeń oddechowych. Podczas wdechu, podnieś ręce do góry i podczas wydechu - ostro obniż je.
• Odwróć głowę w różnych kierunkach w taki sposób, aby twoje oczy były skoncentrowane tuż przed tobą.

Wszystkie powyższe ćwiczenia należy powtórzyć co najmniej 10 razy. Zauważ, że jest to tylko krótki uproszczony kompleks głównych ćwiczeń stawowych opracowanych przez Norbekova.

Kompleks ten jest praktycznie nieograniczony i pozwala na codzienne, systematyczne wdrażanie osiągnąć wymierne pozytywne wyniki, które staną się widoczne po pierwszym miesiącu szkolenie.

Środki ostrożności

Aby ćwiczenia terapeutyczne stawów były tak skuteczne i bezpieczne, jak to możliwe, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się ze specjalistą. Szczególnie porady lekarza są ważne dla tych, którzy mają poważne problemy zdrowotne lub choroby, które występują w postaci przewlekłej.

Jeśli podczas lekcji wystąpi ból lub ogólne złe samopoczucie, zaleca się przerwanie ćwiczeń. Jeśli wystąpią nieprzyjemne objawy, należy skonsultować się ze specjalistą.

Wspólna gimnastyka Norbekova jest doskonałym sposobem nie tylko poprawy kondycji tkanek chrzęstnych i stawowych, ale także wzmocnienia całego ciała jako całości. Aby osiągnąć jak najlepsze wyniki, ważne jest, aby ćwiczyć gimnastykę systematycznie i z pozytywnym nastawieniem wewnętrznym.

Źródło: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/drugoe/gimnastika-dlya-sustavov-po-norbekovu.html

Technika leczenia stawów gimnastycznych Mirzakarima Norbekova

Trudno przecenić znaczenie ćwiczeń fizycznych w leczeniu chorób kręgosłupa i stawów. Dzisiaj lekarze mogą zalecić różne metody terapeutycznego treningu fizycznego, mające na celu wyeliminowanie patologii ortopedycznej lub somatycznej. Jedną z najpopularniejszych jest gimnastyka połączona, którą opracował Mirzakarim Norbekov.

Istotą programu jest regularne i systematyczne wdrażanie zestawu specjalnych ćwiczeń fizycznych.

Autor oferuje różne ruchy terapeutyczne dla kręgosłupa, stawów, poprawiając ogólny stan organizmu.

Wspólna gimnastyka opracowana przez Norbekova ma na celu poprawę elastyczności więzadeł i przywrócenie aktywności ruchowej kręgosłupa i stawów.

Szczegółowe zalecenia są również dostępne w książce "Wspólne ćwiczenia z nadzieniem do której dołączono dodatkowy podręcznik wideo.

Po przestudiowaniu tych materiałów możesz łatwo i, co najważniejsze, szybko opanować technikę.

Czy są jakieś przeciwwskazania do zajęć?

Podobnie jak każdy kompleks ćwiczeń fizycznych, gimnastyka Norbekova ma swoje przeciwwskazania. Najważniejsze z nich to:

1. Przeprowadzone interwencje operacyjne;
2. Ostatnio doznał udaru mózgu lub zawału serca;
3. Obecność zaostrzenia choroby, której towarzyszy silny zespół bólowy;
4. Ciąża późna;
5. Ostre choroby zapalne o wysokiej temperaturze ciała.

Istota metodologii

Naładowanie metodą Norbekova, wspólne ćwiczenia lub inny kompleks ćwiczeń, przede wszystkim wymagają prawidłowej postawy psychologicznej.

Wszystkie ruchy muszą być wykonywane w spokojnym, radosnym nastroju.

Tylko taki stan psychoemocjonalny, zdaniem autora, przyczyni się do wzmocnienia obrony organizmu, a także do leczenia chorób.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy się zrelaksować, wyprostować ramiona, wykonać kilka cichych ruchów oddechowych. Samoekspresja i pozytywne emocje to czynniki, które znacznie zwiększają efektywność systemu leczenia.

Jak zacząć robić gimnastykę?

Przed opanowaniem techniki lepiej skonsultować się ze specjalistą. Dotyczy to szczególnie pacjentów w wieku poniżej 15 lat. Po tym, jak lekarz wykluczy obecność przeciwwskazań, możesz bezpiecznie rozpocząć studia.

System ćwiczeń składa się z konsekwentnie wykonywanych ruchów mających na celu wyeliminowanie patologii różnych części kręgosłupa: szyjnego, piersiowego, lędźwiowego. Ważną rzeczą jest właściwy rytm oddychania.

Wdychanie powinno być wykonywane przez nos, wydychanie przez usta, podczas gdy wydech powinien być dłuższy niż dwa razy.

Wykonując ćwiczenia oddechowe, musisz poczuć przypływ witalności, pewności siebie, poczuć, jak świeżość i młodość wypełniają całe ciało.

W leczeniu schorzeń szyi zaleca się następujący kompleks:

• Pozycja stojąca, szerokość stóp na szerokość ramion. Aby obniżyć głowę w dół, spróbuj wykonać ruch ślizgowy na kość sutka w dół. Możesz również wykonać podobny ruch z lekko pochyloną głową.
• Pozycja początkowa jest taka sama. Głowa lekko odchylona do tyłu bez nagłego przechylenia. W takim przypadku obszar podbródka powinien być skierowany do sufitu. Podciągnij swój podbródek i przytrzymaj przez kilka sekund. Powtórz trzy razy.
• Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona. Płynnie przechyl głowę na bok, spróbuj dotknąć ucha barku, a następnie powtórz to samo z przeciwnej strony.
• Aby stać się równym. Niech głowa się kręci. Ważny moment, podczas wykonywania ruchów - należy spróbować zamocować czubek nosa w jednej pozycji. Wykonaj kilka płynnych ruchów w lewo i w prawo, a następnie w przód i lekko w tył.
• Ruch okrężny głowy. Powinny być wykonywane powoli i powoli, unikając gwałtownych ruchów.
• Wykonywanie ruchów półkolistych. Rozciągnij brodę i ucho do ramienia po tej samej stronie. Płynnie wykonaj półokrąg z pochyloną do przodu głową i rozciągnij ucho do ramienia po przeciwnej stronie.
• Aby stać się równym, oddychać spokojnie, odpręż się. Odwróć głowę powoli w bok, spróbuj sięgnąć podbródka do ramienia, wykonuj kilka ruchów po jednej stronie, a potem po drugiej.

Opis ćwiczeń dla kręgosłupa można również zobaczyć na wideo. Z reguły jest on oferowany wraz z książką autorską. film pomoże szybko nauczyć się całej techniki Norbekowa.

Oprócz wspólnej gimnastyki autor opracował także inne systemy terapeutyczne, które pomagają pokonać chorobę lub znaleźć wyjście ze złożonej sytuacji psychologicznej.

Na przykład gimnastyka woli, gimnastyka wyobraźni, zwiększenie odporności, urologiczne lub masaż ginekologiczny, fizyczne odmłodzenie u mężczyzn i kobiet, trening emocji, poprawa słuch i wzrok.

Jaki jest pozytywny wpływ systemu Norbekov?

Dzięki lekcjom na temat metody Norbekowa wzmacnia się siła obronna organizmu, co pozwala odczuć radość życia, przywrócić utraconą wiarę w siebie.

Ruchy mające na celu zwiększenie ruchomości w stawach i wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego, pomagają przywrócić kontrolę pacjenta nad własnym ciałem.

Liczne przeglądy wdzięcznych pacjentów wskazują na dobrą skuteczność techniki w leczeniu chorób związane ze zjawiskami zwyrodnieniowo-dystroficznymi w stawach, kręgosłupie, niektórych somatycznych choroby.

Wzmocnienie witalności i przywrócenie równowagi psychicznej są kluczem do nie tylko leczenia chorób, ale także sukcesu w pracy, biznesie lub nauce. Można z całą pewnością stwierdzić, że gimnastyka Norbekova to warsztat sukcesu i zdrowia, w którym każdy pacjent jest jego lekarzem.

Źródło: http://ohondroze.ru/metodika-lecheniya-sustavnoj-gimnastiki-po-mirzakarimu-norbekovu.html

Wspólne ćwiczenia na Norbekov: ćwiczenia dla kręgosłupa, oglądaj wideo

Norbekov Mirzakarim Sanakulovich jest praktykiem nietradycyjnych metod leczenia, pisarzem pochodzenia uzbeckiego. Założyciel i szef niezależnej organizacji non-profit "Institute for Self-Restoration of Man".

W 2010 r. Założył Centrum Edukacji i Technologii Zdrowotnych M. C. Norbekov "w Moskwie. Autor publikacji na temat przywracania zdrowia i odmłodzenia organizmu.

Książki zostały wydane w licznych edycjach nie tylko w Rosji, ale także za granicą.

• Cele gimnastyki zdrowotnej
• Ćwiczenia
• Zalecenia ogólne

Wspólna gimnastyka Norbekova ma na celufizyczne i duchowe odzyskiwanie ciała. Kompleks ćwiczeń pozwala uzyskać kontrolę nad ciałem i rozwinąć elastyczność układu mięśniowo-szkieletowego, sprawić, by kręgosłup się poruszył, nadać napięcie mięśniowe.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy zwrócić uwagę na szereg przeciwwskazań.

Na przykład zabronione jest wykonywanie ćwiczeń ze złożonymi patologiami kości i mięśni, z zaostrzeniem chorób przewlekłych.

Podobnie jak w przypadku chorób psychicznych, ataków serca, udarów, niedawnej operacji i ciąży.

Cele gimnastyki zdrowotnej

1. Głównym celem gimnastyki jest odzyskanie nie tylko stawów, ale całego organizmu. Po ćwiczeniach, układ sercowo-naczyniowy i oddechowy działają sprawnie, co skutecznie wpływa na zdrowie człowieka. Dodatkowo nastrój poprawia się, a energia życiowa wzrasta.
2. Również kontrola nad ciałem zostaje całkowicie przywrócona. Ponieważ zaburzenia układu mięśniowo-szkieletowego nie pozwalają na pełnoprawne ruchy i normalne działania, negatywnie wpływa to zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Z tego powodu gimnastyka Norbekova jest obowiązkowa dla osób wymagających wspólnego leczenia.
3. Ćwiczenia poprawiają plastyczność kręgosłupa. Zdrowy kręgosłup jest oznaką młodego organizmu, więc wszystkie techniki, które mogą odzyskać jego ruchliwość i elastyczność, mogą mieć tylko pozytywny wpływ na zdrowie.
4. Poprawia się funkcjonowanie mięśni i więzadeł. Gimnastyka wzmacnia te części układu mięśniowo-szkieletowego, zachowuje kości i stawy, chroniąc je przed uszkodzeniem.

Ćwiczenia

Końcówki douszne:

• masaż małżowin usznych z naciskiem na punkty biologicznie aktywne;
• pociągnij uszy w dół, w górę, na boki, z powrotem;
• Obracanie skorup zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. Kontynuuj 8 - 10 razy.

Przetoki, łokcie i stawy barkowe:

1. ściśnij palce w pięść i rozluźnij;
2. wykonywać okrągłe ruchy przedramion i ramion;
3. podnieść i opuścić ramiona;
4. wykonuj kliknięcia stopniowo wszystkimi palcami;
5. uścisnąć dłoń;
6. Podnieś ramiona i zginaj i rozszerzaj ręce w stawach;
7. obracać się ze szczotkami, palce zaciskać w pięści;
8. podnosić ramiona i wykonywać ruchy obrotowe za pomocą przedramion;
9. dociśnij ramiona do szyi, a następnie opuść je;
10. naprzemiennie potrząśnij i rozluźnij ręce.

Główną częścią metodologii jestartykulacja kręgów. Te ćwiczenia zostały opracowane przez Norbekova dla kręgosłupa.

Oddział szyi:

• Opuść i podnieś brodę, zmieniając napięcie z relaksem. Podczas stresu zastosuj niewielki wysiłek, stopniowo osiągając limit. Podczas wykonywania ćwiczenia rozwijamy pewną pewność siebie;
• Głowa pochyla się do przodu i do tyłu;
• wykonywać zwroty po prawej i lewej stronie;
• przechylić głowę, nie spiesząc się, aby obrócić ją najpierw w prawo, i dotknąć podbródka do ramienia. Następnie zrób to samo, skręcając w lewo.

Przodki klatki piersiowej i lędźwiowo-krzyżowej, stawy biodrowe:

1. Wykonuj zwroty w odcinku piersiowym kręgosłupa. Najpierw podnieś ramiona na wysokości ramion. Następnie, prawą ręką, weź lewą rękę i pociągnij ją na prawą stronę, obracając ciało w bok za ręką. Podczas każdego obrotu powoli zbliżaj się do zatrzymania;
2. zamknij ręce przed sobą w zamku, wyprostuj plecy i stopniowo zmniejszaj stawy barkowe;
3. podobnie, aby zamknąć zamek za tobą i, pochylając klatkę piersiową do przodu, przynosimy ostrza do siebie;
4. weź pozycję stojącą, postaw stopę na szerokość ramion, lekko ugnij kolana, pochyl całe ciało do przodu, krótko zamroź;
5. Wykonaj pochylenie do przodu i zginaj, spróbuj rozciągnąć kości ogonowej;
6. huśtawka wokół miednicy (górna część pozostaje stała);
7. przenieść środek ciężkości najpierw do prawego biodra, a następnie na lewo;
8. weź prawe biodro do końca z boku, zrób to samo z lewą;
9. Podnieś zgiętą nogę i przesuń się w prawo, delikatnie kołysząc biodrem;
10. chodzenie w miejscu z równymi nogami (na przemian stawanie na całej stopie, na pięcie i skarpetkach).

Staw kolanowy i kostka:

• zegnij stopę i rzepkę, wykonując okrężne ruchy;
• robić przysiady, obserwując zginanie i wyprostowanie kolan;
• masuj dłonie kolana w kółko;
• stanąć na jednej nodze, drugi unieść nad podłogą, unieść i pociągnąć palec w górę, a następnie opuścić (to samo dla drugiej nogi);
• poruszaj stopami w kręgu jednocześnie i pojedynczo;
• Trzymaj się podpórki i stojąc na jednej nodze, zegnij drugą nogę w kolanie i wykonuj okrężne ruchy za pomocą goleni;
• na przemian podnieś nogi i wykonuj okrężne ruchy stopami.

Zalecenia ogólne

Po zakończeniu wszystkich ćwiczeń odpocznij, przywróć normalne oddychanie. Po zakończeniu gimnastyki można zauważyć znaczną poprawę nie tylko w zakresie zdrowia, ale także nastroju.

Pamiętaj: życie to poruszanie się, ale ruch, aby dać przyjemność życiu, jest koniecznydbać o zdrowie swojego ciała.

Gimnastyka z Norbekova - jedna z metod mających na celu poprawę stanu stawów i ogólnego samopoczucia.

Film pokazuje ćwiczenia i wyjaśnienia w szczegółach ich realizacji.

Jednak przed rozpoczęciem ładowania zaleca się skonsultowanie z lekarzem osobiście.

Źródło: http://artrit.guru/metody-lecheniya/ozdorovitelnaya-gimnastika/sustavnaya-gimnastika-norbekova-smotret-video-uprazhneniy.html