Niewielu wykonywania ćwiczeń wytrzymałościowych, kiedy prasa huśtawka, posiada technikę oddychania i wie, jak prawidłowo oddychać.Prawidłowe oddychanie determinuje skuteczność ćwiczeń, pomaga skoncentrować się na rytm ruchu, ułatwia ich realizację, pozwala organizmowi łatwiej przenosić obciążenia.
Plusy - sportowców - posiadać podstawy odpowiednich technik oddychania, ponieważ jest pierwszą rzeczą, uczy się w sekcjach sportowych. Przestrzeganie zasad prawidłowego oddychania, może być ponownie wykorzystane w celu poprawy ich wytrzymałości, aby szybciej osiągnąć pożądany rezultat. Ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo oddychać podczas prasie huśtawka, ponieważ ta grupa ćwiczeń jest najbardziej powszechne.
ZAWARTOŚĆ
prasowego i nieprawidłowego oddychania
Aby zrozumieć, jak prawidłowo oddychać, kiedy prasa rock, zastanowić się, co doco skutkuje niewłaściwym oddychaniem. Niewłaściwe oddychanie jest jednym z najczęstszych błędów podczas wykonywania ćwiczeń prasowych. Zazwyczaj zaangażowane nie zwrócić należytą uwagę na ten aspekt, a cierpi cały skuteczność ćwiczeń.Należy pamiętać, że właściwa technika oddychania pomoże zapobiec dużo bólu stawów i mięśni po treningu.
W sporcie, najczęściej dróg oddechowych: głęboki oddech, a następnie - przytrzymując oddech przez kilka powtórzeń ćwiczenia. Następnie osoba przyjmuje powietrze z ustami i znowu przez pewien czas wstrzymuje oddech. A stałe mięśnie wymiany gazu potrzebnego - zestaw tlenu - emisję dwutlenku węgla, w szczególności w trakcie aktywności fizycznej. Z braku pełnej powietrza, nie możemy zbudować prawidłowego i pełnego funkcjonowania mięśni. Mięśnie
można porównać z rodzajem kalorii przetwarzania fabryki, spalanie nadmiaru tłuszczu. Do pracy potrzebują surowców - tlenu. Kiedy przychodzi do ciała przerywany, workflow spowalnia, i cokolwiek robisz, udane trwałe rezultaty nie osiągnąć.
Prawidłowe oddychanie podczas kołysania prasą jest w rzeczywistości bardzo proste. Wdychać potrzeba na relaksujący - spadku napięcia( Pozycja wyjściowa) i wydechu podczas podnoszenia, kiedy mięśnie są maksymalnie napięte. Początkowo, wykonaj ten krok może wydawać się trudne, konieczne jest, aby kontrolować się jak prawidłowo oddychać podczas prasie huśtawka. Ale tylko kilka treningów rhythm Prawidłowe oddychanie staje się nawykiem, automatycznie oddychać, nawet nie zauważając go.
Prawidłowe oddychanie podczas kołysania media: Podstawy
szczegółowe spojrzenie na jak prawidłowo oddychać podczas prasie huśtawka. Zasada podstawa i proste, dotyczą one następującą sekwencję:
- Take początkową pozycję( leżą na podłodze, ławki, w zależności od ćwiczenia na symulatorze).
- Gdy standardowe ćwiczenia brzucha, w której musisz leżeć na podłodze, ugnij kolana i unieś je do ciała, a potem, podnosząc ciało, trzeba wydech i wdech, powrót do pozycji wyjściowej. Wydychanie zawsze odbywa się z wysiłkiem - pamiętaj o tym.
- Exhale trzeba przez cały czas podczas wznoszenia, podobnie jak czas wdechu musi być równe przez cały czas, podczas którego dolnej części tułowia.
Sposób oddychania podczas kołysania prasą nie jest trudny. Dlaczego ta technika jest właściwa? To pomaga uprościć realizację wszystkich ćwiczeń i zapewnia, że mięśnie po wysiłku byłoby mniej zmęczona. Ból po treningu możliwe, ale prawidłowe oddychanie zmarłych, przyniesie do normalnego dyskomfort po wysiłku, który jest uważany za całkiem naturalne.
Mówiąc o tym, jak prawidłowo oddychać, potrząsając prasę, konieczne jest rozważenie więcej skurcze mięśni. Podczas wykonywania ćwiczeń w prasie, jego mięśnie nie są całkowicie wyciąć, bo płuca mają pewna ilość powietrza. Dlatego ludzie, którzy mocno wstrzymują oddech podczas ćwiczeń, nie mogą całkowicie wyćwiczyć zaangażowanych mięśni. Radzenie sobie z tym jest dość łatwe. Wziąć pełny oddech po osiągnięciu punktu końcowego, czyli maksymalne powtórzenia podczas wykonywania ćwiczeń.
Wśród sportowców mięśnie brzucha są często nazywane "mięśniami wydechowymi".Oznacza to, że musimy wydychać, gdy te mięśnie są napięte. Ta zasada odnosi się do każdego ćwiczenia. Wszelkie wyciągi - nogi, kolana, tors, ciało i nogi w tym samym czasie - są wykonywane przy wydechu, to jest ogólna zasada. Oddychanie, jak to już widać, następuje po powrocie do pozycji wyjściowej. W tym czasie mięśnie prasy są rozciągnięte do maksimum.
Zasada prawidłowego oddychania podczas kołysania prasy brzusznej stanowi 90% sukcesu treningu. Dotyczy to nie tylko rozwoju mięśni brzucha, ale także innych ćwiczeń siłowych, dlatego ważne jest kontrolowanie sprzętu oddechowego.
Ćwiczenia oddechowe dla prasy
Właściwe oddychanie to wspaniała rzecz.Łagodzi szereg chorób, zwraca młodość, poprawia aktywność umysłową i pociąga siłę woli, wzmacnia mięśnie, w tym mięśnie prasy. Pchanie prasy swoim oddechem - wydaje się czymś fantastycznym, ale całkiem możliwe jest wzmocnienie mięśni ćwiczeniami oddechowymi.
Proponowane ćwiczenia oddechowe pomagają zacieśnić mięśnie i zmniejszyć objętość, ale nie osiągniesz kostek na brzuchu, używając tylko tego. Lepiej uzupełnij go o zwykły kompleks szkoleniowy.
Rozważmy więc skuteczne ćwiczenia oddechowe dla prasy:
- Musisz wstać prosto, połóż nogi razem. Spójrz na jeden punkt przed sobą.Ostrożnie wydychając przez nos, jak najwięcej naciągnij w brzuch, a następnie na ostrym wdechu( ponownie przez nos), maksymalnie silnie odstają żołądek.Ćwiczenia należy wykonywać szybko, upewniając się, że ruchy brzucha i oddech są synchroniczne. Ramiona powinny pozostać nieruchome. Wyniki będą widoczne po pierwszym miesiącu regularnego ćwiczenia. W ciągu pierwszych dziesięciu dni można powtórzyć akcję o pięć razy, a następnie zwiększyć liczbę codziennie, przynosząc ją do 25.
- Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu. Najpierw należy zgiąć górną część pnia, aby powstał kąt o pionie około 45 stopni. Ręce powinny znajdować się z tyłu, kciuki naprzód, składać pozostałe i skierować w dół.Spójrz prosto w jednym punkcie, utrzymuj plecy prosto, rozszerz swoje ramiona, odwróć łokcie z powrotem. Technika ta jest podobna do poprzedniego ćwiczenia, który jest ostro wydech przez nos, najsilniej narysować brzucha i oddychaniu przez nos, brzuch wypukłości.
- Konieczne jest stanięcie w pozycji pionowej, stopy do zakładania na szerokość ramion. Górna część ciała pochylony do przodu, trzymać plecy prosto, nogi lekko ugięte w kolanach, ramiona proste rozciągnąć nieco powyżej kolana. Kciuk powinien być owinięty wokół uda. Głowę należy trzymać pionowo, oczy powinny patrzeć na jeden punkt przed nimi. Technika jest podobna: gwałtowne wdychanie przez nos, wciąganie brzucha, wydychanie, w miarę możliwości wyolbrzymianie.
- Ostatnie ćwiczenie zakłada tę samą pozycję początkową i technikę co poprzednia. Ale różnica jest taka, że po dokonaniu oddech, trzeba wstrzymać oddech i nadal iść do brzucha, czyli wyciągnąć go aż do chwili, gdy trzymając oddech zaczyna prowokować dyskomfort. Następnie weź cichy oddech przez nos.
Zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń raz dziennie. Ponadto pomagają one zmniejszyć talię i zacisnąć mięśnie brzucha, mają korzystny wpływ na stan narządów wewnętrznych w jamie brzusznej.Łącząc je z głównym kompleksem szkoleniowym, poprawisz jego skuteczność.
Teraz już wiesz, jak oddychać, kołysać prasą i nie możesz zepsuć skuteczności zawodów poprzez niewłaściwe techniki oddychania. Ważne jest, aby pamiętać o kilku podstawowych zasadach i trzymać się ich, gdy idziesz do rock press - oddychanie w tym procesie nie jest najmniej ważne, więc patrz na to.
wideo: ćwiczenia oddechowe dla prasy
Źródło: artykuły redakcyjne strony http: //www.fitnessera.ru/ dyxanie-pri-kachanii-pressa-kak-dyshat-pravilno.html
