Ćwiczenia poprawiania postawy: złożone

Kompleksowe ćwiczenia poprawiające postawę

Zdrowie pleców i stawów »Różne

Spotkanie osoby w naszym czasie z prawidłową i idealną postawą jest bardzo trudne.

Domowe troski, ciężka praca, długa rozrywka przy komputerze powodują, że pochylamy głowy lub opuszczamy ramiona.

Ale prawidłowa postawa - to nie tylko część obrazu, a zastaw zdrowia ludzkiego, ponieważ w procesie ewolucji, natura nie tylko przyjść z nim.

Jeśli twoja postawa jest zepsuta, to nie jest to wymówka, żeby się poddać. Trochę czasu, trochę więcej cierpliwości i skutecznych ćwiczeń do prostowania twojej postawy pomoże ci uzyskać arystokratyczną postawę ciała.

Znaczenie prawidłowej postawy

Postawa jest pozycją ciała, która jest znana osobie w przestrzeni podczas ruchu i odpoczynku.

Podstawą tworzenia stereotypu łożysk silnika jest to, że każdy tworzy indywidualnie w następnych względnych pozycjach jest regulowana na poziomie nieświadomości. Postawa może być dobra i zła (typy patologiczne).

Oznaki prawidłowej postawy:

• pionowe i bezpośrednie położenie głowy i całej linii kręgosłupa, zarówno w spoczynku, jak i podczas ruchu;
• linia łącząca oba obojczyki jest pozioma;
• łopatka i pośladki są umieszczone absolutnie symetrycznie;
• fizjologiczne kręgosłupa są w granicach normy;
• długość obu nóg jest taka sama, gdy stopy są w pozycji, gdy w pełni dotykają wewnętrznej krawędzi.

Jeśli masz pytanie, co dokładnie daje ta postawa, to kilka odpowiedzi:

1. chroni kręgosłup przed nadmiernym obciążeniem i obrażeniami poprzez równomierne rozłożenie obciążenia na jego działy;
2. pełni bardzo ważną funkcję utylitarną - tak, że wsparcie równowagi i różnych ruchów nie powoduje trudności;
3. dzięki właściwej postawie zapewniona jest maksymalna amplituda ruchów we wszystkich stawach ciała;
4. pełni funkcję estetyczną;
5. ma wpływ na charakter osoby, jego cechy psychiczne.

Dlaczego pozycja może się pogorszyć?

Powody, dla których postawa danej osoby jest zaburzona, są wrodzone i nabyte przez całe życie.

Wrodzone czynniki etiologiczne patologicznych form postawy obejmują defekty w rozwoju poszczególnych składników kręgosłupa. Na przykład brak niektórych kręgów, ich patologiczne formy, niedorozwój mięśni lub więzadeł itp.

Takie naruszenia są rzadkie i można je naprawić tylko poprzez interwencję chirurgiczną.

Najczęstsze przyczyny naruszenia postawy:

• nadmierne napięcie w kolumnie kręgosłupa podczas intensywnego wzrostu i formacji końcowej (niewłaściwa postawa podczas pracy przy biurku, komputerze);
• urazowe uszkodzenie pleców;
• różne choroby, które dotykają system ruchu (na przykład, bóle krzyża, nowotwory kości, gruźlicy, krzywicy);
• słaby szkielet mięśniowy;
• postępujący spadek widzenia, który powoduje, że osoba nieustannie mruży i wyciąga szyje, aby lepiej widzieć, co się dzieje;
• funkcja pracy (długi pobyt w pozycji niefizjologicznej).

Niewłaściwa pozycja robocza na komputerze jest bardzo częstą przyczyną upośledzenia postawy i innych problemów z kręgosłupem

Gimnastyka - najlepszy sposób na poprawienie swojej postawy

Jeśli zdecydujesz się zostać właścicielem płaskiej plecach, piękny chód z podniesioną głową, z szeroko rozpostartymi ramionami, a uśmiech na jego twarzy, to na pewno można zrobić. Specjalny i jednocześnie prosty zestaw ćwiczeń pomoże ci osiągnąć cel, ale tylko pod warunkiem regularnego i długiego treningu.

Cała gimnastyka do korekty postawy składa się z dwóch etapów:

1. Rozgrzewka ćwiczenia.
2. Główny kompleks gimnastyczny.

Rozgrzej się

Kompleks ćwiczeń rozgrzewkowych możesz wybrać według swojego gustu. Nadaje się do wszelkich ruchów rozgrzewających, które prowadzą do tonusu głównych grup mięśniowych. Nie zapomnij o rozciągnięciu. Rozgrzewka zminimalizuje ryzyko kontuzji, wykonywania podstawowych ćwiczeń i zwiększenia ich skuteczności.

Główny kompleks gimnastyczny

1. Usiądź na podłodze, zegnij kolana i przytul je własnymi rękami, wyprostuj plecy, spróbuj przynieść sobie łopatki. Podczas wdechu odchyl głowę do tyłu, z silną szyją. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
2. Pozycja wyjściowa - usiądź po turecku. Wyprostuj plecy, chwyć za górne nogi lub palce rąk. Policz do czterech: w tym samym czasie obróć głowę w prawo, dwie i trzy w prawo, cztery gładko wróć na swoje miejsce. Podobnie, wykonaj wszystkie ruchy w lewo. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
3. Bądź na kolanach, posyp na dłonie, które są umieszczone na szerokość ramion. Wykonaj w tej pozycji głowicę obrotową. Powtórz 10 razy.
4. Pozycja wyjściowa leży na brzuchu, złóż dłonie w zamek z tyłu głowy. Podczas inhalacji podnieś głowę z podłogi i trzymaj ją za ręce, aby temu zapobiec. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
5. Połóż się na plecach, ugnij kolana, popchnij stopy jak najbliżej bioder. Rozłóż ręce. Pochylając się z tyłu głowy i ramion, wygnij plecy w łuk. Powtórz 10 razy.
6. Noszenie książki na głowie.
7. Stojąc pod ścianą. Konieczne jest, abyś dotknął ściany obcasami, pośladkami, łopatkami i tyłem głowy. Zaczekaj tak długo, jak możesz. Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie dla takiego procesu, jak prostowanie postawy.
8. Ćwiczenie "bar". Przejdź na następną pozycję - twarzą do podłogi, opierając się tylko na skarpetach i dłoniach dłoni, linia grzbietu powinna być płaska, brzuch wyciągnięty. Przytrzymaj przez 30-40 sekund. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenie "bar" da Ci nie tylko piękną sylwetkę, ale także mocną prasę

Taki prosty i jednocześnie efektywny zestaw ćwiczeń pomoże Ci osiągnąć sukces po kilku miesiącach regularnych zajęć. Ale nie zapominaj o swojej postawie nigdy, staraj się ciągle myśleć o właściwej pozycji swojego ciała, gdziekolwiek jesteś.

Źródło: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-dlya-ispravleniya-osanki

Ćwiczenia poprawiające postawę

Siedzący siedzący tryb życia prowadzi do problemów z plecami, szyją, kręgosłupem i postawą. Jeśli siedzisz cały dzień, najprawdopodobniej masz problemy z plecami.

Nawet jeśli masz bardzo dobre krzesło - nie uratuje cię to od bólu i dyskomfortu. Potrzebne są bardziej skuteczne metody.

Specjalnie dla Ciebie, wybraliśmy kilka kompleksów, które pomogą Ci z powrotem w tonusie, wyprostować i dostosować swoją postawę, poprawić samopoczucie.

Niektóre z nich można wykonać bezpośrednio w miejscu pracy, nawet nie wstając z krzesła lub stojąc, reszta może być wykonana w domu, leżąc na specjalnym dywanie. Mamy nadzieję, że będziesz w stanie odebrać coś z poniższej listy dla siebie.

Podczas ćwiczenia słuchaj siebie.Jeśli gdzieś poczujesz ból, silny dyskomfort, trening powinien zostać zatrzymanyi, oczywiście, byłoby wskazane, aby odwiedzić dobrego lekarza na konsultację.

Wyrównaj postawę, usuwamy ból z tyłu:

Spróbuj wykonać 8-10 powtórzeń i 2-3 podejścia do każdego ćwiczenia. Jeśli to obciążenie wydaje się duże, szczególnie w początkowej fazie - obniżyć je do wygodnej wartości.

1. Rozciągnij ścięgna podkolanowe

Połóż jedną nogę na niskim stołku lub stojaku (możesz użyć dowolnego przedmiotu, którego wysokość nie jest większa niż 15 cm). Główny nacisk kładzie się na pięcie, trochę naciągnij skarpetkę.

Zacznij powoli przechylać na prostą nogę, aż poczujesz napięcie w tylnej części uda. Przytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund, a następnie zmień nogi.

Jeśli pozwala na to rozciąganie, ćwiczenia można wykonywać bez stojaka. Staraj się dotrzeć do palców wyprostowanej nogi, chwyć palce za palce.

2. Ćwiczenie "Kot i wielbłąd"

Zejdź na czworakach, aby ręce znalazły się pod twoimi ramionami. Całkowicie rozluźnij plecy i żołądek, nawet jeśli trochę "opadnie". Przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund. Następnie zwiń plecy i ponownie przytrzymaj przez 5 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.

3. Ćwiczenie "Rozdroża"

Jego główną esencją jest równoczesne podnoszenie przeciwnego ramienia i nogi. Co więcej, uczy się zachować równowagę, rozciąga również dolną część pleców.

Stań na czworakach, wskazując wyprostowane ręce, dłonie tuż pod twoimi ramionami. Mięśnie brzucha i pleców są napięte. Pociągnij lewą rękę do przodu i jednocześnie podnieś prawą nogę.

Staraj się trzymać rękę i nogę na tym samym poziomie. Przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund, powróć do pozycji wyjściowej. Następnie powtórz z drugą ręką i stopą. Wykonaj 10 powtórzeń ćwiczenia z każdej strony.

4. Lifting miednicy

Połóż się na plecach, ugnij kolana. Naciśnij dolną część pleców na podłogę i rozciągnij mięśnie prasy.

Przytrzymaj w tej pozycji przez 5 sekund i zrelaksuj się.

Wykonaj 3 zestawy po 10 razy. Po tym ćwiczeniu mięśnie prasy mogą być chore następnego dnia.

5. Częściowe podnoszenie

Połóż się na plecach, ugnij kolana o 90 stopni. Ręce rozciągają się wzdłuż ciała, przyciskają brodę do klatki piersiowej i zaczynają się wznosić w górę i do przodu, aż ramiona zejdą z podłogi.

Następnie nie musisz się wspinać. Przytrzymaj w tej pozycji przez 3 sekundy i zrelaksuj się. Ręce muszą znajdować się na tym samym poziomie co ciało. Wydajesz się wyciągać ręce do stóp. Wykonaj 3 zestawy po 10 powtórzeń. Nie wstrzymuj oddechu podczas ćwiczeń.

6. Rozciąganie mięśni pośladkowych

Leżąc na plecach, rzuć prawą stopą na lewą nogę tak, aby kostka leżała na kolanie. Połóż dłonie za kolanem lewej nogi i delikatnie pociągnij w kierunku klatki piersiowej.

Poczujesz napięcie mięśni pośladkowych, a także, prawdopodobnie, w zewnętrznej powierzchni uda. Przytrzymaj w tej pozycji przez 15-30 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 zestawy na stopę.

Jak blisko klatki piersiowej możesz podciągnąć nogę, zależy od twojego rozciągnięcia. Dlatego, jeśli wcześniej nie uprawiałeś sportu, najlepiej zrobić to ostrożnie i nie przesadzaj.

7. Ćwiczenie do rozciągania pleców

Połóż się na podłodze z brzuchem w dół i zrelaksuj się przez 5 minut. Jeśli odpoczniesz, poczujesz ból w plecach, wtedy lepiej go porzucić. Jeśli nie ma bólu, możesz kontynuować.

Sam w sobie ćwiczenie przypomina pozę kobry i lwa.

Nie zginaj bardzo mocno, unieś górną część ciała na ramionach, zgiętą w łokciach. W takim przypadku przedramię może pozostać na podłodze.

Przytrzymaj w tej pozycji przez 5 minut. Następnie po prostu połóż się i zrelaksuj na minutę.

Drugi raz podnosisz się nieco wyżej, odrywasz łokcie od podłogi i znów toniesz. Wykonaj 4 zestawy 10 takich wind. Pomiędzy podejściami leżą na brzuchu przez 2 minuty. Podczas ćwiczenia upewnij się, że biodra są dociśnięte do podłogi.

8. Listwa boczna

Połóż się na podłodze tak, aby ramiona, nogi i uda były na tej samej linii. Podnieś swoje ciało, opierając się na łokciu.

Powinno być wyraźnie pod ramieniem. Podnieś biodra ponad podłogę i spróbuj utrzymać równowagę w tej pozycji przez 15 sekund.

Następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz to samo, przechodząc na drugą stronę. Spróbuj stopniowo zwiększać czas, podnosząc go do 1 minuty.

Upewnij się, że ciało i miednica pozostają w linii z biodrami i nogami.

9. Rozciąganie górnej części mięśni piersiowych

Wszystko, co musisz zrobić, to wyjść z krzesła, przejść do drzwi, położyć ręce lekko nad głową ościeżnicy drzwi i zacznij się pochylać, aż poczujesz napięcie mięśni przed sobą ramiona.

Przytrzymaj w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Zalecenia dotyczące wdrożenia

• Rozciągając mięśnie klatki piersiowej i przedniej części barku, nie przykładaj zbyt dużej siły.
• Oddychaj swobodnie, nie wstrzymując oddechu.
• Nie bierz ramion z przodu, nie rozsuwaj klatki piersiowej i nie opuszczaj łopatek.
• Kąt zgięcia ramienia w stawie łokciowym powinien być większy niż około 10 stopni w linii prostej.

10. Rozciąganie się na stołku

Można go wykonywać nawet bez wstawania z krzesła. Prawdziwe krzesło powinno być bez wysokich pleców, w przeciwnym razie nie będzie działać. Połóż ręce za głową i zapnij ręce w zamku.

Zaczynają wycofywać łokcie z powrotem, zginając się w tym samym czasie w górnej części pleców i spoglądając na sufit. Powtórz ćwiczenie 10 razy. Zaleca się wykonywać kilka razy dziennie.

Wielu robi to intuicyjnie - w trakcie długotrwałej pracy siedzącej kładą ręce za głowami i słodko się rozciągają, na koniec rozpinają ręce i rozsuwają ręce po bokach.

11. Wzrosty rąk w płaszczyźnie ściany

Zostań plecami do ściany, rozłóż ręce na boki tak, aby łokcie i nadgarstki dotykały ściany.

Zacznij powoli podnosić ramiona w górę i na boki tak wysoko, jak tylko możesz i tak samo powoli je obniżaj.

Najważniejsze, aby upewnić się, że łokcie i nadgarstki nie zejdą ze ściany. Zaleca się wykonanie 2-3 zestawów po 10 powtórzeń.

Jeśli podczas ćwiczenia odczujesz ból lub dyskomfort w górnej części pleców, zatrzymaj się i przejdź do następnego.

12. Cięcie ostrza

Jest to proste blading, który można wykonać zarówno stojąc i siedząc. Ręce powinny być opuszczone i zrelaksowane. Przesuń ostrza, przytrzymaj je w tej pozycji przez 5 sekund i ponownie zrelaksuj się.

13. Ćwiczenie "Samolot"

Pomaga pozbyć się nieprzyjemnych wrażeń z pleców, ale także dobrze wzmacnia plecy. Połóż się na podłodze z brzuchem w dół, połóż małą poduszkę pod klatką piersiową (złożony ręcznik) i rozprostuj ramiona, łokcie wyprostuj, a dłonie są zaciśnięte w pięść z kciukami odsłoniętymi do góry.

Powoli zacznij podnosić ręce w górę, ściskając ostrza, a także powoli opuść je w dół. W takim przypadku musisz trzymać głowę tak, aby była prosta z całym ciałem.

Uważaj, musisz pracować z mięśniami pleców, a nie rękami! Oznacza to, że napięcie powinno być wyczuwalne tylko między łopatkami. Nadgarstki, łokcie i ramiona powinny znajdować się na tym samym poziomie.

14. Zjeżdża z pozycji siedzącej

W tym przypadku naszym celem jest rozciągnięcie mięśni górnej części pleców. Usiądź na podłodze, nogi wyprostowane.

Połóż dłonie na środku nóg, przechyl głowę i kark w kierunku pępka.

Policz w tej pozycji do 15 i wróć do pozycji wyjściowej.

15. Ćwiczenie z plecami do wiosłowania

Aby to zrobić, będziesz potrzebował ekspandera lub innej elastycznej liny.

Zamocuj ekspander na nieruchomym obiekcie (na przykład za pomocą klamki zamkniętych drzwi), usiądź na krześle i podnieś wolne końce ekspandera.

Trzymaj przedramiona pionowo przed sobą.

Łokcie powinny znajdować się na tym samym poziomie co ramiona, kąt między ramionami i przedramionami powinien wynosić ~ 90 stopni.

Pociągnij za końce ekspandera, rozkładając ramiona na boki i ściskając mięśnie między łopatkami. Wróć do pozycji wyjściowej.

16. Odsuń się na bok

Połóż się na podłodze i ugnij kolana, popychając stopy do basenu. Opuść lewe kolano i odsuń je, jakbyś próbowała postawić go na podłodze. Przywróć nogę do pierwotnej pozycji. Powtórz to 3 razy na 8 i przejdź na prawą nogę.

Podczas tego ćwiczenia powinieneś poczuć, jak rozciągają się wewnętrzne mięśnie ud i pośladków. To rozładuje napięcie mięśni, w tym dolnej części pleców.

17. "Jednonogowa żaba"

Połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy całkowicie na podłodze. Pociągnij jedno kolano do klatki piersiowej i opisz je półkolem, przywracając je do pierwotnej pozycji. Wykonaj trzy zestawy po 8 i wykonaj to samo z drugą nogą.

Ćwiczenie to rozciąga również zewnętrzną stronę uda i usuwa napięcie ze stawów nóg i dolnej części kręgosłupa.

18. "Lalka"

Usiądź prosto, nogi połącz stopę ze stopą i przyciągnij je bliżej miednicy, rozstawione kolana.

Obejmuj stopy dłońmi za palcami, przyciskaj brodę do klatki piersiowej i rozciągnij czoło w kierunku stóp. Trzymaj się.

W tej pozycji masz zaokrąglone plecy i powinieneś czuć napięcie w dolnej części kręgosłupa.

19. Fałd podłużny

Usiądź płasko, nogi wyprostowane, kolana zablokowane. Jeśli to możliwe, chwyć palce stóp i delikatnie rozciągnij czoło w kierunku kolan.

W takim przypadku kolana powinny być wyprostowane, a ścięgna mięśnie z powrotem zrelaksowane. Nachylenie jest spowodowane pracą stawów biodrowych, a nie nóg.

Taki prosty kompleks ćwiczeń na mocnych stronach każdego z nas, nieprawdaż? Przyjmijmy naszą postawę, nie odkładając lekcji na następny dzień, a jutro będziemy mogli podziwiać owoce naszych starań!

Proste ćwiczenia na plecy i postawę

1. Przyciśnij brodę do klatki piersiowej i połącz ze sobą łopatkę, poczekaj 1-2 minuty w tej pozycji. Takie stanowisko pomoże rozładować napięcie i rozciągnąć kręgosłup szyjny.
2. Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, rozluźnij ramiona i trochę od torsu, rozciągnij koronę do sufitu, nie podnosząc brody. Więc rozciągniesz kręgosłup szyjny.
3. Stań prosto, postaw stopy na szerokość ramion i wykonuj ruchy obrotowe z prostymi ramionami, tak jak podczas pływania z pełzaniem. To ćwiczenie jest świetnym sposobem na rozwinięcie mięśni ramion, które wspierają prawidłowe położenie szyi.
4. Wstań w pozycji wyjściowej: plecy są równe, ramiona rozłożone, nogi rozstawione na szerokość barków. Powoli, bez ostrych ruchów, pochyl się do przodu i spróbuj przycisnąć głowę do kolan, ściskając je dłońmi. Więc wyprostuj kręgosłup i pociągnij mięśnie pleców.
5. Aby pomóc rozciągnąć kręgosłup i wzmocnić mięśnie przyjdą i ćwiczą, znane od dzieciństwa: most i kot. Pierwsze wykonuje się z pozycji leżącej na plecach, należy użyć rąk i stóp, aby oderwać ciało od podłogi i pozostać w tej pozycji, nawet przez kilka sekund i zrobić 3-4 powtórzenia. "Kot" wykonuje się z pozycji na czworakach, klęcząc i wyprostowując ramiona, dziewczyna wygina się i wygina plecy, robi 5-6 powtórzenia.
6. Umieść krzesło obok lustra, aby zobaczyć swoje odbicie z boku. Usiądź na krześle i podnieś nogi, usiądź na piętach, wyprostuj plecy (za pozycją, którą możesz podążać w lustrze), połóż dłonie na kolanach. Wyjdź na 3-4 minuty. To ćwiczenie jest świetne do wzmacniania mięśni pleców i treningu pamięci mięśniowej.

6 minut, które pozwolą Ci wzmocnić mięśnie pleców, prasy i dłoni:

Staraj się mniej siedzieć w miejscu pracy lub robić przerywane przerwy na rozgrzewkę. Jeśli to możliwe, wyposażyć się w stojącą stację roboczą. Użyj ćwiczeń na plecy i postawę. I oczywiścieNie spędzaj weekendu leżąc na kanapie.

Źródło: http://www.spinaiosanka.ru/page/uprazhnenija-dlja-korrekcii-osanki

Korekta postawy: zestaw ćwiczeń, wydajność

Nieprawidłowa postawa kardiologicznie zmienia wygląd osoby.

Ponadto, gdy anatomiczne położenie ciała jest złamane, szkielet ulega deformacji, pogarsza się praca układu oddechowego, pokarmowego, krążeniowego i moczowo-płciowego.

Jeśli problem nie został powstrzymany przez okres do 25 lat, ważne jest, aby skupić się na poprawianiu postawy.

Nie ma tylu niezawodnych sposobów na poprawienie postawy. W większości przypadków są one zredukowane do wzmocnienia mięśni wspierających kręgosłup.

Jednak dla dzieci i młodzieży w wieku poniżej 20 lat samokontrola lub kontrola postawy przez rodziców może być wystarczająca.

Po 20-25 latach zaburzeń postawy, z reguły stają się one stabilne.

Kształtowanie nawyku zachowania postawy

• zapobiegają zginaniu łatwiej niż je naprawiają - obserwuj postawę dzieci od 7 lat;
• w wieku szkolnym wybierz plecak dla dziecka, a nie torbę na ramieniu;
• dzieci nie powinny nosić ciężarów - jeśli to możliwe, pozostaw drugie egzemplarze podręczników w klasie;
• zmniejszyć wysokość pięty, na obuwie nie powinno być powyżej 4-5 cm (obcasy powyżej 2 cm są niepożądane na obuwie dziecięce do 12-14 lat);
• wymień materac na materac ortopedyczny lub przynajmniej na bardziej sztywny niż do tego przywykłeś;
• miejsce pracy powinno być wygodne - podczas pracy przy komputerze należy wyregulować wysokość i nachylenie ekranu, abyś musiał się rozciągnąć, a nie pochylać; dostosuj także pozycję monitora dla dzieci;
• jeśli spędzasz dużo czasu siedząc przy komputerze w domu, wymień krzesło na fitball - trudniej siedzieć zgarbionym;
• pasy, korektory, gorsety i inne urządzenia do korekcji postawy, niestety dają tylko efekt kosmetyczny - ich noszenie może pogorszyć sytuację, ponieważ mięśnie, które podtrzymują postawę, odprężają się i przestają spełniać swoje funkcja.

Terapeutyczny trening fizyczny

Po specjalnej diagnozie, w przypadku braku przeciwwskazań, specjalista odbierze zestaw ćwiczeń z ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Ta technika pomoże poprawić postawę u dorosłych i dzieci. Ważne jest, aby pamiętać, aby poprawić postawę i nie szkodzić kręgosłupa, nie można wykonywać ćwiczeń zbyt szybko.

Metodologowie LFK twierdzą, że istnieje związek między pozycją naszego ciała a stanem emocjonalnym. Dlatego konieczne jest rozpoczęcie zajęć z osiągnięciem relaksacji i komfortu psychicznego. W tym pomogą poniższe ćwiczenia.

1. Przy wdychaniu sadzimy proste ramiona na boki, maksymalnie otwierając klatkę piersiową i przecinając łopatki. Z wydechem powoli zwracamy ręce przed siebie, obejmując się. Obejmuj siebie jako najbliższą i ukochaną osobę - to pomoże ci dostroić się we właściwy sposób. Ćwiczenia nie powinny dawać bólu - pracuj w jego amplitudzie.
2. Wyciągnij ręce nad głowę, następnie wyciągnij dłonie do tyłu i opuść je do głowy. Staraj się nie zmieniać pozycji rąk, potrząsaj nimi. Twoje łokcie powinny opisywać półkole nad twoją głową.
3. Połącz dłonie przed klatką piersiową, pociągając łokcie do boków w linii prostej. Przesuń łokcie równolegle do podłogi, na przemian naciskając jedną dłoń na drugą. Użyj drugiej ręki, aby lekko się oprzeć. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie klatki piersiowej.
4. Stań twarzą do ściany na długość ramienia. Połóż dłonie na ścianie tak wysoko, jak możesz. Biorąc miednicę z powrotem, zegnij w dolnej części pleców. Zrelaksuj się w tej pozycji.

Ćwiczenia jogi

Joga pod nieobecność przeciwwskazań jest doskonałym sposobem na poprawienie postawy i przywrócenie utraconej przez ciało elastyczności wraz z wiekiem. Dla dzieci i młodzieży w wieku poniżej 20 lat ćwiczenia te są również odpowiednie do korekty postawy. Ćwiczenia Brzoza i kotki są zapożyczone z jogi i bardzo podobne do dzieci.

Stań na czworakach, powoli ugnij się, rozciągnij biodra tak mocno, jak to tylko możliwe. W tym samym czasie opuść głowę w dół, obróć miednicę w górę.

Pozostań w tym punkcie przez 5-10 sekund. Następnie powoli ugnij kręgosłup, jednocześnie podnosząc głowę. I zostań w tym miejscu.

Stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 20 razy.

Usiądź na płaskiej twardej powierzchni w pozycji lotosu. Aby to zrobić, wyciągnij nogi do siebie i krzyżuj je. Trzymaj plecy prosto, wyobraź sobie, że ktoś ciągnie cię ponad głowę.

Podczas inhalacji ręce splątane w zamku rozciągają się nad twoją głową. Jednocześnie ramiona dążą do lądowania. Napraw ciało na 3-5 sekund, następnie opuść ramiona i szybko wydmuchuj całe powietrze.

Zacznij od 5 powtórzeń, stopniowo zwiększaj je do 15-20 razy.

Następne ćwiczenie jest znane jako Brzoza. Z pozycji leżącej na plecach podnieś proste nogi, oderwij miednicę od podłogi, podeprzyj ją dłońmi.

Zrelaksuj się w tej pozycji przez 15-20 sekund, potem bardzo ostrożnie, naprzemiennie obniżając kręgosłup, powróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenia dla domu

Aby poprawić pozycję we wzmacnianiu, potrzebne są głównie mięśnie górnej części pleców.

Istnieją sposoby, aby to zrobić bez dodatkowego wyposażenia i symulatorów.

1. Trzeba leżeć na płaskiej, twardej powierzchni twarzą do dołu. Połącz ręce za plecami do zamku. Przy natchnieniu, jednocześnie zapadając w prostą, podnosimy proste nogi i ramiona. Staraj się rozerwać ramiona i klatkę piersiową od podłogi tak wysoko, jak to tylko możliwe. Po wydechu weź pozycję wyjściową. Powtórz ćwiczenie 20 razy.
2. Kolejna modyfikacja pierwszego ćwiczenia - ramiona są wyciągnięte do przodu, kciuki patrzą na sufit. Podczas inhalacji podnosimy proste ramiona i nogi w górę. Przywołaj liczbę powtórzeń do 20 razy.
3. Pompki również doskonale wzmacniają mięśnie, które wspierają prawidłową postawę. Aby ułatwić zadanie, możesz oderwać się od sofy lub podkreślić nacisk nie na palce, ale na kolana, zginając nogi.

Ćwiczenia z ważeniem

Doskonała pomoc w drodze do pięknej postawy - zajęcia na symulatorach.

Wykwalifikowany trener pomoże wybrać zestaw ćwiczeń poprawiających postawę.

Jeśli robisz to sam, znasz symulatory i środki bezpieczeństwa podczas pracy z nimi, możesz wybrać jedno lub kilka ćwiczeń.

Na symulatorze dla pionowej trakcji jednostki, ustaw ciężar odpowiadający twojej fizycznej formie. Przymocuj stopy pod specjalnym wałkiem.

Ciągnąc blok na wyciągniętych ramionach, poczuj napięcie mięśni pleców. Ważne jest, aby ciągnąć urządzenie nie rękami, podstawą prawidłowego wykonania są ostrza na początku ćwiczenia.

Łokcie są skierowane ściśle w dół, blok jest ciągnięty przez głowę, otwierając klatkę piersiową.

W symulatorze hiperprzeprostu mocujemy nogi pod rolkami. Biodra powinny spoczywać na platformie.

Pociągając brzuch do góry i przynosząc łopatki do siebie, wykonaj 15-20 wolnych zboczy kadłuba na podłogę.

Ważne jest, aby nie zginać u góry, podnosząc ciało do linii prostej z nogami, zablokować pozycję na kilka sekund.

Podczas lordozy konieczne jest trenowanie prostych i skośnych mięśni brzucha. Do tego odpowiednie są różne paski i skręty statyczne. Możesz je wykonywać zarówno w symulatorze, jak i na podłodze.

Z przylegającymi ćwiczeniami z hantlami na ławce pochyłej. Przesuń łopatki, podnieś ręce z hantlami przed sobą na poziomie klatki piersiowej. Podczas inhalacji hantle są odsunięte na bok, aż mięśnie klatki piersiowej zostaną rozciągnięte. Po wydechu - powrót do pozycji wyjściowej.

Programy fitness

W klubach fitness odbywają się sesje grupowe, których celem jest poprawienie postawy u dorosłych i dzieci.

Wybierając zajęcia w grupie, preferuj jogi lub pilates. Te wskazówki doskonale radzą sobie z problemami układu mięśniowo-szkieletowego.

Tańce tworzą prawidłową postawę u dzieci zaangażowanych od kilku lat.

Jeśli istnieją przeciwwskazania do treningu z obciążeniem lub statycznie, w celu poprawienia swojej puli postawy. Nawet proste pływanie na plecach pomoże utrzymać mięśnie pleców stonowanych chłodną wodą.

Pływanie jest jednym z najlepszych sposobów utrzymania postawy u dzieci od najmłodszych lat.

Źródło: http://pozvonochnikok.ru/lechenie/ispravlenie-narushenij-osanki/

Ćwiczenia poprawiające postawę u dzieci

Cześć, drodzy czytelnicy bloga! Dzisiaj omówimy bardzo ważny temat - ćwiczenia poprawiające postawę u dzieci.

Jaka jest prawidłowa postawa? Jak wybrać odpowiedni zestaw ćwiczeń? Jakie ćwiczenia profilaktyczne pomogą uniknąć poważnych naruszeń w zdrowiu dzieci? Wszystkie te pytania dotyczą wielu rodziców, a dzisiaj spróbujemy znaleźć na nie odpowiedź. Rozumiem.

W XXI wieku, w związku z rozwojem nowoczesnego transportu, tworzeniem nowych maszyn, które ułatwiały pracę człowieka zarówno w produkcji, jak iw domu, obraz naszego życia z wami radykalnie się zmienił.

Siedzimy ponad 15 godzin dziennie, a w tym czasie nasz układ mięśniowo-szkieletowy jest nieaktywny, co prowadzi do osłabienia mięśni i szkieletu naszego ciała.

W związku z tym dochodzi do naruszenia postawy, takich chorób jak skolioza, osteochondroza i wiele innych zaczyna się rozwijać.

Jaka jest właściwa postawa i dlaczego jest tak ważna?

Prawidłowa postawa

Aby uratować zdrowie dziecka, konieczne jest jego wzmocnienie i wsparcie pod każdym względem. To samo dotyczy postawy.

Tak więc prawidłowa postawa jest pozycją ciała, gdy głowa jest lekko podniesiona, ramiona są rozłożone, i łopatki są blisko kręgosłupa i nie wystają, podczas gdy linia brzuszna nie wykracza poza linię klatki piersiowej komórki.

Prawidłowa postawa słusznie uważana jest za gwarancję zdrowia Twojego dziecka w przyszłym życiu. I to nie tylko piękne słowa! Traktuj to poważnie.

Przecież naruszenia mięśni pleców, a także skrzywienie kręgosłupa mogą prowadzić do poważnych zakłóceń narządów wewnętrznych.

Dziecko z zakrzywionym grzbietem jest częściej narażone na zapalenie oskrzeli, przeziębienia, cierpi na zapalenie żołądka i zaparcia. Takie problemy zagrażają nienormalnemu rozwojowi płuc lub serca.

Zacznij podążać za kręgosłupem swojego dziecka od najmłodszych lat.

Wyjaśnij dziecku w prostych słowach, że jeśli nie siedzi prawidłowo, utrzymuj plecy nierówne, to może zachorować.

Zapoznaj się z zasadą wykonywania lekkich ćwiczeń profilaktycznych z dzieckiem - to pozwoli uniknąć wielu kłopotów.

Łamanie postawy często przejawia się w wieku szkolnym.

Dziecko, aby rozładować napięcie, musi zmienić swoją pozycję, wygiąć kręgosłup i zboczyć na bok.

Jeśli twoje dziecko ma objawy takie jak niezdarność, częste zmęczenie, ból szyi i bóle głowy, on odmawia przeprowadzania gier, skarży się na ból kończyn, zginanie stawów podczas ruchu, pamiętaj, aby odwołać się lekarz. Nie leczyć siebie. Może to zaszkodzić dziecku. Tylko lekarz jest w stanie określić stopień naruszenia postawy i doradzić, jakie procedury powinny być stosowane.

Formacja i korekcja postawy

Kształtowanie postawy jest dość długim procesem, który trwa od urodzenia do 25 lat. Szczególną uwagę należy zwrócić na postawę w okresie szybkiego wzrostu dzieci - w wieku 5-6 lat u dzieci w wieku przedszkolnym, w wieku 11-13 lat u dziewcząt w wieku młodzieńczym i 13-15 lat u chłopców.

Aby uniknąć naruszeń postawy u dzieci, należy przestrzegać takich zasad:

1. Właściwa organizacja łóżka - użyj twardego materaca i poduszki ortopedycznej, która zapewni prawidłową pracę kręgosłupa szyjnego dziecka. Utrzymuj dziecko bardziej spać na plecach.
2. Eliminacja małej mobilności - staraj się, aby Twoje dziecko było aktywnym trybem życia, chodź więcej i graj w aktywne gry.
3. Właściwy wybór butów - kup buty z podbiciami, aby podczas chodzenia uzyskać prawidłową postawę. Nie pozwól, aby dziecko chyliło się podczas chodzenia.
4. Kontrola obciążeń kręgosłupa - musisz monitorować równomierne obciążenie kręgosłupa dziecka. Nie zezwalaj na noszenie zbyt dużych portfeli.
5. Odmowa od złych stereotypów chodzenia - zwyczaj stania, oparty na jednej nodze, prowokuje ukośną pozycję ciała, aw konsekwencji nieprawidłowe zgięcie kręgosłupa.
6. Właściwy wybór mebli - wybierz meble, biorąc pod uwagę wiek i indywidualne cechy Twojego dziecka. Naucz dziecko, aby dobrze siedziało przy stole (idealna odległość między oczami a stołem wynosi 30-35 centymetrów) W tej pozycji postawa jest prawidłowa, a kręgosłup rozładowany. Wybierz krzesła z tyłu. Nie pozwalaj dziecku leżeć na stole. Jeśli ma zmęczone plecy, niech zrobi sobie przerwę - biegnie lub leży na wznak.

Ćwiczenia poprawiające postawę

Wybraliśmy dla Ciebie zestaw podstawowych ćwiczeń dla prawidłowego kształtowania postawy. Kompleks ten można wykonać zarówno dla dzieci, jak i dla dorosłych, zarówno w celu korygowania naruszeń, tak prosty w zapobieganiu.

Chodzenie w miejscu. Imię jest wymowne - musisz chodzić na miejscu. Najważniejsze to utrzymać postawę na płasko przez 10-15 minut.

Ćwiczenie nr 2

Kucanie. Wykonaj 10 przysiadów, wyciągając przed siebie ręce i utrzymując proste plecy.

Ćwiczenie 3

Stojąc równo, na przemian rozluźniaj wszystkie mięśnie ciała, a następnie obciążaj je, nie zginając pleców.

Ćwiczenie 4

Usiądź na podłodze lub na krześle. Zamknij łopatki tak bardzo, jak to możliwe, a następnie rozluźnij się. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa leży na brzuchu. Po kolei podnoś nogi, trzymając je przez 5 sekund w stanie zawieszenia. Powtórz 10 razy.

Ćwiczenie nr 6

Pozycja wyjściowa stoi równo. Połóż stopy na szerokość ramion, ręce na talii. Wdech - rozluźniaj łokcie, aż Twoje łopatki się spotkają. Wydech - powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-10 razy.

Ćwiczenie nr 7

Połóż ręce za plecami, wykonaj 5 pochyleń na boki. Oddychaj swobodnie.

Ćwiczenie nr 8

Weź kije gimnastyczne w dłonie, wyciągnij ręce przed siebie. Po wydechu usiądź na wdechu - wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie nr 9

Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce do przodu. Jednocześnie podnieś nogi i ramiona, lekko ugnij w dolnej części pleców. Wykonaj 5 powtórzeń.

Ćwiczenie nr 10

Chodzenie na palcach z książką na głowie. Zorganizuj konkurs z dzieckiem. Połóż go i książkę na głowie. Warunki - konieczne jest chodzenie po skarpetkach tak długo, jak to możliwe, aby książka nie spadła. W którym książka upada, przegrał.

Ćwiczenie nr 11

Kolejne wspaniałe ćwiczenie nazywa się "kotem". Stojąc na kolanach, dziecko opiera ręce na podłodze z opuszczoną głową. Powiedz mu: "Kot widzi myszkę!".

Dziecko musi następnie zgiąć plecy za pomocą mostu.

Mówisz: "Kot patrzy na moją matkę!" - dziecko zgina plecy, podnosi głowę wysoko, wyginając się w przeciwnym kierunku.

Ćwiczenie nr 12

Usiądź z dzieckiem na podłodze po turecku. Trzymaj oparcie prosto i rozciągnij ręce nad głową i rozciągnij jak najwyżej. Wykonaj 2-3 powtórzenia.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie grzbietu

W kompleksach treningowych konieczne jest również włączenie ćwiczeń wzmacniających mięśnie pleców. Czas wykonywania takich ćwiczeń wynosi 30 sekund. - 3 minuty. Zobaczmy, jakie one są:

1. Usiądź na podłodze i podciągnij do nich kolana, owijając je wokół ramion. Jedź na podłodze na plecach. Spróbuj wrócić do pozycji wyjściowej.
2. Pozycja wyjściowa leży na plecach. Wykonuj koliste ruchy nogami, przedstawiając jazdę na rowerze.
3. Leżąc na plecach, rozciągnij ręce wzdłuż tułowia, zegnij nogi w kolanach. Oderwij miednicę jak najwyżej od podłogi, przytrzymaj przez 5 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5 razy.
4. Dziecko musi spoczywać na podłodze z rękami i zabierać matkę do kostek. Chodzenie na rękach 2-3 minuty.
5. Chodzić naprzemiennie na piętach, palcach, zewnętrznych krawędziach stóp przez 30 sekund. Następnie stań na czworakach, na przemian wyciągnij lewą rękę i prawą nogę, a następnie odwrotnie.

Ćwiczenia poprawiające postawę u dzieci w wieku poniżej 4 lat

Dla najmłodszych wybraliśmy zestaw ćwiczeń dla pięknej postawy w postaci gry. Są to na przykład:

1. Chodzenie po podłodze na linie, jako linoskoczek.
2. Czołgaj się po podłodze pod ciasną liną.
3. Ćwicz "krokodyl". Aby to zrobić, dziecko musi leżeć na podłodze na brzuchu, wyciągnąć ramiona do przodu. Następnie musisz powoli podnosić głowę do góry, zginając się w tym samym czasie w talii, nie odrywając rąk od podłogi. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz kilka razy.
4. Ćwicz "drwal". Pozwól dziecku wykonywać zbocza, jakby "siekając drewno".

Dla prawidłowego ukształtowania postawy dziecko jest bardzo przydatne w takich sportach, jak siatkówka, pływanie, koszykówka, jazda na nartach i utrzymywanie małego wychowania fizycznego co pół godziny.

Wykonuj powyższe ćwiczenia i kompleksy najlepiej po godzinie przed lub po posiłku rano lub wieczorem.

Źródło: http://vmeste-rastem.ru/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-u-detey/

Jak poprawić postawę

Terminowa korekta postawy może zapobiegać powstawaniu chorób układu ortopedycznego i narządów wewnętrznych. Łamanie postawy jest częstym objawem, który przy wczesnej diagnozie może być skutecznie leczony.

Ważna jest wspólna praca lekarza ortopedy i pacjenta, który wykonuje wszystkie wizyty u lekarza w sposób odpowiedzialny i regularny.

Rodzice muszą zapewnić dzieciom zdrowy tryb dnia, zorganizować wygodne ortopedyczne miejsce pracy z odpowiednim oświetleniem i odpowiada wzrostowi; wyeliminować niewygodne ubrania; motywować do wykonywania specjalnych ćwiczeń, wzmacniając mięśniowy gorset i mocowanie prawidłowa postawa.

Kryteria prawidłowej postawy

Ludzki kręgosłup ma cztery naturalne zakręty. Lordosis - zgięcie odcinka szyjnego i lędźwiowego do przodu. Kifoza - zgięcie odcinka piersiowego i krzyżowo-powięziowego. Jest to konieczne w celu zapewnienia funkcji amortyzacji.

Przy prawidłowej postawie, osoba stojąca w pozycji wyprostowanej - wsparta naturalnymi zgięciami kręgosłupa i zachowująca symetryczny układ konturów łopatki, obojczyka i miednicy. Zrzucone szczotki znajdują się na tej samej wysokości.

Kończyny dolne mają tę samą długość.

Ważnym wskaźnikiem jest prawidłowe ustawienie stóp, ich wewnętrzne powierzchnie muszą całkowicie dotykać.

U dorosłych, przewlekłe i ostre choroby, niezrównoważona dieta, a nawet problemy emocjonalne.

Zła postawa w pracy, płaskie stopy, różne długości kończyn dolnych, choroby ogólnoustrojowe, paraliż - wszystkie te choroby, jak również trauma i zakaźne zmiany kręgów, są nabywane powody.

W zależności od płaszczyzny (strzałkowej lub czołowej) rozróżnia się następujące rodzaje zakłóceń:

1. Round back - kifoza piersiowa zostaje wzmocniona, a lordoza lędźwiowa zostaje wygładzona. Głowa pochyla się lekko do przodu, ramiona są ze sobą połączone i uniesione, łopatki są rozwiedzione. Kończyny górne są nieco z przodu, a kończyny dolne lekko zgięte.
2. Zaokrąglone plecy - wszystkie zgięcia kręgosłupa są wzmocnione. Głowa jest pochylona do przodu, ramiona uniesione, łopatki są rozwiedzione. Kończyny dolne są wygięte.
3. Płaski grzbiet - wszystkie zgięcia kręgosłupa są zredukowane. Brzuch jest lekko wystający, klatka piersiowa jest przesunięta do przodu. Ostrza są rozcieńczone.
4. Łagodne plecy - kifoza piersiowa jest wygładzona. Niższe końce są lekko zgięte, istnieje możliwość ponownego otwarcia, łopatki są rozszerzone. Powrót miednicy.
5. Scoliotic postawy. Zaburzenia występują na płaszczyźnie czołowej i są wyrażane przez asymetrię pnia. Poziom łopatek, żeber i kończyn dolnych staje się inny.

Z czasem zauważenie oznak zakłóceń jest niezwykle ważne dla terminowej terapii.

Dalsze lekceważenie takich objawów może przyczynić się do powstania skoliozy, osteochondroza, rozwój patologii narządów wewnętrznych, choroby układu nerwowego, zmęczenie, przewlekły ból.

Wszystko to często można zapobiec, stosując się regularnie do zaleceń i wizyt u lekarza. Ta korekta jest szczególnie udana w dzieciństwie.

Pierwszym etapem prawidłowej korekty postawy jest badanie przez specjalistę, który w razie potrzeby wykona badanie rentgenowskie, CT lub MRI wymaganego oddziału kręgosłupa.

Płaskonoga może się rozwijać z powodu urazu, chorób (poliomyelitis, krzywica).

Warto zwrócić uwagę na statyczne płaskie stopy wynikające z nadwagi, noszące niewygodne buty (wysokie obcasy - ponad 4 cm, niewłaściwie skrojone buty), długie obciążenia na nogach.

Dzięki gimnastyce wzmocniony zostaje mięśniowy gorset z tyłu i prasa. Poprawiono nawyk ciała w przestrzeni. Istnieje wiele rodzajów takich ćwiczeń.

Na przykład, rozciągliwość - ćwiczenia mające na celu unieruchomienie prostowników pleców i mięśni pośladków. Pomaga to wzmocnić ścięgna i mięśnie kręgosłupa, przy minimalnym ryzyku urazu. Podczas korekty postawy u dzieci kluczową rolę odgrywa masaż kilka razy w roku.

Ponadto, jako dorosły i dziecko będą przydatne pływanie. Woda przyczynia się do wzmocnienia napięcia mięśni, mięśnie kręgosłupa działają symetrycznie, kręgosłup jest rozładowany i zapobiega stopom.

Przed rozpoczęciem gimnastyki zaleca się wzięcie prysznica i rozgrzewkę. W celu indywidualnego doboru kompleksu ćwiczeń lepiej skonsultować się z lekarzem.

Kompleks podstawowych ćwiczeń do korekcji postawy:

1. Trening mięśni obręczy barkowej. Proste, okrągłe ruchy wykonywane są z wyciągniętymi ramionami.
2. Dla kręgosłupa szyjnego. Przyłóż brodę do klatki piersiowej, jednocześnie pociągając łopatki do tyłu.
3. Dla kręgosłupa szyjnego. Opuść ręce, podciągnij koronę głowy, przynosząc brodę do klatki piersiowej.
4. Dla kręgosłupa piersiowego. Leżąc na plecach, ręce za głową. Podnieś dolną część bagażnika.
5. Dla kręgosłupa piersiowego. Położył dłonie na jego ramionach, jeden po drugim opuszczamy i podnosimy drugie ramię.
6. Dla kręgosłupa lędźwiowego. Leżąc przywiązany do piersi, toczący się na plecach.
7. Dla kręgosłupa lędźwiowego. Wisi na poprzeczce lub ścianie gimnastycznej, przynosząc nogi do tułowia.
8. Podnieście ręce do stóp. Kilka minut na pozostanie w tej pozycji.
9. Kucanie z prostym grzbietem, ręce na kolanach. Pozostań w tej pozycji przez kilka minut.

Korektory (gorsety), rozkładane fotele i ortezy - są również używane do korekty postawy, zmniejszania obciążenia i wspierania klatki piersiowej i kość ramienna kręgosłupa w anatomicznie prawidłowej pozycji, ze względu na normalizację napięcia mięśniowego i zmniejszenie obciążenia kręgosłup. Występuje redukcja łopatki i rozcieńczenie obojczyka. Istnieją różne rodzaje gorsetów - sztywnych, półsztywnych, elastycznych.

Gorsety lub korektory służą do:

• naruszenie postawy;
• zmiany skoliotyczne (stopień podstawowy i wtórny);
• po sesji masażu, aby zachować efekt;
• podczas długotrwałego siedzącego trybu życia;
• zapobieganie długotrwałym;
• osteoporoza;
• rehabilitacja po traumie.

Pomimo faktu, że fotele są częściej stosowane w leczeniu zachowawczym złamań obojczyka, są one również stosowane w korekcji postawy. Efekt foteli jest nieco bardziej miękki niż gorsetu, jest odpowiedni dla drobnych naruszeń i profilaktyki, dodatkowo jest mniej widoczny pod ubraniem.

Maszyny do rozkładania są wykorzystywane do naruszania pozycji w okolicach szyjki i klatki piersiowej, leczenia zachowawczego obrażeń obojczyka, osteochondrozy kręgosłupa piersiowego, osteoporozy.

Źródło: http://ortopedia03.ru/pozvonochnik/korrekciya-osanki.html