Metabolizm, w prostym języku, można zdefiniować jakoszybkość przetwarzania i transformacji w organizmie spożywanego jedzenia w energię. Otrzymana energia jest wydatkowana na zapewnienie wewnętrznych procesów fizjologicznych, na podział żywności i aktywności fizycznej. Około 80% energii trafia na podstawową i pokarmową wymianę, reszta - 20% na ruchy.
A jeśli nawet bardziej proste słowa, metabolizm jest metabolizm!
Czy można poprawić metabolizm w domu? Metabolizm implikuje anabolizm i katabolizm. Te procesy zachodzą jednocześnie, ale różnią się w zależności od zasady działania. W przypadku anabolizmu żywność dzieli się na makroelementy, a następnie na prostsze składniki. W procesie tym uwalniana jest energia, którą mierzy się w kaloriach, a na jej podstawie konstruowane są nowe cząsteczki komórek i tkanek. Tempo metabolizmu wpływa na: ciśnienie krwi; wycofanie produktów dekompozycji; ciężar ciała.
Spróbujmy wyjaśnić prostymi słowami i językiem, czym jest metabolizm i jak go poprawić samodzielnie w domu.
SPIS TREŚCI
Metabolizm, metabolizm, jak nie zepsuć
Jeśli bilans kosztów i energii zostanie osiągnięty, dana osoba nie jest zagrożona nadwagą i problemami zdrowotnymi. Nieefektywne nawyki żywieniowe, hipodynamia prowadzą do pojawienia się nadwyżek tłuszczowych, wysokiego poziomu cukru i cholesterolu.
W przeciwnym przypadku, gdy liczy się każda kaloria, organizm nie otrzymuje w niezbędnej ilości białek, węglowodanów, tłuszczów, które zakłócają procesy biochemiczne.
Wysoki poziom leptyny, hormonu odpowiedzialnego za metabolizm energetyczny i apetyt, zależy od ilości tkanki tłuszczowej i spożycia węglowodanów. Przy pewnym sposobie odżywiania ciało dostosowuje się do objętości, a po przejściu do innego trybu zaczyna się buntować. Dlatego trudno jest znieść bóle głodowe osób otyłych. Ostre przejście na ograniczoną dietę obarczone jest spadkiem procesów metabolicznych o 45%.
Ludzie zmęczeni głodem i uczestnictwem w salach fitness są mniej wrażliwi na leptynę. Nawet jeśli jego poziom jest poprawiony, ciało nie próbuje gromadzić rezerw. Przy niedoborze tłuszczu hormony wpływające na aktywność narządów i komórek nie są produkowane. Brak boru niezbędnego do produkcji estrogenu prowadzi do gromadzenia się tłuszczu w żołądku.
Co wpływa na metabolizm
Po jedzeniu niektórzy mają nadmiar pochłoniętej energii, inni mają depozyty w talii. Dlaczego niektóre kalorie palą się jak w piecu, inne przybierają tłuszcz z powietrza? Głównym czynnikiem jest genetyka.
Obecnie istnieją metody, które pomagają określić geny odpowiedzialne za produkcję określonych enzymów. Ludzie z "genomem Atkinsa" (AMY1) mogą jeść wszystko, nie uszkadzając sylwetki. Ci, którzy mają pecha mieć co najmniej kilka kopii, lepiej zapomnieć o skrobiowym i słodkim jedzeniu. Ponadto kobiety mają gen MMP2 odpowiedzialny za objętości tłuszczu.
Czynniki, których nie można zmienić, nazywają się statycznie: płeć; rodzaj ciała; dziedziczność.
Jednak parametry dynamiczne - dieta, poziom hormonów, aktywność, jeśli jest taka potrzeba, są regulowane. Interakcja pierwszego i drugiego aspektu determinuje spójność procesów wewnętrznych.
Jednocześnie należy wziąć pod uwagę szereg aspektów, które prowadzą do kompletności.
Co 10 lat metabolizm zwalnia warunkowo o 10%.
Przyczyny: wahania poziomu hormonalnego; zmniejszona aktywność; stres.
Ciąża prowadzi do nieprawidłowości w podstawowym metabolizmie. We wczesnych stadiach ciała przechowywane są składniki odżywcze. Bliżej narodzin glukozy, cholesterolu. Po ciąży ciało odzyskuje przez długi czas. Zmiany hormonalne często zaburzają układ hormonalny - produkcję hormonów tarczycy wytwarzanych przez tarczycy. To wymaga leczenia.
Zobacz film Dr Orłowa na temat tego, co wpływa na metabolizm
Metabolizm: jak poprawić w domu
Aby nie zmieniać niczego w sposobie życia, wiele osób zażywa narkotyki z hormonami steroidowymi, których nie można zrobić kategorycznie. Jeśli rozsądnie jest podejść do problemu i zmienić nawyki, metabolizm można przyspieszyć bez szkody dla zdrowia.
Szkolenie. Im więcej energii zużywa się w ciągu dnia, tym więcej kalorii odejdzie w nocy. Fani sportu z 1 kg tkanki mięśniowej spalają 100 kcal dziennie, tłuszcz tylko 30. Zaleca się tydzień na od 80 do 150 minut zabiegów kardiochirurgicznych lub 8 000 kroków dziennie (4 km).
Najbardziej efektywny jest cykliczny trening z naprzemiennymi intensywnymi i średnimi obciążeniami.
Innym szybkim sposobem na wzmocnienie ciała i metabolizm jest obciążenie mocy. Po zniesieniu hantli i sztangi kalorie są tracone w ciągu jednego dnia.
Najgorszą radą jest jeść trochę i ćwiczyć codziennie. Wyczerpujące obciążenia i wadliwa dieta z minimum kalorii spowalniają wszystkie procesy.
Zasilanie. Ważne jest, aby obserwować częstotliwość posiłków. Aby utrzymać równowagę energetyczną zaleca się posiłki frakcyjne do 6 razy dziennie. Aby węglowodany miały czas na spalanie, lepiej jest jeść przez zegar metaboliczny. Do południa można się rozpieszczać ciastami i słodyczami. Kalorie zostaną zmarnowane przed wieczorem. Jeśli te pokarmy są spożywane w nocy, energia zamienia się w tłuszcz.
Na śniadanie potrzeba 70% dziennej diety. Odmawianie jedzenia rano powoduje przyrost masy ciała o 7 kg rocznie. Aby pobudzić procesy metaboliczne, odżywianie jest przydatne do różnicowania.
Przy pierwszym posiłku nie musisz jeść zboża. Białka i produkty mleczne zawierają kwas linolowy, który wspomaga rozwój tkanki mięśniowej. Jajka, kanapka z chlebem pełnoziarnistym i serem, ser sojowy, orzechy przez długi czas zapewnią uczucie sytości. Białka są trawione przez długi czas, dzięki czemu podstawowy metabolizm wzrasta o 35%.
Po obiedzie można zjeść przekąskę z owocami. Owoce i jabłka cytrusowe, oprócz użytecznych błonnika i kwasów organicznych, doskonale stymulują przemianę materii. Do 16 godzin, cukier we krwi jest obniżany, a deser nie zaszkodzi postaci.
Na obiad, białko i warzywa - chude piersi, mięso, ryby.
Nie zapomnij o przyprawach: papryka czerwona, imbir, kurkuma, cynamon, kminek.
Przyprawy przyczyniają się do trawienia żywności i wykorzystania tłuszczów.
Nie rezygnuj z naturalnej kawy. Kubek napoju przyspiesza procesy metaboliczne o 14% ze względu na wzrost częstości akcji serca i pobudzenie ośrodkowego układu nerwowego. Zielona herbata jest przydatna. Chodzi o ECGC - substancję stymulującą. Jeśli pijesz do 5 filiżanek, tracisz 5% wagi w ciągu 3 miesięcy.
Sauna. W saunie i saunie gorąca para aktywuje metabolizm tłuszczu. Krew zaczyna krążyć w żyłach z kosmiczną szybkością. Po pojawieniu się kropli potu ciało przechodzi w tryb chłodzenia. Termoregulacja pochłania dużo energii.
Do efektu wystarczą 2 zestawy po 10 minut. Ponieważ obciążenie przyzwyczaja się do zwiększenia - 4 wywołania trwają 15 minut. Ciało traci dużo wody, więc ważne jest, aby pić wodę lub herbaty ziołowe bez cukru.
Sen. Podczas odpoczynku sprawdzana jest praca narządów i systemów, komórki są aktualizowane. Aby rekrutować energię, osoba potrzebuje co najmniej 7 godzin. Nie należy spać w nocy, ponieważ skoki glukozy, wrażliwość komórek na insulinę jest obniżona, występuje niewydolność hormonalna. Z powodu spadku leptyny, trudno jest kontrolować apetyt.
Niedobór snu postrzega jako stres i wrzuca do krwi kortyzolu, co wpływa na tworzenie "strategicznych" zapasów. Wniosek: im bardziej zorganizowane jest życie, tym bardziej spójne są procesy wewnętrzne.
Wideo: Dr. Orlov o metabolizmie
Filmy doktora Orłowa, lekarza-eksperta neurologa, specjalisty od refleksji najwyższej kategorii.
Jak samemu poprawić metabolizm
Dr Orłow bardzo prosto i wyczerpująco wyjaśnia istotę. Zalecenia działają!
Jak schudnąć o 4 kg w 8 godzin, prawdziwa historia
Dr Orlov mówi o prawdziwym przypadku, gdy człowiekowi udało się faktycznie stracić osiem godzin na wadze aż o cztery kilogramy.
Jak stracić 1-2 kg za noc!
Dr Orlov w filmie mówi, że naprawdę istnieje taka możliwość!
Jak stracić 5 kg w 3 dni!
Dr Orlov na wideo pokazuje sposób na zrzucenie dodatkowych pięciu kilogramów w ciągu trzech dni.
Jak usunąć tłuszcz z brzucha i ud
Czy usuwanie tłuszczu z bioder i brzucha jest prawdziwe w domu? Lekarz Orłow odpowiada: tak - tak!
Jak rozszyfrować metabolizm, metabolizm, jak szybko schudnąć - Jarosław Bryn
Wideo z Jarosława Brina. Kto porządkuje podstawowe "prawa" sprawności:
- Czy chcesz skorygować metabolizm poprzez trening? Zły pomysł!
- Czy chcesz uwolnić metabolizm za pomocą diety? Zły pomysł!
- Jakie są najbardziej energochłonne procesy (spalanie tłuszczu)?
- Jakie są najbardziej spalające tłuszcz ćwiczenia.
- Aby promować metabolizm przez dodatki? Zasada działania.
FORMUŁA DLA METABOLIZMU MAKSYMALNEGO
Ciało ludzkie ma równowagę energetyczną, która nigdy nie zostanie naruszona, w rzeczywistości jest to pierwsza zasada termodynamiki. Pamiętasz?
Energia nie znika, przechodzi z jednego stanu do drugiego, wygląda to tak:
ODBIÓR ENERGII = Wydatki energetyczne (aktywność życiowa) + Rezerwy energii
OR ARRIVAL = FLOW + FAT.
Jeśli zwiększone dochody i konsumpcja pozostaje na stałym poziomie, więc obserwuje się, że równanie, wymagane jest zwiększenie rezerw energetycznych, kilka z nich, ale przede wszystkim zwiększa się ilość tłuszczu, czyli aby schudnąć, możemy albo zmniejszyć przepływ, albo zwiększyć przepływ.
DOCHODY
Energia może pochodzić tylko z substancji odżywczych - białek, tłuszczów, węglowodanów, alkoholu. WSZYSTKO. Nigdy więcej z miejsca, nie z energii słonecznej, nie z zapachu, nie z powodu chorób narządów i zaburzeń psychiki.
Dlatego, aby "promować metabolizm", konieczne jest zwiększenie wydatków na energię, aby zmniejszyć dochód, jak rozumiem, nie zgadzasz się. Chociaż istnieją dość zabawne metody, na przykład, robaki dostają lub proszą chirurga o odcięcie aktywnej części przewodu żołądkowo-jelitowego.
Jak poznać swój metabolizm - Alexey Raven
Jak zrozumieć, ile kalorii spędza twoje ciało w spoczynku, lub innymi słowy, jak obliczyć podstawowy metabolizm! Nadal pracujemy nad kwestiami prawidłowego i zdrowego odżywiania i jak schudnąć na zawsze!
5 błędów, które spowalniają metabolizm: jak przyspieszyć metabolizm
Na kanale wideo "ProTraining".
Utrzymuj metabolizm na właściwym poziomie i bądź zdrowy!
Źródło:http://devoe.ru/zdorove/metabolizm-chto-eto-takoe-prostym-yazykom-kak-ego-uluchshit/#prettyPhoto
