wszystkie kobiety na świecie chcą mieć szczupłą figurę, i stonowanych płaski brzuch i kobiece strony. Nie daj się „osa” talii, ale jednak wiele nadmierne pełnia płci sprawia, że myślę o znalezienie sposobów na diecie z jasnym menu do domu szybko odjechać nadwagi z brzucha i boków.
Oczywiście jedno pragnienie nie wystarcza do utraty wagi. Najpopularniejszym sposobem osiągnięcia tego celu jest dieta. Jak wybrać najbardziej skuteczną dietę dla wagi brzuchu i bokach strat kobiety, podczas gdy nie powodując wiele niedogodności i szkód dla zdrowia?
Najważniejszą rzeczą przy przestrzeganiu diety jest przestrzeganie zasad zdrowego żywienia. Tylko w ten sposób, z poszanowaniem wszystkich zasad równowagi i przydatności materiałów eksploatacyjnych, można osiągnąć nie tylko odchudzanie boki i brzuch, ale również do normalizacji funkcjonowania przewodu pokarmowego, metabolizm, waga owrzodzenia goją.
ZAWARTOŚĆ
diety odchudzającej brzuch i boki dla kobiet, podstawowe zasady
wymienione podstawowe zasady normalizacji danych ilościowych i zmniejszenia nadwagi:
- nie pominąć śniadanie. Rano zawsze staraj się, aby posiłek był pełny. Filiżanka kawy rano nie jest jedzeniem!
- Jedz mniej, ale miska. Najbardziej optymalna liczba posiłków to od 4 do 6 razy dziennie.
- Kolacja powinna być lekka i na trzy godziny przed pójściem spać.
- dzień człowiek powinien pić około dwóch litrów wody( woda z przyjętą żywności nie liczy).
- Spróbuj ograniczyć do minimum spożycie słodyczy i mąki( szybkie węglowodany).
- Świadomie zrezygnuj ze smażonych tłustych potraw, alkoholu i soli kuchennej.
- Wprowadź do diety jak najwięcej spożywanych owoców i warzyw.
- najmocniejszy efekt uzyskuje się poprzez połączenie diety dla utraty wagi i po bokach brzucha z ćwiczeń, pomagają w prostych ćwiczeń fizycznych o dużej intensywności.
Fixed do spożycia produkty: Zobacz listę transferu
produktów niskokalorycznych o minimalnej zawartości tłuszczu:
- niskotłuszczowe produkty mleczne: twaróg, kefir, jogurt, niskotłuszczowy ser.
- Jajka na twardo, chude ryby, mięso dietetyczne.
- Zboża: kasza gryczana, ryż, płatki owsiane.
- Impulsy: groch, soczewica, fasola.
- Dowolne warzywa, owoce, jagody i sałatki. Orzechy i suszone owoce, miód.
zabronione żywności do jedzenia: Poniższa lista
cytowane w wykazie produktów pożądane jest, aby całkowicie wyeliminować z diety lub przynajmniej zmniejszenia ich zużycia do minimum:
- sól solone żywności. Sól opóźnia płyn w organizmie, co zakłóca utratę wagi.
- Pieczenie i ciasto. Są to szybkie węglowodany w czystej postaci. U osób z powolnym metabolizmem produkty te zamieniają się w tłuszcz.
- Cukier: słodki, słodycze, czekolada, syropy, dżemy i podobne.
- Smażone, pieczone i wędzone potrawy. Odmowa tych dań jest w dużej mierze spowodowana potrzebą ustalenia funkcjonowania przewodu pokarmowego.
- Fast food: hamburgery, kanapki, napoje gazowane, chipsy, krakersy, sosy.
- Alkohol i tytoń.
Menu tygodnia: dieta brzuszna i odchudzająca dla kobiet
diety obsługiwane, obserwować jego podstaw, poszerzyć swoją dietę dozwolone produkty wykluczenie produktów, które nie są zalecane do użytku podczas diety. Zapewniamy Ci przybliżone menu dietetyczne, które jest wygodne w użyciu bez myślenia o tym, co dziś gotować.
poniedziałek
- śniadanie : płatki owsiane na wodzie i jabłko lub zielona herbata.
- Drugie śniadanie : Orange lub jabłko.
- Lunch : Ryba gotowana na parze i porcja ryżu, liście sałaty.
- Snack : Porcja suszonych owoców i orzechów z zieloną herbatą.
- Dinner : Sałatka jarzynowa i fasola gotowana na parze. Albo odtłuszczony twarożek.
wtorek
- Śniadanie : 1 jajko na twardo i 2 bochenki.
- Drugie śniadanie : 1 jabłko.
- Lunch : Filet z kurczaka na parze i gryka. Bułgarski pieprz.
- Snack : Szklanka niskotłuszczowego jogurtu.
- Dinner : Gotowana wołowina i świeże warzywa.
Środa
- Śniadanie : Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu 200 ml., 1 pomarańczowy.
- Drugie śniadanie : 1 banan.
- Lunch : Zupa chudych warzyw z kurczakiem, pomidorem i sałatką z ogórków.
- Snack : 1 jabłko.
- Dinner : 200 g gotowanego ryżu bez soli. Szklanka jogurtu.
Czwartek
- Śniadanie : O niskiej zawartości tłuszczu twaróg 100 g, jabłko.
- Drugie śniadanie : Grejpfruty lub inne ulubione owoce.
- Lunch : Niskotłuszczowe pieczone ryby, warzywa gotowane na parze.
- Snack : Suszone owoce z zieloną herbatą.
- Dinner : Sałatka jarzynowa i ziemniaki w mundurze.
Piątek
- Śniadanie : 1 jajko ugotowane, szklanka jogurtu.
- Drugie śniadanie : baton musli.
- Lunch : Zupa grzybowa o niskiej zawartości tłuszczu. Ser o niskiej zawartości tłuszczu - 40 g.
- Snack : 1 szklanka kefiru.
- Dinner : Gotowany filet z kurczaka, sałatka owocowa z pomarańczą.
sobota
- śniadanie : płatki owsiane na wodzie - 200 g
- brunch : 1 jabłko.
- lunch : gotowane mięso wołowe - gryka 200 g - 100 g
- przekąskowy : orzechy i suszone owoce.
- Dinner : Ryż gotowany - 200 g, 1 jabłko.
niedziela
- śniadanie : Jęczmień owsianka - 200 gramów, 1 banan.
- Drugie śniadanie: : Grejpfrut.
- Lunch : Sałatka ze świeżych warzyw, 150 g indyka na parze.
- Popołudniowa przekąska : Skim zsiadłe mleko.
- Dinner : 1 szklanka kefiru i jabłka.
Jakie są fizyczne aktywności żołądka i boków diety?
Aby uzyskać jak najbardziej efektywny wynik z diety, należy go uzupełnić ćwiczeniami fizycznymi. Ta zasada dotyczy szczególnie brzucha i boków - najbardziej problematycznych obszarów dla przeważenia. Opinie ludzi, którzy osiągnęli imponujące wyniki z tej diety, mówić o skuteczności następujących ćwiczeń:
Twisting
Bieganie Rower skakanka
Jeśli czujesz nudne ćwiczenia lub po prostu nie możesz się nimi zająć, użyj znacznie bardziej twórczych sposobów. W grach aktywnych uwzględniana jest także cała moc i skuteczność ćwiczeń cardio.
Idealne gry odchudzające to: tenis stołowy, siatkówka, badminton i inne.
Źródło: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /
