Jakie ćwiczenia nie mogą być wykonywane przy skoliozie?

Skolioza i kulturystyka. Jak prawidłowo trenować?

Dzień dobry, happy hour, cieszę się, że cię tu widzę!

Dzisiaj będziemy kontynuować serię artykułów zatytułowanych "Róg pacjenta" i szczegółowo zapoznać się z tematem "Skolioza i kulturystyka".

Po przeczytaniu na pewno wiesz, jak prawidłowo zbudować swój proces treningowy tę chorobę i nie szkodzić twojemu najcenniejszemu zasobowi - zdrowiu, podczas pracy z ciężarami na siłowni sala.

Więc, proszę usiądź, zaczynamy.

Skolioza i kulturystyka: teoretyczna strona pytania

Jak już wspomniałem, niedawno otworzyliśmy serię notatek z serii "Róg pacjenta w szczególności tutaj są ostatnie z nich: [Żyzność i sprawność fizyczna], [Wzrok i kulturystyka].

Odkryliśmy więc, że nie jest to przypadkowe, ponieważ praktycznie wszyscy odwiedzający salę fitness / fitness mają pewne problemy zdrowotne.

W tym byłem przekonany (i jestem o tym przekonany) analizując kwestionariusze do przygotowania osobistych programów szkoleniowych, a także poprzez listy od czytelników poprzez formularz zwrotny.

Skolioza - jedna z najczęstszych patologii kręgosłupa i prawie wszyscy10mieszkaniec Rosji.

Oczywiście wśród gości siłowni jest skolioza, dlatego niezwykle ważne jest, aby zrozumieć, jak prawidłowo prowadzić trening i pracować z wagami, biorąc pod uwagę to odchylenie kręgosłupa.

W tym również musimy zrozumieć tekst dalej, zaczynając od ...

Czym jest skolioza?

W najbardziej filisterskim i zrozumiałym sensie jest to boczne (boczne) odchylenie / skrzywienie kręgosłupa od jego prostej linii pionowej.

.

Widziany z boku kręgosłup pokazuje umiarkowane zaokrąglenie w górnej części pleców i wzmocnienie lordozy lędźwiowej (zakrzywienie do wewnątrz) w dolnej części pleców.

.

Osoba bez skoliozy ma prosty kręgosłup, skolioza jest zakrzywiona (i na różne sposoby).

Aby zrozumieć, o co toczy się gra, porównaj dwa skrajne obrazy (klikalne).

Kręgosłup jest złożoną strukturą składającą się z kilku oddziałów z pewnym zestawem kręgów. Obejmuje całą mobilną aktywność życiową człowieka i jego zdrowie, wszelkie odchylenia (problemy z kręgosłupem) dostosowują jakość życia.

Krzywizna może znajdować się w dolnej / górnej części pleców - lędźwiowo-lędźwiowej, w górnej części klatki piersiowej - kifozy piersiowej lub przejść od górnej do dolnej części kręgosłupa (piersiowo-lędźwiowego). W niektórych przypadkach występuje podwójna krzywa - forma S.

W tym okresie mięśnie grzbietu są słabe i nieukształtowane, a zatem prawdopodobieństwo uzyskania krzywizny kręgosłupa jest niezwykle wysokie.

Jeśli nastolatek w tym okresie zdecydował się iść na siłownię i natychmiast zaczął odrywać "od nietoperza" (weź waga, praca z złożonymi ćwiczeniami), wtedy taki ładunek może pogorszyć sytuację i dodatkowo wzmocnić skolioza.

Dlatego niezwykle ważne jest, aby w okresie młodzieńczym stopniowo rozpoczynać pracę z tyłu, ze specjalnymi ćwiczeniami wzmacniającymi (więcej o nich w odpowiednim podrozdziale).

Jakie są przyczyny skoliozy?

Najważniejsze z nich to:

• wrodzona skolioza - spowodowana patologią kości przy urodzeniu. W łonie matki płód występuje w formie baletu od samego początku rozwoju, a więc bocznej skrzywienia kręgosłupa.
• nerwowo-mięśniowe - wynik nieprawidłowych problemów (chorób nerwowo-mięśniowych) w wiązce nerwów mięśniowych;
• zwyrodnieniowe - jest wynikiem urazu kostnego (operacje na plecach), ich choroby i przerzedzenie, jest najczęstsze u dorosłych;
• idiopatyczny - nie ma konkretnego powodu, uważa się, że w większości dziedziczony jest najczęściej u dzieci;
• Długie i różne długości nóg;
• gospodarstwo domowe - niewłaściwe siedzenie przy komputerze / biurku, noszenie przedmiotów / toreb.

Właściwie to teoretycznie to wszystko, co musimy wiedzieć minimum, teraz porozmawiajmy o ...

Rozpoznanie skoliozy: czy sala jest przeciwwskazana?

Wielu przychodzi do sali, kiedy już się przytulają :), czyli będzie ranny, rozciągnięty lub zła diagnoza na grzbiecie, sugerująca interwencję chirurgiczną i pełny reżim "bez przechylania" życie.

Zgadzam się, kto chciałby, na przykład, w30lat poczuć i, co najważniejsze, być wrakiem? Jestem pewien - nikomu.

.

Oczywiście, nie będziemy teraz rozważać skrajnych przypadków, ale weźmy na czystość eksperymentu grupę ludzi, którzy mają pewną krzywiznę kręgosłupa, a oni zdecydowali lub już idą do sali.

.

Określmy, jak prawidłowo załadować plecy, jakich ćwiczeń należy unikać i na co się trzymać.

Jeśli przyjdziesz do ortopedy, a on pokaże ci krzywiznę kręgosłupa, możesz z dużą prawdopodobieństwo, że surowo zabroni podnoszenia ciężkich przedmiotów i pracy z kręgosłupem żelazko w hali.

Z jednej strony, specjalista będzie miał rację, ponieważ teoretycznie tylko bezpośredni kręgosłup jest w stanie wytrzymać znaczny nacisk na ściskanie z powodu niektórych ćwiczeń, na przykład takich jak przysiady.

Konsekwencje nieprawidłowo dobranych ćwiczeń lub "wbijania" na podstawie opinii ortopedy / lekarza sportowego mogą być:

• szczypanie zakończeń nerwowych;
• uporczywy tępy / ostry ból w plecach;
• przepuklina dysków międzykręgowych / przemieszczenie kręgów.

Jeśli spojrzeć na problem krzywizny z drugiej strony, a następnie, według statystyk medycznych, w hali, i dokładniej praca z ciężarami i ćwiczeniami siłowymi, jest przeciwwskazana dla wszystkich osób, które mają skoliozę, i to więcej niż1milion Rosjan.

Autor tych linii nie widzi tak kategorycznego podejścia do skoliozy i kulturystyki, można go nazwać SMART - sprytny i polega na przestrzeganiu następujących zasad.

Jak prawidłowo trenować i pracować z wagami w skoliozie?

Przede wszystkim musisz zdecydować o ćwiczeniach, których nie można wykonać z jakąkolwiek skoliozą, takich jak:

• martwy ciąg do pełnej amplitudy;
• ślepa próba sumo w pełnej amplitudzie;
• trakcja na prostych nogach (rumuński);
• przysiady ze sztangą na ramionach / klatce piersiowej;
• prasa stołowa armii;
• ćwiczenia na dolnej części ciała, które negatywnie wpływają na dolną część pleców - rzuca się, leżąc na zginanej nodze.

Zgadzam się, raczej nietypowe są ataki i zginanie nóg leżące na liście możliwych do uniknięcia ćwiczeń? Jednakże (wraz z przysiurkami) mogą powodować ból pleców i zwiększać nacisk na kręgach.

Dlatego staraj się nie uwzględniać tych ćwiczeń w swoim programie treningowym.

Teraz zastanówmy się, co jest przydatne dla kręgosłupa w warunkach treningu skoliozy.

Najważniejszą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby pomóc w tej sytuacji, jest próba stworzenia silnego gorsetu mięśniowego wokół kręgosłupa. Możesz to osiągnąć, włączając do programu treningowego następujące ćwiczenia:

• ciągnięcie na poprzeczkę / w grawitronie;
• przyczepność górnych / dolnych bloków do klatki piersiowej i talii;
• proste wciągnięcia nóg / kolan w imadle;
• push-upy na poręczach;
• pasek ćwiczeń;
• próżnia treningowa;
• przeprostny / odwrotny przeprost;
• wykonywać dzień dobry;
• łódź treningowa.

Główne cechy, które mają te ćwiczenia to:

• tworzenie własnego gorsetu podtrzymującego mięśnie;
• bez obciążenia ściskającego;
• efekt rozciągania;
• rozciąganie kręgów (trakcja) - zwiększanie wysokości m / n dysków i zwiększanie całkowitej długości kręgosłupa;
• dynamiczny udział wszystkich głównych części kręgosłupa.

Oprócz tych ćwiczeń, istnieją proste kompleksy domowe, które pomogą usunąć ból pleców i odciążyć kręgosłup, oto niektóre z nich (klikalne).

Podstawowe zasady treningu mięśni pleców w skoliozie

Jeśli wiesz, że masz skoliozę, a następnie na sali gimnastycznej z rdzeniem kręgowym, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

• wykluczyć pracę z dużymi ciężarami, maksymalna masa pocisku =50-60%masa ciała;
• rozciągnij kręgosłup po każdym podejściu, w tym stosowanie pozycji jogi (kot / pies i tp);
• Porzuć ćwiczenie, jeśli na występie powoduje dyskomfort w plecach;
• wykonuj tylko ciąg w ramie mocy, wyłączając dolną część amplitudy;
• na początku każdego treningu przeprostuj;
• pamiętaj, aby dołączyć do treningu pleców oprócz prętów mocy (pręt / hantle na zboczu) ciągnąc za pręt lub pociągnięcie górnego bloku;
• upewnij się, że obie strony pleców / kręgosłupa otrzymują taką samą ilość obciążenia i do tego Wykonuj ćwiczenia jednostronne - huśtawka ciągnie się po zboczu, naprzemiennie przeciągnij linkę od dołu blok;
• po zakończeniu treningu wykonaj konwencjonalne powieszenie / rozciągnięcie na poprzeczce;
• podążaj za techniką wykonywania ćwiczeń (zwłaszcza pozycji pleców), patrząc na siebie z boku w lustrze;
• używać specjalnych pasków, bandaże do mocowania pleców / kręgosłupa;
• Aby usunąć skurcze mięśni i rozluźnić mięśnie kręgosłupa, użyj aplikatora Kuznetsova i jego analogów.

Teraz już wiesz, jak prawidłowo budować proces treningu podczas zakrętu kręgosłupa i co musisz zwrócić największą uwagę. Właściwie to były najnowsze informacje, którymi chciałbym się podzielić, podsumujmy.

Posłowie

Skolioza i kulturystyka - to temat, który dzisiaj ujawniliśmy. Otworzyłem? Tak myślę. Kontynuujemy zapisy z sekcji "Pacjent narożny dobrze, obszar jest obszerny i rany wystarczą :).

Na tym, dziękuję za uwagę i do zobaczenia wkrótce!

PS.a ty masz skoliozę? w jakim stopniu?

PPS.Uwaga, proszę! 24.05udostępniono możliwość wysyłania kwestionariuszy do opracowania osobistego programu szkoleń i żywienia. Chętnie będę współpracować z Tobą!

Z szacunkiem i wdzięcznością, Protasov Dmitry.

Źródło: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

Czego nie można zrobić ze skoliozą?

W skoliozie zmienia się nie tylko kąt bocznego nachylenia kręgosłupa, ale także pozycja niektórych narządów wewnętrznych. Postawa pacjenta zmienia się, zwiększa się ból w okolicy pleców, zwiększa się obciążenie nóg, a normalne życie staje się prawie niemożliwe.

Aby przywrócić kręgosłupa fizjologicznie prawidłowy kształt (lub jak najbliżej tego), konieczne jest wzmocnienie mięśnia gorsetu pleców. Jednak do tego nie wszystkie ćwiczenia są odpowiednie.

Niektóre z nich wywierają zbyt duży nacisk na strukturę kręgosłupa, inne nierównomiernie rozkładają obciążenie.

W ramach zakazu stosowania fizykoterapii i uprawiania sportu:

• Gimnastyka, akrobatykai wszelkie treningi dotyczące elastyczności kręgosłupa. Większość ruchów jest asymetryczna i ostra, a to jest kategorycznie przeciwwskazane w skoliozie.
• Obracanie tułowia. Wszystkie technicznie skomplikowane rogi pnia wzdłuż osi kręgosłupa są zabronione.
• Trening siłowyna siłowni. Wszelkie ćwiczenia z hantlami i sztangą wielokrotnie zwiększają obciążenie kręgosłupa.
• Skakanie. Takie ruchy znacząco wpływają na kręgi i dyski międzykręgowe, zwiększając obciążenie na nich.
• Bieganie. Zabronione jest bieganie nie wszystkimi osobami ze skoliozą, z początkowymi stopniami skrzywienia (do trzeciego), pod warunkiem, że nie postępują, dozwolone jest łatwe bieganie.
• Flip Flops. W obecności skrzywienia wykonywanie salta zwiększa wielokrotnie ryzyko urazu kręgosłupa, więc są one absolutnie przeciwwskazane.
• Sporty drużynowe(piłka nożna, koszykówka, hokej, rugby, itp.), a także łyżwy, snowboard, tenis, badminton. Jest to spowodowane nierównomiernym obciążeniem kręgosłupa, ostrymi ruchami i wysokim prawdopodobieństwem obrażeń.

Kiedy są niezbędne ograniczenia?

Ograniczenia aktywności należy wprowadzić w przypadku, gdy skrzywienie kręgosłupa osiągnie więcej niż 10 stopni.

Jeśli istnieją niewielkie odchylenia od normy, które pasują do kategorii pierwszego stopnia skoliozy, a następnie po wstępna rozmowa z lekarzem, najprawdopodobniej możesz powrócić do zwykłego trybu życia i zaangażować się w polubienie sport.

Każdy przypadek skoliozy jest indywidualny, należy wziąć pod uwagę stopień choroby, jej cechy, złożoność i dynamikę rozwoju patologii. Szybko postępująca skolioza wymaga wcześniejszego wprowadzenia ograniczeń. Konsultacja specjalisty pomoże rozwiązać wszystkie twoje pytania.

Co możesz zrobić w skoliozie?

Sport i poszczególne elementy wychowania fizycznego, które mieszczą się na liście przystanków, można załatwić na wypadek gdyby:

1. Są one wykonywane w zmodyfikowanej formie. Na przykład salta i ćwiczenia na jednej nodze są wykonywane w wodzie i rozciągają kręgosłup wykonany jest ze wsparciem: fitbola (duża elastyczna piłka), zwinięte ręczniki lub specjalne walec.
2. Są one wytwarzane przez krótki czas, pod warunkiem niewielkiego odstępstwa od normy. W tym przypadku możesz uważnie zająć się piłką nożną, koszykówką, łatwością biegania, jazdą na łyżwach, badmintonem.
3. Są polecane przez trenera do terapii ruchowej i są wykonywane pod jego nadzorem. Prawda wcześniej, pożądane jest przekonanie o wysokich kwalifikacjach tego eksperta, dlatego na przykład ćwiczenia o asymetrycznej pozycji ciała i jogi asany są podstawą wielu profesjonalnych metod przywracania kręgosłupa, ale ich niewłaściwe wykonanie może prowadzić do negatywnych konsekwencje.

Pojawia się uzasadnione pytanie: co można zrobić ze skoliozą? Zdecydowanie można pływać, biegać na nartach, jeździć na rowerze, podciągać się na bar (z 1 i 2 stopniami skoliozy), a reszta po konsultacji z lekarzem.

Ogólne przeciwwskazania

Niektóre codzienne czynności mają również niekorzystny wpływ na kręgosłup. Warto podkreślić dwa najważniejsze punkty, których należy unikać u osób ze skoliozą:

1. Przedłużona stała pozycja ciała. Pozycję należy zmieniać co najmniej raz na 20 minut (nie ma znaczenia, czy siedzisz, czy stoisz), szczególnie jeśli ciało odczuwa dyskomfort.
2. Noszenie torby, torby, walizki w jednej ręce. Pierwszeństwo należy przyznać plecakowi (aby umieścić go na ramionach) lub równomiernie rozprowadzić ładunek w dwóch torbach, aby przenieść je w obie ręce.

Przydatne będzie również zaznajomienie się z podstawowymi zasadami zapobiegania skoliozom, które można znaleźć tutaj, na końcu artykułu. W większości przypadków pozwoli to uniknąć dalszego postępu choroby!

Źródło: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

Ćwiczenia na skoliozę: przeciwwskazania, wychowanie fizyczne

Fizjoterapia jest zalecana dla prawie każdej choroby układu mięśniowo-szkieletowego ogólnie, a kręgosłupa w szczególności, ponieważ ma na celu wzmocnienie mięśniowy gorset z tyłu. Skolioza nie jest wyjątkiem. Ćwiczenia na skoliozę są odpowiednie zarówno do leczenia tej choroby, jak i do leczenia tego i niezależnie od jej stopnia.

Przeciwwskazania

Ćwiczenia mające na celu skorygowanie skoliozy są stosowane w każdym stopniu zaawansowania choroby: od 1 do 4 jednak Ważne jest, aby pamiętać, że kompleks gimnastyki nie może być przypisany do siebie samodzielnie, nie mówiąc już o przepisaniu go dzieci.

Ćwiczenia fizyczne są wyznaczane indywidualnie przez lekarza prowadzącego w zależności od stopnia i stopnia odmiany skoliozy (z klatką piersiową, prawostronną, lewostronną, kifozą - jest to kifoskolioza - inna leczenie).

Niebezpiecznie jest wybrać własne ćwiczenia w domu bez konsultacji z lekarzem.

Skolioza może mieć niebezpieczne konsekwencje dla organizmu.

Ćwiczenia z powodu skoliozy, które nie zostały uzgodnione z lekarzem, mogą nie tylko nieść dobro, ale także wyrządzić krzywdę - nie można tego zrobić po prostu z powodu własnej woli.

Nawet specjalnie przepisana gimnastyka może powodować ból lub dyskomfort - dlatego ważne jest, aby natychmiast skontaktować się z lekarzem w tej sprawie, nie można kontynuować treningu bez konsultacji.

Skolioza nie toleruje nieodpowiedzialności. Z nieprawidłowych ćwiczeń choroba może się tylko pogorszyć: niewłaściwa intensywność rozciągania mięśni lub ruchy kręgosłupa wywołują progresję choroby i przejście do wyższego stopnia (od 1 do 2 lub nawet 3).

.

Dlatego musisz dokładnie wiedzieć, jakie ćwiczenia są warte wykonywania, a które nie są odpowiednie dla tej choroby.

.

Warto również pamiętać, że przeciw strukturalnym i organicznym zmianom nie poprawi się wychowanie fizyczne, a problem ten nie zostanie w ten sposób wyeliminowany.

Leczenie w domu można wykonać tylko przy skoliozie 1 stopień (dla 2 i 3 konsultacji jest to konieczne), można wykonywać symetryczne podstawowe ćwiczenia.

Połączenie ze sportem

Rozwój skoliozy u ludzi zapobiega stosowaniu różnych sportów, które muszą wzmacniać mięśnie grzbietu. Jest to szczególnie zalecane dla dzieci w aktywnym okresie wzrostu i dla osób we wczesnych stadiach choroby, w celu dalszego zapobiegania rozwojowi choroby.

Pływanie, masaż, gimnastyka, ćwiczenia fizjoterapeutyczne - wszystko to pomaga stworzyć mięśniowy gorset, wzmocnić mięśnie szkieletowe system, bezpiecznie zamocuj kręgosłup i rozwijaj postawę, co z kolei pomaga zapobiegać urazom wewnętrznym ciała.

Należy jednak pamiętać, że nie każdy sport jest odpowiedni dla tej choroby. Zabronione:

• gry mobilne;
• bieganie (szczególnie przy 3 i 4 stopniach);
• akrobatyka;
• Tańce sportowe;
• wszelkiego rodzaju podnoszenie ciężarów;
• Salta;
• przysiady na jednej nodze;
• skręca.

Kompleks ćwiczeń fizjoterapeutycznych do skoliozy

Ćwiczenia dotyczące kręgosłupa są dobierane z uwzględnieniem specyfiki choroby.

W przypadku skoliozy klatki piersiowej i skrzywienia kręgosłupa lędźwiowego konieczne jest rozwinięcie mięśni tego regionu, co zrekompensuje zniekształcenie i ustabilizuje kręgosłup.

Przy skoliozie 1 stopnia możliwe są różne ćwiczenia symetryczne i różne rodzaje sportów, z wyjątkiem zakazanych powyżej.

.

Przy skoliozie 2 stopni kompleks ćwiczeń jest ukierunkowany nie tylko na wzmocnienie stabilności kręgosłupa, ale także na rozwijanie mięśni i korygowanie deformacji.

.

Dzięki 3 stopniom skoliozy technika ta nie tylko eliminuje lub maksymalizuje odkształcenie, ale także poprawia ogólne fizyczne wskazania pacjenta. Jest to złożony kompleks ogólnych ćwiczeń wzmacniających i korekcyjnych.

Skolioza jest asymetryczna. Są to zakrzywienia po prawej i lewej stronie.

Z lewostronną skoliozą gimnastyka ma na celu zachowanie równowagi i poprawę równowagi, a co za tym idzie wykonywanie ćwiczeń asymetrycznych ze skosami w prawo. Odpowiednio, z praworęcznym należy zrobić to samo, ale z odchyleniem w lewo.

Ćwiczenia na skoliozę u dzieci są prostsze niż u dorosłych, a także opierają się na kompleksowym podejściu.

Z S-skoliozą

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa piersiowego wykonywane są w celu wzmocnienia mięśnia łokciowego grzbietu.

Leczenie kręgosłupa piersiowego ze skoliozą 1, 2 i 3 stopnie przechodzi w dwóch kierunkach: statycznym i dynamicznym.

Dynamiczne leczenie skoliozy w rejonie klatki piersiowej implikuje rozwój układu mięśniowego. Statyczne leczenie regionu klatki piersiowej to osteoarticular system kręgosłupa.

Skoliozę klatki piersiowej traktuje się następującymi ćwiczeniami:

1. W leczeniu skoliozy w rejonie klatki piersiowej: zapiąć ręce za głową w zamku i usiąść. Obróć ramiona najpierw w lewo, potem w prawą stronę, aby nogi się nie poruszały. Dobry dla dzieci.
2. Aby w pełni poprawić problem skoliozy kręgosłupa piersiowego: leżeć na brzuchu na ławce tak, aby jego krawędź znajdowała się blisko paska. Połóż ręce za głową. Ugnij do 90 stopni, rozluźnij i ponownie odbij. Czy do momentu, gdy jest zmęczenie.
3. Czy pull-up.
4. Skolioza jest dobrze traktowana przez rozciąganie: zrobić to tak długo, jak to możliwe, aby zawiesić się na poprzeczce.

W kifoskoliozie

Kifoskolioza - ta sama skolioza, ale problem łączy zarówno Stoop i boczne skrzywienie kręgosłupa, a więc specjalny zestaw ćwiczeń przeznaczonych dla niego.

W przypadku dzieci, oprócz zwykłej gimnastyki, przewiduje się również rozciąganie.

Wobec takiej skoliozy, sam lekarz zaleca optymalną liczbę ćwiczeń i leczenia w postaci takich procedur.

Po wykonaniu ćwiczeń lekarz może wykonać w domu, jeśli kifoskolioz 1, 2 i 3 stopni.

Kifoskolioz 1, 2 i 3 stopnie są leczone przy pomocy pływania, co pomaga wzmocnić mięśnie.

Ta siłownia jest świetna dla dzieci i jest dobrym kompleksem z innymi ćwiczeniami przeciwko skoliozie.

Takie leczenie jest pożądane do przeprowadzenia na zalecenie lekarza na wyższych etapach. Pływanie może zastąpić gorset, ale lepiej nie odmawiać masażu.

.

Kifoskolioz oznacza noszenie specjalnych gorsetów w celu poprawienia postawy. Ta metoda jest częścią kompleksu leczenia, począwszy od drugiego stopnia. W okresie wychowania fizycznego produkt ten jest usuwany, a następnie nakładany ponownie.

.

Kifoskolioz 3 stopnie nie da się wyleczyć w domu: gimnastyka zapobiega dalszemu rozwojowi choroby, ale robi to tylko zgodnie z zaleceniem i nadzorem lekarza.

Leczenie ćwiczenie odbywa się w dwóch etapach, co jest skomplikowane, najpierw do masażu, który pomaga rozgrzać mięśnie, a po - ćwiczeń i gimnastyki.

Rozgrzej się

Wszystkie ćwiczenia w leczeniu skoliozy rozpoczynają się od rozgrzewki, aby nie nadwerężać ciała.

Konieczne jest przestrzeganie następujących zasad:

1. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są z najbardziej wyrównaną plecami i stałą pozycją. Możesz dostosować wszystko w pobliżu ściany.
2. Ręce wzdłuż tułowia, okrągłe ramiona ruchów.
3. Zbocza do przodu.
4. Przysiady (na dwóch nogach, symetrycznie).

Połóż się na plecach

Należy wykonać następujące ruchy leżąc na plecach:

1. Rower jest skutecznym ćwiczeniem w skoliozie. Połóż się na plecach i poruszaj nogami, jakbyś jechał niewidzialnym odwróconym rowerem. Stopa powinna znajdować się jak najbliżej podłogi w jej dolnym położeniu.
2. Kolejnym klasycznym ćwiczeniem w skoliozie są nożyczki. Ruch nóg.
3. Kolejne ćwiczenie w skoliozie: unieś nogi i rozłóż je na boki, przytrzymaj przez chwilę i opuść na podłogę.
4. Rozciąganie ciała w sznurki jest idealne zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych.

Leżąc na brzuchu

Należy wykonać następujące ruchy leżąc na brzuchu:

1. Nożyczki - ćwiczenie w skoliozie, które można wykonać na brzuchu. Te same nogi leci, tylko przy każdym ruchu musi podnosić biodra, tak aby zmaksymalizować mięśnie grzbietu.
2. Pływanie jest ćwiczeniem skoliozy dla dzieci i dorosłych. Imitacja klamerki, 40 sekund i przerwa. Tak więc 3 podejścia.
3. Jednym z najtrudniejszych ćwiczeń dla skoliozy jest trzymanie: maksymalnie podnieść nogi i trzymać je jak najwięcej.

Leżąc na boku

Należy wykonać następujące ruchy leżące po jednej stronie:

1. Kompleks ćwiczeń w skoliozie jest bogaty w nożyczki: wahadłowe nogi, ale w płaszczyźnie poziomej.
2. Pod stopami (staw skokowy) umieszczona jest poduszka. Podnosimy nogi, trzymamy je jak najdłużej i przywracamy je do pierwotnej pozycji. Zrób to powoli.

Łącznie z umiarem

Ćwiczenia na skoliozę są niezwykle użyteczne w tej chorobie, ponieważ nie tylko reprezentują leczenia, ale także służą do zapobiegania skoliozom odcinka piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa, a także kifozie (kifoskolioza).

Jakie ćwiczenia należy wykonywać i które można wykonywać w domu, a które należy pozostawić tylko w pamięci, lekarz pomoże zrozumieć. W żadnym wypadku nie należy zalecać samodzielnego leczenia skoliozy dla siebie lub dla dzieci.

Źródło: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

Symulatory w leczeniu skoliozy - korzyści lub szkody

Fizjoterapia jest uważana za niezbędny sposób leczenia skoliozy. Jednocześnie do ćwiczeń stosuje się szereg wyższych wymagań, z których najważniejsze to:

• Asymetria i różne efekty na niektórych grupach mięśni
• Nie chaotyczne, ale zorganizowane oddychanie
• Brak ćwiczeń siłowych

Jest to standardowy schemat leczenia, z którym zgadzają się większość lekarzy ortopedów.

Istnieje jednak inna metoda, która jest sprzeczna z wymogiem niedopuszczalności obciążeń - mocy, z wykorzystaniem symulatorów.

Wiele osób twierdzi, że pomogły w szkoleniu skoliozy. A jeśli istnieją fakty, nawet jeśli są one sprzeczne z opinią ekspertów, należy je rozważyć.

Korekta skoliozy za pomocą symulatorów

Korekta skoliozy, jak mówią trenerzy, występuje

• Pod wpływem martwego ciągu
• Wykorzystanie ciężarów i hantli
• Naprężenia (rozciąganie) na poprzeczce

Jednak trener nie jest lekarzem i nie może przewidzieć wszystkich możliwych konsekwencji.

Dlatego na początek warto ostrzec wszystkich, którzy mają skokową zmianę pleców (szczególnie dotkliwą):

W końcu nikt nie był w stanie na siłę tam pojechać, a wszystkie symulatory zwykle posiadają certyfikaty jakości i bezpieczeństwa.

Zapewnienia coachingowe, że "tutaj są najlepsze w świecie symulatorów, które wyleczyły setki osób mogą być zwykłym chwytem reklamowym. Niestety sport to ta sama firma, a każda sekcja stara się przyciągnąć jak najwięcej klientów.

Jakie ćwiczenia powinienem wybrać dla skoliozy?

Dlatego podejmij najbardziej niezbędne kroki dla własnego bezpieczeństwa:

Wybierz ćwiczenia o neutralnym charakterze, w których nie będzie kompresji pionowej, a jednocześnie rozciągania, co jest niebezpieczne w skoliozie trzeciego czwartego stopnia:

• Rowery treningowe
• Bieżnia
• Push-upy z podłogi
• Huśtawka prasy i tak dalej.

Te ćwiczenia:

• Dokładnie bezpieczny
• Ma działanie lecznicze
• Wzmocnienie mięśni pleców i brzucha

Użyj specjalnych symulatorów skoliozy, w których można wykonać rozciąganie jednostronne

Możesz również skorzystać z darmowych maszyn do treningu siłowego. Są bardzo odpowiednie do selektywnego treningu mięśni, kiedy więcej mięśni jest wyćwiczonych z wklęsłości krzywizny. Można to osiągnąć za pomocą:

• Dostosowanie odległości między stojakami
• Asymetryczny pas nośny

Do symulatorów o wadze własnej (główny wysiłek jest tworzony na podstawie wagi osoby) podejść selektywnie:

• użyj ich najpierw pod niewielkim kątem, stopniowo zwiększając
• Kiedy pojawia się ból pleców i pogorszenie samopoczucia, warto zauważyć

: Prostowanie pleców w skoliozie

Które symulatory są wątpliwe

Osobiście wątpię w taką zasadę bezpieczeństwa:

Maksymalna waga obciążenia skoliozy nie powinna przekraczać połowy masy ciała.

Może być i "toczyć" się do mistrza świata w kulturystyce wśród osób niepełnosprawnych, ale dla osoby o wadze około 80 kg, ze skoliozą trzeciego stopnia, tylko przyjść do sali - czy to nie za dużo?
Myślę, że wystarczy 10 - 15 kg (i może mniej) dla takiego pacjenta.

Symulatory mocy do leczenia krzywizny są metodą kontrowersyjną i pozostają w wątpliwość, choć same w sobie stopniowy wzrost obciążenia zwiększa siłę gorsetu mięśniowego, co z pewnością pozytywnie wpływa na skolioza.

Ale w tym samym czasie jest to konieczne:

• określić dawkowanie i konsystencję tych ćwiczeń
• przekształcić je w korekcję
• wziąć pod uwagę wszystkie możliwe przeciwwskazania

Ale jeśli zdecydowałeś, że nie możesz działać bez użycia siły, pamiętaj o tej zasadzie:

Ogólne zasady szkolenia na symulatorach

1. Zwiększanie obciążenia powinno być stopniowe: jeśli masz do czynienia z towarami: zacznij od trzech (dla kobiet) i pięciu (dla mężczyzn) kilogramów, tydzień dodaj kolejny kilogram: nie patrz z zazdrością na sąsiadów, którzy dodają kilka "naleśników" na raz - najprawdopodobniej mają skolioza nie jest obecna
2. Podnoszenie i podnoszenie ciężarków powinno odbywać się płynnie, bez szarpnięć
3. Pojawienie się bólu jest sygnałem do zmniejszenia wysiłku i intensywności ćwiczeń
4. Podczas wykonywania ćwiczenia obserwuj pozycję pleców: powinna być równa
5. Wszystkie pull-upy i push-upy wykonywane są z prawidłowym oddychaniem zgodnie z metodą Kathariny Schroth: wydychamy przy wysiłku
6. Przed sesją rozgrzej i przygotuj mięśnie pleców za pomocą: - gimnastyki, masażu, zabiegów termicznych, terapii manualnej

Rodzaje symulatorów skoliozy

Sprzęt sercowo-naczyniowy

Należą do nich:

• Rowery treningowe
• Steppers
• Bieżnie

Są one preferowane:

• z zaniedbaną skoliozą
• na starość
• dla pacjentów z chorobami sercowo-naczyniowymi

Ostatnio popularny jest eliptyczny symulator, który łączy jednocześnie bieżnię i steppera. Ma wiele zalet w porównaniu ze zwykłymi bieżniami:

• Eliptyczna trajektoria chodzenia prowadzi do synchronicznych ruchów wszystkich elementów ciała, co jest korzystne dla mięśni ramion i nóg, ramion, pleców, klatki piersiowej, bioder i pośladków
• Ruch pedałów wzdłuż elipsy prowadzi do tego, że nogi są zawsze w połowie zgięte, a to zmniejsza obciążenie stawów skokowych i kolanowych. Istnieje wrażenie, że biegasz w powietrzu
• Ruch na symulatorze odbywa się zarówno do przodu, jak i do tyłu

Trenerzy siłowi

W każdej siłowni są takie symulatory:

T-Traction

• Ta dźwignia - po przeciwnej stronie której znajdują się ładunki
• Ćwiczenia wykonuje się siedząc i stojąc
• Podnóżek jest połączony z ładunkami za pomocą stojaka
• Dzięki przeciwwadze trening mięśni mięśnia pleców i kończyn ma przezwyciężyć opór

Aparat treningowy Twist

• Ta ławka z kilkoma filarami
• Na nim można wykonywać ruchy do przodu. Jest to przygotowanie do bardziej złożonych ćwiczeń do prostowania mięśni kręgosłupa - przeprostu
• Urządzenie służy do leczenia skoliozy piersiowo-lędźwiowej

Rodzaje ćwiczeń na symulatorach mocy do skrzywienia kręgosłupa:

• Nacisk na głowę
• Naciąganie do piersi
• Ciąg z blokiem poziomym
• Pull-up

Zdrowie i udane szkolenie!

: O treningu na siłowni

(2, 05)
Ładowanie ...

Źródło: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

Fitness: ćwiczenia skoliozy

Dzisiaj problemy z kręgosłupem, w taki czy inny sposób, są prawie wszystkie, a najczęściej rozwija się wspólna skolioza w szkole. Skolioza to boczna skrzywienie kręgosłupa.

Skolioza może być objawem choroby (na przykład wielu chorób układu nerwowego, chorób płuc itp.).

), niezależna choroba (choroba skoliozy) i normalny stan kręgosłupa.

Ogólnie przyjmuje się, że skolioza rozwija się bardzo często przy niskim poziomie kultury fizycznej.

Leczenie skoliozy jest długim procesem, który zależy od stopnia schorzenia (kilku z nich) i wieku osoby.

Ponieważ kręgosłup jest utrzymywany tylko przez silne mięśnie i więzadła, a mięśnie i więzadła stają się silne tylko w wyniku długotrwałego i intensywnego pracować, aby zwalczać postępującą skoliozę, potrzebny jest znaczny wzrost poziomu aktywności fizycznej - tj. Niezwykle ważne jest wykonywanie różnych ćwiczeń skolioza. Obciążenia podczas uprawiania sportu zależą od ciężkości choroby - krzywizna kręgosłupa ma trzy stopnie. Jeśli jesteś pasywnym stylem życia, przez większość czasu najlepiej wykonywać aqua aerobik lub pływanie: w wodzie obciążenie kręgosłupa jest minimalne i działają tylko mięśnie. Przydaje się również chodzenie w średnim tempie (na przykład na bieżni).

Ale od aktywnego aerobiku tańca, kroku lub na przykład tenisa, lepiej odmówić, ponieważ. należy unikać nagłych ruchów (szczególnie ostrych zmian pozycji ciała).

Przynajmniej pierwszy trening najlepiej jest połączyć z masażem.
I, oczywiście, musisz stale monitorować swoją postawę - siedzieć i iść prosto.

Przed rozpoczęciem treningu fitness

Przy skoliozie dobrze jest wykonywać prawie wszystkie ćwiczenia, aby "rozciągnąć" kręgosłup (w pozycji leżącej, stojącej). Po opanowaniu prawidłowej techniki wykonania ćwiczenia takie powinny być wykonywane tak często, jak to możliwe, lepiej kilka razy dziennie.

Najprostsze ćwiczenia dla skoliozy:

- Pozycja wyjściowa: klęczenie i ramiona. Powoli okrągłe, a następnie łuk pleców.

- Pozycja wyjściowa: stojąc przy ścianie. W ciągu minuty trzeba wtulić głowę, barki, ramiona, talia i dotrzeć do ściany, pośladków, nóg.

Specjalny kurs terapeutycznego treningu fizycznego

Czas trwania: 30 do 60 minut (30 min. 2 razy dziennie). 1. Ip: leżąc na brzuchu, ręce za głową lub wyciągnięte do przodu.

.

Aby podnieść pas barkowy i maksymalną prostego ramienia powyżej podłoża i utrzymanie pozycji, aż pierwsze oznaki zmęczenia (nie mniej niż 5 min.). Oddychanie jest bezpłatne.

.

Nagraj czas za pomocą stopera, powtórz po odpoczynku 2-4 razy. Po tygodniu lub dwóch stale dodawaj czasu, aby utrzymać pozę.

2. Ip: leżąc na plecach, ręce za głową.

Unieś proste nogi nad powierzchnią pod kątem 45 *, utrzymuj pozę z wolnym oddechem, aż do zmęczenia. Oddychanie jest bezpłatne.

Nagraj czas za pomocą stopera, powtórz po odpoczynku 2-4 razy. Po tygodniu lub dwóch stale dodawaj czasu, aby utrzymać pozę.

Ponieważ ciało jest przeszkolone w programie, powinieneś wejśćasymetryczne ćwiczenia w skoliozie:

3. I.p. stojąc. Jedna ręka spoczywa bokiem, odpowiadającym wierzchołkowi klatki piersiowej, drugie ramię jest uniesione do góry. Fleksja przez ramię podtrzymujące. 4.

To samo ćwiczenie, ale z nachyleniem do przeciwległej skrzywienia lędźwiowym (odpowiednia noga jest podtrzymywana na stojaku 1-2 cm). 5. Ćwicz na

Należy zauważyć, że przy bocznej skoliozie, coraz powszechniejszej, nacisk powinien być kładziony na asymetryczne ćwiczenia kompensacyjne.

Ćwiczenia na skoliozę kręgosłupa piersiowego

1. Pozycja wyjściowa: siedzi na krześle z silnym plecami. Połóż dłonie na tyle głowy i odchyl się, aby kręgosłup był dociśnięty do górnej krawędzi oparcia fotela, podczas gdy kręgosłup piersiowy również zakrzywia się, zwłaszcza część, która jest dociśnięta do grzbietu krzesło.

Odchyl się i pochyl się 3-4 razy. Opcja. Pozycja wyjściowa: usiądź na krawędzi krzesła tak, aby górna część klatki piersiowej spoczywała na górnej krawędzi oparcia krzesła. Odchyl się i pochyl się do przodu w taki sam sposób, jak w poprzednim przypadku.

.

Oddech: kiedy się odchylisz, wdychaj; pochylając się do przodu, zrób wydech. Ułatwia to ruch i trenuje płuca. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy. 2. Pozycja wyjściowa: leżeć na plecach na płaskim miejscu, pod plecami w okolicy kręgosłupa piersiowego, położyć wałek.

.

Powinien być dość sztywny, około 10 cm średnicy. W tym celu ręcznik owinięty na wałku będzie działał dobrze. Połóż ręce za głową i połóż się na rolce.

Zegnij, następnie unieś górną część tułowia, aby rozwinąć różne obszary klatki piersiowej oddziału kręgosłupa, należy przesunąć poduszkę wzdłuż kręgosłupa i powtórzyć ćwiczenie dla 3-4 razy.

Oddychanie: podczas zginania do tyłu, wdychania, podczas wydychania górnej części ciała, wydech. 3. Pozycja wyjściowa: siedzenie lub leżenie. Owiń dolną część klatki piersiowej ręcznikiem lub kawałkiem tkaniny. Ręka w rękę dla luźnych końców Weź głęboki oddech.

4. Pozycja wyjściowa: siedząca lub stojąca na solidnym podłożu, przy czym lekko rozstawione są nogi. Wyprostuj ramiona nad głową, owijając lewy nadgarstek prawą.

Pochylić się tak bardzo jak to możliwe w lewo i pociągnąć prawą rękę, podczas gdy prawa strona odczuwa sztywność bocznych mięśni klatki piersiowej. Następnie zmień położenie rąk. Zegnij w prawo i pociągnij lewą rękę.

Powtórz ćwiczenie 5-10 razy w każdym kierunku.

Zalecenia treningowe dotyczące treningu fitness

Ćwiczenia na skoliozę z ciężarkami można wykonywać dopiero po wystarczającej rozgrzewce i pod warunkiem, że opanowałeś właściwą technikę wykonywania ruchów treningowych.

.

Należy wykluczyć wszystkie ćwiczenia, które przynajmniej do pewnego stopnia ładują kręgosłup w pozycji pionowej lub prowadzą do jego skrzywienia podczas ćwiczeń.

.

Jeśli ćwiczenia powodują przemieszczenie dysku lub ból podczas lub po obciążeniu, należy je wykluczyć z ćwiczenia. program treningowy całkowicie i dopóki nie wzmocnisz wszystkich pobliskich struktur mięśniowych i więzadłowych z innymi ćwiczenia.

Do prostowników kręgosłupa (ćwiczenia na plecach ze skoliozą):

- Wykonuj pochyły z hantlami w rękach i wyprostowanymi nogami, do punktu, w którym nie powoduje bólu. Liczba powtórzeń musi wynosić co najmniej 25, a liczba podejść 2-3.

Stopniowo (co kolejny tydzień) można zmniejszyć liczbę powtórzeń o 2-3, zwiększając obciążenie o bardzo niewiele, powiedzmy, 1 kilograma.

- Możesz także wykonywać rozciągnięcia, ale znowu, z amplitudą, która nie powoduje bolesnych wrażeń. Wykonaj dwa zestawy po 25-30 powtórzeń.

- Po wykonaniu przeprostu możesz z pozycji, gdy nogi i tors są na linii prostej, przekręcić tułów w prawo iw lewo, utrzymując statyczne napięcie prostowników mięśni kręgosłupa. Wykonaj dwa zestawy po 25-30 powtórzeń.

Do ćwiczeń mięśni nóg ze skoliozą:

- W maszynie wyciskarki wykonywać ruchy w pełnej amplitudzie, przy minimalnej wadze, która nie dawałaby bólu podczas i po obciążeniu. Miednicy nie należy odrywać od siedziska, powoli (!) Wznoszenie ciężarów.

- Masaż leczniczy jest doskonałym środkiem wpływającym na muskulaturę, ale tylko na pracę mięśni. Następnie masaż poprawia odżywienie mięśni, zwiększa ich siłę i kurczliwość.

Źródło: http://dyakonov.ru/?p=4145