Ćwiczenia z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Dwa zestawy ćwiczeń z przepuklinami lędźwiowymi kręgosłupa

Fizjoterapia jest główną metodą leczenia zachowawczego przepuklin międzykręgowych kręgosłupa lędźwiowego. Regularne ćwiczenia z przepukliną lędźwiową dają o wiele większy efekt niż przyjmowanie leków.

Zajęcia gimnastyki pomagają uniknąć operacji, zapobiegają powikłaniom, zaostrzeniom i postępowi choroby.

Następnie dajemy przybliżoną kompleksowej terapii ćwiczeń na okres zaostrzeń i remisji choroby, będziemy mówić o pięciu zasadach treningu z dyskopatii kręgosłupa lędźwiowego.

Przykład kompleksu podczas zaostrzenia choroby

W przypadku zaostrzenia przepukliny międzykręgowej lędźwiowej dozwolona jest ograniczona liczba ćwiczeń. Wszystkie są wykonywane z pozycji leżącej na plecach, kiedy kręgosłup jest całkowicie rozładowany, a ciśnienie wewnątrz dysków w okolicy lędźwiowej jest o połowę mniejsze niż w pozycji pionowej.

Zabronione ćwiczenia z zgięciem kręgosłupa (kifoziruyuschie), z obrotami i obrotami (obrotowymi), które mogą prowadzić do przesunięcia dysku.

Ćwicz 5 do 15 razy, odpocznij między nimi: oddychaj głęboko na plecach, koncentrując się tylko na oddychaniu i maksymalnie rozluźniającym ciało.

(jeśli stół nie jest całkowicie widoczny - obróć go w prawo)

Przybliżony zestaw ćwiczeń na ból pleców. Przed wykonaniem należy skonsultować się z lekarzem

Przykład kompleksu bez zaostrzenia przepukliny

Przy przepuklinie dysku bez zaostrzenia dozwolone są ćwiczenia leżące na plecach i stojące na czworakach. Kompleks obejmuje ćwiczenia rozciągania kręgosłupa z zgięciem i rozciąganiem, dozwolone są rotacje. Ostre ruchy są wykluczone.

Wykonaj wszystkie ćwiczenia od 5 do 15 razy i zrelaksuj się między nimi.

(jeśli stół nie jest całkowicie widoczny - obróć go w prawo)

Ćwicz "kot"

Bardzo dobry, jednoczęściowy kompleks, w którym ruchy są połączone z gimnastyką oddechową:

Proste ćwiczenia z powrotem, które nie wymagają specjalnego przeszkolenia; nadaje się do codziennej pracy w domu:

Pięć zasad szkolenia

Odbierz kompleks razem z instruktorem LFK, po konsultacji z neurologiem lub ortopedą.

Zapewnij instruktorowi wyciąg z historii medycznej lub kierunek lekarza prowadzącego.

Pamiętaj, aby poprosić go, aby nauczył Cię prawidłowego wykonywania niezbędnych ćwiczeń i sprawdzania techniki wykonania. Sprawdź listę zabronionych ćwiczeń.

Możliwe, że nie wolno ci ćwiczyć.

• Stopniowo zwiększaj obciążenie kręgosłupa (trudność ćwiczeń i długość ćwiczeń). Kiedy dysk jest przepuklinowy, ciężkie ładunki są zabronione. Zacznij od najprostszych ruchów przez 5 minut dziennie, dodając do każdej kolejnej lekcji przez minutę.
• Wykonuj wszystkie ruchy powoli i płynnie, bez ostrych szarpnięć i szarpnięć. Przypadkowe ruchy w przepuklinach lędźwiowych mogą powodować pogorszenie lub komplikację choroby.
• Połącz kompleks dla dolnej części pleców z przepukliną z ćwiczeniami dla innych części pleców i gimnastyki regeneracyjnej. Takie podejście sprawi, że twój fizyczny ładunek "w całości" i wzmocni całe ciało.
• Treningowi nie należy w żadnym wypadku towarzyszyć ból lub pogorszenie istniejącego bólu pleców! Bolesne odczucia - sygnał niebezpieczeństwa, który wskazuje na niewłaściwe wykonanie ruchu lub niewystarczające obciążenie. Nie można go tolerować, a nawet jeśli pojawiają się nieprzyjemne doznania, przestań, spoczywaj na plecach; a następnie spróbuj kontynuować trening, ale przy mniejszym stresie.

Wnioski

Aby skutecznie leczyć przepuklinę międzykręgową okolicy lędźwiowej, należy ćwiczyć gimnastykę leczniczą.

Trite, ale ważne! Chociaż wszyscy pacjenci wiedzą o korzyściach płynących z gimnastyki na plecach - tylko kilku z nich regularnie się angażuje. Ktoś entuzjastycznie rozpoczyna trening, ale rzuca je po pierwszych wynikach; a ktoś jest leniwy lub "nie może znaleźć siły aby ćwiczyć codziennie.

Wszystko to może wydawać się nudne, ale jest tak proste i tak ważne dla pomyślnego leczenia.

W rzeczywistości pacjenci są gotowi zapłacić za drogie lekarstwa, kursy masażu lub terapii manualnej, ale tak rzadko to robią przezwyciężyć własne lenistwo, zacząć się angażować i robić to cały czas - uczynić z niego swój nawyk na całość życie.

Przy przepuklinie dysku w odcinku lędźwiowym żadne inne metody leczenia bez gimnastyki nigdy nie dadzą dobrego i stabilnego wyniku.

Wybierz ćwiczenia dla dolnej części pleców z ostrożnością (to ważne), uzupełnij kompleks razem z lekarzem LFK.

Bez konsultacji z lekarzem nie używaj niesprawdzonych technik i skomplikowanych intensywnych ćwiczeń, nawet jeśli spotkasz się z nimi z dobrymi recenzjami od znajomych lub w Internecie.

Nieodpowiednie ładowanie jest niebezpieczne i może powodować komplikacje.

Źródło: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

Kompleks ćwiczeń z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Patologie związane z kręgosłupem można częściowo wyleczyć z powodu ćwiczeń fizycznych. Dotyczy to szczególnie dolnej części pleców. Rozważ ćwiczenia z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Skąd pochodzi przepuklina?

Jeśli nie zagłębiać się w szczegóły (nie wszyscy są zaznajomieni z anatomii kręgosłupa), przepuklina - z międzykręgowy zawartości płyty ze względu na jego anatomicznych granicach. Bardzo szorstkie wyjaśnienie, ale zrozumiałe.

Między kręgami znajdują się chrząstki, które zapewniają amortyzację podczas chodzenia i pełnią wiele innych funkcji. W tym samym miejscu mijają nerwy rdzeniowe. Kiedy nerwy są zaciśnięte przez kręgi, czujemy ból, ramiona i nogi stają się odrętwiałe.

Gdy chrząstka lub krążek międzykręgowy jest uszkodzony i wykracza poza swoje anatomiczne granice (uformowane przepuklina), prawdopodobieństwo naruszenia nerwów staje się jeszcze większe niż przy zwykłej deformacji (wypukłości).

Uszkodzenie chrząstki jest zawsze spowodowane nieantycznym lub zbyt dużym wysiłkiem fizycznym i osłabieniem gorsetu mięśniowego.

Jeśli, na przykład, nieprzygotowana osoba będzie nosić worki cementowe o wadze 50 kg każdy, musi mieć ból krzyża. Najbardziej nieszkodliwym zjawiskiem, które może się zdarzyć, jest nieznaczny występ.

Jeśli osoba nadal będzie zbierać worki - występ jest niedostrzegalny, ale bardzo prawdopodobne, że przejdzie w przepuklinę.

U kobiet może wystąpić przepuklina nawet z powodu przeniesienia jednej ręki z wiadra wody (10-12 litrów). Ale to wszystko nie objawia się natychmiast. W przepuklinie kręgosłupa ból pojawia się, gdy jego rozmiar zaczyna naprawdę powodować dyskomfort na ścieżkach przewodów nerwowych.

Być może, wcześniej, okresowe bóle, których nie brałeś pod uwagę, jako wariant problemu w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Bądź więc bardziej uważny na swoje uczucia.

Ból jest latarnią morską w oceanie. Jeśli nie zwrócimy na niego uwagi, utopimy się.

Kiedy zacząć gimnastykę

Praktyka pokazuje, że z reguły występy chrząstki w kręgosłupie są jednostronne. Odpowiednio, z przepukliną ból odczuwany jest w talii i ramieniu lub nodze (z jednej strony).

Człowiek odruchowo próbuje przyjąć bezbolesną pozycję. W konsekwencji skrzywienie kręgosłupa powstaje w wyniku skurczu mięśni odruchowych. Nieprzytomna kontrola układu mięśniowego skutecznie izoluje ból, uniemożliwiając wykonywanie niektórych ruchów.

Przepuklina może się przepuścić, jeśli jest kompetentna do leczenia zachowawczego. Jeśli tylko poczekasz, gdy wszystko to samo zniknie, z czasem może to prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji. Zdarza się, że przepuklina jest tak duża, że ​​nie ma sensu po prostu zdjąć z siebie ból. Wykonaj operację.

Po ustąpieniu bólu, w zależności od sytuacji, pacjentowi przepisuje się rozciąganie kręgosłupa lub rdzenia kręgowego. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców. Kiedy już możesz to zrobić - musisz zacząć.

Zasady ćwiczeń

Do każdego kręgu czuć się komfortowo, trzeba wzmocnić mięśnie, jego podparcie.

Ćwiczenia na plecach z przepukliną odcinka lędźwiowego wykonywane są po znieczuleniu. Jeśli to boli, nie musisz tego robić, poczekaj, aż upłynie okres medycznie ostry. Ćwiczenia z wypukłościami odcinka lędźwiowego wykonują się również po zakończeniu ostrego okresu.

Ćwiczenia obejmują różnorodną gimnastykę na podłodze (zawsze występuje brak przeciągu), a także różne sposoby samo rozciągania się.

Na przykład można rozciągnąć kręgosłup, leżąc na pochyłej płaszczyźnie i trzymając się rękami. Ciężar nóg wystarczy, aby powoli rozciągnąć kręgosłup. W szczególności, aby przedłużyć kręgosłup lędźwiowy, powiesić można na pasku.

Ćwiczenia na przepuklinę lędźwiową kręgosłupa wykonuje się w pozycji leżącej lub na czworakach.

Pamiętaj. Ćwiczenia w pozycji stojącej lub siedzącej, z dodatkowymi ciężarami, nie można zrobić z przepukliną kręgosłupa, jako obciążenie pionowe może znowu pogorszyć sytuację. To zalecenie dotyczy osób odwiedzających sale gimnastyczne.

Jeśli uczestniczyłeś w podnoszeniu ciężarów przed kontuzją, będziesz musiał przestać próbować podnosić ciężary w czasie leczenia, a zamiast tego cierpliwie i wytrwale rehabilitować siebie. Byłoby miło zrozumieć, dlaczego, z twoim poprzednim treningiem, była przepuklina kręgosłupa.

Podsumowując: ćwiczenia w leczeniu przepukliny są wykonywane:

1. Płynnie.
2. Bez wagi.
3. W wolnym tempie.
4. W pozycji leżącej na plecach lub na łokciach kolan.

I nie zapominaj, że przeciąg może doprowadzić do pogorszenia bólu, więc połóż matę na podłodze, załóż lekkie ubranie i zamknij okna.

Kompleks ćwiczeń do rehabilitacji

Tak, przeanalizujmy, jakie ćwiczenia można i należy wykonać. Kompleks poniżej nie wymaga dodatkowego wyposażenia, z wyjątkiem dywanika.

Po rozpoczęciu ćwiczeń z przepukliną można umieścić miękką poduszkę pod talią o wysokości 3-4 cm. Jeśli czujesz się dobrze bez tego - możesz obejść się bez walca.

Wszystkie ćwiczenia fizyczne przepuklin kręgosłupa wykonywane są zgodnie z doznaniami. Jeśli jakiś ruch jest bolesny, odłóż go na inny czas.

Oddychający brzuch

Leżymy plecami na podłodze, nasze kolana muszą być zgięte, nasze ręce są złożone na naszych brzuchach.

Wykonaj 10 oddechów i oddechów o wysokiej jakości, napełniając brzuch.

W tym ćwiczeniu ugniatasz mięśnie kory i przepony. Oddychamy powoli, ale z naszymi rękami kontrolujemy, tak że żołądek puchnie i zostaje zdmuchnięty.

Pozostawienie rąk i stóp

Znowu tył jest na podłodze, kolana wskazują na sufit, proste ramiona leżą wzdłuż tułowia.

• Wyprostuj jedną nogę, a następnie odłóż ją na bok. Równolegle z nią odłóż wyprostowaną rękę drugiej strony.
• Odciągnij nogę do tyłu i wygnij ją, proste ramię również przywróć pierwotną pozycję.
• Zalecana liczba powtórzeń to 10 razy.

Są to ćwiczenia rozciągające mięśnie, które były pod presją skurczów, a także koordynacja.

Rzucanie nogami na nogę

Leżymy plecami na podłodze, nasze zgięte nogi spoczywają na podłodze piętami. Ręce za głową są połączone.

1. Jedna noga została wyprostowana, założona na drugą, zgięta.
2. Następnie wyprostowano i usunięto do pierwotnej pozycji.
3. Następnie robimy to samo z drugą nogą.
4. 10 razy na stopę.

Ćwiczenie wzmacnia i rozciąga mięśnie brzucha.

Inną wersją tego ćwiczenia dla pleców z przepukliną kręgosłupa jest wyciągnięcie ręki na piętę przeciwnej nogi, gdy ta noga jest umieszczona na kolanie. Jest to nieco skomplikowana opcja.

Obróć stopy

Leżeliśmy z tyłu, z rękami zgiętymi w łokciach, tak że szczotki były w powietrzu.

• Nogi wyprostowały się i lekko rozłożyły. Jednocześnie obracamy stopami i szczotkami w jednym kierunku.
• Zrobiliśmy 5 kółek - obracamy się w innym.

Rozciąganie cieląt

Leżymy, ręce za głową. Jedna noga jest zgięta w kolanie, a druga jest prosta.

1. Skarpeta prostej nogi ciągnie się przez około 10 sekund, aby rozciągnąć mięsień brzuchaty łydki.
2. Następnie biznes jest ćwiczeniem na drugi etap.
3. Powtórz 5 razy.

Obwód kolan z rękami

Bardziej skomplikowana wersja ćwiczenia z przepukliną międzykręgową - naprzemienny obwód rękoma kolan.

• Z pozycji leżącej, ramiona są rozłożone na boki, a nogi są zgięte w kolanach, podnosząc jedno kolano do klatki piersiowej.
• Obejmujemy go rękami i wyciągamy. Następnie powtarzamy ten sam ruch z drugim kolanem.
• 5-8 razy dla każdego kolana.

Poślizgnięcie rąk na udach

Ćwiczenie wykonuje się także na podłodze.

1. Z pozycji na brzuchu, przesuń dłonią w dół uda, wyginając ciało w odpowiednim kierunku. Druga ręka przesuwa się w górę po przeciwnej stronie ciała.
2. Poruszamy się powoli, z prawej strony i na lewo.
3. Powtórz 5-8 razy w każdym kierunku.

Im dalej uda ci się dostać rękę (do kolan), tym lepiej.

Odwróć leżące kolana

Leżeliśmy na naszych plecach, ręce były zdejmowane za głową, nogi są zgięte w kolanach.

• Opuszczamy kolana po jednej stronie, do wygodnego limitu, podniesione do tyłu. Następnie obniżamy go na drugą stronę - wracamy do pozycji wyjściowej.
• Staraj się nie oderwać pięt z podłogi, aby Twoje stopy nie wisiały w powietrzu. To może boleć.
• Powtórz 10 razy w każdym kierunku.

Dom

To ćwiczenie rozwija się, a twoje ciało wygląda jak dom z trójkątnym dachem.

1. Obrócili się na brzuchach, stanęli na czworakach, a ich palce u stóp oparły się o podłogę. Trzymamy plecy prosto.
2. Podnieś miednicę i podciągnij ją, aż znajdzie się kąt pomiędzy twoim ciałem a nogami. W takim przypadku grzbiet musi być prosty.
3. Nie próbuj wyprostować nóg, zaokrąglając plecy. Niech nogi pozostaną lekko zgięte.
4. Staliśmy w tej pozycji przez 5-10 sekund, wróciliśmy do oryginału. Powtórz 5 razy.

Jeśli możesz zrobić to ćwiczenie - bardzo dobrze! Jeśli nie, możesz później.

Wsuń kolano w dłoń

Jesteśmy na kolanach i dłonie.

• Przesuń prawe kolano do lewej ręki na podłodze.
• Przynieś to.
• Zrób to samo dla drugiej ręki.
• 10 razy na każde kolano.

Podnoszenie nóg

Klękamy i łokcie.

1. Bez zmiany kąta w kolanie podnieś jedną nogę, a następnie ją opuść.
2. Wykonujemy 10 ulepszeń.
3. Następnie podnosimy drugą nogę 10 razy.

Pierwszy ruch może być bolesny. Robimy to z bezbolesną amplitudą.

Rozciąganie i równowaga

Stajemy się dwiema kończynami - nogą (kolanem) i ramieniem (po przeciwnych stronach ciała).

• Przeciwna noga jest wyprostowana i cofnięta, a ramię odpowiednio do przodu.
• Przytrzymaj przez 10 sekund i zmień strony. Powtórz 5 razy.

Boczne nogi

Połóż się na boku, aby było to wygodne. Nogi powinny być proste i leżeć jedna na drugiej.

1. Podnosimy nogę, która jest od góry do góry, obniżamy ją z powrotem. Powtórz 10 razy.
2. Następnie odwróć się i powtórz ruchy dla drugiej nogi.

"Rainbow"

Ten ruch jest czasami nazywany "ćwiczącym kotem". Stoimy na czworakach. Ręce są proste, dłonie zwrócone do przodu. Kieruj się prosto.

• Opuszczamy głowę w dół, jednocześnie pochylamy się w górę.
• Powinien być pojedynczy łuk - od głowy do kości ogonowej. Wracamy z powrotem.
• Wykonujemy 10 takich tęcz. Powoli.

Obietnica skuteczności szkolenia

Ćwiczenia na kręgosłup z przepukliną są tak różnorodne, że łatwiej jest przenieść ich zasadę niż wymienić wszystko.

Jak rozumiesz - tylko niewielka część wszystkich istniejących opcji znajduje się powyżej.

Stopniowość

Pierwszym etapem jest początkowe przywrócenie ruchomości nóg, rozciąganie mięśni. Wszystkie ruchy są wykonywane w taki sposób, aby lędźwie nie otrzymywały dużego obciążenia.

Kolejny etap - już możesz wykonywać podnoszenie miednicy, łodzi, zmarszczek z kolanami zgiętymi w kolanach i lekkim wypiętrzeniem kadłuba.

Najważniejsze jest stopniowe wzmacnianie mięśni, aby nie powodować negatywnych konsekwencji.

Stabilność i regularność

Spójność lekcji jest gwarantowanym rezultatem. Jeśli pracowałeś nieprzerwanie przez miesiąc, na pewno się polepszysz.

Kiedy wykonuje się przepuklinę rdzeniową - przysięgę dobrego samopoczucia. Możesz przeżyć całe życie z przepukliną i bez bólu.

Dokładność i samoopieka

Każdy ruch może przynieść ból, dlatego ważne jest, aby poczuć go na czas. Posłuchaj swojego ciała. To najlepszy sposób, by powiedzieć, co można i czego nie można zrobić.

Źródło: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa lędźwiowego: kompleks medyczny

Problemy zdrowotne mogą być doskonałą okazją do uprawiania sportu. Międzykręgowa przepuklina lędźwiowa jest poważną chorobą, ale nie jest to werdykt. Operacja jest środkiem ekstremalnym, a jej konsekwencje są nieprzewidywalne.

Przed podjęciem decyzji o operacji warto spróbować bardziej delikatnych metod. Ćwiczenia z przepukliną odcinka lędźwiowego mają na celu złagodzenie dolegliwości i poprawę ogólnej kondycji.

Leczenie farmakologiczne nie jest w stanie wyleczyć osteochondrozy, ale ma na celu tylko stłumienie bólu.

Jakie ćwiczenia mają zrobić z przepukliną lędźwiową kręgosłupa?

Ćwiczenia na kręgosłup, przy prawidłowej i systematycznej realizacji, mogą uratować dolegliwość.

Taka wychowanie fizyczne jest wskazaniem dla większości ludzi, a aprobata lekarza w tym przypadku jest konieczną miarą, ponieważ indywidualną cechy sacro-lędźwiowe i istniejące przeciwwskazania są w stanie wprowadzić niewielkie poprawki do standardu oczywiście.

Prawdopodobieństwo, że twój lekarz będzie konserwatywny i będzie nalegać na operację, nie jest wykluczone, ale wybór należy do ciebie. Ćwiczenia na plecach z przepuklinami kręgosłupa:

1. Muskularny gorset służy jako niezawodna obrona kręgosłupa. Do ćwiczenia leżą na twardej powierzchni. Dla wygody zginaj nogi. Pociągnij ręce w dół. Dokręć prasę, przytrzymaj przez 10-15 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.
2. Połóż się. Odcedź i podnieś pośladki, przytrzymaj przez 15 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń z przerwą 10 sekund.
3. Połóż się na podłodze. Palce prawej ręki, założone na lewe kolano. Zacznij ciągnąć lewe kolano w kierunku klatki piersiowej, ale przytrzymaj mocno prawą ręką. Trzymaj napięcie przez 10 sekund, zrelaksuj się. Powtórz 10 razy, zmień ramię i nogę.

Spraw, aby kręgosłup był elastyczny, wzmacniał mięśnie i zapewniał im elastyczność, co pomoże w codziennych treningach.

Jeśli są prowadzone bez nadzoru specjalisty, musisz niezależnie monitorować jakość wykonania. Nie bądź leniwy, poważnie podchodź do tego procesu.

LFK z przepukliną lędźwiowego odcinka kręgosłupa będzie skuteczne przy przestrzeganiu zasad:

• Rozpocznij trening tylko wtedy, gdy nie ma ostrego bólu, nie powinieneś nad nim zapanować. Ból jest objawem zaostrzenia, nie zwlekaj z wizytą u lekarza.
• Jeśli poczujesz ból podczas wykonywania ćwiczenia, natychmiast zatrzymaj się i nie próbuj powtórzyć go ponownie.
• Na początkowym etapie unikaj silnych skrętów na bokach, aby uniknąć przesunięcia kręgów.
• Ostre ruchy, szarpnięcia, skoki, uderzenia są niedopuszczalne podczas wykonywania ćwiczeń.
• Trenuj codziennie. Podziel cały kompleks na kilka krótkich sesji w ciągu dnia. Minimum to 2 szkolenia, maksymalna to 6.
• Wszystkie ćwiczenia przepuklinowe wykonywane są płynnie, z przerwami pomiędzy podejściami.
• Rozpocznij trening z minimalnym stresem. Stopniowo zwiększaj intensywność i złożoność zajęć.
• Klasy powinny być systematyczne. Przypisz czas treningu i trzymaj się tego harmonogramu.
• Jeśli ból nie ustępuje, nie podejmuj decyzji o stosowaniu leku przeciwbólowego, skontaktuj się ze specjalistą.

Złożone ćwiczenia dla zaostrzenia choroby

W tym okresie należy unikać nadmiernego wysiłku fizycznego w oddziale chorych. Ćwiczenia z przepukliną odcinka lędźwiowego (z zaostrzeniem bólu) mogą doprowadzić do rozciągnięcia kręgosłupa.

Zwiększając przestrzeń międzykręgową uzyskuje się dobry efekt terapeutyczny. Nie zaniedbuj i fizjoterapia: jest bezpieczna i może poprawić stan.

Trening dla kręgosłupa składa się z kilku prostych ćwiczeń, których realizacja zmniejszy zespół bólowy.

Kompleks wykonywany na twardej powierzchni (można umieścić dywanik, ale to nie powinno być łóżko lub kanapa), leżący na plecach:

1. Połóż dłonie za głową, lekko przyciśnij kolana do klatki piersiowej i opuść głowę do przodu.
2. Cała powierzchnia stopy dotyka podłogi. Delikatnie podnieś. Punkty wsparcia powinny być głową i stopami. Zejdź na dół.
3. Połóż ręce za głową. Kolana sięgają do klatki piersiowej, chwytają dłonie, kierując się do przodu.

Ćwiczenia wykonywane na kolanach:

• Zejdź na łokcie. Zegnij plecy, kieruj się do przodu.
• Stań na lewym kolanie i prostym prawym ramieniu, z wolnymi kończynami rozciągającymi się w przeciwnych kierunkach (ramię - przód, nogi - tył) równolegle do podłogi. Podobnie pociągnij drugą parę kończyn.
• Stojąc na łokciach, napinaj nogi naprzemiennie w kierunku pleców i do góry.
• Połóż się wygodnie na podłodze, piersi rozciągnij biodra, powoli wycofaj ręce. Pchnij pośladki na piętach, wyprostuj tułów, podnieś obie ręce i głowę.
• Usiądź na piętach. Pociągnij do przodu, połóż nacisk na przedramiona. Zegnij i unieś głowę.

Efektywne ładowanie podczas odzyskiwania

Poprawa stanu nie jest powodem, aby przestać ćwiczyć.

Zdrowe osoby ćwiczące dla kręgosłupa lędźwiowego są niezbędne jako profilaktyka utrzymania prawidłowego napięcia mięśniowego i elastyczności kręgosłupa.

Kompleks jest pokazany do realizacji w tym okresie, ale przed zajęciami warto skonsultować się ze specjalistą.

1. Leżąc na plecach, wykonuj wyciągając zgięte nogi do klatki piersiowej.
2. Leżąc na podłodze (stopy dotykają podłogi całą powierzchnią), podnieś pośladki. Pociągnij miednicę w lewo iw prawo, w górę iw dół. Opuść piąty punkt wsparcia na podłogę, przesuwaj kolana jeden po drugim w różnych kierunkach. Uzupełnij kompleks ćwiczeniem "rower".
3. Push-upy z podłogi. Po ukończeniu tego ćwiczenia udaj się na stopy Maham. Najpierw przeprowadza się je po bokach, a następnie w górę.
4. Ćwicz "Cobra". Zejdź na czworakach, oprzyj się na łokciach. Zwinąć jak najwięcej i przytrzymać.
5. Ćwicz ćwiczenie "Postawa". Stojąc na własnych nogach, oprzyj wszystkie wystające części o ścianę, ręce rozciągają się w górę. Trzymaj się w pozycji przez 5 minut, to pozwoli ci rozciągnąć kręgosłup.
6. Skuteczne ćwiczenia z fitballem i pływaniem są uważane za skuteczne.
7. Masaż odcinka lędźwiowego rozluźni napięte obszary.

Ćwiczenia terapeutyczne Siergieja Bubnowskiego i jego zalety

Autor ponad 20 artykułów naukowych, lekarz i profesor Bubnowski, opracował własną metodologię przywracania zdolności do pracy.

Gimnastyka lecznicza z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa według metody Bubnowskiego została zaprojektowana bez interwencji chirurgicznej w celu uwolnienia pacjenta od przepukliny.

Ćwiczenia wzmocnią mięśnie, rozwiną elastyczność kręgosłupa, biorąc pod uwagę wszystkie cechy, których przestrzeganie jest po prostu konieczne w obecności przepukliny. Wykonuj ćwiczenia dla dolnej części pleców pod wpływem siły każdej osoby.

W teledysku profesor Bubnovsky opowie szczegółowo o ćwiczeniach z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Na konkretnym przykładzie dziewczynki, u której zdiagnozowano osteochondroza, pokaże, że regularne sesje z użyciem specjalnej techniki mogą znacznie poprawić stan pacjenta.

Profesjonalne doradztwo i wyjaśnienie wszystkich niuansów pomoże prawidłowo zastosować wiedzę zdobytą w praktyce. Jednym z głównych przesłań tego filmu wideo nie jest poleganie wyłącznie na lekarzach, ale na wysiłkach zmierzających do zachowania zdrowia.

Ćwiczenia siłowe metodą Dr Dikul

Leczenie przepukliny międzykręgowej w domu jest dostępne dla wszystkich. Metoda Dikul obejmuje trzy etapy:

• Ćwiczenia oddechowe i ćwiczenia dla stawów. Elementy jogi.
• Przywrócenie napięcia i wzmocnienie mięśni.
• Rozwój elastyczności kręgosłupa.

Aby pozbyć się ostrego bólu, wykonaj następujące ćwiczenia dla okolicy lędźwiowej. Pozycja wyjściowa dla pierwszych czterech jest klęcząca. Liczba powtórzeń wszystkich ćwiczeń wynosi 15 razy.

1. Usiądź na piętach. Pociągnij do przodu i pochyl się.
2. Podnieś skarpetki i weź je po jednym na raz.
3. Razem kolana. Opuść miednicę w lewo, a następnie w prawo (na podłogę lub uczucie bólu, amplituda zależy od stopnia rozciągnięcia). Nie unosić stóp i kolan z podłogi.
4. The Cat. Odchylamy plecy najpierw, a potem w dół. Wykonaj 15 powtórzeń.
5. Leżąc na plecach, opuść połączone kolana na podłogę lub ból (z czasem zmniejszy się - to znak, że robisz wszystko dobrze) po lewej, a potem po prawej stronie. Nogi muszą pozostać na podłodze.
6. Push-upy. Opierając się na kolanach, wykonaj ćwiczenie "push-upy z podłogi".

Bardzo ważne jest, aby zrozumieć poprawność wszystkich ćwiczeń. Gimnastyka z przepukliną kręgosłupa powinna być wykonywana ściśle według instrukcji opracowanych przez profesjonalistów., Przedstawiona poniżej, daje wyczerpujące odpowiedzi na problemy technologii wykonywanie ćwiczeń na kręgosłup, częstość powtórzeń i inne ważne aspekty (takie szczegóły są trudne do osiągnięcia poprzez opisanie ćwiczeń na zdjęciu lub opisanie go w tekst).

Wykwalifikowany lekarz da ważne i cenne zalecenia, których użycie w praktyce pomoże pozbyć się przepukliny.

Źródło: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Złożone ćwiczenia na przepuklinę kręgosłupa lędźwiowego - poznaj najlepsze ćwiczenia

Kiedy osoba jest zdiagnozowana z kręgosłupa lędźwiowego, konieczne jest złożone leczenie, które obejmuje nie tylko spożycie specjalnych leków, ale także fizykoterapia, która jest integralną częścią skutecznego terapia.

W związku z tym stosowanie terapii ruchowej może zapobiec potrzebie leczenia chirurgicznego, zmniejszyć ryzyko powikłań i zwolnić z okresów zaostrzeń.

Dzięki specjalnym ćwiczeniom medycznym możesz odciążyć ładunek od pleców, zatrzymać ból w kręgosłupie i odzyskać straconą elastyczność, co pogarsza mobilność.

Jest kilka skomplikowanych ćwiczeń, które są wykonywane w okresach zaostrzeń i remisji pomoże przywrócić prawidłową aktywność życiową w tej diagnozie (można je znaleźć w dalszej części artykuł).

Kompleks ćwiczeń z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Ćwiczenia na okres zaostrzeń

Jeśli pogorszyła się przepuklina międzykręgowa, a stan zdrowia pacjenta pogorszył się, wówczas zaleca się złożenie wniosku do LFK.

Ponadto należy zwrócić uwagę, że podczas zaostrzenia choroby wykonuje się tylko ograniczoną liczbę ćwiczeń.

Ćwiczenia te zapewniają pozycję pleców na plecach, ponieważ kręgosłup jest całkowicie rozładowany w tej pozycji, podczas gdy ciśnienie wewnątrz krążków zmniejsza się.

Rozpoczynając ćwiczenia pamiętaj, że wszystkie manipulacje powtarzane są od pięciu do piętnastu razy. Po każdym podejściu wymagany jest odpoczynek (głębokie oddychanie w pozycji leżącej dokładnie z tyłu).

Podstawowe zasady szkolenia

• Wszystkie ćwiczenia powinny odbywać się pod nadzorem trenera na temat terapii ruchowej lub na podstawie jej zgody. Ponadto, przed wykonaniem terapii ruchowej, należy najpierw uzyskać konsultację od ortopedy i neurologa, którzy powinni zapoznać się z anamnezą pacjenta. Bezpośrednio trener musi wyjaśnić wszystkie zabronione ćwiczenia i poprosić o sprawdzenie poprawności wykonania wszystkich przypisanych manipulacji. Nie wyklucza się, że w przypadku przepukliny międzykręgowej w danym przypadku może być przeciwwskazana terapią ruchową.
• Cały ciężar kręgosłupa powinien wzrastać stopniowo, to znaczy długość sesji i jej złożoność powinny rosnąć proporcjonalnie. Kategorycznie przeciwwskazane w przepuklinach międzykręgowych, które składają się z intensywnych obciążeń.
• Aby rozpocząć ćwiczenie, terapia następuje z najbardziej elementarnych ćwiczeń przez pięć minut, a każda lekcja zwiększa czas o jedną minutę.
• Bardzo ważne jest, aby działania były bez nagłych ruchów, ponieważ w ten sposób można znacznie pogorszyć stan.
• Kompleksowa terapia ruchowa powinna obejmować manipulację dla różnych oddziałów pleców (ogólnie wzmacniających naturę) i ćwiczenia ukierunkowane na terapię terapeutyczną kręgosłupa lędźwiowego. Dzięki temu obciążenie może być nie tylko wzmocnione, ale również integralne.
• Wszystkie treningi powinny odbywać się bez wysiłku i z łatwością. Jeśli ból w plecach zaczyna się nasilać, wtedy pilnie trzeba porzucić lekcje. Ponadto ćwiczenie nie powinno wywoływać początku zespołu bólowego. Jeśli ból w plecach jest obecny, obciążenie powinno być minimalne.

Dlaczego ćwiczenia są konieczne w leczeniu przepukliny międzykręgowej?

Aby przyspieszyć powrót do zdrowia, wymagane jest aktywne ukrwienie tkanek rdzenia kręgowego, które poprawia się dzięki działaniu ładunku. Ponadto, mięśniowy gorset zostaje wzmocniony, a obciążenie okolicy lędźwiowej zostaje zminimalizowane.

Patologiczne procesy w kręgosłupie występują z powodu zaburzeń metabolicznych, więc ćwiczenia fizyczne są po prostu konieczne, jeśli pacjent ma odwróconą przepuklinę przepuklinową. Mięśnie zaczynają zanikać, gdy proces motoryczny jest niewystarczający, na podstawie tego, że dolegliwość zacznie się tylko rozwijać.

Do utrzymania kręgosłupa potrzebny jest silny muskularny gorset, jeśli mięśnie ulegną atrofii Zdolność jest nieobecna, a dyski są zdeformowane, co znacznie pogarsza kliniczne obraz.

Osłabiony gorset mięśniowy nie jest w stanie utrzymać prawidłowej pozycji kręgosłupa, więc dyski są procesami patologicznymi. W konsekwencji wszystkie obciążenia spadną na tkankę kostną, jak również tkankę chrzęstną.

Gimnastyka kręgosłupa lędźwiowego

Co jest surowo zabronione?

Konieczne jest zwrócenie uwagi na szereg ograniczeń przepuklin międzykręgowych. Przede wszystkim rozpoczęcie ćwiczenia powinno nastąpić tylko podczas remisji.

Na początku pacjent musi wykonać wszystkie ćwiczenia pod kierunkiem trenera.

Ponieważ przepuklina międzykręgowa jest patologicznym uszkodzeniem, w którym każdemu ruchowi towarzyszą poważne komplikacje.

Przy nieostrożnym ostrym zakręcie może wystąpić nawet niewielkie przesunięcie dysku, co spowoduje naciski na zakończenia nerwowe, a następnie uszkodzenie rdzenia kręgowego. Dlatego osoba z rozpoznaniem przepukliny międzykręgowej odcinka lędźwiowego jest zabroniona:

1. Ćwiczenia powinny być wykonywane z łatwością, więc wszelkie bóle lub trudności powinny być nieobecne.
2. Początkowe etapy terapii ruchowej wykluczają skręcanie.
3. Zabronione jest skakanie lub wpływanie na obszar okolicy lędźwiowej.
4. Bez nagłych ruchów.
5. Rozpocznij od minimalnych obciążeń, ponieważ zwiększone obciążenia mogą prowadzić do zupełnie przeciwnych wyników.

Źródło: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Gimnastyka lecznicza z przepukliną międzykręgową lędźwiową

Ćwiczenia z przepukliną odcinka lędźwiowego są najważniejszym elementem terapii tej dolegliwości. Ćwiczenia fizyczne dają taki wynik, ponieważ poprawiają krążenie krwi, odżywianie kręgów, wzmacniają mięśnie i więzadła kręgosłupa.

Proces pojawienia się przepukliny rozwija się w następujący sposób. Kręgi są połączone specjalnymi elastycznymi płytkami chrzęstnymi. Składają się z miazgi, otoczonej gęstym włóknistym pierścieniem, dzięki czemu są elastyczne.

Gdy obciążenie wzrasta, lub wraz z wiekiem, powierzchnia dysków jest zrzucana, stopniowo się zużywa, spłaszcza się, a chrząstka rozciąga się poza kręg. Ten proces nazywa się wypustem.

W tym przypadku charakterystyczne są objawy bólowe i neurologiczne.

Jeśli obciążenie nie spada i nie ma obróbki, włóknisty pierścień tarczy pęka, jej zawartość wystaje na zewnątrz - to jest przepuklina.

Jest to przybliżony obraz, ale zasada pojawienia się przepuklin jest właśnie taka.

Z przepukliną korzeń nerwu kręgosłupa prawie zawsze jest zaciśnięty, co powoduje ostre bóle.

Pojawienie się przepuklin zależy od niedostatecznego spożycia płynów w ciele, nieprawidłowej postawy, hipodynamii, zaburzeń odżywiania.

Proces degeneracji rozwija się niepostrzeżenie i stopniowo przez wiele lat, przed wystąpieniem bólu pleców. Tylko wtedy osoba będzie wiedziała o swojej przepuklinie.

Te bolesne odczucia w dolnej części pleców rosną wraz z ostrością ruchów, przechodzą do nóg i miednicy.

Często, jeśli leczenie zachowawcze jest nieskuteczne, zaleca się operację, zwłaszcza jeśli przepuklina jest skierowana w stronę kanału, jeśli istnieje możliwość uszkodzenia rdzenia kręgowego.

Znaczenie gimnastyki

Gimnastyka medyczna z wypukłym kręgosłupem lędźwiowym kręgosłupa jest absolutnie konieczna po operacji, z zachowawczym leczeniem. Tylko on jest w stanie płynnie zmieniać stan elementów kręgosłupa. Aby jej pomóc, używa masażu.

Poprzez rozciągnięcie kręgosłupa przepuklina jest zminimalizowana. Dzięki stworzeniu mięśniowego gorsetu dyski są uwalniane z nacisku, a ich wysokość rośnie, a same mięśnie stają się mocniejsze, stają się odporne. Wreszcie, gimnastyka terapeutyczna zmniejszy wagę, prawie zawsze towarzysząca przepuklinie.

Najlepszy indywidualny kompleks zostanie odebrany przez specjalistę, który również musi sprawdzić Twoją technikę wykonania. Sam nie możesz obliczyć obciążenia i spowodować pogorszenie.

Podstawowe zasady

Błędna opinia, że ​​ćwiczenia terapeutyczne z przepuklinami są przeciwwskazane. Ruchliwość kręgosłupa i jego wzmocnienie są niemożliwe bez terapii ruchowej.

Jest to zrozumiałe: pionowe obciążenie kręgów jest zawsze największe. Do zajęć potrzebna jest mata gimnastyczna, która zapewni umiarkowaną twardość powierzchni. Szkice nie powinny być, ubrania powinny być lekkie, naturalne.

Obowiązkowe są rozciąganie kręgosłupa, wzmacnianie jego mięśni i techniki odbudowy. W ostrym okresie zajęcia są wykluczone. Po pierwsze, ból jest usuwany medycznie.

Ćwiczenie powinno być powolne i płynne, bez szarpnięć. Waga jest wagą osoby, chociaż można użyć specjalnych symulatorów.

Co jest kluczem do sukcesu?

Stopniowość jest główną gwarancją sukcesu: nie powinno być więcej niż 5 powtórzeń, obciążenia na początek są minimalne, cały kompleks nie może być wykonany jednocześnie.

Idź na szkolenie powinno być co najmniej 2 razy w tygodniu, na początek, czas trwania szkolenia nie powinien być dłuższy niż 5 minut.

Wychowanie fizyczne powinno być stabilne i regularne.

Jeśli, kiedy poczujesz się lepiej, zrezygnujesz, ból wkrótce powróci, ponieważ mięśnie znów staną się słabe. Konieczne jest zaakceptowanie faktu, że gimnastyka musi być teraz wykonywana przez cały czas. Przed lekcjami pokazany jest masaż talii w celu rozgrzania mięśni.

Nie rób tego z przepukliną rdzeniową:

• stoki z hantlami lub innymi środkami do ważenia;
• użycie fitball;
• każdy rodzaj skręcenia kręgosłupa;
• skacze, szarpie, biegnie;
• nie możesz wyskoczyć z pozycji poziomej;
• ćwiczeń nie można wykonywać z powodu złego samopoczucia, hipertermii, wewnętrznych patologii.

Trzeba też przyzwyczaić się do tego, że gimnastyka trwa długo, rozciąganie kręgosłupa powinno odbywać się bardzo stopniowo. W końcu doprowadziłeś kręgosłup do tego stanu, a zatem bądź cierpliwy. Co najważniejsze - nie zniechęcaj się.

Rodzaje szkoleń medycznych

W przypadku kręgosłupa z przepukliną istnieją 3 tryby szkolenia:

1. na ostry okres - oszczędzając;
2. okres rekonwalescencji to reżim leczenia i treningu, który przygotowuje mięśnie do aktywności;
3. tryb treningowy - ma na celu stworzenie gorsetu z mięśni, a to zwiększa elastyczność kręgosłupa.

Technika treningu z przepukliną dolnej części pleców jest kilka:

• joga - jej skuteczność została udowodniona wielokrotnie;
• technika Bubnovsky - za pomocą specjalnych symulatorów;
• System Dikula - jego kompleks ćwiczeń ma na celu utrzymanie napięcia mięśniowego.

Rozciąganie kręgów

Aby rozciągnąć kręgosłup, stosuje się następujące ćwiczenia:

1. Na desce, której koniec jest podniesiony o 130 cm, przymocuj pasy pod myszką i zawieś na 5-20 minut.
2. Weź stołek na pół metra wysokości, połóż na nim poduszkę i pochyl się nad nią brzuchem. W tej pozycji zawieszaj się na kilka minut. Zakręt tylko pada na obszar przepukliny, z powodu tego, co jest rozciąganiem kręgów.
3. Pozycja leży na boku z rolką na boku: podczas gdy górna połowa pnia jest cofnięta, a dolna połowa - do przodu.
4. Spacer po pokoju na poziomie rąk i stóp - ćwiczenie "Niedźwiedź". Te ćwiczenia na plecach z przepuklinami kręgosłupa są wykonywane kilka razy dziennie. Stretch kręgosłupa można zawiesić na pasku, podnosząc miednicę w pozycji poziomej, kładąc się i naprzemiennie pociągając nogi do klatki piersiowej.

Co pomoże w ostrym okresie?

Ćwiczenia z przepukliną kręgosłupa są dopuszczalne w ostrym okresie, ale szczególne.

Zalecany leżak, łóżko jest korzystnie szerokie, materac ortopedyczny jest obowiązkowy.

Najbardziej optymalna pozycja znajduje się na plecach z wygiętymi nogami lub leżąc na boku. Ćwiczenia są dozwolone przy przyjmowaniu relaksujących pozycji:

• leżąc na brzuchu za pomocą wałka;
• leżąc na plecach, postaw stopy na specjalnej ławce, tak aby w kolanie uformował się kąt prosty, w tych pozach możesz być 10 minut 3-4 razy dziennie.

Kiedy ból ustępuje, ćwiczenia są dodawane do napięcia rąk i stóp - dwa razy dziennie przez 5 minut. Jest to przesuwanie stóp i ściskanie dłoni w pięść.

Leżąc na plecach, na wystarczająco elastycznym materacu, staraj się na przemian powoli zginać nogi.

Jeszcze później dołącza do obrotu głowy w kółko z pozą na czworakach.

Okres rekonstrukcji choroby.

Równolegle z leczeniem po 2-3 tygodniach z mniejszym bólem, ćwiczenia stają się bardziej skomplikowane: teraz gimnastyka z przepukliną lędźwiowo-kręgosłupa ma na celu zwiększenie napięcia mięśniowego. IP (pozycja początkowa) - z tyłu lub na brzuchu. Ćwiczenia izometryczne dla napięcia. Czas na stres to 7 sekund. Gdzie zacząć?

1. Ćwicz "Semi-Cobra" - podnosząc głowę, leżąc na brzuchu. Następnie również 1 lub 2 ręce do treningu.
2. Zaokrąglając tył, stojąc na czworakach.
3. "Łódź" - podnoszenie tułowia i nóg z wyciągniętymi ramionami z pozycji leżącej.
4. Leżąc na boku, przesuwając nogi w bok.

Pełny kompleksowy program

Rozpoczynając lekcję, umieść miękki wałek o średnicy 3-4 cm pod obszarem lędźwiowym. Wykonując ćwiczenia, kieruj się bolesnymi odczuciami, gdy się pojawiają, przestań wykonywać ten kompleks.

Jakie ćwiczenia można wykonać z przepukliną:

• Najpierw musisz oddychać brzuchem. FE - leżąc na plecach, nogi zgięte, ręce złożone na brzuchu. Konieczne jest głębokie 10 oddechów i wydechów, aby nadzorować ruchy żołądka rękami. Jest bardzo przydatny dla serca i przepony.
• Pozostawienie rąk i stóp. To samo PI, należy wyprostować zgiętą nogę i odłożyć ją na bok, jednocześnie wyciągając przeciwną rękę. Wystarczy 10 powtórzeń. To ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie i koordynować ruchy.
• Rzucanie stopą na nogę - leżąc na podłodze, rzucaj nogami na przemian na siebie, zginając je w kolanie. Ramiona splecione z tyłu głowy. 10 powtórzeń. W tym samym czasie wzmocnione są mięśnie brzucha. 1 z trudniejszych wariantów tego ćwiczenia - z rzuconą nogą próbującą sięgnąć przeciwnej pięty dłonią.
• Obrót stopami. IP - leżąc na plecach, rozciągnięte nogi, szerokość barków na boku. Obracaj jednocześnie stopami i rękami zgiętych dłoni, 5 kółek po każdej stronie.
• Rozciąganie cieląt. Adres IP się nie zmienia. Alternatywnie, przeciągnij palcem wydłużonej nogi przez 10 sekund, aby rozciągnąć mięsień brzuchaty łydki. Powtarzanie 5.
• Obwód ugina się rękami - leżąc na plecach, na przemian przyciągając nogi do klatki piersiowej, ściskając kolana. 5-7 powtórzeń.
• Przesuwane dłonie na biodrach. IP - leżąc na podłodze. Należy powoli przesuwać się ręcznie na udzie, stopniowo zginając tułów w tym samym kierunku. W tym samym czasie druga ręka przesuwa się po drugiej stronie w górę. Ćwiczenie wykonuje się 5-8 razy.
• Skręcone kolana, ręce są odrzucane. Konieczne jest 10-krotne obniżanie wygiętych nóg po kolei na przemian ze stanem komfortu. Obcasy nie spadają z podłogi.
• "Dom" - stojąc na czworakach, z tyłu jest równy, skarpetki na podłodze. Powoli podnosić miednicę do góry, aż pojawi się kąt między nogami a tułowiem, grzbiet jest cały czas prosty - warto wrócić do FE na 5-10 sekund. Nie możesz całkowicie wyprostować nóg, utrzymywać je w połowie zgięte. Powtórz 5 razy.
• Prowadząc nogę na boki - z pozycji leżącej należy podnieść nogi 10 razy z każdej strony.
• Ćwiczenie "Kot stojąc na czworakach, musisz powoli zgiąć grzbiet, jak budzący się kot - 10 razy.

Istnieją również 3 klasyczne ćwiczenia terapii ruchowej z przepukliną odcinka lędźwiowego kręgosłupa:

1. IP - leżący na plecach z wygiętymi nogami. Należy wstrzymać oddech i wdychać żołądek, a następnie zrelaksować się wydychając powietrze. Liczba powtórzeń wynosi 15.
2. IP jest takie samo. Konieczne jest jednoczesne podniesienie tułowia i nóg przez 10 sekund - "Lodochka". Powtórz 15 razy z 10-sekundową przerwą.
3. IP jest takie samo. Noga jest lekko zgięta, próbując ją odepchnąć dłonią, a w tym momencie użyć kolana do wypchnięcia szczotki - ten intensywny ruch trwa 10 sekund, po czym następuje relaksacja. Takie powtórzenia 10 z 15-sekundową przerwą.

Wybierz jedno z powyższych ćwiczeń bez konsultacji z lekarzem nie jest zalecane. Takie działania mogą tylko zaostrzyć sytuację.

Źródło: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html