Nasze życie jest pełne stresu, przyczyną, która może być wszystko, począwszy od prostych nieporozumień życiowych kłopotach do poważnych tragedii i traumatycznych zdarzeń i sytuacji. W tym artykule przyjrzymy się kilka ćwiczeń, szkolenia, technik i metod szybkiego usuwania lęku i emocjonalnego stresu i napięcia, w tym medytacji jogi.
Będziemy oglądać wideo online z relaksującą muzyką.Pamiętaj o najważniejszym: skuteczne usuwanie stresu psychicznego w wyniku analizy możliwych przyczyn jego występowania i ich eliminacji. Zdarza się również, że nie zawsze można wyeliminować powody! Następnie przynajmniej poćwicz ćwiczenia szkoleniowe, skorzystaj z porad i zaleceń opisanych tutaj.
ZAWARTOŚĆ
aby złagodzić stres psychiczny uraz i
Jak na stres?
Dlatego zalecamy prostych ćwiczeń, opcje na odstresowanie, wybrać coś dla siebie:
- Oddychanie przez rejon brzucha .Oddychaj głęboko w brzuchu, a nie w klatce piersiowej. Po natchnieniu jest wypompowywany, zaokrąglany, wydechowy - zdmuchujesz go i delikatnie wciągasz do środka. Aby kontrolować ten rodzaj oddychania, połóż dłonie na obszarze pępka. Wykonaj ćwiczenie przez pięć minut.
- Powolne oddychanie .Wykonaj 4 oddechy, a następnie 4 oddechy na 4 zliczenia. Następnie wydech 4 kont i wstrzymaj oddech, również na cztery konta. Oddychaj w ten sposób przez pięć minut, po czym rozluźnia się niepostrzeżenie.
- Lody .Wstań prosto, ręce do góry. Wyciągnij i wytęż całe swoje ciało. Pozostań przez kilka minut, aby przyzwyczaić się do stresu i zmęczyć się nim. Wyobraź sobie, że jesteś zamrożony jak lody. Następnie wyobraź sobie, że słońce pojawia się nad tobą, a jego promienie rozgrzewają cię.Zaczynają powoli "topić się" pod jego promieniami. Najpierw rozluźnij dłonie, potem przedramiona, potem ramiona, szyję, ciało, a następnie nogi. Odpręż się całkowicie.
- "Wizualizacja" .Wyobraź sobie, że jesteś na plaży. Usiądź na śnieżnobiałym piasku, rozgrzeje cię słońce, a twoje stopy są obmywane czystą wodą.Zanim pojawi się tylko niebieska przezroczysta powierzchnia, wszystkie problemy pozostały poza horyzontem. Delikatny wietrzyk wieje w twoją twarz, ciepłe łaskotanie łaskocze. Pozostań w tym stanie przez 5 minut.
- Ćwicz "7 świec" .Obejmuje elementy gimnastyki oddechowej i wizualizacji. Wyobraź sobie, że przed tobą pali się siedem świec, które muszą zostać zniszczone. Weź głęboki oddech i zdmuchnij pierwszą świecę.Wyobraź sobie, jak płomień gaśnie. Tak więc na zmianę na wszystkie 7 świec, aż zanurzysz się w ciemność, która uratuje cię przed obsesyjnymi myślami.
- Jeśli nie możesz rozwiązać problemu, pomoże Ci ćwiczenie "Strategia" .Skoncentruj się na problemie, rozważ kolejność możliwych działań, aby go wyeliminować.Zatrzymaj się przy każdym pośrednim ogniwie akcji, przemyśl to, pamiętaj o uczuciach, które pojawiają się po każdym kroku na drodze do rozwiązania problemu. Zignoruj wszystkie drażniące, nie zwracaj uwagi, pamiętaj o planie przezwyciężenia stresującej sytuacji i wszystko się ułoży.
- Weź kartkę i narysuj sytuację, która Cię niepokoi i denerwuje. Na odwrocie arkusza zapisz wszystkie negatywne negatywne emocje, które powodują sytuację.Puść wszystko, co nagromadziło się w środku. Następnie spal lub rozdarcie liścia.
- «Jesteśmy przyciągnięci do gwiazd» .Stań prosto, nogi rozpościerają się na szerokość ramion. Weź głęboki oddech i podnieś ręce, wciąż rozciągaj się, jakbyś chciał dostać gwiazdę z nieba. Trzymaj się w ten sposób. Dalszy wydech i opuść ręce, rozluźnij je i wstrząśnij.
- Metoda "Lemon" .Siedząc na kanapie lub podłodze, zaakceptuj pozycję lotosu. Zamknij oczy, wyobraź sobie, że masz cytrynę w prawej dłoni. Zaciskaj pięść, jakby wyciskał z niej sok. Zaciskaj pięści tak mocno, jak tylko możesz, aż siły się skończą, a wyimaginowany sok nie wypłynie. Zbyt - z drugiej strony.Ćwiczenie można wypróbować i natychmiast obiema rękami.
- Ćwiczenia "Globalizacja" .Wyobraź sobie siebie i swój problem. Potem wyobraź sobie, że jesteś w dużym domu, a dom jest na ulicy. Ta ulica znajduje się w dzielnicy, która znajduje się wewnątrz miasta. Miasto znajduje się na terenie kraju, który znajduje się na stałym lądzie. Kontynent oczywiście na Ziemi, Ziemi - w galaktyce i galaktyce we wszechświecie. W ten sposób będziesz w stanie przynajmniej częściowo zresetować znaczenie twoich problemów i zmniejszyć dotkliwość traumatycznych przeżyć.
- Training "Swing" .Leżąc na podłodze, ugnij kolana i owiń je wokół siebie. Następnie, zaokrąglając plecy i podnosząc głowę i przybliżając ją do klatki piersiowej, najpierw przechodź tam iz powrotem. Dlatego spróbuj kołysać się z jednej strony na drugą.Proces trwa około jednej do dwóch minut. Wyczerpane myśli ustały.
Treningi, sposoby i gry na stres i stres
Wideo: Elena Malysheva
Metoda pierwsza
Wybierz wygodną pozycję ciała i zamknij oczy. Teraz wyobraź sobie piaszczystą pustynię i jasne oślepiające słońce w zenicie. Karawana wielbłądów porusza się powoli przez pustynię.Zwierzęta są wieszane z towarami, koszami, ale idą dokładnie wzdłuż piaszczystej powierzchni i wzgórz, powoli kołysząc się z boku na bok. Ruchy wielbłądów są płynne, leniwe. Ich szczęki poruszają się powoli - ciągle coś przeżuwają.Oglądając karawanę, jesteś spontanicznie ustatkować, rytm oddechu staje się gładka, uczucie ciepła i spokoju wypełnia całego ciała - od stóp do głów.
Druga metoda
W celu zwiększenia odporności na stres, aby osiągnąć spokój, relaks, aby pozbyć się lęku i emocji w kontaktach z obcymi, można zastosować metodę treningową porównania.
Po pierwsze, zrelaksuj się w wygodnej pozie. Po drugie, pomyśl o problemie i zadaj sobie pytanie: "Czy ten problem jest bardzo poważny, czy nie?".Spróbuj porównać to ze światowymi katastrofami, zminimalizuj to. Ta metoda przezwyciężenia stresu jest bardzo podobna do wyżej wspomnianego 10 ćwiczeń "Globalizacja".
trzecia metoda radzenia sobie ze stresem skutecznej metody technik wizualizacji, które dadzą możliwość odpocząć i wzmocnienia organizmu, zwiększa wytrzymałość na czynniki stresowe i zrekompensować zasobów energetycznych.
Urządzenia. Wyobraź sobie jasny promień światła pochodzący z regionu głowy. Co sekundę wiązka rośnie i opada niżej - oświetlając przyjemne ciepłe światło klatki piersiowej, dłoni, brzucha i nóg. Poczuj najdelikatniejsze ciepło w najdrobniejszych szczegółach.Światło dodaje energii, łagodzi lęk i niepokój.
Jeśli dziecko ma stres, co powinienem zrobić?
Istnieją specjalne gry, które mają na celu złagodzenie stresu u dzieci. Są to psychologicznie zaprojektowane techniki łagodzące stres, który może wzmocnić system nerwowy dziecka po emocjonalnym szoku lub usunąć wewnętrzne napięcie.
Gry dla dzieci są różne, ich zastosowanie zależy od zadań.
Aby rozładować stres na twarzy gry, dopasuj "twarze budujące" lub "krivlyalki".Po prostu robimy twarze z dzieckiem, robimy maski rękami: uśmiech, zaskoczenie, nadmuchanie lub wciągnięcie w policzki, usta. Techniki medytacyjne
na stres
Podobne filmy: The Best medytacji
głębokiej relaksacji Istnieje wiele różnych metod medytacji, a nie tylko w jodze, ale również w praktyce nowoczesnych psychologów. Medytacja i inne techniki spokoju i relaksu w celu usunięcia stresu emocjonalnego są szeroko stosowane w szkoleniach zagranicznych i krajowych psychologów pracujących w szkołach, agencjach rządowych, organizacjach i przedsiębiorstwach.
Wiele osób w sytuacjach stresowych biegnie do apteki, aby kupić "coś z nerwów".Ale nie należy natychmiast uciekać się do leków i narkotyków, a także bez powołania lekarza. Jeśli nauczysz się kontrolować swój stan emocjonalny poprzez relaksację i inne techniki, łatwo pokonasz stres i będziesz niezależny od kogokolwiek innego.
doskonały sposób na relaks jest medytacja
Medytacja - jest to jeden z najbardziej starożytnych praktyk, praktykowane uspokoić umysł, rozwój świadomości i percepcji, pomaga odłączyć się od traumatycznych przeżyć.Lepiej medytować w samotności, ale wraz ze wzrostem umiejętności w stan medytacji, można nurkować nawet w miejscach o tłumów, a właściwie reagować na otoczenie pełne samokontroli i opanowania.
przykład prostego medytacji, aby uspokoić i głęboka relaksacja( relaks), usiąść na krześle lub, jeśli to możliwe, w lotosu, pół lotosu. Zanurz się w stan pełnego odpoczynku. Oddychaj powoli i głęboko. Można uznać oddech przez kilka minut, powtarzanie mantry( jak Om Mani Padme Hum Om namo bhagavate) stosowanie wyrobów materialnych poświęconych jak szybko stres i napięcie w domu, czyli jak szybko pozbyć się stresu, lęku i depresjiwarunki domowe.
Codziennie przeprowadzaj takie terapeutyczne sesje psychoterapeutyczne i tą metodą zdecydowanie poprawisz swój stan psycho-emocjonalny.
Wskazówki i porady
Wszystkie wyżej przedstawione ćwiczenia, techniki, metody, techniki, szkolenia dla ukojenia, udzielić odpowiedzi na dwa ważne pytania: „co zrobić ze stresem i jak go usunąć”, „Jak wziąć napięcie psycho-emocjonalny i wzmocnienia na ośrodkowy układ nerwowy, bez szkody iuszczerbek na zdrowiu? "
W życiu człowieka ważna jest rola stresu. Chroń siebie i dzieci w sytuacjach stresowych jest niemożliwe. Dlatego pozostaje nam: wybrać odpowiednią metodę i ją wykorzystać.
Pamiętaj, że narkotyki i złe nawyki( tytoń i alkohol) nie pomoże pozbyć się wewnętrznego napięcia, niepokój, lęk, znosić dużo stresu. Zaostrzą to konsekwencje, usuwając objawy i powodując uzależnienie od psychoaktywnych substancji.
Kiedy nie ma powodu do niepokoju, ciesz się życiem. Ale nie zapominaj, że zapobieganie i gotowość do przetrwania stresujących wpływów są najlepszym przyjacielem!Łatwiej jest zapobiegać niż leczyć.Zadbaj o swoje psychicznego, emocjonalnego i fizycznego zdrowia, należy zwrócić uwagę na stan emocjonalny psychicznego ich dzieci często grać z nimi w zabawnych gier i zorganizować użytecznych szkoleń.
