Ćwiczenia na osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego

Ćwiczenia dla osteochondrozy lędźwiowej

Przyczyną osteochondrozy lędźwiowej kręgosłupa jest powoli rozwijająca się wewnętrzna procesy dystroficzne, które prowadzą najpierw do pierwotnych zmian, a następnie do wyraźnych patologia.

Stres fizyczny, hipodynamia, zwiększony stres, zwiększona waga zauważalnie przyspieszają te procesy, uzupełniając szeregi "weteranów" walki z tą chorobą z coraz młodszymi wojownikami.

Ta patologia czasami wymaga długotrwałego leczenia lub nawet zabiegu chirurgicznego. Na wczesnym etapie choroby rozsądniej jest rozpocząć ćwiczenia z osteochondrozą lędźwiową od razu.

Nie zapominaj, że głównym problemem osteochondrozy jest częste zaostrzenie, które przynosi wiele bólu i cierpienia.

"Dlaczego mam bać się bólu? - pytasz. - Mam też magiczne movalis i midokalmy! Będę miał kilka dni i wszystko zniknie. To lepsze niż uprawianie gimnastyki od lat! "

Tak, rzeczywiście: aby poradzić sobie dzisiaj z bólem, pomagaj nowoczesnym i silnym narkotykom, które w nadmiarze napiszesz do lekarza. Ale kiedy ból ustępuje, wcale nie oznacza to zwycięstwa nad chorobą, a nawet może wyglądać jak odosobnienie.

1. Leki przeciwbólowe, niesteroidowe i przeciwzapalne, przeciwskurczowe, szeroko stosowane w zespołach bólowych, mają wiele przeciwwskazań i dają wiele komplikacji
2. Leczenie objawów bólu za pomocą szkodliwych leków nie działa na samo osteochondroza

Wymagania dotyczące terapii ruchowej

Ćwiczeń fizjoterapeutycznych nie należy wykonywać ślepo: odczuwają ból, a następnie zaczynają ładować. Wcześniej diagnoza medyczna jest absolutnie konieczna.

I choć, w przeciwieństwie do osteochondrozy klatki piersiowej, ból pleców jest najczęściej spowodowany problemami kręgosłupa, nie możemy zapominać, że takich problemów może być wiele:

• przepuklina międzykręgowa, szczególnie często występująca w odcinku lędźwiowo-krzyżowym M5-S1
• przemieszczenie stawów kręgosłupa, wywołane nieudanym ostrym zakrętem
• zespół zastoju żylnego
• zablokowanie jednego lub obu kości jelita krętego
• stopy o różnych długościach

Aby określić mobilność regionu lędźwiowego i dzięki temu zrozumieć, czy wszystko jest w porządku, obejrzyj ten film wideo.

Zwróć uwagę na to, że problemy z odcinkiem lędźwiowym i krzyżowym oraz spastyczne zjawiska wywołane przez nie w mięśniach są tak poważne, że mogą "czknąć" nawet w odcinku szyjnym.

To jeszcze raz podkreśla integralność i wzajemne powiązanie wszystkich elementów układu mięśniowo-szkieletowego - kręgosłupa.

Im starsza jest osteochondroza, tym więcej czasu i pracy potrzeba, aby ją wykorzenić zrobić w kręgosłupie lędźwiowym: niemożliwe jest w ciągu jednego lub dwóch miesięcy, aby pokonać długoterminowy choroba. Prawdopodobnie słyszałeś o tej formule:

Z początkiem etapu walka będzie długa, ale jeśli przeżyjesz i nie przestaniesz robić gimnastyki, musisz wygrać.

Niektórzy natychmiast próbują przezwyciężyć tę chorobę za pomocą tabaki: natychmiast podejmują skomplikowane ćwiczenia, wydłużają czas ładowania i kontynuują to, pomimo bólu i zmęczenia. To jest złe.

Ćwiczenia klasyfikacyjne dla osteochondrozy lędźwiowej

Zacznij od początku lekkimi ćwiczeniami, dzieląc je na grupy, stopniowo je komplikując.

Najprostsze ćwiczenia (pierwsza grupa) są zazwyczaj dostępne.

• w ciężkim stadium osteochondrozy
• w ostrym okresie choroby (silny ból)
• dla osób starszych

Ćwiczenia z drugiej grupy złożoności mają zastosowanie.

• dla umiarkowanego stopnia osteochondrozy
• w okresie podostrym (ból ustępuje)

Ćwiczenia trzeciej grupy złożoności:

• pierwszy stopień osteochondrozy
• okres regeneracji (brak bólu, powrót do zdrowia)

Ćwiczenia czwartej grupy złożoności.

• Pierwszy etap i zapobieganie osteochondrozy
• okres remisji (czas od zakończenia okresu rekonwalescencji do początku nowego zaostrzenia)

Lekarz pomoże ci znaleźć odpowiedni kompleks.

Przykłady kompleksów ćwiczeń z wideo

O tym, jakie mogą być ćwiczenia dla regionu lędźwiowego dla osteochondrozy w trzech grupach:

Pierwsza grupa

Robiąc to budząc się rano na kanapie:

1. Aby się rozciągnąć, trzymając się za plecami sofy i mając wyciągnięte przednie drzwiczki. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund. Powtórz kilka razy.
2. Zegnij kolana. Chwytając jedno kolano dłońmi, delikatnie pociągnij je trochę na siebie i do tyłu, zrób to 10 razy i powtórz z drugim kolanem.
3. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wyprostowujemy jedną nogę i powoli ją podnosimy, a następnie obniżamy. Wykonujemy 4-5 z nich. Przechodzimy do drugiego etapu.
4. Leżąc prosto, zegnij prawą nogę w kolanie i, podnosząc, zginaj prawą rękę trochę w lewo. Po 10 ruchach idź do lewej nogi
5. Leżąc, zginając kolana, podnieś miednicę i przytrzymaj ją przez kilka sekund i powoli ją opuść
6. Wstaje z kanapy, powoli wyciągając się, a następnie rozładowuje napięcie, zginając się i kulejąc z opuszczonymi dłońmi (zwisające bezwładnie rękami). To doskonałe ćwiczenie na relaks

Druga grupa ćwiczeń dla osteochondrozy lędźwiowej

1. Zaczynamy kompleks z ostatnim ćwiczeniem z pierwszej grupy
2. Utrzymując ręce rozluźnione, wykonujemy obroty z ciałem w lewo iw prawo, tak aby dłonie z zakładką cofały się do tyłu
3. Połóż ręce w talii, wykonaj płytkie nachylenie w lewo i w prawo (5 razy w każdym kierunku). Następnie wykonaj te same płytkie nachylenia do przodu i do tyłu
4. Łączymy kolejno wszystkie ruchy poprzedniego ćwiczenia: przechylić w lewo do przodu, w prawo i do tyłu. Po wykonaniu pięciu okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, odwracamy teraz w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Ćwiczenie bardzo dobrze rozwija ruchomość okolicy lędźwiowej, ale trzeba uważać na tych, którzy mają zawroty głowy, osteochondroza szyjki, przepuklinę międzykręgową odcinka szyjnego lub lędźwiowego
5. W ten sam sposób obracamy dolną część pnia. To łamie bloki w segmencie M5 - S1. Przeciwwskazanie - przepuklina lędźwiowo-krzyżowa
6. Stoimy na pół zagiętych, rękach na biodrach lub obniżamy. Odchylamy się od tyłu, odciągając łopatki do tyłu, a następnie wyginając łuk, wyginając ramiona
7. To samo ćwiczenie "kot" - tylko na podłodze w nacisku na kolana
8. Położyliśmy się na plecach i powtarzamy ćwiczenia z pierwszego kompleksu, ciągnąc do klatki piersiowej i obracając każde kolano na przemian w lewo i w prawo, ale z głębszą już amplitudą
9. Zginając nogi w kolanach, kładziemy je na podłodze po lewej stronie tułowia, a potem w prawo

Przydatne ćwiczenia dla odcinka lędźwiowo-krzyżowego w osteochondrozie w tym filmie:

Jeśli dwa pierwsze kompleksy są rzeczywiście zaprojektowane dla osób niepełnosprawnych, to trzeci już wymaga niewielkiego wysiłku fizycznego. Tutaj będzie zaangażowany press - grając ogromną rolę dla działu lędźwiowego.

Trzecia grupa ćwiczeń z osteochondrozy lędźwiowej

1. Leżąc na plecach, podnieś wydłużone nogi nad podłogą, trzymając je przez 10 sekund. My obniżamy, odpoczywamy.
2. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Wykonujemy płynne powolne zmiany obu stóp w lewo i w prawo.
3. Teraz "nasienie" proste nogi w powietrzu - jak gdybyśmy gdzieś poszli małymi krokami.
4. Wykonujemy ruchy krzyżowe - "nożyce". Obniżamy nogi. Leżymy, odpoczywamy.
5. Odwracamy się na brzuchu, dłonie wzdłuż tułowia. Podnieś ciało i skręć w lewo i prawo.
6. Leżąc na brzuchu, kładziemy ręce za jego głową, podnosimy i opuszczamy górną część jego ciała. Robimy to 10 razy
7. Stojąc na kolanach w stoperze, podnieś prawą nogę i lewą rękę, a następnie je zmień
8. Siadamy na podłodze, rozkładając nogi, pochylając się jeden po drugim do każdej nogi, próbując wyciągnąć rękę na palce
9. Postąpimy tak samo: pochylmy się mocno do przodu, wyciągając rękę do palca przeciwnej nogi, biorąc drugą rękę w górę i w tył
10. Wykonujemy głębokie zbocza w lewo i w prawo: ręce z boku lub ześlizgi: jedno - w kierunku stoku w dół nogi, drugie z przeciwnej strony z boku
11. Obracamy ciało, tak jak w czwartym ćwiczeniu drugiej grupy, tylko głębiej
12. Kończymy kompleks relaksującym ostatnim ćwiczeniem z pierwszej grupy

Podział ćwiczeń na grupy jest oczywiście warunkowy. Dla niektórych mogą wydawać się proste, ale dla kogoś skomplikowanego. Wszystko zależy od poziomu treningu sportowego i etapu osteochondrozy u pacjenta

ćwiczenia dla osteochondrozy lędźwiowej:

(3, 05)
Ładowanie ...

Źródło: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/poyasnichniy-osteohondroz.html

Jakie ćwiczenia wykonywać z osteochondrozy lędźwiowej?

Powrót przynosi, słyszy charakterystyczny chrupot, kliknięcia są pierwszymi osteochondrozy.

Czas zacząć wzmacniać talię, zacząć ćwiczyć lfk z osteochondrozą odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Choroba powstaje w wyniku osadzania się soli w całej okolicy kręgosłupa i powoduje nieprzyjemne bóle podczas zgięć i skłonności.

Oznacza to, że pacjent rzadko lub całkowicie nie angażuje się w aktywność fizyczną. Czas zmienić coś, zacząć działać - przywrócić zdrowie, ruchliwość kręgosłupa. W przypadku osteochondrozy lędźwiowej należy wykonywać specjalne wysiłki fizyczne.

Ogólne wymagania dotyczące LUK

Fizjoterapia jest ważną częścią procesu leczenia, ponieważ wzmacnia całą kręgosłup.Słabe mięśnie wpływają na deformację kręgosłupa.Mocne mięśnie skutecznie utrzymują ciężar całego ciała.

Między innymi ćwiczenia z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowego łagodzą odkładanie się soli w plecach, a ćwicząc mięśnie wypełniasz puste przestrzenie.

Regularny zestaw ćwiczeń, polska sól i bolesne odczucia są zredukowane.

Pierwsze objawy, pojawienie się choroby:

• Niepokojący ciągły ból w okolicy lędźwiowej;
• Zwiększenia przy obciążeniu; jest wykonywany w obszarze miednicy;
• Ciało jest wykonane z drewna, ruchy powodują ból.

Aby upewnić się do końca, udaj się do lekarza, który potwierdza diagnozę i konsultuje, jak pozbyć się osteochondrozy i nie powodować komplikacji podczas ćwiczeń.

Przydatne odżywianie i gimnastyka, uwolnienie zbędnej wagi, przywrócenie mobilności w talii.

Zacznij od płuc i stopniowo komplikuj ćwiczenia, zwiększ liczbę powtórzeń i amplitudę ruchów.

• Być może lubisz: jak usunąć osadzanie się soli w odcinku szyjnym

Zawsze przygotuj system serca na nadchodzące obciążenia, początkowo wykonuj trening. Znakomity efekt daje zawisanie na pasku, obracając się tam iz powrotem. W leczeniu osteochondrozy postępuj zgodnie z zaleceniami, aby trening dał dobry wynik.

Zasady wykonywania LPC

Ćwiczenia terapeutyczne z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowego rozpoczynają się od treningu przygotowawczego.

Początkowo ćwiczenia są kłamane, zmniejszając napięcie w dolnej części pleców. Najważniejsze, aby wykonywać ćwiczenia powoli, płynnie.

Jeśli podczas LPC wystąpi ból kolana, aby zmiękczyć, włóż wałek.

Wykonaj ćwiczenia dla kręgosłupa krzyżowego zgodnie z następującymi zasadami:

• Idź do konsultacji w szpitalu;
• Fizjoterapia osteochondroza odbywa się stale i codziennie - najlepszy czas w godzinach porannych;
• Angażuj się w ubrania wykonane z naturalnego materiału;
• Nastąpiło zatrzymanie bólu;
• Ćwiczenia na oddziale lędźwiowym nie odbywają się gwałtownie, aby zapobiec komplikacjom;
• Wykonując ćwiczenia fizyczne w domu, ucz się wydychać, nie pozwól na opóźnienia;
• Gdy jesteś zaangażowany, wciągnij żołądek i pośladki.

Gimnastyka LFK pomaga w osteochondrozie lędźwiowym, nie pozwala na zniszczenie krążków międzykręgowych.Kręgi na plecach są rozciągnięte, zakończenia nerwowe nie są ściśnięte, skurcz mięśni i ból znikają.

Jeśli ładunek osteochondrozy okolicy lędźwiowej nie jest wykonywany rano, należy zadbać o to, aby podczas innego czasu zajęć posiłek był zajęty przez godzinę. Dodatnia dynamika regeneracji dla regionu lędźwiowego pojawia się po 2 miesiącach.

Wyniki z ćwiczeń sprawią ci przyjemność, zaczniemy występować

• Pamiętaj, aby przeczytać: czy mogę ćwiczyć z osteochondroza?

Kompleks ćwiczeń terapeutycznych

Fizjoterapia z osteochondrozą wzmacnia mięśnie talii, bioder i pośladków.

Pamiętaj, że kręgosłup osoby zaczyna się palcami kończyn dolnych, pamiętaj o masowaniu i opiece nad nimi.

Tancerze, gimnastycy i jogini mają elastyczne ciało, ponieważ rozwijają je od czubków nóg po same głowy. Elastyczność pleców, znak młodości w każdym wieku.

Etapy LPC

Początkowo, wykonaj łatwy trening, przygotuj się na wysiłek fizyczny dla kręgosłupa lędźwiowo-krzyżowego.

Użyj ćwiczeń ze szkoły, aby przekręcić szyję, ramiona, rozłożyć ręce, zrobić młyn.

Przechylić ciało w różnych kierunkach, skręcić w prawo iw lewo, po podniesieniu zgiętych kolan, obrócić miednicę. Zrób to 10 razy, rozgrzej całe ciało i zacznij ćwiczyć.

LFK składa się z trzech etapów:

• Wykonywanie lekkich obciążeń w ostrym okresie, kiedy silny ból;
• Mniejsza aktywność fizyczna jest wykonywana, gdy objawy bólowe się zmniejszyły;
• W ostatniej fazie ćwiczenia są wykonywane po pełnym odzyskaniu, jako zapobieganie.

Na każdym etapie trenuje głębokie podskórne mięśnie pleców i brzucha.Znajdź w domu lub kup dywan na zajęcia, aby gimnastyka przebiegała bezboleśnie i bezpiecznie.

Wykonaj wałek z ręcznika, ponieważ w niektórych ćwiczeniach będzie używany, pomaga odciążyć ładunek od talii. Dodatkowo noś specjalny pas podtrzymujący plecy, w chłodnym sezonie będzie ciepło.

Zacznijmy ćwiczyć lfk z osteochondrozą lędźwiową.

• Być może będzie to dla ciebie interesujące: niż leczyć ból pleców

Efektywne ćwiczenia

Rozważ fizyczny ładunek oddzielnie dla każdego rodzaju choroby.

Pierwszym etapem jest ostry ból. Odbywa się to z tyłu kłamstwa:

• Zegnij nogi, umieść walec pod dolną nogą. Zacznij zginać palce u rąk i nóg;
• Rozłóż palce na nogach, przeciągnij między nimi palce i pociągnij je. Łagodzi napięcie;
• Prawą nogą zakręć i wyprostuj lewą nogę. Wsuń lewą piętę na dywan, powoli ugnij się do poziomu prawej stopy i ponownie wyprostuj. Zrób 8 razy i zmień nogi;
• Połóż ręce wzdłuż ciała. Z kolei wyciągnij je za głowę; zgiąć obie nogi. Rozpocznij prawą nogę na bok. Zrób 10 razy i zmień na inny;
• Pociągnij za brzuch, tak aby pas był ciasno wciśnięty i zacznij ciągnąć jedną nogę do klatki piersiowej;
• Obróć stopy w kółko, a następnie w przeciwnym kierunku;
• Połóż się na plecach, zginaj nogi, kolejno zmieniaj kolana;
• Wdychaj przeponę brzuszną, wdech wystawia brzuch, wydychając powietrze.

Wykonaj każdą lekcję 8-10 razy.

W drugim etapie poruszamy mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe, stosując ćwiczenia fizyczne dla osteochondrozy lędźwiowej:

• Połóż się na plecach, zegnij nogi na kolanach, wdychaj, podnieś obszar kości ogonowej, wydychaj powietrze;
• Ta sama pozycja początkowa (IP). Weź głęboki oddech, wydychając powoli unieś głowę, utrzymuj napięte mięśnie prasy, cofaj się;
• Yip też, z nogami wyprostowanymi, ręce rozciągają twoje ciało. Odcedź pośladki, przytrzymaj je, odstresowuj przez 10 sekund, następnie rozluźnij się i powtórz;
• Wysklepione z tyłu, podnieście ręce i nogi, przyciskając brzuch do powierzchni;
• Wstań w pozie stołu i zacznij poruszać dłońmi po powierzchni, siedząc na tyłku;
• W pozie stołu, ćwicz kota, obniżając podbródek w grzbiecie, wydychając łuk w dolnej części pleców.

Wykonaj każdą lekcję 8-10 razy.

Po wyzdrowieniu, ciężko trenuj, wzmacniaj ramę tułowia:

• Trenujemy mięśnie kapłanów. Przysiad, pośladki cofają się, aby patrzeć, tak aby kolana nie wychodziły poza stopy;
• Połóż się na brzuchu, zacznij pływać, podnieś prawą rękę, lewą nogę, a następnie zmień;
• Trenujemy dolną część pleców. Połóż się na plecach, ugnij kolana i przechyl kość ogonową na każdy wydech;
• Wstań w barze, wspiąć się na brzuch, na ręce i nogi, wzmocnić cały gorset mięśniowy.

Na ostatnim etapie możesz aktywnie uprawiać sport. Intensywnie wykonuj zadania, biegnij wyścigowo.Wykonuj asany z jogi, nie tylko wzmacniając plecy, ale także sprawiając, że kręgosłup jest elastyczny.Zastosuj określone ćwiczenia dla okolicy lędźwiowej z osteochondrozą jako profilaktyką.

• Pamiętaj, aby przeczytać: asany jogi dla mięśni pleców

Zapobieganie

Zacznij aktywnie pociągając mięśnie grzbietu, ustaw poziomy poziomy w domu, odwróć się. Wykonując aktywność fizyczną, ciągle wciągaj żołądek.

Zamachnij się prasą, bo silne, silne mięśnie brzucha - gwarancja zdrowia w talii, ta część ciała utrzymuje ją. Zaczynają pływać, odpuszczać.

Po treningu poprawia się krążenie krwi, zwiększa się metabolizm, co poprawia dostarczanie krążków międzykręgowych przy użyciu przydatnych substancji i zmniejsza obciążenie kręgosłupa.

Źródło: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela.html

Właściwe skuteczne ćwiczenia w osteochondrozie okolicy lędźwiowej

Czy otrzymałeś niski kręgosłup? Nadszedł czas, aby zaprzyjaźnić się ze sportem! Nie bądź zaskoczony:ćwiczenia fizyczne z osteochondrozą lędźwiową - najbardziej realnym lekiem, który nie tylko skutecznie usuwa ból, ale także zmaga się z podstawową przyczyną choroby - słabością prawie kręgosłupa.

Czytaj dalej: jak sprawić, by ćwiczenia fizyczne i ruchy były naprawdę uzdrawiające? Co jest przydatne, a co szkodliwe? Jak prawidłowo się angażować?

Przykład kompleksów ćwiczeń. Kliknij na zdjęcie, aby powiększyć

Ważne ostrzeżenia i przeciwwskazania

Oferta przyjaźni ze sportem nie oznacza, że ​​musisz natychmiast rozpocząć aktywny trening. Po pierwsze, ważne jest, aby upewnić się, że nie masz przeciwwskazań do nich.

W przypadku osteochondrozy lędźwiowej nie zaleca się angażowania w wychowanie fizyczne:

• podczas zaostrzeń;
• z nasileniem bólu w okolicy lędźwiowej z dowolnego obciążenia kręgosłupa;
• w przypadku ostrych chorób;
• z towarzyszącymi patologiami układu sercowo-naczyniowego w ciężkiej postaci;
• gdy ćwiczenia fizyczne powodują pogorszenie ogólnego samopoczucia (bóle głowy, nudności itp.).

Szczególną ostrożność należy zachować w przypadku przepuklin kręgosłupa.

Kompleks ćwiczeń i częstotliwość treningu powinny zostać wybrane przez specjalistę.

Gdzie i jak prowadzić zajęcia?

Po podjęciu decyzji o rozpoczęciu szkolenia, musisz zdecydować, gdzie będziesz zaangażowany: w domu sam lub w grupie pod kierunkiem lekarza prowadzącego.

Dla początkujących preferowana jest druga opcja, tak aby pierwszy cykl ćwiczeń był pod kontrolą specjalisty.

Możesz uczyć się w domu w dowolnym momencie, ale dla maksymalnych korzyści wskazane jest, aby wziąć ten sam zegarek do ćwiczeń. Część kompleksu jest przydatna do wykonywania porannego ćwiczenia. Do gimnastyki z osteochondrozą nie nadaje się dopiero późnym wieczorem i po obiedzie.

Przejdź do ćwiczeń

Wstępna odprawa

• W przypadku osteochondrozy okolicy lędźwiowej każde ćwiczenie wykonywane jest płynnie i powoli. Bez nagłych ruchów, szczególnie zginanie i rozciąganie w dolnej części pleców!
• Jeśli podczas wykonywania ćwiczenia wystąpią ostre bóle kręgosłupa lub drętwienie kończyn, należy przerwać przyjmowanie i zgłosić się do lekarza.
• Podczas treningu nie należy tracić rytmu oddechu i odczuwać zmęczenie.
• Każde ćwiczenie wykonywane jest w 3-10 metodach: im dłużej jesteś zajęty (miesiąc, dwa, rok), tym więcej powtórzeń. Cały kompleks zajmuje 10-30 minut.

Ćwiczenia z oryginalnej pozycji "leżąc na plecach"

1. Rozłóż ramiona na boki. Zegnij kolana w kolanach nad podłogą, aby kąt między pniem a udami był nieco mniejszy niż 90 stopni. Na wydech wyprostuj jedną nogę, nie uginając kolana, podczas wdechu - ponownie zakręć. Powtórz ruchy drugą stopą.
2. Nogi są uniesione i zgięte w kolanach, ramiona są przyciągnięte do boków. Symuluj stopami na rowerze: pedałowanie 8 zaczynając od prawej stopy - pauza - 8 obrotów od lewej stopy.
3. Palce rąk są zamknięte w zamku, dłonie pod głową. Stopy spoczywają na podłodze, nogi są zgięte w kolanach. Podczas wydechu powoli podnieś głowę i górną część pleców nad podłogą, aby wyczuć napięcie mięśni w okolicy lędźwiowej. Podczas wdechu opuść głowę i zrelaksuj się.
4. Ręce są lekko usunięte z tułowia, nogi rozwieszone na szerokość ramion. Wykonuj ruchy obrotowe za pomocą szczotek i stóp w obu kierunkach.
5. Ręce wzdłuż tułowia, nogi wyprostowane. Przy wdychaniu obciążyć mięśnie nóg i rąk tak bardzo, jak to możliwe, zginając stopy i ściskając dłonie w pięści. Zrelaksuj się podczas wydechu.
6. Rozłóż ramiona na boki. Unieś lewą nogę i wykonuj okrężne ruchy o największym możliwym promieniu: 4 razy w jednym kierunku, 4 w drugim. Powtórz z prawą stopą.
7. Umieść pędzel pod głową, blokując palce w zamku. Łokcie powinny leżeć na podłodze. Zgięte w kolanach stopy spoczywają na podłodze. Stopy powinny być przesunięte jak najbliżej miednicy. Nie odrywaj rąk i głowy od podłogi, na przemian odwróć się i połóż kolana na lewo i prawo od ciała.
8. Nogi na szerokość ramion, odpoczynek na podłodze. Ręce swobodnie leżą wzdłuż tułowia. Po natchnieniu powoli unieś miednicę nad podłogą, tak aby biodra i brzuch były w linii prostej i napręż mięśnie okolicy lędźwiowej. Po wydechu - obniż miednicę.
9. Ręce są zrelaksowane i leżą swobodnie wzdłuż ciała, nogi są proste. Podnieś jedną prostą nogę o 80-90 stopni powyżej podłogi i opuść ją w dół - w kierunku przeciwnej nogi, aby dotknąć podłogi palcem.

   Staraj się nie zginać kolana. Po dotknięciu ponownie podnieś nogę i powróć do pierwotnej pozycji. Powtórz ruch drugą stopą.

10. Zrób wdech, podnieś ręce i rozciągnij je w górę, jak gdyby rozciągając kręgosłup, wydychając - pociągnij kolano jednej nogi do brzucha i przytul ją dłońmi. Przy następnym wydechu pociągnij drugą nogę do brzucha.

Na następnym filmie - kolejny zestaw (z pozycji "leżąc z tyłu"):

Ćwiczenia z pozycji "leżąc na brzuchu"

Jeśli osteochondroza towarzyszy silnemu zespołowi bólowemu, należy wykonać ten kompleks bardzo ostrożnie, ponieważ daje on mocniejsze obciążenie mięśniom kręgosłupa lędźwiowego.

1. Zegnij ręce w łokciach i oprzyj swoje przedramiona (to znaczy ręce do łokcia) na podłodze, podnieś głowę i klatkę piersiową. Po natchnieniu oderwij miednicę od podłogi, przytrzymaj ją przez chwilę w tej pozycji kolana, podczas wydechu, upuść na podłogę.
2. Ćwicz "Powrót kota". Pozycja wyjściowa - ręce zgięte w łokciach spoczywają na przedramionach. Kosztem "jednego" unieś miednicę ponad podłogą i stań w pozycji kolano-łokieć. Kosztem "dwóch" zakrętów w okolicy lędźwiowej.

   Kosztem "trójki" wygiął łuk w dolnej części pleców. Kosztem "czwórki" ponownie opuść wąż do podłogi.

3. Ręce spoczywają na podłodze z rękami. Kosztem "jeden-dwa" podnieś górną część ciała nad podłogą, próbując zgiąć mocniej w okolicy lędźwiowej. Na konto "trzy-cztery" ponownie połóż się na podłodze.
4. Ćwicz "samolot". Rozłóż ramiona na boki. Na konto "raz" podnieś głowę, ramiona i dłonie nad podłogą, kosztem "dwóch lub trzech" pozostań w tej pozycji, kosztem "czterech" ponownie połóż się na podłodze.
5. Wyciągnij ręce do przodu. Kosztem "jeden-dwa" jak najwyżej, unieś przeciwległe ramię i nogę nad podłogą, sięgnij ręką za głowę. Na konto "trzy-cztery" ponownie połóż się na podłodze. Powtórz ćwiczenie, zmieniając kończyny.

Ten kompleks, wraz z mięśniami lędźwiowymi, wzmacnia biodra i miednicę, co również przyczynia się do usunięcia bólu w osteochondrozy.

1. Kosztem "jeden-dwa" podnieś równolegle do podłogi przeciwległego ramienia i nogi. Kosztem "trzy-cztery opuść je na podłogę. Zmień kończyny i powtórz ćwiczenie.
2. Powoli opuść miednicę piętami, zatrzymaj się na 3-6 sekund i ponownie podnieś miednicę. Dłonie nie powinny być zrywane z podłogi.
3. Podnosząc prawą nogę w górę (równolegle do podłogi) na natchnieniu, cofnij się i opuść miednicę na pięcie lewej nogi, najlepiej starając się nie dotykać prawego palca podłogi. Po wydechu wróć do poprzedniej pozycji. Zmień stopę i powtórz ćwiczenie.
4. Podnosząc głowę, wdychaj powoli w dolnej części pleców. Po wydechu wygięte łukowate plecy i opuść głowę w dół.
5. Podnieś prawą i lewą nogę równolegle do podłogi.

Regularne ćwiczenia w gimnastyce z osteochondrozą sprzyjają przedłużeniu remisji i łatwemu wyleczeniu po zaostrzeniu.

Nawet z tą chorobą jest bardzo przydatny jogging, narciarstwo i pływanie.

Zaprzyjaźnij się z wychowaniem fizycznym - a twoja talia będzie ci wdzięczna przez wiele, wiele lat.

Źródło: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/uprazhneniya-pri-poyasnichnom-179.html

Ćwiczenia na plecach z osteochondrozą kręgosłupa lędźwiowego w domu

Talia jest uważana za najbardziej mobilną część kręgosłupa, więc jest bardziej obciążona niż inne i jest częściej dotknięta osteochondrozą. Jednym ze skutecznych sposobów na wyeliminowanie objawów osteochondrozy w dolnej części kręgosłupa są ćwiczenia.

Ta patologia charakteryzuje się bardzo nieprzyjemnymi i bolesnymi objawami, takimi jak sztywność i ostra bolesność w kości krzyżowej i strefie talii.

Często takie objawy pozbawiają pacjenta możliwości normalnego poruszania się, co znacznie obniża jakość życia.

Pozytywne efekty ćwiczeń z osteochondrozy lędźwiowej

Elementy gimnastyczne, wyznaczone przez fizjoterapeutę do osteochondrozy, mają na celu złagodzenie stanu kregosłupa i redukcję charakterystycznej symptomatologii.

Terapia gimnastyczna pozwala osiągnąć bardzo imponujące wyniki.Dzięki temu zabiegowi:

1. Uzyskuje się normalizację dopływu krwi;
2. Zwiększa zdolność motoryczną kręgosłupa;
3. Eliminuje skurcz, który przyczynia się do rozluźnienia mięśni;
4. Wzmacnia się gorset lędźwiowo-mięśniowy;
5. Objawy bólowe ustępują;
6. Wszystkie procesy metaboliczne są aktywowane.

Terapia taka jest ustalana indywidualnie i dopiero po dokładnym badaniu diagnostycznym.

Przeciwwskazania

Należy zauważyć, że gimnastyka ma kilka poważnych przeciwwskazań:

• Jednym z głównych wymogów wdrożenia jest umorzenie. Innymi słowy, trening jest przeciwwskazany u pacjentów, u których osteochondroza znajduje się w ostrej fazie rozwoju;
• Kategorycznie niemożliwe jest zaangażowanie w obecności intensywnego bolesnego zespołu. W takiej sytuacji najpierw trzeba przeprowadzić środki znieczulenia (pigułki, zastrzyki lub elektroforezę itp.), A dopiero potem rozpocząć trening medyczny i gimnastyczny;
• Niedopuszczalne jest przystąpienie do terapii gimnastycznej w końcowym stadium rozwoju patologicznego, gdy tylko leczenie chirurgiczne może zaradzić tej sytuacji.

W przeciwnym razie nie ma przeciwwskazań do gimnastyki leczniczej.

Zasady wdrażania

Takie zasady muszą być przestrzegane, aby zmaksymalizować terapeutyczną skuteczność ćwiczeń terapeutycznych i gimnastycznych, a procesy odzyskiwania znacznie się zmniejszyły.

1. Gimnastyczne leczenie kręgosłupa lędźwiowego pokazano nie wcześniej niż 3 dni po ustąpieniu wymarcia;
2. Zasada regularności powinna stać się życiowym credo pacjenta, ponieważ pomagają tylko codzienne czynności w tym samym czasie zatrzymać dalsze zwyrodnienie tkanek, usunąć proces zapalny i bolesny atak, zmniejszyć okres odzyskiwania i odzysku;
3. Po pierwsze, lekcje terapeutyczne i gimnastyczne powinny być odbierane tylko przez kilka minut, stopniowo zwiększając ich czas trwania. Stabilny wynik, zgodnie z obserwacjami, pojawia się po około 5-6 miesiącach regularnych procedur gimnastycznych;
4. Wykonanie wszystkich elementów płynnie i dokładnie pozwoli uniknąć wszelkiego rodzaju patologicznych powikłań osteochondropowych;
5. Aby powtórzyć każdy element na początku pożądane jest nie więcej niż 3-5 razy, po przyzwyczajeniu stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń do 10, a nawet więcej;
6. Z góry wyklucza zastosowanie nadmiernie naprężonych lub ostrych elementów, ponieważ są one zdolne do wywoływania dodatkowego zespołu bólowego i komplikowania choroby;
7. Powinieneś wykonywać ćwiczenia stale, podnosząc nie więcej niż 8 elementów przy umiarkowanym obciążeniu, nie powinieneś od razu rozpoczynać zajęć z dużą liczbą różnych ruchów. Później, gdy stan kręgów staje się bardziej stabilny, możliwe jest uzupełnienie podstawowych elementów odbudowujących pewnymi specjalnymi ruchami.

Ćwiczenia do wykorzystania

W patologii osteochondrozy lędźwiowej głównym celem ćwiczenia jest rozciąganie, kształtowanie i wzmacnianie mięśni gorsetu prasy i pleców.

Następnie wykonuje się kompleks elementów na brzuchu, który zastępuje pozycję na czworakach, a następnie siedzi. Aby ukończyć ćwiczenie, potrzebujesz ćwiczeń, wykonanych w pozycji stojącej.

Specjaliści w gimnastyce leczniczej zalecają prowadzenie zajęć z tą sekwencją wykonania, wtedy skuteczność i bezpieczeństwo gimnastyki będą tak wysokie, jak to tylko możliwe.

Kompleksy do leczenia kręgosłupa lędźwiowego

Powiedzieliśmy już wcześniej o sekwencji ćwiczeń, która polega na rozpoczęciu treningu z ruchami wykonywanymi w pozycji leżącej.

W pozycji leżącej

• Leżąc na plecach wykonuj powolne naprzemienne podnoszenie stóp, zanikając w najwyższym punkcie;
• Zagięte pod kątem prostym, nogi powinny być przechylone do podłogi, leżąc na plecach, wykonywać, aby wykonać po lewej i prawej stronie;
• Okresowe naprężenie prasy pomaga zmniejszyć obciążenie lędźwiowe i wzmocnić mięśnie;
• Wykonaj powolne podnoszenie miednicy z opóźnieniem w górnym punkcie, podczas wykonywania tego konieczne jest maksymalne wykorzystanie mięśni lędźwiowych, unikając przeciążania regionu szyjnego;
• Leżąc na plecach, aby podciągnąć wygięte nogi do klatki piersiowej, podczas wykonywania czynności należy chwycić nogi za ręce i przez kilka sekund zatrzymać się w podobnej pozycji, a następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej.

Po ukończeniu takich elementów możesz rozpocząć ćwiczenia na wszystkich czwórkach.

W pozie "na czworakach"

Kompleks w tej pozycji przyjmuje następujące elementy:

• Wykonuj ruchy, które naśladują próby czołgania się pod pewną przeszkodą, opierając ręce i kolana na podłodze;
• Powoli podnieś głowę do góry, gładko wyginając kręgosłup w dół, następnie głowę należy obniżyć, łukowato wygiętą jak łuk;
• Aby wykonać wyciągi nóg z ciągnięciem носочка, kilka sekund, aby utrzymać stopę na wadze, a następnie ponownie, aby umieścić go na kolanie. Te same manipulacje, które należy trzymać z drugą kończyną.

Pod koniec tego etapu treningu możesz przystąpić do wykonania elementów w pozycji siedzącej.

W pozycji siedzącej

• Wykonuj pochyłe ruchy, starając się dotrzeć do palców rąk. Takie ruchy przyczyniają się do powstawania mięśni gorsetu prasy i pleców;
• Siedząc na podłodze, musisz położyć ręce na brzuchu, nogi zgiąć i oprzeć o klatkę piersiową podbródkiem. Konieczne jest wykonywanie powolnego opuszczania tułowia, trzymania stóp na fotelu, sofie lub szafie.

Gimnastyka stojąca

Ostatnia część szkolenia obejmuje wykonanie elementów terapeutycznych i gimnastycznych w pozycji stojącej:

• Wykonuj skręty głową, próbując zobaczyć pięty na ramieniu, ruch ten zapewnia delikatne rozciąganie mięśni okolicy lędźwiowej;
• Rób rogi ciała, ręce na biodrach. Ruch musi się odbywać na maksymalnym możliwym przystanku z opóźnieniem w punkcie końcowym;
• Wykonuj odbicia w tył, jednocześnie sięgnij pięty za pomocą rąk. Takie ćwiczenie pomaga poprawić obraz kliniczny osteochondrozy i zapewnia odpowiednie odżywianie dotkniętych tkanek.

Kiedy te ćwiczenia są wykonywane zgodnie z tą sekwencją, kręgi nie są narażone na nadmierne obciążenie, ale powstaje i wzmacnia się tkanka mięśniowa.

Wzmocnienie mięśni pleców w domu

Najprostszymi i najbardziej przydatnymi zmianami osteochondrozy w treningu kręgosłupa są zwykłe podciągnięcia lub sztyfty.

Najprostszy poziomy drążek można zbudować niezależnie w drzwiach. Wiszenie na poprzeczce powinno trwać nie dłużej niż minutę. Ten czas wystarczy, aby stopniowo rozciągnąć kręgosłup.

Oprócz poziomego paska przydatne jest wykonywanie ruchów wzmacniających, leżących na podłodze:

• Leżąc na brzuchu, aby uzupełnić moje ciało z rozłożonymi rękami;
• Leżąc jak w poprzednim ćwiczeniu, połóż ręce za głową. Wykonuj jednoczesne podnoszenie nóg i ciała, wyciszając się w okolicy lędźwiowej i próbując oderwać część udową od podłogi.

Dobre wyniki daje regularne wykonywanie ćwiczenia "nożyczki rozciąganie ramion wzdłuż ciała, aby leżeć na brzuchu, wykonywać wspinaczki i krzyżować nogi.

ćwiczenia gimnastyczne dla pleców z osteochondrozy kręgosłupa lędźwiowego:

Źródło: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/pri-poyasnichnom-osteohondroze.html

Ćwiczenia terapeutyczne z osteochondrozą odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Osteochondroza jestzmiany w tkance chrząstkidyski kręgosłupa. Choroba może wystąpić w każdym z pięciu departamentów i przebiegać w słabej lub wyraźnej postaci.

Tkanki krążków międzykręgowych są niszczone i zdeformowane, co prowadzi do nieodwracalnych konsekwencji i powikłań. Choroby lędźwiowego regionu krzyżowego są znacznie częstsze niż szyjki macicy lub klatki piersiowej.

Cel terapii ruchowej

LFK działa naukład sercowo-naczyniowy, mięśnie, układ oddechowy. Ćwiczenia fizyczne nasycają tkanki i komórki organizmu tlenem, co pozytywnie wpływa na ogólny stan pacjenta.

Pierwszy etap, w leczeniu osteochondrozy, jest eliminacja bólu.

W tym celu pacjent jest przepisywanyleżenie w łóżku i ścisłe ograniczenie działalności.

W tym okresie zaleca sprawne głaskania masując obolałe punktowego, gimnastyka kręgosłupa szyjnego i ręce.

Aby uniknąć pojawienia się ostrego bólu i pogorszenia ogólnego stanu,Nie możesz przecedzić kręgosłupa i prasy, podnieście nogi wysoko. Ograniczają się do podnoszenia rąk, opuszczania i pochylania głowy.

Podczas ruchu kręgosłup lędźwiowy odczuwa największe możliwe obciążenie (dynamiczne i statyczne). To prowadzi doszybkie zużycietkanka chrzęstna.

Szczególna wrażliwość różni się 4 i 5 kręgami.

Drugi etapistnieje aktywne wykorzystanie terapeutycznej kultury fizycznej do leczenia osteochondrozy.

Program kompleksu powinien zostać zatwierdzony przez lekarza prowadzącego.

Cechy wdrożenia

Niewłaściwe działanie może prowadzić do powikłań i ostrych objawów zespołu bólowego.Aby uzyskać największe korzyści, pamiętaj o kilku zasadach:

1. Wyprodukowane działanianie powinien powodować bólui dyskomfort. Przy wystąpieniu jakichkolwiek bólów konieczne jest obniżenie amplitudy lub całkowite zatrzymanie.
2. W celu zaostrzenia choroby opracowywana jest specjalna gimnastyka,bez złożonych działań, większa amplituda i większe obciążenie mięśni i stawów.
3. Niedozwoloneangażować się w terapię ruchową podczas ciężkiego zespołu bólowego. Może to prowadzić do szczypania i zapalenia zakończeń nerwowych i przemieszczenia kręgów.
4. Wymaganyzrób to płynnie, bez gwałtownych ruchów.
5. Należy przeprowadzić zajęciaregularnie, ponieważ mają skumulowany efekt. Najlepszy efekt osiąga się rano, wykonując ładowanie (rozgrzewanie mięśni) i późniejsze wykonywanie ćwiczeń.
6. Można zastosować środki znieczulającedopiero po ukończeniu studiówsesja.
7. Nie możesz wstrzymać oddechu.
8. Nie można znacznie uprościć ćwiczenia, znacznie je zniekształcając. Jeśli to możliwe, prędkość, technika i intensywność wykonania powinny być zawsze takie same.
9. Możesz realizować kompleksy leżące w łóżku, na dowolnej twardej powierzchni (podłoga, kanapa), na specjalnej macie.

Kompleks ćwiczeń na etapie zaostrzeń

Pierwszy etap badań w ostrym okresie

Cały kompleks wykonywany jest na plecach. Powtórz wszystkie ćwiczenia od 10 razy do każdej nogi i ręki.

1. Gięcie / nieugięcie (włączanie i wyłączanie) stóp obu stóp i palców (zaciskaj i rozluźniaj) jednocześnie.
2. Jedną nogą kładzie się na stopie, równolegle do podłogi i zgina kolano. Druga stopa powoduje pełne zgięcie / przedłużenie.
3. Pełne podnoszenie / opuszczanie rąk po trajektorii kołowej.
4. Obie nogi muszą być podniesione i zgięte w kolanach. Weź każde kolano jeden po drugim.
5. Ustaw dokładnie stopy, zgnij obie nogi w kolanach. Podczas wdechu przyciśnij kolano do brzucha rękami, puść je wydechem.

Drugi etap okresu ostrego

Do rozgrzewki używane są poprzednie ćwiczenia. Dodano kilka trudniejszych ćwiczeń.

1. Połóż się na podłodze. Nogi są zgięte pod kątem 90 stopni w kolanach. Podnieś / opuść miednicę.
2. Stojąc na czworakach, powoli kucnij z tyłu. Skieruj się do przystanku i do góry (podbródek równolegle do podłogi).
3. Połóż się na twardej powierzchni (szczotki są splecione za głową, ugięte kolana). Z ruchami kołyszącymi dotknij kolan po lewej, potem po prawej. Wszystkie powtórzenia ciągną, powoli.
4. Leżąc po prawej stronie, przyciśnij lewe kolano (wolne) do klatki piersiowej. Następnie odwróć się po drugiej stronie.
5. Stojąc na czworakach, usiądź (usiądź) na piętach iz powrotem. Nie nagle!
6. W pozycji na czworakach wyciągnij obie ręce i nie zginaj się. Najpierw oderwij prawe ramię od podparcia i podnieś je o 180 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo z drugą ręką.

Etap trzeci. Stan remisji

Ładowanie przed kompleksem składa się z 5-6 lekcji z poprzednich etapów. Trzeci etap ćwiczenia są wykonywane szybciej (ale nie przesadzaj), liczbę powtórzeń wzrasta (o ile można pacjent).

1. Nogi są nieco mniejsze niż szerokość ramion, ręce lekko zgięte i założone w pasie. Pochyl się do przodu, bez zginania grzbietu i powrotu do pozycji wyjściowej. Odchyl się.
2. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi przed sobą. Bardzo powoli opadają, czując jednocześnie napięcie mięśni prasy i pleców. Przytrzymaj najniższy punkt przez 3-5 sekund i wróć.
3. Stojąc na podłodze, unieś szczotkę w górę i zgnij w przeciwnym kierunku. W takim przypadku powinieneś zgiąć plecy tak daleko, jak to możliwe. Zrób to samo dla drugiej ręki.
4. Połóż się na plecach, odcedź mięśnie prasy. Tył jest maksymalnie wysklepiony i wciśnięty w podporę.
5. I n - leżąc, ręce zginają się i składają w zamek za głową, kolana zgięte, stopy stoją równolegle do podłogi. Płynnie przesuń prawą nogę i lewą rękę wyżej, pociągnij je do siebie (kolano osiąga łokieć) i wróć do pozycji wyjściowej. Następnie zmień stopę i ramię.
6. Leżąc na podłodze, musisz rozprostować ramiona nad głową, równolegle do podłogi. Powoli, kołysząc się z boku na bok i odczuwając napięcie mięśni, zaczynamy się rozciągać.

Gimnastyka na piłkę dla fitness

Ćwiczenia na fitbolie pozwalają ci na leżenie ze skłonnością do maksymalnego zginania pleców. Najlepsza jest średnia lub duża (70-85 cm) elastyczna piłka.

1. Oprzyj się o piłkę z klatką piersiową i brzuchem. Podnieś prawą rękę, a następnie lewą rękę. Stań z rękami na podłodze i unieś lewą nogę, a potem prawą. Z biegiem czasu obie ręce i obie stopy powinny być podnoszone jednocześnie.
2. W tej samej pozycji, połóż dłonie na podłodze, idź do przodu, aż piłka znajdzie się na biodrach. Plecy przechodzą tuż pod skrzynią.
3. Oprzyj się na piłce plecami. Powoli toczyć, krzyżować nogi w jedną stronę, potem drugą.
4. Opierając się na piłce, z maksymalnym wysiłkiem, aby wygiąć się w jego plecy. Przeturlaj się do tyłu, prostując nogi i do przodu, zginając je na kolanach.

Proces leczenia ćwiczeniami jest praktycznie taki sam dla wszystkich chorób pleców i kręgosłupa. Efekt gojenia osiąga się poprzez płynne ruchy, rozciąganie, ściskanie i głaskanie.

Wybór skutecznych ćwiczeń w formacie wideo

Wykonaj jeden z kompleksówkażdego dnia, najlepiej kilka razy. Wyniki będą już widocznepo miesiącu regularnymlekcje.

Elastyczność i ton mięśni znacznie wzrośnie.

Stopniowy wzrost obciążenia, poprawia krążenie krwi i wzmacnia szkielet układu mięśniowo-szkieletowego odpowiedzialny za utrzymanie kręgosłupa.

Jak zapomnieć o bólu stawów i kręgosłupa?

• Czy ból ogranicza ruchy i pełne życie?
• Martwisz się o dyskomfort, chrupanie i systematyczny ból?
• Być może wypróbowałeś kilka leków, kremów i maści?

Źródło: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-osteohondroze/pri-poyasnichnom/lfk.html