We wszystkich stylów pływania, a nawet więcej, tak w sporcie, odpowiednia technika oddychania jest bardzo ważne, nie tylko unosić się freestyle, ale również w celu osiągnięcia dobrych wyników w zawodach.
doskonalić umiejętności, jak oddychać podczas pływania w basenie, lepiej pod kierunkiem trenera, choć możliwe jest również, aby zrobić sobie w domu dla dorosłych i dzieci( pod nadzorem dorosłych).Ważne jest, aby zrozumieć zasadę oddycha sam i jego stosowania w pływaniu kraula, klasycznym, motylkowym.
ZAWARTOŚĆ
, techniki oddechowe zasady
pierwszą lekcję nauki pływania jest zawsze nsvyaschayutsya wyposażony oddech. Wynika to z takich powodów
- natomiast w wodzie, organizm znajduje się pod ciśnieniem, klatka piersiowa jest ściskany;zaburzenia
- w oddychaniu mogą prowadzić do niedotlenienia, w wyniku powstaje: szumy uszne, zawroty głowy, ból w skroniach i tył głowy;
- sposób szczególny zanurzanie, wykonywać oddechów pomaga pływać na długich dystansach bez uczucia zmęczenia;
- pozostać pod wodą pewniej, synchronizację ruchu ciała, rąk, stóp.
Istnieją ogólne wytyczne, które pomogą opanować podstawowe zasady oddychania w wodzie.
- Oddychanie powinno być płynne, spokojne, głębokie.
- Ćwicz najpierw w powietrzu, a następnie przeprowadź procedurę wody. Głowica
- odbyła się dokładnie w celu uniknięcia zaburzeń koordynacji( to znaczy, że głowa nie powinna znęcać się nad wodą).
- powietrze wdychane ostro nad wodą i tylko oddech. Wydech
- prowadzi się w wodzie za pomocą ust, oraz lepszy wpływ zwolnienia ciśnienia z cienkich strumieni. W czasie trwania powinno być dłuższe niż wydech.
głębszy wdech-wydech, płuca pracują lepiej.
ćwiczenia oddechowe w
wody Nauka prawidłowego oddychania podczas pływania Ćwiczenia pomagają:
- Stań w wodzie, DIP tylko twarz, wstrzymując oddech. W tym momencie musisz zrobić falę swoich rąk. Podczas drugiego skoku powinieneś wydychać do wody, kończąc już nad nią.Wtedy łatwiej będzie wdychać nową porcję powietrza.
- Ćwiczenie "Float" jest bardzo popularne. Wyprostuj ramiona, biorąc głęboki oddech. Złap kolana rękami, przyciskając głowę do klatki piersiowej. Zejdź na dół tak nisko, jak to możliwe. Stopniowo wypuszczając powietrze, wypływają na powierzchnię.
- Padnij na dnie basenu wokół obręczy, spróbuj położyć poziomo. Wydychając powietrze, wypłyń na powierzchnię, weź kolejny oddech i wróć do pozycji wyjściowej.
- Przed uruchomieniem nawigacji machnięcia rozgrzewki, wymachując rękami w bok, aż do boku, starając się oddychać głęboko. Naśladuj ruchy głowy i rąk, jakby już były w wodzie.
- nie należy zapominać, że podczas nawigacji synchronizacji jest ważne ruchy ramion i nóg. Squat, rytmiczne oddychanie i na zewnątrz sprawiają, że „przełknięcia”, macha tam iz powrotem, na przemian zmiany kursu, nie zapominając głęboki wdech i wydech.
Cechy stylów pływackich i
technika własna oddychania zastosowane przy każdym stylu nawigacji. Niektóre z nich nie wymagają specjalnego przygotowania, niektóre są bardzo złożone. Tylko powtarzające się treningi pomogą Ci szybko się zrelaksować.
oddech gdy żabka
Jeśli obserwować klasyczne podejście podczas pływania stylem klasycznym, ważne jest, aby uchwycić powietrze w momencie odpychania rękach. W tym momencie głęboki oddech jest wyciągany przez wypchnięcie podbródka. Główne obciążenie spada na obwód ramienny. Wydech odbywa się w wodzie, a położenie korpusu jest wyrównane, głowica jest w wodzie.
Osoba może wykonać maksymalnie 3 cykle rąk i stóp podczas wydechu, zanim zacznie się nowy oddech.
Indeksowanie
Podczas pływania z pełzaniem na klatce piersiowej uważa się, że trudniej jest opanować właściwą technikę.Głowa pływaka prawie zawsze znajduje się w wodzie. Konieczne jest szybkie wdychanie powietrza i ponownie, aby wykonać ruch. Najważniejsze jest koordynowanie wszystkich ruchów z pozycją rąk. Oddech wykonuje się pod koniec skoku jedną ręką, a przejście do drugiej. Podczas napływu głowa obraca się w stronę, gdzie odbywa się aktywny ruch. Wydychanie odbywa się, gdy osoba jest zanurzona w wodzie.
Jeśli pływasz z freestyle , inspiracją jest tak zwana "kieszeń powietrzna".Ze względu na ruch głowy powstaje fala przednia. Z powodu swojego zgięcia powstaje przestrzeń, w której powietrze uchwycone jest przez usta.
Trzymaj głowę poziomo, utrzymując równowagę ciała za pomocą nóg i dłoni, a Twoje spojrzenie skierowane jest na dno basenu. Obraca się w bok bez gwałtownych ruchów. W przeciwnym razie nieprawidłowe ustawienie może prowadzić do silnego bólu szyi. Jeśli mocno uniesiesz się nad powierzchnią, przednia część bagażnika odczuje dodatkowe obciążenie.
Dla prawidłowego obrotu odpowiada pniu i sile skoku, który musi być równomiernie doskonały. Linia wody zaczyna się od wierzchołka i kończy w kąciku ust. Staraj się obserwować pozycję, aby uniknąć zmęczenia.
W przypadku pływania z przeszukiwaniem możliwe są dwie opcje. Albo oddychaj tylko z prawej lub lewej strony, ale naprzemiennie naprzemiennie. Ten oddech nazywa się obustronnym. Istnieje kilka schematów.
- Pływak bierze oddech na 3., 5. lub 7. wioślarstwie naprzemiennie w różnych kierunkach.
- Zmienia położenie głowy w poszukiwaniu inspiracji na przemian przez 2 pociągnięcia, a następnie po 3 pociągnięciach.
- Unosi się w jednym kierunku, oddychając pod lewymi, prawymi ruchami, a następnie po kolei tchnie w drugą.
Takie ruchy pomagają skuteczniej równoważyć pozycję ciała, poruszać nim, zwiększając prędkość ruchu w wodzie.
Jeśli płyniesz na plecach, twoja twarz znajduje się zawsze nad powierzchnią wody, a pływak może swobodnie oddychać.Właściwe oddychanie pomaga utrzymać równowagę i utrzymać poziomą pozycję ciała.
Styl "Delfin"
Oddech jest skoordynowany z ruchami rąk. Skuteczniejsze jest wdychanie pod koniec skoku, gdy twarz unosi się nad powierzchnią wody. Wydech następuje po zanurzeniu rąk w wodzie. W przypadku pływaków, gdy używa się pływackiego motyla , cały cykl ruchu w celu przechwytywania powietrza odbywa się raz z huśtaniem.
Regularne ćwiczenia pomogą w doprowadzeniu do automatycznego ruchu chwytania powietrza, jego silnego wydechu, koordynacji części ciała. Stopniowo umiejętności zostaną poprawione, a podczas zajęć nie będzie dyskomfortu.
Podobne filmy
Jak prawidłowo oddychać podczas pływania: Szkoła pływania - Eugene Korotyshkin
Na kanale wideo "W ruchu".
Aby nauczyć się prawidłowo pływać na klatce piersiowej - czołgaj się, stylem klasycznym, motylkiem - musisz opanować technikę wydechu pod wodą.Evgeny Korotyshkin, kapitan rosyjskiej ekipy pływackiej, pomoże ci w tym. Wejdź w ruch!
Jak stworzyć inspirację podczas pływania z raczkowaniem na klatce piersiowej
Na kanale wideo "Swim just".
technika pływania - 3: dlaczego i jak prawidłowo oddychać - Danil Antonenkov
Ćwiczenia „wydech do wody”, którego celem jest rozwój prawidłowego oddychania podczas pływania style stylem dowolnym, klasycznym, motylkowym. Nauczy Cię oddychać komfortowo, a także wzmacnia mięśnie oddechowe. Prawidłowe wykonanie, cele, najczęstsze błędy.
Autor: Evgenia Shestel. Redakcyjne stron serwisu: http: //shestel.ru/ fizicheskaya-aktivnost / kak-pravilno-dyshat-pri-plavanii-brassom-krolem-i-batterflyaem-v-bassejne.html
