Gimnastyka Kegel z nietrzymaniem moczu - zasady wdrażania

Nietrzymanie moczu może wystąpić z różnych przyczyn, ale w większości przypadków stan ten komplikuje słabość mięśni miednicy, która powoduje drgawki choroby. Aby szybko i łatwiej poradzić sobie z tym problemem, gimnastyka Kegel została opracowana na nietrzymanie moczu, co w większości przypadków pomaga i ułatwia proces leczenia.

• Opis ćwiczeń
• Zasady wdrażania
• Gimnastyka Kegel na nietrzymanie moczu dla kobiet i mężczyzn

W przeciwieństwie do typowych nieporozumień, nietrzymanie moczu lub moczenie nie jest wyłącznie problemem kobiety lub dziecka. Istnieje wiele powodów, które mogą powodować pojawienie się u mężczyzn w każdym wieku. Słabość mięśni miednicy jest częstym zjawiskiem, które może poważnie przedłużyć proces regeneracji przy nietrzymaniu moczu.

Gimnastyka Kegel znacznie łagodzi stan u mężczyzn po prostatektomii i innych poważnych medycznych interwencjach chirurgicznych, które mogą prowadzić do wystąpienia mimowolnego oddawania moczu. Pomimo faktu, że początkowo metoda ta została opracowana wyłącznie dla kobiet, została później ustalona dla mężczyzn.

U osób każdej płci, wieku, tego zestawu ćwiczeń na wysiłkowe nietrzymanie moczu, inne zaburzenia są często zawarte w planie leczenia zaleconym przez lekarza. Przypadki wysiłkowego nietrzymania moczu są powszechne u dzieci, ta gimnastyka jest odpowiednia również dla dzieci.

Ćwiczenia na systemie Kegla mogą być stosowane w profilaktyce problemów z narządami układu moczowo-płciowego w przyszłości. Mocne mięśnie miednicy pomogą uniknąć różnych zaburzeń w funkcjonowaniu cewki moczowej, pęcherza moczowego i narządów rozrodczych u kobiet.

Ważne!Przed rozpoczęciem ćwiczeń na tym kompleksie ćwiczeń należy upewnić się, że nie ma przeciwwskazań.

Przed rozpoczęciem gimnastyki musisz upewnić się, że pustka pęcherza jest pusta, w przeciwnym razie mięśnie nie będą odpowiednio kontrolowane, może być silna potrzeba oddania moczu. Podczas ćwiczeń należy upewnić się, że po każdym ćwiczeniu mięśnie są całkowicie rozluźnione, w przeciwnym razie nie będą gotowe na nowy skurcz.

Opis ćwiczeń

Przed samym rozpoczęciem ćwiczeń należy określić prawidłowe położenie właściwych mięśni, których wzmocnienie należy wykonać. U mężczyzn i kobiet określa się to na różne sposoby, można to zrobić w następujący sposób:

1. U kobiet, podczas oddawania moczu, spróbuj zatrzymać przepływ moczu, bez obciążania mięśni brzucha lub ud. Mięśnie, za pomocą których proces został zatrzymany, są tymi, które będą musiały zostać przeszkolone w przyszłości.
2. U mężczyzn można również określić właściwe mięśnie w trakcie oddawania moczu, należy odcedzić i zatrzymać ten proces. Zatrzymuje się kosztem tych mięśni, które powinny zostać przeszkolone.

Po prawidłowym określeniu właściwych mięśni, możesz rozpocząć zestaw ćwiczeń. Czas trwania całego kursu może trwać od dwóch do trzech miesięcy, w zależności od tonu mięśni na początku sesji. Możesz przestać ćwiczyć, gdy proces kontrolowania mięśni miednicy jest dość prosty.

Ważne!Po podstawowym kursie ćwiczeń, eksperci zalecają, że czasami używają gimnastyki, aby utrzymać jej długotrwały efekt.

Zasady wdrażania

Aby zajęcia były jak najbardziej skuteczne, warto poznać podstawowe zasady gimnastyki Kegla dotyczące nietrzymania moczu u mężczyzn i kobiet. Pamiętaj, aby słuchać następujących zaleceń:

1. Początek powinien być stopniowy, nie należy się spieszyć, czas treningu powinien być wystarczający, nie prowadzić do bolesnych doznań lub wzmacniania problemów z oddawaniem moczu. Rozpocznij od pięciu powtórzeń każdego ćwiczenia, każdy tydzień powinien zostać zwiększony o kolejne pięć. Z czasem pożądane jest, aby dojść do trzydziestu powtórzeń naraz.
2. Podejścia w wykonywaniu ćwiczeń powinny być odpowiednie dla konkretnego systemu: powinien zaczynać się od skurczu, następnie dochodzi do skurczów i wydalin.
3. Wykonywać ćwiczenia powinny być codziennie, po osiągnięciu głównego wyniku ładowania Kegla, liczba powtórzeń i podejść może być nieznacznie zmniejszona.

Ponadto podczas treningu musisz uważać, aby ciąć tylko właściwe mięśnie. Trzeba uważać, że mięśnie brzucha i bioder nie obciążają się, inaczej ćwiczenia będą bezużyteczne.

Gimnastyka Kegel na nietrzymanie moczu dla kobiet i mężczyzn

Jest kilka podstawowych ćwiczeń w tym kompleksie: kompresja, redukcja i wyrzucanie, to jest kolejność, w jakiej powinny być wykonywane. Te ćwiczenia są wykonywane w następujący sposób:

1. Kompresja. Zajmij pozycję leżącą na twardej powierzchni, musisz stopniowo, na ile pozwalają mięśnie, rozciągnij je i powoli policz do trzech, a następnie zrelaksuj się. Ponownie policz do trzech, a następnie odcedź. Ogólnie cały cykl może być stopniowo zwiększany do dwudziestu sekund. Możesz także zastosować technikę podłóg: przy każdym podejściu napinaj mięśnie coraz bardziej.
2. Redukcja. W takim przypadku należy szybko ścisnąć, powodując skurcz mięśni dna miednicy. Na początku powinieneś wykonywać to ćwiczenie przez 5-10 sekund, a czas treningu można wydłużyć.
3. Wypychanie. To ćwiczenie, jego właściwe wykonanie, może spowodować większość trudności na samym początku klasy. W tym przypadku stosuje się ten sam mechanizm, który polega na próbach kału lub oddaniu moczu, którym towarzyszy wysiłek. Kiedy wypychasz, powinieneś naciskać, czas powinien być stopniowo zwiększany.

Są to podstawowe ćwiczenia, które idą do kompleksu gimnastyki Kegla. Wykonuj je lepiej podczas leżenia, szczególnie przez kilka pierwszych tygodni. Z biegiem czasu możesz przyzwyczaić się do wykonywania ich w klasie, wykonując niektóre prace domowe. Najważniejsze, aby zrozumieć, w jaki sposób, jakie mięśnie muszą być zaangażowane podczas tego procesu.

Jeśli istnieją inne wskazania, kompleks gimnastyczny Kegel można połączyć z innymi ćwiczeniami. W takim przypadku utrzymane zostanie również napięcie mięśni dolnej części brzucha, ud. Warto pamiętać, że takie ćwiczenia są również dobrą prewencją różnych zaburzeń.

Nie zapominaj również, że ćwiczenia Kegla są leczeniem pomocniczym, zwykle nietrzymanie moczu jest spowodowane przez kompleks różnych przyczyn. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z ćwiczeń, powinieneś pozbyć się głównych czynników, które powodują nietrzymanie moczu.

Najważniejsze jest ciągłe wykonywanie ćwiczeń. Przerwy w zajęciach mogą spowodować nawrót nietrzymania moczu. Efekt stałej gimnastyki powinien być widoczny w ciągu kilku tygodni po rozpoczęciu, ale jeśli nie, należy skonsultować się z lekarzem i ustalić, czy ćwiczenia są wykonywane prawidłowo.