Jak zachować płynną postawę? uczyć się w domu

Jak nauczyć się zachować postawę? Zalecenia i podstawowe ćwiczenia

Prawidłowa postawa, dumny spacer to główne cechy osoby odnoszącej sukcesy i pewnej siebie.

Właściciel równego kręgosłupa z otwartymi ramionami i klatką piersiową zawsze będzie przyciągał uwagę i, co najważniejsze, zawsze będzie zdrowy.

Nie należy lekceważyć znaczenia utrzymywania pleców płasko, ponieważ jego skrzywienie może niekorzystnie wpływać na narządy wewnętrzne, ogólny stan fizyczny i psychiczny. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo zachować postawę.

Co psuje postawę

Rzadko zauważamy, jak wyglądamy z zewnątrz, jak trzymamy się za siebie, jak chodzimy. Wszakże najważniejszą rolę w postawie odgrywa nawykowy stereotyp ruchowy lub nawykowa pozycja ciała: nawyk niestawiania się prawidłowo, chodzenie przez cały dzień.

• Na przykład u dzieci niewłaściwa postawa najczęściej powstaje w szkole siedzącej przy biurku, które nie nadaje się do wzrostu, z grzbietem stale okrągłym.
• Pracownicy biurowi lub programiści nieprawidłowo instalują monitor, cały dzień siedząc na boki komputera.
• Kierowcy niesłusznie siadają w samochodzie, pochylając się do przodu trzymając kierownicę, z barkami i klatką piersiową opadającymi do przodu.
• Często u nastolatków z powodu strachu i kompleksów dochodzi do pochyłu, ramiona idą do przodu, jak gdyby pełnią funkcję ochronną, ponieważ taka sytuacja charakteryzuje stan uciskany i wewnętrzny dyskomfort.

Jakie są problemy z kiepską postawą?

Rzeczywiście, większość problemów z kręgosłupem to problemy ze stereotypem motorycznym. W tym przypadku dysfunkcja występuje, dokładniej, naruszenie układu mięśniowo-szkieletowego, niemożność prawidłowego poruszania się i umiejscowienia struktury ciała.

Na przykład: w przypadku wymuszonego chodzenia po urazie jakiegokolwiek stawu kończyny dolnej uwzględniono dodatkowe mięśnie pleców i miednicy, które nie zostały uwzględnione przed urazem.

W ten sposób, aby pomóc słabej części ciała, zawsze przychodzą inne mocniejsze mięśnie, kompensując pozycję i obciążenie.

Przy spadku może wystąpić naruszenie:

1. krążenie mózgowe;
2. choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;
3. choroby ginekologiczne;
4. choroby proktologiczne u kobiet i mężczyzn.

Co zrobić ze zniżką

Znając problemy wynikające z niewłaściwego zachowania kręgosłupa, nie będziesz chciał się schylić. Teraz przyjrzyjmy się, jak nauczyć się zachować swoją postawę.

• Najważniejsze jest, aby zachować prawidłową postawę: ramiona są wyluzowane, łopatki są zmontowane, podbródek patrzy prosto przed siebie, góra sięga do góry, mięśnie brzucha są podciągnięte, unosząc klatkę piersiową w górę.
• Jeśli zwyczaj przeczesywania doprowadził do zmiany szkieletu tych, którzy nie posiadają postawy, oznacza to, że powinno to odbywać się za pomocą prostych ćwiczeń fizycznych. Szczególnie można je wykonywać zarówno w sali gimnastycznej, jak iw domu. Ćwiczenia te pomogą uzyskać gładką postawę podczas chodzenia zarówno z dziewczyną, jak i mężczyzną.

Ćwiczenia wzmacniające miednicę i kręgosłup lędźwiowy

Na przykład skrzywienie sacrum (występuje rzadziej), prowadzi do skrzywienia talii, powodując zaokrąglenie żołądka, talia przykuca do przodu.

Przy takiej krzywiźnie musisz wiedzieć, które mięśnie są rozluźnione, a które, przeciwnie, są zbyt napięte.

Aby wyprostować tę krzywiznę, musisz wzmocnić mięśnie brzucha i wzmocnić talię oraz rozciągnąć! Ważne jest również wzmocnienie nóg, ponieważ stanowią one podstawę całego kręgosłupa. Zmuszaj się do ćwiczeń!

Rozważ główne ćwiczenia

1. Przedłużenie miednicyze wzmocnieniem poprzecznego mięśnia brzucha. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce wyciągnięte do kolan, łeb, szyja i łopatki uniesione nad podłogą. W oddechu: utrzymując pozycję ciała, rozciągnij żołądek ("nadmuchaj balon w brzuchu"); wydychać: wycofać wewnątrz brzucha, z jednoczesnym skurczem mięśni pośladkowych ze wzrostem miednicy w górę (lędźwie są ściśle seks!). Wykonaj 20-30 cykli oddechowych 1-3 podejść.
2. Odwrotne przeprostowanie.Opuść brzuch, powoli i delikatnie wydychaj ciało. Ćwiczenie wykonuje się w specjalnym symulatorze do przedłużania lędźwi. Mięśnie okolicy lędźwiowej są dobrze rozciągnięte. Powtórz 1-3 podejścia przez 20-30 razy.
3. PrzysiadyPrzestaje być nieco szerszy niż ramiona, stopy równoległe do siebie, grzbiet jest równy; w oddechu obniżamy miednicę (jak w fotelu), usuwamy kość ogonową z powrotem, patrz prosto, kolana 90 stopni, nie wychodź poza skarpetki; wydychać z powodu wysiłków mięśni pośladkowych unieść pień w górę. Wykonujemy bez szarpnięć 20-30 razy.
4. Upadki.Prawa noga z przodu, pozostawiona na palcach, odległość stóp jest określona w taki sposób, że kolana podczas zginania są zgięte pod kątem 90 stopni. Tak więc, w oddechu, który toniemy w dół, kolano prawej nogi nie idzie do przodu na skarpetę; wydychać z powodu mięśnia pośladkowego, idziemy w górę. Powtórz jedną stronę 20-30 razy, a następnie przejdź na inną. W ten sam sposób, kolejne 1-2 podejścia.
5. Załaduj mięśnie brzucha. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, ugięcie kolan, stopy na podłodze, ramiona skrzyżowane - szczotki na przeciwnych barkach. Na jednolite, gładkie wydech (rozszerzony przez 5-20 sekund), „kręg po kręgu” pominąć powrotem na podłodze, jego głowa jest stopniowo zbliża się do rąk. Wstrzymaj - wdychaj 2-3 sekundy, także przy powolnym wydychaniu, wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 10-20 razy.
6. Alternatywne podejście. Leżąc na brzuchu, zgięte ręce pod brodą, proste nogi na szerokość, -2 szerokości ramion: Wdychanie 1: ściskanie mięśni pośladkowych; Wydech 1: unoszenie głowy i szyi (spojrzenie do przodu, dłonie na podłodze); Inhalacja 2: dwie sekundy ustalonej pozycji; Wydech 2: podnoszenie zgiętych dłoni do podbródka (rozluźnij szyję); Wdech 3: dwie sekundy ustalonej pozycji; Wydech 3: Wznoszenie proste nogi, bez podnoszenia stóp nad głową (kolana proste); Wdech 4: dwie sekundy ustalonej pozycji; Wydech 4: Relaks wszystkich mięśni, z równoczesnym obniżeniem ciała na podłodze. Powtórz 10-15 razy.

Aby utrzymać prawidłową postawę, ważne jest wykonanie masażu relaksacyjnego, a także drenażu limfatycznego brzucha i dolnej części pleców. Przede wszystkim staraj się nauczyć, jak trzymać się prosto.

Ćwiczenia dla kliniki piersiowej

W piersiowej krzywizny, główne cechy są następujące: przesunięcie mostka (garb) „ostrze skrzydło” przyklejania kręgi. Sytuacja ta powstaje nie tylko z powodu urazów, ale także palenia tytoniu, naruszając ton dużego mięśnia piersiowego.

A także palenie, oczywiście, powoduje osłabienie mięśnia piersiowego, co dodatkowo wzmacnia kifozę klatki piersiowej.

Im bardziej osoba pali, tym gorzej cierpi oddział klatki piersiowej.

Zapomnij o tym złym nawyku, ponieważ psują nie tylko narządy oddechowe, ale także postawę! W przypadku tego działu kręgosłupa pokazane są następujące ćwiczenia:

1. Ujawnienie leżącego klatki piersiowej. Leżąc na plecach, zgięte łokcie są przymocowane do podłogi, kolana są wygięte, schab jest również przymocowany do podłogi. Na wdech płynnie wykonywać otwarciu klatki piersiowej na stałym pasie pozycji napiętej (brzuch), spoczywającą na podłodze, a ramię ostrza (główka jest zamocowana na podłodze). Wstrzymaj oddychanie 3-10 sekund - ciasne utrwalenie pozycji bez nadmiernego obciążania szyi oddechowej. Po wydechu, płynny relaks wszystkich mięśni. Powtórz 5-10 razy.
2. Górny zamek (element jogi). W pozycji stojącej lub siedzącej, dłonie zrelaksowany i opuszczane, szyję zrelaksowany, głowa do uchwytu jest zorientowany podbródek mostka, miednicy i dolnej części pleców w pozycji neutralnej. Podczas inhalacji klatka piersiowa jest spowolniona, aby otworzyć się i unieść i unieść głowę (bez obciążania mięśni głowy i szyi, szczęki są zamknięte). Pauza oddychania 3-20 sekund - całkowite rozluźnienie we wszystkich mięśniach, z wyjątkiem tych, które utrzymują klatkę piersiową w podniesionej pozycji. Przy odpowiedniej technice odczuwalne jest rozciąganie w dolnej wewnętrznej części klatki piersiowej. Po wydechu stopniowo uwalniamy powietrze i odprężamy wszystkie mięśnie. Powtórz 5-10 razy.

Naucz się stale podążać za swoją postawą, nie tylko podczas chodzenia, ale także w pozycji siedzącej.

Pamiętaj, aby wykonywać ćwiczenia fizyczne, ponieważ pomagają one nie tylko uzyskać piękną postawę, ale także zapobiegają pojawianiu się problemów zdrowia mężczyzn i kobiet. I prawidłowa postawa przyciąga przeciwną płeć.

Źródło: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

Jak trenować siebie, aby utrzymać plecy prosto

Naruszenie postawy jest jednym z głównych czynników, które mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. Nawet od najmłodszych lat trzeba trzymać się prosto, ale nie każdy może to zrobić.

Aby nauczyć się utrzymywać gładką postawę, powinieneś znać podstawowe metody, które nie pozwalają na zwijanie się kręgosłupa podczas ruchu i w spokojnym stanie.

Kobiece piękno nazywa się nie tylko dobrze zrobionym makijażem, czystą skórą i modnymi ubraniami, ale także dobrą postawą, wpływającą na chód i zdrowie.

Ale niektóre zajęcia zawodowe, niewłaściwy sposób życia i złe nawyki mogą negatywnie wpływać na postawę.

Co więcej, złe nawyki i nieaktywny sposób życia powstają z dzieciństwa, kiedy rodzice zajmowali się swoimi sprawami, a dzieci najwięcej uwagi poświęcały oglądaniu programów telewizyjnych i gier komputer. Ale z silnym pragnieniem, aby poprawić postawę, a później w wieku.

Wpływ postawy na zdrowie

Wszystkie narządy wewnętrzne i tkanki w ludzkim ciele potrzebują podstawowych dwóch rzeczy - pełnowymiarowego nerwu i prawidłowego zaopatrzenia w krew.

Tlen i składniki odżywcze wszystkich dostania się do krwiobiegu, są przeprowadzane na najważniejszych organów i tkanek, a impulsy elektryczne występują w nerwach, z których produkcja energii zależy.

Jeśli tkanki lub narządy nie otrzymają jednego z powyższych czynników, ulegną one szybkiemu zużyciu i degeneracji.

Przy złej postawie, ludzkie pnie nerwowe i naczynia krwionośne są ściśnięte, dopływ krwi jest gorszy, pojawiają się unerwienie i skurcze mięśni. Ponadto, jeśli słaba postawa i pojawiły się inne problemy: - pogarszające trawienie osłabione mięśnie brzucha i klatki piersiowej mają poważne problemy z oddychaniem, pogorszenie stanu zdrowia w ogóle.

Jak poprawić postawę i nauczyć się prostować plecy?

Na początek podczas chodzenia, musisz wyprostować i odciągnąć ramiona, a następnie musisz stale monitorować ten proces.

Poprzez kontrolowanie tego warunku na poziomie podświadomości jest trudne, po raz pierwszy możliwe jest, aby nosić specjalny pas z ganku, ale to musi być odpowiednio dobrany.

Trzy razy w tygodniu musisz wykonywać proste ćwiczenia, aby wzmocnić mięśnie pleców, co również pomoże poprawić postawę. Nawet w czasach sowieckich lekarze zalecali umieszczanie na głowach ciężkich książek, takich jak encyklopedie, i chodzenie po całym mieszkaniu lub domu.

Podczas wykonywania tego ćwiczenia tył powinien być dokładnie trzymany, tylko wtedy, gdy książki nie spadną podczas chodzenia. Kolejnym użytecznym ćwiczeniem jest to, że trzeba stanąć przy ścianie lub innej pionowej powierzchni, przycisnąć do niego, prostując ciało.

Trzeba stać w tej pozycji przez dziesięć minut i powtarzać ćwiczenie każdego dnia.

Podczas podróży do sklepu, powinieneś rozprowadzać produkty równomiernie w dwóch opakowaniach, aby każda ręka miała taką samą wagę. Wszystkie te proste zasady i wskazówki pomogą utrzymać dobrą postawę.

Histeria nikogo nie zdobi. Oczywiście są sytuacje życiowe, kiedy bardzo trudno jest je kontrolować, ale konieczne jest nauczenie się przezwyciężania negatywnych emocji. Naucz się radzić sobie z przebłyskami irytacji. Jeśli czyjeś słowa lub działania powodują twój gniew, nie odpowiadaj natychmiast.

Kiedy w pobliżu jest osoba, która jest wściekła, policz do dziesięciu i spróbuj tego czasu, aby zrozumieć, co się stało i dlaczego jesteś zły. Podczas rozmowy przez telefon grzecznie powiedz, że nie możesz teraz rozmawiać i zadzwonić później.

Jeśli masz potyczkę w Internecie przed napisaniem postu z odpowiedzi, napij się kawy lub zrób coś. Wytchnienie da ci czas, aby zebrać siły i sformułować spokojną odpowiedź. Jeśli ktoś bliski prowokuje konflikt, zastanów się, dlaczego to robi.

Spójrz na problem omawiany z punktu widzenia przeciwnika. Może się zdarzyć, że ma rację, nie ty. Jeśli to prawda, przyznaj się do błędu.

Omawiając kwestię zasady i wiedząc dokładnie, co masz rację, znajdź takie argumenty, które mogą przekonać rozmówcę. Staraj się nie myśleć cały czas o rzeczach, które cię ranią. Odwróć się do hobby, idź z psem, wędruj z przyjaciółmi w kinie.

Pomagają bardzo różne sprawy domowe. Nawet jeśli jesteś bardzo chory, żyrandol, lśniący do blasku, sprawi, że świat będzie trochę lepszy. Trzeźwiej oceniaj możliwości innych, jak własne. Spróbuj przede wszystkim zobaczyć pozytywne aspekty bliskich Ci osób.

Możliwe, że w tym przypadku ich wady staną się dla ciebie niewidzialne i przestaną drażnić. Twoje własne niedociągnięcia nie powinny cię uciskać. Spróbuj poprawić te, które można dostosować. Ale pamiętaj, że nie można być ideałem we wszystkim.

Zidentyfikuj kilka obszarów, w których możesz stać się prawdziwym profesjonalistą.

Niech twoi krewni wiedzą, że jeśli nie jesteś zbyt dobry w robieniu zupy lub nie rozumiesz klasyki muzykę, a następnie idealnie uszyjesz i znajdziesz wspólny język dla wszystkich dzieci, które spotykają się na twojej drodze.

W obliczu porażki w obszarze, w którym uważasz się za eksperta, nie zniechęcaj się. W aktywności, w której się czujeszwyobraź sobieZdolności, wszystkie porażki są przezwyciężone, po prostu musisz podjąć pewne wysiłki. Problemy z "nie twoją" sferą nie powinny wpływać na twoją samoocenę. Zrozum, że twoja zła w jakimś konkretnym przypadku nie oznacza, że ​​zawsze się mylisz.

Nie uważaj swojego partnera za głupiego lub złego, nawet jeśli jest w jakimś sensie w błędzie. Każdy powinien mieć prawo do popełnienia błędu.

Omawiając pytania inne niż fundamentalne, możesz poddać się, jeśli masz rację, a nie rozmówcy.

Zabierz ukochaną osobę taką jaka jest. Próby reedukacji do czegokolwiek innego niż konflikt, nie będą. Nigdy nie przypominaj swojemu rozmówcy o jego przeszłych błędach.

"Co to jest 10 minut rano, kiedy tak bardzo chcesz spać po nocy spędzonej w Internecie?" Tak myślą wszyscy, kto musi wstać do pracy o 9, a nawet 8 rano. W rzeczywistości, te kilka minut może być przydatne, gdy spóźnisz się na spotkanie lub nie masz czasu na autobus. Zapominając o śniadaniu, rzucasz taksówką i myślisz, że jutro na pewno wstaniesz wcześnie... Czy wiesz?

Jedną z najczęstszych porad jest chodzenie do łóżka i wstawanie w tym samym czasie. Organizm przyzwyczaja się do reżimu, a same poranki sygnalizują przebudzenie. Metoda ta nie jest odpowiednia dla osób, które mają niestandardowy dzień pracy, a czas codziennego chodzenia do łóżka jest inny.

Sposób "oszczędzania". Ustaw alarm na godzinę wcześniej niż zwykle. Po przebudzeniu nie spiesz się, aby wyskoczyć z łóżka. Połóż się, pomyśl o nadchodzącym dniu. Wstań o zwykłej porze i zacznij rano jak zawsze. Tak więc w ciągu tygodnia ciało przyzwyczai się do wczesnego przebudzenia, ale nie odczuje z tego stresu.

Aby przyzwyczaić się do pójścia spać w tym samym czasie, wymyśl rytuał. Może to być słuchanie muzyki przed pójściem spać (to samo), kąpiel lub na przykład szklanka herbaty ziołowej. Po chwili twoje ciało przyzwyczai się do tego, że po tym rytuale musisz zasnąć. W ten sposób możesz dostosować czas zasypiania. Metoda jest wygodna w przypadku, gdy po aktywnym dniu nie można zasnąć lub podczas odpoczynku w podróży służbowej.

Jeśli każdego ranka przekonasz się do snu "trochę więcej możesz spróbować działać w trudny sposób. Gdy tylko zadzwoni alarm, natychmiast wstań. Natychmiast napełnij łóżko, aby nie było pokusy, aby się położyć. Organizm otrzyma pewne wstrząsy i być może zostanie przekwalifikowany na wcześniejszy wzrost. A może nie. Wszystko zależy od twojej wytrwałości i pragnienia.

Nowoczesna kobieta prowadzi bardzo aktywny tryb życia. I często po prostu nie ma wystarczająco dużo czasu, aby utrzymać własne zdrowie. Może to prowadzić do niebezpiecznych konsekwencji w starszym wieku. Dlatego ważne jest, aby monitorować swoje zdrowie od młodzieży i stosować się do prostych, ale użytecznych zasad.

Pij tyle wody - co najmniej 8 szklanek dziennie. Woda oczyszcza organizm i usuwa toksyny.

Rozwijaj nawyk prawidłowego odżywiania. Włącz do diety świeże owoce, zielone warzywa liściaste, produkty bogate w błonnik, różne orzechy, nasiona i zboża.

Zwiększ spożycie białka i węglowodanów. Będą ładować cię energią przez cały dzień.

Unikaj jedzenia z nasyconymi tłuszczami. Zawsze zaczynaj swój dzień od śniadania. Pomijanie śniadania jest szkodliwe dla zdrowia.

Bądź aktywny. Wykonuj proste ćwiczenia fizyczne. Pomoże to zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, wzmocnienia kości i stawów oraz zmniejszenia stresu.

Znajdź hobby. Hobby to świetny sposób na pozbycie się stresu i odwrócenia uwagi od codziennych zmartwień.

• Zachowaj kontrolę wagi. Nadwaga nie tylko powoduje niedogodności w życiu codziennym, ale także zmniejsza poczucie własnej wartości.
• Regularnie przechodzić badanie lekarskie. To może uratować cię od wielu problemów zdrowotnych w przyszłości.
• Wykonuj ćwiczenia jogi i oddychania. To doskonałe narzędzie do wzmacniania odporności.
• Śpij dosyć - przynajmniej 7-8 godzin. Rozwijaj nawyk wczesnego wstawania i wczesnego wstawania. We śnie, rozwój hormonów przeciw starzeniu się, więc twoje piękno i zdrowie zależy bezpośrednio od tego, jak i ile śpisz.

Ludzie mają skłonność do obwiniania okoliczności za swoje niepowodzenia, szczerze wierząc, że w ich kłopotach sprawa jest winna. Jednak niskie poczucie własnej wartości i zwątpienie w siebie są często prawdziwymi przyczynami głównych problemów w życiu człowieka. Nic dziwnego, że ludzie, którzy promieniują zaufaniem, mogą osiągnąć więcej w życiu zawodowym i osobistym niż ci, którzy cierpią na wieczne wątpliwości i kompleksy. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci nabrać pewności siebie i poprawić poczucie własnej wartości.

Naucz się ukrywać swoje prawdziwe emocje. Maniery i styl komunikacji mogą wiele powiedzieć. Wnikliwi ludzie instynktownie potrafią odczytać mowę ciała rozmówcy i wyciągnąć odpowiednie wnioski. Niepewność, strach, wyciskanie, nieśmiałość, nieśmiałość będą natychmiast widoczne.

Osoba o niskim poczuciu własnej wartości będzie uważana za przegranego, tchórza i szmatę, szczególnie dla mężczyzn. Jeśli masz problemy życiowe, zawodzisz i nie chcesz nawet obudzić się rano, wtedy lepiej nauczyć się utrzymywać te uczucia dla siebie. Jeśli cały twój wygląd mówi, że jesteś smutny i smutny, to nie licz na współczucie i zrozumienie.

1. Nie garb się. Niewłaściwa postawa stała się prawdziwym problemem dla współczesnego człowieka. Przygarbiony mężczyzna wygląda na przygnębionego, niepewnego i zmęczonego. Musisz ćwiczyć się siedząc, stojąc i trzymając plecy prosto podczas chodzenia. Będziesz wyglądał znacznie lepiej.
2. Nie patrz pod nogi. Jeśli wciąż patrzysz w dół lub w bok, natychmiast pojawiasz się rozmówcy jako osoba nieinicjująca i niepewna. Naucz się patrzeć bezpośrednio na osobę, z którą rozmawiasz, ale nie zawsze skupiaj wzrok tylko na oczach. Idealnym punktem jest obszar między oczami a ustami.
3. Nie bądź pobłażliwy. Wiele osób zaczyna się niepokoić podczas poważnej rozmowy i paniki.

Wiele osób zaczyna wiercić się na krześle, aktywnie gestykulować, potrząsać nogami, wyciągać obce przedmioty w dłoniach. Tworzą atmosferę nerwowości, która z pewnością jest przekazywana innym, a ktoś taki jak to szczerze drażni.

Obserwuj swoją mowę. Dobra jasna dykcja i umiejętność poprawnego wyrażania myśli pomagają umieszczać innych wokół siebie. Naucz się nie połykać słów, nie spiesz się i nie przechodź do wysokich notatek. Twój głos powinien odzwierciedlać zaufanie i siłę charakteru.

Mocny uścisk dłoni mówi o twojej postaci. Rozciągnij dłoń prostopadle do podłogi. Potrząśnij mocno dłonią, ale jednocześnie nie za bardzo.

Obserwuj swój wygląd. Nieporządek i niechlujstwo w ubraniu może spowodować odrzucenie innych. Staraj się zawsze wyglądać dobrze, a następnie w każdej sytuacji poczujesz się komfortowo i pewnie.

Źródło: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

Jak utrzymać plecy prosto

Wyobraź sobie balerinę, czyli wojsko, wyobraźnia rysuje, przede wszystkim, człowieka z prostym grzbietem, wysoko uniesioną głową, majestatycznym krokiem. W tym wszystkim konieczne jest, aby powiedzieć "dziękuję" do postawy równej.

Oczywiście w analizowanych przykładach wybrana profesja pozostawia ślad w wyglądzie osoby, ale ludzie dalecy od tańca i spraw wojskowych, także chcą wyglądać i zachowywać się jak król.

Aby to osiągnąć, spójrzmy, jak nauczyć się zachować postawę.

Jaka jest prawidłowa postawa?

Najpierw określmy, jaka jest prawidłowa postawa. Jest to pozycja tułowia, w którym mężczyzna trzyma głowę i plecy prosto, nie odczuwając dyskomfortu i czuje się swobodnie.
Jak mężczyzna o gładkiej, regularnej postawie:

• podniesiona głowa, podbródek wysunięty do przodu;
• podbródek i szyja tworzą kąt prosty;
• Ramiona są złożone, są na tym samym poziomie, symetryczne;
• klatka piersiowa jest lekko do przodu;
• żołądek jest wyciągnięty.

U osoby z taką pozycją pleców ruchy są gładkie i rozluźnione, chód jest równy. We wszystkich tych warunkach ta pozycja pleców jest znajoma i nieograniczona.

Pozycja ta nie tylko zapewnia piękno zewnętrzne, ale także wpływa bezpośrednio na ogólny stan zdrowia danej osoby.

Nie ma problemów z kręgosłupem, oddychaniem, a nawet trawieniem.

Stan postawy jako oznaka zdrowia psychicznego

Na postawie można ocenić stan psychiczny osoby. Tak więc, jeśli wszystko jest dobre z psychiką i nastrojem - stan ten wyraża się bezpośrednio w samej postawie: głowa jest podniesiona wysoko, ramiona wyprostowane.

Patrząc na taką osobę, odczuwa się jego skrzydła.
Ale gdy stres, zmęczenie i choroba toczą się, osoba mimowolnie przyjmuje pozycję obronną - plecy wygięte, głowa jest wciągnięta, jest pochylona, ​​tj.

Wydaje się, że na człowieku wisiało ciężkie brzemię.

Jak nauczyć się zachować postawę

Aby stać się właścicielem prostego i prostego grzbietu, musisz przestrzegać następujących zasad, aby utrzymać swoją postawę:

1. Kontrola nad "prostolinijnością" pleców. W domu, w pracy, podczas jazdy samochodem, na spacer, innymi słowy, zawsze i wszędzie obserwuj pozycję pleców.
2. Dla właściwego dopasowania wybierz sztywne krzesło, najlepiej z anatomicznie prawidłowym oparciem. Optymalna byłaby opcja specjalnego krzesła ortopedycznego, nie bój się nazwy, to krzesło jest odpowiednie dla wszystkich, w tym dla dzieci.
3. Nie zwracaj zbyt dużej uwagi na materac i poduszkę. Materac powinien mieć średnią sztywność, najlepiej ortopedyczną. Poduszka - gęsta, niska, która zapewni prawidłowe ułożenie szyi podczas snu.
4. Wraz z mięśniami pleców, postawa jest wspierana przez mięśnie brzucha, dlatego aby wyprostować plecy, musisz utrzymywać nacisk prasy. Może to pomóc w szerokim pasie, spodniach lub spódnicy o wysokim kroju, pomogą one wesprzeć mięśnie brzucha w odpowiednim stanie.

Aby nie zapomnieć o konieczności przestrzegania zasad dobrej postawy, możesz dodawać elementy i powiązania gry:

• Podczas chodzenia, patrz nie tylko na swoje stopy, ale nieco wyżej, na przykład w witrynach lub oknach, tak aby podbródek i szyja tworzyły kąt prosty.
• Aby mózg mógł wiedzieć, jak właściwie utrzymać postawę i odpowiednio wydawać polecenia mięśniom, konieczne jest wykonanie prostej procedury. Opierając się o ścianę, dotyk powinien znajdować się w następujących punktach: tył głowy, pośladki, łopatki i łydki. W tej chwili poczuj ciało w tej sytuacji - jest najbardziej poprawne i naturalne. Po chwili spróbuj odtworzyć tę sytuację. Aby już nie schylać się i utrwalać w pamięci taką pozycję ciała, można sobie wyobrazić, że tył patyka zakleja płytę, wyobraź sobie, jak będzie wyglądał z boku. Spróbuj za każdym razem, gdy czujesz, że jesteś skłonny do reprezentowania tego obrazu z pamięci - to pozwoli ci trenować siebie w zrelaksowanej formie z poczuciem humoru, aby zachować zdrową i piękną postawę.
• Podczas pisania, pracy przy komputerze lub oglądania ulubionych programów telewizyjnych, w celu zachowania prawidłowej postawy, naucz się wykonywać proste ćwiczenia: wyobraź sobie, że masz na głowie kosztowny i rzadki chiński wazon i upuść go to niemożliwe. W ten sposób mózg wyda polecenia mięśniom, aby utrzymać równowagę, osiągając w ten sposób prawidłową pozycję górnej części kręgosłupa.
• Często patrz na siebie w lustrze. Nie ma skuteczniejszego sposobu na wyprostowanie się, gdy zobaczysz siebie zgarbionego i pochylonego. Lustro na poziomie psychologicznym da możliwość wyprostowania pleców i natychmiast zobaczy rezultat.
• Aby zachować prawidłową postawę podczas pracy przy komputerze, musisz podnieść monitor wyżej, a krzesło odpowiednio obniżyć.
• Utrzymuj mięśnie brzucha stonowane - to doskonałe stabilizatory na plecy.
• Trenuj swoje mięśnie w miejscu pracy iw domu na krześle. Aby to zrobić, musisz usiąść na krawędzi krzesła, aby nie spaść, musisz zachować równowagę i równowagę, kręgosłup prostuje się jako strzałka podczas takich ćwiczeń. Aby skomplikować zadanie, możesz obrócić jedną nogę pod krzesło i pociągnąć drugą do przodu.

Świetne ćwiczenie, aby wyprostować plecy

Wartość tego ćwiczenia polega na tym, że nie wymaga wysokiej sprawności fizycznej i specjalnych symulatorów. Możesz zobaczyć wynik w pół miesiąca, z zastrzeżeniem regularności w realizacji.

W tym ćwiczeniu musisz przydzielić 15 minut dziennie.

Początkowo ćwiczenie to może nie działać z powodu nieprzygotowanych mięśni, ale to nie powinno się zatrzymać, po pewnym czasie mięśnie przyzwyczają się do obciążenia.

Dla wygody podzielmy ćwiczenie na 4 etapy:

1. Trzeba stanąć plecami do ściany tak, aby ciało dotykało karku, łopatek pośladków i pięt. Patrz prosto. Wyobraź sobie, że jesteś przywiązany do sznurka, który ciągnie cię w górę, podczas gdy pozycja nosa i podbródka względem podłogi, staraj się nie zmieniać. Powinien mieć efekt rozciągania kręgosłupa
2. Wiosła przyciągają się i lekko opuszczają. Zrób to płynnie i bez nadmiernego napięcia.
3. Następnie musisz naprawić obszar lędźwiowy sakralny, ponieważ pociąga to brzuch w kierunku żeber, napina mięśnie pośladków - miednica musi w końcu przesunąć się nieco do przodu.
4. Wyobraź sobie, że z pępka jest linia pionowa, weź taką pozycję, aby dotykała przedniej części stopy.

W tej pozycji musisz stać codziennie przez 15 minut. Pokazując dyscyplinę i pracowitość podczas wykonywania ćwiczenia - właściwa postawa nie będzie długo czekać.

Sposoby utrzymywania pleców prosto na kobiety

Oto kilka zasad utrzymania płaskiego z powrotem:

• używając gorsetu;
• Taniec, pływanie lub gimnastyka;
• nowy kierunek fitness - Pilates, który stał się popularny ze względów bezpieczeństwa, możliwość wykonywania ćwiczeń o dowolnym poziomie sprawności fizycznej. Ćwiczenia są ukierunkowane na technikę wykonywania, prawidłowy oddech i zrozumienie, do jakiej grupy mięśni jest skierowane obciążenie.

Sposoby, aby zachować równowagę w przypadku mężczyzn

Zastanów się, jak trzymać plecy zawsze prosto w górę specjalnie dla mężczyzn:

1. Ciągnięcie za drążek lub nawet zawieszanie daje wyniki prostowania i rozciągania kręgosłupa;
2. Push-upy z podłogi pozwolą na wzmocnienie mięśni pleców, a tym samym pomogą wyprostować kręgosłup.

Takie proste i dostępne sposoby sprawią, że będzie wyglądać ciasno i smuklej.

Aby utrzymać prawidłową postawę, ważne jest, aby stale monitorować siebie, jakby z boku, aby wyregulować pozycję pleców. Konieczne jest również regularne wykonywanie ćwiczeń mających na celu wyrównywanie i utrzymanie zdrowych pleców.

Źródło: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

Jak utrzymać plecy zawsze proste: porady

Jeśli postawa danej osoby jest zakłócona, konsekwencją mogą być poważne problemy zdrowotne.

Od najmłodszych lat musisz nauczyć się prostować plecy, ale wiele z nich nie przywiązuje do tego wagi, garbią się, co prowokuje krzywiznę kręgosłupa.

Aby to naprawić, zastanów się nad kilkoma wskazówkami, jak zachować prostą plecy.

Jak postawa wpływa na zdrowie

Prawidłowa postawa nie tylko sprawia, że ​​osoba jest atrakcyjna, ale także pomaga wzmocnić jego zdrowie, a mianowicie:

• zmniejsza obciążenie kręgosłupa;
• wzmacnia mięśnie twarzy i szyi;
• poprawia trawienie.

Z reguły sportowcy lub osoby choreograficzne mają piękną postawę.

W naszym wieku nowoczesnych technologii często można zobaczyć obraz, gdy pracownicy biurowi siedzą przy komputerze skulonym.

Jednak wynik stałej deformacji kręgosłupa może być negatywny:

1. Osłabiaj i zacznij zwijać mięśnie, które nie są wspierane przez kręgosłup;
2. z tyłu są bóle;
3. pogorszenie skóry twarzy;
4. może pojawić się drugi podbródek.

Oczywiście wpływa to również na stan psychiczny. Po patrząc na siebie w lustrze i widząc, że nie jest bardzo szczęśliwy obraz, osoba może stać się przygnębiony. Dlatego też, jeśli zgarbione plecy stały się normą dla Ciebie, nadszedł czas, aby zadbać o jak utrzymać plecy zawsze jest proste.

Jak poprawić postawę

Przede wszystkim musisz obserwować plecy podczas chodzenia. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z prostymi zasadami:

• wyprostuj ramiona;
• lekko je odbierz;
• trzymaj głowę prosto.

Takie położenie ramion i głowy powinno być stale monitorowane. Jeśli o nim zapomnieć i zacząć od nowa przygarbiony, może jakiś czas oczerniać specjalny pas dla prawidłowej postawy.

Podobne pasy w wystarczającym zakresie sprzedawane są w aptekach. Najważniejsze jest, aby wybrać to dobrze, abyś czuł się w nim komfortowo.

Konieczne jest również wykonywanie specjalnych ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu w celu wzmocnienia mięśni pleców. A będąc w domu, możesz wykonać następujące czynności:

1. połóż ciężką książkę na głowie;
2. postaraj się zająć stabilną pozycję, aby książka nie spadła;
3. Powoli, starając się utrzymać wyprostowane plecy, chodź po pokoju.

To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie grzbietu, a także rozwinie nawyk prostowania pleców. I jeszcze jedna wskazówka, jak przyzwyczaić się do utrzymywania pleców zawsze prosto.

Robiąc zakupy w sklepie, umieść je w dwóch równych opakowaniach, aby mieć taką samą wagę w każdym rozdaniu.

Ta prosta zasada pomoże również utrzymać dobrą postawę.

Jak utrzymać plecy zawsze prosto do skoliozy

Niestety, osoba, która stale się pochyla, nie tylko psuje swoją postawę, ale może też rozwinąć taką chorobę, jak skolioza lub boczna skrzywienie kręgosłupa. Współczesna medycyna identyfikuje kilka głównych przyczyn skoliozy:

• stałe odnalezienie ciała w niewłaściwej pozycji z zakrzywionym grzbietem;
• nieprawidłowość w układzie pokarmowym, powodująca niedożywienie, mięśnie, więzadła i kości;
• nierównomierne obciążenie mięśni i wielu innych.

Również pojawienie się skoliozy może przyczynić się do siedzącego trybu życia. Aby zrozumieć, jak zachować spokój, zawsze potrzebujesz porady od specjalistów.

1. Często trzeba chodzić - poprawia krążenie krwi w kręgosłupie.
2. Nie nosić obuwia na wysokich obcasach. Łamią stabilność i powodują przesunięcie środka ciężkości bagażnika.
3. Spać najlepiej na półsztywnym materacu. Kołyszące się łóżka mogą powodować zwiotczenie kręgosłupa.
4. Siedząc przy stole staraj się trzymać plecy w pionowej pozycji. Wybierz wygodne krzesło robocze z podłokietnikami.
5. Kiedy siedzisz, staraj się trzymać nogi pod właściwym kątem. Powinny stać stabilnie na podłodze, nie przywierając do nóg krzesła.
6. Pracując przy komputerze, wybierz dla siebie odpowiednią postawę, unikaj napięcia mięśniowego gorsetu.
7. Stale obserwuj prawidłową pozycję pleców. Kiedy jesteś w pracy, w domu, idąc ulicą, nie zapominaj, że musisz trzymać się prosto.

Z biegiem czasu te proste zasady staną się twoim nawykiem, a właściwa postawa stanie się normą.

Wskazówki dotyczące korekty postawy od profesjonalnych tancerzy baletowych

Profesjonalni tancerze baletowi dzielą się swoimi zaleceniami poprawiania postawy. Ich porady na temat utrzymywania prostego pleców są zawsze proste, proste i skuteczne.

• Trzymaj głowę prosto. Jednocześnie przesuń delikatnie brodę do przodu.
• Korona jest pociągnięta do sufitu, rozciągając ciało tak, że napina się jak struna.
• Ramiona nie powinny się wybrzuszać, plecy powinny być płaskie. Musisz mieć proste ramiona i klatkę piersiową.
• Zawsze, gdziekolwiek jesteś, wciągaj mięśnie w podbrzuszu. Powinno to wyglądać tak, jakbyś miał na sobie bardzo ciasny pas.
• Siedząc na krześle, możesz położyć mocno zwinięty ręcznik pod pośladki. Miednica następnie przechyla się do przodu, wspierając naturalne zginanie kręgosłupa. Sytuacja ta nie pozwoli na rozwój sytuacji.

Wniosek

Możesz wybrać dla siebie określone zalecenia, aby rozwiązać trudne zadanie, jak utrzymać plecy zawsze proste. Najważniejsze, aby pokazać wytrwałość i cierpliwość, a następnie możemy mieć nadzieję, że cel zostanie osiągnięty.

Źródło: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

Jakie ćwiczenia pomogą ci się wyprostować?

Jak nauczyć się prostować plecy? Problem jest aktualny dla współczesnej osoby, siedzącej cały dzień przy komputerze i prowadzącej niezbyt aktywny tryb życia. Problem ten napotykają również rodzice, którzy zauważają początki naruszeń postawy u dzieci i młodzieży i są zainteresowani jej skorygowaniem.

Wpływ postawy na zdrowie

Przy stałym odkształceniu kręgosłupa mięśnie pleców stopniowo słabną i nie mogą już pełnić funkcji wspomagania macierzy kostnej pleców.

Podczas ruchu występują bolesne odczucia, cierpią narządy wewnętrzne, pogarsza się ogólny stan zdrowia.

Nie ciesz się i patrz, patrząc w lustro:

1. pochylony do tyłu;
2. opuszczone ramiona;
3. drugi podbródek;
4. matowa cera.

Wszystko to prowadzi do załamania nerwowego i depresji.

Prawidłowa postawa nie tylko upiększa osobę, czyni ją bardziej szczupłą i dopasowaną, ale także poprawia poczucie własnej wartości, zwiększa poczucie własnej wartości.

Obciążenie kręgosłupa zmniejsza się, mięśnie twarzy i szyi są wzmocnione, a praca narządów trawiennych poprawia się. Wiedzą dobrze, jak właściwie utrzymać postawę, sportowców i ludzi zaangażowanych w taniec.

Ich chód jest zawsze widoczny z daleka i natychmiast przyciąga uwagę.

Czy zwykła osoba może nauczyć się, jak zachować równowagę i co robić? Zadanie nie jest łatwe, ale jest całkiem wykonalne, jeśli pożądane i pewne wysiłki. Należy zrezygnować ze złych nawyków, podążać za sobą i przyzwyczaić się do wykonywania prostych ćwiczeń, które naprawiają osiągnięty efekt.

Co zrobić, aby poprawić postawę

Na początek musisz uważnie monitorować niektóre z typowych poz, siedząc przy stole. Prawidłowa pozycja:

• usiąść na krześle, zajmując miejsce nie do końca, ale 2/3;
• Plecy powinny być wypoziomowane i opierać się na oparciu krzesła tylko podczas odpoczynku;
• nogi są wygięte pod kątem prostym i stoją płasko na podłodze, a nie skrzyżowane lub jedno na drugim (regulowane przez wysokość krzesła lub stojaka);
• Ręce leżą na łokciach na stole i nie zawieszają się.

Szczególnie ważne jest monitorowanie prawidłowej postawy, jeśli występują już poważne problemy z kręgosłupem (skolioza, hiperlordoza, kifoza).

Podczas chodzenia ważne jest również kontrolowanie pozycji pleców: ramiona powinny być wyprostowane i lekko schowane, szyja wyprostowana, oczy skierowane przed siebie, a nie na nogi.

Czasami istniejące problemy z kręgosłupem komplikują stałą kontrolę nad tą pozycją pleców.

Należy go rozkładać równomiernie w rękach grawitacji: nie przeciągaj wszystkich produktów ze sklepu w jednej ręce, nie zawieszaj ciężkiej torby lub teczki na ramieniu. Kobietom zaleca się nosić obuwie na stabilnym obcasie.

Ważna jest pozycja ciała podczas snu, więc lepiej spać na ortopedycznym półsztywnym materacu, który pomaga utrzymać prawidłową pozycję kręgosłupa.

Konieczne jest zwiększenie aktywności fizycznej: chodzić więcej i wykonywać ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców. Dobrym efektem są zajęcia pływania, aerobiku i jogi.

Ćwiczenia poprawiające postawę

W domu możesz wykonać następujące ćwiczenia:

1. Połóż książkę na swojej głowie i zająć twardą pozycję, trzymając ją. Powoli chodź po pokoju, zachowując równowagę i wyprostowując plecy. Zapamiętaj tę pozycję. Idąc, wyobraź sobie, że na twojej głowie jest książka i musisz ją przytrzymać. To ćwiczenie pozwoli ci poprawić prawidłową postawę i zapamiętać, jak zachować równowagę.
2. Stań przy ścianie i przyciśnij do niej w taki sposób, aby dotknęły jej cztery punkty ciała: tył głowy, łopatki, pośladki i łydki. W tej pozycji stoją przez 7-10 minut i dobrze to pamiętają. Idąc, wyobraź sobie, że za plecami znajduje się ściana, którą dotykasz. To rozwinie odruch bezpośredni chodu.
3. Idąc i siedząc, wyobraź sobie, że łopatki utknęły razem z mocną taśmą i napraw ten stan w pamięci.
4. Okresowo chodź lub siadaj z mięśniami wciągniętego brzucha. To wzmocni prasę i mięśnie grzbietu.
5. Przydatne jest ćwiczenie z małymi hantlami w dłoniach: rozprostuj ramiona i rozłóż dłonie ciężarkami po bokach. Stań w tej pozycji przez 5-7 minut. Stopniowo możesz zwiększyć ciężar hantli.
6. Zapnij za rączką zamka i maksymalnie zabierz je z powrotem, łącząc łopatki. Stań w tej pozycji przez kilka minut.
7. Spróbuj zrobić "most". Możesz zacząć od najprostszego, stopniowo komplikując go i zwiększając wygięcie grzbietu. Stojąc w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, obciążając mięśnie pleców.
8. Push-upy pomogą poradzić sobie z uciskiem klatki piersiowej. Ważne jest, aby wykonać je poprawnie: spoczywać na podłodze, zakładając skarpetki i dłonie, umieszczając na szerokość ramion i niżej, zginając ręce w łokciach, tak nisko jak to możliwe.

Te proste ćwiczenia sprawią, że Twoje plecy staną się proste, a Twoja postawa piękna. Najważniejsze, aby robić to ciągle i nie zapomnieć o monitorowaniu pozycji pleców i głowy podczas siedzenia i chodzenia.

Źródło: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

Jak poprawić postawę?

Krzywizna kręgosłupa i niewłaściwa postawa to nie tylko problem wizualny.

Powrót pleców może powodować liczne problemy zdrowotne, a płaskie stopy - pozbawiają zdolność chodzenia bez bólu w bardziej dorosłym wieku. Jednak postawy nie można poprawić w ciągu kilku minut.

Wystarczy jedno ćwiczenie, aby powrócić do pozycji wyprostowanej - jednak trudno jest nauczyć ciało akceptować i utrzymywać tę pozycję automatycznie. Korekta postawy będzie wymagała całkowitej reorganizacji całego ciała - ciało musi się nauczyć utrzymywać ciało i jego mięśnie w prawidłowy sposób.

Współczesna anatomia traktuje ciało osoby bardziej jak jeden duży mięsień z różnymi poddziałami, a nie tylko jako zespół kości, do których przyczepione są niezależne mięśnie. W rzeczywistości mięśnie są nieodłączne od kości - są splecione ze sobą za pomocą specjalnej tkanki łącznej.

Ta tkanka łączna, zwana myofascia, przykrywa i wiąże wiele grup mięśniowych na kilka warstw jednocześnie. Dlatego możliwe jest oddzielenie mięśni od kości wyłącznie za pomocą skalpela chirurga - są one zawsze ściśle związane z żywą osobą.

Sprawdź poprawność postawy

Korygowanie postawy zawsze zaczyna się od znalezienia nadmiernie dokręcać ani rozciągnięte mięśnie i słabe Myofasciitis. Jednakże, jeśli specjalista jedno spojrzenie na siebie, aby zrozumieć, jakie problemy z postawy masz, to jest bardzo trudne do siebie zdiagnozować problem.

Łatwym sposobem określenia prawidłowego twoja postawa jest oparty o ścianę. Stopy powinny znajdować się w odległości około 15 cm od ściany, a z tyłu głowy, łopatki i pośladków powinien lekko dotykać ściany. W idealnym przypadku na szyi i dolnej części pleców powinny pozostać szczelinę 5 cm od ściany.

Jak poprawić postawę?

Po pierwsze, jak rozpocząć korygowanie postawy - to rutynowe z wyjątkiem pogarszających nawyków postawy. Jeśli garb, jest prawdopodobne, że przyczyną jest zbyt niska, położenie na ekranie komputera w pracy i regularnego korzystania z smartphone sprawia, że ​​spojrzenie w dół.

Ważne jest również, aby spać w prawidłowej pozycji na jakości materac z amortyzacją i nie używać zbyt dużą poduszkę. Łóżko zbyt sztywna (dokładnie tak, jak zbyt miękki) szkodzi zdrowiu kręgosłupa, a wysoka poduszka łatwo może powodować ból w szyi, przynosząc ją do przodu zbyt.

Metody korekcji postawy

Ważne jest, aby zrozumieć, że korekta słabej postawy - to nie tylko praca z mięśni. Mięśnie bardzo elastyczne i łatwe dostosowywanie treningu siłowego. W przeciwieństwie Myofasciitis, aby zmienić strukturę, która wymaga tygodni regularnego wykonywania ćwiczeń statycznych.

Najlepszym rozwiązaniem, aby poprawić postawę byłoby pracować z osobistym trenerem lub fizjoterapeuta, którzy mogą ocenić swoją sytuację i stworzyć program treningowy, który łączy zarówno siłę i ćwiczenia statyczne, aby wyprostować plecy i poprawić go do listy postawa.

Kompleks znajduje się ćwiczenia domowe, aby poprawić postawę i wyprostuj kręgosłup. Wszystko o tym, jak wzmocnić mięśnie dolnej części pleców.

Ćwiczenia do poprawy postawy

Poniżej znajdują się trzy podstawowe ćwiczenia, które mogą pomóc poprawić najczęstsze problemy z postawy. Jednakże, należy rozumieć, że celem ćwiczeń w celu skorygowania postawy po prostu nie istnieje - każdy człowiek potrzebuje ćwiczeń, z uwzględnieniem jego konkretnej sytuacji.

1. Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni dna miednicy

Jednym z głównych naruszeń postawy u osób pracujących na siedzący tryb pracy w biurze, jest do przodu pochylenia miednicy, tworząc nadmiernego zginania w pasie, i prowokujące ból nepryatno. Aby rozwiązać ten problem i pomóc ćwiczenia przeprostu, składający się w miednicy pochyłości kłamie.

2. Ćwiczenia w celu skorygowania położenia ostrzy

Kiedy ćwiczenie ma na celu zapewnienie, że ostrza zostały zebrane podczas prowadzenia je i odsłaniając pierś trochę do przodu. Również, gdy kucając utrzymać mięśnie ciała i prasy w lekkim napięciu. Użyj hantle skomplikować realizację.

3. „Latający Superman”

To ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni talii, ramion i rozciągając mięśnie klatki piersiowej. Czy to na koniec treningu siłowego w trybie statycznym - korpusu zamka u góry na 15-30 sekund, spadają do 30 sekund, powtórz 4-5 razy.

Poprawki i ulepszenia w postawie wymaga więcej niż tylko wykonywania pewnych ćwiczeń i rewizji całej codziennej rutyny. Ponadto, korzystne jest, aby pracować z trenerem lub fizjoterapeutą - i leczyć się skrzywienie kręgosłupa jest bardzo trudne w domu.

Źródło: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku