Ćwiczenia z wystawaniem krążków międzykręgowych w okolicy lędźwiowej

Ćwiczenia terapeutyczne z wysunięciem lędźwiowym dysków kręgowych

Ćwiczenia z wypukłościami kręgosłupa lędźwiowego są uważane za najskuteczniejszą metodę leczenia tej choroby. Jest to jednak choroba, która nie jest samopodtrzymująca się.

Jest to patologia, w której występ krążka międzykręgowego rozciąga się poza kręgosłup, ale włóknisty pierścień pozostaje nienaruszony. Tj.

nie jest to jeszcze przepuklina, ale może się stać, jeśli nie podejmiesz działania.

I podobnie jak przepuklina, występowi towarzyszą bolesne odczucia. Szczególnie silne są w dolnej części pleców, ponieważ zawsze mają duży ładunek.

Zestaw ćwiczeń na plecach pomoże częściowo rozwiązać ten problem, chociaż zupełnie taki warunek nie jest wyleczony.

Dlatego przy siedzącym trybie pracy, który jest jednym z czynników ryzyka dla takiej choroby, ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia w celach profilaktycznych.

Podstawowe zasady terapii ruchowej z wypukłościami

Ćwiczenia terapeutyczne w tej chorobie są przeprowadzane zgodnie z pewnymi zasadami. Ponieważ występy krążków międzykręgowych są już dotknięte procesami destrukcji, ostre i gwałtowne ruchy stają się dla nich niebezpieczne.

Ponadto w takich przypadkach obciążenia związane z podnoszeniem ciężarów są zabronione.

Nie powinno być ostrego trzepotu nóg i rąk, ani zwojów głowy.

Wykonując ćwiczenia z wypukłościami odcinka lędźwiowego kręgosłupa, musisz upewnić się, że wszystkie ruchy są płynne, bez nadmiernego wysiłku.

Pożądane jest wstępne ogrzanie mięśni za pomocą lekkiego masażu. Niektórzy eksperci doradzają, aby najpierw wziąć ciepłą kąpiel w domu.

Rozpoczynając pierwszy trening, musisz sprawdzić każdy ruch, robiąc wszystko z najwyższą ostrożnością. Jeśli jakieś działanie powoduje ból, musisz przerwać trening i poinformować o tym lekarza.

Specjalista może zalecić zastąpienie tego ćwiczenia. Ale co ważniejsze, musi sprawdzić, czy choroba przeszła do następnego etapu.

Jeśli po tygodniu treningu nie odczujesz dyskomfortu, możesz zwiększyć liczbę podejść.

Nie oczekuj, że gimnastyka lecznicza z wypukłością lędźwiowego odcinka kręgosłupa da natychmiastowy efekt.

Trwa kilka miesięcy regularnych treningów, dzięki czemu widoczne są pierwsze wyniki.

Jeśli równolegle prowadzone są inne techniki - elektroforeza, akupunktura, inne procedury fizjoterapii, proces ten przyspieszy.

Kompleks ćwiczeń został opracowany wyłącznie dla kręgosłupa, a przy ich pomocy nie będzie można zmniejszyć talii lub wydmuchać prasy, chociaż oczywiście konieczne będzie pozbycie się nadwagi, ponieważ jest to jeden z czynników wpływających na pojawienie się wypukłości i rozwój.

Podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju ładowania, bardzo ważne jest monitorowanie oddechu, aby nie wystąpił błąd. Jednak w przeciwieństwie do innych rodzajów wychowania fizycznego nie zaleca się picia wody podczas zajęć.

Podczas wykonywania dowolnego z opisanych ćwiczeń konieczne jest zamrożenie ciała na kilka sekund w każdej pozycji. Ponadto do każdego ćwiczenia należy wykonać kilka podejść, a pomiędzy nimi zrobić krótką przerwę.

Podstawowe ćwiczenia

Istnieje zestaw ćwiczeń, które możesz wykonać stojąc, siedząc i leżąc. Pod sacrum nie można umieścić poduszek, tylko boli.

1. Musisz usiąść na podłodze (na trening lepiej jest wziąć dywanik do jogi, aby powierzchnia pozostała półsztywne), nogi są zgięte, kolana zgięte po bokach, a stopy są ze sobą połączone w celu dotyku siebie nawzajem. Następnie nogi złożone w taki "zamek" bez nadmiernych wysiłków są stopniowo przyciągane do tułowia, pomagając sobie rękami i przechylając głowę do przodu. Wykonuj ćwiczenie, aby ból się nie pojawił. Jeśli się pojawią, ćwiczenie zostanie zatrzymane. Po odczuciu odkształcenia kręgosłupa pozycja ta musi być utrzymywana przez 5-7 sekund, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.
2. Następne ćwiczenie należy wykonać w pozycji leżącej. Nogi trzeba rozciągnąć, tułów rozluźnić. Prawa ręka jest z boku na wysokości ramion. Leży całkowicie na podłodze. Dzięki temu prawa noga jest zgięta w kolanie, tak długo, jak pozwalają na to odczucia, czyli żeby nie bolało, pociągnij ją do klatki piersiowej, nie próbując pomóc w rękach. Należy to zrobić tak, aby noga znajdowała się co najmniej na poziomie pasa, to wystarczy, nie próbuj wyciągnąć go tak wysoko, jak to możliwe, na takie lekcje, zapisy nie są potrzebne. Prawe kolano jest wycofane w lewo i próbuje dotknąć podłogi po lewej stronie. Tym razem możesz sobie trochę pomóc. Prawa ręka i szyja cały czas pozostają w ustalonej pozycji. Dla prawej nogi ćwiczenie powtarza się co najmniej 3-5 razy. Następnie wykonuje się podobne ćwiczenie dla lewicy.
3. Kolejne 1 ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej, na przykład w pobliżu takiego stołu, tak, że blat stołu znajduje się na wysokości talii. Palce powinny dotykać krawędzi stołu. Następnie musisz odsunąć się od niego tak daleko, jak to możliwe, ale nie możesz oderwać rąk od blatu. Tył będzie lekko zakrzywiony. Głowa powinna być pochylona do przodu i do dołu. Być może pojawienie się niewygodnych wrażeń w dolnej części pleców, ale co najważniejsze, że nie było bólu. W tej pozycji musisz zostać na kilka sekund, a następnie wrócić do oryginału. Ćwiczenie powtarza się 5-7 razy.

LFK z wypustem może zawierać inne ćwiczenia. Niektóre z nich można wykonać na planszy Evminova - jest to szeroka i gładka pochyła deska, która jest odsłonięta pod pewnym kątem, w zależności od wzrostu człowieka.

Ma specjalne zapięcia i paski, które pomagają naprawić obwód ramienny.

Z reguły jest to tylko fizyczne rozciągnięcie kręgosłupa i bezbolesne, a siła uciągu jest regulowana przez zmianę kąta nachylenia.

Niedopasowanie

Jednym z najbardziej przydatnych ćwiczeń na plecy jest przeprost. Pomaga nie tylko wzmocnić mięśnie pleców w okolicy lędźwiowej, ale także zacieśnia brzuch.

Przy występie kręgosłupa bardzo ważne jest robienie wszystkiego poprawnie i unikanie głównych błędów, a mianowicie:

• Zbyt głębokie obniżanie. Nie można wykonać nachylenia większego niż 60 ° w obecności chorób kręgosłupa.
• Zbyt silne ugięcie po powrocie do pozycji wyjściowej. W tym przypadku znaczna część obciążenia spoczywa na mięśniach okolicy ramienia, tj. przeprostowanie po prostu nie daje pożądanego efektu.
• Wykonywanie ruchów wahadła. Ciało musi być podniesione i opuszczone tylko w pozycji pionowej. Ruchy wahadłowe mogą prowadzić do pogorszenia kręgosłupa.
• Ugięcia w okolicy kolana, nieprawidłowe zamocowanie dłoni (najlepiej po prostu zgiąć je w łokciach i docisnąć do klatki piersiowej).
• Wykorzystanie odsadzenia, zwłaszcza na pierwszych lekcjach, kiedy nawet w wersji najlżejszej niemożliwe jest zrobienie więcej niż 2-3 podejść.

W przypadku występu w talii bardzo ważne jest, aby wybrać odpowiednią osłonę. W siłowniach i ośrodkach terapeutycznego wychowania fizycznego istnieją specjalne symulatory i tablice do tego.

Można je kupić do użytku domowego. Ale nie zawsze pozwala to na obszar mieszkania, a symulator jest dość drogi.

Dlatego też można go zastąpić fitballem - dużą elastyczną kulką, która podczas wykonywania tego ćwiczenia powinna być wsparta na biodrach.

Nogi można przymocować za pomocą improwizowanych środków, na przykład wyściełanego stołka lub złapać je za chłodnicę. Z tej pozycji ostrożnie zginaj, tak aby tułów pozostał prosty.

Ponieważ fitball nie jest stabilny, lepiej jest skontaktować się z domem w celu uzyskania pomocy, aby utrzymać stopy. Taka elastyczna piłka jest użytecznym pociskiem, może być użyta do wykonywania wielu ćwiczeń, a jeśli chcesz zrobić miejsce, może po prostu zostać zdmuchnięta.

Ponadto ważne jest, aby wykonywać takie ćwiczenia, jak przeprost na ławce lub łóżku, ważne jest, aby naciskać biodra do samolotu i utrzymać tułów na wadze. Znowu potrzebujesz pomocy w utrzymywaniu stóp.

Początkowa pozycja i utrwalenie nóg pozostają najważniejszymi składnikami poprawnie wykonanego ćwiczenia, w tym przypadku.

Przeciwwskazania w wystawaniu kręgosłupa

Wielu jest przyzwyczajonych do myślenia, że ​​ładowanie jest przydatne w każdym przypadku. W rzeczywistości tak nie jest. Są sytuacje, w których nawet najprostszych ćwiczeń nie można wykonać. Na przykład w wypukłości jest przeciwwskazane wykonywanie ćwiczeń w okresie zaostrzenia, gdy osoba doświadcza silnego bólu.

Przeciwwskazaniami są również bóle głowy i ogólne pogorszenie samopoczucia (nudności, zawroty głowy, wymioty). Nie można angażować się w terapię ruchową ze wzrostem temperatury ciała (nawet do 3 ° C), obecnością chorób zakaźnych i zaburzeń neurologicznych.

Źródło: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/protruziya/uprazhneniya-dlya-poyasnitsy.html

Ćwiczenia z wypukłościami dysków lędźwiowych - korzyści z nauki w domu

W przypadku patologii kręgosłupa praca wewnętrznych narządów, związanych z zakończeniami nerwowymi, zostaje zakłócona. Osoba doświadcza bólu w chorej okolicy.

Kręg lędźwiowy zwany jest występem krążka międzykręgowego poza kręgiem, w którym spękany pierścień jest utworzony przez pęknięcia, a zawartość rdzenia może wyjść poza jego granice.

Eksperci zalecają wykonywanie skutecznych, rozciągających się kręgów i proste w ćwiczenie podczas wysunięcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa, aby zapobiec tworzeniu się w nim region.

Ważny warunek!Nie możesz załadować fizycznie chorego miejsca, dopóki nie minie ostry etap choroby!

Jakie są zalety fakturowania?

W przypadku dysków kręgosłupa w okolicy lędźwiowej obciążenie fizyczne, skierowane na rozciąganie mięśni i więzadeł, daje dobre wyniki. Części lędźwiowe i szyjne są najbardziej mobilne.

Dzięki nim człowiek może wykonywać ruchy głowy, tułów tułowia, zmieniać pozę. Silny muskularny gorset nie pozwala na ruch kręgów, zmniejsza się nacisk na krążki międzykręgowe.

Stan "osłabienia" mięśni prowadzi do tego, że ciśnienie z nieprawidłowym położeniem ciała na kręgach wzrasta znacznie, a ich stopniowe odkształcenie występuje.

Normalna, wyprostowana pozycja kręgu, w którym nie zakłóca się krążenia krwi, nie ma kompresji kanału kręgowego - zapewnia pełne odżywienie komórek przez krew.

Funkcje kręgosłupa pozostają, pozostaje mobilny i elastyczny.

Prawidłowe wykonanie

Do krążków międzykręgowych dotkniętych procesem zniszczenia, niebezpiecznych szarpnięć, ostrych klapek dłoni i stóp, podnoszenia ciężarów. Wykonując ćwiczenia na plecy, należy zwrócić uwagę na:

1. Ruchy były płynne i powolne.
2. Mięśnie zostały rozgrzane i plastikowe (wstępny masaż, łatwe wstępne ćwiczenia).
3. Ciało trzymano w wybranej pozycji przez kilka sekund.
4. Było kilka podejść z małymi przerwami między nimi.

Równoległe zastosowanie i inne będą miały pozytywny wpływ na kręgi w dolnej części pleców, zwiększając efekt ćwiczeń fizycznych.

Od czego zacząć

Przybliżony kompleks bierze pod uwagę niezupełnie zdrowy stan kręgosłupa, dlatego po przejściu ostry bolesny atak, ćwiczenia powinny być ćwiczone jeden po drugim, nie spiesząc się i nie przeciążając kręgów szkolenie.

Leczenie trwa, dopóki nie nastąpi znaczna poprawa samopoczucia.

Proponowane ćwiczenia mogą być w przyszłości wykorzystywane jako niezbędny środek zapobiegawczy, wspierający gorset mięśniowy w stanie twardym i sprężystym.

Zrób to najlepiej na półsztywnej powierzchni, kładąc na podłodze cienką matę lub koc.

Nie musisz wkładać poduszek pod głowę i dolną część pleców - to stworzy ekscesy w kręgosłupie, a korzyści z treningu zostaną zredukowane do zera.

Ćwiczenia Fiz wykonywane są w różnych pozach: stojącej, siedzącej, leżącej:

• Konieczne jest stanięcie przy stole, którego powierzchnia znajduje się na wysokości talii, palce dotykają jego krawędzi i poruszają się jak najdalej. Dłonie nie powinny być oderwane od stołu. Plecy powinny być zgięte z powrotem koło, głowa pochylona do przodu i do rąk. W tym czasie wystąpi niewielki dyskomfort w obszarze chorej tarczy. Przytrzymaj w tej pozycji przez 3-5 sekund, musisz powrócić do oryginału. Powtórz 5-7 razy.

• Jakie ćwiczenia wykonujecie siedząc? Nie powinny powodować bólu i nie powinny być trudne w technologii. Jeden z nich: siedzieć na dywanie, nogi zginać, rozprostować; Podeszwy stóp są ze sobą połączone, tak aby się ze sobą stykały. Następnie "blokada" od nóg powinna być stopniowo pociągnięta do tułowia dłońmi, przechylając głowę do przodu. Musisz uważnie monitorować swoje uczucia. Jeśli jest dużo bólu, lepiej zaprzestać leczenia. Przytrzymaj w momencie maksymalnego napięcia kręgosłupa przez 3-5 sekund, powróć do oryginału. Powtórz 5-7 razy.
• Ułóż leżącą pozę. Nogi są wyciągnięte, ciało zrelaksowane. Prawa ręka jest odłożona na wysokości ramion i całkowicie dotyka podłogi. Konieczne jest zgięcie prawej nogi, o ile to możliwe, w kolanie i pociągnięcie jej, jak to możliwe i bez pomocy rąk, do klatki piersiowej. Oczywiście nie będzie tak wysoko, ale "twardnieje" gdzieś na poziomie pasa. Następnie musisz zacząć prawe kolano po lewej stronie, próbując dotknąć podłogi po lewej stronie ciała. Możesz pomóc sobie w tym trudnym zadaniu lewą ręką, kładąc ją na kolanie i popychając do podłogi. W takim przypadku prawe ramię i szyja powinny pozostać w uprzednio przyjętym położeniu. Powtórz wszystkie ruchy powinny być 3-5 razy dla prawej stopy i tej samej liczby dla lewej, likwidacji lewego kolana już po prawej stronie tułowia.
• Pozycja wyjściowa kłamie. Nogi są wyciągnięte, dłonie w zrelaksowanym stanie leżą wzdłuż tułowia. Zegnij prawą nogę w kolanie i przyciągnij ją do klatki piersiowej. Ręce złożyły "blokadę" pod kolanem prawej nogi i pomagają siłom rąk dotrzeć do celu. Oczywiście kolano piersi nie dotyka, ale musisz jak najdalej wysunąć nogę. Powtórz cykl ćwiczeń dla lewej stopy. Dla każdej nogi - 5-7 powtórzeń.

Można wykonać bardzo proste i skuteczne ćwiczenia dla dolnej części pleców. Jeśli nie ma czasu i ochoty na złożony kompleks, możesz wziąć wolną minutę, usiąść na fitballie, wyprostować plecy, położyć ręce na pasku i wykonywać okrągłe ruchy miednicą w lewo iw prawo.

To nie potrwa długo, ale korzyści z takich manipulacji będą olbrzymie. Szkoda, że ​​w biurach nie ma przepisu na fitball - cena nie miałaby takiego przewodnika, a pracownicy nie przyjmowaliby kart szpitalnych z diagnozami choroby dolnej części pleców.

Zastrzeżenie

Informacje w artykułach są przeznaczone wyłącznie do ogólnego czytania i nie powinny być wykorzystywane do samodzielnej diagnozy problemów zdrowotnych lub do celów terapeutycznych.

Ten artykuł nie zastępuje porady lekarskiej od lekarza (neurolog, terapeuta).

Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby poznać dokładną przyczynę Twojego problemu zdrowotnego.

Źródło: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-protruzii-diskov-poyasnichnogo-otdela-polza-zanyatijj-v-domashnikh-usloviyakh.html

Lfk z wypukłością: ćwiczenia z wystawaniem kręgosłupa

Teraz częściej osoby powyżej 30 roku życia zwracają się do chirurga z skargami na bolesne odczucia w różnych częściach kręgosłupa: szyi, klatki piersiowej, talii.

Bóle są spastyczne lub trwałe, któremu towarzyszy drętwienie kończyn, rozwój stanu zapalnego w mięśniach oraz spadek czułości i zakleszczenia korzeni nerwowych kręgosłupa.

Najczęściej złe samopoczucie wskazuje na obecność wypukłości krążka międzykręgowego lub przepukliny. Są to dwa różne etapy degeneracji kręgosłupa spowodowane osteochondrozą.

Chorobę można wyleczyć za pomocą kompleksowej terapii, w tym za pomocą leków przeciwskurczowych i przeciwzapalnych leki, przestrzeganie właściwego odżywiania i codziennego stosowania, terapia manualna, a także ćwiczenia specjalne z wypukłościami kręgosłup.

Jak powstaje wypukłość

Przyczyny choroby są wrodzone i nabyte. Pierwszy obejmuje dziedziczność i jej wpływ na rozwój dolegliwości w ludzkim ciele:

1. dziedziczne predyspozycje do chorób układu mięśniowo-szkieletowego;
2. choroby dziedziczne układu hormonalnego;
3. Nieodpowiedni tonus mięśniowy gorset z powrotem.

Do nabytych czynników wpływających na procesy zwyrodnieniowe kręgosłupa należą:

• starość;
• Procesy reumatyczne i zapalenie tkanek;
• osteochondroza;
• długotrwałe obciążenie mięśni pleców i kręgosłupa w pozycji statycznej (problemy zawodowe pracowników biurowych);
• zaburzenia snu i odżywiania;
• brak substancji mineralnych i kwasów tłuszczowych, niezbędnych do odbudowy kości i chrząstek narządowych;
• niewydolność układu hormonalnego (procesy metaboliczne są zaburzone);
• nadwaga;
• nadmierne obciążenie mięśni kory i kręgosłupa (zawodowi sportowcy).

Wymienione czynniki chorobowości występów zależą od stopnia zaniedbania tych przyczyn.

Objawy

Trudność w rozpoznaniu choroby polega na tym, że występowanie w 20% przypadków przebiega bezobjawowo, określić jego obecność uzyskuje się w wyniku diagnozy innych chorób: przy przejściu uzi lub mrt.

W 80% przypadków pacjenci skarżą się na następujące objawy wysunięcia:

1. bóle pleców, pogarszające się z przechylaniem i wysiłkiem fizycznym;
2. drętwienie kończyn;
3. w zależności od umiejscowienia występu kompresja nerwów zakłóca krążenie krwi, co stwarza problemy z narządami wewnętrznymi miednicy małej i jamy brzusznej;
4. osłabienie mięśni, niezdolność do tolerowania normalnej aktywności fizycznej.

Symptomatics jest niespecyficzny i może wskazywać na obecność różnych chorób kręgosłupa. Aby potwierdzić rozpoznanie występu krążków międzykręgowych, wymagana jest złożona analiza.

Wskazania i przeciwwskazania do gimnastyki leczniczej

LFK z wypustem jest wyznaczany przez lekarza prowadzącego tylko po pełnym zbadaniu pacjenta i ocenie jego umiejętności wykonywania zalecanych ćwiczeń.

Ściśle zabroniona gimnastyka dla osób z ostrym zespołem bólowym na etapie zaostrzenia choroby. Bądź ostrożny!

W innych przypadkach, gdy diagnoza jest wykonywana na etapie rozwoju lub przewlekłego przebiegu choroby, gimnastyka odbywa się zgodnie z instrukcjami lekarza i pod nadzorem specjalisty. Przy zaleceniach LCF są brane pod uwagę takie wskaźniki jak:

• punkt pochodzenia występu;
• problemy psychiczne pacjenta;
• stadium choroby;
• wiek pacjenta.

Ćwiczenia terapeutyczne mają na celu wyeliminowanie lub zmniejszenie dolegliwości w ciele pacjenta za pomocą:

1. poprawa krążenia krwi w tkankach narządów;
2. eliminacja zagłuszania korzeni nerwowych;
3. rozciąganie przesiedlonych kręgów;
4. przywrócenie aktywności ruchowej;
5. usuń przesunięcie płyty i dopasuj jej zawartość.

Wykonując ćwiczenia przepisane przez lekarza, pacjent musi przestrzegać prawidłowej techniki wykonywania zadań, aby nie uszkodzić kręgosłupa jeszcze bardziej i nie zaostrzać występu.

Główne przeciwwskazania do zajęć to:

• zaostrzenia zapalne w tkankach;
• zaburzenie układu sercowo-naczyniowego;
• choroby zakaźne;
• krwawienie z narządów wewnętrznych.

Kompleks ćwiczeń

LFK z wysunięciem odcinka lędźwiowego, szyjkowego lub piersiowego jest wyznaczone w celu przywrócenia normalności wrażliwość kończyn i krążenie krwi w narządach wewnętrznych, których praca zostaje zakłócona w wyniku deficytu składniki odżywcze.

Tak więc, przy pomocy ćwiczeń fizjoterapeutycznych, zdrowie pacjenta poprawia się zauważalnie, ponieważ lekarz prowadzący wyznacza jednolity obciążenie wszystkich części kręgosłupa, zdolne do zwiększenia napięcia włókien mięśniowych, zwiększenia przepływu krwi i metabolizmu w komórkach tkanki.

Istnieją różne schematy treningowe w zależności od umiejscowienia występu.

Loin i Sacrum

Najczęściej lekarz prowadzący ma do czynienia z rozpoznaniem wysunięcia odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Ćwiczenia zalecane pacjentowi mogą być wykonywane tylko w przypadku braku stanu zapalnego lub powikłań.

Lfk z wysunięciem odcinka lędźwiowego wykonuje się w następującej kolejności:

1. Leżąc z tyłu nóg, aby skręcić po bokach.
2. Leżąc na plecach w spokojnej pozycji, osoba ćwiczy oddychanie przeponowe (piersi pozostają nieruchome, oddech jest wykonywany przez żołądek). Podczas wdechu brzuch rozszerza się, a gdy wydycha, chowa się pod klatką piersiową.
3. Pochyla się na boki. Możesz przykleić się do ściany lub krzesła, wykonując stojąc lub siedząc.
4. Stojąc na czworakach, pacjent bierze po kolei swoje nogi w tę iz powrotem.
5. Stojąc na czworakach, pacjent wykonuje przysiady z odrobiną obcasów, nie odrywając dłoni od podłogi.
6. Stojąc na czworakach pacjent wyciąga rękę do kolana przeciwnej nogi i odwrotnie.
7. Podnosząc nogę, która leży krzyż na przeciwnej nodze, z pozycji na czterech kończynach.

Każde ćwiczenie wykonuje się 10 razy z każdej strony dla 4 podejść (40 powtórzeń ruchu dla każdej strony ciała).

Szyja

Kręgosłup szyjny cierpi na wysunięcie prawie tak często, jak kręgosłup lędźwiowo-krzyżowy. Jeśli dolny tył kolumny ma duże obciążenie osiowe, reszta szyjki macicy cierpi na tę chorobę z powodu ekstremalnej ruchliwości kręgów.

LFK z wysunięciem odcinka szyjnego kręgosłupa (instrukcja wideo patrz poniżej) pozwala wyeliminować ból w mięśniach szyi, bóle głowy spowodowane spastycznym uciskiem nerwów, ostrymi zmianami ciśnienia krwi, szyjki macicy kręgów.

Przed wykonaniem złożonej gimnastyki NFL na szyję, pacjent powinien przejść kurs masażu, manualne metody trakcji kręgosłupa, a także przebieg leków przeciwzapalnych.

Ćwiczenia wykonywane są w następującej kolejności:

• Wzloty i upadki miednicy leżą na plecach. Ręce są równoległe do ciała.Nie oderwij łopatek od podłogii przenieść ciężar ciała na ramiona. Celem jest rozciąganie w regionie szyjnym.
• Z pozycji leżącej na plecach pacjent odrywa ciało i wyciąga ręce palcami, a następnie łagodnie opada do tyłu.
• Leżąc na brzuchu wykonuje się ćwiczenie łodzi - rozrywając przód ciała od podłogi, pracując na prostownikach grzbietu. Nogi, brzuch, miednica pozostają na podłodze. Ręce można wyciągnąć przed sobą lub podeprzeć podbródek.
• Stając na czterech kończynach, pacjent na przemian podnosi przeciwną rękę i nogę jednocześnie, pozostając w końcowej pozycji przez kilka sekund.

Podobnie jak w poprzednim kompleksie ćwiczeń, wykonanie wymaga kilku podejść (3-5) dla 10-20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

Oddział klatki piersiowej

Najtrudniejszym do naprawienia jest występ kręgosłupa piersiowego. Skuteczna metoda jest uważana za metodę zachowawczą - operację wystawania krążków międzykręgowych. Operacja nie tylko usuwa ból, ale także zmaga się z podstawową przyczyną wystąpienia choroby.

Leczenie farmakologiczne lekami przeciwzapalnymi stosuje się, gdy zespół bólowy jest wyjątkowo silny i przynosi cierpienie pacjentowi.

Ćwiczenia z występami klatki piersiowej obejmują szereg cech. Jego zastosowanie jest możliwe tylko jako dodatkowy środek na etapie remisji choroby lub podczas rehabilitacji po operacji.

Poniżej znajduje się seria ćwiczeń z występem klatki piersiowej kręgosłupa, dzięki którym można znacznie zmniejszyć ból i poprawić przepływ krwi do narządów wewnętrznych w otrzewnej:

1. Z pozycji stojącej, ręce podnoszą się na wydech, pień z wydłużonymi dłońmi schodzi z powrotem i wdycha, a następnie przechyla się do przodu z zaokrąglonym grzbietem na wydech.
2. Siedząc na twardej powierzchni, osoba krzyżuje ręce za głową, wdycha z powrotem tułów swojego ciała, opierając łopatki na krześle i wraca do swojej pierwotnej pozycji.
3. Ćwicz kota na czworakach. W przypadku inhalacji wykonuje się wygięcie tylne, przy wydechu grzbiet jest zaokrąglony.
4. Leżąc na brzuchu, pacjent wykonuje ćwiczenie "kobrą". Dłonie są równoległe do ramion, osoba próbuje oderwać górną część tułowia od podłogi za pomocą napięcia z tyłu i odsuwając dłonie od podłogi.Najważniejsze - nie odrzucaj głowy, ściskając szyję.
5. Ćwicz "łódź". Osoba leżąca na brzuchu odrywa klatkę piersiową i nogi od podłogi, tworząc ugięcie w plecy. Ręce pozostają skierowane wzdłuż tułowia.

Ćwiczenia wymagają 8-10 razy dla 4 podejść.

Wniosek

Ćwiczenia terapeutyczne mogą pomóc pozbyć się zespołu bólowego, który towarzyszy pacjentowi podczas rozwoju patologicznego wypukłości w kręgosłupie. A także wzrost niedostatecznego krążenia krwi i odżywiania narządów wewnętrznych.

Ćwiczenia to zespół ruchów wpływających na docelowy kręgosłup, narządy i mięśnie znajdujące się w jego pobliżu. Dzięki tak prostym metodom osoba może poprawić swoje ciało i wzmocnić mięśniowy gorset.

Źródło: http://vsetelo.com/bolezni/zabolevaniya-oda/gryzha/gimnastika-pri-protruzii.html

Gimnastyka z wysunięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Gimnastyka z wysunięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa jest ważnym aspektem zachowawczego leczenia wypukłości.

Jeśli leki mają na celu wyeliminowanie bólu i stanów zapalnych, wówczas fizykoterapia może wyeliminować przyczynę pojawienia się patologii i uniemożliwić jej dalszy rozwój.

Leczenie w formie kultury fizycznej powinno odbywać się zgodnie ze wszystkimi zasadami pod nadzorem lekarza prowadzącego.

Krótko o chorobie

Protruzja jest zwyrodnieniową zmianą w ciele krążka międzykręgowego, występującą najczęściej na tle osteochondrozy i innych patologii.

Ze względu na kompresję dysku i jego zniekształcenie, chrząstka jest wystawiona na jedną stronę bez naruszania jej integralności. W praktyce medycznej występ uważany jest za stan pośredni między osteochondrozą a tworzeniem przepukliny.

Aby zapobiec przepuklinie, konieczne jest zdiagnozowanie patologii na czas i rozpoczęcie leczenia tak szybko, jak to możliwe.

Zasady leczniczej kultury fizycznej

Ćwiczenia terapeutyczne z wysunięciem okolicy lędźwiowej mają na celu złagodzenie stanu pacjenta, zapobieganie powstawaniu przepuklin i innych powikłań. Leczenie za pomocą terapii ruchowej odbywa się z uwzględnieniem następujących zasad:

• W ostrej chorobie nie stosuje się kultury fizycznej.
• Ćwiczenia terapeutyczne mają na celu przywrócenie napięcia mięśniowego, wzmacniając więzadła.
• Podczas wykonywania ćwiczeń, pacjent nie powinien odczuwać dyskomfortu, bólu, skrajnego zmęczenia. Jeśli pojawią się takie uczucia, kompleks powinien zostać ponownie przemyślany.
• LFK z wysunięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa powinno zawierać ćwiczenia rozciągające kręgosłup.
• Siłownia powinna być wykonywana regularnie.
• Opłata jest wykonywana 2 godziny po posiłku lub na godzinę przed nią, podczas sesji nie można pić wody.
• Podczas sesji ostre i brutalne ćwiczenia nie są dozwolone.
• Gimnastyka najlepiej spędzać w pomieszczeniu ze świeżym powietrzem.

Zaleca się pierwsze szkolenie pod nadzorem specjalisty. Trener poinformuje Cię, jak poprawnie i bezpiecznie wykonać kompleks, aby uzyskać najlepszy wynik.

Zasady wykonywania gimnastyki

Kompleks ćwiczeń z wypustem powinien zostać przeprowadzony z uwzględnieniem ważnych zasad. Pomogą one nie tylko osiągnąć optymalny efekt leczenia, ale także uniknąć powikłań choroby.

Ładowanie z wystawaniem krążków międzykręgowych odbywa się z dużą ostrożnością. Podczas ćwiczeń pacjent powinien słuchać stanu swojego zdrowia.

Jeśli ruchom towarzyszy ból, a po zakończeniu wychowania fizycznego bolesne odczucia wzrastają, niemożliwe jest wykorzystanie ruchów w przyszłości.

Ważne zasady wykonywania gimnastyki to:

1. Nie od razu spróbuj wykonać maksymalną liczbę powtórzeń.
2. Po każdym ćwiczeniu musisz odpocząć przez kilka sekund, aby odzyskać oddech.
3. Zaleca się prowadzenie ćwiczeń terapeutycznych po kąpieli.
4. Ćwiczenia terapeutyczne z wypukłościami odcinka lędźwiowego kręgosłupa wykonuje się w ustalonym tempie, nie można wstrzymać oddechu i przeciążać się.
5. Lekcja nie powinna trwać dłużej niż 15 minut, zbyt długie treningi mogą negatywnie wpłynąć na stan zdrowia.
6. Po zakończeniu zatrudnienia należy położyć się w stanie relaksu w 20 - 25 minut na przywrócenie sił.

Przestrzegając prostych zasad, można osiągnąć oczekiwany wynik w stosunkowo krótkim czasie, aby zapobiec możliwym komplikacjom.

Wskazania i przeciwwskazania do wykonywania terapii ruchowej

Leczenie wystawania dysków ćwiczeniami fizycznymi ma swoje własne wskazania i przeciwwskazania. LFK jest wskazany w łagodnych lub umiarkowanych bólach, w przypadku ograniczeń ruchowych, aby zapobiec rozwojowi przepuklin i innych powikłań.

Przeciwwskazania obejmują:

• obecność temperatury;
• bóle głowy, silny ból pleców;
• zaburzenia psychiczne u pacjenta;
• obecność w ciele ognisk infekcji bakteryjnej;
• podwyższone ciśnienie krwi;
• niedawno przeniesione operacje;
• choroby serca i naczyń;
• otwarte rany na ciele.

Główny kompleks medyczny

Kompleks zawiera najbardziej popularne ćwiczenia z wystawaniem kręgosłupa lędźwiowego:

1. Podnoszenie miednicy. Ćwiczenie ma na celu zwiększenie elastyczności kręgosłupa i wzmocnienie mięśni pleców i nóg. Aby to zrobić, z pozycji leżącej musisz powoli odrywać biodra od podłogi, kolana są zgięte, a szczotki, stopy i łopatki służą jako punkt podparcia. W tej pozycji pozostań przez 3 - 5 sekund.
2. Ćwicz ciąg. Bardzo dobre ćwiczenie do rozciągania i wzmacniania mięśni grzbietowych. Pacjent staje na czworakach, wyciąga prawe ramię do przodu, lewa noga wraca, próbuje naprawić przez 5 - 10 sekund. Potem kończyny się zmieniają.
3. Aby przywrócić mobilność i wyeliminować sztywność, poniższe ćwiczenie jest idealne. Pacjent kładzie się na podłodze, talia jest przyciśnięta do dywanika, ręce wzdłuż tułowia. Kiedy będziesz wdychać, podnieś głowę, rozciągnij się
4. Leżąc, wdychaj powietrze, maksymalnie obciążając mięśnie otrzewnej, zrelaksuj się z wydechem. Musisz wykonać co najmniej 5 powtórzeń.
5. W tej samej pozycji, podczas wdechu, oderwij ramiona od podłogi, rozciągnij ręce do palców u nóg, napraw na 3 do 5 sekund, wróć do pozycji wyjściowej.
6. Z pozycji na brzuchu oderwij łopatkę od podłogi, pociągnij kolana do klatki piersiowej, przytrzymaj przez kilka sekund, zrelaksuj się.

Wszystkie ćwiczenia fizyczne wykonywane są co najmniej 5 - 7 razy. W przyszłości liczba powtórzeń stopniowo rośnie.

Gimnastyka fitness

Fitness z wypukłościami odcinka lędźwiowego kręgosłupa jest również doskonałym rozwiązaniem w leczeniu i zapobieganiu chorobie. Aby przywrócić ruchomość dysku lędźwiowego i wyeliminować ból, pacjentom zaleca się wykonanie następujących kompleksów:

1. Pozycja wyjściowa jest stojąca, weź piłkę w obie ręce, wykonuj rolki w taki sposób, aby lewy górny był wtedy prawą ręką.
2. Wykonanie prasy na piłce. Siedząc na piłce, pacjent powinien powoli się zginać i podnosić, jak podczas wykonywania rutynowych ćwiczeń w prasie. Jeśli trudno trzymać ręce za głową, mogą one być na pasku lub kolanach.
3. Szczeliny. Pacjent kładzie się na fitball, wykonuje powtórki w różnych kierunkach. Ćwiczenia wykonuje się, dopóki nie pojawi się zmęczenie.
4. Przesuwaj piłkę o ścianę, przyciskając ją do siebie. Przeprowadź kilka rolek najpierw na boki, następnie w dół iw górę. Takie ćwiczenie jest przeznaczone do rozciągania kręgosłupa, wzmacniania krążenia krwi i procesów metabolicznych.

Zalety jogi z występami

Joga jest jednym z popularnych i bezpiecznych rodzajów gimnastyki do leczenia wypukłości. Regularne i regularne zajęcia pomagają osiągnąć następujący efekt:

• osiągnięcie elastyczności kręgosłupa;
• wzmocnienie mięśni;
• przywrócenie mobilności;
• wyeliminował ból, dyskomfort;
• stymulacja procesów metabolicznych.

Joga pozytywnie wpływa na pracę wszystkich systemów ciała. Wraz z rozwojem wypukłości w okolicy lędźwiowej zaleca się wykonywanie takich ćwiczeń:

Ćwiczenia jogi pomogą w leczeniu wysunięcia i zapobieganiu przepuklinom

1. Połóż się na podłodze, z brzuchem w dół, oprzyj ręce na podłodze, oderwij swoją klatkę piersiową od powierzchni, powoli zginając dolne plecy. Podczas ćwiczenia powinieneś odczuwać przyjemne napięcie, ale w żadnym wypadku nie jest to ból.
2. Stojąc na czworakach, obniż miednicę do stóp, zaokrąglając plecy. Napraw w tej pozycji przez 10 - 15 sekund, powróć do pozycji wyjściowej.
3. W tej samej pozycji, najpierw zgnij plecy jak kot, podczas gdy podbródek rozciąga się do klatki piersiowej, następnie grzbiet dolnej części pleców zostaje zgnieciony, a kark osiąga grzbiet. Wykonaj 5 do 7 podejść.

Gimnastyka powinna być wykonywana codziennie, nie czekaj na natychmiastowe rezultaty, musisz mieć cierpliwość, aby osiągnąć efekt terapeutyczny.

Tylko odpowiednio dobrany kompleks i jego regularne wykonywanie może mieć pozytywny wpływ na zdrowie podczas wystawania. Optymalny wynik osiąga się dzięki połączeniu gimnastyki z lekami i fizjoterapią.

Źródło: https://proods.org/protruzii/gimnastika-pri-protruzii-poyasnitsy.html

LFK - gimnastyka z wypukłością

Występjest chorobą, w której tkanki dysku kręgowego wystają poza kręgosłup, ale włóknisty pierścień nie pęka.
Protruzja jest swoistą chorobą kręgosłupa i jest obserwowana w przypadkach degeneracyjnych zakłóceń struktury krążków międzykręgowych, gdy ich wysokość jest znacznie zmniejszona.

Występ krążka międzykręgowegojest wynikiem odwodnienia dysku, jego wzrostu i spadku elastyczności, a pęknięcia pojawiają się w pierścieniu włóknistym.

W większości przypadków występ przechodzi do otworu międzykręgowego, z dolną częścią otworów, z reguły wypełnioną tkanką dysku. W wyniku wysunięcia, pogarsza się stabilizacja kręgosłupa, niestabilność rozwija się w dotkniętym obszarze kręgosłupa.

Występuje kilka rodzajów wypukłości, a mianowicie:

1) wystawanie dysku w rejonie szyjki macicy

2) wystawanie dysku w rejonie klatki piersiowej

3) występ w okolicy lędźwiowej.

Główną przyczyną wysunięcia krążka kręgosłupa jest osteochondroza - pojawienie się braku wody, a także pierwiastków śladowych i aminokwasów.

Występ jest więc konsekwencją osteochondrozy i prowadzi do tego, że elastyczność krążków ulega znacznemu pogorszeniu, a ich wysokość maleje. Należy zauważyć, że obecność wypukłości może również prowadzić do powstania przepuklinowej tarczy kręgosłupa.

Ponadto, z powodu wysunięcia się dysku, zmniejsza się odległość między kręgami i pojawia się ból.

Ogólnie rzecz biorąc, grupa zagrożona rozwinięciem tej choroby składa się z sportowców, którzy doświadczają wzrostu kręgosłupa i co do zasady zaniedbuje odniesienie do lekarzy, również występy kręgosłupa często występują u osób starszych ludzie.

Występowanie krążka kręgosłupa często powstaje również z powodu urazu porodowego, anomalii wewnątrzmacicznej kręgosłupa, chorób zakaźnych.

Ponadto takie choroby, jak skolioza, kifoza, lordoza, a także różne złamania i urazy kręgosłupa mogą powodować występ.
Z powodu wysunięcia krążka kręgosłup zwęża się, korzenie nerwowe są ściśnięte, a sąsiednie tkanki puchną i ulegają stanom zapalnym.

Jednocześnie występ powoduje bardzo namacalny ból w obszarze, w którym dysk wystaje, również ból jest odczuwany przebieg nerwów rdzeniowych, w wyniku czego koordynacja ruchów może zostać zakłócona, a siła mięśni - zmniejszyć.

Objawy wysunięcia

Objawy tej choroby zależą od tego, jak duży jest i gdzie się znajduje. Na przykład z powodu wypukłości okolicy lędźwiowej w okolicy pachwiny obserwuje się drętwienie i ból pleców.

Z kolei drętwienie palców, ból barku, skoki ciśnienia, nerwoból międzyżebrowy są objawami choroby, która nazywa się - wysunięciem odcinka piersiowego kręgosłupa.

Najbardziej charakterystyczne objawy dla wszystkich typów wypukłości są następujące:

• Migrujący ból lub ból z napromienianiem
• miejscowy ból pleców o przewlekłym charakterze (najczęściej w szyi lub dolnej części pleców)
• lędźwiowo-krzyżowe zapalenie przełyku (z wysunięciem odcinka lędźwiowego kręgosłupa)
• sztywność, pieczenie
• osłabienie mięśni
• chuvsvto mrowienie lub drętwienie rąk i stóp.

Należy zauważyć, że występ i przepuklina krążka międzykręgowego są dwoma etapami jednego zwyrodnieniowego W związku z tym, jeśli rozpoznanie "wysunięcia krążka kręgosłupa" zostanie potwierdzone, leczenie nie jest w żadnym przypadku niemożliwe odłożyć.

Rozpoznanie występu

Co do zasady, występ jest diagnozowany za pomocą badania wzrokowego, za pomocą promieniowania rentgenowskiego, a także tomografii komputerowej i mielografii (wprowadzenie środka kontrastowego przed prześwietleniem). Wystąpienie wysunięcia prowadzi do tego, że zmniejsza się średnica rdzenia kręgowego, co prowadzi do ogólnego stanu pacjent pogarsza się znacznie, a także bardzo korzystne warunki do rozwoju różnych stanów zapalnych procesy.

Leczenie wypustek

Występ dysku jest traktowany zarówno zachowawczo jak i operacyjnie. Jednak interwencja chirurgiczna z wypustem jest stosowana tylko w ostateczności. Zachowawcze leczenie wypukłości jest serią środków mających na celu usunięcie ból i obrzęk, a także przywrócenie kręgosłupa w dotkniętych obszarach i normalne wrażliwość.

Nielekowa obróbka wypukłościpolega na wyznaczeniu akupunktury, laseroterapii, terapii próżniowej, farmakopunktury itp. Leki, Stosowane w leczeniu wypustek to niesteroidowe leki przeciwzapalne, a także zwiotczające mięśnie i witaminy z grupy B.

Należy zauważyć, że wysunięcie dowolnej części kręgosłupa można wyleczyć, a czas trwania i ilość procedur terapeutycznych zależy od stanu pacjenta. Z reguły występ jest traktowany w sposób złożony. Po pierwsze, kręgosłup jest unieruchomiony i rozciągnięty, aw przyszłości stosuje się ćwiczenia terapeutyczne z wypukłością i sprzętową fizjoterapią. Dzięki tym środkom występ jest znacznie zredukowany, to znaczy zwiększone obciążenie zmienionego dysk zostaje usunięty i następuje przywrócenie tonu mięśni, staje się praca całego kręgosłupa spójny.

Należy zauważyć, że leczenie wysunięcia krążka kręgosłupa, jak również zapobieganie, powinno być prowadzone pod warunkiem stosowania określonych technik, pod nadzorem specjalisty. Należy wykluczyć samoleczenie występu krążka międzykręgowego.

Duże znaczenie w leczeniu tej choroby ma gimnastyka z wypukłością, której celem jest trening tkanek mięśniowych tułowia, a także wzmocnienie i rozwój kręgosłupa i całego jego funkcje.

Ćwiczenia w wysunięciu krążka kręgosłupa mają na celu zarówno leczenie, jak i zapobieganie chorobie. Kompleks ćwiczeń z wypukłościami jest przeznaczony dla osób cierpiących na bóle pleców, które są spowodowane przez wypukłość lub przepuklinę i są obserwowane od dłuższego czasu.

Kompleks terapii ruchowej z wypukłościami

1) AND. P. - leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, ręce wzdłuż tułowia. Podnieś miednicę, pochylając się na łopatkach, barkach i stopach, i ustaw tę pozycję na kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-5 razy.

2) I. P. - stojąc na czworakach, opierając się na kolanach i dłoniach. Jednocześnie podnieś przeciwną rękę i nogę, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-7 razy.

3) I. P. - leżąc na brzuchu, połóż szczotkę pod brodę. Jednocześnie podnieście ręce, klatkę piersiową i głowę, jednocześnie utrzymując nogi, miednicę i brzuch z podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 5-7 sekund. Uruchom 3-4 razy. Powtórz to samo ćwiczenie, podnosząc proste nogi.

4) I. P. - leżąc na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia. Jednocześnie podnieś głowę i ramiona, a następnie rozprostuj ramiona prosto do swoich nóg - weź oddech. Wróć do pozycji wyjściowej - wydechu. Powtórz 3-4 razy.

5) I. P. - leżąc na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia, lekko ugięte nogi. Nie wstrzymując oddechu, napnij mięśnie brzucha, aby stały się jędrne. Następnie zrelaksuj się. Powtórz 10-15 razy. Łatwiej jest położyć się na plecach, wyciągając nogi w prawą i lewą stronę.

6) I. P. - leżąc na plecach, ręce wyciągnięte wzdłuż tułowia, nawet nogi. Unieś górną część tułowia, cały czas trzymając stopy na podłodze. Pozostań w tej pozycji przez około 10 sekund, a następnie powoli przejdź do pozycji wyjściowej. Zrób przerwę 5-10 sekund, a następnie powtórz to ćwiczenie. Zrób 10-15 razy.
7) I. P. - leżąc na plecach, lekko ugięte nogi. Prawa ręka powinna być lekko wyciągnięta do przodu, tak aby ręka znajdowała się na lewym kolanie. Następnie ugnij lewą nogę, jednocześnie opierając się na kolanie prawą ręką, nie pozwalając stopie zbliżyć się do głowy. Odpocznij 15 sekund, a następnie powtórz 5-10 razy z prawą i lewą ręką.

Po tym wysiłku fizycznym nie można od razu wstać, konieczne jest całkowite rozluźnienie mięśni nóg, rąk i tułowia.

Ćwiczenia terapeutyczne z wypukłościami(wykonywane są specjalne ćwiczenia z wypukłościami w celu złagodzenia bólu i stworzenia korzystnych warunków do przywrócenia kręgosłupa):

Rozszerzenie na nachylonej tablicy.Potrzebujesz szerokiej i gładkiej deski, do której krawędzi musisz przymocować paski o długości około 50 cm (na końcu deski na szerokość ramion). Górna krawędź tablicy powinna być zainstalowana na wysokości 100-130 cm od podłogi (można użyć stołu, parapetu). Konieczne jest, aby leżeć na desce z plecami lub brzuchem, podczas przenoszenia pasków w paski (paski mocujące pasek na ramię i są pod pachami).

W tym przypadku mięśnie tułowia powinny być rozluźnione, w przypadku których pod kolanami (leżąc na plecach) lub pod goleniami (leżąc na brzuchu) należy położyć poduszkę. Rozciąganie powinno być bezbolesne, siłę pociągową można regulować zmieniając kąt deski. Wydłużenie kręgosłupa powinno być wykonywane codziennie przez 5-20 minut.

Naprężanie w przód.Aby rozciągnąć, należy położyć się na brzuchu na cokole, na wysokości kolan. Podporą może być wąski taboret (do zawieszania ramion i miednicy), dla wygody można umieścić poduszkę.

Podczas rozciągania część ciężaru ciała powinna spaść na kolana i łokcie, a druga część - na podparcie pod brzuchem. Należy maksymalnie rozluźnić mięśnie i oddychać górną częścią płuc.

Przedłużenie ze spadkiem z boku.Jeśli boli jedna strona, to powinna leżeć zdrowo, jeśli ból jest odczuwany po obu stronach kręgosłupa, następnie leżeć na przemian po obu stronach. Umieść walec pod obszarem blokującym. Górna część ciała powinna być lekko obrócona do tyłu, z tyłu, a dno - nieco do przodu, na brzuch.

Chodzenie na czworakach.Konieczne jest zajęcie pozycji, stojąc na czworakach, podczas gdy ramiona są wyprostowane, tył jest prosty. W tej pozycji obejdź cały pokój (podczas ruchu upewnij się, że ręce się nie zginają).

I. P. - leżąc na plecach, ciało i nogi są proste. Przyciągnij powoli palce stóp, spróbuj dotknąć brody mostkiem. W rezultacie - z powodu napięcia mięśni szyi i dolnej części nogi kręgosłup jest rozciągnięty.

Bardzo ważne jest pływanie z protuzją. Dzięki ćwiczeniom w wodzie obciążenie kręgosłupa staje się minimalne.

Pływanie z pełzaniem i na plecach zapewnia naturalną pozycję kręgosłupa.

Ale piersi w stylu pływackim obciążają długie mięśnie pleców i szyi, tak że w początkowym okresie wypukłości ten styl pływania nie jest zalecany.

Źródło: http://lfk-gimnastika.com/lfk-v-ortopedii/192-lfk-gimnastika-pri-protruzii